Как похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели

Вы не раз пытались быстро похудеть с помощью диет, но так и не добились результата? Причины провала бывают разными: возможно вам не хватает терпения и решимости, ставите очень требовательные задачи, или, что самое важное, упускаете самые важные моменты похудения.

Если вы действительно думаете как похудеть за 3 недели, то должны знать, что для этого необходимо изменить свой ежедневный рацион и темп повседневной жизни на «180 градусов». Сбросить вес всего за три недели реально, это не требует каких-то особенных диет. Понадобится только настойчивость и следование следующим советам.

Как начать похудение за 3 недели?

Сначала нужно измерить свой вес, поставить цель и идти к ней. Только избегайте одержимости идеей похудения – не взвешивайтесь по два раза в день. Это только увеличит беспокойство и будет играть против вас.

Второй важный момент начала похудения – установить какие продукты в основном вы едите. Следует сделать список всего, что вы потребляете в течение дня, в том числе закуски, десерты, конфеты и другие лакомства. Таким образом станет понятно, что препятствует похудению.

1. Низкокалорийное питание

Низкокалорийное питание — одно из главных условий похудения за 3 недели, без чего, в принципе, сбросить лишние килограммы не получится вообще никогда. Это не значит, что каждый день нужно есть одни супы и салаты. Меню должно быть разнообразным, но при этом содержать минимум соли, сахара, мучных и жареных продуктов. Научитесь есть меньше картофеля, и больше риса. Удалить из рациона соусы, как майонез и кетчуп, и вместо них увеличьте потребление овощей и фруктов. Такой способ питания должен стать частью вашей жизни. Если вы похудеете за три недели, а потом просто вернетесь к прежнему образу жизни – считайте, что все было зря. Конечно, есть люди, которые едят все подряд, при этом не поправляясь. Но вы, раз читаете эту статью, к ним не относитесь.

2. Забудьте о сладких напитках

Отказ от регулярного потребления сладких газированных напитков должен быть одним из основных изменений на пути похудения за 3 недели. Ведь одна порция газировки может содержать между 8-10 чайных ложек сахара, что препятствует любой здоровой диете. Что нужно пить, так это много простой воды, без сахара и газа. Таким образом, вы избавитесь от множества лишних калорий, и избежите обезвоживания, что очень важно для похудения.

3. Увеличьте потребление салатов

Во время похудения салаты должны стать вашим десертом! Перед обедом можно насладиться богатым овощным салатом из помидоров, огурцов, листьев салата и т.д. Приправить можно лимоном и щепоткой соли. И никаких майонезов! Также в течение дня, после или на завтрак можете побаловать себя вкусным фруктовым салатом.

4. Сократите количество блюд в рационе

Если вы собираетесь добавить в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и много воды, значит необходимо откинуть другую пищу. Есть нужно в течение дня, рекомендуется каждые 3 — 4 часа. Но главное — небольшими порциями!

5. Питайтесь дома

В большинстве ресторанов и баров готовят пищу с большим количеством масла и, как правило, в их меню не преобладают салаты, а фаст-фуд, где предостаточно картофеля и жареного мяса. Это не означает, что следует запереться дома и отказаться от посещений таких заведений. Просто попробуйте съесть что-то здоровое перед выходом из дома, что убережет от дальнейшего переедания и поспособствует похудению.

6. Не забывайте об упражнениях

Чтобы достичь быстрых результатов и избавится от лишних килограммов за 3 недели, в свой ежедневный образ жизни необходимо включить физическую активность. Это могут быть длительные прогулки, езда на велосипеде, танцы, бег, плавание и т.д.

7. Жуйте медленно

Придерживаясь этого правила похудения, можно быстрее ощутить сытость, и избежать переедания между приемами пищи. Если есть слишком бистро, наш мозг просто не успевает получить сигнал о насыщении, в связи с чем, мы съедаем намного больше, чем нужно.

8. Позаботьтесь об отдыхе

Чтобы похудеть очень важно выделять для сна достаточно времени. У людей, которые мало спят, увеличивается аппетит. Это связано с тем, что отсутствие сна приводит к увеличению всех гормонов, которые стимулируют аппетит, и вызывает желание потреблять продукты с высоким содержанием жира и сахара. Это, конечно, приводит к увеличению массы тела. Хороший сон, кроме стресса, уменьшает вероятность накопления жира в брюшной полости.

Теперь вы знаете, как можно добиться похудения за 3 недели, и, что самое главное, как сохранить результат! Дерзайте! Ведь все возможно, нужно просто преодолеть свою лень!

Источник: http://full-fit.com/kak-pohudet-za-3-nedeli/

Несложная и действенная диета 15 кг за 3 недели

Как похудеть за 3 недели

Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.

Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.

Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?

Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.

Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.

По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.

Меню для диеты на 3 недели

1-й и 2-й дни:

  • завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
  • обед — стакан молока;
  • полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
  • ужин — стакан молока.

3-й и 4-й дни:

  • завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
  • обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
  • полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
  • ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.

5-й и 6-й дни:

  • завтрак — 2 апельсина или яблока;
  • обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
  • полдник — любые фрукты, кроме бананов;
  • ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.

Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.

Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.

На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.

В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.

Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.

Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.

Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.

Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.

Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.

Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.

Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!

Источник: http://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/neslozhnaya-i-dejstvennaya-dieta-15-kg-za-3-nedeli.html

Похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели

Диета на 21 день – достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру. Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.

Английская диета на 3 недели

Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба — употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.

Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.

Меню овощных дней английской диеты на 3 недели:

Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

Полдник аналогичен завтраку.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов

Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:

Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

Раздельная диета на 3 недели

Как похудеть за 3 недели

Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:

  • первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
  • в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
  • в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
  • в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
  • раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
  • под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
  • рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.

О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.

Апельсиновая диета на 21 день

Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал. Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на 8-12 килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.

Меню апельсиновой диеты:

неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.

неделя 2 – с прошедшей недели в меню переходят апельсины и вода в том же количестве, а также присоединяются различные каши, которых можно есть сколько угодно, главное, чтоб они были приготовлены без соли;

неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

Диета на 3 недели от Мартина Катина

«Американские горки» — диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям. Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов. Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.

Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается. Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов. Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:

1-3 день – по 300 ккал,

следующие 4 дня – пищевая ценность потребляемых продуктов увеличивается до 600 ккал;

8-14 день – в пределах 900 ккал;

следующие 3 дня – по 300 ккал;

последние 4 дня – по 600 ккал.

Для тех, чей привычный рацион превышает 2000 ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на 300 ккал.

При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/pohudet-za-3-nedeli.html

Похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели

Часто перед грядущими праздниками или важными событиями в нашей жизни мы стремимся сбросить лишний вес за короткий срок. Для того чтобы похудеть за 3 недели, современная наука о красоте предлагает множество различных способов: новомодные диеты, препараты, сжигающие калории, спа-процедуры и массаж, усиленная физическая нагрузка. Тем не менее, представленные способы не всегда дают ожидаемый эффект, чаще всего они не только не помогают убрать лишние килограммы, но и наносят серьезный вред организму человека. Что же делать в такой ситуации и как похудеть за три недели? Существует проверенный и действенный способ, благодаря которому похудеть за 3 недели очень легко. Он заключается в соблюдении особой диеты в течение этого периода, выполнении физических упражнений и строгом распорядке дня. Выполняя все эти предписания, уже скоро можно заметить положительные изменения в своем внешнем облике.

Диета 21 день, отзывы специалистов

Диетологи и специалисты в области коррекции фигуры утверждают, что сбросить несколько лишних килограммов действительно очень просто. Здесь работает секретное правило, выполняя которое, похудеть за 3 недели не составит особого труда. Необходимо составить свой ежедневный рацион так, чтобы калорий в потребляемых продуктах было меньше того количества, что вы тратите, находясь на диете 21 день, отзывы о которой доступны в сети интернет.

К примеру, исходя из расчета 1 кг жира = 7700 калорий, можно рассчитать, что за неделю можно потерять примерно 1 кг избыточного веса. Уменьшив ежедневное потребление числа калорий на 1000 единиц, можно быстро достигнуть желаемого результата. Диета 21 день, отзывы о которой подтверждают ее положительное влияние на организм, способна преобразить фигуру до неузнаваемости.

Диета на 3 недели – секреты похудения

Для того чтобы похудеть за 3 недели, нужно включить в свой ежедневный рацион обязательное употребление продуктов с низким уровнем плотности энергии. Это означает, что в течение диеты на 3 недели нужно принимать в пищу только те продукты, в которых количество калорий выражено в конкретном объеме продукта.

Диета на 3 недели настоятельно рекомендует употреблять как можно больше овощей, фруктов, зелени, цельнозерновых продуктов и полностью исключить из рациона сладкие десерты, торты и шоколад, ведь они обладают малым весом, но их уровень плотности энергии очень высок. Диета позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса в течение трех недель. Важным моментом при выборе данного типа диеты является то, что ее можно практиковать один раз в полгода.

Принцип дробного питания при диете 21 день

Для того чтобы похудеть за 3 недели, нужно прибегнуть к методу дробного питания. Этот метод заключается в разделении объема питания, отведенного на один день, на 6 приемов. К тому же, он хорошо способствует быстрому обмену веществ в организме. Он отлично помогает справляться с жутким чувством голода, который часто возникает при 3-х разовом ежедневном питании и исключает возможность употребления фаст-фуда и высококалорийной пищи в промежутках между завтраком, обедом и ужином. Данная диета будет очень эффективна, если соблюдать ее основное требование – питаться полезными продуктами часто и небольшими порциями.

Меню диеты

Для того чтобы узнать, как похудеть за три недели, нужно ознакомиться с простым меню на каждый день:

  • 1 и 2 дни диеты предлагают употребление только молочных продуктов. На завтрак можно выпить молоко (200 г) и съесть 1 кусочек хлеба. На обед – только молоко (200 г). Полдник в точности повторяет меню завтрака. На ужин можно также выпить молоко (200 г);
  • 3 и 4 дни диеты, предлагающей похудеть за 3 недели, включают в рацион употребление мясных продуктов. Завтрак должен состоять из бутерброда с маслом (10 г), кофе с молоком без добавления сахара или меда (15 г). На обед можно приготовить отварную рыбу или мясо (200 г), бульон, зеленый горошек (2 столовые ложки), небольшой кусок хлеба. На полдник рекомендуется выпить молоко или чай с добавлением меда (15 г). В качестве ужина сварить 2 яйца или съесть кусочек нежирного сыра, ветчины, отварного мяса, отварной рыбы – до 50 г, молоко (200 г) и кусочек хлеба;
  • 5 и 6 дни диеты предлагают сделать акцент на употреблении фруктов и овощей. На завтрак можно съесть 2 апельсина или яблока средних размеров. В качестве обеда отлично подойдет суп без картофеля, приготовленный на овощной основе, с добавлением 1 ложки постного масла, винегрет с постным маслом, небольшой кусочек хлеба. На полдник съесть любые фрукты, за исключением бананов. Ужин можно выполнить в виде салата из овощей и чая, с добавлением половинки столовой ложки меда.

Это меню можно практиковать на протяжении всех 3 недель диеты.

Основные детали диеты для похудения

Как похудеть за 3 недели

Для того чтобы удачно похудеть за 3 недели, нужно стараться выполнять следующие несложные правила диеты:

  • Увеличить ежедневное количество потребляемой воды до 2-х литров;
  • Полностью исключить употребление пищи в жареном виде, разрешается только отварные мясо, рыба и овощи;
  • Первые 2 дня разрешают выпить перед сном томатный сок (200 г);
  • При приготовлении пищи вместо соли лучше использовать неострые приправы;
  • Ужинать следует не позднее 7 часов вечера;
  • Хлеб должен быть немного подсушенным;
  • На период диеты исключить газированные напитки, сигареты и алкоголь;
  • Уделять минимум 2 часа в неделю физическим упражнениям, направленным на укрепление мышц.

Выбирая именно эту диету, чтобы похудеть за 3 недели, следует помнить, что выходить из нее нужно очень аккуратно, последние дни диеты требуют употребления в пищу молочных продуктов.

Источник: http://selderey.net/diety/pohudet-za-3-nedeli.html

Как быстро похудеть за неделю, 2 недели и 3 недели?

Можно ли быстро сбросить лишние килограммы, не обременяя себя при этом длительными диетами и интенсивными физическими нагрузками? Несмотря на то, что быстрое похудение за неделю мало кого из женщин делает по-настоящему стройной, оно пользуется невероятной популярностью у представительниц прекрасного пола всех возрастов. Над вопросом «Как быстро похудеть?» задумывается хоть раз в жизни практически каждая женщина, когда у нее возникает необходимость убрать выступающий животик или избавиться от неэстетичных складок на боках перед каким-либо важным событием.

Быстрое похудение без вреда для здоровья и фигуры

Ни для кого не секрет, что экстремальное похудение небезопасно. Сброс нескольких килограммов за неделю – это сильный стресс для организма. Комфортным и безопасным считается постепенное снижение веса не более чем на 3-4 кг за месяц, так как за этот промежуток времени организм успевает приспособиться к изменениям в своей массе. Различные способы, указывающие на то, как быстро похудеть за неделю, приводят к изменению не только фигуры, но и расположению внутренних органов. Во время агрессивной краткосрочной диеты в организме запускается процесс избавления от шлаков и токсинов, часть которых задерживается в крови худеющего.

Всем тем, кто желает похудеть за короткий срок, следует помнить о том, что быстрое избавление от лишних килограммов не принесет вреда организму только в том случае, если оно станет началом продолжительной и усердной работы над своим телом. Любой ответ на вопрос о том, как быстро похудеть за неделю, будь то жесткая блиц-диета или голодание, должен сопровождаться последующим переходом к правильному питанию и здоровому образу жизни. Только в этом случае вес не только не вернется, но даже продолжит плавно снижаться.

Как быстро похудеть за неделю?

Существуют самые различные способы быстрого похудения за неделю. Разумеется, каждый из них сопровождается жесткими ограничениями в еде. Кроме того, в этот период рекомендуют как можно больше двигаться. Еще один обязательный пункт – употребление большого количества минеральной воды без газа. При четком соблюдении представленных диет можно сбросить за неделю 3-7 кг. Рассмотрим наиболее эффективные методы быстрого похудения за неделю.

  • «Кефирный». На протяжении 3-х первых дней следует ежедневно выпивать только по 1,5 л обезжиренного кефира и съедать по 2-3 ложки отварного риса без приправ. В следующие 3 дня рис заменяют отварной куриной грудкой. В последний день диеты можно пить только кефир, а есть – зеленые яблоки.
  • «Жесткий». Всю неделю нужно придерживаться специального меню. Утром съешьте одно сваренное вкрутую яйцо и выпейте чашку чая, какао или кофе без сахара. На обед сделайте себе салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком. Вместо салата можно порадовать себя небольшим кусочком отварной нежирной рыбы или говядины. На ужин – несладкий травяной или зеленый чай.
  • «Суповой». На протяжении всей недели следует есть только сваренный на воде овощной суп. Рецепты при этом могут быть разнообразными. Главное, есть суп без хлеба и не использовать для его приготовления мясной бульон.
  • «Смешанный». Каждый из 7 дней «посвящается» только одному продукту, и ничего другого есть нельзя. Единственное исключение: в «мясной», «рыбный», «картофельный» и «капустный» дни разрешается баловать себя салатом из свежих овощей, заправленным оливковым маслом. День 1-й: 1 кг отварного картофеля с зеленью. День 2-й: 1-2 кг вареной или тушеной капусты. День 3-й: любые свежие фрукты в любых количествах. День 4-й: постная отварная или тушеная говядина. День 5-й: отварная морская рыба нежирных сортов. День 6-й: литр обезжиренного кефира, нежирный творог или йогурт. День 7-й: 200-300 г гречневой, рисовой или овсяной каши.
  • «Чешский». Это способ похудеть является самым щадящим из всех представленных. Продукты можно брать произвольные и ежедневно употреблять их в 6 приемов. Разумеется, употребление богатой углеводами пищи должно быть минимальным. Налегайте на те продукты, которые богаты белками, микроэлементами и витаминами (мясо, рыбу, нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи). Единственный недостаток такой диеты – необходимость в скрупулезном подсчитывании «съеденных» килокалорий. А их должно быть максимум 1300 за сутки.

Как похудеть быстро за 2 недели или 3 недели?

Как похудеть за 3 неделиЧтобы быстро похудеть за 3 недели или 2 недели, начинайте свой день с 1 стакана негазированной воды, выпитой натощак. Вообще на протяжении всего этого времени нужно стараться пить как можно больше чистой воды без газа – хотя бы 2 л за день. Чистая вода не только снижает аппетит, но и вымывает вредные вещества из организма.

Максимально сократите свой обычный рацион. Сведите к минимуму, прежде всего, потребление жиров, для этого вам придется вычеркнуть из своего рациона майонез, сыр, любое масло, копчености и колбасы. Также жестко следует поступить и с углеводами – сдобой, конфетами, сладостями, макаронными изделиями, картофелем, рисом, отварной морковью и свеклой.

Ешьте только постное мясо – курицу, говядину или телятину. При этом не стоит отказываться от морепродуктов и нежирных сортов рыбы. Разрешаются также обезжиренные молочные продукты, грибы, бобовые культуры, капуста, огурцы, шпинат, помидоры, морская капуста, лук, баклажаны и щавель.

Те, кто мечтает похудеть быстро за 2 недели, должны запомнить один из главных принципов эффективности этого мероприятия – есть можно только до 19.00.

Если вы твердо намерены быстро похудеть за 3 недели и в результате добились положительного результата, после диеты ни в коем случае не принимайтесь за старое! Если начнете налегать на еду в привычном для себя ритме, к вам моментально вернутся те злополучные килограммы, от которых вы избавились.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-bystro-pokhudet-za-nedelyu-2-nedeli-i-3-nedeli.php

Как похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели

Слышали о теории 21 дня? Британские ученые (а кто же еще!) выяснили, что, повторяя одно и то же действие в течение этого времени, вы вносите его в список привычек. Конечно, изначально это касалось лишь вредных склонностей: вот захотели бросить курить, продержались три недели, а потом даже не хочется. Уже со временем теорию начали применять в других случаях. Об одном таком мы и хотим поговорить сегодня. Как насчет похудения за 21 день?

Как похудеть за 3 недели

Приведенная ниже программа не просто способна избавить от лишнего, но и поможет подтянуть мышцы. Да, сейчас многие скажут, что без физических нагрузок это невозможно. Вы можете стать более физически активным, даже если будете просто гулять по вечерам, а не сидеть перед телевизором. А для тех, кого интересует более серьезный вариант, предлагаем заглянуть сюда. Эти ребята разработали суперпрограмму для всех, кто хочет заниматься дома.

Основные правила

Как похудеть за 3 недели

День должен включать минимум пять приемов пищи. Не отказывайтесь от вкусной еды. Нужно просто следовать такой системе, которая не просто сжигает жир, но и приводит в норму мышцы.

  • завтрак — не более 600 ккал
  • перекус — примерно 200 ккал
  • обед — до 400 ккал
  • перекус — до 200 ккал
  • ужин — от 300 до 400 ккал

Как похудеть за 3 недели

Включите в меню постное мясо, готовьте больше с куриным филе, авокадо, сваренными вкрутую яйцами. Выбирайте обезжиренные молочные продукты, свежие овощи и обязательно зелень. Что касается хлеба, приветствуется только выпечка из цельнозерновой муки. Замените подсолнечное масло оливковым. Пейте негазированную воду.

Как похудеть за 3 недели

Во многих диетах пишут, что нужно есть по порции блюда. А сколько это, одна порция? Если мы говорим об овощах, то объем порции равен 150 г, кефир — 150 мл, рыба и мясо — 120 г, 1 яблоко, половина грейпфрута, всего четвертинка авокадо и только 1 ч. л. растительного масла.

Как похудеть за 3 недели

В течение следующих трех недель исключите напитки из бутылки. Забудьте про копчености, консервированную еду, соленые продукты или жареные. В списке запрещенного также сахар.

Первая неделя

Завтрак

  1. Обезжиренный творог с мёдом, свежевыжатый сок, 30 г орехов.
  2. Овсянка, любой фрукт, обезжиренное молоко.
  3. Твердый сыр, цельнозерновой хлеб, любой фрукт, яйцо.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Овощной салат, фрукт, горячий бутерброд с мягким сыром, а также куриной грудкой.
  2. Бутерброд с авокадо, йогурт.
  3. Салат из курицы, помидоров, один фрукт.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Запеченная рыба, свежие овощи.
  2. Запеченное филе курицы, запеченная тыква, фета.
  3. Паста с говяжьим фаршем и зеленью.

Как похудеть за 3 недели

Вторая неделя

Завтрак

  1. Банановый смузи на основе обезжиренного йогурта.
  2. 200 г гречки с жареным луком, один болгарский перец, йогурт.
  3. Омлет, твердый сыр, помидор, запеченное яблоко.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Салат из мягкого сыра и запеченной тыквы, два хлебца с ветчиной, один фрукт.
  2. Кускус с морковью.
  3. Куриный суп, свежие овощи.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Запеченная свекла, три хлебца с мягким сыром.
  2. Говядина, овощной салат.
  3. Стейк, только свежие овощи.

Как похудеть за 3 недели

Третья неделя

Завтрак

  1. Сырники, йогурт, любой фрукт.
  2. Мюсли с обезжиренным молоком.
  3. Теплый бутерброд с яйцом, листьями салата, а также куриной грудкой, один фрукт.

Как похудеть за 3 недели

Обед

  1. Запеченная рыба, салат из любимых овощей, тост, один фрукт.
  2. Теплый салат с мягким сыром и индейкой, любой фрукт.
  3. Куриный бульон с яйцом, моцарелла.

Как похудеть за 3 недели

Ужин

  1. Спагетти из цельнозерновой муки, обжаренный куриный фарш, порция овощного салата.
  2. Рыба с овощами, йогурт.
  3. Запеченный в духовке болгарский перец с фаршем и рисом, 1 ст. л. сыра с зеленью.

Как похудеть за 3 недели

А как насчет десертов? В течение трех недель ваш выбор ограничен: творог да фрукты. Можно смешивать продукты, посыпать корицей и ванилью. Тогда тяга к сладкому не будет одурманивать вас каждые полчаса.

Как похудеть за 3 недели

Что касается перекусов, вы можете утолить голод запеченным бататом, морковью или мелкой свеклой, смузи из питьевого йогурта, замороженного манго и сока апельсина, ломтиком твердого сыра или цельнозернового хлеба.

Мы предлагаем вам разнообразие. Согласитесь, выглядит выгодно на фоне диет, позволяющих питаться лишь рисом. Несколько вариантов основного приема пищи и перекусов позволят вам выбрать блюда и чередовать их. Три недели — всего 21 день. Это не так уж много для достижения желаемой цели. Худейте и друзьям советуйте!

Источник: http://sovkusom.ru/kak-pohudet-za-tri-nedeli/

Результативная диета 10 кг за 3 недели 2019

Как похудеть за 3 недели
В 2019 году существует множество таких диет, с помощью которых можно похудеть на 10 и более килограмм. Какую диету выбрать – судите сами, главное, проконсультироваться со специалистом и не навредить своему здоровью!

Диетолог Виктория Л, утверждает: «Все диеты, которые обещают прекрасный результат за короткий период времени наносят огромный ущерб организму, из-за быстрого снижения веса может измениться гормональный фон, нарушиться метаболизм, начаться проблемы с пищеварительной системой.

Чтобы всего этого избежать, нужно питаться сбалансированно и дробно, выбирать в рацион только продукты с низким содержанием углеводов и жиров, больше двигаться и радоваться жизнью!»

Какую диетическую систему для похудения 2019 выбрать?

Быть стройной и подтянутой мечтает каждая женщина. Если есть лишний вес, то необходимо принимать меры, чтобы не запустить свое тело! А если нужно срочно похудеть? Тогда поможет безопасная диета!

Популярная диета за 3 недели 10 кг – на основе кисломолочных продуктов низкой жирности. Это нелегкий способ сбросить лишний вес, нужно выкладываться по полной, но результат того заслуживает.

Йогурт, фрукты и кефир – уничтожат лишний жир!

Это идеальная диета, в которой сочетаются очень вкусные и полезные продукты. С помощью этой замечательной и безопасной диеты, можно сбросить 5 килограмм за неделю, а за три недели – около 15!

Неплохо, правда? Главные ингредиенты этой недели, будут: грейпфрут, мандарины, ананас, яблоки, киви, йогурт (не жирный), кефир 1%. Помимо этого, в меню обязательно присутствие куриного мяса или постной рыбы на ужин или обед, а также сырые овощи с зеленью.

Главный критерий этой диеты состоит в том, что все продукты должны быть свежими, с минимальным сроком хранения (для кефира и йогурта). Мясо следует варить или парить. Все фрукты и овощи нарезать непосредственно перед употреблением.

Вариант меню №1

  1. Завтрак – стакан йогурта (150 грамм), 1 зеленое яблоко (Голден или Симиренко).
  2. Обед – фруктовый салат из ломтиков киви, яблока, ананаса и йогурта.
  3. Полдник – стакан обезжиренного кефира, 1 яблоко.
  4. Ужин – 150 грамм вареной куриной грудинки, салат из помидора (можно с огурцом) заправленный укропом и оливковым маслом.

Вариант меню №2

  1. Завтрак – смешать стакан йогурта или кефира с кусочками ананаса или киви.
  2. Обед – пара колечек ананаса и 1 яблоко.
  3. Полдник – стакан кефира низкопроцентной жирности и 1 грейпфрут.
  4. Ужин – отварная грудка курочки (150 грамм) и салатные листья.

Вариант меню №3

  1. Завтрак – стакан йогурта и 1 киви.
  2. Обед – отварная или печеная постная рыба (на выбор) 150 грамм, салат из свежей тертой морковки со свеклой, который заправляется лимонным соком и оливковым (можно льняным) маслом.
  3. Полдник – кусочки апельсина, киви и яблочка заправленные обезжиренным йогуртом.
  4. Ужин – стакан кефира и кусочек отварного мяса куриной грудинки.

Очень важно! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим. Не забывайте каждый раз за 30 минут до того, когда соберетесь покушать, выпивать стакан воды. Также можно пить зеленый чай (только без сахара) и травяные чаи.

Как похудеть за 3 недели

Гречки дебют – килограммы уйдут!

О пользе гречневой диеты 2019 можно слагать легенды! Ведь этот продукт поистине богат полезными веществами в идеальной пропорции. Для того, чтобы похудеть с помощью гречневой диеты, достаточно 1 кг речки на неделю. Важный секрет приготовления гречки состоит в том, что ее не варят. Достаточно залить кашу кипятком и оставить для набухания, после чего ее можно кушать.

Это весьма полезная диета отличается от многих других соратниц. Она относится к монодиетам, в которые нужно аккуратно входить и также аккуратно выходить. Нельзя чем-либо сдабривать кашу, и ни в коем случае не солить!

Максимум, что можно позволить на этой неделе, так это обезжиренный кефир в количестве не более 1,5 литра в сутки. Кстати, гречку можно заливать кефиром и оставлять для набухания на целую ночь. Так ее вкус немного меняется (становится интереснее).

Приемы пищи должны быть рассчитанными, в идеале нужно 5-6 раз за день «прикладываться» к порции гречки в 100-150 грамм. Между приемами пить кефир, и самое главное воду! Это эффективная диета на 3 недели на 10 кг!

Как похудеть за 3 недели

Японская диета на 3 недели – минус 10 кг

Весьма эффективная диета, которая позволяет сбросить 10 килограмм за 3 недели, гордо носит звание японской диеты. Ведь мы привыкли, что японки всегда стройные. Основной уклон идет на отказ от вредных продуктов: сладкое, соленое, мучное, жареное.

Как похудеть за 3 недели

А самое приятное, что после этой диеты можно сохранять достигнутый эффект на протяжении нескольких лет, при правильном питании конечно же. Итак, прежде чем начать японскую диету 2019, следует предварительно подготовиться.

Лучше всего начать подготовку постепенно, в идеале это будет 3 дня до диеты. За это время нужно ограничить потребление соли, специй и сахара. Увеличить объем выпиваемой воды до 2 литров в день и употреблять нешлифованный отварной рис (не соленый).

Сама же диета состоит из таких ингредиентов: свежие, тушеные и печеные овощи, рыба, мясо, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты (низкой жирности или обезжиренные), яйца куриные или перепелиные, чай, кофе и травяные настои без сахара, хлеб из муки грубого помола или без дрожжевой.

Рацион питания очень строгий, если вес невелик, то придерживаться такой системы питания боле 10 дней не стоит. Если соблюдать диету более 2 недель, то нужно разнообразить меню постным мясом, овощами и фруктами, можно добавить изюм, курагу, чернослив, бобовые.

Обязательно принимать поливитаминные комплексы, каждый день натощак выпивать стакан воды, дабы запустить метаболические процессы. Заниматься интенсивные физическими нагрузками не рекомендуется, лучше выбрать вечерние прогулки на свежем воздухе, легкий бег.

Заключение и рекомендации!

Вот такие диеты можно выбирать на три недели, дабы сбросить от 10 и более лишних килограмм. Обязательно помнить про ограничения и противопоказания, нельзя соблюдать ограниченный рацион питания беременным, кормящим грудью, людям с хроническими заболеваниями, после перенесенных операций и т.д.

Как похудеть за 3 недели

Согласно многочисленным отзывам, реально похудеть в 2019 году за 3 недели на 10 кг, основная задача сохранить эти достижения и не сорваться после завершения диеты. Здоровья Вам и всего самого наилучшего!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/rezultativnaya-dieta-10-kg-za-3-nedeli.html

Как похудеть за три недели

Новый год на носу, но у вас еще есть время подтянуть контуры тела и избавиться от целлюлита. Формула идеального веса и косметика помогут вам похудеть за 3 недели.

Текст: Наталья Удонова · 7 декабря 2011

Формула идеального веса

Универсального стандарта красоты не существует, но вы можете попробовать рассчитать свой идеальный вес. Диетологи предлагают такую формулу: 50 + (рост в см – 150) х 0,32 + (возраст – 21): 5. Считается, если ваш вес превышает эту норму на 1-3 кг, то он абсолютно нормален. В ином случае, надо худеть.

Но к похудению нельзя относиться поверхностно. Жесткие ограничения, а также монодиеты могут привести к проблемам ЖКТ (желудочно-кишечного тракта). Если приступы гастрита, совсем не то, что вы желаете получить в подарок на Новый год, лучше перейти на правильное питание. За две недели вам удастся сбросить до 2-х кг лишнего веса.

Часть лишнего веса составляет жидкость. Прессотерапия, водорослевые обертывания и лимфодренажный массаж помогут похудеть еще на килограмм. Но только в том случае, если отеки вызваны частыми перелетами или злоупотреблением соленой пищей. Если же не в порядке почки или сердечно-сосудистая система, от этих процедур лучше воздержаться.

Правила питания

В борьбе с целлюлитом не так важна диета, как правильное, сбалансированное питание. Все должно быть вкусным и полезным!

Специалистами до сих пор обсуждается вопрос относительно того, считать целлюлит заболеванием или нет. Но пока очевидно одно: это сугубо женская проблема. У женщин с избыточным весом обычно целлюлит выражен сильнее, чем у худых, и с возрастом становится заметнее, но это не правило. Апельсиновая корка может возникнуть даже у спортивных девушек. Как с ним бороться?

Первый пункт: правильное питание. Чтобы кожа стала гладкой и упругой важно поддерживать в порядке сосуды и лимфатическую систему, а значит, необходимо заниматься спортом. Нет абонемента в тренажерный зал? Начните делать зарядку дома.

Продукты питания от целлюлита

Исключите из продуктов питания сладости и хлебобулочные изделия. Белый хлеб и булки замените на черный хлеб грубого помола, а вместо молочного шоколада отдайте предпочтение горькому, с содержанием натурального какао минимум 70%. Включите в рацион овощи (минимум 400 грамм в день) и зелень. А вот фруктам уделяйте меньше внимания, они также содержат сахар и могут все старания свести к минимуму.

Программа стройности

Главное оружие против целлюлита — массаж. Его можно делать дома и в салоне, использовать специальные масла и антицеллюлитные средства.

Дома. Смягчить и подтянуть кожу ягодиц поможет пилинг, он улучшит кровообращение, после чего, нанесенный на кожу антицеллюлитный крем сможет работать эффективнее. Еще одно беспроигрышное средство – масло для массажа, его нужно растирать от щиколоток к бедрам, чуть надавливая, чтобы улучшить лимфоотток. Чередуйте мягкие скользящие движения с разминающими и растягивающими, завершите процедуру вновь скользящими движениями. Массаж можно делать прямо в душе. После чего можно наносить антицеллюлитное средство.

В салоне. Профессиональный пилинг и массаж, безусловно, эффективнее делать в салоне. Можно также записаться на лимфодренаж или сделать ультразвуковой или вакуумный массаж тела. В среднем, курсы состоят из десяти процедур, и этого вполне хватит, чтобы заметить ощутимую разницу.

Продукты: Моделирующее средство для похудения интенсивного действия Lift-Minceur Haute Definition, Clarins; Масло для тела, выводящее излишки влаги Anti Eau, Clarins; скраб для тела «Олива органик», L’Occitane.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/beauty-gid/kak-poxudet-za-tri-nedeli/

Как похудеть за 3 недели без диет: моя история

Поделиться

Как похудеть за 3 недели

Как похудеть за 3 недели без диет: моя история

Здравствуйте! Хочу поделиться с вами своим опытом, как похудеть за короткий промежуток времени. Вы, наверное, согласитесь, что с годами держать себя в форме очень тяжело. Откуда ни возьмись, появляется лишний вес. Когда я в очередной раз открыла гардероб и начала примерять любимые вещи, то с ужасом призналась себе, что поправилась. Более того, о «лишнем жирке» начал подшучивать муж. Это стало последней каплей, и я решила худеть. Я расскажу вам, как мне удалось похудеть за 3 недели без диет.

Честно говоря, я испробовала множество способов, но эффективными оказались не все. Хочу предложить вам некоторые советы, которых я придерживалась во время похудения. Если вы серьезно отнесетесь к каждому из пунктов, то через 3 недели увидите хороший результат.

Как похудеть за 3 недели без диет: правильное питание

Хочу заметить, что изменение принципов питания показало впечатляющий результат, и я похудела.

Многие не до конца понимают, что значит правильно питаться. Это не значит, что вам нужно сидеть на жестких диетах, ограничивая в тех или иных продуктах. Вовсе нет. Правильное питание – это не диета, а употребление еды в малых порциях и в определенном сочетании продуктов. Ближе к делу, вот мои рекомендации :

  1. Первое, что хочу отметить – обильное питье. В день человек должен выпивать около 2-3-х литров воды. Не пейте сразу 3 литра, выпивайте по стакану на один прием в течение дня. Пить нужно именно воду, не заменяйте ее чаем, кофейными напитками, лимонадом или соком. Мне было тяжело приучить себя употреблять столько жидкости, но результат того стоил. Хотите похудеть? – Пейте больше жидкости
  2. Не мучайте себя голодом, это ошибка, так вы только нарушите работу пищеварительного тракта, а через время все равно сорветесь. Лучшая диета – есть часто и понемногу.
  3. Каждое утро я ела овсянку + фрукт (яблоко, банан и так далее). Преимущество этих продуктов в том, что они низкокалорийны, но заряжают энергией на целый день. Кстати, ученые обнаружили, что яблоки выделяет определенную кислоту, которая активно борется с жировыми отложениями.
  4. Не ешьте мучные изделия из белой муки. Я часто слышала, что при похудении нельзя есть сладкого. Это огромное заблуждение. На самом деле сладости можно есть, но только натуральные. Например, конфеты и пирожные я в первую же неделю заменила финиками, медом, курагой или изюмом.
  5. Кушать нужно только совместимые продукты. Нельзя есть картошку, с мясо. Последнее лучше кушать с кашами или овощами. Приучите себя к кисломолочным продуктам, они очень хорошо борются с чувством голода, и обогащают организм полезными веществами. Разве такой подход похож на жесткую диету?
  6. Научитесь кушать медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Так как у меня постоянно много дел, я всегда ела «на ходу». От диетолога я узнала, что когда мы медленно едим, то намного быстрее приходит чувство насыщения. После 2-3-х экспериментов, я в этом лично убедилась.
  7. Ложитесь спать вовремя. Я заметила, что когда засиживаюсь допоздна, то у меня возникает жуткое чувство голода. Оказывается, в ночное время суток (если вы не спите) вырабатывается грелин – гормон голода. Чтобы избежать лишнего приема пищи, вовремя ложитесь спать. Что я теперь и делаю.

Не мучайте себя ненужными и опасными для здоровья диетами, полюбите свой организм и приучите себя правильно и вовремя питаться.

Активные тренировки

Чтобы похудеть, подружки советовали мне заняться фитнесом. Это отличная идея, но лень – мой лучший друг. А настроиться нужно было на длительный процесс. Ведь если через какое-то время бросить занятия, потерянный вес вернется (доказано на собственном опыте). Похудеть хотелось сильно, поэтому решила активно бороться с ленью и «лепить» идеальную фигуру.

Важно составить график тренировок, когда и в какое время вы будите посещать занятия. Это поможет приучить организм к дисциплине и быстрее похудеть. Вначале тренировочной программы не сильно нагружайте себя физическими упражнениями. Это слишком энергозатратно, да и отнимает все желание тренироваться. Я ходила на фитнес через каждые 2 дня и занималась по 30 минут. Через каждые 3 дня я увеличивала нагрузки. По поводу подбора упражнений я консультировалась с тренером. Он подбирал мне удачные комплексы. Каждое занятие я начинала и заканчивала легкой разминкой, длительностью 10 минут. Хорошо разогретые мышцы легче тренировать, да они и быстрее восстанавливаются.

Чтобы похудеть, мне порекомендовали, определить свою оптимальную интенсивность нагрузки, при которой я смогу максимально сжигать жиры. Для этого нужно от частоты своего пульса отнять свой рост, а результат умножить на 0,7 и на 0,6.

Важно заниматься фитнесом, после легкого перекуса. Отрезок времени между спортом и едой не должен быть меньше двух часов. После тренировки, желательно не наедаться, а пить больше воды. Придерживаясь таких правил, вам точно удастся похудеть.

Мой результат

Мне пришлось изменить своим привычкам, но благодаря этому мне удалось похудеть уже за 3 недели. И все это без жестких диет и ограничений. На мой взгляд, хорошая диета, та, которая длиться всю жизнь. Физические нагрузки должны всегда присутствовать в нашей жизни. Я до сих пор руководствуюсь этими советами, и мой вес не прибавляется. Не бросайте правильное питание и постоянные физические нагрузки, и ваша фигура всегда будет в идеальной форме.

Вот мой результат после похудения (минус 5 кг за 3 недели без диет это реально и абсолютно безопасно для здоровья):

Источник: http://school-body.net/kak-pokhudet-za-3-nedeli-bez-diet-moya-istoriya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector