Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

По мне так это лучшая диета, хотя конечно это диетой не назовешь. Просто человек принимает решение сократить приём пищи и для определенности отказывается от неё после определнного часа.

Это правда удобно и главное эффективно. Потому что просто её действие в том, что человек примерно на 1/3 сокращает количество поглощаемой за день пищи, а следовательно сокращает потребленные калории на такую же 1/3. Чистая математика.)))

Я взвешивалась каждое утро и записывала — и каждое утро вес был меньше (на 100-500 гр.). Было пару раз одно и то же, и пару раз чуть больше, так как были маленькие срывы, но в целом динамика была четкая — на понижение веса! Итог — я похудела на 5 кг за 3 недели.

Так же эта диета помогла многим моим знакомым. Одна девушка после роождения второго ребенка была этаким бегемотиком, все уже привыкли к её внешнему виду. Но в один прекрасный день она взяла себя в руки и перестала есть вечером. Просто ходить ТАКОЙ было уже невыносимо. Я не видела её несколько месяцев, а когда увидела, я чуть в обморок не упала — она весла 52 кг. Была просто крошка, фотомодель! Запросто стала ходить летом в коротеньких шортиках. По её словам — муж изменил своё отношение к ней, увидел вновь привлекательную женщину, стал водить по магазинам, покупать новую красивую одежду, подарил ей абонемент в солярий и т.д. ))) И она до сих пор держится, уже привыкла не есть вечером и просто привыкла намного меньше есть.

Так что это действует, а если ещё подкреплять всё это дело каким-нибудь шейпингом, то можно добиться нереальных результатов. Чего всем желаю.

Как похудеть на 5 кг за три недели?

Остался последний рывок на пути к идеальной фигуре? Кажется, что вам нужно внести лишь небольшие коррективы в уже почти стройное тело, и цель будет достигнута? Что ж, не откладывайте дело в долгий ящик, но и не спешите.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Эти последние 5 кг могут уйти навсегда и больше не беспокоить вас своим отражением в зеркале. Нужно только три недели, и ваша уверенность в себе станет привычным явлением для глаз окружающих. Теперь вопрос о том, как похудеть за три недели на 5 кг, не будет для вас тайной. Осталось только взять себя в руки на эти дни.

С чего начинать?

Все процессы в организме связаны с нашим мозгом, это давно известная истина. Поэтому, если мы не убедим себя в том, что точно похудеем, у нас ничего не получится. Нельзя думать, что вы себя сильно в чем-то ограничиваете, это в корне неправильно. Нужно воспринимать правильное питание как способ сделать организм здоровее, очистить его. Все мы понимаем, что стройный человек — это другой человек, поэтому осознайте, что за этими пятью килограммами кроется совершенно новая жизнь. Можете для полноты ощущений также сменить прическу!

Итак, как похудеть за три недели на 5 кг наверняка и без дополнительных хлопот?

Питание

Есть беспроигрышный способ худеть в течение какого-то времени постоянно, не останавливаясь, и при этом почти не чувствовать голода.

Завтрак. Как известно, самый полезный и питательный завтрак — это каша. Кашу можно есть любую: овсяную, гречневую, пшенную. Разнообразить рецепты также можно на любой вкус. Хотите, приготовьте овсянку с изюмом, со свежим яблоком и корицей, с нежирным белым сыром, с персиками, главное, не добавляйте в нее масло и используйте как можно меньше сахара. Раз в неделю можете себе позволить тосты с творогом или нежирным сыром. Совсем ограничивать себя не стоит, поэтому иногда разрешается побаловать себя мороженым, оно довольно легко усваивается, главное — съесть его до полудня.

Обед. В обед наш рацион значительно сокращается. Готовим себе овощной салат из огурцов, помидоров и листьев салата с соевым соусом. Его мы едим первые 2−3 дня без всяческих добавок. Плюс в том, что порция может быть довольно большой, чтобы вы почувствовали насыщение. В салат ничего не добавляем потому, что нам надо дать толчок организму, чтобы он начал снижать вес, то есть потребляем как можно меньшее количество углеводов и жиров. По прошествии первых нескольких дней можно добавлять в салат орешки, куриную грудку или рыбу Можно заменить овощной салат фруктовым с легким йогуртом и ложкой мюсли, потушить овощи без картошки или даже просто съесть большую тарелку черешни.

Ужин. В первые дни ужин будет совсем легким: яблоко или апельсин до 7 часов вечера. Далее можно позволять себе другие фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда, но примерно за 3−4 часа до сна. Если голод атакует, выпейте зеленого чая и ложитесь спать.

Занятия спортом

Спорт — это упругое, подтянутое тело, это самый лучший расход калорий и отличное самочувствие. Вообще, предложенная система питания работает максимально эффективно только в сочетании с какими-то физическими нагрузками. Выбор, на самом деле, удивит вас своим разнообразием. Если у вас есть младшие братья и сестры или свой ребенок, вы можете выбрать двухчасовую прогулку на воздухе в активном темпе, лучше во второй половине дня. Нет времени на прогулки, тогда хорошо бы побегать, поплавать или заняться аэробикой на 40 минут. Заниматься не обязательно в спортзале, существует множество видеокурсов, среди которых без труда можно выбрать тот, который подходит именно вам. Это могут быть упражнения для стройности ног, для укрепления ягодиц, пресса, груди. Отлично влияют на проработку мышц всего тела любые танцы.

Как вы уже поняли, главное — дать толчок своему организму, выдержать первые 2−3 дня, соблюдая жесткие ограничения. Переживите эти дни, настройте себя на идеальную фигуру, забудьте о еде, наслаждайтесь легким чувством голода в конце дня, представляйте, как сжигаются жиры в то время, как вы чувствуете голод. Дальше все пойдет намного проще, вы отвыкнете есть конфеты, хлеб, забудете о существовании этих продуктов, для вас они уже не важны и неинтересны. А овощи — такие свежие, такие натуральные, хрустящие, сочные, вот оно здоровое тело и дух!

Добавляйте в еду специи и приправы, они расширят вкусовой диапазон пищи. Купите любимых фруктов и насладитесь ими сполна! Не можете жить без сладкого? Позвольте себе одно мороженое до 12 часов дня или съешьте конфету за завтраком! Почувствуйте небывалый тонус после занятий спортом, уставайте, напрягайте мышцы, а потом спите, как младенец, и просыпайтесь с приятным ощущением того, что сейчас можно себя побаловать чем-то вкусненьким.

Итак, вы будете худеть примерно на 2 кг в неделю, первые дни могут вас порадовать резким снижением веса на полкилограмма за пару дней. Что ж, по прошествии каких-то трех недель вас ждет идеальная фигура и потрясающее самочувствие без лишних килограммов.

Теперь вы знаете, как похудеть за три недели на 5 кг и достигнуть своей мечты. Не забывайте, еще чуть-чуть — и ваша уверенность в себе будет сочетаться с плавными изгибами вашего нового, грациозного, сияющего легкостью тела!

Минус пять кг за три недели

Потерять пять килограммов за три недели? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше. Предлагаем вам ознакомиться с вашей индивидуальной суперстимулирующей программой похудания.

Текст: Ariane Goldet, Alix Etournaud · 12 августа 2008

Чтобы похудеть на один размер, нужна неделя. Столько же времени требуется, чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. Результатом уже первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. И все это благодаря анти­оксидантам, молочнокислым ферментам и витаминам. Представляем вам новую эксклюзивную программу врача-диетолога и консультанта Sephora Катрин Серфати-Лакросньер.

Что надо сделать

1. Ограничить калории, избегая жиров. 80% съедаемых вами жиров прячутся в невинных с виду продуктах. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

2. Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода.

  • Животные протеины (мясо, рыба, морепродукты и т.д.) высокого качества имеют структуру, схожую с протеинами, вырабатываемыми нашим организмом. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос. Чтобы усилить действие, потребляйте цинк (минимум 15 мг в день) – он входит в витаминные комплексы, а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых.
  • Растительные протеины (соя, чечевица, горошек) заменят животные протеины в вегетарианском меню – хотя учтите, что их биологические качества ниже.

3. Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу. И еще отличная идея – чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром (этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина): 200 мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах.

4. Поддерживать хорошее настроение. Отличные антидепрессанты – Омега-3 кислоты, которые содержатся в жирной рыбе холодных морей (лосось, скумбрия) и в не­которых растительных маслах (рапс, орех). Морская рыба полезнее – ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. По­треблять ее нужно минимум два раза в неделю.

  • L-5-гидротриптофан – предшественник серотонина – управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке. Дополнительно принимайте «Серолин» или «Ноксидрим».

5. Двигаться. От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц – значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день.

6. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, – он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

7. Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте.

8. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая.

9. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору. В итоге – здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Пробиотики есть в кефире, натуральном йогурте, просто­кваше, сыре. Творог с большим содержанием протеинов – не самый лучший источник.

10. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах. Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Также включите в рацион витамины группы В, которые, в свою очередь, участвуют в выработке кератина: В2 и В9 содержится в говяжьей печени, РР – в злаковых хло­пьях и растворимом кофе, В6 – в мюсли, В12 – в печени и устрицах. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах.

Как похудеть на 3 кг за 3 недели

Сбросить ненавистные лишние килограммы, несомненно, сложно. Но куда сложнее удержать новый вес, особенно когда вокруг так много соблазнов. Стремительное возвращение килограммов после быстрого похудения – одна из основных проблем худеющих. Специалисты уверены, что наиболее действенным и безопасным для организма является именно медленное похудение.

Если у вас есть 3 недели, то вы без проблем можете избавиться от 3 кг, не изнуряя себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. За этот срок вы сможете похудеть и даже выработать ряд полезных привычек, за которые в дальнейшем организм скажет «спасибо». Существует масса методик, направленных на медленное снижение веса. Наиболее здоровый и эффективный способ, позволяющий как похудеть за 3 недели на 3 кг, так и привести в тонус мышцы. Это сочетание правильного питания и умеренной физической активности.

Чего есть не стоит?

Чтобы похудеть на несколько килограммов за длительный срок, достаточно исключить из рациона так называемые вредные продукты. Это жареные и жирные блюда, фастфуд, выпечка и калорийные десерты. Не думайте, что поправляются исключительно от еды. Стоит отнестись настороженно и к некоторым напиткам, например, к газировкам с большим содержанием сахара и консервантов.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

К сожалению, часто именно жесткие запреты становятся причиной срывов. Чтобы не съесть за один день сразу несколько пирожных, от которых вы так отважно отказывались на протяжении недели, не забывайте баловать себя. Если какие-то продукты не можете исключить раз и навсегда, делайте это постепенно или просто сведите к минимуму их потребление.

Если мечтаете похудеть, количество алкоголя также придется ограничить, ведь некоторые напитки достаточно калорийны. Кроме того, алкоголь провоцирует аппетит, а закуски во время застолий мы выбираем не самые полезные.

Правильное питание для похудения

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Многие задаются вопросом: «можно ли есть мясо в процессе похудения?». Можно и даже нужно. Старайтесь выбирать не жирное, а постное мясо: телятину или птицу (куриная грудка – излюбленный продукт многих спортсменов). Мясо лучше употреблять в обеденное время. Идеальным завтраком считаются каши: рисовая, гречневая, овсяная. Чтобы блюдо не способствовало набору веса, варите крупу на воде и без добавления сливочного масла.

Планируя, как похудеть за 3 недели на 3 кг в домашних условиях, не исключайте из рациона молочные и кисломолочные продукты. Вы можете позволить себе молоко, творог, йогурт, кефир, сыры с низким процентом жирности. Сливки и жирная сметана – продукты, на которые налегать не стоит.

Уделяйте внимание способам приготовления пищи. Овощи и фрукты полезны без дополнительной термической обработки. Постарайтесь не жарить продукты, а тушить, запекать, готовить на пару. Вместо майонеза в качестве салатной заправки используйте классический йогурт без добавок, оливковое масло с соевым соусом и лимонным соком.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Полезные советы

  1. Питайтесь дробно – малыми порциями 4-6 раз в день. И не наедайтесь до чувства тяжести в желудке.
  2. Не пренебрегайте перекусами. Но это должны быть не привычные многим бутерброды с белым хлебом и колбасой, а что-то более полезное, например, йогурт или фрукты.
  3. Если вы не можете исключить сладости, употребляйте их в первой половине дня, когда обмен веществ более быстрый.
  4. Заключительный прием пищи должен быть не в 18.00, а не позднее 2-3 часов до сна.
  5. У многих не получается соблюдать диеты из-за жестких ограничений и скудного списка разрешенных продуктов. Именно поэтому так важно позаботиться о разнообразном меню.
  6. По возможности еженедельно устраивайте разгрузочный день на свежих овощах и фруктах.
  7. Если вы хотите похудеть на 3 кг за 3 недели, необязательно сильно снижать калорийность суточного рациона. Она должна быть чуть ниже количества расходуемой энергии, но не меньше 1000-1200 ккал. В противном случае может произойти нарушение обмена веществ, что в последующем станет причиной еще большего набора веса.
  8. Если вы имеете проблемы со здоровьем, при составлении диетического меню обязательно учитывайте все рекомендации лечащего врача.
  9. Чтобы сделать процесс похудения более приятным и эффективным, сочетайте программу питания с легкой гимнастикой, пешими прогулками, обертываниями, антицеллюлитным массажем.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Меню на один день

Пример #1

  • завтрак: каша овсяная с фруктами, кофе;
  • перекус: яблоко или грейпфрут;
  • обед: запеченная рыба с гарниром из тушеных овощей, кусочек цельнозернового хлеба, творожно-ягодный десерт;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: салат из овощей и оливкового масла, куриные паровые котлеты, свежевыжатый сок;
  • если после ужина вас преследует чувство голода, выпейте стакан кефира.

Пример #2

  • завтрак: пара бутербродов из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки, нежирного сыра, томатов и зелени, черный кофе;
  • перекус: смесь орехов и сухофруктов (горсть должна уместиться на ладони);
  • обед: суп с фрикадельками;
  • полдник: грейпфрут, овсяный хлебец с творогом;
  • ужин: творожная запеканка, салат из томатов, огурцов с зеленью и оливковым маслом.

Итак, похудение не всегда связано с голоданием, как многие привыкли считать. Соблюдайте эти простые правила, и уже через три недели вы увидите в зеркале отражение, которое точно вас порадует.

Как похудеть за 3 недели: лучшие системы питания с подробными меню

Способов похудеть за 3 недели достаточно много. Можно скачать план тренировок с чередованием силовых и кардионагрузок, дополнив их утренними пробежками и вечерними прогулками. Или найти рецепт жиросжигающего обёртывания с мгновенным эффектом. Курс приёма многих биодобавок, предлагаемых для снижения веса, рассчитан именно на такой срок. Кто-то отдаёт предпочтение авторским методикам очищения организма: Морица, Неумывакина, Оганян.

Однако всё это совершенно бесполезно без изменений в питании. Только если пересмотреть своё отношение к еде, можно навсегда избавиться от лишних килограммов. Рассмотрим, какое питание и диеты на 21 день позволят сделать это максимально эффективно.

Правильное питание

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Безопасно для здоровья за 3 недели можно похудеть на 3 кг просто на правильном питании. Его преимущества очевидны: ограничения коснутся только вредных продуктов, рацион сбалансированный, блюда разнообразны, суточная калорийность не критическая и не сказывается отрицательно на самочувствии. Чтобы организовать его, придерживайтесь рекомендаций диетологов и медиков:

  1. Посчитайте свою норму суточной калорийности (есть особые формулы) и снизьте её на 200-300 ккал.
  2. На основе полученных результатов высчитайте соотношение БЖУ, которое вам необходимо для похудения, и составляйте меню с его учётом.
  3. Усвойте принципы дробного питания, составьте график для пяти приёмов пищи и чётко следуйте ему.
  4. Можно лишить себя ланча или полдника из-за срочного совещания или внеплановой поездки, но основных приёмов пищи это не должно касаться.
  5. Старайтесь солить блюда как можно меньше.
  6. Ежедневно выпивайте свою норму воды.

Рекомендованные для правильного питания продукты (основа вашего рациона на 3 недели):

  • гречка, пшено, овёс;
  • грибы;
  • желе, муссы;
  • компоты, зелёный чай, кисель, морсы, соки, коктейли для похудения, какао, красное сухое вино;
  • молочные продукты;
  • мясо (не слишком жирное);
  • овощи, зелень;
  • орехи;
  • растительное масло;
  • рыба, морепродукты;
  • супы;
  • фрукты, ягоды;
  • хлеб: ржаной, из муки низшего сорта, отрубной, цельнозерновой;
  • яйца.

Продукты, от которых придётся отказаться:

  • жирные, концентрированные бульоны;
  • картофель;
  • макароны;
  • манка, белый рис;
  • маринады, копчёности;
  • мясные субпродукты, консервы, полуфабрикаты;
  • пакетированные соки, кофе, газированные, алкогольные и энергетические напитки;
  • сладкие фрукты: хурма, виноград, банан;
  • сладости;
  • соусы типа кетчупа и майонеза;
  • фастфуд, снеки;
  • хлебобулочные изделия из элитной муки.

По сравнению с любой диетой, меню правильного питания предполагает здоровый баланс БЖУ и обеспечивает организм всем необходимым, поэтому похудение не вызовет типичных побочных эффектов: снижения работоспособности, вялости, бессонницы и т. д.

Примерное меню представлено на неделю, для 2 остальных недель его можно повторить:

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

* Размер порций не фиксируется, так как он зависит от пола, веса и возраста.

Правильное питание в соответствии с таким меню поможет быстро похудеть на 3 кг без всяких диет. Захотите улучшить результат — активно занимайтесь спортом, и сможете избавиться уже от 6-7 лишних килограммов. Если этого мало, присмотрите другие диеты, рассчитанные на 21 день.

Английская диета

Самая знаменитая диета на 3 недели — английская. Она предполагает отказ от завтраков, существенное уменьшение порций, минимум соли и употребление большого количества чая (национального напитка англичан).

  1. Сразу после пробуждения выпивается стакан лимонной воды.
  2. Вечером есть ничего нельзя.
  3. Обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс во избежание истощения.
  4. Ежедневно пить около полутора литров воды.
  5. Солить блюда как можно меньше.
  6. Отказаться от жарки как способа приготовления.
  7. Минимизировать жиры, исключить вредные продукты.

Английская диета позволяет похудеть за три недели на 10 кг.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Диета достаточная жёсткая, и если добавить к ней регулярные интенсивные тренировки, то за 3 недели можно похудеть и на 15 кг — реальные случаи из жизни тому подтверждение.

Плюсы и минусы диеты, противопоказания, а также правильный выход из неё, найдёте в отдельной статье.

Диета Магги

Она всегда значится в рейтингах лучших систем питания для снижения веса, так что смело можете воспользоваться ею для достижения своей цели. Основа рациона — белковые продукты (преимущественно творог и яйца) при минимальном количестве углеводных и жирных.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Первые 2 недели требуют чёткого соблюдения меню и графика приёмов пищи. Последняя предполагает эксперименты, произвольное время для еды, однако придётся довольствоваться максимально скудным рационом и строгим ограничением продуктов.

1 неделя

Самая сложная: организм перестраивается на новый рацион питания. Приготовьтесь к лёгкому головокружению и тошноте, но они быстро проходят после стакана холодной воды. Реально похудеть на 3-4 кг.

2 неделя

Уже более спокойная: организм привыкает работать в таком пищевом режиме. Усиливается белковая атака, в рацион вводится большое количество яиц и творога. Из побочных эффектов отмечаются проблемы со стулом, но они решаются слабительными отварами из трав. За эту неделю можно похудеть на 5 кг, у кого-то получается и на 6 кг.

3 неделя

Смирительная: организм полностью адаптируется, не реагирует побочными эффектами, поэтому поощряется отменой жёсткого графика питания. Тяжело придётся в моральном плане, потому что возрастает риск сорваться и наесться запрещённых вкусностей. Однако снижение веса на 7 кг уже в начале 3 недели должно мотивировать закончить голодовку с отметкой 8-9 кг.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Ближе познакомиться с данной диетой можно по ссылке.

Представленные системы питания позволяют существенно похудеть за 3 недели. Причём результаты всегда можно улучшить, если дополнить их регулярными тренировками и здоровым образом жизни. Не забывайте также, что в вашем арсенале всегда есть жиросжигающие обёртывания, корректирующее бельё, салонные процедуры и даже БАДы для снижения веса. Грамотно используйте всё это, и тогда обрести фигуру мечты не будет проблемой.

Как я похудела на 4 кг за 4 недели и мне за это еще и заплатили

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Я люблю вкусно и плотно поесть, поэтому быстро набираю вес. За свои 30 лет я перепробовала сотни диет и много раз начинала заниматься спортом. Но ни разу так и не получилось довести дело до конца, потому что мне мешала лень. Знаете, как это бывает: начинаешь с железной решимостью, а через пару недель все бросаешь.

Но хорошо выглядеть все равно хочется даже ленивым людям, поэтому я постоянно ищу разные уловки, чтобы облегчить себе задачу, и одним из таких трюков я хочу поделиться с читателями AdMe.ru.

Сразу оговорюсь, это мой личный опыт и все, о чем я буду рассказывать здесь, — это мое субъективное мнение, которое я никому не хочу навязывать.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Привет, я ленивая Карина, которая не любит диеты и спорт, но сумела похудеть.

Вы наверняка слышали или видели шоу про похудение, аналоги есть в разных странах, но суть одна: участники с помощью тренировок и диеты сбрасывают вес и побеждает тот, кто потеряет больше не в килограммах, а в процентном соотношении.

Как известно, лучший мотиватор — деньги, поэтому на Западе уже давно практикуют денежные вознаграждения за потерю веса. Также есть много разных сайтов и сервисов, где похудение за деньги происходит в игровой форме.

Я решила попробовать. Но использовать подобные сайты я не стала, а просто позаимствовала принцип, предложив подругам сделать ставки на похудение.

Меня заинтересовал самый простой вариант, где нужно сбросить 4 % своего веса за 4 недели. Выигрывают все, кто справился с задачей

Если это 1 человек, то весь выигрыш достается ему, если несколько — деньги проигравших делятся поровну между победителями. Никаких голосований по фото, онлайн-розыгрышей призов и обязательных заданий-упражнений, победители считаются математически, получается, все зависит только от вас.

Когда я рассказала девочкам, сразу согласились человек 10–15, но к началу игры нас осталось 5. Хотя чем больше людей, тем больше шанс выиграть сумму поприличней, но для этого сгодятся и 2 человека. На кон лучше ставить сумму, которую потерять обидно, а выиграть приятно. Мы поставили по € 20.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Мой вес на начало эксперимента — 71 кг.

Когда я рассказала подругам про правило 4/4 (4 % веса за 4 недели), все прикинули, сколько кому надо сбросить, и сразу посыпались предложения увеличить ставки

Все решили, что пара кило за месяц — это несерьезно. Ведь, по идее, чем меньше лишнего веса, тем проще от него избавиться. Но у меня наоборот. Когда я к 2014 году сильно поправилась, вот тогда, поверьте, было легко сбросить 14 кг за полгода, потому что мне было противно смотреть на себя в зеркало, и это подстегивало не сходить с намеченного пути.

А чем ближе цель, тем ближе к плинтусу моя мотивация. Стоит мне близко подобраться к идеальной в моем представлении фигуре, как я кажусь себе не такой уж толстой, расслабляюсь, и получается замкнутый круг, из которого я никак не могу выбраться.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Слева — я в октябре 2014 года, вешу 82,4 кг. Справа — в январе 2015-го, вес — 68 кг.

Еще до начала этой игры я уже знала, что буду использовать для достижения цели

В покере на похудение, в отличие от марафонов, которые сейчас очень популярны, нет обязательной программы упражнений и питания. Каждый участник сам решает, как ему удобнее худеть. И я пошла по простому пути, положившись на:

  • 2–3 раза в неделю — индивидуальные занятия с тренером по кроссфиту. В общей сложности в тренажерку отходила месяц: 2 недели до начала эксперимента с похудением и 2 недели во время. За этот короткий период я неожиданно для себя открыла, что хорошенько пропотеть можно и без железа, а с простыми приседаниями, отжиманиями и качанием пресса.
  • Приложение по подсчету калорий и воды. Я много раз сидела на разных диетах, но никогда не считала калории. Просто не хотелось связываться с этими подсчетами, что-то записывать, высчитывать. Но простая программка по подсчету стала для меня палочкой-выручалочкой. Оказалось, что я катастрофически мало пью жидкости и, несмотря на то что практически не ем жирного / жареного / копченого, все равно потребляю много жиров.
  • Азарт и жадность. Именно они помогли мне с такой легкостью и без внутренней борьбы отказаться от вредной еды и с упорством заниматься. Лежит в холодильнике «Сникерс» и смотрит на тебя. И мысли: съесть или нет? Ответ — € 20. Захотелось хачапури — забила в программу, увидела, что это половина дневной нормы жиров. Сразу перехотелось.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Приложений по подсчету калорий существует множество, выбирайте любую. Я пользовалась XbodyBuild. Слева программа рассчитала для меня количество КБЖУ на 4 недели, а справа показывает недобор по белкам, воде и перебор с жирами.

Как похудеть на 7 кг за 3 недели

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Как быстро похудеть на 7 кг всего за 3 недели

Как быстро похудеть за 3 недели

Вы хотите избавиться от лишних кг и обрести идеальные формы, но не знаете, как это сделать эффективно? Многие решают этот вопрос, «садясь» на диеты, но правильно ли это? Ведь диета должна быть подобрана для каждого индивидуально, да и возвращаясь к своему обычному питанию можно набрать не только «скинутые» кг, а и несколько кг сверху. Что же делать? Как похудеть эффективно и при этом не причинить вред здоровью? Для этого необходим комплексный подход.

Худеем «правильно»

Организм при «правильном» похудении должен терять не более 5 – 7 кг за 3 недели. Достигнуть этого достаточно просто: для этого не нужно «терзать» свой организм различными диетами, а нужно лишь изменить свой режим дня и внести некоторые коррективы в питание.

Питание, чтобы быстро похудеть

Питание – один из главных моментов в похудении. «Правильное» питание предусматривает употребление полезных для организма продуктов в определенное время. Исключите или, по крайней мере, ограничьте себя в потреблении сахара и мучных продуктов. На вашем столе должны присутствовать легкие супы, каши без масла, овощи, фрукты, свежевыжатые соки, отварная куриная грудка, вареная или запеченная в духовке рыба.

Вода. Весьма важный момент для нашего организма – поддержание в нем водного баланса. Количество выпитой воды рассчитывается для каждого человека индивидуально (из расчета — масса тела*31 мл). За 30 минут до еды, в т.ч. утром до завтрака, выпивайте стакан «чистой» воды. Это должна быть именно вода, а не соки, чай и т.д. Так, вы сможете избежать переедания во время основных приемах пищи.

Завтрак (с 6 до 8 утра). Завтрак – один из основных и обязательных приемов пищи. Наиболее полезный, питательный и к тому же доступный продукт на завтрак – каша (овсяная, гречневая, пшеничная, пшенная или ячневая) без или с наименьшим количеством сливочного масла. Каша может выступать не только в качестве второго блюда, из нее можно сделать своего рода «десерт» (сладкая каша). Для этого хорошо подойдет овсянка, чтобы сделать ее сладкой совсем не нужно добавлять в нее сахар, вместо него хорошо подойдут сухофрукты, кусочки свежих фруктов (киви, яблоки, персики, ананас и др.), в нее можно добавить мед, корицу, имбирь. Один — два раза в неделю можете приготовить себе отварные яйца, омлет на пару или сделать «бутерброд» из хлебца с творогом или обезжиренной брынзой с зеленью.

Если очень хочется сладкого – можно позволить себе мороженое или кусочек шоколада. Главное помнить: эти продукты необходимо съесть до обеда, они легко усваиваются организмом, и вы их сможете «сжечь» в течение дня, но все же не стоит ими увлекаться, иначе килограммы будут уходить медленнее.

Обед (с 13 до 14 часов дня). К этому времени организм потратит некоторое количество калорий, проголодается и его нужно будет «подкормить». Первые 2 – 3 дня необходимо помочь организму в снижении веса: нужно сократить потребление жиров и углеводов. Для этого хорошо подойдет овощной салат, состоящий из капусты, сладкого перца, огурцов и помидоров, свежей зелени, приправ. Для заправки такого салата хорошо подойдет соевый соус или лимонный сок. Ваша задача насытить организм, поэтому порция такого салата может быть до 400-500 г! Последующие дни к такому салату можно будет отварить кусок куриной грудки, рыбы. Вместо салата можно приготовить овощи на пару или же сварить легкий супчик.

Ужин (за 3 часа до отхода ко сну) но до 20-00. В первые дни ужин будет весьма строгим: один апельсин или одно среднее яблоко. По прошествию этих дней ваш ужин может состоять из других фруктов, йогурта, кефира или обезжиренного творога. Но помните: ваша порция должна быть не более 250 г.

Не ешьте на ночь! Это правило позволит вам потерять от 100 до 500 г в сутки!

Физические нагрузки крайне важны, чтобы похудеть быстро и навсегда

Чтобы похудеть эффективно и быстро кроме правильного питания должны еще присутствовать физические нагрузки. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе, запишитесь в тренажерный зал, на плавание, аэробику или восточные танцы. Спорт помогает в похудении, делает тело рельефным, улучшает самочувствие. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то купите диск с уроками по аэробике или скачайте видеоурок из Интернета и проводите занятия дома самостоятельно. Устраивайте себе тренировки 3 раза в неделю по часу (после 40 минут интенсивных тренировок организм начинает сжигать калории). Не ешьте сразу же после тренировки (минимум 1 час), т.к. организм в это время продолжает сжигать жир.

При таком режиме вы сможете похудеть на 2 кг (плюс – минус пол кг) в неделю. В первые дни вы можете худеть достаточно «интенсивно» (до – пол кг за 2 дня), после вес может начать сбрасываться медленнее, а в какой – то промежуток времени и вовсе встать. Не стоит расстраиваться, т.к. это всего лишь «временное явление» и вскоре организм продолжит сбрасывать лишний кг. Наберитесь терпения.

Если вы не будете заниматься спортом, то в основном будете терять не жир, а мышцы. А мышцы требуют значительно больших энергозатрат от организма, чем жир. Поэтому сначала возникнет чувство, что вы хорошо худеете, но как только вы начнете меньше себя ограничивать — вес будет набираться с двойной силой. Спорт помогает ускорить обмен веществ, а это очень важно.

Для того чтобы скинуть лишние 7 кг за 3 недели и распрощаться с ними раз и навсегда следуйте режиму дня и «правильному» питанию описанному выше. Это позволит вам стать стройными, красивыми и уверенными в себе. Удачи!

На сколько можно похудеть за 3 дня

Если после диеты ты поправилась на 5 кг, значит ее тебе посоветовала лучшая подруга

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг.

Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм.

Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок.

1. Самый простой и самый эффективный способ быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание.

Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды вы не умрете, так как в первые дни голодания организм активно расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. Отсутствие жажды отмечают многие голодающие. Однако такой метод быстрого похудения подойдет не каждому человеку и при первом использовании может вызвать слабость, головные боли. С другой стороны при достаточном опыте голодания быстро худеть таким способом просто и легко.

За три дня вы легко сбросите 4-5 кг лишнего вес.

2. Как похудеть на 5 кг за 3 дня с помощью водного голодания.

Все три дня вы ничего не едите и пьете воду в любом количестве. Будет очень полезно, если во время такого похудения вы будете делать ежедневные клизмы.

При таком способе вы тоже можете сбросить 4-5 кг веса. Выходить из водного или сухого голодания нужно аккуратно, постепенно увеличивая количество пищи. Лучше всего это делать с овощных салатов или овощных супов.

Если во время голодания вас будет беспокоить сильная слабость и головные боли можно выпить стакан теплой воды, в котором необходимо растворить ложку меда, с добавлением несколько капель лимонного сока.

3. Если же голодание неприемлемо для вас, быстро похудеть за три дня можно и на диетах. Естественно, что такие диеты должны содержать минимально количество калорий.

Для этих целей хорошо подойдет смесь морковного сока с яблочным. Калорийность 200 грамм такой смеси всего 100 калорий, а ежедневная калорийность диеты всего 600 калорий.

Меню диеты похудеть на 5 кг за 3 дня:

Шесть раз в день употреблять стакан смеси свежевыжатых соков моркови и яблока /50 на 50/. Больше в течение для ничего не есть. Водный режим при такой диете не ограничивается. Желательно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды в сутки.

Во время диеты желательно не переутомляться. Хорошо поможет похудению массаж и плавание.

Данная диета может хорошо очищает организм и может вызвать жидкий стул, поэтому не рекомендуется при хронических заболеваниях кишечника.

После такой диеты вы будете выглядеть великолепно и можете легко похудеть на 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня на кефире.

Очень простая в применении, но эффективная диет для быстрого похудения на кефире. Позволяет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Еще одно важное преимущество такой диеты — простота. Не нужно думать о покупке экзотических продуктов, нет необходимости составлять меню. Все что нужно, это 1-1,5 литра обезжиренного кефира в день.

Весь объем кефира делиться на 5-6 приемов, который употребляется без сахара. При непреодолимом чувстве голода можно добавить в диету небольшое количество несладких фруктов — например яблок.

Такое меню необходимо соблюдать все три дня. В течение диеты необходимо пить много воды — не меньше 1,5 литров в день.

Калорийность такой диеты при употреблении 1,5 литров 1% кефира составит всего 600 ккал, что позволит за эти три дня без проблем похудеть на 5 кг.

Кроме этой диеты быстро похудеть за три дня можно на молочной диете с зеленым чаем, шоколадной диете. Да и сами вы можете легко составить себе диету на на три дня с использованием какого-либо одного низкокалорийного продукта. Главное правило такой диеты – ежедневная калорийность пищи должна быть не более 500-600 ккал.

После диет не торопитесь налегать на продукты. Постепенное увеличение объема и калорийности пищи залог того, что потерянные килограммы не вернуться.

Естественно, что такие быстрые низкокалорийные диеты тяжело переносятся, однако чего только не сделаешь, что бы быть красивой!

Сколько килограммов можно сбросить за 3 месяца и как это сделать?

Потеря как можно большего веса за короткий промежуток времени является целью многих людей. Но это не имеет никакого смысла, потому что похудению часто мешает эффект йо-йо. Личный тренер Джим Уайт рассказывает, сколько килограммов можно потерять без ущерба для здоровья и как этого добиться.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Если нет видимых успехов, процесс потери веса может быстро разочаровать. Но появление заметных результатов вполне возможно всего за 3 месяца. За это время результаты борьбы с килограммами становятся видимыми не только на весах – меняется состав мышечной и жировой ткани, что отражается на фигуре.

Но сколько веса возможно потерять естественным путем за 12 недель? Диетолог, личный тренер и основательно фитнес-студии Джим Уайт раскрывает все секреты.

«Минус один килограмм в неделю? Это возможно»

Хотя каждый организм работает по-разному, Уайт убежден, что любой человек может сбросить до килограмма массы тела в неделю. Чтобы похудеть здоровым способом и без эффекта йо-йо, вы должны поставить перед собой реалистичную цель – за 3 месяца снизить вес на 2-3 килограмма.

В зависимости от того, насколько велик ваш начальный вес, вполне возможно, что в первую неделю после изменения рациона вы сбросите больше килограммов, но это исключение, а не правило. Чтобы безопасно достичь желаемого результата, Уайт дает несколько советов, которые помогают постоянно приближаться к цели.

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Потеря веса работает по простому принципу: если вы едите меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы теряете вес — это называется дефицитом калорий. «Чтобы сбросить полкилограмма жира, организму необходим дефицит в 3500 калорий, — объясняет Уайт. – Он может быть достигнуто путем сжигания калорий с помощью физической активности или благодаря снижению потребления калорий».

По словам Уайта, комбинация обоих методов наиболее эффективна. Она гарантирует, что во время фазы потери веса в организм будет поступать достаточное количество питательных веществ.

Тем не менее точный дефицит калорий в 3500 не гарантирует потерю веса в полкилограмма. Другие факторы, например, сон, стресс и гормоны тоже влияют на процесс похудения. Хотя дефицит калорий важен для похудения, Уайт рекомендует потреблять не менее 1200 калорий в день.

Уайт рекомендует делать кардиоупражнения. Необязательно сразу переходить к сложной высокоинтенсивной интервальной тренировке или выбивающему весь пот спиннингу.

«Кардиотренировка должна иметь среднюю интенсивность и достигать от 60 до 70 процентов вашего максимального сердечного ритма», — советует Уайт. Чтобы бросить вызов вашему телу и увеличить частоту сердечных сокращений, необязательно бегать. Плавайте, катайтесь на велосипеде, прыгайте на скакалке или батуте — кардио не должно быть однообразным. Оно должно доставлять удовольствие – ищите то, что приносит вам радость.

3. Не забудьте о силовой нагрузке

Кардиотренировки важны для похудения, но не стоит пренебрегать силовыми. Этот тип нагрузки также сжигает калории. Очень важно, чтобы ваше тело потребляло больше энергии через мышцы, даже когда находится в состоянии покоя.

«Я рекомендую заниматься силовыми 2 раза в неделю – делать упражнения для всего тела», — объясняет Уайт. Если вы хотите нарастить больше мышц, вы, конечно, можете поднимать веса чаще. В этом случае вы должны разбить тренировку по различным группам мышц и целенаправленно тренировать туловище, ноги и спину.

4. Вес тела не имеет решающего значения

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вы не должны измерять свой прогресс на весах и ориентироваться на свой вес. Мышцы весят больше жира. Вес, который уменьшается из-за сокращения жира, возвращается в виде новой мышечной массы. Но при этом тело выглядит более стройным, подтянутым и рельефным. Чтобы отслеживать прогресс в потере веса, лучше всего мотивировать себя по фотографиям до и после. Еще один хороший метод – измерять объёмы сантиметровой лентой и записывать результаты.

Американская углеводная диета: как похудеть на 7 кг за неделю

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Американские диетологи предложили эффективную диету для похудения, после которой потерянные килограммы не вернутся даже спустя полгода. При этом, не запрещается есть сладкое и мучное, и не обязательно изматывать себя упражнениями в спортзале. Не секрет, что лучше всего организм худеет без стресса, в спокойном состоянии.

Новый американский метод похудения получил название «Третья мировая диета». По своим принципам здесь есть что-то схожее с известной диетой Дюкана, которая отрицает все принципы полезного средиземноморского питания, когда основу рациона составляют морепродукты. Американская диета не исключает из меню углеводы и большие порции, главный принцип — прием пищи строго по времени.

Примерный рацион питания на «третьей мировой диете»:

Завтрак: максимально лёгкие продукты, без сложных углеводов. Можно выпить кофе с пирожным, или съесть творог с кружкой сока. В сумме должно получиться 300 ккал, чего вполне хватит на пару часов бодрости и сытости.

Полдник: исключительно сложные углеводы на 350 ккал. Можно съесть порцию гречневой каши или зерновой крупы, без мяса и салата.

Обед: овощной салат, запечённое мясо и рыба. Калорийность обеда может составлять 250-350 ккал. Поэтому если вы съели мало, можете спокойно закусить обед печенькой, чтобы набрать калорийность.

Как похудеть за 3 недели на 5 кг

Ужин: Яйца, рыба, курица, кальмары, грибы и бобовые — главные продукты вечернего рациона, которые стоит скушать за 2 часа до сна. Еда должна обязательно быть белковой. За ужин нужно употребить около 300 ккал.

На такой диете за неделю можно скинуть до 7 кг лишнего веса. Подобную «неделю похудения» можно устраивать себе ежемесячно. Диетологи рекомендуют для лучшего эффекта пить воду за пол часа до еды, чтобы параллельно выводить из организма лишние шлаки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector