Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Картофель является неотъемлемым ингредиентом многих блюд. Этот овощ очень многие полюбили с давних времен. Несмотря на это, большая часть людей считаю что от картофеля полнеют и, перейдя на диету для похудения, исключают из рациона.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Но уже давно считается, что набираем вес мы не от картошки, а от дополнения к ней (масло, или жирные соусы) повышают их калорийность.

Есть способ похудения, меню базируется именно на картофеле. Они являются источником питательных веществ, вы можете смело опираться на них?

Картофельная диета-в чем заключается?

История диеты восходит к 1849 году, однако популярность приобрела лишь в 2016 году, когда Тим Стил опубликовал книгу «Картофель Хак: Weight Loss Упрощенный». Автор книги утверждает, что картофель «диетическая пилюлька». Считается, что благодаря своим свойствам, улучшает работу кишечника, укрепляют иммунную систему, а также обеспечивает энергией и питательными веществами во время похудения.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Похудеть за 5 дней

Сама диета длится от трех до пяти дней, и предполагает потерю 0,45 кг в день.

В интернете можно найти различные варианты картофельной диеты. Вот одна из них, основывается она на семи принципах:

  • Вы должны есть только вареный картофель в течение трех-пяти дней.
  • В день съедать от 0,9 до 2,3 кг картофеля.
  • Картошку есть без каких-либо специй и добавок, таких как кетчуп, сливочное масло, сливки или сыр.
  • Соль допускается, но лучше ее избегать.
  • Разрешенные жидкости это вода, чай или кофе без молока.
  • Не рекомендуются интенсивные тренировки. Лучше всего подойдут прогулки.
  • Следует принимать лекарства, рекомендованные врачом, и избегать добавок, выбранных самостоятельно.

Эффективна ли картофельная диета?

Решив сесть на диету, скрупулезно соблюдая рекомендации, можно ожидать снижения килограммов, так как меню состоит только из картофеля не будет высококалорийным.

Такое меню будет поставлять от 600 до 1300 калорий, а это значительно меньше, чем в среднем суточное потребление калорий для взрослых. Следует, однако, иметь в виду, что такой способ похудения не обеспечивает эффективного сжигания жировой ткани. А пропажа килограммов будет скорее из-за уменьшения воды и шлаков кишечника.

Почему не стоит переходить на картофельную диету ?

Хотя она обеспечивает избавление от нескольких килограммов в невероятно быстром темпе, это не долгосрочное решение. Однообразная, низкокалорийная диета, которая основана на одном продукте, не помогает внедрить в свою жизнь здоровые привычки в еде. Для того, чтобы сохранить эффект на долгое время картофель совсем не подходит, в 90 случаях из 100, вы вернетесь к обычной пище тем самым вернув или увеличив вес. Так, что подумайте, стоит ли себя мучить однообразной едой в течении целых пять дней? Конечно решать, только Вам.

Как похудеть за 5 дней безопасно для организма

Если время ограничено, и вам нужно быстро сбросить лишний вес, не стоит впадать в панику. Эта статья поможет вам узнать, как похудеть за 5 дней аккуратно и без ущерба для своего организма. Для этого могут использоваться различные способы, такие как голодание, диета, физические нагрузки и подсчет калорий (как по отдельности ккждый, так и в комплексе). Благодаря им вы сможете похудеть на 6 кг и более, при этом очистите организм от шлаков, приведете в тонус свое тело и будете выглядеть неотразимо.

Эффективные способы, чтобы похудеть

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диетСразу стоит отметить, что вам потребуется приложить максимум усилий. Ведь в действительности пять дней – это не так уже и много. Большинство современных методик похудения рассчитаны на более длительный период. Но это вовсе не значит, что за 5 дней нельзя избавиться от лишнего веса. Можно, и в этом вам помогут следующие способы.

Голодание

Это очень популярная практика, которая позволяет не просто подкорректировать фигуру, но и оздоровить организм. При голодании полностью отказываются от пищи и заменяют ее употреблением чистой питьевой воды. Все пять дней вы будет терять килограмм и даже больше, а на шестой воочию увидите изменения.

Если во время голодания вы почувствуете сильный упадок сил, не спешите отступать от намеченных целей, проявите волю. Можно добавить в стакан с водой немного меда, который устранит чувство голода и вернет вам жизненную энергию.

Жидкая диета

Данная диета рассчитана на 30 дней и предполагает употребление только жидкой еды. На практике ее очень сложно придерживаться. Такой длительный отказ от твердой пищи опасен для здоровья, однако для пятидневного периода он подходит и пройдет без вреда для вашего организма.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диетСуть диеты – в употреблении бульонов из говядины, рыбы, курицы, а также любых других жидких продуктов и блюд:

  • кефира;
  • молока;
  • ряженки;
  • фруктового, зеленого или черного чая;
  • обычной очищенной воды.

Соблюдать такую диету сложно, но все-таки возможно. При этом все жидкие блюда должны быть постными. Иными словами, стоит полностью отказаться от соли, сахара, перца и других компонентов, которые способствуют разжиганию чувства голода.

Физические нагрузки

Если вы не знаете, как быстро похудеть за 5 дней, пользуйтесь проверенным временем способом – активные физические нагрузки. Чтобы подкорректировать фигуру, нужно терять большое количество калорий. В этом вам помогут ежедневные упражнения в спортзале или дома.

Причем здесь нет каких-либо ограничений – вы можете бегать на стадионе, ездить на велосипеде, плавать, работать на тренажерах (или делать все эти упражнения в комплексе). Главное – регулярность тренировок и уверенность в своих силах.

Подсчет калорий

Чтобы избавиться от лишнего веса за 6 дней, вам обязательно нужно подсчитывать калории, которые поступают в организм вместе с едой. Хотите похудеть максимально быстро? Тогда ограничьте свой рацион, и каждый день употребляйте не более 500 килокалорий. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам: фруктам, овощам, диетическому мясу (курице, кролику, говядине). От полуфабрикатов и вредной еды стоит полностью отказаться.

Раздельное питание

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диетТакая система питания может использоваться как в течение одного месяца, так и пяти дней. По-другому ее еще называют лепестковой диетой. Она доказала свою эффективность и помогла многим сбросить лишний вес всего лишь за несколько дней.

Суть раздельного питания состоит в строгом соблюдении последовательности употребления отдельных продуктов. Итак, в последующие 5 дней вам нужно кушать следующее:

  1. Мясо (белок). Первый день – мясной, в это время необходимо насытить организм полезным животным белком. Употребляйте диетическое мясо, приготовленное на пару – телятину, крольчатину, индейку и так далее. При этом не забывайте о размерах порций, они не должны превышать 200 г. Питаться нужно часто – не реже пяти раз в день.
  2. Овощи. Второй день является овощным и предполагает употребление моркови, редиса, кабачков, огурцов и любых других даров земли. Лучше всего отдавать предпочтение свежим овощам, но при желании можно варить их или делать салаты. От специй и жирных масел откажитесь, а для улучшения вкусовых качеств обратите внимание на зелень или сок лимона.
  3. Фрукты – именно из них будет полностью состоять меню вашего третьего дня. Можно употреблять любые из них, но банана следует избегать (так как он очень калорийный). Как и в предыдущем случае, предпочтение отдавайте свежим продуктам. Но это вовсе не значит, что от фруктовых салатов следует полностью отказываться.
  4. Злаки придут вам на помощь в четвертый день раздельного питания. В рацион можно включать каши, приготовленные на воде (кроме рисовой и манной). Злаки помогут подготовиться к финальному этапу диеты и очистят организм от шлаков.
  5. Творог – главный продукт пятого дня. Мы советуем кушать нежирный или же вовсе обезжиренный творог. Таким образом, вы сможете правильно завершить ваше пятидневное экспресс-похудение.

Огромное преимущество лепестковой диеты – более щадящие условия похудения. Придерживаясь ее принципов, вы сможете ежедневно терять вес в пределах от 0,8 до 1,5 кг. Вместе с тем ее результативность всецело зависит от первоначальной массы тела.

Противопоказания

Вышеописанные радикальные способы похудеть подойдут далеко не каждому. Прежде всего, от них стоит отказаться страдающим сахарным диабетом, гастритом, панкреатитом и язвой желудка.

Кроме того, не рекомендуется худеть таким образом людям с сердечно-сосудистыми недугами (в таком случае без полноценного и разнообразного питания не обойтись). Ну и конечно, экспресс-похудение не подходит беременным и мамам в период кормления (лактации).

Полезные советы

Следующие советы помогут вам усилить результативность ваших стараний:

  • перед едой выпевайте стакан теплой воды;
  • откажитесь от сладостей;
  • спите ночью не менее 8-9 часов;
  • медленно пережевывайте пищу;
  • полностью откажитесь от вредных привычек.

Похудеть за пятидневный период довольно сложно. Но если вы нацелены на результат и действительно хотите стать стройной, у вас все обязательно получится.

Как быстро похудеть за 5 дней

Правильное питание, физические нагрузки, массаж и другие процедуры помогут сохранить фигуру в отличной форме. Но нередко возникает ситуация, что нужно великолепно выглядеть к определенной дате.

Поэтому приходится искать способы привести себя в порядок за короткий срок, например, похудеть за 5 дней. Для этого существует несколько способов.

Способ № 1: экспресс-диета

Диет для быстрого похудения множество. Например, яично-апельсиновая, рассчитанная на 5 дней. Эта методика предполагает употребление только двух продуктов – апельсинов и яиц. Причем, их количество в течение дня ограничено. На завтрак, обед и ужин можно съедать по 3 цитрусовых и по 2 яйца, причем как сваренных вкрутую, так и приготовленных в виде омлета на пару или на сухой сковороде. Между приемами пищи можно пить чистую или минеральную воду (лучше без газов, чтобы не пробудить аппетит), зеленый чай без добавления каких-либо подсластителей. За 5 дней яично-апельсиновой диеты удастся сбросить 2–4 кг.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Данная диета подойдет людям, которым сложно бороться с приступами голода. По отзывам худеющих с помощью апельсинов и яиц, есть между приемами пищи не хочется. Это и неудивительно. Куриные яйца – продукт питательный. А благодаря тому, что калорийность яиц невысока, их можно считать вполне диетическим продуктом. В итоге, потребляя яйца, получится заглушать голод и при этом скидывать лишний вес. Апельсины в этой диете – источник органической клетчатки, а также витаминов.

Правда, яично-апельсиновый вариант снижения веса подходит не всем. Например, людям с проблемами почек, а также повышенной кислотностью придерживаться такой диеты не рекомендуется, она может навредить здоровью.

Способ № 2: косметические процедуры

Второй способ, который поможет скинуть пару килограммов за 5 дней, это косметические процедуры.

В домашних условиях можно принимать ванны с морской солью и содой. Такая процедура поможет вывести из организма лишнюю жидкость, нормализовать водно-солевой обмен и избавиться от пары лишних килограммов. Для приготовления ванны понадобится 500 г морской соли и 200 г пищевой соды. Все это необходимо растворить в воде чуть выше комнатной температуры (от 30 до 34°С). Принимать ванну следует не более 20 минут раз в два дня. Одна процедура – минус 1–1,5 кг.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Еще один действенный метод, который судя по отзывам, поможет избавиться от 2 до 4 килограммов – обертывание французских куртизанок. Для его проведения понадобятся: натуральный яблочный уксус, теплая вода и хлопковая простыня. Вода и уксус смешиваются в равных пропорциях, в получившейся жидкости вымачивается простыня. Тканью нужно обернуть все тело, кроме головы. Надеть халат и укрыться теплым одеялом. Процедура длится 2–3 часа. Пить и есть все это время нельзя. После обертывания нужно принять душ и лечь отдыхать, употреблять пищу нельзя.

Процедуры уксусного обертывания не делают курсом, это разовый метод быстрого избавления от лишнего веса. А вот в салонах красоты можно сделать несколько сеансов шоколадного, глиняного или других обертываний. Это тоже позволит избавиться от пары килограммов.

Способ № 3: физические нагрузки

Третий способ избавления от лишнего веса – спорт и физические нагрузки.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Тем, кто не хочет бегать, можно порекомендовать танцы. За час таких занятий израсходуется от 350 до 700 калорий. Также неплохо сжигают калории велосипедные прогулки, роликовые коньки – для снижения веса можно выбрать любую физическую активность, главное – делать это каждый день.

Любой из способов, описанных выше, поможет скинуть лишний вес за 5 дней, а если все это объединить в один комплекс, то результаты будут просто потрясающими.

Фотомодель рассказала, как похудеть за 5 дней без вреда для здоровья

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Одна из фотомоделей бренда Victoria’s Secret Джессика Харт поделилась диетой, эффективность которой проверила на себе. Для быстрого, а главное – безопасного для здоровья, похудения понадобится всего 5 дней.

Иногда девушки, задействованные в модельном бизнесе, сталкиваются с проблемой, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы ввиду приближающегося показа одежды. Компания Victoria’s Secret занимается нижним бельём, потому сотрудницам, как никому иному, следует всегда пребывать в соответствующей форме. Предложенная фотомоделью диета не преследует целью обеспечить быструю потерю 10 килограмм, тем более что это опасно для здоровья и фигуры в дальнейшем, когда организм, испытав стресс голодания, будет стремиться отложить питательные компоненты «про запас». Однако снижение веса через 5 дней на 2,5-3 килограмма, в случае придерживания диеты, звезда подиума гарантирует.

Первая рекомендация касается потребления жидкости: модель советует готовить блюда в блендере из «водянистых» овощей, таких как огурцы, помидоры, зелень. Они должны присутствовать в каждом приёме пищи в дополнение к омлету на завтрак и рыбе на ужин.

Второй совет – отказ от перекусов и чёткое соблюдение режима питания. Временной отрезок между ужином и завтраком не должен быть менее 12 часов.

Третий «помощник» для экспресс-похудения – здоровый сон. Он должен быть длительным и глубоким, позволяя организму отдохнуть и усвоить пищу. Режим сна так же важен, как и питания. Чем выше качество отдыха, тем быстрее можно распрощаться с излишними килограммами на теле.

Рецепт похудения от Джессики Харт предполагает и двигательную активность. Физические упражнения, прогулки, уединение с природой – всё это благотворно скажется на здоровье и, в частности, на фигуре.

Фотомодель рекомендует позаботиться о пищеварении, но предупреждает, что с медпрепаратами и биодобавками следует быть осторожными, предварительно проконсультировавшись у врача.

Важная роль отводится в 5-дневной диете клетчатке, эффективно очищающей организм. Её можно получить, потребляя овощи – как свежие, так и сушеные.

Последний совет – отсутствие стресса. Все старания в похудении будут сведены на нет, если нервничать из-за пустяков и постоянно о чём-то беспокоиться. Во избежание этого можно подобрать для себя травяные чаи.

Эффективное меню для похудения за 5 дней

Мода на стройных и даже худых девушек, заданная модельерами ведущих модных домов, остается актуальным трендом, несмотря на призывы медиков пересмотреть его. Жертвами анорексии – нервного заболевания, ведущего к истощению и даже смерти, становятся все больше девушек. Но, если вы ответственно относитесь к своему здоровью, вы сможете эффективно похудеть, начав долгий марафон к стройной фигуре с первых пяти дней.

Текст: sestr · 28 марта 2014

Содержание статьи:

Как действуют быстрые диеты

На сегодняшний день в мире насчитывается уже около 30 тыс. самых разных вариантов диет, львиную долю которых составляют вовсе не долгосрочные сбалансированные и не тщательно продуманные лечебные, а быстрые моно- и экспресс-диеты. Конечно, популярность их вполне объяснима – кому же не хочется долгое время ни в чем себе не отказывать и питаться всякими вкусными, но не полезными вещами, чтобы потом, собрав волю в кулак, за несколько дней избавиться от 4–7 кг? Многим кажется, что достаточно потерпеть, сидя на диете, несколько дней, и все, что они наели за несколько лет, безвозвратно исчезнет.

Но человеческий организм устроен совсем не так – это устойчивый механизм, который не удастся изменить, просто поголодав 5 дней. Какую бы диету вы ни выбрали для себя, на какое бы звездное имя вы не клюнули, результат пятидневной диеты и механизм похудения будет в любом случае одинаковым. И он будет очень-очень напоминать обычное голодание, о котором многие девушки знают только понаслышке.

В эти несколько дней вашему организму на самом деле все равно, какие продукты вы исключили из своего рациона, а какие, наоборот, употребляете, он чувствует только одно – недостаток привычной порции калорий и, как следствие, недостаток энергии, необходимой для привычного режима жизни

В первые же часы того дня, когда вы начали питаться, придерживаясь строгих требований выбранной диеты, ваш организм, не получив энергию с пищей, пользуется той, что доступнее всего – гликогеном мышц. Тратя этот энергетический запас, он быстро теряет воду, а вовсе не тот жир, который вы рассчитываете сжечь за эти 5 дней.

Еще хорошо, если строгие ограничения в еде вы ввели только на несколько дней: за столь короткое время еще не произойдут глобальные изменения, которые являются ответом организма на угрозу голода. Ведь резкое сокращение калорийности в расчете на радикальное похудение в короткий срок и есть не что иное, как голод, какой бы диетой вы это ни назвали. Когда возникает такая угроза, начинаются изменения в эндокринной системе: гормоны, отвечающие за переработку жиров, вырабатываются в меньшем количестве, также, как и те, которые контролируют аппетит. В результате вы постоянно хотите есть, но обмен веществ замедлен и жиры расходуются очень медленно. Поэтому, когда «быстрая» диета продолжается больше 5 дней, потеря килограммов замедляется и даже останавливается, хотя в первые дни вы и теряли каждый день по килограмму.

Чем опасны быстрые диеты

Чем дольше вы будете придерживаться такой диеты, тем опаснее это будет для вашего здоровья. Гормональный баланс не нормализуется в тот момент, когда вы прекратите свою диету; еще некоторое время организму потребуется, чтобы понять, что угрозы голодной смерти больше нет. Но пока начнется и закончится обратная перестройка, ваш аппетит еще будет по-прежнему избыточным, он не будет соответствовать вашим действительным потребностям в еде, поэтому есть вы будете еще больше, чем до того, как сели на диету. Проведенные диетологами исследования убедительно доказали, что 98% тех людей, кто пользуется моно- и экспресс-диетами, после возвращения к прежнему режиму питания прибавляют в весе относительно первоначальных показателей.

Помните, что быстрые диеты имеют множество противопоказаний по здоровью, поэтому, прежде чем попробовать ее, обязательно проконсультируйтесь с врачом

Но и это еще не самое страшное. Частые диеты, перемежающиеся периодами неконтролируемого употребления не самых полезных продуктов, становятся причиной перераспределения жировых отложений. Если вначале жировые прослойки размещаются по поверхности тела, между слоями кожи и мышечными тканями, после таких диет жир начинает образовываться внутри, обволакивая внутренние органы и, всасываясь ими, попадает в кровь. А это прямой путь к атеросклерозу, инсульту и инфаркту.

Ну и в довершение: дефицит глюкозы, который возникает с первого же дня подобных диет, сказывается на умственной деятельности, у людей теряется ясность мысли, наблюдается потеря координации движений. Теперь вам понятно, насколько опасны быстрые диеты. Когда вы хотите сбросить несколько килограммов, не больше 2–3, просто для того, чтобы через 5 дней отправиться на вечеринку в новом платье, которое вам сегодня маловато, вы можете воспользоваться меню одной из таких диет. При этом пообещайте себе, что сразу после нее, уже на следующий день, плавно перейдете на долгосрочную сбалансированную диету, которая позволит терять не более 2–3 кг за месяц и будет безопасной для вашего здоровья.

Для овощного бульона: на 500 г воды – помидор, морковка, луковица, корень сельдерея, свежая зелень, приправы по вкусу

Похудеть за 5 дней

По утрам, после пробуждения, выпивайте стакан сырой воды с чайной ложкой лимонного сока и капелькой меда. На завтрак – стакан какао на молоке с чайной ложкой меда вместо сахара, это восполнит дефицит магния. На обед – 150 г приготовленной на пару нежирной рыбы или куриной грудки без кожи, ее можно сбрызнуть лимонным соком. На гарнир можно съесть свежие, отварные или приготовленные на пару овощи – не более 300 г. На полдник снова выпейте стакан воды с лимонным соком и медом. На ужин можно съесть 300 г овощного бульона и столько же овощного пюре из тех овощей, которые в нем варились.

Про принципы диеты клиники Майо, читайте в следующей статье.

Как похудеть за 5 дней без вреда для здоровья

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Сразу предупреждаем, экспресс-похудение – штука очень опасная. Но иногда ею можно пользоваться. Причем с наименьшими потерями. Есть несколько полезных и неочевидных способов, как сбросить пару килограммов за неделю, если избавиться от них нужно в срочном порядке.

Осознать масштаб проблемы

Конечно, худеть надо было начинать еще в феврале, но ведь мы привыкли делать все в самый последний момент, так что… Конечно, 10 килограммов ты не сбросишь, но можно попытаться убрать несколько сантиметров с талии и бедер. Главное, не увлекаться, но и давать себе поблажки не стоит. Даем тебе пять дней – так действуют модели, которым за короткий срок нужно привести себя в форму перед важной съемкой или показом.

Питаться жидкой пищей

Жидкая пища − идеальный способ насытить твой организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Смузи и бульоны — в помощь!

Практиковать раздельное питание

Питаться порционно очень удобно. Кроме того, не стоит налегать только на фрукты и овощи – неизвестно, как отреагирует на это твой желудок. На завтрак и ужин ешь белковую пищу, богатую насыщенными жирами. Например, последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом, а на завтрак ты можешь съесть омлет с помидорами или творог.

Делать 12-часовой перерыв между ужином и завтраком

Модель Victoria’s Secret Джессика Харт (29) поделилась секретом, что между ужином и завтраком должен быть перерыв в 12 часов. То есть если ты поужинала в восемь вечера, то позавтракать должна не позднее восьми утра. Первые шесть-восемь часов после ужина наш организм сосредоточен на переваривании пищи, а следующие четыре часа посвящены детоксикации и сжиганию жира. Именно поэтому важно соблюдать такой интервал, чтобы организм с утра сразу «включился в работу».

Следить за режимом сна

Известно, что недосып может стать причиной лишнего веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса тебе нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Когда ты ложишься спать в одно и то же время и встаешь отдохнувшей, снижение веса происходит активнее.

Разработать план тренировок

Конечно, если раньше ты не занималась спортом, за пять дней «фитоняшей» точно не стать. Но смысл в том, чтобы увеличить привычную нагрузку, дать своему телу активную «встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. Ты можешь придумать для себя любую активность − бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же ты добавишь к этому еще и несколько несложных упражнений, результат будет еще более впечатляющим. А еще мы совсем недавно рассказывали о тренировках моделей.

Только никаких чудо-чаев. Естественному очищению организма способствует клетчатка − она содержится в овощах. Но если ты не готова съедать каждый деньнесколько килограммов помидоров, обязательно введи в рацион сухую клетчатку – ее можно купить в аптеке и добавлять в смузи и даже в утренний творог.

Переживания действительно замедляют процесс похудения, ведь обмен веществ благодарен не только здоровому сну, но и отсутствию стрессов. Пустырник и разные успокаивающие натуральные средства тебе в помощь. Ну, или есть вариант просто побольше думать о том, что совсем скоро ты влезешь в любимое платье!

Как похудеть за 5 дней и не навредить здоровью

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Вы прекрасно осознаете, что начинать худеть надо было еще в марте, но что делать, если тот самый момент уже упущен? И не раз. Разумеется, с 10 килограммами быстро не расстанешься, но благодаря нашим советам вы сможете немного похудеть за 3−5 дней.

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА 5 ДНЕЙ БЕЗ ДИЕТ

Программа рассчитана на 5 дней и основана на профессиональных секретах модели Джессики Харт, «ангела» Victoria’s Secret — именно так она готовится к важным показам. За короткий срок возможно сбросить 2−3 кг.

ПИТАЙТЕСЬ ЖИДКОЙ ПИЩЕЙ

Жидкая пища — идеальный способ насытить ваш организм полезными микроэлементами и при этом наладить пищеварение. Вашими лучшими друзьями на эти 5 дней должны стать овощные зеленые смузи из сельдерея, шпината, огурцов, — их вы можете употреблять 4−5 раз в день. Разумеется, питаться только коктейлями из овощей нельзя. На завтрак и ужин употребляйте белковую пищу, богатую насыщенными жирами. Например, последним приемом пищи за день может быть любая рыба с салатом, а на завтрак вы можете съесть омлет с помидорами или творог. Некоторые спрашивают, как похудеть за день на 5 кг. Это невозможно, даже если начать голодовку — даже не пробуйте.

ДЕЛАЙте 12-ЧАСОВОЙ ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ УЖИНОМ И ЗАВТРАКОМ

Еще один полезный секрет модели Джессики Харт — соблюдение четкого режима питания. Вы должны следить за тем, чтобы между ужином и завтраком был перерыв 12 часов. То есть если вы поужинали в 8 вечера, то позавтракать должны не позднее 8 утра. Первые 6−8 часов после ужина наш организм сосредоточен на переваривании пищи, а следующие 4 часа посвящены детоксикации и сжиганию жира. Именно поэтому важно соблюдать именно такой интервал, чтобы организм с утра сразу «включился в работу».

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О ГЛУБОКОМ СНЕ

Мы уже рассказывали о том, что недосып может стать причиной набора веса, так как недостаток сна замедляет метаболизм. Поэтому в дни детокса вам нужно позаботиться о качественном отдыхе. Во время крепкого сна наш организм вырабатывает гормон мелатонин, регулирующий суточные ритмы. Он не только позволяет войти в нормальный режим, но и помогает худеющим, — когда вы ложитесь спать в одно и то же время и встаете отдохнувшей, снижение веса происходит активнее.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

РАЗРАБОТАЙте ЛИЧНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Мы понимаем, что если раньше вы не занимались спортом, за 5 дней фитнес-гуру точно не стать. Но смысл в том, чтобы увеличить привычную нагрузку, дать своему телу активную «встряску», чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий. Вы можете придумать для себя любую активность — бегать после работы в парке или хотя бы больше ходить. Если же вы добавите к этому еще и несколько несложных упражнений — результат будет еще более впечатляющим. Три способа быстро похудеть после родов.

КАК СРОЧНО ПОХУДЕТЬ ЗА 5 ДНЕЙ: ЕЩЕ ИДЕИ

ВВЕДИТЕ В РАЦИОН КЛЕТЧАТКУ

Еще один залог успешного похудения — здоровое пищеварение. Не секрет, что для многих женщин это настоящая проблема. Разумеется, мы не рекомендуем вам пить какие-то таблетки или «чудо-чаи» для похудения. Естественному очищению организма способствует клетчатка — она содержится в овощах. Но если вы не готовы съедать каждый день тонну салата, обязательно введите в свой рацион сухую клетчатку — ее нужно добавлять в смузи (см. пункт 1) и даже в утренний творог.

СПОКОЙСТВИЕ И ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ

Да, это так — нервы и переживания действительно замедляют процесс похудения, и снова из-за обмена веществ, который благодарен не только здоровому сну, но и отсутствию стрессов. Чтобы помочь себе в этом нелегком деле (уж мы то знаем, что не нервничать очень непросто), попейте натуральные успокаивающие средства, предварительно поговорив с врачом. Выполнив все эти рекомендации, вы сможете срочно похудеть за 5 дней!

КАК ПОХУДЕТЬ НА 8 КГ ЗА 5 ДНЕЙ? ДА ЛЕГКО, СМОТРИ КАК…

Диета «Лесенка» направлена на уменьшение жировой прослойки, а так же удержание полученного результата.

Весь рацион диеты поделен на 5 ступеней. Новый день – новая ступень.

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Первый день — очищающая ступенька.

Организм очищается от загрязнений, шлаков и готовится к следующим этапам диеты.
Меню первого дня — активированный уголь и спелые яблоки. Пьем активированный уголь каждые 1,5-2 часа (всего выйдет 5-6 штук), а яблоки можно съесть 1 кг и плюс 1 литр чистой питьевой воды.

Второй день — восстановительная ступенька.

Цель этого дня — восстановление кишечной микрофлоры.
Меню этого дня: нежирный творог 600 гр и 1 л. кефира (можно заменить другими молочными напитками, в случае непереносимости кефира). В творог позволяется добавлять небольшое количество ванили или мяты – помогает справиться с аппетитом и не сорваться. Воду пить не забывайте – 1 литр.

Третий день — энергетическая ступенька.

Цель третьего дня – восполнить недостаток энергии, который организм ощутил на себя в первые два дня. Для этого нам понадобятся продукты, содержащие большое количество глюкозы.
Меню этого дня: два литра компота из сухофруктов (можно добавить до 2 столовых ложек фруктозы), две столовые ложки меда и 300 гр. изюма

Четвертый день — строительная ступенька.

К этому моменту возможно появление стресса и организму необходима на данном этапе белковая пища.
Меню дня: 500 гр. Филе куриного или индейки (вареное и тушеное). Обязательно дополни свежей зеленью и солью. Если стоит выбор между курицей и индейкой, то лучше выбрать индейку. В течение дня выпить воды 1 литр.

День пятый — жиросжигающая ступенька.

Меню этого дня будет содержать продукты, содержащие клетчатку – овсяная крупа, овощи и фрукты.

В дальнейшем можно либо вернуться к первому дню, либо вернуться к первой ступеньке.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Пейте кофе за час до тренировки

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия – повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие – сожжете больше калорий.

12-часовое голодание

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды – не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное – голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 – на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца – пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Глубокий сон

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Жидкая пища – идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Чередуйте тренировки

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

5 советов, как похудеть за 5 дней

Как похудеть за 5 дней: обзор эффективных способов и диет

Привести себя в форму меньше чем за неделю кажется невыполнимой миссией, но на самом деле сбросить назойливые 3-5 килограмм за 5-7 дней вполне выполнимая задача. Раскрываем несколько секретов быстрого похудения.

Пейте кофе за час до тренировки

Иногда тренеры советуют не самые очевидные и на первые взгляд полезные вещи. Например, выпивать по кружке крепкого кофе (с кофеином обязательно) за час до начала тренировки. Цель этого мероприятия – повысить эффективность занятий. Кофе зарядит энергией и придаст необходимой бодрости. Вы будете чувствовать себя на подъеме и прилагать больше усилий, чем обычно, как следствие – сожжете больше калорий.

Знаем, звучит не очень привлекательно, но это действительно работает. 12 часов без еды – не так много, как кажется, но при этом эффект достигается впечатляющий. Тем более мы забыли сказать самое главное – голодать придется во время сна. Итак, все, что вам нужно сделать, это не есть в течение 12 часов в промежутке между ужином и завтраком. Желательно, чтобы первые 6 часов приходились на бодрствование.

Первые 8 часов организм будет тратить на переваривание уже имеющейся пищи, а оставшиеся 4 – на детокс организма, во время которого в том числе будет происходить и сжигание жиров. Помните, что даже маленький перекус перед сном может стать началом конца – пища будет перевариваться дольше и последней нужной нам стадии может и не случится.

Долгий и глубокий сон нормализует в организме уровень гормонов и помогает естественным образом прийти в форму. Секрет в том, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера в полной темноте (здесь вам в помощь маска для сна) и как минимум два часа до сна не пользоваться никакими электронными устройствами. Все это будет способствовать выработке мелатонина, который замедляет процесс старения, обладает антиоксидантными свойствами, а также, что сейчас для нас особенно важно, регулирует функции пищеварительного тракта.

Перейдите на смузи

Жидкая пища – идеальный вариант питания на время экстренного похудения. Если вам нужно быстро сбросить вес, срочно переходите на смузи. Они вполне смогут удовлетворить потребность организма в калориях и энергии и при этом ускорят метаболизм и сжигание жиров. К тому же правильно составленный коктейль способствует выведению шлаков и токсинов из организма, помогает бороться с различными кожными проблемами и укрепляет иммунитет.

Для новичков, которые ни разу не сидели на жидкой диете, диетологи рекомендуют переходить на смузи-рацион частично. Замените завтрак и ужин коктейлями, а обед и перекусы оставьте «твердыми». Потеря веса будет не такой стремительной, но и для вас мучений будет меньше.

Вот лишь один из всевозможных рецептов вкусного и полезного смузи. Взбейте в блендере 1 кочан капусты кале, 1 стакан листьев шпината, по половине стакана черники и земляники, 1 манго и 1 стакан миндального молока. Наслаждайтесь!

Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.

Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector