Как похудеть за 5 минут в день

Худеть за пять минут в день – это не утопия, а вполне реальная программа, которую разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная.

Как похудеть за 5 минут в день

Как происходит быстрое похудение?

Надо выкроить пять свободных минут даже в очень загруженном графике дня. Комплексная программа тренировки за пять минут позволяет сжигать жировые отложения. Тренировки может начинать даже новичок, который никогда раньше не занимался спортивными упражнениями. Суть пятиминутной тренировки заключается в том, что она запускает процесс метаболизма и помогает в течение дня поддерживать мышцы в тонусе, быть весь день энергичным и бодрым. Тренировка рассчитана на 5 минут и состоит из пяти упражнений, каждое из которых надо выполнять только одну минуту.

Как похудеть за 5 минут в день
Как происходит быстрое похудение?

Комплекс упражнений

Все упражнения надо выполнять в быстром темпе последовательно одно за другим.

Как похудеть за 5 минут в день
Как похудеть быстро

Упражнение №1

Дампинг — Джек. Это упражнение активно сжигает жир. При выполнении этого упражнения работают все группы мышц. Исходное положение: ноги расставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Быстро подпрыгните, и одновременно подняв руки вверх, сделайте ладонями хлопок. Хлопки помогают задать ритм прыжков. Упражнение надо повторись десять рази и сразу перейти на бег на месте.

Как похудеть за 5 минут в день
Дампинг — Джек

Упражнение №2

Облегченный берпи — упражнение относится к разряду кардионагрузки. При выполнении берпи работают мышцы верхней части туловища и ног. Исходное положение: Ноги поставьте на ширину плеч, разведя носки в сторону. Первое положение – сесть в упор, руками опираясь на пол. Второе положение – подпрыгнув вверх, выпрямить ноги и сразу занять положение в планке на вытянутых руках.Третье положение – прыжком вернуть ноги в исходное положение, и начать упражнение сначала.

Как похудеть за 5 минут в день
Облегченный берпи

Упражнение №3

Скалолаз – исходное положение: Из положения планка на вытянутых руках, упереть ноги в пол и попеременно подтягивать ноги к рукам через сторону к локтевому сгибу. Упражнение имитирует лазанье по скале и хорошо воздействует на мышцы живота. Упражнение надо выполнять с прямой спиной без прогиба в пояснице и напрягая мышцы пресса.

Как похудеть за 5 минут в день
Скалолаз

Упражнение №4

Приседания — исходное положение: ноги расставить на ширину плеч, руки завести за голову – локти в сторону. Делать приседания, держа спину ровно. Выполнять упражнение в быстром темпе одну минуту.

Как похудеть за 5 минут в день
Приседания

Упражнение №5

Выпады — исходное положение: ноги – на ширине плеч, руки на талии. Сделав правой ногой шаг вперед, левую ногу согнуть в колене и присесть. Оттолкнувшись правой ногой, вернуться в исходное положение и сделать выпад левой ногой. Если есть больше 5 минут свободного времени, то комплекс этих упражнений можно повторить в несколько подходов.

Как похудеть за 5 минут в день
Выпады

Упражнение с валиком

В дополнение к пятиминутным упражнениям можно использовать очень эффективное упражнение, которое разработали японские тренеры.

  1. Вначале подготовьте твердый валик из свернутого полотенца.
  2. Займите положение, лежа на твердой поверхности (на полу), валик положите под поясницу, раздвиньте ноги на ширину плеч, руки соедините большими пальцами и поднимите их вверх, одновременно соединив мизинцы рук. Полежите в таком положении 5-10 минут. Это упражнение способствует растяжению позвоночника, который займет естественное положение, уменьшит объем талии и вытянет рост на несколько см.
  3. Закончив упражнение, надо занять стойку и сделать несколько глубоких дыхательных упражнений. Ноги раздвинуть на ширину плеч, поднимая руки вверх через стороны, сделать глубокий вдох и сбросив руки вниз медленно выдохнуть.

Как похудеть за 5 минут в день
Упражнение с валиком

Сжигать жир можно ежедневно только при условии, что каждый день будет выполняться комплекс упражнений для похудения за пять минут.


Худеем за 5 минут в день

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-za-5-minut-v-den

Похудение за 5 минут в день. Жиросжигающая тренировка из 5 упражнений

Нет времени на стандартные часовые тренировки, а похудеть и привести тело в форму хочется? Вызов принят! Жиросжигающая тренировка которую просто необходимо взять на заметку. Она состоит всего из 5 упражнений, каждое из которых нужно выполнять в течение минуты. Ничего сложного? Тогда приступим.

Как похудеть за 5 минут в день

Правила проведения пятиминутной тренировки для сжигания жира

Пятиминутная жиросжигающая тренировка хорошо подойдет в качестве продолжения утренней разминки перед работой или короткого фитнес перерыва в течение дня. Вы не только сможете похудеть, но и будете поддерживать мышцы в тонусе.

Каждое представленное упражнение выполняется в течение одной минуты. При этом отдайте предпочтение правильной технике выполнения, нежели количественному показателю.

Во время столь короткой, но интенсивной тренировки не забывайте о дыхании. Дышите в такт упражнениям, вдыхая через нос и толчкообразно выдыхая через рот.

Комплекс упражнений для жиросжигающей тренировки

  1. «Джампинг – Джек» прыжки с хлопком
    Стоя, руки, вдоль туловища сделав прыжок, одновременно ставим ноги врозь, руки ведем через стороны и над головой делаем хлопок. В следующем прыжке возвращаемся в исходное положение. В простонародье упражнение называют звездой.
    Правила выполнения:
    во время выпрыгивания сделайте небольшой присест, слегка сгибая колени, что бы дополнительно
    задействовать мышцы ягодиц. Носки при этом развернуты в стороны;
    спину держите, прямо делая хлопок непосредственно над головой;
    все тело держите в напряжении, а возвращаясь, сильно зажимайте ягодицы.
    Как похудеть за 5 минут в день
  2. Бег на месте с высоким поднятием колен
    Упражнение представляет собой бег на месте с одним отличием, старайтесь поднимать колени как можно выше. Для удобства руки можно вытянуть вперед ладонями вниз, что бы касаться их коленями.
    Правила выполнения:
    зафиксируйте спину перпендикулярно полу, при выполнении не раскачивайте корпус;
    стопу натяните на себя.
    Как похудеть за 5 минут в день
  3. Берпи (без отжимания)
    Исходное положение, стоя, ноги разведены чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны. Положение 1: садимся в положение сидя, делая упор перед собой на ладони. Положение 2: Прыжком выпрямляем ноги назад, становясь в планку на вытянутых руках. Положение 3 прыжком возвращаем ноги в положение сидя. Положение 4: выпрыгиваем вверх, делая хлопок руками над головой, при этом, не сводя ноги. Повторяем положение 1.
    Правила выполнения:
    садясь в положение 1, отводим таз назад, колени не выходят за уровень носков, а пятки не отрываются от пола. Упор на ладони делаем, разводя руки на ширину плеч;
    выпрыгивая в планку, держите спину прямой и напряженной без прогиба в пояснице. Стопы старайтесь сводить вместе.
    Как похудеть за 5 минут в день
  4. «Скалолазы» или динамическая планка
    Станьте в планку на вытянутых руках. Их этого положения правой ногой через сторону тянитесь коленом к правому плечу, держа при этом спину прямо. Повторите упражнение на левую ногу.
    Правила выполнения:
    ведя колено к плечу, держите его параллельно полу;
    во время выполнения не раскачивайте корпус и не выгибайте спину.
    Как похудеть за 5 минут в день
  5. Динамические выпады
    Станьте в виде выпада веред. Т.е. правая нога спереди согнута в колене под углом 90 градусов, левая согнута сзади с упором на носок. В момент прыжка меняем ноги, левую выводим вперед, а правую заносим назад.
    Правила выполнения:
    старайтесь колено задней ноги опускать ближе к полу;
    толчок во время прыжка делайте пяткой передней ноги;
    корпус не заваливайте вперед, старайтесь его держать прямо;
    руки держите в том положении, в котором удобно держать равновесие.
    Как похудеть за 5 минут в день

При желании экспресс комплекс можно превратить в 20-35 минутную высокоэффективную круговую жиросжигающую тренировку. Для этого упражнения следует повторять в несколько подходов, между которыми необходимо сделать 1 минутный перерыв. Количество подходов будет зависеть от вашей подготовки и выносливости. Выполняя комплекс упражнений хотя бы один раз в день, Вы разгоните метаболизм и запустите процесс жира сжигания.

Источник: http://wweekend.com/weight-loss/fitnes/pohudenie-za-5-minut-v-den-zhiroszhigayushhaya-trenirovka-iz-5-uprazhneniy/

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать.

Чем хороша эта интервальная тренировка для похудения

  1. Она сжигает много калорий. Из-за высокой интенсивности тренировки вы сжигаете калории не только во время, но и после неё. Создавая дефицит калорий, вы уничтожаете жировые запасы. Главное — не наедаться после занятий, чтобы не вернуть всё, что потратили.
  2. Она укрепляет мышцы всего тела. Упражнения подобраны таким образом, чтобы проработать почти всё: руки, грудь, пресс, бёдра и ягодицы. Уже через несколько тренировок ваше тело будет выглядеть более подтянутым и спортивным.
  3. Она развивает выносливость. Вскоре вы начнёте замечать, что подъём по лестнице, бег за автобусом и другие повседневные задачи даются вам проще.

Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе. Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами.

Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом.

Что нужно делать

Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений. Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете. Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера.

Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне. Не останавливайтесь раньше времени. Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд.

Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха. Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв.

Чтобы похудеть как можно быстрее, тренируйтесь каждый день.

Какие упражнения включает интервальная тренировка

1. Jumping Jacks

Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями. Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой.

2. Воздушные приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу. Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу. Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного.

Держите спину прямо. Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь. Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее.

3. Бёрпи

Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами. Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх.

Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой.

Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол. Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам.

4. Планка

Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены. Не задирайте голову, взгляд направлен в пол. Следите, чтобы поясница не проваливалась. Дышите ровно и глубоко.

Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени. Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья.

5. Прыжковые выпады с чередованием

Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое. Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться. Руки поставьте на пояс или держите перед собой.

Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков.

6. Шагающая планка

Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы. Спину держите прямо. По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая. В следующий раз опускайтесь с левой руки.

Если вам слишком сложно, встаньте на колени.

7. Лягушачьи прыжки

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение.

Если вам не хватает растяжки, чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно. Не старайтесь резко увеличить диапазон. Это может закончиться травмой.

8. Приседания сумо с наклонами

Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову. Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени. На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена. Повторите то же самое в другую сторону.

9. Отжимания по сторонам с коленей

Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы.

Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше. Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны.

Если можете выполнять классические отжимания, делайте.

10. Ножницы

Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно. Руками опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую. Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп.

Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Источник: http://lifehacker.ru/intervalnaya-trenirovka-dlya-poxudeniya/

Как можно похудеть за 5–10 минут тренировок в день?

Похудение при спортивных нагрузках продолжительностью 5 минут в день — вовсе не утопия. Такую эффективную программу снижения веса разработала тренер по фитнесу Юлия Смольная. В том, как похудеть за 5 минут в день, нет ничего сложного. Все физические упражнения можно выполнять без особой физической подготовки.

Как похудеть за 5 минут в день

Особенности быстрого похудения

Не стоит решать сложную задачу, как похудеть за 5 минут на 10 кг при помощи спорта. Это нереальная цель, которую невозможно достичь только физическими упражнениями. Но выкраивать по 5 минут в день на простые действенные тренировки для снижения веса могут даже женщины с очень плотным графиком работы.

В том, как похудеть за несколько минут в день с помощью спортивных упражнений, разобраться несложно. Основной целью комплексной программы тренировок является активное сжигание жировых отложений. Спортивные упражнения способствуют улучшению метаболизма. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, придают бодрость, энергичность и ощущение лёгкости во всём теле.

Многообразие упражнений

Чтобы похудеть за 5 минут активных тренировок в день, можно выполнять упражнение «берпи». Оно помогает тренировать мышцы, находящиеся в области:

Как похудеть за 5 минут тренировок в день на 1 кг в неделю? Для этого нужно выполнять не только «берпи», но и другие упражнения для снижения веса. Конкретно «берпи» делается следующим образом:

  1. Ноги располагают на ширине плеч. Носки разводят в сторону.
  2. На вдохе выполняют приседание. При этом мышцы живота удерживают в тонусе.
  3. Затем подпрыгивают вверх, выпрямляют ноги и выполняют «планку» на вытянутых руках.
  4. Прыжком возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение сначала.

Чтобы похудеть за 10 минут тренировок в день, делают и другие упражнения. Прыжки «Дампинг Джек» улучшают координацию движений, стимулируют активное сжигание жира. При его выполнении задействованы все группы мышц.

Противопоказания

Перед тем как задаваться вопросом, как похудеть за 10 минут в день, желательно посоветоваться с врачом. Физические упражнения запрещается делать при резких болях в спине. Они противопоказаны и в том случае, если у женщины была травма позвоночника. При несоблюдении этих ограничений можно причинить вред собственному здоровью. Женщинам с периодически возникающими болями в спине можно использовать, вместо валика, сложенное в несколько слоёв полотенце при выполнении соответствующих упражнений.

Как похудеть за 5 минут в день

Отзывы женщин

Отзывы о том, как похудеть за 5 минут на 5 кг, представлены ниже. Физические упражнения придают приятное чувство гибкости, улучшают осанку.

Алиса, 25 лет, Воронеж:

«Недавно познакомилась в социальных сетях с отличным парнем. Он назначил мне свидание в кафе. Но я уже дней десять оттягиваю момент нашей встречи. Всему виной мой ненормированный рабочий день с его поздними ужинами. Фигура стала далёкой от идеала. Вот уже недели две на диете сижу. Но решила ещё прочесть пару статей о том, как похудеть за 10 минут при помощи упражнений. Несмотря на то, что тренировки непродолжительные, результат очень заметен. А, главное, у меня улучшилось настроение. Вот теперь сижу в предвкушении скорого свидания. Оно уже в этот четверг. Так что нужно выглядеть на все 100!».

Валентина, 27 лет, Ярославль:

«Раньше не знала, как похудеть за 10 минут в день, сделать талию тонкой и красиво очерченной. Недавно начала активно делать физические упражнения в домашних условиях. В результате уже за неделю тренировок смогла достичь неплохих результатов».

Знание того, как похудеть за пять минут в день, поможет уменьшить объём талии. Бонусом может стать и увеличение роста на несколько см. Для того чтобы стать чуточку выше, выполняют специальные упражнения на вытяжение позвоночника.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://temapenza.ru/poxudenie/kak-mozhno-poxudet-za-5-10-minut-trenirovok-v-den/

5 способов похудеть за 5 минут

Потеря веса – очень сложная задача для многих людей. Поэтому их главная мечта – найти волшебное средство, которое могло бы убрать ненавистные кило без лишних хлопот и забот за короткий срок. Оказывается, такое средство существует. Есть недорогие и простые в применении приемы по снижению веса, на которые не нужно тратить много времени и минимум сил.

Как похудеть за 5 минут в день

Как похудеть, затратив 5 минут

1. Выпейте стакан воды перед едой. Польза от этой привычке немалая. Питье 200 мл воды перед приемом пищи увеличит чувство сытости, тем самым уменьшит объем съедаемой после порции еды. Кроме этого, питьевая вода поможет активизировать обмен веществ и, соответственно, значительно снизить вес.

2. Питье зеленого чая. Это самый популярный напиток в мире. Он главный источник флавоноидов и катехинов, которые активно борются с наличием свободных радикалов в организме. Кроме того, зеленый чай обладает термогенным эффектом, то есть способствует удалению жира за счет расхода энергии, что способствует скорейшему сбросу веса.

3. Правильный завтрак. Это самый главный прием пищи, потому что именно он дает энергию и бодрость на весь день. К тому же помогает продержаться до полудня, не перекусывая вредными продуктами – фастфудами и сладостями. Также немаловажно запомнить, что завтракать нужно в течение часа после пробуждения и желательно калорийной пищей, на этот прием пищи должно приходиться не менее 25% от суточной калорийности. Оптимальный набор продуктов – это сочетание масла и крахмалистых легких белков, можно дополнить фруктами.

4. Переключиться в режим табата. В последнее десятилетие появилось множество спортивных программ, способствующих быстрой потере веса. Табата – одна из них. Одно четырёхминутное занятие дает больший эффект, чем часовая аэробика, сжигая за очень короткое время большое количество калорий. Табата проста в применении.

  • 20 секунд приседания.
  • 10 секунд каждого из следующих упражнений:

Нужно лечь на твердую и плоскую поверхность. Согнуть ноги под углом 90 градусов и осторожно поднять голову, стараясь максимально приблизить подбородок к груди.
Стоя раздвинуть немного ноги и начать бежать на месте, максимально поднимая колени.
Раздвинуть ноги на ширине плеч и держать спину ровной, а руки опустить вдоль тела. Переместить левую ногу вперед, согнуть ее в колене и опуститься. Когда колено начнет касаться пола, сделать шаг назад, встать на пятку и вернуться в исходное положение. То же самое сделать и правой ногой.
И так в течение четырех минут.

5. Употреблять фрукты и овощи. Желательно не менее пяти порций в день. Помогает сбросить вес клетчатка, фруктовые кислоты и витамины, содержащиеся в этих продуктах. Поэтому чем больше их будет съедено, тем точеней будет фигура.

Эти 5 способов похудеть за пять минут доступны каждому. Главное – это следовать данным правилам каждый день, и тогда очень скоро в зеркале можно будет увидеть шикарную фигуру без лишнего грамма жира.

Источник: http://signorina.ru/3652-kak-pohudet-za-5-minut.html

Похудеть за 5 минут в день. Китайская методика в действии!

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи. Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия. Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для похудения за 5 минут

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено). И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Видео на следующей странице:

Источник: http://budetezdorovy.ru/video/poxudet-za-5-minut-v-den-kitajskaya-metodika-v-dejstvii

Похудеть за 5 минут – неужели возможно?!

Как похудеть за 5 минут в день

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Как вы думаете, можно ли похудеть всего за 5 минут? Первое, что приходит на ум после прочтения этой фразы: «не может быть», «какое-нибудь дорогое и/или вредное средство», «богатая фантазия» или вовсе «откровенный бред».

Но я вас просто так беспокоить не буду 🙂 Несмотря на то, что даже мысль похудеть за 5 минут кажется чудом, это реально существующий простой и бесплатный способ снижения веса. И эффект от его применения виден сразу – да, уже через 5 минут!

Похудение всего за 5 минут – что за идея?

Идея похудения за 5 минут пришла в голову пытливым японцам, точнее, одному из них – доктору Фукуцудзи.

Обратив пристальное внимание на скелет человека, он пришёл к выводу, что объём талии напрямую зависит от того, как сильно расходятся подрёберные и тазовые кости. Чем меньше это расхождение, тем тоньше талия.

Доктор изобрёл по-настоящему сенсационное упражнение, которое сужает талию, регулируя положение костей!

Причём упражнение это до безобразия простое и занимает всего 5 минут в день.

Суть чудо-упражнения для стремительного похудения

Сначала нужно подготовить валик – им может служить скатанное и связанное ниткой полотенце (подробнее — в ролике ниже).

Обратите внимание – для разных людей размер валика неодинаков. Так как доктора Фукуцудзи рядом не будет, ориентируйтесь на собственные ощущения и здравый смысл – от слишком большого валика растяжка будет сильнее, но велика вероятность появления боли в спине.

Затем ложитесь на твёрдую поверхность, расслабляете тело. Валик помещаете под поясницу аккурат под пупок. Ноги раздвигаете в стороны до ширины плеч и соединяете большие пальцы. Руки вытягиваете вверх, при этом ладони вниз и соединяете мизинцы (это, пожалуй, самое сложное – если не получается идеально, не расстраивайтесь, эффект всё равно будет, а после нескольких упражнений растяжка увеличится, и ладони лягут как положено).

И лежите так 5 минут. Если очень тяжело, лежите столько, сколько выдержите.

Во время упражнения за счёт растягивания позвоночник принимает правильную форму, что воздействует на размер талии и даже на рост человека практически мгновенно. Результаты поражают: минус несколько сантиметров в талии и увеличение роста за считанные минуты! Человек становится стройнее прямо на глазах.

Смотрите ролик (он на японском языке, но суть всё равно понятна):

Личный опыт: как стать стройнее и уменьшить талию за 5 минут

Так как это упражнение на растяжку – а это один из самых важных и полезных видов гимнастики, тем более что упражнение (если его вообще можно так назвать) из разряда «проще некуда», то я незамедлительно решила его опробовать.

После первого выполнения за 5 минут никакого дискомфорта я не почувствовала (видно, валик был недостаточно широк), зато эффект был заметен даже внешне – рост увеличился на 0,5 сантиметра, талия уменьшилась на 1 сантиметр. За пять минут!

Кроме внешних признаков, были ещё и определённые ощущения: постоянно хотелось распрямить плечи, позвоночник казался более гибким.

После второго выполнения упражнения (на следующий день), рост стал больше аж на 1,5 см., а талия меньше ещё на 2 сантиметра. Приятное чувство гибкости и потребность постоянно держать спину прямо так же увеличились.

Разумеется, это не значит, что всё так и останется. Думаю, если не делать упражнение регулярно, все эти признаки исчезли бы через несколько дней – да только я им не позволю 🙂 Так как волшебное упражнение я собираюсь выполнять 3-4 раза в неделю. И вам советую…

Ещё несколько возможностей волшебного упражнения…

Этим действие удивительного упражнения не ограничивается. Вы можете получить и другие результаты, меняя расположение валика.

Если валик находится на уровне груди – у вас поднимется грудь, а если на уровне рёбер – талия станет ещё уже, чем при обычном выполнении упражнения.

В-общем, экспериментируйте, но будьте благоразумны – имеются противопоказания.

Противопоказания

Если у вас бывают боли в спине, то лучше проконсультироваться с врачом. Тем более это надо сделать тем, у кого была травма позвоночника.

В этом случае вместо пользы можно серьёзно навредить себе. Поэтому прошу не игнорировать данное предупреждение!

Если, несмотря на периодические боли в спине, вы всё же решились делать упражнение, вместо валика используйте просто сложенное полотенце.

Дополнительные плюсы похудения за считанные минуты

Правильное положение позвоночника позволяет внутренним органам так же «расположиться» правильно, что влияет на их работу. Такое положение обычно бывает в детстве и юности, далее человек под действием земного притяжения, забот и привычки горбиться (давайте будем честны!) становится более приземистым, его органы так же смещаются.

Данное упражнение позволяет исправить ситуацию, и это мне кажется действительно чудом, даже большим, чем минус несколько сантиметров в талии за 5 минут.

Кроме того, положение наших плечей и настроение тесно взаимосвязаны – недаром люди опускают плечи, когда расстроены, а тех, кто может гордиться королевской осанкой, увидеть в унынии практически невозможно.

Я это почувствовала после первого же выполнения упражнения – настроение совершенно необоснованно поползло вверх, и на этом высоком уровне держится уже третий день (а плечи-то всё прямее!).

В общем, сплошные плюсы – скорее приступайте к выполнению, вас ждёт другое качество жизни! Ни больше, ни меньше… А возможность стать стройнее за 5 минут в день – это только приятный бонус к прочим достоинствам 🙂

P . S . Какая же всё-таки изобретательная нация японцы! В прошлый раз мы удивлялись похудению за 4 минуты в день – тоже от них, сегодня – опять на ту же тему, но совсем с другой стороны. Кстати, одно другому не мешает 🙂

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/malenkie-xitrosti/poxudet-za-5-minut.html

Как «похудеть» за 5 минут

Как похудеть за 5 минут в день

Разница между этими фотографиями не 15 месяцев, а 15 минут.

25-летняя тренер по фитнесу Mel М из Австралии опубликовала в своем блоге два снимка в стиле «до» и «после», которые демонстрировали успешный результат ее работы над своими формами. На одной фотографии девушка с явно не идеальной фигурой, тогда как на другой она заметно похудевшая. Несмотря на то что таких снимков в интернете немало, именно этот стал мегапопулярным.

Чтобы «сбросить» лишние килограммы, девушка просто изменила прическу, надела более привлекательные трусики, поменяла позу, втянула живот, использовала крем-автозагар и перестала сутулиться, в конце концов. Круто? Но похудеть можно и быстрее.

Как похудеть за 5 минут в день

Время между этими снимками — 5 минут.

Здесь девушка выбрала правильное освещение, которое скрывает недостатки фигуры, удачное нижнее белье и более выигрышную позу. А кажется, что все это результат продолжительной и интенсивной программы похудения.

Как похудеть за 5 минут в день

Это Дженнифер — мама троих детей, которая «восстановилась» после родов. А на самом деле все лишние килограммы скрыли удачно подобранный фильтр и поза.

И еще фотографии девушек и юношей, которые «нашли» быстрый способ похудения. Как видите, помимо правильной позы есть еще пара секретов — улыбка и уверенный взгляд.

Как похудеть за 5 минут в день

Как похудеть за 5 минут в день

Как похудеть за 5 минут в день

Как похудеть за 5 минут в день

Такие фотографии часто используют для рекламы модных супердиет, таблеток и комплексов тренировок. Но не стоит слепо доверять им. Легко имитировать заметную потерю веса можете и вы, что уж говорить о профессионалах.
(с) Adme

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/govoryat_chto/100101_kak-pokhudet-za-5-minut

Как Похудеть За 5 Минут в Домашних Условиях? 5 Эффективных Упражнений за 5 МИНУТ в День.

Подпишись на наш канал: https://goo.gl/dLgCjg
Получи СКИДКУ🎁 — 10% на абонемент в нашем фитнес-клубе МАЛИБУ!

«Нет времени» — самая популярная причина пропуска тренировок и отказа от утренней зарядки. Не будем спорить, это проблема. Но у нас есть решение: готовы узнать, как эффективно тренироваться и худеть всего за 5 минут?

В этом видео Лида Бурцева расскажет о том, как привести свое тело в порядок, уделяя всего 5 минут на тренировку. Мы рассмотрим следующие упражнения (каждое упражнение выполняем 1 минуту):
▪️ выпады с поворотом
▪️ воздушный set
▪️ попеременное сгибание коленного сустава в планке
▪️ кранч с маятником
▪️ поочередное поднимание рук и ног для проработки спины

Этот комплекс можно выполнять утром, как зарядку, посреди рабочего дня либо же просто, находясь дома и не отрываясь от своих дел.

Больше видео с упражнениями здесь: https://www.youtube.com/playlist?list=PLBTIhfbbSkcN2VPiQgJnqPgPoBan47Y5a

Делись этим видео с друзьями и приходите вместе заниматься в фитнес-клуб Малибу со СКИДКОЙ на абонемент

Наш Сайт: https://goo.gl/XmcexJ
Наш Instagram: https://www.instagram.com/uamalibu/
Наш Facebook: https://www.facebook.com/uamalibu/

✔️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС В YOUTUBE:

🤸‍♀️»Фитнес онлайн»:
https://www.youtube.com/c/PilatesOnline?sub_confirmation=1
✈️»Поехали с нами» Наш канал обзоров отелей и достопримечательностей мира:
https://www.youtube.com/c/Poehalisnami777?sub_confirmation=1
=====================================================

НАШИ САЙТЫ И ПРОЕКТЫ

🔥Собираем фитнес туры: http://fitnesstour.top
🏝Подобрать тур: https://www.poehalisnami.ua/office/kramatorsk/494
🥇Фитнес обучение здесь: http://pilatesstudio.online
🛍Доставка из интернет магазинов США: http://www.shoptopusa.com
 Инстаграм обучение http://instaclub.top/
=====================================================

#похудетьза5минут #тренировкадома #эффективные упражнения #workout #фитнес #жиросжигающая тренировка #упражнениядляпресса #домашняятренировка

Видео Как Похудеть За 5 Минут в Домашних Условиях? 5 Эффективных Упражнений за 5 МИНУТ в День. канала МалибуFIT — Международная Сеть Фитнес-клубов

Источник: http://salda.ws/video.php?id=Zio0tvOy3vE

ПЯТЬ. Как похудеть за 5 минут в день PDF

Все мы привыкли думать: чтобы быть привлекательным и полным сил, нужно долго и мучительно тренироваться. Что жир начинает уходить минимум после 20 минут тренировки. Что есть углеводы вредно, а на ночь – и вовсе противопоказано. Система упражнений SUPER 5 Александра Мироненко, тренера, профессионального спортсмена из олимпийской семьи, развенчает устаревшие представления и откроет дорогу в новую жизнь. Жизнь, в которой иметь гармоничное тело и отлично чувствовать себя, тренируясь всего 5 минут в день. Во время тренировки нужно отдыхать. А на ночь необходимо загрузиться полезными углеводами. В основу SUPER 5 легли лучшие классические и современные методики. Теперь они доступны каждому – всем возрастам и уровням подготовки. SUPER 5 – это новая эра для тех, кто готов осуществить свою мечту о красивом, здоровом теле. Завтра начинается сегодня!

Редкий случай, когда прочитал и сразу хочется делать! Просто, понятно изложено. Мотивирует тут же применить на практике.

Занимаюсь пока не долго, но уже вижу, что результаты есть.

Рекомендую купить и после прочтения сразу начать работать по системе. Результаты вас приятно удивят!

Прекрасное пособие для растренированных лентяев!

Замечательная с практической точки зрения книга. Подкупает идея – всего за пять (!) минут можно сделать идеально подобранный комплекс упражнений. Лентяев вроде меня идея действительно подкупает. И что самое интересное – это работает! Даже меньше 5 минут в день дают заметный результат для многолетних офисных работников, не посещающих фитнес и ведущих исключительно пассивный образ жизни. Привлекает также универсальность – можно выбирать комплексы, увеличивать нагрузку. составлять свои собственные клмплексы упражнений, и все это действительно очень просто и для понимания, и для исполнения. Автору огромное спасибо!

Источник: http://pda.litres.ru/aleksandr-mironenko/pyat-kak-pohudet-za-5-minut-v-den/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector