Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?

За сколько можно похудеть на 15 кг

Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.

Пара важных нюансов быстрого похудения:

  • На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
  • Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Как похудеть на 15 кг за месяц

Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).

Несколько условий быстрой потери веса:

  • Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
  • Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
  • Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.

Эффективная диета для похудения на 15 кг

На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:

  • Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
  • Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Диета Минус 15 кг

Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.

Правила

На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:

  • Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
  • Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
  • Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
  • Вечером после 19 ч не есть.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:

  1. Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
  2. Ланч – любой цитрусовый фрукт.
  3. Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
  4. Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
  5. Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).

Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг

Отзывы

Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.

Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.

С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.

Источник: http://allslim.ru/442-dieta-minus-15-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Общие рекомендации

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-mesyac-na-15-kg-v-domashnix-usloviyax.html

Как быстро похудеть на 15 кг?

Чтобы похудеть без вреда для здоровья и красоты, а также сохранить результат на долгое время, важно делать это постепенно. Избавиться от лишних 15 кг можно будет как минимум в течение 3 месяцев, в противном случае к красивой фигуре можно заполучить «букет» серьезных болячек и отвислую кожу.

При этом важно исключить любые диеты, так как они могут принести лишь кратковременный результат. В последствии утерянные из-за жесткого отказа в пище килограммы обязательно вернуться вновь, обычно в двойном размере. Практически все диеты основаны на ограничении, а то и вовсе полном исключении большого количества продуктов. А на протяжении длительного времени подобное питание только вредит здоровью, ведь организм перестает получать необходимые ему питательные вещества.

Самого быстрого и эффективного результата можно добиться в том случае, если приучить организм к меньшему количеству пищи, причем обязательно полезной. В этом случае килограммы начнут уходить не так быстро, зато на долгое время, а вы не будете испытывать сильное чувство голода, которое грозит срывом в любой момент.

Все об экспресс-диетах смотрите в сюжете из программы «Нет запретных тем»:

Важно отказаться от любого фаст-фуда, сдобы, синтетических сладостей, белого хлеба и любых сладких газированных напитков. В идеале также стоит исключить и потребление алкоголя, особенно пива. Все эти продукты нарушают нормальный обмен веществ в организме, засоряют его различными токсинами, шлаками и вредными соединениями, мешают их нормальному выведению, способствуют откладыванию подкожного жира и вообще плохо влияют на работу многих органов и здоровье в целом.

Необходимо отдавать предпочтения блюдам, приготовленным в духовке или на пару без масла. Масло можно добавлять только к уже готовым блюдам. Лучше всего – нерафинированное оливковое. Рацион должен состоять в большей степени из рыбы и морепродуктов, в меньшей – из мяса. В качестве последнего разрешено есть телятину, нежирную говядину, белое мясо курицы, кролика, индейки. Необходимо потреблять большое количество зелени и свежих овощей, пару раз в неделю обязательно добавлять в рацион молочные продукты, блюда из круп, фрукты.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Еще один секрет, который поможет быстро сбросить 15 кг, – есть часто, но очень маленькими порциями. В идеале, питание должно быть пятиразовым, но при этом количество потребляемой за 1 раз пищи не должно превышать размер ладони. Это позволит не испытывать чувства голода и в то же время не переедать.

На завтрак лучше съедать углеводосодержащие блюда (каши, мюсли), которые обеспечат организм необходимой ему энергией.

На обед – супы на нежирном рыбном или овощном бульоне, салаты из зелени.

В качестве полдника подойдет творог со сметаной, яйцо, йогурт, фрукты.

А на ужин лучше отдавать предпочтения мясу или рыбе.

В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, орехи и т.п.

Очень важно также пить много простой воды и травяного чая. В последний можно добавлять мед, если очень хочется сладкого. Кстати, время от времени можно баловать себя небольшим количеством горького шоколада без добавок.

Чтобы быстрее похудеть, важно вести активный образ жизни. Заниматься любым подходящим вам видом спорта, плавать, бегать. Помимо этого нужно очень много ходить быстрым шагом, чтобы сжигались лишние калории. Без этого добиться быстрого результата будет гораздо труднее.

Источник: http://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/kak_bystro_pohudet_na_15_kg_re15/

Как похудеть на 15 кг

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю. Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача : как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг.

Диеты чтобы похудеть на 15 кг

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения
Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

  • В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
  • Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
  • В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
  • В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения
Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

  • По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
  • В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
  • Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
  • Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

  1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
  2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
  3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
  4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
  5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
  6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
  7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.
Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Общие советы, как похудеть на 15 кг

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

  • Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
  • Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
  • Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
  • Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
  • Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
  • Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Отзывы

Елена, 46 лет. Начала худеть, когда у меня вес был 94 кг. Придерживаюсь диеты, как похудеть на 15 кг за месяц. За неделю уже немного сбросила: теперь вешу 88 кг! Очень радует такой результат. Пью много отфильтрованной воды, стараюсь соблюдать питание.

Мария, 35 лет. Диеты достаточно эффективные. В свое время за месяц скинула по такой системе питания чуть больше 15 кг. Многое зависит от вашего организма: кто-то больше сбросит, кто-то меньше. По своему опыту могу сказать, что использовала заменитель сахара, когда хотелось сладкого, также немного добавляла соли в блюда, но только совсем чуть-чуть. После того, как похудела, стала соблюдать раздельное питание и еще кушала творог – по 100 г в день. Удачи!

Ольга, 28 лет. После рождения дочки набрала очень много лишнего веса. Попробовала диету «Минус 15 кг» и «Трехнедельную» – обе диеты эффективные (похудела на 12 кг), главное не морить себя голодом, но и не объедаться!

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2015/06/18/kak-poxudet-na-15-kg.html

Как я похудела на 15 кг без ущерба для здоровья: упражнения и питание

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Да, я худела, худела. И по рекомендации врача худела (не сильно), и от своей несчастной любви худела (не долго), а вот как действительно похудела без ущерба для здоровья, сейчас расскажу.

Мне, как и многим другим людям, чтобы внести изменения в свою жизнь, нужен толчок, причем довольно сильный. Вот и в этой истории такой толчок был. Однажды разбирали мы с моей тетушкой посылку от родственников. А там была для меня красивая белая юбка. Я, как обычно, хотела сразу померить. Но не тут-то было! Смогла натянуть её чуть выше колен. Дальше — никак.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Тетушка моя тогда елейным голосом говорит, что я уже не девочка, что поправилась за последнее время сильно и не смогу сбросить лишний вес и т.д. А мне очень не нравится, когда говорят таким тоном, да еще и такие вещи. Мне стало как-то не по себе, обиделась ужасно, даже что-то сказала ей в ответ. Она ушла, а я все думала об этом, думала. Перед зеркалом покрутилась, призналась сама себе, что поправилась сильно (82 кг было) и. решила похудеть во что бы то ни стало.

Решила, постановила и начала действовать. С той же самой минуты, не откладывая до завтра, до понедельника, до 1 января. Сразу предупредила своих родных, что я попробую вести здоровый образ жизни, чтобы не смеялись надо мной, если я буду делать что-то непривычное.

Итак, началось. Утро. Зарядка минут (потом чуть больше, больше). Обязательно ходьба на ягодицах и поднятие ног из положения «лежа на спине». В первые дни я раз пять могла спокойно поднять ноги, зато через месяц-два могла не только поднимать, но и удерживать столько, сколько нужно. Эти упражнения помогают мне бороться с моими проблемными зонами, нет, простите, с особенностями моей фигуры. Кроме этого контрастный душ и обтирание.

Заниматься зарядкой мне понравилось. Во-первых, муж в это время уже уходил на работу, а дочка спала, поэтому я спокойно могла выполнять любые упражнения. А во-вторых, я с каждым новым движением приближалась к своей цели — потихоньку сбросить лишний вес, т.е. действовать по принципу «Малыми шагами к большой цели». Да, я сразу для себя решила, что стремительно худеть не буду, т.к. если я резко худею, то начинаю плохо спать ночью и снижается давление, которое у меня и так низкое. Подумала, пусть лучше медленно, но верно.

Завтрак. Геркулес+курага (изюм, чернослив и др. по желанию) залить кипятком, настаивать несколько минут. В теплое блюдо добавить немного меда. Этот здоровый завтрак подсказала мне моя подруга-фельдшер.

Второй завтрак. Да, второй — 1 маленькая чашка чая (кофе) и одна шоколадная конфетка. Я ведь сладкоежка. Конечно, иногда пропускала этот прием пищи, но чаще баловала себя.

День. Обед. Обязательно суп, овощи. Кушала простую еду, без жареного, острого, соленого. Кроме этого, в перерывах между едой пила стакана колодезной воды или минеральной без газа.

Вечер. Ужин. Каша на воде или овощи тушеные (очень пригодились тыквы, которые сохранились у мамы до весны, и замороженные овощи), компот.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Спортивные занятия (если это можно так назвать) — несколько упражнений, которые я запомнила из курса лечебной физкультуры. Ещё, когда мужа не было дома, крутила обруч, прыгала на прыгалках. Перед сном — кефир или яблоко.

Через месяц решила себя порадовать и записалась на массаж. На массаж живота. Не знаю, может, так и должно быть, но мне и больно было, и синяки небольшие остались. На второй курс не захотелось идти. Но учитывая то, что живот со множеством растяжек мне хотелось уменьшить, я не сдавалась и чего только ни делала. Например, антицеллюлитным кремом намазывала и пищевой пленкой заматывала. Но эти методы действенного результата не дали.

Через несколько месяцев борьбы с лишним весом я похудела до 72 кг. Вес то снижался, то стоял на месте. Прошло ещё два месяца, и к лету вес снизился до 67 кг, наверное, от дополнительной езды на велосипеде (пешком хожу я много и быстро) и особенно от работы на своем участке.

Совсем забыла: как-то летом нашла ту белую юбку. Сначала даже померить боялась. Оказалось, что она мне в самый раз, только немного укоротить нужно. Я с такой радостью её носила и была очень горда собой. И ещё перестала обижаться на свою тетушку. Благодарна ей за тот толчок, который помог мне пересилить себя, свою лень и заняться собой, своим внешним видом и здоровьем. А всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, думаю, подойдет этот замечательный принцип «Малыми шагами к большой цели!».

Источник: http://www.7ya.ru/article/Kak-ya-pohudela-na-15-kg-bez-uwerba-dlya-zdorovya-uprazhneniya-i-pitanie/

Как похудеть на 15 кг за месяц: просто, главное верить в себя

Похудеть на 15 килограмм за месяц, нужно, прежде всего, понимая, чего делать не следует. Часто люди в ожидании красивой фигуры прибегают к экстремальным методам похудения: быстродействующие таблеткам, гормонотерапии и необычным диетам. Правильнее будет худеть дома без стресса для организма.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Многие представительницы прекрасного пола думают как похудеть на 15 кг за месяц и желают быть обладательницей красивой фигуры чтобы иметь вес менее пятидесяти килограмм. Частая проблема при похудении – это постоянное и ужасное чувство голода из-за низкокалорийной еды. В идеале, конечно, держать диету, при которой нет чувства голода, а состояние волос, ногтей, кожи становится только лучше. Только каждая женщина – это индивидуальность и найти диету для конкретного человека иногда весьма сложно.

Как показывает опыт успешных людей – всё гениальное просто. Так же и в этом случаи, лучше выбрать простую диету без экзотики. Каждые пять дней следует расширять рацион своего питания. Первые пять дней нужно кушать разные крупы без соли, грецкие орехи с мёдом, масло растительное, варенную куриную грудку, разваренный горох и пить кипячёную воду, томатный сок.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Следующие пять дней следует употреблять любую капусту, овощи и конечно растительное масло. Затем, следующие 5 дней надо пить фруктовые напитки, есть больше фруктов и йогуртов. С 16 по 20 день полезно будет кушать:

  • изюм;
  • инжир;
  • разные сухофрукты;
  • минеральную воду.

И до конца месяца в свой рацион нужно добавить мёд и чай. В конце месяца можно в принципе есть любые продукты, только их вес не должен быть более 150 грамм. 1 раз в неделю можно устраивать для себя небольшие праздники. Иногда женщин интересует похудение конкретных частей тела:

  • ноги;
  • руки;
  • живот;
  • бока;
  • область ягодиц.

Как же похудеть в животе?

Для того чтобы похудеть на 15 кг в течении месяца нужно совместить диету и упражнения. Упражнение, которое следует делать для похудения живота – это приседание. Только сначала надо подготовить организм к таким нагрузкам, поэтому следует перед этим делать утром несложную зарядку, а через 3 недели можно уже заниматься приседаниями (15 приседаний по 3 захода). Важно приседания делать за два часа до еды. Можно также воспользоваться обручем, только выберите потяжелее. Могут оставаться синяки, но они быстро проходят.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

В рацион питания должны входить такие продукты:

  1. Овощи и фрукты
  2. Разное варёное мясо
  3. Нежирная молочная продукция
  4. Гречка и рис
  5. Рыба нежирных видов

Только все эти продукты не стоит есть на ночь в большом количестве.

Важные мелочи

Для достижения хорошего и стабильного результата не стоит забывать о общем состоянии организма:
— нужно спать не менее 8 часов в сутки;
— соблюдать режим питания;
— не заставлять организм голодать, иначе можно набрать больше, чем потеряли;
— не стоит сильно перетруждать себя физическими упражнениями, всё должно быть в меру;
— процесс похудения должен приносит вам удовольствие.

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Остановимся поподробнее на последнем пункте. Некоторые удивляются, как в принципе похудение может быть приятно. Нет ничего не возможного. Главное то, что в голове и стимуляция для достижения конкретной цели. Если после потери очередного килограмма, вы наслаждаетесь своим внешним видом, и вам кажется, что и лицо вроде красивее, и уверенности уже больше появляется, то вы на правильном пути. Если происходит обратное, при потере килограммов вы думаете о том, как это всё тяжело, то можно ничего дальше не продолжать. Другими словами, вы должны чётко понимать, зачем вы худеете и что вам это должно принести.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Источник: http://hudetdoma.ru/journal/item/46

Как похудеть на 15 кг

Похудеть на 15 кг без вреда для здоровья с максимальной пользой для фигуры — задача не из легких. Зачастую на пути к стройности встают такие непреодолимые препятствия, как вкусная ароматная, но вредная еда, зазывающие вывески кафе быстрого питания, сидячая работа, отсутствие времени на занятия спортом, недостаточная мотивация или простая человеческая лень.

Откуда взялись ненужные килограммы и в чем их опасность

Почему и откуда берется лишний вес:

  1. Низкая двигательная активность. Хотите похудеть? Шевелитесь, занимайтесь спортом, запишитесь на танцы, в бассейн, проводите больше времени на улице, выбираясь на встречу с подругами, выберите активный квест или прогулку по парку вместо привычного обеда в кафе.
  2. Неправильное питание. Баланс белков, жиров, углеводов нужно адаптировать под жизненный ритм, возраст, пол, вес. Обратитесь с этими вопросами к диетологу или научитесь рассчитывать сами.
  3. Перееданиеили отсутствие режима. С первым понятно, съедаем калорий больше, чем сжигаем — наслаждаемся вторым подбородком и изящными складками на спине. Отсутствие режима, также как недостаток пищи заставляет организм запасаться на тот случай, если его опять забудут покормить.
  4. Неправильное распределение физических нагрузок. Расщепление жиров происходит намного сложнее, чем их накопление. Тренер в фитнес-клубе составит план занятий для максимального эффекта похудения на 15 кг.
  5. Физиологическая память. Тело привыкает к постоянному весу, и даже если удается сбросить несколько килограмм, они быстро возвращаются. Есть теория, что организму требуется 9 месяцев, чтобы адаптироваться к новому весу и зафиксировать его.
  6. Стремление к мгновенному результату. При потере веса больше 2-4 кг в месяц, уходит мышечная масса. К сожалению, жировая прослойка так быстро не сгорает.
  7. Хронический недосып расценивается организмом как стресс, и переходит в режим накопления, замедляя обменные процессы.
  8. Неумение чувствовать свое тело. Не нужно есть, если не ощущаете голода, и научитесь останавливаться, насытившись пищей.

Лишний вес в 15 кг — это не только эстетическая проблема

Ожирение становится причиной многих проблем:

  • Гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что каждые 4,5 кг лишнего веса приводят к повышению давления на 4,5 мм рт. ст. При этом холестерин откладывается на стенках сосудов, способствуя развитию атеросклероза.
  • Диабет 2 типа. Около 90% больных страдают ожирением.
  • Храп. Чтобы определить, храпит ли человек, специалисту сомнологу достаточно узнать его размер воротничка. Жировые отложения на шее давят на дыхательные пути, что приводит к храпу.
  • Появление нежелательной растительности на теле. С лишним весом сбивается гормональный фон, и женщина может заметить появление волос на животе, груди, спине, а на голове, они наоборот редеют.
  • Нарушение менструального цикла. Лишняя жировая ткань начинает вырабатывать женские гормоны, и чтобы их уравновесить, организм отвечает выбросом мужского гормона, из-за чего сбивается цикл, нарушается овуляция.
  • Боли в ногах, суставах, спине, развитие подагры или плоскостопия могут возникнуть от ежедневной нагрузки под тяжестью лишних 15-20 и более килограммов.
  • Заболевания желчного пузыря, которые приводят к его полному удалению.
  • Жировой гепатоз печени. Под воздействием неправильного питания, печень не в состоянии переработать весь жир, оседающий на ее клетках.

Причин возникновения лишнего веса много, а последствий, способных отравить жизнь еще больше, поэтому с ним необходимо бороться всеми доступными способами.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 15 кг

Интернет пестрит супердиетами, голодовками и другими волшебными методами, обещающими помочь.

Говорят, похудеть можно за неделю

Я тоже знаю один действенный способ как похудеть на целых 15 кг всего за 1 неделю — кишечная инфекция. Быстро, недорого, спортом заниматься не надо. Но сколько сил уйдет, чтобы восстановиться после такого удара по организму?

Источник: http://dietaliya.ru/kak-pohudet/sovet/kak-pohudet-na-15-kg.html

-15 кг за 1,5 месяца: худеем к Новому году!

Эта диета получила признание как одна из самых безопасных , полезных для сердца и сосудов , а также служащая профилактике диабета. В США ее называют « Диета для лузеров», подразумевая , что она помогает даже тем , кто перепробовал сто сорок диет и так и не сбросил вес.

Cosmo рекомендует

  • Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Какую обувь носить в сырую погоду: стильные и теплые варианты на зиму и весну

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Самые модные сумки 2020 года: на прогулку, свидание, вечеринку и в офис

На самом деле название диеты пошло от телевизионного шоу The Biggest Loser , в котором герои наперегонки худели. Но очень скоро смысл исказили , поскольку диета на самом деле помогала избавиться от лишних килограммов тем , кто предпринял массу попыток , но всякий раз терпел поражение.

В 2015 году эта диета была включена американским обществом диетологов в список самых безопасных и полезных.

У всех последователей этой системы питания существенно снижался холестерин , стабилизировалось артериальное давление и нормализовалась выработка инсулина.

Твое новое тело ждет тебя через шесть недель!

Требуемая исходная цифра калорийности продуктов определяется весом человека , то есть твой вес необходимо умножить на 15,5. Например , начальный вес тела — 70 килограммов , следовательно , рекомендуемое употребление калорий на каждый день будет составлять приблизительно 1100 ккал. Как только человек начинает терять вес , следует сделать пересчет калорий. Перерасчет надо производить каждую неделю.

  • Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Мать двоих детей раскрыла секрет похудения на 24 кг без отказа от калорийной еды

При этом до 50% калорий в день поступают из углеводов , 20% — из жиров и 30% — белковые углеводы.

Обязательна физическая активность: 30 минут в бассейне , или 30 минут быстрым шагом в день , или 3 часовые тренировки в спортзале в неделю.

Продукты необходимо сочетать в определенных пропорциях. Так , например , за сутки ты должна съесть четыре порции овощей и фруктов , три порции белковой пищи , две порции цельнозерновых продуктов , и одну порцию диетологи оставили под названием « все остальное».

ВАЖНО: калории ты можешь распределять как угодно! Более калорийные фрукты , но менее калорийные овощи — или более жирное мясо , но низкокалорийные фрукты.

СТРОГО ЗАПРЕЩЕНЫ: макароны , яблоки , хлеб , крахмал , уксус и чеснок.

Примерное меню на день:

Завтрак: овсяная или любая каша на молоке , чай или кофе с ложечкой меда , тост из цельнозернового хлеба с сыром.

Второй завтрак: банан , апельсин , хурма или груша , орехи.

Обед: суп-пюре из курицы и овощей или рыбный суп с брокколи; салат из овощей , заправленный оливковым маслом; томатный сок.

Полдник: чай или сок , бутерброды с соевым сыром тофу.

Ужин: овощи на гриле , филе белой или красной рыбы на пару или на гриле , чай или компот из сухофруктов , орехи с медом на десерт.

Источник: http://www.cosmo.ru/beauty/body/-15-kg-za-15-mesyaca-hudeem-k-novomu-godu/

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похудения

Многие мечтают за непродолжительное время избавиться от лишнего веса, поэтому информация о том, как правильно похудеть на 15 кг, является популярной и актуальной. Скинуть такой вес за месяц реально, но все зависит от начальных показателей на весах. При экстремальном похудении можно потерять мышечный тонус, а также красоту кожи и здоровье в целом. Чтобы достичь хороших результатов и минимизировать вред, необходимо подходить к решению проблемы комплексно.

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Сразу стоит упомянуть, что никакой зеленый кофе или чудо таблетки не смогут помочь лежа на диване скинуть лишний вес. Два основных направления, в которых предстоит работать – спорт и правильное питание. От последнего зависит больше половины успеха. Не стоит пользоваться строгими диетами или вообще голодать, поскольку это ни к чему хорошему не приведет. Необходимо выстраивать свое меню, ориентируясь на принципы диетического питания.

Советы, как быстро похудеть на 15 кг:

  1. Голодать нельзя, и важно остановиться на дробном питании, то есть принимать пищу нужно пять раз в день. Это важно для поддержания метаболизма и для исключения чувства голода. Завтрак является обязательным приемом пищи, и он должен быть самым сытным, чтобы организм получил необходимую энергию.
  2. Важно уменьшить размер порции, которая не должна быть большой. Нужно утолить голод, а не «набить» желудок. Помните, что чувство насыщения приходит после приема пищи, примерно через час. Именно поэтому старайтесь медленно все пережевывать.
  3. Предстоит существенно поработать над своим меню, поскольку из него нужно много чего вычеркнуть. В первую очередь это касается сладкого и мучного. Нельзя есть полуфабрикаты, калорийные соусы, снеки, копченое, жареное и т.д. В общем, продукты, в которых много жира, являются запрещенными. К тому же стоит отказаться от алкоголя, газировки и сладких соков.
  4. Похудеть быстро на 15 кг за месяц без поддержания водного баланса невозможно. Во-первых, это позволит обмануть организм и притупить голод. Во-вторых, вода важна для протекания многих процессов, а еще для метаболизма и очищения организма. Ежедневная норма составляет минимум 2 л. Кроме обычной воды можно пить чай без сахара, натуральные соки и различные отвары.
  5. На место вычеркнутой вредной пищи должна прийти полезная, например, свежие овощи и фрукты, а также каши, мясо, рыба, молочные продукты и др. Подобные продукты являются некалорийными, а также они содержат полезные для нормальной работы организма вещества.
  6. Чтобы полезные продукты сохранили максимальное количество витаминов и минералов, их важно правильно приготовить. Лучше всего отдавать предпочтение таким вариантам термической обработки: варке, тушению, запеканию, а также готовке на пару и гриле.

Выясняя, как за месяц похудеть на 15 кг, нельзя не сказать о важности регулярной физической нагрузки. Как похудеть за месяц на 15 кг: меню для похуденияЧтобы тренировки были эффективными, рекомендуется выбрать направление в спорте, которое нравится, например, силовой тренинг, плавание, фитнес и т.д. Для похудеть лучше всего выбирать кардионагрузки, которые заставляют организм расходовать максимальное количество калорий. Заниматься рекомендуется через день по часу, а также не забывайте просто вести активный образ жизни.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 недели и не отступать от намеченного пути, рекомендуется тщательно проработать режим дня, записав его на лист бумаги. Важно учесть время пробуждения, точный прием пищи, время для похода в зал и т.д. Благодаря плану риск срыва сводится к минимуму. Старайтесь вести здоровый образ жизни и избегайте стрессов.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pohudet-na-15-kg-za-mesyac

Как похудеть на 15 кг за месяц

Стремление избавиться от лишних килограммов как можно быстрее знакомо многим людям. Если вы решили быстро похудеть (15 кг за 1 месяц), важно позаботиться о сохранении здоровья. Так как планируются серьезные ограничения в питании, обязательно используйте качественный комплекс витаминов и минералов.

Как похудеть на 15 кг за месяц – диета

Главная задача – расходовать значительно больше калорий, чем вы будете употреблять. Наиболее эффективная диета, чтобы похудеть на 15 кг за месяц, — питьевая. Перед переходом к достаточно жесткому рациону желательно несколько дней баловать себя только свежими овощами и фруктами. Жидкое питание предполагает употребление:

  • минеральной воды без газа;
  • молочных и кисломолочных напитков;
  • куриных, рыбных, овощных бульонов собственного приготовления;
  • свежевыжатых соков;
  • зеленого и травяного чая;
  • домашнего компота.

Если такой вариант диеты кажется для вас слишком сложным, используйте другое меню, чтобы похудеть на 15 кг за месяц. Например, многим людям нравятся вариант японской бессолевой методики, позволяющей получить быстрые результаты. Можно воспользоваться полосатым вариантом диеты. В первый день вы будете употреблять умеренное количество здоровой пищи, а на следующий – пить воду, нежирный кефир и травяной чай.

Чтобы проще перенести серьезные ограничения, дополните рацион клетчаткой или отрубями. Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут пейте 1-2 стакана прохладной воды, можно с небольшим количеством лимонного сока. Периодически рекомендуется заменять ужин стаканом кефира с корицей, красным перцем и тертым корнем имбиря (специи добавляются по вкусу).

Упражнения, чтобы быстро похудеть за месяц на 15 кг

Если вам нужно похудеть (15 кг месяц), вы можете выбрать различные варианты нагрузки. Выбирайте подходящее решение с учетом собственных предпочтений:

  • посещайте тренажерный зал под руководством тренера;
  • в домашних условиях делайте утреннюю зарядку;
  • выполняйте кардиоупражнения, ходите на пробежку, катайтесь на велосипеде;
  • занимайтесь с гирями: за 20 минут такой тренировки вы сожжете столько же ккал, как в процессе бега со скоростью 16 километров в час;
  • отдайте предпочтение скандинавской ходьбе, сжигающей на 20% больше жира, чем обычный спортивный вариант.

Как похудеть на 15 кг за месяц и убрать живот? Если у вас нет противопоказаний, воспользуйтесь массажным обручем с шариками и шипами. Он поможет быстро сформировать красивую талию, убрать лишние жировые отложения на боках и сжечь достаточное количество калорий. 20-30 минут занятий 5 раз в неделю будет вполне достаточно.

Таблетки для похудения на 15 кг за месяц

Многие девушки пытаются похудеть (15 кг месяц) с таблетками, содержащими сибутрамин – анорексигенное средство, которое полностью убивает аппетит и вызывает привыкание. Регулярное употребление таких препаратов влечет за собой серьезные последствия для здоровья. После отказа от сибутрамина чаще всего люди снова набирают лишние килограммы.

Можно похудеть за месяц на 15-20 кг и без вреда для организма. Современные жиросжигатели не только позволяют избавиться от лишнего веса, но и улучшают состояние здоровья в целом. Например, Black Mamba Hyperrush помогает нормализовать состояние подкожно-жировой клетчатки и избавиться от целлюлита.

Помочь похудеть (15 кг за месяц) дома с упражнениями позволят добавки на растительной основе. Do4a Lab Neurolipo позволит справиться со стрессом за счет использования уникальной аминокислоты, входящий в состав синефрин обеспечит активное жиросжигание и прилив сил. Red Wasp на базе натуральных экстрактов способен снизить аппетит и активизировать обмен веществ.

Источник: http://peptits.ru/articles/kak-pokhudet-na-15-kg-za-mesyats/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector