Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Лишний вес беспокоит многих мужчин и женщин. Человек выглядит не эстетично, не может носить любые наряды, испытывает проблемы со здоровьем. Похудение непростой процесс. Не всегда ненужные килограммы уходят легко и быстро. Если у вас появилось четкое желание “хочу похудеть на 5 кг за месяц”, подходите к вопросу осознанно и продуманно.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Почему худеть нужно постепенно?

Сбросить лишние килограммы хочется быстро: из-за них ухудшается самочувствие и снижается самооценка. Но диетологи предупреждают: спешить не стоит, это чревато неприятными последствиями. Чтобы избежать проблем, подходите к вопросу снижения лишнего веса осознанно и продумывайте план.

После отсутствия результата начать сначала многим не удается. Люди думают, что все попытки бесполезны. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, прислушайтесь к мнению диетологов. Вы избежите проблем со здоровьем и получите стойкий результат.

Оптимальная потеря веса — не больше 1 кг за 7 дней. Программа похудения состоит из:

разработки меню на месяц вперед;

увеличения количества физических нагрузок.

Как составить диетическое меню без строгих диет?

Если нужно похудеть на 5 кг за месяц, коррекция питания обязательна. От нее зависит почти 80% успеха. Правильные продукты закладывают основу для формирования красивой фигуры и крепкого здоровье.

Следующие принципы помогут похудеть за 1 месяц на 5 кг:

Ежедневно пейте 1,5-2 л простой, негазированной воды. Делайте это за 30 минут до и после еды. Снижается аппетит, и улучшается всасываемость полезных веществ. Утром перед завтраком пейте стакан теплой воды.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Не допускайте голодания — замедляется метаболизм. Питайтесь регулярно: 5-6 раз в сутки.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Меню, чтобы похудеть на 5 кг за месяц, должно быть разнообразным, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и полезными веществами.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Сократите количество сладостей, копченостей, соленого, мучного, а также продуктов с консервантами, красителями и прочей химией.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Откажитесь от алкоголя, он задерживает жидкость и содержит много калорий.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Готовьте на пару, гриль или варите. Допускается запекание. Жареное исключите.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Диетологи при составлении плана как похудеть за месяц на 5 килограмм рекомендуют тщательно жевать каждый кусочек. Ешьте в тишине и покое, а не перед ТВ или компьютером. Так организм не отвлекается и успевает послать сигналы о насыщении вовремя.

Полезные продукты

Продуманное меню на день и неделю должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. На завтрак подходят:

кефир с фруктами и ягодами;

До обеда перекусите ягодами, фруктами, горстью орехов, парой овсяных натуральных печенек, стаканом сока.

Обедайте лучше овощами свежими или приготовленными на гриле, пару, с нежирным мясом или рыбой.

Второй перекус состоит из цельнозернового хлеба, пюре из яблок или овощей, горсти сухофруктов или орехов.

Ужин должен быть легким: обезжиренный творог, нежирное мясо или рыба, гречка с овощами. Если ложитесь поздно, перед сном выпейте кефир с ягодами или съешьте стакан натурального нежирного йогурта.

Дополнительные меры

На практике следовать рекомендациям и достигнуть результата помогут советы:

планируйте меню на день, расписывайте все блюда;

закупайте продукты на неделю заранее, чтобы не было соблазна приобретать вредности;

устраивайте себе дни читинга, то есть раз в 2 недели ешьте вкусности. Это снижает стресс, уменьшает риск срывов;

ищите аналоги любых высококалорийных блюд;

берите с собой перекусы на работу или когда идете по делам в город.

Мнения похудевших

Люди, которые смогли похудеть за месяц на 5 кг, оставляют положительные отзывы. Они смогли закрепить результат и сформировать новые полезные для здоровья и фигуры привычки. Многие не устраивают дни читинга, потому что осознают всю вредность такой еды.

Источник: http://iwill.cool/ru/blog/kak-pokhudet-za-mesyats-na-5-kg/

похудеть на 5 кг за месяц.

какие вы тут все миниатюрные)) я 175 см и вешу 65 кг. лишнего веса почти не вижу, но хочу вернуть былые 60 кг. вот тогда я была очень стройной. было время и 55 весила. это было не очень красиво. юбку карандаш не оденешь, т.к. для такой юбки бёдра нужны. так что мой идеал 60 кг.
я планирую не есть после 19, на завтрак что угодно. на обед белковое нежирное блюдо и овощной салат. на ужин стакан кефира, творог или овощной салат. ну или фрукт. именно так я худела раньше и эффективно.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

47. Гость | 08.01.2011, 19:10:00 [933392883] Гость

помогите сбросить вес. рост у меня 168 а вес 57 (((весить хочу 50-52 кг. очень прошу. куда бы не залазила везде смс или ссылку киньте плиз.
надеюсь на вашу поддержку)

извините не подписалась))

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3835113/

Как легко похудеть за месяц на 5-10 килограмм: рекомендации диетологов и врачей

Практически любой человек, имеющий излишний вес собственного тела, хотя бы один раз задумывался, как похудеть за месяц на несколько килограммов. Ведь практически каждый Интернет-ресурс уверяет, что сделать это реально любому человеку на планете. Правда, для этого нужно приобрести какой-нибудь дорогостоящий препарат или посетить не дешёвые приёмы диетолога.

В данной статье читатель узнает, как похудеть без вреда для здоровья. Не нужно никаких приёмов пилюль, диет, либо посещений тренажёрных залов. Небольшая корректировка в питании позволит 100% похудеть всего да один месяц.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Вода – источник жизни

О том, что для похудения нужно пить воду твердят и врачи и диетологи, вот только никто не прислушивается к их совету. А ведь именно потребление воды увеличивает метаболизм, заставляя организм сжигать жиры и выводить наружу токсины, шлаки и излишки продуктов питания.

Кстати, люди, которые задумались о том, как похудеть за месяц, должны знать, что такое метаболизм и как им управлять. Без таких элементарных понятий из школьного курса будет трудно добиться результатов.

В среднем, за одни сутки, человек должен выпить 2-3 литра не газированной воды. Врачи рекомендуют высчитать 3% от общей массы тела и перевести полученное значение в литры – этот показатель и будет дневной нормой потребления. Например, для человека, весом 85 кг, норма составит 2,55 литра.

Что касается дозировки воды, то здесь всё напрямую зависит от распорядка дня. Кому-то удобнее, сидя дома, пить воду по 20-30 грамм каждые 15 минут. Вне дома уже сложнее – можно сразу, за один приём, потреблять 500 мл. В любом случае, ограничений никаких нет, нужно лишь выполнять суточную норму.

Как похудеть за месяц: важный совет

Сам по себе жир никуда не уйдёт. Ему нужно помочь сделать это, то есть, заставить организм получать из жира энергию. Соответственно, эту энергию нужно тратить. Никто не принуждает человека с избыточным весом записываться на бокс, волейбол, большой теннис, или в тренажёрный зал.

Для достижения результата на начальном этапе достаточно 1-часовых ежедневных прогулок на свежем воздухе. Реализовать это требование очень просто. Можно пройтись неспешным шагом домой с работы или сходить вечером в магазин, который находится в двух кварталах от дома.

Для тех людей, кому прогулок покажется мало, профессионалы рекомендуют выполнять ежедневно утреннюю и вечернюю зарядку. Приседания, наклоны, отжимания и махи руками в стороны великолепно улучшают кровообращение и способствуют ускорению обмена веществ.

Вообще, что касается спорта, то здесь нет никаких ограничений. Любая активность человеческого организма неминуемо приведёт к сжиганию жировых отложений, заставив похудеть кг на 5-10 всего за первый месяц.

Правильное питание

Нельзя по совету какого-нибудь диетолога полностью изменить рацион питания. В этом уже убедились многие люди, задумавшиеся над тем, как похудеть за месяц. Зачастую, многие специалисты предлагают отказаться от обыденной пищи и потреблять дорогостоящие продукты. Понятное дело, что любой здравомыслящий человек, буквально на 5-7 день обнаружит, что есть он не то, что ему нравится, и сами продукты слишком дорого стоят. Естественно, диета на этом этапе будет приостановлена. Правильное питание требует к себе немножко другого подхода:

  1. Кушать нужно из маленьких тарелок. Это уже психология, но именно такой подход полностью исключает чревоугодие.
  2. Каши и картофель нужно есть только утром, борщи-супы и фрукты – в обед, а мясо и овощи на ужин. Только так: углеводы – утром и в обед, а клетчатка и белок – вечером.
  3. Нельзя еду запивать водой. Однако не газированной жидкостью можно перебить чувство голода. Такой фокус рекомендуется выполнять в тех случаях, когда нет возможности нормально поесть. Вода отбивает аппетит на 30-60 минут, а этого времени достаточно, чтобы добраться до домашней плиты.

Без запретов никуда не деться

Избавится от лишнего жира помогает активный образ жизни и диета. Похудение на этом и основывается. Поэтому человеку, который хочет сбросить лишний вес, придётся полностью отказаться от нескольких продуктов. Точнее сказать – от нескольких очень вредных продуктов, которые вредят человеческому организму:

  1. Сахар и все сладкие продукты на его основе – кондитерские изделия и газировка. Кстати, любителям сладостей можно кушать мёд, естественно, в небольших дозировках.
  2. Соль и соления. Рыба, копчености, орешки – все продукты, с высоким содержанием соли. Чтобы в процессе приготовления пищи избавиться от безвкусия, диетологи рекомендуют налегать на пряности, такие как перец, кардамон и смеси трав.
  3. Полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием жира. Именно с отказа от фастфуда, жареных пирожков и хот-догов начинается любая диета. Отзыв людей, которым удалось похудеть, подтверждают, что этот шаг крайне необходим.
  4. Отказаться на 1 месяц от алкогольных напитков, включая такие продукты брожения, как квас и кефир.

Как похудеть за месяц? Легко! Нужно лишь незначительно изменить своим привычкам. Нет никакого насилия в том, что человеку нужно, дышать на улице свежим воздухом, не кушать вредные продукты с содержанием сахара, соли и жиров, не пить алкоголь, а также потреблять чуть больше воды. Неужели кто-то ради собственного здоровья – похудения на 5-10 килограмм за один месяц, скажет, что выполнить все рекомендации невозможно?

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник: http://mygrace.ru/byt-krasivoj/kak-legko-poxudet-za-mesyac-na-5-10-kilogramm-rekomendacii-dietologov-i-vrachej.html

Как похудеть на 5 кг за месяц?

Среди различных вариантов похудения методика снижения веса на 5 кг в месяц считается оптимальной. Такой темп сброса лишнего веса не наносит вред здоровью и не считается сложным, но на практике похудеть на 5 кг в месяц удается не всем. Для достижения результата необходимо найти устойчивую мотивацию и четко соблюдать рекомендации тренера и диетолога.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Рекомендации диетологов

Уменьшения массы тела практически невозможно достичь без ограничений в питании. Для того чтобы приблизить параметры тела к заветному идеалу, потребуется перестроить свой режим приема пищи и пересмотреть рацион. В первую очередь необходимо разбить суточный объем съедаемых продуктов на 4-6 порций. Употреблять каждую из них надо через равные промежутки времени в течение дня. Завтракать, обедать и ужинать следует в одно и то же время. При этом ужин должен быть не позднее 18:00-19:00.

Для того чтобы чувство голода не побуждало нарушать ограничения, перед едой рекомендуется выпивать по 1 стакану воды. Это позволяет заполнить объем желудка и помогает насытиться меньшим количеством еды по сравнению с употребляемым ранее. В день необходимо выпивать как можно больше воды (от 1,5 до 2 л). Между приемами пищи можно позволять себе небольшие перекусы (подойдут диетические хлебцы, овощи, йогурт, фрукты, нежирный сыр и сухофрукты в небольшом количестве).

В рацион стоит включить как можно больше продуктов с отрицательной калорийностью (капуста белокочанная, сельдерей, ананасы). Высококалорийные продукты нужно вычеркнуть из меню или свести их количество к минимуму.

Доля потребляемых углеводов должна быть снижена до 130 г в сутки. Можно повысить количество белка в рационе за счет употребления отварного мяса (птица, телятина), творога, бобовых и яиц. Белковая пища помогает надолго обеспечить ощущение сытости в желудке и придает сил. Долгих периодов голодания (4-6 часов) в течение дня следует избегать.Те, кто хочет знать, как похудеть на 5 кг за месяц без ущерба для здоровья, должны учитывать, что падение уровня глюкозы, вызванное многочасовым голоданием, приведет к потере мышечной массы, а не жира.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Где найти мотивацию на быстрое похудение?

Выбор мотивации для похудения индивидуален. Кого-то вдохновляют фотографии стройных моделей, кому-то помогают стимулирующие аффирмации, а кто-то справляется с поставленной задачей с привлечением куратора или наставника. Желаемую цель нужно четко зафиксировать. Можно написать на листе бумаги поставленную задачу и разместить его на видном месте. Это поможет не выпускать из виду свой ориентир и направлять все действия в правильное русло.

Многим худеющим помогает общение на форумах с людьми, одержимыми такой же целью. Поддержка опытных людей, практикующих здоровый образ жизни, может оказаться вдохновляющей. Истории тех, кто уже достиг успеха и смог похудеть, помогают новичкам не сбиться с пути. Личные истории опытных коллег, рассказывающих о том, как сбросить 5 кг за месяц без срывов и разочарований, дают возможность поверить в свои силы другим худеющим. Новички получают возможность продержаться необходимый промежуток времени в окружении принятия и поддержки.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Подробное меню — что можно есть, а что под запретом?

При нахождении на месячной диете необходимо исключить из рациона тяжелую, жирную, высококалорийную и крахмалистую пищу. На завтрак можно употребить мюсли на молоке или кефире, 1 фрукт. Второй завтрак включает грейпфрутовый сок, ягоды или сухофрукты. На обед разрешен 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки, небольшая порция салата, отварное мясо, сбрызнутое лимонным соком. На полдник можно употребить 1 фрукт или несколько сухофруктов. Ужином послужит вареный рис, овощи и рыба, приготовленные на пару. Разрешена порция творога и салата.

Если время отхода ко сну сопровождается непреодолимым чувством голода, можно выпить стакан кефира или йогурта, допустимо употребление 1 фрукта. Бананы на ночь лучше не есть, подойдет яблоко, грейпфрут или апельсин. Виноград и манго во время диеты есть не рекомендуется.

Полностью исключены такие продукты, как:

  • белый хлеб и кондитерские изделия;
  • сахар;
  • жирное мясо и сало;
  • копченые продукты;
  • картофель;
  • макароны;
  • напитки-энергетики;
  • мороженое;
  • чипсы;
  • арахис.

Не приветствуется употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов, произведенных промышленным способом. Такие продукты, как орехи, сыр, сливочное и растительное масло, не исключают из рациона полностью, но сокращают в объеме.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Эффективные упражнения

Разумная физическая нагрузка — залог того, что диета принесет желаемый результат. Наилучшей для сжигания жира признана кардиотренировка. Ее следует включать в свой режим 4-5 раз в неделю (при отсутствии заболеваний сердечно-сосудистой системы). К кардионагрузкам относятся такие виды активности, как:

  • бег;
  • быстрая ходьба;
  • лыжный спорт;
  • езда на велосипеде;
  • плавание;
  • катание на коньках;
  • прыжки со скакалкой.

Лучше всего выделять время для тренировки утром. Занимать она должна от 40 до 50 минут и начинаться с небольшой разминки. Если зарядка проводится дома, то она должна включать в себя такие упражнения, как прыжки, выпады, скручивания, выпрыгивания. Все движения надо производить быстро, без передышек, с мгновенным усилием.

Можно использовать также классические силовые упражнения (подъем веса, приседания, отжимания) или асаны йоги (планка, боковая планка). Важно, чтобы нагрузка во время тренировки была оптимальной. Легкое потоотделение во время выполнения движений — хороший показатель. Во время выполнения статических упражнений должна появляться дрожь в тех частях тела, которые испытывают нагрузку. В этом случае можно быть уверенным в том, что тренировка приносит пользу.

Как похудеть за месяц на 5 кг: советы диетологов

Образ жизни после похудения

Часто бывает так, что после достижения необходимого результата похудевший расслабляется и прекращает вести здоровый образ жизни. В этом случае лишний вес быстро возвращается. Тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей форме, надо практиковать постоянное посещение спортивного зала и соблюдение некоторых ограничений в рационе. Меню может стать более насыщенным, но злоупотреблять сладостями, крахмалистыми и жирными продуктами даже после окончания диеты не следует. Рациональное питание и физическая активность должны стать нормой жизни.

Источник: http://perelomu.net/poxudenie/kak-poxudet-na-5-kg-za-mesyac.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector