Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Перед пляжным сезоном многие женщины ищут способы распрощаться с лишним жирком, оставшимся в качестве неприятного бонуса после затянувшейся зимы. Надо быть объективными: похудеть на 15 или 20 кг за месяц, как обещают рекламы новомодных средств для снижения веса или расхваленные экспресс-диеты, не удастся. Однако 7-8 кг за месяц – вполне реальный ожидаемый результат. Вариант, как похудеть на 7 кг за месяц, нужно подбирать с учетом своих особенностей, а в основу взять правильное питание с подсчетом калорий.

Можно ли похудеть на 7 кг за месяц

Специалисты в области похудения утверждают, что за сутки среднестатистический человек при разумном ограничении рациона и оптимальной физической нагрузке может терять около 200 граммов жира. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужно за день сжигать примерно 230 грамм. Да, это чуть больше средней нормы, но, если учесть, что всегда первая пара-тройка килограммов, которая уходит при похудении – это излишки жидкости и пищевой мусор, скопившийся в организме, то похудеть на 7 кг за 4 недели вполне реально.

Как сбросить 7 кг за месяц

Выясняя, как похудеть на 7 кг за 30 дней, нужно запомнить основные советы по устранению лишнего веса. Ничего нового не придумано. Для быстрого похудения нужно:

  • внести определенные коррективы в свой привычный рацион;
  • соблюдать дробный режим питания;
  • ответственно подойти к выполнению специальных упражнений;
  • серьезно мотивировать свои усилия.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Питание

Известно, что питание – это 70 процентов успеха в похудении. Начав питаться правильно, просто ограничив потребление некоторых высококалорийных продуктов (если трудно от них отказаться совсем), принимая еду дробно и по режиму, любой человек сумеет похудеть. Если же результат нужен срочно, а 7 килограммов за 4 недели относятся к стремительному быстрому похудению, то коррективы в питании должны быть более строгими.

Чтобы хорошо похудеть на несколько килограммов за месяц, нужно увеличить объем белковой пищи. Однако 4 недели подряд соблюдать белковую диету не сможет даже человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, не говоря уже о людях с хроническими серьезными заболеваниями. Поэтому, планируя диету, нужно ориентироваться на рациональное сбалансированное питание. Не исключайте из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.

Физические нагрузки

Занятия спортом еще никому не принесли вреда, особенно при проблемах с избыточным весом. Быстрое похудение за месяц вполне реально, если подкреплять диету регулярными тренировками. Чтобы жир начал таять, придется ежедневно заниматься кардионагрузками. Не нужно часами изнурять себя занятиями в спортзале или полдня скакать через скакалку. Даже двадцатиминутная активная кардиотренировка будет хорошо сжигать калории и поможет похудеть на 200 грамм каждый день, а за месяц на все 7 килограммов.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Диета на месяц минус 7 кг

Если вы не разбираетесь в различии методик снижения веса за месяц и ищете эффективную систему питания для похудения сроком в 4 недели, то хорошим вариантом может стать диета Минус 7 кг за месяц. Ее основа – принципы правильного питания параллельно с подсчетом калорий, о которых речь пойдет ниже. Также не стоит забывать о соблюдении здорового питьевого режима – кроме привычного питья (чай, кофе, соки) обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки, это поможет быстрому похудению.

Расчет калорий

Женский организм для нормального функционирования требует в среднем 2200 ккал в сутки, мужской – 2600 ккал. Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма.

Есть масса разных счетчиков калорий, которые помогут облегчить задачу. Программа сама рассчитает дневную норму калорийности и соотношения БЖУ для вашего организма исходя из указанных параметров – веса, роста, возраста и уровня активности. С помощью подобных калоризаторов очень легко контролировать, что и сколько вы съедаете за день. Чтобы не превысить позволенное количество калорий, нужно планировать приемы пищи с вечера на завтра, но всегда оставлять небольшой запас для непредвиденных перекусов.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Нужно запомнить, какие продукты разрешены, а какие под строгим запретом. Основные группы продуктов указаны в таблице ниже. Целый месяц нужно употреблять только продукты из первой колонки. Если же иногда позволяете себе что-нибудь вредное, лучше съесть этот продукт до полудня, то есть на завтрак, в крайнем случае на обед, но никак не на ужин. Тогда все калории будут полностью израсходованы за день.

Нежирное мясо (курица, кролик, постная говядина)

Жирное мясо (свинина, баранина), колбасные изделия

Обезжиренные молочные продукты и кисломолочные продукты

Рыба и морепродукты

Рыбные и мясные консервы

Соленья и копчености

Фрукты, ягоды, овощи, зелень

Картофель, рис, макароны

Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб или хлеб из отрубей

Хлеб из пшеничной муки

Видео: как скинуть 7 кг за месяц

Источник: http://allslim.ru/100-kak-pohudet-na-7-kg-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц на 7 кг

Иметь идеальную фигуру мечтают все представительницы женского пола. Но утруждаться ежедневными тренировками (или мучить себя диетами) никто не хочет. Только мало кто понимает, что похудеть по «взмаху волшебной палочки» не получится, нужно приложить немного усилий.

Всем (или почти всем) знакома ситуация, когда очень надо похудеть к определенной дате. Если постоянно заниматься спортом и следовать правилам здорового питания, сбрасывать вес в срочном порядке не придется. Несмотря на это, вопрос, как похудеть за месяц на 7 кг, как никогда актуален. Способов множество. Мы рассмотрим самые «ленивые».

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Общие рекомендации

Итак, вы решили худеть. Только не нужно действовать бездумно. Подойдите к выбору диеты со всей ответственностью.

Обязательно нужно учесть индивидуальные особенности своего родного организма и имеющиеся заболевания. Например, нашумевшая «кремлевская» диета противопоказана при болезнях печени и почек, потому что основана на употреблении белков. Или если вы страдаете от проблем с желудком, лучше поменьше употреблять кислые продукты (квашеная капуста и. т.п.)

После окончания любой из диет важно не срываться. Не набрасывайтесь на то, что еще вчера было под запретом. Иначе эффект продержится недолго, и лишние килограммы вернутся. Причем не одни, а с друзьями.

Тем не менее, похудеть за месяц на 7 кг реально.

«Ленивые» диеты

Вариант 1: тридцатидневная программа похудения

Система зарекомендовала себя с положительной стороны. Следуя ей, не приходится голодать и постоянно подсчитывать калории.

На протяжении первой недели нужно привыкнуть к 5-разовому питанию. Наряду с основными приемами пищи в вашем расписании должен появиться второй завтрак и полдник. В это же время исключаем из рациона фаст-фуд, сладкую газированную воду, чипсы и т. п.

На второй неделе стараемся максимально исключить из рациона жиры и жареные продукты. В ежедневном рационе должно появиться два овощных салата.

На третьей неделе отказываемся от жирного мяса и уменьшаем свои порции ровно на одну треть.

Настала неделя четвертая. Можно употреблять в пищу:

  • каши;
  • несладкий чай, минеральную воду без газа, овощные соки;
  • рыбу;
  • овощные салаты.

Последние два дня выходим из диеты. Есть можно все, но порциями не более 200 гр. Исключаем пожизненно фаст-фуд, чипсы и тому подобные «вредности».

Важно! От первого до последнего дня диеты не забывайте о пятиразовом питании!

Вариант 2: программа похудения и поддержания веса

Эта система также подразумевает 5-разовое питание. Программу можно считать правильной, потому что в ней исключена вся «вредная» еда и присутствуют все необходимые элементы.

На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу. В нее можно добавлять орехи, корицу и немного жидкого меда. Во время перекуса (второй завтрак) можно употреблять яблоки, творог, нежирный йогурт. В обед отдаем предпочтение сложным углеводам. На полдник – яблоки. А на ужин позволяем себе что-нибудь белковое.

Основная «фишка» этой системы – питьевой режим. Нужно выпивать по 2 стакана теплой воды за 20 минут до каждого приема пищи. Пить воду в другое время нежелательно.

Народные рецепты

Как похудеть на 7 кг за месяц в домашних условиях? Задавая себе этот вопрос, многие имеют в виду похудение с помощью народных рецептов.

Наши предки соблюдали церковные посты и питались экологически чистыми продуктами. Поэтому понятие «лишний вес» их не беспокоило. Тем не менее, были замечены полезные свойства некоторых продуктов.

Березовый сок, например, ускоряет обмен веществ. Только употреблять его нужно в свежем виде. Через пару дней он уже теряет свои полезные свойства.

Капустный сок также нормализует обмен веществ. А еще он очищает организм и не дает углеводам превращаться в жиры. Его употребляют между приемами пищи. Не рекомендуется «баловаться» им, если у вас есть заболевания кишечника или поджелудочной железы.

Огуречный и томатный соки благотворно влияют на обмен веществ и процесс переваривания пищи, но не рекомендованы к применению при гастрите.

Тыквенный сок отличается очищающим действием, полезен для многих систем организма. Его лучше не пить при пониженной кислотности желудка.

Все соки должны быть свежими. О покупных лучше не вспоминайте, там мало полезного.

Кроме соков очищающее действие на организм оказывает и зелень. Старайтесь добавлять ее во все салаты. Особенно в летний сезон.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Физическая нагрузка

Физические нагрузки еще никто не отменял. Ни одна диета без них не будет стопроцентно эффективной. Кроме того, занятия спортом помогают возвратить коже эластичность. Поэтому после любой диеты не будет неприятного эффекта в виде обвисшей кожи.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Физическая активность никогда не бывает лишней, но и здесь нужно соблюдать меру. Слишком интенсивные нагрузки могут вызвать ложное чувство голода. Наиболее эффективны занятия в бассейне, которые дополнительно и стресс снимают. Особенно занятия в воде подойдут людям с большой массой тела. Риск получения травмы будет минимальным.

Подводя итоги, можно сказать, что похудеть за месяц на 7 кг вполне реально. Было бы желание, а способ можно найти.

Источник: http://pohudei123.ru/poxudenie/kak-poxudet-za-mesyac-na-7-kg.html

Минус 7 кг за 2 месяца: худеем по советам королевского диетолога

Не так давно состоялась свадьба внучки Елизаветы II , принцессы Евгении и Джека Бруксбэнка. Невеста поразила всех гостей мероприятия не только своим роскошным платьем , но и стройной фигурой. А похудеть ей помог личный ( разумеется!) диетолог-нутриционист Габриэла Пикок , которая на своем сайте открыто рассказала , как безопасно похудеть в кратчайшие сроки , чтобы любое платье ( включая свадебное) сидело на тебе идеально.

Cosmo рекомендует

  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Эффект Ким Кардашьян: джинсы с push-up, которые подчеркнут красоту бёдер

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

4 предмета по фэншуй, которые помогут найти любовь

За питанием всей королевской семьи следит нутриционист-диетолог Габриэла Пикок. Поэтому именно к ней обратилась принцесса Евгения , которая , несмотря на моду на бодипозитив , все-таки хотела похудеть , чтобы выглядеть в день свадьбы сногсшибательно. Габриэла составила специальный рацион , а также дала несколько советов в плане тренировок. Ведь без них такого бы крутого результата не было. Принцесса похудела за два месяца на 7 кг! И , судя по последним фото , держит вес.

Кстати , некоторые рекомендации диетолога окончательно развенчали мифы о похудении. Например , Пикок настоятельно советовала Евгении не пропускать завтраки, а также чтобы они содержали большее количество калорий , потребляемых за день. Это не только даст силы организму , но к тому же еще защитит тебя от постоянного чувства голода и набора лишнего веса. Сочетание белков и углеводов — лучший способ удержать уровень сахара в крови ( его скачки вызывают желание съесть что-нибудь вредное). Поэтому с утра лучше всего есть кашу на миндальном ( или овсяном) молоке или смешанную с йогуртом. Можешь добавить горсть ягод ( в них много антиоксидантов и мало калорий).

Чтобы живот всегда был плоским , нужно исключить из рациона продукты , вызывающие метеоризм. В черный список попадают капуста , грибы , бобы , молочные продукты , лук , артишоки , яблоки , груши , виноград. И в принципе есть лучше тушеные или приготовленные на пару овощи , а не сырые. Так как они тоже могут спровоцировать вздутие живота и ощущение дискомфорта.

  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Долой липосакцию! Что из пластики больше не модно и что становится трендом

  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта
  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Разумеется , основа рациона тех , кто хочет похудеть, — белок ( больше мяса и меньше хлеба!), но полностью отказываться от углеводов и сахара не следует. Но это при условии , что ты будешь заниматься спортом. Как показали исследования английских ученых , небольшое потребление этих , казалось бы , вредных продуктов никак не отразится на твоей фигуре , если ты ходишь в тренажерный зал. Этого правила придерживалась и Евгения , которая каждое утро перед работой ( да , принцессы ходят на работу!) занимается бегом или идет в спортзал ( только для девушек!), в котором на соседней беговой дорожке можно встретить Кару Делевинь.

В одном из интервью Евгения призналась , что обожает пиццу — это ее слабость. Но Габриэла ничуть не против , если ее подопечная иногда ( !) позволит кусочек этого лакомства. Диетолог даже может сама предложить ей пару кусочков шоколада или небольшой бисквит. Она считает , что строгие запреты ведут к срывам , в которых нет ничего хорошего.

Если тебе очень хочется сладкого , вот прям сил нет терпеть , то перед шоколадом следует съесть небольшой кусочек твердого сыра или небольшой нежирный йогурт. Этот трюк способствует более быстрому насыщению и препятствует перееданию.

Пикок не сторонник того , что , сидя на диете , нужно есть мало. Скорее нужно есть небольшими порциями , но часто ( примерно каждые 3,5 часа), чтобы в итоге получилось 5 приемов пищи. А раз в неделю стоит устраивать себе разгрузочные ( голодные) дни.

Не есть после 6 вечера?! Команда диетологов во главе с Габриэлой считает , что это полная ерунда. Скорее последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, чтобы вся еда успела перевариться. При этом завтрак и обед должны быть плотными , а к вечеру калорийность блюд нужно снижать. И еще момент: для ужина выбирай богатые волокнами овощи , которые нужно тщательно пережевывать. Это полезно для пищеварения и твоей микрофлоры кишечника , которая отвечает за вес. А между фруктами и смузи отдай предпочтение первому , так как они также богаты волокнами.

Конечно же , нужно пить много воды ( не менее двух литров в день). Во‑первых , это делается , что вывести все токсины и шлаки из организма. Во‑вторых , чтобы ускорить метаболизм. Если ты забываешь об этом , то не говори , что у тебя замедленный обмен веществ. Просто ты не пьешь!

Не пей кофе натощак! Кофеин стимулирует выброс глюкозы , а это влечет за собой тягу к сладкому. Не допускай подобных ошибок!

Помимо этого , Пикок прописала Евгении витамины и биодобавки, такие как Slim Me , Protein Me и Energize Me. Они ускоряют обмен веществ , помогая похудеть , нормализуют уровень сахара , а также заряжают энергией.

  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта
  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

И последнее: как бы банально это ни звучало , но здоровый сон помогает избавиться от лишнего веса. Дело в том , что если ты выспалась , то автоматически чувствуешь себя счастливее — это из-за того , что в промышленных масштабах начинает вырабатываться серотонин. А он подавляет чувство голода , нейтрализует депрессию , которая ведет к сладостям или бутерброду в час ночи.

Вот с этим правилом у принцессы Евгении были проблемы , так как она спит меньше 7 часов ( а нужно минимум 8!). Но перед свадьбой она собралась , переписала распорядок дня и стала ложиться раньше. Стоит ли говорить , что результаты не заставили себя долго ждать и стрелка на весах пошла стремительно вниз?

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/minus-7-kg-za-2-mesyaca-hudeem-po-sovetam-korolevskogo-dietologa/

надо за месяц похудеть на 7 кг

Диета «-1кг в день»

7 часов утра- зеленый чай без сахара
9 часов- варёное яйцо
11 часов- 1 ст. ложка распаренного изюма
13 часов- 100 гр. варёного мяса (в идеале- курица, говядина)
15 часов- 1 стакан томатного сока
17 часов- яйцо
19 часов- яблоко
21 час- 1 стакан молока (в идеале- кефир)

Особенности:
— По возможности есть всё без соли
— Ни в коем случае не менять продукты, не пропускать приём пищи!
— Кушать СТРОГО по часам!
— Воды пить сколько влезет, обязательно по стакану воды в промежутках между приёмами пищи. Чай, кофе водой не считаются.
— Диета не для вегетарианцев.
Придерживайтесь этой диеты.Я уже сижу на ней неделю но ушло только 3 кг.Для меня и это счастье.при этом я каждое утро бегала и выполняла эти упражнения для коррекции фигуры:
-Попа-100 приседаний
-Руки-50 поднятий
-Пресс-100 раз
-Ноги-5 минут упражнение «стенка»(прижавшись к стене сесть)
-Тело-300 прыжков со скакалкой.Только я рекомендую делать не все сказу.Пресс допустим,сначала качать по 15 раз,а потом в 5 раз увеличивать.Удачи:)

Есть ли на форуме, те кто во время беременности набрал больше 20?

Акцентирую внимание на зубах

воспалились лимфоузлы на шее

были ли у вас на первом месяце приема побочки?

Кто пользовался?

Вы за или против вакцинации ?

Короновирус в Украине

Когда мужчина курит. не сигареты

Кто любит часто поесть?)

Аборт по мед. показаниям

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/thread/4308984/

Как легко похудеть на 7 кг за месяц без диет и спорта: самый простой план для быстрого похудения

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Похудеть быстро – это посильная задача для каждого здорового человека. При этом садиться на строгие диеты не только не стоит, но и нежелательно. На выручку приходят альтернативные методы похудения, которые действенны, но просты. Перекраивать вою жизнь и вечно сидеть на диетах не придется, считают эксперты.

Как похудеть на 7 кг за месяц: 7 простых шагов к здоровому сбросу веса

О том, как правильно настроить организм на сжигание жира так, чтобы не было стресса, рассказала эксперт по здоровому питанию Ольга Фомина. Популярный блогер считает, что можно постепенно менять самую малость в распорядке дня и неделю за неделей можно лицезреть, как уменьшаются цифры на весах. И сантиметры – тоже.

Что нужно делать? Простейшие шаги, которые помогут худеть на 1 кг в неделю – а именно такая цель самая адекватная, по мнению Ольги.

15-минутный сеанс йоги по утрам. Крайне действенный метод, так как именно утром за тренировку будут потрачены калории, которые заставят сжигать жировые запасы, и тратить съеденный завтрак.

1,5 литра воды в день. Банальная физика – желудок заполнен, так люто, как раньше, есть уже не хочется. Модели так худеют. Возможно, сразу будет трудно приучить себя пить столько воды На самом деле и не нужно: норма у каждого своя. Но то, что можно заметно меньше есть, попивая воду – факт. И это дает результаты.

Ложиться спать до 22.00. Ранний отход ко сну – это не лень, это необходимость! Доказано, что многим людям, чтобы приручить гормоны и меньше есть, достаточно всего-то просто высыпаться.

Разгрузочный день раз в неделю. Помогает держать метаболизм в тонусе, очищать кишечник и дает отдых внутренним органам.

Отказ от одного продукта раз в неделю. Постепенный отказ от «вредностей» воспринимается организмом куда лучше, чем диета «с бухты-барахты». К примеру, сегодня вы перестаете класть сахар в чай, а завтра едите не белый хлеб, а из цельнозерновой муки и так далее.

Легкая активность. Чтобы процесс похудения не висел грузом, можете не заниматься спортом. Здесь речи об этом не идет. Но сама по себе активность только улучшит результат. Подберите себе занятие по душе: танцы, прогулки, велосипед, та же йога по 15 минут в день. Что такое 15 минут, когда на ненужные дела мы тратим часы?

Учитесь готовить. Нет, заново. Чтобы похудеть и приучить себя питаться привычными блюдами, нужно некое переосмысление кулинарии. Например, просто облагородьте блюда, научитесь делать шедевры из полезных продуктов. Это совсем не сложно, а запеченные овощи изумительны, к слову, и без хлеба. К слову, как улучшить повседневные блюда, популярно объяснила американский диетолог. Так похудеть будет гораздо легче, имея визуальный пример.

Ольга Фомина предлагает включать каждый из этих пунктов в свой жизненный уклад понедельно. То есть, новое правило – каждую неделю. Так можно похудеть не только на 1 кг в неделю, но и гораздо больше. Все зависит, конечно, от исходных параметров. Чем больше вес – тем суммарно больше вы сбросите. Однако самым простым способом, описанным выше, можно сбросить, как минимум, от 4 до 7 килограммов за месяц, как показывает простой арифметический подсчет.

Имеются противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом!

Источник: http://u-f.ru/article/fashion/u21/2019/05/11/279411

Как я похудела на 7 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

В том, что касается внешности, мы, женщины — перфекционистки. Стремление к совершенству для большинства из нас столь же естественно, как дышать. И если макияж, прическа, одежда – дело опыта и материальных затрат, но с фигурой дело обстоит сложнее. Лишние килограммы – бич миллионов женщин и лишь немногие могут похвастаться идеальной фигурой, не прикладывая к этому никаких усилий. К сожалению, я отношусь к тому самому большинству…

Хотя до определенного возраста проблема веса меня не интересовала – держалась в одной поре. Но со временем малоподвижный образ жизни и страсть к хорошей кухне сделали свое дело, я стала набирать килограммы.

Не скажу, что все было так плохо, да и окружающие «лишнего» не замечали, но я понимала – еще немного, и придется менять гардероб на размер больше. И эта мысль меня порядком испугала. Мой «комфортный вес» — 55 кг, тогда же он превышал его почти на 10 кг. Нужно было срочно худеть и побороть опасную тенденцию в наборе веса. Бороться мне пришлось не только с килограммами, но и с природной ленью.

Несмотря на огромное количество всевозможных диет и методов похудения — ни один из них меня не устраивал на 100%. Поэтому пришлось «штудировать» массу информации, находя то, что мне подходит в силу характера, наличия времени и финансовых возможностей. В результате я вывела для себя ряд принципов, которым решила следовать. Они касались питания, физических нагрузок и ухода за телом.

Итак, питание… Сразу оговорюсь, что как таковой конкретной диеты я не придерживалась, поскольку любая диета «конечна» и рассчитана на краткосрочный результат, мне же важно было «убрать тенденцию» — т.е. не только сбросить вес, но и в будущем не набирать. Кроме того, по моему глубокому убеждению, все диеты несут организму вред.

Первое, что я сделала — отказалась от сладкого, выпечки, любых быстрых углеводов, но учитывая мою страсть к сладкому иногда позволяла себе шоколадку в первой половине дня.

Следующим шагом стало, как ни странно, увеличение количества приемов пищи с трех до пяти, что позволило значительным образом сократить размер порции. В результате этого мой метаболизм увеличился, пища быстрей переваривалась и «лишнее» не откладывалось там, где ему быть не полагалась.

Золотое правило «не есть после шести» я превратила в правило – за 4 часа до сна – ни крошки, только вода.

Еще одно правило, взятое на вооружение – пить побольше воды. Два литра я, конечно, не осиливала, но литр выпивала точно. Вот собственно и вся диета, но в моем случае она принесла весьма ощутимые плоды. За месяц, не особо напрягаясь, я похудела на 7 килограммов.

Сомневаюсь, что для кого-либо станет откровением информация о том, что коррекция питания без физической активности сможет быть действительно эффективной. Движение не только тратит ненужные калории, но и позволят телу быть в тонусе, чувствовать себя подтянутой и легкой. Поэтому занятия спортом при похудении один из важнейших аспектов.

Но, в моем случае был дефицит времени, не позволяющий мне посещать спортивные и тренажерные залы. Время было только в выходные, но его я предпочла проводить в бассейне, а не в душном зале.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Кроме того, там я самостоятельно занималась аквааэробикой. Старалась больше ходить, отказалась от лифта. Если погода позволяла, а часто она меня радовала, то ходила на работу и обратно пешком. По утрам вместо зарядки крутила обруч – всего пять минут в день, но за месяц результат реально поразил – я никогда не видела у себя такой талии.

И еще одна хитрость – при каждом удобном случае старалась напрягать мышцы живота и ягодиц. Поверьте, даже такая мелочь, но мелочь регулярная, способна подтянуть мышцы не хуже тренажерного зала.

Кроме занятий спортом, придать телу подтянутый вид помогает массаж. На профессиональный массаж у меня не было ни времени, ни лишних средств. Поэтому я ограничилась самостоятельным массажем во время принятия душа. Я чередовала антицеллюлитные кремы и кремы-пилинги. И хотя мой ежедневный массаж длился не дольше семи минут, но кожа стала подтянутой, гладкой и выглядела как у юной девушки.

Подведя итог, замечу, что через месяц такого образа жизни я похудела на 7 кг без напряжения и почти приблизилась к своему комфортному весу. Уверена, что продолжая в «том же духе», проблема «ненужных килограммов» будет окончательно решена!

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-ya-poxudela-na-7kg-za-mesyac.htm

Как похудеть на 7 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Врачи-диетологи утверждают, что борьба с лишним весом — дело продолжительное. Все методы быстрого похудения дают лишь кратковременный результат. Но — дают! Если, избавившись от лишних килограммов с помощью радикальной диеты, вы не будете расслабляться, будете жестко контролировать свой вес, то, вероятно, сможете удержать достигнутый результат. По крайней мере, мы вам этого искренне желаем.

Мы расскажем как за месяц похудеть на 7 кг, питаясь в режиме «три дня диеты — четыре дня обычного питания».

Низкокалорийная диета, с низким содержанием жиров дает реальные результаты. Следуя жестким ограничениям в питании, вы неизбежно достигнете определенного снижения веса. Впрочем, этот результат, как у всех быстрых диет, может быть кратковременным.

Похудеть за месяц на 7 кг: диета и предлагаемая схема питания

Главное требование: диеты «минус 7 кг за месяц» — в течение трех дней в неделю употреблять не более 800 (для женщин) и 1000 (для мужчин) ккал в день. Меню первого дня для худеющих за месяц может выглядеть примерно так:

  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спортаЗавтрак состоит из чашки черного кофе, половинки грейпфрута и половинки тоста, тонко намазанного арахисовым маслом.
  • Обед — 100 г отварной или запеченной рыбы (в идеале — тунца), половинка тоста, черный кофе.
  • Ужин — 80 г отварного или запеченного мяса, 150 г сырых или отварных (тушеных без жира) овощей, маленькое яблоко и (сюрприз!) 70 г сливочного мороженого.

Меню второго и третьего дней включает в себя: вареные яйца, домашний обезжиренный творог, бананы. Можно пить без ограничений несладкий чай, кофе, минеральную столовую воду. Основное правило — не превышать нормы 800/1000 ккал в сутки. Разрешается использовать соль и перец.

После трех дней диеты остальные дни недели можно питаться в обычном режиме, соблюдая стандартные требования к здоровому питанию и не превышая порог калорийности, что составляет 2000 ккал для мужчин и 1800 ккал для женщин.

Похудеть за 2 месяца на 7 кг будет еще легче. Для этого дневной лимит калорий (при трехдневном марафоне) можно увеличить на 50%.

«Хочу похудеть на 7 кг за месяц, используя недорогие продукты и простое приготовление пищи», — это ли не мечта каждого худеющего? Предложенный нами вариант с успехом с этим справится. Если вы продолжите питаться в этом режиме, то легко закрепите потерю веса.

Общие советы и рекомендации

  • Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спортаОбязательно надо завтракать.
  • Запрещается отклоняться от предложенного набора продуктов.
  • Вы не можете добавлять к блюдам даже капли соуса или кетчупа.
  • Вы можете пить без ограничений воду, чай, кофе, но без добавления сахара.
  • Любые алкогольные напитки запрещены.

В остальные дни недели, кроме этих трех дней диеты, рекомендуется питаться в привычном для вас режиме, но не превышать стандартных норм здорового питания и калорийности рациона.

  • Любой ужин смело можно заменить на овощной или фруктовый смузи. Как приготовить смузи для похудения и из каких продуктов?
  • Диета после операции аппендицита помогает возобновить в полной мере работу ЖКТ без вреда здоровью.
  • Разнообразие завтраков во время диеты просто поражает. Выберите для себя идеальный завтрак для похудения и получайте удовольствие от трапезы.

Возможное негативное влияние на здоровье

  • Медики предупреждают, что резкие колебания веса и длительное соблюдение низкокалорийной диеты может быть вредным для сердечно-сосудистой системы.
  • Лицам с сахарным диабетом второго типа эта диета не рекомендуется.
  • Длительное применение этой диеты может привести к дефициту в организме жизненно важных питательных веществ, ослаблению иммунной системы и проблемам с сердцем.

Поэтому, прежде чем садиться на эту диету, посоветуйтесь с вашим врачом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания.

Похудела на 7 кг за месяц: Видео совет из личного опыта

Источник: http://dieta-clubs.ru/dieta-minus-7-kg-za-mesyats/

Как похудеть на 7 кг за месяц

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спортаЯ знаю, друзья, что вы все хотите узнать, как похудеть на 7 кг за месяц, и с нетерпением ждали продолжение истории снижения веса с Гербалайф в Красноярске Ирины Карпечиной. Отчет получен, и результаты вас приятно удивят.

Напомню вам, что Ирина бросила вызов лишнему весу и депрессии, и решила не при каких обстоятельствах не сдаваться в этой борьбе, а я, в свою очередь, всегда готова ее поддержать. Марафон «В Новый Год – с новой фигурой» набирает обороты. Результаты похудения с фото всех участниц марафона восхищают! И не перестают удивлять те сильные стороны человеческих качеств, которыми обладают милые, слабые, нежные женщины. Распирает гордость за нас, за Дам-с! Девчата, присоединяйтесь к конкурсу! Мы своей красотой изменим мир!

Как удалось Ирине похудеть на 7 кг за первый месяц

«Всем огромный привет. Вот и пролетели незаметно 5 недель. После смерти моего мужа прибавилось проблем и забот, которые никто кроме меня их не решит. Я теперь понимаю, что жила, как за каменной стеной, и все было просто и понятно. А сейчас начинаю жить заново: учусь решать проблемы, учусь радоваться каждому дню — теперь я это четко осознаю. Но не будем больше вспоминать о грустном.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

За эти 5 недель я питалась правильно, и вот, награда — минус 7.6 килограмм.

  • И это не плохой результат, тем более, я не испытывала чувства голода и легко отказалась от всяких вкусняшек и вредных продуктов, а раньше без майонеза не могла и дня прожить.
  • И еще одна моя маленькая победа – я купила маленькие гантельки и начала каждое утро делать зарядку. Раньше я, конечно, понимала, что зарядка только на пользу пойдет – но на этом все и заканчивалось.
  • Появилось чувство легкости, я и стала чуть чаще смотреть на себя в зеркало.
  • Где-то в подсознании понимаю, что организм мой получает все необходимое, благодаря продуктам Гербалайф, а на деле ощущаю комфортное состояние.

Самое главное — начало положено, и я не сомневаюсь в хорошем результате и хорошем самочувствии. »

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

РЕЗУЛЬТАТЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА С ГЕРБАЛАЙФ ЗА 1 МЕСЯЦ

МИНУС — 7,6 кг; 7 см — в груди; 5 см — в талии; 4 см — в бедрах

Я тоже, Ирина, не сомневаюсь, что ты справишься со всеми трудностями, которые будут на твоем пути к хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать.

Результаты у тебя хорошие, похудеть всего лишь за месяц с небольшим на 7 кг, это круто! И, если так все успешно будет продолжаться, то весной, когда ты снимешь свое пальто, то вместе с солнечными лучами тебя будут ласкать теплые взгляды сильных мира сего!

И ты ярче почувствуешь свежий запах молодой зелени, увидишь, как ярко раскрашен мир вокруг тебя, как любит тебя жизнь просто за то, что ты есть!

В дневнике похудения Ирины из Красноярска можно проследить весь процесс снижения веса.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Источник: http://ralife.ru/pohudet-na-7-kg-za-mesjac

Как сбросить 7-10 кг за месяц

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг.

Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.

Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.

Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.

День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.

  1. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  2. 15-20 приседаний.
  3. Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
  4. Наклоны в разные стороны по 15 раз.
  5. Круговые движения тазом.
  6. Качание пресса 15-30 раз.
  7. Ходьба на месте 1-2 минуты.

После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:

  1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
  2. Вареное яйцо.
  3. Овощной или фруктовый салат.
  4. Любую кашу на воде.
  5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.

Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.

Как похудеть за месяц на 7 кг с помощью правильного питания и спорта

Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.

Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.

Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут. Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее. Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.

Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.

В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг. Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его. Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.

Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.

Наша статья поможет приобрести вам стройную фигуру!

Источник: http://womaninstinct.ru/krasota/853-xudeem-za-mesyacz-na-7-10-kg.html

Как похудеть за месяц на 7 кг

АРИФМЕТИКА ВСЯ ПРОСТА:

ОЧИСТКА ОРГАНИЗМА от ШЛАКОВ и ТОКСИНОВ.
Почему вечно гречка, овсянка обещают потерю веса на 5 и более КГ. Понятное дело — это не жир — ЭТО УХОДИТ ВСЯ ГРЯЗЬ ИЗ ОРГАНИЗМА. Не обязательно сидеть строго на одной гречке, можно и фруктов добавить, и овощей..И калории считать здесь не нужно. Это очистительные диеты. они очищают от шлаков и токсинов плюс лишняя вода — а их может быть от 2 кг. и более КГ лишнего веса. Во первых гречка, рис, фрукты, овощи — содержат в себе КАЛИЙ, а он выводит НАТРИЙ (лишнюю соль и воду). К тому же почти все овощи обладают свойством выводить грязь и слизь из организма (особенно капуста).
Чтобы орошо очистить организм от шлаков и токсинов — нужен небольшой спорт, чтобы сокращения мыщц выталкивали эту грязь. И обязательно пить МНОГО ВОДЫ (лучше чая, т.к. чай ПЕРВЫЙ по преобладанию в нем КАЛИЯ и еще мжно добавить сок лимона по желанию))). Вечером можно выпивать растительное слабительное “СЕНА“ — оно безопасно, конечно если его не пить месяц подряд. Почему на очистительных диетах — первый спадает живот, потому что мышцы живота хорошо работуют. Вот поэтому надо включить немного спорта на руки, на ноги, чтоб и там шли очистительные процессы. По вечерам надо принимаь горячие ванны. которые открывают поры и выталкивают поверхностную грязь. еще лучше посещать 2 раза в неделю сауну ил баню. Очищение еще подразумевает кушать маленькими порциями и каждые 2.5 — 3 часа. но только не кусочничать и не есть за раз большими порциями.
Если вы сорветесь на сладкое — страшного ничего не будет, т.к. сладкое почти шлаков не образует, но оно задержит воду = 1 гр. углеводов задерживает 4 гр. воды. А основные шлаки образуются из-за смешания белков и углеводов, из-за кусочничества, кстати из-за большого количества САХАРА, из-за соли, жареного и всяких консервантов — химии. Кремлевка работает также — иногда ведь обещают до 5 кг. за неделю — там тоже идут очистительные процессы — ведь на этой диете не смешивается белок и углевод — вот и очистка происходит. КАК ТОЛЬКО ВЫ ОЧИСТИЛИСЬ НАЧНАЙТЕ БОРЬБУ С ЖИРОМ

ТЕПЕРЬ КАК ПОТЕРЯТЬ ЖИР.
Конечно диета будет кстати, но жир в основном сжигается СПОРТОМ и только СПОРТОМ. Причем какой СПОРТ — только АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ УМЕРЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ , где хорошо работает дыхательная система — а это умеренный бег, вело, танцы. Почему умернной интенсивности? потому что надо время, чтобы кислород дошел до жира, окислил его и отправил работающим мышцам.. А ведь жир сжигается только при помощи КИСЛОРОДА. Силовые упражнения не подойдут, т.к. они являются безкислородными.

КАКОЕ ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ ЗА СЧЕТ ЖИРА.

Источник: http://m.galya.ru/clubs/show.php?id=91492

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector