Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Самые эффективные методы похудения, которые помогут сбросить лишние килограммы всего за один месяц, при этом не навредив организму.

Зима решила предельно задержаться, что, конечно же, не могло не отразиться на наших телах, ведь заедая холод очередной вкусняшкой с горячем чаем, чтобы согреться, мы не думаем о том, где это отложится и чем аукнется. И вот до лета осталось совсем ничего, а вы все еще смущаетесь своего тела или просто еле-еле влезаете в любимые штанишки…

Содержание, быстрый переход

Запьём горе водичкой?

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Мнения о пользе воды достаточно разрозненные: сперва ученые мужи и врачи уверяют, что необходимо пить не менее двух литров воды ежедневно, но одновременно с этим — вода является главной виновницей отечности. Но оставим все мифы о воде позади и обратимся к фактам: выпитый перед едой один или два стакана воды — заполнит желудок, что позволит быстрее вам насытится, а также улучшит пищеварение. Кроме того, можно сделать себе коктейль: в стакан теплой воды добавить дольку лимона и ложечку меда — пить за полчаса до завтрака. Запомните, во время еды лучше не пить. Это только первый шаг к похудению за месяц.

Специи — ваши пряные друзья!

Вместе с увеличением температуры тела, острая еда способствует более быстрому сжиганию калорий. Совершенно не обязательно искать какие-либо экзотические специи, достаточно щепотки обычного красного или черного перца к блюду или немного корицы в кофе.

Сладкому — нет! Или…да?!

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Программирование на полное воздержание от сладкого, с большой долей вероятности, даст обратный эффект. Существует два пути: либо поглощать только сложные углеводы (крупы, фрукты и злаки), но придётся совсем исключить шоколад и прочие вкусности, либо искать замену. К примеру, альтернативой молочному шоколаду может послужить темный; мороженому — щербет или замороженые йогурты; ириски, конфеты, карамель — на сухофрукты, а латте — на американо. Так у вас есть шансы похудеть за месяц. К слову, кофе с добавлением молока — кошмар для нашего организма: такая смесь не переваривается желудком, поэтому лучше употреблять эти напитки раздельно.

Что на счёт выпечки?

Хлебобулочным изделиям посвящаем отдельный абзац. Плюшки, слойки, булки, круассаны, рогалики, пирожки, белый хлеб — вид, запах, название и, конечно же, вкус придется стереть из памяти (хотя бы на 4 недели, раз уж вы хотите выглядеть в купальнике не хуже моделей). Все, что вам можно, — это роскошнейший цельнозерновой хлеб за завтраком, потому что он обогащен витаминами, но только один кусочек!

Пока соль, были рады знакомству…

Если с сахаром ещё худо-бедно, но «договориться» можно, то с солью придется расстаться — она задерживает жидкость в организме, затормаживает пищеварение, что в итоге не даст похудеть за месяц.

Ну выпить то можно? За похудение, конечно же!

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Подружки и дружки могут сколь угодно долго распинаться перед вами, что от одного бокальчика вина ничего не произойдёт, ведь самый опасный и калорийный алкоголь — крепкий, однако постарайтесь быть стойкой. Любые спиртные напитки, подобно соли, удерживают воду в организме, а именно, всасывают ее в себя, развивая целлюлит и вызывая отёчность.

Чтобы похудеть, надо попотеть

Без физических нагрузок, увы, ничего не выйдет. Начните с легких упражнений: классических приседаний и обычных выпадов с утра до еды. Бегайте или запишитесь в бассейн. Не рекомендуем перенапрягаться на первых порах — рискуете не только быстро всё это забросить, так толком и не начав, но и получить травму (вывих, растяжение), а также запаниковать, что от чрезмерно активных тренировок вы только пухните (мышцы с непривычки имеют свойство отекать).

Как вы жуёте, а?

Необходимо около 15-30 минут (индивидуально), чтобы мозг осознал, что вы наконец-то покушали и перестал посылать «голодные импульсы». За едой постарайтесь сосредоточится на блюде, а не на свеженькой серии любимого телешоу. Так вы будете самостоятельно управлять процессом и наслаждаться вкусом пищи, а не бездумно поглощать «топливо», что очень важно, если вы хотите похудеть за месяц.

Массаж

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Помните, что необходимо скрабиться 2-4 раза в неделю, обертываться и делать массаж с использованием подтягивающих гелей. Если самой этим заниматься не охота или вы не знаете, как правильно моделировать фигуру, лучше сходить к косметологу: практически во всех салонах красоты делают аппаратный и моделирующий массаж. Однако, существуют противопоказания: высокое давление, плохое мозговое кровообращение, варикоз и т.д. Подробнее о различных видах массажа.

А время то уже 18:00…

Правило, которое запрещает кушать после шести вечера, действительно поможет похудеть за месяц, однако вы будете страдать и рискуете к полуночи застать себя возле холодильника или будете лежать и смотреть в потолок всю ночь, так как не сможете уснуть от «поющего» живота. Конечно, если ваш режим предполагает отбой ‪в десять вечера, ваш организм сумеет приспособиться, но все ли ложатся спать ровно 22:00? Если вы из тех, кто ложится позже, возьмите за правило ужинать за три часа до отбоя.

Источник: http://cheek-look.ru/kak-poxudet-za-mesyac

Как похудеть за месяц и на сколько кг

Лишний вес набирается медленно так же, как и уходит. Такой процесс –результат работы здорового обмена веществ. Но при медленном метаболизме, зашлакованности организма, гормональных дисбалансах и других проблемах со здоровьем случается так, что отметки весов стремительно растут вверх. Если по каким-то причинам придерживаться постоянной диеты нет желания, узнайте о экспресс-методике эффективного похудения за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц

Поставив цель похудеть за месяц на 2, 5 или 10 кг и не навредить здоровью, нужно понимать принцип работы организма. Лишний вес появляется из-за медленного обмена веществ, который не успевает перерабатывать вещества из еды в энергию, откладывая их «про запас» в качестве подкожной жировой массы. Особенно это касается простых углеводов, содержащихся в сладком, мучном, алкоголе, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Требуется убрать из рациона потребление перечисленных продуктов или заняться физическими нагрузками для самостоятельной траты калорий. Садиться на изнуряющую диету с большим количеством ограничений строго не рекомендуется. Для организма это будет большим стрессом, что приведет к неприятным последствиям. Он посчитает, что начался голод, замедлив обмен веществ еще больше. Вначале же, как источник энергии, разрушатся мышечные волокна, а только потом, начнут расщепляться жировые клетки.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.­ Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

Реально ли похудеть за месяц? Установлено, что правильно скинуть более 5 кг за месяц непросто, но возможно без жестких диет. Основываясь на принципах правильного рационального питания, систематически скидывается по 4 кг за один месяц, не затрагивая мышечную массу. При добавлении движения со спортивными упражнений, этот показатель увеличивается до 10 кг за месяц.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, вам потребуется:

  1. Проконсультироваться со специалистом.
  2. Подобрать подходящий режим питания, физическую нагрузку.
  3. Перед тем как скинуть лишний вес, подготовьте организм к диете.
  4. Провести месяц на диете или правильном питании.
  5. Продолжать сохранять полученный вес, придерживаясь основ рационального питания.

Как похудеть за месяц на 5 кг

Если вы захотели позаботиться о своем весе и похудеть за месяц на 5 кг, не нарушайте основные правила:

  1. Нельзя голодать. При самостоятельной, неправильной голодовке, жир только накапливается, а скинуть вес получается за счет потери мышц с жидкостью, приводящей к обезвоживанию. Когда вы снова начнете питаться, вес вернется, а из-за отсутствия мышечной массы внешний вид ухудшится.
  2. Не прибегайте к строгим диетам. Принцип тот же, что с голоданием. Организм перестанет получать важные вещества с витаминами. Вред диет доказан врачами с другими специалистами.
  3. Проходите мимо «волшебных пилюль». Кофе для худеющих, особенные ягоды или водоросли не помогают стройнеть! Не надейтесь похудеть за короткое время.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Программа похудения на месяц в домашних условиях

Похудение за месяц — непростой процесс, чтобы добиться результата и скинуть килограммы возможно с правильным подходом к тренировкам и питанию. Составляйте меню на следующий день, опираясь на сказанные ниже советы. Постройте программу тренировок на месяц, добавив кардио для жиросжигания и силовые упражнения для построения мышц. В результате сочетания питания и физических нагрузок, вы поймете, как сбросить вес за месяц, сильно похудев и подтянув фигуру, не садясь на жесткие диеты.

Упражнения

При подборе упражнений для похудения за месяц делайте упор на кардионагрузки. С помощью бега, интенсивных прыжков со скакалкой быстро теряются и уходят в минус набранные килокалории. По желанию добавьте гимнастику или зарядку. Они разогревают мышцы, подготавливая их к нагрузкам суставы.

Диета

Отнеситесь к своему меню серьезно. Перестройте его, сделав прием пищи рациональным. Специальная диета на месяц не нужна. Существуют калькуляторы и формулы расчета килокалорий. Воспользуйтесь следующими:

  1. Для девушек 655,1 + 9,6 × масса тела + 1,85 × рост – 4,68 × возраст;
  2. Для парней 66,47 + 13,75 × масса тела + 5 × рост – 6,74 × возраст.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

От полученного результата отнимите 20% и получите суточную норму калорий. В эту норму вы должны вписываться, но не бездумно. Есть такое определение, как БЖУ – белки, жиры, углеводы в процентном соотношении 30, 20 и 50%. Зная свою суточную потребность в килокалориях, легко вычисляют калории, полученные из БЖУ. Вредные привычки способствуют набору лишнего веса, поэтому постарайтесь избавиться от них. В сутки выпивайте по несколько литров воды.

Меню строится следующим образом:

  1. На завтрак выбирайте сложные углеводы и клетчатку (каши из овсяных, гречневых и рисовых круп и овощи), белки (яйца и творог), чай, кофе, хлебцы или хлеб из муки крупного помола. Если калории, белки, жиры, углеводы позволяют, возьмите кусок сыра, как источник жиров. Можно выпить сок, но свежевыжатый и натуральный без сахара, так как в покупных содержатся простые углеводы.
  2. На второй завтрак или перекус возьмите фрукты.
  3. К обеду приготовьте мясо или рыбу, добавив к нему картофель или овощи. От соли в качестве приправы откажитесь. Замените ее специями.
  4. В полдник можно взять сухофрукты, легкий йогурт или обезжиренные кисломолочные и молочные продукты.
  5. На ужин — мясо и рыба, но с меньшим содержанием углеводов, чем на обед.

Видео

Отзывы

Мария, 29 С детства была полной девочкой. Полгода назад наткнулась на интересную статью. Суть в том, чтобы расходовать больше веса, чем набралось из еды, при помощи кардионагрузок и правильного питания, и уходить в минус, но не сжигать мышечную массу. За месяц сбросила 6 кг.

Екатерина, 35 Решила похудеть за короткий отрезок времени – месяц. Убрала из рациона жареную, жирную, острую пищу. Ограничила употребление мучного и сладкого. Слежу за калориями, белками, жирами и углеводами. ЗОЖ понравился тем, что не нужно соблюдать диеты без вкусной еды. Готовлю разнообразные блюда. Спустя месяц правильного питания сбросила 4 кг.

Дарья, 18 После окончания школы решила заняться своим телом и войти в новую взрослую жизнь стройной. При росте 168 весила около 69 кг. Записалась в спортзал для спортивных нагрузок и занялась своим питанием. Тренировалась пару раз в неделю и бегала каждый вечер, также записалась в бассейн. В первый месяц смогла сильно похудеть. Результат – минус 8 кг.

Источник: http://sovets.net/11129-kak-pohudet-za-mesyac.html

Как похудеть за месяц: 5 советов, которые действительно работают

«Здоровым» считается похудение на 1 – 1,5 кг в неделю или не больше, чем на 200 г в день. Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на 4-6 кг, если будете придерживаться следующих правил.

Вода

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Выпивайте в день минимум 1,5-2 литра воды (кофе, чай, различные напитки не в счет). Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще 6-8 стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки.

Правильное питание

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Стоит ли говорить, что без правильного сбалансированного питания невозможно добиться каких-либо результатов в похудении? Даже если вы ходите в тренажерный зал… 70% успеха зависят от рациона.

Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу. Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Регулярные приемы пищи

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ужин — самый «легкий» прием пищи, поэтому может состоять из овощей или молочных продуктов.

Ни в коем случае не голодайте! Так организм будет «откладывать запасы жира», метаболизм замедлится, а вместе с ним, соответственно, и сам процесс похудения.

Физическая активность

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать 100-килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы 20-30 минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе.

Не зацикливайтесь!

Как похудеть за месяц: рекомендации и советы

Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время. Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты!

Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры.

А вы уже подготовили свое тело к лету?

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook и канал в Telegram.

Источник: http://bigpicture.ru/?p=1134485

Как можно быстро похудеть за месяц?

Для человека, у которого есть цель и мотивация для её достижения, нет ничего невозможного. Эту банальность слышали многие, очень многие повторяли в отношении других и очень немногие пробовали осуществить на деле. Цель и желание её добиться действительно приводят к потрясающим ощущениям при достижении победы. Победы над собой.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыКак можно похудеть за месяц

Для решения вопроса как быстро похудеть за месяц на 6-7 кг, необходимо взвесить возможности своего организма и прислушаться к голосу докторов.

Нужно сбросить 20 кг? Это возможно

Если есть потребность в столь экстремальном эксперименте, то здесь важен сумасшедший внутренний настрой. Похудеть на 20 кг за месяц помогут строгая диета и изнурительные физические нагрузки. Крайне желательно регулярное общение с доктором, который обладает опытом наблюдения за такими экспериментами.

При экстремальных перегрузках физических и моральных, постоянном ограничении в питании и контроле за собой внешность становится изнурённой и реакции резкими. Косметические процедуры, массаж, сауна, обёртывания непременно помогут решить вопрос хорошей внешности при решении большой задачи, как можно похудеть за месяц. При удачном завершении испытания своей воли и крепости организма необходимо придерживаться ограничений в питании и далее, но не столь строго. Главное — минимум жареного, консервированного, алкоголя и соли.

Длительные перегрузки для организма могут стоить здоровья. Нормальным снижением веса считается 1 кг в неделю и не более 4 кг в месяц. Для этого необходимо придерживаться правил в питании и вести активную жизнь.

Когда просто необходимо привести тело и дух в порядок

[ads-pc-1]
Можно ли похудеть за месяц и обеспечить себе хорошее настроение? Несложные правила по питанию и уверенность в себе дают поразительные результаты. Рекомендации по диете при снижении веса просты и легко осуществимы:

  1. ешьте часто и маленькими порциями;
  2. пейте много воды;
  3. мало жиров, много белка – постное мясо, яйца, маложирные молочные продукты;
  4. запрет на алкоголь и табак;
  5. для перекуса потребляйте фрукты и овощи только в сыром виде, не прибегая к обработке при высокой температуре;
  6. соблюдайте режим питания – при стабильном приёме пищи организм приходит в равновесие и активно использует полученные калории будучи уверенным в скором пополнении ресурсов.

Важным условием является достаточное время для сна. Работающий в экстремальном режиме организм должен высыпаться не менее 8 часов в сутки.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыРезультат похудения

Физическая активность — важная часть похудения

Здоровый образ жизни немыслим без физических нагрузок. При снижении веса нагрузка на организм ускоряет процесс обмена веществ, замещает жировые отложения мышечной тканью. При активизации метаболизма кожа становится упругой и гладкой.

Комплекс упражнений хорош к применению в сочетании с ежедневными прогулками на свежем воздухе. Скорость должна соответствовать вашей подготовке и сохранению ощущения комфорта.

Пример для нагрузки на все группы мышц, это несложно и по силам каждому:

  • начните с разминки: быстрый шаг на месте, махи руками, наклоны в стороны и вниз;
  • затем нагрузите мышцы пресса. Для этого достаточно лечь на спину и попеременно поднимать туловище и ноги, 10 повторений достаточно;
  • для нагрузки мышц верхней части туловища сделайте прямую и боковую планку. При этом носки ног и вытянутые руки держат абсолютно ровное туловище в напряжённом положении 1 минуту, после 30-секундной паузы сделайте то же самое боком с упором на 1 руку в течение 30 секунд;
  • нагрузка на боковые мышцы отлично обеспечивается опусканием согнутых в коленях ног в стороны, 10-12 повторений достаточно;
  • заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы отлично будет держать в тонусе комплекс приседаний. Следует сделать 2 подхода по 10 повторений, один с сомкнутыми ступнями ног, другой с расставленными на ширину плеч.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыКак похудеть за 1 месяц

Повторение такого комплекса через день в сочетании в ежедневными прогулками быстрым шагом помогут уверенно прийти к результату минус 3-4 кг в месяц.

При выборе способа, как похудеть за 1 месяц, необходимо помнить, что этот месяц не последний в вашей жизни. Это начало новой жизни, полной удовольствий и ярких ощущений. Правильный режим питания, здоровые и полезные продукты в сочетании с физической активностью представляют из себя рецепт хорошего настроения и гармоничного тела.

Следующим шагом на пути к совершенству для любителей задач посложнее может быть решение вопроса, как похудеть за месяц на 5 кг.

Источник: http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/kak-mozhno-bystro-poxudet-za-mesyac/

Как быстро похудеть за 1 месяц на 5-10 килограмм без диет

Основная заповедь похудения – тратьте больше энергии, чем получайте. Тогда организм будет брать ее из резервов — жира, отложенного специально для подобных “экстремальных” случаев. Резко голодать, отказавшись от всего, конечно, нельзя, иначе после организм не сможет восстановиться и начнет запасать втрое больше прежнего, полагая, что подобные стрессы будут следовать регулярно.

Если вы хотите похудеть и ваш вес находится в границах врачебной нормы — то есть не угрожает здоровью внутренних органов ( это особые случаи, когда похудение должно проходить под строгим контролем врача) — можно за месяц скинуть несколько килограмм и без резких и строгих изменений в пищевом рационе.

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыПохудеть на 10 кг за месяц: отзывы и результаты

Без диет: пища

Ограничения будут присутствовать, но они довольно просты и не содержат строгой диетной сетки. Не ешьте за 4-5 часов до сна: это время, когда калории будут либо перерабатываться в энергию, необходимую для жизнедеятельности, либо начнут запасаться, если организм находится в состоянии сна. Не есть “после шести”, чтобы быстро похудеть, если вы ложитесь не в десять, а в полночь или еще позже, не нужно —так промежуток будет велик, вы опять успеете проголодаться перед сном и, вполне возможно, решите утолить голод.

Самым плотным приемом пищи должен быть завтрак. Остальное — более легкое, причем ужин — легче обеда. Если вы физически не можете есть с утра (например, от недосыпа), не насилуйте себя – выпейте чашку кофе просто так, без ничего, а потом поешьте плотно во время ланча/второго завтрака. Но не “компенсируйте” за завтраком нежелание поесть как следует шоколадкой или выпечкой!

Употребляйте больше фруктов и овощей. Если вы можете выбрать, какой гарнир делать к мясу — макароны или овощи, допустим, брокколи, выбирайте второе.

Пейте чистую воду. За 10-15 минут до приема пищи выпивайте стакан воды, вам будет не так хотеться есть, и вы съедите меньшую порцию.

Не заставляйте себя доедать! Ешьте только тогда, когда хочется есть. Если вам нужно вымыть тарелку или посуду с плиты, переложите еду в контейнер и оставьте до следующего приема пищи.

Уменьшите на 1 ложку сахара обычное количество сахара в вашем чае или кофе. Если вы собираетесь посмотреть телевизор, почитать что-нибудь или пообщаться в интернете, не берите еду с собой. Вам не хочется есть на самом деле – это просто привычка что-нибудь жевать во время этих действий. Через две недели, если вы не будете продолжать ее, она исчезнет. Наливайте себе воды перед тем, как сесть за просмотр или чтение в первую неделю, и пейте ее понемногу, чтобы отвыкание было более мягким.

Тренировки

Как похудеть за месяц: рекомендации и советыКак похудеть на 5 кг за месяц: отзывы

Физические нагрузки — это очень важно. Кроме того, что они помогают тратить энергию, они еще и подтягивают мышцы, делая силуэт стройнее и “правильнее”, потому что порой висящие мышцы даже путают с жиром. Начните делать зарядку по утрам – хотя бы десять минут в первые дни, самые простые, знакомые со школы движения вроде приседаний или махов руками.

Попробуйте йогу, начав с самых легких утренних осанн. Увеличьте количество пеших прогулок — если у вас офисная работа, передвигайтесь по лестнице больше, чем на лифте. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте начать возвращаться домой пешком. Если далеко — доходить от работы до следующей остановки транспорта, на котором вы едете домой. Если вы решили взяться за дело всерьез, можете совершать утренние пробежки —это занимает, в первое время, не больше 10-15 минут, а результаты хорошо чувствуются мышцами ног и живота.

В офисе каждый час вставайте и совершайте небольшую прогулку, даже если это несколько метров (например, до кулера с водой и обратно).

Месяц соблюдения этих простых правил поможет вам похудеть на несколько килограмм и сформировать новые, здоровые привычки – как пищевые, так и “физические”.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2013/08/12/kak-bystro-poxudet-za-1-mesyac-na-5-10-kilogramm-bez-diet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector