Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения

Специалисты предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма снижается: в 35 лет организм перерабатывает примерно на 100 калорий в сутки меньше, чем в 25. Но его действительно можно ускорить с помощью нескольких простых способов.

1. Не снижайте количество калорий слишком сильно

Вопреки распространенному мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.

И сколько же калорий надо получать? Умножьте свой вес в фунтах (1 фунт = 453 грамма) на 11. Например, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий. Ниже 1200 опускаться можно лишь в том случае, если ваш рост не превышает 1 метра 50 сантиметров.

2. Завтракайте

Даже если не хочется и вы можете до вечера жить на одном кофе. Организму важно, когда получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснется только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те, кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Углеводы организм перерабатывает неспешно, они не меняют уровень сахара, а вы дольше чувствуете насыщение. Хорошие завтраки: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.

3. Ешьте белок

Благодаря белку метаболизм разгоняется и помогает сжечь еще 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Из белка нужно получать около трети всех калорий: ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

4. Меньше, но чаще

Шесть небольших приемов пищи лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи. Например, на завтрак — каша и фрукты, в полдень — йогурт и фрукт, на обед — рыба или курица и зеленый салат, на полдник — сыр, на ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.

5. Избегайте плохих углеводов

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пейте меньше алкоголя

Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте еще раз. Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Удивительно, но факт: те, кто пьет молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряет на 70% больше жира, чем те, кто этого не делает. Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов ускоряют метаболизм, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время ускорит метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки повышают скорость метаболизма на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии.

11. Пейте зеленый чай

Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зеленого чая в ежедневный рацион. Это повысит скорость метаболизма на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и ускоряет переваривание пищи, как показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм — хоть и ненадолго — ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Как разогнать метаболизм для похудения?

Как разогнать метаболизм для похудения

Сегодня выглядеть молодым и красивым стремятся гораздо большее число людей, нежели это было лет двадцать назад. Это происходит благодаря культу здорового образа жизни. В мире открывается все больше и больше фитнес-центров, и заниматься спортом становится даже модно. В данной статье речь пойдет о таком важном процессе в человеческом организме как метаболизм.

Роль метаболизма большинство людей, как правило, недооценивают. А зачастую нарушения в обмене веществ является частой причиной лишнего веса в организме.

Многие люди думают, что если будут ходить в тренажерный зал, купят «волшебные таблетки» из разряда жиросжигателей, но при этом будут питаться как попало, то они все равно похудеют. Но часто бывает, что человек не видит положительный результат, расстраивается, бросает попытки и набирает еще лишние килограммы. А все потому, что 80% успеха составляет питание и только оставшиеся 20% все остальное.
Благодаря разогнанному метаболизму человек сможет худеть, не изнуряя себя жесткими диетами и голоданием, а также не тратиться на «волшебные таблетки», пополняя карман производителям спортивного питания, большинство обещаний которых – всего лишь маркетинговый ход. Итак, давайте узнаем, что же такое метаболизм.

Что такое метаболизм и от чего он зависит?

Говоря простыми словами, метаболизм — это обмен веществ на всех уровнях нашего организма.

Разновидности метаболизма у людей:

  1. Быстрый. Такие люди имеют очень худощавое телосложение, могут употреблять любую пищу в больших количествах и при этом не толстеть. Но мышечную массу им набрать трудно, как и лишний жир.
  2. Люди с нормальным обменом веществ имеют одинаковую склонность как к набору лишнего жира, так и к набору мышечной массы.
  3. И последний тип обмена веществ — это медленный. Как правило, человек набирает очень легко лишние килограммы, особенно когда на лицо малая подвижность.

А теперь разберем это подробнее. Мы узнали, как делится метаболизм по скорости, а теперь посмотрим какой он может быть по типу выделения энергии.

  • Первый тип называется активным, он используется для выделения энергии во время физической активности.
  • Второй тип – основной обеспечивает наш организм достаточным количеством энергии в состоянии покоя.
  • Третий тип – пищеварительный обеспечивает энергией во время переваривания пищи.

Вот мы и подходим к самой сути – почему люди бросают тренировки. Дело в том, что из 100% пула энергии 20% расходуются на активный тип метаболизма, в то время как оставшиеся 80% приходятся на основной и пищеварительные соответственно.
Большинство тех, кто начинает худеть, резко переходят на низкокалорийный рацион питания без углеводов. Организм воспринимает это как стресс и начинает сбавлять скорость обмена веществ, чтобы сохранить для своей жизнедеятельности как можно больше энергии. Затем организм начинает использовать мышцы как источник энергии и только потом жиры. Чем больше ваша мышечная масса, тем быстрее ваш обмен веществ, так как мышцы требуют постоянной энергетической подпитки, следовательно, чем их больше, тем больше энергии требуется.

Способы разгона метаболизма.

  1. Дробное питание. Вам придется подстроить свой рацион таким образом, чтобы вы могли питаться примерно 5-6 раз в день. Для этого вы можете приобрести контейнеры, и брать еду с собой на работу, учебу и т.д. Необязательно чтобы это были полноценные приемы пищи, перекусы и полдники также будут считаться.
  2. Количество порций больше – объем меньше. Не нужно сильно снижать калорийность как это делают многие. Достаточно просто уменьшить объем порций. Когда вы начнете так питаться, организм будет думать так: «Я получаю мало, но часто, следовательно, смерть от голода мне не грозит, накапливать лишний жир мне не требуется».
  3. Откажитесь от чрезмерно жирной пищи и от сладкого. Простейшие примеры: фастфуд, газировка, соки, мучное, выпечка.
  4. Разнообразьте свой рацион питания. Так будет легче в первую очередь вам самим, вы не будете мучиться от того, что ото дня в день едите то же самое. Организм также не привыкнет к однотипному питанию и не замедлит скорость обмена веществ.

Влияние спорта на метаболизм

Чтобы еда, поступающая в ваш организм, не успевала откладываться в жир, необходимо заниматься спортом. Организм будет считать, что он так же находится в опасности, как описано выше, но в этом случае опасность будет не в том, что можно погибнуть с голода, а в том, что за вами кто-то гонится, вы убегаете от опасности и так далее. Это заложено в нас еще с древних предков, которые добывали себе пропитание, охотясь на мамонтов. Организм, получив материалы для переработки в виде пищи, будет получать из них энергию и тратить ее на поддержание работы, при этом ускоряя обмен веществ, чтобы быстрее насытить мышечные структуры организма.

Как разогнать метаболизм для похудения

Таким образом, физическая нагрузка в сочетании с дробным питанием очень сильно разгоняют метаболизм. Причем не важно, какой именно вид спорта для себя выбрали: бегаете, плаваете, да элементарно ходите в парке по вечерам, главное – движение.

Немного о влиянии сна и свежего воздуха.

Старайтесь высыпаться. Во время сна так же проходят процессы похудения. Пик этих процессов приходится на период с 23-00 до 01-00. Но время, проведенное во сне, играет не менее важную роль. Чем больше вы спите, тем больше вы худеете. Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. И похудеете, и выспитесь – двух зайцев одним выстрелом.

Как разогнать метаболизм для похудения

Дышите! Кислород необходим для окисления и последующего расщепления органических соединений – чем больше кислорода будет доступно организму, тем быстрее будут происходить эти процессы. Следовательно, гуляйте чаще, проветривайте свое помещение, это положительно скажется не только на обмене веществ, но и на вашем здоровье в целом. Будет очень здорово, если это войдет в привычку.

Подведем итоги.

На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы изменить себя. Не нужно изнурять себя непонятными диетами, голодать, тратиться на волшебные пилюли, в надежде на то, что все изменится. Главное – выработать силу привычки. На это уходит, как правило, около трех недель. Если вы выдержите эти три недели, то для вашей психики данный режим жизни станет нормой, и вы перестанете превозмогать себя.
В этой статье мы коснулись лишь верхушки айсберга под названием метаболизм, но данные тезисы помогут вам в достижении вашей цели и ваш «Жировой Титаник» утонет при столкновении с айсбергом «Метаболизм».

Как разгонять метаболизм для похудения и не поправляться

Как разогнать метаболизм для похудения

Приветствую Вас, сегодня я раскрою Вам маленькие секреты, которые помогут не только сбросить лишние килограммы, но и сохранять идеальные формы на протяжении всей жизни. Расскажу почему некоторые Ваши попытки похудеть были не удачными, и что Вы не правильно делали. В общем, сегодня мы поговорим о том как разогнать метаболизм для похудения.

О чем пойдёт речь

Начнём естественно с осознания, что же такое метаболизм и почему мы именно его упомянули когда речь пошла об идеальном похудении. Метаболизм- это обмен веществ в нашем организме. Всё что попадает к нам в организм, будь то вода или пища, перерабатывается в энергию, из полученных калорий мы заряжаемся силами. Именно эти биологические процессы называются метаболизмом.

В чем же секрет

Бывало ли у Вас такое: вы стараетесь мало кушать, приходите к помощи диет регулярно устраиваете утренний бег и ходите со спортзал, а вес не уходит? Да что уж там, вес помаленьку начинает расти, потому на тренировках Вы накачиваете мышцы. Да, дело именно в том, насколько быстро происходит обмен веществ.

Встречали ли тех самых друзей или подруг, которые едят и не толстеют? А Вы поправляетесь от каждого грамма пирожного, и постоянно думаете, что бы такого есть, чтобы не толстеть. Да, всё дело в том насколько быстро работает обмен.

Как разогнать метаболизм для похудения

Представим, как это работает: человек с высоким уровнем метаболизма и человек с медленным съедают одинаковое количество еды. И что происходит? У первого в этом случае сжигается больше калорий и тем самым у него ничего не откладывается, а у второго всё съеденное прямиком отправится в запасы жира. Но не стоит отчаиваться, если Вы относитесь ко второму типу, есть методы, которые помогают ускорить обмен веществ в организме.

От чего зависит скорость этого процесса

Уровень метаболизма зависит от множества факторов, и, зная эти факторы, Вы уже сами сможете понимать, что необходимо делать, чтобы повысить уровень. Не думайте, что всё дело в генетики. Да, это играет большую роль, но если Вы относитесь к тем, кто поправляется от каждой печенюшки из-за предрасположенности, это не повод отчаиваться, это значит, что Вы просто должны приложить больше усилий к самосовершенствованию.

И так, представляю Вашему вниманию факторы:

  • уровень гормонов;
  • количество употребляемой воды;
  • ваш биологический и физический возраст;
  • уровень физической активности;
  • сбалансированность питания.

Как Вы видите, есть факторы, на которые Вы можете повлиять, а есть те, на которые от Вас совершенно не зависят.

Возраст. Да, в молодости наш обмен веществ, гораздо быстрее, и ввиду активности молодого организма, и конечно из того, что органы хорошо полноценно функционирует. Но в тоже время он очень переменчив, в зависимости от различных факторов

В среднем возрасте, когда мы переходим к более сидячему образу жизни, и органы становятся более изношенными, организму уже тяжелее работать, но помогая, ему мы можем разогнать их работу.

После 50 лет разогнать метаболизм практически не возможно, и постепенно он становится всё медленнее, поэтому в таком возрасте очень трудно привести себя в хорошую физическую форму. После низкокалорийной диеты организм осознанно начинает экономить силы, и процессы обмена становятся ещё тяжелее.

Что же в моих силах сделать?

Итак, предлагаю рассмотреть 6 советов по разгону метаболизма, выполнить которые под силу каждому.

Как разогнать метаболизм для похудения

1. Вода . Начинаем с самого банального. Пейте больше воды! 2 литра и это только минимум, абсолютно в каждой диете, каждом наставлении о правильном питании рекомендую пить много воды. И не думайте, что, если мы выпиваете по 5 чашек кофе ежедневно это значит, что Вам достаточно жидкости. Нет! Кофе, чай, сок и так далее, всё это не нам не подходит. Лучше пить чистую негазированную воду. Но в тоже время в каждом напитке есть свои плюсы, например:

  • кофе расширяет сосуды и стимулирует нервную систему,
  • зеленый чай рекомендуют пить 3 раза в день, так как он помогает Вашему желудку.

2. Тренировки. Вот он, ещё один залог успеха! Рекомендую заниматься комбинированными тренировками, в которые входят и аэробные упражнения, и силовые. Если Вы работаете с силовыми упражнениями, то лучше выбирать такие, где работа в основном выполняется с собственным весом. Так гораздо больше задействуются мышц и соответственно энергии.

И что ещё важно- старайтесь до придела выжимать из себя на силовых тренировках. Во-первых, активный образ жизни требует много энергии, а знать как раз и будет ускорять Ваш метаболизм. Во-вторых, на тренировках вы накачиваете, а мышцы, гораздо быстрее сжигают лишние калории, а это как раз то, что нам нужно.

3. Кислород. Тут несколько аспектов. Больше гуляйте на свежем воздухе. Старайтесь отдавать приоритет пробежкам на улице, нежели на беговой дорожке, а так же уделяйте больше внимания видам спорта, которыми занимаются на улице. А так же, следите за своим дыхание на тренировках. Дышите полной грудью- кислород поможет Вашему организму.

4. Крепкий и здоровый сон . Как бы я не советовал вести активный образ жизни, не стоит забывать о самом пассивном действий в нашей жизни- о сне! Спать нужно как минимум 7 часов. Слышали когда-нибудь, что во сне худеют? Либо замечали, что люди, у которых нет проблем со снов, гораздо реже встречаются проблемы с лишним весом? Да, во мне активизируется гормон роста, не даром, в детстве говорили, что во сне мы растём. Когда мы спим мышцы растут и соответственно жир уходит. Медленно, но верно.

5. Сауна. Регулярно ходите в сауну. Нет, там жир не плавится, но хорошо очищается организм.

6. Питание. Вот мы и перешли к пункту, где будет самое большое количество советов.

  • Вам не нужна жесткая диета, чтобы не сорваться, и не поправиться. Главное соблюдать правильное сбалансированное питание- исключить из рациона большое количество сладкого и тяжелых углеводов.
  • Кушать часто-5-6 раз. Это не говорит о том, что нужно каждый раз съедать по огромной чашке супа, старайтесь есть небольшими порциями. Организм будет в течение дня постоянно переваривать пищу и тратить энергию, а значит, метаболизм будет высоким.
  • Употребляйте белок! Белок, как Вы знаете, строитель в организме, он синтезирует аминокислоты , тем самым помогая расти мышцам.
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак дает старт началу дня, он запускает работу обмена веществ, если Вы хорошо начнёте день, то будете энергичным и активным до самого вечера.
  • Включите в свой рацион продукты, которые сами по себе сделают Ваш обмен веществ быстрее: корица, шпинат, овсянка, брокколи, миндаль, кофе.

Как разогнать метаболизм для похудения

Прежде, чем завершать от меня подарок для читателей блога в виде «Бесплатного курса о домашних тренировках», получить, который можно по ссылке .

На этом мои советы подходят к концу, вас ждет еще видео. Я же рассказал главные секреты, которые помогут Вам похудеть. Всё просто, главное хотеть чего-то добиться очень сильно. Продолжайте читать мой блог, расти и развиваться. И обязательно делитесь интересными статьями с Вашими друзьями и близкими.

Как разогнать метаболизм для естественного похудения?

Добрый день, друзья! Возможно, вы замечали, что одни люди месяцами сидят на диете, и при этом худеют очень медленно, другие – употребляют в пищу все подряд, и при этом не набирают лишних килограммов. Что это значит и в чем секрет? – спросите вы. Все дело в обмене веществ или, как его еще называют, метаболизме.

Чем он быстрее, тем интенсивнее сжигаются лишние калории и жир. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам о том, как разогнать метаболизм для похудения, и зачем это надо.

Как разогнать метаболизм для похудения

Артлайф – это одна из самых быстро и уверенно развивающихся российских компаний в сфере здорового питания! Компания по праву считается основоположником wellness-индустрии в России. Узнать подробнее или арт лайф купить можно на https://artlife70.ru

Скорость обменных процессов и ее значение

Метаболизмом называют химические реакции, происходящие в организме. С их помощью еда и вода, попадающие в желудок, расщепляются на питательные вещества. Они активно обновляют клетки и ткани организма, развивают его и поддерживают наше здоровье. Метаболизм условно разделен на два этапа – расщепление (катаболизм) и преобразование простых элементов в сложные (синтез или анаболизм).

В процессе обмена веществ выделяется энергия, которая нужна для нормальной жизнедеятельности. Метаболизм делится на основной, активный и пищеварительный. Скорость обменных процессов у мужчин и женщин отличается. Вообще, этот показатель можно назвать сугубо индивидуальным. Основное влияние на него оказывает:

  • Объем мышечной массы. Наращивание мышечной массы требует существенных энергоресурсов. Чтобы их восполнять, метаболизм ускоряется.
  • Рацион. Скорость обмена веществ ускоряется при достаточном потреблении белка, т. к. на его расщепление требуется немало сил. Правильное питание надо подкрепить достаточным потреблением жидкости. Недостаток воды замедляет выработку энергии.
  • Возраст. После 30 лет по естественным причинам скорость метаболизма падает на 5%. Чтобы не допустить этого, необходимо быть физически активным. После 40 лет она замедляется еще на 10%, а после 50 лет – еще на столько же.

Как разогнать метаболизм для похудения

  • Генетика. Наследство бывает не только материальным, но и физиологическим. Более или менее активный обмен веществ может передаться нам от родителей.
  • Работа щитовидки. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов в организме. Нарушения в работе этого органа может вызвать ускорение или замедление обменных процессов.

Иногда на скорость метаболизма влияет недостаток железа и витамина D. Эти элементы принимают активное участие в обмене веществ.

Правила диеты

Энергию организм получает только из пищи. Поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, необходимо знать, какие продукты включить в дневной рацион. Американский тренер Джиллиан Майклc разработала особую систему питания, способствующую ускорению обменных процессов. Согласно ее диете, из меню надо вычеркнуть выпечку, алкогольные напитки, газированные воды и пакетированные соки, фаст-фуд, белый рис.

Составляя таблицу с меню на неделю, обязательно надо включить продукты, разгоняющие метаболизм, а именно:

  • бобовые и зерновые;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;

Как разогнать метаболизм для похудения

  • фрукты, особенно лимон;
  • орехи и семечки;
  • чеснок;
  • тыкву;
  • натуральные специи.

Также по системе знаменитой американки есть продукты, которые не желательно, но можно периодически потреблять, это колбасы, майонез и соусы, соленые огурцы и квашенная капуста, сыр тофу.

Преимуществом данного способа похудения является то, что человек, сидя на диете, не испытывает изнуряющего чувства голода. А отзывы свидетельствуют о том, что заметный результат появится уже через месяц. Предлагаем вашему вниманию примерное недельное меню для ускорения метаболизма.

Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения

Все рецепты легко выполнимы в домашних условиях. Чтобы метаболизм быстро и правильно работал, специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Пить надо минимум 2 литра чистой воды в день, пьём и худеем. Важно понимать, что вы не добьетесь результата за 5-7 дней. Запаситесь терпением.

Медикаментозные средства и нетрадиционные методы

Из рекламы и СМИ можно услышать о том, что ускорить метаболизм помогают препараты и таблетки. Да есть фармакологические средства, способные улучшить обменные процессы, но принимать лекарства надо только при наличии медицинских показаний.

Стероиды, стимуляторы, жиросжигатели и термогеники – все это средства, имеющие ряд серьезных побочных эффектов, и можно ли их употреблять, должен решать врач. Прием таких препаратов без врачебной консультации может негативно отразиться на здоровье, нарушить работу эндокринной системы и привести к бесконтрольному набору веса.

Гораздо безопаснее и не менее эффективными являются народные средства для ускорения метаболизма. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходим качественный полноценный отдых. Не лишним будет посещение бани, проведение спа-процедур и травяных ванн. Можно заваривать травяные чаи.

В качестве вывода представляем вам 12 советов, позволяющих разогнать метаболизм до предела:

  • пейте больше воды;
  • заваривайте травы, делайте травяные настои и чаи;
  • практикуйте комбинированные тренировки (кардио + силовые);
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • обеспечь качественный и полноценный сон;
  • запишитесь на массаж;
  • посещайте сауну;
  • не держите строгую диету, достаточно сбалансированного питания;
  • кушайте дробно;
  • употребляйте белок;
  • не пропускайте завтрак;
  • добавьте в меню продукты-жиросжигатели, а это корица, грейпфрут, шпинат.

Быстрый метаболизм позволяет худеть даже после окончания диеты или вовсе без жестких ограничений в питании. Ускорить обменные процессы под силу каждому из нас. Главное – иметь желание сделать себя лучше, и приложить для этого максимум усилий.

Мы желаем вам удачи! И просим поделиться этой статьей с друзьями в соц. сетях, если она оказалась вам полезной и интересной. Команда «Я и Фитнес» заранее искренне вас благодарит!

Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похуденияМетаболизм — это процесс, который организм использует для производства и сжигания энергии из пищи. Поэтому метаболизм важен для человека, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться в холоде и охлаждаться в жару. Как разогнать метаболизм для похудения волнует тех, кто следит за своим весом.

Пища состоит из белков, углеводов и жиров. Химические вещества в нашей пищеварительной системе разбивают пищевые части на сахара и кислоты, топливо для нашего тела. Организм может сразу использовать это топливо, или он может хранить энергию в тканях, например, в печени, мышцах и жировых отложениях.

Расчет базального метаболизма онлайн

Есть достаточно распространенное мнение, что повышение метаболизма способствует сжиганию большего числа калорий и ведёт к потере веса. К сожалению, есть много мифов об активизации обмена веществ.

Почему важно в этом разобраться? Потому, что некоторые мифы могут иметь неприятные последствия для вашего здоровья. Рассмотрим факты о шести метаболических мифах.

Как разогнать метаболизм для похудения — 6 мифов

  • Миф №1: Упражнения воздействуют на метаболизм, который продолжается после тренировки. Это правда, что вы сжигаете больше калорий во время тренировки, особенно в процессе активного сердечного ритма. Эффективными занятиями в этом отношении являются езда на велосипеде и плавание.

Однако, увеличение сжигания калорий длится до тех пор, пока вы тренируетесь. К примеру, вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа занятий, но после того, как вы перестанете двигаться, метаболизм вернется к уровню покоя.

Вывод: если вы принимаете калории после тренировки, думая, что ваш организм будет продолжать сжигать калории до конца дня, вы рискуете увеличить вес. Что делать? Не позволяйте упражнениям давать вам повод для чрезмерного потребления высококалорийных продуктов и напитков.

  • Миф № 2: Наращивание мышц поможет сбросить вес. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так будет ли наращивание мышц повышать ваш метаболизм? В целом да, но только незначительно. Большинство обычных тренажеров наращивают лишь несколько килограммов мышц. Этого недостаточно, чтобы иметь большие показатели в количестве сжигаемых вами калорий. Плюс, при неактивном использовании, мышцы сжигают очень мало калорий. Значительную часть времени ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие обеспечивают большую часть метаболизма.

Что делать? Проводите силовые тренировки для укрепления костей и мышц. Сделайте силовые тренировки частью хорошо спланированной программы упражнений, которая включает в себя движения, направленные на то, чтобы ваше сердце «накачивалось». Чтобы не допустить лишнего веса, вам нужно есть здоровую пищу небольшими порциями.Как разогнать метаболизм для похудения

  • Миф № 3: Употребление определенных продуктов может повысить ваш метаболизм. Употребление продуктов, таких как зеленый чай, кофеин или острые перцы чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут обеспечить небольшой рост вашего метаболизма, но он будет недостаточным, чтобы изменить значительно изменить ваш вес.

Что делать? Выбирайте здоровые продукты полноценного питания и вкуса. Ешьте больше здоровой пищи, которая насыщает, не переполняя вас калориями.

  • Миф № 4: Приём небольших порций в течение дня увеличивает ваш метаболизм. К сожалению, есть мало научных доказательств того, что приём небольших и частых порций пищи повышает обмен веществ. Распределение приемов пищи в течение дня и небольшими порциями может привести вас к тому, что вы станете слишком голодным и начнете переедать.

Спортсмены тренируются эффективнее, когда они едят чаще и в меньших количествах. Однако, если вы замечаете у себя проблему переедания, когда начинаете есть, трехразовое питание будет для вас полезнее, чем много маленьких перекусов.

Что делать? Обратите внимание на «сигналы» голода и ешьте, когда вы почувствуете желание кушать. Следите за своим ежедневным рационом питания и ограничьте потребление сахаров, а также продуктов с высоким содержанием жира.

  • Миф №5: Полноценный ночной сон полезен для вашего метаболизма. Хороший ночной сон не повысит ваш метаболизм, но без сна можно добавить килограммы. Люди, лишенные сна, как правило, потребляют больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справляться с чувством усталости.

Что делать? Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Если у вас есть проблемы со сном, посмотрите, как расслабиться перед сном и сделать вашу спальню комфортной для сна.

  • Миф № 6: вы увеличите вес с возрастом, потому что ваш метаболизм замедляется. Хотя это правда, что наш метаболизм с возрастом идет медленнее, чем когда мы были детьми. Но, прирост веса в среднем возрасте является скорее следствием менее активного образа жизни. Упражнения и тренировки, активный отдых уходит на второй план. Когда мы перестаем хорошо двигаться, мы теряем мышцы и получаем лишний жир.

По мере того как мы становимся старше, у нас также могут быть проблемы с регулированием приема пищи. После приема большого объема пищи молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не расходует набранные калории. Этот естественный контроль аппетита, кажется, исчезает, когда люди становятся старше.

Что делать? По мере того, как вы становитесь старше, важно регулярно выполнять упражнения и заниматься спортом. Оставаясь активными и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы сможете предотвратить увеличение веса по мере старения.

Продукты, ускоряющие метаболизм Как разогнать метаболизм для похудения

Как разогнать метаболизм для похудения с помощью продуктов? Метаболизм относится к процессу, посредством которого еда, которую вы едите, преобразуется в энергию, необходимую организму для выполнения необходимых функций. Более высокий уровень метаболизма может принести пользу усилиям по снижению веса, помогая вам сжечь большее число калорий, чем вы принимаете.

Хотя упражнения являются одним из наиболее эффективных методов повышения метаболизма, есть несколько продуктов, которые могут помочь вам сжигать жир и терять вес.

Продукты для метаболизма

Белки. Богатые белками продукты включают постную говядину, курицу, индейку и свинину, а также молочные продукты, такие как йогурт и сыр. Вегетарианские источники включают тофу, темпе, семена и орехи.

Зелёный чай. Зеленый чай часто называют ускорителем обмена веществ. Это подтверждается исследованием, опубликованным в «American Journal of Clinical Nutrition», в котором показано, что комбинация зеленого чая и кофеина может стимулировать как термогенез, так и окисление жира в краткосрочной перспективе. Повышенное окисление жиров приводит к тому, что больше кислорода поступает в мышцы для физической активности и последующего сжигания жира.

11 советов, чтобы разогнать свой метаболизм

Как разогнать метаболизм для похудения

П риветствую всех, кто сейчас читает эти строки. Дорогие друзья, Вам интересны простые способы коррекции своей фигуры? А непростые? Тогда сегодняшняя тема «Как разогнать метаболизм для похудения» именно для Вас. В ней я перечислю простые и не очень способы ускорить метаболизм организма, разбив их на категории. С его ускорением Вы сможете быстро сбрасывать лишний подкожный жир, поддерживая себя в добром здравии и хорошем настроении.

Метаболизм – это название обмена веществ на всех уровнях (обменных процессов). Скорость обмена веществ позволяет судить о предрасположенности человека к набору веса, причем как лишнего, так и мышечного.

Замечали примерно одинаковых в плане роста людей, но с разной комплекцией? То есть худых и полных? Поэтому, как Вы понимаете, существуют разные типы телосложений, для которых характерна разная скорость всасывания полезных веществ организмом.

Так как целевая аудитория этой статьи, скорее всего, – это люди с лишним весом, то можно смело сказать, что их тип телосложения эндоморф или (менее вероятно) мезоморф. Скорость усвоения веществ, естественно, низкая. Поэтому давайте поговорим о способах ускорить обменные процессы. Я их разбил на следующие категории: связанные с питанием, связанные с физической активностью.

Способы ускорить метаболизм, связанные с питанием

5-ти разовое питание. Забудьте о трехразовом питании. Если Вы хотите быть в форме, то перестройте свой рацион, независимо от жизненных обстоятельств в виде работы, отсутствия времени и прочего. Кто заинтересован, то найдет способ решить эту проблему. Например, берите с собой на работу еду в контейнерах. Можете даже добавить небольшие перекусы, чаепития и прочие мелкие приемы пищи.

Снизьте объем порций. Так как питаться 5 раз в день – это считается часто, то просто уменьшите объем порций. Делайте упор на частоту приемов пищи, а не на количество самой пищи.

Таким образом, Вы настроите свой организм примерно на следующее: «еда поступает часто, в достаточном (не избыточном) количестве, можно не бояться, что я буду голодать, а, значит, нет смысла накапливать подкожный жир». Это я описал примерные «мысли» организма.

Разнообразьте свою еду. Так как Вы будете питаться часто, то каждый прием пищи должен отличаться от предыдущих. То есть, если Вы покушали утром овсянку с орехами, изюмом и фруктами, то, понятное дело, всего этого уже не должно быть в остальной части дня (если речь идет не о наборе мышечной массы, где орехи нужны в качестве источника белка).

Сбалансируйте соотношение нутриентов в еде. Под нутриентами я подразумеваю углеводы, жиры и белки. Они должны находиться в определенном балансе между собой. Причем количество жиров не должно быть совсем маленьким (они участвуют в расщеплении белка, например), а вот количество быстрых углеводов должно быть снижено. Лучше делайте упор на медленные углеводы как источник энергии.

Процентное соотношение в одной порции белков, углеводов и жиров следующее: 35/55/10.

Употребляйте эти продукты. Пейте кофе и чай в первой половине дня – он ускоряет метаболизм. Кушайте много овощей и фруктов – растительная пища (ее большинство) не позволяют накапливать организму жир. Ужин – наименее калорийный прием пищи, здесь-то и подойдут как раз овощи и фрукты.

Воспользуйтесь дополнительными препаратами. В диетологии, в области спортивного питания, да и в области аптечных препаратов есть множество средств, улучшающих обменные процессы. Например, аптечные адаптогены, ферменты, различные спортивные добавки с уникальными формулами.

Как разогнать метаболизм для похудения

Способы ускорить метаболизм, связанные с физической активностью

Занимайтесь спортом. Неважно каким, главное – двигаться. Будь это даже просто бег, езда на велосипеде, или полноценные занятия в «тренажерке» — все это благоприятно повлияет на Ваши обменные процессы. Объясню простую схему: Вы часто питаетесь и получаете энергию из пищи, которую тратите в повседневной жизни, а также на тренировках. При постоянном развитии событий организм привыкает к этому, и к растрате энергии относится проще: у него ее много (Вы же тренируетесь), но он ее охотнее отдает (полностью выкладываясь на тренировках), зная, что вскоре получит новую порцию энергетических ресурсов. Таким образом улучшается метаболизм и качество тренинга – Вы становитесь выносливее, сильнее и прогрессируете.

Как разогнать метаболизм для похудения

Качайтесь. Речь сейчас не о качелях, а о тренажерном зале. Чем больше мышцы, тем больше энергии требуется на их поддержание в рабочем состоянии (даже во время покоя). Поэтому, если вы бегаете или что-то подобное, то разбавьте свои занятия упражнениями с «железом». Проще говоря, чем больше Ваши мускулы, тем быстрее сжигается жировая прослойка.

Высыпайтесь. От постоянного недосыпа (никого этим не удивлю) могут быть проблемы. Поэтому спите не меньше, но и не больше 7,5-8 часов в день. Кстати, если в силу работы или жизненных обстоятельств Вы не можете спать достаточно, то разбейте сон на части (ночью 6,5-7 часов и днем 1-1,5 часа).

Дышите свежим воздухом. Чаще гуляйте (особенно перед сном), проветривайте свой дом. Идеальным вариантом будет прогулка в посаде или лесу. Дело в том, что кислород участвует в окислении (расщеплении) органических соединений (пищи), и чем больше кислорода будет в распоряжении организма, тем быстрее он будет делать свою работу. Все просто. А теперь представьте, что Вы это проделываете каждый день. Вы к этому привыкаете, а метаболизм сам по себе ускоряется. Согласитесь, ничего сложного.

Активно используйте способы восстановления. Я говорю про массаж, баню или сауну, если есть возможность – релаксационные процедуры, улучшающие не только скорость восстановления после физических нагрузок, но и ускоряющие обмен веществ.

Как разогнать метаболизм для похудения

Заключение

Как видите, для того, чтобы похудеть, необязательно издеваться над собой посредством разнообразных, а самое главное – бесполезных и опасных, диет. Достаточно питаться маленькими порциями, есть разнообразную еду и уделять время спорту, а, значит, себе и своему внешнему виду.

Как разогнать метаболизм для похудения – вопрос интересный. И ничего в нем сверхъестественного нет. Просто соблюдайте эти несложные рекомендации, и все наладится. Да, есть и другие способы увеличить скорость обменных процессов в теле, но они больше подойдут профессиональным спортсменам, осознанно идущим на риск.

А у меня на сегодня все. Подписывайтесь на обновления, делитесь статьей с друзьями и не забывайте оставлять свои комментарии внизу. Всем пока.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях: продукты, ускоряющие метаболизм, упражнения, советы и отзывы. Ускорить метаболизм организма для похудения — больше не проблема!

Часто за желанием быстро сбросить лишние килограммы скрывается опасный парадокс. Как правило, быстрый результат может дать только диета. Мы начинаем ограничивать свое меню настолько, что перестаем потребляться минимально необходимое количество калорий в день. Человеческий организм – гениальное творение природы понимает, что настали тяжелые дни, и включает энергосберегающий режим. Все больше калорий начинает откладываться на «черный день», все меньше расходоваться на поддержание нормального функционирования всех процессов жизнедеятельности. Вы, наверное, слышали истории o том, как люди кушать стали меньше – a вес не изменился, либо наоборот вырос! Как бы парадоксально это не звучало, но это вполне реально, когда ухудшен метаболизм – обмен веществ.

Как разогнать метаболизм для похудения

Необходимо понимать, что недостаток питательных веществ также вреден для организма, как и его переизбыток. И пренебрегая этим фактом, многие люди в стремлении похудеть допускают ошибку: начинают просто меньше есть. Не компенсируя ничем другим крайне низкое потребление калорий, метаболизм организма замедляется .

Как ускорить метаболизм в организме для похудения?

Чтобы избежать такой ситуации, вам, во-первых, нужно определиться со своим уровнем метаболизма, точнее, необходимым среднесуточным потреблением Ккал в день. Его можно рассчитать с помощью нашего калькулятора:

Полученный результат – это минимально необходимое число Ккал в сутки, которые должен потреблять ваш организм.

Как разогнать метаболизм для похуденияВо-вторых, необходимо определиться с целью. Если вы желаете похудеть, необходимо держаться
около этой отметки. При этом очень важно составить сбалансированный рацион, который будет питать организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Соответственно, если вы желаете набрать вес, среднесуточный показатель потребления Ккал необходимо повышать.

И в третьих, помните, что похудеть без вреда для здоровья или набрать качественный вес можно только комплексным подходом.

Как разогнать метаболизм для похудения

Существует множество нехитрых способов ускорить метаболизм организма для новых шагов к похудению, которые мы сейчас рассмотрим .

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

  1. Питайтесь правильно. Что это значит?
    Обязательно завтракайте по утрам; Питайтесь часто, но маленькими порциями; Питайтесь сбалансировано (белки 30%, углеводы 50%, жиры 15-20%); Ужинайте за 3-4 часа до сна. Если вы «садитесь» на диету, то не нужно это делать радикально. Плавно снижайте количество потребляемых калорий, чтобы это не было стрессом для организма. Кроме того, добавьте в рацион продукты, которые «разгоняют» метаболизм. (см. «Важно»)

Важно! Какие продукты ускоряют метаболизм?

Как разогнать метаболизм для похудения

Совсем не обязательно покупать дорогостоящие препараты, таблетки и лекарства, ускоряющие метаболизм для похудения. Все что вам нужно, вы найдете в своем холодильнике или продуктовом магазине:

    Белок. На усвоение белковой пище организм затрачивает куда больше энергии, чем на переработку простых углеводов и жиров. Продукты богатые белком: индейка, курица, семга, тунец, мясо кролика, креветки, баранина, говядина, телятина, творог, сыр, фундук и т.д. Углеводы + клетчатка: овсяные хлопья, рис, гречневая каша + спаржа, брокколи, капуста, сельдерей, огурцы. Растительная пища: грейпфрут, лимон, яблоки, груши, персики, апельсины, мандарины, виноград и т.д. Омега-3 жирные кислоты: рыба, семена льна, кунжутное масло, морепродукты, орехи, соевые бобы, тыква, авокадо, шпинат и т.д. Витамин B6 и другие витамины группы В: кукуруза, фасоль, картофель, яйца, зеленые овощи, кисломолочные продукты, зеленый перец, говядина, петрушка, морковь, морепродукты и т.д. Хром: крупы, хлеб из муки грубого помола, бобовые, овощи. Кальций: яичный желток, молоко, творог, соя, сыр. Йод: семечки яблок, морепродукты, морская капуста. Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин способствуют «разгону» метаболизма. Специи и пряности: корица, базилик, перец чили, тмин, гвоздика, куркума, розмарин, имбирь и т.д .

Как ускорить метаболизм для похудения: отзывы.

Ниже вы можете прочитать отзывы людей, которые добились успеха в похудении и нормализовали свой обмен веществ, a также оставить свой отзыв или историю для читателей нашего журнала!

Как ускорить метаболизм для похудения: 9 советов от эксперта

Как разогнать метаболизм для похудения

Желание быстро похудеть часто толкает нас на жесткие эксперименты с питанием и физическими нагрузками. Есть более безопасный способ, который не испортит здоровье и даст желаемый результат — выяснили у эксперта все детали.

Как разогнать метаболизм для похудения

Пытаясь добиться фигуры мечты, многие готовы на любые способы, которые помогут разогнать обмен веществ и сбросить лишние килограммы. Рассказываем, как добиться цели без вреда для здоровья по заветам диетологов и предупреждениям ВОЗ.

Что такое метаболизм

Речь идет о получении энергии из пищи в процессе ряда биохимических реакций. Один и ведущих факторов – количество и состояние митохондрий в клетках. Это структуры, в которых происходит окисление жиров и углеводов, в результате чего и выделяется необходимая энергия. На данные процессы очень влияют гормоны, которые регулируют работу митохондрий. Это, прежде всего, гормоны щитовидной и поджелудочной желез, половые гормоны и гормоны роста.

Его скорость может снижаться из-за уменьшения количества митохондрий в клетке или снижения эффективности их работы. Такое состояние называют митохондриальной дисфункцией. Скорость обменных процессов может упасть и из-за гормонального дисбаланса. С этим часто сталкиваются полные люди. Но значимость калорийности питания никто не отменял. Если регулярно перебирать с калориями, он может замедлиться и перестать быть ускоренным.

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях

Существует немало способов, которые помогут тебе как минимум оптимизировать, а как максимум ускорить метаболизм в организме.

1. Откажись от низкокалорийных диет

Нам кажется, что самый очевидный способ, как ускорить ускорить метаболизм и сбросить лишний вес, — есть по минимуму. Но при ограничении до 700-800 ккал в сутки уменьшается синтез гормонов щитовидной железы, которые отвечают за оптимальную скорость обменных процессов. Если долго сидеть на низкокалорийной диете и потом перейти на привычный рацион, вес быстро вернется, да еще и в большем объеме. Это связано с перестройкой обменных процессов.

2. Ешь достаточное количество белка

Продуктов, значительно ускоряющих метаболизм, не существует. Но чтобы поддержать его на оптимальном уровне и чуть ускорить, в рационе должно быть достаточное количество белковой пищи. Для «строительства» гормонов и ферментов нужен протеин.

Еще один бонус – на его переваривание организм тратит определенное количество энергии — плюс 200 ккал. Наиболее энергозатратны белки мяса и птицы. Ешь их на завтрак, обед и ужин.

Белок должен составлять до 35% от суточной калорийности твоего рациона.

3. Придерживайся определенной кратности питания

ВОЗ рекомендует есть 4-5 раз в день. После каждого метаболизм будет естественным образом ускоряться. В течение дня тебе удастся поддержать его уровень. Это правило работает при условии адекватной калорийности рациона и его баланса по БЖУ. В меню должно быть небольшое количество простых углеводов и оптимально — белка и жиров.

4. Практикуй белковые разгрузочные дни

Протеин активизирует обменные процессы. Эту особенность называют неспецифическим термодинамическим действием пищи. Приготовь на пару или запеки нежирную говядину, белое мясо птицы. В среднем у тебя должно получиться около 1-1,2 кг мяса на день. Раздели его на 4-5 раз. Дополнить мясо можно гарниром из салатных листьев и огурцов. Сиди на белковых днях, если почки абсолютно здоровы.

Основной метаболизм можно ускорить, если придерживаться кетогенной диеты. Важно отметить, что данная диета в большей степени подходит для коррекции определенных заболеваний, перейти на нее достаточно сложно и делать это следует только под контролем врача.

5. Высыпайся

Недостаток сна — гарантированный способ снизить скорость обменных процессов. Если спишь по 4-5 часов в сутки, нарушается выработка ряда гормонов, в том числе тех, которые контролируют аппетит – грелина и лептина. В результате скорость уходит в минус. Твоя задача — любыми возможными способами нормализовать количество и качество сна.

6. Принимай БАДы

  • Существует немало препаратов-нутрицевтиков, которые способствуют ускорению обменных процессов. Одно и самых известных соединений – кофеин и сходные с ним соединения , например, форсколин (его получают из растения вида колеус форсколия), синефрин (относится к растительным алколоидам).
  • Адаптогены. Это вещества, как правило, растительного происхождения, которые помогают адаптироваться к меняющимся условиям среды. Среди самых известных – катехины, которые содержаться в зеленом чае .
  • Инсулинсенситайзеры. Они повышают чувствительность клеток к инсулину. Их часто назначают при снижении веса. К ним относится липоевая кислота, хром, иназитол .
  • Среднецепочечные жирные кислоты, каротиноиды из водорослей – фукоксантин, синефрин и многие другие.

Но нельзя принимать препараты без консультации врача. Таблетки, специальные кофе и чаи с добавками только ухудшат здоровье.

7. Ходи на правильные тренировки

Полезна будет любая физическая нагрузка. Даже если ты просто, разговаривая по мобильному телефону, пройдешься по комнате, то утилизируешь большее количество калорий.

Если говорить о целенаправленных физических нагрузках, то лучшим вариантом будут аэробные: бег, ходьбу, занятия на велотренажере, любые активные виды спорта (лыжи, коньки) . Они активизируют нервную и гуморальную реакцию, а также улучшают работу митохондрий. Если ты не новичок в спорте, ходи на интервальные тренировки. Ты будешь чередовать интенсивные нагрузки и упражнения в более спокойном режиме. Но эти тренировки — серьезное испытание для сердечнососудистой системы. Будь аккуратна с темпом и продолжительностью тренинга.

Беспроигрышный вариант физической нагрузки, с помощью которой можно ускорить метаболизм – ходьба. Достаточно гулять хотя бы по 40 минут в день. При этом, желательно менять темп ходьбы. Попробуй пройтись в среднем темпе минут 10, потом перейти на медленный, потом вновь на средний и далее на быстрый.

8. Закаляйся

Это улучшает функции митохондрий, активирует образование гормонов и нейромедиаторов, повышает процент бурого жира в организме. Его клетки в больших количествах содержат митохондрии. Они активно включаются, удается сжечь больше калорий.

У тебя может не получится сразу облить все тело ледяной водой. Начни с обливаний ног до колена, постепенно поднимайся выше.

9. Сделай генетический тест

Если пытаешься понять, как ускорить метаболизм в организме именно тебе, сделай генетический тест. Скорость обменных процессов определяется генетикой. От нее зависит, в каких количествах вырабатываются гормоны и ферменты, как быстро происходит обмен белков, жиров и углеводов, каков индивидуальный митохондриальный резерв.

Пройдя тестирование, ты получишь на руки индивидуальный план питания, рекомендации по физическим нагрузкам, приему витаминов и микроэлементов, которые будут актуальны для тебя всю жизнь.

1. ВОЗ, основные факты здорового питания.

2. Журнал Obesity «Изменение скорости метаболизма под воздействием диет», исследования Национального института здоровья, США

3. Доклады и научные статьи эксперта Гаврилова М.А.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector