Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Необходимость достаточно быстро избавиться от накопившихся килограммов – проблема очень распространенная. Кто-то хочет отлично выглядеть к знаменательной дате, кому-то важно поехать в отпуск во всеоружии, для кого-то принципиально похудеть до определенного размера. Какие бы мотивы не существовали для похудения, всех желающих обрести великолепную фигуру мучает главный вопрос – как быстро, эффективно и безопасно вернуть себе форму.

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Спорт и физические нагрузки

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Безусловно, эффект от них рано или поздно наступит, но далеко не у всех хватает упорства пройти этот путь до конца. Отсутствие видимого быстрого результата заставляет опускать руки и искать другой, более действенный способ похудения. А иногда случается так, что даже человек, постоянно тренирующий свое тело нуждается в быстром избавлении от нескольких лишних килограммов, которые еще не исчезли в результате физических нагрузок. Тогда многие вспоминают о диетах, разгрузочных днях и правильно составленном рационе.

Но, все же попробуйте бег для похудения:

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Диеты: быстрое похудение или легкий способ расстаться со здоровьем?

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Пластическая хирургия – моментальное избавление от всех проблем?

Появившаяся в нашей стране относительно недавно, пластическая хирургия довольно быстро нашла своих адептов, многие из которых остались ей верны и по сей день. Но далеко не все пациенты, мечтающие быстро и без проблем избавиться от лишнего веса, решаются лечь под скальпель пластического хирурга. Причин этому несколько – это и повышенная опасность такого рода операций, особенно в случае проведения их неквалифицированным врачом (про одного писали), и большое количество возможных осложнений, и длительный период реабилитации, который могут позволить себе далеко не все.

Часто хирургическая операция – это именно тот случай, когда прогнозируемые риски не стоят полученного результата. А дороговизна такого рода вмешательств делает подобные методы недоступными для большей части нуждающихся в избавлении от избыточных жировых отложений.

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Аппаратная косметология как способ быстрого уменьшения веса

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Воздействие лазера на места скопления жировых клеток позволяет разрушать их оболочку, в результате чего триглицериды выводятся из клетчатки в кровеносную и лимфатическую системы. Оттуда постепенно, в результате естественного течения обменных процессов, продукты распада жировых клеток выводятся через выделительную систему организма.

При этом отличительной особенностью лазерной липосакции является возможность обрабатывать самые труднодоступные участки, в которых скапливаются жировые отложения – второй подбородок, низ спины, внутреннюю поверхность бедер. В результате уже после первой процедуры начнется уменьшение объемов тела, которое будет продолжаться в течение достаточно длительного времени. После курса процедур очертания фигуры начнут приходить в норму, исчезнет лишний вес, и уменьшатся объемы. Этот процесс займет некоторое время, но в целом результат проявится гораздо быстрее, чем от тренировок и диет.

А если дополнить лазерную липосакцию такой эффективной процедурой как LPG массаж, результат будет еще более быстрым. Вакуумно-роликовый массаж – это отличный способ ускорить лимфоток, вывести шлаки и продукты метаболизма из организма, уменьшить застойные явления и избавиться от отеков. Особенно показан такой массаж тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. А в комплексе с лазерной безоперационной липосакцией, LPG массаж сделает процесс избавления от лишних килограммов быстрым и легким.

Таким образом, найти оптимальный способ быстрой потери веса довольно сложно. Если действовать бессистемно, достичь результата нелегко. Но прибегнув к комплексу процедур, состоящих из регулярных физических нагрузок, правильного питания и новейших аппаратных методик, можно довольно быстро достичь поставленной цели.

И мы очень вас просим не стоит искать как самой выйти из депрессии, а лучше начните знакомство на нашем сайте знакомств и займитесь уже делом, приятным) — это порой очень сильно разбивает ненужные нам отложения.

Как сбросить лишний вес

Проблема лишнего веса беспокоит многих людей. Быть красивым, молодым и стройным – мечта каждого человека. Всех интересует вопрос: как сбросить лишний вес в домашних условиях? Диетологи утверждают, что нет необходимости изнурять себя жесткими диетами для того, чтобы похудеть. Нужно подходить к вопросу похудения рационально. Выполнение комплекса физических упражнений в сочетании с принципами правильного питания приведет к сбросу лишних килограммов и похудению без диеты.

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Легкие способы сбросить лишний вес в домашних условиях

Методов для быстрого сброса лишнего веса в домашних условиях существует множество. Если вам нужно за короткий срок, к примеру, к праздничному торжеству избавиться от нескольких лишних килограммов, рекомендуем воспользоваться одновременно несколькими из них.

  • Сауна. Тепловые процедуры помогают вывести из организма скопившуюся жидкость, за счет чего сбрасывается вес. Плотно закройте двери в ванную комнату и напустите кипятка в ванную. Пар заполнит всю комнату. Находитесь в ней столько времени, сколько позволит самочувствие. После этого примите контрастный душ. Такая процедура не только выведет жидкость и токсины из организма, но и поможет сбросить 1-2 килограмма.
  • Физические нагрузки. Даже выполнение простого комплекса упражнений, который вы делали в школьные годы на уроках физкультуры, разгонит метаболизм и ускорит похудение лучше, чем любая диета. Одна неделя такой активности поможет сбросить около килограмма в весе.
  • Аппетит. Контролируйте его. Окажитесь от перекусов вредными продуктами. Сократите порции: накладывайте себе пищу на маленькие тарелки. Непосредственно перед приемом пищи выпивайте стакан воды, это притупит чувство голода.
  • Обертывания. Фото и отзывы женщин доказывают эффективность антицеллюлитных обертываний при похудении. Такая процедура не только улучшает внешний вид кожи, но и способствует легкому и быстрому сбросу лишнего веса.

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Режим питания для ускорения метаболизма

Некоторые ошибочно полагают, что сбросить лишний вес им не удается из-за плохого метаболизма. Ускорить обменные процессы организма под силу каждому, необходимо только соблюдать несколько правил:

  1. Перейдите на дробное питание. Питайтесь не менее пяти раз в день. Хотите похудеть – ешьте! Старайтесь привычную порцию делить на несколько приемов. Каждый прием пищи должен состоять из порции весом не более 250 г.
  2. Сбалансированное питание – путь к ускорению метаболизма и сбросу веса. Ежедневное меню при похудении должно состоять из 60% белков, 20% углеводов и 20% жиров.
  3. Наладьте жесткий режим дня. Обменные процессы существенно сокращаются при нехватке сна. Чтобы сбросить вес, высыпайтесь.
  4. Следите за водным балансом. Для ускорения метаболизма и похудения следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литров очищенной воды.
  5. Откажитесь от употребления спиртных напитков. Алкоголь негативно влияет здоровье в целом и нарушает диету.
  6. Принимайте пищу в одно и то же время ежедневно, чтобы не допускать возникновения чувства голода. Регулярное поступление пищи в желудок способствует ускорению метаболизма и сбросу веса.

Как сбросить лишний вес

Многие люди страдают от чрезмерного веса тела, хотя исправить положение не так уж и сложно – для этого достаточно уменьшить калорийность питания. Но если вы будете сидеть на диете без тренировок, ваш вес упадет на 65% за счет мышц. Не применяйте диеты-голодовки, поскольку уже в первые сутки голодания организм начнет потреблять в качестве энергии мышечные клетки, а жир останется. Как сбросить лишний вес и не навредить при этом своему организму рассмотрим в этой статье

Прежде чем начинать борьбу с лишним весом и сбрасывать лишние килограммы, узнайте свой индекс массы тела (калькулятор ИМТ). Вполне возможно, что вы чрезмерно требовательны к себе и на самом деле у вас нет никакого ожирения, а значит, и нет необходимости придерживаться особой диеты. Полезно также ознакомиться с калорийностью основных продуктов питания. В этом вам поможет Калькулятор калорий.

Как правильно питаться при ожирении?

Во-первых, не пропускайте регулярные плановые приемы пищи, а между завтраком, обедом и ужином желательно есть, как минимум, еще два раза, устраивая второй завтрак и полдник, во время которых можно съесть яблоко, морковь или немного нежирного творога с несладким чаем. Дополнительные приемы пищи необходимы для снижения аппетита.

Дневную норму калорий равномерно распределяйте на весь день. Пища должна быть разнообразной, любимое блюдо лучше вообще не включать в рацион. Во избежание переедания ешьте медленно, чтобы суметь вовремя остановиться. Ужинайте не позднее чем за 1,5-2 часа до сна.

Несколько общих советов желающим похудеть

  1. Не готовьте наваристые бульоны и ароматные жареные блюда, поскольку они возбуждают аппетит.
  2. По этой же причине вам противопоказаны всевозможные пряности, специи и острые закуски.
  3. Мясо и рыбу употребляйте только вареными.
  4. Сократите потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме, а значит и увеличению веса.
  5. В период диеты не употребляйте много углеводов.
  6. Перед тем как приступать к приготовлению какого-либо блюда, загляните в табл. 8, чтобы определить его калорийность.
  7. Если вы склонны к запорам, чаще ешьте сырые овощи.
  8. Включайте в свою диету достаточное количество белковых продуктов животного происхождения (рыба, мясо, молоко и творог), но обязательно не жирных.
  9. Введите ограничение на употребление, таких высококалорийных и легкоусвояемых продуктов, как сахар, варенье, мучные и кондитерские изделия.
  10. Ежедневно съедайте не более 100 г хлеба, отдавая предпочтение ржаному и пшеничному из муки грубого помола.
  11. Откажитесь от употребления спиртных напитков: они обладают высокой калорийностью и к тому же возбуждают аппетит.
  12. Один раз в неделю устраивайте разгрузочный день — яблочный, кефирный, творожный, молочный, фруктовый или огуречный.

Как похудеть в конкретном месте

Очень часто спрашивают, как похудеть в конкретном месте — убрать жир на талии, в ногах, в руках и так далее. Вынуждены вас разочаровать — локальное похудение возможно только хирургическим путем. Дело в том, что жировая и мышечная системы не связаны между собой напрямую.

Жировая прослойка покрывает тело человека, как одеяло. Если делать столько упражнений на пресс, что суточный расход калорий превысит их потребление, то количество жира начнет сокращаться, но не только в области живота, а по всему телу. А вот активная тренировка мышц пресса приведет к увеличению очерченности этой зоны в силу большего тонуса этих мышц. Когда толщина “жирового одеяла” уменьшится, сквозь него проявятся кубики. Чем более тренированы любые мышцы, тем более рельефно будет выглядеть твое тело. Возможно, на твоем животе уже есть кубики, просто они скрыты от глаз под слоем жира.

Увеличить же объем в конкретном месте можно с помощью развития конкретных мышц. Единственное ограничение — нельзя значительно увеличить, скажем, одну руку не тренируя другую, или верхнюю часть тела, не тренируя ноги. Есть, конечно, определенный ресурс “несбалансированного роста”, но он неизбежно “упрется” в потребность тела поддерживать определенные генетические пропорции.

Конечно, есть люди, с некоторыми особенностями телосложения, предопределенными генетически. Например, у некоторых женщин бывает “худой верх” и “тяжелый низ”. Такие генетические особенности телосложения можно компенсировать, тренируясь по программе увеличения мышечной массы более худой части тела, а “тяжелую” лишь поддерживать в тонусе комплексом аэробных нагрузок.

При большой изначальной диспропорции некоторый дисбаланс все равно сохранится. Но существует немало примеров столь образцовой коррекции некоторых незначительных генетических несоответствий развития отдельных групп мышц или областей, что это вдохновляло всех окружающих “исправлять” природу.

Полезные продукты питания

Людям, страдающим от чрезмерной полноты, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты и блюда:

— хлеб пшеничный из муки грубого помола, хлеб ржаной или отрубной в ограниченных количествах;
— свежие овощи в виде салатов;
— 1-2 яйца в день в виде яичницы, омлета или сваренные вкрутую;
— несоленое сливочное и растительное масло в ограниченных количествах;
— молоко, сметана, сливки, простокваша, кефир, творог в ограниченных количествах;
— половина порции борща, щей или овощного супа на обед;
— блюда из мяса и птицы в отварном или тушеном виде;
— нежирные сорта рыбы в отварном, тушеном, запеченном виде; заливное;
— рассыпчатые каши из перловой и гречневой крупы:
— отварные макаронные изделия в ограниченном количестве.
— отварные, тушеные, запеченные, обжаренные картофель, капуста, морковь, свекла в качестве гарнира;
— несладкие сорта фруктов и ягод в свежем виде;
— неострые соусы и приправы в умеренном количестве; подливки на растительном масле; майонез;
— чай, кофе черный или с молоком, отвар шиповника (5-6 стаканов в день).

Разгрузочные белковые дни

Приведем несколько вариантов разгрузочных белковых дней.

Творожный день: 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника (разделить на 5 приемов пищи в течение всего дня).

Кефирный день: 6 стаканов кефира или простокваши без сахара (по 1 стакану на прием).

Молочный день: 1-1,6 л молока, выпиваемого в 6-8 приемов.

Фруктовый или овощной день: 1-1,5 кг различных овощей или (и) фруктов (кроме винограда и бананов).

Яблочный день: 1-1,6 кг яблок (разделить на 5-6 приемов).

Огуречный день: 1-1,5 кг огурцов (разделить на 5-6 приемов).

Сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

Сбросить лишний вес не всегда помогает ограничение в еде. Причин лишнего веса много, но практически каждой из них человек может управлять. Чтобы сбросить вес в домашних условиях, недостаточно раз в неделю выйти на пробежку. Или прочитать статью про правильное питание, но решить «худеть с понедельника». Знакомо?

Что мешает сбросить лишний вес?

Генетическая предрасположенность. Ученые открыли гены, способствующие ожирению. Но они становятся причиной лишнего веса в 4 случаях из ста.

Нарушения в работе эндокринной системы. Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), синдром Кушинга (нарушение работы надпочечников) замедляют обменные процессы и помогают организму накапливать жировые отложения. Но правильно подобранные дозы гормональных препаратов помогают сбросить лишний вес.

Стиль питания — предпочтение калорийной пищи, большие интервалы между приемами пищи и эпизоды переедания.

Частые стрессы и использование еды в качестве «успокоительного». При стрессе выделяется гормон кортизол, который стимулирует образование жировой ткани. Поэтому съеденная пища быстрее переводится в «запасное депо», не позволяя сбросить накопленный вес.

Недосыпание. Ученые рекомендуют ложиться спать не позже 23 часов и спать минимум 7 часов, чтобы избежать лишних килограммов.

Редкие половые контакты. Во время секса в организме выделяется окситоцин, дающий чувство удовлетворения, спокойствия. Поэтому нерегулярная половая жизнь сопровождается перееданием как способом «успокоить себя».

Недостаточная физическая активность.

Как сбросить лишний вес – рекомендации диетологов

Проверенный способ сбросить вес по рекомендациям диетологов – ведение пищевого дневника. Для борьбы с лишними килограммами подойдет небольшой блокнот, который всегда будет рядом, или приложение в смартфоне. Главное требование – честное ведение записи.

Не только основные приемы пищи, но и перекус в виде стакана сока или маленького печенья, — отображать нужно все. Специалисты подсчитали, что ведение пищевого дневника и учет всех калорий позволяют сбросить на 3 кг больше по сравнению с теми, кто не считает съеденное.

Не пропускайте приемы пищи. Не ждите, пока появится чувство голода. Три основных приема пищи и два перекуса – оптимальный режим питания, помогающий сбросить вес. Уменьшается объем порций, меняется состав еды, но число приемов пищи сохраняется. Пропустили прием пищи? Ждите переедания.

Физические нагрузки как способ сбросить вес

Если вы не занимались спортом длительное время, и даже игнорировали небольшие комплексы упражнений по утрам, начинайте постепенно. ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет 150 минут в неделю уделять занятиям средней интенсивности. Самый простой способ – пешие прогулки. С каждым разом увеличивайте пройденное расстояние и скорость ходьбы.

Почему лишний вес возвращается?

Если вам удалось похудеть благодаря соблюдению диеты или изнуряющим тренировкам в тренажерном зале, но после небольшого замедления ритма жизни вес вернулся, это не нарушенный обмен веществ. И не генетическая предрасположенность.

Набор веса зависит от психоэмоционального состояния. Еда – это самый доступный источник удовольствия, способ поощрения себя в радостных ситуациях и отличное средство борьбы со стрессом, дающее возможность быстро расслабиться.

Чтобы сбросить вес, начните с нормализации психоэмоционального состояния. Наблюдайте за собой, как вы переживаете сложные моменты, как радуетесь. Если мысли чаще всего ассоциируются с едой, без психотерапевтической помощи не обойтись.

Только комплексный подход к решению проблемы поможет не только сбросить вес, но и сохранить отличную физическую форму и привлекательный внешний вид на долгие годы.

12 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.
Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.
Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Как сбросить лишний вес

Легкие способы сбросить лишний вес

Избавляемся от лишних килограммов в домашних условиях

Сделать это можно и без изнуряющих диет, после которых во многих случаях ушедшие килограммы появляются снова. Легкий способ сбросить лишний вес – устроить себе домашнюю сауну. Ее очень просто организовать в ванной комнате, плотно закрыв дверь и напустив пар. Главное хорошенько пропотеть. Это выведет токсины и лишнюю жидкость из организма. Только ни в коем случае не пейте алкоголь.

Поможет и физическая активность. Вспомните упражнения школьных уроков физкультуры – приседания, наклоны, повороты и растяжки. Несложный комплекс упражнений довольно быстро настроит вас на нужный лад и ответит на вопрос, как сбросить лишний вес в домашних условиях с помощью умеренных физических нагрузок. Ну а затем придется попробовать ходьбу – например, по квартире или вокруг дома, по кварталу или использовать такой тренажер, как беговую дорожку. Если позволяют средства, можно приобрести и какой-нибудь другой спортивный тренажер, главное, чтобы его можно было использовать дома. Одним из популярных является обруч хулахуп, причем не всем знакомый нам полудетский обруч, а настоящий спортивный снаряд. Каждый день по 15-20 минут – и лишних килограммов как не бывало. Дело в том, что удержать хулахуп на талии довольно сложно, и тут требуются серьезные энергозатраты, которые, собственно, и сжигают жир. Можно также скачать или приобрести видеоуроки от известных мировых фитнес-тренеров и тренироваться дома, минуя расходы на спортзал.

Сбросить лишний вес без диет рекомендуют, используя и обертывания – масляные, с использованием водорослей и меда, с помощью голубой глины или целебной грязи.

Уменьшаем аппетит

Однако самый страшный враг человека, решившего стать на путь борьбы с лишним весом, — это неконтролируемое чувство голода. Возможно ли и как уменьшить аппетит без всяческих чудо-добавок и таблеток? Сперва попробуйте класть пищу в меньшую по объему посуду, постепенно уменьшая порции. Желудок быстро привыкнет к новому количеству еды, что, соответственно, немного притупит и аппетит. Обмануть аппетит можно и цветом посуды – психологи утверждают, что синие и черные тарелки не способствуют накладыванию в них новой порции. Перед едой специалисты советуют выпивать зеленый чай, минеральную воду без газа, съедать яблоко или грейпфрут.

Избавиться от чувства голода помогут и нетрадиционные способы — ароматерапия, к примеру. Если вы захотели есть после 18 часов вечера или в другое время, но внепланово, откройте флакон с парфюмерным маслом, духами или туалетной водой (цветочные, фруктовые ароматы). Эти запахи поспособствуют отхождению чувства голода на задний план.

Быстрый метод похудеть для будущих мам

Запомните одно важное правило – использовать жесткие диеты нельзя. Этим вы нанесете вред здоровью будущего малыша, ведь во время беременности приходится питаться в прямом смысле слова за двоих. Сбросить лишний вес при беременности очень просто, если не злоупотреблять жирами – маслом, майонезом и пр. Питайтесь часто, но маленькими порциями, сведите к минимуму потребление сладкого. Включайте в свой рацион сушеные грибы, сухофрукты, каши, вареную рыбу, свежие фрукты, коричневый рис. Интенсивная физическая активность полезна не всем мамочкам, только тем, кто раньше занимался спортом, и у кого беременность протекает без осложнений. А вот несложные нагрузки типа ходьбы в умеренном темпе или специальной гимнастики, а также особая система дыхания по системе йогов – это то, что нужно.

3 способа сбросить лишний вес без спорта и диет

Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

  • 1.Визуализация — супер способ сбросить вес

    2.Память поможет похудеть без спорта и диет

    3.Подсознание может все! Даже снизить вес

    Еще 4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

    Похудение — цель оправдывает способы

    Как сбросить лишний вес? — один самых популярных вопросов в поисковиках. Причем ответы ищут не только подростки, вечно недовольные своей внешностью. Эпоха «сидячих» профессий неизбежно сказывается на многих из нас. Даже на тех, кто раньше и представить не мог, что однажды начнут гуглить «легкий способ сбросить вес» или «красивое тело без спортзала».

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииБез диет и спорта можно добиться заветной цифры на весах

    Диеты и спортзалы, органические продукты и тренеры — все они волнами накатывают и так же плавно возвращаются в безбрежный океан ЗОЖа, раз за разом жестоко оставляя после себя непобедимые пухлости и округлости. Только вот непобедимых врагов не существует: тем более, если заручиться главным помощником в квесте «Как сбросить лишний вес?» — вашим мозгом! И оказывается, это реально — похудеть без спорта и диет.

    Визуализация — супер способ сбросить вес

    Сбросить лишний вес без диет и спорта можно с помощью визуализации. Это не шутка и не фантастика. Ученые из Плимутского университета уже доказали, что если думать о себе в идеальном весе, то шансы похудеть, причем без спорта, увеличиваются в пять раз!

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииМозг до сих пор остается загадкой

    Суть эксперимента была простой. Две группы людей участвовали в стандартной программе по избавлению от лишнего веса, сидя на диете. Но одни консультировались на тему мотивации: говорили о том, как сбросить вес, что их побуждает добиться желанной цели. А вторые реалистично представляли себя стройными (занимались тренировкой функциональных образов). Четко видели себя в ситуациях, которые были невозможны раньше из-за проблем с лишним весом. В итоге, ученые получили впечатляющие результаты: первая группа в среднем похудела на 0,74 кг, а вторая — на 4,11 кг и продолжила худеть даже после окончания исследований. Отличный способ сбросить вес, не занимаясь спортом и не изводя себя строгими диетами. Согласны?

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииЧтобы мозг помог сбросить вес, кормите его тем, что он любит

    Итак, проведите свой маленький опыт: полчаса думайте о том, как потеря лишнего веса улучшит вашу жизнь. Представьте, что вы уже похудели и что при этом чувствуете? Постарайтесь увидеть, как вы выглядите, включая размер одежды, ее стиль и фасон. А теперь максимально углубитесь в образы: что вы делаете? Играете в пляжный волейбол или записались на танцы? Обязательно все запишите, даже то, что слышите и какие запахи вас окружают. Периодически читайте и представляйте это снова. Список можно дополнять на любом этапе снижения веса.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииСнизив вес, бегать станет значительно легче. И, быть может, вы полюбите пробежки

    Память поможет похудеть без спорта и диет

    Второй способ похудения без диет также прост и гениален — подключить к борьбе с лишними килограммами память! Исследования, проведенные учеными в Бристольском и Оксфордском университетах показали, что если не отвлекаться во время еды и осознанно вспоминать в течение дня, сколько и чего было съедено с утра, количество потребляемых калорий можно снизить на 30%. Даже если просто представлять, как вы пробуете что-то вкусное, мозг воспримет это как сигнал о насыщении, а значит и аппетит снизится.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииНе можете запомнить, что съели? Записывайте

    Подсознание может все! Даже снизить вес

    Успешные люди во всем мире давно используют этот способ достижения цели. Они знают, что подсознание никогда не дремлет и всегда в курсе всех проблем. Если подкинуть ему задачку на ночь, то оно наверняка постарается и с утра выдаст ответ. А со временем поможет достичь желаемого результата.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииПодсознание подобно айсбергу. Достучаться до его глубин вполне возможно

    Томас Эдисон в свое время не зря утверждал, что нельзя ложиться спать без запроса к подсознанию. Итак, за 10 минут до сна подумайте и запишите цель, которой вы хотите достичь. В нашем случае это «Как сбросить лишний вес?». Запишите вопросы, которые возникли у вас по ходу. Чем конкретнее вопросы, тем яснее будут ответы. Например, «Самый оптимальный для меня способ похудения?» А с утра найдите несколько минут, чтобы записать все, что приходит вам в голову после ночной работы подсознания. Ответы наверняка вас удивят! А результат — похудение без изнурительных диет — обрадует. Кстати, есть еще одна разновидность общения с подсознанием — йога нидра. Она так же эффективна для сброса лишнего веса.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииСтройная фигура стоит того, чтобы перепробовать все способы похудения

    4 фишки для похудения, на которые «ведется» мозг

    Нет времени на спортзал или заняться йогой для похудения? А может стесняетесь, дорого, здоровье не позволяет или просто лень — причина не заниматься спортом у каждого своя. Как и искать способ похудения без диет. Эти 4 уловки, по мнению ученых, позволят обмануть мозг.

    1. Нюхайте еду, прежде чем съесть. Это действительно необременительный способ сбросить лишний вес, подтверждают три тысячи участвовавших в исследовании.
    2. Выбирайте синий цвет. Скатерть, тарелка, синие салфетки — что угодно. Берите на обеденный перекус в кафе ежедневник синего цвета. Этот цвет подавляет аппетит, а значит сбросить вес будет значительно легче.
    3. Ешьте перед зеркалом. Так вы съедите на 30% меньше. Почему? А кому понравится видеть одновременно и лишние килограммы, и то, что к ним приводит? Не очень приятный способ, но цели достичь поможет.
    4. Еда и посуда должны быть контрастны. Еще одно исследование показало: если пища одного цвета с тарелкой, то вы гарантировано съедите больше.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииНе листайте ленту соцсети во время еды. Смотрите на синий цвет

    Похудение — цель оправдывает способы

    Таки правду говорят, что безвыходных ситуаций не бывает. И лишний вес всегда можно сбросить, подключив все возможные способы. Конечно, лежа на диване с закрытыми глазами и жуя вторую по счету пиццу, похудеть сложно. Даже если в это время видеть себя королевой подиума или полуобнаженным пожарником в крутом календаре. Поэтому так важно подобрать для себя правильный микс из фитнеса или йоги, приправив их крутой визуализацией. И не забудьте про память и ночные контакты с подсознанием!

    Как сбросить лишний вес?

    В этот раз мы опять от практики, то есть диет – перейдём к теории. Сегодня мы хотим рассказать вам о том, как сбросить лишний вес. Далее мы проанализируем: что такое лишний вес, а также как можно его легко и быстро сбросить.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    Похудение это не просто процесс: мало есть и будет результат, это целая наука, под названием диетология. Похудение включает в себя анализ ситуации, правильную подготовку к похудению, правильный выбор методики похудения и правильный выход из похудения, а также сохранение достигнутых результатов – вот это правильная система похудения, а вы так её представляли?

    Большинство девушек «худеют» так: решив, что «толстая», основываясь на визуальных факторах, девушки решают похудеть, а худеют либо голодая, либо отказавшись от каких-то продуктов. Эта ситуация напоминает лечение «болезни», когда используются различного рода препараты с самоназначением, без диагноза и без представления об их прямом назначении.

    О том, как правильно сбросить лишний вес — мы поделимся с вами ниже.

    Что такое «Лишний вес» и как его определить?

    Для начала вы должны понимать, что такое «лишний вес». Это понятие практически все девушки понимают неправильно и используют его, основываясь непонятно на чём. Лишний вес это не тогда, когда вам не нравится ваша фигура, отражающаяся в зеркале и не тогда, когда вам мало любимое платье.

    Лишний вес – это, по сути, медицинский термин, который имеет под собой чёткую расчётную формулу, по которой вы определяете норму веса для своего тела, и сравниваете её с текущей массой тела. Если последний показатель существенно выше, то тогда действительно: вес – лишний.

    Формула, по которой можно определить наличие лишнего веса следующая:

    Массу своего тела необходимо разделить на свой рост в метрах в квадрате

    Наверное, нужно привести пример расчётов, для наглядности. Если вы весите 70 килограмм, при росте 1.75, то 70 делим на 1.75², выходит: 70/1.75² = 22.87. Значение от 22 до 25 – считается нормой. Показатель свыше 25 – означает, что у вас имеется лишний вес. Хоть это и распространённая формула, тем не менее, она не идеальна. Основа расчётов была взята из среднестатистического показателя, при этом есть же девушки, худые по комплектации, а есть и те, у кого наоборот — телосложение крупное. Эти расчёты являются, в большей степени, пищей для размышления, чем фактическими данными.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    Далее, приняв к сведению результаты приведённой формулы, объективно оцените свою фигуру, особенно «проблемные места»: талию, бёдра и пятую точку. Если сантиметр показывает увеличение, то тогда можно предпринимать меры к похудению.

    Определяем причины привлёкшие к лишнему весу

    Как можно сбросить лишний вес? Перед тем как заняться решением данного вопроса, рекомендуем задуматься над причинами появления лишнего веса. А, как известно, лишний вес не появляется просто так, на это должны быть свои причины.

    Чаще всего это малоподвижный образ жизни и неправильное питание, а стало быть, и метод похудения в таком случае можно выбрать не слишком строгий.

    Достаточно сложно обстоят дела, если лишний вес стал появляться по другим причинам, например из-за проблем с гормональным фоном, частыми стрессами и т.п. К чему мы ведём разговор? – Перед тем как избавиться от лишнего веса — нужно устранить причину. Иначе если вы начнёте использовать диету, а проблема появления у вас лишнего веса заключается далеко не в питании, то ситуация будет достаточно забавная.

    Чтобы сбросить лишний вес, для начала нужно найти причину его появления и исключить её, так как худеть, не исключив причину появления лишнего веса, то же самое что собирать воду с прорванной трубы, вместо того чтобы перекрыть кран её подачи. Иными словами, вы будете пытаться сбросить постоянно набирающийся лишний вес.

    Чтобы похудеть — очень важно найти мотивацию для похудения, она будет вашим маяком в штормящем море. Когда она у вас есть, переходим непосредственно к способам сбрасывания лишнего веса.

    Способы, как сбросить лишний вес

    Способов сбросить лишний вес достаточно много, главное настроить себя на похудение. Устранив причину лишнего веса, можно конечно ждать, что он сам уйдёт и вернётся в норму, но ждать возможно, придётся долго. Да и к тому же не факт, что набранный вес вообще уйдёт, поэтому организму нужно будет помочь.

    Правильное питание

    Не обязательно сразу же садиться на диету, достаточно просто использовать дробное питание и раздельное питание. Эти режимы питания окажут положительное действие не только на вес, но и на работу пищеварительной системы.

    При первом необходимо сократить объём порций и увеличить количество их приёмов, а при втором – устанавливать продукты, которые можно совмещать при каждом приёме пищи. Ограничения при этих двух режимах незначительные, но, тем не менее, это положительно скажется на похудении.

    Для того чтобы скинуть лишний вес быстрее — используйте разгрузочные дни для похудения, они будут прекрасным дополнением к рекомендуемому режиму питания. Рекомендуем: разгрузочные дни на воде, разгрузочные дни на яблоках, а также разгрузочный день на кефире.

    Если нужно достаточно быстро сбросить лишний вес, или его много, то на помощь придут диеты: французская диета, имбирная диета, а также банановая диета.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    Эффективней диет будут физические нагрузки на организм. Существует достаточно много способов, в плане физических нагрузок, которые помогают похудеть. При этом вы должны понимать, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными, но и слишком лёгкими – тоже.

    Рекомендуем попробовать использовать методику бодифлекс для похудения, это простая система упражнений, которая включает в себя не слишком сложные нагрузки, но при этом помогает привести фигуру в тонус. Вам ненужно будет ходить в спортзал, методика выполняется дома и займёт приблизительно 20 минут в день.

    Также можно по утрам делать простую зарядку для похудения, она проста и также не займёт много времени.

    Для более энергичных девушек рекомендуем утренний бег для похудения, который очень хорош в летнее время года.

    Если же вам нужно скинуть лишний вес в определённых местах своего тела, то для этого можно использовать локальные упражнения: упражнения для похудения ног, упражнения для похудения ягодиц и упражнения для похудения живота.

    А вообще, если использовать комплексный подход: правильное питание и физические нагрузки, то вы сможете быстро и легко сбросить лишний вес. Желаем удачи!

    Как сбросить лишний вес?

    Приветстсвую вас, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сбросить лишний вес и при этом не причинить вреда своему здоровью. Я буду давать только конкретные, практические советы, проверенные на собственном опыте.

    Много чего написано в интернете и много чего вам могут рассказать, но обычно после прочтения или разговоров о похудении у вас нет четкого плана того, что нужно делать. Сейчас я расскажу главные моменты, проверенные на своем опыте, которые помогут вам сбросить вес.

    Для того, чтобы сбросить лишний вес, вам нужно:

    1. Есть одни и те же продукты (желательно в одно и тоже время)
    2. Все продукты варить (рис/греча/другие каши, яйца, мясо)
    3. Есть одни и те же продукты в ОДНОМ И ТОМ ЖЕ КОЛИЧЕСТВЕ!
    4. Обзавестись пластиковыми контейнерами
    5. Вести дневник питания

    Пищу нужно принимать одну и ту же, и в одних и тех же количествах для того, что бы вы точно знали сколько и чего именно вы съели. Это очень хорошо позволяет контролировать калории, т.е. позволяет вам эти калории убирать или добавлять по необходимости. Тогда будет четкое понимание, что именно и сколько нужно съесть лично для вас. Вам не нужны всякие непонятные формулы вычисления калорий и прочего, которых сейчас масса в интернете. Они не то что помогают, а даже вредят, т.к. кажому человеку нужно разное количество энергии в день — у кого-то быстрый обмен вещест, у кого-то медленный, кто-то больше работает физически, кто-то меньше и т.д. Поэтому рассчитать количество необходимых вам калорий можете только вы сами. И таким мерилом, которым вы сможете четко контролировать количество пищи, для вас будет обычный стакан, например в 100мл или 200мл.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    С вечера или с утра (как вам удобнее) вы набираете в него рис/гречку/другие крупы и варите себе на день. Для начала не сильно себя ограничивайте в кол-ве. Каши (углеводов) насыпайте смело, сократить всегда успеете. Теперь с этого момента вы контролируете ситуацию. Вы точно знаете, сколько и что именно вы съели за день. Ни больше, ни меньше. Через 1-2 недели вы встаете на весы и замеряете свою талию. Худеть без вреда для здоровья это около 500-700гр/неделю. Если вы не похудели, значит, сокращаете кол-во углеводов вашим мерилом (стаканом) где-то на 10-20гр крупы, но не больше! Если же вес уходит, то сокращать ничего не надо — сокращаете только тогда, когда вес перестанет уходить. Кстати, очень удобно взвешивать пищу кухонными весами. Они так же могут заменить вам мерный стакан.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    После того как вы приготовили пищу на день раскладывайте ее в пластиковые контейнеры. Таких контейнеров у вас должно быть не менее 5! Чем чаще приемы пищи — тем лучше.

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендации

    Пластиковые контейнеры, как вы уже догадались, нужны для того, чтобы брать пищу с собой (на работу, учебу и т.д.). Принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Частые и небольшие приемы пищи позволяют ускорить обмен веществ, что благоприятно сказывается при похудении/сушке. И при этом вы не нагружаете свой ЖКТ, что не позволяет пище гнить, и вы чувствуете себя легче. Повторюсь, количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день. Дневник питания нужен для выработки дисциплины, а также для привязывания приемов пищи к времени. Важно принимать пищу в определенное (одинаковое) время во все дни, и в строго определенном количестве за порцию. Как раз в этом вам и поможет дневник питания.

    ПРОДУКТЫ К УПОТРЕБЛЕНИЮ (Вареные):
    УГЛЕВОДЫ (каши): рис/греча/другие каши
    БЕЛОК: яйца, мясо, куриная грудка, творог.

    Фрукты и овощи можно кушать без ограничения, однако количество фруктов следует так же заранее ограничить определенное количество, и хотя во фруктах содержится много витаминов, в них так же содержится довольно много фруктозы (сахара), поэтому излишний (и различный) их прием может помешать сбросу веса.

    ПРИМЕР КОНКРЕТНОГО РАЦИОНА ПИТАНИЯ:
    1. ПРИЕМ ПИЩИ (9:00): Овсяная каша 100гр. + 2 яйца + 1 Апельсин (либо стакан сока)
    2. ПРИЕМ ПИЩИ (11:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + 1 Банан (либо стакан сока)
    3. ПРИЕМ ПИЩИ (13:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
    4. ПРИЕМ ПИЩИ (15:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
    5. ПРИЕМ ПИЩИ (17:30): Рис/Гречка 50гр. + 150гр.Куриной грудки + 1 яйцо + Овощи
    6. ПРИЕМ ПИЩИ (20:00): Творог 300гр.
    7. ПРИЕМ ПИЩИ (22:00): Творог 50гр.

    Как тренироваться во время сушки вы узнаете в следующей статье.
    Спасибо за вниание! 🙂 Все вопросы задавайте на форуме, либо в комментариях!

    Ваш персональный тренер онлайн

    Важно! Если вы решительно настроены на результат и хотите в кратчайшие сроки достигнуть цели (похудеть\сбросить вес или просушить тело, грамотно составив рацион\план питания, программу тренировок и режим дня), то воспользуйтесь услугами персонального фитнес тренера онлайн ==> индивидуальная схема.

    Как сбросить лишний вес

    Как сбросить лишний вес: обзор способов, общие советы и рекомендацииНа самом деле, ответ на вопрос: «Как сбросить лишний вес?» строго индивидуален. Общая причина этой распространенной проблемы – малоподвижный образ жизни и переедание. Можно найти массу примеров тому, как люди сбрасывали более 10 кг, просто изменив отношение к пище, и даже не поменяв основные продукты на своем столе на «диетические» и «низкокалорийные». И, к сожалению, есть и те, для кого проблема стала не решаемой в принципе, даже посредством строжайших диет. Индивидуальное решение можно найти через понимание своих личных причин набора веса.

    Как сбросить лишний вес, если ничего не работает

    Тут надо поставить вопрос по-другому: «А что из действительно рабочих методик вы пробовали?» Речь не идет про соки, супы, чаи и каши для похудения, и даже про интенсивные тренировки. Под эффективными методиками понимают:

      программу, помогающую сократить калорийность питания, не исключая никакие группы продуктов, и позволяя человеку спокойно есть вне дома плюс повышение физической активности в быту, или какие-либо фитнес-упражнения, но без особой цели, состоящей в построении спортивной фигуры;

  • ту же самую программу, но адаптированную под нужды спортивного человека (1,5 г белка на 1 кг веса, 0,8-1г жиров, 10% дефицит энергии от суточной потребности, остальную «матрицу» добирать углеводами), плюс 3 силовые тренировки в неделю, укрепляющие все крупные группы мышц, и тренировка сердечно-сосудистой системы, по возможности.
  • Все остальное относится к вариациям первой программы и работает при совпадении следующих условий:

    • избранный способ ограничения калорий не слишком сказывается на качестве жизни. Знаете, почему у «не есть после 6» столько фанатов? Не потому, что это работает, а потому, что многим только так удается остановить вечернее переедание, и научиться хоть как-то втискивать приемы пищи в дневное расписание. Привыкнуть, кстати, к отсутствию позднего ужина довольно просто;
    • диета не слишком строгая, и не сразу вызывает такие побочные эффекты, как головокружение, снижение иммунитета, постоянную усталость и различные проблемы со здоровьем;
    • не применяются объективно вредные для здоровья методы – урезание углеводов до почти нуля, исключение источников клетчатки, «обезжиривание» рациона, и банальная голодовка, длящаяся неделями (под видом яблочной, гречневой или еще какой популярной диеты, рацион которой укладывается в жалкие 1000ккал).

    Потому, если «ничего не работает», возможно, стоит забыть о народных средствах для похудения и таких же диетах, и попробовать адаптировать ограничения к своему рациону и образу жизни.

    Как сбросить лишний вес самостоятельно

    Для начала, все же, рекомендуется полное медицинское обследование. Следует обратить внимание специалистов на то, что вы собрались худеть, и получить рекомендации по питанию и физической нагрузке. Это поможет преодолеть и популярное оправдание про «медленный метаболизм», и «генетическую склонность к полноте». Когда человек узнает, что объективных препятствий к похудению у него нет, отступать становится некуда.

    Далее необходимо начать взвешивать, записывать и учитывать все, что вы едите. Купите небольшие электронные весы для продуктов, стоят они намного дешевле очередной еды для похудения, которая не работает. Ничего пока не «урезайте» и не «выбрасывайте». Просто постарайтесь считать калории в своем рационе в течение одной недели. Заодно, вы поймете, когда, где и что «лишнее» проскакивает в вашем рационе.

    Теперь рассчитайте суточную потребность в калориях любым калькулятором онлайн, работающим по формуле Миффлина-Сан Жеора. Или, если занимаетесь физкультурой регулярно, но лишний вес еще есть, воспользуйтесь калькулятором IIFYM. От общих суточных трат вычтите 10%. В эту цифру должны будут укладываться все ваши приемы пищи. Второй калькулятор предпочтительней тем, что подсчитает и «матрицу» калорий, белков, жиров и углеводов. А также поможет «разложить» калорийность на 3-5 приемов пищи.

    Далее придется потратить 1-2 часа на «подгон» текущего рациона к требуемой калорийности. У большинства людей «перебор» по углеводам, и «недобор» по белкам. Решить проблему довольно просто – уберите все жидкие сахарные калории, все продукты с добавленным сахаром типа йогуртов и творожков, и добавьте простой чистый творог или даже обогащенный белком йогурт на «это место». Не меняйте ничего кардинально первое время. Если вы едите сосиски, например, а не куриную грудку – ешьте свои сосиски, только не 3 зараз, а столько, сколько «уложится» в матрицу. Не сильно зацикливайтесь – недобор или перебор в 10-15 единиц по каждому нутриенту не считается большой ошибкой.

    В остальном – ешьте, взвешивайте, записывайте, и не думайте о том, что исключение или добавка какой-то еды способна творить чудеса с фигурой.

    Физическая нагрузка должна быть посильной, но при этом должна прогрессивно увеличиваться. Полным новичкам без особого желания и рвения лучше, все-таки, подобрать себе какие-либо групповые занятия. Так вы «убьете» всех зайцев разом – втянетесь в фитнес, приобретете компанию по интересам и укрепите тело настолько, чтобы оно было готово к более серьезным занятиям. Если есть средства и возможность, идите к персональному тренеру сразу. На самом деле, хоть это и страшно психологически, но сильно экономит время, которое большинство людей тратит на «пробы и ошибки».

    Как сбросить лишний вес со специалистами

    Обращение к специалистам в наше время – не гарантия успеха. Проблема в том, что очень многие люди «транслируют» личный, не всем подходящий, опыт похудения или банально перестраховываются, принуждая клиентов изначально следовать слишком строгой программе.

    Избегать следует «школ», «клиник» и даже «фитнес-клубов» со следующими чертами:

    • «все или ничего» – если ваш специалист практикует такой подход, и, например, заставляет голодать после каждой съеденной конфеты, вы, скорее всего, получите от общения с ним только низкую самооценку;
    • «сектантство» – некая информация, допустим, то, что женщине можно есть не более 1200 ккал в сутки принимается на веру, и абсолютно никак при этом не обосновывается. На все возражения отвечают: «Ну, вы же хотите похудеть?»;
    • «клиника продаж» – навязывание клиенту помимо обычной диеты и программы физических упражнений каких-то «дополнительных услуг» типа БАДов, обертываний, физиопроцедур и т.п. Все это, конечно, здорово, если правильно подобрано и употребляется в меру, но для решения вынесенной в заголовок задачи ничуть не обязательно;
    • «культ гуру» – многие похудевшие люди «грешат» этим. Допустим, кто-то не ел после 6 и ему помогло. И все остальные должны слепо повторять. Никакой адаптации к образу жизни, и особенностям организма клиента. С таким же успехом можно посидеть на любой интернет-диете, кстати.

    В общем-то, идеальные специалисты – это не авторы самой модной очистительной диеты, а обычные врачи со специализацией в области диетологии, и тренеры, с дополнительной сертификацией в области снижения веса. Ищите таких, и вам действительно помогут, а не просто лишат вас очередной суммы денег.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector