Как сделать талию тоньше и убрать живот

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Как сделать талию тоньше и убрать живот Как сделать талию тоньше и убрать живот

Зима уже совсем скоро, но это не повод заедать стресс оливье и прятать фигуру под мешковатыми нарядами. Выглядеть в облегающем платье на новогодней вечеринке изящно лишние килограммы уж точно не позволят, а главное, на что будет падать взгляд – тонкая талия. Это один из критериев, который мы постоянно хотим привести в порядок, чтобы сделать силуэт зрительно более хрупким. О том, как добиться осиной талии и избежать ошибок, рассказывает фитнес-тренер сети World Class Екатерина Некрасова.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Стоит понимать, что не для всех справедливы пресловутые 60 см. Примерные параметры идеальной талии — рост минус 100 см. И упражнения на пресс, которые любят делать девушки, — это не панацея, а некоторые из них даже, наоборот, расширяют талию. Конечно, многое зависит и от физиологических особенностей. Однако не забывайте, что талия — это результат общей работы над собой и качеством тела, она не появится сама по себе.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Так не надо: типичные ошибки в спортзале

К сожалению, большинство фитнес-див в «Инстаграм» по незнанию вводят своих подписчиц в заблуждение, а те тут же бегут слепо повторять упражнения для талии в зале. Но, оказывается, некоторые из них могут привести к совершенно противоположному эффекту.

Екатерина: Чтобы добиться тонкой талии, совсем не нужно выполнять по 1000 упражнений на пресс, а уж тем более пытаться накачать косые мышцы живота. Это ошибка многих девушек в спортзале — взять диск весом пять килограммов, боком встать в тренажёр «наклонная гиперэкстензия» и выполнять наклоны в бок, надеясь, что талия станет уже. Совсем наоборот, ваши косые мышцы живота станут объёмнее, что в свою очередь визуально сделает талию шире.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Получается, что не все упражнения полезны для вашей талии, если вы хотите видеть её тонкой и изящной. Поэтому для того, что сформировать красивую форму, большее внимание стоит уделить поперечной мышце пресса.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Самые неэффективные и “опасные” упражнения для талии:

Обратите внимание на перечисленные ниже упражнения. К сожалению, они не помогут вам убрать лишние сантиметры в талии. Более того, на первом этапе, если ваши мышцы покрыты толстой жировой прослойкой, вам может не понравится эффект от тренировок – талия станет шире. Если вы не хотите иметь сильные накаченные мышцы в этой области, забудьте про:

  • Боковые скручивания
  • Наклоны в стороны с утяжелителем
  • Наклоны в стороны, сидя на пол

3 эффективных упражнения для тонкой талии

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты на полу.

На выдохе оторвать лопатки от пола и «прожать» пресс, задержавшись в таком положении на секунду. Вернуться в исходное положение. Как только лопатки коснулись пола, выполнить ещё 15-20 таких же повторений. Важно выдыхать при каждом скручивании, это активирует поперечную мышцу живота, которая и сохраняет живот плоским.

Подъём ног поочередно

Исходное положение: лёжа на полу, прямые ноги подняты и направлены в потолок.

На выдохе поочередно опускать ноги. Не старайтесь опустить слишком низко, чтобы поясница не отрывалась от пола. И обязательно выдыхать на каждом опускании ноги – таких 20-30 повторений.

Выполнять утром натощак или вечером перед сном на голодный желудок. Наклоните корпус вперёд и возьмитесь руками за бёдра. Сделайте глубокий выдох и втяните живот назад и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд. Затем вдох и снова выдох по кругу. Начните с 3-5 и увеличивайте до 10-15 секунд с каждым днём. Делайте от 3 до 10 сессий.

Источник: http://www.championat.com/lifestyle/article-3897127-kak-sdelat-taliju-tonkoj-uprazhnenija-dlja-uzkoj-talii-oshibki-v-zale.html

Какие упражнения для тонкой талии действительно работают

Как послушать статью?

Почему талия не выглядит тонкой?

С этим можно что-то сделать?

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

А есть упражнения, которые нельзя делать?

Я слышала, обруч помогает. Это правда?

Но что делать, если нет ни жира, ни талии?

А есть варианты попроще?

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Стоит ли крутить хулахуп, стоять в планке и качать пресс.

Как послушать статью?

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Почему талия не выглядит тонкой?

Из-за особенностей скелета

Соотношение талии и бёдер обусловлено особенностями скелета. Если у вас узкая грудная клетка и широкий таз, талия будет казаться тоньше, даже при наличии лишнего веса.

У людей с прямоугольным или треугольным типом фигуры грудная клетка широкая, а бёдра либо совпадают с ней по ширине, либо имеют меньший обхват. Поэтому уменьшать талию им сложнее.

Из-за количества жира

Жировые отложения на животе могут расширить талию даже у обладательниц узкой грудной клетки и широких бёдер. Такой «спасательный круг» возникает, прежде всего, от избытка калорий в питании.

Кроме того, накоплению жира на животе способствуют 12 Things That Make You Gain Belly Fat большое количество фруктозы, недостаток пищевого белка, отсутствие активности, стрессы, плохой сон, курение и алкоголь. Устранив все эти факторы, вы уберёте жир и увидите, насколько тонкая у вас талия.

Из-за толщины косых мышц живота

Наружные косые мышцы живота — это часть брюшного пресса. Они помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и опускать рёбра, а при одностороннем сокращении поворачивают туловище. Поэтому все упражнения на пресс с поворотами корпуса делают акцент на прокачу этих мускулов.

Чтобы увидеть, как их толщина влияет на контуры тела, достаточно посмотреть на кроссфит-атлеток с прокачанным кором. Лишнего жира у них нет: кубики прекрасно просматриваются, но и осиной талии не видно.

Как сделать талию тоньше и убрать животmorningchalkup.com

Однако такая фигура сформировалась после долгих и упорных тренировок. Атлетки специально накачивают косые мышцы, выполняя много упражнений на кор. От обычных занятий в спортзале или дома такие рельефы у вас не появятся.

С этим можно что-то сделать?

Здесь всё зависит от причины, по которой талия у вас не тонкая. Если есть лишний жир на животе, но строение скелета позволяет иметь осиную талию, упражнения точно помогут. Если же у вас прямоугольная фигура, потеря жира уменьшит обхват талии, но не сделает силуэт похожим на песочные часы.

Нужно делать какие-то специальные упражнения?

В одном исследовании The effect of abdominal exercise on abdominal fat шесть недель упражнений на пресс не дали никакого результата: не снизили вес, не убрали жир с живота. В другом эксперименте Effect of abdominal resistance exercise on abdominal subcutaneous fat of obese women: a randomized controlled trial using ultrasound imaging assessments 12 недель диеты в сочетании с тренировками на пресс дали точно такой же результат, как и диета вообще без упражнений.

Упражнения на пресс не помогают добиться тонкой талии и не сжигают жир в области живота.

Чтобы справиться с жиром, подойдут любые тренировки. Чем интенсивнее и дольше проводятся занятия, тем лучше. Так вы потратите больше калорий и быстрее избавитесь от жировых отложений.

Поэтому нет никакого смысла выполнять бесконечные планки, скручивания, складки и прочие упражнения на пресс. Гораздо эффективнее попрыгать бёрпи, выйти на пробежку или сделать высокоинтенсивный интервальный комплекс на всё тело.

Источник: http://lifehacker.ru/uprazhneniya-dlya-talii/

Как сделать талию тоньше и убрать бока?

Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар. Этот ненавистный «спасательный круг» кажется вечным, и даже жесткие диеты не в состоянии от него избавить. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход. Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии

Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид. Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять:

Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать.

Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

  1. Перенос ног через препятствие.

Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола.

Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат. Мышцы живота необходимо тренировать 2–3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений.

  1. Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени.

Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода. Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии.

Для тренировок используйте утяжеленный обруч с шариками. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20–30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично.

  1. Вакуум. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии.

Выполняйте упражнение на голодный желудок. Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15–30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова.

На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену. Когда сможете сделать 5–6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела.

Как убрать бока на талии

Если хотите навсегда избавиться от свисающих боков, необходимо устранить причины их появления:

  1. Малоподвижный образ жизни. Жир накапливается, когда количество потребляемых калорий за день превышает потребности организма. Следовательно, если у человека сидячая работа, а досуг он проводит перед телевизором, то неизбежны проблемы с лишним весом.

Старайтесь проводить больше времени в движении. На работе выделяйте 10–15 минут на гимнастику. Откажитесь от лифта и поездок на короткие расстояния, больше гуляйте. Купите абонемент в тренажерный зал, бассейн или запишитесь в группу здоровья. Дополнительная активность снизит процент подкожного жира и сделает талию тоньше.

  1. Неправильное питание — это главная причина увеличения жировой прослойки. В молодости скорость обмена веществ и бешеный ритм жизни позволяют есть любую «гадость» без особого вреда для фигуры. Но со временем обменные процессы замедляются, а кулинарные предпочтения остаются прежними.

Если хотите похудеть, перестаньте есть вредную пищу. В холодильнике не должно быть колбас, копченостей, полуфабрикатов и газировки. Забудьте о фастфуде, чипсах, сладостях и алкоголе. Ешьте морскую рыбу, белое мясо, яйца и молочные продукты. В качестве источника углеводов используйте гречневую, рисовую и ячневую каши. Не забывайте о свежих овощах.

Кроме того, необходимо заставить организм сжигать жировые запасы. Для этого создайте дефицит калорий. Снизьте размер порций. Утром и в обед основу рациона должны составлять углеводы, а вечером — белок и клетчатка из овощей.

  1. Нарушение водного баланса. Иногда талию «разносит» из-за недостатка или избытка воды. В первом случае организм старается сохранить жидкость про запас, а во втором — накапливает излишек в тканях. В обоих случаях возникает отечность, которая может проявляться в виде боков на поясе.

Старайтесь держать баланс и пить по меньшей мере 1,5–2 литра воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не в счет. В ином случае, кроме «залитого» живота, человек рискует получить проблемы с почками и кишечником.

Что делать если жира слишком много? Все зависит от степени проблемы. Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Если все в порядке, пересмотрите отношение к питанию и постепенно увеличивайте активность.

Начните с прогулок и утренней гимнастики, затем переходите к пробежкам. Для пущего эффекта запишитесь в тренажерный зал и возьмите несколько индивидуальных занятий, чтобы понять основные принципы тренировок.

В тренировочной программе делайте акцент на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях со штангой, жимах на горизонтальной и наклонной скамье, различных видах тяг. Они требуют больше энергии, а значит и жир сгорит быстрее. Чтобы ускорить этот процесс, заканчивайте тренировку 30–40 минутами на беговой дорожке.

Жир на животе — это самая распространенная проблема людей, которые решили заняться своей фигурой. Да, порой нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы создать тонкую талию. Но кто сказал, что будет легко? Запомните: главное — это регулярные нагрузки и правильное питание. Держите себя подальше от плюшек с тортами, занимайтесь спортом, и вы не заметите, как обрюзгший живот исчезнет.

Источник: http://www.nur.kz/1643461-kak-sdelat-taliyu-tonshe-ubrat-boka.html

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Неэстетичные складки на животе часто являются предвестниками заболеваний сердца и диабета. Так что избавление от них – необходимый процесс.

Для выяснения наличия ненужного жира в области живота следует померить окружность талии при помощи сантиметровой ленты. У представителей сильной половины человечества результат должен быть не более 102 см, а у слабого пола – 88 см. Если цифра больше, то избавиться от жировых отложений можно, воспользовавшись определенными рекомендациями.

Проконсультировавшись с израильским спортивным диетологом и фитнес-тренером Ольгой Сегал мы составили рекомендации всем, кто не равнодушен к своему здоровью и фигуре.

1. Отказ от употребления большого количества сахара, подслащенных напитков

Сахароза, расщепляясь на фруктозу и глюкозу, оказывает отрицательное влияние на метаболизм в организме. При чрезмерном употреблении сахара избыточное количество фруктозы попадает в печень, где перерабатывается в жир, накапливающийся в области живота.

Еще хуже так называемый жидкий сахар, поступающий внутрь в виде сладких напитков. Они не фиксируются человеческим мозгом, поэтому люди могут употреблять их без ограничений. А ведь сладкие напитки оказывают существенное влияние на калорийность питания, усиливая риск получения болезненной полноты, особенно у детей.

Для начала следует изменить свой рацион, убрав из него пакетированные соки, газировку, энергетики. От фруктов отказываться не стоит, ведь их польза перекрывает вред фруктозы.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

2. Употребление белка

Это вещество играет важную роль для потери массы тела. Благодаря ему уменьшается аппетит, разгоняется метаболизм до 100 ккал в день. Учеными подтверждено, что белок помогает сбрасывать вес и не набирать его при возвращении к обычному питанию. Согласно исследованиям, люди, употребляющие большое количество белка, обладают меньшими жировыми отложениями на талии.

Для получения необходимого результата следует увеличить количество белка до 30%, употребляя мясную пищу, рыбу, молочные и морепродукты, орехи, бобовые. Дополнительным бонусом считается приготовление пищи с использованием кокосового масла, которое тоже помогает ликвидировать жир на животе.

3. Сокращение углеводов в рационе

Весьма результативно зарекомендовало себя низкоуглеводное питание, даже если его сравнивать с рационом, который имеет малое содержание жира.

Дополнительным эффектом при малом употреблении углеводов является быстрый вывод воды из организма. Так что результат похудения не заставляет себя долго ждать. Буквально спустя несколько дней его можно увидеть, встав на весы. Исследования доказали, что урезание углеводов дает хороший эффект и при избавлении даже от огромного выпирающего живота.

Снижение массы тела происходит при отказе от рафинированных углеводов. Для быстрого похудения следует снизить их количество до 50 гр. в сутки, что приводит к кетозу – состоянию, при котором жиры используются в качестве энергии.

4. Принятие в пищу богатых клетчаткой продуктов

В нелегкому процессу похудения способствует и клетчатка, особенно в виде растворимых волокон, поглощающих воду и образующих густой гель, задерживающийся в кишечнике и дающий на довольно длительное время ощущение сытости.

При одних исследованиях обнаружено, что суточное употребление клетчатки в количестве 14 граммов позволяет потерять до 2 килограммов веса в течение 4 месяцев. Результатом других экспериментов стало уменьшение жира в области живота на 3,7% при употреблении всего 10 граммов растворимых волокон.

Так что нужно есть большое количество фруктов, овощных и бобовых культур, овса. Показано и употребление глюкоманнана – источника натуральной грубой клетчатки, выделяемого из корней растения конжак. Его результативность для снижения веса доказана экспериментально.

5. Обильное употребление воды, выводящей лишний сахар и утоляющей чувство голода

Этот правило известно всем: употребление от 1,5 до 2,5 литров в день чистой воды. Однако люди часто игнорируют данную рекомендацию. А ведь именно вода отлично избавляет от ложного чувства голода. Только ее нужно правильно принимать.

Организм просыпается и взбадривается, запускается обмен веществ после употребления чуть теплой воды сразу же после утреннего пробуждения.

Внезапный приступ голода, часто наступающий, когда просто-напросто организм ощущает жажду, купируется стаканом чистой негазированной воды.

Не съесть лишнего и наладить обмен веществ позволит выпитый за полчаса до еды и за 40-60 минут после нее стакан воды.

Диетологами замечено, что талая прохладная, а также чуть подсоленная очищенная вода утоляет даже сильные приступы голода.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

6. Ежедневная зарядка минимум 10 минут утром и 15 перед ужином

Утром после сна человеческий организм определенное время настраивается на дневную активность. Он полностью пробуждается только спустя несколько часов. Поднять тонус организма дает возможность 10-минутная утренняя зарядка, которая, кстати, помогает сбросить и лишние килограммы.

Даже при таком минимуме времени физические упражнения позволяют улучшить кровообращение, насытить организм кислородом, получить заряд позитивной энергии на весь день.

Утренняя зарядка запускает метаболизм, усиливая его, что дает возможность активно сжигать жир, а, следовательно, и снижать вес, укреплять мышцы, делать тело стройнее.

Учеными на основе опросов сделано предположение, что утренняя зарядка подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит. Недаром те, кто ее регулярно делает, отмечали, что в течение дня они редко испытывали чувство голода.

В свою очередь 15 минут упражнений перед ужином способствуют ускорению обмена веществ, который, как известно, в вечерние часы замедляется. Умеренная физическая нагрузка в это время является хорошим способом ускорения метаболизма.

Также известно, что после тренировки даже с учетом легкого ужина жир будет сжигаться для восстановления потраченной энергии.

7. Пешие прогулки

Еще знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал, что ходьба является для человека лучшим лекарством. Его слова только подтверждаются временем.

Регулярные пешие прогулки, желательно быстрым шагом, укрепляют костную систему, уменьшают уровень холестерина, насыщают кровь кислородом, регулируют давление, приводят в тонус мышцы и, конечно же, способствуют нормализации веса путем сжигания калорий. Любители ходьбы, как правило, даже с возрастом набирают незначительную массу тела.

Купив фитнес-браслет, основная задача которого – мотивация его владельца на активность и контроль над получаемой нагрузкой, можно самостоятельно следить за своим пульсом, затраченными калориями, контролировать количество шагов, расстояние, скорость ходьбы.

Источник: http://isralove.org/load/41-1-0-2428

Как сделать тонкую талию — питание и упражнения

Доказано, что идеальное соотношение между талией и бедрами составляет не больше 0,7. Это говорит о здоровье женщины и способности легко произвести на свет потомство. Поэтому мужчины подсознательно выбирают девушек с хорошо очерченной и тонкой талией. Если эта область оставляет желать лучшего, можно исправить ситуацию в домашних условиях. Для этого понадобится наладить питание и выполнять специальные упражнения. Не следует прибегать к распространенным, но бесполезным методам (обертываниям, массажу, кручению обруча и т. д.).

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Чаще всего талия является проблемной зоной у женщин с большим лишним весом. В этом случае необходимо уменьшить процент жира в организме с помощью тренировок и правильного питания. Это поможет убрать живот и бока, которые образуют ненужные отложения и портят силуэт.

Но иногда с проблемой широкой талии сталкиваются и худые девушки. Если живот плоский, то это связано с генетически заданным типом фигуры.

Узкой талией обладают женщины с фигурой в форме песочных часов или груши. Меньше в этом плане повезло обладательницам фигуры в виде прямоугольника, обратного треугольника или яблока.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

В этом случае даже при отсутствии жировых отложений на боках талия не будет осиной. Визуально сделать ее тоньше можно, лишь расширив плечи и бедра с помощью выполнения специальных упражнений с отягощением. Конечно, обхват талии не достигнет эталонных 60 см, но силуэт станет более женственным.

Но прежде чем списывать проблемы на особенности фигуры, нужно объективно оценить процент жира в своем теле. Возможно, будет достаточно сбросить лишние килограммы.

Мужчины гораздо реже заботятся о ширине своей талии, так как она считается атрибутом женственности. Но идеалом мужской фигуры является V-образный силуэт — широкий плечевой пояс, сужающийся книзу.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Многие методы, распространенные в народе и якобы позволяющие сузить талию, на практике являются абсолютно неэффективными и даже вредными. К таким способам относятся:

1. Утягивающие пояса. Нередко девушки надевают их при занятиях спортом, считая, что это ускорит процесс сжигания жира на боках. Но пояс никак не влияет на расщепление жиров. К тому же его ношение приводит к сдавливанию внутренних органов и ухудшению кровообращения, что опасно при физической активности.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

2. Еще один миф — уменьшить объем талии можно с помощью обертывания пищевой пленки. Многие девушки наматывают ее во время тренировок, чтобы жир сжигался эффективнее. На самом деле, это способствует лишь повышенному потоотделению. В результате нарушается водно-солевой баланс, что приводит к обезвоживанию и излишней нагрузке на сердце. Парниковый эффект вызывает небольшую потерю веса, но сброшенное вернется сразу после питья.

3. Жировые отложения невозможно размять, занимаясь с обручем. Это упражнение не делает талию тоньше. Польза заключается в развитии координации и сжигании калорий. Но для того чтобы хоть немного похудеть, крутить обруч придется очень долго. Поэтому гораздо эффективнее будет провести кардиотренировку.

4. Развитие косых мышц живота. Одна из самых распространенных ошибок девушек, желающих быстро сузить талию, — выполнение упражнений на косые мышцы. Считается, что они помогают сделать силуэт более подтянутым. Но эти мышцы находятся именно на талии, поэтому их увеличение неизбежно приводит к ее расширению. Поэтому выполнять скручивания в стороны следует крайне осторожно и дозировано. Если первоочередной задачей является уменьшение талии, от них желательно отказаться совсем.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Подобные упражнения делать нельзя!

Если не хочется расширять талию, ни в коем случае нельзя делать наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение не позволяет избавиться от боков. К тому же оно очень вредно для женской фигуры, так как вызывает ускоренный рост косых мышц.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Наклоны в стороны с гантелями

Если требуется быстро сделать талию тоньше, можно воспользоваться корректирующим бельем. Оно оформит силуэт и позволит хорошо выглядеть в любом платье. Но это дает лишь временный эффект. В дальнейшем стоит все же заняться своей фигурой.

Источник: http://nadietu.net/weight-loss/losing-belly-fat/tonkaya-taliya.html

Как убрать живот и сделать талию?

Девочки,мне надоело все,сколько не худею,все равно худеют бедра и грудь,даже лицо и руки,а живот и ширина талии,не меняются сил нет уже,ну как убрать это уродство.

ага корсетом ваще ништяк все формируется 🙂

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Да согласна, что корсет все хорошо подтянет и уберет, но как быть когда ты без корсета перед мужчиной? Все равно нужно стараться за собой следить!

корсет вроде формирует талию..можно попробовать.

Может копить на пластическую операцию уже?

Автор — электромиостимуляция — 4 электрода — верх-низ животы, два — по бокам талии, нагрузка 12-14 10-15 сеансов в сочетании с безуглеводной диетой. Не есть после сеанса 2 часа и после 4 вечера. Уйдет 5-10 см железно. У самой такая проблема была. Переползла за, правда, 30 сеансов (но у меня все тело проблемное было) из 48 в 44 размер. Процедура есть в любом хорошем салоне. Заодно мышцы подтянете.

Я тут вычитала про клизмы,кто делал кому помогло

9,спасибо вам и так попробую)))

Автор, клизмы — фигня. Гидроколонотерапия, и то, под надзором специалиста и сприемом пробиотиков. Иначе угробите микрофлору и иммунитет.

Я избавлялась комплексно. Клизмы с ромошко, чередовала с солеными. 1,5 литра воды через день. Паралельно чистила песень. Спорт обязательно, разработала комплекс упражнений и по два раза в день упорненько занималась в поясе.

с РОМАШКОЙ извените

а как клизму о делать?(я никогда не делала)

На полтора литра теплой, кипяченой воды столовую ложку без горки соли, перелить в грелку, или грушу побольше, как удобно. на бочек легла и проделала процедуру. И вторая- на полтора литра воды кипящей , столовую ложку с горкой цветка ромашки. Остудить, процедить, и та же процедура. так еще и кожа чистая какая стала на лице!!

SUPRIMA спасибо)))а в туалет потом нормально ходить,ну там через день.

У меня проблемка, честно говоря была всегда, на счет в туалет ходить. После очистки все нормализовалось.

Я в свое время перепробывала разные виды кремов и упражнений (тренажоров). Последние пол-года занимаюсь латинской аеробикой, два раза в неделю по часу. И конечно-же, не ем булочки-пирожки-пельмени-макароны, только иногда и по чуть-чуть. Результ на лицо, т.е на талии, талия уменьшилась на два размера.
Для примера что такое Zumba посмотрите на uTube
https://www.youtube.com/watch?v=NZVIv5Wmlts&feature=related
https://www.youtube.com/watch?v=DSAStr_i7h8&feature=related

P.S. Мой первый пост не v коем случае не реклама. I just fell in love with Latin music and dance 🙂

Ежедневный бег + пересмотр питания + обруч. Все без фанатизма и регулярно. Если не поможет, или липосакция или п. 9. Если ребра широко поставлены, выраженной талии все равно не будет даже при 0 г. жира, но это редкий случай. Возможно, как раз ваш, автор.

Не знаю насчет клизм, мама сказала, что все туфта!! Она раньше их часто делала. А теперь ух какие проблемы с желудком и кишечником. Обруч-15 мин в день. И все будет гуд!

корсет ,вернее.частое ношение корсета,ослабляет мышцы.качать пресс параллельно с обручем- и будете конфеткой.

у меня широко расставлены ребра+фигура яблоко. знаете, самое интересное, что талия от фитнеса у меня уменьшается, а бока нет((( это еще хуже. мне только липосакция поможет?

Я тоже всю жизнь мучаюсь с боками, но поняла лучше обруча, причем двойного и с солью или песком нет ничего. Встала перед телевизором и минут 30-40 крути себе=), а также пресс качать, хотя так не люблю это делать=(

нееет,люди,все очень просто-покупаете тяжелый обруч,с песком или солью,и каждый день крутите его минут 15-20.Примитивно и банально-но зато помогает.хотя я еще не совершеннолетняя,но мои 3 кг так и плавают,а после обруча не только живот уменьшился,так еще и талия появилась.

Если у автора такая конституция ничего не поможет.

С наступающим НОВЫМ ГОДОМ . Прошу прощения что случайно залез в

женский раздел. Хотите похудеть? Это есть у меня. Джоли Джампер —похудеете там где надо. Все мышцы и суставы окрепнут + это весело и прикольно, после 10мин. отдых 5мин. За одно занятие такое чувство что месяц не выходил из спорт зала. Кто хочет красивую фигуру быстро — звоните, привезу покажу и проконсультирую 8 916 0530942 (Москва и Подмосковье)

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Хух, нашла способ, как убрать жировые складки! Проверено на мне и моих подругах. Все ведь знают, что в воде люди физиологически худеют, так вот европейский метод, начали возить с европы соду, которую надо добавлять в ванну, она расслабляет и способствует большей потере веса. Всего раз в сутки. Так она еще и с имбирем, когда выходишь с ванны чувствуешь приятное ощущение легкости. Сон после этого просто лучший:) Всем советую скинула за месяц 11 кг, без проблем, питалась так же. Да и цена очень хорошая, а оплата так вообще при доставке, только одни радостные эмоции. Всем советую!:)

Брала вот здесь: http://back-say78.do.am

Я пила сильно колу в день 5литров могла выпить,от этого у меня появился жир,но когда я выходила в магазин я одевала карсет когда ложилась спать одевала 10дней я похудела и бока и жир исчезло

можно похудет через рвоту,после еды вызвать рвоту
но это опасно в какомта смысле

Локально сделать тонкую талию не получится. У вас, видно, конституция такая. Для плоского живота — упражнение «вакуум». Можно визуально уменьшить талию за счет мышц спины и бедер. Если их «подкачать»

Я прошла курс у профи в своём деле Натальи Крон. Рада что Записалась к ней.результат меня порадовал. Проходила курс липопластики.
Также у Натальи можно пройти курса миопластики липопластики и антицеллюлитного массажа,чудо техники! Советую nat_kron

Смотря что вы подразумеваете под словом живот. Если у вас просто жировая ловушка, то можно сделать локальную липосакцию. Сейчас такие технологии, что это безопасно и выглядит очень круто! Я делала такую только у меня еще и галифе. Методика называется vaser, это вид ультразвуковой липосакции, она типо очень бережная — сначала жир разжижают, а потом аккуратно выкачивают. В некотрых зонах ее вообще под местным наркозом делают. Ну вот короче полная реабилитация конечно два месяца, но по факту сложные только дней пять. На вторую неделю я уже спокойно работала, ну у меня работа не связана с физическим трудом, так что без проблем. Носила компрессионное белье и никаких болей не ощущала, ну чесалось немного когда заживало и если задевала было неприятно. И рубцы очень маленькие и аккуратные, все спрятаны под бельем. А результат суперский, все ровненько, натурально выглядит. Очень красиво. Я в Seline оперировалась, вот можете сходить проконсультироваться. Отличный хирург и тактичный очень — Фадин А. С. А может вам нужна абдоминопластика, если живот это кожа или диастаз. А может вам вообще скажут брать себя в руки и меньше есть)) Но одно точно скажу — не тратьте время и деньги на эти крема и коректирующее белье, это точно бред.

Источник: http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3852417/

Как сделать талию тоньше без диет и спорта

Как сделать талию тоньше и убрать живот

  • Как сделать талию тоньше без диет и спорта
  • Как сузить талию
  • Как быстро уменьшить талию

Путь к тонкой талии: классические методы

Достоинства тонкой талии для девушки очевидны. Фигура выглядит эффектной, разница между бедрами и грудью увеличивается, что визуально делает вас более привлекательной. Тонкая талия позволит вам почувствовать себя сексуальной и подбирать красивые облегающие вещи.

Запомните: сделать талию тоньше, изматывая себя качанием пресса, у вас не получится. Главная задача данного упражнения — укрепить мышцы, поэтому оно практически не помогает убрать лишние жировые отложения. Профессионалы также отмечают, что если постоянно качать пресс, талия станет несколько шире (из-за набора мышечной массы).

Однако совсем отказываться от качания пресса не стоит. Хороший мышечный костяк поможет подтянуть обвисший животик, что визуально сделает фигуру красивее. Главное – тренируйтесь умеренно.

Для получения красивой талии необходимо избавиться от жиров, ее скрывающих. Для этого немного пересмотрите свою диету. Откажитесь от хлебобулочных изделий, печенья, сладкого. Углеводы являются главными «спонсорами» отложений в области живота.

Приучите себя есть и пить маленькими порциями. Когда ваш желудок наполняется, автоматически растягиваются мышцы и кожа, что приводит к некрасивым складкам. Малые порции не только позволят этого избежать, но и помогут быть всегда сытой.

Приучите себя втягивать живот. Причем делать это следует как при примерке нарядного платья, так и сидя за рабочим столом. Последнее положение тела способствует приобретению обвислого животика, который помешает заполучить красивую талию. Если вы научитесь контролировать тело, быстро заметите желаемые изменения в фигуре.

Нетрадиционный подход к уменьшению талии

Эффективная и необычная методика приобретения тонкой талии была разработана доктором Фукуцудзи, специалистом из Японии. Он считает, что диеты и повышенные спортивные нагрузки негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Поэтому для получения красивой фигуры и коррекции данной природой внешности доктор рекомендует работать не с мышцами и жиром, а со скелетом.

Фукуцудзи является специалистом, специализирующемся на скелете человека. Изучения наглядно показали, что размер талии зависит от расположения подреберных и тазовых костей. Чем шире промежуток между ними, тем массивнее фигура.

Главным инструментом, который поможет сделать талию более выраженной, является валик, скрученный из полотенца. Диаметр самодельного оборудования должен варьироваться в пределах 7-10 см. Второй момент – выполнять упражнение необходимо на твердой поверхности. Например, массажном столе или полу.

Лягте и разместите валик под спиной — в месте, где начинаются ребра. Руки вытяните вверх, развернув ладонями вниз и сомкнув мизинцы. Ноги раздвиньте на ширину плеч (около 20-25 см) и наклоните друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкоснулись. В данном положении вам необходимо пролежать пять минут.

После выполнения не делайте резких движений. Вставайте очень медленно и аккуратно. По отзывам девушек, выполнявших данное упражнение на протяжении месяца, талия уменьшилась на 4-6 см.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-822424-kak-sdelat-taliyu-tonshe-bez-diet-i-sporta

Как сделать талию тонкой и убрать живот?

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Изящные песочные часы – эталонный тип женской фигуры, который одинаково будоражит умы как женской, так и мужской половины человечества. Мужчины не перестают восхищаться особами с тонкой талией и плоским соблазнительным животиком, а женщины всеми силами пытаются изменить не всегда идеальные пропорции тела. Портал «Худеем без проблем» даст вам полезные рекомендации, как сделать тонкую талию в домашних условиях при помощи несложных упражнений.

Идеальная талия: рассчитываем свой индивидуальный объем

На размер талии влияет множество факторов. Некоторым стоит серьезно пересмотреть свой ежедневный рацион и уменьшить суточный калораж, чтобы жир на боках начал таять. Другим необходимо заняться своим здоровьем: сбалансировать гормональный фон и обследоваться на наличие проблем с щитовидной железой.

Только избавившись от первопричины, можно приступать к формированию красивых форм при помощи упражнений.

Сразу оговоримся, что многие, перед тем, как сделать талию тонкой в домашних условиях, выбирают неправильные параметры. Эталонные 90-60-90 – искусственная стабильная мерка, в то время как каждый человек имеет свои анатомические особенности, которые продиктованы природой и наследственностью.

Для расчета собственного оптимального объема талии существует формула: минус 100 из своего роста в сантиметрах. Если вы малышка ростом в 160 см, то эталонные 60 – как раз ваш случай. А когда рост составляет 180 см, то и объем талии, соответственно, должен быть 80, ни о каких 60 см речи быть не может. Пару-тройку сантиметров придется прибавить тем, у кого широкие кости либо укороченное расстояние между нижней парой ребер и тазовой костью.

Для тех, у кого параметры груди и бедер совпадают, существует еще один метод расчета идеального объем в области талии. Для этого нужно объем груди или бедер поделить на объем талии и в итоге должна получиться цифра 0,7.

Правильный алгоритм тренировок

Как быстро сделать талию тоньше и убрать выпирающий живот?

Для создания гармоничной фигуры в домашних условиях за короткий период наилучшим вариантом станет сочетание силовых и кардиоупражнений в одном тренинге: такой подход позволяет сжигать большее количество калорий, чем если бы вы проводили эти занятия по отдельности. Тренинг будет способствовать наработке сухой мышечной массы для лепки упругого животика, а кардионагрузки помогут быстрее убрать лишние сантиметры с талии. Они отлично разогревают мышцы и тренируют выносливость.

Лучшие упражнения для прорисовки тонкой талии и лепки плоского живота в домашних условиях те, которые стабилизируют мышцы кора и заставляют активно работать косые мышцы брюшного пресса. А вот излюбленные многими наклоны в сторону с утяжелителями или без, могут дать обратный эффект: чем упорнее будут ваши занятия, тем сильнее увеличится в объеме ваша талия.

Предлагаем вам несколько эффективных упражнений для любителей домашнего фитнеса.

Каждое из них необходимо выполнять не менее минуты, затем минутный перерыв для новичков, и 30-ти секундный – для фитоняшек с опытом. И сразу же переходим к следующему упражнению. Начинать нужно с трех подходов в день, а к концу месяца подходов должно быть не менее шести.

Обязательное условие: заниматься необходимо как минимум через день. Не забудьте перед началом тренировки разогреть мышцы, чтобы избежать травм, а каждое занятие завершайте упражнениями на растяжку. Это убережет вас от боли в мышцах.

Упражнения для создания тонкого живота и узкой талии

Комплекс упражнения для создания тонкой талии и плоского живота в домашних условиях состоит из двух блоков, каждый из которых включает три силовых и одно кардиоупражнение. Между блоками перерыв делать не надо, закончили один – сразу приступайте к другому. Только выполнив все 8 упражнений, можете сделать небольшой перерыв на 3 минуты, а потом – второй круг.

Первый блок, чтобы сделать плоский живот:

  1. Скручивания на пресс. Лягте на спину, колени должны быть согнуты, а стопы лежать на полу, руки соедините в замок под головой и сомкните их на висках. На вдохе приподнимаем корпус так, чтобы коснуться локтями колен. На выдохе возвращаемся в исходную позицию. Для усложнения прямые ноги нужно поднять вверх под углом 90 градусов к телу.
  2. Сложная планка с перешагиванием. Примите горизонтальное положение, опираясь на локти и кончики пальцев на ногах, спину выпрямите, пресс напрягите. Сначала сделайте шаг вправо правым локтем и ногой, затем в этом же направлении передвиньте левый локоть и ногу. Завершите маневр возвращением на исходную позицию. Повторите движение в левую сторону.
  3. Перевернутые ножницы. Примите горизонтальное положение, руки соедините в замок под головой, прямые ноги поднимите под прямым углом к корпусу, шею и голову оторвите от пола. Из этого положения попеременно опускайте ноги, но не касайтесь пола. Для усложнения можно уменьшить первоначальный угол наклона до 45 градусов от линии пола.
  4. Кардионагрузка: активная ходьба с высоко поднятыми коленями. Выпрямитесь, руки положите на плечи, предплечье параллельно полу. Коснитесь правого локтя, высоко приподняв левое колено, затем левого локтя — правым коленом. Держите высокий темп, при подтягивании поднимайтесь на носок, при возвращении в исходную – опирайтесь на пятку.

Второй блок, чтобы сделать тонкую талию:

  1. Махи ногами в стороны. Лягте на спину, согнутые в коленях ноги приподнимите, чтобы икры были параллельно полу. Руки расположите по сторонам от тела. Напрягите мышцы пресса и сначала нагните ноги вправо, затем влево, затем в исходную.
  2. Складка по диагонали. Лягте на бок, опираясь на левую ягодицу, левую руку положите на пол под небольшим углом к корпусу. Ноги прямые и должны лежать немного впереди линии тела, правой рукой обхватите голову. Опираясь на левую руку, поднимайте одновременно корпус и правую ногу, а правой рукой тянитесь к стопе. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходную. Повторите упражнение на правой стороне.
  3. Скручивание из положения сидя. Сядьте на пол, спина прямая, колени полусогнуты, стопы на полу, упритесь руками в пол немного позади ягодиц. Немного расслабьте поясницу, руки соедините в замок перед грудью. Из этого положения сделайте поворот влево, затем вправо, затем в исходную.
  4. Кардионагрузка: прыжок со скручиванием. Выпрямитесь, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью. Подпрыгните и одновременно поворачивайте тазом в сторону. Для усложнения можно выполнять упражнения с утяжелителями.

Как сделать талию тоньше и убрать животСиловые упражнения для тонкой талии и плоского живота можно разнообразить и усложнить при помощи фитбола.

Для укрепления мышц пресса и сжигания жира на боках в домашних условиях можно смело использовать гимнастический диск и хула-хуп. Утяжеленный обруч весом от 1,5 до 2 кг перед началом основной тренировки поможет разогреть мышцы и усилить кровообращение в проблемных зонах. Его можно крутить и в те дни, когда тренировки отсутствуют, по 30-40 минут.

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoj.htm

7 способов быстро сделать талию тоньше

Как сделать талию тоньше и убрать живот

1. Пережевывать жидкую пищу

Жевание стимулирует выделение слюны и желудочного сока, благодаря которым пища лучше переваривается. Диетолог Шона Уилкинсон советует тщательно пережевывать не только твердую, но и жидкую пищу: супы, бульоны, смузи, сок. Делать это нужно не менее 30 раз.

2. Делать 2-минутное дыхательное упражнение

Японский актер Мике Риосуке за несколько недель смог уменьшить объем талии на 12 см, выполняя всего одно упражнение, которое (сюрприз) врач вообще-то порекомендовал ему от боли в спине. Уделяя этим занятиям всего 2-5 минуты в день, вы укрепите мышцы корпуса и ускорите метаболизм.

  • Встаньте прямо и выставьте одну ногу немного вперед, а другую отведите назад.
  • Напрягите мышцы ягодицы и перенесите вес на заднюю ногу.
  • Делайте долгий 3-секундный вдох, медленно поднимая руки над головой.
  • И затем с силой выдыхайте воздух в течение 7 секунд, напрягая при этом все мышцы тела.

3. Выполнять скручивания на пресс

Убрать жир и складки на боках можно специальными упражнениями на скручивания. Русское скручивание выполняется лежа на степ-платформе.

  • Согните ноги в коленях под углом 90°. Усложненный вариант: положите нога на ногу и приподнимите их над полом.
  • Возьмите в руки нетяжелые гантели.
  • Отклоните спину немного назад, чтобы ощутить напряжение мышц живота.
  • Делайте скручивания вправо и влево так долго, как сможете.

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/10-sposobov-bystro-sdelat-taliyu-tonshe

Как сделать тонкую талию в домашних условиях

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Добрый день дорогие читатели, с вами Александр Белый. Вот уже на протяжении года в моем спортивном блоге sportivs вы можете читать интересные, и самое главное познавательные статьи на спортивную тему. Сегодня я бы хотел поговорить о теме, которая интересует не только женщин, но и мужчин. Наша сегодняшняя тема – как сделать талию тонкой.

Нужна ли тонкая талия

Красивая и тонкая талия всегда привлекала противоположный пол. По наличию тонкого и упругого животика можно было сказать о спортивном состоянии девушки. Осиная талия прибавляет уверенности и возможности надеть любой наряд, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Для мужчины красивый и мощный торс с тонкой талией — это просто олицетворение красоты и превосходства. Ведь так мало сейчас по-настоящему красивых спортсменов с тонкой талией.

В нынешнее время, в отличии от золотой эры бодибилдинга все культуристы ходят с большими животами с кубиками. Во времена Арнольда Шварцнеггера все бодибилдеры славились плоским животом. Что же изменилось? Почему сейчас все больше людей, даже тех, кто занимается спортом имеют толстую талию?Ответ вы узнаете в этой статье.

Анатомия и особенности

Как многие думают пресс это несколько групп мышц, так как он делится на верхний, средний и нижний. На самом деле, брюшной пресс это одна мышечная группа, которую визуально можно разделить на три группы, плюс косые мышцы пресса . Качая регулярно пресс, вы не добьетесь плоского живота с кубиками. Живот появляется в течении длительного времени без физических нагрузок. Также основной причиной больших животов является неправильный образ жизни и питание.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Люди, проводящие большое количество времени в барах, и в фастфуд заведениях просто обречены на толстый живот. Кто-то может возразить, мой знакомый уже долго питается в Макдональдсе, но ему хоть бы что. Тут все дело в генетической предрасположенности. Одному чтобы потолстеть достаточно съесть булочку, а другому, который будет постоянно объедаться останется таким же худым. Но все равно рано или поздно человек обречен на толстые бока, если не будет правильного питания и физической нагрузки, так устроен наш организм.

Для девушки всегда считались идеальные параметры 90-60-90, я к этому отношусь скептически. Это стандарты для среднестатистической подтянутой девушки. Для девушек, которые активно занимаются в зале параметры могут отличаться, и в этом нет ничего страшного, ведь приседание со штангой увеличивают попу, а жим лежа грудь, таким образом может быть соотношение 95-65-100 и девушка будет просто невероятна. Не стоит гнаться за стандартами, которые диктует нам мода. Также не рекомендую постоянно смотреть на весы.

Лучший ваш друг – это отражение в зеркале

Варианты упражнений для талии

Если вы видите стройную девушку, вы наверняка задаетесь вопросом какими упражнениями она добилась такого результата? Помогает ли обруч? По этому поводу я могу сказать, что лучших упражнений для тонкой талии не существует, за исключением одного, которое относительно нечасто можно встретить в просторах интернета.

Вакуум – это втягивание живота вовнутрь с задерживанием на 10-15 секунд. Таким образом, втягивая живот вы заставляете мышцы кора напрягаться. Это способствует тому, что они постоянно будут находится в тонусе, тем самым не давая вываливаться животу.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Разновидностью вакуума можно считать упражнение планка , которое выполняется на полу.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Что касается всех упражнений, то нет лучших или худших, секретом успеха является идеальное сочетание диеты с тренировками. Если вы расходуете больше калорий чем потребляете, и в добавок активно занимаетесь спортом и качаете пресс, то результат не заставит себя ждать. Все, кто говорит, что можно добиться феноменальных результатов за неделю – врут.

Чтобы убрать живот нужно месяца два, ведь когда вы активно наедали его это же не произошло за пару недель, верно? Поэтому быстро сделать из себя конфетку не получится, нужно набраться терпения.

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Бодибилдеры Золотой эры Арнольда Шварцнеггера часто практиковали вакуум, именно поэтому раньше была эра эстетики. Сейчас же на сцену выходят 130-килограмовые монстры с большими животами.
Плюс вакуума состоит в том, что его можно выполнять где угодно, как стоя в метро, так и в домашних условиях.

Помимо вакуума я рекомендую регулярные занятия спортом. Для брюшного пресса лучшими упражнениями являются скручивания на римском стуле, обратные скручивания. В добавок, я советую добавить кардио упражнения .

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Одним из наиболее полезных советов для тонкой талии являются кардио упражнения натощак. Если у вас нет желания выходить на стадион, то вы можете прыгать на скакалке . Выполнения таких упражнений натощак позволяет в качестве энергии брать жировые запасы. Единственное что это чревато потерей мышечной массы, в особенности это страшно для мужчин. Поэтому, я рекомендую перед тренировкой и после нее употреблять аминокислоты БЦАА, которые будут предотвращать катаболизм.

Тонкая талия при наличии толстых ляжек просто невозможна, поэтому для того чтобы красиво выглядеть нужно активно заниматься спортом, правильно питаться, не иметь вредных привычек. На этом данная статья подошла к концу, при соблюдении всех советов вы непременно добьетесь тонкой и красивой талии. Рекомендую посмотреть интересное видео. До скорых встреч.

Источник: http://sportivs.com/kak-sdelat-tonkuyu-taliyu-v-domashnix-usloviyax/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector