Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Правильное питание и изменение образа жизни в целях избавления от лишних килограммов дают хорошие результаты. При этом соблюдается основное правило снижения массы тела, которое основано на постепенном избавлении от лишнего жира.

Быстрое худение может привести впоследствии к противоположным результатам, что разнится с целью предприятия.

Чтобы сильно убавить в весе, необходимо действовать комплексно.

Вопрос стоит особенно остро в весенне-летний период. Готовясь к пляжному сезону или важному мероприятию, женщины начинают усиленно снижать массу тела, не всегда задумываясь о последствиях.

При этом вопрос, как сильно уменьшить объемы, затмевает все остальные насущные проблемы. Решение этой проблемы предлагают диетологи и другие специалисты в данной области. Они утверждают, что только комплекс предпринимаемых мер может дать положительные результаты.

Похудение – это, прежде всего, изменение восприятия себя в мире и всего окружающего, а также четкая мотивация

Если не решить вопрос на психологическом уровне, то можно не достигнуть конечного результата. В число комплексных мер входят: хорошо сбалансированная диета, занятия спортом, изменение привычного образа жизни.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Очищаем организм с умом или лимон с гречкой придут на помощь

Как потерять вес на диете

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Моно диеты сильно влияют на состояние организма, так как все необходимое не попадает в должном количестве. Тем не менее, в качестве радикального метода они могут быть достаточно действенными.

Проблема, как очень сильно уменьшиться в объемах, разрешима с помощью кратковременной кефирной диеты. Ее рекомендуют диетологи, как одну из наиболее щадящих. Есть несколько вариантов подобного питания, и оно поддается изменениям.

Суточная доза основного продукта составляет два пакета. Кефир должен быть обезжиренный.

В состав диеты входят всевозможные фрукты и овощи. Их можно употреблять в неограниченном количестве. Необходимыми добавками является зелень, которая насыщена необходимыми микроэлементами.

Проблему, как очень сильно сжечь вес, решит диета на гречневой каше. На один день потребуется стакан крупы и два стакана кефира. С вечера необходимо залить гречку кефиром и оставить на ночь. Это рацион всего дня, который необходимо разделить на пять приемов. Подобное питание допустимо также в течение недели, и результат будет хороший.

Как сильно потерять в весе с помощью спорта

Ни одна диета не поможет тому, кто отрицает занятие спортом. Только должная физическая нагрузка поможет растрачивать лишние калории и сжигать жиры.

Спортивные упражнения могут делать только те люди, у которых вес менее ста килограмм, в противном случае возникает очень сильная нагрузка на сердце. На первом этапе лучше всего начинать с ходьбы и сбалансированного питания.

Чтобы не поддаться приступам лени, надо вспомнить свои детские спортивные пристрастия. Занятия волейболом, футболом или теннисом поможет сбросить груз лет и потерять лишние килограммы. Хорошо на снижение веса влияют занятия танцами, которые помогают разрабатывать все группы мышц.

Сразу переходить к силовым упражнениям не следует. После танцев можно заняться аэробикой, которая дает хороший результат. Как максимально быстро худеть, знают специалисты, но комплекс упражнений можно составить и в домашних условиях. Необходимо подбирать их таким образом, чтобы в работе были задействованы все мышцы и после занятий появилась хотя бы испарина.

Источник: http://dietadvice.ru/kak-silno-pohudet-ispolzuya-pravilnoe-pitanie-i-ravnomernye-fizicheskie-nagruzki/

Как сильно похудеть

Каждая из нас мечтает выглядеть привлекательно в любом возрасте. Ведь стройная фигура повышает собственную самооценку, вызывает восхищение у представителей мужского пола и зависть у представителей женского. Для многих пессимистов сильное похудение кажется несбыточной мечтой, невзирая на то, что это вполне реально, если иметь сильное желание и терпение.

Чтобы значительно снизить вес, не стоит принимать какие-либо таблетки для похудения и смотреть с завистью на тех, кто стал стройным из-за наличия глистов. Употребление подобных таблеток для похудения для вас может плохо закончиться. Во-первых, вы можете еще больше веса набрать, а во-вторых, если и похудеете, однако за счет собственного здоровья, восстановить которое в дальнейшем может быть слишком тяжело. Ведь всегда работает в природе закон сохранения энергии, иными словами число затраченной вами энергии непременно должно быть больше потребляемой в виде еды.
Цель поставлена — нужно сильно похудеть

Успех приходит только лишь к тому, для кого физические нагрузки и рациональное питание, приносящие удовольствие, становятся способом жизни.
Миранда Керр в желтом купальнике

Однако ко многим из вас, кто сидел когда-то на диетах, пытаясь сильно похудеть, в большинстве случаях возвращались сброшенные килограммы. Наша основная задача — похудеть сильно и навсегда, чтобы не пришлось больше мучиться из-за проблемы избыточных килограммов. В таком случае худеть необходимо на протяжении длительного времени. Как минимум в течение года — это гарант того, что утраченный вес к вам не возвратится обратно. А лучше вообще установить для себя малокалорийный сбалансированный рацион питания, который вы могли бы применять всю жизнь. Вам просто-напросто следует изменить образ жизни и найти иные способы развлечься, а не проводить время с различными вкусностями вблизи телевизора. Тенденция понизить вес навсегда в настоящее время широко распространяется по всей планете. Фастфуд, пища на ходу, а также сидячий способ жизни играет весомую роль в процессе набора излишнего веса.
Чтобы сильно похудеть, необходимо уяснить то, что излишний вес набирается очень стремительно и незаметно, а вот спастись от него гораздо труднее. Для значительного сокращения веса вам потребуется решительность и терпение, чтобы не сорваться и постоянно поддерживать свою форму в дальнейшем.

Режим: тренировки, питание и лёгкое голодание или разгрузочные дни.

Основные правила предлагаемого вам режима питания:

Главный принцип, которого необходимо придерживаться для режима понижения веса — лимитация количества калорий при сведении жиров к минимуму.

средний сброс веса— до 900 килокалорий,
нормальный сброс веса — до 1200 килокалорий.

Одновременно жиров следует потреблять не более сорока грамм за день, максимальное количество – 70 грамм за день.

Параллельно необходимо употреблять достаточное количество белков, чтобы вес понижать именно за счет жира, только не за счёт сокращения массы мышц. Однодневная норма белков — приблизительно 70-75 грамм за день, примерно столько же вмещается в двух грудках куриных.

Углеводы в некотором количестве являются полезными для организма человека. Однако совместно с жирами углеводы представляют опасность: углеводы в совмещении с жирами с легкостью усваиваются, прибавляя при этом жировые запасы на область талии и бедер. Как раз углеводы оказывают воздействие на ощущение сытости: оно устанавливается вмещением в крови сахара. Вот почему в случае, если вы сильно проголодались, и срочно хочется ослабить чувство голода – предпочтительнее съесть продукты, которые содержат легкоусваиваемые углероды. К примеру, съешьте два яблока, после чего запейте крепким чаем и ожидайте на протяжении тридцати минут, пока углеводы в кровь попадут.

Клетчатка очень полезна при сильном похудении: она почти не дает никаких калорий. В то же время клетчатка превосходно воздействует на деятельность кишечника и содействует в очищении пищеварительного тракта, избавляя его от продуктов нарушения обмена веществ. К примеру, если в не удержались и скушали высококалорийный кусок торта большого размера, рекомендуется в тот же момент употребить яблоко. Оно не позволит усвоиться жирам! Значительное количество клетчатки вмещается в огородных плодах, отрубях и фруктах. Многие прибегают к вегетарианству и становясь веганами сильно худеют.

Если вы приобретаете какой-либо продукт питания, обратите внимание на этикетку, где написана калорийность. Однако слишком доверять этому не стоит, предпочтительнее проверить полученную информацию в какой-либо кулинарной книге, ознакомившись с таблицей калорийности. Если же данные не совпадают, то доверять стоит, конечно же, книге.

Самое главное при соблюдении режима питания — не то, чтобы получить предельный эффект в ближайшие пять-десять дней, а затем вернуться к привычному режиму. На самом деле главное, чтобы вы смогли выдержать целесообразный по результативности режим питания неограниченное время. Вот почему комфортность — обязательное условие вашего режима. Слишком строго себя не стоит ограничивать, чередуйте с отдыхом.

К примеру, три дня за семидневный срок соблюдайте более строгий разгрузочный режим (примерно 600-900 ккал за день) – заменяйте поочередно такие дни с нормальным режимом (до 1200-1500 ккал за день). Один день за неделю позволительно отдыхать от диетического режима, однако в пределах разумного — не стоит переедать!
Для сильного похудения необходимы фитнес нагрузки

Однако это еще не все. Если вы хотите похудеть сильно, следует также помнить о физических нагрузках. Запишитесь в тренажерный зал, только посещайте его систематически, без прогулов. В целом можно заняться любым подвижным видом спорта, чтобы съеденные калории сжигались быстрее. После работы чаще прогуливайтесь, напрочь забудьте о существовании лифта. Рекомендуется параллельно использовать антицеллюлитные кремы и совершать обертывания.

Зачастую после сильного похудения женщина выглядит хуже, нежели выглядела до этого, и это не зависит от возраста. Волосы приобретают тусклый вид, кожный покров становится нездоровым, а также существует вероятность возникновения нежелательных растяжек на области груди и бедер. Данных негативных последствий можно с легкостью избежать, если принимать витаминный комплекс, питаться систематически и правильно, заниматься спортом и не худеть сильно за короткие сроки, чтобы кожный покров успевал приспосабливаться к новым габаритам. Еще позволительно пить лецитин (в капсулах либо гранулах), его цена невысокая, состоит из натуральных компонентов, а еще он снижает уровень холестерина и препятствует возникновению растяжек. В любом случае убрать подкожный жир помогут кардио нагрузки в сочетании с силовыми и здоровое питание.

Следует учесть, что вес понижается неравномерно. Поначалу он может убавляться довольно-таки быстро. Однако спустя несколько недель сокращение веса притормаживается и прекращается. Кроме того вес может еще может немного набраться, невзирая на то, что вы все еще придерживаетесь режима. Не стоит волноваться по этому поводу! В действительности все в полном порядке: просто-напросто ваш организм переживает стресс и начинает оказывать сопротивление. Подобное состояние может продолжаться на протяжении двух-трех недель. В конечном итоге организм привыкнет к своему новому режиму, затем вы делаете его немного строже – и процесс понижения веса восстанавливается!

Источник: http://vk.com/topic-39728801_27596117

«За 4 месяца я скинула 40 килограммов, потом еще 20». Реальные люди, которым удалось сильно похудеть, делятся мотивацией и секретами диеты

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Похудев, человек может измениться до неузнаваемости. Не только внешне, но и внутренне. По крайней мере именно об этом говорят примеры трех петербуржцев, которые сбросили больше чем 45 кг и изменили свою жизнь к лучшему. Их истории рассказывает сайт «Петербург 24/7».

Мелисса Русских, 29 лет

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Раньше Мелисса весила 115 килограммов, а сейчас ее вес едва дотягивает до 70. Кому-то покажется странным, но мечты похудеть у девушки не было. Она чувствовала себя вполне комфортно, проблем с общением не испытывала и косых взглядов на себе не замечала. К похудению Мелиссу подтолкнула пластическая операция. Девушка решила уменьшить грудь — она испытывала неприятные ощущения и большие нагрузки. А похудеть пришлось просто ради сохранения пропорций.

Никакой уверенности в том, что претворить задуманное в жизнь получится, не было. К тому же родственники и друзья планы Мелиссы восприняли как шутку. Но девушке все удалось. Как? Прежде всего она радикально поменяла свой рацион. Если раньше — кола и бургеры, то теперь — никакого сладкого и преимущественно белковая пища. Радикально значит радикально. Даже на праздниках и днях рождения Мелисса ела еду, которую приносила с собой в контейнерах. Поначалу было не очень-то и удобно, но потом девушка привыкла. Все-таки видеть, как стрелка весов с каждым взвешиванием указывает на все меньшие и меньшие цифры, — неплохая мотивация.

— Спортом не занималась, потому что боялась, что при моем весе физические нагрузки могут плохо повлиять на суставы, — уточняет Мелисса. Девушка худела самостоятельно. Без посторонней помощи. Единственное, Мелисса создала интернет-сообщество таких же, как она. Все-таки взаимная поддержка и соперничество во многих делах творят чудеса. Похудение исключения не составило. Мелиссе удалось сбросить 45 кг за пять месяцев. Быстро. Но никаких проблем столь стремительная потеря веса не вызвала. Кожа оказалась эластичной, а медицинское обследование показало: с организмом все в порядке.

Михаил Трегубов, 26 лет

У Михаила проблемы с весом были с самого детства. В 12 лет весил уже 100 кг. Ни санатории, ни спортзалы исправить положение не помогали. К тому же — в отличие от Мелиссы — Михаил сильно стеснялся своего внешнего вида. Да так, что у него даже друзей не было. Каких-нибудь один-два километра пешком давались ему с трудом.

Что послужило стимулом все-таки начать худеть? Пример мамы. Ей удалось скинуть 40 кг.

— Подумал, а почему я так не могу? — говорит Михаил. — Решающим, наверное, стал щелчок в голове о том, что дальше не могу и не хочу так жить. Не хотел умереть от инфаркта в 40 лет, хотел жить жизнью обычного человека, гулять с друзьями, не быть изгоем в обществе. И задумался: что будет через десять лет? Через пятнадцать? Мне будет куда сложнее сбросить вес. Я хотел поменяться и жить нормальной жизнью.

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

На тот момент молодому человеку было 20 лет. Его вес составлял 168 кг. Во многом помог спортзал. Регулярные тренировки. Причем рассчитанные специально на снижение веса. Сильно выматывали, пот лился ручьем, но Михаил не прерывал занятий.

Свой вклад в снижение веса внесло и изменение рациона. Молодой человек перестал есть мучное, практически полностью исключил сахар, отказался от газировки и чипсов. Кроме того, Михаил поменял и режим питания. Стал есть чаще, но меньше. Наверное, говорит Михаил, на снижении веса сказалась и работа. Он трудится в отделе информационных технологий, но ходить приходится часто. Сбросить около 50 кг Михаилу удалось за шесть лет. Сейчас он весит 118 кг, но на достигнутом останавливаться не собирается. Говорит, что его цель — 100 кг. Конечно, легко не приходится. То неохота идти в спортзал, то хочется объесться чего-нибудь вкусного и вредного. Однако результат усилия оправдывает.

— Жизнь изменилась только в лучшую сторону: появилась уверенность в себе, поднялась самооценка, — говорит Михаил. — Благодаря спортзалу увеличилась выносливость, стал лучше себя чувствовать. Ну и, наверное, одно из самых приятных изменений: полностью сменил гардероб. Невероятно приятно, когда старые вещи тебе настолько велики, что ты не понимаешь, как вообще мог быть таким огромным.

Веста Романова, 27 лет

Изначально Веста была стройной. Еще в 23 года она весила меньше 70 кг. Но вдруг пришлось уйти со старой работы и устроиться на новую. А она оказалась сидячей. Меньше чем за три года девушка набрала вес в 130 кг. Когда масса тела стала подбираться к отметке в 100 кг, Веста забеспокоилась и начала предпринимать попытки похудеть всеми доступными способами. Правда, теми, которые не требуют приложения усилий. То есть при помощи самых разных чудодейственных — в кавычках — препаратов. Результат, конечно, был, но кратковременный. Как только Веста прекращала прием таблеток, вес начинал стремительно расти. Впрочем, и с теми способами похудания, которые требуют усилий, тоже не ладилось. Веста купила абонемент в спортзал, но там оказался тренер, который повел себя не совсем корректно.

— Со мной были две девушки (я одна как они обе), и когда они задавали тренеру вопросы, он был готов им всё рассказать, а на меня смотрел как на какое-то существо с другой планеты. Мотивации это не придавало, — рассказывает Веста.

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Однажды девушка стала завязывать шнурки на ботинках, и у ней так подскочило давление, что она долго не могла прийти в себя. Решила — надо что-то делать. И начала искать диетолога и спортзал с профессиональным тренером. Неизвестно, помогли бы испытанные способы похудеть, но в жизнь Весты вмешался случай. В социальной сети она случайно увидела объявление о наборе в реалити-шоу «Взвешенные люди». Веста подала заявку, и её приняли.

За четыре месяца в проекте девушка скинула 40 кг. А потом еще 20. Сначала было трудно рассчитывать свой рацион по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, но знакомство со специальной литературой исправило ситуацию. Все удалось. Физические нагрузки стали нормой, а есть Веста начала понемногу и пять раз в день. Отказалась от сладкого и спиртного. Дальше — больше. Во-первых, Веста изменила образ жизни, а вслед за ним и работу. Теперь её профессиональная деятельность заключается в том, чтобы помочь людям похудеть. А во-вторых, девушка стала иначе воспринимать жизнь.

— Раньше у меня не возникало мысли, что можно встать в 6 утра, сходить в спортзал, а потом поехать на работу. Сейчас для меня это норма, — заключает она.

Источник: http://gubdaily.ru/blog/sociology/lichnyj-opyt/xotel-perestat-byt-izgoem-v-obshhestve-poxudevshie-na-desyatki-kilogrammov-lyudi-rasskazali-o-motivacii-sile-vole-i-svoej-novoj-zhizni/

Как сильно похудеть?

Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузках

Если вы хотите радикально похудеть (желательно раз и навсегда, ведь так?) вам следует провести генеральную уборку в вашей жизни. Избавляем от всего лишнего, приобретаем новые привычки – это единственный способ как сильно похудеть!

Выбирая диету, никогда не ориентируйтесь на те, которые обещают очень быстро и сильно похудеть. Диета должна быть максимально приближенной к вашим реалиям. Можно выбирать краткосрочные диеты, но они должны давать вам возможность немного видоизменив, применять их всю жизнь. Одним словом, забудьте о диетах для похудения и обратите внимание на те, что имеют что-то общее со сбалансированным питанием для здоровой и красивой жизни.

Если вас интересует, как можно очень сильно похудеть, не надейтесь, что сумеете обойтись без спорта, бесплатный сыр бывает только в мышеловке!

Гораздо полезнее будет, если вы вспомните свои детские грезы, и начнете заниматься тем видом спорта, о котором когда-то мечтали. Воплощение детских мечтаний обязательное и полезнейшее занятие во взрослом возрасте. А личная приязнь к виду спорта, только поможет не забросить начатое под грузом лени.

Собаки – это те существа, ради которых мы готовы выползать из дому и ни свет, ни заря, и в проливной дождь. Обратите внимание на внешности владельцев собак: все они выглядят как самые настоящие спортсмены. С утра пораньше они уже в спортивке и гоняются за своим четвероногим любимцем, сами того не замечая, что вышли на утреннюю пробежку.

Для тех, кого интересует, как похудеть сильно и быстро, мы рекомендуем домашние тренировки. Дело в том, что то, что вы хотите похудеть сильно, уже говорит о солидной избыточной массе. А в таком виде очень сложно находится среди стройняшек завсегдатаев фитнес-центров. Поэтому прежде чем записываться в группы по чему бы то ни было, проведите подготовку дома: изучите спортивное направление, отшлифуйте базовые движения, наконец, повысьте свою выносливость. Будучи уже немножко знатоком дела, вы не будете чувствовать себя стесненной на Как сильно похудеть на правильном питании и физических нагрузкахгрупповых занятиях новичков при любом исходном весе.

Забудьте о лифте, откажитесь от общественного транспорта

Серьезное похудение подразумевает упражнения везде, где только вы можете себе это позволить. Перестаньте ездить на лифте, на каком бы этаже вы ни жили, хотя бы тогда, когда у вас есть время подняться на шестнадцатый этаж. В выходные, и когда не торопитесь на работу, выходите либо на несколько остановок раньше (если работаете действительно далеко), либо вообще идите пешком. Используйте любую возможность для движения и траты калорий. Только так вы сумеете не просто похудеть на время, а изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-silno-pohudet

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector