Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Существуют быстрые способы, как снизить вес в домашних условиях с помощью диет и упражнений. Помните, что голодовка – не эффективный метод избавиться от накопившихся жировых отложений. Быстрый сброс веса – неожиданное потрясение для организма, которое влечет за собой множество осложнений. Лучшим решением, как скинуть вес, будет совмещение различных факторов, помогающих потерять килограммы.

Быстрый сброс веса

На сегодняшний день есть масса способов, как быстро сбросить вес в течение короткого срока. Методы очень действенны, и эффективно помогут устранить ненавистный вес, но их психологически крайне сложно выдержать. Организму, привыкшему к определенному питанию с большим количеством углеводов, вредного холестерина и жиров, непросто справиться с перестройкой на здоровый рацион. Кроме раздражения, нервозности и подверженности стрессу, среди опасных последствий быстрого снижения веса выделяют:

  • расстройства пищеварения;
  • стремительный сброс веса может привести к желанию быстрого набора килограммов;
  • депрессия;
  • обезвоживание;
  • образование камней в желчном пузыре;
  • увеличение риска приступа сердца;
  • снижение мышечной массы;
  • недоедание приводит к дефициту витаминов;
  • возникает головокружение во время физических упражнений;
  • замедление метаболизма;
  • снижение либидо;
  • головные боли;
  • нерегулярные месячные;
  • выпадение волос;
  • обвисшая кожа, растяжки.

Как сбросить вес

Начинать ликвидировать вес нужно с изменения образа жизни. Обращение к диетологу поможет избежать ошибок, которые могут возникнуть при самостоятельной смене рациона. Ночной сон должен быть полноценным, а днем человеку стоит избегать стрессовых ситуаций. Ответом на вопрос, как снизить вес, будет правильное питание, соблюдение режима дня, жизненной активности, умеренные физические нагрузки. Интересным фактом является то, что если жевать один и тот же продукт 33 раза, тогда объем привычной порции насчет снижаться. Во время диет по снижению веса пейте много жидкости.

Новый уровень метаболического контроля достигнут с выходом препарата Редуксин ® Форте. Уникальная комбинация сибутрамина и метформина позволяет повысить эффективность снижения веса, т.к. препарат уменьшает чувство голода, расщепляет жиры и углеводы, усиливает метаболизм.

В течение курса приема Редуксин ® Форте организм худеющего перестраивается: формируются новые привычки правильного питания. Именно поэтому пациентам, занимающимся снижением веса, очень важно соблюдать прописанную специалистом длительность курса приема.

Быстро

Способы борьбы с количеством жировой ткани: низкокалорийная диета, фитнес тренировки, употребление жиросжигателей, психологические и хирургические приемы. Быстро сбросить килограмм веса можно за один поход в баню, но при этом, толщина жировой прослойки не уменьшится. Безопасная скорость потери массы тела зависит от пола и исходных параметров человека: не нанесет вред здоровью похудение до 2 кг в неделю, около 1% от исходного веса. Быстрый сброс веса считается безопасным, если суточное значение калорий не опускается ниже 1000 ккал.

Без диет

Если изменить количество потребляемых продуктов, приготовить их другим способом и разнообразить рацион, то сбросить вес можно и без диет. Жесткий отказ от привычного питания не принесет пользу вашему здоровью. Правильно посчитать нужное количество калорий поможет учет ежедневных энергозатрат. При напряженной работе человеку требуется около 2000 ккал, необходимых для хорошего самочувствия. Во время выходных дней, так много ккал не потребуется, поэтому показатель можно уменьшить до 1200 ккал.

Способы похудения в домашних условиях

Чтобы похудеть не обязательно прибегать к помощи липосакции. Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях? Узнав свою необходимую норму калорий, найдите в интернете «Таблицу калорийности продуктов», в которой расписано, сколько ккал содержит еда. Можно воспользоваться проверенными по отзывам людей диетами либо выполнять гимнастику, комплекс специальных упражнений, разработанных для занятий дома.

Упражнения

После похудения во избежание появления некрасивых складок и морщин, необходимо укреплять телосложение. Существует специальный комплекс упражнений, на выполнение которого нужно выделить по 15 минут в день. Тренировки лучше выполнять утром или днем, спустя 2 часа после приема пищи. Самым простым упражнением, как сбросить вес в домашних условиях, считается обычная ходьба пешком по 40 минут. Остальные тренировочные занятия, которые способствуют снижению веса:

  1. Верхние мышцы брюшного пресса. Лечь на спину, ноги согнуть и поднимать туловище к коленям.
  2. Похудение ног, бедер и укрепление икр. Перемещение «гуськом», передвигаться немного присев.
  3. Для всех групп мышц. Лежа на левом боку, максимально приподнимать правую ногу вверх. Тоже самое проделать другой ногой, переменив положение тела.
  4. Укрепление спины. Прогнуться в спине, лежа на животе, при этом поднимая ноги и руки.

Диеты

Среди разнообразия методик для похудения можно выбрать свою. Есть следующие диеты: кефирная, молочно-банановая, для манекенщиц, на черносливе. Большой популярностью у худеющих пользуется экспресс диета для моментального похудения, с помощью которой можно сбросить в течение 3-х дней до 5 кг. Необходимо соблюдать строгий рацион, одинаковый для всех дней. Диета включает употребление диетического бульона, для приготовления которого требуется 1,5 л воды, 1 кг лука порея, 0,5 томатов и 300 г моркови. Ингредиенты варить 20 минут. Рацион диеты, расписанный по часам:

Время Меню
8 утра Питьевая вода
8.20 утра Молоко горячее с добавлением меда или какао (1 ч. л.)
Час дня Грейпфрут
Через 20 минут Салат из овощей и отварное мясо
В 4 вечера и через каждые 2 часа, до 8 вечера Диетический бульон

Видео: как можно сбросить вес в домашних условиях

Имеются противопоказания. Необходимо ознакомиться с инструкцией или проконсультироваться со специалистом.

Источник: http://sovets.net/11657-kak-snizit-ves.html

Снижение веса или как начать худеть.

Для успешного снижения веса и начала похудения в первую очередь рекомендуется оценить свой вес, для чего по специальной формуле рассчитаем индекс массы тела (ИМТ):

ИМТ = вес (кг) / рост² (м).

Таким образом, к примеру, если вы весите 96 кг, а ваш рост составляет 160 см (1,6 м), значит, ваш индекс массы тела равен: 96 / (1,6 х 1,6) = 37,5.

Для упрощения расчетов можно использовать калькулятор веса, который рассчитает индекс массы тела по Кетле, Броку, определит тип телосложения (индекс Соловьева), рассчитает потребление калорий.

После определения индекса массы тела (ИМТ) посоветуйтесь с врачом и он вам скажет, на сколько кг нужно снизить вес, и какое значение индекса массы тела (ИМТ) для вас будет идеально.

Для желающих снизить вес важно знать, что окружность талии у мужчин от 94 см, а у женщин от 80 см или соотношение объёма талии к объёму бёдер (ОТ/ОБ) у мужчин и женщин соответственно от 0,9 и от 0,8 является реальным риском развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Расчет калорийности суточного рациона для снижения веса.

Вторым шагом для снижения веса рассчитывается калорийность суточного рациона. Для этого нужно рассчитать реальную калорийность суточного рациона питания. Чтобы рассчитать калорийность рациона, записывайте на протяжении 5–7 дней ваше меню за день (то, что вы пили тоже). После этого, при помощи таблиц калорийности продуктов, определите сколько калорий в день вы потребляете и при помощи калькулятора калорий онлайн выясните сколько калорий необходимо для поддержания или снижения веса.

После этого нужно рассчитать фактический дневной расход энергии. Это энергозатраты организма для работы всех органов и систем. Эта формула показывает, в каком количестве каждый день вашему организму нужно этой энергии. Каждый день утром взвешивайтесь и применив нижеприведенные формулы, вы можете рассчитать суточный расход энергии, который вам необходим поддержания основных жизненных функций организма.

Суточный расход энергии для женщин:

  • 18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240,
  • 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240,
  • старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240.

Суточный расход энергии для мужчин:

  • 18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240,
  • 31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240,
  • старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то величину, которую вы получили нужно умножить на 1,1; если физическая активность умеренная, то умножать нужно на 1,3; при физической работе либо активных занятиях спортом, умножаем на 1,5. В результате будет получена оптимальная суточная калорийность для вас.

Третьим шагом для снижения веса рассчитываем суточную норму калорийности, при которой вы ваш вес будет снижаться. Для чего калорийность суточного рациона уменьшаем на 20%-30% (но не больше, чем на 500-600 ккал). Результат, для снижения веса, должен быть в диапазоне 1100-1300 ккал (но не меньше 1000 ккал). Если итог получился выше 1100-1300 ккал, значит, что калорийность нужно снижать максимум на 500-600 ккал в неделю, медленно доводя калорийность до 1100-1300 ккал. При снижении веса, большое ограничение калорийности (больше 500 ккал) может нанести вред организму.

Четвертым шагом для снижения веса рассчитываем суточную потребность в жирах. Жиров в рационе должно быть не больше 25% от суточной калорийности, из которых животных жиров не больше 8-10%.

Калорийность рациона для снижения веса делим на 4 и на 9. К примеру, для снижения веса вам нужно 1400 ккал в день. Жиров должно быть 25% от всей калорийности питания: 1400 / 4 = 350 ккал (примерно 39 г), 350 / 9 [ккал в 1 г жира] = 38,8 г.

Пятым шагом определяем количество необходимого белка для снижения веса. На 1 кг веса, белка в день должно употребляться примерно 1 грамм. Из которых животных белков должны быть минимум 55% от суточной нормы белка. К примеру, идеальный вес 70 кг, значит, суточная норма белка составляет 70 х 1 = 70 г, из которых животный – примерно 40 г (70 / 100 х 55 = 38,5 г).

Шестым шагом для снижения веса делим общую калорийность на 3-5 приемов пищи:

  • Завтрак – 25%,
  • Второй завтрак – 15%,
  • Обед – 30%,
  • Полдник – 10-15%,
  • Ужин –15%.

Физические упражнения для снижения веса.

Одним из самых важных факторов в снижении веса являются физические упражнения. Регулярно занимаясь физическими упражнениями, мы увеличиваем расход энергии, что ускоряет процесс снижения веса. Кроме того, физические нагрузки способствуют ускорению метаболизма, улучшению работы сердечнососудистой системы, физической формы, повышению настроения.

Самыми лучшими физическими нагрузками для снижения веса и для здоровья являются легкие регулярные занятия на свежем воздухе: бег, ходьба, плаванье, аэробика, прыжки на скакалке, велосипед, занятия на лыжах. Начинать физические упражнения необходимо понемногу – примерно 3 раза в неделю по 15 минут, постепенно доводя время до 30 – 40 минут каждый день.

И не забывайте, что похудеть можно, нужно только придерживаться принципов здорового питания и верить в себя!

Источник: http://www.calc.ru/Snizheniye-Vesa-Ili-Kak-Nachat-Khudet.html

Как быстро снизить большой вес?

Люди с избыточным весом мечтают быстро убрать некрасивый жир. Ожирение не только серьезно понижает качество жизни, но и крайне вредно для всего организма! С помощью следующих 8 советов люди, страдающие ожирением, могут быстро и правильно похудеть, не причиняя вред здоровью.

Возможна ли быстрая потеря веса у людей с ожирением?

Хорошая новость: да, это возможно! Чем выше процент жира в организме, тем быстрее он будет уходить! Условия потери килограммов одинаковы для всех людей на планете: здоровое питание в сочетании с дефицитом калорий.

Для достижения дефицита калорий разработано несколько хороших стратегий и способов. Давайте познакомимся с ними.

1. Хитрость перед едой

За 20 минут до каждого большого приема пищи эксперты рекомендуют съесть фрукт. Например, банан или яблоко. А также выпить пол-литра воды. В результате желудок наполнится, и чувство насыщения при приеме пищи наступит быстрее. Этот метод прост, но очень эффективен!

2. Сначала овощи

Каждый прием пищи должен включать в себя небольшую порцию овощей. Нужно съедать ее первой, и только когда овощная тарелка опустеет, можно приступать к остальному.

Овощи хороши тем, что в них в основном очень мало калорий, но при этом они имеют большой объем. Поэтому организм получает первичное насыщение, и мы автоматически съедаем меньше остальной (более калорийной) пищи.

3. Найти скрытые калории

Иногда еда перестает быть полезной и низкокалорийной, если полита жирным соусом. Обрати особое внимание на выбор соуса. В нем обычно есть сливочное или растительное масло, сливки, а в худшем случае — трансжиры. Соусы, которые можно есть, не задумываясь, это: томатные, соусы с базиликом и арабьята.

Изменяй свой рацион питания постепенно. Не волнуйся: здоровая пища может быть такой же вкусной, как и вредная.

Продукты, которые должны составлять основу рациона, это: коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, овощи и фрукты, цельнозерновые макароны, отварной картофель, бобы и чечевица, овсянка, яйца, рыба.

А эти продукты должны быть абсолютно табу для всех, кто стремится похудеть: бекон, колбаса, жареное мясо, сыр, сладости, полуфабрикаты, фаст-фуд.

5. Не бойся калорий

Всегда следи за калориями! Многие люди считают, что информация о калориях слишком сложна, и ее понимание требует специального образования. Но это не так!

Если ты будешь регулярно просматривать данные о калориях на упаковке, через некоторое время ты начнешь понимать, какие продукты имеют много калорий, а какие мало. Можно периодически просматривать таблицы калорийности продуктов и запоминать общую информацию по группам. Например, в шоколаде 500 калорий, в морской рыбе — 200-250 и так далее.

6. Выход из зоны комфорта

Если ты хочешь быстро похудеть, нужно выйти из своей зоны комфорта! Существует много способов сжечь лишние калории в повседневной жизни и запрограммировать свой метаболизм на потерю жира.

Например:
* Поднимайся и спускайся по лестнице, а не на лифте.
* Иди за покупками пешком, а не на машине.
* Займись короткой тренировкой перед телевизором, например, на велотренажере.
* Надень спортивную одежду, очки и бегай в солнечную теплую погоду вокруг дома или квартала.
* На отдыхе старайся больше двигаться — ходить пешком, плавать, танцевать.
* Добирайся на работу на велосипеде, а не на машине.

7. Блокатор аппетита

Все вышеперечисленные способы можно прекрасно сочетать с натуральными средствами для подавления аппетита. Что к ним относится?

Природными подавителями аппетита являются, например, горькие напитки — зеленый чай. Одна, две чашки органического зеленого чая помогают справиться с чувством голода и не переесть во время приема пища.

Существуют также сжигатели жира. На самом деле эти средства не сжигают жир, а предназначены для подавления аппетита и ускорения обмена веществ. В сочетании со способами, изложенными выше, сжигатели жира могут быть полезным ускорителем похудения.

8. Мускулы — убийцы жира

Важным компонентом, который можно использовать для активного влияния на баланс калорий, являются мускулатура и движение.

Мышцы — убийца жира № 1. Каждое движение расходует энергию. Поэтому занятия спортом идеально подходят для сжигания большего количества калорий и уменьшения жировых отложений. Кроме того, спорт помогает нарастить мышечную массу. Каждое мышечное волокно увеличивает скорость основного обмена, то есть количество энергии, необходимой организму в состоянии покоя для поддержания всех функций.

Чтобы большой вес не перегружал суставы во время тренировки, нужно выбирать наиболее щадящие виды спорта: плавание, аквааэробика, ходьба, йога.

Источник: http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3335

9 ошибок худеющих. Как уменьшить вес и не навредить здоровью?

От опрометчивых шагов обладательниц нестройных пока ещё форм предостерегает Михаил Зейгарник, врач-диетолог высшей категории, исполнительный директор Национального общества диетологов, главный врач клиники «Питание и здоровье», кандидат медицинских наук. Итак, вы совершаете ошибку, если:

Пытаетесь похудеть на слабительных. Да, с помощью этих препаратов можно разом снизить вес до 2–4 кг. И даже влезть в любимые джинсы на пару размеров меньше. Но. не похудеть. Дело в том, что слабительное выводит из организма содержимое кишечника и большое количество воды. Но ни грамма жира! Слабительное действует как внутренняя клизма: сначала слабительное усиливает поступление в просвет кишечника воды из его кровеносных сосудов, за счёт чего содержимое пищеварительного органа размягчается и быстренько выходит. Более того, если вы будете продолжать развлекаться таким же способом — есть и принимать слабительное после еды — начнётся обезвоживание организма и резкая потеря важных минералов, в первую очередь калия. Что чревато даже летальным исходом.

Принимаете с той же целью мочегонные препараты. Механизм действия примерно тот же, что и в первом случае. Человек интенсивно выгоняет из себя воду, за счёт этого вес снижается. При этом, поскольку большинство мочегонных значительно выводят калий из организма (сначала выходит калий, а вслед за ним вода), есть риск серьёзно нарушить электролитный баланс в организме со всеми вытекающими. К потере калия наиболее чувствительны сердечно-сосудистая и нервная системы.

Надеетесь найти таблетки, уменьшающие аппетит. Вообще-то, легально таких препаратов сегодня не существует. Последние подобные таблетки были изготовлены на основе сибутрамина. Сейчас он запрещён во всём мире и у нас тоже. Оказалось, что, угнетая определённого рода рецепторы в головном мозге, таблетки вызывают побочный эффект в виде депрессии. Причём депрессии такой силы, что было зафиксировано несколько сотен случаев самоубийств на фоне приёма таких препаратов. В итоге сам производитель снял их с производства.

Налегаете на так называемые «сжигатели жира». Это в чистом виде миф. Не существует веществ, которые обладают свойством сжигать жир. Некоторое время назад такие качества приписывали бромелаину, которого много в ананасах. Однако этот фермент вовсе не сжигает жир, а действует аналогично ферментам желудка, которые способствуют перевариванию белка. Причём именно способствуют, а не переваривают. Кстати, по этой же причине хорошо есть мясо с ананасами — оно будет легче усваиваться. Никакие прочие мифические тропические продукты жир тоже не сжигают. Жир сгорает в организме в результате определённых химических реакций. Скорость и интенсивность их регулируется генами и потребностью организма в калориях на данный момент.

Мечтаете похудеть, часами потея в спортзале и не меняя питание. Да, физическая нагрузка сжигает жир. Но далеко не весь. Из тех калорий, что сгорают в организме, лишь 20% «уходят» на нашу физическую активность, а остальные 80% энергии расходуется на поддержание собственных потребностей организма, которые вообще только генетически запрограммированы. Это поддержание температуры тела, дыхание, кровообращение — всё, что мы не контролируем. Поэтому так трудно похудеть с помощью только физических нагрузок.

Начинаете мало есть, а также использовать любые полуголодные и монодиеты. Если сильно ограничивать себя в питании и даже голодать, можно реально снизить вес. Но. организм-то умный. И подчас умнее своего хозяина. Если он понимает, что вдруг резко сократилось поступление калорий с едой (решив, например, что просто наступила «голодная пора»), то вместо того, чтобы тратить энергию на свою постоянную деятельность, он начнёт эти калории запасать. Стратегически, так сказать. Что получается: женщина, сократив калорийность рациона в 3–4 раза, то есть съедая какие-то несчастные 400 калорий в день вместо положенных 1800, все эти 400 калорий получает в виде запасов жира. А ради получения энергии организм начинает сжигать всё, что попадётся. В основном мышцы. Поэтому резко нарушается качество кожи — из неё организм берёт белок, чтобы расщепить его на энергию. А вот свой собственный жир он не расщепляет, даже если есть лишние запасы. Потому что считает, что его «посадили в лагерь». Так что такое резкое ограничение в еде может вызвать совершенно неожиданный результат. Плюс нормальный человек не может так всё время питаться. Либо он впадёт в анорексию, либо рано или поздно выйдет из голодовки. И тогда организм скажет «о`кей, наконец-то дали пищу» и начнёт запасать её ещё интенсивнее. Нельзя ограничивать калории ниже определённого уровня. А чтобы не было голодно при разумном уменьшении калорийности рациона, надо есть чаще и понемногу.

Решили питаться «суперфудами». Вообще-то сами по себе «суперфуды» не вредны. Чаще всего это некие растительные продукты, которым приписывают «волшебные» свойства — какао-бобы, ягоды годжи, водоросли, всевозможные корешки и листья, употребляемые в натуральном виде или в виде соков, порошков, вытяжек. Во многих из них в различных концентрациях содержатся полезные вещества, благодаря чему их и продвигают. Но не стоит обольщаться. Во-первых, их чудные свойства нередко преувеличены теми, кто ими торгует. Во-вторых, это никоим образом не приводит к похудению. Скажем, под видом экзотических ягод годжи нередко продают очень похожие на них ягоды барбариса. Отдать 1 тыс. рублей за горстку барбариса — и зачем? Какой смысл? Проще сходить к диетологу, который составит нормальный рацион из обычной еды. Я всё время говорю: похудеть можно, питаясь обычной едой. Хотите артишоки — я вам включу их в рацион, но я могу обойтись обычным сельдереем, капустой и свёклой, и будет тот же эффект.

Источник: http://aif.ru/health/food/9_oshibok_hudeyushchih_kak_umenshit_ves_i_ne_navredit_zdorovyu

Как уменьшить вес?

Как уменьшить вес? Количество людей с избыточным весом в мире катастрофически растёт, и вопрос, как уменьшить вес, встает все чаще. Переедание + гиподинамия¹ = лишний вес. Вот формула, которую мы имеем!

О чем стоит задуматься, если у вас лишний вес?

Люди стали много и калорийно питаться и мало двигаться.

Это требует определённого времени, сил и самодисциплины. А вот этого как раз часто и не хватает. Многие люди ленивы и не хотят себя в чём-то ограничивать. Пока они молоды и здоровы (хотя бы относительно), вроде бы нет проблем. Может только красота — недовольство своей фигурой.

Избыточный вес тела — причина многих болезней!

Желание уменьшить вес тела становится все более сильным.

Дальше «неожиданно» может обнаружиться сахарный диабет со всеми своими осложнениями. И заканчивается всё это инфарктом миокарда, кровоизлиянием в мозг (инсультом)…

Это обычное развитие событий у большинства полных людей. Когда им рассказывают про эти реальные последствия избыточного веса, они не воспринимают это всерьёз. Считают, что это может случиться скорее с кем-то другим, а не с ними. Могут даже в какой-то момент для самоуспокоения «решить начать здоровую жизнь». С понедельника, например. Или после приближающихся праздников. А ещё лучше после отпуска, потому что во время отпуска можно позволить себе «немножко расслабиться, отдохнуть, покушать …».

Как уменьшить вес? В чем заключается эффективное похудение?

И это повторяется в различных вариациях, пока гром (болезнь) не грянет. Тут встаёт вопрос о лечении этого человека, имеющего избыточный вес. Доктора в 100 % случаев рекомендуют снизить массу тела. А когда артериальное давление повышено, беспокоит сердце, имеется сахарный диабет, болят суставы — снижать вес намного труднее. Часто люди становятся инвалидами. Вот так «любовь» к себе оборачивается трагедией!

А может это не любовь? А просто лень, нежелание подумать о своём будущем?

Как приятно смотреть на стройных и здоровых людей, долгие годы поддерживающих хорошую физическую форму!

Любой человек может уменьшить вес тела (иметь нормальный вес) без особых усилий. Как это сделать?

3 шага на пути к успеху!

1. Надо понять, зачем вам это надо?

Варианты у каждого человека могут быть свои: улучшить фигуру и внешний вид, нравиться окружающим, стать активнее в жизни, сохранять работоспособность всю жизнь, найти спутника (спутницу) жизни, престижную работу, избежать многих заболеваний, дольше жить…

2. Принять решение начать выполнять определённые действия сегодня, сейчас! То, что вы думаете об этом и принимаете важное для вас решение, означает, что процесс уже пошёл. Вы даёте команду своему мозгу с этого момента правильно питаться и больше двигаться. Ну как — не очень тяжело?

3. А теперь возьмите лист бумаги и напишите несколько строк, которые помогут уменьшить вес:

— время приёма пищи (5 раз в день) и возможную еду (например, завтрак — 7.00 , второй завтрак – 10.00, обед – 13.00, полдник – 16.00, ужин- 19.00. Если поздно ложитесь спать и почувствуете голод, можно съесть яблоко, йогурт или выпить стакан кефира).

Как уменьшить вес без диет?

Не надо морить себя голодом и сидеть на диетах. Диеты скоро заканчиваются и начинается жор.

Надо есть через 2-3 часа понемногу, низкокалорийно (овощи, фрукты, нежирные кисломолочные продукты — 0,5-1%), в небольших количествах (50-60 г в день) добавляйте отварное мясо говядины, курицы и нежирную рыбу (без кожи).

Постарайтесь соблюдать именно правильное питание, тогда вы значительно быстрее заметите результат.

Если вы привыкли есть быстро, при этом смотреть телевизор или пользоваться телефоном, компьютером, вы переедали! Это проблема многих людей. Поймите это и с сегодняшнего дня дайте себе установку есть медленно!

Это несложно, а главное, полезно для здоровья вообще, и для снижения веса в частности. Положите на своём обеденном столе лист бумаги, на котором крупными буквами напишите себе «ЕМ МЕДЛЕННО И МАЛО!»

Уменьшение веса и физическая активность!

Напишите, как вы увеличите свою физическую активность: в какие дни и в какое время будете больше ходить пешком и меньше пользоваться транспортом. Полезно гулять после ужина около 1 часа, ходить в среднем темпе. Чтобы уменьшить вес по возможности следует 3-4 раза в неделю посещать спортивный зал, бассейн и т.п.

Теперь установка мозгу дана и надо просто это выполнять. Ничего сложного, день за днём, месяц за месяцем – постоянно. Поймите, если у вас есть избыточный вес, значит режим питания и двигательной активности был неправильный.

Как только вы его поменяете, вес уменьшится до нормального и закрепится на достигнутом уровне.

Совет психотерапевта, как уменьшить вес

«Как психотерапевт-психолог с 30-летним стажем избавления от различных зависимостей, могу вас заверить, что при желании изменить свою жизнь к лучшему, большинство людей может сбросить килограмм 30-50 в течение 4-8 месяцев.

Тем, кому нужна поддержка и психологическая помощь, могут обратиться ко мне лично. Я провожу психологические консультации и сеансы для уменьшения аппетита, снятия стрессов, решения психологических проблем.

Покровский Юрий Эдуардович
Контактный телефон: +7 937 900 10 50 (медсестра-администратор)
Skype: doktor_pokrovsky

Главная

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Гиподинамия — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц (Википедия).

² Эффективные позы йоги для молодости и гибкости позвоночника! Читайте здесь>>>

Источник: http://omkling.com/kak-umenshit-ves/

10 проверенных способов ускорить потерю лишнего веса

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Количество случаев ожирения в мире выросло в 3 раза с 1975 по 2017 год. Сейчас насчитывается примерно 1,9 млрд взрослых людей с избыточным весом. 650 млн из них страдают ожирением. Чтобы быть здоровым в наши дни, нужно очень много сил и времени. К сожалению, немногие в состоянии себе это позволить.

AdMe.ru собрал 10 способов, с помощью которых можно оптимизировать свой режим похудения, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

10. Ешьте перед едой

Недавнее исследование показывает, что, если перед основным приемом пищи съесть тарелку супа, это сдержит аппетит. Возможное объяснение заключается в том, что, ожидая, пока суп остынет, вы едите медленно, и мозгу, гормонам и желудку предоставляется время осознать «наполненность».

9. Добавляйте в еду специи

Любите остренькое? Если ответ положительный, то у нас для вас есть хорошие новости: острая еда усиливает метаболизм на 8 %, повышая таким образом скорость сжигания полученных калорий. Также было выяснено, что острота заставляет людей принимать пищу медленно, что также хорошо для обмена веществ.

8. Устраивайте здоровые перекусы

Ешьте больше, но не во время основного приема пищи. Да, вы все прочитали верно. В процессе похудения мы склонны увеличивать время между приемами пищи. Может быть, это выглядит логичным, но дожидаться, когда сильно проголодаешься, — значит съесть больше, чем нужно, чтобы насытиться. Кроме того, вы будете есть быстро, а это уж точно ни к чему.

Запасайтесь полезными снеками, такими как семечки, миндаль, яблоки, цельнозерновые крекеры, сыр с пониженным содержанием жира. Ешьте их каждые несколько часов.

7. Больше спите

Хороший отдых очень важен нашему телу для нормальной работы. В исследовании говорится, что люди, сидящие на диете, потребляют на 6 % меньше калорий, если им удается хорошо выспаться.

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/10-proverennyh-sposobov-uskorit-poteryu-lishnego-vesa-1976165/

8 элементарных советов от диетолога, как снизить вес

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Почти два миллиарда людей в мире страдают от лишнего веса. Официально в России уже 25% от общего населения страны имеют избыточный вес, и эта цифра постоянно растет. Что может сделать для своего здоровья каждый? Разбираемся вместе.

Почти два миллиарда людей в мире страдают от лишнего веса. Официально в России уже 25% от общего населения страны имеют избыточный вес, и эта цифра постоянно растет. Именно поэтому сейчас как никогда актуально поговорить о том, как снизить вес.

Причины набора веса

Диетолог Лидия Ионова из Клиники доктора Ионовой называет следующие причины избыточного веса:

  • Причины образа жизни: сидячая работа, отсутствие привычки активно двигаться, передвижение только на машине, переедание при встрече с друзьями, культ семейных застолий и т. д.;
  • Психологические причины: заедание эмоций, пост-травматические стрессовые расстройства, тревога и депрессия, неумение управлять стрессом;
  • Диетологические причины: употребление несбалансированной еды, избыток простых углеводов и животных жиров, нарушение режима питания;
  • Медицинские причины: нарушена функция щитовидной железы, длительный прием медикаментов (антигистаминные препараты), неправильно подобранные оральные контрацептивы и т. д. К медицинским причинам также относится генетическая предрасположенность к лишнему весу, однако, по уверению доктора, в данном случае на генетику можно повлиять.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Таким образом, набору веса способствуют следующие факторы:

  • Внутренние (физиологические) факторы (генетическая предрасположенность, эндокринные нарушения, прием медикаментов);
  • Внешние факторы (стиль жизни, пищевые привычки, неудовлетворенные потребности, стресс, импульсивность при выборе пищи, неудовлетворительный сон и усталость, невозможность различать физическое и эмоциональное состояние, тревога и другие болезненные чувства, сексуальные проблемы, социальное окружение, низкая физическая активность).

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Привычные всем нам диеты, снижающие вес, на самом деле неэффективны, так как любая диета так или иначе приводит к обратному набору веса. Человек, сидящий на диете, теряет килограммы, однако затем, когда он возвращается к своему привычному образу жизни и питанию он снова набирает столько же, сколько потерял, и «бонус» пару лишних килограммов, так как организм испытал стресс во время «голодовки». Кроме того, диеты еще и опасны, ведь при неграмотном отношении они приводят к таким пищевым расстройствам как анорексия, булимия, компульсивное переедание и т. п.

Как снизить вес?

По мнению специалистов, эффективно снизить вес в любом возрасте поможет лишь изменение стиля жизни и своих привычек на новые, которые останутся в твоей жизни навсегда. А именно:

  • Необходимо изменить питание, сократив употребление простых углеводов и животных жиров, питаться сбалансированно и не пропускать приемы пищи;
  • Ввести в свою жизнь активность: больше двигаться, стараться ходить пешком там, где это возможно;

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

  • Отказаться от привычных широких застолий и культа еды;
  • Не использовать еду как развлечение;
  • В случае болезней и/или психологических расстройств, получить необходимую помощь специалиста.

Простые советы, как снизить вес в домашних условиях

Мы подготовили несколько простых советов, как снизить вес в домашних условиях, которым ты можешь начать следовать уже сегодня:

  • Вода снижает вес. Пей 2 литра воды в день: по стакану до еды утром и вечером, а уходя по делам, прихвати с собой ещё литровую бутылочку воды;
  • Ешь больше овощей. Вместо еще одного куска хлеба или лишних 50 грамм макарон сделай большую миску овощного салата к обеду, а к блюду на ужин положи в свою тарелку не один огурец, а три. Старайся всегда дополнять основное блюдо салатом с легкой заправкой для правильного баланса;

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

  • Закупаясь в магазине, отдай предпочтение цельнозерновому хлебу (желательно, без дрожжей) и бурому рису вместо обычного;
  • Откажись от бекона и другого жирного мяса: делая бутерброд, отдай предпочтение ломтику индейки или курицы;
  • Сведи употребление сахара к минимуму, а на десерт к чаю отдай предпочтение банану и сухофруктам;
  • Ограничь алкоголь: если на вечеринке подают алкоголь, после первого напитка перейди к безалкогольным, низкокалорийным напитки, вместо того чтобы перейти к следующему коктейлю, пиву или бокалу вина;
  • Введи активность в свою жизнь: пусть это будет пятиминутная зарядка на рабочем месте или же 15-минутная прогулка в обеденный перерыв, а может полноценный час силовой тренировки;

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

  • Ешь медленно, делая небольшие паузы во время приема пищи, так твой организм скорее уловит момент, когда насыщение уже произошло.

В момент, когда ты избавилась от одной вредной привычки и приобрела одну полезную, порадуй и похвали себя: теперь ты на шажок ближе к питанию худеющего человека. «Награди» себя приятной мелочью вроде нового маникюра, сна до обеда в выходной или проведи день на природе.

Источник: http://lisa.ru/krasota/441332-8-prostyx-sovetov-ot-dietologa-kak-snizit-ves/

Как снизить вес: 10 хитростей

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Если вы опять гадаете, что бы такого сделать, чтобы помочь себе сбросить несколько лишних кило, то вот вам несколько практичных советов. Просто честно соблюдайте их на протяжении четырех недель, чтобы добиться заметных результатов. Главное правило: в точности следовать всем рекомендациям строго отведенный период. Итак, запоминайте!

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Заведите блокнот успеха и впишите тот вес, к которому вы стремитесь. Да, скорее всего за 4 недели вы вряд ли сможете похудеть на 10 кг, однако конкретная, пусть и долгосрочная цель у вас должна быть обозначена. Это нужно для того, чтобы тело осознавало, к чему ему следует стремиться, и настраивалось на последовательную работу. Только ставьте реально достижимую планку, например: «сбросить 10 кг за 3 месяца», «уменьшить талию на 10 см за 8 недель» и т.д. Тактика правильного снижения веса заключается в здравой размеренности.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Чтобы снизить вес, сжигайте больше калорий, чем потребляете. Звучит банально, но никакая диета и никакие физические упражнения вам не помогут, если вы получаете больше калорий, чем ваше тело расходует. Сравните, например: 1 час спокойной ходьбы сжигает 145 килокалорий, тогда как один простой бутерброд с хлебом, ветчиной и сыром может содержать в себе все 200-300 килокалорий. Многие удивляются, почему они набирают лишний вес, ведь они заявляют, что мало едят. Однако стоит им начать записывать в дневник всё то, что они съели за день, получается, что наели они аж на 3000 калорий, а потратить почти и не тратили. Поэтому, если вам тоже кажется, что вы едите немного, но лишний вес не уходит, начните подсчитывать калории и корректировать питание.

Включите в свой рацион очень полезную добавку L-карнитин . Это витаминоподобное вещество, которое помогает переносить молекулы жира в мышцы, что ускоряет жиросжигание. Это вещество не имеет побочных эффектов и свободно продается в аптеках. Только учтите, что L-карнитин эффективен, если вы даете своему организму регулярную аэробную нагрузку.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Откажитесь от сахара и всех продуктов, его содержащих. Не лишним будет еще раз напомнить, что сахар самым главным образом влияет на то, сколько жира запасает организм при каждой трапезе. Чем меньше рафинированного сахар будет поступать с пищей, тем проще будет худеть.

Откажитесь от белого риса, картофеля и макарон. Очищенный шлифованный рис и картофель содержат в себе много крахмала, и, как следствие, резко повышают уровень сахара в крови, поэтому для диетического питания они не годятся. Белый рис лучше заменить на бурый и употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. Макароны из твердых сортов пшеницы можно употреблять 1 раз в неделю или реже, но без масла, сыра и других продуктов, содержащих жир. Только готовить их лучше всего «аль денте», то есть немного недоваренными.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Если вы хотите снизить вес, то вам категорически нельзя голодать и не доедать. Дело в том, что при голодании организм замедляет обмен веществ и любую следующую пищу превращает в жировые запасы на «черный день». Поэтому, если вечером захотелось поесть , но вас мучают угрызения совести, вместо ночной голодовки лучше приготовьте себе салат из свежих овощей, листового салата и зелени, заправьте его сметаной и съешьте его со спокойной душой.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Листовые овощи содержат в себе очень много клетчатки и витаминов, что позволит вашему желудку почувствовать сытость на какое-то время. Учитывая, что калорийность у зелени экстремально низкая, ее по праву называют пищей с отрицательной калорийностью. То есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем из них получает. Таким образом, можно убить двух зайцев: не дать организму чувствовать голод и пассивно сжигать калории.

Для правильного снижения веса откажитесь от избытка соли в пище, так как соль вызывает отеки, задерживает жидкость в теле и сильно возбуждает аппетит. Если вы вообще перестанете солить пищу, то не сможете съесть ее много, так как пресная еда не такая вкусная.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Откажитесь от жареного. Все мы знаем, что жареная пища содержит в себе огромное число дополнительных калорий, но не это самое страшное. Растительное масло при жарке из полезного продукта быстро превращается в опасное канцерогенное соединение. Попробуйте вместо жарки запекать ваши любимые блюда или готовить их в мультиварке.

Увеличьте количество сырых овощей и фруктов. Сырые овощи и зелень способны утолить голод благодаря огромному содержанию полезных веществ. Эти продукты содержат ценную клетчатку, которая заполняет весь желудок и оставляет чувство сытости. Тарелка сырых овощей перед трапезой позволяет уменьшить порцию основной пищи. Фрукты также благотворно влияют на пищеварение, но из-за высокого содержания фруктозы на этапе снижения веса их рекомендуется есть в первой половине дня в небольших количествах (не более 2-3 штук) строго отдельно от других видов пищи, чтобы избежать вздутия и других неприятных симптомов.

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

Исключите алкоголь. На время похудения откажитесь от алкоголя в любой форме, так как он является не столько калорийным продуктом, сколько сильно возбуждает аппетит, заставляя нас есть больше обычного. И не забываем, что алкоголь чрезмерно обезвоживает организм и нарушает функции многих органов.

Пейте больше воды. Если вы почувствовали голод, попробуйте хитрый трюк. Выпейте стакан воды комнатной температуры и понаблюдайте за собой. Захотелось ли вам перекусить или вы можете еще потерпеть? Очень часто мы испытываем ложный голод в силу устоявшихся привычек. Мы хотим есть не потому, что проголодались, а потому что нам скучно или приятно, когда живот полон. Огромная польза воды в том, что она не только помогает избавиться от чувства ложного голода, но и естественным способом ускоряет метаболизм, а с высоким метаболизмом снизить вес получается гораздо быстрее.

Источник: http://sweet-well.ru/pohudenie/kak-snizit-ves-10-hitrostey.html

Men’s Health. Журнал

Как снизить вес: быстрые и эффективные способы

В ообще-то я работаю в отделении скорой помощи медицинского центра Университета Вандербильта в США. И когда ко мне привозят пациента, все мое внимание сфокусировано на его сиюминутном состоянии, будь то сердечный приступ или инсульт. Я могу помочь пережить эту острую боль, но я вижу, что мы воюем не с тем врагом.

Эти несколько минут в агонии — всего лишь следствие дороги длиною в жизнь, полной пагубных решений. Ты ежедневно убиваешь себя, если каждый твой обед — это способ порадовать твой внутренний жир.

Мне сложно отпускать моих пациентов обратно в нормальный мир, где они станут еще более тучными и бесформенными… и через пару лет вернутся ко мне с очередным приступом (если их успеют довезти, конечно). Вот почему я написал книгу «Рецепт для поджарого брюха» (The Lean Belly Prescription).

Пусть я надеюсь помочь тебе добиться больших изменений в жизни, ты не должен бояться — это не будет мучительно. Я предложу тебе несколько идей по замене «неправильных» продуктов в твоем рационе. Выбери всего три из них и попробуй реализовать. Ты будешь терять вес, получая достаточное количество энергии и чувствуя себя сытым. Не пытайся реализовать сразу все мои советы — не потянешь, проверено. И главная особенность моего метода: основывай свой выбор не на том, от чего ты хочешь отказаться, а на том, что ты любишь есть.

1. Я люблю сыр и йогурт

А кто не любит? И это хорошо. Исследования показывают: люди, потребляющие не менее 1200 мг кальция) в день, на 60% меньше склонны к набору лишнего веса, чем те, кто потребляет меньше кальция. Ну а йогурты, помимо прочего, снижают количество жира, которое организм усваивает из пищи при переваривании. Вот исследование Университета Теннесси: люди, которые уменьшили потребление пищи на 500 ккал в день, но при этом добавили в рацион три порции йогурта, потеряли за 12 недель на 81% больше брюшного жира, чем те, кто обошелся и без калорий, и без йогурта.

Рецепт 1 кружка молока за завтраком, 40 г сыра на ланч, 1 чашка натурального йогурта в качестве перекуса — и так каждый день.

Снижение веса до 1,3 кг за 4 недели.

2. Я люблю макароны и рис

Тогда вперед за ними. Только замени свои любимые рафинированные углеводы — белый хлеб, рис, макароны, печеньки — на такие же цельнозерновые (из муки разового помола, не прошедшей очистку). В них меньше калорий, они дольше усваиваются и дают тебе необходимую для пищеварения клетчатку. Вот тебе для мотивации: в исследовании Университета Пенсильвании те испытуемые, что снизили прием пищи на 500 ккал в день и при этом перешли на цельнозерновые продукты, потеряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто просто отказался от тех самых 500 ккал в день.

Рецепт Комбинируй цельнозерновые продукты с постным мясом, овощами и здоровыми жирами.

Снижение веса до 3,6 кг за 4 недели.

3. Я люблю газировку

Потребление жидкости — один из способов набить живот, но важно следить за тем, что ты с такой жадностью пьешь. В рацион среднего мужчины 20–30 лет напитки поставляют до 15% от всего объема калорий. Причем если ты совсем откажешься от сладкой газировки, потеря веса будет больше, чем если ты обрежешь свой рацион на аналогичное количество калорий из нормальной пищи.

Рецепт Не пей кока-колу и подобное ей. А если совсем не можешь без вкуса и пузырьков, сделай свою низкокалорийную газировку: одна часть сока, две части несоленой минералки.

Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели.

4. Я люблю пожевать что-нибудь между делом

Вот и отлично, жуй — но только фрукты и овощи! Например, чтобы потреблять фолиевую кислоту (она же витамин B9), особенно много ее в зеленых листовых культурах, таких как шпинат и салат ромен. Это вещество критически необходимо для создания и развития в твоем теле новых клеток, но сам организм его не синтезирует. Ну и вообще, это подсчитано: средний человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, в то время как средний человек с лишним весом — меньше одной.

Рецепт Съедай как минимум две порции фруктов и три порции овощей каждый день. Яблоко утром, гарнир из шпината в обед, морковка или кусок цветной капусты похрустеть на ходу, апельсин в полдник, чашка бобовых на ужин. И нет, суперсладкие фруктовые соки на замену не подойдут.

Снижение веса до 2,7 кг за 4 недели.

5. Я люблю завтрак

Молодец! Если завтракать регулярно, это снижает риск ожирения на целых 78%. Только смотри, что ты ешь. Обязательны протеины (молоко, яйца, йогурт, киноа), цельнозерновые продукты (дробленый овес, тосты из цельнозернового хлеба и снова киноа), а также цельные фрукты. Любишь что пожирнее? Тогда вот тебе результаты исследования для мотивации: тот, кто стал есть меньше на 1000 ккал в день и при этом потребляет утром яйца и тосты, теряет на 65% больше жира, чем тот, кто отличается от него только бейглом со сливочным сыром на завтрак.

Рецепт Два яйца, тост из цельнозернового хлеба, два кусочка бекона, чашка нежирного йогурта без добавок и какой-нибудь фрукт — не позднее чем через час после пробуждения.

Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели.

6. Я люблю второй завтрак и полдник

Мы тоже приветствуем перекусы. По-хорошему, пищу вообще следует принимать не менее 5 раз в сутки. Если перекусываешь за два часа до ужина, например, то ты точно не переешь на ночь (и не станешь с голодухи тянуть на тарелку все жирное и сладкое, что есть на столе). Но полдник должен быть похож на завтрак: комбинируй продукты из трех продуктовых групп, и по крайней мере в одной из них должен быть протеин.

Рецепт Два 200-калорийных перекуса в день — один в середине утра, другой во второй половине дня. Комбинируй протеины (орехи, йогурт, сыр) с цельнозерновыми продуктами (хлебцы, бобовые чипсы, пита), овощами и фруктами.

Снижение веса до 3,1 кг за 4 недели.

7. Я люблю молочные коктейли!

Тогда сделай их краеугольным камнем своей диеты — но с несколькими оздоровительными изменениями. Помнишь, насколько хороши йогурты? Не забыл, как мы любим протеин? Теперь выучи третье полезное слово — смузи: это густой напиток из всего, что нам полезно. Только учти, что тебе понадобится хороший блендер.

Рецепт Выпивай два смузи в день — один в качестве замены основному приему пищи (например, обеду), а второй в качестве перекуса.

Как сделать Смешай 1,5 чашки фруктов и ягод с 1 чашкой йогурта или молока, добавь по столовой ложке арахисового масла и протеинового порошка, измельчи до однородности. Если напиток получился слишком густым, добавь полстакана воды.

Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели.

8. Я люблю жирную пищу

Жир — не яд, и даже худеющим он необходим. Так используй ее в качестве союзника в борьбе с брюшным жиром. Исследователи из госпиталя Бригэма (Бостон, США) посадили испытуемых на разные диеты: одну половину — на рацион с низким содержанием жиров, вторую — на рацион «умеренной жирности». Спустя год обе группы могли похвастать успехами. Но те, кто не пренебрегал разумным количеством жиров, потеряли в среднем на 60% больше (хотя бы потому, что дольше оставались сытыми после каждого приема пищи). Откажись от жареного, сбрось до минимальных значений потребление животных жиров (сливочное масло, сыр, жирное мясо) и налегай на здоровые (те, что в орехах, рыбе, авокадо).

Рецепт Яйца на завтрак, горсть орехов в 10:00, салат с авокадо на ланч, рулет из ветчины с сыром на перекус и не слишком огромный стейк (190 г или меньше) лосося на ужин.

Источник: http://mhealth.ru/diet/ration/8-sposobov-sbrosit-ves-ne-menyaya-privychek/

Как снизить вес

Автор статьи: Fitness Guru

Сегодня хочу рассказать вам, как правильно снизить вес. Какую цель надо иметь, чтобы вес снизился и вы смогли похудеть? Как вести дневник питания, чтобы правильно снизить вес? А если сорвались? …

Как правильно снизить вес?

Прежде чем искать для себя ответ на этот вопрос, надо ответить на более важный – «А зачем вы хотите снизить вес и похудеть? Что хотите получить в результате такого снижения веса? »… Вариантов ответа может быть много. Например, некоторые женщины хотят нравиться другим и чтобы на них обращали внимание… Но интересно, что говорят психологи:

  1. Лучшая цель для снижения веса – понравиться себе. А если нравишься себе и собой доволен, то и другим понравишься.
  2. От еды надо получать удовольствие. То есть во время приема пищи, надо думать о еде, тогда получится себя контролировать, и много не съешь. А вот, если думаешь о работе, о проблемах и т. п. , то контролировать свой прием пищи не получится, а значит съешь больше, чем надо. Кстати, по этой же причине, советуется не есть за телевизором, компьютером и чтением книг.
  3. Многие полные люди, являются таковыми и не могут снизить вес, так как они держат в голове «вторичные выгоды лишних килограммов». То есть, они нашли для себя много выгод от полноты (может и подсознательно) и поэтому не могут похудеть. Получается, что они подсознательно не могут, а не хотят снижать вес. Им кажется, что полным быть выгодно. Но быть и казаться – разные вещи.
  4. Полным людям надо исключить чувство вины. Например, «подруга похудела, а я не могу». Важно понимать, что темпы снижения веса у всех людей разные и себя надо поддерживать, подбадривать и настраивать на позитивный результат. Оказывается, организм сам может регулировать массу тела. Главное – позитивный настрой и оптимизм! ! ! Так что, если вы не можете снизить вес, может быть проблема в вашем пессимизме…

А если сорвались?

Конечно, сразу изменить свои мысли и пищевое поведение не получится. Ведь надо поменять свои привычки питания! А для некоторых и свой рацион… Поэтому, срывы будут, но постепенно сведутся к нулю.

Что важно учитывать в дневнике питания, если вы его ведете?

Вести дневник питания или нет – это дело и выбор каждого, но если вы его ведете, то постарайтесь записывать в него все, что вы едите. Например, вы поели салат: помидоры с огурцами. Что вы запишите в своем дневнике? Вот здесь важно ничего не упустить… Просто огурцы и помидоры? Или соль, перец, зелень, растительное масло? … А если вы заправляли салат растительным маслом, то съели ли вы тот сок, который выделяют овощи вместе с растительным маслом?… Вот эти нюансы при записи надо обязательно учитывать. Ведь, тоже подсолнечное масло – это жиры и их тоже надо учитывать, чтобы понять – надо ли вам что-то изменить в своем рационе, чтобы снизить вес? !

Что надо учитывать в своем питании, чтобы правильно снизить вес?

  1. Количество белков. Это очень важно, т. к. , если вы при снижении веса не едите достаточное количества белка, то ваша кожа обвиснет и вы потеряете мышечную массу. (Особенно, если у вас не активный образ жизни). Норма белка – 1 грамм на килограмм массы тела. Приблизительно, в день надо съедать – 400 гр белковой пищи (творог, мясо, рыба и др).
  2. Количество фруктов и овощей. До 400 гр фруктов и овощей разных цветов, видов и наименований.
  3. Количество углеводов. Речь идет о сложных углеводах. Это – разные крупы, макароны из грубых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола.
  4. Количество жира – минимум.

Помните, что 80% успеха в снижении веса зависит от вас самих! ! !

Источник: http://ecofit.info/kak-snizit-ves/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector