Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Узнайте как убрать большой живот, важные советы по питанию и рекомендации к тренировкам, сделайте плоский живот немедля.

В последнее время у большинства ребят, да и что скрывать и у девушек к 30 годам (хоть и в меньшей степени) уже прилично начинает выпирать живот, кроме внешней непривлекательности большой живот ведёт к ухудшению состояния здоровья.

К сожалению многие не достаточно уделяют этому внимание, ссылаясь на недостаток времени и усталостью от повседневных забот, но факт остаётся фактом, нарушается обмен веществ, сердце начинает усиленно работать в постоянном режиме усиленной работы из-за избытка лишнего веса.

Кроме этого каждый 1кг. веса на животе усиливает нагрузку на поясницу в 5-7кг., просто представьте живот весом в 5 кг. оказывает давление на поясничный отдел позвоночника весом в 25-35кг., от этого будут возникать постоянные боли, усталость и защемление нервов области поясницы.

Причины увеличения большого живота лежит в большом потреблении калорий, чем организм тратит. Если подкожный жир это ещё полбеды, то висцеральный намного опаснее, он находится внутри живота между мышцами и внутренними органами. Его на ощупь определить очень легко, внешне живот хоть и большой, но упругий без лишних складок, а весь жир находится внутри, что опасно для внутренних органов, он их обволакивает в процессе увеличения и в дальнейшем нарушит их нормальную деятельность.

Следует помнить, что согласно генетики, жировые отложения больше откладываются у мужчин в животе, а у женщин в бёдра и ягодицы.

Для того чтобы убрать большой живот необходимо правильная система питания + грамотно спланированная программа тренировок.

Правильное питание для похудения

Причины возникновения жировых отложений в области живота следующие:

— сбой в работе щитовидной железы

— стресс, что ведёт к обильному питанию

— сидячий образ жизни

— частое питание коНдитерскими изделиями и фаст-фудами

Для уменьшение живота начните соблюдать простые, но очень эффективные правила:

1. ПИТАНИЕ НЕ МЕНЬШЕ 5 РАЗ В ДЕНЬ

Многие думают, чтобы похудеть необходимо резко ограничить приём пищи и питаться чуть ли не 2 раза в день, это глубокое заблуждение, которое не принесёт результатов. Для того чтобы похудеть, необходимо ускорить обмен веществ , а он достигается как раз за счёт частоты питания, для этого нужно просто не есть всё подряд, а грамотно подходить к выбору продуктов.

Питаться необходимо небольшими порциями, это позволит постоянно снабжать организм полезными веществами и не растягивать желудок, который и будет причиной большого употребления пищи и постоянного голода .

Кроме этого организму намного проще переваривать несколько раз небольшие куски пищи, нежели огромные 3 раза в день, вследствие чего нормализуется работы желудка и кишечника.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

2. РАСХОД КАЛОРИЙ БОЛЬШЕ, ЧЕМ УПОТРЕБЛЕНИЕ

Без соблюдения этих пропорций жир не будет сжигаться, а вес уменьшаться. Необходимо чтобы в течении суток калории тратилось на 15% больше, чем употреблялось, к примеру при ежесуточном употребление 3 000 Ккал., тратится должно не менее 3 450 Ккал.

Вес в течении недели должен снижаться не более чем на 0,5-1 кг., помните, что резкое похудение это большой стресс для организма, что негативно отразится на состоянии здоровья.

3. НЕОБХОДИМО МНОГО ВОДЫ

При похудении нужно обязательно всегда носить с собой бутылку воды, именно воды, а не сладких напитков, так как в ней нет калорий и она необходима для ускорения обмена веществ и выводы лишней воды из организма.

Чем больше воды употребляется, тем сильнее её выводиться из организма, как много пить воды можете узнать – здесь , но употребление должно быть не менее 34 мг. на 1 кг веса, к примеру девушке весом в 60 кг. нужно не менее 2л., а для парня весом 80кг. не менее 2,7л. ежедневно.

4.БОЛЬШЕ БЕЛКА И МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

Схема питания должны быть следующая – белок — 60%, углеводы – 30%, жиры – 10%, ежедневно необходимо употреблять высокобелковые продукты, чтобы количество белка было не менее 1,5-2,0гр. на 1 кг. веса.

При этом углеводы должны быть медленные , то есть обладающие низким уровнем гликимического индекса, которые отдают энергию организму постепенно и по минимуму откладываются в подкожный и висцеральный жир, а при правильных тренировках это сводится к 0.

Старайтесь углеводные продукты съедать до 14:00, а во второй половине дня, особенно перед сном уделяйте основное внимание белковой пищи.

5.ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Отказываться полностью от жиров не стоит, они отвечают за эластичность кожи и не дают волосам быть слишком ломкими, при этом это отличная смазка для наших суставов. Однако выбирать нужно не животные а растительные жиры – особое внимание уделите льняному и оливковому маслу, рыбе которая содержит жирные кислоты омега-3, они усиливают жиросжигание и защищают сердце от стрессов. Норма употребления 0,5гр. на 1 кг. веса.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Меню для похудения живота

Завтрак – сок + овсянка

1-перекус – овощи + куриное филе + гречневая каша

Обед – Нежирная рыба + овощи+ перловая каша

2-перекус – Рыба + овощи

Ужин – овощи + яичница (5 яичных белка + 1 цельное яйцо)

Перед сном – обезжиренный творог или казеиновый протеин.

Программа тренировок для похудения

Для сжигания большого количества жира, необходимо совместить аэробную нагрузку + тренировки с железом (желательно в тренажёрном зале под присмотром опытного тренера), только так жир начнёт таить, а мышцы приобретать упругость.

К примеру – 15 минут бега + 30-40 минут тренировка в тренажёрном зале + 15 минут бега

или — 30 минут бег утром + 60 минут тренировка в тренажёрном зале вечером.

Общие правила тренировок как для мужчин так и для женщин:

— продолжительность не более 60-70 минут

— для разминки можно использовать бег, велотренажёр, орбитрек и растяжку мышц

— отдых между походами до 1 минуты

— выполняйте ежедневно перед сном упражнение для пресса — ВАКУУМ

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Тренируйтесь, правильно питайтесь и Ваш живот начнёт уменьшаться, только не бросайте всё на половине пути, ничего не делается быстро и мгновенно, удачи!

Как быстро убрать большой живот

Самая распространенная причина появления большого живота у женщин – потребление вредной пищи в больших количествах и отсутствие физической нагрузки – вот и весь секрет. Набрать вес намного проще, чем его сбросить, поэтому прежде чем скушать двойную порцию жареного картофеля, подумайте о последствиях перееданий (ухудшение внешнего вида, проблемы со здоровьем, появление дефектов кожи после процесса похудения и так далее).

Питаться вкусно и быть в прекрасной форме совершенно реально, просто нужно знать, что и сколько кушать плюс не забывать про спорт, так как физическая активность и правильное питание – вещи неразделимые, если вы хотите быть здоровыми и стройными.

Итак, если вы допустили когда-то ошибку, из-за которой у вас накопились жировые отложения в области живота, но именно сейчас поняли, что время пришло, чтобы все исправить – мы подготовили для вас советы о том, как справиться за небольшой отрезок времени с надоедливым пузиком!

Как убрать женщине большой живот. Советы и упражнения

Нижеприведенные советы и упражнения помогут вам быстро избавиться от лишних объемов в области живота (при условии: не отступать и не сдаваться!)

Советы:

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации• Избавляемся от вредных продуктов. Вам необходимо в срочном режиме изменить свой привычный рацион питания. Полностью исключаем все вредные продукты (сахар, копчености, газировка, мучное, жирное, жареное, ненатуральные соки и т. п). Переходим на шестиразовое питание небольшими порциями (это поможет ускорить обменные процессы в организме). Делаем упор на белково содержащую пищу (постное мясо, яйца, творог, грибы и т. п) и овощи. Размер одной порции: 200 грамм (в готовом виде). Калорийность одной порции: не более 200 килокалорий. Итого: потребляем в день не более 1200 килокалорий!

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендацииИсключаем соль. Если вы хотите в быстрые сроки избавиться от большого живота – исключите соль хотя бы на 2 недели. Соль задерживает жидкость в организме, а в ваших целях этого совсем не нужно.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендацииПьем больше чистой воды. Употребление достаточного количества воды (не менее 2-3 литров ежедневно) способствует выведению вредных веществ из организма, которые не только мешают похудению, но здоровью в целом.

Упражнения:

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации1. Кардио нагрузка. Если вы хотите поскорее избавиться от жира в области живота – вам необходимо как можно больше двигаться и не просто двигаться, а выполнять упражнения, которые заставят вас хорошенько пропотеть! Кардио нагрузка – именно то, что поможет похудеть за короткий период времени. Итак, вот, что вам нужно: бегать, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде, освоить гребной тренажер и т.п.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации2. Упражнения на пресс. Вариантов упражнений для пресса большое количество, но если вы хотите избавиться от большого живота быстро, вам поможет такая система упражнения: ложимся спиной на диван, ноги стоят на полу, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), затем отрываем спину от дивана, то есть вы должны уже быть в положении сидя. Затем снова ложимся и повторяем аналогичные действия 2-3 подхода по 15 раз. Каждые 2 дня прибавляем по 5 раз к числу подъемов.

3. Упражнение для живота сидя. Садимся на стул, берем в руки гантели (держим их на уровне груди), на выдохе напрягаем как можно сильнее живот и выполняем скручивания сидя (работает только верхняя часть тела).

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации4. Упражнение для живота и талии. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, берем в руки гантели и разводим их по сторонам, затем в таком положении выполняем глубокие наклоны влево, вправо не менее (общих) 40 раз.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации5. Подъем ног на турнике. Выполняйте подъемы ног на турнике, это прекрасный способ для того, чтобы живот стал плоским. Если нет возможности ходить в спортзал – занимайтесь на улице, физические упражнения на природе дают двойную пользу (хорошее самочувствие и красивая фигура!).

Убрать большой живот – не проблема, если не отступать и не сдаваться!

Как убрать большой живот в домашних условиях очень быстро

Каждая девушка мечтает об идеальной талии, фигуре и подтянутом животике. Особенно когда впереди лето и пора одевать откровенные наряды, поэтому нужно выглядеть очень хорошо.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

После зимы, вы заметили, что на ваших боках и на талии появились лишние складочки и вы не можете одеть прошлогодние джинсы, то настало время приводить свою фигуру в форму: убрать живот и продолжать бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот к лету в короткие сроки и стать обладательницей красивой фигуры?

5 простых советов на всю жизнь, которые помогут иметь красивую фигуру

1) Старайтесь постоянно избегать волнения и стрессы. Когда вы начинаете нервничать, то в вашем организме повышается уровень гормона — кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Если вы начинаете сильно нервничать, то пользуйтесь только проверенными средствами: экстракт валерианы, пустырник, глицин.

2) Если вы хотите похудеть, то вам стоит забыть об алкоголе. Он повышает количество кортизола и способствует появлению жировых отложений в области талии. Если вы даже выпьете пару бокалов вина, то сразу же заметите, что не влезаете в свои любимые брюки или платье. Слишком трудно контролировать свой рацион питания если вы употребляете алкоголь, особенно это касается пива, потому что в нем содержится некоторое количество гормонов фитоэстрагенов, задачей которых, является накапливать жир.

3) Стоит исключить из рациона питания калорийные и жирные продукты иначе от вашего живота избавиться не получиться. Если же вы решили убрать лишний жир с живота и боков — посидите две недели на диете. Помните, для того чтобы похудеть, нужно расходовать калорий больше, чем вы употребляете. Если покушали побольше, то нужно и расходовать еще больше. Поэтому лучше откажитесь от хорошего ужина, чем потом будете бегать несколько часов, чтобы сбросить эти калории.

4) Когда будете сидеть на диете, то употребляйте побольше зеленых и красных овощей, но смотрите, чтобы в продуктах не было крахмала. В овощах содержится клетчатка, она в свою очередь, помогает снизить вес. Ее волокна заполняют желудок, и вас не будет мучить чувство голода.

5) Можете кушать побольше неочищенного риса с мясом птицы или рыбы. С фруктами будьте по осторожней, так как в них содержится много сахара, который помешает вашей конечной цели — избавиться от жира на боках и талии.

Но все эти советы, даже если вы будете их придерживаться, будут бесполезны если вы не будете делать никаких физических упражнений. Для того чтобы быстро убрать живот и подготовиться к лету, необходимо каждый день делать два простых упражнения: крутить обруч и качать пресс.

Начните свои занятия с обруча. Он помогает улучшить кровообращение и усиливает обмен веществ. К тому же данное упражнение разомнет и подготовит ваши мышцы живота к более серьезным занятиям. Выполняйте данное упражнение на протяжении 10 минут.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

После хорошей разминки можете заниматься упражнениями для пресса. Займите следующее исходное положение: лягте на спину, руки расположите за головой, ноги можете упереть во что-нибудь твердое (или засуньте их под диван). Не поднимайте корпус слишком высоко, как это делают мужчины, достаточно подниматься на 45 градусов от пола. Важно соблюдать темп и сделайте минимум 50 повторений за один подход. Последние 20 повторений даются слишком тяжело, но их обязательно нужно выполнить.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

После пресса покрутите обруч еще 10 минут для того чтобы закрепить результат. Выполняя такие несложные упражнения, вы станете обладательницей плоского живота за две недели.

Для большего эффекта, можете ознакомиться со следующими видео.

Как женщине убрать живот — диеты, эффективные упражнения, обертывания и массаж

При сбросе веса каждая часть тела начинает худеть в собственном темпе, но некоторые из них с особой неохотой теряют в объеме. Убрать жир с бедер, сузить талию, заставить подтянуться руки легче, чем разобраться, как избавиться от живота женщине, особенно если простые упражнения и классическое урезание калорийности питания не помогает. Какие факторы могут мешать достижению этой цели и есть ли шансы решить проблему без вмешательства специалиста?

Почему выпирает живот

Избавиться от отложений в области талии и ниже женщине не так легко, как скорректировать остальные зоны, поскольку природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой части. Роль будущей матери, возложенная на девушек, предполагает подвижность матки во время беременности и после нее, чему способствует жировая прослойка, препятствующая срастанию тканей и появлению спаек. Не каждый случай плоского (т.н. «сухого») живота приводит к этому, но, прежде чем решить избавиться от жира здесь, нужно разобраться, такой ли он лишний.

Помимо природной задумки выпуклый живот у женщин может объясняться и:

  • Нарушением обмена веществ, что приводит к ожирению и появлению висцерального жира.
  • Генетической особенностью – если у предков по женской линии наблюдались явные жировые отложения на животе даже при стройной фигуре, у вас они тоже имеют шансы появиться.
  • Стрессами, которые провоцируют рост уровня кортизола.
  • Проблемами эндокринной системы, запускающей сбои гормонального фона, которые влекут за собой удержание клетками жидкости.
  • Искривлением спины и слишком тонкими межпозвоночными дисками.
  • Проблемами с кишечником, вызывающими метеоризм.
  • Растянутой кожей и слабыми брюшными мышцами (после родов).

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Как убрать живот женщине

Пока вы не узнаете причину, по которой у вас обвис живот или выкатился на манер пивного у представителей сильного пола, можно не начинать пытаться избавиться от него – положительных результатов это не принесет, особенно если ожирение эндогенное. При искривлении спины корректировать питание бессмысленно, а пытаться подкачать пресс – опасно; если виноваты гормоны, без воздействия на них даже от самой здоровой еды вы будете поправляться. После родов же вопрос, как убрать огромный живот женщине, встает особенно остро, но решаться должен с помощью врача.

Универсальные рекомендации без изучения проблемы можно давать только тем, кому нужно избавиться от лишних килограммов на животе, спровоцированных обилием сахара в рационе, сидячим образом жизни и неправильным питанием. Здесь схема простая:

  • физические нагрузки на жиросжигание и помогающие проработать глубокие мышцы;
  • коррекция рациона на длительный срок (никаких жестких диет!);
  • косметические процедуры, если нужно подтянуть кожу.

Упражнения

Физические нагрузки наравне с коррекцией питания хорошо помогают избавиться от лишнего жира в организме, но эффективными они становятся только при построении грамотного плана занятий. Ежедневными они быть не обязаны, переселяться в тренажерный зал тоже не надо – в домашних условиях сбросить вес с живота можно не хуже. Однако систематичность нужна. Специалисты на вопрос, как уменьшить живот и бока у женщин, рекомендуют сделать 3 кардиотренировки и 2 силовых с локальными упражнениями на глубокие брюшные мышцы в неделю.

Диета

Если абдоминальный жир является подкожным и не затронул внутренние органы, пытаться избавиться от него можно даже простым переходом на правильное питание. Наибольшую угрозу несут алкоголь и продукты, богатые сахаром. Все источники простых углеводов, т.е. сладкое, изделия из белой муки, фастфуд, при попытке разобраться, как избавиться от живота женщине, нужно устранить из меню. Допустимой и даже нужной пищей станут:

  • свежие (преимущественно) овощи;
  • рыба;
  • нежирные варианты мяса;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • зелень (обязательно!).

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Относительно круп врачи расходятся во мнении. Только по вопросу гречки есть единое решение – она не помешает избавиться от живота, особенно с учетом ее влияния на гормональный фон женщины. Рис же полезен не всякий – только нешлифованный, т.е. в оболочке; овсянка должна быть не в виде хлопьев, а пшенка может вредить желудку. Желательно при борьбе с жировыми складками ­делать упор на растительную сырую пищу, т.е. овощи, а не на крупы.

Как убрать живот обертыванием

Воздействие тепла помогает избавиться от жировых отложений, однако со слов специалистов это больше способ подтянуть кожу и улучшить ее состояние, но не универсальный ответ на вопрос, как убрать толстый живот у женщин, особенно при ожирении. Контроль аппетита и потребления калорий даст более явный результат. Если же вы решили разобраться, как избавиться от живота женщине, выполняя обертывания, воспользуйтесь этой инструкцией:

  1. Разведите глину до густой консистенции, добавив к ней теплую воду.
  2. Капните немного эфирного масла цитрусовых, бросьте щепотку корицы.
  3. Распределите эту массу по коже, обернитесь пищевой пленкой.
  4. Укройте эту зону шерстяной тканью, подождите час, прежде чем смыть.

Как избавиться от большого живота? 9 хитростей

Жир на животе – проблема, с которой сталкивается большинство людей. Избавиться от него зачастую бывает очень непросто, но и игнорировать брюшной жир нельзя, потому что он повышает риск возникновения гипертонии, болезней сердца и диабета. Расскажем о девяти маленьких хитростях, которые могут быть очень полезны.

1. Откажитесь от сахара

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Употребление сахара, особенно рафинированного, является главным фактором, способствующим образованию висцерального жира. Его регулярное потребление в больших количествах повышает уровень глюкозы в крови, что приводит к высвобождению инсулина в больших количествах. Это может привести к инсулинорезистентности – состоянию, которое связано с метаболическим синдромом.

Отказаться от подслащенных блюд и напитков – одна из лучших вещей, которую вы можете сделать сегодня, чтобы быстро сбросить жир на животе. Научитесь наслаждаться небольшими порциями натуральных подсластителей, таких как свежие фрукты, мед и финики.

2. Потребляйте больше белка

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Употребление белка насыщает желудок и снижает уровень гормона голода грелина, помогая сократить общее количество потребляемых калорий за день. Пища, содержащая от 20 до 30 граммов белка, также повышает уровень метаболизма в организме. Ценные источники белка: птица, постное мясо, яйца, свежая рыба, морепродукты, творог и йогурт. Включите один или несколько из этих продуктов в каждый прием пищи и вскоре вы заметите положительные изменения.

3. Включите в рацион клетчатку

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Специалисты рекомендуют включить в рацион клетчатку, особенно растворимую, содержащуюся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах. Волокно набухает в воде, увеличивая объем содержимого желудка и создавая ощущение сытости.

4. Пейте чай

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Несколько чашек чая в день помогут уменьшить жир на животе. Рекомендуется отдавать предпочтение зеленому чаю. Катехины в составе напитка улучшают обмен веществ и ускоряют процесс сжигания жира, стимулируя работу печени, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другой жиросжигающий чай – мятный, который известен своим эффектом подавления аппетита.

5. Помните о важности физической активности

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Сидячий образ жизни является основным фактором риска метаболического синдрома, ожирения и диабета. Давно доказано, что любое движение полезно для здоровья. Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта или быстрая прогулка в обеденный перерыв, могут увеличить расход калорий и уменьшить количество жира.

6. Успокойте свой ум

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Многие люди заботятся о фигуре, пренебрегая своим эмоциональным и психическим состоянием. Для кого-то это может показаться необычным, но йога и медитация действительно являются эффективными помощниками в борьбе с жиром на животе, но не столько от физического эффекта, сколько от их успокаивающего и расслабляющего действия на организм человека. Несколько исследований обнаружили связь между высоким уровнем гормона стресса кортизола и увеличением веса, особенно в области живота. Занимайтесь йогой не менее 20-30 минут в день для достижения наилучших результатов или ежедневно практикуйте медитацию.

7. Регулярно занимайтесь спортом

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Регулярные физические упражнения являются залогом потери веса и поддержания тела в хорошей форме. Поскольку нет единого мнения относительно того, что более эффективно, – кардионагрузка или силовая тренировка, – специалисты рекомендуют сочетать упражнения из разных видов физической активности. Тренировки с отягощениями особенно важны для людей старше 30 лет, которые сталкиваются с риском снижения плотности костей. Вопреки распространенному мнению, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса не способствуют сжиганию жира на животе. Подойдите ответственно к занятиям спортом, чтобы достичь максимального эффекта.

8. Избегайте употребления алкоголя

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Не зря диетологи и врачи говорят о появлении так называемого пивного живота. Употребление алкоголя долгое время ассоциировалось с абдоминальным ожирением. Эта вредная привычка легко может разрушить все ваши усилия по снижению веса. Алкоголь не только содержит высокое количество калорий, он также известен тем, что снижает самоконтроль и подавляет волю, поэтому вы легко можете отказаться от правильного питания и съесть вредную пищу в больших количествах. Но стоит ли удовольствие от употребления спиртного загубленного здоровья? Задумайтесь над этим.

9. Хорошо высыпайтесь ночью

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Недостаток сна способствует ожирению, поэтому врачи настаивают на том, что человек ежедневно должен хорошо высыпаться и соблюдать режим сна. Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, поддерживая правильный баланс между гормоном голода – грелином и гормоном сытости – лептином. Недостаток сна повышает аппетит и резистентность к инсулину, приводит к возникновению симптомов стресса, которые способствуют накоплению жира в организме. Убедитесь в том, что вы спите как минимум семь-восемь часов в сутки.

Как убрать живот, и почему упражнения для пресса не избавляют от живота?

Как убрать живот? Живот – одна из самых проблемных зон не только у женщин, но и мужчин. Если говорить о женщинах, то природой задумано так, чтобы область живота имела хорошую жировую прослойку, так как она призвана защищать плод во время беременности. К сожалению, и вне беременности именно эта часть тела часто портит в целом неплохую фигуру.

Многие женщины начинают качать пресс и никак не могут понять, почему пресс под слоем жирка уже твердый, а вот объем живота не уменьшается. Здесь все просто. Жировые клетки не сохнут только от того, что мышцы под ними становятся крепче и тренированней. Здесь может даже произойти обратный эффект. Если прокачивать мышцы упорно и, как говорится, до боли, то мышцы становятся больше, а значит, живот и бока визуально увеличатся.

Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ

Конечно, тренированные мышцы живота – это большой плюс для здоровья и красоты. Мышцы держат внутренние органы в правильном положении. Особенно это актуально для рожавших женщин. Тренированные мышцы ускоряют обмен веществ, делают осанку красивой, а ваши движения грациозными и точными. Но не избавляют от жировой прослойки!

Как уменьшить объем живота

А теперь о самом главном: вы должны понять причину выпирающего у вас живота. Иногда даже у худых людей живот выступает вперед. Если у вас нет на животике ощутимой жировой прослойки, то чаще всего причиной является искривление позвоночника и дряблые мышцы живота. Здесь первым делом нужно обратиться к врачу, занимающемуся проблемами позвоночника, и заняться лечебной физкультурой, в частности выполнять упражнения для прямых и косых мышц живота.

Если же вы точно знаете, что ваш красивый животик спрятался под приличным слоем жирка, то первым делом нужно худеть.

Внимание! Похудеть только в области живота невозможно!

Занявшись избавлением от живота, вы похудеет везде! И не верьте тем басням, что можно похудеть только в одной области: живота, бедер или ног. Стоит отметить, что здесь главную роль играет ваш тип фигуры. Если вы – яблоко, то живот, напротив, будет уменьшаться куда медленней, чем попа. А если груша – то, плечи и грудь похудеют заметней, чем ягодицы и бедра. С этим ничего не поделаешь – типом фигуры нас награждают наши гены. Однако корректировать фигуру и делать ее красивей мы можем.

Как убрать живот

Начав худеть, уделите внимание своему животику. Старые жировые отложения требуют особенно пристального внимания. Как правило, кровообращение в жировых клетках нарушено, они забиты продуктами своей жизнедеятельности. Вспомните, что даже в жаркую погоду ваш живот, бедра и ягодицы остаются холодными, да и в парилке могут не прогреться. Все это признаки плохого кровообращения. Вот потому и худеют эти места с такой неохотой.

Для того чтобы «разогреть» живот, необходимо механическое воздействие на него: баночный массаж, щипковый массаж, растирания, контрастный душ, занятия с обручем. Выберите то, что вам по душе. Банки для массажа продаются в любой аптеке. А сделать себе массаж ими вы сможете сами. Щипковый массаж делать еще проще. И не забывайте про обертывания! В частности, медовое обертывание помогает избавиться от лишней жидкости.

В любом воздействии главное регулярность. Не ленитесь. Уделяйте своему животу по 15 минут в день и в скором времени заметите результат. Но! Результат будет только при переходе на правильное питание, где вы ограничите простые углеводы и излишки животных жиров, научитесь пить воду и не есть перед сном.

Запоры как причина выпирающего живота

Запоры — чуть ли не бич современного общества. Сидячий образ жизни и неправильное питание делают свое черное дело. Зачастую именно нерегулярный стул приводит к визуально выпирающему животику. Поэтому, для обретения плоского живота обратите внимание на свое пищеварение. Избавиться от запоров порой не так просто. Если вас мучает эта проблема, попробуйте метод дыхательной гимнастики или очищение пищеварения с помощью овсяного отвара.

Упражнения, избавляющие от живота

Не надо до изнеможения качать пресс, просто удвойте физическую активность. Обычная ходьба здесь будет лучшим помощником. И еще: отучите себя сутулиться и выпячивать живот вперед.

Как сделать живот красивым:

  1. Выясните причину выпирающего живота: лишний вес или неправильная осанка.
  2. Займитесь своим питанием: исключите сахар, сдобу и фастфуд.
  3. Выполняйте массаж живота.
  4. Больше двигайтесь, в частности займитесь ходьбой.

*Все советы носят рекомендательный характер. Результат зависит от особенностей организма

Здоровья вам и красоты, дорогие читатели!

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендацииАвтор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

Как убрать большой живот? Это не просто косметическая проблема!

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Большой живот — это не только некрасиво, но еще и очень опасно. Висцеральный жир наш организм накапливает вокруг органов брюшной полости. Этим он и опаснее обычного жира в подкожных слоях талии и боков, и бороться с ним намного сложнее. Излишек висцерального слоя провоцирует диабет, различные воспаления, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с желчным пузырем и даже рак молочной железы.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Но есть и хорошая новость: висцеральный жир — самый легкий для сжигания. Стоит только отказаться от малоподвижного образа жизни, слишком калорийной пищи, нормализовать режим питания и добавить умеренные тренировки, как тело быстро от него избавляется. Вполне реальное достижение — потеря 0,5 кг в неделю!

Рацион для похудения

Бессмысленно полагаться на таблетки, считать калории, практиковать голодание или копить деньги на операцию. Представленный ниже рацион питания для похудения признан всеми диетологами как наиболее действенный способ сжечь ненавистные накопления в области живота. Вскоре ты почувствуешь себя намного лучше и увидишь результат.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Как избавиться от большого живота

  1. Пей достаточное количество чистой воды и чай без сахара
    Забудь про напитки с сахаром и искусственными подсластителями. Обычная вода, кофе, несладкий зеленый чай — вот что максимально полезно. Наша печень не справляется с большим количеством сладкого, поэтому преобразовывает его в жир в области живота.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Ешь фрукты
Тягу к сладкому помогут утолить фрукты. Сначала тебе их будет хотеться очень сильно, но со временем это пройдет. Жуя фрукты, ты способствуешь выработке гормонов сытости и обогащаешь организм клетчаткой. Кроме того, фрукты содержат огромное количество антиоксидантов и витаминов.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Употребляй больше овощей
Лучше всего подойдут полностью сырые, тушеные или приготовленные на пару овощи. Цветные овощи — это кладезь питательных веществ! Как и фрукты, они содержат витамины, минералы, антиоксиданты и полезную клетчатку, которая дает чувство сытости, так как долго переваривается.Старайся не жарить овощи и в целом не подвергать их долгой тепловой обработке. Лучше натирай их на терке и заправляй растительным маслом.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Ешь больше белков
Яйца, творог, крупы — твои верные помощники в борьбе с жиром на животе. Лебеда, бобовые и сейтан (пшеничная клейковина) также богаты легкоусвояемыми растительными белками для быстрого похудения.Чем больше ты ешь качественных белков, тем быстрее сжигается жир на животе. Но это не относится к мясу животных, так как оно содержит вредные вещества, провоцирующие развитие рака.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Избегай рафинированных углеводов
Углеводы жизненно необходимы нашему организму. Однако не все из них полезны. Рафинированные крупы — это зерна, из которых удаляют волокнистые и питательные части, таким образом полностью лишая их витаминов. К ним относится рафинированная белая мука из пшеницы и продукты из нее.В процессе пищеварения рафинированные углеводы превращаются в сахар и жир, усиливают аппетит, что приводит к быстрому набору веса.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Перейди на цельнозерновые продукты
Вместо булочек и хлеба из белой рафинированной пшеницы, употребляй коричневый рис, гречку, кускус, киноа и другие зерна, а также макаронные и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки и муки грубого помола. Макароны твердых сортов, мюсли, ржаные хлебцы и пророщенная пшеница являются лучшими источниками растительного белка.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Употребляй продукты, богатые грубой клетчаткой
Они надолго дарят ощущение сытости и снабжают организм необходимыми полезными веществами. Употребляя в день 1–2 столовые ложки растворимой клетчатки, ты сбросишь 5 кг лишнего жира за один сезон! Клетчаткой богаты бобы, овсяные отруби, орехи, льняные семечки, ячмень, апельсины, морковь и яблоки.Возьми за правило съедать на завтрак тарелку овсянки, заправленной льняным маслом и семечками.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Употребляй семена чиа
Если хочешь знать, что такое идеальная еда, то попробуй семена чиа. Это чемпион по содержанию витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки, белков и полезных жиров. Их можно есть в сыром виде, добавляя в готовые блюда, или смешивать с соком, йогуртом, молоком.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Перейди на здоровые жиры
Уменьши употребление насыщенных жиров, содержащихся в мясе. Чем меньше продуктов животного происхождения, тем лучше! Откажись от гидрогенизированных жиров, или трансжиров, так как они вредят не только фигуре, но и работе сердца. Главный источник трансжиров — это, прежде всего, маргарин и пальмовое масло.Врагами твоего организма являются: печенье и пончики, крекеры, картофель фри, магазинная выпечка, фастфуд, жареная рыба и курица, кукурузные хлопья, картофельные чипсы, соусы и подливы, конфеты. Рекомендуется употреблять растительные масла (кунжутное, подсолнечное, горчичное, оливковое, кукурузное, из виноградных косточек и абрикосовых, масло из ростков пшеницы, льняное), авокадо, пророщенные зерна и фасоль, темно-зеленые листовые овощи.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Спланируй свой рацион для похудения на неделю так, чтобы в нём обязательно присутствовало много овощей, фруктов, круп и зелени. Физические упражнения помогут быстрее избавиться от ненавистного выпирающего живота. Всего лишь 15 минут аэробики в день увеличат потерю жира.

А на что ты готова пойти, чтобы обрести стройную фигуру? Сможешь ли ты бросить старые привычки и начать питаться продуктами, представленными в статье? Поделись своими мыслями в комментариях и расскажи друзьям.

Как убрать большой живот за 2 недели?

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Давайте посмотрим правде в глаза — большой живот выглядит совсем непривлекательно. Он подрывает уверенность в себе и понижает самооценку, мешая вам носить майки, обтягивающие платья и другие модные наряды.

Более того, жир в области живота может увеличить риск развития диабета, болезней сердца, инсульта, высокого кровяного давления и даже рака. Хотя не существует способов локального сжигания жира, некоторые изменения в образе жизни помогут вам похудеть и сократить объем талии в течение нескольких недель.

Чем опасен жир на животе?

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Вы когда-нибудь слышали о висцеральном жире? Этот медицинский термин описывает тип жира, который окружает вашу печень, желчный пузырь и другие органы брюшной полости. Он также известен как активный жир из-за его способности выделять воспалительные вещества — фактор некроза опухоли α. В то же время он влияет на выработку адипонектина, гормона, который регулирует метаболизм липидов и глюкозы.

Согласно обзору 2017 года, ожирение и воспаление — тесно связаны. Висцеральный жир выделяет воспалительные адипокины, которые способствуют возникновению инсулинорезистентности, атеросклероза, метаболического синдрома и других состояний. Эти соединения также влияют на способность вашего организма расщеплять углеводы и жиры, воздействуя на метаболическое здоровье.

Большое исследование 2018 года, в котором приняли участие более 500 000, показало, что жир на животе представляет большую опасность для женщин, чем для мужчин. Так, риск сердечного приступа у женщин с абдоминальным ожирением увеличивается примерно на 10-20%. Такой жир также связан с болезнью Альцгеймера, раком молочной железы и колоректальным раком, непереносимостью глюкозы и диабетом 2 типа.

Как избавиться от большого живота?

В дополнение к висцеральному жиру, у вас также может быть подкожный жир. Оба типа жира трудно убрать, поэтому не ожидайте результатов в одночасье. Забудьте о чудодейственных таблетках для похудения, диетах и ​​суперфудах, которые гарантируют потерю жира. Если бы все это работало — ожирение не было бы глобальной проблемой.

Как бы вы ни старались, вряд ли жир на животе полностью уйдет за две недели. Ключ в том, чтобы изменить свои привычки питания и режим тренировок. Откажитесь от вредных перекусов, употребляйте продукты, улучшающие обмен веществ, сократите углеводы и увеличьте интенсивность упражнений.

Если у вас есть только две недели, чтобы прийти в форму, не волнуйтесь. Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить живот и потерять несколько сантиметров в талии.

Ограничьте сахар и рафинированные углеводы

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Сахар способствует накоплению висцерального жира. В свою очередь, висцеральный жир, который накапливается в брюшной области, способствует развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Начните с сокращения потребления сахара, рафинированных углеводов и других продуктов, способствующих накоплению висцерального жира. Сухие завтраки, паста, белый рис, сладости, чипсы, мороженое и батончики — вот лишь несколько примеров вредной еды.

Проверяйте этикетки на наличие сахара и скрытых углеводов. Избегайте любых продуктов, которые содержат белую муку, столовый сахар, кокосовый сахар, патоку, глюкозу, декстрозу или кукурузный сироп.

Помните, что многие так называемые диетические продукты обычно содержат много сахара. Даже если на этикетке написано «без сахара» или «без добавления сахара», они могут содержать концентрат фруктового сока, фруктозу, мальтозу и другие скрытые сахара. Например, некоторые протеиновые батончики содержат больше сахара и жира, чем глазированные пончики. Многие бренды добавляют до 20 граммов сахара в одну порцию.

Избегайте транс-жиров

Согласно отчету 2018 года, опубликованному в журнале Circulation, транс-жиры способствуют накоплению висцерального жира, а мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры оказывают противоположный эффект. Кроме того, транс-жирные кислоты повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего, что может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Эти жиры сильно обработаны и не имеют пищевой ценности. Они обычно содержатся в жареной пище, мясных деликатесах, мороженом, глазури для тортов, гидрогенизированных растительных маслах, выпечке, печенье и сливках для кофе.

Налегайте на полезные жиры

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Не все жиры одинаковые. Некоторые, наоборот, помогают избавиться от живота. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (такой как лосось и тунец) и рыбьем жире, особенно полезны.

Рыбий жир не убирает живот, но может способствовать снижению веса. Помимо жирной рыбы, другими хорошими источниками омега-3 являются семена чиа, льняное масло, грецкие орехи, семена и различные виды морепродуктов. Как сообщает Национальный институт здоровья США, эти полезные жиры защищают от сердечных приступов, облегчают боль при артрите и предотвращать возрастную дегенерацию желтого пятна. Однако для подтверждения этих преимуществ необходимы дополнительные исследования.

Увеличьте интенсивность тренировок

Если вы серьезно настроились на похудение, регулярные физические упражнения являются обязательными. Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) ускорят ваш метаболизм и сожгут жир на животе. Со временем они могут снизить риск инсулинорезистентности и улучшить метаболизм глюкозы, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте.

Принцип таких тренировок — это череда коротких интенсивных блоков активности и периодов отдыха или упражнений низкой интенсивности. Большинство тренировок HIIT включают в себя 30 секунд высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт или прыжки со скакалкой, а затем 30 секунд отдыха. Обычно тренировка занимает от 10 до 20 минут.

Стоит ли использовать жиросжигатели?

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Когда у вас мало времени, то возникает соблазн использовать такие жиросжигатели: CLA, гарцинию камбоджийскую или кетон малины. Многие из этих продуктов не имеют научных подтверждений эффективности, но у них есть кое-что общее — это способность вызывать побочные реакции: от тошноты и рвоты до учащенного сердцебиения.

Например, было обнаружено, что гарциния камбоджийская снижает уровень висцерального жира, жира в организме в целом и уровня сахара в крови в сочетании с глюкоманнаном, водорастворимым пищевым волокном. Она также может ускорить метаболизм и нормализовать уровень липидов в крови. Недостатком является то, что вы можете испытывать тошноту, диарею, головокружение, раздражительность, манию и другие побочные эффекты.

Нравится вам это или нет, но нет такого понятия, как «локальное похудение». Сбалансированная диета в сочетании с силовыми тренировками и HIIT поможет вам похудеть в целом, но брюшной жир часто уходит последним. Если вы решили использовать жиросжигатель или другие таблетки для похудения, заранее проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Как легко убрать большой живот: всего одно простое упражнение!

Это известное упражнение явно улучшает работу всех органов живота и таза, устраняет застойные явления, что его с полным основанием можно считать очистительным.

Упражнение улучшает состояние органов пищеварения, способствует усиленному выведению отходов, успокаивает психику.

Оно поднимает энергию из нижних центров к высшим, обеспечивая их более интенсивную работу, а заключается в попеременном втягивании и отпускании живота.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

При этом вызывается активная циркуляция крови в области живота и таза, что помогает при:

  • язвах,
  • гастритах,
  • колитах,
  • женских болезнях,
  • геморрое,
  • простатите,
  • заболеваниях печени,
  • почек,
  • желчного пузыря,
  • поджелу­дочной железы,
  • мочевого пузыря.

Образно говоря, упражнение устраняет всю «внутреннюю гниль» и предупреждает многие тяжелые недуги.

Техника

1. Встать, расставив ноги на ширине плеч.

Нагнуться и опереться руками о бедра у колен, пальцами вовнутрь.

Спина должна оставаться прямой, туловище сгибается в области таза, а не в пояснице.

Ноги немного согнуть в коленях, чтобы поза была удобной и устойчивой.

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Это исходное положение.

2. Выдохнуть через рот, помогая себе легким наклоном тела.

Завершив выдох, сразу приподняться до исходного положения и втянуть живот.

Стараться подтянуть его как можно больше внутрь и слегка вверх.

Подбородок при этом опускается на грудь.

Если подбородок не прижимать к груди, при сильном втягивании начнется кашель.

3. Пока длится задержка дыхания после выдоха, отпустить живот, расслабив мышцы.

Он упадет сам собой.

И тут же снова втянуть.

Сразу отпустить и вновь втянуть и т. д.

Продолжать, пока не захочется вдохнуть.

На первых порах будет удаваться сделать лишь несколько втягиваний за один раз.

Со временем придет скорость и способность дольше оставаться без воздуха.

Мастера легко совершают до 150, даже до 200 движений животом на каждой задержке.

4. Медленно вдохнуть через нос, выпрямиться и проделать очистительное дыхание либо 2-3 обычных полных дыхания.

5. Повторить упражнение от 3 до 10 раз.

Но делать его через силу нельзя!

Как убрать большой живот: рацион, программа тренировок и базовые рекомендации

Упражнение может с успехом практиковаться и обладателями солидного брюшка.

Даже если со стороны живот будет казаться почти неподвижным, сокращение внутренних мышц все равно обеспечит должное воздействие.

Втягивание живота противопоказано при острых воспалительных заболеваниях органов живота, внутренних кровотечениях, язвенной болезни с угрозой прободения.

Втягивание живота выполняют только на пустой желудок.

Очень полезно практиковать его и несколько раз в день, за 30-60 и более минут перед приемом пищи.

Регулярно уделяя занятиям по 3-5 минут, можно постоянно поддерживать высокий тонус внутренних органов, компенсируя в известной мере огрехи в питании и хроническую обездвиженность.

Большой живот, как убрать?

Народ, может кто подскажет-ем вроде не много, но как только что-то съем живот сразу выпирает, как барабан надутый. Худеть надо, есть лишние 5-7 кг в основном на талии и бедрах, сейчас пока занимаюсь дома, есть тренажер.

может, у вас целиакия? только не пугайтесь

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

А у меня рост 176 и вес 55-56 кг.. т.е. недостаток есть веса.. занимаюсь спортом, а животик все равно есть((

Автор, а у вас раз есть лишние кг, то диета и спорт..

Смотри. Старайся не обжираться.

Не жуй жвачку от неё желудок и кишки наполняются воздухом и живот как барабан. Если переела- выпей Панкреатин таблетку 9 но старайся не обжираться).

Выясни если ты переносишь молочные продукты, поэксперементируй. Многие молоко не переносят и у них вздутие живота от этого.

Ну и хула-хуп тебе в помощь. Успеха!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

из личного опыта борьбы с пузом: не есть после 6. мне только это помогает. ни диеты, ни спорт не помогают в этой области достичь нужного результата. кстати, услышала о том, что живот у тех, кто наедается на ночь от анны куркуриной

из личного опыта борьбы с пузом: не есть после 6. мне только это помогает. ни диеты, ни спорт не помогают в этой области достичь нужного результата. кстати, услышала о том, что живот у тех, кто наедается на ночь от анны куркуриной

Зачем вы обманываете. Я сам лично убрал живот за 2 месяца с помощью воды, правильного питания и спорта. Более подробно можете прочитать у меня в статье — http://sport-kosa.ru/diety-i-sovety/kak-ubrat-zhivot.html

Скорее всего у вас,автор ,телосложение» яблоко» . При таком типе ,что ни делай,живот всегда будет проблемной зоной. Ситуацию можно немного улучшить спортом и отказом от простых углеводов .

Водорослевые обертывания, вакуумный массаж хорошо помогает, только курс надо делать

Избавьтесь от гнилостной микрофлоры и живот исчезнет )))

Только вот придётся изменить гастрономические пристрастия. Не есть то что хорошо гниёт и то что этому помогает (дрожжи и им подобные бродильные бактерии)

почитала комменты-поржала, мракобесия какое то

автор ссколь в ккал еды вы кушаете в сутки?

еду взвешиваете? кбжу ПРОВЕРЯЕТЕ? спорт есть? силовые нагрузки есть?

нет? —живот будет всегда

автор, у вас диастаз, только операция поможет

Не ешьте после 5.

Не ешьте после 5.

Да ладно, что уж. Вообще не ешьте:) Нельзя не есть после пяти. Обязательно должен быть легкий ужин за 4 часа до сна. Например, нежирный творог и зеленый фрукт.

Начни с французской диеты:

в обед — кекс и секс,

вечером — только секс,

если не помогает, избавьтесь от мучного.

После шести не Елка, но всё равно толстелка!

[quote=»Константин»]Зачем вы обманываете. Я сам лично убрал живот за 2 месяца с помощью воды, правильного питания и спорта. Более подробно можете прочитать у меня в статье — http://sport-kosa.ru/diety-i-sovety/kak-ubrat-zhivot.html[/q​uote] ты рожал? а ну ка поподробнее! а если нет, то не надо категоричных заявлений. жирный живот и большой живот — не всегда одно и то же

Скорее всего у вас,автор ,телосложение» яблоко» . При таком типе ,что ни делай,живот всегда будет проблемной зоной. Ситуацию можно немного улучшить спортом и отказом от простых углеводов .

Соглашусь с вами.У самой такая фигура. Если толстею живот огромадный, но ноги стройные, если худею ноги спички, живот не огромный, но есть и в купальнике смотрится жуткая диспропорция, бедра узкие и спасательный круг. спорт, диета, не есть есть после 7, если на ночь поем к утру живот раздувает. Это все конечно намного лучше, чем если вообще на себя забить, но 90 60 90 не получится видимо никогда, либо получается попа 80 и талия 65, либо попа 90 и талия 80(

Надо уменьшать желудок.Ешьте 4 раза в день до 17 маленькими порциями.После 17 ничего в рот не идет.Ни яблоко ни банан.

У меня та же проблема(( Говорят, что ежедневные физические нагрузки помогают.

Народ, может кто подскажет-ем вроде не много, но как только что-то съем живот сразу выпирает, как барабан надутый. Худеть надо, есть лишние 5-7 кг в основном на талии и бедрах, сейчас пока занимаюсь дома, есть тренажер.

Возможно , у Вас такое строение . Пошейте на ночь Активию, не пейте газировки, забудьте про картошку:)

Простите , я сделала ошибку . Конечно , попейте . И хилак форте — хорошая вещь. Я тоже худенькая , но идеального живота не было никогда . Активиа и хилак форте раз в месяц курсом в неделю, плюс если в гостях были 🙂

Не смешивай фрукты и орехи с другой пищей, это приводит к вздутию живота и не запивай еду водой. Пить можно за 30 минут до или через 1,5-2 часа после еды. Попробуй почитать про сочетания продуктов http://healthystyle.tk/2013/11/ускоряем-результаты-с-помощью​-питани/. Физические упражнения, конечно же, укрепят мышцы, а планки помогут сделать живот более плоским. Но если живот именно пучит, то дело в еде.

А распирание внутри ощущаете после еды? Живот выпирает только после еды, так он плоский? или как?

А распирание внутри ощущаете после еды? Живот выпирает только после еды, так он плоский? или как?

Вот у меня выпирает, сразу после еды или выпитой воды, а так плоский. Врачи удивляются. После еды(ем мало), распирает. кажется съела мешок картошки.

В чем секрет ?

Протираете ли вы телефоны и планшеты ?

Стабильно давление 170/110, посоветуйте таблетки

Кошмар с кистой и месячными.

Какой смысл в антидепрессантах

Какой смысл в антидепрессантах

2 антибиотика сразу

Потёртости лобка

Сильная колорежущая боль в левом подребье

Стабильно давление 170/110, посоветуйте таблетки

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector