Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Как убрать нижнюю часть живота? Этот вопрос актуален в основном для женской части населения, поскольку именно низ живота является той самой проблемной зоной, за которой нужно следить всю жизнь. Красивая фигура – понятие индивидуальные, так как у каждого человека свои представления о красоте и идеалах. Но тем не менее женскую фигуру могут украшать большие бедра, большая грудь, но никогда большой живот. Обвисший низ живота, появившийся в результате неправильного питания, родов, наследственности, можно и нужно корректировать. Для этого есть обширный арсенал средств, в котором девушка или женщина сможет выбрать способ, подходящий в борьбе с жиром именно ей.

Правильное питание

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питанияНеправильный и несбалансированный рацион, употребление сладостей, копченостей и других вредных продуктов сразу проявятся в виде «спасательного круга» на животе. Убрать жир, накопившийся внизу живота, без правильного питания нельзя.

Необходимо пить не менее 2-2,5 л воды ежедневно. Для очищения организма и улучшения обмена веществ первый стакан нужно выпивать утром натощак после пробуждения.

Завтрак должен быть легкий, обед сытный, а ужин малокалорийный и питательный, но есть его нужно не менее чем за 3-4 часа до отхождения ко сну.

Обогатить рацион нужно отрубями, которые можно запаривать и добавлять в первые блюда. Можно также покупать хлеб из отрубей.

Жировую прослойку можно убрать с помощью овощей и фруктов, которых в рационе должно быть больше, чем других продуктов. Убирают жир правильно приготовленные блюда. В частности, все нужно либо готовить на пару, либо варить или запекать. Желательно, чтобы все супы были перетертые в пюре.

Алкогольные напитки, особенно пиво, десертное вино, водку, наливки нужно исключить из употребления. Также вредные привычки в виде табакокурения и поедания сладостей, выпечки в большом количестве несовместимы с красивой и опрятной фигурой.

Упражнения для красивого живота

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питанияЖир с нижней части живота убрать полностью помогут специальные упражнения. Именно они помогут сделать фигуру красивой уже через неделю регулярных занятий.

Но не рекомендуется выполнять упражнения на пресс тем, у кого есть:

  • гастрит в острой стадии;
  • холецистит, в том числе и калькулезный холецистит.

Упражнение «велосипед». Это упражнение знакомо всем еще с детства, поскольку в детских садах и в младших классах на уроке физкультуры «велосипед» делали все. Сделать это упражнение очень просто. Для этого нужно лечь на пол или коврик, поднять ноги вверх, после чего совершать движения конечностями, имитируя езду на велосипеде. Необходимо сделать по 100 «прокруток» обеими ногами за 2 подхода.

Поднятие ног. Упражнения на пресс. Это упражнение поможет убрать складку с низа живота и улучшить очертание талии. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнуть ноги, после чего опускать их в разные стороны, не отрывая при этом туловище от поверхности. Делать нужно не менее 15 наклонов в обе стороны.

Упражнения на пресс идеально помогают убрать жир с нижней части живота, несмотря на сложность в их выполнении. Качать пресс можно, держа ноги в ровном положении, отрывая только корпус с поверхности. Также для прокачки пресса ноги нужно согнуть в коленях, положить руки за голову и совершать наклоны вперед.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питанияЕще один способ накачать пресс – поднимать одновременно ноги и туловище, при этом конечности сгибать не нужно. В идеале нужно делать как минимум по 30 упражнений на прокачку разных групп мышц живота, но для начала можно выполнять столько повторений, сколько разрешают физические возможности.

Упражнения «математика». Как быстро убрать складку с живота с помощью «математики»? Для этого не нужно изучать формулы, таблицы. Просто нужно лечь на пол и поднять ноги вверх, сантиметров на 30 от поверхности пола. После этого ногами в воздухе нужно писать цифры, от 1 до 9.

Такое упражнение подойдет для тех, кто не любит активные виды спорта, предпочитая качественно и без особого усилия вернуть красивый плоский живот.

Скалолазание. Убираем складку с помощью упражнения, которое нужно выполнять утром и вечером. Для выполнения необходимо лечь на спину, после чего поочередно нужно подтягивать ноги к животу. Необходимо выполнить по 15 сгибаний каждой ногой.

Стойка на руках. Это занятие не требует сгибаний и разгибаний, тем не менее при его выполнении качаются мышцы не только живота, но и верхних и нижних конечностей. Чтобы его сделать, нужно принять позу как для отжимания и простоять так максимально возможное время, подтянув при этом живот.

Если не нравятся упражнения на пресс или есть противопоказания к их выполнению, убери живот с помощью приседаний.

Если каждый день выполнять приседания, начиная с 50 раз и увеличивая количество их до 100, можно навсегда избавиться от обвисшего живота и при этом подкачать красивую попу. Более того, приседания помогут укрепить стенки сосудов и предотвратить появление варикоза.

Принимаем душ с пользой

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питанияПомимо упражнений и питания, можно делать процедуры для ленивых женщин, которые помогут убрать жир с низа живота.

Медовые обертывания. Берем мед, подогреваем его, после чего похлопывающими движениями наносим на всю часть проблемного участка. Делаем похлопывания до полного покраснения кожи, после чего заворачиваем место пищевой пленкой и полотенцем. По истечении 10 минут мед можно смыть. Это улучшит кровоток в проблемной зоне, подтянет обвисшую кожу (актуально после родов) и избавит частично от растяжек. После процедуры нужно растереть кожу массажным маслом.

Массаж. Сделать массаж в области живота можно с помощью жесткой мочалки или полотенца, которыми нужно растираться после хорошего распаривания. Делать это несложно, поэтому можно применять ежедневно для достижения большего результата.

Посещение бани, сауны, ванны с морской солью, пешие прогулки на свежем воздухе – все это вместе с питанием и спортом поможет добиться идеальной фигуры и хорошего настроения.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/press/kak-ubrat-nizhnyuyu-chast-zhivota.html

Как убрать низ живота — быстро в домашних условиях. Как убрать низ живота — с помощью упражнений, видео

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Эффективные способы борьбы с жиром

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

  1. Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:
  • Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
  • Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
  • Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
  • За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
  • Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
  • Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
  • Всегда завтракайте по утрам.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

  1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
  2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
  3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
  4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
  5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

  1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
  2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
  3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Источник: http://sovets.net/5675-kak-ubrat-niz-zhivota-bystro-i-effektivno.html

Как убрать низ живота мужчине быстро и эффективно в домашних условиях

Похудеть мечтают не только многие женщины, но и мужчины. Особенно актуальным для них – разобраться, как убрать низ живота мужчине за короткий промежуток времени, ведь убрать жировой слой в этой области бывает очень сложно, а для решения задачи нужно эффективные упражнения. Благодаря тренировкам можно не только сделать фигуру более стройной, но и укрепить свое здоровье.

Жир внизу живота у мужчин

Шутить с появившемся жиром нельзя! Проблема не ограничивается появлением дополнительной прослойки, она связана и с висцеральным жиром. Он лежит в глубине и окружает внутренние органы. Независимо от общей массы тела, появление большого количества жира в области живота увеличивает риск появления таких проблем, как:

  • апноэ во время сна;
  • колоректальный рак;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Перед тем как записаться в тренажерный зал или на групповые фитнес-занятия, узнайте о причинах появления жира на животе. Основная заключается в том, что вес в большей степени зависит от того, насколько хорошо вы соблюдаете баланс калорий. Если ваш рацион питания слишком насыщен, а физических нагрузок очень мало, то есть большая вероятность откладывания жира. Ответить же, как убрать складку внизу живота, будет на порядок сложнее.

Определенную роль играет и старение. С возрастом человек без физических нагрузок начинает терять мышцы, которые становятся все более дряблыми. В результате снижается скорость, с которой организм использует калории, необходимые для поддержания нормального веса. В некоторой степени причиной появления «пивного» живота являются гены, которые могут сыграть определенную роль в том, где будет откладываться лишний жир.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Для решения задачи недостаточно целевых упражнений на пресс, которые могут улучшить тонус мышц, но не позволят полностью убрать лишний жир. Здесь важен грамотный и серьезный подход, предполагающий сочетание целого ряда упражнений с оптимальным рационом питания. Чтобы убрать малопривлекательную выпуклость на животе в сжатые сроки, вам потребуется выполнять следующие рекомендации:

  • питайтесь только здоровой пищей;
  • придерживайтесь определенного режима;
  • держите размеры порций «в узде»;
  • регулярно занимайтесь различными упражнениями.

Упражнения

Если у вас есть большое желание избавиться от жира внизу живота, то начните с обычных зарядок. Постепенно вы можете начать качаться в тренажерном зале. С первых дней постарайтесь начать бегать перед ужином, благодаря чему вы сможете взбодриться после тяжелого дня. Вместо бега отлично подойдут обычные прогулки, катания на велосипеде. За срок в 2-3 недели вы почувствуете улучшение самочувствия и увидите первые результаты. Кроме того, вы можете записаться на гимнастику, йогу или плавание. Комплекс упражнений, позволяющий планомерно укреплять здоровье:

  • Пресс – начните с 2 подходов по 30 повторений.
  • Отжимания – начните с 2 подходов по 10-20 повторений в зависимости от своего физического состояния.
  • Приседания – начните с 2-3 подходов по 30 повторений.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Массаж

Одним из эффективных способов является курс щипкового массажа. Он способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и тонизированию и улучшению общего состояния кожи. После окончания процедуры не рекомендуется кушать на протяжении часа. Перед массажем советуют принять горячую ванну, после чего нанести на сухую кожу немного растительного масла или подходящего крема. Далее:

  • Начните разминать щипковыми движениями кожу нижней части живота, начиная с косой траектории от пупка вниз. Для этого захватите кожу большим и указательным пальцами правой и левой руки нижнюю часть живота. Сделайте 10-15 подходов.
  • Далее перейдите на область вдоль живота, захватив щипковыми движениями кожу на боках. Сделайте от 10 до 15 повторений.
  • В конце вам остается размять бока щипковыми движениями снизу вверх. Не переставая разминать эту зону, начните спускаться вниз.

Диета

Одними физическими упражнениями и массажем здесь не обойтись: без оптимального рациона питания сжигаемый жир может быстро восполняться. Правила:

  1. При правильном питании предпочтение следует отдать сложным углеводам, для получения которых следует употреблять фрукты, сырые овощи, хлеб с отрубями и т.п.
  2. Чтобы как можно быстрее решить проблему, учтите, что соотношение жиров, белков и углеводов должно составлять 2:5:3.
  3. Не рекомендуется использовать соковую и кефирную диеты.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Видео

Приведенные ниже видео, каждое из которых длится всего по несколько минут, помогут вам достичь поставленной задачи, избавившись от большого живота. Наглядная информация поможет научиться делать планку, упражнения на прямые и косые мышцы, к примеру, «вакуум в животе», правильно. Это сделает тренировки действительно эффективными, а в противном случае они станут пустой тратой сил.

Упражнения в домашних условиях

Как убрать низ живота и бока

Убрать низ живота за короткие сроки

Источник: http://allslim.ru/441-kak-ubrat-niz-zhivota-muzhchine.html

Как убрать низ живота

Опубликовал: Andy в Полезные советы 20.03.2018 0 2,744 Просмотров

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Обладательницам красивого животика можно только позавидовать. Женщины с подтянутыми мышцами живота чувствуют себя уверенно и свободно на пляже, в бассейне, бане. Они привлекают взгляд мужчин, ими любуются. Как же этим красавицам удается держать мышцы в тонусе, неужели без усердных тренировок не обойтись?

Как появляется низ живота?

Для начала стоит разобраться, как появляется брюшко и начинает нависать лишняя складка на джинсах. Поняв, можно больше не следовать слепо старым привычкам в питании. Выбор останется за вами: отказаться от приобретения дряблого низа живота или осознанно его нарастить, ничего так и не изменив.

В юности тело нежное, упругое, гладкое, можно сказать идеальное. Кто ценит свою фигуру, тому приходится проще – удержать тело в тонусе, следя за питанием и уровнем физических нагрузок. Но тот, кто не задумывается о возможном изменении фигуры, сталкивается с проблемой, которую нужно решать, приложив немало усилий.

Низ живота появляется только из-за несбалансированного питания. Несвоевременное принятие пищи отражается на боках и животе. Так, например, тяжелая еда рано утром или поздно вечером будет долго перевариваться, за счет чего будут образовываться токсины, которые найдут место в подкожной жировой клетчатке.

Приверженцам употребления небольших порций еды не стоит обольщаться. Можно есть понемножку, но высококалорийную и тяжёлую пищу: жареный картофель, овощи во фритюре, булочки, макароны, мясо, торты, конфеты, и живот будет приобретать все более округлую форму. А нескромная порция салата из свежих сезонных овощей насытит и ускорит метаболизм.

Низ живота заметно увеличивается, если есть проблемы с пищеварением. При употреблении грубой еды появляется запор. Заполненные и вздутые кишки заметно выпячиваются. Кроме проблем со здоровьем, появляется визуальная проблема — торчащий живот. Пищеварение наладится, как следствие сбалансированного и лёгкого питания.

Пошаговое руководство как быстро убрать низ живота

Ниже приведены основные советы как убрать нижнюю часть живота в домашних условиях:

  • Перед завтраком, за 20 — 30 минут, пить теплую воду. Вода включит в работу кишечник.
  • Завтракать свежими, термически необработанными продуктами: фрукты, овощи, фруктовые и овощные салаты, смузи. Клетчатка из свежих плодов запустит пищеварительный процесс.
  • Не переедать. Чтобы организм мог справиться не только с перевариванием еды, но и с ее правильным усвоением и утилизацией.
  • Больше двигаться. Движение помогает ускорить метаболизм.
  • Если до обеда есть чувство голода, утолите его легким перекусом. Ланч умерит аппетит. Поэтому в обед сможете неторопливо и тщательно пережёвывать пищу, съесть небольшую порцию еды, что важно для хорошего пищеварения и обмена веществ.
  • Кроме основного приема пищи, в обеденное время употреблять зелень, свежие овощи. Это источники витаминов, клетчатки, микроэлементов. Кроме того, зелень и овощи выступают естественными сорбентами для очищения организма от токсинов, помогают лучше переварить съеденное.
  • Не запивать еду холодной водой, не заедать десертами. Подобное действие препятствует хорошему пищеварению.
  • Сладости есть в первой половине дня. Сладкое во второй половине вызывает брожение, как следствие, появляется газообразование, вздутие, тяжесть в животе.
  • Отдать преимущество натуральным сладким продуктам: фрукты, сухофрукты, мед, орехи. Из этих ингредиентов можно готовить потрясающие десерты.
  • Хлеб не есть вообще или из цельнозерновой и бездрожжевой муки. Дрожжи вызывают брожение, а употребление изделий из белой муки приводит к появлению лишних калорий.
  • Зерновое: хлеб, макароны, вареники, каши, как и мясо и яйца, есть только в обеденное время, когда пищеварение способно переварить тяжелую еду. Тяжелая еда не переварится должным образом, если ее употреблять в то время, когда пищеварение слабое. Появившиеся продукты распада, первым делом, отложатся внизу живота.
  • После обеда есть овощные блюда.
  • Лучше отказаться от ужина и выпить просто воды, чем поесть перед сном.
  • Раз в неделю проводить разгрузочные дни на воде и травяных чаях. Давайте организму отдых и возможность очиститься от шлаков и токсинов.
  • Подобрать упражнения, которые подтянут мышцы и придадут животу красивую форму.

Ваша фигура – это отражение той еды, которую вы выбираете и едите. Любите пушистую булочку, получите «пушистый» живот. Еда, которую едите, — отражение ваших мыслей. Любите себя такой, какая есть, не критикуйте отражение в зеркале, принимайте свое тело и хотите достичь лучших результатов – полезные продукты естественным образом вытеснят из рациона вредную еду. Ведь это не проблема — съесть лакомый фруктовый десерт вместо пирожного. Следует просто поменять привычки: покупать не только вкусную, но и качественную пищу, которая приведет вас к желанной цели.

Источник: http://zdoobz.ru/kak-ubrat-niz-zhivota/

Как убрать низ живота

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Худеющие часто сталкиваются с такой трудноразрешимой задачей, как жир внизу живота. Эта проблема тяжело поддается коррекции и требует очень долгих стараний. Кроме этого, организм женщины так устроен, что накопление жира в нижней части живота является физиологической необходимостью и нормой.

Как убрать низ живота: питание

Как убрать живот внизу? В первую очередь необходимо пересмотреть режим питания. Необходимо проследить за тем, что мы кушаем и пьем. Баланс между белками, жирами и углеводами должен быть налажен. Перевес в сторону одного из веществ чреват неблагоприятными последствиями.

Если в организме наблюдается избыток жиров, то процесс пищеварения затормаживается. Если перебор с углеводами, то вследствие задержки в организме избытка жидкости, у вас будут отеки. Перевес белков может спровоцировать вздутие живота. Если организм испытывает острую нехватку клетчатки, то отработанные вещества его не могут покинуть.

Как быстро убрать низ живота? Часто люди путают с голодом простое чувство жажды. Чтобы проверить это, достаточно выпить немного воды. Даже незначительное обезвоживание организма приводит к задержке влаги для запаса и вздутию живота. Регулярное и обильное питье выполняет функцию промывки, предупреждая запоры и газообразование. Во избежание образования газов, исключите газированные напитки, которые повышают содержание углекислого газа в организме.

Женщины, которые ведут борьбу с лишним весом, часто ведутся на такую уловку: они приобретают продукты, на которых написано “без добавления сахара”. Но там содержится сахар в виде искусственных подсластителей. Они довольно тяжело выводятся из организма, провоцируя газообразование.

Причиной увеличения живота может быть и избыток поступающего воздуха. Чтобы этого избежать, необходимо перестать глотать крупные куски, пить быстро и жадно, разговаривать во время трапезы, пить напитки сквозь соломинку.

Чтобы убрать низ живота и бока, прибегните к таким методам:

  • употребление продуктов с пробиотиками. Это полезные бактерии, которые укрепляют иммунитет и помогают пищеварению;
  • добавление в пищу имбиря;
  • употребление травяного чая с ромашкой, фенхелем, мятой, горячей воды с лимоном.

Как убрать низ живота: спорт

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Как убрать живот внизу? Для этого обязательно необходимо заниматься спортом. Приведенная ниже тренировка отнимает полчаса, но выполнять ее необходимо ежедневно. Сначала нужно сделать двадцать наклонов туловищем вперед, пока спина не станет параллельна полу. Руки можно зафиксировать на боках либо дать им свободно свисать вдоль тела. После совершите двадцать круговых движений бедрами. Не забывайте втягивать живот во время упражнения. После выполните 90 прыжков.

Как быстро убрать низ живота? Ниже приводим вам основной комплекс.

Первое упражнение под названием вертикальные ножницы. Необходимо лечь на пол. Поясницу прижимаем к полу, а ладони кладем под ягодицы. Обе ноги поднимаем вверх, соблюдая при этом прямой угол. После правую ногу опускаем в медленном темпе вниз, при этом левая нога остается без изменений. Правую ногу возвращаем вверх и совершаем такое же движение левой ногой. Для каждой ноги совершаем по двадцать повторов. После выполнения встаньте на ноги и совершите десять прыжков.

Далее выполняем упражнение под названием скалолазы. Принимаем упор, будто собираемся отжиматься. Отрываем правую ногу и сгибаем ее в коленном суставе. Подтягиваем быстро колено к груди, возвращаемся в начальное положение. То же самое проделываем с левой ногой. Стараемся поясницу не прогибать, ягодицами не тянуться кверху. Упражнение повторяем двадцать раз и снова выполняем прыжки.

Следующее упражнение – складка. Садимся на пол, руки заводим за спину и упираемся в пол. Колени быстро переводим к груди, совершая скручивание при помощи силы мышц. Двигаемся одновременно: корпус – к ногам, колени – к грудной клетке. Возвращаемся в начальное положение, выпрямляем ноги, но на пол не ставим. Совершаем двадцать повторов и прыгаем.

Далее выполняем подъем ног. Садимся на стул, выпрямляемся и втягиваем живот. Руками упираемся о край сиденья. Сгибаем ноги в коленных суставах и подтягиваем к груди. Корпус не наклоняем, работаем только усилием мышц пресса. Совершаем двадцать подъемов и снова прыгаем.

Как убрать низ живота: комплекс для мужчин

Как убрать низ живота мужчине? Для этого необходимо выполнять упражнения на нижний пресс. Однако в процессе такой тренировки в работу включается вся прямая мышца. Ниже мы приводим комплекс, упражнения в котором расположены по порядку выполнения. Итак, как убрать низ живота мужчине? Тренироваться нужно четыре раза в неделю.

Обратные скручивания – необходимо лечь на коврик, упереться ладонями в пол и приподнять прямые ноги. Сгибаем их в коленных суставах и сворачиваемся. При этом пресс должен быть втянут и напряжен. Выполняем пятнадцать повторений в четыре подхода.

Далее – велосипед. Лежим на полу, руки сцепляем за головой. Одновременно поднимаем левую ногу, согнутую в коленном суставе, тянемся правым локтем к колену. Пресс напряжен и втянут. Возвращаемся в исходное положение. Для каждой стороны выполняем по двенадцать раз в четыре подхода.

Следующее упражнение – V-образные скручивания. Ложимся на коврик, ноги немного приподнимаем, руки вытягиваем. Одновременно поднимаем ноги, руки, торс. Руками стараемся дотянуться до ног. Стараемся выполнять упражнение в медленном темпе. Совершаем десять повторений в четыре подхода.

Далее идут простые скручивания. Упражнение похоже на предыдущее, но ноги согнуты в коленных суставах. Стараемся руками коснуться ног, пресс удерживаем все время в напряжении. Выполняем десять повторений в четыре подхода.

Как убрать низ живота: другие методы

Чтобы убрать низ живота и бока, старайтесь по максимуму избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс провоцирует увеличение веса, так как в таком эмоциональном состоянии хочется есть больше, нежели это необходимо для организма.

Как убрать живот внизу? Старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа, мотивируйте себя. С этой целью поощряйте себя покупками, призами за каждый потерянный килограмм. Чем с большим энтузиазмом и усердием вы будете заботиться о себе и заниматься собственным телом, тем быстрее проявится результат. Твердое убеждение, тренировки и питание быстро приведут к цели.

Как быстро убрать низ живота? Делайте себе обертывания, принимайте душ со скрабом, косметику с солями и морскими водорослями. В комплексе все даст прекрасный результат. И помните, что если перед вами стоит мотивированная и четкая цель, то вы ее обязательно достигните!

Источник: http://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-ubrat-niz-zhivota.html

Как убрать низ живота?

Одной из наиболее проблематичных зон женского тела является низ живота. Особенно это проявляется после родов. Поэтому для многих представительниц прекрасного пола вопрос, о том, как сделать низ живота плоским и подтянутым, является достаточно актуальным.

Мы предоставляем наиболее результативные способы для борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота.

Как убрать них живота с помощью физических нагрузок

Для формирования идеального женского пресса не обойтись без тренировок. Систематическое посещение спортивных клубов в комплексе с правильным питанием ускоряет этот процесс. Во-первых, в случае необходимости,занятия спортом помогут избавиться от лишнего подкожного жира в нижней части живота, а во-вторых, придадут мышечного тонуса проблемной зоне.

Разновидности физических нагрузок:

  • Аквааэробика
  • Йога
  • Бодифлекс
  • Кросс-фит
  • Танцы
  • Упражнения в тренажерном зале
  • Сайкл
  • Фитнес
  • Аэробика

Также существует множество вариантов физических нагрузок, которые можно делать самостоятельно в домашних условиях. Систематическое вращение хула-хупа отлично корректирует не только нижнюю часть живота, но и формирует утонченную талию. Единственным недостатком является вероятность образования небольших кровоподтеков на теле.

Комплекс упражнений для пресса на фитболе, позволяет задействовать все мышечные волокна, ускоряя процесс создания красивого пресса. Неустойчивость мяча задействует дополнительные мелкие стабилизирующие мышцы живота.

Советы высококвалифицированных тренеров о том, как убрать низ живота быстро:

  • Необходимо комплексно прорабатывать все группы мышц брюшного пресса.
  • Локальное уменьшение, объемов нижней части живота невозможно, поэтому стоит включать в комплекс тренировок кардионагрузки и аэробику.
  • Ежедневные пробежки при пульсе 135-140 ударов продолжительностью не менее получаса.
  • Любой комплекс должен включать статическое упражнение планка (3 сета по 1 минуте).

Топ-5 наиболее эффективных упражнений

В современном мире фитнеса выделяют основные упражнения, входящие в тренировочный комплекс, основной целью которого является проработка нижней, плоской мышцы брюшного пресса.

  • Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища (ладони находятся под ягодичными мышцами). Выдыхая воздух, согнутые ноги приподнимаются и опускаются за голову, до соприкосновения стопами пола. При этом мышцы пресса постоянно напряжены. Делая выдох, возвращаемся в ИП. (3 подхода по 10 повторений).
  • Начальная позиция: лежа на спине, руки находятся по бокам, ноги подняты вверх, под углом 90 градусов. Напрягая мышцы пресса необходимо максимально вверх приподнять таз, после чего возвращаемся в ИП. (4 сета по 20-25 раз).
  • Исходное положение: лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, подняты вверх перпендикулярно плоскости пола, а руки разведены в стороны. Поочередно необходимо опускать ноги влево и вправо, при этом немного отрывая таз от пола. (5 подходов по 15 раз на каждую сторону).
  • Начальная позиция: лежа на спине, ноги, согнутые в коленных суставах, скрещены на лодыжках, а бедра максимально разведены в стороны, руки на затылке.Делая выдох, лопатки отрываем от пола, на вдохе возвращаемся в ИП. (3 подхода по 25 раз).
  • Исходное положение: лежа на спине, нижние конечности подняты вверх. Удерживая их вместе и ровными необходимо писать рисовать 5 геометрических фигур. При этом пресс должен быть напряжен.

Как быстро убрать низ живота с помощью правильного питания

Создать плоский красивый живот только одними силовыми нагрузками невозможно. Одной из основных составляющих комплексной программы, направленной на борьбу с нижней частью живота, является диетическое питание.

Основные секреты правильного рациона:

  • Регулярный прием пищи.
  • Увеличение продуктов питания, обогащенных клетчаткой.
  • Обильное питье не менее 1,5 литра.
  • Основой рациона должны быть низкоуглеводные продукты.
  • Уменьшить количество употребляемых жиров.

Улучшение перистальтики кишечника и метаболических процессов в организме за счет сбалансированного рациона позволит не только существенно уменьшить объемы нижней части живота, но и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж, как одна из составляющих комплекса

Достаточно большую результативность при уменьшении нижней части живота оказывает проведение щипкового массажа. Ежедневное прорабатывание проблемных зон поможет в кратчайшие сроки создать стройный живот. Методика проведения данного массажа состоит в следующем:

  • Начинать массаж стоит с области, расположенной ниже пупка.
  • Захватывая складки, указательным и большим пальцами, необходимо постоянно передвигаться по области живота в разные стороны.
  • Выполняя движения по кругу, руки должны сойтись в конечной точке. После чего все повторяется в обратном направлении.
  • Одни сеанс состоит из 12-20 круговых повторений.

Абдоминопластика

Одной из причин отвисшей кожи внизу живота является потеря эластичности кожи. Это происходит в результате стремительной потери веса либо после вынашивания ребенка. В таком случае в формировании красивого пресса может помочь только пластическая операция — абдоминопластика.

Как убрать низ живота абдоминопластикой? Суть операции состоит в отслойке и иссечении лишних участков кожи, а также в удалении при помощи канюли излишек подкожного жира. Длительность подобной хирургии в зависимости от уровня сложности составляет от 2 до 5 часов.

На самом деле данная пластика достаточно сложная, но результат того стоит. После всех манипуляций на животе остается небольшой рубец, который аккуратно скрывается под нижним бельем.

Как убрать и сделать красивым низ живота за 7 дней?

Достичь в кротчайшие сроки оптимального результата, возможно, только при условии соблюдения, всех составляющих комплексного подхода к формированию стройной фигуры. Правильное питание с регулярными силовыми нагрузками поможет быстро и без особых усилий убрать лишние сантиметры с нижней части живота. В случае необходимости, можно завуалировать свой недостаток, воспользовавшись корректирующим бельем.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/problemnye-zony/pokhudenie-bokov-i-zhivota/kak-ubrat-niz-zhivota/

Как убрать низ живота за 3 минуты в день

Хотя жировые «запасы» на животе для женщин нехарактерны по природе, но многие представительницы слабого пола страдают именно от них. Выпирающий или обвисший живот не дает нам носить то, что нравится. Вместо этого мы вынуждены выбирать одежду, которая скрывает этот недостаток. Как убрать низ живота? Решение – в правильно подобранных физических упражнениях.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Причины растущего живота

Причиной выступающего живота может быть не только жир. Возможно, из-за отсутствия физических нагрузок брюшные мышцы просто ослабли. В результате внутренние органы опускаются ниже, а живот увеличивается.

Неправильная осанка – тоже среди причин. Попробуйте распрямить спину – и увидите, что живот автоматически подтянется.

Стрессы, нарушение сна, малоподвижный образ жизни – все это влияет на набор веса. Женщины в период менопаузы еще более подвержены этой проблеме, так как меняется гормональный фон и замедляется обмен веществ. В результате – растет живот.

Как убрать низ живота: комплекс упражнений

Делимся с вами комплексом упражнений на низ живота. Чтобы избавиться от этой проблемы, придется поработать с прессом всего 6 минут: по минуте на каждое упражнение.

«Березка». Из положения «лежа на спине, руки вдоль туловища» отрывайте ягодицы и поясницу от пола, поднимая ноги вверх, и медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом не опускайте до конца.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Боковые скручивания. Пятку одной ноги положите на колено, противоположную руку закиньте за голову. Выполняйте скручивание, локтем тянитесь к колену. Повторите и на другую сторону.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания«Уголок». Сядьте на пол, ноги согните так, чтобы икры были параллельны полу, руки держите за спиной. Опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги, возвращайтесь в исходное положение.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Стойка в упоре на локти. Попросту говоря – планка. Займите положение планки. На выдохе поднимайте ягодицы вверх, пресс держите в напряжении.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Боковая планка с упором на прямую руку. Из этого положения тянитесь локтем к колену противоположной ноги. Повторите на другую сторону.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Растяжка. Из положения лежа на животе слегка приподнимите корпус, тяните голову вверх, выпрямленные руки держите под грудью. Потянитесь несколько раз.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Выполните несколько подходов. Даже если не получается за один раз, то найдите 6 минут чуть позже в течение дня, чтобы повторить эти упражнения и избавиться от низа живота.

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/kak-ubrat-niz-zhivota.html

Как убрать низ живота в домашних условиях

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Убираем низ живота дома

Ожирение представляет собой процесс накопление избыточного объема жировых клеток в организме в результате неправильного питания, генетической предрасположенности и низкой физической активности. Одной из самых проблемных зон при ожирении является нижняя часть живота.

Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Необходимо соблюдать режим питания и проводить регулярные тренировки. Конечно, для этого не обязательно посещать спортзал. Большинство эффективных упражнения можно выполнять в домашних условиях при помощи подручных средств.

Режим питания

Физические упражнения будут малоэффективными при неправильном питании. Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать следующие правила.

  1. Употреблять значительное количество жидкости – от 2 литров в день. Она способствует быстрому выводу из организма шлаков и токсинов.
  2. Исключить из рациона мучные изделия, сладкое и газированные, алкогольные напитки.
  3. Количество расходуемых калорий должно превышать количество потребляемых.
  4. Дробное питание – прием пищи необходимо разделить на 4-5 частей.
  5. Рацион должен включать не только белки и углеводы, но и жиры. Для взрослого человека оптимальным считается баланс 1:4:1.

Техника правильного дыхания

В борьбе с лишними килограммами в нижней области живота помогает техника правильного дыхания. Некоторые приемы отлично дополнят правильное питание и физические нагрузки и позволят ускорить процесс похудение.

Ротовое дыхание производится путем округления рта в форме буквы О и вытягивания губ вперед. Прием предполагает медленное вдыхание воздуха и резкое выдыхание.

При носовом дыхание необходимо закрыть ротовую полость. Далее производится максимально глубокий вдох и делается 10-секундная пауза.

В следующем прием принимает участие живот. Вход в таком случае производится через ротовую полость. Затем, помогая диафрагмой, необходимо с силой выдохнуть воздух, издавая при этом звук Па-а-а-х. После выдоха делается пауза, голова наклоняется вперед, а живот втягивается. Продолжительность паузы не более 10 секунд.

Дыхательные практики можно проводить, как каждый день, так и несколько дней в неделю. Количество подходов не ограничено, но не стоит увлекаться. В данном случае следует придерживаться правила – качество лучше количество.

Без физических нагрузок нельзя добиться желаемых результатов. Только систематические тренировки позволят избавиться от жировых отложений и привести живот в форму. Тренировки необходимо проводить 2-3 раза в неделю, как в утреннее, так и вечернее время.

Упражнение «Скручивания»

Скручивания позволяют проработать прямую мышцу живота. Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол и выпрямить ноги. Важно – поясницу нельзя отрывать от пола. Руки следует завести за голову. На вдохе производится, отрыв верхней части спины от пола, на выдохе – принимается исходная позиция.

Упражнение можно варьировать. Например, согнуть ноги в коленях, не отрывая от пола и во время подъема попытаться коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого.

Упражнение «Подъем ног»

Для выполнения упражнение следует лечь на пол и выпрямить ноги таким образом, что носки были направлены вперед. Поясница прижимается к полу, а ладошки укладываются под ягодицы.

На вдохе ноги поднимаются таким образом, чтобы получился прямой угол. Затем производится выдох и максимально напрягаются мышцы живота. Ноги опускаются на расстояние в несколько сантиметров от пола. Далее упражнение повторяется. Количество повторов в 1 подходе – 9-10 раз.

Упражнение «Ножницы»

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям. Для разгрузки шеи под голову можно положить руки. Носки должны быть направлены в противоположную от головы сторону.

Одна нога поднимается под прямым углом, а вторая – отрывается от пола на несколько сантиметров. Первая нога опускается на уровень второй, а вторая поднимается в позицию первой. При выполнении упражнения ноги не должны касаться пола. Количество повторений в одном подходы – не более 8.

Упражнение «Полная планка»

Для начала необходимо занять позицию обычной планки – стойка на коленях и предплечьях. Далее следует поднять одно колено и постараться максимально прижать его к противоположному локтю. Нижнюю часть корпуса в данном случае необходимо повернуть в сторону. На каждое колено необходимо выполнить по 10 повторений в каждом подходе.

В период тренировок важно спать не менее 8 часов в сутки. Для поднятия психологического духа можно найти единомышленников или установить для себя глобальные и промежуточные цели. Каждую неделю можно проводить сравнение с достижениями других людей или установленными показателями. Процесс похудения можно превратить в игру и тогда новый ритм жизни перестанет казаться тяжелым.

Источник: http://fit-book.ru/kak-ubrat-niz-zhivota-v-domashnih-usloviyah/

Как избавиться от свисающего низа живота?

Ожирение достигло масштабов эпидемии, и это привело к появлению различных способов и методов, как убрать низ живота быстро и эффективно. Жир может накапливаться в вашем организме из-за многих факторов. Так, люди, ведущие малоподвижный образ жизни и потребляющие большое количество продуктов с высоким содержанием калорий, а также большое количество сладкого, подвержены ожирению.

Генетика, возраст и комплекция человека могут определить характер накопления жира в организме. Наиболее распространенный и частой причиной появления свисающего живота является накопление жира в этой области и увеличение объема брюшной полости в целом и желудка в частности. Давайте обсудим некоторые способы как убрать жир с нижней части живота.

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Регулярные физические упражнения, помогают убрать низ живота

Когда дело доходит до вопроса как избавится от низа живота, важность регулярных физических упражнений становится еще более актуальной. Регулярные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью Вашей повседневной жизни. Таким образом, Вы начнете сжигать больше калорий в течение дня.

Тренировка для похудения — убираем жир с живота и строим пресс

  1. Интервальные тренировки.Во время занятий спортом рекомендуется чередовать активные и менее активные упражнения. Например, чередовать быстрый и медленный бег. По данным исследований, интервальные тренировки способствуют сжиганию большего количества калорий.
  2. Кардио-тренировки.Увеличьте время кардио или аэробных упражнений, так как кардио повышает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Аэробные упражнения, как известно, способствуют снижению веса, и в процессе у Вас пропадет свисающий живот.
  3. Силовые тренировки.Проведенное в 2006 году исследование, которое было опубликовано в Международном журнале спортивного питания, физических упражнений и обмена веществ, предполагает, что можно избавиться от жира на животе с помощью сочетания силовых тренировок с аэробными упражнениями. Для силовых тренировок могут быть использованы различные тренажеры.
  4. Другие упражнения:Есть определенные упражнения, описанные ниже, которые делают особое внимание нижней части живота.

Скручивание

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

  • Лягтенаспине, руки вытянуты вдоль туловища, ногипрямые. Максимально вытяните руки вперед, затем заведите руки за голову (исходное положение). Сделайте вдох, поднимите руками вверх и поднимите корпус над полом; Поднявшись наполовину, выдохните, наклонитесь вперед и дотроньтесь до пальцев ног. Вдохните, выполняйте движение в обратную сторону, на середине движения выдохните и вернитесь в исходное положение.

Подъем прямых ног

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

  • Лежа на полу, выпрямите ноги, направив носки ног к стене и положив руки под ягодицы (это исходная позиция). Сделайте вдох и поднимите обе ноги вверх под прямым углом. Выдохните и медленно опустите ноги, но не до конца. Держите их чуть выше пола (около 4 дюймов). Повторите упражнение 10 раз.

Подъем бедер

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

  • Начните упражнения, поднимая обе ноги вверх под прямым углом и разводя обе руки в стороны. Вдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Выдыхая, поднимите бедра на несколько дюймов от пола и продолжайте поднимать их к животу. Выдохните и медленно опустите бедра. Повторите упражнение 10 раз.

Обратные скручивания

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

  • Лягте на спину, согните колени под углом 90 0 , руки вытяните вдоль туловища. Напрягите живот, поднимите колени и с выдохом направьте их к груди. Вдыхая, медленно опускайте ноги и поставьте их на пол.

Ножницы

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

  • Лягте на спину, голову и плечи слегка приподнимите над полом. Руки выпрямите вдоль туловища. Держа обе ноги вытянутыми, поднимите правую ногу до положения, перпендикулярного туловищу, в это время левая нога должна находиться буквально на несколько сантиметров над полом. Быстро поменяйте положение ног. Чередуйте положение ног без остановки. Повторите упражнение 6-8 раз (повторением считается движение обеих ног).

Источник: http://minuskilo.com/trenirovki/kak-ubrat-niz-zhivota.html

КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА. Советы по питанию и упражнения

Повсеместное распространение фастфуда и пищи низкого качества, в том числе генно-модифицированных продуктов и использование стероидов при производстве мяса, приводит к отложению жира и появлению нежелательных складок на теле. Сидячий образ жизни и недостаточная физическая активность усугубляют этот процесс. Первыми теряют упругость мышцы нижнего пресса.

Низ живота является проблемной зоной для многих женщин, ведь подтянуть мышцы нижнего пресса значительно труднее, чем верхнего. Да и в обычной жизни верхний пресс задействован гораздо чаще, поэтому жировые складки внизу живота образуются первыми. Женщине убрать низ живота гораздо важнее, так как именно он может испортить внешний вид в облегающем платье даже при стройной фигуре.

Как быстро убрать низ живота?

Убрать низ живота можно как регулярными тренировками, так и диетой. Диета должна быть основана на потреблении как можно большего количества белка и минимизировать употребление углеводов. Белок необходим для роста и укрепления мышц и для упругости кожи, а именно от этого зависит красота и подтянутость живота.

Также необходимо полностью исключить газированные напитки и алкоголь. Сахар тоже недопустим в течение диеты. Основу рациона должна составлять клетчатка и обезжиренный белок. Клетчатка поможет очистить кишечник, а белок способствует росту мышечной ткани, в митохондриях которой и преобразуется жир в энергию. Поэтому чем больше мышечная масса тела, тем больше и легче сгорает жир.

Для того чтобы убрать и подтянуть низ живота, как можно быстрее, упражнения нужно дополнить диетой. Вам не придется ломать голову над тем, какими упражнениями убрать низ живота, приведенный ниже комплекс упражнений, направлен на работу именно нижнего пресса и его выполнение занимает всего 10 минут. Упражнения надо выполнять регулярно, желательно ежедневно.

Упражнения, чтобы убрать низ живота

Для того чтобы как можно эффективнее убрать низ живота, во время упражнений не просто следите за напряжением мышц пресса, а втягивайте их внутрь.

Упражнение 1

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Лягте на пол, поясницу прижмите к полу, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги и оттяните носок. Опускайте и поднимайте поочередно ноги. Старайтесь выполнять упражнение в достаточно быстром темпе и не касаться ступнями пола.

Упражнение 2

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Лежа на полу, согните ноги в коленях, левую руку прижмите к затылку. Правой рукой тянитесь к левому бедру, отрывая правое плечо от пола. Во время упражнения втягивайте живот. Затем повторите упражнение для другой стороны.

Упражнение 3

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Лягте на бок, рукой упритесь в пол, ноги согнуты. Поднимите бедра как можно выше над полом, а затем опустите. Старайтесь удерживать равновесие и темп выполнения упражнения. Не забывайте втягивать мышцы пресса.

Упражнение 4

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Сядьте, ноги согните в коленях. Слегка отклоните спину назад пока не почувствуете напряжение мышц пресса, и выполняйте скручивания корпуса влево — вправо.

Упражнение 5

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Лягте на пол, поднимите прямые ноги вверх. Поднимите корпус и выполняйте пружинистые движения вверх – вниз, руками тянитесь к стопам.

Упражнение 6

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Сядьте на пол, руками упритесь в пол и поднимите бедра. Корпус прямой, упор на руки и пятки. Выполняйте махи ногами. Во время выполнения упражнения максимально втягивайте живот.

Упражнение 7

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги. Поочередно опускайте ноги, пальцами ног касаясь, пола. Следите за прессом.

Упражнение 8

Как убрать низ живота при помощи упражнений и правильного питания

Сядьте на пол, ноги притяните к груди. Отклоняйте спину назад и одновременно вытягивайте ноги. Постарайтесь опуститься как можно ниже. Максимально втягивайте мышцы пресса.

Источник: http://sportandiet.ru/uprazhneniya/kak-ubrat-niz-zhivota-sovety-po-pitaniyu-i-uprazhneniya/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector