Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Упражнение 1

Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку.

Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.

Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра.

Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет.

Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих.

Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Упражнение 2

«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой.

Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.

Упражнение 3

Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность.

Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии.

Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол.

Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену.

Два, вернулись в исходное положение.

Три, тянемся правым локтём к левому колену.

Четыре, вернулись в исходное положение.

Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах.

Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги.

И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.

Упражнение 4

Это упражнение самое интересное. Оно так и называется приятным словом «Отдых».

Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено.

Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки.

С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней.

Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь.

Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели.

Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/181564-4-samyh-effektivnyh-uprazhneniya-ot-obvisshego-zhivota

Как убрать обвисший живот в домашних условиях?

Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Будем разбираться.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:

  • недостаток физической активности;
  • после похудения;
  • после родов;
  • после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
  • при неправильном питании.

5 советов на всю жизнь

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.

1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии.

2. Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.

3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.

4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики.

5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Упражнения в домашних условиях

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Необязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.

  • Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
  • Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
  • Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы.

Массаж

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.

  • Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость.
  • Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно.
  • Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке.

Косметические процедуры

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.

  • Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты.
  • Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов.
  • После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью.
  • Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее 1 часа.

Питание для плоского живота

Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.

Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Народные средства

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Одним из самых надежных народных средств является мед. Узнайте также о пользе меда натощак . Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.

Рецепт 1. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.

Рецепт 2. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе, убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты.

Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

Источник: http://prolife.ru.com/2019/12/14/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-v-domashnih-uslovijah/

Как убрать обвисший живот: советы и упражнения

Содержание статьи

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

  • Как убрать обвисший живот: советы и упражнения
  • Как убрать обвисший живот
  • Как подтянуть живот быстро

Основные причины обвисания живота:

  • Большое количество жира, которое растягивает кожу, заставляя ее обвисать.
  • Резкое похудение.
  • Большой набор веса во время беременности.
  • Слабые мышцы пресса.
  • Возрастные изменения.

Как устранить обвисший живот

1. Если основная проблема в лишнем весе, то прежде необходимо пересмотреть свой рацион. Быстрые монодиеты здесь не помогут — лучше обратить внимание на принципы дробного питания (5-6 небольших по объему порций через равные промежутки времени в течение дня).

2. Профессиональный массаж отлично справляется с животом, обвисшим после родов или в результате резкого похудения. Уже после одного курса заметны значительные улучшения — кожа становится более упругой и эластичной. Через некоторое время курс процедур желательно повторить.

3. Обертывания (медовые, водорослевые, грязевые) стимулируют кровобращение, улучшают состояние кожи и уменьшают объемы в проблемных зонах.

4. Вращение хула-хупа повышает тонус мышц, стимулирует моторику кишечника и убирает живот. Имейте в виду, что начинать нужно с простого гладкого обруча без массажных шипов, иначе вместо стройной талии вы получите гематомы.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

5. Есть целый комплекс специальных упражнений, направленных на устраение обвисшего живота. Данный комплекс для тренировки мышц пресса достаточно сложный, но очень эффективный. Выполняйте эти упражнения минимум 3 раза в неделю, и уже через три месяца ваш живот начнет обретать приятный спортивный рельеф.

4 упражнения для обвисшего живота

  • Упражнение с гимнастической палкой. Для этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка или любая подходящая палочка длиной около 60 см.

Исходное положение — лежа на спине. Поднимите прямые ноги под углом 60 градусов по отношению к полу. Палка находится в вытянутых руках широким хватом. Приподнимите корпус и просокользите палкой по ногам до стопы. Теперь вернитесь в исходное положение, также скользя палкой по ногам. Повторите 10 раз в 3 подхода.

  • Перекрестные скручивания. Очень популярное и эффективное упражнение для мышц пресса.

Исходное положение — лежа на спине. Ноги чуть согните, но пока не поднимайте. Руки поместите за голову. Прижмите поясницу к полу. Напрягите пресс, а тело скрутите вперед. Поднимите ноги — одна почти прямая, а колено второй смотрит в потолок (согнута). Поверните корпус, словно локтем одной руки пытаетесь коснуться колена согнутой ноги. Теперь поменяйте ноги и совершите поворот в другую сторону. Движение сопровождать резким выдохом. В идеале упражнение нужно повторять до упора с небольшими передышками.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

  • Передача мяча. Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол.

Исходное положение — лежа на спине. Поясница плотно прижата к полу. Возьмите фитбол в обе руки и заведите их за голову. Ноги приподняты и не касаются пола. Теперь совершите одновременное движение руками и ногами. Передайте мяч из рук в ноги, зажав его щиколотками. Не опускайте на пол руки, ноги и голову. Распрямите ноги с фитболом. Теперь верните мяч обратно. Повторите 15 раз в 3 подхода.

  • Упражнение с гантелями.

Исходное положение — лежа на спине, руки раскинуты в стороны. Поясница прижата к полу. Шею немного приподнимите. Напрягите мышцы пресса. Возьмите гантель (лучше — резиновую) и зажмите ее между коленей. Совершайте движения ногами с небольшой амплитудой: в верхнем положении — колени смотрят вверх, в нижнем — под углом 45 градусов. Повторяйте до упора.

Простой способ убрать обвисший живот

Самым простым и доступным способом убрать живот являются втягивания. Главное — выполнять их регулярно и правильно.

  1. Примите любое удобное положение (можно даже лечь), главное — чтобы спина была прямая.
  2. Сделайте глубокий вдох, заполнив грудную клетку воздухом максимально, затем — выдох. На выдохе постепенно втягивайте живот. Тут важно не перепутать — на вдохе живот расслаблен, на выдохе — втянут.
  3. Одно втягивание должно длиться около 5-10 секунд.
  4. Для начала выполняйте по 20 втягиваний, со временем увеличьте количество втягиваний до 100. Кроме того, можно увеличить количество подходов. Например, сделать 5-6 раз по 100 втягиваний.
  5. Длительность одного упражнения может составлять около 10 минут.

Важно! У этого метода имеются противопоказания (грыжи, кишечные и легочные заболевания).

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-968726-kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-sovety-i-uprazhneniya

Как убрать обвисший живот и бока самостоятельно

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего животаКак убрать обвисший живот и бока самому, как восстановить тонус мышц пресса и кожи?

В настоящее время обвисший живот и бока стали проблемой не только женщин. Эта проблема коснулась и мужчин, которые ведут малоподвижный образ жизни или регулярно употребляют спиртные напитки.

У мужчин появляется пивной живот. А как уменьшить вес тела и правильно похудеть? Для борьбы с обвисшим животом нужно вплотную заняться собой. Для этого пересмотреть рацион питания, заняться спортом.

Женщины могут носить утягивающее белье и воспользоваться косметологическими процедурами. Мужчинам для избавления от обвисшего живота нужно изменить режим питания и вплотную заниматься физическими упражнениями в тренажерном зале или в домашних условиях. В общем придется постараться!

Причины дряблой кожи и мышц на животе

Есть несколько причин, по которым образуется складка внизу живота:

Последствия родов- обвисший живот после родов. В период беременности любая женщина набирает вес. Это генетика, а питание беременной на это не влияет. Растянутая кожа на животе после родов не может быстро вернутся в дородовое положение, поэтому и образуется складочка внизу живота, в которой остаются остаточные жировые отложения;

Наличие лишнего веса- обвисший живот от лишнего жира. У людей с тучной фигурой после различных способов похудения и сжигания жира на животе появляется пустая растянутая кожа;

Специфический тип фигуры «груша». У таких людей природа генетически заложила хранение жировых отложений внизу живота и на бедрах;

Неправильное питание- жирный обвисший живот. Большие порции пищи могут перегружать не только желудок, но и кишечник – он расширяется и живот становится выпуклым. Не переваренная пища скапливается в нижнем отделе кишечника и внешне смотрится, как обвисший живот;

Употребление спиртного- пивной живот. Алкоголь очень калорийный продукт, поэтому регулярное его употребление может провоцировать набор лишнего веса. Врачи доказали, что «пивной живот» – это не шутливое выражение, а настоящее последствие злоупотребления пивом;

Состояние здоровья. Есть много разных патологий, которые могут приводить к скачкам веса;

Сидячий образ жизни- дряблый обвисший живот. Из-за сидячего образа жизни все мышцы теряют упругость и становятся дряблыми. Они уже не в состоянии поддержать тело в хорошем состоянии. Дряблые мышцы делают неприглядным внешность человека и вид живота, который вместо упругого и плоского стал бесформенным;

Приходим к выводу, что убрать обвисший низ живота хотят: женщины после родов, люди с лишним весом и различными нарушениями в организме, которые ведут к скачкам веса- это может быть и гормональный сбой.

Как убрать обвисший живот после родов

В повседневной жизни женщины должны присутствовать регулярные физические нагрузки, если она задалась целью убрать обвисший живот после родов в домашних условиях. Спорт необходим не только для сжигания лишних калорий, он должен заставить работать мышцы пресса, чтобы они находились в постоянном напряжении.

Заниматься спортом можно не только дома, но и в тренажерном зале. Быстрый результат можно достичь только комплексом аэробных и силовых упражнений.

Занятия в тренажерном зале

Что бы убрать дряблый обвисший живот, желательно составить программу интенсивных тренировок в фитнес клубе или в тренажерном зале. В нее можно включить бег, плавание, танцы, фитнес, спортивную ходьбу и занятия на тренажерах. Благодаря физическим нагрузкам будет ускоряться обмен веществ и уменьшатся жировые отложения.

Убрать обвисший живот и бока занимаясь аэробикой можно, если регулярно тренироваться 3- 4 раза в неделю по 30- 40 минут.

Если в вашем фитнес клубе или ближайшем ФОКе есть бассейн, то это замечательно! Плавание и аквааэробика считаются одними из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Кроме того можно записаться на занятия шейпингом. С помощью правильно подобранных занятий вы сможете похудеть и убрать обвисший живот в короткие сроки.

Как убрать обвисший живот занимаясь спортом дома

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего животаСамостоятельно убрать обвисший живот после похудения в домашних условиях реально. Дома всегда можно найти время для выполнения самых простых упражнений для мышц пресса.

О том какие упражнения нужно делать, чтобы накачать пресс Вы можете прочитать в рубрике «Силовые упражнения для пресса«, а выполнив их реально убрать обвисшую кожу на животе.

Самое главное при выполнении силовых тренировок, это регулярно ими заниматься. Но помните, ваши брюшные мышцы всегда находятся за жировой прослойкой. Поэтому, если Вы не будите худеть, то убрать сильно обвисший живот не сможете.

После любых силовых упражнений и тренировок обязательно выполняйте растяжку. Она необходима, если еще не решен вопрос, как убрать обвисший живот после родов. Чтобы мышцы живота пришли в норму, с ними нужно основательно поработать. А для этого и нужна растяжка.

Спортивные занятия лучше проводить утром, за час до завтрака. Так делают в армии, или в другое удобное для Вас время. Но не ранее чем через 2 часа после приема пищи. Увеличивать физическую нагрузку нужно еженедельно.

Как убрать обвисший живот правильно питаясь

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего животаМы уже заем, что обвисший живот образуется под тяжестью жировых отложений. Поэтому, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свой режим питания. Подобрать меню для здорового и стройного человека.

Такой подход к рациональному питанию даст возможность вам убрать обвисшую кожу на животе, так как в сбалансированный рацион должны входить полный комплекс витаминов, минералов и жидкость.

В ежедневном рационе должны отсутствовать булочки, газированные напитки и покупные соки. Не желательны алкоголь, кондитерские изделия, полуфабрикаты, жаренные блюда, жирные виды мяса, фастфуд и прочая калорийная пища.

Необходимо включить в ежедневный рацион цельно зерновые продукты, каши, бобовые, фрукты и овощи. Кроме того необходимы морепродукты, яйца, бобовые культуры, фрукты, овощи и ягоды.

Как видите, убрать обвисший живот и бока можно. Для этого есть масса способов, которые можно делать самостоятельно и в домашних условиях. Самое главное – это искреннее желание убрать лишние складки на животе и трудолюбие.

Источник: http://coolmassa.com/kak-ubrat-obvisshij-zhivot-i-boka-samostoyatelno/

Как убрать обвисший живот и подтянуть кожу

Как убрать обвисший живот и подтянуть кожу

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

С возрастом у многих женщин появляются разные проблемы с внешностью. Самой распространенной является обвисшая кожа живота. Причиной этого может быть не только возрастной показатель, но и послеродовое состояние или излишек веса. Большинство представительниц прекрасного пола задаются вопросом: «Как убрать обвисший живот правильно и быстро?».

Методы борьбы с обвисшей кожей живота. Правильное питание

Живот – довольно-таки проблемная зона у девушек, поэтому на него стоит воздействовать целым арсеналом средств. В первую очередь при борьбе с большим животом необходимо начать правильно питаться. Чтобы убрать низ живота, нужно полностью устранить из своего рациона пустые калории. Они содержатся в таких продуктах питания, как кондитерские изделия, жирные виды мяса, сыры, газировки, фаст-фуд. Они не только тормозят борьбу с обвисшим животом, но и препятствуют нормальному функционированию пищеварительной системы. Для плоского красивого животика очень важна пища с содержанием клетчатки. Ее волокна забивают желудок и создают ощущение сытости, что притупляет аппетит. Разнообразьте свой рацион фруктами, овощами и бобовыми. Потребляйте как можно больше воды и зеленого чая (естественно, без добавления сахара).

Как убрать обвисший живот упражнениями.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Упражнения играют важную роль в формировании мышечной массы и мускулатуры. Самыми распространенными упражнениями являются кручение обруча и прокачка пресса. Работать над прессом стоит путем обыкновенных скручиваний: лягте на пол, согните ноги, прижмите поясницу к полу и поднимайте верхнюю часть туловища, как бы скручиваясь в позвоночнике. Также можно поработать и над косыми мышцами живота. Для этого проделайте те же самые действия, только при подъеме наклоняйтесь то в левую сторону, то в правую. Закрепит результат обруч или хула-хуп, крутите его на талии около часа в разных направлениях.

Как убрать обвисшую кожу при помощи косметических процедур.

Забота и уход за проблемной зоной является немаловажным фактором. Разнообразие ухаживающих процедур поможет вам подобрать свой метод, подходящий именно для вашего тела. Желаемого результата можно добиться при помощи массажей или обертываний. Для обертывания следует запастись специальной смесью. Ее можно купит

Источник: http://www.syl.ru/article/88071/kak-ubrat-obvisshiy-jivot-i-podtyanut-koju

Как Убрать Обвисший Живот В Домашних Условиях

Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться.

Причины возникновения:
Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:
• недостаток физической активности;
• после похудения;
• после родов;
• после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
• при неправильном питании.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

5 советов на всю жизнь

Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.
1. Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку.
2. Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.
3. Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день. Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.
4. Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики. В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм.
5. Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.

Упражнения в домашних условиях

Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.
Основные упражнения для большого живота — скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
Планка — очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.

Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.
При ручном выполнении после поглаживания и растирания используют приемы разминания и вибрации. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны). Так как сосуды уже расширены, воздействие будет более быстрым и глубоким.
Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость. В конце процедуры необходимо облить живот холодной водой. Длительность водного массажа: 20–30 минут.
Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно. К тому же у таких приборов имеется несколько режимов.
Баночный массаж — отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке. Перед использованием тех и других на кожу нужно нанести средство, облегчающее скольжение. Чаще это вазелин или детский крем.

Если стоит вопрос, как убрать дряблый живот, без косметических процедур не обойтись. Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях — обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.
Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты. Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов. После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью. Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее часа.

Питание для плоского живота

Чтобы дряблый живот подтягивался, его клетки должны нормально функционировать. Неправильное питание «загрязняет» кожу, затрудняя поступление полезных веществ и кислорода и выведение продуктов обмена. Не нужно резко переходить к новому рациону или режиму питания (это и трудно, и вредно), необходимо делать это постепенно.
Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.
Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».

Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно — это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.
Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.
Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.

Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!

Источник: http://jensprav.ru/kak-ubrat-obvisshiy-zhivot-v-domashnikh-u/

Как убрать отвисший живот: эффективные способы

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Как избавиться от отвисшего живота?

Часто обвисший живот появляется из-за резкой потери веса, ослабления мышц, кесарева сечения или вполне обычных родов. Все девушки мечтают об идеальном плоском животике, который не стыдно показать. Но на пути к стройности и подтянутости существует множество преград, которые не всем под силу преодолеть. К примеру, это сидячий образ жизни, неправильное питание и недостаточное потребление жидкости, а также низкая физическая активность. К счастью, при определенном настрое и готовности меняться, борьба с отвисшим животом принесет свои результаты в ближайшем будущем.

Коррекция питания

Составить индивидуальное меню, в котором не будут содержаться такие продукты:

  • Пакетированые и сладкие газированные напитки.
  • Жареные, мучные и жирные.
  • Соль.
  • Фастфуд.
  • Майонез, кетчуп и другие вредные добавки.

В меню обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Также следует выбирать белки, а потребление жиров и углеводов сократить до минимально возможного. Высококалорийные блюда и быстрые углеводы рекомендуется есть в первой половине дня. Не лишним будет наличие в вашем рационе таких продуктов, как:

  • Гранат.
  • Грейпфрут.
  • Зеленый чай.
  • Форель, скумбрия, тунец.

Эти продукты способствуют уменьшению жировых отложений.

Лучше всего пищу готовить на пару, отваривать или тушить. Так сохраняются все полезные свойства и не наносится вред фигуре.

Отметим, что при избавлении от отвисшего живота важно не употреблять алкоголь и воздерживаться от курения.

Массаж

Одной из самых действенных методик является массаж. Он помогает разогреть кожу, стимулирует приток крови, что способствует оттокку жировых отложений и лишней жидкости. Его можно научиться делать самому, либо же найти квалифицированного специалиста. Главное в этом деле — регулярность. В интернете можно найти множество видов массажа и инструкций к его выполнению. Выберите для себя наиболее подходящую и действуйте!

Обертывание

Обертывание в последнее время набирает популярность и без него трудно обойтись при борьбе с животом. Оно может быть двух видов: горячее и холодное. Особенно эффективны обертывания и медом, кофе, горчицей. Плюс такого метода в том, что он также осуществим дома и не придется тратить огромные суммы в салонах красоты. Но при этом нужно следовать определенным правилам:

  1. Не есть за час до проведения процедуры.
  2. Использовать только качественные и свежие продукты.
  3. Не перетягивать кожу.
  4. Не держать состав долгое количество времени.

Если вы чувствуете дискомфорт, сильно жжение или ваше самочувствие значительно ухудшается, то от такой процедуры придется отказаться либо проводить ее строго под наблюдением врача.

Корректирующее белье и упражнения

Покупка корректирующего белья изменит вашу фигуру в кратчайшие сроки. Это могут быть и корсеты, и нижнее белье с эффектом подтяжки или уменьшения объемов. Правда, носить постоянно его невозможно и недостатки тела будут видны не только вам.

Специальные упражнения являются эффективным и действенным способом в борьбе с дряблостью животиков. Без них вы никогда не сможете добиться идеала, к которому стремитесь. Также они необходимы для закрепления и поддержания результата. Отлично помогает вернуть тонус и упругость мышцам брюшной полости такая дыхательная гимнастика, как бодифлекс, а также регулярные пробежки и плавание в бассейне. Вращение обруча не заставит вас долго ждать результатов, они будут видны уже к концу второй недели занятий. Самые простые упражнения, которые можно делать дома:

Для еще более быстрого достижения результата можно применять скрабы, маски. В магазинах можно найти массу всевозможных средств для любой кожи и проблемы и на любой кошелек.

Не стоит пренебрегать увлажнением, ведь банальная старость может привести к дряблости не только живота, но и всего тела.

Крайние меры

Крайняя мера — обращение к пластическому хирургу. Идти на такой отчаянный шаг стоит только после того, как будет перепробовано все вышеперечисленное. Процедуры вроде липосакции, абдоминопластики и подобные им влекут за собой непоправимые последствия. От живота вы избавитесь, но есть огромный шанс попасть к неопытному врачу. Плюс ко всему только от хирургического вмешательства остаются шрамы, от которых практически невозможно полностью избавиться. А довольно длительный реабилитационный период не обрадует вас. Но все равно придется заняться спортом и перейти на правильное питание.

Источник: http://fit-book.ru/kak-ubrat-otvisshij-zhivot-samye-effektivnye-sposoby/

Как избавиться от обвисшего живота: эффективные упражнения

Здравствуйте, дорогие гости моего блога! А что для вас значит красивое тело? Наверняка возникают ассоциации с упругими и подтянутыми формами. Согласитесь, что большинство из нас стремится к своей воображаемой идеальной фигуре.

Однако на пути к мечте возникает много преград. Это и сидячий образ жизни, и неразумное питание, и недостаток физической активности.

Фигуру портит не только лишний вес, но и обвисшая кожа, образующаяся на проблемных участках.

Возникает такая неприятность из-за множества причин. Но не отчаивайтесь! Решить проблему можно. Например, подобрав специальные упражнения против обвисшего живота.

Почему обвисает живот

Живот может обвиснуть не только у полных, но и стройных людей. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются после родов. Обвисшая кожа образуется из-за нескольких факторов, которые гарантируют подтянутый живот:

  • толщина жировой прослойки;
  • тонус кожи;
  • мышечный тонус.

Отклонение от этих ключевых моментов может привести к обвисшему животу. Тогда силуэт станет непривлекательным, человек будет испытывать стеснение и дискомфорт.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Причины обвисания

Вот несколько причин, которые приводят к непривлекательной форме тела:

  • Избыточный слой жира, который накопился под кожей. Говорят, что жировая ткань похожа на ячеистую сетку. А знаете ли вы, что ее клетки могут в 60 раз увеличиться в размере? К этому приводит неправильное пищевое поведение, отсутствие спорта и, как следствие, гормональное нарушение в организме. Так что подумайте несколько раз, прежде чем запихнуть в рот очередную вкусняшку.
  • Слишком быстрое похудение, когда теряется много килограммов. У полных людей кожа всегда растянута. Зачастую, когда человек снижает большую часть массы тела (причем резко), кожа начинает обвисать.

К сожалению, решить такую проблему одними физическими нагрузками не получается. Большинство людей идут на крайние меры — делают пластическую операцию.

Но важнее здесь — не борьба с полученным результатом, а профилактика, то есть не допустить такого эффекта, а значит — худеть правильно.

  • Набор веса в беременность. В период беременности теряется тонус кожи и мышц. После рождения ребенка живот обвисает. Конечно, для женщин это неприятное явление. Однако, милые дамы, со временем все приходит в норму, главное — своевременные правильные меры.
  • Плохо развитые мышцы пресса. К снижению мышечного тонуса обычно приводит малоподвижный образ жизни.
  • Потеря упругости в результате возрастных изменений. Некоторые дамы, которые никогда не сталкивались с проблемой лишнего веса, с возрастом могут обнаружить неприятную картину. Кожа начинает терять свою эластичность и обвисать.

Друзья, как вы видите, обвисший живот — не всегда причина лишнего веса. Зачастую можно все исправить, воспользовавшись эффективными методами. О них и пойдет речь далее.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Возвращаем животу былую упругость

Убрать обвисший живот можно разными способами. Однако самым действенным оказываются те, которые устраняют первопричину проблемы.

Нужно тщательно оценить свой образ жизни и выяснить, отчего появился такой дефект. Если причина кроется в питании, то на помощь придет “чистый” рацион.

Конечно, питаться правильно необходимо. Это залог красоты и здоровья. Но и физические нагрузки никто не отменял, правда?

Кстати, они помогут вам достичь хорошего результата. Заниматься можно хоть в тренажерном зале, хоть в домашних условия. Главное — наличие физической активности.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Лучшие упражнения для живота

Бег с высоким подниманием бедра

Это упражнение можно выполнять на месте. Встаем прямо. Спину держим ровно, руки сгибаем в локтях.

Начинаем бег на месте, высоко поднимая колени. Тело нужно держать в напряжении, особенно мышцы пресса. Выполнять в течение 3-5 минут.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Вакуум

Пожалуй, лучшее упражнение для подтяжки живота. Укрепляются все брюшные мышцы. Пресс приходит в тонус, кожа становится упругой.

Вакуум можно делать в нескольких положениях — стоя, лежа или сидя. Необходимо сделать глубокий вдох и задержаться на несколько секунд.

Затем выдыхаем и втягиваем живот как можно сильнее, пытаясь достать до позвоночника. Держимся в такой позе 15 секунд и медленно расслабляемся. Повторить 5-6 раз.

Более подробно об этом упражнении читайте в статье «Вакуум живота: урезаем сантиметры в талии».

Горизонтальный бег

Ложимся. Поднимаем корпус тела на вытянутых руках. Опираемся ногами на носочки.

Тело должно быть прямым. Начинаем бегать — подтягивать ноги к грудной клетке. Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Круги ногой

Ложимся. Руки размещаем вдоль тела. Поднимаем ноги. Носочки направлены к потолку. Необходимо “нарисовать” большие круги на потолке сначала левой ногой, затем — правой. Сделать 10-12 раз по 3 подхода.

“Березка”

Ложимся на спину. Руки размещаем на пояснице. Нужно приподнять прямые ноги. Таз поднимаем над полом, поднимая ноги как можно выше. Руки держим в исходной позиции.

Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Видеотренировка

Друзья, я подобрал для вас отличный комплекс упражнений, который поможет сделать живот плоским. Предлагаю ознакомиться с ним в этом видео.

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Что запомнить

Обвисший живот не всегда является результатом жировых отложений. Бороться с ним можно, но следует набраться терпения: процесс довольно-таки длительный.

Важно держать мышцы в тонусе. В этом вам поможет регулярная физическая нагрузка. Теперь вы знаете, какие упражнения признаны самыми лучшими в борьбе с этим проблемным местом.

Разумеется, чтобы добиться хорошего результата, нужно не только тренироваться. Важно сбалансировано питаться, соблюдать водный баланс. А еще отлично помогают процедуры по уходу за телом (например, обертывания, массаж).

На этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах!

Источник: http://tvoy-ves.ru/uprazhneniya-protiv-obvisshego-zhivota/

Как я за 3 месяца убрала обвисший живот

Будучи стройной молодой девчонкой, я очень люблю плотно поесть, особенно фаст-фуд. Меня предупреждали, что это плохо кончится, но я считала иначе. После прекрасных девяти месяцев беременности и трех лет от рождения ребенка, я увидела, что моя фигура стала объемнее, особенно это коснулось живота. Он стал обвисшим. Муж утверждал, что все нормально, но его взгляд говорил сам за себя, и я стала действовать.

Моё питание

Ритм нашей жизни наполнен разными ситуациями, в том числе и стрессовыми, а из-за этого страдает наша пищеварительная система. Поэтому для начала я решила очистить кишечник. В этом мне помог препарат, который поспособствовал восстановлению микрофлоры кишечника, улучшил мой аппетит и сон, нормализовал стул и пищеварение в целом.

Для усиления эффекта проведенной очистки каждое утро на голодный желудок я выпивала стакан теплой воды без газа, а потом плотно завтракала. До двух часов дня кушала все: и сладкое, и мучное, и жирное, в общем, все то, от чего трудно отказаться.

А во второй половине дня питалась кашами, отварным мясом, рыбой, фруктами и овощами. Также добавилось больше кисломолочных продуктов. Я ела творог, пила йогурт, ряженку, кефир.

Нет, никакой диеты не было, ведь сами понимаете, что без достаточного количества жиров, белков и углеводов мы получим лишь плохое настроение и хронические заболевания. Поэтому мое питание поменялось не ингредиентами, а местами. Главное, чтобы ужин был за три часа до сна.

Убрать обвисший животик без спорта нельзя!

Разобравшись с питанием, я остановилась на спорте. Физические упражнения – это одно из важных дополнений, которые помогают убрать обвисший животик. Я перечитала массу информации, пересмотрела разные видео с советами по устранению лишних жировых отложений и выбрала для себя самые подходящие — это работа над нижним прессом и его косыми мышцами, а также кручение хула-хупа.

Для работы над нижним прессом нужно лечь на спину, ноги должны быть ровными, а руки согнуть в локтях и положить за голову. Поднимаем свое тело, не двигая ногами, при этом вдыхая воздух, а ложась обратно, воздух необходимо выдыхать.

Правильное дыхание — это залог успеха. Работая над косыми мышцами, я ложилась на пол, руки складывала на затылке, а ноги поднимала под прямым углом, потом сгибала их в коленях и поочередно поворачивала в каждую сторону, касаясь правым коленом левого локтя, а левым коленом — правого локтя. Такие виды упражнений на пресс я выполняла каждый день по 20 раз.

Ежедневные тренировки с обручем помогли мне не только научиться крутить беспрерывно хула-хуп, но и убрать живот. Начинала с 10 минут, постепенно время доходило до 45 минут. Этого предостаточно для одного занятия, главное, чтобы процесс был непрерывным и регулярным.

Сначала я упражнялась с пластмассовым обручем, а потом с хула-хупом, на котором присутствовали массажные шипы. А чтобы защитить кожу от синяков и боли, я приобрела утягивающие трусики. Они бывают разные по степени коррекции: слабые, средние, сильные. У меня были средние, потому что я носила их днем и при этом в свободное время и каждый день занималась спортом. Эти трусики не только выполняли защитную функцию, а еще и подкорректировали проблемную область – живот.

Таким образом, я убрала и подтянула обвисший живот за 3 месяца. Обычное для меня питание послужило хорошему настроению и обеспечило нормальную работу ЖКТ, а пресс и кручение хула-хупа были основными физическими упражнениями. Качая пресс, я укрепляла мышцы живота, с помощью обруча улучшала работу кишечника и обмен веществ в организме, а утягивающие трусики фиксировали выпирающий животик и поддерживали его в тонусе.

Цель была достигнута. Главное — не сдаваться!

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/ubrala-obvisshij-zhivot.htm

Как быстро убрать обвисший живот

Содержание

Как убрать обвисший живот: самые эффективные упражнения от обвисшего живота

Как убрать живот в домашних условиях
Как убрать жир с живота
Как убрать живот после родов

Убрать живот в домашних условиях просто. В этой статье вы узнаете полную технологию того, как убрать жир с живота и подтянуть обвисший живот, в том числе и после родов. Применив её, вы обязательно уберёте всё лишнее со своего животика и приведёте его в привлекательное состояние.

Обвисший живот — это, как правило, неспособность или отсутствие привычки держать мышцы низа живота втянутыми.
Причины этой неспособности самые разные.
Это во-первых. наше психологическое состояние и образ себя.
Что такое плоский живот? Это подтянутость, собранность, устремлённость. Обвисший живот говорит об обратном.

Естественный процесс — у женщин после родов, из-за перерастяжения мышц во время беременности.

  • Привычка много есть (набивать живот).
  • Наличие излишнего жира под кожей и внутри живота.
  • Раздутый кишечник из-за отложений недопереваренной пищи и газов, образующихся в процессе брожения, особенно у любителей пива (пивной живот), запоры.
  • Слабость мышц живота.

Как убрать обвисший живот в домашних условиях

  1. Убрать всё лишнее.
  2. Укрепить мышцы живота.
  3. Держать живот подтянутым.
  • Измените образ себя. Создайте и удерживайте состояние подтянутости и собранности.
  • Двигайтесь как можно больше, займитесь гимнастикой, танцами.
  • Очищение кишечника — обязательное условие убирания живота.
  • Правильное питание: низкокалорийная пища с достаточным количеством растительной клетчатки.
    Мясо и пиво ограничить до минимума (хотя бы на период убирания живота).
    Исключить продукты быстрого питания „фаст фуд“ .
  • Практиковать 1-2 раза в неделю разгрузочные дни и/или лечебное голодание .
    Сжигание жира путём усиления пищеварительного огня (используйте в пище острые специи).

Какими упражнениями убрать живот
Как убрать живот после родов

Специальные упражнения Хатха-йоги для уменьшения жировых отложений.

  • „Очищающий огонь“
  • Уддияна-бандха-мудра
  • Ардха-курмасана
  • Поза плуга (статический и динамический варианты)
  • „Саранча“
  • Поза лука
  • Наклон сидя
  • „Дельфин“
  • Растягивание задней поверхности тела

Эти упражнения совсем не обязательно делать все. Выберите сначала 3-4 и доведите до совершенства. Потом можно добавлять.

Упражнения для усиления мышц живота должны быть не только динамическими (качание пресса), но, в первую очередь — статическими (держать уголок ), т.к. эти мышцы призваны постоянно удерживать стенку живота.

Помогает убрать живот вращение обруча, особенно после родов. Это упражнение укрепляет мышцы, массирует область талии и улучшает кровообращение в области таза.

Приучите себя убирать живот, держа его постоянно втянутым. Это достигается лёгким напряжением мышц низа живота. Это один из главных моментов! Убрать живот, качая пресс, но не держа низ живота подтянутым, — не получится. Даже тренированные мышцы не уберут живот, если будут расслаблены. Поэтому состояние общей подтянутости, расправленные плечи и слегка напряжённый низ живота должны войти в привычку.

Кроме того, обратите внимание на величину прогиба в поясничном отделе позвоночника. Излишний прогиб (лордоз) усиливает обвисание живота. Подтягивая мышцы низа живота, в этом случае, стремитесь уменьшить прогиб, поворачивая таз (лобковая кость вперёд-вверх).

Массаж. Напрягая мышцы живота, растирать его по кругу: справа-вверх-налево-вниз около 1 минуты.
Лёжа на спине и расслабив мышцы живота, попеременно толкать живот ладонями из стороны в сторону как можно чаще.

Женщинам после родов в первые пару недель можно (при сильно обвисшем животе!) носить бандаж.
И, т.к. мышцы живота в этом случае ослабляются, параллельно тренируйте их и держите в тонусе.

Если у вас лишний вес, дополнительно прочитайте статью Как похудеть? .

Как убрать живот, посмотрите это видео. Что значит сила мотивации!

Источник: http://diet-monster.ru/kak-bystro-ubrat-obvisshij-zhivot.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector