Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!
1. Укрепить мышцы живота
Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами — особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:
* Нижний (поперечный) пресс
* Прямые мышцы живота
* Диафрагма
* Мышцы тазового дна
* Глубокие мышцы вдоль позвоночника.
Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).
2. Сократить потребление алкоголя
Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.
Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.
Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.
3. Следить за водным балансом
Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.
Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.
4. Обращать внимание на размер порции
Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи — это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.
Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.
Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.
5. Контролировать потребление углеводов
Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.
Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.
Источник:
Как убрать пивной живот у мужчин и женщин
Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись так называемым пивным животом. Причем у всех это явление имеет разный вид: у одних животик, у других огромное пузо.
Однако правда ли, что пиво негативно влияет на фигуру или это всего лишь очередной миф? Мнения на этот счет разнятся. В данной статье пойдет речь о том, как убрать пивной живот у мужчин и женщин и что влияет на его появление.
Причины появления пивного живота
Так почему же от пива растет живот? Существует несколько факторов, влияющих на этот процесс. Рассмотрим их подробнее.
Виной всему может быть вовсе не пиво, а те энергетические компоненты и калории, которые даже самую стройную фигуру способны превратить в скопление жировых складок. Любые калории, вызванные алкоголем, сладостями или внушительными порциями пищи, способны повлиять на вес человека, а также его объемы. Однако именно алкоголь, действительно, особым образом влияет на жировую ткань.
Пиво в этой связи находится в списке самых опасных продуктов, потому что 1 литр этого напитка содержит от 330 до 700 калорий. Точное их количество зависит от марки пива, его качества и т.д. Если вы употребляете пиво и при этом игнорируете ведение здорового образа жизни, а также не активны физически, то у вас есть все шансы приобрести этот злополучный пивной живот.
Важно знать, что пиво не так страшно само по себе. Самым опасным компонентом является еда к этому напитку. Хотя, на самом деле, это касается любого алкогольного напитка, потому что спиртное всегда способствует появлению отменного аппетита.
Именно в калориях, полученных в результате потребления пищи во время распития спиртного, заключается главная опасность. Обычно вместе с пенным напитком люди едят жареную пищу, копчености, пиццу, чипсы. Эти продукты вредны для организма сами по себе, а вместе с пивом их вред становится сильнее.
К сожалению, алкоголь не позволяет человеку держать свой аппетит под контролем. Таким образом, при употреблении спиртного существует риск съесть намного больше, чем диктует здоровый образ жизни. Даже если вы твердо решили не употреблять в пищу жирные и жареные продукты, скорее всего вы не сможете устоять и съедите больше.
По какой причине жир в больших количествах накапливается именно на животе? Во время потребления большого количества энергии, которую организм не успевает сжигать полностью, она превращается в жир.
У мальчиков и девочек они распределяются почти одинаково, но с наступлением полового созревания все меняется. Женщины устроены так, что у них в организме заложено накопление подкожного жира. Как правило, он откладывается на руках, бедрах, ягодицах и животе. С помощью этого тела молодых девушек и взрослых женщин приобретают округлые притягательные формы. Мужчины имеют намного меньше подкожного жира, и в основном он откладывается только в области живота.
Пивные животы часто возникают именно с возрастом, потому что активность человека падает, а метаболизм становится замедленным. Таким образом, вероятность того, что вы наберете лишние килограммы, резко увеличивается. С годами, кроме того, уменьшается уровень гормонов, что, в свою очередь, влияет на фигуру далеко не лучшим образом.
Недавно американские ученые провели ряд исследований на предмет взаимосвязи курения и способности не набирать лишние килограммы. Результаты показали, что у курильщиков шансы накопить лишний вес намного больше, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Это к вопросу о том, что курение якобы помогает сбрасывать вес.
Однако человек не полнеет, когда курит, совсем по другим причинам. Скорее всего, это сигнализирует о серьезной опасности для здоровья.
Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале American Journal of Еpidemiology, употребление одной бутылки качественного хорошего пива день снижает риск образования мочекаменного диатеза (или камней в почках) до 40 %.
Опасность для здоровья
Жировые отложения вокруг талии могут провоцировать целый ряд проблем со здоровьем. Среди них:
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Определить, подвержены ли вы риску заболевания из-за лишних килограммов, проще простого. Для этого можно воспользоваться весами, но лучше измерить талию.
Если окружность талии у женщин превышает 90 см, а у мужчин она составляет более 100-102 см, то риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических синдромов и многих других опасных патологий существенно повышен. Примите эту информацию как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своим здоровьем, сбросить несколько килограммов. Держать свой вес нужно под контролем.
Как убрать пивной живот
Как избавиться от пивного живота в домашних условиях? Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
- придерживайтесь принципа раздельного питания, при этом пища должна быть полезной и разнообразной;
- соблюдайте диету, если в этом есть необходимость;
- выполняйте различные физические упражнения;
- следите за водным балансом в вашем организме.
Из-за связи между алкоголем и количеством калорий также необходимо ограничить потребление спиртного. Любителям пива разрешен 1 стакан качественного напитка в неделю. Выбирайте светлые сорта с минимальным количеством калорий. Старайтесь отказываться от различных закусок к пенному напитку. Лучше всего, если вы совсем откажетесь и от безалкогольного пива, и от алкогольного.
Многие люди задаются вопросом: «Можно ли с помощью тренировок избавиться от пивного живота?».
В этом вам помогут бег, плавание, велосипедный спорт, теннис. Занятия этими видами спорта помогут быстрее распрощаться с жировыми отложениями.
Добавьте к физическим упражнениям грамотную, правильную, индивидуальную диету. Когда вы худеете, первым делом худее становится именно талия. Это связано с тем, что жир в области брюшного пресса более метаболически активен, и поэтому от него проще избавиться, чем от отложений в других частях тела. Это относится и к мужскому, и к женскому организму.
Таким образом, избавиться от пивного живота можно. Для этого нужно приложить максимум усилий. Если вы хотите, чтобы представители противоположного пола видели в вас не мужика или непривлекательную женщину, а мужчину или красивую даму, займитесь своим здоровьем и внешним видом.
© 2018 – 2019, Буната Дмитрий. Все права защищены.
Источник:
Как убрать пивной живот
Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.
Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.
Повороты туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Скручивания
Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.
Напряжение / расслабление мышц живота
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.
Плавание
Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.
Бег / езда на велосипеде
Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.
Источник:
4 самых эффективных способа избавиться от пивного живота
Вы долго не решались это признавать, но зеркало все отчетливее намекает: с пивным животом пора что-то делать. Если вы с ним согласны, запаситесь терпением и сильной мотивацией. Отказ от пива и другого алкоголя – лишь первый шаг на тернистом пути к вашей идеальной фигуре. В дальнейшей борьбе с животом вам помогут 4 самых эффективных способа.
4 способа, которые помогут убрать пивной живот
Не бывает волшебных таблеток или упражнений, сгоняющих жир только с живота. Пытаться похудеть только вокруг талии – то же самое, что выливать воду из одного угла бассейна. Поэтому единственно верное решение – комплексно работать над всем телом. Если будете использовать все способы одновременно, похудеете гораздо быстрее.
1. Дефицит калорий и правильное питание
«Пресс начинается на кухне, а не в тренажерном зале» – любят говорить тренеры. Поэтому для начала стоит урезать свою суточную норму калорий. Сидеть на голодных диетах нельзя: это грозит не только срывами, но и потерей мышечной массы. Если лишнего веса слишком много, подойдет дефицит калорий в 25-30%.
Обладатель пивного живота строит свой новый рацион с дефицитом калорий по следующим правилам:
- максимум клетчатки, которая выводит шлаки, токсины и лишнюю жидкость (она содержится в злаках, фруктах, овощах);
- есть больше белка: он спасает от потери мышечной массы и помогает сжигать жир;
- пить не меньше 1,5 л чистой воды в день: она налаживает обмен веществ, разгоняет метаболизм и помогает расщеплять жировые клетки;
- полный отказ от гамбургеров, картошки фри, майонеза и прочего фастфуда;
- убрать из рациона пакетированные соки, сладкую газировку и сладкие кофейные коктейли;
- хотя бы частично отказаться от сахара, соли и специй.
И самое главное – откажитесь от вечерних посиделок с бутылочкой пива. Алкоголь сам по себе очень калорийный, а сверхпитательные закуски добавляют еще больше калорий.
2. Физические нагрузки
Ваш пивной живот говорит о том, что вы съедаете (или выпиваете) больше калорий, чем можете сжечь. Значит, нужно усиленно их сжигать. Для этого отправляемся в тренажерный зал. Поднятие тяжестей не только укрепит мышцы, но и разгонит метаболизм, а высокий метаболизм будет сжигать жир вдвое быстрее. Можно заниматься и в домашних условиях, используя гантели или другое отягощение.
Тренировки должны быть регулярными: минимум полчаса в день. К тому же, старайтесь больше двигаться в течение дня – больше гулять, ходить по лестнице вместо лифта, бегать (или хотя бы гулять) по утрам.
3. Кардиотренировки
Если живот очень большой, начинать похудение с силовых тренировок опасно для здоровья. Вместо этого постепенно приучаем организм к кардионагрузкам. Это могут быть занятия на велотренажере, Когда организм немного привыкнет к занятиям, усиливаем их интервальными тренировками и силовыми упражнениями. Это будет в разы эффективнее, чем часовая пробежка или езда на велотренажере.
4. Полноценный сон
Пожалуй, самый приятный и простой пункт из списка. Из-за недосыпа нарушается метаболизм и меняется гормональный фон, из-за чего медленнее сжигаются калории и повышается аппетит днем. Полноценный сон не только помогает меньше есть днем и на ночь, но и сжигает калории (по 40-90 ккал в час). Так, американские диетологи рекомендуют спать не меньше 8,5 часов в день для эффективного похудения и избавления от пивного живота.
Как убрать «пивной живот»
Простые рекомендации сделают фигуру стройнее, а здоровье – крепче.
Читайте также:
Найдена лучшая закуска к пиву
От пивного живота помогут избавиться простые советы
Жир в области живота медики называют висцеральным. Он скапливается вокруг внутренних органов человека, если он питается несбалансированно и ведёт малоподвижный образ жизни. «Пивной живот» — не просто косметический дефект. Отложение жира в этой области может привести к развитию гипертонии, одышки, атеросклероза или диабета.
В интервью порталу «Вечерняя Москва» врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, что избавиться от «пивного живота» можно при помощи диеты. Главное ограничение – это отказ от употребления пива. По словам Соломатиной, в составе этого напитка есть солод, который обладает высоким гликемическим индексом, в результате чего повышает уровень сахара в крови. Кроме того, в качестве закуски к пиву традиционно используют калорийные и жирные продукты – орешки, чипсы, солёную еду. Из-за них начинается активное отложение висцерального жира.
Также следует изменить пищевые привычки. В частности, диетолог советует отказаться от продуктов, содержащих быстрые углеводы. Также следует исключить из рациона жареную еду, заменив её варёной или запечённой.
При этом Соломатина отмечает пользу дробного питания. Следует принимать пищу чаще, но маленькими порциями. В рацион стоит включить больше продуктов, богатых клетчаткой – цельнозернового хлеба, овощей и фруктов.
Кроме того, похудеть помогает посещение спортзала. Физические нагрузки необходимы не менее двух раз в неделю. Также Соломатина рекомендует наладить режим сна. Для этого, в частности, следует отказаться от использования гаджетов в постели.
Источник:
Как убрать «пивной живот»? (4 фото)
От чего он?
На самом деле «пивной живот» – это просто жир на пузе. Он не от пива. То есть он может быть и от пива, но только косвенно. Сейчас поясним. Рассмотрим причины возникновения «пивного живота».
1. Низкий уровень мужского гормона тестостерона. Такое бывает. Не в последнюю очередь от употребления алкоголя. Скажем так, от слишком регулярного употребления. И не только пива. Хотя, напомним, красное полусухое вино наоборот кратковременно повышает уровень тестостерона.
2. Чревоугодие. Это самая распространенная причина. Тут все просто: много едите – толстеете. И снова на ум приходит пиво. Вернее – закуски, которые идут к нему. Особенно чипсы.
3. Лень. Если вы целыми днями сидите на месте, рано или поздно заплывете жиром. Меньше двигаетесь – меньше калорий сжигаете. Соответственно, больше жира остается в организме.
4. Возраст. Чем старше мы становимся, тем сильнее на нас действуют остальные факторы. С возрастом снижается тестостерон, труднее даются физические нагрузки, замедляется обмен веществ.
Чем грозит?
«Пивной живот» – это плохо. Даже если вас устраивает, как он выглядит. Жир сам по себе способствует переводу тестостерона в женские гормоны эстроген. Мужчина становится женственным и внутри, и снаружи. Элементарно могут вырасти сиськи.
Ожирение – это причина сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же лишние килограммы заставляют меньше двигаться.
Другими словами причины «пивного живота» почти такие же, как и последствия. Это порочный круг такой. А это значит, что ситуация будет постоянно усугубляться.
Как убрать?
Внезапно начинать новую жизнь не стоит. В этом случае ключ к успеху – это постепенность. Шажок за шажочком двигайтесь к здоровью. При этом работайте в трех направлениях.
1. Постепенно вы наведете свой порядок в рационе. Нужно отказаться от газировок и магазинных соков с добавлением сахара.
Также исключите из рациона полуфабрикаты, фаст-фуд, жирную пищу, чипсы и сладкую выпечку. Больше кушайте зерновые каши, овощи, фрукты, ягоды и орехи.
Лучше питайтесь чаще, но меньше. Все, что вы съедаете за день, лучше разделить не на 3 приема пищи, а на 5. При этом не кушайте на ночь.
2. Занимайтесь физкультурой. Причем речь идет не об изнуряющих спортивных упражнениях. Чтобы убрать «пивной живот» не обязательно ставить рекорды. Просто двигайтесь. Давайте нагрузку своему телу.
Можно бегать по утрам. Лучше на голодный желудок. Отлично поможет плавание.
Если нет возможности регулярно бегать и ходить в бассейн, прыгайте на скакалке по 10 минут в день. Приучите себя хотя бы к элементарной утренней зарядке. Это уже скоро даст заметные плоды.
3. Будьте мужчиной. Правильное питание и физические нагрузки сами по себе повысят уровень тестостерона. Но лучше этому процессу помочь. И это самая приятная часть в борьбе с «пивным животом».
Проявляйте сексуальную активность. Хотя тут тоже лучше обойтись без фанатизма. Кстати, тестостерон повысится не только от секса, но и от простого общения с женщинами.
Не переживайте. Стресс и разочарование снижают тестостерон. Будьте всегда бодры, веселы и всегда оставайтесь победителем.
И самый главный вопрос: нужно ли отказаться от пива?
Врачи говорят, что да. Но вас ведь не заставишь, верно? Тогда старайтесь уравновесить негативные эффекты от пива и другого алкоголя активным образом жизни, правильным питанием и хорошим настроением.
Источник:
«Пивной живот»: откуда он берётся и как от него избавиться
Не так давно глава Роспотребнадзора Анна Попова заявила, что ведомство пристально изучает опыт Японии по ограничению окружности талии до 90 см для мужчин и до 80 см для женщин. Тех японцев, у кого во время ежегодного осмотра намеряют талию больше нормы, направляют на дополнительные исследования и лечение.
Россияне обеспокоились — неужели нам запретят толстеть? Пока нет (как знают наши постоянные читатели, слова депутатов и чиновников не стоит интерпретировать как «в России запретят»). Однако при наличии пивного живота за бочок может схватить не только государство, но и диабет, инфаркт и импотенция.
Не у всех любителей пива большие животы — но и не все, у кого такой живот есть, любят пиво. Почему же у многих мужчин (и у некоторых женщин) растёт живот? И как с ним бороться?
Почему появляется «пивной живот»
Дело не столько в пиве (или других алкогольных напитках), сколько в избытке калорий. Все лишние калории (из пива, сладкой газировки или двойной порции котлеток с пюрешкой) могут отложиться на животе. Однако есть данные, подтверждающие, что алкоголь вносит свой вклад: печень занимается расщеплением этанола, а не липидным обменом, что препятствует сжиганию жира. С другой стороны, хотя калорийность алкоголя высока, те, кто долгое время злоупотребляет им, обычно худые. Дело в пренебрежении питанием, сопутствующих заболеваниях, а также в том, что алкогольные калории — «пустые». Хотя этанол может служить источником энергии, печень способна перерабатывать его только с определённой скоростью. Получается, при потреблении большого количества за один раз все калории из спирта усвоиться не могут и просто выводятся из организма (но это ни в коем случае не индульгенция!).
Однако алкогольный напиток — это не только этанол (если мы говорим не о водке). В пиве, вине, коктейлях содержатся углеводы, которые вполне могут стать излишком и отложиться в жир. То, где именно он расположится на теле, зависит от множества факторов: возраста, пола, гормонального статуса, типа телосложения. У женщин подкожного жира больше, но откладывается он обычно равномерно по всему телу — на плечах, бедрах, ягодицах. У мужчин же подкожного жира меньше, и при наборе веса лишнее откладывается на животе — точнее, внутри него.
Есть данные, что концентрацию жира именно на животе усиливает курение. Кроме того, сильнее выпирает живот с возрастом: это связано с изменением гормонального статуса. Особенно заметно это у женщин: в молодом и среднем возрасте от живота их защищает эстроген, выработка которого при наступлении климакса сокращается.
В чём его опасность
Опасность «пивного живота» в том, чтó его составляет — это не подкожный жир, а так называемый висцеральный. Мягкий, трясущийся, обвисающий животик формируется подкожным жиром, а вот круглый и твёрдый, торчащий вперёд живот — это именно висцеральный жир. Сам по себе этот жир, конечно, не твёрдый — на ощупь «пивной живот» кажется упругим потому, что находится позади брюшины.
Он портит не только внешний вид. Абдоминальное ожирение — при котором жировая ткань концентрируется преимущественно в области живота — ассоциируется с повышенным риском диабета второго типа, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и в целом с большей вероятностью ранней смерти. Иногда о висцеральном жире говорят как об отдельном органе: он имеет высокую метаболическую активность — то есть участвует в обмене веществ, и меняет его не в лучшую сторону. Помимо выделения гормонов, жир окутывает внутренние органы, сдавливает их и нарушает нормальную работу, пережимает кровеносные сосуды. Для мужчин, помимо прочего, это опасно эректильной дисфункцией: нарушение работы сосудов препятствует нормальной эрекции.
Именно поэтому во многих странах министерства здравоохранения устанавливают «нормы» объёма талии, на которые ориентируются врачи во время диспансерных осмотров. Не везде эти нормы такие жёсткие, как в Японии — там люди просто «мельче»: в среднем 30-летний японец имеет вес 68 кг при росте 172 см, а его сверстница — 52 кг при росте 159 см. В других же странах приняты нормы объёма талии около 90 см для женщин и около 100 см для мужчин. При их превышении пациенту рекомендуют сбросить вес, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.
Как избавиться от пивного живота
Нет никаких специальных диет или упражнений против «пивного живота»: как и при любом другом типе ожирения, здесь поможет только общее повышение активности и снижение калорийности питания. Но раз уж прослеживаются связи между обильными возлияниями и животом, следует начать с сокращения потребления алкоголя до условно безопасной дозы: одна порция в день для женщин и одна-две порции для мужчин. (Напомним, одна порция — это около 350 мл обычного лагера или 200-250 мл более крепкого пива.) Такое количество напитков впишется в рацион и по калориям.
Когда пьёшь пиво, с калориями легко переборщить. Во-первых, в 0,5 л стандартного лагера содержится около 250 калорий, а в таком же объёме какого-нибудь милкшейк-DIPA или десертного стаута — и все 350-400 за счёт большего содержания алкоголя и дополнительных ингредиентов. Во-вторых, закуски к пиву — это обычно не овсяные отруби, а что-нибудь жирное и жареное. Потребление алкоголя стимулирует аппетит и подавляет самоконтроль. Вряд ли, выйдя из бара, вы отправляетесь в круглосуточный овощной за ингредиентами для салата — скорее уж в объятья шаурмы.
Поэтому любителям пива стоит задуматься об отказе от закусок (в конце концов, вы хотите выпить пива или поесть?) или выборе менее калорийного пива (уж лучше отказаться от картошки, чем пить лёгкий лагер вместо имперского IPA). Жидкие калории не питают, а в случае пива, скорее даже усиливают голод, поэтому легко не заметить превышение дневной нормы.
Мужчине весом 100 кг с 35% жира при сидячей работе требуется около 2100 калорий в день для поддержания веса, а чтобы постепенно сбросить вес, нужно создать стабильный дефицит примерно в 300-400 калорий — за счёт повышения активности и сокращения калорийности рациона. Получается, бокалом пива с закуской можно легко перечеркнуть все усилия. Поэтому тем, кто хочет убрать пивной живот, не отказываясь при этом от вкусного пива, нужно тщательно всё планировать и договариваться с самим собой об определённых компромиссах.
Напоследок — хорошая новость: благодаря высокой метаболической активности висцерального жира «пивной живот» при похудении уходит первым. Избавиться от него проще, чем от подкожного жира.
Источник:
Как убрать пивной живот. О том, почему от пива растёт живот и как от него избавиться.
Дата публикации: 30.10.2018
О том, почему от пива растёт живот и как от него избавиться.
Почему появляется пивной живот
Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.
Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.
1. В пиве много калорий
В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.
Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.
2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное
Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.
Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.
3. Пиво изменяет гормональный фон
Согласно результатам исследования 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.
Одно старое исследование подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.
Исследование 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.
Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.
4. Алкоголь увеличивает потребление калорий
Исследование 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.
Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.
С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.
Как избавиться от пивного живота
1. Снизить потребление алкоголя до минимума
В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.
Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.
2. Создать дефицит калорий
Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.
Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму.
Запомните простые правила:
- Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка.
- Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
- Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
- Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
- Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
- Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
- Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.
Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.
3. Заниматься спортом
Чем больше калорий вы тратите, тем быстрее уходит жир. Хорошо подходят кардиотренировки и интенсивные интервальные. Силовые тренировки потратят меньше калорий, зато обеспечат быстрый мышечный рост и ускорят метаболизм на большее время, чем продолжительное кардио.
Если выбираете кардио, основная часть должна проходить в «жиросжигающей» зоне — 65–75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).
Как быстро уйдёт пивной живот, зависит от его размеров, ваших усилий и способности противостоять соблазнам. Дерзайте, и вы вполне успеете до лета!
Как быстро убрать пивной живот в домашних условиях: самые эффективные способы
Чтобы быстро убрать пивной живот в домашних условиях, необходимо в первую очередь отказаться от алкогольной продукции и нормализовать свой рацион. Следует также составить и выполнять индивидуальную программу тренировок, включающую в себя аэробные упражнения (бег, спортивная ходьба, езда на велосипеде) и силовые нагрузки (приседания, подтягивания, скручивания, вакуум, отжимания от пола, горизонтальная планка). Помочь избавиться от большого живота и уменьшить размер талии способны также косметологические процедуры и дыхательная гимнастика. В самых запущенных случаях имеет смысл прибегнуть к хирургическому вмешательству.
Одним из основных факторов, которые могут способствовать появлению выпирающего живота, является злоупотребление пивом. Накопление жира в этой области часто обусловлено следующими свойствами напитка:
- 1. Алкоголь усиливает чувство голода. Попав в желудок, напиток приводит к активизации выработки желудочного сока, в результате чего у человека усиливается аппетит и он начинает съедать большее количество пищи.
- 2. Пиво изменяет гормональный фон. Алкоголь подавляет производство тестостерона, что приводит к повышению уровня эстрогенов — женских половых гормонов, способствующих отложению жира в организме.
- 3. Сначала перерабатывается спирт, потом — все остальное. Алкоголь, содержащийся в пиве, попав в организм, начинает активно метаболизироваться в печени, вследствие чего на усвоение других питательных веществ у органа остается гораздо меньше ресурсов.
- 4. В пиве много калорий. В 1 бутылке слабоалкогольного напитка содержится примерно 250 ккал. Человек, выпивающий за вечер 2-3 бутылки пива, получает около 500-750 ккал, что соответствует полноценному приему пищи. Кроме того, углеводы, содержащиеся в нем, являются быстроусвояемыми и приводят к резкому выбросу инсулина в кровь. Гормон является мощным анаболиком, активизирующим накопление жира в организме.
Пивной живот связан с нарушением метаболизма и может провоцировать серьезные проблемы в работе органов и систем. Важнейшей из них является повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта, инфаркта, атеросклероза.
Вместе с этим, широкая талия и выпирающее брюхо оказывают большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы. Эндокринные нарушения, вызванные ожирением, женщине грозят сбоем менструального цикла, огрублением голоса, выпадением волос, мужчине — ослаблением эрекции. У молодых девушек могут возникнуть проблемы с зачатием.
Источник:
Знаете ли вы, как убрать пивной живот?
Кто не любит пиво? Ценители этого древнего пенного напитка утверждают, что лучшего способа удовлетворить жажду просто не найти. Сегодня существуют сотни сортов пива, поэтому каждый может найти для себя именно тот, который больше всего соответствует его вкусу.
Интерес к пиву не угасает, несмотря на то, что этот напиток был изобретен давно. Его употребляли и наши древние предки, но и сегодня наши современники спешат отдохнуть после трудового дня за столом с друзьями и с бокалом пива в руках. Такой популярности напитка во многом способствует реклама, в которой пиво льется рекой. Утверждается, что оно бодрит и освежает, вот только мало где говорится о том, что пиво помогает набрать вес.
Если употреблять его в удовольствие и без ограничений, то рано или поздно перед вами встанет вопрос: как убрать пивной живот? Причем волнует он представителей обоих полов. Нужно признать, что о том, как убрать пивной живот мужчины задумываются чаще, но лишь потому, что они являются самыми большими любителями пива и пьют его в неограниченных количествах. Женщины же склонны списывать появление лишних килограммов на любовь к сладкому и выпечке.
Чем опасен пивной живот?
Пивной живот — это особенный вид ожирения, когда весь жир скапливается именно в области живота, формируя там малопривлекательную округлость, которая предательски выпирает из-под одежды. Поэтому так волнуются о том, как убрать пивной живот женщины и мужчины. Это некрасиво. Но, не эстетичный внешний вид – это лишь верхушка айсберга. Пивной живот не так безопасен, как думают многие.
О том, как убрать пивной живот мужчины должны задумываться в первую очередь, если хотят оставаться настоящими мужчинами. Дело в том, что накопление жировых отложений в этой области вызывает преобразование мужских гормонов в женские, и вместо необходимого представителям сильного пола тестостерона, они получают эстроген. Все это сказывается как на фигуре мужчины, которая начинает изменяться по женскому типу, так и на его физических способностях.
Кроме того, ожирение по такому типу может способствовать возникновению диабета 2-го типа. Поэтому пивной живот нужно убирать и как можно скорее, учитывая, что жировые запасы от употребления пива «растут как на дрожжах», ведь пиво это богатый углеводами продукт, а калорийность 100 мл напитка составляет 50ккал.
Как убрать пивной живот диетой?
Поскольку формированию живота способствовало употребление пива, то для того, чтобы добиться обратного результата от этого напитка все же лучше отказаться. Если вы задумываетесь о том, как убрать пивной живот, то нужно также отказаться от всех «вкусностей», которые мы привыкли употреблять с пивом. К ним относятся высококалорийные чипсы, орешки и прочий фаст-фуд, употребление которого самым негативным образом сказывается на фигуре.
Исключив эти продукты, вы тем самым уменьшите калорийность рациона, и лишние калории перестанут откладываться на животе в виде жира. Однако этого часто бывает недостаточно для тех, кто ищет, как быстро убрать пивной живот. Дело в том, что выпирающий живот нередко обусловлен излишним объемом желудка, который растянулся в то время, когда пиво «лилось рекой». И теперь, чтобы почувствовать насыщение, нужно съесть гораздо больше пищи.
Чтобы решить эту проблему, нужно постараться вернуть вашему желудку прежнюю форму. Для этого рекомендуется уменьшить размер порции. Рекомендуемый размер – не более 1 стакана. Сначала будет тяжело наедаться таким количеством пищи, но постепенно желудок вновь примет прежние размеры и вам потребуется гораздо меньше еды, чтобы наестся. Таким образом, если вы не знаете, как быстро убрать пивной живот, начните с уменьшения объема порций и понижения калорийности рациона.
Как убрать пивной живот с помощью упражнений?
Как известно, чтобы жировые отложения быстрее исчезли с любой части тела необходимы регулярные физические нагрузки. Для «точечного» воздействия на жировые отложения отлично подойдут всевозможные упражнения на мышцы пресса. Но не стоит забывать и об аэробной нагрузке, которая наиболее эффективно сжигает калории, поскольку в значительной степени ускоряет метаболизм.
Если вы задумываетесь о том, как убрать пивной живот – выходите на регулярные утренние или вечерние пробежки, это самая лучшая физическая активность для тех, кто хочет оставаться стройным и подтянутым. Темп бега не должен быть слишком быстрым, лучше всего подойдет бег трусцой, который признали самым эффективным в борьбе с лишним весом. Упражнения на пресс станут отличным завершением такой пробежки, они помогут сжечь максимальное количество калорий на животе.
Не стоит, наверное, говорить о том, что все вышесказанное справедливо в том случае, если вы также продолжите придерживаться правильного низкокалорийного питания. Поскольку, если ничего не изменить в своем рационе, то добиться значительного улучшения фигуры вряд ли получится.
Как убрать пивной живот женщинам и мужчинам: советы по питанию
Для избавления от жира на животе очень важно скорректировать свой рацион и исключить из него пиво. Но не менее важно также соблюдать и некоторые правила питания. К ним можно отнести следующие:
- Есть часто и небольшими порциями. Такой стиль питания поможет предотвратить переедание, а это значит, что желудок не будет растянут большим количеством пищи.
- Соблюдать режим питания. То есть употреблять пищу следует в определенные часы. Организм привыкает к этому, и усвоение пищи происходит лучшим образом.
- Не есть позже 7 вечера. Этот старый метод остается популярным и в наши дни. Достаточно отказаться от еды на ночь, как ваши килограммы начнут просто таять на глазах.
- Если вы хотите быстро похудеть, то рекомендуется также не солить пищу. Не секрет, что несоленого продукта съесть много не получится. Поэтому, сократив потребление соли, вы тем самым сократите и употребление других продуктов. Кроме того, часто соль является причиной задержки жидкости в организме, в результате чего ваш вес увеличивается. Отказавшись от соли, вы потеряете сразу несколько лишних килограммов.
Источник: