Если вы думаете, что пивной живот бывает только у мужчин, вы ошибаетесь. Любительницы пива тоже рано или поздно сталкиваются с тем, что джинсы перестают застегиваться, либо из них начинает вываливаться мягкий некрасивый живот. Можно ли что-то сделать с этим? К счастью, да!
1. Укрепить мышцы живота
Хорошая осанка поддерживается сильными мышцами — особенно мышцами живота. Поэтому старайтесь делать упражнения каждую неделю, чтобы не только уменьшить живот, но и приобрести прекрасную осанку. Существует несколько брюшных прессов:
* Нижний (поперечный) пресс
* Прямые мышцы живота
* Диафрагма
* Мышцы тазового дна
* Глубокие мышцы вдоль позвоночника.
Определенные виды физической подготовки помогают укрепить и стабилизировать все эти мышцы. Это также означает, что ваш обмен веществ улучшится, а сжигание жира ускорится. Обычные упражнения для укрепления и стабилизации верхней части тела есть в пилатесе, йоге, силовых нагрузках, верховой езде, упражнениях с мячом и спортивных упражнениях с акцентом на равновесие (серфинг, катание на лыжах и тд).
2. Сократить потребление алкоголя
Потребление пива &Co заметно влияет на объем талии. По этой причине постарайтесь пить как можно меньше алкоголя – без этого шага вы не уберете пивной живот. У мужчин и женщин, которые регулярно пьют спиртное, живот всегда больше, чем у непьющих людей. Во время фазы без алкоголя человек теряет несколько сантиметров в талии. Почему? В основном из-за того, что он больше не потребляет лишние, пустые калории.
Также алкоголь разжигает аппетит, и после пары бокалов или рюмок нам хочется есть богатую углеводами пищу: пиццу, чипсы, сухарики и так далее. Объединение слишком большого количества алкоголя и пищи подрывает метаболизм. Это происходит потому, что алкоголь легко сжигается, и организм сразу приступает к его расщеплению, но за счет всего остального. После того, как спиртное утилизировано, тело переходит к следующему простому усвоению – углеводам.
Далее идут белки, под конец жиры. Если алкоголь находится на верхней строчке списка задач метаболизма, а пищеварительный тракт работает вяло, большая часть еды, которая оказалась в желудке с алкоголем, отправится на хранение в виде жира. Некоторые исследования также доказали, что большая часть потребляемых алкогольных калорий превращается в жир.
3. Следить за водным балансом
Вы можете легко избавиться от распирающего ощущения задержки воды, выпивая нужное количество воды и контролируя потребление соли. В конце концов, наше тело любит баланс. Если вы не можете помочь своему телу восстановить равновесие, ваш организм будет самостоятельно пытаться регулировать содержание воды и соли.
Поэтому, если вы едите много соленой пищи и не уравновешиваете ее достаточным количеством воды, ваше тело будет удерживать ее, чтобы разбавить соль в ваших клетках. Если вы чувствуете вздутие живота, попробуйте уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды.
4. Обращать внимание на размер порции
Вы можете не замечать, как размер порции влияет на объём живота. Количество пищи — это одна из вещей, которая требует немного больше времени и усилий, но оно того стоит.
Рассмотрим краткосрочный и долгосрочный сценарий. В краткосрочной перспективе из-за переполнения желудок временно расширяется и выпирает. Поэтому не удивительно, что постоянное переедание может «внезапно» привести к значительному увеличению живота. К счастью, это обычно временное явление. Однако чрезмерное употребление пищи в конечном итоге приводит к накоплению жира в организме, ведь желудок постепенно увеличивается за счет регулярного переедания.
Это означает, что вы должны следить за размером порции и пытаться слушать естественные сигналы вашего тела. Как только вы почувствуете насыщение, прекращайте есть и не жалейте остатков пищи. Идеальный размер порции и ее состав можно определять по ладони.
5. Контролировать потребление углеводов
Потребление углеводов относительно легко держать под контролем, оно имеет большое значение для избавления от пивного живота. Инсулинорезистентность является одной из самых больших проблем современности. Конечно, есть много других факторов, влияющих на вес и жир, но потребление углеводов является очень существенным из них. В частности, рафинированные, обработанные и содержащие сахар углеводы могут вызвать дисбаланс инсулина и тем самым способствовать накоплению жира. К сожалению, есть еще один негативный аспект: старение означает повышенный риск инсулинорезистентности. Другими словами: каждому человеку после 40 лет необходимо пересмотреть потребление и качество углеводов. Но если находить правильный баланс углеводов, белков и жиров в каждом приеме пищи, можно сохранить стройность и здоровье.
Если для питания характерно высокое содержание углеводов без правильного баланса белков и жиров, вы быстрее проголодаетесь. В этом случае в еде отсутствуют насыщающие компоненты (белки и жиры), которые могли бы снизить уровень сахара в крови. Богатая углеводами пища быстро метаболизируется, поэтому чувство голода быстро возвращается. Углеводы также временно повышают уровень сахара в крови и дают нам энергию. Однако когда этот эффект проходит, мы хотим съесть что-нибудь сладкое или крахмалистое, чтобы снова повысить уровень сахара в крови. Как вы можете убедиться сами, важно, чтобы рацион был правильно сбалансирован, без этого не избавиться от пивного живота.
Источник:
Как убрать пивной живот у мужчин и женщин
Любители пива рискуют испортить фигуру и обзавестись так называемым пивным животом. Причем у всех это явление имеет разный вид: у одних животик, у других огромное пузо.
Однако правда ли, что пиво негативно влияет на фигуру или это всего лишь очередной миф? Мнения на этот счет разнятся. В данной статье пойдет речь о том, как убрать пивной живот у мужчин и женщин и что влияет на его появление.
Причины появления пивного живота
Так почему же от пива растет живот? Существует несколько факторов, влияющих на этот процесс. Рассмотрим их подробнее.
Виной всему может быть вовсе не пиво, а те энергетические компоненты и калории, которые даже самую стройную фигуру способны превратить в скопление жировых складок. Любые калории, вызванные алкоголем, сладостями или внушительными порциями пищи, способны повлиять на вес человека, а также его объемы. Однако именно алкоголь, действительно, особым образом влияет на жировую ткань.
Пиво в этой связи находится в списке самых опасных продуктов, потому что 1 литр этого напитка содержит от 330 до 700 калорий. Точное их количество зависит от марки пива, его качества и т.д. Если вы употребляете пиво и при этом игнорируете ведение здорового образа жизни, а также не активны физически, то у вас есть все шансы приобрести этот злополучный пивной живот.
Важно знать, что пиво не так страшно само по себе. Самым опасным компонентом является еда к этому напитку. Хотя, на самом деле, это касается любого алкогольного напитка, потому что спиртное всегда способствует появлению отменного аппетита.
Именно в калориях, полученных в результате потребления пищи во время распития спиртного, заключается главная опасность. Обычно вместе с пенным напитком люди едят жареную пищу, копчености, пиццу, чипсы. Эти продукты вредны для организма сами по себе, а вместе с пивом их вред становится сильнее.
К сожалению, алкоголь не позволяет человеку держать свой аппетит под контролем. Таким образом, при употреблении спиртного существует риск съесть намного больше, чем диктует здоровый образ жизни. Даже если вы твердо решили не употреблять в пищу жирные и жареные продукты, скорее всего вы не сможете устоять и съедите больше.
По какой причине жир в больших количествах накапливается именно на животе? Во время потребления большого количества энергии, которую организм не успевает сжигать полностью, она превращается в жир.
У мальчиков и девочек они распределяются почти одинаково, но с наступлением полового созревания все меняется. Женщины устроены так, что у них в организме заложено накопление подкожного жира. Как правило, он откладывается на руках, бедрах, ягодицах и животе. С помощью этого тела молодых девушек и взрослых женщин приобретают округлые притягательные формы. Мужчины имеют намного меньше подкожного жира, и в основном он откладывается только в области живота.
Пивные животы часто возникают именно с возрастом, потому что активность человека падает, а метаболизм становится замедленным. Таким образом, вероятность того, что вы наберете лишние килограммы, резко увеличивается. С годами, кроме того, уменьшается уровень гормонов, что, в свою очередь, влияет на фигуру далеко не лучшим образом.
Недавно американские ученые провели ряд исследований на предмет взаимосвязи курения и способности не набирать лишние килограммы. Результаты показали, что у курильщиков шансы накопить лишний вес намного больше, чем у тех, кто ведет здоровый образ жизни. Это к вопросу о том, что курение якобы помогает сбрасывать вес.
Однако человек не полнеет, когда курит, совсем по другим причинам. Скорее всего, это сигнализирует о серьезной опасности для здоровья.
Согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале American Journal of Еpidemiology, употребление одной бутылки качественного хорошего пива день снижает риск образования мочекаменного диатеза (или камней в почках) до 40 %.
Опасность для здоровья
Жировые отложения вокруг талии могут провоцировать целый ряд проблем со здоровьем. Среди них:
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
Определить, подвержены ли вы риску заболевания из-за лишних килограммов, проще простого. Для этого можно воспользоваться весами, но лучше измерить талию.
Если окружность талии у женщин превышает 90 см, а у мужчин она составляет более 100-102 см, то риск сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических синдромов и многих других опасных патологий существенно повышен. Примите эту информацию как сигнал к тому, что пора всерьез заняться своим здоровьем, сбросить несколько килограммов. Держать свой вес нужно под контролем.
Как убрать пивной живот
Как избавиться от пивного живота в домашних условиях? Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
- придерживайтесь принципа раздельного питания, при этом пища должна быть полезной и разнообразной;
- соблюдайте диету, если в этом есть необходимость;
- выполняйте различные физические упражнения;
- следите за водным балансом в вашем организме.
Из-за связи между алкоголем и количеством калорий также необходимо ограничить потребление спиртного. Любителям пива разрешен 1 стакан качественного напитка в неделю. Выбирайте светлые сорта с минимальным количеством калорий. Старайтесь отказываться от различных закусок к пенному напитку. Лучше всего, если вы совсем откажетесь и от безалкогольного пива, и от алкогольного.
Многие люди задаются вопросом: «Можно ли с помощью тренировок избавиться от пивного живота?».
В этом вам помогут бег, плавание, велосипедный спорт, теннис. Занятия этими видами спорта помогут быстрее распрощаться с жировыми отложениями.
Добавьте к физическим упражнениям грамотную, правильную, индивидуальную диету. Когда вы худеете, первым делом худее становится именно талия. Это связано с тем, что жир в области брюшного пресса более метаболически активен, и поэтому от него проще избавиться, чем от отложений в других частях тела. Это относится и к мужскому, и к женскому организму.
Таким образом, избавиться от пивного живота можно. Для этого нужно приложить максимум усилий. Если вы хотите, чтобы представители противоположного пола видели в вас не мужика или непривлекательную женщину, а мужчину или красивую даму, займитесь своим здоровьем и внешним видом.
© 2018 – 2019, Буната Дмитрий. Все права защищены.
Источник:
Как убрать пивной живот
Пивной живот – это бич современного мира, поражающий, к ужасу этих несчастных, даже тех, кто пиво пьет в умеренных количествах или не пьет совсем. А все потому, что в образовании пивного живота кроме пива принимают участие еще несколько факторов. Причинами становятся и малоподвижный образ жизни, и переедание, и все ухудшающийся с возрастом обмен веществ.
Так как же избавиться от этого смертельно надоевшего спутника жизни? В первую очередь, конечно, нужно полностью пересмотреть свой рацион, убрав из него все вредные продукты и сведя потребление пива к минимуму. А вместе с этим, вам будет необходимо ежедневно выполнять целый комплекс спортивных упражнений. О самых эффективных из них мы расскажем в данном материале.
Повороты туловища
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой. Слегка согните колени и начинайте выполнять повороты корпусом влево и вправо. Нижняя половина туловища при этом должна оставаться неподвижной. Можно усложнить это упражнение, начав при поворотах сгибать противоположную направлению движения ногу в колене. Делайте по 10-15 поворотов в каждую сторону.
Скручивания
Лягте на спину и заведите согнутые в локтях руки за голову. Теперь согните ноги в коленях, плавно оторвитесь головой и плечами от пола и достаньте подбородком до коленей. Также плавно вернитесь в исходное положение. Начните с 10 скручиваний и постепенно увеличивайте их количество. Усложните данное упражнение, в момент сгибания подтягивая колени навстречу голове.
Напряжение / расслабление мышц живота
Это упражнение хорошо тем, что его можно выполнять где угодно: дома, на работе, стоя в общественном транспорте. На вдохе резко втяните живот, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе максимально расслабьте. 4 подхода в день по 10 раз в каждом уже через две недели дадут заметный результат, сделав ваш живот гораздо стройнее.
Плавание
Плавание не только укрепляет мышцы плечевого пояса, брюшного пресса и спины, но и прекрасно корректирует фигуру в целом, а значит, точно стоит подумать о том, чтобы включить его в свою программу тренировок. Запишитесь в бассейн и, чтобы результат начал быстро прогрессировать, плавайте в нем 2-3 раза в неделю по 30-45 минут в день.
Бег / езда на велосипеде
Бег и езда на велосипеде (или беговая дорожка и велотренажер) – должны быть обязательно включены в вашу программу по уменьшению живота. В сочетании с упражнениями на пресс, эти эффективные кардиотренировки помогут не только сжечь жир, но и улучшить кровообращение, укрепляя тем самым ваше здоровье в целом. Уделяйте кардионагрузкам 30 минут в день и скоро вы увидите, как сильно изменится ваш внешний вид.
Источник:
4 самых эффективных способа избавиться от пивного живота
Вы долго не решались это признавать, но зеркало все отчетливее намекает: с пивным животом пора что-то делать. Если вы с ним согласны, запаситесь терпением и сильной мотивацией. Отказ от пива и другого алкоголя – лишь первый шаг на тернистом пути к вашей идеальной фигуре. В дальнейшей борьбе с животом вам помогут 4 самых эффективных способа.
4 способа, которые помогут убрать пивной живот
Не бывает волшебных таблеток или упражнений, сгоняющих жир только с живота. Пытаться похудеть только вокруг талии – то же самое, что выливать воду из одного угла бассейна. Поэтому единственно верное решение – комплексно работать над всем телом. Если будете использовать все способы одновременно, похудеете гораздо быстрее.
1. Дефицит калорий и правильное питание
«Пресс начинается на кухне, а не в тренажерном зале» – любят говорить тренеры. Поэтому для начала стоит урезать свою суточную норму калорий. Сидеть на голодных диетах нельзя: это грозит не только срывами, но и потерей мышечной массы. Если лишнего веса слишком много, подойдет дефицит калорий в 25-30%.
Обладатель пивного живота строит свой новый рацион с дефицитом калорий по следующим правилам:
- максимум клетчатки, которая выводит шлаки, токсины и лишнюю жидкость (она содержится в злаках, фруктах, овощах);
- есть больше белка: он спасает от потери мышечной массы и помогает сжигать жир;
- пить не меньше 1,5 л чистой воды в день: она налаживает обмен веществ, разгоняет метаболизм и помогает расщеплять жировые клетки;
- полный отказ от гамбургеров, картошки фри, майонеза и прочего фастфуда;
- убрать из рациона пакетированные соки, сладкую газировку и сладкие кофейные коктейли;
- хотя бы частично отказаться от сахара, соли и специй.
И самое главное – откажитесь от вечерних посиделок с бутылочкой пива. Алкоголь сам по себе очень калорийный, а сверхпитательные закуски добавляют еще больше калорий.
2. Физические нагрузки
Ваш пивной живот говорит о том, что вы съедаете (или выпиваете) больше калорий, чем можете сжечь. Значит, нужно усиленно их сжигать. Для этого отправляемся в тренажерный зал. Поднятие тяжестей не только укрепит мышцы, но и разгонит метаболизм, а высокий метаболизм будет сжигать жир вдвое быстрее. Можно заниматься и в домашних условиях, используя гантели или другое отягощение.
Тренировки должны быть регулярными: минимум полчаса в день. К тому же, старайтесь больше двигаться в течение дня – больше гулять, ходить по лестнице вместо лифта, бегать (или хотя бы гулять) по утрам.
3. Кардиотренировки
Если живот очень большой, начинать похудение с силовых тренировок опасно для здоровья. Вместо этого постепенно приучаем организм к кардионагрузкам. Это могут быть занятия на велотренажере, Когда организм немного привыкнет к занятиям, усиливаем их интервальными тренировками и силовыми упражнениями. Это будет в разы эффективнее, чем часовая пробежка или езда на велотренажере.
4. Полноценный сон
Пожалуй, самый приятный и простой пункт из списка. Из-за недосыпа нарушается метаболизм и меняется гормональный фон, из-за чего медленнее сжигаются калории и повышается аппетит днем. Полноценный сон не только помогает меньше есть днем и на ночь, но и сжигает калории (по 40-90 ккал в час). Так, американские диетологи рекомендуют спать не меньше 8,5 часов в день для эффективного похудения и избавления от пивного живота.