Как убрать пивной живот у мужчины

Пивной живот у мужчин вызывает разные чувства у людей. Он не только смотрится некрасиво, но еще может привести организм к серьезным заболеваниям. Чтобы избавиться от живота, надо исключить из рациона вредные продукты, перейти на правильное питание, а также заняться физической нагрузкой.

О мужских пивных животах

Как убрать пивной живот у мужчины? Ответ очевиден – нужно бросить пить пиво. Многим достаточно сложно отказаться от его употребления, но именно пиво является одной из основных причин появления жира на талии. Среди прочих причин можно выделить следующие:

  • накапливание женского гормона в организме;
  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление большого количества калорийной пищи наряду с пивом. Употребление пива способствует тому, что у человека развивается хороший аппетит.

Как убрать пивной живот у мужчины

Как убрать пивной живот у мужчины

Обратите внимание! В случае употребления пива в разумных количествах, нельзя говорить о том, что организм начнет набирать вес, а жир будет откладываться по бокам и на животе. Если есть желание попить пивка, но при этом не хочется обзаводиться большим животом, то не стоит приобретать и баловать себя закусками типа рыбки, сухариков и орешков.

При употреблении большого количества пива происходит так, что в мужском организме в большем количестве накапливается женский гормон. В результате, кроме того, что растет живот, так еще и появляется женоподобная грудь. Поэтому, прежде чем взять стакан с пивом, а возможно, он будет уже не первым, стоит задуматься, есть ли желание становиться похожим на женщину.

Быстрый способ избавиться от страшного и обвисшего живота – бросить пить пиво. Кроме того, образованию пивного живота способствуют любые спиртосодержащие напитки. Например, водка в 4 раза калорийнее пенного напитка.

Можно ли убрать пивной живот у мужчины и сколько времени это займет

Чаще всего пивной животик у мужчин появляется в возрасте от 30 лет. Чтобы в дальнейшем организм функционировал правильно, необходимо избавляться от него как можно раньше, а лучше вообще не допускать появления пуза. Связано появление жира с замедлением процесса метаболизма, а также с тем, что после рабочего дня хочется расслабиться и выпить немного спиртных напитков, да еще и заесть их вкусностями. Это приводит к тому, что в организм поступает избыточное количество калорий, которые организм не перерабатывает, так как нет физической нагрузки.

Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, необходимо:

  • сбалансированное питание с употреблением большего количества белков;
  • обязательное наличие физической нагрузки;
  • применять процедуры, способные привести тело в порядок. Чаще всего, рекомендовано обращение к косметологу, диетологу и другим специалистам;
  • прекратить употреблять пиво. При этом неважно темное оно или светлое, напитка в рационе быть вообще не должно.

Как убрать пивной живот у мужчины

Физические упражнения начинают с малого. Для начала достаточно около 30 минут занятий спортом, а постепенно можно тренировку увеличить до 90 минут. Избавление от живота можно начать с выполнения таких упражнений, как планка, бег с высоким поднятием колена, упражнения направленные на прокачивание пресса, приседания. Тренировка с каждым разом должна быть все сложнее, поэтому в процессе можно использовать гантели, переходя от меньшего веса к большему. При занятиях спортом в спортивном зале потребуется не менее 3 тренировок в неделю.

В комплексное похудение стоит включить и диету. Самым оптимальным вариантом удаления жира с живота станет подсчет калорий. Необходимо снизить употребление калорийной пищи, а увеличить физическую нагрузку. Обязательно стоит подсчитывать количество поступивших в организм белков, жиров и углеводов. Белков должно быть больше, чем всего остального. Большое их количество содержится в мясе, молоке, курице.

Обратите внимание: Прием пищи лучше сделать дробным и разделить его на 5 раз. Обязательным условием похудения является употребление не менее 2 литров воды.

Как быстро и эффективно убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Чтобы похудение было быстрым и эффективным, необходимо разработать правильное меню, которое поможет снизить вес и не позволит набрать его в дальнейшем. Примерное меню для худеющего парня следующее:

  • завтрак – овсяная каша. Можно добавить к ней стакан кисломолочного продукта, лучше кефира;
  • обед – хлеб с отрубями, макароны, куриное филе, запеченное с овощами;
  • ужин – нежирная рыба, запеченная в духовке. Можно рыбу приготовить на пару. В качестве гарнира можно использовать рис, но без добавления масла.

Как убрать пивной живот у мужчины

Это лишь примерное меню на один день. Составить его может каждый, в зависимости от собственных потребностей. Но стоит помнить о том, что количество ккал не должно превышать количество затрачиваемой энергии в день. Требуется исключить переедание. Норма съеденных продуктов всегда должна контролироваться человеком, независимо от того планирует он сбросить вес или нет.

Пивной живот – это обобщенное понятие и не всегда причиной его появления становится употребление пива. Первым делом жир откладывается именно в области живота, а потом распределяется по всему организму.

Обратите внимание: прежде, чем заняться похудением и привести организм в норму, необходимо выяснить причину появления жира в области живота. При этом следует учитывать количество употребляемого пива. Если мужчина не пьет его, то надо обратиться к врачу для выяснения причин, так как это может быть связано и с неправильной работой гормональной системы.

Если не убирать жир с живота, могут возникнуть и довольно серьезные заболевания, например, гипертония. Для эффективного снижения веса необходимо исключить из рациона питания не только пиво, но и жиры. Лучше всего следовать дробному питанию. При этом количество приемов пищи будет зависеть от желания самого худеющего. Можно разделить пищу даже на 8 приемов. При этом в организм в большем количестве должна поступать клетчатка, которую содержат овощи, фрукты, зелень.

Как убрать пивной живот у мужчины

Многие считают, что если начать употреблять меньшее количество калорий, то это плохо скажется на организме. На самом деле хуже не будет. Если с пищей не поступит нужное количество калорий, то организм начнет тратить те, которые ему удалось накопить.

Советы опытных тренеров и диетологов

Советы диетологов и тренеров спортивных залов, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, заключаются в следующем:

  • чтобы процесс был запущен и организм быстрее перерабатывал пищу, за 30 минут до еды нужно выпить стакан воды. Это позволит желудку быстрее переварить поступившие продукты;
  • занятия спортом должны быть на регулярной основе. Чаще всего, как только человек начинает добиваться результатов, он перестает заниматься. Делать этого нельзя.

Регулярность тренировок и правильное питание помогут быстро привести организм в норму и избавиться от лишнего жира не только в области живота, но и на других частях тела.

Источник: http://lifehacker.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot/

Чем грозит организму мужчины пивной живот и как его убрать

С большим животом шутить нельзя. Что вызывает ожирение, какие риски для здоровья он представляет для мужчин и что вы можете сделать, чтобы потерять лишние килограммы.

Вы не одиноки имея лишние килограммы, но это единственный случай, когда идти за толпой не очень хорошая идея.

В чем вред пивного живота и что вы можете сделать, чтобы уменьшить размер талии.

Проблемы связанные с пивным животом

Проблемой с большим животом является то, что он не ограничивается подкожным жировым слоем. Он также включает в себя висцеральный жир, который находится внутри живота, окружая внутренние органы. Независимо от вашего общего веса, большое количество жира в брюшной полости увеличивает риск:

  • Инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа
  • Колоректального рака
  • Высокого кровяного давления

Ваш общий вес зависит от калорий которые вы съедаете и которые вы тратите. Если вы едите слишком много и тренируетесь слишком мало, вы нарастите лишние килограммы, включая живот.

Возраст тоже играет роль. По мере того как вы стареете, вы теряете мышечную массу — особенно если вы не занимаетесь спортом. Потеря мышечной массы уменьшает скорость сжигания калории, что способствует накоплению жира. Ваши гены также могут способствовать ожирению, а также играть роль в том, где происходит накопление жира. Однако баланс калорий поможет предотвратить увеличение веса, несмотря на ваш возраст и генетику..

Алкоголь и развитие пивного живота

Употребление слишком большого количества алкоголя любого рода может увеличить количество жира, потому что алкоголь содержит калории.

Хотя некоторые исследования показывают, что вино может быть исключением, если вы пьете алкоголь, делайте это только в умеренных количествах. Для мужчин в возрасте до 65 лет, умеренность означает до двух напитков в день. Для мужчин старше 65 лет, это означает, до одного напитка в день. Чем меньше вы пьете, тем меньше калорий вы будете потреблять и тем меньше вероятность того, что вы нарастите жирок.

Как избавиться от пивного живота

Вы можете до умопомрачения тренировать свой пресс с помощью скручиваний или других целевых упражнений, но просто выполняя эти упражнения, вы не избавитесь от жира . Тем не менее, избавиться от висцерального жира можно с помощью дехже диет и упражнений, которые помогают сбросить лишние килограммы и снизить процент всего жира.

Ешьте здоровую пищу, растительные продукты, такие как фрукты, овощи. Выбирайте нежирные источники белка, такие как рыба и обезжиренные молочные продукты. Ограничьте насыщенные жиры, содержащиеся в мясе и жирных молочных продуктов, таких как сыр и масло. Также ограничьте переработанное мясо. Вместо этого выбирайте умеренное количество мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, которые содержатся в рыбе, орехах и некоторых растительных маслах.

Уменьшайте размер порций.

Уберите из рациона сладкие напитки. Пейте воду или напитки с искусственным подсластителем.

Добавьте физическую активность в свой распорядок дня, такую как быстрая ходьба, в течение не менее 150 минут в неделю или аэробную нагрузку, такую как бег трусцой, в течение не менее 75 минут в неделю. Кроме того, силовые тренировки рекомендуются не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе нагрузки необходимо постоянно увеличивать.

Избавление от пивного живота требует усилий и терпения. Поставьте перед собой цель и идите к ней, чем меньше будет становиться живот, тем сильнее окрепнет ваш характер!.

Источник: http://malovesim.ru/poxudenie/raznoe/pivnoj-zhivot-u-muzhchin-pochemu-ot-nego-nado-izbavitsya.html

Как избавиться от пивного живота мужчине

Как убрать пивной живот у мужчины

Избыточный вес у мужчин – распространенное явление. Большой живот создает непривлекательный вид, это неудобно и небезопасно. Такие изменения называются пивной живот. Они появляются как результат нарушений в еде, образе жизни. Подтянутая фигура вполне реальна, если изменить рацион, сбалансировать питание, применить спортивные упражнения. Процесс непростой и небыстрый, но результат стоит потраченных усилий и времени.

Когда возникает пивной живот

Пивной живот у мужчин образуется примерно в возрасте 30 лет. Физическая активность со временем уменьшается, для некоторых большим соблазном становится бокал пива после рабочего дня. В качестве закуски к холодному напитку – высококалорийные копчености, соленые и жирные продукты. На боках, животе появляется и накапливается жир, преображает фигуру, наносит вред здоровью в целом.

Такой образ жизни приводит к неприятным последствиям: нестабильному давлению, повышению холестерина, сердечным заболеваниям, инсульту, проблемам с печенью и желчным пузырем, развитию диабета и другим болезням. Желудок растягивается под воздействием большого количества еды и алкоголя, начинает расти живот. Таким образом, причины появления пивного живота у мужчин следующие:

  • сидячий образ жизни, недостаток нагрузок;
  • нарушения режима еды, калорийная пища, алкогольные напитки;
  • гормональная нестабильность, эмоциональная неустойчивость.

Отложения жира на животе – это не только не эстетично. Нормальную работу внутренних органов затрудняет образование жировых отложений, что вызывает дискомфорт и несет вред здоровью.

Пивной живот: комплексное решение

Мужчины в разном возрасте задаются вопросом – как убрать пивной живот? Для хорошего самочувствия надо избавиться от скопившихся жировых отложений. К решению проблемы следует подойти комплексно:

  • постепенно уменьшая потребление пенного напитка, исключить его из рациона, как возбудителя аппетита;
  • сбалансировать рацион питания: избегать перекусов на ходу, отсутствия завтраков, поздних обильных ужинов;
  • регулярные физические упражнения, способствующие дыхательной тренировке, улучшению кровообращения, укрепляющие мышцы пресса;
  • косметические процедуры по рекомендации врача: затягивание живота в корсет, обертывания.

В комплексе правильное питание, физическая нагрузка, подвижный образ жизни помогут вернуть утраченную форму и здоровье. Заняться физическими упражнениями можно дома или посещая фитнес-клуб. Диетическое питание станет дополнительным положительным фактором, способствующим решению проблемы как избавиться от пивного живота мужчине.

Как убрать пивной живот у мужчины

Физические упражнения на дому

Можно не выходя из дома заниматься простыми упражнениями, которые принесут облегчение и восстановят физическую форму. Основные рекомендации как избавиться от пивного живота следующие:

  • занятия продолжительностью от получаса до полутора часов, с постепенным увеличением времени;
  • начинать следует с простейших упражнений: ходьба, бег, приседания, прыжки со скакалкой, наклоны и повороты в стороны, упражнение «ножницы»;
  • постепенное усложнение физической нагрузки: упражнения «планка», бег с высоким поднятием колен, приседания с гантелями, комплекс для пресса.

Эти несложные занятия спортом доступны дома и достаточно эффективны при регулярных подходах.

Фитнес-тренировки

Если человек всерьез задумался как быстро убрать пивной живот, то лучше найти время для посещения фитнеса. Тренировки под присмотром специалиста, дисциплина и правильная нагрузка дадут быстрые результаты. Наиболее популярны среди мужчин такие упражнения:

  • наклоны в стороны с применением утяжелителей;
  • подъем корпуса на специальной наклонной скамье;
  • скручивания (с мячом для фитнеса);
  • упражнения на турнике (подъем ног в висе и другие).

Нагрузки на оборудовании контролируются опытными тренерами, усложняются постепенно, не несут опасности для здоровья.

Полезное питание

Физические упражнения будут полезны, если соблюдать сбалансированную диету. Важно придерживаться простых и эффективных правил питания:

  1. В рацион следует включить: полноценный завтрак, обед, ужин.
  2. Суточный прием пищи лучше распределить на 5 порций, содержащих все необходимые белки, жиры, углеводы.
  3. Энергетические затраты должны быть больше, чем получаемые из пищи калории (создание дефицита).
  4. Ограничить или исключить потребление жареной и жирной, сладкой пищи и мучных изделий, копченостей, алкоголя, отдавать предпочтение тушеным, вареным, запеченным блюдам.
  5. Контролировать дневную норму выпитой воды – 10-12 стаканов (до 2 литров).
  6. Ввести в рацион свежие фрукты и овощи, продукты из цельного зерна, обезжиренные сорта мяса, рыбу.
  7. Не переедать. Особенно важно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Для правильного распределения калорий можно придерживаться специальной таблицы или разработать дневное меню.

Продукты и меню диеты от пивного ожирения

Мужчины считают, что подсчитывание калорий, диеты для похудения – это для женщин. На самом деле, именно нерациональное распределение пищи и злоупотребление алкоголем требует не просто перехода на правильное питание, но иногда серьезного лечения. Сами по себе физические упражнения быстрого результата не дадут, а вот баланс в еде и полноценные физические нагрузки способны быстро привести фигуру в норму.

Пивной живот – не причина отказаться от здоровой жизни, а повод изменить свое состояние всеми доступными способами. Диета должна включать достаточное количество строительных белков. Больше всего их содержат такие продукты, как постное мясо, молочные изделия, яйца. Сложные углеводы можно получить из каш, макарон твердых сортов пшеницы, злаков. Жирные кислоты присутствуют в рыбе, орехах, растительных маслах.

Меню для похудения

Мужчины, злоупотребляющие алкоголем и высококалорийными продуктами, быстро приобретают пивной живот. Чтобы от него избавиться, придется использовать специальный рацион питания. Примерная диета может выглядеть так:

Источник: http://doctor-54.ru/stati/kak-izbavitsya-ot-pivnogo-zhivota.html

Как убрать пивной живот мужчине?

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным. Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

Как убрать пивной живот у мужчиныИ еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п., если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте. Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • сахара и его заменителей;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зерновых каш;
  • морепродуктов;
  • зелени;
  • ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

  • Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
  • Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
  • Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом. Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени. Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

  • Желудочное шунтирование;
  • Бандажирование желудка;
  • Рукавная гастропластика.

Источник: http://menquestions.ru/articles/kak-ubrat-pivnoi-zhivot-muzhchine.html

Как мужчине избавиться от пивного живота?

Мужчин всех возрастов беспокоит вопрос о том, действительно ли пиво приводит к накоплению лишнего жира и как избавиться от пивного живота.

Отметим сразу: не существует механизма образования излишних жировых отложений вследствие употребления большого количества определенного продукта (будь-то пиво, булочки и т.д.).

Отложения жира в области боков и живота характерно те только мужчинам, живот у женщин тоже появляется из-за аналогичных причин. Но дело не только в пиве. Понятие “пивного” живота появилось как результат наблюдений и научных исследований.

Как убрать пивной живот у мужчины

Ученые обнаружили, что вследствие употребления пива выделяется много эстрогена и мужской организм перестает вырабатывать изначальное количество тестостерона. Как результат – бока становятся все больше, как и живот.

Причины жировых отложений

Причины появления могут быть следующими:

  • Неправильное питание. Переедание – основная причина, из-за которой мужчины набирают вес;
  • Гиподинамия или, проще говоря, отсутствие нагрузок. Небольшое количество нагрузок вкупе с предыдущим пунктом дают быстрый рост жировой ткани у мужчин;
  • Возрастные изменения. С возрастом у мужчин замедляется метаболизм, сбросить лишний вес становится все тяжелее из-за снижения тестостерона, который способствует сжиганию жира;
  • Недостаток тестостерона у мужчин. Вызывает замедление метаболизма, а сам лишний вес еще сильнее уменьшает выработку гормона. В результате получается замкнутый круг, из которого одна лишь диета не поможет выйти.

Как избавляться от живота?

Возможно ли быстро убрать живот и что для этого нужно сделать? Мы не будем рассматривать последствия пивного живота и негативные факторы, которые усугубляют образование жира.

“Счастливые” обладатели пивных животиков не по-наслышке знают о проблемах с иммунитетом, сердцем и потенцией, которые возникают из-за избытка брюшного жира. Поэтому сразу перейдем к рассмотрению способов устранения живота. Выясним, что нужно предпринять мужчине, чтобы избавиться от нежелательных жировых отложений.

Питание

Избавиться от живота можно с помощью корректировки питания – это не означает, что должна соблюдаться диета в её классическом понимании, но мужчине, который решил восстановить свою фигуру, будет нужно следовать правилам здорового питания.

Как убрать пивной живот у мужчины

  • Питье. Набору веса способствуют различные сахаросодержащие напитки, алкоголь, соки и т.д. В идеале, диета для мужчин должна включать себя исключительно воду, которая поможет эффективно избавиться от лишних калорий. Отметим, что суточная норма потребления жидкости должна быть не меньше 2 литров.
  • Корректировка питания. Диета должна включать в себя исключение многих продуктов, которые мешают в домашних условиях убрать живот и бока. Следует отказаться от полуфабрикатов, консервов, фаст-фуда, мучных изделий и сахаров, а вместе этого дополнить рацион кашами, нежирным мясом, овощами и фруктами.

Вывод: диета способствует скорейшему похудению и убирает живот и бока. Но хватит ли этого? Вряд ли. Именно поэтому необходимы и упражнения, которые позволяют в домашних условиях кардинально изменить свою фигуру.

Тренировки

В лучшем случае, мужчина должен посещать спортзал для того, чтобы устранить бока и живот. Если же нет такой возможности, можно использовать упражнения, выполняемые дома.

Как убрать пивной живот у мужчины

Важный момент: бока и живот можно устранить не столько силовыми тренировками, сколько упражнениями, относящимся к категории кардиотренировок. Сюда относятся бег, упражнения со скакалкой и т.д.

Помимо кардиотренировок, следует подключать и силовые упражнения на пресс, косые мышцы живота и грудной клетки. Такие упражнения позволят не только устранить бока и живот, но и увеличить мышечную массу.

Один из ключевых факторов сжигания нежелательного жира – ускорение метаболизма. В этом может помочь и диета, и упражнения. Дома будет сложно ускорить метаболизм и увеличить выработку тестостерона, поэтому мы рекомендуем посещать спортивные секции и тренировки.

Если же вам необходим стремительный результат, рекомендуем посоветоваться с тренерами в тренажерных залах и определиться со специальными препаратами и добавками, которые позволяют быстро набрать мышечную массу и сжечь бока и живот.

Источник: http://bezpuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/pivnoj-zhivot-u-muzhchin.html

Как убрать пивной живот

Чтобы пивной животик покинул вас, придётся поработать сразу в двух направлениях: нормализовать уровень тестостерона и сократить употребление калорий.

Прежде чем перейти к способам избавления, рекомендуем ознакомиться с факторами, которые приводят к увеличению живота.

Содержание, быстрый переход

Причины возникновения пивного живота

Пивной животик чаще появляется у мужчин, как следствие иной механики скопления жира в теле: у представителей мужского пола жирок «любит» осваивать область талии. Помимо этого, данный хмельной напиток напрямую влияет на гормональный фон мужчин, что непосредственным образом сказывается на наборе лишних килограммов.

Давайте разберёмся, почему пиво пагубно сказывается на фигуре.

Пиво содержит много калорий

В 100 г данного хмельного напитка присутствует от 42 до 46 ккал. Если представить, сколько выпивается пива, например, за просмотром футбольного матча, то получатся шокирующие цифры.

Чтобы было понятнее мы распишем: одна бутылочка пива несёт в себе около 210-220 ккал, 1 л — 425-435, а 2 л — 850-870. Принято считать, что это 30-35% от дневной нормы потребления калорий для мужчины в возрасте от 27 до 50 лет, который ведёт офисный или немного более активный образ жизни. Одним пивом сыт не будешь, поэтому сюда плюсуются завтрак, обед и ужин, а также закуска, без которой культурное мероприятие пивной попойки не обходится. Как итог, вы получите значительный переизбыток ккал.

Сначала спирт и только после него все остальное

Этиловый спирт несёт в себе около 7 ккал на 1 г. Так как для человеческого организма алкоголь — это токсин, то тело стремится разобраться с этими калориями прежде всего. А пока организм занят ими, углеводы и жиры, попавшие вместе с пивом, спокойненько «обживаются на новом месте», в виде жирка в причинных местах. Конечно же, если вы не сумеете их каким-нибудь образом потратить.

Пиво влияет на гормональный фон

Согласно современным научным изысканиям в этой области, потребление пива на ежедневной основе в течение 1,5 месяцев уменьшает количество тестостерона у мужчин на 11-12%.

Тестостерон — важный гормон мужского организма, способствующий сгоранию жирка и увеличения мышечной массы.

Уменьшение тестостерона оказывает непосредственное влияние на соотношение жира и мышц в организме. Сгорание жира снижается, как и увеличение мышечной массы. Мало мышц? Значит нужно мало ккал на их содержание. А вместе с тем и избавление от жирка идёт медленнее.

Алкоголь повышает употребление калорий

Исследование в этой области выявило, что употребление пива (и не только его, а любого другого алкоголя) перед принятием пищи повышает общее количество потребления ккал. После 0,33 л обычного пива участники научного изыскания употребляли около 1700-1800 ккал, после безалкогольного пива — 1500-1600 ккал, а совсем без пива — 1450-1500 ккал. Учитывая калорийность спиртных напитков употребление ккал у людей, пивших пивко, повысилось на треть в сравнении с теми, кто его не выпивал.

Итак, пивной животик является следствием переизбытка ккал и воздействия пива на гормональный фон.

Как избавиться от пивного живота

Как убрать пивной живот у мужчины

Причины ясны, теперь давайте избавляться от недуга.

Сократить употребление пива до минимума

Прежде всего необходимо устранить первопричину — сократить объём потребляемого алкоголя, то есть не только пива, но и других спиртных напитков. Таким образом, вы перестанете угнетать воспроизводство тестостерона и препятствовать организму сжигать жирок и восполнять мышечную массу.

Однако, это лишь первый шаг. Ведь один лишь отказ от пива не даст скороспелых результатов. Впрочем, многих устроит и такой вариант и я их понимаю. Но если вы хотите избавиться от пивного живота быстрее, необходимо организовать в своём организме дефицит ккал.

Создать недостаток калорий

Дефицит калорий создаётся тогда, когда вы расходуете больше, чем получаете. Можно рассчитать свой лимит ежедневных калорий или же придерживаться среднему. Считается, что дефицит в 1700-1800 ккал избавит вас от одного килограмма.

Смотреть калорийность продуктов перед каждым принятием пищи — не самое интересное занятие, которое очень быстро наскучит.

Поэтому специально для вас, мы подготовили несколько простых правил:

  1. В сладеньком и жирненьком содержится довольно много калорий, а посему лучше такое кушать как можно реже или не есть совсем.
  2. Все овощи, исключая картошку, несут в себе мало калорий, но много различных витаминов и клетчатки. Их кушайте столько, сколько влазит.
  3. По количеству калорий фрукты занимают нишу от ниже среднего до выше среднего. Дело в том, что чем фрукт слаще, тем он калорийнее. Кушайте несладкие и в любых количествах. Всё равно много скушать не получится.
  4. Мясо с малым содержанием жира (говядинка, курятинка, индюшатинка, кролик). В них много белка, который необходим для прироста мышечной массы.
  5. Любая крупа — продукт с высокой степенью калорийности, но в них присутствует большое количество витамина Е, клетчатки и других важных элементов. Кушать можно, но без фанатизма.
  6. Хлебушек животворящий и другие мучные изделия рекомендуется убрать из рациона. Если не в силах противостоять их шарму, кушайте ржаной хлеб, а не пшеной: в нём не намного, но меньше ккал.
  7. Продукция из-под коров (молочная) включает в себя много белка и кальция. Их энергетическая ценность коррелируется в зависимости от жирности, количества сахара и прочих добавок. Пачка натурального творога — прекрасно, творожная масса — ужасно.

Любите вкусно покушать? Тогда полюбите и работать над собой. Только в этом случае можно не слишком сильно ужиматься в еде.

Тренироваться

Чем больше ккал вы будете тратить, тем скорее уберёте пивной живот. Первым делом необходимо определить цель: просто убрать жирок или ещё и нарастить мышечную массу? В первом случае лучше больше внимания уделить кардиотренировкам, а также насыщенным интервальным. Во втором — силовым.

Насколько скоро вас покинет пивной животик, зависит от нескольких факторов: его объёма, степени вашего желания, активности и силе воли для борьбы с соблазнами. Иными словами, всё дело в вас!

Источник: http://cheek-look.ru/kak-ubrat-pivnoj-zhivot

Убрать пивной живот

Большой живот может появиться у мужчин не только из-за того, что они употребляют много пива или жирной пищи, но и из-за нарушений обмена веществ или неправильного образа жизни.

В современном мире довольно сложно постоянно держать себя в хорошей физической форме:

  • Неправильное питание,
  • сидячий образ жизни,
  • недостаток физических нагрузок,

все это приводит к тому, что появляется так называемый пивной живот. Причем эта проблема возникает как у зрелых представителей сильного пола, так и у молодых.

Как мужчине быстро избавиться от пивного живота?

Специалисты клиники помогут вам справиться с этой проблемой и избавиться от пивного живота если и не навсегда, то на очень длительный срок. Основная проблема заключается в том, что из-за особенностей физиологии жир у мужчин, в отличие от женщин распределяется неравномерно и скапливается чаще всего в районе живота. Поэтому именно в этой области чаще всего и проводятся процедуры по его удалению.

В клинике есть ряд различных методик для решения этой задачи. Одной из традиционных методик является липосакция. Данная процедура распространена достаточно широко и направлена на удаление локальных скоплений жира. Стоит отметить, что этот способ избавления от живота может оказаться весьма эффективным даже в том случае, если общее похудение никак не повлияло его наличие.

Как убрать пивной живот у мужчины

Помимо традиционной липосакции, при помощи хирургического вмешательства, в клинике проводится и безоперационная липосакция. При проведении этой процедуры жир удаляется посредством воздействия на него при помощи нетеплового сфокусированного ультразвука. При этом ультразвук разрушает сугубо жировые клетки, а окружающие их ткани не подвергаются негативному воздействию. Таким образом, безоперационная методика UltraShape позволяет избавиться от пивного живота без лишнего риска, который всегда сопутствует оперативному вмешательству.

Существует также вид безоперационной липосакции — с использованием низкоуровневого лазера. Методика SplitFat-System безболезненна и поэтому, не требуется проводить его дополнительную подготовку или же применять анестезию.

Что касается вопроса, как быстро можно убрать жировые отложения на животе с применением данной методики, то отметим, что для достижения максимального эффекта следует пройти шесть сеансов на протяжении 2 недель. При этом сами сеансы должны проводиться не реже чем раз в два дня.

Еще один эффективный способ избавиться от живота заключается в проведении операции по абдоминопластике. Поскольку эта операция довольно травматична, то она проводится под общим наркозом. Ее суть заключается в том, что врач приподнимает кожу, укрепляет прямые мышцы, после чего удаляет избыточные жир и кожу. Это позволяет придать эстетичный внешний вид. Есть и менее травматичный метод удаления пивного живота – мини-абдоминопластика, его применяют, как правило, в тех случаях, когда в верхней области пупка не наблюдается избытков кожи.

Также для тех, кто ведет активный образ жизни и ценит свое время, мы предлагаем инновационную методику похудения под названием криолиполиз. Данная процедура позволяет удалить избыток жира в местах, где это выглядит не эстетично. Процедура является абсолютно безболезненной. Во время ее проведения жировые складки в нужной области втягиваются в вакуумную насадку и подвергаются холодовому воздействию. В результате этого жировые клетки впадают в апоптоз, что приводит к их отмиранию и естественному выведению из организма. После проведения непосредственно процедуры на протяжении 2-х месяцев продолжается похудание, тем самым решается проблема с пивным животом. В том случае если единоразового проведения процедуры оказывается недостаточно и живот у мужчины уменьшился совсем немного, ее можно повторить спустя два месяца.

Помимо всех перечисленных выше, существует еще один путь решения вопроса – интралипотерапия. Данный вид лечения отличается от предыдущих тем, что мембраны жировых клеток разрушаются посредством введения под кожу специального водно-гелиевого раствора. Таким образом, большой живот у мужчин исчезает в результате того, что жировая фракция высвобождается из мембраны и попадает в межклеточное пространство, откуда и выводится естественным путем. Для того чтобы скорректировать большой живот, может потребоваться проведение от одной до четырех процедур, в зависимости от результата, которого необходимо достигнуть.

Любой мужчина, которому не нравится его живот, может обратиться за помощью в клинику. Специалисты «Лантан» расскажут, как избавиться от пивного живота максимально безболезненно и эффективно, помогут в выборе процедуры, а также дадут дополнительные рекомендации по ее проведению.

Источник: http://man.lantanclinic.ru/ubrat_pivnoy_zhivot/

Как появляется пивной живот у мужчины и как можно его убрать в домашних условиях

Как убрать пивной живот у мужчиныПиво — один из наиболее популярных среди мужчин слабоалкогольных напитков. У большинства любителей посидеть с наполненным пивным бокалом достаточно рано округляется живот, увеличиваясь со временем до внушительных объёмов. Сегодня ему даётся обозначение «пивной» и применяется ко всем мужчинам, у которых наблюдается отвисающее пузо. Действительно ли употребление ячменного напитка влияет на формирование жировых ненужных отложений, и как можно убрать пивной уродливый живот мужчине в домашних условиях?

Причины увеличения талии

Несмотря на очень распространённое название, рост живота не всегда зависит от пристрастия к хмельному напитку. Регулярное употребление пива может стать только косвенной причиной увеличения массы тела. Что же тогда влияет на повышение слоя подкожной жировой клетчатки?

Специалисты выделяют пять основных причин:

Потребление огромного количества калорий Любые алкогольные напитки, даже с малый процентом спирта, способны стимулировать аппетит. Как правило, в качестве закусок используются довольно сытные блюда, копчёности, солёности. Все лишние калории постепенно оседают в области брюшной стенки.
Низкий уровень физической активности Любители пассивного отдыха с бокалом и просмотром ненаглядной телепередачи намного чаще сталкиваются с проблемой как избавиться от пивного живота. Ограничение подвижности и отсутствие физических нагрузок очень быстро сказывается на объёме талии.
Возраст Чем старше становится мужчина, тем медленнее проходят процессы обмена веществ и липолиза. В более молодом возрасте жировые отложения накапливаются намного медленнее и избавляться от них можно быстрее. Боле зрелый возраст уже сам по себе является фактором риска.
Снижение уровня тестостерона Уже давно доказано, что мужской половой гормон тестостерон влияет на более активное формирование мышечных волокон и расходование энергии на увеличение мышечной массы, а не на образование жировой прослойки. Уменьшение концентрации гормона в крови приводит к появлению лишних отложений по женскому типу: в области груди, на животе и боках.
Растягивание желудка Большие объёмы жидкости приводят к росту стенок желудка, в результате чего для получения ощущения сытости требуется съедать намного больше пищи. Увеличение порций не может не сказаться на фигуре.

Снижение потребления пива и пересмотр рациона и образа обычной жизни поможет предупредить увеличение талии. Что же делать тем, кто уже столкнулся с проблемой как быстро убрать пивной некрасивый живот?

Изменение питания

Если окружность талии при среднем росте превышает 90 сантиметров, борьбу с жировыми отложениями необходимо начинать незамедлительно. Дальнейшее увеличение массы тела может стать основанием многих заболеваний и привести к неправильному функционированию внутренних всех органов. Первое и основное условие для снижения массы тела — верное питание.

Как убрать пивной живот у мужчиныДля того чтобы худеть, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Порции нужно уменьшить, а количество приёмов пищи увеличить до 5–6 раз. Перерывы между едой не должны быть больше 3–4 часов. Такое регулярное обеспечение организма малыми объёмами пищи позволит расходовать все продукты для выработки энергии, а не для увеличения жировых отложений.
  2. Для перекусов в течение дня следует использовать не бутерброды, а фрукты или лёгкие овощные салаты.
  3. За 5–10 минут до планируемого приёма пищи рекомендуется выпить 200–300 мл обычной воды. Так удастся наполнить желудок, и намного раньше вызвать ощущение сытости.
  4. Чтобы видеть, сколько вы съедаете за раз, все блюда необходимо предварительно выкладывать себе на тарелку. При этом на ней должна быть четвёртая часть белков (нежирное мясо, яйца или молочные продукты), 1/4 сложных углеводов (их источником могут стать каши или блюда из картофеля и бобовых), а половина — овощей.
  5. Чтобы быстро избавиться от живота мужчине, необходимо максимально снизить или вообще отказаться от сладостей, выпечки, вкусных газированных напитков, мучных изделий.
  6. Для нормального оттока воды из организма следует уменьшить потребление соли и продуктов, задерживающих жидкость в тканях.

Все изменения в рационе следует проводить постепенно. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от еды и голодать. Это станет причиной стресса для организма, который начнёт ещё быстрее формировать запасы жира на случай отсутствия поступления полезных веществ. Не стоит также ждать моментальных результатов.

Для всех, кто интересуется вопросом, как убрать пивной живот у мужчины за короткое время и без вреда для здоровья, ответ ещё не найден. Естественное похудение происходит относительно медленно, зато оно позволит приобрести хорошую физическую форму и убрать пивной живот мужчине без повторного возвращения избыточного веса сразу после прекращения диеты.

Какой должна быть физическая активность

Как убрать пивной живот у мужчиныВторым важным условием для уменьшения талии являются определённые нагрузки. Как мужчине следует тренироваться, чтобы достичь максимальных результатов?

Начинать занятия рекомендуется с минимального напряжения мышц. В течение недели перед началом более активных тренировок необходимо подготовить организм. Для этого подойдут пешие прогулки или поездки на велосипеде. Полезным для похудения является плавание.

При выборе программы тренировки основу комплекса должны составлять упражнения для разработки мышц пресса. В этом случае будет более активно сжигаться жировая прослойка в области живота, а дополнительное укрепление мышечных волокон будет способствовать удерживанию внутренних органов в более подтянутом положении.

Кардинальный способ решения вопроса

Как убрать пивной живот у мужчиныТем мужчинам, которые не хотят длительное время сидеть на диете и ежедневно выполнять упражнения, и при этом задаются вопросом, как быстро убрать жир с живота, можно посоветовать наиболее радикальный способ — липосакцию. Следует помнить, что проблема лишнего веса кроется в образе жизни, поэтому при нежелании его менять полученный в результате оперативного вмешательства плоский живот может округлиться достаточно быстро.

Принципами, которые позволят проводить успешную борьбу с избыточным весом, являются правильно выбранная мотивация, регулярность тренировок и сбалансированное дробное питание. Если последовательно идти к поставленной цели, уже через несколько недель можно отметить видимые положительные изменения, а через 3–4 месяца — достичь идеальных форм.

Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Источник: http://pohudenie.vip/muzhchinam/kak-ubrat-pivnoj-zhivot/

Как убрать пивной живот

Как убрать пивной живот у мужчиныОчень часто солидное мужское пузо принято называть «пивным животом». Расплывшуюся талию и неопрятный живот имеют многие мужчины. Большой живот не только не красит мужчину, но еще и является причиной многих заболеваний. Причем избавиться от него намного сложнее, чем нарастить. Как убрать пивной живот? Является ли употребление пива причиной его роста?

Как убрать пивной живот мужчине

«Пивной живот» – это народный термин, на самом деле такого понятия в медицине не существует. Так же, как не бывает «мясного» или «водочного» живота. Однако так очень часто называют пузо, которое образовалось в результате употребления пива и высококалорийных продуктов. Сам по себе напиток не может привести к образованию большого живота, но является косвенной причиной. Пиво увеличивает аппетит, а закуски, которые употребляются с ним, содержат много калорий.

У человека, который употребляет много пива, со временем растягивается желудок. Стенки желудка эластичны и постепенно приспосабливаются к тому, что в него поступает больше жидкости и еды. А если у человека желудок большого размера, то и съесть он может намного больше. К тому же, если желудок заполнен наполовину, человек испытывает чувство голода. Одновременно с растяжением желудка увеличивается количество жировой клетчатки, происходит наращивание подкожно-жирового слоя.

Основные причины возникновения «пивного живота»:

  • Неправильное питание или переедание;
  • Отсутствие физической нагрузки или малоподвижный образ жизни. Недостаточная физическая активность вместе с перееданием очень быстро приводит к значительному увеличению массы тела. К тому же у мужчин жир в основном накапливается в области живота;
  • С возрастом в организме замедляется обмен веществ, поэтому жировые отложения образуются намного быстрее;
  • В зрелом возрасте у мужчин снижается уровень тестостерона, который контролирует отложение жира. В свою очередь это приводит к нарушению метаболизма, а лишний вес снижает тестостерон. Этот замкнутый круг не позволяет мужчине избавиться от лишнего веса.

Как убрать пивной живот? Можно обратиться за помощью к врачам-хирургам. Существует множество оперативных методов, например, липосакция (отсасывание лишнего жира), абдоминопластика (укрепление передней брюшной стенки), дермолипэктония (иссечение кожно-жировых складок). После операции, конечно, жир исчезнет, однако останутся растяжки на животе и лишняя кожа.

Часто решением проблемы как убрать пивной живот, является длительная компрессия. Путем затягивания живота в корсет или бандаж происходит постепенное уменьшение объема живота. Тогда можно избежать хирургического вмешательства.

Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Если оперативные способы борьбы с большим животом вызывают страх, избавиться от него можно собственными силами. С чего начать в этом случае? В первую очередь с нормализации рациона питания. Для начала следует отказаться от употребления кондитерских изделий, хлеба из пшеничной муки, копченых продуктов, колбасы, а также всевозможного фаст-фуда.

Вместо этого больше употреблять свежих овощей, фруктов, зелени и круп. Эти продукты содержат много клетчатки, что немаловажно для пищеварения. Также следует совсем отказаться от потребления пива или хотя бы ограничить его количество.

Кроме того, в решении вопроса, как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях, немаловажную роль играет режим питания. Беспорядочный прием пищи и постоянные перекусы не помогут добиться эффективных результатов.

Основные правила в питании, способствующие похудению:

  • Принимать пищу не менее 5-ти раз в день, небольшими порциями, через равные промежутки времени;
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4-5 часов до сна, в крайнем случае, можно съесть яблоко или выпить стакан кефира;
  • В течение дня выпивать не менее двух литров воды, можно за полчаса до еды выпить стакан воды;
  • Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода, тогда со временем желудок уменьшится в размерах, а чувство сытости будет наступать быстрее.

Изменения в рацион питания нужно вносить постепенно, чтобы организм приспособился к ним. При этом следует помнить, что снижение веса происходит только тогда, когда калорий поступает меньше, чем тратится. Поэтому так важно сочетать сбалансированное питание с комплексом физических упражнений.

Как убрать пивной живот у мужчиныЕсли вы задумались над проблемой, как убрать пивной живот, помогут вам ее решить различные упражнения для пресса. Начинать качать пресс можно из любого удобного положения. Также хорошо действуют на боковые мышцы живота наклоны и повороты туловища в стороны. Первое время достаточно выполнять упражнения не более двадцати минут, постепенно увеличивая время тренировок. В дальнейшем можно добавить упражнения с гантелями, приседания со штангой, отжимания и подтягивания. Но особенно полезны занятия на свежем воздухе – бег, езда на велосипеде.

Наличие большого живота и избыточной массы тела – опасное сочетание для мужчин старше 40 лет. Обязательно следует избавляться от этой проблемы всеми имеющимися способами: правильным питанием, физическими упражнениями или оперативным вмешательством. В противном случае возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, повышенного кровяного давления.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6981-kak-ubrat-pivnoj-zhivot.php

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector