Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения
Узнайте, как сократить жировые отложения с научной точки зрения. Виды жира. Правила сжигание жира и советы диетологов. В чём опасность внутреннего жира.

В настоящее время жировые отложения всё чаще и чаще атакуют людей, неправильное питание, стрессы, напряжённый график рабочего дня, приводит к сбою обмена веществ , что и приводит к набору лишнего веса.

Лишние жировые отложения на разных участках заставляет людей всё активнее думать, как сжечь подкожный жир и не допустить его возврат в будущем. Однако нужно знать стратегию борьбы с лишним весом, иначе все усилия будут потрачены зря и желание придерживаться диет и заниматься спортом отпадёт на долгое время.

Как бороться с жиром?

Для старта решения этой проблемы, необходимо в первую очередь разобраться, какие типы жира могут быть в организме.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Исходя из картинки выше видно, что жир бывает: 1 – абдоминальный подкожный; 2 – внутренний; 3 – забрюшинный

Жировые отложения могут накапливаться, как сразу под кожей (это видно по «телепающейся» жировой массе во время движения), так и глубоко пролегающего жира в брюшной полости в непосредственной близости к внутренним органам (яркий пример, когда живот выпученный, но на ощупь от твёрдый как мяч, без явных признаков «телепающегося» жира). Думая примеры доступно объяснил.

Внутрибрюшной жир

Опасность его состоит в том, что он может оказать воздействие на гормональный фон (гормоны лептин, кортизол и инсулин). Увеличиваясь в объёме жировая масса, оказывает давящее воздействие на органы, приводит к нарушению осанки, вызывая постепенный дисбаланс всего организма.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Именно наличие такого жира оказывает влияние на округлость живота, вследствие чего его выдавливает вперёд. В начальной стадии жировая прослойка образует возле кишечника, печени и поджелудочной железы. Далее прогрессируя обволакивает всю область желудка.

Чтобы снизить концентрация висцерального жира (внутрибрюшного), необходимо перейти на продукты с низким гликимическим индексом, выполнять кардионагрузки и обратить внимание на укрепление внутрибрюшной мышцы за счёт упражнения – вакуум .

Подкожный жир

Это жир располагающейся между мышцами и кожей, получивший название мягкого. Накапливается из-за неправильного питания и снижения двигательной активности. Чтобы избавиться необходимо создать дефицит калорий, которые должны быть ежедневно на 300-400 ккал. больше тратится, чем употребляться.

Возможно увеличить дефицит до 500-700 ккал, что позволит сжигать до 400-600 гр. жировой массы, но необходимо следить за самочувствием, ведь организм получает в это время стресс, что может выразиться в слабости и снижение работоспособности.

Более быстрая потеря веса будет осуществляться за счёт потери мышечной массы и уходом лишней жидкости из организма. Так что наберитесь терпения и действуйте.

Жир на животе и боках

Хоть признаки жировой прослойки, наблюдающейся на спине, боках и в нижней части живота и считаются подкожными, диетологи рекомендуют его выделять в третью группу жира – проблемного.

За его накопление отвечают половые гормоны и действующие методы сжигания жира не него действуют с большим трудом. Именно из-за этого фактора, процесс набора жировой массы у мужчин и женщин происходит по-разному и всему голова – тестостерон !

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Чем выше его концентрация в организме, тем меньшими темпами жир накапливается. И с другой стороны, чем выше концентрация гормона эстрогена, тем быстрее жир накапливается. Именно из-за этого фактора, мужчины в общем имеют в организме меньшую долю жировой массы.

Чтобы сжечь проблемный жир, необходимо снизить уровень инсулина, за счёт снижения употребления сахара и продолжительное время придерживаться длительной низкоуглеводной диеты, а также грамотно составленных кардиотренировок.

Как сжечь подкожный жир: рекомендации

Начало избавления от лишнего веса начинается с кухни, необходимо обратить пристальное внимание на питание, если этого не сделать, любые самые эффективные упражнения не принесут существенной пользы.

Необходимо определиться с причиной первоначального набора лишнего веса, чтобы противоположным способом от него избавиться.

Для достижения поставленной цели, необходимо:

ОПРЕДЕЛИТЬ ВИД ЖИРА – если цель избавиться от круглого живота, причиной которого является жир, залегающий глубоко внутри организма, необходима продолжительная диета, кардионагрузки, повышенное употребление белка и конечно время для восстановления организма.

НЕ ЖДАТЬ ЧУДА ОТ ТРЕНИРОВКИ ПРЕССА – упражнения на пресс направлены на укрепление брюшных мышц, прорисовка мышц зависит от питания и кардионагрузок. Если на питание «забить», а пресс тренировать регулярно, разнообразно и с соблюдением всех азов техники, он будет, но под слоем жира.

НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПО-ДРУГОМУ – правильное питание с наличием сбалансированного рациона белков, углеводов и жиров, обеспечит более быстрое достижение конечного результата. Помните всегда, что плоский живот на 70% зависит от питания и лишь на 30% от тренировок.

НЕ ДУМАЙТЕ ПОХУДЕТЬ СРАЗУ – многие хотят быстро похудеть и мало что при этом делать, желание хорошее, но маловероятное без вреда для здоровья. Мысль сбрасывать за неделю 400-600 гр. жира вызывает разочарование, но за год эта цифра в общей сложности при необходимости может равняться 20 – 30 кг. и это только жира!

Не считая ушедшей воды и всё-таки небольшой потери мышечной массы. Помните, сколько вы лет накапливали жир, теперь дайте организму время от него избавиться.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Заключение

Стоит помнить, что при потери лишнего веса жировые ткани не отмирают, они сокращаются в размерах и ждут очередной вашей ошибки, чтобы вновь увеличится в размере.

Людям, имеющим телосложение эндоморф , тяжелее поддерживать форму чем мезоморфам и тем более эктоморфам, но это возможно при соблюдении пожизненной диеты. Само по себе слово диета означает с греческого образ жизни, поэтому, если хотите быть стройными и подтянутыми, полюбите правильное питание и лишь время от времени позволяйте себе слабости.

Хорошим вариантом будет 6 дней сидеть на диете, а на 7 день употреблять любимые продукты, не важно от состава, только в небольшом количестве, яркий пример этому – читмил . Если сидеть на диете круглые сутки, психика в конце концов не выдержит и даст сбой, результатом станет набитый до отвала желудок и все усилия для похудения будут тщетны.

Источник: http://bombatelo.ru/kak-szhech-podkozhnyy-zhir-nauchnaya-strat/

Как быстро убрать подкожный жир — лучшие упражнения и диета

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Действительно ли нужно соблюдать строгую диету?

Как избавиться от подкожного жира?

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Фитсевен продолжает серию материалов о том, как убрать жир с живота. Ранее мы рассказывали, что в организме человека существуют три различных типа жира — жир внутренних органов, подкожный жир и «проблемный жир», формируемый половыми гормонами (он расположен внизу живота и спины у мужчин и на бедрах у женщин). Для каждого из этих типов жира существует отдельная стратегия для похудения.

Проблема избавления от подкожного жира, как таковая, актуальна прежде всего для тех, кто «вполне нормально» выглядит в одежде — то есть, живот уже не выпирает и внутреннего жира не так много, однако лишний вес все еще немного заметен под футболкой. Для мужчин это равнозначно 15-25% жира в организме, для женщин — 25-35%.

Стратегия борьбы с подкожным жиром на животе в этом случае будет строиться преимущественно на жиросжигающих тренировках и продвинутых диетах (например, циклической кето диете) — тогда как страдающим от ожирения людям необходим совершенно иной подход к похудению и тренировкам.

Чем опасен подкожный жир?

С медицинской точки зрения наличие даже существенного количества подкожного жира не является опасным для организма. В отличии от жира внутренних органов, негативно влияющего на метаболизм и комплексно ухудшающего здоровье (включая повышение уровня холестерина), подкожный жир на животе — это сугубо эстетическая проблема.

Именно поэтому чем стройнее становится человек, тем сильнее его тело препятствует дальнейшему сжиганию жира, а «типичные» техники похудения (например, резкое сокращение калорий и выматывающие кардиотренировки) в его случае приносят больше вреда, чем пользы. По сути, обмен веществ «ломается», и организм начинает сжигать мышцы, а не жир.

Влияние гормонов на сжигание жира

Накопление и сжигание жира в теле человека во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов (особенно с высоким гликемическим индексом) в кровь попадает большое количество глюкозы, заставляя организм бороться с ней путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов, которого особенно много у полных людей, слабо реагирует на инсулин, однако хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому действительно полные люди быстро худеют и теряют живот при кардиотренировках даже без соблюдения полноценной диеты.

Как убрать жир с живота?

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Высокий уровень инсулина в крови практически блокирует выход жира из жировых клеток, что фактически делает невозможным сжигание жировых резервов (то есть, свободных жирных кислот) для получения энергии. Другими словами, чтобы убрать жир с живота, вы должны в первую очередь заботиться о своем питании, а лишь потом о жиросжигающих тренировках.

Если у вас мало внутреннего жира, а живот практически не виден под футболкой, то роль тренировок несколько иная — регулярное кардио в жиросжигающей зоне пульса приводит к «очистке» крови от лишней энергии в виде глюкозы и нормализует уровень инсулина. При умеренном понижении калорийности питания это даст постепенное сжигание подкожного жира.

Тренировки для быстрого сжигания жира

Как бы логично не выглядела идея о том, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир, в реальности процесс похудения идет иначе. Сперва тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40-45 минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, то жир даже не начинает сжигаться.

Сокращение углеводов в питании (переход на безуглеводную или низкоуглеводную диету) — наиболее простой способ избавления от подкожного жира совершенно без тренировок. Помните о том, что 30-минутная пробежка равнозначна небольшой порции картофеля фри — по сути проще сократить свой рацион на 400 калорий, чем пробежать 5 км.

Подкожный жир и питание

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Если вы хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени, важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и «мягким бокам», какими бы активными не были ваши физические тренировки.

  1. Максимально ограничьте сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее то, после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сперва повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил — это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.
  2. Ешьте больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи — другими словами, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствуя резким повышениям уровня сахара в крови и поддерживая более продолжительное насыщение.
  3. Исключите «жидкие калории». Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки — источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Помните о том, что стакан апельсинового сока содержит 20 г сахара — почти 4 чайные ложки. Небольшое количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняют.
  4. Не объедайтесь на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии. Старайтесь плотно завтракать и полноценно обедать, оставляя на вечернее время лишь легкий прием пищи.

Силовые тренировки и рельефный пресс

Помимо всего вышесказанного, важно отдельно отметить, что силовые тренировки также помогают сжигать подкожный жир. Поскольку при выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, постепенно тело «привыкает» запасать энергию именно в энергетических депо мышц, а не в жировых отложениях.

Кроме этого, многосуставные базовые упражнения со штангой повышают уровень различных жиросжигающих гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста) — в итоге организм не только учится иначе запасать энергию, но и постепенно избавляется от запасов подкожного жира. Однако, к сожалению, одновременно накачать мышцы и похудеть практически невозможно.

Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.

Источник: http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-podkojhnym-jirom

Как убрать подкожный жир

Лишний вес – это глобальная проблема современности. Примерно 70% населения страдает от чрезмерного отложения подкожного жира, при этом у 50% максимальное аккумулирования наблюдается в области живота. В стремлении избавиться от проблемы люди соблюдают строгие диеты и доводят себя до изнеможения в тренажерных залах. Однако часто это не приносит результата, поскольку люди не осведомлены в особенностях физиологических процессов, протекающих в организме, у них недостаточно силы воли и терпения и они стремятся получить максимальный эффект за рекордно короткое время. Как эффективно и безопасно убрать подкожный жир, не нанеся при этом урон здоровью?

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как убрать подкожный жир: питание

Фундаментом красивого и здорового тела является правильное питание. Чтобы ускорить процесс сжигания подкожного жира соблюдайте основные принципы:

  • Отказ от продуктов, стимулирующих образование жировых отложений. Прежде всего, это столь любимые многими булочки и другие мучные изделия, сладости, колбасная продукция, фаст-фуд и полуфабрикаты. Исключить следует сладкие газированные и энергетические напитки, а также алкоголь.
  • Основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, каши, кисломолочные продукты, мясо и рыба. Не забывайте включать в меню полезные жиры, которыми богаты, например, орехи.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

  • Питайтесь часто, но небольшими порциями, чтобы обеспечить постепенное поступление энергии в организм и избежать аккумулирования излишков в виде жировых отложений.
  • Соблюдайте суточную калорийность и не забывайте про необходимый дефицит, который и простимулирует жиросжигание. Однако грамотно занижайте количество калорий, иначе высок риск получения обратного эффекта. Достаточно дефицита в 300-400 ккал, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
  • При составлении меню не забывайте о правильном соотношении жиров, белков и углеводов в рационе.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

  • Для приготовления блюд не используйте метод жарки с большим количеством масла. Это не только убивает полезные свойства продукта, но и повышает уровень холестерина, способствует росту веса и развитию проблем с ЖКТ. Оптимальным вариантом станет готовка на пару, варка или запекание.
  • Используйте приправы, они улучшают пищеварение и притупляют аппетит. Добавляйте во время готовки или к готовым блюдам корицу, горчицу, перец и имбирь.

Важной составляющей эффективного сжигания подкожного жира является соблюдение питьевого режима. Вода стимулирует метаболические процессы и выводит из организма продукты распада.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Помните, голодание и низкокалорийные диеты принесут ожидаемый, но краткосрочный эффект. Кроме того, такие методы могут привести к потере мышечной массы, которую крайне сложно восстановить или нарастить. Чтобы этого не произошло, соблюдайте принципы правильного питания, а не видитесь на разрекламированные голливудскими звездами новомодные диеты.

Как сжечь подкожный жир при помощи тренировок

Избавиться от подкожного жира невозможно без физических нагрузок. Для достижения желаемого результата важно добавить в распорядок дня посещение тренажерного зала или домашние тренировки. Лучше всего для сжигания жира подойдут аэробные тренировки, которые следует проводить 3-4 раза в неделю. Идеально подойдет бег, плаванье, езда на велосипеде и другое.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Пересмотрите свой образ жизни, добавив в него максимум движения. Например, откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком, пройдитесь пару остановок до дома/работы пешком, чаще гуляйте на свежем воздухе и активно проводите время с друзьями или детьми.

Хорошо для жиросжигания подходят групповые фитнес-занятия, однако не пренебрегайте и силовыми нагрузками. Они улучшат тонус мышц и позволят создать красивое, подтянутое тело. При выполнении силовых упражнений следите за техникой, ведь это главное правило достижения результата.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Не переусердствуйте во время тренировок, особенно, если вы только начинаете путь к красивому телу. Чрезмерные нагрузки вызовут мышечную боль, а также психологический дискомфорт. Увеличивайте интенсивность постепенно, по мере роста силы и выносливости.

Как убрать жир на животе

Жир на животе – это большая проблема для представительниц прекрасного пола. Многие женщины в погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь стремятся накачать пресс. Это самая главная ошибка, поскольку такого рода упражнения не сжигают подкожный жир, а увеличивают мышцы, что делает его визуально больше.

Как же сжечь жир на животе:

  • Правильно питайтесь, отказавшись от высококалорийных продуктов, в частности, быстрых углеводов.
  • Откажитесь от вредных привычек (алкоголя, курения и чрезмерного употребления кофе).
  • Обеспечьте организму полноценный отдых – спите минимум 7-8 часов в сутки. При этом сон должен начинаться не позже 23,00.
  • Выполняйте косметические процедуры: обертывания, массаж, контрастный душ и посещение сауны.

Физические упражнения для сжигания жира на животе включают комбинирование аэробных и анаэробных нагрузок. Ускорить результат поможет бег и плавание, занятия с обручем и скакалка. Подойдут и статические тренировки, например, пилатес и йога.

Особой эффективностью в сжигании жира на животе пользуется бодифлекс – это уникальная методика, которая включает выполнение физических упражнений и дыхательной гимнастики. Такие занятия не только способствуют жиросжиганию, но и устраняют диастаз (который часто возникает после родов), а также подтягивает кожу.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Убрать живот поможет одно простое упражнение – вакуум. Максимально втяните живот на выдохе и удерживайте его в таком положении в течение 10-20 секунда. Сделайте вдох и повторите еще несколько раз. В комплексе с полноценными тренировками и правильным питанием упражнение позволит добиться видимого результата за короткий срок.

Избавиться от подкожного жира можно при помощи правильного питания и физических нагрузок. Регулярность, упорство и стремление к цели позволят достичь поразительных результатов в виде красивого подтянутого тела и плоского живота.

Источник: http://osporte.info/kak-izbavitsya-ot-podkozhnogo-zhira-31

Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения

Вы недовольны своей фигурой, всегда выбираете штаны или юбки с высокой посадкой? Пришло время исправить эту эстетическую проблему. Узнайте все о том, как убрать подкожный жир, уменьшить обвисший живот и быстро похудеть к лету. Регулярные и правильно подобранные упражнения в комплексе с особым рационом питания – нужны вам, чтобы всегда отлично выглядеть.

Что такое подкожный жир

Кожно-жировой фартук, обвисший живот или, как называют в народе, подушка безопасности есть практически у каждого человека. Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием. Что же такое представляет собой подкожный жир и нужно ли его удалять полностью? В отличие от висцерального, который обволакивает внутренние органы, может привести к массе проблем со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в критической ситуации.

Процент подкожного жира

Чтобы важный запас энергии вдруг не превратился в прослойку сала, нужно грамотно контролировать его уровень. Определить идеальную массу тела стандартными методами, где учитывается рост и вес, нельзя. Необходимо гидростатическое взвешивание – которое измерит еще процентное соотношение мягких тканей и костей. Этот метод используется даже в профессиональном спорте.

Для мужчин с атлетическим телосложением нормальный процент подкожного жира должен быть в пределах 6-13%. Представители сильного пола с 14-17% могут смело говорить о хорошей физической форме, свыше 18% — среднее мужское телосложение, а перевес за отметку в 25% будет называться ожирением. Для женщин эта норма в процентах несколько другая:

  • 14-20% — атлетическое телосложение;
  • 21-24% — спортивное тело;
  • 25-31% — средний женский уровень;
  • количество свыше 32% — ожирение.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как сжечь подкожный жир

Избавиться от ненужных килограмм можно массой разных способов, включая и медицинские. К примеру, сжечь подкожный жир с бедер помогает метод увеличения терморегуляции или липосакция, правда, гарантии того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сможет. Эффективнее всего подойти к проблеме основательно, выбрать комплексный подход, включающий правильное питание с подсчетом калорий и активные физические нагрузки.

Диета для сжигания подкожного жира

Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов. Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата. Вместо этого стоит усердно налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты. Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.

При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть строгой. В идеале рацион нужно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немного физической нагрузки. Если же из общей массы 40% калорий будут состоять из белковой пищи, то сжигание подкожного жира пойдет быстрее. Углеводы в виде разнообразных каш лучше есть утром, а за день выпивать не меньше полутора литров жидкости. Соки, кофе или газировка тоже под запретом.

Как убрать жировую прослойку на животе

Одними диетами ненужную прослойку сжигать нельзя, придется еще записаться в спортзал либо заняться активным фитнесом в домашних условиях. Убрать подкожный жир с живота прекрасному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг, плаванье и даже танцы. Представители сильной половины человечества должны сделать упор на кардио и анаэробный тип тренировок: качать пресс на тренажерах или заниматься силовыми видами спорта.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как сжечь подкожный жир на животе мужчине

Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте. Для сжигания самыми эффективными считаются базовые силовые упражнения. Попробуйте включить в стандартную программу:

  • комплекс приседаний с утяжелителями;
  • жим штанги стоя, сидя или с пола;
  • становую тягу;
  • отжимание от пола.

Как сжечь подкожный жир на животе девушке

Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:

  1. Лягте на живот, заведите руки за голову. Приподнимите корпус вверх так, чтобы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться. Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
  2. Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу. Выпрямленные ноги медленно поднимите на угол в 30 градусов, замрите на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Для эффективности за раз нужно сделать по 10-15 подходов.
  3. Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе. Выполните 8-10 маховых упражнений сначала левой ногой, затем правой.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как убрать подкожный жир с ног

Уделяя особое внимание только области живота, объему бедер или талии избавиться от лишнего жирка по всему телу невозможно. Главное условие его удаления – чем больше групп мышц будет задействовано во время тренировки, тем выше энергозатраты и заметнее результат. Чтобы повысить коэффициент полезного действия нужно выполнять различные упражнения на пресс, спину, плечи. Убрать подкожный жир с ног поможет бег, приседания и растяжка. Тем же, кто совсем не любит заниматься спортом, рекомендуют ежедневные прогулки в быстром темпе, танцы, боди-балет или йогу.

Источник: http://sovets.net/10688-kak-ubrat-podkozhnyj-zhir.html

Как убрать подкожный жир и сделать тело более рельефным и привлекательным

Борьба за красоту и привлекательность тела для многих стала важной жизненной целью. Известно, что залогом хорошего самочувствия и внешней эстетичности является правильное питание и умеренные физические нагрузки. Впрочем, даже те, кто регулярно занимаются спортом и не налегают на фастфуд, кондитерские изделия и прочую малополезную пищу, мучаются вопросом: как убрать подкожный жир? Речь о прослойке между эпидермисом (нижним слоем) и мышечными структурами. Чтобы борьба с лишним весом была максимально эффективной, нужно разобраться с основными функциями и механизмом образования липидного слоя.

Зачем нужен жир под кожей

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Прослойка жира под кожей выполняет важную функциональную роль. Во-первых, она выступает энергетическим запасом (подпиткой) организма в случае голода. Во-вторых, подкожный жир защищает тело от холода и даже выступает небольшим амортизатором при физических повреждениях: падении, ударах и прочем. Но это не значит, что чем толще липидный шар, тем лучше.

Дело в том, что утолщаться будет не только слой, находящийся непосредственно под эпидермисом, но и все, выстилающее внутренние поверхности организма, а также органы и их системы. Это называется висцеральным жиром. Таким образом, усложнится работа сердца, сосудов и пищеварительной системы человека. Подобное приводит к повышенному давлению, плохому или недостаточному усваиванию пищи, засорению шлаками и другим неприятным последствиям. Выходит, что регулировать объем подкожного жира нужно не просто ради красоты и стройности, а во благо здоровья.

Чаще всего жировая прослойка утолщается на животе и боках. Впрочем, «проблемные» участки зависят от особенностей фигуры, телосложения и от пола человека. Мужчины наращивают липидный шар на животе, в то время, как у женщин утяжеляются ляжки, живот или бедра.

Как убрать подкожный жир в домашних условиях

Прежде, чем объявлять лишнему весу бой, нужно разобраться с особенностями образования подкожного жира и определить оптимальные методы регулирования его объема. Висцеральный, то есть, внутренний липид в норме составляет 10-15% от общей массы тела. Что до подкожной прослойки, то у женщин она толще, а у мужчин тоньше.

Понять необходимость сжигания такого жира очень легко: достаточно просто посмотреть на себя в зеркало. «Проблемные» зоны видны невооруженным глазом, к тому же, у женщин на таких участках чаще всего образуется целлюлит, называемый в народе «апельсиновой коркой». Он не вредит здоровью, не влияет на самочувствие, но делает тело менее привлекательным.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Чтобы обрести стройность, сделать себя подтянутой и красивой, нужно убрать липидную прослойку под эпидермисом, сохранив при этом мышцы и по возможности повысив упругость кожи. У спортсменов данный процесс называется «сушка».

Общие рекомендации тем, кто избавляется от подкожного жира:

  • Не желательно худеть больше, чем на 1 килограмм в неделю, иначе это будет большим стрессом для организма. Жесткие диеты не только нарушают метаболизм, но и делают тело более «запасливым», стремящимся преобразовать в жир даже то, что можно было бы использовать немедленно. Таким образом, нормальное питание будет приводить к увеличению веса.
  • Рацион должен быть сбалансированным, питаться нужно дробно, небольшими порциями, но по 4 раза в сутки.
  • Физическая активность не менее важна (если не более существенна), чем пищевой режим. Нужно совмещать кардионагрузки с силовыми упражнениями.

Вспомогательными похудательными средствами считаются разнообразные пищевые добавки (БАДы) и косметические, а также косметологические процедуры и средства. Антицеллюлитные кремы, массажи, обертывания повышают упругость кожи и налаживают подкожные кровотоки, помогая более быстрому и эффективному снижению веса и устранению отечности.

Особенности питания при сжигании подкожного жира

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Диетологи и спортивные тренера единогласны в том, что для запуска процесса подкожного жиросжигания достаточно уменьшить суточную калорийность рациона на 300 Ккал женщинам и на 400 Ккал мужчинам. Питаться нужно разнообразно, употребляя по возможности полезную и здоровую еду.

В рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

  • Жирные сорта рыбы (вареной, печеной или тушеной, но не жареной)
  • Нежирное мясо (желательно белое мясо)
  • Семечки и орехи (в небольшом количестве)
  • Яйца (куриные и перепелиные)
  • Твердый сыр (не более 150 грамм в сутки)
  • Крупы (кроме манной)
  • Морепродукты
  • Овощи и фрукты
  • Кисломолочные продукты (преимущественно обезжиренные)

Желательно отказаться от фастфуда и сдобы, свести к минимуму употребление белого хлеба, не есть копчености, майонез, не злоупотреблять алкоголем. Курение нарушает кислородный обмен в организме, что также отрицательно сказывается на общем метаболизме и на сжигании жира. По возможности, стоит отказаться от этой привычки.

Сладкая газировка должна хотя бы временно исчезнуть из питания. Можно пить минеральную или очищенную воду, зеленый, черный и травяной чай, отвар, компот из свежих или сушеных фруктов. Умеренное (не более 2 чашек в день) употребление натурального кофе также допустимо, а иногда даже рекомендовано (людям с пониженным артериальным давлением).

Тренировки для сжигания жира под кожей

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Чтобы сделать липидную прослойку тоньше, достаточно заниматься спортом 3-4 раза в неделю, то есть, через день. Тем, кто не относит себя к любителям спортзала и не хочет заниматься на тренажерах, можно бегать или ездить на велосипеде. Такую физическую активность называют кардионагрузками. Приседания, упражнения на пресс и наклоны – это силовые манипуляции. Они так же важны для эффективного жиросжигания, как и кардио.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Чтобы убрать жир на животе, стоит дополнительно заниматься с хула-хупом, крутить обруч и делать ручной массаж.

Полезно также упражнение «вакуум». Для него нужно встать прямо (желательно прислониться к стене), набрать в легкие воздуха, затем изо всех сил втянуть живот. Продержавшись так несколько секунд, следует плавно выдохнуть. Поначалу подобное не будет хорошо получаться, но затем мышцы пресса укрепятся и эффективность манипуляции повысится.

Избавление от подкожного липидного слоя – не быстрый процесс, требующий комплексного подхода. Пересмотрев питательный режим и распорядок дня, вполне реально сделать силуэт более стройным и подтянутым даже без обращения к фитнес-тренеру или диетологу.

Источник: http://dolio.ru/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-i-sdelat-telo-bolee-relefnym-i-privlekatelnym/

Подкожный жир — что нужно знать для успешной работы над собой

Подкожный жир, особенно на животе, не только портит внешний вид, но и является существенной угрозой здоровью. Как с этим бороться?

Борьба с подкожным жиром на животе строится на жиросжигающих тренировках и продвинутых диетах. Накопление и сжигание жира во многом регулируется гормонами, на которые оказывает влияние повседневное питание. После употребления углеводов в кровь попадает большое количество глюкозы, что заставляет организм бороться с этим путем повышения уровня гормона инсулина.

Жир внутренних органов слабо реагирует на инсулин. Но зато он хорошо реагирует на жиросжигающий гормон адреналин, вырабатывающийся при кардиотренировках. Именно поэтому полные люди быстро худеют и теряют живот именно при кардиотренировках, причем даже без соблюдения жесткой диеты.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как отмечают специалисты, подкожный жир, в частности на животе, накапливается за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов. Чтобы этот жир убрать, необходимо пересмотреть свой рацион. При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) могут стать лишь добавочными компонентами для похудения. Основное — все-таки питание.

«С другой стороны, можно сказать исторически, подкожный жир — это своеобразный запас организма, „ запас на черные времена “ . Например, на случай морозной зимы или голодовки. Поэтому в силу генетической памяти энергетический резерв в виде подкожного жира образуется и в результате стресса, и из-за стрессовых переживаний, которые становятся толчком к подобным накоплениям, поскольку организм опасается, что ему не хватит энергии побороть следующий стресс. И он старается тщательно подготовиться».

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Нам кажется, что во время выматывающих физических тренировок организм сжигает подкожный жир. Однако в реальности процесс похудения идет иначе.

«Изначально тело тратит запасы углеводов в форме гликогена, а лишь затем, как минимум на 40–45-й минуте, нехотя переходит к жиру. Если же гликогена слишком много, жир даже не начинает сжигаться.

Хотите не просто убрать подкожный жир с живота, но и сохранить подтянутую спортивную фигуру и рельефный пресс на протяжении долгого времени? Тогда важно изменить привычки питания — в противном случае вы быстро вернетесь к отправной точке и „ мягким бокам “ , какими бы активными ни были ваши физические тренировки», — поясняет Елена Фирт, фитнес-тренер.

Первое, с чего следует начать, — сказать решительное «нет» сидячему образу жизни. Самый верный помощник в борьбе с жировыми запасами — это физическая активность плюс посильные занятия спортом.

Организм должен получить возможность использовать имеющийся жировой запас как основной источник энергии. При этом, уничтожая подкожный жир, нужно сохранить мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечных тканей, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи должны быть в приоритете.

Силовые тренировки хороши для сжигания подкожного жира. При выполнении тяжелых физических упражнений организм активно использует запасы гликогена, и тело подспудно «привыкает» запасать энергию именно в мышцах, а не в жировых отложениях.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Проблема отложений в области живота прекрасно решается при помощи регулярных тренировок.

Рассмотрим упражнения для сжигания подкожного жира на животе, которые можно делать и дома, и в спортзале.

Итак, «если вы в своей квартире»…

• Работаем ногами, имитируя езду на велосипеде. В данном случае работают мышцы ног и брюшного пресса.

• Еще одно известное упражнение — «ножницы» — при правильном выполнении тоже дает отличный результат. Приподнимите ноги над полом и совершайте интенсивные движения, скрещивая их.

• Согните ноги в коленях и прижмите к животу. Медленно поднимайте их и снова прижимайте к животу. Упражнение простое, но делать его необходимо долго, насколько хватает сил.

• Поднятие корпуса. Выполнять нужно без рывков, медленно. При этом руки находятся за головой.

При выполнении любых нагрузок следите за дыханием и пульсом. Делайте остановки, для того чтобы восстановить силы.

А вот в тренажерном зале есть возможность делать упражнения, укрепляющие верхний и нижний пресс, косые и боковые мышцы. Количество подходов зависит от общего состояния. В любом случае нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя дыхание и пульс.

Отправляться на занятия после приема пищи вредно. В этом случае эффект от упражнений фактически остановится на нуле, поскольку организму трудно одновременно перерабатывать пищу и работать физически.

Следуя нашим грамотным советам, вы сможете убрать жировую прослойку, но не стоит забывать и о питании.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

1. Максимально ограничить сладкое. Проблема сладкого лишь частично заключается в избыточных калориях. Опаснее, что после «легкого» перекуса небольшой конфеткой уровень сахара в крови сначала повышается, затем понижается, провоцируя приступ голода и даже упадок сил. А это заставляет возвращаться к сладкому снова и снова.

2. Есть больше зеленых овощей. Содержащаяся в овощах клетчатка понижает гликемический индекс потребляемой вместе с ними пищи. Иначе говоря, углеводы будут медленнее отдавать свою энергию, препятствовать резкому повышению уровня сахара в крови.

3. Исключить так называемые жидкие калории. Сладкие газированные напитки, чай с сахаром и даже фруктовые соки… все это источники пустых калорий, мгновенно откладывающихся на вашем животе. Здесь следует отметить, что стакан обычного апельсинового сока содержит 20 грамм сахара — иначе 4 чайные ложки. При этом количество клетчатки и витамина С ничего принципиально не меняет.

4. Не есть на ночь. Избыточные калории вашего ужина быстрее всего перерабатываются организмом в подкожный жир, поскольку во время сна метаболизм замедляется, а тело переходит в режим сохранения энергии.

5. Режим питания должен соблюдаться строго. Стоит категорически исключить поздние приемы пищи, после семи часов вечера. Плотно завтракать и полноценно обедать. Вечером — легкий ужин. Иными словами, ужин отдай врагу…

«Бесконтрольное потребление блюд с майонезом, различных соусов, выпечки, копченых продуктов и жирного мяса сведет любые усилия по похудению насмарку. Иначе говоря, следует научиться отказываться от сладкого и жирного. Нужно стремиться к сокращению поступления углеводов в организм. Ведь они способствует образованию жировых отложений. Пересмотрев свое отношение к потреблению углеводных продуктов, можно успешно убрать жир не только с живота, но и со спины, бедер».

Источник: http://www.jvlife.ru/articles/2588-podkozhnyy-zhir-chto-nuzhno-znat-dlya-uspeshnoy-raboty-nad-soboy

Как эффективно убрать подкожный жир с живота?

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

И у мужчин и у женщин существует такая проблема, как жир на животе. Данная зона является проблемной, так как излишки там достаточно быстро накапливаются и очень тяжело уходят. Поэтому многих людей интересует вопрос: как убрать подкожный жир с живота?

Причины появления жира на животе и его негативное влияние

Подкожный жир является резервом организма, который позволяет ему поддерживать жизнеспособность тела в тяжелых условиях. Но жира в организме должно быть немного, так как если процент жира превышает норму, то работоспособность органов снижается. Так как жировые отложения создают дополнительную нагрузку на органы, и это может привести к развитию серьезных заболеваний.

Подкожный жир на животе негативно влияет на сердце, ЖКТ, позвоночник и суставы. Поэтому человеку, страдающему от избыточного веса, необходимо знать, как можно убрать подкожный жир с живота.

Избавиться от подкожного жира на животе очень сложно и сделать это невозможно, до тех пор, пока не будет обнаружена причина, из-за которой образовалась жировая прослойка. Основными причинами появления подкожного жира на животе являются следующие:

  1. Неправильное питание.
  2. Стресс.
  3. Низкая активность.
  4. Заболевания.
  5. Вредные привычки.
  6. Генетическая предрасположенность.
  7. Недостаток полезных веществ.
  8. Дефицит воды в организме.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Именно из-за этих причин в основном и появляется данная проблема. Чтобы избавиться от лишнего веса в домашних условиях нужно, прежде всего, устранить данные причины.

Способы избавления от подкожной жировой прослойки

У мужчин и у женщин организм немного отличается, поэтому и способы избавления от подкожного жира с живота имеют небольшую разницу. Но в целом они схожи.

Чтобы убрать подкожный жир в районе живота человеку потребуется действовать комплексно. Так как что-то одно будет бесполезным.

Худеть можно и в домашних условиях, но человеку потребуется иметь огромную силу воли и мотивацию, так как в домашних условиях он будет контролировать сам себя.

Чтобы похудеть человеку потребуется:

  1. Изменить рацион питания. Это является основным этапом избавления от жира. Не изменив меню, человек не похудеет. Даже частые тренировки не помогут, если мужчина или женщина не начнет питаться правильно. Переходить на здоровое питание нужно постепенно, так как резкий отказ приведет к срыву. С каждым днем нужно будет сокращать количество вредных и высококалорийных продуктов, вводя в меню полезные и легкие продукты. Также очень важно питаться дробно, и пить много воды.
  2. Изменить образ жизни. Большинство людей проводят 80% своего времени в сидячем положении, и пока они не изменят это, они не похудеют. Людям с сидячей работой, стоит раз в 60-120 минут делать быструю и легкую тренировку в 1-2 минут, во время перерыва. Подойдут любые упражнения: прыжки, наклоны, вращения тазом. Также им следует больше ходить пешком, например, с работы и на работу. Вечером домашние дела рекомендуется делать под музыку, музыка делает движения более активными, в связи с чем будет расходоваться больше калорий.
  3. Заняться тренировками. Без тренировок похудеть не удастся. При этом не обязательно посещать тренажерный зал, делать упражнения можно и в домашних условиях. Главное правильно подобрать упражнения. Так как для каждой зоны разработаны специальные упражнения, и если в программу тренировок включить не те упражнения, то пользы от занятий не будет.

То что было перечислено является основными этапами похудения, но кроме этого еще важно восстановить психическое здоровье, а также избавиться от вредных привычек.

Стресс и вредные привычки приводят к набору лишних килограмм.

Какие упражнения помогут убрать жировую прослойку?

Мужской и женский организм отличается, в связи, с чем для каждого пола разработаны отдельные виды упражнений.

Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

Как убрать подкожный жир с живота женщине с помощью упражнений в домашних условиях:

  1. «Велосипед» Велосипед входит во многие программы тренировок для похудения. Так как это самое эффективное упражнения от жировой прослойки в данной области. Выполняется оно достаточно просто: лежа на спине, ноги подняты под углом в 90 градусов и согнуты в коленях. Ногами нужно делать вращательные движения, которые имитируют езду на велосипеде.
  2. «Ножницы». Оно схоже с первым, и выполняется почти также, только вместо вращательных движений, потребуется делать перекрестные махи ногами.
  3. Планка. Планка позволяет подтянуть все мышцы тела, поэтому она обязательно делается на всех тренировках для похудения. Важно правильно ее делать, для этого потребуется лечь на живот и упереться локтями в пол, спина должна быть прямой, голову нельзя опускать. Продержать в таком положении надо от 20 с. до 2 мин. Увеличиваться время надо постепенно.

Это лучшие упражнения, которые помогут достаточно быстро похудеть. Однако в программу тренировки помимо них, надо будет включить еще что-то другое (наклоны, бег, прыжки), чтобы процесс пошел быстрее.

Мужчинам похудеть намного проще, чем женщинам. Так как у них более высокая скорость метаболизма. Мужчине следует включить в программу силовые упражнения (пресс, подтягивания, отжимания, наклоны). При этом им следует использовать утяжелители, так будет расходоваться больше калорий.

Торчащий живот может сильно понизить самооценку человека, ведь выпирающие складки не позволяют надевать одежду, которая нравиться, а отражение в зеркале вызывает отвращение. Кроме этого подкожные отложения сказываются на работе организма. Поэтому человеку, вес которого не соответствует норме, следует принять все возможные меры для его восстановления.

На сегодняшний день есть множество рекламных объявлений о похудении с помощью непонятных таблеток и напитков. Использовать такие способы не желательно, так как результат от этих способов достигается за счет нанесения вреда организму. Чтобы похудеть потребуется поработать над собой, но зато результат будет стоить потраченного времени. Чтобы избавиться от жира, необходимо изменить образ жизни, восстановить физическое и психическое здоровье, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Источник: http://www.ironbeauty.ru/ubrat-podkozhnyj-zhir-zhivot

Как убрать подкожный жир

Что такое подкожный жир у женщин и мужчин?

Проблема излишнего подкожного жира актуальна для людей, которые имеют нормальную массу тела, но при этом в облегающей одежде выглядят не идеально. Для девушек от 25 до 35 лет нормой считается 18-23% жировой ткани, для мужчин — 13-18%, спортсменам для четкого рельефа мышц необходимо — 13-18% и 8-13% соответственно. Меньший процент подкожного жира необходим лишь бодибилдерам, и то в период соревнований.

У женщин большая часть жировых отложений накапливается в районе бедер и ягодиц, у мужчин проблемные участки — это живот, грудная клетка, плечи. Именно в этих местах большая часть людей желает сжечь подкожный жир.

Для того чтобы получить необходимый рельеф, важно помнить, что незначительные кардионагрузки и силовые тренировки не смогут решить проблему. Они лишь ускоряют метаболизм и не дадут накопиться лишним килограммам. Для успешной борьбы с подкожными отложениями нужна строгая диета и интенсивные аэробные упражнения, такие как бег по ступенькам или прыжки на скакалке.

Жир, накапливающийся в районе живота делится на три типа:

    внутрибрюшной — откладывается вокруг внутренних органов (печени, кишечника, желудка), с развитием ожирения проникает за внутреннюю поверхность желудка и создает чрезмерное давление на органы;

подкожный — накапливается между мышечной тканью и кожей, чтобы его убрать, достаточно перейти на правильное питание и создать дефицит калорий, то есть потреблять на 200-500 cal меньше, чем необходимо вашему организму;

проблемный — относится к предыдущему типу, но образовывается вследствие нарушения гормонального фона, у мужчин он накапливается в районе спины и живота, у женщин — в нижней части тела.

Но с каким бы типом жира вы не боролись и каких бы диет не придерживались, нельзя игнорировать пользу тренировок. Для уменьшения подкожных отложений потребуются кардионагрузки, а избавится от внутрибрюшных жировых клеток можно только с помощью продолжительного силового тренинга. Но основной упор в обоих случаях следует делать на изменение пищевых привычек.

    Исключите сладкое из своего рациона. Это бесполезные калории, которые не насыщают, а через время только усиливают чувство голода.

Употребляйте больше овощей. Наличие клетчатки позволяет углеводам медленно отдавать энергию, что способствует более длительному насыщению.

Избегайте жидких калорий. Сюда относятся, соки питьевые йогурты, сладкие напитки. Кроме большого количества сахар, они не имеют практически ничего.

Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием крахмала. Не злоупотребляйте картофелем, бананами и пр.

Для приготовления каш используйте воду, а не молоко. Это позволит сократить калорийность приготовленной еды.

Употребляйте курицу и творог. Большое содержание L-карнитина в этих продуктах способствует жиросжиганию.

Замените жирное мясо, такое как свинина, на курицу, индейку или рыбу. Этого будет достаточно для получения необходимого белка.

Не употребляйте готовые соусы. Делайте самостоятельно заправки к салатам и другой еде из нежирной сметаны или греческого йогурта.

  • Ешьте 5-7 раз в день небольшими порциями. Только при этом не позволяйте организму испытывать чувство голода.
  • Источник: http://kulttela.pro/kak_ubrat_podkozhniy_zhir

    Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения

    Что такое подкожный жир

    Кожно-жировой фартук, обвисший живот или, как называют в народе, подушка безопасности есть практически у каждого человека. Даже самые худые люди не могут похвастаться полным его отсутствием. Что же такое представляет собой подкожный жир и нужно ли его удалять полностью? В отличие от висцерального, который обволакивает внутренние органы, может привести к массе проблем со здоровьем, подкожный жир – это резервная энергия, которую организм задействует в критической ситуации.

    Процент подкожного жира

    Чтобы важный запас энергии вдруг не превратился в прослойку сала, нужно грамотно контролировать его уровень. Определить идеальную массу тела стандартными методами, где учитывается рост и вес, нельзя. Необходимо гидростатическое взвешивание – которое измерит еще процентное соотношение мягких тканей и костей. Этот метод используется даже в профессиональном спорте.

    Для мужчин с атлетическим телосложением нормальный процент подкожного жира должен быть в пределах 6-13%. Представители сильного пола с 14-17% могут смело говорить о хорошей физической форме, свыше 18% — среднее мужское телосложение, а перевес за отметку в 25% будет называться ожирением. Для женщин эта норма в процентах несколько другая:

    • 14-20% — атлетическое телосложение;
    • 21-24% — спортивное тело;
    • 25-31% — средний женский уровень;
    • количество свыше 32% — ожирение.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Как сжечь подкожный жир

    Избавиться от ненужных килограмм можно массой разных способов, включая и медицинские. К примеру, сжечь подкожный жир с бедер помогает метод увеличения терморегуляции или липосакция, правда, гарантии того, что со временем все не вернется на свои места, дать никто не сможет. Эффективнее всего подойти к проблеме основательно, выбрать комплексный подход, включающий правильное питание с подсчетом калорий и активные физические нагрузки.

    Диета для сжигания подкожного жира

    Как убрать висцеральный жир на животе и при этом потерять подкожный? Нужно снизить калорийность пищи и отказаться от сладких десертов. Копченые колбасы, нежные сосиски и даже жареная картошка – продукты нон грата. Вместо этого стоит усердно налегать на белок: творог, постные сорта мяса, йогурты и другие молочные продукты. Не стоит забывать о пользе богатых клетчаткой бобовых культур, рыбы.

    При этом стоит учесть, что диета для сжигания подкожного жира не должна быть строгой. В идеале рацион нужно снизить лишь на 300 килокалорий и добавить немного физической нагрузки. Если же из общей массы 40% калорий будут состоять из белковой пищи, то сжигание подкожного жира пойдет быстрее. Углеводы в виде разнообразных каш лучше есть утром, а за день выпивать не меньше полутора литров жидкости. Соки, кофе или газировка тоже под запретом.

    Как убрать жировую прослойку на животе

    Одними диетами ненужную прослойку сжигать нельзя, придется еще записаться в спортзал либо заняться активным фитнесом в домашних условиях. Убрать подкожный жир с живота прекрасному полу помогут легкие занятия спортом: фитнес, пилатес, аэробный тренинг, плаванье и даже танцы. Представители сильной половины человечества должны сделать упор на кардио и анаэробный тип тренировок: качать пресс на тренажерах или заниматься силовыми видами спорта.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Как сжечь подкожный жир на животе мужчине

    Утверждение, что сжечь подкожный жир на животе мужчине можно с упражнениями на пресс, неверно в корне. Таким способом можно получить отрицательный результат – пресс станет упругим, но большой живот останется на месте. Для сжигания самыми эффективными считаются базовые силовые упражнения. Попробуйте включить в стандартную программу:

    • комплекс приседаний с утяжелителями;
    • жим штанги стоя, сидя или с пола;
    • становую тягу;
    • отжимание от пола.

    Как сжечь подкожный жир на животе девушке

    Современные женщины тоже стремятся иметь красивый и плоский животик. За счет детородной функции жирок у дам накапливается преимущественно внизу живота и бедрах, а эти зоны считаются самыми проблемными. Сжечь подкожный жир на животе девушке помогут три простых упражнения:

    1. Лягте на живот, заведите руки за голову. Приподнимите корпус вверх так, чтобы грудь оторвалась от пола, а ноги продолжали упираться. Так вы не только подтяните животик, но и укрепите спину.
    2. Перевернитесь, руки расположите параллельно туловищу. Выпрямленные ноги медленно поднимите на угол в 30 градусов, замрите на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Для эффективности за раз нужно сделать по 10-15 подходов.
    3. Закройте глаза, приподнимитесь на носочки, руки сложите на поясе. Выполните 8-10 маховых упражнений сначала левой ногой, затем правой.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Как убрать подкожный жир с ног

    Уделяя особое внимание только области живота, объему бедер или талии избавиться от лишнего жирка по всему телу невозможно. Главное условие его удаления – чем больше групп мышц будет задействовано во время тренировки, тем выше энергозатраты и заметнее результат. Чтобы повысить коэффициент полезного действия нужно выполнять различные упражнения на пресс, спину, плечи. Убрать подкожный жир с ног поможет бег, приседания и растяжка. Тем же, кто совсем не любит заниматься спортом, рекомендуют ежедневные прогулки в быстром темпе, танцы, боди-балет или йогу.

    Видео: как избавиться от подкожного жира

    Как убрать подкожный жир мужчине или женщине в домашних условиях — диеты и упражнения — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

    Источник: http://krasotadiet.ru/kak-ybrat-podkojnyi-jir-myjchine-ili-jenshine-v-domashnih-ysloviiah-diety-i-yprajneniia/

    Как убрать подкожный жир

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Жир в теле человека бывает двух типов: висцеральный и подкожный. Оба вида отличаются не только по месту расположения в организме, но и по скорости сжигания. Висцеральный, или внутренний, активнее уменьшает массу на фоне диет и упражнений. Он обволакивает внутренние органы, и защищает их от холода и механических повреждений. Подкожный жир на животе несет те же функции, но иначе расположен. В человеческом организме именно жир на животе труднее всего поддается на сжигание. Как сжечь подкожный жир быстро и безвредно для здоровья?

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Особенности сжигания подкожного жира

    Липолиз (процесс расщепления молекулы жира) возможен только при присутствии двух компонентов:

    • Липаза, это фермент, осуществляющий расщепление жира, которое в ином случае будет невозможно. Ее пониженный уровень в крови может быть обусловлен чрезмерным употреблением жирной пищи. То есть, чем больше в порции съеденной порции обеда было жиров, тем хуже будут гореть собственные лишние килограммы. Если от тренировок и диет похудение почти не происходит, значит стоит проверить здоровье поджелудочной железы. Возможно, острый панкреатит теперь протекает в хронической форме.
    • Карнитин входит в состав спортивного питания. Это вещество в клетке доставляет жир к месту его метаболизма, а также выводит токсины. Карнитин очень важен и нужен, но его синтез сложный и может быть нарушен из-за недостатка витаминов группы В, белка, железа и ферментов. То есть, если человек страдает нарушенной кислотностью желудка, то железо усваивается у него хуже, а белковая пища хуже переваривается, несмотря на ее содержание в суточном рационе.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Вопрос, как убрать подкожный жир, значительно упрощается для людей с хорошим пищеварением и обменом веществ. Если меры, предпринятые для похудения, оказались не эффективны, то причину стоит искать в здоровье внутренних органов. Следует посетить врача и получить у него направление на обследование поджелудочной железы. Для анализа на липазу сдается кровь утром натощак. Употреблять жирные блюда накануне не рекомендуется, так как это может исказить результат.

    По медицинским показателям, а также с целью более эффективного похудения, можно принимать препараты с содержанием карнитина. Собственно, люди, которые имеют склонность к полноте из-за нарушения работы почек и печени, так и делают на протяжении жизни. По сути карнитин является для них пищей.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Как узнать процент жира в организме

    Процент подкожного жира можно узнать несколькими способами. Только определив степень проблемы можно строить программу по ее устранению. Способы определения процента жира следующие:

    • Визуальный – в соцсети можно найти иллюстрации, где на коллаж собраны фото женщин с разной степенью полноты. Этот способ самый простой и быстрый, но и наиболее неточный. На фотографиях могут быть девушки с разной толщиной кости, разным типом полноты, разным переходом от талии к бедрам. Девушке с узким тазом будет сложно определить свой тип полноты по изображениям с женщинами, у которых другое сложение фигуры.
    • Существует специальная линейка-приспособление для измерения количества подкожного жира. Это, по сути, огромная прищепка со шкалой. Ею нужно измерить валик жира на животе. По его толщине будет ясен результат.
    • Точный процент жира можно узнать из вычислений. Их сложно провести самостоятельно, однако в любом фитнес-центре тренер делает эти замеры и вычисления еще до того, как запишет человека на занятия. Для этого берутся мерки обхвата запястья, талии, бедер, роста, размера ступни, длины ноги, веса, и других параметров. Все данные по формуле рассчитываются, и по установленным графикам будет вынесен результат.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Что бы ни показали цифры результатов, каждая женщина сама просто визуально знает, если ей пора поработать над фигурой. Как избавиться от подкожного жира, это один из самых актуальных вопросов в наши дни. Но главное сперва определить степень проблемы, посоветоваться с тренером, который и диету порекомендует, и следовать намеченному плану поможет.

    К какому результату стоит стремиться

    Считается, что свыше 40% жира в организме женщины, это уже признак ожирения. О мужчинах с таким же показателям говорят, что «он в теле». Но на девушках с такими параметрами облегающие платья уже не смотрятся. С полнотой за 50% стоит худеть если не ради фигуры, то ради здоровья.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Повезло девушкам, чей процент жира колеблется между 35% и 25%. У них есть выбор или худеть, или оставить все как есть. Даже скинув килограммы, они смогут себе позволить более свободно выбирать меню.

    Те, чей показатель стремится к 20%, должны знать, что они имеют шанс стать фитнес-моделями. Это новое направление конкурсов появилось относительно недавно. В 2010 году прошел первый фестиваль для девушек с невысоким ростом и хорошим рельефом мышц. Многие не подозревают, что для этого необязательно заниматься спортом с детства и иметь возраст до 30. Достаточно однажды начать несколько раз в неделю посещать фитнес и придерживаться диеты.

    Как убрать подкожный жир: стратегия похудения

    Женщины, которым удастся достигнуть 15% жира, уже могут участвовать в таком фестивале. Они имеют шанс пройти тур. Однако, те, кто непременно желает занять именно призовое место, должны стремиться к результату 10% жира. В таком состоянии мышцы очень рельефны, пресс смотрится выразительно.

    Как убрать подкожный жир с живота? С этой целью сперва следует выбрать фитнес-тренера. Он построит не только программу тренировок, но еще и порекомендует правильный рацион питания. При этом специалист все спланирует так, что фигура будет худеть и хорошеть без капли вредного истощения.

    Источник: http://muscleoriginal.com/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector