Как убрать складки на животе

Итак, причины появления складок на животе самые обычные:

  • неправильный обмен веществ;
  • малоподвижный образ жизни;
  • физиологические особенности организма;
  • чересчур быстрое похудение;
  • роды (для женщин);
  • психологические проблемы.

Прежде чем приступать к формированию плоского подтянутого живота, необходимо внимательно разобраться, как давно образовались жировые отложения и почему. Кесарево сечение или неправильное питание – причины разные, потому воздействие будет разным. Рассмотрим основные способы.

Спорт и физические нагрузки

Мышцы способны растягиваться и сокращаться. Если они не испытывают необходимой нагрузки, их эластичность теряется. Они становятся вялыми, слабыми и обвисают. Так образуются складки. Значит, чтобы от них избавиться, мышцы нужно тренировать. Они всегда должны находиться в тонусе. Только регулярные занятия в тренажерном зале или выполнение дома несложных, но важных физических упражнений способны изменить ситуацию. Основной набор таких упражнений должен быть направлен на работу мышц брюшного пресса.

Начинать занятия лучше с небольшой разминки. Для этого подойдут

  • махи руками, ногами;
  • наклоны в стороны, вперед;
  • круговые движения туловищем;
  • прыжки (с использованием скакалки);
  • легкий бег.

Когда мышцы достаточно разогреются, приступать к основным нагрузкам на проблемную зону. Все упражнения на пресс выполняются в положении лежа.

Для первого упражнения надо зафиксировать ноги, подсунув их, например, под диван и выполнять подъемы туловища. Высоко поднимать туловище нет необходимости. Руки держать за головой. Во время выполнения упражнения не отталкиваться спиной от пола. Для начала такое упражнение выполнить нужно столько раз, сколько будет возможно. Каждый день прибавлять по 2 раза.

Постепенно такие подъемы нужно усложнить дополнительными скручиваниями мышц. Поднимая туловище, делать наклоны попеременно в разные стороны. К правой ноге тянуться левым локтем и наоборот.

Подъем прямых ног дает не меньший эффект. Такое упражнение выполняется медленно, чтобы чувствовать напряжение мышц. Количество подъемов зависит от возможностей организма, но стараться довести до 25 раз, выполняя по два подхода.

«Рисование» прямыми ногами в воздухе различных геометрических фигур или цифр также способствует напряжению мышц пресса. «Велосипед», всем известные «ножницы», махи ногами вверх лежа на боку — незаменимые помощники. Во время выполнения этих движений мышцы должны быть сильно напряжены.

Как убрать складки на животе

Если позволяет время, то полчаса в день стоит покрутить обруч. Казалось бы, простое упражнение, но во время его выполнения мышцы живота, спины испытывают большое напряжение. Так формируется талия, убираются жировые отложения.

Чтобы усилить эффект от тренировок, можно перед занятиями обернуть талию согревающим поясом или обычной пищевой пленкой.

Бодифлекс – дыхательная гимнастика, которая также способствует укреплению мышц живота. При дыхании животом в клетки поступает больше кислорода, от этого скорость метаболизма повышается, и жир быстрее сжигается. Бодифлекс хорошо помогает восстановить упругость мышц живота после родов, особенно кесарева сечения.

Только ежедневные упорные занятия спортом помогут избавиться от жировой складки на животе.

Внимание на питание

Физические нагрузки помогут избавиться от складок на животе быстрее, если начать следить за своим питанием. Здесь существует несколько условий.

В первую очередь из своего рациона необходимо исключить продукты, дающие организму слишком много ненужных калорий. К таким продуктам относятся газированные напитки, колбасные изделия, сладости, жареная и копченая еда, полуфабрикаты, фастфуды. Откладываясь на бедрах и животе, они образуют жировые запасы.

Это не означает, что придется посадить себя на строгую диету. Просто поменять принцип питания. К примеру, есть мясо, приготовленное на пару, вместо хлеба употреблять диетические хлебцы, сухарики, слайсы.

Есть продукты, количество которых в своем рационе, наоборот, необходимо увеличить. Они содержат клетчатку. Это многие бобовые, зерновые, морская рыба, овощи, фрукты. Их лучше принимать во второй половине дня. Не забывать выпивать за день до двух литров воды.

Весь дневной объем пищи надо распределить так, чтобы питание было не менее пяти раз. Большее количество еды лучше принимать до обеда, постепенно, к вечеру, снижая нагрузку на пищеварительную систему. Не переедать! Раз в неделю можно устраивать легкие разгрузочные дни. Но не доводить себя до изнеможения.

Большую роль играет режим питания. Поздний ужин – плохой помощник в борьбе со складками на животе. Лучше поужинать до 18.00 ч. А тем, кто тяжело справляется с чувством голода, можно подкормить себя легким нежирным йогуртом, яблочком, творожком.

При занятиях спортом, физических нагрузках примерно за час-полтора не есть до, а также после тренировок.

Уменьшение объема пищи, регулярность приема за короткий период времени приведут к потере веса, к уменьшению жировых отложений. Надо помнить, что все сброшенное также быстро вернется на прежнее место, как только человек возвратится к своему обычному образу жизни.

Как убрать складки на животе

Поможет ли массаж?

Убрать складки на животе помогут разные виды массажа, конечно, только в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Хороший эффект получается, если сделать массаж сразу после спортивных занятий.

Зона живота очень чувствительна, поэтому воздействовать на нее лучше осторожно.

Массаж, который можно выполнять дома самостоятельно, очень прост. В основном заключается в разминании жира руками. Для этого нужно захватить складку на животе и аккуратно переминать ее по ходу часовой стрелки в течение 10 минут. Или, лежа на спине, в течение пяти минут пощипывать, похлопывать, поглаживать, постукивать ее руками. Не стоит при этом стараться изо всей силы оттягивать кожу, но и прилагать некоторое усилие необходимо. Все должно быть в меру.

Можно использовать обыкновенную скалку. Прижимая ее к животу, представить, что раскатываете тесто, и выполнять такие движения, прилагая некоторое давление на жировые отложения. Если такие манипуляции выполнять регулярно, добиться успеха вполне возможно.

Убрать складки поможет вакуумный массаж. В домашних условиях его можно сделать при помощи специальной резиновой банки для вакуумного массажа, которую возможно приобрести в аптеке.

Массаж хорошо чередовать с пилингом. Самым эффективным средством считается мед. Он нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение. Лучше втирать его специальной рукавицей или использовать махровое полотенце. Подойдет для пилинга смесь кофе с небольшим количеством оливкового масла.

Нужно помнить, что регулярные спортивные тренировки, правильное питание, здоровые привычки помогут иметь стройную подтянутую фигуру.

Источник: http://womaninstinct.ru/krasota/8942-kak-rasstatsya-so-skladkami-na-zhivote-navsegda-v-domashnih-usloviyah.html

Убираем жировую складку на животе: 4 простых и эффективных способа

Складка жира на животе – это не только косметическая проблема, но и сигнал о нарушении работы внутренних органов. Ее невозможно спрятать или «закрасить», в борьбе с ней не помогут никакие чудодейственные лекарства. Так как же ее убрать? Читайте в этой статье.

17 октября 2016

Жировая складка на животе: причины возникновения и норма

Главные причины появления складок на животе – неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Сюда также относятся наследственность, стрессы, гормональный сбой и нарушение обмена веществ (ожирение).

Кроме того, с возрастом мышцы брюшного пресса ослабевают и растягиваются. Особенно это касается женщин, у которых после родов появляется небольшой животик.

Норма жировой складки на животе – 1−1,5 см. Для того чтобы ее измерить, необходимо:

— встать, большим и указательным пальцем захватить складку на талии на уровне пупка и оттянуть ее от мышц;

— установить калипер (прибор для измерения кожно-жировых складок) и измерить толщину;

— если нет калипера, то определить толщину складки на глаз или с помощью линейки.

Со временем жировая складка становится виновницей заболеваний внутренних органов. Так как при ее увеличении жиром покрываются печень, селезенка и кишечник, что приводит к дополнительным проблемам. Поэтому при наличии даже небольшой жировой складки немедленно начинайте с ней бороться.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Правильное питание, регулярные занятия спортом и массаж – самые главные домашние средства борьбы со складкой жира на животе

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/ubiraem-jirovuyu-skladku-na-jivote-4-prostyih-i-effektivnyih-sposoba/

Как избавиться от жира и убрать складки на животе

Одно из проблемных мест многих людей – талия. Когда кожа со слоем жира начинает некрасиво проступать из-под платьев и брюк, значит, пришла пора нанести по этому месту серьезный удар. Как убрать складки на животе – вопрос распространенный, потому что бока и талия многих людей быстро набирают избыточный вес при недостатке движения и избытке еды. Для решения проблемы нужно применить комплекс мер, который включается в себя спорт, правильное питание, массаж.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Как убрать складки на животе

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

  • упражнения на пресс;
  • приседание со скручиванием;
  • кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Как убрать складки на животе

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

  • Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
  • Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
  • Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
  • Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
  • Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
  • Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Как убрать складки на животе

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Источник: http://sovets.net/11549-kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html

Как убрать складки на животе и боках — упражнения, диета

Когда дело идет ближе к лету, всем девушкам хочется иметь красивую и подтянутую фигуру, да такую, чтобы все подруги обзавидовались, а все мужчины влюблялись с первого взгляда. Но такое прекрасное желание не всегда сбывается, так как лишние килограммы имеют очень плохое свойство «клеится» и отравлять вашу жизнь. Наибольшее количество таких жиров откладывается в области живота и талии, при этом образовывает так называемый «спасательный круг». Теперь давайте узнаем, как убрать складки на животе и боках, чтобы они больше не портили Вам жизнь.

Как убрать складки на животе

Как убрать живот и бока

Начните с осанки. Первое чему реально важно научиться, так как это правильно держать осанку. Нужно сделать так, чтобы ваши плечи были слегка отведены, голова стояла ровная, подбородок был немножко приподнят и располагался горизонтально относительно пола, взгляд должен быть устремлен вперед, а грудная клетка была расширенна, если вы будете придерживаться этих навыков, то живот станет намного меньше визуально выпирать и в итоге подтянется. Поверьте, это самый простой, а главное наиболее действенный метод уменьшить вашу талию на пару сантиметров. Стоит просто выпрямиться и вы сами не заметите как ваш живот подтянется, постарайтесь всегда следить за своей спинкой и осанкой, это не просто красиво, это еще и очень полезно для здоровья.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Определенно, что физических упражнений будет недостаточно для того чтобы убрать полностью живот и бока, нужно конечно же придерживаться определенной диеты. Диета для плоского живота предусматривает дробное питание. Основное правило этой диеты заключается в том, чтобы вы кушали чаще, но не переедали. Прием пищи должен быть каждые 2-3 часа, смотрите по мере возникновения чувства голода. Ешьте маленькими порциями и контролируйте чувство наполнения желудка, всегда нужно быть немножко голодным, ведь через пару часов вам снова нужно покушать, так зачем же переедать и растягивать желудок. Ешьте медленно но уверенно и с большим удовольствием.

Рацион питания включает следующие продукты:

  • орешки, подсолнечные семена;
  • бобы;
  • молочные продукты;
  • нежирное мясо (курица, индюшка), рыбу и прочие морепродукты;
  • подсолнечное, оливковое, арахисовое масло;
  • яйца;
  • различные крупы;
  • свежие овощи и фрукты;
  • ягодки.

Важно исключить из вашего рациона питания:

  • фаст-фуд, различные каши и супы быстрого приготовления с различными добавками;
  • различные сладости;
  • жаренное (вы можете тушить некие овощи или мясо на воде с небольшими добавлением растительного масла);
  • цельное молоко;
  • маргарин;
  • копчения;
  • консервированная рыба.

Когда вы боритесь с жиром на животе, боках то стоит позабыть о чудодейственных средствах алкоголя. Неважно сколько вы примете алкоголя, это все равно будет плохо, он пагубно сказывается на фигуре и на здоровье в целом.

Меню на день диеты для борьбы с животом и боками

  1. Завтрак: два куриных яйца, тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и огурцом или помидором, зеленый чай без сахара, можете употреблять с медом или черный кофе без сахара.
  2. Второй завтрак: фрукты (яблоко или апельсин), горсточка орехов.
  3. Обед: примерно 200 грамм куриной грудки, желательно отварной, которая приготовленная на гриле или в пароварке. В качестве гарнира можете скушать гречку с овощами.
  4. Полдник: овощной суп с пюре или овощным салатом, который заправленный соком лимона и оливковым маслом.
  5. Ужин: примерно 200 грамм рыбы, которая приготовленная на гриле или в пароварке. На гарнир кушайте овощи. На десерт можете скушать грейпфрут или апельсин. Можете выпить зеленый чай.
  6. Перед сном выпейте стакан обезжиренного кефира.

Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Если вы хотите быстро убрать свой живот и бока, то одной диеты будет недостаточно конечно же нужно заниматься и проделывать физические упражнения.

1) Наклоны туловища. Это упражнение давно известно всем, просто наклоняйте туловище вправо, затем влево. Находясь в исходной позиции: стойте ровно, разведите ноги на ширине плеч, руки оставьте на поясе, затем начинайте наклоняться по сторонам по 15-20 повторений. Делайте это не спеша, чтобы добиться лучшего эффекта.

2) Повороты туловища. Займите исходную позицию: стойте ровно, ноги раздвиньте на ширине плеч, согните руки в локти и расположите их напротив груди. Дальше начинайте проводить резкие повороты туловища на выдохе. Делайте это упражнения примерно 5 минут.

3) Ножницы. Займите исходную позицию: лягте на пол, руки как опора можете расположить их вдоль туловища или же под ягодичные мышцы. Оторвите ноги от пола на высоту 15 сантиметров. В таком положении имитируйте движение ножниц, столько насколько вам хватит сил. Передохните, дальше выполните это упражнение еще раз.

4) Поднимание ног лежа на боку. Лягте на правую сторону, между телом и полом должен быть ровный угол, оперитесь на правую руку, а левая рука, при этом находиться за головой. Дальше отрывайте столы от пола размеренными рывками, подъемы выполняйте боковыми мышцами. Количество таких подъемов должно быть 10 раз, затем сделайте небольшой перерыв секунд на 30 и сделайте еще один подход. Повторяйте упражнение на левом боку.

Источник: http://pristor.ru/kak-ubrat-skladki-na-zhivote-i-bokax-uprazhneniya-dieta/

Как убрать складки на животе

Как убрать складки на животе? Борьба с жировыми отложениями на животе невозможна без регулярных занятий спортом, косметических процедур и правильного питания.

Как убрать складки на животе

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

Спорт

Для эффективной борьбы за красивую фигуру нужно полюбить физические упражнения и постоянно себя мотивировать. Занятия спортом станут увлекательными, если подключить друзей и заниматься в группе. Любимая музыка тоже станет незаменимым помощником.

Кардиотренировки

Для избавления от жира полезны кардиотренировки: бег с изменением темпа, велотренажеры, плавание, аэробика. Тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

Как убрать складки на животе

Одним из самых действенных занятий является бег со скоростью 8 миль/час.

Через 3 минуты скорость стоит снизить до 6 миль/час еще на 3 минуты. Длительность тренировки — 40 минут. Увеличение нагрузки и интенсивности занятий должно быть постепенным.

Не менее действенный способ тренировок — чередование кардиотренировки с аэробными упражнениями. 3-4 минуты на тренажере эллипс, затем 1-2 минуты приседаний, 3 минуты бега и 1 — жим ногами. За непродолжительное время тренировка поможет сжечь жир, скинуть вес и сохранит мышцы в тонусе.

Упражнения

Кардиотренировки нужно совместить с силовыми упражнениями для проработки мышц пресса. Если нет возможности посещать спортзал и нанимать тренера, можно заниматься дома. Гантели или пластиковые бутылки с водой отлично подойдут для занятий с дополнительной нагрузкой.

Эффективны следующие упражнения для мышц пресса:

  • Жимы руками вверх стоя или лежа, при выполнении которых необходимо задействовать пресс и помнить о правильном дыхании: жим — короткий выдох, отдых — вдох;
  • Подъем плеч к согнутым коленям с напряженным прессом из положения лежа с согнутыми в локтях руками (для начала 20 раз будет достаточно при условии постепенного увеличения количества упражнений и их повторов);
  • Подъем корпуса из положения лежа с приподнятыми на 120 градусов ногами;
  • Интенсивное вращение корпусом и локтями из положения сидя с согнутыми ногами, отклонением корпуса назад на 45 градусов, напряженным прессом и с гантелями в руках.

Противопоказания

Отказ от консультации врача при следующих заболеваниях недопустим:

  • Болезни пищеварительной системы;
  • Болезни сердца, проблемы с давлением;
  • Боли в груди;
  • Травмы, грыжи, больные колени;
  • Простудные заболевания, инфекции;
  • Астма;
  • Недавние операции или переломы.

Резкая боль в груди или аритмия во время тренировки являются тревожным звонком, который требует немедленного прекращения занятий.

Как убрать складки на животе

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить обертываниями, которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Обертывания при помощи грязи Мертвого моря или голубой глины разглаживают кожу и улучшают обмен веществ.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот пищевой пленкой, а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

Если смесь жжется слишком сильно или вызывает зуд, ее необходимо немедленно смыть.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
  • Опухоли;
  • Гинекологические и кожные заболевания;
  • Аллергия на компоненты;
  • Варикоз.

Правильное питание

Регулярные занятия и косметические процедуры не смогут устранить жировые складки без сбалансированного рациона. В голоданиях и жестких диетах нет необходимости. Следует отказаться только от нескольких продуктов.

  • На столе не должно быть жареной, копченой, сладкой и слишком калорийной пищи. Соленая еда задержит воду и спровоцирует отеки;
  • Приветствуются свежие овощи и фрукты в первой половине дня. О бананах и винограде следует забыть, они очень калорийны, а содержание клетчатки минимальное;
  • Хлеб лучше заменить цельнозерновыми хлебцами. Клетчатка, которой богаты отруби, чистит организм и снижает аппетит;
  • Мясо должно быть вареным или приготовленным на пару. Кожу у мяса птицы употреблять не следует из-за высокой калорийности;
  • Каша на завтрак, приготовленная на воде, снабдит организм энергией до обеда. Если готовить кашу на молоке, калорийность ее возрастет.

Как убрать складки на животе

Существует множество способов решить проблему со складками на животе. Но только комплексный подход, состоящий из спорта, косметических процедур и правильного рациона сделают живот плоским и подтянутым. Главные секреты успеха — не лениться, не пропускать тренировок, исполнять все рекомендации правильно и верить в себя.

Источник: http://bezpuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/ubrat-skladki-na-zhivote.html

5 лучших упражнений против жировой складки внизу живота

Хотя пляжный сезон окончен, это не повод забывать о важности здорового питания и упражнений. Поскольку многие из нас ведут в основном сидячий образ жизни, проблема жировых отложений на животе становится все актуальнее. Впрочем, даже при активных тренировках могут остаться складки на животе, ведь от них довольно сложно избавиться. Мы изучили различные упражнения, благодаря которым живот станет красивым!

Прежде чем перейти к самим упражнениям для стройного живота, давайте выясним, почему появляются складки, как определить избыточные жировые отложения, а так же как отличить жир от вздутия.

Откуда берутся жировые складки на животе?

Жир на животе – одна из складок, от которых сложнее всего избавиться. И хотя может казаться, что проблема кроется лишь в эстетическом аспекте, на самом же деле жировые отложения на животе служат тревожным сигналом. Специалисты утверждают, что сердечные приступы нередко случаются именно у людей с избыточным жиром на животе. Почему так происходит? Толстый живот свидетельствует о том, что наша диета несбалансированная и мы слишком много времени проводим сидя. Неправильное питание в сочетании с сидячим образом жизни может стать стартером для развития заболеваний.

Помимо неправильного рациона и пассивного образа жизни, причиной жировых отложений могут стать генетические особенности и замедленный метаболизм. Исследователи утверждают, что постоянный стресс так же может спровоцировать отложения жира.

Как измерить параметры живота?

Чтобы понять, есть ли на животе избыточные жировые отложения, следует сделать замеры. Замеры делаются чуть ниже последнего ребра. В этой зоне обхватите живот мерной лентой и изучите показатели. Медики считают стандартными показателями 80 см для женщин и 90 см для мужчин. Если ваш результат выше, значит, пора сбрасывать вес.

Конечно, все индивидуально. Нельзя мерить под одну линейку людей с ростом 150 см и 190 см. Поэтому важно так же учитывать индекс соотношения талии и роста. Норма для женщин составляет 0,42-0,49 . Норма для мужчин: 0,43-0,53 . Индекс вычисляется по формуле: талия/рост. То есть, объем талии в сантиметрах делим на рост в сантиметрах. Допустим, у девушки рост 160 см при талии в 80 см. Вроде бы норма? А теперь вычислим индекс: 80/160 = 0,5. Это уже небольшое ожирение, пора сбрасывать вес.

Что касается модных параметров «90-60-90», то они для большинства женщин не являются здоровым показателем. У всех разный рост, разное строение, грудь разного размера. Куда более резонно определять свои параметры талии индивидуально, используя формулу расчета индекса. Измеряя свои параметры, помните о том, что нельзя обманываться себя, старательно втягивая живот. Замеры надо делать в спокойном, расслабленном состоянии.

Вздутие или жир?

Так же следует помнить о том, что толстый живот может быть следствием не ожирения, а вздутия. В этом случае стоит есть продукты против вздутия живота. Вздутие от жира легко отличить. При вздутии объем живота резко меняется в разное время суток. Живот выглядит натянутым. Могут быть признаки брожения: бурление, газы, колики. Посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы определиться с диетой. Вздутие может возникать из-за обилия бобовых и молочных продуктов. При частом вздутии не рекомендуется употреблять сырые овощи и фрукты, их лучше заменить печеными или приготовленными на пару. Вздутие может возникать в определенные дни месяца, сопровождая критические дни.

Упражнения от нижнего жира на животе

1. Пешие прогулки

Начнем мы с самого простого упражнения, с которым справятся даже неспортивные люди. Это единственное упражнение в нашем перечне, которое следует выполнять сразу после еды. Как бы сильно ни хотелось после трапезы спокойно посидеть (или даже полежать), лучше отказаться от ленивой сиесты. Врачи рекомендуют прогуливаться после еды. Делать это желательно на свежем воздухе, но если по каким-то причинам вы не можете гулять на улице, хотя бы прогуляйтесь по комнате минут 10-15, предварительно проветрив помещение.

Выполнение:
— начните шагать неспешно (со скоростью в пару километров в час);
— спустя пять минут ускорьте шаг (быстрая походка, 5 км/ч);
— спустя пять минут замедлите шаг.

Медики уверяют, что прогулки после еды не только улучшают пищеварение, но и препятствуют возникновению жировых складок.

2. Наклоны вперед из положения стоя

Касание руками пола – это классическое упражнение из курса школьной физкультуры, знакомое каждому из нас. Оно не только сделает живот стройным, но и подарит телу гибкость, выпрямляя позвоночник.

Выполнение:
— примите начальное положение: стоя, ноги врозь;
— пружинящими движениями опустите торс вперед;
— потянитесь пальцами рук к полу и вернитесь в начальное положение.

Если вы запросто касаетесь пола не только пальцами, но и ладонями, то можно выполнять упражнение на возвышенности (как на видео), чтобы наклониться еще ниже.

3. Круговые движения с обручем

Обруч – простой, недорогой и доступный инструмент, который не занимает много места дома. Чтобы избавиться от жира на животе, предпочтение стоит отдать не тонкому гимнастическому обручу, а более утяжеленному варианту – массажному обручу с нашлепками.

Выполнение:
— встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч;
— поместите обруч на уровне талии, держа его обеими руками;
— сделав поворот торсом, отведите обруч в противоположную сторону;
— толкните обруч, отпустив его и начиная совершать круговые движения тазом.

Учтите, что нельзя крутить обруч на полный желудок! Следите за тем, чтобы нашлепки не били вас по ребрам, по пупку и по зоне лобка и половых органов. Не занимайтесь слишком усердно за один раз, лучше крутить обруч несколько раз в день с перерывами.

4. Прыжки из положения «упор на руках»

Это комплексное упражнение уберет жир не только на животе. Оно невероятно эффективно, но до ужаса утомительно. Это упражнение еще называют берпи.

Выполнение:
— примите положение «планки», упираясь руками в пол и в один прыжок отведя ноги назад;
— опираясь на руки, в один прыжок поставьте ноги к рукам;
— вернитесь в исходное положение, в один прыжок отведя ноги;
— поднимитесь в прыжке.

Берпи можно выполнять с полными подъемами (как на рисунке)…

. или не выходя из планки (как на видео).

Учтите, что данное упражнение подходит далеко не всем. Оно может сопровождаться головокружением и тошнотой. Выполняя эту тренировку, следите за своим дыханием и частотой сердечных ударов. Если вам тяжело, срочно сделайте перерыв. Изучите советы от плохого самочувствия при тренировках.

5. Перекрестные скручивания «Велосипед»

Отличное упражнение для живота, ног и ягодиц. В отличие от берпи, такую тренировку выполнить довольно просто.

Выполнение:
— лягте на пол, заведя руки за голову;
— слегка оторвите верхний торс от пола;
— согните правую ногу, повернитесь торсом в ее сторону;
— коснитесь левым локтем правого колена;
— повторите упражнение с правым локтем и левым коленом.

Не забывайте о том, что одними упражнениями ограничиваться нельзя. Следите за своей диетой и изучите причины переедания, мешающие похудеть . Будьте счастливыми, здоровыми и стройными!

Источник: http://miridei.com/idei-krasoty/exercise-ideas/5-luchshih-uprazhnenij-protiv-zhirovoj-skladki-vnizu-zhivota/

Как избавиться от складок на животе и похудеть в коленях?

Как убрать складки на животе

Ни спорт, ни правильное питание, ни массажи и обертывания не могут избавить тебя от галифе и складки на животе. Для таких особых зон – так называемых жировых ловушек – нужны бьюти-методы. Какие?

Поясним: жировые ловушки – это те места, в которых твое тело копит жир на всякий случай. Как правило, лишнее «нарастает» на наружной и внутренней поверхностях бедра, над коленями, на плечах в области трицепса, на животе и боках. И чтобы справиться с ними, важно выбрать правильную методику.

Криолиполиз Coolsculpting

Курс: процедура разовая

Во время такой процедуры жировую ловушку в буквальном смысле слова замораживают – «надевают» специальную насадку, охлаждают проблемную зону какое-то время, а потом пациента отправляют домой ждать результата, который появится где-то через два месяца. «До 25 % жировых клеток погибает сразу, а оставшиеся подвергаются лимфодренажному эффекту, проще говоря, они «сдуваются» и уменьшаются в размере, – уточняет Мария Татаринцева, врач-косметолог, дерматовенеролог клиники эстетической медицины TORI. – Кстати, Coolsculpting проводится всего один раз. Это недешевая процедура, но зато с гарантированным эффектом. В редких случаях может потребоваться повторная коррекция через полгода».

Если нужно убрать большую жировую складку, тогда врач будет не просто «замораживать» ловушку, но и добавит аппаратные методики, вроде VelaShape III (на основе RF-нагревания кожи), чтобы после похудения кожа не провисла.

Липолитики

Курс: от шести до восьми сеансов с интервалом 7–14 дней

Это инъекционная процедура, во время которой под кожу вводят специальный коктейль на основе жиросжигающих компонентов (фосфатидилхолина, дезоксихолата натрия, артишока и кофеина). «Одни липолитики эмульгируют жиры, то есть разбивают их на маленькие капельки, другие повышают проницаемость мембран жировых клеток и выводятся печенью, – уточняет Мария Татаринцева. – При сочетании разных липолитических коктейлей мы получаем не только уменьшение жира, но и улучшение качества кожи, кровоснабжения и хороший лимфодренаж».

Чтобы добиться стойкого эффекта, одного сеанса мало, нужен курс (его индивидуально подберет мастер после личной консультации).

Ультразвук

Курс: один сеанс

Всего за один сеанс на аппарате Liposonix с ультразвуковыми высокоинтенсивными волнами можно мгновенно убрать до 3 см. И это не предел. В течение пяти-шести недель результат будет улучшаться. А через два-три месяца можно будет увидеть стойкий эффект.

Суть метода проста. Проблемную зону врач нагревает с помощью специальной насадки до 56–65 градусов, и в итоге жировые клетки активно сжигаются.

Также ультразвук может быть частью программы похудения. Например, хороша процедура Body Up на аппарате Accent. Во время ее проведения мастер поочередно использует две насадки: одна – ультразвуковая, вторая – RF. Вместе они дают мощный нагрев, разрушают жировые клетки и помогают худеть. Это курсовая методика. В среднем нужно сделать шесть-восемь процедур, повторять которые важно каждые две недели. Первый видимый эффект будет спустя пять-семь дней после сеанса – в проблемной зоне уйдет около двух сантиметров. Стойкий результат можно оценить лишь спустя полгода.

Источник: http://peopletalk.ru/article/kak-izbavitsya-ot-skladok-na-zhivote-i-pohudet-v-kolenyah/

Как убрать складки на животе?

Если вы решили избавиться от лишнего веса и в частности устранить складки на животе, то вам следует подготовить себя к серьезной работе. Избавиться от жира в короткие сроки невозможно. Мало того, что это весьма длительный процесс, так он еще и требует комплексного подхода. Сегодня мы будем говорить о том, как убрать складки на животе.

Чтобы добиться успеха в нелегком деле борьбы с жиром, вам следует изменить свою программу питания и начать заниматься спортом. Без сочетания этих элементов похудение просто невозможно. Заниматься придется пять раз в неделю и постепенно довести длительность тренинга как минимум до 30 минут.

Сегодня точно известно, что организм начинает сжигать жиры только после получаса интенсивных занятий. До этого времени активно используются гликогеновые запасы. Во время занятий можно использовать любые виды кардио нагрузок и силовые тренировки. Заметим, что именно сочетание кардио и силового тренинга принесет вам максимальный результат. Таким образом, если вы хотите знать, как убрать складки на животе, то необходимо сочетать правильное питание, силовые тренировки и кардио нагрузки. Однако поговорим обо всем более подробно.

Вы можете начать посещать фитнес-центр либо заниматься дома. Первый вариант выглядит предпочтительнее в том, что у вас будет возможность воспользоваться услугами тренера.

Начнем наш разговор с занятий спортом. Мы уже говорили, что оптимальным вариантом является сочетание кардио и силового тренинга. Это позволит вам не только эффективно избавиться от жира, но также сделать ягодицы упругими, приподнять грудь и т.д. Если у вас нет возможности ли желания заниматься силовыми тренировками, то вполне подойдут и исключительно кардио нагрузки.

Вы можете совершать пробежки или велопрогулки, заниматься плаванием и даже танцами. Вариантов очень много и вы наверняка найдете наиболее приемлемый для вас. Наиболее важным здесь является длительность занятий и их интенсивность. Минимальная продолжительность тренировки должна составлять полчаса. Работайте пять дней в неделю, и вы сможете избавиться от складок на животе.

Сегодня весьма популярна аэробика, позволяющая задействовать все мускульные группы. Занятия весьма энергичны и благодаря групповым занятиям у вас не будет проблем с мотивацией. Если вы хотите тренироваться самостоятельно, то лучше всего выбрать бег. Безусловно, бегать следует на улице, что весьма просто летом, но несколько затруднительно зимой. В то же время вы можете посещать зал и использовать беговую дорожку либо при наличии средств приобрести этот тренажер.

Если говорить о силовом тренинге, то вы также можете заниматься дома, но сначала стоит найти хорошего тренера, который сможет обучить вас технике выполнения упражнений. После этого вы можете заниматься и дома, приобретя для этого гантели и скакалку. В принципе, вам вполне достаточно для получения хороших результатов только этих двух спортивных снарядов.

Также вам следует выполнять различные виды скручиваний для развития мускулов пресса. Это очень популярной упражнение и существует множество его вариаций, позволяющих прорабатывать верхний и нижний отделы пресса. Именно из сочетания движений на каждый из отделов мускулов живота вам и следует составить свою программу тренинга. Между сетами отдыхайте не более 30 секунд, чтобы работать с высокой интенсивностью. Будет очень хорошо, если вы в свою программу тренинга добавите и движения для проработки косых мускулов живота.

Все выше описанные способы эффективны для сжигания жира по всему телу. Если говорить конкретно о том, как убрать складки на животе, то весьма эффективно следующее движение. Приняв положение лежа на спине, начинайте поднимать корпус и выдержите паузу секунд в 30, чтобы таргетинговые мускулы находились под постоянным напряжением. Вернитесь в начальное положение и отдохните пять секунд. После этого повторите упражнение.

А сейчас пару слов необходимо сказать и о программе питания. Вам необходимо полностью отказаться от употребления различных колбасных изделий, копченостей и жареной пищи. Также следует ограничить употребление сахара и по возможности отказаться от его употребления. Употребляйте не жирные сорта мяса, овощи и фрукты. Однако бананы и виноград употреблять не следует, так как они не позволят вам быстро убрать складки на животе. Используйте в своем рационе только ненасыщенные жиры, содержащиеся в растительном масле, рыбе и т.п. очень важно пить воду, так как она ускоряет процессы выведения из организма различных токсинов.

Как убрать складки на животе и сделать свою талию изящной, рассказывает и показывает в следующем видео Елена Силка:

Источник: http://tutknow.ru/diets/5695-kak-ubrat-skladki-na-zhivote.html

Как убрать складки на животе?

Как убрать складки на животеЖировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья. Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы. В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Рекомендуется питаться часто, но небольшими порциями. Не стоит отказываться от употребления мяса. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за два-три часа до сна.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании — делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Как убрать складки на животеРегулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Для расслабления мышц живота нужно лечь на спину или встать ровно. При этом дышать следует не грудью, а животом. Для этого втяните живот и выпрямите спину. Затем руку положите на солнечное сплетение и вдохните животом через нос. Задержите воздух примерно на восемь секунд и выдыхайте.

Данное упражнение следует повторять минимум десять раз три раза в день.

Источник: http://pohudanie.net/prochee/kak-ubrat-skladki-na-zhivote.php

Как убрать жировые складки на животе?

Накачанный пресс звезд с экрана и со страниц журналов не идет ни в какое сравнение с тем, что находится у большинства людей под одеждой. Как убрать складки на животе – наша тема на сегодня. Портал о похудении «Худеем без проблем» расскажет о методах борьбы с ненавистным жирком на животе.

Прежде чем вступить в борьбу за плоский животик, разберитесь в причинах появления складок на животе.

Жировая складка или «фартук» чаще всего образуется, когда сам объем живота резко уменьшается, а кожа не успевает восстановить свою эластичность и начинает провисать. Причиной тому могут служить роды, неправильное или экстремальное похудение. Даже ведение пассивного образа жизни в сочетании с перееданием чревато появлением безобразных складок кожи на животе.

Методы борьбы со складками на животе

Жировые складки на животе – дефект в фигуре, исправить который за короткий период очень сложно. Потребуется немало усилий, как физических, так и моральных. Наилучшим образом зарекомендовал себя комплексный подход, состоящий из нескольких позиций:

  1. Фитнес, главная роль в котором отводится проработке мышц пресса.
  2. Сбалансированное питание с увеличением употребления легкоусвояемых белков, витаминов и жидкости.
  3. Массаж кожи живота.
  4. Косметологические процедуры: пилинги, обертывания.

Но иногда даже самые активные меры могут оказаться бесполезными. Когда громоздкие складки на животе возникли после похудения на 25 кг и больше, стоит задуматься о визите к хирургу. Чрезмерно растянутая кожа в этом случае уже не в силах восстановиться самостоятельно.

Шаг 1. Фитнес

Без упражнений на пресс добиться плоского живота не получится. Перед проработкой разных групп мышечного каркаса в области живота следует сделать небольшую разминку. Это поможет разогреть мышцы перед основной нагрузкой и усилит кровообращение.

В качестве разминке можно сделать наклоны в стороны и вниз по 20 раз на каждую сторону и ногу соответственно. Отлично прогревает мышцы утяжеленный или массажный обруч (хула-хуп). Покрутите его 15-20 минут и приступайте к основным упражнениям на пресс.

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам подборку наиболее популярных и эффективных упражнений для избавления складок на животе для самостоятельного выполнения:

  1. Нижние мышцы пресса — подъем ног из положения лежа. Ложимся на пол, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе поднимаем обе ноги вверх под углом 45 и задерживаемся в этой позе на 5 секунд и на выдохе медленно опускаем их обратно.
  2. Верхние мышцы пресса – подъем лопаток из положения лежа. Руки сцепляем в замок и фиксируем под головой. Ноги приподняты и согнуты в коленях. На вдохе тянем локоть правой руки в левой ноге, на выдохе в исходную. На следующем вдохе – левый локоть к правой ноге.
  3. Средние мышцы – подъем лопаток из положения «лежа на боку». Ложимся на бок, колени согнуты, руки в замок под головой. Локти сомкнуть пред собой и пытаемся тянуться к пяткам, при этом локти и колени направлены в разные стороны. Фиксируем положение на 30 секунд. Этот вид «скручивания» при условии длительного выполнения может решить проблему, как избавиться от складок не только на животе, но и на боках.
  4. Косые мышцы – касания пяток из положения лежа. Колени согнуты, немного приподняв корпус, пытаемся максимально дотянуться левой рукой до левой пятки, и наоборот.
  5. Все отделы брюшного пресса – планка. Принять положение, словно вы собираетесь делать отжимание, руки согнуты в локтях. Зафиксировать положение на 60 секунд.

Выполняем упражнения поочередно по 15 раз в 3 подхода для новичков, с постепенным увеличением до 5-7 подходов.

Кроме упражнений советуем женщинам после родов чаще танцевать, особенно восточные танцы. Складки на животе и боках после родов постепенно исчезают, восстанавливается потерянный во время беременности мышечный тонус, исправляется осанка, а тело становится пластичным. Естественно, начинайте занятия не в первый месяц после рождения малыша, а когда организм немного восстановится. Например, через полгода.

Шаг 2. Сбалансированное питание

Стразу отметим, что никакие строгие диеты не помогут в борьбе со складками на животе. А вот грамотный подсчет калорий и увеличение объема суточного употребления жидкости может дать сдвиг в решении проблемы, как убрать складки на животе.

Поможет постепенное снижение калорий до отметки в 1500 ккал в сутки и разгрузочный день раз в неделю. Так организм ничего не отложит про запас, а жировые отложения начнут сжигаться во время тренировок.

Откажитесь от мучного, жареного, копченого, соленого, маринованного и острого. Отдайте предпочтение сырым овощам и фруктам, блюдам на пару, нежирной рыбе и мясу, молочным и кисломолочным продуктам. Клетчатка поможет вывести из организма токсины, а кисломолочные продукты нормализуют перистальтику кишечника. Сладкий чай замените зеленым без сахара, а кофе – чистой водой без газа.

Шаг 3. Массаж

Регулярное разминание складки кожи на боках или животе может сделать их менее заметными. Для этого приобретите специальный разогревающий крем. Схема самомассажа: поглаживания, несильные щипки, растирание, постукивание, распиливание ребром ладони, снова поглаживание.

Уделяйте процедуре 15 минут дважды в день, и кожа станет более упругой.

Шаг 4. Косметологические процедуры

В дополнение к питанию и упражнениям для скорейшего восстановления тонуса кожи необходимо подпитывать ее витаминами и помочь регенерации клеток. Используйте медовые обертывания, скрабы собственного приготовления, и ваша кожа будет вам только благодарна.

Иногда случается, что даже кропотливый труд и упорные тренировки не приносят желанного результата, и огромная складка дряблой кожи на животе продолжает висеть. Тогда остается один выход на пути к красивой фигуре – операция по удалению жировой складки или абдоминопластика.

Источник: http://www.hudeem-bez-problem.ru/skladki-zhivote.htm

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector