Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

Сформировать фигуру своей мечты иногда мешает банальная проблема – жировые отложения на ляшках. И чаще всего от нее страдают женщины, которым, естественно, хочется иметь стройные бедра и красивые ноги. Для тех, кто не знает, как убрать жир с ляшек, мы подготовили подборку практических рекомендаций.

Избавиться от ненужных «объемов» в области бедер можно с помощью жиросжигающих тренировок и правильной коррекции рациона питания. Именно на располневших ляшках в первую очередь проявляются симптомы так называемой «апельсиновой корочки» — подробности смотрите в статье о причинах целлюлита.

Существует немало комплексов упражнений для похудения ляшек. Но нередко приходится слышать жалобы, что они не приносят ожидаемого эффекта. По словам женщин, имеющих такой опыт, после периода интенсивных тренировок бедра в объеме не уменьшались – они просто становились более упругими, поскольку происходило накачивание мышц в этой области. Дело в том, что нужно придерживаться золотого правила «Больше движения, меньше калорий». Кроме того, в период похудения нужно употреблять и достаточное количество питьевой воды.

Общие правила, позволяющие убрать жир с ляшек

Нет такой методики, которая позволяла бы убрать жировые отложения исключительно с ляшек, а другие части тела (например, плечи, грудь, живот, внутренняя часть бедер) при этом бы сохранились «нетронутыми». Особенности женского тела таковы, что потери жира происходят по схеме «сверху – вниз», то есть сначала в процесс похудения окажутся втянутыми грудь и живот, а потом уже ляшки. В любом случае, добиться уменьшения бедер в объемах можно лишь при общей коррекции веса.

Что нужно делать, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от жира на ляшках? Вот основные правила:

исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом (мучные изделия, картофель во всех видах, молочные продукты с высоким процентом жирности, майонез, пиво, газированные напитки и т.п.);
не пытаться сбрасывать за месяц более 1-1,5 кг веса, поскольку это может привести к серьезным потерям мышечной массы;
употреблять в пищу продукты, ускоряющие метаболические процессы (кофе, черный и зеленый чай, корица);
каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан чистой воды.
Как ускорить удаление жира с ляшек?

Грамотный подход к проблеме похудения предполагает не только такой аспект, как диета, но и регулярные физические нагрузки. Они должны быть интенсивными и разнообразными. Особое внимание стоит уделить нагрузкам аэробного типа, так как они способствуют расщеплению жиров и преобразованию жировой ткани в мышечные волокна.

Для похудения в области бедер рекомендуется выполнять следующие виды аэробных нагрузок:

ходьба гуськом;
спортивная ходьба;
ходьба на лыжах;
бег и занятия на беговой дорожке;
приседания без отягощения;
прыжки на месте;
занятия на орбитреке.
Можно и нужно также включать в свою тренировочную программу нагрузки анаэробного типа – их суть заключается в преодолении определенного веса, а с амии они направлены на наращивание мышечной массы. В первую очередь сюда относятся приседания с отягощением на спине (гири или штанга) и жим ногами с нагрузкой в виде эспандеров или пресс-машины.

Источник: http://vk.com/topic-39728801_28389120

Как быстро убрать жир между ног: диета и физические упражнения в закладки 1

Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

Избыток жира в определенных частях тела доставляет своему обладателю больше проблем, чем в других. К таким проблемным зонам относится внутренняя часть бедер. Если жир на животе или боках, можно скрыть с помощью свободной майки или свитера, то здесь такой фокус не пройдет. Любая одежда, будь то джинсы или лосины, сразу обнажают все недостатки данной области и значительно уменьшают общую привлекательность ног. Особенно это важно для девушек. Очень многие женщины начинают чувствовать себя неуверенно и зажато, если в них что-то не идеально.

Убираем жир между ног: диета и физические упражнения

Хорошая новость заключается в том, что жир между ног очень хорошо реагирует на физические упражнения и коррективы в диете, так что можно значительно улучшить ситуацию с жиром между ног всего за неделю. Плохая новость состоит в том, что в эту неделю вам придется пойти на жертвы и быть собранной и дисциплинированной. Лучшим способом убрать жир между ног за неделю являются диета и специальные упражнения для внутренней части ног.

Диета для сжигания жира между ног

Фактически, описанная ниже диета, поможет избавиться от жира не только между ног, но и во всем организме. Таким образом, всего за неделю, вы сможете подтянуть свое тело и будете чувствовать себя гораздо более уверенной и красивой.

1. Урезаем простые (быстрые) углеводы. На всю следующую неделю вы должны полностью отказаться от некоторых продуктов. Сюда входят сахар, мучные и хлебобулочные изделия, крупы, алкоголь, картофель, кукуруза.

2. Делаем акцент на сложные углеводы. Белокочанная капуста, цветная капуста, листья салата, шпинат, огурцы, грейпфрут, брокколи. Даже если вы съедите большое количество этих продуктов, вы все равно не получите очень много углеводов, так что можете не отказывать себе в них.

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

3. Увеличиваем потребление белков. Основную часть вашего рациона все следующую неделю должны составлять нежирные продукты, с высоким содержанием белка. К продуктам, идеально подходящим под это описание являются: куриная грудка, нежирный творог, куриные яйца, семга, нежирный кефир, любые другие нежирные сорта мяса. В день вам нужно потреблять не менее 1.5 гр белка на 1 кг вашего тела. В идеале – 2 гр на 1 кг тела.

4. Урезаем калории. Это будет очень просто сделать, если у вас есть кухонные весы. Вы просто должны записать, сколько граммов и каких продуктов вы съедаете за день. Идеального результата вы сможете добиться, если создадите в организме дефицит в 300-400 калорий.

Упражнения для сжигания жира между ног

Просто следуя диете описанной выше, вы легко сможете уменьшить жир между ног всего за неделю, однако для максимального эффекта, вам стоит подключить к диете и физические упражнения. Доказано, что лучшими для похудения упражнениями считаются так называемые «базовые упражнения». При их выполнении человеческий организм задействует наибольшее количество мышечной ткани, и теряет больше всего калорий.

Для наших целей мы будем использовать всего 2 базовых упражнения для ног.

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

1. Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь как можно глубже. Ваша спина должна прогибаться вперед. Колени не должны выступать за ваши носки. Для улучшения эффекта, вы можете взять в руки 2 гантели, или например большие книги.

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

2. Приседания с выпадом вперед. Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед одной ногой, и садитесь в таком положении. Затем вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с другой ногой. Когда вы поднимаетесь из приседа, старайтесь делать это только силой мышц передней ноги.

Эти упражнения очень эффективно прорабатывают нижние конечности. Повторяя их ежедневно, вы не только укрепите попу и ноги, но и быстрее всего избавитесь от жира между ног.

Источник: http://diet.boltai.com/topics/kak-bystro-ubrat-zhir-mezhdu-nog-dieta-i-fizicheskie-uprazhneniya/

Эффективные советы, как убрать жир с ляшек

Какая из девушек и женщин не желала, глядя в зеркало увидеть в нем стройную, подтянутую красавицу? Конечно же, все хотят иметь красивую фигуру. Однако очень часто жир откладывается там, где нам совсем не хочется, и превращает стройные ножки в толстые ляшки. С этой проблемой сталкивается немало женщин, так как женский организм склонен накапливать жир именно в нижней части туловища. Если вы ищете способы, как убрать жир с ляшек, то наши советы будут как нельзя кстати.

Прежде чем начать битву с лишним жиром, давайте обратим внимание на причины его возникновения в нашем организме. Неправильный образ жизни и неправильное питание — одни из главных причин лишнего веса. Жирная, высококалорийная пища с большим количеством углеводов, несомненно, ведет к нарушению жирового обмена и последующей полноте. Часто полные люди любят хорошо покушать перед сном, но ночью активность переваривания пищи низкая, и в тканях откладывается много жира. Наследственная предрасположенность к полноте также играет свою роль.

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

При борьбе с лишним жиром на бедрах и других проблемных местах очень важно правильное регулирование питания или диета.

В диету для похудения нужно включать белковые продукты животного происхождения, которые повышают «сгорание» пищевых веществ в организме (нежирные мясо и рыбу, из молочных продуктов – творог, кефир). Различные овощи можно употреблять как в свежем виде, так и тушеными, запеченными, отварными.

Следует исключить макаронные изделия, крупы, сладости, копчености, жирные продукты, различный фаст фуд. Необходимо ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме. Употребление жидкости должно быть умеренным. Диетические блюда лучше всего готовить на пару, отварными или запеченными. Не стоит применять специи, возбуждающие аппетит.

Хороший результат дают разгрузочные дни

  • Кефирный
  • Яблочный
  • Огуречный
  • Творожный

Разгрузочные дни следует проводить раз в неделю или 10 дней. Продукты для разгрузочного дня принимают 5-6 раз в течение дня равными частями.

Чтобы быстрее избавиться от жира на ляшках, нужно применять физические упражнения, в которых задействованы мышцы ног. Комплекс таких упражнений поможет подкорректировать фигуру.

Упражнения для похудения ног могут быть аэробными и анаэробными. Первый тип упражнений способствует преобразованию выделяющейся при окислении жиров энергии в мышечную массу. Второй тип, анаэробные упражнения, проводят с применением дополнительного веса.

К аэробным упражнениям можно отнести

  • езда на велосипеде или велотренажере
  • приседания
  • бег
  • прыжки со скакалкой
  • спортивная ходьба
  • махи ногами

К анаэробным упражнениям относят

  • приседания со штангой
  • приседания в тренажере
  • выпады с отягощением
  • упражнения на специальных тренажерах

Анаэробные упражнения рекомендуется проводить один раз в неделю, а аэробные – ежедневно по 30-60 минут.

При составлении комплекса упражнений по удалению жира с ляшек следует учитывать нагрузку на мышцы внутренней и внешней части бедра.

Упражнения, которые помогут откорректировать форму бедер

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

  1. Лежа на боку производить махи соединенными ногами вперед. Повторять 10 раз с каждой стороны.
  1. Лежа на боку, подтягиваем сжатые в коленях ноги к животу и отправляем их назад в исходное положение.
  1. Выполняется лежа на боку. Ноги выпрямлены и соединены вместе. Отрываем ноги от пола вверх и опускаем назад в исходное положение.
  1. Стоя на коленях, делаем приседания и поднимаемся в исходное положение.
  1. Лежа на правом боку, максимально поднимаем левую ногу вверх и возвращаем в исходное положение. Повторяем с каждой стороны по 10 раз.
  1. Лежа на левом боку, делаем параллельно полу махи правой ногой.
  1. Упражнение выполняется сидя на полу с выпрямленными ногами. Отрываем одну ногу от пола максимально вверх и возвращаем в исходное положение.

В комплексе мер по борьбе с жиром на бедрах можно использовать массаж проблемных мест. Он поможет придать коже упругость и улучшить мышечный тонус. Массаж можно сделать самостоятельно, интенсивно постукивая пальцами рук по бедрам, а можно выполнить с помощью специальных массажеров.

Путь к приобретению стройной фигуры не легок. Для достижения цели необходимо придерживаться всех рекомендаций и в чем-то себе отказывать. Но как приятно в результате увидеть в зеркале красавицу со стройными ножками.

Для поддержания фигуры в нужной форме стоит приобрести некоторые полезные привычки. Приучите себя правильно питаться, выполнять физические упражнения, совершать пешие и велосипедные прогулки. Ваше самочувствие будет прекрасным, а вопрос «как убрать жир с ляшек?» больше не будет волновать.

Источник: http://m.baby.ru/community/view/126261/forum/post/135207543/

Как убрать жир с ляшек между ног

Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

У каждого человека есть немного жира на ногах — у каждого свое количество. Однако женщины чаще накапливают жир в ногах, чем мужчины.

Люди могут добиться стройных ног, выполняя упражнения, которые нацелены на укрепление ключевых мышц ног и в то же время помогают похудеть.

В этой статье мы рассмотрим способы тонизировать мышцы ног и уменьшить жировые отложения. Лучше всего, если вы будете комбинировать несколько методов — это даст больший эффект.

Как можно избавиться от жира на ногах?

Согласно спортивным исследованиям, невозможно избавиться от лишнего веса только в одной части тела. Если человек начинает терять вес, это, как правило, происходит во всем теле. Это означает, что любые методы потери веса могут работать для уменьшения жира на ногах.

  • В одном небольшом исследовании ученые попросили добровольцев сделать 960–1200 упражнений на ноги в течение 12 недель, используя только одну ногу.
  • Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в ноге, используемой для упражнения.

    Физические упражнения являются одним из лучших способов уменьшить жировые отложения в теле, в том числе — жир на ногах. Руководство по физической активности для американцев рекомендует использовать как силовые тренировки, так и аэробные упражнения.

    Силовая тренировка

    Силовая тренировка включает в себя выполнение упражнений с весом для наращивания силы и мышечной выносливости. Формы силовых тренировок предполагают использование гантелей, тренажеров и упражнений с собственным весом. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и могут помочь уменьшить жировые отложения.

    Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

    Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8-10 различных упражнений 2-3 раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно работают с различными мышцами, что сжигает больше калорий и способствует похудению.

    Силовые тренировки, упражнения для нескольких суставов, которые могут помочь тонизировать и оформить мышцы ног, включают в себя:

    Аэробные упражнения

    Аэробные упражнения — это тренировка сердечно-сосудистой системы, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Включает такие виды нагрузки, как:

    • Бег
    • Езда на велосипеде
    • Плавание
    • Танцы
    • Пешие прогулки

    Аэробные упражнения могут состоять из работы в устойчивом темпе или выполнения интервалов, что включает в себя чередование между высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Аэробные упражнения сжигают калории, что может способствовать полной потере жира.

    Регулярные занятия аэробикой также укрепляют ваше сердце и легкие.

    В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность спринтерского интервала по уменьшению жировой массы у женщин. Они сообщили, что 15 женщин, которые занимались спринтом 3 раза в неделю в течение 6 недель, сократили жировые отложения на 8%.

    Изменения в питании

    Не существует какой-то определенной диеты, которая помогает убрать жир с ног. Человек будет терять вес, если он израсходует больше калорий, чем потребляет.

    Здоровая пища обычно содержит меньше калорий, например, фрукты и овощи. Лучшая диета для человека — та, которой он сможет придерживаться.

    Для здорового питания, Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует есть:

    • Различные фрукты и овощи
    • Цельные зерна, такие как коричневый рис и хлеб из цельной пшеницы
    • Источники белка, такие как бобы, орехи, семена, постное мясо и яйца
    • Полезные масла, такие как оливковое масло и ореховые масла

    Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки также может помочь с потерей веса. Клетчатка дольше заставляет человека чувствовать себя сытым.

    • Многие люди обращаются к диете с низким содержанием углеводов, которая включает в себя ограничение углеводов и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и полезных жиров.
    • Исследования показывают смешанные результаты о том, работают ли эти диеты лучше, чем другие. Некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов эффективны для потери веса
    • Исследователи сообщили, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием углеводов, имели большее снижение веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров

    Когда люди худеют, это происходит по всему телу. Некоторые люди теряют жир в определенных областях раньше других — это зависит от людей. Соблюдение здоровой диеты будет иметь много других преимуществ для здоровья наряду с потерей веса.

    Как убрать жир с ляшек между ног: секреты быстрого похудения ляшек

    Уменьшите потребление алкоголя

    Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса. Алкоголь часто содержит большое количество калорий и при этом не обеспечивает пищевую ценность. Слишком большое потребление спиртного может привести к чрезмерному увеличению жира в организме.

    • В дополнение к калориям, употребление большого количества алкоголя может также привести к неправильному питанию, например, к перееданию.
    • Предотвращение чрезмерного потребления алкоголя может помочь уменьшить увеличение веса и развитие жира в ногах.

    Попробуйте снять стресс

    Высокий уровень стресса может оказать неблагоприятное воздействие на здоровье человека, включая чрезмерное увеличение веса. Стресс может привести к изменению аппетита и перееданию. Хронический стресс влияет на выработку гормонов, что способствует увеличению веса.

    В одном исследовании 2017 года сообщалось, что люди с более высоким уровнем исходного стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем люди с более низким уровнем стресса.

    Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с хроническим стрессом.

    Высыпайтесь

    Недостаток сна может увеличить шансы человека набрать вес. Сон играет роль в регуляции различных гормонов, в том числе тех, которые могут влиять на чувство голода.

    • Например, гормоны лептин и грелин, которые помогают регулировать аппетит, страдают от недостатка сна.
    • Лишение сна вызывает увеличение грелина, что стимулирует аппетит.
    • В то же время недостаток сна снижает выработку лептина, который уменьшает чувство голода.

    Изменение выработки гормонов может привести к перееданию и увеличению веса.

    Получение достаточного количества сна помогает регулировать выработку гормонов. Национальный фонд сна рекомендует спать 7–9 часов в сутки.

    Выводы

    Невозможно уменьшить жир только на ногах. Тем не менее, снижение массы тела в целом также может помочь уменьшить жир ног.

    Лучший способ избавиться от жира в ногах — это объединение упражнений, диеты и здорового образа жизни. Упражнения должны включать как аэробные упражнения, так и силовые тренировки.

    Уменьшение количества потребляемых калорий также способствует потере жира. Люди, обеспокоенные общим жиром тела или жиром на ногах, должны поговорить со своим врачом, чтобы определить наилучшие варианты для похудения.

    Источник: http://pishet-omsk.ru/64387

  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector