Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Какая представительница прекрасной половины человечества не мечтает иметь красивую фигуру? Каждый лишний килограмм может серьезно испортить настроение женщины. Обычно проблемными местами женского организма в этом плане являются живот, бедра, ягодицы и…руки. И, если для первых трех проблемных мест существует масса методик, то руки в этом плане обделены вниманием. А для них и для плечевого пояса также есть специальные упражнения:

  • подъем рук вверх;
  • разводка рук в стороны;
  • отведения рук назад;
  • вращение рук;
  • скрещивания рук;
  • махи руками.

Во всех перечисленных упражнениях нужно делать по 3 подхода (по 10 повторений). Упражнения выполняются с малым весом — достаточно полукилограммовых гантелей.Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

убрать жир с рук и плеч в домашних условиях помогут следующие упражнения

  1. Станьте спиной к стене, руки внизу, колени чуть согнуты. Оттолкнитесь от стены обеими руками, стены касаются только ладони. Затем ладонями сильно надавите на стену. Напрягите мышцы рук секунд на 5. После этого расслабьтесь секунд на 30.
  2. Исходное положение: станьте на середину шарфа, который лежит на полу. Концы шарфа возьмите в руки и с силой натяните их. Прислонив спину к стене, присядьте до того положения, когда бедра окажутся параллельными полу. Согните локти под углом 90 0 и прижмите их к туловищу. Концы шарфа тяните вверх с силой. Здесь, как и в предыдущем упражнении, сделайте 5 подходов.
  3. Руки с гантелями немного согните, ноги немного расставьте. Выполните разводку рук в стороны. Кисти наружу разворачивать не нужно.
  4. Сидя на полу (ноги вместе, колени согнуты), положите руки на пол сзади, кисти направлены вперед. Затем медленно наклоняйтесь назад, максимально приближая предплечья к полу. Напряжены только руки, живот расслаблен. Плечо должно отклоняться назад. Выполните упражнение несколько раз.
  5. Лежа на животе, немного разведите ноги в стороны. Положите кисти под плечи пальцами вперед. Затем прогибайтесь в пояснице, приподнимая туловище и выпрямляя руки. В крайнем положении нужно задержаться на 3 секунды. Локти нужно отвести в стороны для максимальной нагрузки на заднюю поверхность плеча.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Ну и о диете. Нужно полностью отказаться от алкоголя, жирных продуктов, сладостей. Поздние ужины противопоказаны. Соль и мучное также нужно занести в «черный список». В это время полезными будут: зернистый творог, злаки, нежирная рыба, постное мясо, овощи. Для придания мышцам плеч и рук красивого рельефа необходима пища, богатая белками.

Как убрать жир с рук и плеч: несложные способы борьбы с лишними кило в домашних условиях

Наверное, пришло время действительно заняться собой, если вчера любимый муж неудачно пошутил, мол, ты не толстая, а просто заметная. А платье в бутике, которое так захотелось носить, некрасиво подчеркнуло во время примерки слишком уж толстые руки и слишком округлые плечи. Пора приводить себя в порядок, а то что-то сидячий, почти неподвижный образ жизни в офисе, вечные перекусы на ходу сухих бутербродов, вечером на скорую руку сваренные макароны, приправленные для вкуса кетчупом, стрессы, переживания по любому поводу дают о себе знать в виде таких противных лишних килограммов. Да еще и в таких местах, которые сразу бросаются в глаза. Да, жир на руках и плечах стал слишком заметен…

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Как убрать жир с рук в домашних условиях: моя диета меня бережет

Отложение жира на руках и плечах – одна из самых распространенных проблем, но отчаиваться не надо — победить можно любые килограммы, было бы желание, и тогда найдутся и время, и средства, и возможности.

Чудодейственные средства — диета и зарядка. Многих страшит даже мысль о диете. Представляется этакое чудовище, которое высасывает все соки из несчастного организма. Но рационально подобранная диета поможет успешно убрать жир с рук и плеч. Прежде чем перейти на другой вид питания, следует учесть несколько правил:

Придется забыть о больших порциях. Суточный рацион вместо обычных 1600 — 1900 ккал теперь должен составлять около 1500 ккал. А если при этом будут выполняться правильно подобранные физические нагрузки, начнется активное расщепление жировых отложений вместо снижения мышечной массы, и долгожданный результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

Утро начинается с завтрака. А если завтрак диетический, на столе должна быть тарелка каши, а чтобы жизнь не казалась ущербной, добавьте в нее измельченные фрукты (какие есть), орехи — такой рацион необходим, чтобы организм получил необходимые ему углеводы, обеспечивающие энергетический заряд на весь день. Разрешается побаловать себя и тостами с джемом и горячим чаем.Время обеда обычно приходится на рабочие часы. Можно сходить в столовую, можно взять еду из дома, поместив в контейнер для пищевых продуктов. В любом случае необходимо избегать жареного, особенно в панировке. Кусок вареного мяса, рыбы, курица без кожи, овощи — вот идеальный путь освобождения от жира на руках и плечах.

При диете разрешается устроить маленький полдник, особенно если организм требует чего-нибудь. Если рабочий день не закончен, нужно позаботиться о полднике заранее. Кефир, йогурт, сок (желательно овощной), нежирный творог, яйцо вкрутую, фрукты удовлетворят организм до ужина.

Вечером, придя домой после долгого трудового дня, хочется порадовать себя чем-то вкусным. Ноги сами несут на кухню. И вот здесь нужно исхитриться и приготовить овощной салат, но без майонеза, сметаны, масла. Но пугаться опять же не надо: с мыслью о борьбе с жировыми отложениями на руках и плечах салат, заправленный лимонным соком и притрушенный зеленью, покажется самым лучшим лакомством. Добавив к этому блюду легкий супец, овсяные хлопья, хлеб грубого помола, индейку на пару, получится неплохой сытный ужин.

Такая диета, как и диеты для похудения 6 лепестков, — не такой уж страшный зверь, скорее, верный помощник в борьбе с лишними килограммами, нужно только не отступать от правил, которые она диктует. И на время отказаться от сладкого, которое откладывается на руках, и колбасных изделий, содержащих холестерин, закупоривающих сосуды и прибавляющих лишний вес.

При диете важно выпивать примерно 8 стаканов воды в сутки. Это важно, потому что аква способствует улучшению пищеварения, выводит вредные и ненужные организму токсины, ускоряет обменные процессы, понижает утомляемость, а в целом помогает бороться организму с лишним весом.

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Руки выше. Ноги шире!

Чтобы руки, плечи и спина были красивы, изящны, чтобы можно было смело носить платья с большим декольте, открытой спиной, короткими рукавами, гордясь безукоризненным телом без жировых отложений, не лишними будет и кардиотренировка для похудения, а вот зарядка необходима в обязательном порядке! Выполняя совсем простые, но весьма эффективные упражнения, с жиром на руках и плечах можно будет распроститься навсегда.

Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч, развернуть носки немного врозь. Теперь колени согнуть под прямым углом, руки крепко сжать в кулаки, держа их возле груди. Как в кулачном бою разворачиваться то в одну, то в другую сторону, выбрасывая при этом то одну, то другую руку. Желательно чередовать удары, увеличивая темп.

Встать ровно, расставив ноги на ширину плеч носками вперед, согнуть колени, руки при этом расположены от туловища в 45 градусов. Оттолкнувшись пятками от пола, пружинисто подпрыгнуть вверх, резко подняв руки вверх. Желательно повторять в течение 30 секунд.

Лежа на спине с плотно сомкнутыми ногами вытянуть руки. При вдохе втянуть живот, приподняться, постаравшись поднять руки, напрягая их и поднимая как можно выше, при выдохе опуститься на коврик.

Положение планки, локти под линией плеча, ноги соприкасаются друг с другом . Балансируя на предплечьях и носках, попытаться перенести тяжесть тела на верхнюю часть, ногами совершать прыжки вправо и влево. Постараться совершать прыжки в течение 30 секунд.

Очень эффективны упражнения в борьбе против жировых отложений на руках и плечах с помощью гантелей, фитбола, бодибара (гимнастическая палка).

Чтобы побороть своего злейшего врага — лишние килограммы — необходимы воля, стремление к победе и желание добиться результата. Женщины — сильные, всего умеют добиваться, поэтому одолеют и эту проблему!

Жир на руках

Любые жировые отложения – малоприятное явление. Однако если на некоторых частях тела их удается как-то замаскировать, то в случае с верхними конечностями это сделать гораздо труднее. С проблемой жира на руках чаще сталкиваются женщины зрелого возраста, склонные к полноте и ведущие малоподвижный образ жизни. Как правило, эта область начинает увеличиваться в объемах тогда, когда остальные «ловушки» уже заполнены.

Свою лепту вносит возрастное увядание кожи, из-за чего она теряет упругость, провисая некрасивыми складками. Внутренние поверхности плеч при поднимании рук напоминают по виду крылья летучей мыши. Разумеется, такой дефект накладывает ограничения на фасон купальников и остальной одежды, приносит физический и психологический дискомфорт.

Почему полнеют руки?

На скопление жира оказывают влияние следующие факторы:

  • наследственность: речь идет не только об особенностях фигуры, но и определенном типе метаболизма. Одни люди могут употреблять относительно большое количество еды, и при этом не толстеть (пища «сгорает»). Другие же поправляются от пары булочек, съеденных на ночь – обмен веществ у них замедлен. Важно понимать, что после 30 лет метаболизм замедляется практически у всех, поэтому после этого рубежа не стоит рассчитывать на привычное быстрое расходование калорий организмом;
  • гормональный статус: часто руки начинают полнеть в периоды гормональных скачков (в подростковом возрасте, при беременности и лактации, а также климаксе). Накопление жиров в этом случае призвано сохранять определенный уровень гормонов для поддержания ресурсов организма. Резкое сокращение калорий с целью похудения воспринимается как неблагоприятные условия, гормоны при этом включают режим усиленного отложения запасов жиров там, где это возможно;
  • пищевые привычки, стрессы: переедание, предпочтение углеводистой пищи, поздние ужины – все это способствует отложению жира на руках и других областях тела. Необязательно полнеть до критических пределов, чтобы плечи стали колыхаться – достаточно набрать лишние 3-4 килограмма для формирования видимых складок. Процесс ускоряется при частых стрессовых нагрузках, которые заедаются очередной порцией вкусной еды.

Отсутствие адекватной физической нагрузки усугубляет ситуацию. Плечи, предплечья и даже кисти продолжают заплывать с образованием массивных жировых валиков.

Как взять себя «в руки»?

Человек, решивший работать над формами своего тела, с удивлением может обнаружить, что привычные методы борьбы с лишним весом не действуют в отношении жировых ловушек. Можно отжиматься, поднимать гантели или сесть на строжайшую диету, но жир на руках будет уходить крайне медленно и неохотно. С такой проблемой могут столкнуться даже стройные люди.

Как же добиться желаемых параметров фигуры в нужных местах? В этом помогут методы современной косметологии – внутрикожное введение липолитиков и аппаратный криолиполиз CoolSculpting. Они позволяют истончить нежелательный слой жировой ткани без резких переходов, формируя обтекаемые контуры тела с устойчивым результатом коррекции на долгое время.

Также отличные результаты при коррекции данной области дает аппарат Accent. Процедура двухэтапная: сначала локальное воздействие ультразвуком запускает процесс расщепления клеток жировой ткани, далее радиочастотное воздействие повышает метаболизм, уплотняет кожу, помогает уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки.

Как убрать жир с рук в домашних условиях

Как убрать жир с плеч и рук в домашних условияхВ вопросах красоты важна каждая деталь. Казалось бы, тело в идеальном порядке, нигде нет ничего лишнего, и только слишком большие руки и плечи не совсем гармонично сочетаются с изящной фигуркой. Если вас коснулась эта проблема, самое время подтянуть кожу в этих проблемных местах и убрать жировые прослойки. Сделать это можно при помощи комплекса упражнений.

Упражнения для красивых рук

Правильно подобранный комплекс упражнений поможет вам достаточно быстро справиться с этой проблемой. Всего 20 минут ежедневных занятий гарантируют прекрасный результат уже через неделю.
Итак, для нормализации состояния плечевого пояса, а также улучшения внешнего вида кожи под руками выполняйте следующие упражнения:
Для этого вам потребуются килограммовые гантели. Их с успехом заменят бутылки, наполненные водой.

  • Руки с гантелями расположите перед грудью и немного согните в локтях. Держа их в таком положении, поднимайте плечи одновременно с полусогнутыми руками вверх и опускайте.
  • Поднимайте руки с гантелями над собой. Важно держать ладони вверх.
  • Отжимания от пола с упором рук и ног об пол. При этом туловище должно оставаться прямым.

Обратите внимание, что наиболее рациональный способ исправить недостатки фигуры – это комплексный подход.

Лучше всего, если вы включите эти упражнения в комплекс для всего тела. Тогда ваше тело будет равномерно подтянутым.
Какие еще упражнения помогут вам, можете узнать со следующего видео: https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao.

Правила питания, которые помогут убрать лишний жир с рук

У каждого человека жир накапливается по-своему в зависимости от типа фигуры. По этой причине для того, чтобы исправить ситуацию, нужно не только увеличить физические нагрузки и начать делать упражнения для рук и плеч, но и внимательнее следить за своим питанием. Дело в том, что, как бы вы ни старались в спортзале или дома, делая необходимые упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить количество потребляемых калорий. Только комплексный подход, состоящий из физических нагрузок и правильного питания, позволит избавиться от жировых отложений, в том числе и на плечах и руках.
Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях
В вашем рационе должна преобладать клетчатка – отруби, крупы крупного помола, свежие овощи и фрукты. Крупы желательно при этом не варить, а заливать кипятком и настаивать в течение суток. Благодаря этому вы сможете увеличить пользу от этих продуктов.
Максимально исключите из рациона все жиры, кроме растительных, однако они тоже должны присутствовать в рационе в небольшом количестве. Еще одним допустимым источником жиров является морская рыба, однако ее потребление должно быть умеренным.
Следите за количеством выпитой воды. Очень важно, чтобы она поступала в организм в достаточном количестве – не меньше 1 л в сутки. Спортсменам нужно увеличить количество выпитого до 1,5 л.
Если вы активно занимаетесь спортом, вам следует увеличить в рационе количество белка.
Как убрать жир с плеч и рук в домашних условиях

Альтернативные способы

Для того чтобы улучшить состояние плечевой зоны и рук, помогут разнообразные обертывания, а также точечная корректировка тех частей тела, которые имеют избыточный вес.
Вы можете воспользоваться домашними тренажерами, к примеру, вакуумным массажером. При этом важно научиться правильно использовать его, и тогда вам удастся достичь значительных результатов. Применяйте его только для плечевой зоны. Использование данного массажера на руках может привести к появлению синяков.
Также улучшить внешний вид проблемной зоны помогут медовые обертывания. Возьмите натуральный жидкий мед и чайной ложечкой наносите его на жировые складки. При этом надо тщательно массировать кожу пальцами. Только старайтесь по возможности не слишком часто отрывать руки от кожи, поскольку это доставит вам далеко не самые приятные ощущения. Если мед засахарился, его можно слегка нагреть на водяной бане, благодаря которой он вернется в жидкое состояние. После окончания массажа тщательно смойте мед теплой водой.
Лучший результат принесет комплексный подход, включающий и силовые упражнения, и диету, и массаж.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector