Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Складки в области подмышек, нависающие над сарафаном или короткими рукавами майки, нельзя назвать украшением. 5 приемов, чтобы забыть о них навсегда.

Сбросить вес

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Похудеть всегда непросто, а в таких проблемных зонах, как подмышки, жир сохраняется долго. Однако это не повод отчаиваться.

  • пересмотреть рацион питания, исключить калорийную, высокоуглеводную пищу, отказаться от сахара, газировки, сдобы;
  • питаться часто, но дробно;
  • основное питание должно приходиться на первую половину дня;
  • налегать на клетчатку и белок для очистки кишечника и активизации обменных процессов.

Пить много воды

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Пить достаточное количество чистой воды, не менее 2 л в сутки. Жидкость помогает поддерживать тонус кожи и мышц, стимулирует обменные процессы. Однако замена воды сладкими напитками приведет к росту жировой ткани, а чай и кофе замедлят метаболизм и вызовут отеки.

Делать упражнения для рук

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Выполнять упражнения для укрепления мышц рук:

  • жим с гантелями – захватить снаряд большими пальцами рук, на вдохе сгибать локти и заводить руки за голову, на вдохе – выпрямлять над головой. 12 подходов, по 4 жима за один подход;
  • отлично укрепляют трицепсы отжимания, важно – держать корпус прямо, не прогибать таз. Локти должны постоянно располагаться параллельно полу, в стороны их разводить нельзя. Если тяжело без тренировки отжиматься от пола, можно делать жимы от стены. Выполнять 2-3 подхода в день по 30 раз;
  • разведение рук в стороны. Чтобы контролировать угол разведения рук, в ладони зажимают длинное полотенце. Важно, чтобы плечи во время выполнения упражнения оставались неподвижными. Руки можно держать перед собой, поднять над головой или отвести за голову;
  • отжимания на коленях. Техника выполнения отжиманий прежняя, только упор делается не на мыски ног, а на колени. В день нужно сделать несколько подходов по 10-12 раз;
  • отжимания со стулом (обратные). Для выполнения упражнения требуется физическая подготовка. Нужно стать спиной к стулу, упереться ладонями в сиденье, ноги вытянуть вперед и упереть пятки. Медленно присесть, сгибая руки так, чтобы корпус образовал прямой угол относительно пола. Затем медленно выпрямить руки. 10-12 раз за 1 подход;
  • аналогично выполняется упражнение с согнутыми в коленях ногами;
  • жим гантелей от груди. Руки с гантелями развести в стороны и упереть локти в пол. Выпрямить руки над грудью, соединив гантели, затем вернуться в исходное положение. Сделать 12-14 раз;
  • махи руками в сторону (с гантелями) выполняют в одном темпе, опуская руки, нужно удерживать их в напряжении, не позволяя соприкасаться с ногами;
  • хороший эффект дают упражнения на сжимание упругих предметов – мяча, круга для пилатеса. Их с усилием сжимают 20-30 секунд над головой (на вытянутых руках) и перед грудью. Аналогичный эффект дают занятия с эластичной лентой.

СПА –процедуры

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

  • массаж проблемных зон улучшает кровообращение, разбивает жировую ткань, способствует обретению формы;
  • медовые, шоколадные обертывания очень эффективны, но наибольшей популярностью пользуются рецепты с красным перцем. Можно приобрести готовые средства или приготовить самостоятельно смесь из молотой корицы и красного перца (по 2 ст. л.) и 3 ст. л. оливкового масла. Смесь наносят на проблемную зону и оборачивают пищевой пленкой. Длительность 30 минут, но если возникнет сильное жжение, то стоит смыть средство с кожи раньше.

Помощь специалистов

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Салоны красоты предлагают огромное количество специальных процедур, позволяющих за 5-10 сеансов убрать жир с подмышек и вернуть коже тонус, вопрос только в цене.

Как убрать жир с рук и подмышек?

Непривлекательные подмышечные впадины с жировыми валиками – наболевшая проблема многих женщин. Специалисты убеждены, что такие складки представляют собой не избыточный вес, а недостаточно развитые мышцы рук и груди. Бороться с ненавистными «ушками» можно и в домашних условиях, не прибегая к помощи тренажеров и фитнес-инструкторов.Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Как убрать жир с подмышек быстро и эффективно? Самым эффективным методом считается совокупность силовой и аэробной нагрузки. Аэробные упражнения активно сжигают жир в проблемных зонах, а силовые тонизируют мышцы и придают им упругий вид.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Причины появления жира на руках и подмышках

Некоторые считают, что жир под мышками – это, то же самое, что и жир на животе. Отнюдь нет. Жир на нашем женском теле склонен откладываться «про запас» где угодно, только не в зоне подмышек.

Причины вашего изъяна могут крыться в:

  • неправильной осанке;
  • атрофированных трицепсах;
  • гормональных нарушениях;
  • плохом кровообращении в зоне подмышек.

Среди этих причин вы уже, наверняка, распознали свою. Ею мы и рекомендуем заняться.Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

НEMНOГO O ДИETE

Чтoбы yбpaть жиp вoзлe пoдмышeк, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Paccacывaниe жиpoв – этo зaдaчa мeтaбoлизмa, и для тoгo чтoбы oн paбoтaл хopoшo, нyжнo пepecмoтpeть cвoй paциoн. Пepecтaньтe иcтязaть ceбя cтpoгими диeтamи. Лyчшaя диeтa – этo пpaвильнoe и cбaлaнcиpoвaннoe питaниe.

Нe бyдeт лишним иcпoльзoвaть тaблицy кaлopийнocти пpoдyктoв. Cyтoчнoй нopмoй для взpocлoгo чeлoвeкa являeтcя нe бoлee 2000-2500 kkaл. Kyшaть нeoбхoдимo чacтo и нeбoльшими пopцияmи. Жeлaтeльнo нe ecть зa 3-4 чaca дo cнa. Ecли oчeнь хoчeтcя, выпeйтe cтaкaн кeфиpa или cъeшьтe чтo-тo бeлкoвoe.

Ecли вы хoтитe пoхyдeть, пocтapaйтecь иcключить из paциoнaфacт-фyд, cлaдocти, выпeчкy, вce вoзмoжныe cлaдкиe гaзиpoвaнныe нaпитки. Ocнoвoй жe paциoнa дoлжны cтaть cлoжныe yглeвoды, бeлкoвыe пpoдyкты и pacтитeльнaя пищa. Taкжe нe зaбывaйтe yпoтpeблять дocтaтoчнoe кoличecтвo чиcтoй вoды.

Практические советы, чтобы убрать жир с рук

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

К аждый раз, когда я начинаю новую статью, мне всегда трудно подобрать начальные слова. Поэтому не буду придумывать ничего оригинального, а просто скажу «Здравствуйте, уважаемые друзья». Сегодня я бы хотел Вам рассказать о том, как убрать жир с рук, что для этого нужно делать, почему лишний вес накапливается на руках. Если я Вас заинтересовал, тогда принимайте удобное положение и мы незамедлительно начнём.

Полнота – это бич современных людей, особенно, когда еда находится в изобилии, а для её «добычи» достаточно пройтись в ближайший супермаркет, который не так-то и далеко находится.

Все проблемы из-за переедания или большого количества вредной пищи, насыщенной трансжирами, большим объёмом простых (быстрых) углеводов. Именно из-за трансжиров и углеводов (подчеркну, быстрых, а не медленных) появляются проблемы с весом и внешним видом. А что если проблемной зоной являются руки или подмышки, например?

Почему жир накапливается на руках

Здесь может быть несколько причин:

  • Вы мало двигаетесь, особенно руками (ноги хотя бы работают при походах в магазин);
  • руки – Ваша проблемная зона, которая просто склонная к увеличению липидов (жиров) из-за генной предрасположенности.

Знаете, бывает и такое, что человека даже трудно назвать полным: так, присутствует какая-то доля подкожного жирка. Но у этого человека есть место, которое просто отказывается худеть и продолжает запасаться жировой прослойкой. Это однозначный показатель того, что природа распорядилась именно так: сделать Ваши руки проблемной зоной.

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Бывает и такое, что человек активно занимается в зале, число на весах постоянно уменьшается, а проблемная зона (в данном случае – руки, но может быть и другие типа спины, живота, ягодиц) остаётся неизменной. Почему так?

Потому что в этой зоне преобладают альфа-рецепторы, препятствующие жиросжиганию, а по всему телу они сбалансированы с бета-адренорецепторами, которые помогают убирать лишние триглицериды (жиры). В подобном случае Ваша задача – это подавить действие альфа- и помочь бета-рецепторам. Сейчас расскажу как.

Как убрать жир с рук и подмышек

Прежде всего, перестаньте думать, что достаточно будет только тренировок на руки. Начните тренировать всё тело комплексно, то есть либо на каждой тренировке прорабатывать его полностью, либо по частям, но чтобы за неделю в сумме тело было проработано с ног до головы.

Второе – перестаньте думать (если, конечно, Вы так думали), что будет достаточно одного лишь тренинга. Нет. Тренинг – это только треть того, что нужно делать для похудения, особенно в случае проблемной зоны, а не ожирения по всему телу. Две другие составляющие – это режим сна и отдыха, а также режим питания.

Третье – не пренебрегайте использованием дополнительных средств в данном вопросе. Это может быть спортивное питание и добавки, продукты повседневного употребления (кофе, к примеру) и аптечные препараты (типа элеутерококка, лимонника и настойки женьшени). Они в разы ускоряют достижение результатов, причём совершенно без вреда для организма. Проверено на себе!

Итак, давайте перейдём к конкретным приёмам, а не общим понятиям.

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Как тренироваться

Тренировки должны носить аэробный характер. Это может быть двигательная активность типа бега, длительной ходьбы, плавания, езды на велосипеде (но это сезонно) либо тренировки в тренажёрном зале по системе похудения или различные виды фитнеса (аэробика, аквааэробика, групповые занятия).

И если с бегом и подобным всё понятно, то, как заниматься с отягощениями в зале, – не совсем. Короче, вес отягощений должен быть лёгким, количество подходов и повторений – большое, упражнения 70% базовых, 30% изолирующих. Тренируйтесь утром, если есть возможность.

В данном случае вес будет уходить откуда угодно, но не с рук или подмышек. Поэтому запаситесь терпением: организм сначала сожжёт по всему телу подкожный жир (откуда ему его легко будет доставать), а потом начнёт брать его с рук (помните об альфа-рецепторах, которые препятствуют организму активно выводить липиды?).

Для простоты понимания представьте, что у Вас в доме два пылесоса. Оба хороши. Вам нужно сделать уборку. Но один находится глубоко в заваленной и запылённой кладовке, а другой прямо под рукой. Какой бы Вы использовали? Наверное, второй. Но если тот, что под рукой, сломается? Придётся всё же лезть за первым в кладовку. Не покупать же новый! Надеюсь, аналогия понятна?

Как питаться

Сделайте упор на растительную пищу и животную, но более полезную. Например, курятина должна быть предпочтительнее свинины и говядины. Не отказывайтесь от жирной пищи (я сейчас не о жареной картошке и о чём-то подобном и вредном). Как бы это ни звучало, но жиры (полезные) помогают сжигать подкожный жир. Это рыбный жир, например (Омега-3 и -6), а также мононенасыщенные жирные кислоты (Омега-9).

Кушайте больше клетчатки: она не калорийная, но здорово насыщает. Значительно урежьте простые углеводы (сладкое и мучное) и налегайте на сложные – различные крупы и каши. Про белковую пищу вообще считаю лишним что-либо говорить. Это само собой разумеющаяся вещь при активных тренировках.

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективно

Спортивное питание и «аптека». Вам очень поможет протеины с высоким содержанием белков, аминокислоты и их комплексы, жиросжигатели и предтренировочные комплексы, а также поливитамины и минералы. Обратите внимание на креатин. Можно дёшево запастить всем этим. Используйте вышеуказанные настойки: они будут поддерживать Ваш иммунитет в стрессовых условиях для организма (при тренировках).

Активируйте свои бета-рецепторы с помощью утреннего кофе на голодный желудок и йохимбина, после чего идите тренироваться.

Также стоит понимать, что тренировки без налаженного рациона – это поддержание своего здоровья, но не похудение.

Избавиться от жира на руках и подмышках Вы можете только при усердной работе над собой как в зале, так и в повседневной жизни. Старайтесь двигаться больше, особенно рукам.

А у меня на сегодня всё. Было интересно и полезно? Тогда подписывайтесь, чтобы ничего не упустить. Делитесь этой информацией со своими знакомыми в социальных сетях. И оставляйте комментарии. Всем красивых рук и стройно талии.

Интернет ежедневник

Борьба с жировыми отложениями подразумевает комплексный подход. Соблюдение диеты сочетают с выполнением упражнений и проведением косметических процедур. Чтобы избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья, необходимо обратиться к врачу. Специалист расскажет о том, как убрать жир с подмышек и избежать его повторного появления.

Причины скопления жира на руках и в подмышках

К факторам, приводящим к образованию складок в подмышках, относят:

    Избыточный вес. Появлению некрасивых складок в области подмышечных впадин способствует утолщение подкожной жировой клетчатки.

Отвечая на вопрос, как убрать жир из подмышек, необходимо выяснить, по каким причинам он появился.

Правильное питание

Людям, имеющим складки в области подмышечных впадин, нужно соблюдать принципы правильного питания. При составлении рациона учитывают следующие нюансы:

  1. Калорийность. Продукты содержат энергетически ценные вещества, расходующиеся организмом для удовлетворения тех или иных потребностей. При переизбытке белков, жиров и углеводов начинают откладываться запасы, объем подкожной клетчатки увеличивается. Если человек хочет избавиться от лишнего веса, он должен снизить калорийность суточного рациона. Изменение количества потребляемых калорий осуществляется плавно. В противном случае могут возникнуть проблемы со здоровьем.
  2. Контроль массы тела. Переходя на правильное питание, нужно зафиксировать исходный вес. Регулярные взвешивания помогут понять, правильно ли человек составил рацион. Обращать внимание необходимо и на процент содержания жира в организме. Если общий вес уменьшается, а объем жировой клетчатки остается неизменным, обращаются к диетологу. Специалист подскажет, как убрать жир из подмышек в таком случае.
  3. Частоту приемов пищи. Избавиться от лишнего веса помогает питание небольшими порциями не менее 5 раз в сутки. Частые приемы пищи ускоряют обмен веществ, способствуя быстрому расщеплению жировых клеток.
  4. Вид продуктов. Питаться рекомендуется здоровой пищей — овсяной и гречневой кашей, отварным диетическим мясом, рыбой, овощами и фруктами. Отказаться нужно от чипсов, полуфабрикатов и сладостей.
  5. Количество потребляемой жидкости. Вода играет важную роль в процессах метаболизма. Употребляя достаточный объем жидкости, человек быстрее избавляется от лишнего веса. Вода очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует работу почек и кишечника. Суточная норма — 2,5-3 л.

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективноКак убрать жир с подмышек и под руками — эффективные упражнения и диета Доктор Ульихин

Эффективные упражнения

Избавиться от жировых отложений в области подмышек помогут следующие упражнения:

  1. Сжатие мяча. При выполнении прорабатываются мышцы плечевого пояса и грудной области. В положении стоя в руки берут небольшой мяч. Его сжимают в течение 20 секунд, напрягая трицепсы и грудные мышцы. После этого руки опускают, локти отводят в стороны. Действия повторяют 5 раз.
  2. Разведения с гантелями. Простое упражнение помогает укрепить мышцы плечевого пояса и избавиться от складок жировых подмышками. Начинают тренировки с использования гантелей весом 0,5 кг. Спортивный инвентарь можно заменить бутылками с водой. В положении стоя с расставленными на ширину плеч ногами согнутые в локтях руки медленно отводят вверх, после чего резко опускают. Упражнение повторяют 10-12 раз.
  3. Растягивание полотенца. При выполнении упражнения также задействуются мышцы плечевой области. Держа полотенце в вытянутых руках, пытаются завести его за голову. В таком положении удерживаются 30 секунд, после чего делают перерыв. Действия выполняют 5 раз.
  4. Разгибание рук из-за головы. Упражнение помогает укрепить трицепсы. Для выполнения потребуется несколько эластичных лент. В положении стоя ноги сгибают в коленях. Ленту растягивают руками и заводят за голову. На вдохе верхние конечности выпрямляют, не выводя вперед. На выдохе возвращаются в исходное положение. Упражнение делают 5 раз. Сильно разводить руки в стороны нельзя.
  5. Отжимания. Руки при выполнении действий должны находиться на небольшом расстоянии друг от друга. В начале тренировки колени можно упирать в пол. Это облегчит выполнение упражнения для подмышек.

Как убрать жир с рук и подмышек: способы убрать жир быстро и эффективноКак убрать жир с подмышек и под руками — эффективные упражнения и диета Доктор Ульихин

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами?

Отвечая на вопрос, как убрать складки под мышками, нужно вспомнить про обертывания. В домашних условиях используют жиросжигающие составы. Средства наносят на проблемные зоны, после чего оборачивают тело пищевой пленкой. Процедуры способствуют выведению лишней жидкости и повышению эластичности кожи. Курс включает 10 сеансов, которые проводятся каждые 3 дня. Самыми эффективными считаются следующие составы:

  1. Перцовая маска. 2 ст. л. молотого красного перца смешивают с 2 ст. л. порошка корицы и 3 ст. л. оливкового масла. Полученную массу наносят на область подмышек, накрывая проблемные места пищевой пленкой. Состав держат на коже полчаса, после чего смывают теплой водой. При появлении сильного жжения долю перца в составе уменьшают.
  2. Маска с какао. 250 г какао-порошка смешивают со стаканом горячей воды и 2 каплями эфирного масла грейпфрута. Состав используют для обертываний 2 раза в неделю.

Уменьшить объем жировой клетчатки помогает и массаж, который можно выполнять самостоятельно. Сеанс включает поглаживания, растирания, пощипывания и встряхивания. После массажа можно использовать жиросжигающий крем.

Как скрыть недостатки с помощью одежды?

Скрыть некрасивые складки помогают блузки и платья с короткими рукавами, объемными воротниками и рюшами. Наряд должен иметь детали, привлекающие внимание к другим областям, например к шее или груди. Для этого используют крупные аксессуары на шею, броши и декоративные элементы. Женщинам, имеющим складки в подмышках, хорошо подойдут блузки из легких материалов — шелка или шифона. Можно использовать фасоны с приспущенными плечами. Такие блузки и платья выглядят женственно и помогают скрыть жировые отложения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector