Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

После того как я сидела на диете и занималась спортом мне удалось скинуть несколько килограмм. Однако даже после всего, что я делала, осталась одна проблема – лишний жир в области рук. Я действительно хотела избавиться от него и поэтому начала искать специальные упражнения, которые способны помочь мне в этом. У меня получилось, и теперь я хочу поделиться своим опытом с вами. Итак, к вашему вниманию – 4 лучших способа как быстро избавиться от лишнего жира на руках.

Отжимания

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Если не поднимать ничего тяжелого, то со временем наши руки становятся слабее. Давайте посмотрим правде в лицо, если вы хотя бы не носите тяжелых сумок из супермаркета домой, не поднимаете на руки ребенка, то мышцы ваших рук очень слабые и первые отжимания могут даться вам достаточно тяжело.

Начинайте отжиматься медленно и небольшими подходами. Вы можете делать это упражнение на коленях, так как таким способом отжиматься намного легче, чем традиционным. Это идеальный вариант для новичков, при котором вес тела фиксируется не только на руках, но и на коленях.

После того как мышцы рук окрепнут и станут сильнее, вы можете смело переходить к традиционному способу отжимания. Стоит отметить, что подобные упражнения бывают открытыми и закрытыми. Первый вариант предполагает, что руки будут установлены друг от друга на большее расстояние, чем ширина плеч. Второй – руки при выполнении упражнения расположены как можно ближе друг к другу.

Поднятие тяжестей

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Сначала старайтесь поднимать небольшие тяжести. Для этой задачи подойдут гантели весом 1-2 кг. Если вы не новичок в этом виде упражнения и мышцы ваших рук достаточно сильные, вы можете смело начинать с большего веса. Упражнения с поднятием тяжестей могут быть любые. Здесь возможны различные эксперименты. Главное, чтобы в результате мышцы рук становились сильнее.

Однако я подскажу вам лучшее упражнение для избавления от лишнего жира. Возьмите гантели и опустите руки. Поднимите руки вперед до высоты ваших плеч, а затем широко разведите их в стороны настолько, насколько вы можете. При выполнении этого упражнения необходимо следить, чтобы руки были прямыми, а корпус не был наклонен вперед.

Выкручивание рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Пусть название этого упражнения не пугает вас. В действительности вам не нужно выкручивать свои руки, тем самым причинив себе боль. Стоит отметить, что это одно из тех упражнений, которые выглядят легко пока не начинаешь их делать.

Встаньте прямо и широко разведите руки в стороны. Зафиксируйте их в положении, как будто вы хотите кого-то обнять. Держите руки прямо, ладонями вниз, а затем прокрутите их так, чтобы ладони стали повернуты к потолку. Затем сделайте выкручивание рук в горизонтальной оси в другую сторону, пока ладони опять не будут повернуты к потолку.

Повторите упражнение столько раз, сколько хотите. Однако помните: если вы перестараетесь с количеством подходов, на следующий день будете ощущать неприятную боль в руках.

Ножницы

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Это еще один хороший способ избавиться от лишнего жира на руках. Данное упражнение носит название ножницы, так как его движения напоминают открывающиеся и закрывающиеся ножницы.

Встаньте прямо, возьмите гантели и вытяните ровные руки перед собой. Скрестите прямые руки так, чтобы правая кисть оказалась поверх левой. Затем разведите руки в стороны, а потом опять сделайте захлест руками. Только в этот раз левая кисть должна оказаться сверху. Выполняя данное упражнение, поочередно меняйте руки.

Избавиться от лишнего жира на руках оказывается не так сложно, когда вы знаете, как правильно это сделать. Если вы сможете регулярно выполнять вышеназванные упражнения хотя бы по 10-15 минут каждый день, результат не заставит себя ждать.

Единственная проблема состоит в том, что нельзя убрать лишний жир в отдельности только с рук. Следует делать упор на сжигание жира в целом со всего тела. Одновременно необходимо повышать тонус и упругость мышц рук.

Если вы знаете другие способы избавления от лишнего жира в области рук, пожалуйста, поделитесь этими вариантами с нами в комментариях. Для нас девушек не может быть слишком много способов как улучшить свою внешность.

Тренировка для РУК — Видео

Источник: http://builderbody.ru/4-sposoba-kak-bystro-ubrat-zhir-s-ruk/

Как убрать жир с рук быстро и эффективно

Лишние сантиметры на руках, к сожалению, является актуальной проблемой для многих женщин. Несмотря на это, о том, как убрать жир с рук, в интернете совсем не так много рекомендаций, как, к примеру, о том, как убрать жир на животе или ягодицах. Поэтому сегодня мы хотели бы дать несколько советов, призванных помочь вам справиться с этой проблемой. Ведь чтобы иметь привлекательные руки, потребуется лишь проявить немного терпения и упорства.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Причина

Прежде чем задаться вопросом «как убрать жир с рук», необходимо понять причины его возникновения. С возрастом кожа и мышцы человека теряют свою упругость, растягиваются и становятся менее эластичными. Негативную роль играет и наличие избыточного веса, из-за которого жир начинает откладываться не только в области талии и ягодиц.

Как избавиться от жира на руках

Сложность этого процесса сводится к тому, чтобы не переступить грань, отделяющую изящество от накачанных, как у бодибилдера, бицепсов. Для мужчин такой проблемы не существует, ведь они будут только рады разрешить одним махом сразу две задачи: и избавиться от жира, и накачать мускулы. Для женской же половины человечества вопрос требует более обстоятельного и комплексного подхода.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Диета

Прежде всего рекомендуется тщательно проанализировать и при необходимости изменить ваш рацион питания. Если вы употребляете много жирных и вредных продуктов, то необходимо свести их количество к минимуму или же отказаться вообще. Помимо этого, насколько возможно ограничьте наличие соли в вашей пище: еда должна всегда быть чуть-чуть недосоленной. Ведь этот продукт не только влияет на задержку воды в организме человека, но и способствует появлению отеков на лице, руках и ногах. Также начните есть не менее пяти-шести раз в день, но обязательно небольшими порциями.

Плавание

Еще одной рекомендацией на тему «Как убрать жир с рук» станет посещение бассейна. Различные стили плавания помогут вам эффективно избавиться от нежелательного жира: задействуются все группы мышц, происходит их активная работа и целенаправленное сжигание отложений именно в этой части тела. Помимо этого, данный вид спорта даже при серьезных нагрузках не влечет рост мышечной массы, что позволит вашим ручкам выглядеть изящно и подтянуто. Также, посещая бассейн, вы сможете не только убрать жир на руках, но приведете в порядок всё тело, а помимо этого, получите массу положительных эмоций.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Аэробика

Отличным вариантом станет посещение занятий по аэробике, желательно танцевальной. Такие нагрузки рассчитаны именно на быстрое сжигание жира равномерно по всему телу. Занятия по аэробике не только помогут вам привести в порядок мышцы, но и поднимут настроение.

Косметические процедуры

Кроме правильного питания и физических упражнений, рекомендуется выполнять и некоторые косметические процедуры. Делать их можно не только в салоне красоты, но и в домашних условиях. Как правило, они включают в себя массаж, обертывания и жиросжигающие маски. Искренне надеемся, что наши советы о том, как убрать жир с рук, помогут вам решить проблему. Однако имейте в виду, что ключом к быстрому и эффективному результату станет только комплексное и системное следование всем рекомендациям.

Источник: http://www.syl.ru/article/71335/kak-ubrat-jir-s-ruk-byistro-i-effektivno

Как убрать жир с рук: питание и упражнения для быстрого результата

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Сказ о том, как убрать жир с рук, можно ли быстро добиться результата, какие упражнения делать и что кушать, чтобы не получить вместо красивого рельефа обвисшую кожу.

Привет, друзья! Для того, чтобы получать удовольствие от своего внешнего вида, нужно каждую часть тела привести в тонус. Вопрос, как убирать жир с рук, особенно волнует девушек. И особенно перед тёплым сезоном, когда красивое платье без рукавов или купальник показывают весь твой лишний жир.

Готовы бороться за свою красоту? Тогда поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Суровые методы или рациональный образ жизни?

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Самые главные причины лишних накоплений и «апельсиновой корки», уродующих твои руки и плечи — вялость мышц, плохая осанка и предрасположенность, переданная тебе от предков.

Будешь сидеть на быстрой диете — добьёшься лишь того, что кожа окончательно обвиснет, а зрелище болтающихся при каждом движении кожных складок далеко от эстетики.

«Что делать?» — спросишь ты. Я отвечу: как обычно, работать в комплексе.

1. Скажи «нет» плохой еде

Диеты? Ни в коем случае! Я уже сказал, к чему они приводят. Для достижения результата в домашней обстановке тебе надо лишь чуточку подкорректировать свой рацион:

  • откажись от мучного и сладкого;

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

  • прекрати перекусы чем попало «на ходу»;
  • даже не смотри на крупы и макароны;
  • ешь меньше солёного и острого;
  • насыть свой рацион нежирным мясом и рыбкой, морскими деликатесами, натуральными кисломолочными вкусностями;
  • пей 2-2,5 литра чистейшей воды в день;
  • питайся каждые 2,5-3 часа, понемногу, чтобы не чувствовать голода;
  • за 3 часа до сна позволяй себе лишь стакан кефирчика или яблочко.

По остальным вопросам простого и рационального питания обращайся к моему «Курсу Активного Похудения» . Поверь — никакие жёсткие диеты и зверские ограничения тебе не понадобятся.

2. Будь в тонусе!

Главное, что делает руку красивой и хорошо очерченной — это тонус мышц. Даже стройная девушка порой жалуется, что не может похвастаться тонкими пальцами и подмышками, которые не стыдно обнажить.

Тем более, это проблема для тех, кто не знает, как похудеть всем телом, убрать сало с бицепсов и боков, добиться стройности и привлекательности.

Как убрать жир с рук: что нужно?

Хочешь добиться результата — регулярно выполняй гимнастику для рук, включая силовые упражнения и растяжки. И конечно же, работай над осанкой. Я распишу небольшой комплекс. В домашних условиях за короткий срок он мало подействует, но если ты проявишь терпение — оно будет вознаграждено.

  • гантели от 1,2 кг или пластиковые бутылки с водой;
  • эспандер или эластичная резиновая лента;
  • мячик, кольцо или эспандер, чтобы убрать жир с пальцев рук;
  • дверной косяк или вкрученный в него турник;
  • коврик;
  • немного терпения.

Главное правило: начинай с малого, чтобы не потянуть связки, не сорвать мышцы и не получить отвращение к занятиям.

Принцип занятий

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

  • сделай разминку — вращения руками и кистями, наклоны и повороты корпуса со сцепленными над головой руками;
  • работай с гантелями — подъёмы прямых рук в стороны и вверх, сгибание в локтях, выгибание корпуса назад, руки с отягощением висят отвесно вниз;
  • растяжка эспандера;
  • отжимания от пола (можно на коленках, если ты не можешь проделать это упражнение из положения «планка»);
  • подтягивание на турнике — для продвинутых;
  • растяжки — взявшись за косяк, старайся максимально вывернуть прямую руку, подаваясь корпусом вперёд (этот приём можно делать на Шведской стенке или кольцах в спортзале).

Тебе нужно выбрать такой ритм занятий и вес гантелей, при котором ты сможешь сделать три-четыре подхода по 10-12 повторений каждого упражнения. Занятия нужно проводить регулярно, за неделю 3-4 раза.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рукДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Можно воспользоваться видео уроками по работе с гантелями и эспандером.

Помни: если у тебя излишний вес — тебе нужно работать над всем телом, а не пытаться похудеть только в руках. Это бессмысленно и не принесёт ничего, кроме разочарования.

Как убрать жир с рук: что на добавку?

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Ты можешь, вместе с хорошим питанием и упражнениями, делать следующее:

  • проводить водные процедуры, контрастный душ;
  • заниматься плаванием и начать изучать разные стили, они дают нагрузку на все группы мышц, помогут расстаться с прослойкой между рукой и подмышкой, а так же с верхней части рук;
  • использовать приёмы массажа, вакуумного массажа, скрабы для тела, например из того, что есть под рукой у женщины — спитого кофе (улучшают кровоснабжение, убирают ноздреватость кожи);
  • попробовать процедуру обёртывания (самое простое — мажешь проблемные места смесью имбиря с оливковым маслом и заворачиваешь в пищевую плёнку).

И конечно же, соблюдай режим дня и побольше бывай на свежем воздухе. Это укрепит твой организм, стимулирует обменные процессы, улучшит осанку, убрав жир со спины.

Теперь ты знаешь, как убрать жир с рук. Не рассчитывай, что с таким делом ты справишься за неделю, если много лет до этого ничего не делала. Начинай заниматься сразу и постарайся, чтобы новые привычки закрепились за тобой на всю оставшуюся жизнь.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Чтобы тебе помочь, напомню: мой «Курс Активного Похудения» ты можешь заполучить везде и всюду, где только у тебя есть выход в сеть Интернет. Я научу тебя, как вкусно кушать, худеть без риска, без зверских диет и ограничений, избавиться от многих опасных хворей, связанных с нарушенным обменом веществ и получить настоящий кайф от своей новой жизни.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Источник: http://skazproto.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Как убрать жир с рук?

Наиболее проблемной зоной тела у женщин считается внутренняя сторона рук. Даже при наличии стройной фигуры, обвисшая мышца трицепса и скопление подкожного жира на данном участке тела портит весь женский образ. Как убрать жир с рук и сделать их красивыми и подтянутыми? Предлагаем несколько наиболее эффективных методов, которые помогут решить данную проблему в кратчайшие сроки.

Коррекция рациона

В первую очередь стоит морально подготовиться к кардинальным изменениям своей системы питания. Несомненно, одной лишь диетой убрать жир с рук, сделав их линии подтянутыми, не получится. Но, при помощи правильного питания можно добиться уменьшения количества подкожного жира, ускорив метаболические процессы в организме.

Основные правила здорового питания:

  • Из меню исключаются высококалорийные продукты, кондитерские изделия, спиртные и сладкие газированные напитки.
  • Обогащение рациона белковыми продуктами растительного и животного происхождения.
  • Разрешенные углеводсодержащие продукты: сухофрукты, злаки, крупы, свежие овощи и фрукты.
  • Ограничение употребления количества соли и специй.
  • Дробное питание, состоящее из 5–6 приемов пищи.

Такая схема питания способствует постоянному поддержанию уровня сахара в крови, что нейтрализует появление резких приступов голода. Также, при правильном рационе, автоматически снижается количество потребляемых калорий в сутки.

Как убрать жир с рук с помощью физических нагрузок

Для формирования красивых подтянутых рук в области трицепса необходимы регулярные занятия спортом. Выбирая интенсивность тренировочного процесса, следует четко определить желаемый результат. Степень нагрузки и периодичность занятий регулируется в зависимости от состояния мышечной ткани.

К наиболее результативным видам физических нагрузок относятся:

  • Занятия в бассейне. При плавании повышается тонус мышечных волокон.
  • Аэробика. За счет равномерного распределения нагрузки формируется красивая пропорциональная фигура, в том числе прорабатываются мышцы рук.
  • Тренажерный зал. Большое разнообразие тренажеров позволяет прорабатывать все мышечные волокна, делая их подтянутыми и рельефными.

Основной комплекс упражнений для подтяжки внутренней стороны руки в домашних условиях:

  • Поднятие рук с гантелями. Делая вдох, через стороны поднимайте конечности вверх, а на выдохе опускайте вниз.
  • Разведение рук в стороны до уровня плечевого пояса.
  • Сгибание и разгибание рук с гантелями в локтевом суставе.
  • Отжимания от пола. Выполняется по 3 сета в каждом из которых 10-15 повторений.

Массаж в борьбе с лишними объемами

При усовершенствовании формы рук следует особое внимание уделить массажу. Проводить данные манипуляции можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях.

В массажных кабинетах предлагается несколько видов данных процедур. Для восстановления упругости внутренней стороны рук применяются следующие виды массажа:

Самомассаж не уступает в эффективности профессиональному выполнению данных манипуляций. Длительность одного сеанса не должна превышать 15 минут. Основой самомассажа является стандартный классический массаж, который проводится поглаживанием, пощипыванием, разминанием проблемной зоны. Результативность зависит от частоты и регулярности проведения.

Процедура обертывания

Существенную помощь в усовершенствовании формы оказывает обертывание. Его можно проводить в косметических салонах и в домашних условиях. Для самостоятельного проведения данной процедуры необходимы пищевая пленка и жиросжигающие средства.

Для их приготовления используются простые, доступные ингредиенты такие как:

  • Косметическая глина.
  • Мед.
  • Черный и красный перец.
  • Кофейная гуща.
  • Порошок горчицы.

Продолжительность одной процедуры составляет 30–50 минут. Курс состоит из 10–15 манипуляций, с регулярностью проведения через день.

Как убрать жир с рук с помощью липосакции

В крайних случаях для решения проблемы чрезмерного скопления подкожного жира рекомендуется липосакция. При данной манипуляции жировые клетки с помощью тонкой канюли удаляются через мелкие надрезы, сделанные в коже. Эта процедура подходит обладателям кожи с хорошим тонусом. При его отсутствии необходима пластическая подтяжка кожи.

Комплексный подход к решению данной проблемы позволит в кратчайшие сроки стать обладательницей красивых подтянутых рук.

Источник: http://bonfit.ru/pohudenie/problemnye-zony/pokhudenie-ruk-plech-spiny/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Как убрать лишний жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

  • Как убрать лишний жир с рук
  • Как похудеть в руках
  • Как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях
  • — здоровая пища;
  • — гантели и другие утяжелители;
  • — тренажеры
  • Сделайте здоровое питание вашим жизненным принципом. Правильный рацион — обязательное условие похудения рук, как, впрочем, и любого успешного лечения ожирения.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Эффективный способ структурировать верхние конечности без гантелей – отжимания. При их правильном выполнении обеспечено быстрое сжигание жира на руках. Кроме того, упражнения укрепляют сухожилия и суставы. Основные правила:

— для начала отжимайтесь от стены, наращивая угол наклона;
— найдите комфортное положение, исключив жесткие позиции и неестественные позы;
— ровно удерживайте ноги и торс, избегая поясничного прогиба и поднятых вверх ягодиц;
— чтобы понизить суставную нагрузку, оставляйте локти немного согнутыми;
— ноги удерживайте вместе;
— дышите ровно.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Если справиться с жиром на руках диетой и физическими упражнениями не удается, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. В результате операции можно избавиться от лишнего жира, от дряблости кожи, сделать форму рук более скульптурной и красивой. Обращайтесь в клинику с безупречной репутацией, тщательно взвесьте все за и против. Так, липоксация рук противопоказана:

— людям до 18 и после 65 лет;
— при болезнях крови и сосудов;
— патологиях печени, почек, сердца;
— острых заболеваниях ЖКТ;
— онкологии;
— кожных поражениях в проблемной зоне;
— лекарственной непереносимости;
— депрессии и других проблемах нервной системы.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-50942-kak-ubrat-lishniy-zhir-s-ruk

Как убрать жир с рук за 7 минут в день

Руки – еще одна проблемная зона у женщин. Особенно актуальной проблема жира на руках становится после 40 лет. И если с жиром на животе и бедрах все более-менее понятно – для этих зон мы даже интуитивно знаем, какие упражнения нужно выполнять, то что делать с жиром на руках – знает далеко не каждый. Как убрать жир с рук? Делимся лайфхаками.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Чтобы руки перестали быть дряблыми и обрели красивый рельеф, придется потрудиться.

Пересмотрите рацион

Прежде всего, пересмотрите свой рацион питания. Жир на руках – это тоже избыток веса, пусть и небольшой. Поэтому питание должно быть направлено на похудение. Исключите жирную, мучную пищу, ешьте много овощей и фруктов. Ограничьте потребление соли с пищей, так как из-за соли в организме задерживается вода, а лишние отеки нам ни к чему.

Запишитесь в бассейн

Плавание в бассейне – это отличный способ как для похудения, так и для фитнеса. Во время плавания работают все мышцы тела, в том числе и руки. Так вы совместите приятное с полезным.

Переходим к главному.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Как убрать жир с рук с помощью упражнений

Красивого рельефа рук не добиться без физических упражнений. Отсутствие физической активности уже и так дало о себе знать в виде жира на руках. Упражнения в комплексе с правильным питанием помогут от него избавиться. Выполнять их можно как дома, так и в спортзале. Итак, упражнения для дома.

Классические отжимания от пола. Примите положение для планки, ладони шире плеч на уровне груди. На вдохе сгибайте руки в локтях до прямого угла, на выдохе – возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10 отжиманий.

Планка с отведением руки. В положении планки возьмите в одну руку гантель. Поднимите ее на уровень плеча ладонью вниз. Вытяните руку вперед, согните в локте и верните в исходное положение. Выполните 10 повторов для каждой руки.

Подъем гантелей на бицепс. Держа гантели в руках, поочередно поднимайте руки, сгибая в локтях. Не отрывайте локоть от тела. Выполните 15-20 повторений.

Разгибания на трицепс за головой. Отведите руки за голову. Зафиксируйте правую руку с гантелей от локтя до плеча левой рукой. Аккуратно сгибайте и разгибайте руку в локте. Выполните 15-20 повторений для каждой руки.

Разведение гантелей в стороны. Медленно поднимайте руки с гантелями в стороны 10-15 раз.

Разгибания на трицепс. Сделайте выпад левой ногой вперед, обопритесь левым локтем о колено. Правая рука с гантелей согнута в локте. Отводите руку назад, выпрямляя, и возвращайте в исходное положение. Рука от плеча до локтя должна быть зафиксирована. Повторите упражнение и на другую сторону 10-15 раз.

Здесь еще один комплекс упражнений, который поможет вам сделать ручки красивыми не выходя из дома!

Источник: http://edaifigura.ru/uprazhneniya/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук?

Как быстро убрать жир с рук?

Шаг 1. Диета. В самом начале пересмотрите свой рацион питания. Если в нем присутствует большое количество жирных и вредных продуктов, то от них вам следует отказаться. Также вам следует помнить, что фаст-фуд, как никто другой, способствует отложению жиров в организме. Ограничьте употребление соленых продуктов, с этого момента вся ваша еда должна быть недосоленной. Соль задерживает воду в организме, а вода к лишнему жиру добавляет еще и отечность на руках, ногах и лице. Затем вам следует пересмотреть свой режим питания. Это значит, что если раньше вы кушали три раза в день, но плотно, то теперь вам следует кушать пять-шесть раз в день, а сами порции уменьшить в размерах.

Шаг 2. Плавание. Запишитесь в бассейн. Если вы хотите избавиться от жира на руках, то бассейн станет вам самым лучшим помощником. Благодаря разным стилям плавания, у вас будет возможность согнать жир именно с того участка рук, который доставляет неудобства именно вам. Кроме этого, плавание даже в большом количестве не приводит к наращиванию мышечной массы. Вы видели когда-нибудь пловчиху с бицепсами? Нет, не видели. Разве что с большими плечами, но речь сейчас идет не об этом. Кроме избавления от лишнего жира, причем не только на руках, но и на ногах, спине и многих других частях тела, плавание обладает общеукрепляющими и закаливающими свойствами.

Шаг 3. Аэробика. Заметьте, не спортзал с силовыми тренажерами, а именно аэробика. Лучше танцевальная. Комплекс упражнений там рассчитан на все группы мышц, и сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. Кроме хорошей физической формы, танцевальная аэробика способствует поднятию настроения и самооценки.

Шаг 4. Делайте несложные упражнения, для того чтобы убрать жир на руках.

Возьмите в каждую руку по гантели, станьте ровно. На вдохе поднимите руки через стороны вверх, одновременно поднимаясь на носочки, потянитесь. На выдохе также медленно опускайте руки вниз и становитесь полностью на ступню. Повторите 8-10 раз.

Станьте спиной к стене, руки опущены вниз, ладонями упритесь в стену. Надавливайте руками на стену и расслабляйте мышцы. Повторите 8-10 раз.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Возьмите эспандер и сжимайте-разжимайте его кистью в течение 2-4 минут. Затем повторите другой кистью. Если у вас поначалу будет плохо получаться, то можете просто сжимать-разжимать кисть, но с усилием.

Шаг 5. Косметические процедуры. Вы их можете выполнять как дома, так и в салоне. Такие процедуры могут включать в себя массаж, обертывание, жиросжигающие маски. Можно эти мероприятия проводить в один день, можно чередовать друг с другом.

Надеемся, что наши советы, как убрать жир с рук, помогут вам избавиться от вашей проблемы. Напоследок сделаем маленькое уточнение. Все вышеописанные мероприятия необходимо проводить в комплексе, а не выборочно. А также не забывать, что в этом деле главное системность и непрерывность. Надеемся, что хороший результат не заставит себя долго ждать.

Источник: http://m.baby.ru/blogs/post/148894513-148736867/

Как убрать жир с рук. 5 практических советов.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Сегодня поговорим о нашем, о женском. Не секрет, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах… и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений и методик, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Сразу отметим, что упражнения для рук, предназначенные мужчинам, женщинам не совсем подходят. Хотя бы потому что упражнения эти направлены скорее на наращивание мышц. Если же данную схему применить для женщин, ничего хорошего не выйдет: накачанные мышцы под слоем жира и кожи придадут еще больший объем вашим рукам.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Не слишком впечатляющая картина, согласитесь. Действовать мы будем по-другому:

Мера №1.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Очень часто для того, чтобы убрать проблемные зон тела, нужно пересмотреть свой режим питания. Так и в этом случае: скорее всего в организме нарушен мышечно-жировой баланс. Попробуйте существенно снизить потребление жирного, жареного и мучного. Здоровое питание – фрукты, овощи, нежирная рыба и мясо – вот ключ к успеху и красивой фигуре. Ограничьте употребление солёных продуктов и соли в целом в пище. Еду придется теперь недосаливать, потому что соль задерживает воду в организме, приводя к отечностям лицо, рук и ног.

Режим питания необходимо рассмотреть тщательно. Если вы ели по три раза за день и плотно, то теперь необходимо есть по 5 приемов пищи или по 6 приемов в день и уменьшить размер порций. Питаясь подобным образом, вы и чувствовать будете себя гораздо лучше.

Но и это не всё: нужно заняться общими тренировками организма.

Мера №2.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Запомните: руки — особенно их внутренняя часть — чаще всего страдают от недостатка физической активности. Поэтому ваша насущная задача – также пересмотреть и свой режим дня, таким образом, чтобы как минимум 1,5-2 часа в день заниматься спортом, не забывая при этом вести активный образ жизни.

Мера №3.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

И запишитесь, наконец, в бассейн. Для справки: занятия плаванием не только укрепляют весь организм и помогают вам похудеть, НО и дают существенную нагрузку на руки. Это и приведёт к их долгожданному похудению. А если у вас есть возможность, запишитесь и на аквааэробику, эти занятия также приведут в тонус мышцы ваших рук.

Когда вы занимаетесь плаванием, в работе задействованы все 100% мышц тела. Так что, избавиться от лишнего жира на руках, ногах, спине можно гарантированно. Заодно укрепите здоровье и будете закалёнными, ведь очень способствует укреплению здоровья.

Мера №4.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Это ещё одна аэробика, только теперь танцевальная. В ней рассчитаны танцевальные упражнения для сжигания жировых отложений и для развития различных мышечных групп. Занимаясь такой аэробикой, вы обретете красивые формы, а жир будет сходить равномерно по всему телу. Получите заряд энергии и хорошего настроения, подымете самооценку.

Мера №5.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Теперь немного об упражнениях, которые помогут вам убрать лишний жир на руках и сделают их более худыми.

Выполнять их нужно ежедневно либо 4-5 раз в неделю, главное в этом деле – регулярность.

Эти упражнения помогут Вам похудеть в руках быстро и в домашних условиях. Тренировка займет не более 15 минут каждый день. Помните, что нужно следить за дыханием — оно должно быть ровным, не задерживайте его.

Упражнение 1

Станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях. Возьмите гантели (вместо гантель можно взять литровые бутылки заполненные водой) и поочередно сгибайте руки в локтях. Делайте это упражнение 30 раз.

Упражнение 2

Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимайте руки с гантелями в стороны до уровня плеч. Повторяйте 30 раз.

Упражнение 3

Начальное положение такое как и в первом упражнении. Согните локти, кулаки смотрят вверх. Разгибайте руки, поднимая их с гантелями.

Упражнение 4

Ноги на ширине плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, не сгибая спину. Поднимайте прямые руки до уровня плеч. Выполняйте по 20-30 раз.

Упражнение 5

Поднимайте руки до уровня плеч и сгибайте в локтях до угла 90 градусов.повторяйте по 30-40 раз.

Подготовила: Екатерина Шаменок

Источник: http://fitmania.by/freshman/questions/kak-ubrat-zhir-s-ruk-5-sovetov.html

Упражнения чтобы убрать жир на руках

Обычные программы для похудения не всегда бывают эффективными в борьбе с лишним жиром на руках. А ведь красивые плечи, локти и пальчики – мечта каждой девушки! Часто жир именно в этих местах портит внешний вид, особенно в теплое время года. Ведь если лишние килограммы на талии и бедрах можно скрыть с помощью одежды, то руки – всегда на виду!

Не всегда жировые отложения являются основной причиной женских комплексов. Распространенны случаи, когда кожа и мышцы на руках становятся дряблой и обвисшей. Только диеты тут будут бесполезными: помогут лишь сочетание правильного питания и упражнений для рук!
Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Корректируем зону плеч и подмышек

Отложение жира в этих местах может быть вызвано несколькими причинами:

  1. Нарушение осанки на протяжении многих лет.
  2. Генетическая предрасположенность.
  3. Ослабление мышц грудного трицепса.

Зная, как убрать жир с рук, можно приобрести красивую зону декольте даже в домашних условиях! Уделяя проблемным местам всего 10-15 минут в день, Вы с легкостью избавитесь от лишних накоплений уже за две недели. Для этого Вам понадобятся небольшие гантели (если дома их нет, используйте бутылки с водой объемом 0,5 литра).

  • Возьмите гантели в руки, согнитесь, чтобы Ваше туловище было расположено параллельно полу, руки должны свободно свисать, а ноги быть на ширине плеч. Приняв исходное положение, начинаем поднимать руки в стороны, пока они также не будут параллельны поверхности. Задержитесь в верхней точке на 7-10 секунд. Выполните 10-20 повторений;
  • Корректировать зону подмышек можно с помощью обычных отжиманий. Для достижения результата очень важно соблюдать правильную технику, выполняя упражнения для рук. Широко расставьте руки, слегка согнув в локтях. Плавно опускайте торс, пока не коснетесь грудью пола. Затем поднимитесь в исходное положение. Чтобы плечи и подмышки стали красивыми за две недели, достаточно выполнять 10-15 повторов.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рукВнимание на предплечье

Жировые отложения и целлюлит на предплечье не возникают сами по себе. Зачастую они – результат общего ожирения. Поэтому, прежде чем выполнять упражнения с гантелями для рук, нужно обратить внимание на свое питание. Ограничьте употребление мучного и сладкого, принимайте пищу небольшими порциями 4-6 раз в день. И пейте достаточно жидкости! Норма для взрослого человека – 1,5-2 литра в сутки.

Секрет, как быстро убрать жир с рук, раскрыла в своем комплексе упражнений Камерон Диаз:

  • Сядьте на табурет или стул, держите спину прямо. Руки с гантелями или бутылками должны быть опущены вдоль туловища. Начинайте поочередно сгибать руки в суставах, прижимая груз к плечам. Если нужно увеличить нагрузку, не разгибайте полностью руки, возвращаясь в исходное положение. Повторите около 20 раз;
  • Исходное положение: стоя на ровной поверхности, ноги, на ширине плеч. Левую руку положите на пояс, в правую возьмите гантель. Плавно поднимите ее, наклонитесь и заведите за спину. Продержитесь в таком положении несколько мгновений, расслабьтесь. Выполняйте по 15 подходов в день.

Как избавиться от жира на задней части рук

Чтобы руки уменьшились в объеме, стали упругими и крепкими, специалисты рекомендуют применять эспандер. Это довольно недорогой и простой в применении спортивный снаряд, который продается практически в каждом магазине. Занятия с ним дают очень хорошие результаты, если выполнять их регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. В первый день достаточно 5 минут работы с эспандером, через неделю понадобится уже 15, а если Вы хотите закрепить результат, то через две недели выполняйте два подхода по 15 минут (утром и вечером). Впрочем, заниматься с эспандером можно в любое время, когда Вам будет удобно. Для похудения также незаменимы следующие упражнения:

  1. Станьте, широко расставив ноги, руки с гантелями вытяните вверх. Нагрузку можно делать как поочередно, так и на обе руки сразу. Медленно опускайте груз, сгибая локтевой сустав, пока не достигнете прямого угла. Когда инструмент достигнет уровня плеч, снова поднимите конечности вверх. Выполните 15-20 повторений.
  2. Прислонитесь спиной к стене, а затем сделайте вперед достаточно широкий шаг. Отведите руки назад, чтобы ладошки уперлись в поверхность. Давите с усилием, пытаясь будто толкнуть стену. Напряжение должно продолжаться около минуты, затем расслабьтесь и стряхните кисте рук. Повторите 5-10 раз.

Источник: http://mefit.ru/fitnes/kak-ubrat-zhir-s-ruk-uprazhneniya.html

Как убрать жир с рук в домашних условиях. Самые эффективные способы

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

Интересуясь, как убрать жир с рук, нужно понимать, что устранить такую проблему не так и просто. Жир, скопившийся в районе плеч, подмышечной области и верхней части рук, портит внешний вид и старит. При этом с подобным явлением одинаково часто сталкиваются как мужчины, так и женщины. Девушек эта проблема волнует чаще, так как из-за этого они не могут носить открытые платья, топы и майки.

Причины отложения жира

Желая узнать, как избавиться от жира на руках, нужно в первую очередь разобраться с причинами такого неприятного явления.

Жировая прослойка может появляться по нескольким причинам:

  • Генетика. Если есть предрасположенность к лишнему весу, то в таком случае нечему удивляться. Однако физические упражнения и контроль за питанием помогут добиться успеха даже в этом случае.
  • Банальное наличие лишнего веса. Это часто результат неправильного питания. Избыток жиров у женщин чаще всего скапливается на руках, бедрах и боках.
  • Низкая физическая активность. Если мышцы не получают нагрузку, то они попросту покрываются жировой прослойкой. Как убрать жир на руках в таком случае? Все очень просто: увеличить физическую активность.

Но иногда складки в области подмышек появляются вовсе не из-за скопления жира. Причинами такого состояния могут послужить слабые мышцы грудного трицепса или же неправильная осанка.

Искривленную осанку исправить трудно, однако все равно надо стараться следить за собой, ходить и сидеть только с прямой спиной. Также можно посоветоваться со специалистом и подобрать комплекс физических упражнений, направленных на исправление оценки. Полезно будет даже просто висеть на перекладине или подтягиваться на домашнем турнике. Слабые же мышцы нужно только тренировать.

Основные принципы питания

В самом начале необходимо здраво оценить ситуацию. Если видны признаки ожирения или есть лишние килограммы, то нужно работать над своим телосложением полностью. Если же состояние тела устраивает, а исправить нужно только руки, стоит взять во внимание следующие советы:

  • Пересмотреть меню и полностью исключить из него жирные блюда, копчености, сладкое, изделия из муки. Их желательно заменить овощами, творогом, нежирной рыбой, несладкими фруктами, мясом и морепродуктами. Особое внимание нужно уделить белковой составляющей рациона, так как она укрепляет мышечную систему и положительно влияет на процесс усвоения питательных компонентов.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

  • Чтобы не начать накапливать жир, нужно составить рацион таким образом, чтобы количество расходуемых калорий в течение дня было больше количества потребляемых.
  • Обязателен график. Кушать нужно в одно и то же время, каждые 4 часа, при этом максимальный объем порции не должен превышать 300 г.
  • Одно из главных правил – после шести не есть. Выполнение этого предписания поможет сжечь жир на руках в рекордно короткие сроки.
  • Нужно побольше пить. Именно вода помогает наладить метаболизм, а также восстанавливает кожу после похудения и подтягивает ее.

Это основные принципы питания, которых нужно придерживаться особенно тщательно.

Упражнения, чтобы убрать жир с рук

Большинство женщин, интересуясь, как убрать жир с рук и плеч, опасается, что выполнение упражнений, да еще с помощью спортивных снарядов превратит их в накачанного мужчину, в результате чего они потеряют нежность и женственность. Но это не так. Проблема в том, что без тренировок получить поднятую кожу в местах скопления жира не получится. Поэтому ограничиваться одной лишь диетой не стоит. Лучшее решение – соблюдение особой диеты в сочетании с комплексом эффективных упражнений. Такой режим поможет добиться заметного результата уже за недели две.

Убрать лишний жир с рук помогут гантели, но в случае отсутствия этих спортивных принадлежностей их можно заменить бутылками, предварительно наполненными песком или водой. Вес должен быть небольшим – достаточно 500 г.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

  • подъем рук вверх;
  • вращение и скрещивание рук;
  • махи руками;
  • разведение рук в стороны;
  • отведения рук назад.

Эти занятия не требуют особых затрат времени, а также усилий. Главное – заниматься регулярно и уделять упражнениям хотя бы полчаса в день.

Убираем жир с рук просто. Ниже подробное описание действенных упражнений:

  • Стать ровно спиной к стене, слегка согнув коленки и опустив руки. Оттолкнуться ладошками и сильно надавить ими на стену. По максимуму постараться напрячь руки, расслабиться на 30 секунд.
  • Стоя, чуть расставить ноги и немного согнуть руки с гантелями. Развести руки в стороны, стараясь не выворачивать кисти наружу.

Как убрать жир с рук: основные способы для того, чтобы быстро убрать жир с рук

  • Расстелить на полу шарф, стать на его серединку. Взять кончики в руки и натянуть их. Прислониться спиной к стенке и присесть таким образом, чтобы бедра образовали параллель с полом. Согнуть локти и прижать к туловищу, в то же время стараясь тянуть вверх кончики шарфа. Повторить раз 5.
  • Лечь на живот, ноги развести в стороны, но немного. Положить кисти рук под плечи так, чтобы пальцы «смотрели» вверх. Прогнуться в пояснице, одновременно выпрямляя руки и приподнимая туловище. Главное условие – задержаться в таком положении хотя бы на пару секунд. Локти по максимуму отвести в стороны.
  • Сесть на пол, так чтобы ноги находились вместе, колени были чуть согнуты. Положить руки на пол сзади, кистями вперед. Медленно наклониться назад, стараясь приблизить предплечья к полу. Живот при этом должен быть расслаблен, напряжение – только в руках.

Убрать лишний жир нелегко, но возможно. Главное – соблюдать основы рационального питания и регулярно заниматься физическими упражнениями.

Источник: http://womanem.com/kak-ubrat-zhir-s-ruk-v-domashnih-uslovijah-samye-jeffektivnye-sposoby/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector