Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Если вы думаете о том, как убрать жир с внутренней стороны бедер, и, кажется, что это просто невозможно, попробуйте эти 7 лучших упражнений для бедер.

Они приведут вас в тонус и сделают тело подтянутым, а также помогут избавиться от лишнего в этой проблемной зоне.

Да, вполне возможно сделать ноги такими, о которых вы мечтали!

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Упражнения балерин для стройных ног

Упражнения для похудения внутренней части бедер

Если вы будете выполнять все эти упражнения для похудения внутренней части бедра три раза в неделю, то определенно увидите результаты. Просто вспоминайте об этом каждый раз, когда будете чувствовать, что ваши мышцы горят!

5 лучших упражнений на внутреннюю сторону бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра — видео | Убираем галифе!

1. Пилатес: подъемы ног для внутренней части бедер

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Пилатес – это серьезная тренировка мышц кора, а внутренняя часть бедра – это ключевой момент при стабилизации мышц во многих упражнениях. На самом деле, вы можете чувствовать, что мышцы внутренней стороны бедер работают даже больше, чем мышцы пресса. Это простое упражнение легко выполнять и оно является одним из лучших для тех, кто хочет, чтобы их ножки были стройнее.

Как выполнять:

Лягте на бок, выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю положите так, чтобы стопа или колено были на полу. Обопритесь на предплечье, или поддерживайте рукой голову.

Вдохните, а на выдохе поднимите нижнюю ногу, не сгибая ее, напрягайте мышцы кора. Вдохните, когда будете опускать ногу.

Сделайте 10-15 повторов, затем смените сторону.

2. Приседание «Лягушка»

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Это, забавное на первый взгляд, движение на самом деле просто печка для калорий, так что приготовьтесь к ускоренному сердцебиению и к тому, что все мышцы вашего тела будут задействованы одновременно!

Как выполнять:

Станьте прямо, ноги расставлены немного шире ширины плеч. Напрягая живот, согните колени и отставьте ягодицы назад, при этом разводите колени, а руками старайтесь достать до пола.

Наклоняйтесь как можно сильнее, но не забывайте держать верхнюю часть тела поднятой.

Быстрым движением выпрямите ноги и бедра, оттолкнитесь ногами и подпрыгните, ноги во время прыжка вместе, руки над головой.

Перед приземлением расставьте ноги и снова вернитесь в присед.

Повторите 10-15 раз, затем передохните и восстановите дыхание – вы это заслужили!

3. Выпад в сторону

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Выпады – это отличные упражнения для бедер сами по себе, но выпады в сторону направлены именно на внутренние мышцы бедра.

Как выполнять:

Ноги вместе. Можете взять пару гантелей, если хотите сделать упражнение труднее. Далеко отставьте правую ногу и согните колено. Старайтесь держать левую ногу как можно ровнее, верхнюю часть туловища не наклоняйте, а правое колено согнутым так, чтобы колено не выходило за пальцы ноги.

С упором на правую стопу вернитесь в исходную позицию. Повторите движение для левой ноги и закончите тем самым повтор. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.

4. Присед «Плие»

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Когда люди спрашивают о том, как женщинам избавиться от жира на бедрах, стоит присмотреться к дамам с самыми завидными ножками. Например, к балеринам. Присед «плие» — это именно то, что заставляет ноги танцовщиц выглядеть длинными и стройными. Это упражнение легко впишется в ваши постоянные занятия фитнесом.

Как выполнять:

Широко расставьте ноги, пальцы ног повернуты в стороны под углом 45 градусов, грудь расправлена. Вы также можете использовать гантели, как модель на фото, чтобы сделать тренировку сложнее.

Согните колени, напрягите ягодицы, кор и внутреннюю часть бедер. Держите бедра так, чтобы они не выходили за мизинцы ног, когда вы будете приседать, и бедра будут под углом 90 градусов к полу.

Сделав упор на пятки, выпрямите ноги, чтобы закончить повтор. Сделайте 10-15 повторов.

5. Сжатие фитбола

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Фитбол – одна из неотъемлемых частей оборудования для занятий. Он может творить чудеса в придании формы внутренней части ваших бедер. Можно сказать, что это ответ на вопрос «Как убрать жир с внутренней части бедра».

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени, ступни на полу. Зажмите хорошо накачанный фитбол между колен.

Руки по бокам, кор напряжен. Теперь сжимайте колени, думая о том, что вы стараетесь сплющить фитбол. Это небольшое движение, но именно оно и является вашей целью.

Сжимайте так сильно, как только можете, затем расслабьтесь, все еще сжимая мяч. Повторите 20-25 раз, чтобы закончить сет.

6. Мост

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Мост – это поза йоги, которая имеет массу преимуществ в том, как убрать жир с внутренней стороны бедер.

Как выполнять:

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки по бокам. Вдохните, на выдохе поднимайте бедра к потолку, отрывая их от пола и стараясь сделать прямую линию от плеч до колен. Держите бедра параллельно друг другу, напрягая внутреннюю их часть. Не давайте коленям расходиться в стороны.

Удерживайте позицию от 30 секунд до минуты, только не забывайте дышать. Расслабьтесь и повторите 2-3 раза.

7. Наиболее важное: займитесь кардио

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Один из ключевых моментов в том, как похудеть во внутренней части бедра, — это ускорить сжигание калорий с помощью кардио, которое заставит вас пропотеть, как следует и ускорит ваше сердцебиение. Упражнения на кардиотренировках сжигают тонны калорий, а также помогают организму перерабатывать накопленный жир, выводя на свет подтянутые и тонизированные мышцы. Даже больше, больше нет нужды проводить целый день в спортзале. Сделайте выбор в пользу упражнений, которые сжигают больше калорий, например бег, прыжки на скакалке, подъем по лестнице или езду на велосипеде, чтобы больше никогда не ломать себе голову над тем, как убрать жир между ног.

Попробуйте сочетать их с интенсивными интервальными тренировками, когда вы минуту работаете в поте лица, а затем восстанавливаетесь еще минуту. В сумме получается 20-30 минут три раза в неделю. После этого вы сможете улыбнуться отражению собственных стройных и подтянутых ног в зеркале.

Видео — упражнения для внутренней поверхности бедер

Источник: http://ya-krasotka.com/1056345839047542922/7-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-s-vnutrennej-storony-beder-navsegda/

Как убрать жир с внутренней стороны бедра в домашних условиях

Для многих женщин и девушек самого разного возраста и уровня физической активности проблемной зоной является внутренняя сторона бедра. Дело в том, что жир здесь появляется из-за превышения суточной нормы потребления килокалорий и низкой физической активности.

Это означает, что достичь похудения в этой области можно лишь создав дефицит калорий, то есть потреблять меньше единиц, чем тратить. И даже если комплексно подходить к этой проблеме: ограничить свой рацион и больше двигаться, то результат появиться далеко не сразу.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Правильное питание для похудания в области бедер

Для того чтобы создать дефицит килокалорий, необходимо уменьшить их потребление. С помощью данной формулы можно рассчитать минимальную суточную норму килокалорий: (вес(кг)*10+рост(см)*6.25-возраст*5-161)*1.5. Для похудения в бедрах нельзя потреблять больше получившегося количества, а напротив нужно стремиться уменьшить это число, но не более чем на 10%, чтобы не навредить здоровью.

Чтобы следить за количеством питательных веществ в рационе можно начать вести дневник питания, вводя туда энергетическую ценность, указанную на упаковке продукта, или найти таблицу калорийности в Интернете. Более удобным способом могут послужить различные мобильные приложения для подсчета потребляемых и тратящихся калорий.

Уменьшить сумму потребляемой энергии достаточно просто. Можно урезать порции, заменить продукты питания с высокой энергетической ценностью на менее калорийные. Также нужно составить расписание, составив свой дневной рацион по часам: на завтрак съедать больше углеводов, на обед – жиров, а ужинать белками. Между приемами пищи делать перекусы.

Частый приём еды маленькими порциями поможет ускорить метаболизм, а соответствие приведет к балансу определенных веществ. Все это создаст комфортные условия для организма, несмотря на снижение потребляемых килокалорий, и он перестанет делать ненужные запасы в жировых тканях, со временем они начнут уходить.

Кроме того будет полезно добавить в свой рацион следующие жиросжигающие продукты:

  • Овощи (капуста, сельдерей, свёкла, огурец)
  • Цитрусовые
  • Корица или имбирь
  • Малина
  • Зеленый чай

Желательно исключить следующую пищу:

  • Сладости
  • Жирная еда
  • Фаст-фуд
  • Колбасы
  • Жареные блюда
  • Майонез

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Эти упражнения помогут быстро убрать жир с внутренней части бедра

Нужно увеличить разницу в потребляемых и тратящихся энергетических запасах, идеальными нагрузками для стройных ножек будут активные кардио-тренировки. К ним относятся бег, аэробика, виньяса-йога и др.

Кроме возможности потратить большое количество энергии, они разгоняют метаболизм, улучшают обмен веществ и косвенно способствуют расщеплению жировых отложений в том числе и со внутренней стороны бедра.

Полезно будет скачать на телефон шагомер или приобрести фитнес-браслет, чтобы подсчитывать шаги в комплексе с ежедневной тренировкой и проходить 10000 шагов в сутки — эту цифру рекомендуют врачи. При желании можно потратить больше энергии, так как это поможет быстрее избавиться от жира на бёдрах.

Перечисленные выше физические нагрузки смогут помочь убрать жир с внутренней стороны бедра, но их будет недостаточно. Необходимо к регулярным тренировкам добавить следующие упражнения для укрепления мышц:

  • Подъем ног, лежа на боку (10-15 повторов для одной ноги)
  • Выпады в сторону. Одна нога согнута, другая отводится в сторону. (10 повторов для одной стороны)
  • Мост. Лежа на спине с согнутыми коленями поднять бедра, удерживать. (2-3 подхода по 30-60 секунд)
  • Ножницы. Поочередное разведение и перекрещивание лодыжек, лежа на спине (2-3 подхода по 15-20 раз)
  • Сжатие мяча (3 подхода по 15-20 раз)
  • Присед-плие. Присед с широко расставленными стопами до угла 90, колени разводятся в стороны. (2-3 повторения по 10 раз)

Для расслабления и вытяжения мышц после выше указанной нагрузки полезна растяжка в позах «бабочки», «лягушки», лотоса.

Важно помнить, что если следовать этим советам, худеть будет все тело, и бедра начнут становиться стройнее далеко не сразу. Только приложив достаточно усилий и терпения можно достичь поставленной цели.

Источник: http://vkus-dieti.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-bedra.html

Как убрать жир с внутренней части бедра быстро упражнениями

Скопление жировых отложений на внутренней стороне бедер очень актуальная проблема для многих женщин. Почему именно в этом месте любит скапливаться жир?

Ответ заключается в особенностях нашего тела, именно в этой области располагаются клетки, которые активно «запасаются жирком», если количество калорий превышает норму. И в дальнейшем отдают свои «запасы» очень неохотно, из соотношения 5:1.

То есть, если вы похудели на шесть килограмм, то пять из них отдаст верхняя часть тела (грудь, руки и живот), и только один килограмм отдадут бедра. Так же и в обратную сторону: если вы поправились на шесть килограмм, то большая часть калорий уходит в бедра.Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Так заложено природой, что женщина активно поправляется именно в этой части. И «забрать» жир с бедер не так-то просто, но при должном старании и желании это не так уж и сложно.

Как бороться с жировыми отложениями на бедрах?

Конечно, наилучшим советом будет не поправляться вообще, а это очень нелегко. Кто-то от природы склонен к полноте и поправляется очень быстро, у кого-то сидячая работа, а кто-то банально не может отказать себе в булочках. И если проблема жировых отложений на внутренней части бедер уже существует, то бороться с ней нужно комплексно. То есть, недостаточно посидеть на диете или походить в спортзал, необходимо контролировать всё.

Правильное питание

В рацион должны входить продукты с низким содержанием калорий, чтобы организм сжигал уже полученный ранее жир, а не свежие калории. Поэтому следует исключить из меню мучные, жареные, сладкие блюда, заменив их молочными продуктами и кашами. Включите в рацион разнообразные овощи, пейте больше жидкости и старайтесь уменьшать порции в два раза – лучше ешьте чаще, но меньше. Желудку этого хватит.Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Помощь косметологии

Косметические процедуры – прекрасный помощник в улучшении обмена веществ в жировых подкожных клетках. Благодаря сеансам таких процедур можно уменьшить объемы и скорректировать фигуру. Эффективно борются с жиром на бедрах антицеллюлитный массаж и различные обертывания. Процедуры можно выполнять и самостоятельно, втирая в кожу горчично-медовую маску, массируя и обматывая пленкой.

Физические нагрузки

Однако вышеперечисленных двух пунктов недостаточно, если вы не будете больше двигаться, поскольку жировые отложения на бедрах не любят никакой тряски. Бегать на рассвете по два часа вас никто не заставляет, но элементарная утренняя гимнастика и вечерняя разминка не помешают. В интернете всегда найдутся ролики, из которых можно выбрать, что душа пожелает: шейпинг, танцы или полезные упражнения.

Как убрать жир с бедер при помощи упражнений?

Упражнений для коррекции фигуры существует множество, но в данном случае следует выбирать тот комплекс, который направлен именно на решение этой проблемы. Если она для вас стоит остро, то следует сосредоточиться только на тренировке мышц внутренней стороны бедра, чтобы другие упражнения не «сбивали» организм, и всю свою энергию он направил только на область бедер. Возьмите на вооружение нижеприведенный комплекс.

Упражнение 1

Поставьте перед собой стул и используйте его спинку для опоры рук. Выполняйте резкие махи ровными ногами в каждую сторону по 15 раз. Затем снова повторите махи по 15 раз, но уже согнув каждую ногу в колене. Повтори те три раза.

Упражнение 2

Сядьте на пол. В положение полулежа, выпрямив ноги, локтями упритесь в пол. Подтягивайте к животу обе ноги, согнутые в коленях, и разводите их в стороны до упора. Затем снова сведите и верните в исходное положение. Проделайте так 20 раз.Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Упражнение 3

Далее лягте на левый бок, согните правую ногу в колене и уприте ее в пол перед левой ногой. Теперь делайте высокие махи согнутой ногой не менее 20 раз. После этого перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение 20 раз для левой ноги.

Этот комплекс упражнений старайтесь выполнять каждый день между приемами пищи. После физической нагрузки рекомендуется принять душ и сделать на разгоряченную кожу обертывание либо антицеллюлитный массаж (в аптеке можно купить специальный гель). Но не ждите, что вы получите мгновенный результат уже через несколько дней. Если не пропускать занятия и проводить их ежедневно, то результат будет виден через две недели.

Источник: http://justfitnes.ru/ubrat-zhir-s-vnutrennej-chasti-bedra-kak-otvet-tut/

Как убрать жир на внешней и внутренней части бедер

У большинства женщин на нижней части тела собираются жировые отложения в области ног и живота, т. к. эти участки зачастую меньше всего задействованы в повседневной жизни. Поскольку убрать жир с бедер в домашних условиях достаточно сложно, нужно регулярно выполнять специальные упражнения и соблюдать строгую диету.

Упражнения для наружной стороны

Ушки проявляются даже у довольно худых представительниц прекрасного пола, их формирование зависит от формы мышц. Быстро убрать некрасивое галифе поможет известное упражнения:

  1. Исходная позиция: на коленях с прямой спиной. Масса тела перенесена на руки;
  2. По очереди поднимайте под прямым углом колени вверх. Когда мышцы в максимальном напряжении, нужно зафиксировать положение на несколько секунд;
  3. Повторить по 50 раз на каждое бедро.

После нужно лечь на пол на бок. Этот способ поможет избавиться не только от ушек, но и от боков на талии, т. к. в нем задействованы косые мышцы живота. Поднимайте ноги вверх, стараясь держать мышцы напряженными все время. Делать по максимуму.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Очень быстро убрать жировые отложения с внешней стороны бедер поможет домашний супер-сет. Супер сет – это сочетание нескольких упражнений, которые повторяются практически без перерыва. Такой подход к похудению позволяет задействовать максимальное количество мышц и заставить их работать на полную силу.

К примеру, очень удачным является супер-сет махи ногами и выпады. Эти упражнения помогут убрать жировые отложения с передней и наружной частей бедер, а также сформировать соблазнительную форму ягодиц. Выпады можно делать несколькими способами:

  1. Быстро перепрыгивать через резинку в течение 1,5 минуты (для новичков можно уменьшать временной интервал);
  2. Выдвинуть одну ногу вперед и приседать;
  3. Стоять на месте. После как будто выбрасывать бедро впереди себя, второе остается сзади. В такой позиции нужно садиться, чтобы колено доставало до пола. Главное – это выдвинуть носок максимально далеко, чтобы второе колено не заходило за него при пускании.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Выпады

Махи в сторону очень хороши не только для поверхности бедер, но и для талии и нижнего пресса. Вам нужно опереться на стенку руками и стать к ней лицом. Ноги поднимайте вверх, фиксируя в конечной точке. Делать максимальное количество раз.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Задействующие мышцы

Видео: упражнения для похудения живота и бедер
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Убрать жир с внутренней стороны

У большинства девушек именно в этой области собираются самые «усидчивые» жиры, они не уходят даже после долгих и изнурительных диет.

Избавиться от жира на внутренней стороне бедра можно при помощи простых приседаний. Расставьте пятки на ширине плеч, желательно даже шире. Под пятки нужно подставить коврик или полотенце – это создаст дополнительное давление. И медленно приседайте на максимальную глубину. Это шикарный прием для формирования и подтягивания ягодиц.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Выпады на ногу

Также внутренняя часть бедра быстро худеет и избавляется от жира при помощи простых ножниц. Нужно лечь на спину, руки убрать под голову. Далее, поднимаете ноги под углом 45 градусов по отношению к телу и начинаете делать махи из стороны в сторону. Некрасивый жир при этом можно убрать достаточно быстро, и также подтянется кожа. Многие врачи рекомендуют этот способ для устранения обвисшего живота после родов.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Поднятие ноги

Быстро убрать жир как с внутренних, так и с внешних частей бедер поможет скипинг или прыжки со скакалкой. Это самое безобидное и простое упражнение, которое поможет подтянуть мышцы рук и ног, убрать целлюлит и развить гибкость мышц и подвижность суставов. Но нужно не просто прыгать, а соблюдая специальную программу тренировок:

  1. В первую неделю отдыхать нужно в два раза больше, чем прыгать. Например, на 20 секунд скакалки приходится 40 отдыха;
  2. Идеальными считаются показатели 180 прыжков за 60 секунд;
  3. Колени нужно поднимать как можно выше, при этом нужно делать перехлесты скакалкой.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Прыжки на скакалке

Нужно понимать, что прыжки – это большая нагрузка на мышцы икр, поэтому такой вариант подойдет далеко не всем. Советуем просмотреть видео о таких тренировках и результатах до и после.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Боковое поднятие ног

Очень хорошие отзывы про перекаты, которыми можно быстро убрать жир как с внутренней, так и с внешней стороны бедер. Нужно сесть на корточки и одну ногу выставить вперед. Плавно делайте перекаты с одной ножки на другую. Повторять в течение нескольких минут, желательно засечь время.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаФото — Внутренние мышцы

Естественно, любое перечисленное упражнение будет эффективнее, если использовать утяжелители. Это могут быть как специальные приспособления, так и подручные: бутылки с водой, книги и т. д. После привыкания к нагрузкам нужно немного повышать вес утяжелителей.

Чтобы ускорить процесс сжигания жира, Вам обязательно понадобится соблюдать правильный режим питания. Необязательно специальная диета, просто постарайтесь исключить из рациона вредные углеводы (конфеты, газировка), заменяя их полезными (злаки).

Источник: http://www.ladywow.ru/kak-ubrat-zhir-s-beder.html

Как убрать жир с бедер

Как избавиться от жира на бедрах

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегдаКак убрать жир с бедер — вопрос насущный для многих женщин. Ведь даже при небольшом лишнем весе жиры откладываются именно на этих областях. Носить обтягивающую одежду становится проблематично. Остается только худеть. Но не только соблюдать диету, но и каждый день создавать нагрузки для данной зоны тела. А потому нужно знать как убрать жир с бедер в домашних условиях с помощью несложных упражнений.

Для начала нам понадобится очень простой и недорогой тренажер — амортизатор (эспандер) или как его еще многие называют — резинка, резиновый жгут. Нужно наступить на середину жгута обеими ногами и затем одну ногу отводить в сторону с максимальным натяжением. Нагрузка на боковую поверхность бедра. Повторять с одной ногой и другой поочередно.

Поставьте одну ногу на середину амортизатора. Теперь обеими руками максимально натяните его вверх, а ногу согните в колене. Упражнение состоит в разгибании ноги, которое должно происходить с усилием. Ноги меняем. 8 повторов для каждой ноги.

Ноги на ширине плеч на эстендере. Перекрещиваем его концы и натягиваем руками вверх. Выполняем максимально возможно широкие шаги в одну и в другую сторону быстро и ритмично.

Другие упражнения выполняются без эстендера.

1. Ложитесь на бок, поднимаете на максимальную высоту ногу или опускаете. Стараемся держать ноги параллельно друг другу. Выполните 30 раз.

2. Оставаясь в том же исходном положении, отводите ногу вперед параллельно полу. Стопа находится в перпендикулярном положении к стопе. Это увеличивает нагрузку на заднюю поверхность бедра. Следим за сохранением этого натяжения. Повторить 30 раз.

3. Оставайтесь лежать на боку, ноги согните в коленях и подтяните к животу. Вернитесь в исходное положение.

5. Теперь поднимите вверх сомкнутые выпрямленные ноги. Задержите на 3 секунды и опустите. Вы должны чувствовать напряжение нижней ноги. Повторить 10 раз.

Теперь нужно выполнять все те же упражнения только для другой ноги, на другом боку. Но лучше сначала для разминки выполнить это упражнение. Встаем на колени. Руки поднимите на 90 градусов перед собой. Отведите их в сторону, а сами присядьте на противоположную ногу в позе русалочки. Вернитесь в исходное положение и выполните то же, только в другую сторону.

Теперь поговорим как убрать жир с внутренней стороны бедер наиболее эффективными и несложными упражнениями.

1. Положение полулежа на спине, опора на локти. Приподнимите ноги примерно на 70-80 градусов и выполняйте их сведения и разведения. Разводим максимально в стороны. Носки на себя. Выполнить 20 раз. Кстати, это упражнение помогает не только подкачать внутреннюю часть бедер, но и нижнюю часть живота.

2. То же самое, только ноги не сводим вместе, а выполняем ими покачивания вверх и вниз, пульсирующие движения в разведенном положении. 20 раз.

3. Чуть-чуть приподнимаем разведенные ноги и выполняем то же самое 20 раз.

4. Приближаем ноги друг к другу и повторяем пульсирующие движения 20 раз.

Теперь по той же технике выполняем круговые движения разведенными ногами на разном уровне высоты, таким образом воздействуя на всю внутреннюю поверхность бедра.

Теперь встаньте на четвереньки, отведите одну ногу в сторону и поднимите. Выполняем круговые движения с небольшой амплитудой ногой. Носок тянем на себя. Повторяем с другой ногой. 20 раз.

Исходное положение тоже. Только выполняем пульсирующие движения одной и другой ногой.

С помощью этих упражнений уже через 1-2 недели ваши бедра станут более подтянутыми.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-beder/

Как убрать жир с внутренних бедер?

Содержание статьи:

  1. Способы избавления
    • Как правильно питаться
    • Массаж

  2. Упражнения

У большого количества женщин на теле имеются проблемные зоны с высоким содержанием жира. Некоторые страдают от целлюлита, у кого-то проблема с талией, а другие не могут устранить жир на внутренней стороне бедра. Первые проблемы достаточно быстро решаются и для этого необходимо лишь придерживаться диетической программы питания. Значительно сложнее устранить жировые отложения на бедрах и, особенно с внутренней стороны.

Для достижения этой цели необходимо использовать комплекс мер, состоящий их правильного питания и занятий спортом. В рамках этой статьи вы узнаете, как убрать жир с внутренних бедер. Но сначала давайте разберемся, почему жир так хорошо откладывается на этой части тела. Все дело в том, что во время ходьбы мускулы внутренней поверхности бедра практически не работают.

Избавиться от жира в этой части тела весьма сложно, так как сжигается он здесь значительно сложнее, чем в других местах. Согласно результатам исследований, женский организм лишь 10 процентов жира запасает в верхней части тела, а оставшихся 90 приходится на бедра и ягодицы. В то же время при похудении все происходит с все наоборот и быстрее сжигаются жиры, расположенные в верхней части тела.

Способы избавления от жира на внутренних бедрах?

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Для этого вам необходимо скорректировать свою программу питания и выполнять специальные упражнения, которые направлены на проработку мускулов внутренней части бедра. Если вам необходимо добиться этой цели в максимально короткие сроки, то остается лишь липосакция, но стоимость этой услуги достаточно высока и не каждая женщина сможете себе позволить ее провести.

Как правильно питаться?

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Для составления точной программы питания следует обратиться за помощью к профессиональному диетологу. Мы же сейчас отметим те продукты, которые следует исключить из своего рациона. В первую очередь это касается мучных изделий и сладостей. Также придется забыть о полуфабрикатах, колбасах, копченостях, различных соусах и майонезе.

А вот эти продукты должны присутствовать в вашем рационе: овощи, хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья, яйца, нежирное мясо и птица, а также фрукты, исключая бананы. Многие люди уверены, что похудеть можно только в том случае, если максимально сократить употребление углеводов. Это не совсем так. Вам следует уменьшить количество этого нутриента в своем рационе, но отказываться от углеводов нельзя. Вы должны помнить, что этот нутриент является основным поставщиком энергии.

Массаж

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Весьма эффективным средством для тех, кто хочет знать, как убрать жир с внутренних бедер, является вакуумный массаж. Причем вы можете проводить эту процедуру и самостоятельно дома. Сначала необходимо принять душ и сделать пиллинг. Затем необходимо нанести крем для массажа либо растительное масло, чтобы улучшить скольжение. На место скопления жира необходимо поставить вакуумную банку (которые продаются во всех аптеках). Когда банка присосется к кожному покрову, начинайте выполнять ею вращательные движения. Помните, вся процедура должна занимать не более десяти минут, чтобы не растянуть кожный покров.

Упражнения для устранения жира с внутренних бедер

Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

Предлагаемый ниже комплекс физических упражнений рассчитан на 20-минутное занятие. Вы должны понимать, что одну или две недели похудеть вам не удастся и тренироваться необходимо регулярно. Только в этом случае возможен прогресс:

    Махи. Примите положение лежа на боку и согните в коленном суставе верхнюю ногу, поставив ее на землю за коленом нижней. Начинайте выполнять маховые движения нижней негой в медленном темпе и не касаясь при этом земли. Выполняйте по 10 повторов каждой ногой.

Ножницы. Данное движение позволит вам избавиться от жировых отложений не только на бедрах, но и спине. Примите положение лежа на спине и положите руки под ягодицы, а ладони при этом должны быть направлены на землю. Поднимите подбородок к грудной клетке, отрывая при этом плечевые суставы от земли. Также необходимо поднять распрямленные ноги сантиметров на 30 вверх, после чего начинайте выполнять ими движения, напоминающие работу ножниц. Важно, чтобы живот был втянут, а мускулы ног и бедра находились в постоянном напряжении. Выполнив 30 скрещиваний, отдохните на протяжении 20 секунд и повторите движение.

  • Упражнение с мячом. Это движение весьма эффективно для устранения жира с внутренней поверхности бедра. Для его выполнения вам потребуется мяч. Примите положение лежа на спине, зажав мяч между согнутыми коленными суставами. Сожмите мяч и удерживайте это положение секунд 15. После этого расслабьте мускулы ног и повторите. Всего необходимо сделать 30 повторов.
  • Вот и все, что вам необходимо знать при ответе на вопрос — как убрать жир с внутренних бедер?

    Узнайте, какие упражнения для внутренней поверхности бедра помогут вам избавиться от жира в этом видео:

    Источник: http://tutknow.ru/bodyfitness/5442-kak-ubrat-zhir-s-vnutrennih-beder.html

    Как убрать жир с внутренней поверхности бедра

    Если вы хотите избавиться от подкожного жира на внутренней части бедра, следует знать, что просто так от него избавиться не получится. Однако, если придерживаться определенных хитростей, то можно эффективнее бороться с этой проблемой.

    Чтобы быстро избавиться от жира, необходимо не только соблюдать диеты, но и регулярно заниматься спортом. Зачастую жир откладывается на внутренней стороне бедер. Данная картина наблюдается у половины женского населения всего мира. К упражнениям, помогающим избавиться от жира на бедрах, стоит отнести силовые тренировки, которые рекомендуется проводить примерно 3–4 раза в неделю.

    О том, как можно похудеть с удовольствием, смотрите сюжет программы «Нет запретных тем»:

    Прежде чем начинать выполнять упражнения, необходимо размяться и разогреть мышцы. Для этого можно выполнить несколько прыжков со скакалкой, побегать на месте или сделать обычную зарядку. Только после этого можно переходить к более сложным действиям в борьбе за красоту и стройность ваших бедер.

    Не жалейте себя, ведь никто кроме вас не способен изменить тело к лучшему. Тренировки следует начинать с быстрого бега, который должен продолжаться в течение 15 минут. Далее можно перейти к отжиманиям. Между определенными упражнениями можно выполнять растяжку, таким образом вы сможете быстро восстановить подвижность мышц и придать им красивую форму.

    Обязательно стоит выполнять упражнение на приседания, именно оно поможет сделать бедра стройными и упругими. Даже если вы уже устали и чувствуете значительную вялость в ногах, необходимо продолжать тренировку, но в более медленном темпе. Снова побегайте на месте минут 10, после чего выполните растяжку.

    Что касается питания, в данном случае стоит уделить особое внимание этому пункту. В период усиленных тренировок употребляйте как можно больше свежих фруктов и овощей. Они помогают значительно уменьшить количество насыщенных жиров и сахара в вашем рационе. Исключите мучное, сладкое, жареное или употребляйте все это только изредка. Во время тренировок сжигается огромное количество жира, поэтому включите в рацион питания углеводы, помогающие восстановлению белка.

    Самое калорийное блюдо должно употреблять с утра, на обед лучше отдать предпочтение диетическому супчику, куску отварной рыбы или курицы с легким салатом. Ужин сократите в 3 раза, так как ложиться спать с набитым животом будет не логично. Как правило, последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 3 часа до сна. Лучше выпить стакан кефира, а потом лечь спать. Благодаря такому рациону ваш обмен веществ значительно ускорится, что повлечет за собой быстрое сжигание жира.

    Аэробным упражнениям отведите не меньше одного часа в день. При такой физической активности избавиться от жира на внутренней стороне бедра будет значительно проще. Вам также понадобится заняться длительной ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием. Главное – избавиться от лени, которая является основной помехой на пути к достижению стройного тела. Тогда через несколько месяцев вы заметите, насколько эффективна такая коррекция фигуры.

    Источник: http://domashniy.ru/krasota/kak_ubrat_zhir_s_vnutrennej_poverhnosti_bedra_re15/

    Советы, чтобы убрать жир с внутренней части бедра

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Н е знаете, как убрать жир с внутренней стороны бедра? Тогда Вы зашли именно в то место! Приветствую всех, работяги. Как насчёт того, чтобы поработать над своими бёдрами? Ниже Вы узнаете что нужно делать и как нужно кушать, чтобы сбросить лишний вес на бёдрах, при каких условиях можно убрать жир с внутренней стороны бёдер. Собственно, читайте до конца, ничего не пропустите.

    Зайду сразу с козырей, чтобы потом не было недопонимания и сюрпризов: подкожный жир сжигается только в условиях большой траты энергии, которой достичь можно только при условии работы всего тела или больших групп мышц вместе. Жир в труднодоступных местах, когда может худеть всё тело, а какая-то зона нет, сжигается вообще в последнюю очередь, и требует особого подхода – стрессовой нагрузки и использования дополнительных средств.

    Внутренняя сторона бедра как раз относится к таким зонам, ведь ножки в целом могут быть стройными, а с внутренней части – не особо.

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Как убрать жир с внутренней части бедра

    Итак, мы определились, что внутренняя зона бёдер – это проблемная зона, требующая особого подхода. Но не думайте, что Вам нужно будет работать только на эту часть ног. Нет. Придётся работать всем телом. К тому же перед началом работы Вы должны будете обеспечить своему организму некоторую помощь: например, выпить за полчаса до начала занятий чашку крепкого кофе без сахара (пейте, как хотите, но чтобы выпили) либо зелёного чая (но приоритетнее кофе).

    Кроме этого можно усилить жиросжигание в проблемной зоне с помощью йохимбина. Проблемная зона, кстати, это зона повышенного скопления альфа-адренорецепторов, препятствующих липолизу (выведению жиров). А вот бета-рецепторы как раз наоборот – помогают быстрее избавляться от ненужностей в виде подкожного жира. Их-то мы и стимулируем с помощью кофе или йохимбина: они начинают пересиливать работу альфа-рецепторов, выполняя свои функции.

    Для того, чтобы убрать жир с внутренней части бёдер, необходимо:

    • бегать или быстро ходить;
    • плавать или ездить на велосипеде;
    • заниматься на специальных тренажёрах типа эллипсоида, степпера, велотренажёра;
    • заниматься аэробикой (фитнесом) в любом её проявлении;
    • заниматься с резиновым эспандером;
    • заниматься по системе «сушки» в тренажёрном зале.

    Было бы идеально, если бы Вы большинство из предложенных двигательных активностей использовали поочерёдно. Главное – это работать в высоком темпе на протяжении минимум 45 минут. Это время обусловлено тем, что подкожная жировая прослойка начинает гореть только после использования организмом более простых источников энергии (в данном случае – гликогена).

    На начальных этапах не обязательно на протяжении всех 45 минут держать один и тот же темп и ритм. Главное, не останавливаться полностью. На примере бега: Вы бежали 15 минут с одной скоростью, устали, и, кажется, нет сил дальше так же продолжать. Просто в таком случае перейдите на бег трусцой (или быструю ходьбу). Отдохнёте, и снова можете ускориться.

    Аналогичная картина и для занятий в «тренажёрке». Устали делать в быстром темпе упражнения? Тогда увеличьте отдых между подходами секунд на 30 или делайте упражнения чуть медленнее. В случае с эллиптическим тренажёром – просто снизьте на время степень сопротивления эллипса. Во всех остальных занятиях и случаях делайте что-то подобное.

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Какой должна быть нагрузка для похудения внутренних сторон бёдер

    Внутренняя часть бёдер – проблемная зона, так как меньше всего подвержена работе (все остальные отделы бёдер работают значительно больше при ходьбе, к примеру). Поэтому нагрузка должна быть неприятной для организма, стрессовой. Он тогда по максимуму задействует все ресурсы, что есть в распоряжении, их расход увеличивается, из-за чего быстрее наступает жиросжигающая фаза.

    Под стрессовой нагрузкой подразумевается ускорения, если это бег, прыжки на скакалке в быстром ритме, если это занятия в «тренажёрке», выполнение комплексных упражнений типа «Бёрпи», «джампинг джеков» без остановки на протяжении первых 2-х или 3-х минут. Ну, или что-то подобное, что заставит Ваше сердце биться чаще, дышать быстрее и потеть за пару минут такой работы.

    Отличным примером будет интервальный бег, когда Вы меняете бег трусцой на короткие, но мощные ускорения, а потом обратно. Но если Вы решили всё же тренироваться в зале, тогда вот Вам упражнения на внутреннюю часть бёдер:

    • сведения ног в тренажёре;
    • выпрыгивания с приседа со смещением ног (положение ног с широкой постановки на узкую меняем в прыжке);
    • аналогичное предыдущему упражнению можно делать с TRX петлями;
    • приведение ноги с резиновым эспандером (правую ногу ведём влево, скрещивая с левой ногой);
    • приведение ноги в блочной раме (кроссовере);
    • выпады со скрещиванием ног;
    • перекатывания с ноги на ногу с весом (ноги широко, руки удерживают гантель).

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Питание при похудении внешней стороны бёдер

    Питаться нужно соответствующе. Занятия направлены на жиросжигание. Естественно, нужно немого недополучать калорий после тренинга, чтобы организм брал их из жировой прослойки. Поэтому ограничиваем потребление углеводов: быстрые типа сладкого и мучного убираем вовсе, а медленные типа макаронных изделий, каш и круп кушаем дозированно.

    Делаем упор на белковую пищу: нежирное мясо птицы, рыба, молочные и кисломолочные продукты, яйцо, орехи различных видов, растительная пища и морепродукты.

    Отличным помощником в этом деле станет спортивное питание: креатин, L-карнитин и жиросжигатели. Хотите большего? Тогда можете обзавестись ещё и аминокислотами для поддержания своей мускулатуры и полиненасыщенными жирными кислотами Omega-3-6-9. Не забудьте про витамины и микроэлементы.

    Всё рано или поздно заканчивается, и моя статья – не исключение. Но я продолжаю оставаться с Вами на связи через комментарии, так что оставляйте свои вопросы. Понравилась информация? Тогда подпишитесь на обновления блога и поделитесь этой статьёй со своим знакомыми и друзьями. Всем пока и до скорого.

    Источник: http://protvoysport.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrenney-storonyi-bedra/

    Как убрать жир с внутренней стороны бедер — советы и способы

    Каждая девушка рано или поздно задается вопросом — как можно дома убрать жир с внутренней стороны бедер? К сожалению, вы не сможете избавиться от жира за несколько дней, однако через несколько недель тренировок, вы обязательно станете стройнее и красивее. Итак, давайте разберем самые действенные способы и советы, которые помогут нам улучшить фигуру.

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Как избавиться от лишнего жира на бедрах?

    Один из самых эффективных советов — мало кушать и не поправляться. Вам нужно питаться только полезной пищей, которая не будет скапливать жировые отложения на бедрах.

    Также посмотрите на свой образ жизни, если он сидячий, рекомендуется устраивать для себя пешие прогулки, занятия спортом и другие подвижные упражнения. Но если вы очень сильно хотите уменьшить объем бедер, тогда нужно действовать.

    1. Проанализируйте собственный образ жизни. Только упражнения и тренировки не дадут вам 100-процентного результата. Важно также правильно питаться, хорошо спать — не менее 7-8 часов, применять косметологические процедуры.
    2. Быстрого результата ждать не стоит. Часто мы слышим или задаем вопрос — как похудеть в ногах и бедрах за 7 дней? Это практически невозможно, если вы всю жизнь неправильно питались и совсем не занимались спортом. Потратьте несколько недель или месяцев на себя, и вы действительно заметите улучшения.
    3. Правильно питайтесь. В вашем рационе должны присутствовать низкокалорийные продукты, это позволит постепенно сжигать внутренний жир. Избегайте мучных изделий, жирной пищи, копченостей, сладкой еды. Стоит употреблять белковые продукты и сложные углеводы — каши, мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Сократите также вашу привычную порцию пищи в 2 раза. Важно выпивать в день не менее 1,5 литра воды, это позволит вашему организму правильно работать.
    4. Упражнения. Важно делать только те упражнения, которые подходят для похудения бедер. Для того чтобы избавиться от жира с внутренней стороны бедер, нужно выполнять махи ногами в стороны. Также отлично подойдут обычные плие-приседы или на носочках, выпады и приседания.

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Средства для коррекции бедер

    Чтобы избавиться от жира на бедрах, можно попробовать делать антицеллюлитный массаж или обертывания.

    Выполнять массаж или обертывания можно в домашних условиях. Для массажа стоит приобрести специальный гель, который обладает разогревающим эффектом. Для обертываний используйте пленку с медом.

    Источник: http://pristor.ru/kak-ubrat-zhir-s-vnutrennej-storony-beder-sovety-i-sposoby/

    Упражнения на внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Самым эффективным способом похудения внутренней части бедра является комплексный подход. Стоит придерживаться правильного питания, делать массаж для перераспределения жира под кожей и, конечно, регулярно тренироваться. Составленная программа – лучшая возможность изменить себя.

    Комплекс эффективных упражнений для внутренней поверхности бедра дома

    Упражнения Сеты Повторы/Время
    Боковые подъемы ног 1 15
    Приседание «лягушка» 3 10
    Выпады в сторону 4 10
    Приседания «плие» 4 15
    Мостик со статикой для внутренней части бедра 3 1 минута

    Эффективные упражнения для похудения внутренней части бедра

    Боковые подъемы ног

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Боковые подъемы ног

    1. Исходное положение – лёжа на боку. Выпрямите нижнюю ногу и оторвите от пола, оставьте её на весу.
    2. Другую расположите впереди на полу, согните в колене.
    3. Предплечье задействуйте в качестве опоры. Выдохните и поднимите прямую нижнюю ногу.
    4. При опускании сделайте вдох.

    Количество повторений: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

    Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Упражнение «лягушка» для похудения внутренней части бедра

    1. Встаньте так, чтобы ноги находились на большем, чем ширина плеч, расстоянии. Ноги согните, ягодицы отведите назад.
    2. Разводите колени в стороны, а руками тянитесь к полу.
    3. Подпрыгните вверх. Руки должны быть над головой, а ноги вместе.
    4. Приземлитесь в первоначальное положение.

    Количество повторений: 3 сета по 10 повторов.

    Убрать жир с внутренней поверхности бедра: выпады в сторону

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Выпады в сторону

    1. Встаньте ровно. Возьмите в руки гантели.
    2. Одну ногу согните в колене так, чтобы она не оказалась дальше уровня носка стопы. Другую отставьте подальше. Держите спину ровно.
    3. Возвращайте первоначальное положение, при этом делайте упор на согнутую ногу.

    Количество повторений: 4 раза по 10 повторений для каждой стороны.

    Упражнение «плие» в домашних условиях для похудения

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    1. Поставьте ноги шире плеч. Возьмите в руки гантель, чтобы усложнить себе задачу.
    2. Приседайте. Следите за тем, чтобы колени не выходили за уровень стопы.
    3. При подъёме делайте упор на пятки.

    Количество повторений: 4 сета по 15 повторов.

    Упражнение «Мостик со статикой»

    Как убрать жир с внутренней стороны бедра: обзор способов избавиться от жира с внутренней стороны бедер навсегда

    Упражнение «Мостик со статикой»

    1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях, руки оставьте параллельно полу. Выдохните.
    2. Поднимите таз вверх. Старайтесь образовать единую прямую линию от корпуса до колен.
    3. Напрягайте внутреннюю сторону бёдер. Зафиксируйте положение.

    Сколько: 3 подхода по 1 минуте.

    Советы, как убрать жир с внутренней стороны бедра

    • Красивые и подтянутые ножки — мечта каждой девушки. Стремясь улучшить их внешний вид, женщины не выходят из тренажерных залов. Стоит помнить, чтобы достичь максимальных результатов, используйте физические нагрузки в комплексе со здоровой диетой и правильным распорядком дня.
    • Употребляйте в пищу меньше мучного, соленого и сладкого; включите в рацион больше зелени, овощей и фруктов.
    • Больше двигайтесь! Чтобы убрать жир с внутренней поверхности бедра, воспользуйтесь нашими советами и комплексом упражнений для похудения. Упражнения разработаны профессиональным тренером и направлены на похудение внутренней части бедра. Регулярно выполняйте тренировку и результат не заставит себя ждать!

    Видео: Как убрать жир с внутренней части бедра?

    Если вы начнёте старательно заниматься, то уже через пару недель заметите небольшой результат. Однако ошибочным станет предположение о том, что процесс похудения внутренней части бедра происходит быстро и легко. Скорее наоборот. Именно поэтому необходимо запастись терпением и приступать к тренировке дома прямо сейчас.

    Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

    Источник: http://bodysportal.ru/programmy-trenirovok/dlya-pokhudeniya-vnutrenney-chasti-bedra-doma/

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector