Как убрать жир с живота мужчине

Лишний вес на теле человека распределяется по-разному. Это зависит не только от генетической предрасположенности, но и от пола. У женщин жир чаще накапливается в районе ягодиц, бедер, а у мужчин – на животе. «Пивной живот» чаще появляется с возрастом, но сбывает и у молодых людей. Бороться с жировыми отложениями в районе живота можно, но комплексно.

Причины появления лишнего жира на животе у мужчин

Почему представители сильного пола часто становятся жертвами жировых складок на животе? Этому есть несколько объяснений:

  • Самой распространенной причиной можно назвать неправильное питание. Мужчины не следят за калорийностью пищи, отдавая предпочтение сытным блюдам. Регулярное употребление жирных, тяжелых для усваивания продуктов приводит к замедлению обменных процессов в организме. Нерасщепленный жир скапливается в районе живота, оседая на внутренних органах и под кожей.
  • Недостаток физической нагрузки. Мышцы пресса необходимо поддерживать в тонусе, иначе они постепенно расслабляются. При малоподвижном образе жизни жир накапливается на внутренних органах, которые плохо удерживаются вялыми, расслабленными мышцами пресса.
  • Большое значение имеет генетика. Отец, который имеет слой жира в районе живота, с высокой вероятностью передаст эту особенность сыну.
  • С возрастом снижение уровня тестостерона (мужского гормона) проявляется накоплением жировой ткани на животе.

Опасность жира на животе у мужчин

Лишний вес всегда вредит здоровью, а жир на животе у мужчин – особенно. При этом внешние проявления часто соседствуют с внутренними – жировые клетки оккупируют органы грудины, таза, обволакивая их наподобие подушки. Страдает сердце, печень, поджелудочная железа, нарушается работа ЖКТ. Внутренний, невидимый жир называется висцеральным, а его появление сопряжено с множеством опасностей:

  • проблемами с сердцем;
  • метаболическими нарушениями, обусловленными нагрузкой на печень;
  • гормональным дисбалансом, вызванным эндокринными нарушениями (плохой работой поджелудочной железы), появляются предпосылки к развитию диабета;
  • болями в суставах;
  • проблемами с венами – тромбозом, варикозом;
  • одышкой.

Как убрать жир с живота мужчине

Как убрать жир с живота мужчине

Прежде чем начинать борьбу с ожирением на животе, нужно осознать необходимость заботы о собственном здоровье, и лишь потом стремиться сделать тело красивым. Чтобы добиться результата, действовать следует последовательно:

  • Поставить цель, определить сроки. Измерить объем живота, записать параметры в дневник. Раз в неделю оценивать изменения, которые будут мотивировать двигаться вперед. Если этого не сделать, похудение может растянуться на годы.
  • Подумать, от каких вредных привычек можно отказаться, а какие изменить. Например, больше ходить пешком, а не передвигаться в автомобиле, перестать пользоваться лифтом.
  • Не стоит настраиваться на отказ от пищи, голодание – такие мысли приведут к стрессу. Организм станет требовать больше питания, появится постоянное чувство голода. Вместо этого пересмотреть меню и заменить некоторые продукты на низкокалорийные.
  • Найти хобби, которое заменит удовольствие от еды. Кто-то давно мечтал начать ездить на велосипеде, прочитать книгу, заняться изучением языка. Во время, проведенным за любимым делом, думать о еде будет некогда.

Правила питания

Жир на животе у мужчин устраняется с помощью пересмотра меню. Не обязательно садиться на диету, соблюдая рацион, придуманный кем-то. Важно понимать, какие продукты желательно не употреблять, а какие должны стать основой рациона:

  • Нельзя долгое время воздерживаться от еды, дожидаясь появления чувства голода. Лучше распределить приемы пищи так, чтобы между ними было не более 3 часов. Дробное питание – залог того, что во время трапезы не случится переедания. Следить за тем, чтобы порция на тарелке не превышала объема 1 стакана (200 мл).
  • Пересмотреть способы обработки продуктов. Вместо того чтобы жарить мясо, овощи, их лучше запекать, варить, готовить на пару.
  • Вместо жирной свинины употреблять курицу (грудки), индейку, телятину. Белки (протеины) употреблять в обед и во второй половине дня, углеводы – в первой.
  • Исключить из меню соусы, острые закуски, ограничить употребление хлеба и быстрых углеводов (сладостей, сдобы), копченого, жареного. Хорошим способом улучшить самочувствие и ускорить энергетический обмен (метаболизм) станет отказ от алкоголя.
  • Тщательно пережевывать пищу, не глотать большими кусками.
  • Вода – настоящий сжигатель жира на животе для мужчин, если использовать ее свойства правильно. Строго соблюдать питьевой режим – выпивать в день не менее 2 литров жидкости. Важно распределять воду в течение дня равномерно, но большую часть выпивать в первой половине дня.

Как убрать жир с живота мужчине

Пример диеты

Объем живота уменьшится быстро, если придерживаться диетического меню. Жиросжигающие продукты для живота – это овощи, нежирное мясо, отварные яйца. Пример диеты для мужчины на неделю:

Источник: http://allslim.ru/650-zhir-na-zhivote-u-muzhchin.html

Как сжечь брюшной жир у мужчин

Брюшной жир — одно из самых распространенных проявлений лишнего веса у мужчин старше 30 лет. Избавиться от висцерального и подкожного жира на животе можно исключительно комплексными мерами.

Как убрать жир с живота мужчине

Откуда берется брюшной жир?

Причины появления брюшного жира у мужчин связаны со множеством факторов.

  • Слабые мышцы пресса не могут поддерживать внутренние органы, что приводит к обвисанию и скоплению жировых отложений в области живота у мужчин.
  • Неправильное питание один из главных факторов, влияющих на образование лишнего веса. При отсутствии здорового питания обменные процессы замедляются, липиды медленно расщепляются, под кожей запасается брюшной жир. Обычно, у мужчин, не следящих за рационом, есть проблемы и с физической нагрузкой, что возвращает к 1 причине.
  • Пониженная выработка мужского гормона, тестостерона, может привести к образованию жировых отложений. Часто это связано со стрессовыми ситуациями или напряженной работой. Брюшной жир гормонального происхождения диетами согнать сложно.
  • Генетика – если у мужчин в вашей семье был живот, то скорее всего, если вы не будете следить за собой, он появится и у вас.

Как избавиться от жира на животе

Подходить к проблеме похудения необходимо комплексно, нужно пересмотреть рацион, распорядок дня и сделать физическую активность неотъемлемой частью вашей жизни. Основное правило – кушать часто и понемногу, чтобы брюшной жир не успевал откладываться. Держите стрессовые ситуации под максимальным контролем, не впадайте в панику. Выделите хотя бы 30 минут в день на то, чтобы спокойно посидеть в тишине или погулять в парке.

Правила питания

Еду употребляйте дробными порциями по 300 грамм, 5-6 раз в день, калорийность всей еды не должна превышать 2500. Желательно есть в одно и то же время. Выпивайте стакан воды за 15 минут до еды, чтобы заполнить объем желудка и не позволить себе переесть. Не пренебрегайте завтраком.

Первый прием пищи обязательно должен быть протеиновым, он даст силы на день, поддержит уровень инсулина в крови. Добавить в рацион цельнозерновые продукты, в них содержится большое количество растительной клетчатки, полезной для работы кишечника и углеводов, дающих энергию нашему организму.

Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в день, это разгонит обмен веществ, поспособствует выводу вредных веществ из организма и устранению застойных явлений. Добавьте в меню мононенасыщенные жиры, изредка готовьте из авокадо, соевых бобов, орехов.

На время похудения откажитесь от соли, консервированных, копченных продуктов, полуфабрикатов, жирного мяса и рыбы, жирных молочных продуктов. Еда должна быть комфортной температуры, старайтесь избегать холодной пищи, она негативно влияет на пищеварение.

Хотя бы на время похудения необходимо отказаться от употребления алкоголя, так как он затормаживает обменные процессы, а следовательно, мешает расщеплять брюшной жир.

Примерное меню для мужчин

Как убрать жир с живота мужчине

  • Овсянка на воде, яблоко, яйцо вкрутую;
  • 100 грамм отварной куриной грудки;
  • Борщ на постном бульоне, салат из капусты;
  • Обезжиренный творог, 100 грамм, фрукт;
  • Отварной бурый рис, тушеные овощи;
  • Натуральный йогурт без добавок, финики.
  • Гречневая каша;
  • Куриное филе, запеченное в духовке;
  • Рассольник на постном бульоне, салат из авокадо и огурцов;
  • Обезжиренный творог, цитрус;
  • Овощное рагу, картофельное пюре, отварная куриная грудка, 150 грамм;
  • Стакан кефира, курага.
  • Омлет из 2 яиц с зеленью;
  • Обезжиренный творог, фрукт;
  • Овощной суп, зеленый салат, отварная куриная грудка, 150 грамм;
  • Фруктовый салат;
  • Тыквенное пюре, минтай (или другая нежирная рыба) на пару, 200 грамм;
  • Стакан кефира, курага.

Редактируйте меню исходя из своих суточных потребностей в белках, жирах, углеводах и калориях, на время похудения важно расходовать большую часть энергии. Такой рацион уберет жир с живота, поможет избавиться от лишнего веса и дополнит эффект от упражнений.

Упражнения для плоского живота

Занятия всегда стоит начинать с разогрева, необходимо пробежать трусцой 5-10 минут, до тех пор, пока вам не станет жарко. Постепенно время нужно увеличить до 30 минут, только после этого срока начинается процесс сжигания лишних см на животе у мужчин.

После разогрева и разминки переходите к основному комплексу упражнений на живот.

  1. Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях, руки сведите за головой. Выполните скручивание 20 раз, по 3 подхода, не помогайте себе руками. По началу может быть тяжело, тогда стоит снизить количество повторов и наращивать постепенно.
  2. Начальное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Выполните те же самые скручивания, только с разворотом: поднялись, коснулись левым локтем правой коленки, легли, поднялись, коснулись правым локтем левой коленки, легли и так далее. Выполнить нужно 20 раз по 3 подхода.
  3. Исходная позиция та же, быстрыми и резкими движениями начинайте поднимать верхнюю часть корпуса, оторваться надо на 5-10 см, выполнить 20 раз по 3 подхода. Если вы все сделаете правильно, то уже после 2 подхода почувствуете жжение в мышцах верхнего пресса.
  4. Перевернитесь на живот, выпрямите руки и ноги, начинайте одновременно отрывать их от пола, делая «лодочку». Выполнить 20 раз по 3 подхода.
  5. Встаньте в планку на 5 минут. Для этого примите упор лежа на локти, выровняйте спину, подтяните живот. Если сделаете все правильно, то продержаться даже минуту в такой позиции новичкам будет тяжело.

Комплекс из 5 упражнений, направленный на проработку пресса, поможет мужчинам избавиться от брюшного жира. Результат появится быстрее и отчетливей, если при этом вы будете соблюдать правила питания.

Источник: http://bezpuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/bryushnoj-zhir-na-zhivote-u-muzhchin.html

Как убрать подкожный жир с живота мужчине

Как убрать жир с живота мужчине

Убираем подкожный жир с живота у мужчины

Проблема борьбы с подкожным жиром в области живота у мужчин стоит более остро, чем у женщин. В отличие от прекрасной половины для представителей сильного пола — это прямой путь к диабету II типа. Проблема усложняется слабым природным механизмом устранения отложений в это области. Избавиться от «передника» поможет стратегия тренировок и питания.

Источник проблемы

Природой заложен механизм скопления жира для защиты от негативных внешних факторов. В норме он регулируется гормонами и физической активностью. Если наблюдается увеличение объема талии и формируется «животик», это показатель сбоев в системе жиросжигания.

Источниками этого феномена бывают:

  • пассивный образ жизни;
  • потребление калорийной пищи;
  • переизбыток углеводов;
  • снижение тонуса организма;
  • перенесенные травмы, операции;
  • слабая работа желез внутренней секреции;
  • подавленная работа половых органов.

Необходимо учитывать наследственный фактор. Для этого достаточно просмотреть семейный фотоальбом и посчитать количество полных мужчин среди близких родственников. Ожирение выступает конечным продуктом от целого ряда патологических процессов. В некоторых случаях достаточно пройти консультацию диетолога или самостоятельно сбалансировать диету.

О походе к более серьезным специалистам стоит задуматься, если форма живота имеет аномальные размеры. Это касается случаев, когда живот напоминает по форме 9 месяц беременности женщин. Или он имеет опущенную вниз грушевидную форму. Это показатель сбоев работы внутренних органов. В таком случае диет и нагрузок не достаточно. Необходимо установить точную причину потери здоровья.

К чему ведет ожирение живота у мужчин

Помимо потери эстетической привлекательности, жир в области живота провоцирует ряд заболеваний. В первую очередь, страдает половая сфера. Накопление жира в брюшной зоне ведет к проявлениям потери потенции, снижению тонуса гладких мышц пениса. За собой эта проблема влечет снижение качества жизни, неврозы и сбои в других системах.

Второй причиной избавится от «животика» является нагрузка на сердце. Наш внутренний «мотор» рассчитан прогонять кровь по всем частям тела. С образованием залежей подкожного жира тонус сосудов и капилляров снижается. Сердцу приходится работать вдвое усердней. Это приводит к попаданию большого количества холестерина в кровь и закупоривание сосудов.

Третьей причиной бороться с неэстетичным видом является нагрузка на суставы. Если вы не хотите к 50 годам испытывать постоянные боли, о снижении веса стоит позаботиться заранее. Повышенная нагрузка дает давление на суставы бедра. В конечном итоге это может привести к износу головки сустава и операционному вмешательству.

Любое ваше действие или бездействие — это долгосрочный вклад. От стратегии и личного отношения к здоровью зависит, как в будущем вы будете себя чувствовать. Хотите стать источником вдохновения для окружающих? Или предпочтете быть частым гостем операционных и приемных врачей — решать вам.

Тренировки

Тренировочные комплексы действуют в разных направлениях. Основные 3 ключевых эффекта: запуск процесса жиросжигания, увеличения мышцы и ее потребности в питании, стимуляции гормональной системы.

Есть мнение, что занимающиеся спортом мужчины никогда не испытывают стресса. Этому есть медицинское подтверждение. Во время нагрузок к работе организма активно подключается продолговатый мозг. В нем заложены глубинные программы выживания вида.

Природа заложила систему поощрения в виде различных гормонов. Самыми активными жиросжигателями выступают тестостерон, тироксин и трийодтиронин. Они же приводят в стабильное состояние нервную систему, подкрепляемые гормонами счастья — эндорфинами. Чтобы эффективно сжигать запасы в области живота, потребуется комплекс на 40-45 минут.

СТРАТЕГИЯ: совмещение увеличения повторений в базовых подходах и кардиотренировки на фоне диетного комплекса.

Для формирования красивого пресса подходят:

Начинать занятия для людей с большим животом стоит с 10 раз за подход, плавно переходя к 15 и 25 разам. В комплекс кардиотренировок входят ходьба (сжигание 300-400 ккал, 20-45 мин/3 раза в неделю), бег (сжигание 600 ккал, 20-30 мин/ 3 раза в неделю), велотренировки (сжигание 600 ккал, 20-30 мин/ 3 раза в неделю), прыжки со скакалкой (от 5 до 15 минут ежедневно, сжигание 150-200 ккал).

Система питания

В рационе убираются острые, жирные и копченые продукты. С жареного перейти на вареные и приготовленные на пару блюда. Внести салаты с овощами и фруктами. Поменять подсолнечное масло на оливковое. Объем оливкового масла четко регламентировать (не более 1 чайной ложки на 300 г салата).

Утро начинать со стакана теплой воды, яблока и 70 г овсяной каши без сахара и сливочного масла. Кашу варить на воде. Есть 6 раз в день, порции не должны превышать 150-200 г. Основными продуктами становятся: яйца, нежирная говядина и птица, нежирный творог, фрукты и овощи. Отдавать предпочтение капусте, брокколи, имбирю, грейпфруту, цитрусовым. Выпивать от 1,5 до 2 л воды за сутки. Последний прием пищи в районе 18:00.

Источник: http://fit-book.ru/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-zhivota-muzhchine/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector