Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Информация о том, как быстро убрать живот мужчине, может помочь в становлении его имиджа. Всегда и во все времена стройное подтянутое тело было символом мужчины преуспевающего, уверенного в себе. Кроме того, этот критерий в оценке внешнего вида был и является практически основным у представительниц прекрасного пола. Поэтому просто необходимо убрать пивной живот мужчине, у которого он имеется.

Как быстро убрать живот и бока? Этот вопрос зачастую волнует мужчину, страдающего данного проблемой. Для того чтобы добиться результатов в домашних условиях, следует много работать, ведь только желание, железная воля и свободное время дадут положительный результат. Имеются некоторые уловки, которые помогут парню убрать ненавистный живот, портящий качество жизни, даже за неделю. Но для того чтобы быстро убрать живот и бока мужчине, необходимо понимать, нужно ли ему это на самом деле.

Правила борьбы с жиром на животе

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животеКак быстро убрать пивной живот? Конечно, избавление от лишних килограммов и от ненужных сантиметров не произойдет по мановению волшебной палочки. Для этого необходимо большое упорство, да и элементарное желание быть красивым и здоровым.

Чтобы не пришлось искать ответа на вопрос о том, как убрать пивной живот мужчине, важно вести правильный образ жизни. Ведь зачастую только стремительное нарастание жировой ткани в области живота заставляет задуматься, как быстро убрать живот и бока мужчине.

Многие рекламные проекты заманивают потенциальных потребителей их продукции или услуг словами, что “вы уберете лишние килограммы, не прилагая практически никаких усилий”. В действительности же это не так: усилия требуются и немаленькие.

Мужская красота, как, впрочем, и женская, не вечна, поэтому для поддержания организма в хорошем состоянии требуется соблюдение определенных правил.

Итак, два основных правила, как эффективно убрать живот:

  • правильное питание;
  • физические нагрузки.

Режим питания и меню

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животеПервоначально необходимо пересмотреть свой рацион и режим питания.

Большую часть рациона теперь должны составлять овощи и фрукты. Продукты с высокими показателями гликемического индекса должны быть сведены к минимуму. При этом начало ведения диеты должно быть правильным, плавным, чтобы не допустить перегрузок или срывов.

Добиться плоского живота можно и при помощи постановки промежуточных целей, например, на месяц. Конкретная цель на определенный период позволит добиваться больших успехов, а уже достигнутые результаты могут выступать в качестве своеобразного подбадривания.

Снижение веса у мужчин происходит заметно легче, чем у женщин, если оно проводится на основании простой диеты. Эффективным станет соблюдение, к примеру, средиземноморской или палеодиеты. Они способствуют активному избавлению от жира на животе и боках, даже не требуя при этом повышения физической активности человека. Но следует помнить, что резкий переход на агрессивные диеты или голодание в последующем грозит возвращением прежнего веса.

Занятия спортом

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животеНачать задаваться вопросом, как убрать жир с живота мужчине, может заставить и сидячий образ жизни. Всем известно, что существенное снижение физических нагрузок, да и вообще активности, безоговорочно приводит к нарастанию лишних килограммов в области талии, особенно в совокупности с калорийным питанием. Именно по этой причине сегодня широко пропагандируется активный образ жизни для молодых людей.

Занятия спортом также должны начинаться постепенно. К примеру, если человек раньше пренебрегал даже легкими пробежками, то сейчас резкая нагрузка в виде длительного изнуряющего бега может обернуться только болями в суставах ног. Лишний вес и жир, скорее всего, останутся на месте.

Следует помнить, что увеличение физической нагрузки должно происходить только в совокупности с изменением питания.

Поскольку потерянные калории вернутся вновь с новой порцией жирного, жареного или соленого блюда.

Важно знать, что, перед тем как начать выполнять силовые упражнения, увеличивая тем самым нагрузку на организм, необходимо получить хотя бы минимальные теоретические знания в этой области. Возможной альтернативой может служить посещение спортивного клуба, где такого рода нагрузки будут контролироваться профессиональным тренером.

Необходимые результаты по избавлению от жира на животе можно получить, если регулярно посещать бассейн. Плавание является прекрасным жиросжигателем. Кроме того, именно плавание, обладает хорошими показателями, по сравнению с другими физическими нагрузками, по укреплению мышц пресса, которые, в свою очередь, не позволяют животу растягиваться, сдерживая его, словно корсет.

По возможности можно заменить езду на автомобиле пешими прогулками, которые тоже благотворно влияют на состояние организма в целом и на борьбу с жиром в том числе.

Изучение процесса образования пивного живота привело ученых к неожиданным выводам о том, что не всегда неумеренный прием пищи является причиной его возникновения. Исходя из результатов подобных исследований, можно сказать, что борьба с жиром на животе или пивным животом должна включать в себя и обследование кишечника. Поскольку именно сбой в его работе может спровоцировать увеличение массы тела.

Приведенные выше советы о том, как убрать жир с живота мужчине, окажут больше положительных действий, если применять их, дополняя посещением сауны или приемом контрастного душа. Они не только улучшают кровообращение и обменные процессы, но и укрепляют мышцы.

Источник: http://body-trener.ru/trenirovki/press/kak-bystro-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин — комплекс для мышц пресса

В домашних условиях хорошо выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин, которые помогут скинуть лишний вес, сжечь жир с боков. Большинство представителей сильного пола, желающие похудеть, страдают от пивного живота, причиной которого становится чрезмерное употребление пенного напитка. Набрать вес и объем легко, а избавиться уже сложнее. Комплексный грамотный подход к потере жировой прослойки приведет к эффективному результату.

Как убрать живот мужчине

Упражнения для похудения живота и боков мужчинам затрагивают косые мышцы живота, пресса и нижней части спины. Эти мышечные группы задействуются в течение всего дня, когда человек ходит, поднимает вещи, наклоняется. Эффективными упражнениями для потери веса и снижения объема живота считаются:

  • скручивания мышц пресса;
  • бег на месте из исходного положения лежа;
  • скручивания с фитнес-мячом;
  • подъем ног в висе;
  • боковая планка;
  • подъем туловища из положения лежа;
  • жим гантелей.

Все упражнения повторяются по 10-20 раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок – через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится – придется изменить рацион, больше гулять пешком. Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов.

После 30

Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням:

  • 3-4 тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений;
  • кардиотренировки раз в неделю – высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира;
  • диета – снижение ежедневного количества калорий;
  • больше есть белка – 2 г белка для килограмма веса;
  • заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам;
  • включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые;
  • устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

После 40

С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций. Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма.

После 50

Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Мужчинам рекомендовано принимать больше молочных продуктов, богатых кальцием, не сокращать содержание белков и жиров, но можно уменьшить порции на 10%. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры:

  • программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза;
  • регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку;
  • соблюдайте режим – за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте;
  • заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера;
  • упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения «горения» пресса.

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Для нижнего пресса

Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений:

  1. Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить.
  2. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола. Вернуться в исходное положение.
  3. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги.

Для верхнего пресса

Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем:

  1. Скручивания с поворотами – лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью. Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.
  2. Подъем бедер – лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности.
  3. Перочинный нож – лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь.
  4. Повороты ног – поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.
  5. Скручивания на блоке – встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус.
  6. Подъемы корпуса на наклонной скамье – сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад. Поднимите корпус, держа руки в замке за головой.
  7. Скручивания на тренажере – сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус.

Видео: техника выполнения скручивания с поворотами

Для косых мышц живота

Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот. Основные примеры занятий:

  1. Боковые скручивания – лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.
  2. Боковые скручивания на спине – лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе.
  3. На фитболе – лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям.
  4. Дровосек – возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.
  5. Подъемы ног в висе – удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь.

Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях

Источник: http://allslim.ru/254-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-dlya-muzhchin.html

Как убрать живот мужчине

Многие мужчины предъявляют список требований к женской фигуре, забывая о своем обвисшем животе. В современном мире каждый второй мужчина имеет так называемое пивное пузо. Многие отшучиваются, мол это «комок нервов», другие вспоминают старую пословицу — «Лучше пузо от пива, чем горб от работы». Пожалуй, ирония здесь неуместна: ни одна женщина не отнесет пузо к списку достоинств, которое к тому же плохо влияет на здоровье. Узнайте, как убрать живот мужчине в домашних условиях при помощи диет и несложных упражнений.

Как убрать живот: диета для мужчин

Большое пузо появляется вследствие переедания, замедленного метаболизма и употребления «вредных» продуктов. К проблемным относятся два вида продуктов:

  • Жирные. Без природных жиров организму не обойтись. Под «жирными» подразумеваются продукты, содержащие простые углеводы, которые быстро усваиваются и превращаются в жир на животе.
  • Соленые и сладкие. Пересоленная еда увеличивает аппетит и задерживает воду в организме. Сладкая пища не только не утоляет голод, но и усиливает его. Сладкое содержит много калорий, которые усваиваются организмом в 3–4 раза быстрее мяса и овощей.

Чтобы убрать жир с живота, необходимо ограничить суточное потребление калорий — не более 2 тыс. в сутки. Белковая диета — самая эффективная по сжиганию пивных животов. Она предусматривает отказ от жирного мяса и употребление продуктов с высоким содержанием белка. Разрешается употребление отваренного мяса, содержащего углеводы, которые долго усваиваются.

Альтернативная диета для мужчин — средиземноморская диета. Она «разрешает» есть много, но исключает ряд продуктов. В ее основе — три ключевых правила:

  • Замещайте животные жиры растительными маслами. Желательно использовать оливковое, в крайнем случае — подсолнечное.
  • Ешьте больше бобовых и овощей. Варите чечевицу, фасоль, готовьте салаты с добавлением оливкового масла. Средиземноморская диета не содержит жесткого списка блюд, поэтому разнообразьте рацион.
  • Замените свинину и говядину нежирной рыбой и морепродуктами. Ешьте меньше яиц. Не налегайте на молочные продукты, хотя умеренное употребление молока и сыра не запрещается. Замена мяса рыбой, содержащей ненасыщенные жиры, остановит накопление жировых отложений и даст ощущение сытости.

Не считайте диеты женским занятием. Согласно последним исследованиям, диеты помогают избавиться от живота мужчинам с большей эффективностью, нежели представительницам слабого пола. Диета продолжительностью от десяти дней до одного месяца избавит вас от пивного пуза или уменьшит его размеры.

Сохраняйте благоразумие: диеты сжигают немало килограммов, но они лишь часть процесса. Не используйте так называемые агрессивные диеты, дающие быстрый результат. Почему? Без продолжительного труда живот быстро вернется в нежелательное «исходное положение».

Как избавиться от живота: упражнения в домашних условиях

«Живот крепче, на сердце легче» — гласит народная мудрость. Заменить обвисший живот накачанным прессом помогут упражнения для живота, которые можно выполнять дома. Помните: далеко не каждое тяжелое упражнение поможет убрать живот. Так, 30–40-минутная пробежка поможет скинуть количество калорий, равноценное средней пачке чипсов.

Чтобы убрать живот в домашних условиях, регулярно повторяйте несколько упражнений:

  • Прижимайте грудь к коленям: выпрямитесь, положите руки за голову, а ноги расставьте на ширину плеч; напрягите живот и прижимайте грудь как можно ближе к коленям, образуя телом угол в 90 градусов. Повторяйте не менее 40 раз.
  • Поворачивайте корпус: выпрямитесь, положите руки на пояс, правую ногу поверните наружу на 90 градусов от разворота туловища; сожмите левую ногу и прижимайте ее к груди, разворачивая корпус в направлении правой ноги. Повторяйте по 30 раз в каждую сторону.
  • Упражнение «лодка»: лягте на живот, оторвите ноги и руки от земли и разведите в разные стороны. Удерживайте их на весу 15–20 секунд. Повторите не менее 10 раз.
  • Ровная планка: займите положение лежа, как при отжимании от пола, держите корпус ровно, образуя прямую линию; полностью разогните руки в локтях, не отжимайтесь, а просто удерживайте это положение как можно дольше. Повторяйте 4–5 раз.

Чтобы похудеть, мужчине важно использовать комплексный подход. К физической активности и диете добавьте несколько пунктов:

  • Скажите «нет» вредным привычкам. Бросьте курить или существенно сократите количество употребляемого никотина. Откажитесь от пива: «напиток миллионов» содержит много быстро усваиваемых калорий и стимулирует в организме выработку женских гормонов.
  • Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и выводит из организма продукты распада.
  • Высыпайтесь. Нехватка сил не поможет скинуть лишние килограммы, поскольку при недосыпании организм повышает аппетит. Спите не меньше 7–8 часов в сутки.
  • Меньше переживайте. Не зря живот называют «комком нервов». Стресс замедляет метаболизм и стимулирует аппетит. Старайтесь избегать конфликты и сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Проявляйте усердие. Рассматривайте свой пивной живот как гору для альпиниста — чем больше вы запустили живот, тем более высокая у вас цель. Помните: результат будет виден уже через 2–3 недели. Напоминайте себе, что мужчина с пузом выглядит старше как минимум на 10 лет. Постоянно держите себя в форме, даже когда живота уже не будет видно. У вас все получится!

Источник: http://www.nur.kz/1635419-kak-ubrat-zhivot-muzhchine.html

Как быстро убрать живот мужчине: эффективные упражнения

Вопрос о том, как убрать живот мужчине, редко занимал умы наших предков, ведь в те времена только зажиточные купцы и бояре могли позволить себе иметь такой своего рода «показатель авторитета». Простые крестьяне, воины, торговцы просто-напросто не имели достаточных средств, чтобы питаться настолько калорийно и двигаться настолько мало, чтобы накопить видимый запас жировой ткани.

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Но времена изменились, и современный малоподвижный образ жизни привел к тому, что многие представители сильного пола в какой-то момент начинают всерьез задумываться о том, как убрать живот и бока. Как убрать живот мужчине в домашних условиях?

Красивый живот начинается с правильного питания

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Также не нужно упускать из внимания тот банальный факт, что жировая ткань – это следствие избыточного поступления калорий. И избавиться от нее можно только при условии соблюдения определенной диеты – той, которая позволит питать работающие мышцы, но при том сжигать все, что уже было накоплено про запас. Это важное условие, так как быстро убрать живот мужчине, так же, как и женщине, невозможно без разработки определенной программы питания.

Избегайте вредных калорийных перекусов. Лучше возьмите на работу контейнер с едой и нормально плотно и вкусно поешьте. Изнурять себя диетами не надо. Голодать не надо. Питайтесь хорошо и регулярно. Просто не переедайте и избегайте большого количества мучных и сладких изделий.

Видео с рекомендациями по правильному питанию для мужчин может вам помочь:

Комментарий тренера: Помните, питание это не главное, это самое главное!

Подъемы из положения лежа и полулежа

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Упражнения с подъемом ног

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Прокаты для пресса

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Планки для пресса и других групп мышц

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Упражнения для пресса на фитболе

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Как убрать живот мужчине: практические советы

Комментарий тренера: Телевизор и интернет усиливают такие проблемы как ожирение и гиподинамия

Почему просто качать пресс недостаточно?

Важно понимать, что сжигать жировую ткань локально, то есть в одном определенном месте, просто невозможно. Большая ошибка спортсменов, которые пытаются избавиться от живота, заключается в неимоверном увеличении повторов и числа упражнений на мышцы брюшного пресса и игнорировании других групп мышц.

Чтобы быстро убрать живот нужно терять больше калорий. А больше всего мышц при тренировке задействуются в ногах. Отсюда интересный и для многих неожиданный вывод. Хочешь убрать живот тренируй ноги. В спортзале на специальных тренажерах или занимаясь бегом или ходьбой.

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Ходьба или бег прекрасный способ убрать живот. При этом виде спорта задействовано максимальное количество мышц, что позволяет легко сбросить ненужные килограммы.

Помните: отвисший живот – это не только слабый пресс, но и излишки жировой ткани. Только всеобъемлющий, комбинированный, подход позволит решить эту проблему!

Источник: http://irksportmol.ru/fitnes/kak-byistro-ubrat-zhivot-muzhchine-effektivnyie-uprazhneniya

Пивной живот у мужчин: как убрать быстро

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Пивной живот у мужчин и как убрать быстро задумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе и перестают следить за состоянием тела.

Они ищут новые оправдания, спирают все на «большой пивной живот», генетическую предрасположенность или возрастные изменения. Но, это банальные отговорки, ведь избавиться от большого живота можно довольно легко. Главное – прилагать усилия в нужном векторе.

Почему у мужчин растет живот

Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.

Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.

Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.

Жир – что это?

Жир – крайне важная составляющая нашего организма. Это вещество создано самой природой и призвано защищать организм от переохлаждения в холодную пору года, а также в периоды голода.

По «составу» жир – уникальный «набор» различный энергетических компонентов, которые постепенно запасаются в организме и будут мобилизованы. Формирование жировой прослойки – абсолютно нормальный природный процесс, происходящий в абсолютно каждом организме.

Но, тут важно понять, что накапливание жира должно быть контролируемым. А в наше время взять этот процесс под свой контроль довольно проблематично. Ведь раньше, чтобы поесть, человек прилагал массу усилий, работая на огороде. Люди если мало, физическим трудом занимались больше. В результате калории быстро тратились и не успевали откладываться.

Так как все же убрать пивной живот мужчине в домашних условиях

Тогда никто не думал, как избавиться мужчине от большого живота. С неприятностью этой сталкивались только ленивцы и богачи. Сегодня же мы наблюдаем совершенно иную «картину», так как потребление человеком пищи увеличилось. Все мы любители вкусно и сытно покушать. А вот двигаться мы стали меньше.

В результате, калорий человеческие организмы получают с избытком, и из-за недостатка физических нагрузок, эти калории начинают быстро откладываться в жир. У женщин, ведущих такой образ жизни, это заметно по бедрам, а у мужчин – по животу.

Самое интересное тут , что жир – это конечный результат довольно сложных процессов. Так, вы даже можете не кушать много жирной пищи, но подкожный жир будет постепенно откладываться в организме. К примеру, углеводы, которые содержатся в мучном и сладком. Они вообще не откладываются в том виде, в котором поступают в организм. Все эти продукты быстро «конвертируются» в жировые прослойки. Расщепление жира – еще более сложный процесс. Организм будет прибегать к нему в самом крайнем случае.

Чаще всего жир откладывается в кожной клетчатке, которая находится сразу под слоем кожи, а также в тканях внутренних органов. Такой жир называется висцеральный. Чем больше этого жира будет отложено на внутренних органах, тем больше будет живот у мужчины. Если жира слишком много, то это может привести к ожирению внутренних органов. Итог – самые разнообразные заболевания (чаще всего сердечно-сосудистые), появление тромбов, расширение вен, инсульты, инфаркты и т.п.

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Большинство мужчин полагает, что живот уйдет сам, если всего-лишь начать систематически качать пресс. Но, в реальности это не так. Вы можете заниматься прокачкой «кубиков» хоть по 5 раз в день, но их все равно не будет видно из-за толстой прослойки жира.

Поэтому, нужно обращать внимание на действительно эффективные методы и тогда вы быстро поймете, как убрать большой живот у мужчин, и вновь стать красивым и стройным. Рассмотрим самые результативные способы.

Кардио-нагрузки

Важно понять, что для того, чтобы был виден пресс и кубики, нужно вначале сжечь висцеральный и подкожный жир. «Сгорает» он в митохондриях мышц из-за воздействия на него кислорода. И чтобы этот кислород попал в наш организм, нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы частота пульса достигала 75% от предельного.

Такая тренировка должна длиться от 40 минут и более, так как в первую половину занятия сжигаются углеводы и выходят в виде гликогена, а после них начинает убираться жир. Если вы новичок, то первая тренировка должна длиться час, а занятия должны проводиться не реже 2-х раз в неделю.

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

В качестве основного «упражнения» стоит выбрать бег, дополнительно можно прыгать со скакалкой (по 300-400 раз). Это оптимальный вариант, ведь бег будет сжигать жир, а скакалка позволит растянуть и привести в нормальное состояние мышцы.

Налаженный рацион— убираем пивной живот в домашних условиях мужчине

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Кроме кардио-нагрузок нужно остановить отложение жира в организме. Чтобы осуществить это, стоит исключить из своего ежедневного рациона все быстрые углеводы, мучное, сахар и т.п. Также, необходимо свести к минимуму потребление жиров.

Если говорить простыми словами, нужно полностью отказаться от булочек, шоколада, конфет и подобному. Важно начать высчитывать количество потребляемых ежедневно калорий. Для этого стоит воспользоваться удобной программой для смартфона или ПК, благо. В интернете их полно.

Но, крайне важно понять, что речь тут не идет о диете. Питаться вы должны хорошо, сбалансировано. Диета – весьма интересная, и даже «странная» вещь, и те, кто «сидит на ней», практически ничего не едят, а полнеют быстрее.

Разгадка кроется в устройстве нашего организма. Мы перестаем получать привычное для нас количество калорий, и организм начинает «думать», что сейчас настали «тяжелые времена», и энергию нужно срочно запасаться на будущее. К «нормализации внешнего вида живота» нужно подходить с умом.

Нужно пить много жидкости (в идеале – чистой воды), отказаться от жареного, сладкого, жирного. Лучше уменьшить объемы каждой порции, е кушать чаще. Завтрак – самый важный прием пищи и он должен быть насыщенным, питательным – то есть, богатым углеводами. За ужином рекомендуется съесть мясо с овощами или нежирный творог. Главное – следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5 часа до сна.

Заключение

Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

Теперь вы знаете, как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.

Источник: http://lukochko.ru/pivnoy-zhivot-u-muzhchin-kak-ubrat-bistro/

Как мужчине быстро убрать живот и бока дома

20 Фев, 2018 0

  • Street-Sport
  • Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    О т неправильного питания и пассивного образа жизни, без регулярных физических тренировок, бока появляются не только у женщин, но и у мужской части населения. Информация о том, как убрать живот и бока у мужчин в домашних условиях за короткий срок, полезна для тех, кому надоело видеть в зеркале обрюзгшее, вялое отражение, особенно, когда на носу летний пляжный сезон.

    Привычки для похудения

    Пункты правил, выполнение которых поможет избавиться от лишнего веса и восстановить спортивную фигуру:

    Отложение у мужчин жира в боках и на животе является нетипичным. Для появления «валиков» нужно либо чрезмерно постараться и совсем погрязнуть в жирной пище и литрах ежедневного пива, забыв про спорт, либо иметь проблемы с гормональным фоном.

    При нарушениях со стороны эндокринной системы диета не просто не поможет, но и может еще больше навредить. Если у мужчины уже были ранее попытки похудеть, но они не увенчались успехом, необходимо пройти медицинскую диагностику. Если с гормонами все в полном порядке, можно смело приступать к занятиям.

    Правильное питание – не диета!

    Можно сколько угодно качать пресс, но пока не будет скорректирован рацион и режим питания, вожделенные «кубики» пресса будут оставаться под толщей жира. При фразе «правильное питание» большинство людей представляет изнуряющую диету с множеством ограничений и постоянным чувством голода. Но это неверно. Правильное питание – это сбалансированный прием жиров, белков и углеводов, что будет способствовать ускорению процесса метаболизма.

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животеИмеется и ряд ограничений в употреблении продуктов питания: эффективно похудеть можно, отказавшись от картофеля, макарон, хлеба. Ограничить рекомендуется количество соли и специй, отказаться от соусов, солений и маринадов.

    В рационе ежедневно должны присутствовать кисломолочные продукты с минимальным процентом жирности. Каждое утро необходимо начинать со стакана кефира, это поможет нормализовать обменные процессы, вывести из организма шлаки.

    Основа меню – овощи, фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. От тяжелых гарниров лучше отказаться, заменив их тушеными или отварными овощами. Обязательно пить воду, до 2,5 литров в лень.

    Задача правильного питания, способствующего избавлению от подкожного жира – создать дефицит калорий. Это означает, что потреблять нужно в день, например, 1500 единиц, а тратить 2000 калорий. Но это не значит, что нужно голодать.

    Если организм начнет испытывать чувство голода, он, наоборот, начнет оставлять жир про запас, и вес заморозится. Поэтому питаться нужно дробно – употреблять пищу не менее 5 раз в день, маленькими порциями. Это поможет и в ускорении метаболизма.Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Спорт

    Помните, что любые ваши тренировки должны быть высокообъемными с использованием многосуставных упражнений. В комплекс для похудения должны входить:

    • Разминка;
    • Энергоемкие базовые упражнения, например как приседания.
    • Планка (желательно)
    • Упражнения на пресс (с поднятием туловища и ног)
    • Гантели и штанги, а также низкоинтенсивыне кардиотренировки;
    • Заминка.

    Чтобы выполнять многие упражнения, необязательно тратить время на поездки в тренажерные залы. Их можно делать и дома, тратя на занятия не более 30-40 минут. Для таких целей можем посоветовать наш раздел «тренировки дома» в котором находятся множество тренировок в домашних условиях.

    Упражнения для пресса в домашних условиях (эффективная схема):

    Чтобы быстро убрать бока Вам нужно тренировать пресс на протяжении 8 минут в день. Вы делаете поочередно два упражнения, после двух упражнений делаете паузу в 30 секунд и снова делаете следующие 2 упражнения и так целых 8 минут. У вас должно получится 8 упражнений с 3мя перерывами. В среднем тренировать пресс рекомендуется 3 раза в неделю. Упражнения вы можете брать из таблицы ниже:Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Такая схема позволяет не накачать супер кубики пресса, а сделать талию меньше, что вам и нужно. Если вам нужны выступающие накачанные кубики, то принцип тренировок должен измениться в сторону бодибилдинга. Но даже если вы и накачаете кубики пресса, то чтобы они появились необходимо снизить процент подкожного жира Продолжительные кардиотренировки с низкой интенсивностью в период от 50минут — это ваша основа! Простыми словами вам нужно примерно час в день тратить на физическую активность (кардио) с умеренной интенсивностью!

    Если прежде мужчина вел пассивный образ жизни, приступать к тренировкам нужно постепенно. Если сразу выполнить полный комплекс с максимальным количеством подходов, через несколько дней все тело будет болеть.

    В дальнейшем высока вероятность того, что человек не вернется к выполнению упражнений. Начинать рекомендуется с 1-2-х упражнений, делая их по 10 раз, плавно увеличивая ежедневную нагрузку. Самое сложное – преодолеть психологический барьер и лень. Критичной является первая неделя, потом организм привыкнет к новому рациону и ежедневному спорту.

    Жир на животе и боках у мужчины выглядят непривлекательно. Важно помнить, что «наедать» и «належивать» жировую прослойку на диване всегда приятней, нежели потом потеть в спортзале или дома, чтобы ее сбросить. Не нужно доводить себя до такого состояния. Если же время было упущено, и бока начали активно увеличиваться в объеме, правильное питание и регулярный спорт помогут решить проблему.

    Лучшие упражнения для жиросжигания (энергоемкие):

    1. Приседания;
    2. Подтягивания;
    3. Рывок и толчок штанги (для опытных);
    4. Скручивания;
    5. Становая тяга;
    6. Жимы штанги и гантелей;
    7. Различные тяги (вертикальные, горизонтальные, в наклоне);
    8. Упражнения из CrossFit: Ball Slams, Burpee, Rowing.

    Регулярные физические нагрузки не только помогают избавиться от жира и подтянуть все тело. Активизируется процесс выработки мужского гормона тестостерона, улучшается общее состояние, нормализуется работа всех внутренних органов, укрепляется иммунная система.

    Разумеется в одной статье разместить весь материал касательно того как нужно правильно питаться, тренироваться и отдыхать практически невозможно. Если вам интересна подобная информация и вы действительно хотите привести себя в форму, то в этом вам поможет наша книга «секреты эффективного жиросжигания«. В ней вы найдете всю необходимую информацию, которая фактически расписана по шагам. Надеемся данный материал был полезным для вас, удачи и успехов!

    Источник: http://street-sport.com/kak-muzhchine-byistro-ubrat-zhivot-i-boka-doma.html

    Как быстро убрать живот мужчине в домашних условиях

    Иметь хорошую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Кубики пресса на животе, появление которых требует немалых усилий, быстро исчезают, если прекратить заниматься спортом.

    Если мужчину интересует вопрос, как быстро убрать живот, изначально рекомендуется разобраться в основной причине его появления. Отложение жировых клеток может быть вызвано, например, нарушенным обменом веществ. В данном случае даже интенсивных ежедневных физических упражнений будет недостаточно, чтобы добиться желаемого результата. Чтобы подтянуть фигуру и добиться появления твердого пресса, необходим комплексный подход к проблеме.

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Главные правила похудения в животе

    Чтобы начать избавляться от большого живота, рекомендуется:

    1. Все нагрузки на организм должны быть компенсированы полноценным отдыхом, поэтому необходимо нормализовать режим сна и бодрствования.
    2. Стараться избегать стрессовых ситуаций и лечить депрессию.
    3. Коррекция рациона. Пища должна быть богата белком, благодаря которому увеличивается мышечная масса. Обязательно в недельное меню должны быть включены овощи, фрукты, сухофрукты, кисломолочные продукты, каши и т.д. От спиртных и газированных напитков тоже следует отказаться.
    4. Употребление жидкости. Суточная норма потребления воды должна быть не менее 2 л. Жидкость способствует урегулированию обмена веществ, выводит токсины и шлаки.
    5. Физические упражнения. Чтобы убрать живот, ежедневно необходимо крутить обруч и качать пресс. Чтобы иметь подтянутую фигуру, необходимо привести в тонус все группы мышц. По этой причине не следует ограничиваться только упражнениями, которые направлены на уменьшение объема талии.

    Диета для красивой талии

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Чтобы убрать пузо, необходимо сократить объем употребляемой за 1 раз пищи, т.е. порции должны быть маленькими. Чтобы избежать истощения и предотвратить нарушение работы органов пищеварения, голодать запрещается. Питание должно быть дробным, до 5-6 раз в день. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Ужин должен состояться не позже, чем за 3-4 часа до сна.

    Овсянка, гречка и коричневый рис &#8212, это продукты, которые следует включить в меню первой половины дня. Они обеспечат организм необходимым зарядом сил и бодрости.

    Фрукты и ягоды полезны, но далеко не все. Следует ограничить потребление или полностью отказаться от винограда. Его кожура затрудняет работу кишечника. Виноград относится к высококалорийным продуктам, т.к. в его составе содержится большой процент сахара. По этой же причине нужно отказаться от манго, хурмы, фиников, вишни, инжира, персиков и т.д.

    Для мужской фигуры будут полезны груши, но за счет того, что ни могут вызывать запор, их употребление противопоказано мужчинам, у которых наблюдается нерегулярный стул.

    В недельный рацион следует включить:

    Нет строго ограничения на высококалорийные фрукты, например, бананы. Их разрешено употреблять, но в небольших количествах.

    В список разрешенных продуктов также входят:

    Чтобы организм функционировал правильно, в рационе должны присутствовать полезные жиры. Их источником могут быть такие продукты, как:

    • тунец,
    • орехи,
    • растительные масла,
    • авокадо,
    • тофу,
    • молодые соевые бобы,
    • яйца,
    • говядина,
    • пармезан.

    Подобрать правильный рацион, с учетом индивидуальных особенностей мужчины, может помочь диетолог.

    Лучшие упражнения

    Для улучшения лимфотока, кровообращения, разогрева мышц пресса упражнения для живота можно начинать с 10 минут вращения обруча на талии. Рекомендуется приобрести хулахуп, который оснащен специальными шариками (шипами), выполняющими роль дополнительного тренажера. Постепенно продолжительность вращения обруча увеличивают до 30 минут.

    Чтобы убрать живот, необходимо нагружать все группы мышц. Должна работать прямая мышца, а не только верхний и нижний пресс. Рекомендуется:

    1. Силовое упражнение на пресс. Необходимо лечь на твердую поверхность, согнуть ноги в коленях, руки держать за головой и начинать выполнять поднятие верхней части туловища (без отрыва ног от пола). За 1 подход упражнение делают 10 раз. Постепенно количество увеличивают. Промежуток между подходами должен быть не более 1 минуты.
    2. Качание пресса на гимнастическом мяче. Упражнение схоже с предыдущим, но мужчина должен разместить верхнюю часть туловища на фитболе.
    3. Удерживание тела на руках (локтях) и согнутых пальцах ног, &#171,Планка&#187,. Такое занятие укрепляет не только пресс, но и все остальные группы мышцы тела. Первый подход &#8212, 20 секунд. Постепенно время увеличивают. Усилить нагрузку на косые мышцы живота можно с помощью &#171,Боковой планки&#187,.
    4. Касание локтя и колена. Лежа на спине мужчина должен согнутым коленом коснуться локтя, выполняя боковые скручивания (правое колено к левому локтю и наоборот).
    5. Поднятие ног на уровень талии вися на турнике. Нижние конечности рекомендуется не сгибать в коленях.

    Знание того, как убрать живот в домашних условиях, позволит мужчине сократить финансовые растраты, но не все могут выполнять рекомендованные упражнения правильно и достаточное количество раз. По этой причине, если есть сомнения, что самостоятельно не получится заставить себя регулярно проводить полноценные занятия, рекомендуется обратиться в спортзал. Под контролем тренера можно повысить эффективность тренировок.

    Принципы похудения для мужчин после 30 лет

    После 30 лет у многих мужчин уже присутствуют хронические заболевания, нарушен гормональный фон, есть другие проблемы со здоровьем. Поэтому начинать худеть в таком возрасте рекомендуется после предварительной консультации с врачом. Не следует сразу приступать к выполнению большого и длительного комплекса упражнений. Физические нагрузки нужно увеличивать постепенно.

    Если во время выполнения упражнений возникает головокружение, головная боль, судороги или другие симптомы, необходимо прекратить занятие.

    Следует учитывать, что после 30 лет в организме замедляется процесс обмена веществ, поэтому мужчинам потребуется больше времени на то, чтобы привести свою фигуру в норму. Не рекомендуется самостоятельно употреблять различные добавки, которые помогают нарастить мышечную массу и снизить вес. Такие БАДы, поливитаминные комплексы, можно принимать только под наблюдением врача или тренера, имеющего соответствующую квалификацию. В противном случае, можно причинить дополнительный вред здоровью.

    Источник: http://beauty-love.ru/pohudenie/kak-byistro-ubrat-zhivot-muzhchine-v-domashnih-usloviyah

    Как убрать живот мужчине

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Каждый мужчина мечтает о стройном, подтянутом теле, но не все готовы приложить даже минимальные усилия для того, чтобы красивая мечта стала не менее красивой реальностью. Но, очевидно, вы уже приняли решение и готовы работать над собой. Надеемся, что наши маленькие советы вам помогут. Итак, как убрать живот мужчине и сколько это займет времени?

    Специалисты считают, что моделирование новой фигуры занимает минимум 2 года. Однако для того, чтобы подкорректировать один проблемный участок, во многих случаях хватает трех недель.

    Как быстро убрать живот мужчине?

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    В первую очередь нужно выяснить, почему у вас возникла данная проблема. Самые распространенные причины появления пресловутого живота:

    • низкие физические нагрузки в сочетании с высококалорийным питанием;
    • вздутие из-за неправильной диеты;
    • гормональные сбои;
    • болезни внутренних органов.

    Две последние причины вы без помощи врача не решите, ну а чтобы справиться с остальными, от вас потребуется сила воли. Ежемесячно ставьте себе цель — конкретную и достижимую. К примеру, вы можете решить, что должны за месяц убрать с талии 5 см. Эта цифра кажется ничтожно малой и несущественной? За полгода это составит минус 30 сантиметров, то есть вполне достаточно. Если же вы поставите перед собой заведомо нереальную цель (к примеру, сбросить за неделю 10 кг), то, не достигнув успеха, или потеряете время, или просто откажитесь от мечты о стройном теле.

    Питание для плоского живота

    Нужна ли для мужчины специальная диета, которая поможет убрать живот? Главное — избегать пищи, способствующей брожению в кишечнике и формированию жировых отложений.

    Многие диеты предполагают исключение из рациона мясных продуктов. Возможно, для женщин этот шаг и приемлем, но для мужчины — крайне нежелателен. Можно ограничить потребление жирной свинины, но отказываться от постных сортов мяса не следует, иначе в процессе похудения вместо лишнего жира исчезнут мышцы. В этот период наоборот следует делать упор на богатые белком продукты. Помимо мяса, это могут быть молочные продукты, рыба и морепродукты.

    Рекомендуется отказаться от макаронных изделий, выпечки и картофеля, так как они содержат избыток углеводов. Если уж вы никак не можете полностью вычеркнуть их из своей жизни, то старайтесь употреблять те продукты, которые являются в каждой группе самыми здоровыми (макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, молодой картофель и т. д.). Также рекомендуется вести учет калорий и потреблять за день столько, сколько расходуется.

    В качестве примера рациона на один день можно рассмотреть такой вариант:

    • на завтрак — салат из помидора, огурца и зелени, 2 яйца вкрутую, стакан нежирного кефира и кофе без сахара;
    • на обед — отварное мясо птицы, приготовленные на пару овощи и свежий фруктовый сок;
    • на ужин — постный гороховый суп, печеный картофель и чай без сахара.

    Физические нагрузки для плоского живота

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Упражнения на усиление брюшного пресса помогают сжечь лишний жир, но для формирования красивых форм этого мало. Чтобы добиться идеальных талии и живота, нужно тренировать мышцы всего тела. Чем разнообразнее будут ежедневные упражнения, тем быстрее ваша фигуры станет такой, какой хотите ее видеть вы.

    Упражнение №1. Займите исходную позицию лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, поднятыми вверх руками и расслабленной шеей. Грудь и подбородок поднимайте вверх, чувствуя, как напрягается живот, плечи отрывайте от пола, ноги поднимайте и пытайтесь коснутся их руками, а затем вернитесь в исходное положение.

    Упражнение №2. Займите исходное положение, лежа на полу с поднятыми вверх ногами и расслабленной шеей. Напрягите живот, поднимите грудь и подбородок, вытяните одну руку и пытайтесь дотянуться ею до противоположной ноги. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение с другой рукой.

    Упражнение №3. Старайтесь подпрыгнуть как можно выше, а приземлившись — коснуться руками пола. Делая упор на руки, ногами отпрыгните назад. Вытянитесь в полный рост на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

    Также любому мужчине убрать живот поможет такая мера, как пешие прогулки. Желательно, чтобы они были частыми и продолжительными.

    Живот удастся убрать гораздо быстрее, если вы заведете привычку бегать по утрам. Но если последний раз вы занимались спортом лет 5 или 10 назад, то не стоит резко переходить к 30-минутному бегу. В результате вы получите не красивую фигуру, а боль в мышцах и одышку. Приучайте организм к спорту постепенно, день ото дня увеличивая продолжительность упражнений.

    Когда ваш живот станет таким мускулистым и подтянутым, как вам хочется, не спешите возвращаться к старым привычкам вроде кружки пива после обеда, обильной трапезы за 10 минут до сна и просмотра сериала вместо пробежки. Если вы расслабитесь, то можете легко свести на нет все приложенные усилия — и пресловутый живот постепенно вернется на свое место. Чтобы сохранить рельефный пресс, нужно постоянно поддерживать себя в приемлемой форме и вести здоровый образ жизни.

    Источник: http://smolko.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine/

    Как убрать небольшой живот мужчине и накачать хоть какой-то пресс?

    Доброго времени суток.

    Примерно недели две назад записался в спортзал и начал активно приводить себя в форму.

    При весе 82.2 хотелось что-то сделать с небольшим животом и как казалось вес как раз подходящий для набоа мышечной массы.

    Спустя 2 недели есть определенный результат но только в области рук, ног, спины и груди. Живот как был так и остался. С учетом того что сразу, естественно, не начал качать пресс а занимался кардио, что бы пресс не рос под жиром. Никаких диет и всего прочего практически не соблюдаю.

    Итак, хотелось бы узнать и поинтересоваться, может среди Вас есть люди которые уже имели подобный опыт. Конечно я не ожидаю эфекта сразу, но нужно с чего-то начать.

    Какую диеты необходимо соблюдать, так как в интернете написана только общая информация по этому поводу. (приемы пищи маленькими порциями 5-6 раз в день, не есть после 18-19.00, пить много воды и тп) Но хотелось бы узнать что именно есть и было бы классно увидеть пример такого питания. Если есть специальные коктейли типа протеиновых или белковых (не знаю какие нужны, поэтому и спрашиваю) с удовольствием бы пил.

    Важно! Не хочу терять вес по возможности, а хочу убрать сам живот.

    Надеюсь на Вашу помощь.

    Дубликаты не найдены

    Я вообще после одной тренировки был жестоко разочарован результатом. БЛЯЯЯ.

    Да суть в том, что тренировки в режиме 3 дня тренировок, 1 день отдыха.

    Написал же, что есть результат в руких и т.п. Но живот остадся прежним.

    видимо что-то не правильно делал, не?

    Если нормальных физ. нагрузок не было длительное время а потом вдруг пошел в спортзал то за первые две недели как раз и будет видно результат, так как мышцы возвращаются в «нормальную» форму.

    Лично проверено, такой результат утешает «шо ппц». думаешь вот оно..эффект железа, а потом год херячишь что бы 1 см набрать хоть где-то..и нифига, далее задумываешься о анаболиках, но сначала берешь на пробу протеин и аминокислоты, потом начинаешь жить с девушкой и понимаешь что тебя любят таким какой ты есть 🙂 Забиваешь на тренажерку, отращиваешь маленькое но симпатичное пузико, девушка начинает тебе пилить мозг что в тренажерку нужно ходить, дабы быть мощным и красивым. что бы ты мог ее защитить, но онаи не знает главного.

    И вот однажды гуляя с девушкой к вам подкатывает чёткий гопарь, но ты не теряешься и прицельным ударом в челюсть вырубаешь его, твоя девушка тебя целует и шепчет тебе что мол «вот результат спортзала, и если ты возобновишь походы то сможешь защитить ее от двух или даже от трёх четких пациков».

    Но ты то знаешь что это результат не тренажерки, а результат 6-ти летнего посещения бокса еще со школы. где ты отработал этот удар на груше.

    Через 5-10 лет ты понимаешь что лучшее оружие это огнестрельное оружие 🙂

    опечатки в словах из-за того, что печатаю с англоязычной клавиатуры.

    Источник: http://pikabu.ru/story/kak_ubrat_nebolshoy_zhivot_muzhchine_i_nakachat_khot_kakoyto_press_4356903

    Как убрать живот мужчине

    Выглядеть хорошо, быть сексуальными и красивыми, иметь здоровое тело хотят не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. В статье будет рассказано о том, как правильно убрать живот мужчине, как справиться с пивным животом и «боками».

    Лишний жир — убрать с живота мужчины немедленно!

    Стройное тело, подтянутый живот и кубики пресса — символ здоровья, мужественности и молодости. Многие мужчины считают, что избавляться от живота необязательно, т. к. это неизменный атрибут настоящего мужчины, и любимая будет любить его даже с животом.

    Но дело не только в красоте. Учеными доказан вред жировых отложений в области талии и боков. Характерно то, что у женщин жир преимущественно подкожный, а у мужчин — внутренний, расположенный на органах глубоко внутри живота. То есть, вред от него не только эстетический. Отложение лишнего жира напрямую вредит здоровью мужчины. Избавление от живота — путь к здоровью и долголетию.

    Как убрать бока и живот мужчине — проверенные методы

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Повсеместно известно, что оптимального результата в борьбе с большим животом можно добиться, сочетая правильное питание с физическими нагрузками. В результате исследований было выяснено, что наиболее быстрый способ состоит в совмещении аэробики с силовыми упражнениями. То есть, кардио-тренировка чередуется с занятиями с гантелями, штангой и прочими.

    Специалистами по здоровому образу жизни США проводилось независимое исследование эффективности нескольких программ: тренировка + диета.

    Для эксперимента она группа соблюдала следующую диету:

    • углеводы – пятьдесят пять %-ов;
    • протеины – двадцать пять %-ов;
    • жиры – до тридцати %-ов;

    Помимо диетического питания они от четырех до шести раз в неделю занимались кардио-тренировками (от тридцати минут до часа).

    Вторая группа также соблюдала диету, но с большим количеством протеина и меньшим жиров и углеводов.

    Программа занятий спортом включала в себя «кардио» в сочетании с тренировками на силу и выносливость.

    Длительность исследования составила три месяца.

    В результате участники 2 группы потеряли почти в 2 раза больше веса, чем представители 1 группы. К тому же, у них выросло количество мышечной массы и уменьшились жировые отложения (вдвое больше, чем у мужчин первой группы).

    Выходит, что второй способ более эффективен.

    Спорт и диета для мужчины — убрать живот легко

    Для того чтобы убрать живот, следует уделять спорту 2-3 дня в неделю. Всего 30-40 минут в день помогут уменьшить жировой слой. Сочетание силовых нагрузок с кардиокомплексом — это то что нужно.

    Привычные же упражнения на пресс (сгибание-разгибание туловища, всевозможные скручивания) не дадут ожидаемого результата. Пресс появиться внутри, а сверху так и будет преобладать жир. Конечно, они должны быть включены в комплексную тренировку, ускоряющую метаболизм.

    Что касается питания, то диета очень проста. Необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Старо как мир. Также основа питания — здоровая еда, меню, основанное на принципах правильного питания. Важным является употребление витаминно-минерального комплекса и достаточного количества жидкости.

    Очень хорошие рекомендации и таблицы по питанию обычно предлагают тренеры фитнес-центров своим клиентам.

    Основу питания составляет белок в виде мяса нежирных сортов, творога. Далее идут овощи и фрукты. Каши и зерновые также являются важным элементом диеты.

    Правила диеты

    Как убрать живот мужчине: правила борьбы с жиром на животе

    Для того чтобы понять, сколько же нужно калорий на день, надо умножить вес в кг на 22. Полученная цифра — оптимальное количество килокалорий на день. Например, если молодой человек весит 85 кг, то калорийность дневного рациона не должна превышать 1870 ккал.

    Далее — расчет протеинов. На каждый килограмм собственного тела идет 2 грамма протеина. Но если вес необходимо снизить, то количество протеина следует считать по желаемому весу. Скажем, мужчина хочет весить не 85, а 78 кг. Тогда количество протеина должно быть от 150-160 грамм.

    Жиры — их должно быть от двадцати до сорока процентов общей калорийности рациона.

    Углеводы занимают всю остальную калорийность.

    К ежедневному меню можно добавить специализированные спортивные пищевые добавки. Но это необязательно.

    Как убрать пивной живот мужчине

    Пивной живот выглядит некрасиво и приносит неудобство своему обладателю. Поэтому бороться с ним надо.

    Как убрать пивной живот:

    • наладить режим питания – пятиразовое дробное питание небольшими порциями;
    • соблюдать питьевой режим – от двух литров воды в день;
    • сменить привычки – отказ от фаст-фуда, переедания на ночь, употребления пива и сладких газированных напитков, алкоголя;
    • включить в распорядок дня регулярные физические нагрузки;
    • проверить и регулировать уровень тестостерона, влияющего на скорость обмена веществ у мужчин.

    Как убрать живот мужчине — видео

    Источник: http://vesdoloi.ru/kak-ubrat-zhivot-muzhchine

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector