Как убрать живот после кесарева сечения и почему остается большой живот после кесарева

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Причин появления живота после операции несколько:

  1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
  2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
  3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
  4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
  5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
  6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

  • послеродовой бандаж;
  • грудное вскармливание;
  • правильное питание;
  • прогулки;
  • бодифлекс;
  • физические нагрузки;
  • массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика «вакуум» помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

  1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
  2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
  3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
  4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

  • Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
  • Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
  • Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
  • Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
  • Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Как убрать живот после кесарева? Упражнения для мышц живота

Многие женщины, перенёсшие кесарево сечение, обеспокоены тем, как выглядит их живот. Рожавшие естественным путём могут приступить к качанию пресса уже по истечении нескольких недель. Давайте разберёмся, как убрать живот после кесарева так, чтобы не навредить своему здоровью.

Многие доктора утверждают, что приступать к физическим упражнениям можно только через полгода после полного заживления внешних и внутренних швов. Ниже мы приведём несколько несложных советов относительно того, как убрать живот после кесарева сечения.

Советы и рекомендации

  1. Следует помнить, что приступать к занятиям можно, когда полностью заживут швы.
  2. Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  3. Одно из главных условий при похудении — правильное питание. Исключите из своего рациона жирную, сладкую, острую, копчёную пищу. Поверьте, она не принесёт пользы ни вам, ни вашему малышу, тем более если вы кормите ребёнка грудью.
  4. Носите бандаж, это ускорит процесс похудения.
  5. Постарайтесь спать на животе. Это поможет матке быстрее сократиться.
  6. Гуляйте на свежем воздухе. Во время прогулок ходите в быстром темпе около получаса.
  7. Пользуйтесь кремами и скрабами для похудения, они достаточно эффективны при борьбе с отвисшим животом.

Как убрать живот после кесарева сечения и почему остается большой живот после кесарева

Повседневные упражнения

Живот после кесарева сечения можно убрать и с помощью элементарных действий, которые может выполнять каждая молодая мама, не затрачивая на это ни сил, ни времени.

  1. Живите с втянутым животом, в прямом смысле этого слова. Сначала будет сложно, а потом войдёт в привычку.
  2. Купаясь в море, бассейне или даже в ванне, делайте себе водный массаж. Расположите сцепленные ладони параллельно животу и делайте отталкивающие движения. Осуществляйте упражнение до тех пор, пока не устанут руки.
  3. Съёмной насадкой душа сделайте массаж. От правого бока до левого и наоборот (на уровне талии), а также круговые движения по часовой стрелке.
  4. Если вы посещаете бассейн, то проделайте такое упражнение. Повисните на бортике, спина при этом должна быть прямая и касаться стенки бассейна. Попеременно поднимайте к груди согнутые в коленях ноги.
  5. В транспорте, гуляя, делая домашние дела, выполняйте следующее упражнение. Втягивайте живот на вдохе и расслабляйте его на выдохе.

Как убрать живот после кесарева сечения и почему остается большой живот после кесарева

Первоначальные нагрузки

  1. Приступайте к данным упражнениям примерно по прошествии 2-х месяцев.
  2. Если не уходит живот после кесарева, то подтянуть его поможет ваш малыш. Расположите его у себя на груди и старайтесь потихоньку вставать.
  3. Примите положение лёжа на боку. Поднимайте правую ногу 10 раз, затем левую столько же.
  4. Примите положение стоя на четвереньках. Втягивайте и расслабляйте живот. Повторите около 10 раз. Контролируйте все упражнения болевыми ощущениями.
  5. Если есть возможность, покатайтесь на велосипеде. 20 минут в день будет вполне достаточно, чтобы не запустить проблему.
  6. Наклоняйтесь в разные стороны. Пока организм ещё не готов к серьёзным нагрузкам, начинайте делать несложные упражнения. Расположите руки на талии и осуществляйте наклоны в разные стороны по 10 раз.
  7. Примите положение лёжа на спине. Руки расположите по бокам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Отрывайте таз от поверхности пола как можно выше. Повторите упражнение 12 раз.

Как убрать живот после кесарева сечения и почему остается большой живот после кесарева

Данные упражнения для живота после кесарева сечения выполняются около одного месяца. После этого организм будет вполне готов к более серьёзным нагрузкам.

Упражнения для устранения обвисшего живота после кесарева сечения

  1. Примите положение лёжа. Руки заведите за голову и сомкните ладони в замок. Ноги должны быть согнуты в коленях. Аккуратно отрывайте голову и плечи от поверхности, на которой лежите. Задержитесь в такой позиции на 10-12 секунд. Контролируйте упражнения болью. Если неприятные ощущения не возникают, повторите его 12 раз.
  2. Примите положение лёжа. Имитируйте ногами движение ножниц. Повторите 20 раз.
  3. Примите такое же положение. Ноги должны быть согнуты в коленях. Руки расположите на животе. Сильно втяните его и задержитесь в данной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите 12 раз.
  4. Ещё одно не менее эффективное упражнение относительно того, как убрать живот после кесарева сечения, выполняется в положении лёжа на спине. Сделайте вдох. Ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз и втяните живот, напрягая при этом ягодицы. Выдохните. Голову прижмите к груди и приподнимите её. Задержитесь в данной позиции на несколько секунд. Расслабьтесь. Примите начальное положение. Повторите 12 раз. Следите за ощущениями. Не изнуряйте себя.
  5. Примите положение лёжа на спине. Подтяните колени к груди. Руки разведите в стороны, положив ладони на пол. Приподнимите таз, живот и ягодицы при этом должны быть напряжены. Перекиньте бедра как бы в сторону. Вернитесь в начальное положение. Повторите то же, только в другую сторону. Сделайте так 12 раз.
  6. Если не уходит живот после кесарева, попробуйте следующее упражнение. Выполняйте его регулярно. Сядьте на диван или скамейку. Затем лягте. Руки заведите за голову. Ноги вытяните вперёд, затем постарайтесь подтянуть их к груди, снова выпрямите. Повторите 12 раз.
  7. Примите положение лёжа на животе. Вытяните ноги, руки соедините в кистях и расположите их так, чтобы они упирались в подбородок, локти разведите в стороны. Сделайте вдох, приподнимите голову и плечи. На выдохе вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение от 4 до 6 раз.
  8. Примите позицию лёжа на спине. Руки вытяните по швам. Ноги должны быть согнуты в коленях. Выдохните и подтягивайте ступни к тазу, не отрывая от пола. Сделайте вдох и выпрямите ноги. Упражнение должно выполняться в медленном темпе 5 раз.
  9. Повторите те же действия, увеличив нагрузку, бёдра при этом должны подтягиваться к животу.

Как убрать живот после кесарева сечения и почему остается большой живот после кесарева

Диеты

Даже если ваше желание относительно того, как убрать живот после кесарева, велико, не стоит мучить себя жёсткими диетами. Ведь маме, как никогда, необходимо питаться полноценно, особенно если она кормит грудью. Рацион должен быть разнообразным и полезным, а также содержать все необходимые микроэлементы и витамины.

Нужно ли кушать за двоих?

В наше время существует такое распространённое понятие, как «кушать за двоих». Но уже давно известно, что лактацию этим не повысишь. Не следует есть всё, что попадётся под руку, а также концентрировать внимание на более калорийных продуктах, иначе вы не только не избавитесь от обвисшего живота, но и ещё больше усугубите ситуацию.

Как убрать живот после кесарева сечения и почему остается большой живот после кесарева

Теперь вы знаете, как привести в норму живот после кесарева. Фото женщин, которые регулярно выполняли вышеперечисленные упражнения, в очередной раз это доказывают. Если вы будете уделять время для занятий ежедневно в течение 3 месяцев, то непременно добьётесь желаемых результатов. Но не зацикливайтесь на этом и не изнуряйте себя, ведь силы вам ещё пригодятся. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector