Как ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм ( обмен веществ) — это важная характеристика организма. Она отражает скорость процессов расщепления пищи и её преобразования в энергию. Тем , кто стремится похудеть , просто необходимо знать , как разогнать метаболизм.

На активность обмена веществ влияют многие факторы , в том числе состав тела ( соотношение жировой и мышечной массы), пол и возраст человека , физическая активность , питание. Как ускорить метаболизм — разбираемся в этом материале.

Физическая нагрузка

Одним из самых действенных способов ускорения метаболизма являются силовые тренировки. После занятий скорость обмена веществ увеличивается в несколько раз , поэтому организм тратит большее количество энергии на восстановление мышц.

В целом для похудения полезна любая физическая активность. Если вы не практикуете силовые упражнения , включите в свой режим прогулки , танцы , плавание , поднимайтесь по лестнице вместо лифта.

Хороший сон

Крепкий сон не меньше 8 часов способен ускорить метаболизм , ведь сжигание жира происходит в том числе и ночью. К тому же при недостатке сна процессы в организме замедляются , человек чувствует себя вялым и расходует меньше калорий. Возможно , вы замечали , что , когда не высыпаетесь , так и тянет съесть что-то вредное , сладкое и калорийное. Так вы пытаетесь восполнить запасы энергии , которой катастрофически не хватает.

Пояс для похудения: покупать или нет?

Дробное питание

На вопрос , как улучшить метаболизм , диетологи дают такой ответ: «Питаться следует каждые 3 часа. Оптимальное количество приёмов пищи — 5−6 раз в день небольшими порциями».

Вопреки убеждениям многих женщин , голодание не работает на ускорение метаболизма. Оно , напротив , уменьшает ваши шансы получить долговременный результат при похудении.

Питьё воды

Регулярный питьевой режим помогает улучшить метаболизм , поскольку устраняет обезвоживание и стимулирует работу всех систем организма. Норма жидкости рассчитывается по формуле 40 мл воды на 1 кг массы тела , разделённые на 2.

Правильный рацион

Если вы добавите в своё ежедневное меню белок и овощи , организм наградит вас быстрым метаболизмом. Это обусловлено тем , что на переработку такой пищи тратится гораздо больше энергии , чем на расщепление простых углеводов. Для ускорения метаболизма можно включить в рацион приправы: чёрный перец , корицу , имбирь , лимонную цедру и другие.

Как ещё ускорить метаболизм для похудения? Конечно , сократить количество вредных продуктов в рационе. Сделать это непросто , но мы нашли для вас действительно эффективные способы , как есть меньше мучного и сладкого.

Как ускорить метаболизм в домашних условиях: простые и эффективные советы

Аппетитный кусок пиццы, молочный коктейль и шоколадка на ночь – непозволительная «роскошь» для тех, кто следит за своим весом. Однако далеко не все вынуждены подсчитывать калории, отказываясь от любимых блюд в пользу стройной фигуры. Так, благодаря ускоренному обмену веществ можно не беспокоиться о появлении лишних килограммов – и это доступно каждому!

Мы в редакции Joy-pup решили узнать, как ускорить метаболизм организма, собрали самые простые и эффективные советы диетологов, а также людей, которым удалось достичь впечатляющих результатов по «жиросжиганию».

Как ускорить метаболизм для похудения

1. Питаемся правильно

Многие совершенно незаслуженно «игнорируют» завтрак, предпочитая отвести душу за плотным ужином. А ведь утренний прием еды способен ощутимо «подстегнуть» обмен веществ – даже если это просто чашка зеленого чая. Как доказано, отсутствие завтрака провоцирует повышенный аппетит за обеденным столом.

Как ускорить метаболизм для похудения

Диетологи советуют придерживаться метаболической диеты, которая способствует нормализации пищевых привычек, а также выработке «жиросжигающих» гормонов. Конечно, необходима предварительная консультация специалиста.

Ускоряем метаболизм и худеем

Как ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм влияет на базовый уровень энергии, необходимый организму для обеспечения жизненных функций. Хотя избыточное потребление калорий и недостаточность физической активности определяет избыточный вес тела, вы можете подстегнуть скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий и худеть.

Что такое метаболизм

Как ускорить метаболизм для похуденияМетаболизм – это биохимический процесс, во время которого организм превращает пищу в энергию.

Питательные вещества из еды и напитков окисляются и дают энергию телу для осуществления его жизнедеятельности.

Даже во время отдыха, когда вы ничего не делаете, ваш организм продолжает работать – дышать, циркулировать кровь по сосудам, поддерживать гормональный уровень и обновлять клетки.

Эта величина зависит от нескольких факторов:

  • Текущий вес и телосложение. Люди с большим весом и большой мышечной массой тратят больше калорий, даже оставаясь в покое.
  • Пол. Мужчины эффективнее сжигают калории, поскольку у них меньше жировой массы и больше мышц, по сравнению с женщинами того же возраста и веса.
  • Возраст. С возрастом количество мышц уменьшается, в результате чего замедляется способность сжигать калории. После 40 лет происходит замедление метаболизма на 5% каждое десятилетие.

Методы ускорения метаболизма

Если скорость метаболизма низкая, поглощенные углеводы, белки и жиры долго перерабатываются в энергию, необходимую для функционирования организма. По мере похудения скорость метаболизма будет уменьшаться, поскольку тело будет нуждаться в меньшем количестве калорий.

Исследования показывают, что можно увеличить расход калорий для похудения, используя некоторые приемы для ускорения метаболизма.

Дробное питание

Ешьте часто в течение дня и небольшими порциями, не пропускайте завтрак.

Увеличение времени между приемами еды способствует тому, что организм включает режим голодания. В этом случае тело стремится экономить энергию для предотвращения истощения и понижает скорость метаболизма.

Белковые продукты

Как ускорить метаболизм для похуденияДобавьте в рацион нежирные белки.

Питание, богатое постными белками, содержащимися в яйцах, куриной грудке и рыбе, увеличит скорость метаболизма, поскольку белок трудно переваривается и потребуется больше затрат энергии для его расщепления в пищеварительном тракте.

Хорошим источником медленного белка является творог – ешьте его перед сном, чтобы заставить обмен веществ работать всю ночь.

Специи

Добавьте специи в блюда, которые вы едите. Специи содержат натуральные вещества, подстегивающие обмен веществ. Перец чили, карри, имбирь, горчица и чеснок помогут ускорить метаболизм на некоторое время. Добавляйте их в каждый прием пищи.

Кардионагрузка

Как ускорить метаболизм для похуденияДелайте, по крайней мере, 30 минут аэробных упражнений в день.

Кардионагрузка повышает частоту пульса, провоцируя усиленное кровообращение и ускорение обмена веществ в период тренировки. Используйте интервальные тренировки для достижения максимального эффекта.

Силовые тренировки

Наращивание мышц помогает поднять базальную скорость метаболизма. Каждые полкило мышечной массы сжигают 6 калорий в сутки против 2 калорий, сжигаемых таким же количеством жира. Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий тело тратит, даже находясь в состоянии покоя.

Температура

Используйте температурные показатели для ускорения метаболизма. При потреблении холодной воды организм вынужден нагревать ее, что вызывает временное ускорение обмена веществ. Аналогично люди, живущие в тропическом климате, имеют более быструю скорость обмена веществ, поскольку организм вынужден затрачивать усилия на охлаждение тела.

Физические упражнения, выполняемые в жаркую погоду, также несут дополнительную метаболическую нагрузку. Величину энергетического обмена в холодном климате можно контролировать подходящей одеждой, которая не вызывает перегревание тела.

Кофе ускоряет метаболизм за счет содержащегося в нем кофеина. Выпивайте чашку кофе перед тренировками, хотя метаболический эффект кофеина мал по сравнению с физическими упражнениями.

Зеленый чай

Как ускорить метаболизм для похуденияПейте зеленый чай в течение дня.

Исследования показывают, что несколько чашек зеленого чая наряду с физической активностью дают более заметный эффект на метаболизм, чем от одних только упражнений.

Зеленый чай содержит комплекс катехинов, которые проявляют антиоксидантную активность и помогают печени перерабатывать жир в энергию.

Достаточное питание

Избегайте жестких диет. Диеты с сильно урезанной калорийностью отрицательно влияют на метаболизм, замедляя скорость обмена веществ.

После возвращения к нормальному питанию организм воспринимает прежнее количество калорий как избыточное и стимулирует набор веса.

Клетчатка

Как ускорить метаболизм для похуденияДобавьте в рацион продукты, насыщенные клетчаткой: свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

Организм тратит дополнительную энергию на обработку продуктов с клетчаткой, а некоторые виды клетчатки не перевариваются совсем, заставляя работать пищеварительный тракт и увеличивая скорость метаболизма.

Клетчатку можно дополнительно употреблять в форме отрубей или бад-ов.

Жиросжигающие добавки

Использование спортивных жиросжигающих добавок оправдано только при сочетании с регулярными тренировками. Они повышают эффективность сжигания жира при силовых нагрузках и добавляют выносливость в кардиотренинге.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Ешьте шоколад, ужинайте после восьми и делайте другие приятные вещи, которые избавят вас от лишнего веса.

Чтобы похудеть, всего-то и надо — ускорить метаболизм. Такой стереотип бытует среди тех, кто поставил перед собой цель избавиться от лишних килограммов. И отчасти тезис верен: чем активнее организм перерабатывает пищу в энергию, тем легче с поверхности тела испаряются лишние жировые отложения.

С другой стороны, обмен веществ — сложная, крайне индивидуальная и не до конца изученная штука, не всегда поддающаяся эффективной коррекции.

Однако временно подстегнуть метаболизм шанс всё-таки есть.

1. Ешьте чёрный шоколад

О том, что шоколад с повышенным (от 70%) содержанием какао отлично помогает справиться со стрессом, знают многие. Но оказывается, это далеко не всё волшебство, которое таится в шоколадной плитке.

Учёные выяснили Metabolic Effects of Dark Chocolate Consumption on Energy, Gut Microbiota, and Stress-Related Metabolism in Free-Living Subjects : достаточно ежедневно съедать по 40 граммов этого какао-продукта — и уже через две недели ваш метаболизм получит приличное ускорение.

В том числе это происходит за счёт нормализации чувствительности клеток к инсулину Effects of chocolate, cocoa, and flavan-3-ols on cardiovascular health: a systematic review and meta-analysis of randomized trials . В итоге организм активнее перерабатывает пищу в энергию, а не в жир.

2. Уделяйте спорту минимум времени

10–15-минутная активная тренировка с точки зрения ускорения метаболизма зачастую эффективнее, чем часовая пробежка или какая-нибудь вдумчивая йога той же длительности.

В США уже давно пользуются популярностью высокоинтенсивные интервальные тренировки High-Intensity Interval Training ). Это упражнения, в которых короткие периоды максимальной активности перемежаются короткими же периодами отдыха.

Быстро-быстро отжался от пола 20 раз — отдохнул 20 секунд — снова отжался 20 раз. Попрыгал через скакалку в течение минуты с максимальной скоростью — отдохнул 15 секунд — снова минута прыжков. 4–5 подобных циклов раз в день (а то и раз в пару дней) достаточно, чтобы уже через две недели обмен веществ существенно ускорился Regular Sprints Boost Metabolism .

Причины ускорения разные. В частности, улучшается усвоение липидов и глюкозы High-intensity interval training and calorie restriction promote remodeling of glucose and lip > — тех «кирпичиков», из которых, если они не усвоены, и складывается жирок. Кроме того, организм привыкает потреблять больше кислорода High-Intensity Interval Training — основного сжигателя жиров. Из-за этого расход калорий после короткой, но интенсивной тренировки увеличивается резко и надолго (на срок от пары часов до суток). Кстати, о кислороде…

3. Дышите глубже

Иногда читаешь про очередную диету — и хочется только вздохнуть. И это правильно! Глубокое дыхание — куда более эффективный способ похудеть Jumpstart Your Metabolism: How to Lose Weight by Changing the Way You Breathe , нежели жёсткие ограничения рациона (вообще жёсткие диеты скорее заставят вас поправиться, чем похудеть, и об этом Лайфхакер уже писал).

И логика здесь проста: чем глубже вы дышите, тем больше кислорода попадает в кровь и тем активнее идёт процесс переработки пищи, включая жиры и сахар, в энергию Reproducibility study for free-breathing measurements of pyruvate metabolism using hyperpolarized (13) C in the heart .

4. Пейте холодную воду

Каждый худеющий наверняка слышал: если выпить стакан воды за 20–30 минут до еды, съешь меньше. Но знаете ли вы, что, если выпить воду прямиком из холодильника, это как минимум удвоит эффект?

Холодная вода не только наполнит желудок (а значит, вы почувствуете себя сытым), но и заставит организм потратить лишние калории на согревание. Пол-литра такой водички — и скорость метаболизма вырастет Water-induced thermogenesis на 30%. Пока не согреетесь.

5. Ешьте перед сном

С точки зрения тех, кто стремится поддерживать или сбросить вес, это звучит кощунственно. Но учёные из университета Флориды обнаружили The Effect of Casein Protein Prior to Sleep on Fat Metabolism in Obese Men : лёгкий перекус перед сном способен улучшить ночной обмен веществ, в частности активизировать переработку жиров.

Исследование проводилось с участием мужчин, страдающих от ожирения, и, безусловно, нуждается в перепроверке на более среднестатистических людях, однако всё-таки его результаты имеет смысл принять во внимание.

Да! Лёгкий перекус в данном контексте — это порция не более 150 ккал с преобладанием белка.

6. Высыпайтесь

Недостаток сна — верный путь к замедлению метаболизма Sleep and Metabolism: An Overview и набору веса. В частности, недосып резко понижает уровень лептина — важного гормона, который регулирует потребление энергии и аппетит.

Чтобы не вставлять палки в колёса собственному обмену веществ, постарайтесь регулярно и как следует высыпаться. Помните: в деле нормализации веса это не менее важно, чем регулярные тренировки и сбалансированный рацион.

Как ускорить метаболизм для похудения?

В каждой статье о фитнесе, диетах и похудении можно встретить вопрос «как ускорить метаболизм?» и самые разные советы «экспертов». Но прежде чем что-то разгонять, нужно понять, о чем идет речь, чтобы избежать катастрофы и снизить вес, не навредив здоровью.

Что такое метаболизм?

Как ускорить метаболизм для похудения

Метаболизм – это все обменные процессы, которые происходят в нашем теле. В норме, эта грандиозная, стройная химическая система работает так:

  • сложные соединения разрушаются до простых, старые части клеток уничтожаются – это катаболизм;
  • из простых веществ организм снова собирает сложные, строит новые клетки, создает ткани – это анаболизм.

Жироотложение – тоже анаболический процесс, но нежелательный, в отличие от роста мышц.

Внимание! Жировая ткань работает как энергетическое депо – сюда отправляются излишки «топлива», полученного из продуктов питания. При медленном метаболизме вещества, поступающие с пищей, просто не успевают своевременно израсходоваться, поэтому откладываются в виде жира.

Как разогнать метаболизм для снижения веса?

Чтобы сдвинуть энергобаланс в сторону расхода энергии и ускорить метаболизм, надо:

  • Повысить уровень физической активности.
  • Скорректировать рацион.
  • Разумно использовать спортивные добавки и фармпрепараты.
  • Остыть (буквально!).
  • Высыпаться.

Все эти способы имеют научное подтверждение. Теперь – по порядку.

1. Спорт

Как ускорить метаболизм для похудения

Когда вы тренируетесь, вы тратите энергию и на работу мышц, и на их восстановление. Физическая активность провоцирует разгон обмена веществ – ничего удивительного, что спортивные люди реже страдают от ожирения.

Внимание! Наращивайте мускулатуру. Мышцы – более затратная в обслуживании ткань, в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Чем выше масса мышц, тем больше энергии вы расходуете даже в состоянии покоя.

2. Питание

Внимание! Сделайте упор на белковую пищу – на ее переваривание нужно много энергии. Кроме того, протеин необходим мышечным волокнам, которые разрушаются во время похудения.

Даже если вы не любите мясо или творог, мучиться от голода не придется. Самый простой способ избавиться от избыточного веса в домашних условиях – употреблять продукты, богатые клетчаткой. Не перевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Заодно защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют всасывание жиров и углеводов.

Как ускорить метаболизм для похудения

Лучшие друзья худеющих:

Это лишь часть того, что не мешает худеть. Перечисленные продукты можно есть почти неограниченно. Более того, из такой пищи организм получает меньше энергии, чем тратит на ее переваривание, поэтому откладываться на боках просто нечему.

3. Специализированные продукты

Когда нет возможности полноценно подкрепиться, от замедления метаболизма и голода спасут заменители питания. В них есть все необходимое человеку: белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы – причем в точно выверенных пропорциях.

Внимание! Повлиять на метаболизм можно с помощью продуктов-жиросжигателей. Кофеин, экстракт гуараны, корейский женьшень и другие аптечные средства работают как стимуляторы – ускоряют обмен веществ и липолиз, не дают калориям превращаться в жир, а имеющиеся отложения преобразуют в энергию.

4. Низкие температуры

Американский химик, специалист NASA Рэй Кронайз подвел научную базу под использование холода для уничтожения лишнего жира. Он доказал: чем ниже температура окружающей среды, тем быстрее протекают обменные процессы. Организму приходится тратить огромное количество калорий, чтобы поддерживать температуру тела на нормальном уровне.

Внимание! Кронайз также выяснил: разогнать метаболизм помогают не экстремальные морозы, а терпимые 12–18 °C.

5. Полноценный отдых и сон

Если вы хорошо высыпаетесь, происходят позитивные изменения – ускоряется базальный метаболизм (т.е. увеличиваются энергозатраты), нормализуется выработка гормона стресса кортизола и гормона сна мелатонина. И наоборот: постоянный недосып сбивает биологические часы, а это приводит к депрессии, нарушению аппетита, ожирению.

Как ускорить метаболизм для похудения

Перед тем как начать улучшать обмен веществ, рекомендуется убедиться, что избыточный вес вызван именно замедлением метаболических процессов. О нарушении метаболизма, снижении скорости переработки употребляемой пищи в энергию свидетельствуют следующие признаки:

  • нарушения менструального цикла (интервалы между первыми днями месячных становятся длиннее или, наоборот, короче);
  • обострения хронических заболеваний, к которым приводит падение иммунитета и снижение защиты организма перед бактериями и вирусами;
  • ухудшение внешнего вида (появляются различные высыпания на коже, расслаиваются или крошатся ногтевые пластины, ухудшается состояние волос, может даже начаться их выпадение; пропадает здоровый оттенок как волосяного, так и кожного покрова и т. д.);
  • возникновение новых заболеваний (например, патологии печени, почек);
  • появление проблем со сном, активностью (может повыситься сонливость, апатия, вялость);
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются диареей или запорами, вздутием кишечника, дискомфортом в области органов ЖКТ, болями в желудке и т. п.

Как ускорить метаболизм для похудения

Современный образ жизни, постоянная спешка, высокая загруженность и недостаток свободного времени часто провоцируют нарушение режима питания, составление неправильного рациона, в результате чего организм получает недостаточное количество питательных веществ. Еще одной причиной такого дефицита могут стать жесткие, изнурительные диеты. Так или иначе, недостаток калорий часто приводит к сбою метаболических процессов в организме.

Проведение большей части времени в сидячем или лежачем положении способно отрицательного сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Нарушение кровотока приводит к тому, что клетки организма не насыщаются кислородом в должной степени. Подобное кислородное голодание обычно существенно снижает обмен веществ в организме.

Как диеты и недостаточность питательности рациона, так и избыток калорийных продуктов в меню может приводить к ухудшению метаболизма. Одноразовое питание, вредная пища, переедание, создающее дополнительную нагрузку на организм, способны провоцировать скачки инсулина и замедление биохимических реакций.

Старение – естественное состояние, которое сопровождается замедлением всех процессов в организме, в том числе и обмена веществ. Каждый прожитый десяток лет снижает метаболизм ориентировочно на 8–10 %. Отказ от здорового образа жизни лишь ускоряет этот процесс.

Биохимические реакции в организме происходят лишь при определенном содержании в нем жидкости. Недостаток воды может провоцировать нарушения метаболизма.

Витамины и минеральные элементы участвуют в обменных процессах. Авитаминоз, дефицит минералов в организме часто приводят к сбоям в обмене веществ.

Важно скорректировать питание так, чтобы организм не испытывал недостатка в калориях. Нужно отказаться от редких приемов пищи и маленьких порций, однотипного питания. Рацион должен быть сбалансированным в соотношении жиров, белков и углеводов. Пищу рекомендуется выбирать разнообразную, чтобы насытить организм витаминами и минеральными элементами и улучшить тем самым обмен веществ.

Чтобы разогнать метаболизм, советуют перейти на частые приемы пищи. Важно помнить, что порции при этом должны быть маленькими, чтобы избежать переедания. Дробное питание усиливает пищеварение, провоцирует работу органов ЖКТ и чаще запускает биохимические реакции в организме.

Во время сна метаболические процессы неизбежно замедляются, поэтому утром после пробуждения важно активировать их, и лучший способ это сделать – позавтракать. Питание в принципе является одним из наиболее успешных способов влияния на метаболизм. После приема пищи начинается активный обмен веществ, и без завтрака разогнать его до нужного состояния может не получиться.

Интересным способом улучшения метаболизма можно назвать резкое изменение питательности рациона. Делается это для того, чтобы избежать привыкания организма к определенному объему сжигаемых за сутки калорий, потребляемых на это сил и, как следствие, замедления обмена веществ. Эффективным приемом считает разбавление привычного суточного рациона меню с более питательной и менее калорийной пищей.

Рекомендованная норма потребления воды в сутки – не менее двух литров. Причем пить нужно не обязательно обычную воду. Молоко, йогурты, компоты, соки, минералка и другие неалкогольные напитки также разрешены.

Как ускорить метаболизм для похудения

Отдельно следует отметить то, какие продукты должны составлять рацион, если цель – повышение метаболизма. Ежедневное меню рекомендуется составлять с учетом калорийности блюд и соотношения в них полезных веществ. Обязательно стоит включить в питание еду, богатую клетчаткой (это злаковые культуры, бобовые). На переваривание таких продуктов требуется много сил и энергии, что положительно сказывается на обмене веществ, а также они способны хорошо насыщать, убирать чувство голода. Не менее важно употреблять белковую пищу (рыбу, нежирное мясо, морепродукты, яйца). При усвоении белка калории начинают сжигаться в два раза быстрее. Благотворно на ускорение обмена веществ влияют цитрусовые. Они помогают стабилизировать пищеварительные процессы и снизить уровень вредного холестерина.

При приготовлении блюд можно использовать продукцию Herbalife Nutrition. Она сбалансирована, полезна и содержит необходимые элементы, помогающие в улучшении метаболизма. Например, «Травяной напиток» улучшает метаболизм и поддерживает в тонусе весь день. В его состав входят экстракты мальвы, семян кардамона, черного и зеленого чая, порошок цветков гибискуса, которые усиливают антиоксидантную защиту организма. А благодаря содержащемуся в напитке кофеину обеспечивается эффективное тонизирование. «Травяной напиток» отлично подходит для тех, кто старается питаться сбалансировано и сохранять бодрость и энергию в течение дня.

Как ускорить метаболизм для похудения

Всем людям хочется хорошо выглядеть, быть стройными и счастливыми, но не всегда это получается. И один из врагов стройности — это наш замедленный метаболизм. Давайте разберемся, как разогнать метаболизм для похудения, какие меры для этого предпринять.

Как ускорить метаболизм для похуденияКак разогнать метаболизм для похудения

Причины медленного метаболизма

  • Жесткая диета. В своем стремлении быстро и сильно похудеть вы ограничиваете себя в еде. В организм не поступают нужные микроэлементы, жизненно необходимые углеводы, витамины, аминокислоты и жиры. Организм спасается и замедляет метаболизм, чтобы выжить;
  • Сладкая пища. Да, как ни странно, именно сахар как никто другой убивает наш метаболизм;
  • Отсутствие физической активности. Чем меньше движения в нашей жизни, тем медленнее метаболизм;
  • Недосып. Если вы накануне ночью не выспались или спали плохо, то вы в течение дня будете очень мало двигаться, а как было сказано ранее, малая физическая активность снижает метаболизм.

Итак, мы разобрались, какие факторы влияют на замедление метаболизма, теперь возникает следующий вопрос.

Как разогнать метаболизм для похудения

  • Хороший сон. Когда вы отдохнули, у вас повышается обмен веществ, больше энергии для новых свершений;
  • Избавление от вредных привычек. Научно доказано, что никотин негативно влияет на наш метаболизм, так как отравляет организм;
  • Больше активности в течение дня. Если вы не можете себя заставить ходить заниматься фитнесом или в тренажерный зал, то вы можете просто пройтись в парке, прокатиться на велосипеде, спуститься по лестнице. Ходите на работу или учебу пешком, это положительно скажется обмене веществ;
  • Больше воды. Вода это основа нашего организма и ее недостаток пагубно сказывается на нашем самочувствии. Приучите себя выпивать до 2 литров воды ежедневно и организм будет очень доволен;
  • Не пропускайте завтрак. Завтрак является важным приемом пищи и началом хорошего дня. После ночи организм не получает питательных веществ и метаболизм снижается, включаются запасающая и защитная функции. Чтобы его разогнать и напитать организм полезными веществами, нужно обязательно позавтракать;
  • Ешьте часто. Чтобы организм не голодовал, необходимо есть каждые 3 часа, это поможет метаболизму не замедлялся. Это можно сравнить с механическими часами, если их не завести, то они остановятся;
  • Чередуйте калорийность. Необходимо устраивать разгрузочный день или давать себе послабления и есть, что захочется (устраивать читтинг).

Какие продукты ускоряют обмен веществ

  • Белок. Белок является главным строительным элементом для наших мышц. Чтобы ускорить метаболизм надо есть мясо, рыбу и яйца. По мнению американских ученых на переваривание белковой пищи уходит в два раза больше энергии, чем на другие продукты.
  • Кофе. Кофе увеличивает метаболизм из-за большого содержания кофеина. Если вы выпьете 2 или 3 чашек кофе в день, то ваш метаболизм увеличится на 5%. Но не стоит переусердствовать, чрезмерное потребление кофе приводит к тошноте и беспричинной тревожности.
  • Зеленый чай. Он прекрасно справляется с запуском жиросжигающих процессов в комплексе с другими методами. Научно доказано, что 2-4 чашки зеленого чая сжигают 50 калорий.
  • Омега-3 жирные кислоты. Полинасыщенные кислоты регулируют метаболизм. Жирные кислоты вы можете найти в рыбе или же в рыбьем жире. Льняное масло так же их содержит.
  • Красный перец. Порция острой пищи способна разогнать метаболизм на 25%, эффект длится до 3 часов.

Как ускорить метаболизм для похуденияКак разогнать обмен веществ

Итак, мы разобрали как разогнать метаболизм с помощью регулировки рациона, но ведь это еще не все, а как же физическая активность? Куда же без нее.

Упражнения, которые ускоряют метаболизм

1) Интервальные нагрузки. Наиболее энегрозатратными и эффективными являются именно интервальные нагрузки, ведь в меньший промежуток времени входят и аэробные нагрузки, и силовые. Отличительная особенность интервальных тренировок в коротком периоде между упражнениями. При такой нагрузке метаболизм сохраняется на высоком уровне в течение 24 часов.

2) Кардионагрузка. Всего 30 минут в день способны поддерживать ваш метаболизм на повышенном уровне. Бел или быстрая ходьба решат проблему, как ускорить обмен веществ в организме.

3) Силовые упражнения. За счет них формируется мышечная масса человека. Мышцы потребляют много энергии, даже когда мы спим. Поэтому хороший мышечный корсет — залог не только красивой осанки, но и стройной фигуры, и здоровья в целом.

Из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что метаболизм в большинстве случаев зависит от того, какую жизнь мы ведем.

И напоследок дадим советы, как ускорить метаболизм в организме и изменить жизнь раз и навсегда.

5 советов как разогнать обмен веществ

1) Придерживайтесь правильного питания, пейте много чистой воды.

2) Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни. Даже обычная зарядка поможет поддерживать себя в тонусе.

3) Начните соблюдать правильный режим дня. Рассчитывайте, чтобы на сон уходило 7-8 часов. Вы будете высыпаться, чувствовать себя хорошо, а метаболизм будет в норме.

4) Вечером за 4 часа до сна ешьте только белковую пищу с зеленью и зелеными овощами.

5) Пейте тонизирующие напитки. Один из них — имбирный чай. Также хорош, как и говорилось выше, натуральный зеленый чай.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы забудете о вопросе, как разогнать обмен веществ для похудения. Соблюдать правила не так просто, но это даст хороший результат!

Как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях?

Как ускорить метаболизм для похудения

Достаточно сложно найти человека, который был бы полностью доволен своей фигурой. В погоне за стройностью мужчины и женщины готовы на многое – строгие диеты и голодания, изнурительные занятия спортом, прием диетических добавок и средств для похудения. Но мало кто знает, что для того, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, можно просто активизировать метаболизм, что можно сделать и в домашней обстановке.

Ускорение обменных процессов позволяет не только стать стройнее за короткий период, но и сохранить полученный результат на длительное время. Пожалуй, у каждого есть друзья или знакомые, которые могут спокойно есть пирожные и конфеты, совершенно не посещают тренировки, но выглядят подтянуто и стройно. Секрет кроется в быстром метаболическом процессе. Прежде чем ответить на вопрос, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, разберемся что такое метаболизм?

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это обмен веществ, жизненно необходимых для полноценного функционирования организма. Эти компоненты, обеспечивающие нормальную работу внутренних органов и систем, насыщающие жизненной силой и активностью, человек получает из продуктов питания. Их расщепление и выделение полезных компонентов и происходит в ходе метаболического процесса.

Белки, липиды и другие компоненты, полученные в результате распада еды и напитков, выступают главным «строительным» материалом для регенерации и формирования новых клеток. Метаболический процесс оказывает непосредственное воздействие на самочувствие и молодость организма.

Кроме того, ускорение метаболизма приводит к уменьшению веса, так как жировая ткань является своеобразным энергетическим запасом, а активизация обмена приводит к увеличению энергетических затрат. Как результат – исчезновение лишних килограммов.

Скорость метаболизма

Скоростью метаболизма называется способность извлекать полезные вещества из полученных продуктов. Многие люди удивляются тому, что длительное время строго ограничивают себя в питании, но это не приводит к стимуляции обменных процессов. Это совершенно не удивительно, так как «испуганный» организм начинает активно запасаться жирами, поэтому вес человека не уменьшается.

Факторы, оказывающие влияние на скорость метаболизма:

  • наследственность;
  • сбалансированность употребляемых и потраченных калорий;
  • возраст;
  • половая принадлежность;
  • гормональный фон;
  • мышечная масса;
  • привычный рацион питания.

Как правило, ускоренные обменные процессы наблюдаются у людей молодого возраста, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом. Для обеспечения организма энергией им требуется намного больше калорий, чем людям, ведущим малоактивную жизнь.

В результате проведенных исследований было установлено, что скорость обмена веществ у мужчин заметно выше, чем у женщин. С возрастом данный показатель также уменьшается – как уверяют врачи, примерно на 3-4% в год. Именно по этой причине многие люди замечают, что к 40-45 годам их вес становится значительно больше.

Эффективные методы ускорения метаболизма

Для увеличения скорости обменных процессов и быстрого похудения в домашних условиях необходимо запомнить и выполнять несколько важных правил.

  • Откажитесь от голоданий и строгих диет. Допускается 1 разгрузочный день в неделю, помогающий наладить работу пищеварительного тракта.
  • Ешьте только сложные углеводы.
  • Не пропускайте завтрак. В завтраке должны преобладать сложные углеводы.
  • Ешьте 5-6 раз в день. Не отказывайтесь от употребления высококалорийной пищи, которая является основным «поставщиком» энергии. Просто удерживайте калорийность рациона в пределах разумного.
  • Не забывайте о правильном питьевом режиме – не менее 1,5-2,5 л негазированной воды в сутки.
  • Обязательно ведите активный образ жизни, занимайтесь спортом.

Самостоятельно ускорить метаболический процесс в домашней обстановке можно различными способами – при помощи корректировки привычного режима питания, применения современных лекарственных препаратов и народных средств, а также регулярных спортивных тренировок.

Питание для быстрого метаболизма

Употребление правильно подобранных продуктов питания помогает не только наладить работу пищеварительной системы, но и ускорить сжигание лишних килограммов.

Продукты, активизирующие метаболизм:

  • свежие овощи – огурцы, капуста, бобовые;
  • фрукты – яблоки, грейпфруты и другие цитрусовые;
  • кисломолочные продукты;
  • морепродукты;
  • черный перец, корица и другие острые пряности в блюдах;
  • цельнозерновые хлебцы, проросщенные ростки пшеницы;
  • черный кофе, какао, зеленый чай.

Для быстрого похудения рекомендуется кушать часто, но маленькими порциями, которые не превышают половину ладони.

Применение лекарственных препаратов

В аптечных сетях и специализированных магазинах здорового питания представлено огромное количество фармакологических препаратов, действие которых направлено на активизацию обменных процессов. Чаще всего для этой цели применяются гормональные и анаболические средства.

Популярные активизаторы метаболизма:

  • Оксандролон.
  • Данабол.
  • Анавар.
  • Кофеин и другие стимуляторы.
  • Тироксин.
  • Динитрофенол.

Указанные препараты описываются для ознакомления, перед применением проконсультируйтесь с врачом.

Анаболики применяются для ускорения метаболических процессов, а также стремительного набора мышечной массы.

Важно помнить, что анаболические препараты запрещается принимать на протяжении длительного времени, так как это может привести к серьезному дисбалансу в организме человека.

Спорт и метаболизм

Спортивные тренировки – это один из эффективных способов ускорения метаболических процессов. Единственным условием является их регулярность, ведь занятия время от времени не принесут желаемых результатов.

Для того, чтобы избавиться от излишних килограммов, рекомендуется чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками. Такая комбинация приведет к росту мышечного рельефа, для обеспечения энергии которого требуется огромное количество калорий.

Народные средства для ускорения обмена веществ

На фармакологическом рынке можно найти множество готовых сборов и составов из целебных растений, предназначенных для активного похудения и стимуляции метаболизма. Также эффективные народные средства можно приготовить и собственными силами.

Ускорение метаболизма – это простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов в домашних условиях. Существует несколько способов, позволяющих активизировать обмен веществ – рациональное питание, регулярные спортивные тренировки, отказ от вредных привычек, применение отдельных лекарственных препаратов и народных средств. Это помогает предотвратить накопление лишних килограммов и избавиться от уже имеющихся.

Как ускорить метаболизм для похудения

Интересуетесь тем, как ускорить метаболизм для похудения? Несколько простых рекомендаций помогут вам решить этот вопрос.

Приём пищи 5-6 раз в течение дня

Представьте, что ваш метаболизм – это огонь. Чтобы сохранить пламя, его надо постоянно подпитывать. Согласитесь, нельзя подлить в огонь бензина и забыть о нём на шесть часов, ожидая, что всё это время он будет пылать одинаково.

Также происходит и с обменов веществ в организме. Питаясь часто маленькими порциями в течение дня, вы обеспечиваете телу постоянный приток энергии.

Если же вы долгое время остаётесь без еды, то организм понимает это как сигнал к голоданию. Метаболизм замедляется. Энергия накапливается для сохранения в качестве жира для дальнейшего использования.

Не переедайте

Если во время еды вы полагаетесь на чувство полного насыщения, то, вероятнее всего, вы переедаете. Мозгу необходимо 20 минут для понимания того, что желудок полон еды.

Организм использует определённое количество белков, жиров и углеводов за один приём пищи. Избыток же сохраняется в виде жировых запасов.

Пейте воду

Каждая наша клетка нуждается в воде для полноценного функционирования. Поэтому неудивительно, что обезвоживание может привести к нарушению метаболизма. Употребляя воду, вы ускоряете обмен веществ на 30 процентов.

Силовые тренировки

Ваша мышечная масса помогает сжигать калории, когда вы находитесь без движения. Поднятие тяжестей повышает уровень метаболизма. Многие люди бегают, ездят на велосипеде или плавают, но исключают тренировки с отягощением. Для того чтобы ускорить метаболизм необходимо увеличить соотношение мышц к жиру. Один из лучших способов – грамотные силовые тренировки.

Интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают обмен веществ последующие 3 часа после занятия. Поэтому вместо того чтобы бежать в том же темпе в течение 30 минут, сделайте спринт на 30 секунд каждые 3 минуты.

Уделяйте больше времени сну

Сон – это не роскошь, ведь от него зависит ваше здоровье. Продолжительный ночной отдых – залог хорошего самочувствия. Недавние исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск развития высокого уровня инсулина в организме, а также диабет 2 типа и ожирение. Здоровый сон должен длиться 7-9 часов.

Как видите, иногда несколько простых изменений в жизни создают значительные улучшения для вашего здоровья. Будьте здоровы!

Итальянский диетолог назвала 5 лучших продуктов для ускорения метаболизма

Как ускорить метаболизм для похудения

Как объясняет специалист, физическая активность, как и конституция человека, играет большую роль, но все же правильно подобранные продукты способны ускорить обмен веществ, а значит, результаты похудения будут иметь место в любом случае. К примеру, употребление острой пищи может быть отличным «подспорьем для организма», что объясняется и увеличением частоты сердечных сокращений, связанных с метаболизмом, и капсаицином — веществом, подавляющим аппетит и помогающим преобразовывать белые жировые клетки в бурые. Среди вариантов: хрен, имбирь, горчица, чеснок, перец чили.

Специалист добавила в список и зеленый чай, который позволяет «сжечь» лишние калории благодаря своей стимулирующей способности. Особенно в этом принимает активное участие галлат эпигаллокатехина — тип катехина, стимулирующим метаболизм. Эффект при этом достигается при выпивании около 5 чашек в день напитка. Довольно эффективно с поставленной задачей справляется и рыба, богатая Омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, которые не только принимают участие в обмене веществ, но и помогают регулировать чувство сытости. Рекомендуется есть лосось, сельдь не менее двух раз в неделю.

Как ускорить метаболизм для похудения

Молочные продукты в свою очередь содержат как белки, так и кальций, а эта комбинация дает возможность сохранить мышечную массу нетронутой, но в то же время способствует сжиганию жиров, продолжила итальянский диетолог. Только важно понимать, что следует выбирать варианты с меньшим содержанием жира и калорий, иначе все усилия сойдут на нет. Одним из лучших продуктов, ускоряющих метаболизм, является и грейпфрут, так как имеет в своем составе нарингин и нарингенин, являющиеся мощными антиоксидантами, способствующими снижению уровня холестерина и триглицеридов. Важно: при приеме лекарств необходима консультация специалиста, так как состав плода может влиять на действие медпрепаратов.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector