Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Интенсивные тренировки – лучший способ поддерживать активный обмен веществ. А сочетание силовых упражнений с кардионагрузками является ключевым моментом при сжигании жира.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Если вы еще не знаете, как ускорить метаболизм, то наша сегодняшняя статья для вас!

Метаболизм — это процесс обработки и усвоения питательных веществ, которые поступили в организм с пищей. В результате мы получаем энергию, «топливо», позволяющее справляться со всеми своими делами и обязанностями.

Данная химическая реакция происходит в клетках, ответственных за преобразование питательных веществ из продуктов в энергию, необходимую нам для жизни. А энергия нужна буквально для всего: чтобы двигаться, думать, дышать, чтобы у нас работала кровеносная и пищеварительная системы, чтобы формировалась мышечная масса и т. д. (даже в состоянии покоя).

Неиспользованная же энергия скапливается в нашем теле в виде жиров, отсюда важность поддержания активного метаболизма.

Метаболический отклик — это скорость, с которой организм использует доступную ему энергию для работы или сжигания калорий. Правило гласит: чем больше мышц и меньше жира, тем быстрее будет этот метаболический отклик. По этой причине у мужчин этот показатель более высокий, чем у женщин. В женском организме по сравнению с мужским больше жира и меньше мышц.

При правильном обмене веществ жир не накапливается в организме. И к счастью, на скорость метаболизма можно повлиять. Есть несколько способов ускорить его.

Включите в свой рацион кокосовое масло

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Кокосовое масло полезно использовать не только в косметических целях, но также и потому, что оно способно ускорить метаболизм и помочь сбросить лишний вес.

Различные научные исследования показали, что жир кокосового масла легко усваивается и нормализует обмен веществ. Оно способствует активному сжиганию калорий (до трех раз больше по сравнению с другими маслами).

Увеличьте потребление белка

Адекватное потребление протеинов помогает подготовить тело к быстрой потере веса. Дополнительный белок — это ключевой фактор для ускорения метаболизма.

Белок обеспечивает организм необходимыми аминокислотами. Много белка в мясе курицы и говядины. Их было бы целесообразно включить в свой рацион. Кроме того, хорошим источником белка являются другие виды постного мяса (кролик, индейка) и куриные яйца.

Не забывайте про физические нагрузки

Интенсивные тренировки действительно могут быть утомительными для вас, но это лучший способ поддерживать метаболизм активным. В идеале будет сочетать силовые упражнения с кардионагрузками. Так вы поможете своему организму быстрее сжигать накопленные жиры.

Как ускорить метаболизм? Готовьте себе здоровый завтрак!

Многие полагают, что если меньше есть, то так им будет легче похудеть. Поэтому они часто просто пропускают завтрак.

Надо сказать, что все ровно наоборот. Метаболизм значительно медленнее у людей, которые не привыкли завтракать. Этот факт подтверждён многочисленными научными исследованиями. Поэтому лучше всего приучить себя готовить здоровый завтрак, включающий белки, клетчатку и антиоксиданты.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай является прекрасным вариантом для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, сжечь жир и, таким образом, избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Зеленый чай богат важными антиоксидантами, способными бороться со свободными радикалами в организме. Кроме того, зелёный чай способствует хорошему пищеварению. Ну и конечно, этот низкокалорийный чай в значительной степени ускоряет обмен веществ.

Пейте воду

Ежедневное потребление воды необходимо для надлежащего увлажнения нашего тела. В воде не содержатся калорий. Вода способствует пищеварению и поддержанию хорошего ритма обмена веществ. Эти свойства воды делают ее одним из ключевых элементов любой диеты.

Добавляйте специи

Острые специи, например такие, как кайенский перец, также могут стать прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. В перце содержится активный ингредиент под названием капсаицин, который участвует в обменных процессах. Кайенский перец является мощным антиоксидантом и даже действует как антиканцероген.

Высыпайтесь

Научно доказано, что у людей, испытывающих проблемы со сном, намного сильнее желание «компенсировать» это дополнительными калориями. Поэтому и лишний вес они набирают быстрее.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Если речь идёт о похудении, то чаще всего мы слышим слово «метаболизм». Он помогает одним есть много и не поправляться, тогда как другим приходится сидеть на самых жёстких диетах и при этом не худеть ни на грамм.

Дело в том, что за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию, отвечает именно метаболизм. Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм. При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день». Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий.

Для этого следует:

1. Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями. При этом лучше есть меньше, но часто. Также стоит брать с собой небольшие перекусы. Например, полезные батончики, фрукты или овощи. Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ.

2. Высыпаться. Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма. Так, недостаток сна снижает уровень лептина. Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит. В свою очередь это провоцирует переедание. Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения.

3. Пить больше воды. Об этом простом правиле забывают многие. Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме. Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона. Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус.

4. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые. Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм. К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами.

5. Пить зелёный чай. Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ. Это помогает избавиться от лишнего веса. Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма.

6. Заниматься силовыми тренировками. Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег. Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии.

10 продуктов, которые в несколько раз ускорят ваш метаболизм

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

У каждого человека своя скорость обмена веществ в организме. Но если достаточно спать, тренироваться, пить много воды и правильно питаться — это несомненно его ускорит, а бонусом подарит хорошее самочувствие и поможет сбросить вес.

Сегодня AdMe.ru представляет вам список продуктов, которые в разы ускорят ваш метаболизм. Добавьте их в свой рацион и наблюдайте, как лишние килограммы покидают ваше тело и вы становитесь здоровее.

1. Острый перец

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Исследования показали, что употребление острого перца ускоряет обмен веществ минимум на 25 %.

Дело в том, что острая еда заставляет нас потеть больше, чем обычно. Это связано с капсаицином — соединением, которое влияет на болевые рецепторы в организме. Он увеличивает циркуляцию крови и метаболизм, заставляя ваше тело сжигать жир значительно быстрее.

Так где можно найти этот капсаицин? Найти его можно во всех видах острых перцев, таких как чили, халапеньо, кайенском перце и др.

2. Цельные зерна: овсянка и коричневый рис

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

В здоровом питании всегда присутствуют различные зерна и крупы. И на это есть причины. Цельные злаки, такие как пшеница, овес, рис или кукуруза, содержат большое количество питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют метаболизм и стабилизируют уровень инсулина.

Но помните, что низкий уровень инсулина — так же плохо для организма, как и слишком высокий. Поскольку такой химический дисбаланс говорит телу, что оно должно накапливать жиры. Поэтому, как говорится, все хорошо в меру, переусердствовать можно и со здоровым питанием.

3. Брокколи

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Может быть, брокколи и не самый любимый ваш овощ, но он является важным источником кальция, который ускоряет метаболизм. А кроме кальция там целый склад витаминов, таких как С, К и А.

Не обязательно сразу объедаться брокколи до отказа. Достаточно съедать одну порцию в день, что обеспечит вам большое количество фолата (витамин В9), пищевых волокон и антиоксидантов. А еще это один из лучших детокс-продуктов, которые вы можете добавить в свой рацион.

4. Красная фасоль

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Красная фасоль — один из лучших продуктов по ускорению метаболизма. В своем составе она содержит так называемый резистентный крахмал, который не переваривается, но зато очищает кишечник. А благодаря тому что фасоль включает большое количество клетчатки, она надолго поддерживает чувство сытости.

Кроме того, она содержит цинк и витамины группы В, влияющие на выработку тестостерона. Этот гормон крайне важен для формирования мышечной ткани, в том числе и у женщин.

5. Кофе и зеленый чай

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Давно не секрет, что кофе и зеленый чай — это наиболее действенные ускорители метаболизма. А также они содержат большое количество антиоксидантов, помогают снизить уровень сахара в крови и сжигать больше жира.

Главное — понимать, что кофе, как и зеленый чай, должны быть качественными и употребляться в умеренном количестве.

6. Яблоки и груши

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Яблоки и груши — это лучшие союзники, когда дело доходит до борьбы с лишним весом. Не только из-за их низкой калорийности, но и потому что эти два фрукта значительно ускоряют обменные процессы в организме.

Это также подтверждают исследования, проведенные в Государственном университете Рио-де-Жанейро, в ходе которых выяснилось, что женщины, которые ели 3 яблока или груши в день, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.

7. Специи

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Специи, такие как черный перец, горчица, чеснок и имбирь, поддерживают метаболизм на высоком уровне. Доказано, что люди, которые включают специи в свой рацион, могут сжечь более чем 1000 калорий ежедневно, и это не считая каких-либо физических нагрузок.

8. Цитрусовые

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Цитрусовые фрукты — апельсины, грейпфруты и лимоны — также помогают сжигать жир и ускорять обмен веществ. Кроме того, из-за высокого содержания витамина С цитрусовые регулируют уровень инсулина в крови, поэтому их часто включают в диетическое медицинское питание.

9. Продукты, богатые кальцием

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Если вы хотите ускорить обменные процессы в своем организме, важно употреблять побольше продуктов с высоким содержанием кальция.

Исследования Университета Теннесси подтвердили, что люди, которые потребляют от 1200 до 1300 мг кальция в день, теряют вдвое больше веса, чем те, кто получает его в меньших количествах.

10. Омега-3 жирные кислоты

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Омега-3 жирные кислоты в основном содержатся в рыбе, но они также присутствуют в орехах, семечках и льняном масле.

Эти продукты ускоряют обмен веществ, так как снижают выработку гормона под названием лептин (естественное химическое соединение, снижающее метаболизм).

Вечный вопрос: как сбросить лишние килограммы и разогнать свой метаболизм?

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Д рузья! Приветствую всех, кто интересуется тем, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Ускорение обменных процессов разными способами, питание и добавки для похудения и разгона метаболизма и другие способы — всё это Вы узнаете из этой статьи. Присаживайтесь, сделайте себе чашечку вкусного зелёного чая, ведь мы начинаем.

Собственно, от скорости метаболизма (обмена веществ) зависит фигура человека, его внешний вид, и, как вытекающие последствия, его здоровье во всех смыслах, успешность и положение в социуме. Внешне привлекательные люди зачастую пользуются большим успехом во всех областях жизни, чем тучные люди. К тому же, как правило, подтянутые люди имеют крепкое здоровье. Это, думаю, повод заняться своим обменом веществ.

Что влияет на метаболизм и как его ускорить

Для ускорения метаболических процессов всегда используются различные способы: кому-то удобнее заниматься спортом, кто-то делает упор на питание и определённые продукты, кто-то прибегает к пищевым добавкам или аптечным препаратам. Но это не все способы, понятное дело.

Ускорению обменных процессов своего тела способствует ускорение циркуляции крови по телу. Этого можно достичь посещая сауны и парные, например, принимая горячие ванны и души длительное время (не менее получаса), занимаясь спортом (продолжительный и регулярный секс тоже можно сюда отнести), получая или посещая массажи (желательно, профессиональные).

Всё это способствует ускоренной циркуляции крови по телу, которая и переносит питательные вещества, обмен которых и происходит. Например, просто бегая, Вы начинаете часто дышать. Ускоряется сердце, ускоряется ток крови, увеличиваются поставки кислорода и вывоз углекислого газа. Кислород, кстати, является окислителем подкожного жира, поэтому аэробные нагрузки — это отличный способ не просто ускорить метаболизм, но и похудеть.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

К слову, снижение лишнего веса напрямую связано с быстрым обменом веществ.

Посещая сауны и подобные места, где Вашему телу требуется активно поддерживать внутреннюю температуру на одном уровне, расходуется много энергии. Сжигая калории, выделяя воду (потоотделение), расходуя микро- и макроэлементы, организм тратит много энергии и ресурсов на сопротивление высоким температурам. Ему приходится откуда-то эту энергию брать. Как думаете, откуда? Подкожная жировая ткань. Вот Вам и похудение, и быстрый метаболизм.

Массаж действует просто: разгоняется кровь и лимфа, повышается температура тела — почти всё то же, что и в предыдущем случае. Эффект не такой сильный, как от спорта и сауны, но и слабым его не назовёшь.

Ускорению обмена веществ способствуют также продукты питания, добавки к нему и препараты из аптеки. Примером могут послужить белковая пища: орехи, яйца, нежирное мясо птицы и говядины, нежирные кисломолочные и молочные продукты типа твёрдых сыров, творога, молока и подобного.

Дело в том, что белок требует значительно больше времени на переваривание, расщепление и усвоение, чем другие органические соединения. Для всего этого нужна энергия. Помните, откуда организм её берёт?

Также отмечу продукты, которые в силу своих эффектов и особенностей, способствуют разгону метаболизма и коррекции фигуры. Это нежирные сорта рыбы: помимо того, что это прекрасный источник белков, в рыбе также полно полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Такую добавку можно купить в чистом виде в магазинах спортивного питания или в аптеках. Проще говоря, жир помогает убирать жир. Это как с мылом, которое делают из жира.

Было бы вообще замечательно, если бы Вы ещё дополнили Omega-3 другими поли- и мононенасыщенными жирными кислотами. Проще говоря, кушайте полезные жиры, к которым относятся Омега-6 и -9. Весь набор этих необходимых телу жиров можно найти в комплексных препаратах как в интернет-магазинах «спортпита», так и в аптеках (в аптеках, кстати, дороже).

К продуктам отнесу еще яблочный уксус, кофе и зелёный чай, корицу и имбирь, цитрусовые (особенно грейпфрут и лимон), а также клетчатку, которая содержится в растительной пище (различные виды капусты, брокколи, к примеру). Ну, а наилучшим «пинком» для широкого шага обмена веществ будет вода! Трудно, наверное, в это поверить, но это факт.

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Добавки для быстрого обмена веществ

Опять-таки, буду говорить о спортивном питании и подобных препаратах в силу того, что мой блог всё же спортивный.

Итак, лично для себя я могу выделить следующие добавки:

  • витамины;
  • некоторые аминокислоты;
  • минералы и элементы;
  • фармакологические средства.

Пройдёмся по каждому пункту. Витамины. Почти все витамины группы В способствуют ускорению метаболических процессов или участвуют в жиросжигании. К этим витаминам относятся В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), B4 (холин), В6 (адермин), В8 (инозитол), В9 (фолиевая кислота), В12 (кобаламины). Также витамины А, С, D и E в какой-то мере ускоряют нужные нам процессы или способствуют сжиганию жировой массы.

Аминокислоты. Могу сказать, что в данном вопросе эффективными оказались глютамин (глютаминовая кислота), аргинин, карнитин (правильнее будет L-карнитин) и глицин. Все эти аминокарбоновые кислоты находятся (кроме карнитина – он однозначно рабочий) под сомнением у учёных относительно их способности увеличивать скорость метаболизма, но как показывает практика спортсменов и атлетов – они тоже работают.

К минералам и хим. элементам относятся кальций (он однозначно принимает участие во многом происходящем внутри тела) и хром. Популярной на сегодня формой хрома является пиколинат хрома. Снижение жира, ускорения катаболизма – всё это действия хрома.

К фармакологии можно отнести настойки женьшени, элеутерококка и эхинацеи пурпурной. Лично я пробовал и пользуюсь до сегодня первыми двумя настойками. Последняя – по рекомендации коллег по залу (ещё руки не дошли).

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Другие способы разогнать обменные процессы

Это всем очевидная двигательная активность. Уже говорил об аэробных нагрузках типа плавания, бега, езды на велосипеде и так далее. Но и анаэробная, силовая нагрузка даёт свои результаты в данном вопросе. Причём сразу по нескольким фронтам.

Первый – занятия: Вы тратите и потребляете питательные вещества, и с каждым разом организму их нужно больше – он подстраивается и ускоряет анаболизм.

Второй фронт – рост мышечной массы. Для организма содержать большой объём мышечной ткани – это энергозатратно, поэтому телу приходится постоянно потреблять питательные вещества. Если масса ещё растёт, то нутриентов нужно больше. А как усваивать больше? Только ускорив метаболизм. Примерно так думает организм.

К слову, ничего не делая, накачанные парни тратят много энергии: килограмм чистых мышц тратит около 40 ккал в сутки в «режиме ожидания», то есть бездействия.

В завершение в качестве бонуса могу сказать, что режим сна очень сильно влияет на обмен веществ. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Через месяц напишите о своих результатах мне. А если вопросы возникли прямо сейчас, то задавайте их в «комментах». С Вас ещё подписка и репост на своих страницах этой статьи за качественную информацию. Всем минимум жира под кожей. До скорого!

Как ускорить метаболизм и похудеть без диет: 6 простых советов

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Дело в том, что за скорость, с которой организм превращает пищу в энергию, отвечает именно метаболизм. Это означает, что чем выше скорость обмена веществ, тем больше калорий сжигает наш организм. При этом если вы будете сильно ограничивать себя в питании, то это пойдёт вам во вред, поскольку организм, не получив нужные калорий, начнёт откладывать их на «чёрный день». Поэтому самым оптимальным способом для похудения является ускорение метаболизма без изменения рациона и количества потребляемых калорий.

Для этого следует:

1. Принимать пищу каждые 3-4 часа и небольшими порциями. При этом лучше есть меньше, но часто. Также стоит брать с собой небольшие перекусы. Например, полезные батончики, фрукты или овощи. Ни в коем случае не забывайте про завтрак, поскольку именно первый приём пищи запускает обмен веществ.

2. Высыпаться.
Недосып является причиной не только плохой концентрации и усталости, но и виновником замедленного метаболизма. Так, недостаток сна снижает уровень лептина. Этот гормон регулирует потребление энергии и аппетит. В свою очередь это провоцирует переедание. Поэтому ЗОЖ является залогом хорошего самочувствия и правильного похудения.

3. Пить больше воды. Об этом простом правиле забывают многие. Вода является одним из основных участников процесса обмена веществ в организме. Помимо этого, стакан воды, выпитый перед приёмом пищи, поможет не съесть лишнего. Если вы не можете заставить себя пить простую воду, то попробуйте добавить в неё дольку лимона. Он поможет придать ей лёгкий и приятный вкус.

4. Потреблять зелёные овощи и цитрусовые. Они улучшают пищеварение, а также ускоряют метаболизм. К тому же зелёные овощи и цитрусовые насыщают организм необходимыми витаминами.

5. Пить зелёный чай. Он содержит кофеин, который усиливает обмен веществ. Это помогает избавиться от лишнего веса. Также зелёный чай тонизирует, уменьшает аппетит и выводит шлаки из организма.

6. Заниматься силовыми тренировками. Такие тренировки помогают сбросить лишний вес даже эффективнее, чем кардио и бег. Для восстановления и роста мышечных волокон после тяжёлых физических нагрузок организм тратит большое количество энергии.

Today

Weather Now

Site Search

  1. DELFI
  2. Woman
  3. Здоровье
  4. Диеты

25.03.2015 22:23

Обмен веществ — перезагрузка: как улучшить и ускорить метаболизм и нормализовать вес

Authors

DELFI

Article Actions

APP — Article Actions

Чтобы сбросить лишний вес — необходимо пересмотреть ваш ежедневный режим питания и рацион, а также физическую активность. Но и это еще не все. Необходимо ускорить ваш обмен веществ, или метаболизм. Предлагаем вам конкретный план и другие способы того, как именно «перезагрузить» свой обмен веществ, а также специальные «похудательные» и полезные рецепты, которые можно включить в свое меню.

Шаг 1

Начните свой день с полезного и сытного завтрака. Очень важно «разбудить» метаболизм в первой половине дня, когда пищеварительная система как раз обрабатывает пищу, в это время он также ускоряет обмен веществ в течение всего дня. Завтрак должен быть здоровым и сбалансированным, он должен обеспечить необходимое вам чувство сытости, Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна, пейте молоко и потребляйте богатые белком продукты.

Шаг 2

Каждый день, съедайте 1 грейпфрут. В одном фрукте только 80 калорий, однако он снижает уровень инсулина в организме, улучшает обмен веществ и тем самым способствует потере веса. Он также ускоряет пищеварительный процесс, и выведение жировой ткани из организма.

Шаг 3

В течение дня устройте себе шесть небольших приемов пищи, тем самым обеспечивая непрерывный обмен веществ в организме. Храните в легкодоступных местах изюм, готовое куриное филе, салаты, вареные яйца, орешки, традиционный йогурт и свежие фрукты, обеспечивая тем самым себе быстро и легкоприготавливаемую здоровую еду или закуску.

Шаг 4

Старайтесь сжигать большее количество калорий, чем тогда, когда вы просто принимаете в пищу правильные продукты питания. Используйте те продукты, которые способствуют повышенному сжиганию калорий. Так, например, брокколи, спаржа, кабачки, яблоки, дыня и ананас, используемые в питании уже в процессе пищеварения способствуют гораздо большему сжиганию калорий, нежели все остальные продукты. В этом контексте важно не путать так называемые «негативные» калории с «пустыми» калориями, которые содержатся в сладостях, конфетах и продуктах, богатых простыми углеводов, которые не обеспечивают чувство сытости и не содержат веществ, ценных для организма.

Шаг 5

Старайтесь не есть слишком большие порции и жирную пищу во второй половине дня. В это время суток процесс метаболизма постепенно замедляется, и особенно важно в это время избегать переедания, а также избегать приемов пиши перед сном, чтобы пища переваривалась, а не сохранялась в резервах организма.

Шаг 6

В течение дня выпивать не менее восьми стаканов воды. Исследование, проведенное в Берлине в 2003 году, показало, что у людей, которые получают достаточное количество жидкости в день, метаболизм ускоряется на 30 процентов по сравнению с людьми, которые пьют мало воды. Кроме того, рекомендуется пить охлажденную воду, потому что тело, потратив энергию для нагрева жидкости будет сжигать калории, тем самым повышая функцию метаболизма.

Каша с кашей — пища наша: какая крупа самая ценная и полезная?

Включив в свой рацион питания кашу, вы сможете значительно улучшить свое здоровье, особенно если поедание разнообразных каш войдет у вас в привычку. Вы сможете также улучшить свой внешний вид и разглядить морщины, а также избавиться от желудочно-кишечных болезней, не прибегая к дорогостоящим медикаментам. И все это — благодаря кашам!

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Способы ускорения метаболизма и сброса лишнего веса

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма в организме

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

  1. Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
  2. Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
  3. Стрессы и нервозные состояния.
  4. Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
  5. Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
  6. Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Все эти факторы негативно влияют на обмен веществ и организм не успевает подстроиться под новые условия.

Что помогает знаменитостям легко сбрасывать лишний вес?

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

  • Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
  • Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
  • Секрет похудения от Ксении Бородиной!
  • Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
  • Худей быстро, как Полина Гагарина!
  • Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

Как ускорить метаболизм и уменьшить вес

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

  • Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
  • Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
  • Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
  • Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
  • Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
  • Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
  • Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

7 простых и эффективных способов как ускорить метаболизм

Если вы хотите сбросить лишний вес и обрести красивые формы, то вам нужно решить для себя важный вопрос: как ускорить метаболизм. При неправильном питании очень легко нарушить обмен веществ, и тогда процесс похудения может усложниться в несколько раз. Какие правила нужно соблюдать, чтобы увеличить свой метаболизм и улучшить фигуру?

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес: практические советы

Как ускорить метаболизм?

1. Избегайте низкокалорийного рациона

Если вы хотите ускорить метаболизм, навсегда забудьте о низкокалорийном питании. Вы никогда не наладите свой обмен веществ, если будете питаться на 1200 и меньше калорий в день. В ответ на такие сильные ограничения в пище, ваш организм просто уйдет в «энергосберегающий» режим и будет запасать жиры. Как же похудеть, спросите вы? Рассчитайте свою суточную норму калорий и питайтесь согласно этой цифре. В этом случае вы сможете и сбросить лишний вес, и сохранить метаболизм.

2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи

Как же многие из нас любят из-за аврала на работе пропустить обед. Или вообще устроить себе полноценный прием пищи только к 8 часам вечера. Вы только представьте, организм не знает, что от вас ожидать: покормите вы его сегодня вовремя или нет. Зачем ему рисковать, если можно просто сберечь энергию и замедлить обмен веществ? Вы делаете плохо своему организму, он с радостью отвечает вам взаимностью. Поэтому если вы сами себе не враг, то не стоит оставаться без полноценного приема пищи больше, чем на 5 часов.

3. Полюбите силовые тренировки

Вам кажется, что гантели и штанга — это чисто мужские атрибуты? Вы ошибаетесь, девушкам силовые тренировки нужны не меньше, чем мужчинам. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем лучше ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Сидя на ограниченном питании без силовых тренировок, вы теряете свои мышцы. Только представьте, что своим бездействием вы сами усложняете себе задачу похудения. Всегда важно помнить, что одним из ключевых способов, как ускорить метаболизм, являются занятия силовыми тренировками.

4. Пейте воду

Вы еще не потребляете 2 литра чистой воды ежедневно? Тогда сейчас самое время начать. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой. Пить необходимо за 20 минут перед едой и минимум через 40 минут после. Запивать еду водой не стоит, это может нарушить пищеварение. Важно заметить, что при подсчете двух литров нужно учитывать только чистую воду: кофе, чай и соки к ней не относятся.

5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки

Кардио-тренировка — это не только способ натренировать сердечную мышцу, но и великолепная возможность избавиться от лишнего жира. Однако если вы хотите увеличить эффективность аэробных занятий, сделайте их интервальными. Например, во время бега через каждые 5 минут ускоряйтесь до максимально возможного для вас темпа и держите его в течение минуты. И подобные интервалы делайте в течение всей кардио-тренировки. Почему это важно? Такие взрывные нагрузки заставят увеличиться ваш метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в течение нескольких часов после. Т.е. вы обеспечите себе быстрый обмен веществ даже после тренировки. Правда, здорово?

6. Завтракайте каждый день

Убежать на работу или учебу без завтрака, а первый полноценный прием пищи устроить для себя аж к полудню.. Знакомо? Если да, то пора избавляться от старых вредных привычек. Завтрак — это важнейший прием пищи, который задает тон на целый день. Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Забудьте о глотке кофе и кусочке печенья. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезной каши, например, с фруктами и орехами. Те, кто ограничен во времени с утра, может делать себе смузи с овсяными хлопьями, молоком и бананом и пить по дороге на работу.

7. Употребляйте белковую пищу

Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, а об их важности в процессе ускорения метаболизма мы подробно писали выше. Кроме того, белковые продукты (в отличие от углеводных) не вызывают повышение сахара в крови, а значит не провоцируют создание жировых клеток в организме. При занятиях спортом необходимо потреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса. Если вы не можете набрать норму белка обычными продуктами, можно употреблять протеиновые коктейли или батончики.

Соблюдая эти простые правила, вы не только ускорите метаболизм, но и научитесь питаться сбалансировано и полезно. Хороший обмен веществ поможет вам справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector