Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Каждая девушка хочет, чтобы ее талия была идеальной, без жира и складок. Есть множество упражнений, которые помогут сделать талию идеальной, о них и пойдет сегодня речь. Не стоит забывать — для достижения желаемого результата упражнений для талии мало. Необходимо подходить к проблеме ответственно и выполнять упражнения для всей группы мышц.

Упражнения, которые помогут сбросить лишний вес в области талии

  • Упражнение выполняется стоя. Займите удобное положение, чтобы хорошо ощущали пол. Держите осанку ровной. Расслабьте колени и согните их. Втяните живот максимально как можете. Руки при выполнении остаются на одном месте. Сделать 10 раз.
  • Повороты. Займите удобное положение, чтобы уверенно стоять на ногах. Ноги ровные. Выполнять движения бедрами.
  • Тряски. Упражнение не из простых, но эффективное. Выполняется стоя, ноги устойчиво расположить на полу, расслабить колени. Двигать бедрами из одной стороны в другую. С каждым разом движения должны становиться быстрее. Повторять как можно дольше. Если ощущаете, что больше нет сил выполнять — можно сделать небольшой перерыв, после приступить к выполнению.
  • Упражнение с обручем. Ступни расположить максимально близко. Старайтесь при выполнении упражнения ставить ноги вместе. Для достижения результата требуется выполнять упражнение ежедневно, по 20 минут, не менее двух раз. Если можете крутить обруч более двадцати минут — крутите.
  • В борьбе с лишним весом на талии на помощь прейдет пресс. Жировые клетки сжигаются при сгибании и разгибании пресса. Необходимо прокачивать как верхний, так и нижний пресс. Делать такое упражнение необходимо не менее двух раз в неделю.
  • Поднятия ног. Это упражнение отлично прокачивает нижний пресс, делает мышцы сильнее, живот подтянутее. Для выполнения упражнения необходимо расположиться на спине, поднимать ноги поочередно или одновременно.
  • Скручивания. Это довольно-таки эффективное упражнение, но если вы физически не подготовлены, выполнять его будет не так-то просто. Во время выполнения идет нагрузка и на нижний и на верхний пресс. Расположиться на спине, одновременно поднимать и туловище и ноги. Для простоты выполнения можете держать руки за головой. Если физически подготовлены, требуется усложнить задачу и ноги и руки при выполнении упражнения должны быть вытянутыми. По возможности не касаться пола конечностями.

Если хотите идеальную талию скорее — посетите спортивный зал. Тренер подберет подходящие упражнения и посоветует правильное питание.

Борьба со складками после рождения ребенка

Складки на талии после родов — проблема знакома многим женщинам. С появлением ребенка у молодой мамы появляются непривлекательные складки в области талии. Правильное питание и спорт помогут вернуть былую привлекательность животу.

Несколько упражнений, которые могут выполнять молодые мамочки:

  1. Подъемы лежа. Для простоты выполнения — ноги сгибаются в коленях, руки располагаются на талии.
  2. Поднятия таза лежа. Это упражнение прокачивает нижний пресс. Расположиться лежа на полу, руки на ширине плеч. Поднимаем и опускаем таз.
  3. Кошка. Упражнение хорошо способствует укреплению мышц живота и спины. Расположиться на коленях, на выдохе втягивать живот к спине, на вдохе прогибаться как кошечка.

Заниматься спортом после родов просто необходимо. По началу занятия не займут много времени, нельзя давать на организм сразу максимальную нагрузку. Перед тем как приступать к упражнениям, необходимо провести разминку.

Не стоит слишком нагружать тело после родов, если вам больно выполнять упражнения или вы чувствуете, что не осилите программу, необходимо либо немного отдохнуть, либо отложить занятия. Перед тем, как начать приводить в форму живот после родов, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом.

Сколько понадобится времени, чтобы сделать идеальную талию?

На этот вопрос нельзя ответить однозначно, есть несколько факторов: регулярность тренировок, запущенность ситуации. Но сделать живот за несколько дней не удастся, это однозначно. Может понадобиться пара недель. Если будете заниматься спортом, правильно питаться — безуглеводная диета поможет сбросить лишний вес. Стоит употреблять продукты, содержащие мало калорий, и быстро переваривающиеся организмом, вести активный образ жизни — сможете добиться результата через пару недель. Правильное питание играет важную роль при похудании — исключите вредную и тяжелую пищу. Добавьте в рацион больше фруктов и овощей. Кушайте по 5-6 раз в день (каждый прием пищи – минимум продуктов).

Если вы хотите сбросить лишний вес с живота как можно быстрее, необходимо ежедневно тренироваться не менее 50 минут. Делайте упражнения не только для живота, но и на все группы мышц.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

Красивый, плоский живот и талия — это едва ли не самые распространенные желания женщин, желающих похудеть, ведь именно эти части тела отвечают за женственность фигуры. Пара лишних килограммов в области ягодиц могут привлечь внимание мужчин, а вот о лишнем жире в области талии такого точно не скажешь.

В этой статье мы попробуем дать ответ на популярный вопрос: «Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот?»

Но перед этим учтите важный момент: одни только упражнения для этой зоны — не гарантия похудения. Похудеть можно только в целом, и чтобы действительно добиться красивой талии, нужно подойти к вопросу комплексно и выполнять не только упражнения для живота, но и те, которые способствуют наиболее быстрому снижению массы всего тела, а это бег, упражнения для ног и ягодиц. Разумеется, без подтяжки мышц в нужной нам области не обойтись, ведь одной из причин дряблого обвисшего живота является низкий тонус местных мышц.

За сколько можно убрать живот?

Невозможно однозначно дать ответ на такой вопрос — все зависит от интенсивности тренировок и степени запущенности живота. В любом случае, счет пойдет не на дни, а, как минимум, на недели, или даже на месяцы. При условии выполнения упражнений каждый день, правильном питании и высокой физической активности в целом, обладательница небольшого, но потерявшего тонус животика, увидит первые заметные результаты через две недели. Кроме того, многие женщины задают вопрос: «Как можно быстро убрать живот?» и имеют в виду: «Как можно сделать живот плоским, как у такой-то модели?» Не всегда это возможно. Физиология у всех разная, и у части девушек он все равно будет немного выпуклым. В любом случае, если он в хорошем тонусе, упругий и подтянутый, он будет смотреться очень красиво, даже не будучи идеально плоским.

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Чтобы убрать живот, нужно:

1. Укреплять пресс. Причем банального качания пресса, будет недостаточно. Нужно прорабатывать все мышцы живота.

2. Делать упражнения, сжигающие жир. Если не обратить на это внимание, то вы получите отличный пресс, который просто не будет видно.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот

1. Растяжка живота. Ее можно делать лежа. Лягте на пол на живот, обопритесь прямыми руками о пол, вытяните корпус верх, держа ноги на полу. Тянитесь корпусом вверх и чуть-чуть назад.

2. Стоя или сидя, держа руки в замке сверху или на затылке, выполняйте наклоны корпуса. Следите за бедрами — они должны оставаться неподвижными! Наклоны можно выполнять вперед, назад, в стороны, выполнять круговые движения. Это нехитрое упражнение позволяет и растянуть мыщцы, и укрепить их.

3. Лежа на полу с согнутыми коленями поочередно приподнимайте и опускайте таз, а также фиксируйте его в верхнем положении на несколько секунд. Обычно начинают со счета на восемь. Это упражнение укрепляет не только пресс, но и ягодицы.

4. Подъемы ног из положения лежа и подъемы корпуса на 90 градусов — это, пожалуй, самые известные упраженния для укрепления верхних и нижних мышц пресса. Обязательно включите их в свою программу похудения, но сильно увлекаться не стоит. Пресс действительно можно перекачать, но при этом вобще не сбросить ни грамма лишнего жира, и живот останется таким же выпуклым, как и был, только станет очень твердым.

5. Упражнения для укрепления косых мышц живота: лежа на спине, согните ноги в коленях, а пятки уприте в пол. Руки вытяните рядом с туловищем, положив их ладонями вверх. Теперь, не отрывая пятки, бедра и одну руку от пола, соединяйте ладони. Попеременно делайте упражнение то на одну сторону, то на другую.

Такого количества силовых упражнений для похудения живота вполне достаточно.

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? — Берем на вооружение танцы живота

Не обязательно всерьез разучивать танцы живота, если у вас душа не лежит к такому виду искусства. Но взять многие элементы можно, ведь они прекрасно способствуют глубокой проработке мышц, при этом обеспечивая растяжку. Именно такой живот, как у восточных танцовщиц, считается самым сексуальным: не перекачанный, не слишком худой, но упругий и гармоничный. Итак, несколько упражнений.

1. Исходное положение — стоя. Стойте устойчиво, ощутите, что ваши ступни словно бы прилипли к земле. Следите за прямой спиной и шеей, но не зажимайте их. В то же время колени нужно слегка расслабить и даже немного согнуть. Теперь втягивайте в себя живот, поднимая бедра вверх (а не вперед). Постарайтесь выполнить это движение, работая исключительно мышцами живота. Затем вытолкните бедра вниз. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной. Если вы будете делать это упражнение тщательно, то достаточно будет даже восьми повторов. Точно так же можно попробовать сделать движение бедрами вверх-вниз с боков. Обратите внимание, бедра двигаются в плоскости вверх-вниз, но не в стороны. Если соединить эти движения, получится очень красивое вращение бедрами, которое называют внутренним.

2. Повороты в стороны. Исходное положение почти такое же: устойчивая позиция, прямая спина, но колени лучше выпрямить. Выполняйте скручивания бедрами. Обратите внимание, что должны двигаться именно бедра, а не бока, как это часто бывает у начинающих.

3. Тряски. С непривычки будет сложно, однако их может научиться делать любая девушка. Расслабьте коление, максимально расслабьте бедра, ступни устойчивые, спина прямая, мечтательный взгляд в небо. Медленно (сначала очень медленно) двигайте бедрами в стороны. Постепенно ускоряйтесь. Если вы начали делать быстро тряску, и вдруг непонятно почему остановились, значит, расслабление было недостаточным и скорость пока еще слишком высока для вас. Делайте тряски как можно дольше. Даже если вы остановились, сделайте вдох-выдох, резко напрягите мышцы живота, затем расслабьте и продолжайте тряску.

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

И наконец, очень эффективный способ получить красивый животик — это обруч. Как правильно его крутить, чтобы похудеть?

Помните, чем шире расположены ступни, тем легче выполнять упражнение и тем менее оно эффективно. Попытайтесь покрутить обруч, поставив ноги вместе, и вы поймете, до какой степени мощным может быть это простое упражнение. Но такие сложности и не требуются: ставьте ноги на ширине плеч или немного уже. Крутить обруч нужно как минимум 15 минут без перерыва два раза каждый день, чтобы получить действительно быстрый результат. В любом случае непрерывное кручение должно длиться не меньше десяти минут. Расход калорий существенно увеличивается после первых 20 минут занятий, так что если позволяет время, можете крутить обруч и полчаса, и час — с обручем невозможно перестараться, как это бывает с силовыми упражнениями. Конечно, время зависит и от вида обруча, если он массажный, то и 15-20 минут покажется много.

Итак, какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот? Минимум силовых, максимум аэробных, упражнений на растяжку и гибкость. Отлично подойдут интенсивные танцы. И конечно, нужно обратить особое внимание на правильное питание, потому что кусок торта отложится в первую очередь на животе, а «уйдет» оттуда в последнюю очередь.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Раз вы читаете эту статью, значит, вы не собираетесь надеяться на волшебство, которое поможет вам волшебным образом избавиться от жира на животе. Сегодня я предложу вам тренировку и расскажу, какие нужно делать упражнения, чтобы убрать живот и сделать его подтянутым и плоским.

Для начала немного информации. Самое главное, что упражнения не сжигают жир. Да, вы прочитали правильно. Упражнения не работают на жир, они работают на мышцы.

Жир это запас энергии, который используется, когда организм нуждается в нем. Во время тренировок мышцы получают стресс и требуют энергии для восстановления, которую организм берет из жировых клеток, в том числе с вашего живота. Поэтому, чем больше вы тренируетесь, тем лучше для похудения.

Итак, какие лучшие упражнения вы можете выполнять, чтобы убрать живот? Основные и самые эффективные это:

  • аэробные упражнения
  • силовые упражнения
  • йога

Аэробика

Лучшие аэробные упражнения включают в себя:

  • Ходьба
  • Бег
  • Езда на велосипеде
  • Плавание
  • Походы
  • Кикбоксинг
  • Гребля

Помните, что любую кардиотренировку нужно выполнять на высоком уровне интенсивности, только тогда вы будете сжигать жиры. Это значит, что лучше всего чередовать уровень медленной и высокой активности в течение тренировки.

Например, для бега это означает легкий бег трусцой в течение 30-40 секунд, а затем ускорение на 15-20 секунд. Продолжать так необходимо в течение всего тренинга.

Можно сделать пирамидку:

  • 3-5 минут разминка
  • 30 секунд быстрого бега и 1 минута медленного
  • 45 секунд и 1 минута
  • 60 секунд и 1 минута
  • 90 секунд и 1 минута
  • 60 секунд и 1 минута
  • 45 секунд и 1 минута
  • 30 секунд быстрого бега и 3 минуты медленного

Уделяйте упражнениям 3-4 раза в неделю и делайте перерыв между ними минимум в 24 часа.

Что касается силовых упражнений, то обратите внимание на следующий комплекс.

Разгибание спины

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Лежа на животе, поднимите голову вверх. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Скручивания

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Ложитесь на спину. Сделайте выход и подтяните голову к животу. Отсчитайте 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Мостик

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Садитесь на пол. Руки за спиной. Выдохните и поднимите бедра вверх до прямой линии с полом. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию.

Сгибание тела

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Ложитесь на спину. Ноги и руки вытянуты. Затем напрягитесь и подтяните их друг к другу. Считайте 5 секунд и обратно.

Удержание

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Положите лодыжки на фитнес мяч или кровать. Примите позицию для отжиманий, чтобы спина была прямой. Удерживайтесь в этом положении не менее 2-3 минут.

Сгибания тела в бок

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Возьмите по гантели в каждую руку. Выдохните и согните тело в бок. Сосчитайте 5 секунд и вернитесь в начальную позицию. Повторите с другой стороной.

Йога

Нет упражнений, более эффективных, когда речь идет о создании сильного и подтянутого живота, чем йога. Вот, две самые эффективные позиции для этой задачи.

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Вам нужно делать упражнения, чтобы убрать живот каждую неделю, пока не заметите нужно эффекта. Удачи!

12 способов убрать надутый живот безо всяких упражнений на пресс

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Выпирающий живот — одно из проявлений вздутия, что само по себе является естественным процессом организма. В нормальном состоянии около 1 литра желудка и кишечника заполнены газом, то есть примерно половина.

Воздух в желудке — результат работы микроорганизмов микрофлоры кишечника, бактерий, которые помогают переваривать еду. Чем труднее желудку переваривать еду, тем больше газов вырабатывается.

AdMe.ru предлагает несколько способов избавиться от надутого живота, а заодно помочь желудку в его нелегкой ежедневной работе.

Способ № 1: Массаж этой точки способствует снижению газообразования и разгрузке желудка

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Нащупайте пупок в качестве «начала отсчета». Расположите над ним горизонтально 4 пальца ладони. Над верхним пальцем находится нужная точка. Помассируйте ее 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой. Если вы все сделали правильно, во рту появится кислый вкус и усилится слюноотделение.

Способ № 2: Такой массаж поможет устранить задержку воды и снять боль в желудке, если она есть

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Эта точка находится на высоте 2-го пальца над пупком. Надавите на нее и массируйте 2–3 минуты по часовой стрелке и столько же против часовой.

Способ № 3: Этот вид массажа увеличит активность кишечника и устранит тяжесть

Какие надо делать упражнения чтобы убрать живот

Расположите под пупком горизонтально 4 пальца ладони. Под мизинцем находится нужная точка. Ее также нужно помассировать 2–3 минуты по часовой и столько же против часовой стрелки. Если все сделать правильно, это поможет и при вздутии живота.

Причин вздутия живота у здорового человека может быть много. В основном они связаны с питанием и работой желудка. Есть несколько основных советов:

  1. Каждое утро пить стакан теплой воды с лимоном.

Вода с лимонным соком за 15–30 минут до еды помогает нормализовать выделение желудочного сока и снимает симптомы изжоги, убирает отрыжку и препятствует газообразованию в кишечнике. А еще в лимонах много витамина С.

  1. Не пить молоко и кофе на завтрак.

Молоко стимулирует выработку желудочного сока и повышает его кислотность. Не стоит относиться к нему как к напитку — это еда, и достаточно тяжелая. Выберите ряженку, йогурт или кефир — то, в чем есть пробиотики. Они помогают бактериям желудка переваривать еду. Что касается кофе и пива, они влияют на желудок почти так же, как молоко.

3.​​​​ Не запивать еду.

Напитки во время еды разбавляют желудочный сок и концентрацию ферментов, отвечающих за пищеварение. Поэтому еда переваривается дольше, и может начаться процесс брожения. А следствие этого — повышенное газообразование и вздутие живота.

4. Не пить алкоголь на пустой желудок.

Алкоголь стимулирует выработку желудочного сока, который при отсутствии пищи в желудке замедляет его работу и начинает разъедать стенки. А при частом употреблении убивает микрофлору желудка и кишечника. Если вопрос — пить или не пить — не стоит, позаботьтесь, чтобы желудок не оставался пустым.

5. Пить чай с имбирем.

Острый по своей природе имбирь успокаивает желудок, уменьшает газообразование и кишечную активность. Он также разжижает кровь и улучшает ее циркуляцию.

6. Не есть много жирного.

Жирная пища, фастфуд, жирные сладости — тяжелая еда, она задерживается в желудке в процессе переваривания. Чем труднее желудку переваривать, тем больше газов он вырабатывает. Если есть меньше жирного, можно избежать и тяжести, и чувства дискомфорта.

7. Не есть «воздух».

Когда мы едим на бегу или всухомятку, разговариваем во время еды, плохо пережевываем, увлекаемся газированными напитками, жвачками или курим, мы заглатываем лишний воздух. Он не несет угрозы, однако приводит к вздутию живота и газам.

8. Не увлекаться продуктами, в которых много клетчатки.

Это многие фрукты, овощи, ягоды и бобовые. Избыток клетчатки вызывает газообразование и затрудняет работу кишечника из-за грубых волокон. Поэтому не стоит перебарщивать с такой пищей.

9. Расслабляться, правильно спать или медитировать.

Беспокойство и стресс приводят к нарушению моторики кишечника. Чтобы справиться с ними, нужно правильно расслабляться. Например, 15–20 минут медитации в день успокаивают сознание, желудок, сердце и приводят в норму кровообращение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector