Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Связь между нашим питанием и нашим весом – самая прямая. Чем больше мы едим вредных продуктов, тем толще мы становимся. Если в нашем рационе только правильная здоровая пища – мы будем иметь стройную фигуру. Однако о том, какие продукты являются вредными, а какие полезные не первый год ученые ведут спор.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Сахар против жира

Раньше список «самых вредных» продуктов возглавлял всегда жир. «Исключите все жирное и вы похудеете!» — таким был девиз правильного питания долгие годы.

Однако со временем взгляд на питание у ученых изменился. Жир – необходим для нашего организма, без него кожа и волосы теряют эластичность. Так что теперь, чтобы похудеть надо исключить не жир, а сахар, синтетические добавки (красители, ароматизаторы, усилители вкуса) и все вредные углеводы. Разбираемся какие продукты надо исключить, чтобы похудеть.

Список продуктов, которые надо исключить из рациона для похудения↑

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Как не сорваться с правильного питания в праздники: 10 работающих советов →

1. Сладкие газированные напитки (кока-кола, спрайт и тому подобные). Представьте только, в одном стакане колы содержится 8 кубиков сахара!

Чем заменить: чистая вода, травяные чаи

2. «Пустая» сладкая выпечка: печенья, кексы, вафли, торты, пирожные. Как бы привлекательно не выглядели такие сладости, помните, их основа трансгенный маргарин, ароматизаторы и усилители вкуса.

Чем заменить: фруктами, сухофруктами, выпечкой по рецептам правильного питания.

3. Конфеты, шоколад с низким содержанием какао-бобов. Магазинные конфеты – пустые углеводы и кладезь ароматизаторов.

Чем заменить: сухофруктами, натуральным шоколадом (какао не менее 70%)

4. Колбасы, сосиски. Количество мяса в таких продуктах всего 20-30%. Остальное — соя, жиры, вода, костная мука, наполнители, консерванты, крахмал, соль, вкусовые ароматизаторы и красители.

Чем заменить: натуральное мясо

5. Магазинные полуфабрикаты (пельмени, творожники, блины, голубцы). Как думаете за счет чего эти продукты имеют срок годности по полгода?

Чем заменить: блюда домашнего приготовления

6. Фаст-фуд: картофель фри, шаурма, беляши, чипсы, чебуреки, пицца. Каждый прием пищи в заведениях фастфуда обходится в 1200-1500 килокалорий. А это у большинства женщин – дневная норма потребления.

Чем заменить: блюдами домашнего приготовления. Быстрыми и при этом полезными закусками, например, орехи, банан, яблоко.

7. Бульонные кубики, быстрые супы, каши, картофель-пюре в пакетиках. Это кладезь усилителей вкуса и вредных химических соединений, которые способствуют привыканию, нарушению обмена веществ, что приводит к заболеваниям и набору веса.

Чем заменить: натуральными специями, блюдами домашнего приготовления

8. Маргарин. Этот продукт сочетает животные, растительные и синтетические жиры, которые нашему организму переработать очень сложно.

Чем заменить: натуральное сливочное, подсолнечное, оливковое масло

9. Майонез, магазинные соусы, кетчупы — это смесь жиров, углеводов, искусственных красителей и ароматизаторов. Думаете, какие продукты исключить, чтобы похудеть? Начните с майонеза!

Чем заменить: заправлять любые салаты можно растительным маслом или сметаной. А соус к блюдами приготовить по легким рецептам (например, сметана + чеснок + черный перец).

10. Любые алкогольные напитки. Известно, что алкоголь замедляет метаболизм, препятствуют сжиганию жира.

Чем заменить: питьевая воды, травяные чаи

11. Соленые орешки, сухарики, чипсы. Такая еда задерживает жидкость в организме, и способствует быстрому увеличению веса. Коварство в том, что остановиться при поедании чипсов почти невозможно.

Чем заменить: хрустящими овощными палочками: морковь, сельдерей, огурец хрустят также приятно, но при этом не наносят никакого вреда.

12. «Обезжиренные» продукты: творог, йогурт и кефир 0% жирности. Убирая весь природный жир, производитель заменяет его искусственными жирами для сохранения консистенции и вкуса. Да, калорийность может быть меньше, но вреда от этого продукта для организма – точно больше.

Чем заменить: натуральные продукты, с естественным содержанием жира

13. Сгущенное молоко. В этом продукте невероятное количество сахара! Очень часто производители нарушают ГОСТ и добавляют множество красителей, ароматизаторов и других вредных добавок.

Чем заменить: сметана, натуральное домашнее варенье

14. Сухие завтраки. Никакой пользы! Сплошной сахар и пустые углеводы.

Чем заменить: старая добрая тарелка овсяной каши.

15. Плавленый сыр, бутербродная паста, сладкая творожная масса. Заряжено консервантами, красителями, а последняя – еще и сахаром. Если будете есть бутерброд с плавленым сыром каждое утро в итоге заработаете жирную кожу, тусклый цвет лица, плохое пищеварение и целлюлит.

Чем заменить: творожные пасты домашнего приготовления с овощными и фруктовыми наполнителями, натуральный сыр

16. Сладкие йогурты из магазина. Зря многие люди считают йогурты чуть ли не диетической пищей. По составу это коктейль из молочного сахара и обычного сахара, приправленный усилителями вкуса.

Чем заменить: самодельным йогуртом: смешайте в блендере кефир и банан, добавьте щепотку корицы. Классный вкус без вреда для фигуры и здоровья!

Врач-диетолог, 34 года. Специальность: гастроэнтеролог. Образование: закончила Казанский медицинский университет. (подробнее)

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Список запрещенных продуктов

Чтобы грамотно вычеркнуть из своего рациона всю ненужную пищу, которая наносит организму вред и не приносит пользу, надо выяснить, какие продукты исключить, чтобы похудеть. В перечне нездоровой еды находятся не только продукты быстрого питания, сладкие изделия, но и многие продовольственные товары, к которым мы давно привыкли. Они не вызывают у нас сомнения в том, способствуют ли они увеличению веса или нет, препятствуют ли сжиганию жира. Именно поэтому необходимо верно знать, какие продукты исключить для похудения тела, какие запрещены к потреблению.

Запрещённые продукты при похудении

Еда с высоким содержанием энергетической ценности на 100 грамм продукта – первая в перечне продуктов, препятствующих похудению. Калорийное сладкое, вредные мучные изделия, зажаренная на масле пища, еда, прошедшая первичную обработку, блюда быстрого питания – всё это запрещённые продукты при похудении. Продукты могут быть вредными не только из-за высокой калорийности, но и по некоторым другим параметрам:

  1. Большой гликемический индекс. Этот показатель отражает количество «быстрых» углеводов, которые влияют на набор веса. Еду с большим гликемическим индексом особенно опасно употреблять перед сном, её необходимо вычеркнуть из своего каждодневного меню. Если же продукт обладает низким гликемическим индексом, то он имеет в своём составе сложные углеводы. Они ускоряют метаболические процессы, что способствует похудению в проблемных зонах.
  2. Жирность. Вредная жирная пища также должна быть забыта, если появилось желание обрести стабильное похудение. В этот список входит майонез, сливочное, подсолнечное, пальмовое масло, колбасная продукция, куриная и утиная кожа.
  3. Разновидности углеводов. Углеводы можно разделить на позитивные и негативные. Первые дарят энергию, их можно и нужно потреблять. Вторые усваиваются стремительно, но чувство голода скоро возникнет вновь после их употребления.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Какие продукты способствуют набору веса

Совмещение большого количества жиров и углеводов в продукте делает его запрещённым к употреблению, ведь чрезмерное потребление такой еды – основная причина набора веса. Знание этой информации поможет разобраться в том, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Это вредное сочетание элементов может вызвать быстрое увеличение количества сахара в крови, выброс инсулина. Такой механизм ведёт за собой накапливание липидных отложений. Углеводы же используются для разных целей организма. Продукты, способствующие набору веса: тортики с масляным кремом, шоколад, пирожные. Не менее вредные и следующие позиции:

  1. Колбасные изделия, бекон, сосиски. Эти продукты формируют ложное чувство употребления мяса. Но на самом деле их состав основывается на жирах, приправах, коже, побочных продуктах, которые отрицательно влияют на пищеварительные процессы.
  2. Чипсы из картошки. В них находится огромное количество крахмала, солей, жиров, различных пищевых добавок. 100 грамм чипсов утоляют половину суточного числа жиров.
  3. Алкогольные напитки. Они высококалорийны, способствуют замедлению процесса обмена веществ, накоплению жиров, а также вызывают голод.
  4. Газированные напитки. Этот вид вредных продуктов содержит большое число сахара.
  5. Маргарин. Это вещество содержит огромное количество растительных жиров.
  6. Соки из фруктов. Представленные в магазинах соки содержат большое число сахара, свежевыжатые соки гораздо полезнее.
  7. Сахар. Этот продукт увеличивает употребление калорий, порождает привыкание.

От чего отказаться, чтобы похудеть

Основанием приобретения жировых запасов может быть проблема с выработкой гормонов, какие-либо функциональные проблемы в организме. Но часто эти причины вызваны именно неправильным питанием. Нужно проверить перечень продуктов, которые регулярно употребляются, чтобы понять, какие продукты исключить, чтобы похудеть. Вычеркнуть из каждодневного меню стоит:

  1. Крахмалистые продукты – картошечка, свёкла, кукурузка, горошек, кабачок, морковка, рис.
  2. Продукты из пшеничной муки: они лишились своих здоровых свойств ещё в режиме производства. Это булочки, выпечка.
  3. Молоко и нежирные кисломолочные товары. Они содержат много углеводов, но почти не питают организм здоровыми микроэлементами. Это кефир, творожные массы, йогурты, сметана, сырная продукция.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Если у вас очень маленький семейный бюджет, а похудеть все равно очень нужно, то Вам подойдетдешевая диета для похудения. В этой диете присутствуют самые обычные и недорогие продукты питания.

Если нужно похудеть в короткие сроки, то воспользуйтесь диета на 3 дня для быстрого похудения. Она подробно расписана здесь.

От чего отказаться, чтобы быстро похудеть

Для быстрого похудения необходимо выучить ещё один перечень продовольственных товаров, напрямую воздействующих на вес. Что запрещено при похудении? Ответ: высококалорийная манная крупа, суши – их причисляют к списку жирной пищи. Сладкие продукты: мороженое, конфеты. Также необходимо исключить всевозможные соуса.

Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть

На вес влияет количество и вид употреблённых углеводов. Однако, не все их разновидности являются вредными. Какие углеводы нужно исключить, чтобы похудеть? Прежде всего не ешьте продукты, содержащие быстрые углеводы. Меню надо строить на употреблении продовольствия, содержащего медленные углеводы. Еда с быстрыми углеводами обладает большим гликемическим индексом, элементы этого вида стремительно расщепляются и вызывают отложение жировых запасов, делают голод сильнее. Список запрещённых продуктов:

  • Кондитерские изделия;
  • Кукурузные хлопья;
  • Кофе с добавлением сгущенного либо обычного молока;
  • Соки из магазинов;
  • Песочное печенье;
  • Газированные напитки;
  • Мучные изделия и выпечка.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Какие фрукты нельзя есть при похудении

Ещё одной категорией еды, воздействующей на вес человека, являются фрукты с большим содержанием фруктозы. Какие же фрукты нельзя кушать при похудении? Те, которые в избытке содержат глюкозу: персики, бананы, абрикосы, груши, яблоки красного цвета, финики. Также к этому перечню относится ещё одна позиция – арбуз, хоть он и ягода. Не рекомендуется также пить сок из этих фруктов.

Видео

Какие исключить продукты, чтобы похудеть

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Правильное питание – это основа здорового образа жизни и хорошего самочувствия. Печально, но зачастую женщины, желающие избавиться от лишнего веса, совершенно забывают эту простую истину. Они истязают себя строгими диетами и исключают из рациона многие полезные продукты, что отрицательно сказывается на здоровье.

Но ведь можно худеть с пользой, не ограничивая себя во многом – достаточно только отказаться от вредных продуктов питания. Может это прозвучит неожиданно, но большинство молодых дам совершенно напрасно отказываются от вкусных блюд, считая их слишком калорийными. Стереотипы, навязанные глянцевыми журналами не так-то просто искоренить. Но все же, давайте разберемся: какие продукты исключить, чтобы похудеть? Для этого рассмотрим самые распространенные и проанализируем, действительно ли они вредны для фигуры, как считает большинство, и так ли уж полезны некоторые диетические продукты, как уверяют нас производители.

Анализ продуктов питания: стираем стереотипы

В современном мире доступность информации может приносить либо огромную пользу, либо столь же огромный вред. Реклама – двигатель торговли, однако это вовсе не означает, что для конечного потребителя (то есть нас с вами) она несет полезную, нужную, а главное, достоверную информацию. Нам предлагают постройнеть с помощью различных диетических продуктов, которые очень полезны для здоровья, пугают вредным холестерином, убеждают в огромной пользе полуфабрикатов и настоятельно рекомендуют, что именно исключить, чтобы похудеть.

Благодаря искаженной информации, которую производители используют в своих целях, сложились устойчивые стереотипы, которые особенно сильны среди молодежи. Проведя детальный анализ продуктов питания, специалисты развенчали несколько мифов, которые особо распространены среди девушек и женщин, желающих похудеть.

Миф № 1. Домашняя молочная продукция – «враг» стройной фигуры.

Диетологи уже давно бьют тревогу по поводу массовой увлеченности молодых людей «легкими» обезжиренными молочными продуктами, которые активно предлагает вездесущая реклама. Высокая жирность молока, творога и прочей домашней молочной продукции и ее вред для организма – самый распространенный стереотип в современном обществе.

Ценнейшие поставщики молочного белка, кальция и витаминов, благодаря тщательно продуманной маркетинговой стратегии вошли в ряды вредных продуктов питания, а их суррогаты (обезжиренные молочные продукты) возведены в ранг очень полезной и здоровой пищи. Между тем, анализ продуктов питания, которые были подвергнуты так называемому обезжириванию, свидетельствует, что в них отсутствуют самые ценные компоненты. По сути, «легкие» молочные продукты – это лишенные пищевой ценности суррогаты, которые с избытком содержат крахмал, загустители и прочие «полезные» компоненты, добавленные производителями для компенсации недостатка жиров.

Диетологи дают один ценный совет: перед тем, как отказаться от продуктов, чтобы похудеть – изучите различную информацию о них. Отказ от полноценных молочных продуктов с заменой их на обезжиренные суррогаты может привести к абсолютно противоположному эффекту, когда вместо похудения наблюдается набор лишних килограммов. Так организм компенсирует недостаток питательных элементов: чтобы добиться насыщения, человек съедает гораздо больше «легких» продуктов, что, учитывая их состав, ведет к отложению жира. Доказано, что лучше съесть 50 г домашнего творога, чем 100 г обезжиренного.

Миф № 2. «Ужасный» холестерин в продуктах питания.

В эпоху борьбы за здоровые сосуды в список вредных продуктов питания попали ценнейшие пищевые продукты: сливочное масло, яйца, мясо, упомянутые домашние молочные продукты и пр. Стереотип о холестерине перекликается с предыдущим мифом об обезжиренной молочной продукции. Во многих рекомендациях по здоровому питанию можно встретить информацию о том, что для снижения холестерина в крови следует употреблять обезжиренные продукты («легкое» масло, а проще говоря, маргарин, молоко 1,5% жирности, творог 0% и т.д.).

Считается, что продукты, содержащие холестерин, вредны для фигуры, так как они провоцируют отложение жиров. Поэтому многие стремятся исключить их, чтобы похудеть: не едят мясо, ограничивают употребление яиц, отказываются от сливочного масла и пр. Однако при правильном подходе можно употреблять абсолютно все: из мяса следует отбирать нежирные части, а также использовать филе птицы; сливочное масло можно есть в первой половине дня в небольших количествах; домашние молочные продукты – в ограниченном количестве каждый день.

Миф № 3. Мюсли – самый лучший завтрак для похудения.

Если говорить о домашних мюсли, приготовленных собственноручно из натуральных продуктов, то, бесспорно, это очень полезный завтрак. Но если речь идет о покупных мюсли или быстрорастворимых кашах, то необходимо исключить их, так как они содержат огромное количество сахара. Покупайте «Геркулес» или хлопья из различных круп, добавляйте фрукты, мед и наслаждайтесь действительно полезными для здоровья и фигуры кашами.

От каких продуктов отказаться, чтобы похудеть

Чтобы избавиться от лишнего веса следует исключить из меню три вида продуктов:

  • содержащие простые углеводы (сахар, кондитерские изделия, лимонады и пр.);
  • имеющие высокое содержание модифицированных жиров и крахмала (сосиски, колбасные изделия, балыки и пр.);
  • лишенные пищевой ценности (фаст-фуд, быстрорастворимые каши и мюсли, сухие завтраки, обезжиренные «легкие» продукты, соки из пакетов, полуфабрикаты и пр.).

Подробный список вредных продуктов питания

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

В список входят:

  • Колбасные изделия, балыки, копчености;
  • Различные виды консервов;
  • Жирное мясо (при условии ежедневного употребления);
  • Белый хлеб, сдоба;
  • Изделия из теста (пельмени, пицца, пирожки, вареники и пр.);
  • Мучное;
  • Фаст-фуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и прочие высококалорийные «прелести»;
  • Быстрые каши, покупные мюсли, полуфабрикаты (супы-концентраты, бульонные кубики, «Мивина» и пр.);
  • Обезжиренная продукция («легкое» масло, молокопродукты с пониженной жирностью и пр.);
  • Сахар, кондитерские изделия;
  • Соки в пакетах, магазинные йогурты, сырки и десерты (содержат большое количество сахара);
  • Сладкая газированная вода, включая диетическую колу и прочие напитки с отметкой «Лайт»;
  • Алкоголь.

Также следует обратить внимание на способ приготовления блюд, так как даже самые полезные продукты можно испортить неправильной термической обработкой. При похудении лучше отдавать предпочтение отварным, тушеным и паровым блюдам. Исключите жареные жирные кушанья, не используйте много специй, так как они возбуждают аппетит. Старайтесь есть простую, натуральную пищу, готовьте несложные блюда и наслаждайтесь природным вкусом продуктов.

Секреты правильного питания: какие исключить продукты, чтобы похудеть?

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похуденииВсем желающим избавиться от лишнего веса следует знать, какие исключить продукты, чтобы похудеть. При этом мечту о стройной подтянутой фигуре делают недостижимой не только сладости и макаронные изделия, но и другие продукты, которые на первый взгляд могут показаться совсем безобидными.

Чтобы похудеть и привести тело в форму, необходимо исключить из рациона не только высококалорийные продукты, но и те, которые обеспечивают отложение жиров, а также становятся причиной повышения аппетита и замедления обмена веществ. Под данное определение попадают некоторые диетические блюда. Итак, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть? Ответ на поставленный вопрос приведен ниже в виде перечня продуктов, которые стимулируют скопление жира и приводят к увеличению массы тела.

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

В первую очередь следует отказаться от макаронных изделий с мясом и сливочным соусом. Сочетание жиров и простых углеводов в данном блюде способствует стремительному увеличению веса и отложению жиров. Исключением являются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Подавать данное блюдо следует в качестве гарнира к овощам, постному мясу или морепродуктам. В процессе готовки следует использовать минимальное количество оливкового масла.

Сладкие газированные напитки – основной источник, так называемых, “пустых” калорий. В газировке содержится лимонная кислота, которая создает дисбаланс кислотно-щелочной среды в пищеварительном тракте. Кроме того сладкие газированные напитки негативно сказываются на зубной эмали.

Отвечая на вопрос: “Какие исключить продукты, чтобы похудеть?”, нельзя не отметить кондитерские изделия, к которым относятся торты, песочные печенья, кремовые пирожные, мороженое и шоколад. В состав вышеперечисленных продуктов входят транс-жиры – вещества, в которые превращаются углеводы в процессе переваривания. Кроме того вкусовые добавки, присутствующие в больших количествах в сладостях, провоцируют переедание. Привычные кондитерские изделия можно заменить натуральным медом, зефиром и сухофруктами.

Чтобы добиться поставленной цели, необходимо знать, какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки приводят к утрате тонуса кишечника. Несмотря на то, что калорийность хлеба относительно невысока, его составные ингредиенты существенно увеличивают количество калорий. Следует отметить, что хлебобулочным изделиям присущ высокий гликемический индекс. Это значит, что после употребления мучного изделия через непродолжительный отрезок времени вы вновь почувствуете голод. Специалисты рекомендуют заменить белый хлеб зерновым с отрубями, в состав которого входят сложные углеводы, клетчатка, полезные микроэлементы и витамины группы B.

Исключить следует также продукты быстрого приготовления, к которым в первую очередь относятся сухие завтраки и фаст-фуд. В состав данных продуктов входит большое количество крахмала, красителей, жиров и усилителей вкуса. Низкая пищевая ценность и большое количество калорий приводит к стремительному увеличению массы тела.

Колбасные изделия сегодня редко имеют что-то общее с натуральным мясом. В их состав входит мало белка, но зато большое количество специй, жиров и соли.

Основные принципы правильного питания

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похуденииИсключив продукты, чтобы похудеть, следует перейти к определению того, как же надо питаться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Для начала следует установить четкий режим питания. Вы можете кушать три раза в день, а можете воспользоваться советами диетологов и питаться пять раз в день небольшими порциями – все зависит от вашего образа жизни и личных предпочтений.

Завтрак – обязательный прием пищи, который обеспечит организм энергией на весь день. Завтрак и обед должны быть сбалансированными в отношении потребляемого количества жиров, белков и углеводов. В качестве утренней трапезы прекрасно подойдут молочные продукты, яйца и фрукты.

В обед можно скушать мясной бульон или овощной супчик, нежирную рыбу с гарниром из овощей или, например, вареную говядину с коричневым рисом. Десерт – творог с фруктами.

Ужин должен быть легким, поэтому вечером можно подкрепиться салатом из овощей, вареной курицей с соевым соусом. В качестве десерта прекрасно подойдут фрукты и свежевыжатый сок.

В перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать орехами, фруктами и йогуртом.

Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть?

Если вы будете соблюдать режим питания, к сожалению, не всегда можно будет иметь идеальную фигуру. Конечно же каждая девушка хочет есть все, что угодно и не толстеть. Многие думают, что это невозможно, но на самом деле возможно все.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Если вы думаете, что исключите из своего рациона питания тот или иной продукт и не будете его кушать каждый день, то сразу же заметите результат похудения. Конечно же, чтобы похудеть, просто выкинуть продукты из рациона питания недостаточно. Вы не обойдетесь здесь без физической нагрузки, а также вам нужно привыкнуть питаться лишь в определенное время.

Какие продукты помогают сбросить жир, а какие наоборот наращивают его?

1) Для того чтобы похудеть и чем скорее, обязательно откажитесь от сахара и муки. Сахар это первое от чего нужно отказаться. Также нельзя употреблять соки в пакетах, так как они содержат большое количество сахара.

2) Также следует отказаться от картофеля. Правда его вы можете употреблять только если он из свежесобранного урожая или отварной. Но стоит забыть о жареной картошке, она точно никакой пользы вам не принесет, тем более не будет способствовать вашему похудению.

3) Откажитесь от белого шлифованного риса. В его составе содержится крахмал, который очень плохо влияет на фигуру. Рис не стоит полностью вычеркнуть из рациона питания, но лучше ограничится его употреблением раз в неделю.

4) Если вы хотите иметь хорошую фигуру, навсегда можете забыть об уличной еде и о таком понятии как «фаст фуд».

Все указанные продукты замедляют обмен веществ в организме и содержат большое количество жиров. Если вы хотите стать стройными как можно скорее, вы обязаны употреблять продукты с так называемой «отрицательной» калорийностью. Тогда ваш желудок будет постоянно полным и занят перевариванием пищи. А также вы забудете о психологическом дискомфорте.

Также если вы хотите побыстрее убрать живот, то можете употреблять следующие продукты:

1) Овощи: морковь, свекла, огурцы, помидоры, репа, тыква.

2) Фрукты: яблоко, слива, арбузы, дыня, апельсины, лимоны, мандарин, грейпфрут, персики.

3) Ягоды: черника, клюква, малина, клубника.

Все эти продукты, содержат большое количество клетчатки, а она не переваривается, а способствует очищению организма от токсинов и шлаков. Также не забывайте употреблять большое количество воды, так как именно она способствует обмену веществ в организме.

Предлагаем вашему вниманию рейтинг продуктов, которые стоит употреблять в пищу чаще, а от которых нужно отказаться на совсем.

Рейтинг продуктов с низкой калорийностью

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Старайтесь вместо сладкого пирожного и печенья употреблять больше хлебцов с сухофруктами и изюмом, изредка можете позволить себе кукурузные хлопья. Также стоит отказаться от блюд из свинины, заменив их нежирной говядиной или телятиной.


Не знаете, что исключить, чтобы похудеть? Тогда эта статья для вас

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похуденииЕсли вас не устраивает ваш вес, сидеть на диете нет никакого желания, но избавиться от нескольких лишних килограмм все-таки хочется, то вам необходимо из своего ежедневного рациона некоторые продукты исключить. Чтобы похудеть, не обязательно морить себя голодом — достаточно значительно уменьшить количество или навсегда отказаться от еды, которая замедляет обменные процессы в организме, способствует повышению аппетита, приводит к отложению жиров на талии и бедрах.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Если вы не знаете, что исключить, чтобы похудеть, то читайте наш список вредных для стройной талии продуктов. Приведенные данные вас удивят, вы наверняка найдете в нашем перечне еду, которую регулярно употребляете.

Итак, первым делом необходимо отказаться от блюд, содержащих усилители вкуса, консерванты, искусственные ароматизаторы и красители. Больше всего этих химических добавок в следующих продуктах:

  • майонез, кетчуп и другие соусы, продающиеся в магазинах;
  • йогурты, сладкие сырки и сырковые массы с наполнителями;
  • замороженные полуфабрикаты: блины с начинкой, котлеты, пельмени, вареники;
  • мясные и рыбные консервы;
  • копченое мясо, вяленая рыба, сосиски, колбаса.

Во всей этой провизии есть добавки, стимулирующие аппетит, поэтому ее хочется есть еще и еще.

Пожалуй, все слышали об углеводной диете, на которой можно сильно похудеть за короткий промежуток времени. При этом режиме питания надо есть только овощи и фрукты, и килограммы начнут сами собой таять на боках. Но мало кто знает, что не все углеводы способствуют похудению. Есть растительные продукты, которые вы постоянно употребляете и даже не подозреваете, что они стимулируют набор веса. Хотите узнать, какие углеводы исключить, чтобы похудеть? Фрукты, в большом количестве содержащие фруктозу: сладкие груши, красные яблоки, авокадо, манго, бананы, виноград, мясистые киви и персики, финики, сухофрукты, цукаты. Также нельзя пить фруктовые соки, отжатые из выше перечисленных углеводов. Вы не поверите, но в список того, что исключить, чтобы похудеть, также попали овощи. Да-да, вы правильно прочитали, именно овощи: свекла, морковь, картофель, кукуруза, зеленый горошек. Конечно, не стоит прекращать есть эти полезные для здоровья продукты, но ограничить их количество все-таки надо.

Процесс набора лишнего веса ускоряют блюда, в больших количествах содержащие жиры животного происхождения, к их числу относятся и молочные продукты. Перечислим, от какой еды следует воздержаться:

  • сливок;
  • жирных пудингов и йогуртов;
  • сыра твердых сортов;
  • сметаны;
  • сливочного масла и маргарина;
  • бекона и сала;
  • мяса жирных сортов (свинина, утятина, гусятина);
  • рыбы жирных сортов (сардины, тунец, семга, лосось).

Наверно, многие знают, что надо отказаться от употребления быстрых или пустых углеводов, так как они стремительно усваиваются организмом, и через короткий промежуток времени человек снова хочет кушать. Но не все знают, что относится к этой категории продуктов, поэтому давайте перечислим, какие углеводы исключить, чтобы похудеть:

  • блюда быстрого приготовления (каши, пюре, супы, вермишель, сладкие хлопья или шарики), сухие завтраки;
  • макаронные изделия, кроме тех, которые изготовлены из муки твердых сортов пшеницы;
  • всеми любимую с детства манную кашу;
  • «белый» хлеб из пшеничной муки, любую сдобную выпечку;
  • все кондитерские изделия (булочки, пирожные, торты, печенье, конфеты, зефир, мармелад, пастилу);
  • любой шоколад, кроме черного;
  • сладкие шербеты;
  • мороженое;
  • пудинги с сахаром;
  • белковые и масляные кремы.

Не знаете, что исключить, чтобы похудеть? – Откажитесь от всех видов снеков. Орешки, сухарики, чипсы и другие подобные им продукты содержат большое количество химических вкусовых добавок, которые не только способствую набору веса, но и при регулярном употреблении вредят здоровью. Многие из нас довольно часто питаются «на бегу», и систематически едят разные гамбургеры, шаурму или другой «фаст-фуд». Такие перекусы приводят к быстрому набору веса, так как эта пища высококалорийна и содержит большое количество жиров.

После того как мы ознакомились с тем, какие продукты исключить, чтобы похудеть, необходимо не забыть сказать и о напитках, от которых стоит отказаться ради стройной фигуры. Самыми главными и незаметными убийцами талии являются сладкие газированные и алкогольные напитки, так как они содержат большое количество калорий и стимулируют аппетит.

Как мы видим, список того, от чего надо отказаться, довольно большой, но это не значит, что придется жить впроголодь. Полезных для здоровья и способствующих похудению блюд намного больше.

Чем питаться, чтобы похудеть?

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похуденииМы уже узнали, что исключить, чтобы похудеть. Теперь давайте же перечислим, какие продукты нужно кушать, чтобы не поправляться:

  • Лучше всего для похудения питаться гречневой и рисовой кашей. Именно они входят в меню многих диетических режимов питания. Но для разнообразия также можно побаловать себя пшенной, овсяной, ячневой.
  • Употребление нежирных сортов рыбы и мяса необходимо для нормального функционирования организма. Только готовить эти продукты надо на пару или гриле, а вот жарить не рекомендуется.
  • Все овощи в сыром и вареном виде полезны для здоровья и содержат мало калорий. Конечно, есть овощи, способствующие набору веса, но и от них не стоит отказываться совсем.
  • Все фрукты богаты веществами, полезными для здоровья, поэтому диетологи советуют их ежедневно есть, исключая те, которые содержат много фруктозы.

Какие продукты исключить чтобы похудеть

Не каждая женщина имеет возможность и желание сесть на диету. Кто-то готовит обеды на всю семью и искушать себя во время кулинарного процесса — сильное испытание воли. А кто-то просто понимает, что выход с жесткой диеты или срыв обязательно произойдет, потому хочется просто скорректировать питание, чтобы уж точно похудеть к желаемому сроку.

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Что нужно исключить из рациона чтобы похудеть

Мы выделяем отдельную категорию продуктов, от которой должен отказаться каждый человек, так как она вредна сама по себе и не является натуральной пищей. Как и для многих вещей, им есть замена. Вне зависимости от вашего веса, перестаньте покупать для себя и своих близких:

  1. Фастфуд. Это всевозможные чипсы, снэки, начос. Чтобы приготовить такую “еду” используют усилители вкуса и большое количество жиров. Питательная и функциональная ценность этих продуктов крайне низкая, так что они не заслуживают места в вашем холодильнике.
  2. Сладкая газированная вода и соки. Одна баночка газировки не сделает вас толще или худее на килограмм, не положит вас в больницу, но от постоянного приема желудку придется плохо. Углекислый газ, содержащийся в ней, нарушает кислотность желудочной среды, воздействует на слизистую оболочку желудка, вызывает метеоризм. Газированные напитки оказывают разрушительное воздействие на зубную эмаль.
    Что касается соков, так при их изготовлении используется мало фруктов, кладут сахар и разбавляют водой. Ничего полезного в этом нет, лучше потратьте деньги на настоящие фрукты. Готовьте свежевыжатые соки и фруктово-овощные пюре.
  3. Бульонные кубики и подобные приправы к блюдам. Содержат усилители вкуса (глутамат натрия), возбуждают рецепторы языка, заставляя съесть еще. Используйте настоящие сушеные травы и специи, в составе которых нет крахмала, животного жира и усилителей вкуса.Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении
  4. Сладкие завтраки. Мука, сформированная в хлопья или шарики, политая сахарным сладким сиропом. Завтракать этим — то же самое, что съесть кусок хлеба или шоколада. Здоровые завтраки состоят из совершенно других продуктов. Мюсли, овсяная каша, для сладости добавляйте сухофрукты (изюм, курага) и орехи, немного меда и фруктов. Мюсли можно готовить с нежирным йогуртом, кефиром или молоком. Это так же просто и быстро, и гораздо полезнее шариков из коробки.
  5. Торты с жирным кремом, безумно сладкие конфеты и 5 ложек сахара на чашку чая. Некоторые праздники просто невозможно представить без крупных тортов из влажного бисквита и крема, увенчанного цветами и листиками из масляной массы. А некоторые не могут пить чай без доброй порции сахара. Добавьте таблетку сахарозаменителя вместо нескольких ложек сахара, калорийные торты замените на легкие йогуртовые, так вы обойдете переедание в праздники и у вас точно получится похудеть за пару месяцев. Так что меньше сладкого, поберегите фигуру и зубы!

Это касается всех людей, даже тех, вес которых находится в норме.

Все понимают, что вышеперечисленные продукты вредны и далеко не каждая женщина позволяет их себе, даже не читая книг о здоровом питании (хотя насчет тортиков можно поспорить).

Но 8 из 10 женщин все-таки недовольны фигурой и ищут от каких продуктов еще отказаться, чтобы избавиться от лишних килограммов. Если вы твердо решили сбросить, то список продуктов, которые нужно исключить, увеличивается. Даже если вес намного выше нормы, пусть и на 10, даже на 20 кг, вполне реально похудеть за короткое время, отказавшись от еще одного списка нежелательных продуктов.

От чего ещё необходимо отказаться, чтобы похудеть на 10 кг за 2 месяца?

  1. Сосиски и колбасы, полуфабрикаты. Безусловно, очень просто приготовить гарнир из готовой котлеты, которую осталось только пожарить, а в случае с сосисками и сардельками — только сварить или просто разогреть. Но польза от таких продуктов очень мала. В них входят широко известные усилители вкуса, окраски, в них очень много жира. Так же как и в колбасе. Всем знакомы крупные белые капли мягковатой застывшей массы среди розового “мяса”. Их не должно быть в вашем холодильнике! Купите настоящее свежее мясо. Отлично подойдут для худеющей дамы куриное филе без кожи, нежирная говядина.
  2. Изделия из обычной белой хлебопекарной муки. Макароны, белый хлеб, бутерброды на белом хлебе, сдобные булочки. Покупая макароны, уже в магазине обратите внимание на упаковку. Они должны быть из твердых сортов пшеницы (муки грубого помола), такие макароны являются хорошим источником сложных углеводов и надолго обеспечат чувство сытости. Готовьте их аль денте, практически до готовности, чтобы они стали мягкими, но сохранили упругость.Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении
    Для сэндвичей берите цельнозерновой хлеб, мука грубого помола в его составе даст такой же эффект, как и макароны из аналогичной муки. Это будут сложные углеводы, насыщающие вас на несколько часов.
  3. Сливочное масло, маргарин. Кашу маслом не испортишь — это относится к среднестатистическому человеку, а не к вам. Правильно приготовленная каша хороша и без масла: свежие и сухие фрукты, ягоды, орехи добавят вкусовые оттенки и не сделают её калорийной.
  4. Жирное мясо. Отличный источник белка с невероятно большим количеством нежелательного животного жира. Откажитесь от баранины, свинины и продуктов, которые имеют их в своем составе: бекон, сало, шашлык и прочие. Постная куриная грудка в обед, ароматная запеченная рыба с овощами на ужин — примерно так вы должны питаться, если хотите быстро похудеть на 10 кг.
  5. Сахар. Каждый второй удивляется: как можно пить чай без сахара? Обычно вкусовые рецепторы человека приспосабливаются к той еде, которую они ощущают каждый день. Если вы едите много сладкого, рецепторы начинают привыкать к такой пище и их чувствительность к сахару снижается. Вместо сахара возьмите сахарозаменитель (сукралоза, стевия), а после можете отказаться и от него. Вы ощутите насколько богат вкус чая без сахара.
  6. Соль. Тут дела обстоят абсолютно так же, как и с сахаром. Только в отличии от эффекта быстрого насыщения и запасания его в жир, вы получаете отеки и нарушения водно-солевого баланса. Нужно учитывать, что кроме той поваренной соли, которую мы сами добавляем в еду, есть соли, содержащиеся в самих продуктах. Часто этого бывает достаточно. Убавьте количество соли до минимума, заменяйте ее небольшим количеством соевого соуса.
  7. Майонез и соусы. Калорийность этого продукта одна из самых высоких и приближается к калорийности масла (у подсолнечного — 899 ккал на 100 г). Кроме того, он содержит множество консервантов и стабилизаторов, вряд ли это поможет вам похудеть за 2 месяца.
  8. Жирные молочные продукты. В этом случае об альтернативе особо думать и не приходится: просто заменяете жирный продукт на аналогичный с пониженной жирностью. Запеканка хороша и из обезжиренного творога, а курицу в сливках вытеснит сочная курица, запеченная в кефире.

Это наиболее полный, но не исчерпывающий, список продуктов, которые следует исключить из рациона худеющей.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Диетологи всего мира сошлись во мнении, что главную угрозу фигуре представляют продукты со «скрытым» содержанием питательных веществ. Многие считают, что если употреблять в пищу только обезжиренные творог, молоко, сыр, йогурт и кефир, то лишние килограммы уйдут сами собой. И напрасно! Американские ученые недавно доказали, что обезжиренные продукты приводят к нездоровой полноте. Употребляя жиры, мы быстро утоляем голод, насыщенность остается с нами надолго. А продукты с практически нулевой массовой долей жира практически не насыщают – через короткий промежуток времени мы снова хотим есть и опять утоляем голод обезжиренным кефиром, потом йогуртом и так в течение целого дня. Питаясь таким образом, мы в итоге потребляем больше калорий: обезжиренный творог иной раз бывает калорийнее классического, из-за того, что в него добавляют вещества, улучшающие вкус. В среднем питание обезжиренными продуктами увеличивает калорийность нашего рациона на 250 ккал.

Какие овощи нужно исключить, чтобы похудеть

Всегда считалось, что для похудения человеку нужно есть как можно больше овощей. Однако не все они подходят для этого. Лучше всего для этих целей подходят овощи с высоким содержанием клетчатки, и совсем не подходят с большим количеством крахмала.
В ходе эксперимента ученые наблюдали за питанием и физической формой 13 тысяч человек в течение 20 лет. Выяснилось, что виной всему были картофель, кукуруза и горох. Также к крахмалистым овощам можно отнести морковь, редис, тыкву, редьку и свёклу. При этом специалисты не советуют полностью исключать их из своего рациона, поскольку в них есть полезные вещества, но ограничить употребление решившим следить за своим весом, придется.
Желающим похудеть стоит отдать предпочтение плодам с высоким содержанием клетчатки, которая не расщепляется в организме. Это вещество положительно влияет на секрецию соков и моторику желудочно-кишечного тракта. При этом необходимо пить достаточное количество воды.

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть

В топовом списке те продукты, которые замедляют метаболизм и способствуют отложению жиров. Именно они обуславливают инсулиновый скачок (рост уровня сахара в крови), провоцируют чувство голода и вызывают устойчивое желание «перекусить». Согласитесь, отказаться от некоторых продуктов проще, чем постоянно сидеть на диетах. Если отказаться от этих продуктов, можно не только активировать процесс похудения, но и добиться в этом направлении значимых результатов.

Хотите похудеть? Исключите из рациона сахар!

Лидер разрушителей фигуры – это сахар. Первое, что нужно сделать людям, которые хотят похудеть – отказаться от чая и кофе с сахаром. Также следует ограничить употребление пакетированных фруктовых соков, в которых также содержится много сахара.
Значимая часть магазинных продуктов содержит свекольный сахар. Это и горчица, и томатный соус, и хлеб, не говоря о кондитерских изделиях. Вы любите горький шоколад? И с чувством гордости поглощаете плитку мегаполезного продукта? Пусть целых 70% в ней – какао-бобы, но 30% – сахар. Пожуйте какао-бобы и сравните этот вкус с шоколадом. Потребности в сахаре организм человека не испытывает вообще. При его употреблении не только нарушается обмен веществ, но и страдает иммунная система, мы быстрее стареем, кости становятся хрупкими. Сахар – это наркотик, он вызывает реальную зависимость (научно доказанный факт). В нем нет ни одного полезного компонента. Даже тростниковый имеет сомнительный коэффициент пользы – ничтожная часть витаминов не способна реабилитировать продукт.

Похудейте, исключив пшеничную муку!

Пшеничная мука и продукты на ее основе – табу. Белая и рассыпчатая мука, из которой получается воздушный и пышный мякиш хлеба, багета или торта – это яд, чистый крахмал, сплошные легкоусвояемые углеводы. А вот то, что идет на корм скоту – зародыш, эндосперма и оболочка – это питательно и полезно. Хотите похудеть без диеты – забудьте про очищенную пшеничную муку. Замените ее ржаной отрубной.

Исключите из рациона майонез

Майонез – традиционная заправка для оливье и мимозы. Почему бы не заменить ультравредные салаты на полезные? Капрезе, греческий – идеальный вариант салатной закуски. А о майонезе придется забыть. Даже о натуральном домашнем. Огромное количество растительного масла и определяет попадание этого продукта в ТОП.

Похудейте, исключив сливочное масло

Польза сливочного масла – миф. Витамины Е и А можно получить из более полезных жиров, например оливкового или льняного масла. Впрочем, есть отдельная группа людей, которым можно и даже нужно есть сливочное масло – живущим на Северном полюсе, болеющим туберкулезом, анорексичным. Остальные решительно отказываются от концентрированного жира, у которого высочайший холестериновый индекс и калорийность.

Исключите из рациона мясо

Не огорчайтесь, не каждое мясо вредит фигуре. Но от свинины и баранины желательно отказаться. Огромное количество жира (до 50%) подорвет не только фигуру, но и здоровье. Ожирение, склероз, артрит, сердечно-сосудистые заболевания – употребление свинины и баранины не оправдывает себя ничем. Мясоеды вполне могут утолить голод куриной грудкой, постной говядиной (не мраморной!), крольчатиной и другими доступными видами диетического мяса.
Жирное мясо, сало, колбасы, сосиски, карбонаты – это продукты, которые не только мешают худеть, но и подрывают состояние организма в целом. Употреблять промышленные мясопродукты можно крайне редко и в минимальном количестве.
Наваристые мясные и куриные бульоны также содержат много холестерина.

Картофель

Картофель принесет пользу организму, но только молодой и только отварной или запеченный.

Хотите похудеть? Скажите нет белому шлифованному рису!

Белый шлифованный рис содержит много крахмала, который не лучшим образом сказывается на фигуре. Полностью отказываться от риса не нужно, можно просто ограничить его потребление до 1-2 порций в неделю. Попробуйте вместо белого бурый рис, в котором сохраняются все полезные свойства этой крупы.

Каши быстрого приготовления, мюсли

Быстрые завтраки содержат «пустые» углеводы, которые ненадолго создают ощущения сытости.

Шпроты, копченая рыба, консервы в масле

Эти продукты перенасыщены жирами, которые не позволят вам похудеть.

Семечки, чипсы, сухарики, соленые орешки и любая «быстрая еда»

Это продукты, от которых также стоит отказаться, заменив их фруктами и сухофруктами.

Какие исключить продукты, чтобы похудеть

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

О том, что правильное питание – это залог крепкого здоровья и стройной фигуры, знают все. Но вот представление о правильном питании у многих из нас в корне неверное, и виной тому вовсе не невежество. Просто современная пищевая индустрия делает все для того, чтобы потребители считали полезными самые «прибыльные» продукты, а такие продукты, на которых трудно заработать большие деньги, пусть лучше будут «вредными» в сознании людей.

В наш век информационной свободы трудно отличить правду от лжи, особенно если ложь облечена в красивую глянцевую обертку. Сегодня мы постараемся беспристрастно проанализировать все популярные продукты питания и сделать вывод о том, какие исключить продукты, чтобы похудеть, а какие – вернуть на свой стол как незаслуженно забытые.

Анализ продуктов питания и развенчание мифов

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Эффективная реклама строится на тайных желаниях людей. Даже если вам кто-то скажет, что его вполне устраивает лишний вес, а гламурные красотки из журналов не производят на него никакого впечатления, скорее всего, этот «кто-то» кривит душой. Производители продуктов питания знают об этом, и с помощью рекламы создают у нас образ полезной, диетической еды. Как на грех, этой едой оказываются простейшие продукты, производство которых обходится в сущие копейки, зато торговая наценка просто зашкаливает.

Реклама говорит нам, какие исключить продукты, чтобы похудеть (конечно же, домашние и богатые «страшным» холестерином), а какие нужно кушать каждый день (конечно же, обезжиренные и насыщенные некими чудодейственными бактериями). Давайте же проведем анализ продуктов питания и развенчаем самые популярные мифы.

Начнем с мифического вреда домашнего молока, сметаны, творога и сливочного масла. Ах, какое же это все жирное и вредное. Помимо жира, в настоящих домашних молочных продуктах содержится много бесценного легко усваиваемого белка, кальция, витаминов. Тем не менее реклама причислила их к спискувредных продуктов питания. А вот в обезжиренных творожках, йогуртах и молочных коктейлях ничего живого не осталось, это по сути суррогаты. Зато там много сахара, модифицированного крахмала, красителей, эмульгаторов и прочих химических веществ, с помощью которых суррогатным продуктам придают запах, цвет и приятную форму. Справедливый анализ продуктов питания из серии «супер полезный творожок» и «баночка для повышения иммунитета» говорит о том, что повышают они лишь благосостояние своих производителей.

Мы вовсе не призываем вас каждый день съедать по банке домашней сметаны или жирного творога. Но лучше съесть маленькую порцию настоящего, богатого аминокислотами и кальцием продукта, чем большую порцию обезжиренного суррогата. Прежде чем отказаться от продукта, чтобы похудеть, посоветуйтесь с квалифицированным диетологом. На него реклама не действует.

Второй миф, который нам хотелось бы развенчать, – это миф о зловредном холестерине, наполняющем наши сосуды. Распространители такой информации прилагают все усилия для того, чтобы домашнее сливочное масло, свежее мясо и яйца попали в черный список вредных продуктов питания. Зачем это нужно? Чтобы успешно продавать «легкое масло» (на самом деле дешевый маргарин) и готовые мясные продукты («диетические» колбасы и сосиски, «полезные» полуфабрикаты). Но правда заключается в том, что холестерин в продуктах питания остается на месте. Дело в том, что растительный холестерин медленнее накапливается в сосудах и тканях, чем животный, зато всякая химическая гадость, содержащаяся в полуфабрикатах, колбасах и сосисках, накапливается в организме очень быстро.

Тем, кого серьезно беспокоит холестерин в продуктах питания (людям с больным сердцем и выраженным ожирением), мы рекомендуем просто пересмотреть свой рацион и найти альтернативные источники белка. Кушайте речную рыбу и морепродукты, а среди мяса выбирайте самые постные сорта и самые нежирные части (телятину, куриную и индюшиную грудку).

Еще один «модный» миф – готовые мюсли на завтрак, которые якобы представляют собой кладезь полезных веществ. На самом деле там много сахара и калорийных орехов и, чаще всего, добавлен какой-нибудь ароматизатор, стабилизатор и консервант. Есть один универсальный ответ на вопрос, какие исключить продукты, чтобы похудеть, – готовые. Чтобы приготовить действительно полезный завтрак, сварите настоящий геркулес, добавьте туда свежих ягод, фруктов и меда. Ложечка сливочного масла тоже не помешает.

Список вредных продуктов питания

Чтобы резюмировать все вышесказанное, приведем список, какие исключить продукты, чтобы похудеть:

  • Богатые простыми углеводами (лимонад, кола, сахар, конфеты, пирожные, торты);
  • Содержащие много модифицированного крахмала и жира (майонез, сосиски, сардельки, колбасы);
  • Полуфабрикаты и суррогаты (сухие завтраки, обезжиренные молочные продукты, быстрорастворимые каши и лапша, замороженные пельмени и котлеты, пакетированные соки).

Это лишь три основных категории вредных продуктов питания.

Если вы не уверены, является ли нежелательным какой-то из ваших любимых продуктов, и хотите получить самую полную информацию, то вот еще какие стоит исключить продукты, чтобы похудеть:

Вареные и копченые колбасы, бекон, балык, грудинку, шинку и прочие копчености;

  • Мясные и рыбные консервы, в частности, тунца, содержащего вредные химические добавки;
  • Сдобу, хлеб и любую выпечку из белой муки;
  • Замороженные готовые пельмени, вареники, зразы, блинчики, котлеты, рыбные палочки;
  • Чипсы, сухарики, снеки, крекеры, луковые кольца, имитацию сушеных кальмаров и прочие закуски к пиву;
  • Каши в пакетиках, готовые обеды в стаканах, лапшу и картофельное пюребыстрого приготовления;
  • Мюсли, сухие завтраки и кукурузные хлопья;
  • Бульонные кубики, готовые композиции приправ в пакетах;
  • Пирожные и торты с жирным кремом;
  • Соки в пакетах, приготовленные из концентратов и сахара;
  • Обезжиренные сырки, йогурты и прочие магазинные молочные продукты, напичканные сахаром и химией;
  • Любые виды сладких газированных напитков;
  • Алкоголь.

Мало знать, какие нужно исключить продукты, чтобы похудеть . Нужно также соблюдать правильную технологию приготовления домашних блюд. Например, картофель, который многие ругают и считают вредным для фигуры, сам по себе не вреден, а вот если его пожарить на масле и потом съесть с мясом или сосиской, к тому же на ночь, результат будет печальный.

Чаще запекайте пищу в духовом шкафу, готовьте свежие салаты из овощей, приобретите домашнюю пароварку. Изучите вкусы и запахи приправ и травок, заведите на кухне коллекцию красивых баночек. Когда вы добавляете в пищу готовые смеси приправ и бульонные кубики, все блюда получаются похожими друг на друга. У них агрессивный химический привкус, вызванный глутаматом натрия, а мы этого уже не замечаем. Постарайтесь почувствовать естественный вкус продуктов и насладиться им в полной мере!

Какие продукты исключить ( не есть ), чтобы похудеть?

Какие продукты исключить чтобы похудеть: список продуктов для исключения при похудении

Какие продукты исключить, чтобы похудеть? Похудеть без диеты. Это интересно очень многим женщинам, ведь чем каждый день готовить для себя отдельные блюда, на много проще забыть о существовании каких-то продуктов, исключить их из своего рациона, и забыть о лишнем весе.

На самой верхней ступеньке «пьедестала» стоит сладкое. Именно его нужно исключить в первую очередь. Помимо того, что оно имеет высокую калорийность, сладкое содержит много быстрых углеводов, способствующих набору веса. Организм, получив много сахара, откладывает жировые запасы. Сладкоежкам ограничить себя в сладком сложно потому, что его хочется еще один маленький кусочек, поэтому от таких блюд лучше отказаться вообще. В газированных напитков так же много сахара, поэтому они тоже относятся к сладкому и должны быть исключены из рациона желающих похудеть.

Не менее вредны для фигуры и мучные изделия. Соблазн съесть свежую булочку или пирожок, почти так же велик, как и отведать шоколадку. Следует ли для похудения исключать все мучные изделия, или для каких-то можно сделать исключение? Лучше отказаться от всех мучных изделий. Даже от макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Исключение можно сделать для кусочка цельнозернового хлеба.

Картофель очень полезный продукт для человека, однако, желающим похудеть лучше отказаться от него. Хотя в настоящее время нет единого мнения, поправляются от картофеля или нет, для снижения веса этот продукт подходит мало. При низкой калорийности это все же быстрый углевод. Если по каким-то причинам вы не можете исключить картофель полностью, то ешьте его в отварном или запеченном виде.

Чаще всего перекусы на работе осуществляются чипсами, орешками, сухариками и тому подобным. От этого очень быстро увеличивается вес. Эти продукты помимо большого количества калорий содержат множество искусственных добавок, ароматизаторов, усилителей вкуса. От таких продуктов нужно отказаться полностью иначе вы не только наберете лишние килограммы, но и потеряете здоровье.

Майонез очень калорийный продукт. Заправляя легкий овощной салат майонезом, мы значительно увеличиваем его калорийность. Сто грамм майонеза имеет 620 ккал. Даже самые полезные продукты с майонезом будут способствовать увеличению веса тела. Этот продукт не подходит желающим похудеть, от него нужно решительно отказаться. Для заправки салатов применяйте натуральный йогурт, нежирную сметану.

Жирные соусы и заправки так же, как и майонез, очень сильно увеличивают калорийность блюд. И диетические каши, обильно политые жирной подливой или соусом, принесут вам лишние килограммы. Вместо подливы кашу можно есть с овощами, это на много полезнее. На время нужно забыть о существовании соусов и подлив и исключить из рациона полностью.

Тем, кто желает похудеть без диеты, нужно отказаться от жареных блюд. Это касается жареного мяса, птицы, картофеля, баклажанов, кабачков и всех других овощей и продуктов. Жареная пища имеет очень большую калорийность, и, потребляя ее, мы набираем вес. Эти калории не приносят нам полезных веществ, а только поставляют жир и углеводы. Наша цель избавиться от уже накопленного жира, а создание новых отложений нам не к чему. В процессе приготовления еды избегайте жарки. Используйте пищу варенную, запеченную в духовке, приготовленную в пароварке. Такой способ приготовления сохранит полезные вещества продуктов, и в них не будет лишнего жира.

Алкоголь не допускается ни одной диетой, виной этому не только особенность воздействия на организм человека, но и значительная калорийность. Но и это не самое главное, для диеты важно то, что алкоголь возбуждает аппетит.

Вот небольшой перечень продуктов, отказавших от которых можно похудеть. На первый взгляд кажется не реальным прожить без них, но на самом деле существует много полезных и вкусных продуктов способных заменить их. Стоит для своего здоровья если не отказаться от этих продуктов вообще, то хотя бы ограничить их употребление. Результаты своих усилий вы обнаружите через несколько недель и будете приятно удивлены.

Какие продукты исключить ( не есть ), чтобы похудеть? видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2885 человек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector