Кетодиета способы похудения: как сочетать кето и интервальное питание без вреда

В последнее время слово « диета» перестало быть ругательным. Из жесткого и беспринципного плана питания , когда месяц ешь , например , одни овощи и творог , а потом бросаешь все и заедаешь тортиками , диеты превращаются в то , что можно встроить в здоровую жизнь. Два популярных способа похудеть и в какой-то мере оздоровиться — кетодиета и интервальное голодание. Некоторым удается их совмещать , но не опасно ли это для здоровья?

Основные принципы кето

Для начала вспомним основы питания на кето и «интервалке». Если ты давно в курсе , переходи к следующей главе.

Кетодиета — это один из вариантов LCHF ( low-carb , high fat — мало углеводов , много жиров). Ее часто путают с высокобелковыми диетами , потому что в рецептах часто встречается бекон и другие виды мяса. Но они присутствуют в рационе именно ради жиров!

Кстати , кето могут выдерживать и вегетарианцы , используя как источник жира кокосовое и оливковое масло , орехи , семечки , авокадо и молочные продукты. Но речь сейчас не об этом.

Итак , цель кетодиеты — от 60 до 75% калорий в рационе должны составлять жиры , 15−30% — белки , а на долю углеводов остается 5−10%. Для человека , не знакомого с такими пропорциями , они выглядят ужасно , но стоит начать — и все становится не так страшно.

Сок или смузи? Разбираем 5 основных мифов о детоксе

Большая доля жиров обусловлена тем , что организм переходит в режим кетоза: для получения энергии сжигаются кетоны из жиров , а не глюкоза из углеводов. Одновременно разгоняется метаболизм и можно потерять лишние килограммы.

Вопрос , не вреден ли кетоз для здоровья , не первый год обсуждается учеными со всего мира. Пока особого вреда исследования не показали.

Что такое интервальное питание?

Это режим потребления пищи , при котором еда и сладкие напитки запрещены , например , 16 часов в сутки и разрешены в остальные 8. «Окно», когда можно есть , человек волен выбирать сам , в остальное время можно пить воду , чай и кофе ( без сахара , конечно). Классический вариант — 16:8 , но может быть и 14:10 , и 18:6.

Предполагается , что запрет на поступление калорий заставляет организм сжигать глюкозу ради энергии , что приводит к уменьшению цифр на весах.

И зачем их объединять?

Главная причина — более выраженная потеря веса , если это необходимо.

Диетологи считают , что комбинация кето с интервальным питанием помогает быстрее перейти в режим кетоза.

Очевидно , что если кето — это именно диета , то интервальное голодание — это режим. Соответственно , они не противоречат друг другу. То есть , рацион питания берется из принципов кето , но приемы пищи проходят в определенное время суток.

«Грязное кето»

Неофициальное название этого способа питания — «грязное кето». Вот пример дневного рациона при « окне» с 10 утра до 6 часов вечера.

7.00 ( и в любое другое время вне « окна»): чай , кофе , вода.

10.00: сэндвичи из одобренного для кето хлеба , сыра рикотта и оливкового масла.

12.00: жирная рыба с бобовыми и половиной авокадо.

15.00: кето-гранола с несладким йогуртом.

17.30: креветки ( или мясо) с бурым рисом и семечками.

А что полезнее?

Нужно понимать , что кетодиета — вариант не для всех. Несмотря на то , что она высокожировая , это не значит , что любому человеку от такого плана питания будет хорошо. Кето эффективна против некоторых заболеваний вроде эпилепсии , но крайне не рекомендуется , например , беременным или диабетикам.

К тому же , эта диета изначально относилась к медицинским. А значит , не рекомендуется держать кето годами! В основном из-за того , что жесткие ограничения на углеводы обедняют рацион в первую очередь фруктами и овощами. Организм недополучает полезных веществ ( синтетические витамины — не самый лучший вариант), а если печень и почки изначально работают неидеально , о чем ты можешь вообще не знать , со временем это может стать проблемой.

Интервальное питание — более демократичный вариант , особенно если увеличить « окно» до 10−12 часов. Согласись , во время ночного сна , а также перед ним и после можно воздержаться от набивания желудка.

Интервальное голодание очень полезно для отучения от вредных привычек вроде ночных походов к холодильнику и бессознательного жевания всего подряд под сериал. Но для тех , у кого есть проблемы со здоровьем ( тот же диабет или гастрит), обязательно посещение врача!

Побочные эффекты

Помимо медицинских ограничений , у обоих методов могут быть побочные эффекты.

Не забывай , что кетоз — это стресс для организма , и изжога , диарея и даже выпадение некоторой части волос — вариант нормы , особенно в первое время.

На интервальном питании может снизиться уровень сахара , некоторые отмечают легкую усталость , тошноту… и банальный голод!

Еще один важный момент — сочетать два подхода очень непросто , особенно если у тебя нет опыта в диетах. И еще сложнее — если ты ведешь активную социальную жизнь или много работаешь. Специалисты рекомендуют начать с «интервалки», посмотреть , как ты к ней адаптируешься , а уже потом менять углеводы на жиры.

И , конечно , если ты чувствуешь себя хуже или не уверена , что тебе разрешены такие эксперименты , обязательно посоветуйся с врачом!

«Я весила 100 кг и не верила в это»: история о том, как похудеть на 27 кг на кето диете

Кетодиета способы похудения: как сочетать кето и интервальное питание без вреда

«Привет, мне 26 лет, работаю медсестрой. После того, как я решила питаться по принципам кетодиеты, я похудела на 27 килограммов.

Моя история

Несмотря на то, что у меня было не 50 или больше лишних кило, не могу сказать, что перестройка привычек далась мне легко.

Я давно страдала от пристрастия к еде и способности поедать все, до чего дотянусь. Очень долго я уговаривала себя перестать, но ничего не помогало. В школе активно занималась спортом, но в институте все мои попытки продолжить закончились ничем.

Я была не очень уверенным в себе подростком, а еда помогала примириться с реальностью. Этот порочный круг я не могла разорвать несколько лет. Лишний вес приводил к тому, что я еще меньше себя любила, и я заедала это неприятное ощущение.

Когда весы показали 100 килограммов, я все еще находилась в стадии отрицания и не хотела перемен. Я пробовала разные диеты, и они, конечно, не работали.

Однажды мне на глаза попался пост популярного блогера о кетодиете. И я решила попробовать несколько дней, а потом пойти в ресторан. И чем все закончилось? Я отменила ресторан!

Мне понравилось питаться по системе кето. Да, это не диета в обычном смысле, и в ней разрешено многое из того, что я люблю.

Что я ем сейчас

Завтрак: яйца, бекон, кофе со сливками.

Обед: салат с овощами и говядиной.

Перекусы: сыр, овощи, вяленое мясо.

Ужин: курица с гарниром.

Мои тренировки

После перехода на кето я заметила много позитивных изменений. Уровень энергии сильно вырос, я перестала постоянно чувствовать усталость, улучшилось здоровье.

Я начала заниматься спортом, особенно лифтингом. После того, как я похудела на 27 килограммов, я сосредоточилась на переводе остатков жира в мышцы, и мне это удалось!

Что мне помогло

Я поняла, что не нужно ничего усложнять. О кето много противоречивой информации, я постаралась найти ту, которая больше всего похожа на правду.

Я делила большую цель на много маленьких. Сначала мне нужно было протянуть всего три дня. Потом я постепенно двигалась вперед и видела результат.

Еще один важный момент — не надо заставлять себя заниматься спортом, пока не найдешь то, что действительно понравится. Есть много способов быть активной!

Важно поставить правильную цель и не сравнивать себя с другими».

Кетодиета: в чем заключается и как поможет похудеть

Почему именно эта система питания является самой популярной, и так ли она эффективна. Разбираемся с экспертом.

Текст: Алика Жукова · 20 марта 2019

Адриана Лима, Холли Берри, Меган Фокс – все эти знаменитые красотки в своих интервью признаются, что главная заслуга их молодости, привлекательности и отличного самочувствия заключается в кетодиете. Сейчас система питания, основанная на отказе от углеводов, переживает свой звездный час. Согласно недавнему опросу американского портала Business Insider она входит в тройку лучших диет, которые хотят попробовать миллениалы.

Что такое кетодиета?

Кето (или кетогенная) диета была создана в начале прошлого века и предназначалась для лечения больных эпилепсией. Врачи отмечали, что стимуляция кетогенеза (процесс, который заключается в снижении потребления углеводов и, как следствие, появлении у организма новых веществ – источников энергии. – Прим. ред.) делала судороги у пациентов менее болезненными.

К 90-м данная система питания стала известна за пределами лечебниц и санаториев.

Как работает?

Кетодиета предполагает полное исключение из рациона углеводов, причем не только быстрых (белый хлеб, макароны, сладости), но и медленных (овес, гречка, рис и цельнозерновой хлеб).

Вместо углеводов можно есть продукты с высоким содержанием жиров (не воспрещается даже жареный бекон!) и умеренным количеством белков.

«Система предусматривает отказ от сладостей, фруктов, картофеля, моркови и свеклы, – рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit. — В результате организм перестраивается на другой лад, заменяет один источник энергии на другой. На начальных этапах может ощущаться острая тяга к сладкому. Чтобы не сорваться, допускается употребление небольшого количества ягод (около 100 г) с низким гликемическим индексом: крыжовника, смородины, голубики. Количество углеводов в программе кетогенной диеты сокращается в среднем до 50 граммов в день. В основном это зеленые овощи: цукини, баклажаны, сельдерей, брокколи».

Строгая кетодиета должна состоять из 70-80 процентов жиров и 10-20 белков

Смысл такого питания в том, чтобы дойти до состояния кетоза, которое происходит из-за углеводного голодания клеток. Ранее, чтобы добыть энергию, организм получал ее из глюкозы, поставщиком которой были углеводы, а теперь придется искать новый источник энергии – сжигание жиров, полученных за день. При этом мышечная масса человека полностью сохраняется.

Можно ли быстро похудеть с помощью кетодиеты?

Увы, желающим сбросить за неделю три кило ради нового платья, а потом снова есть что хочется, эта система не подходит. Во-первых, кетодиета не предполагает быстрого снижения веса. Во-вторых, она сложна высокой вероятностью срывов (имеется в виду поедание всего вкусненького разом. — Прим. ред.).

«В нее нужно правильно войти и правильно из нее выйти. Очень трудно после употребления булочек, сладкого и высокоуглеводных продуктов перейти в кетодиету и начинать питаться сразу жирами, – поясняет Олег Ирышкин. — Если вы срываетесь во время кетодиеты, не сомневайтесь: произойдет повторный набора веса».

Однако если вы придерживаетесь данной системы питания, то изменения в фигуре можно заметить уже через пару месяцев. Но здесь, как и в любой диете, действует принцип: чем больше ваш вес, тем быстрее вы начнете худеть.

Какие противопоказания?

Кетодиета является довольно жесткой программой по снижению веса. По понятным причинам такая система питания имеет набор противопоказаний.

«Не рекомендуется садиться на китодиету при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения, – говорит наш эксперт. — Перед тем как приступать к ее выполнению, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом».

Один день из жизни сидящего на кетодиете:

Завтрак: омлет из двух яиц с грибами или сыром.

Обед: салат из руколы, авокадо и голубым сыром, индейка или куриная грудка.

Ужин: лосось на гриле со шпинатом, обжаренный в кокосовом масле.

В качестве перекуса: черные оливки, жареные яйца, помидоры с сыром фета и базиликом.

Стоит ли пробовать кето диету для похудения?

Кето диета часто рекламируется как чудо, способствующее снижению веса. Но следует учитывать, что этот план питания используется с медицинскими целями и сопряжен с большими рисками. В статье диетолога К. МакМануса и видео Елены Малышевой : чем опасна кето диета для похудения.

Суть кетогенной диеты

Диеты для похудения предлагают режимы питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Палео, Саут-Бич и диеты Аткинса все вписываются в эту категорию. Их иногда называют кетогенными или «кето» диетами.

Кетодиета способы похудения: как сочетать кето и интервальное питание без вредаКето диета: 90 % ежедневных калорий – жир

Но настоящая кетогенная диета имеет отличия. В других низкоуглеводных диетах основное внимание уделяется белку. А кето план делает акцент на жире, обеспечивающем до 90% ежедневных калорий. И этот тип диеты не стоит попробовать в качестве эксперимента.

«Кето диета в основном используется для уменьшения частоты эпилептических припадков у детей. Несмотря на то, что кето диету испытывали для потери веса , были изучены только краткосрочные результаты, и они неоднозначны. “Неизвестно, как кето план работает в долгосрочной перспективе и его безопасность », – предупреждает диетолог Кэти МакМанус, директор департамента питания в Бригаме и женской больнице при Гарвардском университете.

Принцип действия кетогенной диеты

Кето диета направлена ​​на то, чтобы заставить ваше тело использовать другой вид топлива. Вместо того чтобы полагаться на сахар (глюкозу) из углеводов (зерновые, бобовые, овощи и фрукты), кето диета опирается на кетоновые тела, тип топлива, которое печень вырабатывает из накопленного жира. (Этот процесс называется кетогенезом, отсюда и название диеты.)

Сжигание жира кажется идеальным способом похудеть. Но заставить печень производить кетоновые тела сложно в силу ряда причин:

  • Необходимо лишать себя углеводов, менее 20-50 грамм углеводов в день. (Имейте в виду, что в банане среднего размера содержится около 27 грамм углеводов).
  • Обычно требуется несколько дней, чтобы достичь состояния кетоза.
  • Употребление в пищу слишком большого количества белка может помешать кетозу.

Что можно есть при кетогенной диете?

Кето диета включает высокий уровень жиров. Поэтому жир следует есть при каждом приеме пищи. В ежедневной диете на 2000 калорий это может выглядеть следующим образом:

  • 165 граммов жира,
  • 40 граммов углеводов и
  • 75 граммов белка.

Тем не менее, точное соотношение зависит от ваших конкретных потребностей.

Некоторые полезные ненасыщенные жиры разрешены в кето-диете, например, орехи (миндаль, грецкие орехи), семена, авокадо, тофу и оливковое масло. Но насыщенные жиры из масел (пальмовое, кокосовое), сало, сливочное масло и масло какао также рекомендуются в больших количествах.

Белок является частью кето-диеты. Но обычно не различается, из каких продуктов получен белок: нежирные белковые продукты или источники белка с высоким содержанием насыщенных жиров (говядина, свинина и бекон).

А как насчет фруктов и овощей? Все фрукты богаты углеводами. Разрешается есть определенные фрукты (обычно ягоды) небольшими порциями. Овощи (также богатые углеводами) ограничены листовой зеленью (капустой, мангольдом, шпинатом), цветной капустой, брокколи, брюссельской капустой, спаржей, сладким перцем, луком, чесноком, огурцами, сельдереем и летними тыквами. Разрешаются также грибы. Чашка рубленой брокколи содержит около шести грамм углеводов.

Кето диета для похудения: риски здоровью

Кетогенная диета имеет многочисленные риски . Самый большой риск – много насыщенных жиров. Диетолог МакМанус рекомендует употреблять насыщенные жиры в количестве не более чем 7% от ваших ежедневных калорий в связи с риском сердечных заболеваний. И действительно, кето диета связана с увеличением “плохого” холестерина ЛПНП.

Другие потенциальные кето риски:

Недостаток питательных веществ. Если в Вашем рационе недостаточно овощей, фруктов и злаков, у вас может возникнуть риск дефицита питательных микроэлементов (селен, магний, фосфор и витамины В и С).

Проблемы с печенью. При таком количестве жира диета может ухудшить состояние печени.

Проблемы с почками. Почки способствуют метаболизму белка. Кето диета может перегрузить почки. (В настоящее время рекомендуемое потребление белка в среднем составляет 46 г в день для женщин и 56 г для мужчин).

Запор. Кето диета содержит мало клетчатки (цельное зерно и бобовые).

Нечеткое мышление и перепады настроения. Мозг нуждается в сахаре из здоровых углеводах. Диеты с низким содержанием углеводов могут вызывать нечеткое мышление и раздражительность.

Сложите эти риски вместе и поговорите с врачом и диетологом, прежде чем пробовать кето диету для похудения.

Риски других низкоуглеводных диет

Популярные низкоуглеводные диеты (Аткинс или Палео) модифицируют настоящую кето диету. Но они сопряжены с такими же рисками, если Вы переусердствуете с жирами и белками и откажетесь от углеводов. Так почему люди следуют этим диетам?

Теории о быстром успехе похудения при соблюдении диеты с низким содержанием углеводов настраивают на снижение аппетита. Сжигание жира происходит медленнее, чем усвоение углеводов. «Но неизвестно долгосрочная перспектива этих диет», – считает диетолог
МакМанус . «И придерживаться строгой диеты трудно длительное время. Как только вы вернетесь к обычному питанию, вес, скорее всего, вернется».

Если вы все-таки решились на кето диету, чтобы ускорить снижение веса, выбирайте здоровые источники жира и белка (оливковое масло, авокадо) и орехи (миндаль, грецкие орехи). Но через несколько недель переключитесь на низкокалорийную средиземноморскую диету и увеличьте свою физическую активность. Это поможет управлять вашей потерей веса в долгосрочной перспективе.

Источники: 1. Стоит ли попробовать кето диету? / Гарвардское письмо о здоровье.- октябрь 2018.- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diet

Видео: Жировая диета. Польза и вред (Жить здорово с Е. Малышевой от 26.07.2018)

Что можно при кетогенной диете? Мясо, жирные сорта рыбы, орехи. Результаты снижения веса очень быстрые. Е. Малышева пригласила в студию женщину, которая соблюдала кето диету для похудения. Она не смогла долго придерживаться режима питания с высоким содержанием жиров, так как очень хочется употреблять в пищу углеводы. Но при этом отметила, что вес снижается быстро.

Как действует кетогенная диета на жир? Избыток углеводов в пище откладывается в жир. Особенно быстро вес набирается в комбинации жиров и углеводов. Когда мы не едим углеводы, ничего не превращается в жир. Поэтому происходит быстрое снижение веса. Однако мозг требует глюкозу, что вызывает ухудшение настроения. Есть также риск рака у взрослых из-за большого количества белка.

Какой оптимальный вес можно терять в месяц? От 4 до 6 кг. Е. Малышева не рекомендует взрослым соблюдать кетогенную диету более 10 дней.

Но эта диета используется для лечения эпилепсии у детей, которая плохо лечится лекарствами. Кетоны снижают приступы эпилепсии. Для таких больных кетогенная диета – спасательный круг.

Препарат Кето Диета – инструкция по применению средства для похудения

Инновационный препарат Кето Диета был разработан, как эффективный и безопасный аналог синтетических лекарственных средств, направленных на подавление аппетита и ускорение метаболизма у людей, страдающих ожирением. В отзывах врачей и обычных покупателей встречается упоминание о том, что за один курс приема натуральных капсул можно похудеть на 6-10 килограммов (при условии соблюдения диеты и увеличении подвижности). Дополнительные плюсы природного комплекса – адекватная цена и понятная инструкция.

Сколько стоит, где купить капсулы для похудения

Важно знать, что препарат Кето Диета не продается в обычных розничных фармакологических точках. Производитель средства для снижении веса экономит на услугах перекупщиков (аптеках), контролирует качество, распространяя свой продукт через официальный сайт.

На сегодняшний день, цена порции Keto Dieta составляет 186 рублей, при условии оформления заявки на полный курс. В отзывах реальных покупателей отмечено, что для получения товара не обязательно вносить предоплату или указывать персональные данные, так что развод исключен.

Как правильно принимать препарат

Главное условие похудения – правильное определение причин лишнего веса. Большинство отрицательных отзывов связаны с нежеланием обращаться за помощью и проведением качественной диагностики. Важно исключить патологическое изменение гормонального фона, заболевания сердца и сосудов.

Кетодиета способы похудения: как сочетать кето и интервальное питание без вреда

Показания к применению

Судя по отзывам врачей, капсулы Кето Диета помогают снизить вес при немедицинских причинах набора килограммов. Прием препарата оправдан при ожирении, возникшем, как следствие малоподвижного образа жизни, неправильных пищевых привычек, психологических проблем. Также природное средство рекомендовано для ускорения нормализации массы тела при недостаточных результатах ограничения рациона (диеты) и занятий спортом.

Запрет на лечение

Одним из главных плюсом средства Keto Dieta является его природный состав. Препарат работает благодаря совместному воздействию на причину набора массы таких компонентов, как экстракты сенны, лимонника, ламинарии, имбиря, зеленого чая, безводного кофеина и линолевой кислоты. Отсутствие синтетических элементов делает терапию относительно безопасной.

Противопоказания приему капсул Кето Диета:

  • индивидуальная непереносимость (риск аллергической реакции);
  • беременность (важно исключить опасность для плода);
  • детский возраст (возможно изменение гормонального фона).

С особой осторожностью нужно принимать комплекс людям, страдающим от заболеваний сердца (расширение сосудов) и патологий пищеварительной системы (выведение остатков препарата из организма).

Инструкция по применению

Производитель не стал «мудрить» и разработал понятный мануал. Для того, чтобы начать терять вес следует пить по одной капсуле в день. В отзывах врачей часто встречается рекомендация, пить лекарство утром, на пустой желудок (за 20-30 минут до первого приема пищи). Считается, то таким образом, можно увеличить эффективность препарата для похудения. Длительность курса подбирается индивидуально. В среднем лечение занимает 4-6 недель.

Кетодиета способы похудения: как сочетать кето и интервальное питание без вреда

Результаты приема капсул Кето Диета

В отзывах реальных покупателей отмечено, что без работы над собой сильно похудеть не получится. Нормальная цена позволяет принимать капсулы длительное время, активируя метаболизм и усиливая классическое воздействие (правильное меню, спорт).

«Заказала полный курс Кето Диета (получилось по 186 рублей порция). В целом, цена приемлемая. Если говорить о результатах, то за месяц потеряла почти 7,5 килограммов. Честно скажу, хотелось большего, но без спорта (мне нельзя по медицинским показателям), такой эффект тоже очень хороший. Сейчас сделаю перерыв и попробую еще один курс…»

Как не попасть на подделку

Купить оригинальный препарат для похудения можно только через официальный сайт. Здесь вам предложат лучшую цену и предоставят сертификаты соответствия. Консультация с оператором бесплатна и ни к чему не обязывает, поэтому можно смело задавать любые интересующие вопросы представителю производителя. Обязательно уточняйте окончательную стоимость капсул – можно неплохо сэкономить в период акций.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector