Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Правильное питание для похудения — незаменимый элемент комплексной программы снижения веса и восстановления фигуры после родов. Кето диета предполагает сведение углеводов в рационе к минимуму и увеличение потребления пищи, которая богата белками, витаминами, жирами. При снижении употребления углеводистой пищи в организме начинают вырабатываться кетоновые тела, отвечающие за «добычу» энергии. Чтобы вес начал постепенно снижаться, достаточно исключить из рациона сладости, сдобу, мучное, крупы.

Кето диета — отличный вариант для похудения дома. Углеводы — незаменимый источник энергии для организма. При снижении в рационе количества этого вещества организм начинает извлекать энергетические запасы из других микроэлементов. Как правильно похудеть без вреда для здоровья?

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

В чем преимущества диеты?

Многие женщины задумываются вопросом — какой выбрать способ для восстановления фигуры после родов. Кетоновая диета — отличный вариант питания для похудения. Она поможет запустить процесс метаболизма, снизить калорийность рациона и увеличить расход энергии. Если с пищей не поступает необходимое количество углеводов, то организм перестраивается и начинает расщеплять жировые запасы. Преимущество кетоновой диеты заключается в том, что она заставляет получать энергию для организма за счет расщепления жиров, а не мышечной ткани. Отрицательным моментом данного рациона является то, что снижение в крови глюкозы может снизить эмоциональный фон, вызвать головные боли, стресс и переутомление.

Виды кетоновых диет

Существует несколько видов безуглеводных диет, направленных на достижение различных целей:

  • Постоянная — предполагает ограничение продуктов с высоким содержание углеводов (за исключением клетчатки).
  • Силовая — эта диета допускает потребление небольшого количества углеводов за 2 часа до тренировки для снабжения организма энергией перед предстоящей физической нагрузкой. Этот вариант питания отлично подойдет для тех атлетов, которые набирают мышечную массу и хотят добиться красивого рельефа мышц.
  • Циклическая — суть кето диеты заключается в чередовании питания с низким и высоким содержанием углеводов. Продолжительность схемы питания для каждого цикла составляет 1 неделю. Такой вариант диеты позволяет запустить процесс метаболизма и накопить достаточное количество гликогена, чтобы выдержать следующий безуглеводистый период.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Как организм адаптируется к кетозу?

Во избежание неблагоприятных последствий для организма важно переходить к безуглеводистой пище постепенно.

  • На первом этапе диеты необходимо употреблять небольшое количество углеводов в первой половине дня. Сначала будет расходоваться глюкоза, полученная с пищей, а затем ее станет вырабатывать гликоген.
  • Во второй день диеты следует полностью исключить из рациона углеводистую пищу. Организм начнет искать альтернативные источники энергии.
  • Через 3 дня запасы гликогена в печени будут полностью израсходованы. Организм начнет получать глюкозу за счет расщепления жиров и протеинов. Чтобы не пострадала мышечная масса, важно на этом этапе увеличить количество белков в рационе в 2 раза.
  • На четвертом этапе диеты организм начинает извлекать энергию за счет расщепления жиров. На этой стадии наступает полный кетоз. Переходя на эту диету, важно помнить, что происходит «сушка» тела, именно поэтому стоит употреблять достаточное количество воды.

Продукты для кето диеты

Для поддержания кето диеты употребляйте продукты с низким содержанием углеводов:

В рацион следует включить продукты с высоким содержанием клетчатки:

Худеем на белках: особенности кетоновой диеты

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня на повестке дня кетоновая диета для похудения. Давайте узнаем о принципах и возможностях этого метода похудения. И решим, подходит он нам или нет.

Принцип действия

Если в двух словах, то кетоновая диета для похудения — это система питания, подразумевающая отказ от углеводов и упор на белки с жирами.
О подобном типе питания я уже писал в статье «Низкоуглеводная диета — как работает и реально ли похудеть»

Стандартное кето-меню напоминает знаменитую “кремлевку». Которая приветствует употребление жирных сортов мяса и рыбы, яиц, сыра. А также некоторых видов овощей.

Как работает этот способ похудения? Отказ от углеводистых продуктов запускает процесс под названием “кетоз” (или жировой обмен).

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

При котором идет активное расщепление подкожных жировых отложений. Такая диета актуальна для женщин.

Так как у них жировые отложения формируются из поступающих в больших количествах глюкозы и сахара. Кетоновая (или кетогенная) диета помогает запустить естественный процесс похудения. Во время которого организм будет сжигать накопленный жир.

Хорошая новость: для этого не понадобится голодать — диета не подразумевает резких ограничений в еде. Главное, правильно сбалансировать рацион.

Организм начнет реагировать на диету очень скоро. Запустив процесс похудения уже на 2-3-й день ограничения углеводов.

Чтобы похудение не принесло ущерба здоровью, не стоит совсем уж отказываться от углеводов. Все-таки они необходимы для поддержания нормального функционирования организма. О том, как нужно питаться, чтобы запустить кетоз, мы поговорим дальше.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Перейдем к конкретике

Различают три разновидности кето-диеты: стандартную, целевую и циклическую.

  • Стандартная — самая простая и действенная. Нужно просто ограничивать углеводы.
  • Целевая — в этом случае необходимо увеличивать количество употребляемых углеводов после занятий фитнесом.
  • Циклическая — данный вариант подразумевает увеличение количества углеводов, когда в этом есть необходимость. Ощущение истощения, слабости — вот главные “звоночки”. Которые дают понять, что организму требуются углеводы.

Рассмотрим примерное меню на неделю.

  • 3 отварных или жареных яйца;
  • Белковый коктейль (30 г порошка) на воде;
  • 50-граммовый кусочек сыра.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

  • 40 г авокадо;
  • 200 г отварного или жареного куриного филе;
  • 25 г твердого сыра.
  • Протеиновый коктейль, как во время завтрака;
  • 25 г ядер грецких орехов.
  • 150-граммовый стейк морской рыбы на пару;
  • 30 грамм печени трески;
  • 50 г листьев салата в качестве гарнира.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

  • 100 г натурального творога.

Разрешенные и запрещенные продукты

Далее — два списка продуктов, которые можно есть и от которых следует отказаться во время кетоновой диеты. Сначала список разрешенного.

Можно и нужно

  • Мясо — свинина, говядина, индейка, курица;
  • Жирная морская рыба;
  • Морепродукты;
  • Яйца;
  • Орехи;
  • Молоко низкой жирности;
  • Кисломолочные продукты без сахара;
  • Овощи — но не более 50 грамм за один прием;
  • Фрукты — апельсины и грейпфруты.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Обязательно выпивать 2 л чистой воды в день. Не жидкости, а именно воды — чай и кофе не являются полноценной заменой.

А это есть нельзя

  • Любые крупы;
  • Сахар;
  • Сладкие фрукты — бананы и виноград;
  • Хлеб;
  • Кондитерские изделия;
  • Сдоба;
  • Картофель.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Достоинства и недостатки метода

А теперь обсудим “за” и “против” этой системы сброса лишних килограммов. Сначала о приятном.

Плюсы

  • Быстрая потеря веса. Самое приятное, что сжигается именно жир, а не мышцы.
  • Отсутствие чувства голода. Сколько диет закончилось на начальном этапе только из-за невыносимого ощущения голода и навязчивого желания избавиться от него! Это объясняется тем, что кето-диета позволяет контролировать уровень инсулина. Он практически не вырабатывается, не допуская его всплесков. Которые и провоцируют приступы волчьего голода. К тому же белок расщепляется достаточно долго.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Минусы

И о том, чем может быть опасна эта система питания.

  • Возможны сбои в работе ЖКТ — это объясняется отсутствием в рационе продуктов, богатых углеводами. Чтобы не допустить этого, углеводы все-таки понадобится вернуть в рацион — но не более 50 г в день. А также отсутствие или недостаточное количество клетчатки, что ведет к запорам.
  • Ощущение слабости, утомляемости — из-за авитаминоза, вызванного отказом от фруктов и каш.
  • Сонливость, раздражительность, снижение концентрации внимания — из-за отсутствия глюкозы.
  • Возможно повышение уровня холестерина.

Кому нельзя

От минусов плавно переходим к противопоказаниям к диете.

  • Диабет;
  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Болезни желудочно-кишечного тракта;
  • Нарушения липидного обмена.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов

Что запомнить

Низкоуглеводный режим питания давно признан одним из самых эффективных способов избавления от лишнего веса. Быстрый результат — это, конечно, плюс, но и побочных эффектов хватает.

Медленные углеводы все-так нужны. А вот отказ от быстрых — тех, что входят в состав разных тортиков и прочих десертов. Откладывающихся на талии, это как раз очень благодарное дело. Возможно, это и станет самым разумным решением на пути к стройности.

Если научиться получать удовольствие от здоровой, натуральной пищи. То потребность в искусственных “подсластителях жизни” вскоре отпадет. А результат не заставит себя ждать.

И помните о том, что каждый день какое-то количество людей переходит исключительно на растительную пищу. Отказываясь от убийства и потребления животных.

В блоге еще много интересной и полезной информации. Читайте и берите на заметку то, что может улучшить качество вашей жизни. Я же прощаюсь с вами до новых статей.

Кетоновая диета для похудения

Содержание [ ]

Особенности кетоновой диеты

С этой диетой медики знакомы давно. Она используется в качестве радикального метода лечения приступов эпилепсии у детей. Механизм ее действия в отношении больных этим недугом не до конца изучен, однако спортсмены вполне успешно пользуются ей для так называемой сушки.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Важно!
Перед тем как начать использовать кетоновую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Это диета с высоким содержанием жиров и ограничением белков и углеводов в отношении 4:1. Как и любая другая, она должна быть рассчитана индивидуально. Как работает это ограничение? Когда в рационе максимально снижается уровень углеводов, организм лишается основного источника энергии – глюкозы.

Соответственно, нет нужды синтезировать в больших количествах гормон инсулин, транспортирующий глюкозу к клеткам тканей. Со временем на фоне снижения уровня инсулина уменьшается чувство голода.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Существует несколько планов питания кето-диеты:

• Стандартный — подойдет новичкам в низкоуглеводном режиме, для адаптации к кетозу. План также подходит для тех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую выносливость.
• Целевой/Таргетированный — вариант классической кетоновой диеты с углеводными нагрузками перед тренировками.
• Циклический — подойдет для активных, серьезно занимающихся спортом людей. План подразумевает «повторные» углеводные загрузки в определенные дни недели при снижении потребления жиров. Это позволит организму пополнять запасы мышечного гликогена.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
В какой-то момент организм будет вынужден обратить внимание на запасы, которые тщательно откладывались в жировых депо. И уже это состояние будет называться кетозом (ketosis), то есть повышенное содержание кетоновых тел. Эти тела – продукт метаболизма жиров, которые распадаются с выделением энергии, а значит могут использоваться организмом в качестве «топлива» ничуть не хуже углеводов

Рекомендации по питанию

В процентном соотношении белков должно быть 20 %, жиров 75 % и углеводов 5 %. Нужно помнить — чем больше будет ограничение по углеводам, тем быстрее наступит кетоз. Также необходимо понимать, что следует ограничивать потребление белков, поскольку организм может также черпать энергию, разрушая их.

Этот процесс называется глюконеогенезом. Но и полностью исключить белки из рациона нельзя, поскольку это основной строительный материал для организма. Сегодня кетоновая диета для похудения требует индивидуальной разработки таблицы и меню на неделю.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Важно!
Из питания следует исключить практически все существующие корнеплоды.

Тогда какие же углеводы дозволено потреблять? Все очень просто. Темно-зеленые и листовые овощи. Это может быть спаржа, проростки фасоли, все виды капусты, сельдерей, огурцы, артишок, зеленые или стручковые бобы, различная листовая зелень, перцы, репа.

Корнеплоды же стоит избегать употреблять во время диеты потому, что они содержат большое количество углеводов. Сюда относится, к примеру, картофель, свекла, лук, чеснок. Побочные эффекты являются следствием недостаточного потребления чистой воды и витаминов на этапе адаптации, которые проходят с течением времени:

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
• кетоновый грипп – состояние общего недомогания и разбитости, характерное для новичков;
• судороги;
• запор;
• тахикардия;
• снижение силовых показателей и выносливости.

Источники белка представлены приблизительным списком: яйца, курица, лосось, тунец, форель, говядина, индейка, свинина, протеиновый порошок. Что касается жиров, возникает логичный вопрос, какие употреблять: насыщенные или не насыщенные. А разница в их структуре и в том, как они влияют на организм.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Например, насыщенные жиры при комнатной температуре тверды, в отличие от ненасыщенных (масло). Первые обычно содержатся в пище животного происхождения, вторые в растительной. При кетоновой диете нужно стараться употреблять примерно одинаковое количество таких жиров.

В каких продуктах их искать? Мясо, авокадо, сырые орехи/семена, молочная продукция, оливки, различные виды масел: подсолнечное, оливковое, кунжутное.

Кетоновая диета, меню на неделю

Для удобства лучше всего пользоваться основными советами и рекомендациями. Придерживаясь представленных рекомендаций, вы сможете улучшить свое питание. Меню на неделю и таблица с результатами являются основой кетоновой диеты для похудения. В этом вопросе нужно проработать все важные нюансы. Меню на несколько дней должно выглядеть следующим образом:

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Совет!
На основе перечисленных рационов можно создать разнообразное меню на всю неделю.

Правильно варьируя блюда, вы сможете с легкостью снизить свой вес. Также можно подбирать их на основе своих индивидуальных предпочтений. Многие положительные отзывы подтверждают, что кетоновая диета действует.

Преимущества и противопоказания

Имея меню на неделю и таблицу с результатами по кетоновой диете, можно с уверенностью говорить о ее эффективности. Конечно же, как и у любой методики, существуют свои противопоказания и недостатки. К этим аспектам нужно отнестись с максимальной серьезностью.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Преимущества:

• потеря веса;
• улучшение работоспособности мозга;
• большее количество энергии;
• нормализация артериального давления.
К диете также существуют противопоказания, которые стоит обсудить с лечащим врачом.

Не подходит людям:

• с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
• с диабетом;
• с болезнями почек, желудочно-кишечного тракта и печени;
• с атеросклерозом;
• с онкологией.

Кетоновая диета для похудения: питание для похудения и восстановления фигуры после родов
Придерживаясь перечисленных правил, вы сможете добиться желаемых успехов в кратчайшие сроки. Конечно, кетоновая диета должна стать основой вашего ежедневного питания, это позволит организму перестроиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector