Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Для избавления от лишнего веса не всегда нужно изнурять себя диетами и упражнениями, достаточно подобрать правильно рацион. Предлагаем рассмотреть, чем полезна пшеничная клетчатка для похудения и как ее нужно принимать.

Действие

Чтобы сбросить вес, нужно контролировать чувство голода. Данное состояние организма зависит от многих вещей, причем количество пищи не является лидирующим показателем. Голод зависит от углеводов, белков и жиров, а также их соотношения в пище.

Употребление здоровой пищи с высоким содержанием целлюлозы заставляет Вас чувствовать себя полностью сытой, поэтому Вы меньше съедаете пищи, чем обычно. Кроме того, чаще требуется тщательного жевания, а, как известно, во время этого процесса мозг получает сигналы о насыщении. Получается, что Вы будете кушать, не ущемляя себя, также как и до применения целлюлозы. Но при этом килограммы начнут уходить.

Большинство людей едят в день ото дня определенное количество пищи. Если девушка начнет кушать блюда с высоким содержанием клетчатки — такие, как бульон на основе овощных супов, салаты, фрукты и овощи – то будет съеден тот же объем, организм насытится, но при этом не будет никаких болей в животе или голодных обмороков.
Видео: виды клетчатки и сколько ее принимать

Польза и противопоказания

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как приниматьХимически, пищевые волокна состоят из арабиноксиланов, целлюлозы, резистентного крахмала, устойчивых декстринов, инулина, лигнина, воска, хитина, пектина, бета-глюканы и олигосахаридов. Благодаря такому богатому составу, в который входят природные жиры и углеводы, продукт не только насыщает организм, но и очищает его, ускоряет обменные функции и обеспечивает похудение, сжигая калории.

Польза клетчатки для похудения:

  1. Облегчает ферментативные функции;
  2. Способствует очищению кишечника, полых органов, улучшает работу печени и селезенки;
  3. Помогает сжигать жировые отложения, т.к. организм тратит на переваривание больше энергии, чем получает;
  4. Целлюлоза ускоряет время переваривания пищи, быстрее насыщая организм;
  5. Очищающая функция будет очень кстати во время переходного возраста. Если подростку увеличить количество продуктов, содержащих волокна, то пройдут прыщи и угри, нормализует работа выделительной системы.

Но, к сожалению, пищевая клетчатка для интенсивного похудения имеет достаточно серьезные противопоказания:

  1. Индивидуальная непереносимость;
  2. Метеоризм;
  3. Гастрит;
  4. Проблемы с пищеварением и вздутием живота;
  5. При беременности нужно осторожно ее кушать, т.к. возможно появление газов.
  6. В больших количествах она вредна в послеоперационном состоянии.

В чем содержится клетчатка

Продукты с растительными волокнами окружают нас все время, но кроме отдельной пищи, можно употреблять готовую целлюлозу. Аптечная активированная микроцеллюлоза Эвалар (МКЦ) продается в гранулах, таблетках, порошке или водяном растворе. Выглядит средство не очень аппетитно, но лучшего лекарства от ожирения, высокого уровня холестерина и зашлакованности организма Вам просто не найти.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как приниматьФото — Пищевые волокна

Обычная целлюлоза не имеет вкуса, но есть специальные виды продуктов, которые не только полезные, но и приятные. К примеру, ананасовая клетчатка (Имидж Лаборатория) имеет низкую калорийность, но вместе с тем насыщает организм необходимыми углеводами и минералами. По сути, это специальный, готовый к употреблению БАД.

Отлично себя зарекомендовала сибирская клетчатка для похудения, про неё очень хорошие отзывы, и цена лекарства приятная (стоимость начинается от 10 долларов). Современная медицина назначает волокна для ускорения обмена веществ, нормализации работы пищеварительной системы, устранения запоров.

Менее распространенная растворимая китайская ржаная целлюлоза полезна для девушек, у которых проблемы со стулом. К ней также относится двойная клетчатка Тяньши, производитель – Китай, но в состав входит экстракт кукурузы и порошок боярышника, которые вызывают учащенное мочеиспускание.

Но все же считается, что натуральный продукт быстрее и лучше помогает, кроме того он более усваиваемый организмом и полезный для работы очищающих органов (почек, печени).

Продукты, в которых содержится клетчатка:

  1. Горох
  2. Чечевица
  3. Семена тыквы, льны, кунжут
  4. Черные бобы
  5. Фасоль
  6. Отруби (в них содержится достаточно крупная доля)
  7. Артишоки волокна
  8. Брокколи
  9. Ягоды брусники
  10. Брюссельская капуста
  11. Малина
  12. Ежевика
  13. Авокадо
  14. Груша
  15. Отруби хлопья
  16. Цельнозерновые, макаронные изделия
  17. Зерна ячменя
  18. Овсянка.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как приниматьФото — Список продуктов с пищевыми волокнами

Помимо употребления в пищу этих продуктов, нужно пить специальные отвары, которые помогают ускорить переваривание пищи и обмен веществ. Регулярно заваривайте отвар семян расторопши, рыльца кукурузы (будьте осторожны, это известное народное мочегонное средство), листьев подорожника с морозником, можно поливать блюда с кефиром.

Существуют разные способы, как пить клетчатку, женские форумы советуют для похудения есть супы и каши, от них эффект наступает быстрее.

Считается, что сама Клеопатра часто кушала отруби и кунжут, что подтверждает её осиная талия. Во многом именно это историческое наследие сыграло роль в использовании, ведь по сегодняшний день растительная целлюлоза назначается многими диетологами и эндокринологами.

Фото — Виды клетчатки

Диета на пищевых волокнах не считается сложной или монодиетой, напротив, можно есть многие продукты, просто стараться не переедать. Кроме того, обязательно нужно посоветоваться с врачами, какая клетчатка лучше для похудения индивидуально для Вас.

Чтобы купить клетчатку для похудения, посетите любую аптеку в своем городе России или Украины (например, в Москве, Киеве, Харькове или Самаре).

Источник: http://www.ladywow.ru/kletchatka-luchshe-dlya-pohudeniya.html

Клетчатка для похудения

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Если вы только становитесь на путь здорового питания, вам следует знать, что не только маложирные продукты и повышенные нагрузки позволяют избавляться от таких ненавистных килограммов. Одним из необходимых условий является клетчатка, которая исключительно полезна для появления осиной талии и стройных бедер. Разберемся, что такое клетчатка для похудения.

Что это такое? Польза клетчатки для похудения.

Клетчатка, на самом деле, это просто волокна растений. Если представить себе «отходы» после выжимания сока, то это и будет клетчатка. Ее делят на два типа:

  • растворимая (они улучшают работу пищеварительной системы и дают ощущение сытости);
  • нерастворимая (являются незаменимыми для очищения кишечника, способствуют избавлению от шлаков).

Какая клетчатка лучше для похудения? Самым правильным будет сочетание обоих видов растительных волокон. В таком случае организм сможет получить максимальную пользу – улучшается метаболизм, снижается уровень сахара в крови, а также уменьшается аппетит. Сочетание всех этих полезных свойств дарит стройность и легкость.

Как принимать клетчатку для похудения?

Доказано, что ежедневно человеку необходимо 25 грамм клетчатки. Это не значит, что достаточно съедать 25 грамм овощей – в них содержится много жидкости. На самом деле, чтобы восполнить необходимый «запас» этого исключительно необходимого элемента необходимо ежедневно кушать большое количество овощей и фруктов либо приобрести в отделе диетического питания или аптеке «готовую» клетчатку. Она может быть разных видов – овсяная, пшеничная. Употреблять такую клетчатку рекомендуется в распаренном или замоченном виде. Некоторые готовят из нее подобие каши, а кто-то просто заливает ее нежирным кефиром и дает настояться.

Клетчатка – это углевод, а точнее полисахарид. Она представляет собою основной материал клеточных мембран растений, вот почему она остается после выжимания сока.

Однако следует учитывать тот факт, что резкая смена рациона может сослужить плохую службу организму. Помимо расстройства пищеварения вы обретете и дискомфорт. Поэтому если в вашем привычном меню было немного продуктов растительного происхождения, увеличивать их объем рекомендуется плавно.

Важно! Наибольшее количество клетчатки можно получить, употребляя продукты сырыми. Именно поэтому овощные салаты полезнее тушеных овощей.

Продукты с клетчаткой для похудения

Здоровое питание помогает не только оздоровить организм, но и заставить его терять ненавистные сантиметры при постоянном ощущении сытости. Чтобы сделать свой рацион наиболее сбалансированным, а питание полноценным, важно знать продукты, содержащие клетчатку для похудения:

  • крупы и зерновые (самыми популярными при похудении считаются гречка и овсянка);
  • фрукты (авокадо, яблоки, малина, курага, цитрусовые);
  • овощи (любая капуста, сельдерей, тыква, сладкая кукуруза, бобовые).

Если вы хотите не просто худеть, а делать это с основательной пользой для всего организма, задумайтесь над увеличением в вашем рационе продуктов, в которых обильно содержится клетчатка.

Источник: http://full-fit.com/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Клетчатка для похудения

Желающие похудеть должны полюбить клетчатку. Клетчатка – это пищевые волокна, содержащиеся в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна. Она не усваивается организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавиться от лишнего веса.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Виды клетчатки

Клетчатка бывает функциональной и растительной. Функциональную клетчатку вы наверняка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. Растительная скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводится особая роль.

Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Первые переходят в жидкость, набухают и становятся желеобразными. Такая среда благотворно влияет на развитие полезных бактерий (калоризатор). Растворимая клетчатка способна побороть чувство голода, много её содержится во фруктах, ячмене, овсе, морских водорослях и бобовых.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Нерастворимые волокна также полезны для работы пищеварительной системы. Они вымывают холестерин и желчные кислоты. Такой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой. Клетчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и для их профилактики. Клетчатка предотвращает раковые заболевания толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Клетчатка и похудение

Врачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно влияет не только на здоровье, но и на похудение. Весь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений. Клетчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. Её можно употреблять как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т.д., так и в виде БАД.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

По данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справиться с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости. Все дело в механорецепторах ЖКТ, которые подавляют аппетит. Активируют их не гормоны, а растяжение тканей желудка. То есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать. Богатые клетчаткой некрахмалистые овощи – лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий.

Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей. Пищевые волокна замедляют скорость переваривания, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов. Поэтому полным людям советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Сколько клетчатки нужно употреблять?

Для того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелёного яблока или стакана апельсинового сока.

Суточная норма клетчатки для похудения составляет 25-40 грамм. На каждую тысячу калорий вашего рациона должно приходиться 10-15 г. Если вы едите 1500 калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм.

Чтобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержится в самых распространенных продуктах питания. Ломтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного – 1 грамм, отрубного – 1,5 грамма. Чашка белого риса – 1,5 грамма, салата-латука – 2,4 грамма, моркови – 2,4 грамма, 1 апельсин – 2 грамма.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Набрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности (calorizator). Кроме того, термическая обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Например, в 100 г картофеля в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остается ничего.

Поэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказаться от соков в пользу фруктов и употреблять клетчатку в виде добавки, добавляя её к каше, диетической выпечке и молочным продуктам. А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте её большим количеством воды. Она впитает воду и увеличится в объеме, что активирует рецепторы ЖКТ и обеспечит сытость.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. Если не придерживаться данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее.

Клетчатка – это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно влияет на работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/health/fiber-for-weight-loss

Клетчатка — польза и вред для похудения

Клетчатка &#8212, это грубые пищевые волокна, которые являются составной частью всех продуктов растительного происхождения. В разных пропорциях она содержится в крупах, семечках, овощах, фруктах, ягодах и грибах. Растворимых волокон (пектинов) больше в ягодах, фруктах, листовых овощах и овсяных отрубях. Главным источником нерастворимых волокон (целлюлозы и лигнина) служат цельнозерновые крупы и корнеплоды. Клетчатку в виде таблеток, гранул или порошка можно купить в аптеках и магазинах.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Чем полезна клетчатка для похудения?

Одна из главных причин избыточной массы тела &#8212, употребление калорийной пищи. Равные по объему порции еды могут различаться по энергоемкости в несколько раз. Продукты с высоким содержанием растительных волокон относятся к низкокалорийным. Например, листовой салат содержит всего 12 ккал на 100 г, кабачки &#8212, 16 ккал, помидоры &#8212, 20 ккал.

Клетчатка полезна для похудения по ряду причин:

  • чувство голода проходит по мере наполнения желудка, а растительные волокна, разбухая, быстро заполняют весь его объем,
  • продукты с грубой клетчаткой нужно долго и тщательно пережевывать, за это время нервный импульс поступает в центр насыщения головного мозга, и чувство сытости ощущается при меньшем количестве еды,
  • клетчатка улучшает обменные процессы и способствует нормализации микрофлоры ЖКТ, являясь питательной средой для полезных бактерий,
  • пектины препятствуют всасыванию жиров и углеводов, существенно снижая количество калорий в рационе,
  • грубые пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника, очищают его от токсинов и шлаковых накоплений, способствуют регулярному опорожнению.

Несладкие фрукты и овощи с высоким содержанием пищевых волокон относят к продуктам с отрицательной калорийностью, т. е. их энергетическая ценность ниже, чем затраты организма на переработку.

Следует помнить, что при всех положительных моментах возможны при употреблении клетчатки и польза, и вред. Грубоволокнистая пища противопоказана при обострениях заболеваний органов ЖКТ (гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, колитах и инфекционных энтероколитах). Следует с осторожностью употреблять пищевую добавку беременным женщинам и тем, кто страдает от проблем с пищеварением.

Врачи-диетологи включают клетчатку в состав диетического рациона в качестве абсорбента и натурального балластного вещества. Специалисты отмечают положительное воздействие добавки, благодаря которому снижается гликемический индекс и уровень «вредного» холестерина.

При этом врачи советуют употреблять грубые растительные волокна в строго рекомендуемой дозировке, поскольку избыток ведет к запорам, повышенному газообразованию и травмированию слизистой оболочки кишечника. Следствием этого могут быть нарушения всасывания железа, магния, кальция и цинка.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Как правильно выбрать клетчатку для похудения?

Клетчатка для похудения выпускается в различных вариантах. В состав растительной смеси могут входить отруби злаковых культур, сушеные фрукты и ягоды, семена льна, тыквы и подсолнечника, плоды шиповника и укропа, кора крушины, цветки ромашки и календулы, клевер, тысячелистник, мята или высушенные водоросли (ламинария).

Производители указывают на упаковке, для каких целей лучше использовать продукт &#8212, для похудения или для очищения организма.

Для организма благоприятно сбалансированное соотношение растворимых и нерастворимых волокон &#8212, 1:3. Первые в желудке поглощают много жидкости, масса становится желеобразной, дает ощущение сытости и мягко воздействует на ЖКТ. Нерастворимые волокна набухают, но не усваиваются организмом. Если есть необходимость хорошо очистить кишечник, лучше отдать предпочтение отрубям с грубыми волокнами.

При выборе пищевой добавки следует внимательно изучить состав и выяснить, нет ли в смеси компонентов-аллергенов, опасных для вашего здоровья.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Где купить и сколько стоит?

Цены на Сибирскую клетчатку варьируются от 55 руб. (Пшеничная) до 120 руб. (Льняная с черникой).

Под маркой «Я диета» выпускаются диетические коктейли с имбирем и корицей, цена &#8212, 270 руб.

Таблетки с микрокристаллической целлюлозой (Эвалар) можно приобрести за 135 руб.

Капсулы Солгар «Мульти формула пищевых волокон» №200 стоят 1235 руб.

Можно приобрести клетчатку в аптеке, магазине, а также через интернет. Большой выбор представлен производителями разных регионов России (Алтайский край, Сибирь, Нижний Новгород, Самара).

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Как правильно принимать?

Диетологи советуют начинать прием с ½ ч. л., чтобы приучить желудок к грубым растительным волокнам. Пищевая добавка в больших количествах может спровоцировать нежелательные побочные эффекты, которые проявляются в виде метеоризма и расстройства ЖКТ.

Постепенно можно увеличить дозу до 1 ч. л., а затем &#8212, до 6 ст. л. в сутки. Пищевую добавку в виде порошка можно употреблять с кашами, кефиром, йогуртом, простоквашей или белковыйм коктейлем.

Капсулы рекомендуется принимать взрослым по 3 шт. 4 раза в день до либо во время еды.

МКЦ (микрокристаллическую целлюлозу) можно использовать не только в виде таблеток, но и в качестве пищевой добавки при приготовлении диетических блюд.

Средняя суточная доза клетчатки для женщин &#8212, 20 г, для мужчин &#8212, 35-40 г. Обязательно читайте инструкцию на упаковке, где производитель дает четкие рекомендации.

Чтобы избежать переедания, пищевую добавку лучше принимать за 15-20 минут до еды.

При употреблении аптечного препарата важно соблюдать питьевой режим. Необходимо употреблять 1,5-2 л чистой воды. Для активизации процесса похудения можно пить теплую воду с добавлением лимонного сока.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Отзывы врачей и худеющих

Марина В., 29 лет, г. Омск

Пробовала разные диеты, и вес снижался, но потом снова набирала свои килограммы. Начала добавлять отруби в еду, чтобы стул отрегулировать, результат заметила недели через 3. А потом на ужин стала готовить кефир с клетчаткой. За месяц потеряла всего 1,5 кг, но они уже не вернулись. Много клетчатки съесть не могу, чувствую тяжесть в желудке, столовую ложку в день употребляю.

Наталья Н., 42 года

Прочитала книгу Алексея Ковалькова и решила попробовать худеть с «Сибирской клетчаткой». Раньше к БАДам относилась с недоверием, но это ведь 100%-ный натуральный продукт. Да еще полезные витамины и микроэлементы содержит. Устраивает цена и разнообразие состава (травы, клюква, брусника, черника, кедровые орешки). Чувствую себя бодрее, хотя вес снижается медленно.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Ольга Н., г. Краснодар

Больше всего понравилась пищевая добавка «Витаминная» с зародышами пшеницы, черноплодной рябиной, яблочным пектином. На завтрак ем овсянку с клетчаткой, на ужин добавляю в йогурт. За неделю сбросила больше килограмма.

Источник: http://beauty-love.ru/pohudenie/kletchatka-polza-i-vred-dlya-pohudeniya

Особенности употребления клетчатки для похудения – диета на пищевых волокнах

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Привет, мои замечательные стройняшки. В наше время так много существует различных разгрузочных систем питания. Одни обещают быстрый результат, другие – длительный эффект. Сегодня хочу вас познакомить с еще одним «сжигателем» лишних кило. Я расскажу вам о том, как клетчатка для похудения может использоваться.

Полезные свойства клетчатки

Клетчатка – это удивительное вещество. Оно не переваривается организмом и не обеспечивает человека энергией. Но это ничуть не умаляет его значимости. Содержатся пищевые волокна в продуктах растительного происхождения с низким либо крайне низким показателем сахара.

Пищевые волокна являются очень важным компонентом для должного функционирования организма. С помощью клетчатки происходит похудение. Потому что прием этого продукта снижает аппетит и замедляет рост глюкозы в крови. Столовой ложки клетчатки с кефирчиком достаточно, чтобы несколько часов не хотелось кушать.

Поступающая в организм клетчатка замедляет процесс переработки и усвоения белков, углеводов и жиров

Это очень ценно при борьбе с лишним весом. Впрочем, есть и оборотная сторона медали. Если нужно набрать вес, то обилие в рационе клетчатки сведет на нет все усилия.

В пищу может использоваться различная клетчатка. Различают два типа пищевых волокон

Растворимые. Такие в желудочно-кишечном тракте превращаются в гелеобразную массу. Они чуть замедляют процесс движения содержащейся здесь пищевой массы. К растворимым волокнам относят пектин (особенно много его в яблоках), инулин и смолы. Это зерновые (ячмень, рожь, овес), бобовые (фасоль, горох, чечевица), фрукты (кожура яблок и персиков, бананы, чернослив, ягоды, изюм и пр.).

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Нерастворимые. Действуют как щетка, которая выметает «мусор». Они ускоряют процесс продвижения пищи. Этот тип клетчатки обладает мягким слабительным действием. К таким волокнам относят целлюлозу, лигнин и гемицеллюлозу. Они содержатся в отрубях, зеленых овощах (фасоль стручковая, брокколи, капуста цветная), орешки, семечки, фасоль. Особенно интересным продуктом являются отруби для похудения, которые можно приобрести в любом магазине.

Отзывы худеющих и диетологов

Судить об эффективности разгрузочной системы питания помогут отзывы похудевших на ней. И я их для вас подготовила.

Люся: Клетчатку я с кефиром смешивала и пила. На стакан брала 1 ст.л. клетчатки. Короче, не знаю что там с лишним весом, пока результата желаемого не вижу

Милена: У меня подружка ела, она в йогурт этот порошок добавляла. Хорошо сбросила. И после окончания такой диеты вес не вернулся. Только я так думаю, что если худеешь, это не значит, что жрать нужно как слон. Если свой рацион пересмотреть и это чудо-средство пить, тогда точно все получится

Сюзанна: А я пила порошок каждый день по 50 гр. Результат потрясный! И похудела и с туалетом нет проблем. Я его везде пихала – в кашу, супчик, кефир.

Валя: Мне клетчатку тренер мой из спортзала посоветовала. Ну, какие там фрукты и овощи зимой – не накупишься. А так и полезно, и недорого выходит. Посмотрю, какой результат будет

Ира: У меня так живот от клетчатки раздулся. Какое там похудение…(((

Илона: Я это средство пила с кефиром. Но поскольку не увидела результата, просто на него забила. Не спорю, оно полезное. Но думаю что его лучше принимать тем кто по жизни не ест овощи и фрукты.

Лера: Я пью это средство регулярно. Больше нравится то что в виде порошка продается. Я его в аптеке приобретаю. В общем принимаю я эту похуделку между завтраком и обедом. Обильно запиваю соком, водой или кефиром.

Серафима: Пока ешь – помогает, перестаешь и сразу же набираеш вес

По мнению врачей, пищевые волокна приносят организму огромнейшую пользу. Они считают, что если бы все ели побольше пищи растительного происхождения, то были бы здоровее. В общем, мотайте на ус.

Источник: http://takioki.life/kletchatka-dlya-pohudeniya/

Клетчатка для похудения

Похудение с помощью клетчатки

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как приниматьКлетчатка для похудения – настоящий подарок природы, который помогает справиться с лишним весом, не прибегая к сомнительным методам. Она содержится во многих продуктах питания, поэтому в домашних условиях доступна всем. Это источник здоровья и красивой фигуры.

Свойства клетчатки

В чем же уникальность этого вещества? Клетчатка – это сложные углеводы, которые в процессе гидролиза превращаются в простой сахар — глюкозу. В отличие от других соединений она не подвержена действию пищеварительных ферментов, поэтому нормализует микрофлору, выводит токсины и дарит чувство насыщения. Специалисты также отмечают ее положительное влияние на уровень холестерина в крови.

Когда под рукой нет ни овощей, ни свежей зелени, на помощь приходят комбинированные средства. Сибирская клетчатка для похудения – популярная сегодня пищевая добавка, которая содержит растительные волокна в концентрированном виде. Это сушеные фрукты и ягоды, пророщенные зерна пшеницы – источник натуральных сложных углеводов.
Клетчатку можно добавлять в пищу во время осеннего и весеннего авитаминоза, когда организм лишен солнца и полезных веществ. При формировании пищевой добавки используются натуральные компоненты, которые сохраняют пищевую ценность и являются настоящим рогом изобилия для людей со слабым иммунитетом.

Где содержится

Летом, сами того не подозревая, мы видим вокруг себя много полезной натуральной клетчатки. Главное – знать, что выбирать и как правильно готовить. Клетчатка в продуктах, принесенных с грядки, является постоянным компонентом, поэтому худеть можно, не отходя от огорода.

Целлюлоза – самые жесткие растительные волокна – содержится в отрубях, непросеянной муке, свекле, яблоках и моркови. Она отлично впитывает воду и предотвращает запоры, способствуя перевариванию жиров. В баклажанах, горохе и клубнике много лигнина, который ускоряет прохождение калорийной пищи через желудок. Особенно из видов клетчатки необходим пектин, которого много в цитрусовых фруктах и капусте. Он препятствует всасыванию жира, поэтому последний не откладывается, а удаляется из организма вместе с токсинами.

Так что клетчатка всегда присутствует в нашей еде, вопрос, в каком количестве. Важный момент – есть овощи сырыми, поскольку в процессе варки и тушения они не только теряют витамины, но и половину всех растительных волокон.

Клетчатка и похудение

Собственно, похудение с помощью клетчатки происходит следующим образом. При попадании в организм растительные жесткие волокна разбухают, стимулируя пищеварение и в то же время увеличиваясь в размерах. Чувство голода сразу пропадает, и уже не хочется заскочить в кафе на обильный перекус. В результате за несколько недель вы съедаете значительно меньше пищи, чем могли бы.

Концентрированные волокна могут продаваться в виде порошка, но предпочтительной считается клетчатка для похудения в таблетках. Их можно легко запивать водой до и во время пищи, на вкус они нейтральные, поэтому не испортят вкус блюд. Уже через некоторое время вы почувствуете насыщение.

Есть важное «но»: несмотря на список достоинств, клетчатка не универсальный продукт, и он тоже имеет противопоказания. В частности, нельзя ее употреблять во время обострений язвы и гастрита, колите. Также не рекомендуется есть ее «насухо» — запивать большим количеством жидкости необходимо.

Клетчатка для похудения отзывы имеет положительные в самых разных сферах: поддержке иммунитета, нормализации пищеварения, детоксикации кишечника. Но в похудении он бьет все рекорды и дарит женщинам ощущение уверенности в своем здоровье.

Виктория, 32 года.

Сложно поверить, но клетчатка – замечательное средство поддерживать себя в любое время года. Зимой пропиваю сибирскую клетчатку, летом на огородике огурчики с капустой пощипываю. Круглогодичный результат – стройная фигура.

Евгения, 23 года.

Конечно, суперэффекта она не дает. Да, внутри ощущение легкости. Да, запоров и прочей дребедени давно не было. Согласна и с тем, что охраняет от переедания. Но для мгновенного эффекта придется искать что-нибудь другое.

Ну почему я раньше о ней не узнала. Советую всем: стройным, не стройным, с животиком, без! Никакой химии и очень приятные ощущения без тяжести и переедания.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/kletchatka-dlya-pokhudeniya/

Как употреблять клетчатку для похудения

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Клетчатка — продукт высококачественного сырья растительного происхождения. Для похудения, метод использования этого вещества, является одним из самых приемлемых и безвредным. С ее потреблением устраняются лишние килограммы, а также проходят недомогания, дефицит необходимых витаминов и микроэлементов восполняется, улучшается настроение.

Невозможно купить здоровье, совершенный внешний вид, но можно недорого приобрести продукцию для поддержания нормальной работы организма, похудения и отличного настроения. Вы должны знать: Ваше тело, Ваше здоровье — результат любви к самому себе. Всё зависит только от Вас!

Клетчатка — отличное средство для снижения массы тела

Важным компонентом большинства продуктов растительного происхождения является клетчатка. Она позволяет избавиться от лишних килограммов без соблюдения изнурительных диет и спортивных занятий. Данный продукт представляет собой пищевые полые волокна, которые не перевариваются пищеварительной системой человека, поэтому и не становятся источником энергии.

Отсутствие питательных компонентов дало почву ошибочно относить клетчатку к веществам балластного типа. Но в последние десятилетия, после детального исследования, было установлено: она необходима организму для здоровья в целом и особенно эффективна для снижения веса.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Очевидная польза, выполняемая цепочкой незаменимых функций, теперь определена и не вызывает сомнения:

  • являясь природным абсорбентом, она выводит из организма вредные накопления, такие как токсины, шлаки, соли металлов (тяжелых), то есть очищает от всего вредного, что сбивает ритм нормальной жизнедеятельности;
  • работа выделительной системы налаживается, практически, до идеального состояния;
  • вместе с рациональным употреблением исчезает изжога, метеоризм, вздутие живота и боли в нем, нормализируются его размеры, объем талии уменьшается;
  • попав в желудок, клетчатка впитывает жидкость, увеличивается и заполняет его. Наступает длительное чувство сытости;
  • курс приема приводит к восстановлению микрофлоры кишечника, активизации обменных процессов;
  • исчезает зависимость от чувства голода и стремления что-то постоянно жевать. Калорийность рациона уменьшается в несколько раз, прекращается жировое накопление;
  • кишечнику, прямой кишке, не грозят известные недомогания, нет угрозы развития желчекаменной болезни;
  • у человека, принимающего клетчатку, нет проблем с повышенным холестерином, сахаром или давлением.

Многие скептики недоверчиво отвергают эффективность растительных пищевых волокон с целью похудения, утверждая обратное — не действует или слабо действует! Несомненно, хаотичный, не регулярный прием может не принести ожидаемых показателей. Но комплексный подход со специальным сбалансированным питанием, регулярными физическими нагрузками, ускорит процесс снижения массы тела и надолго зафиксирует результат.

Как употреблять клетчатку для похудения правильно

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Чтобы употребление cellulose для похудения было грамотным, во сем мире придерживаются выполнения главных условий:

  1. не нарушают нормы и правила ее приема;
  2. используют правильное объединение ее видов.

Специалисты советуют изучить правила введения в свой рацион клетчатки, они не представляют сложных манипуляций и сводятся к следующему:

  • рекомендованная норма приема, которой следует скрупулезно придерживаться, на сутки такова: от 35 до 40 г для мужчин от 18 до 50 лет. Мужчинам старше 50 лет употребление надо свести к 30 г. Женщинам в возрасте от 18 лет до 50, употребление пищевых волокон рекомендовано в количестве 25 г, старше — 20 грамм;
  • начинать принимать продукт всем необходимо с пяти-десяти граммов, постепенно доводя до нормы;
  • первая половина дня оптимальная для употребления фруктов;
  • нежирную рыбу и мясо диетических видов следует сочетать с овощами;
  • в рационе питания должны быть отруби, разведенные водой или обезжиренным кефиром — количество 1 столовая ложка;
    орехи, семечки присутствуют в меню редко и в небольших порциях.

Для снижения массы тела подходит и сухая растительная продукция. Чтобы не превратить достижение цели в дополнительную проблему с засорением кишечника, следует пить в период приема достаточное количество жидкости и воды — до двух литров в сутки.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Есть еще один пункт, на который специалисты акцентируют внимание людей: верное сочетание нерастворимых и растворимых видов клетчатки.

  • Меню необходимо разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и бобовыми культурами.
  • Рацион должен состоять из нерафинированных цельных продуктов: риса коричневого, макарон из твердых сортов злаковых, хлеб с отрубями.
  • На завтрак готовить надо каши или употреблять продукты из муки грубого помола.
  • Соки, как фруктовые, так и овощные, следует заменить свежими фруктами и овощами. В соках не достаточно растительных волокон.
  • Использовать отварную спаржу, бобовые, брокколи, включая их в ежедневные овощные блюда.
  • Если делать перекусы, то отдавать предпочтение овощам, фруктам. Можно включать в меню сухарики из хлеба с отрубями.

Выбирая метод похудения на клетчатке, надо не переусердствовать, помня, что все лишнее — во вред и может вызывать диарею, нежелательное повышение газообразования. Есть категория людей, которым запрещается использование клетчатки с целью похудения.

Это относится к людям, страдающими недугами:

  • гастритами и язвой желудка;
  • инфекционными энтероколитами, хроническими колитами, энтеритами;
  • непереносимостью индивидуального характера.

Если же Вы здоровы, смело используйте все источники клетчатки, выбирайте самый оптимальный для себя способ ее употребления, и достигайте поставленной цели похудения на радость себе и окружающим!

Источник: http://i-figure.ru/kak-upotreblyat-kletchatku-dlya-pohudeniya.html

Как употреблять клетчатку для похудения

Клетчатка (пищевые волокна) — вид сложных углеводов, которые не усваиваются организмом, но играют важную роль в пищеварительном процессе. Ежедневное употребление клетчатки нормализует уровень глюкозы в крови, способствует избавлению от лишнего веса и способствует очищению организма.

Виды пищевых волокон и их польза для организма

Польза клетчатки доказана научно, она не только нормализует пищеварение, но и снижает риск развития диверкулита, сахарного диабета, предотвращает появление камней в почках и желчном пузыре. Кроме этого вещество обладает такими полезными свойствами, как:

  • предотвращает развитие онкологических заболеваний;
  • продлевает молодость;
  • уменьшает аллергические реакции;
  • улучшает состояние кожи;
  • способствует похудению.

Продукты, богатые клетчаткой, как правило низкокалорийные, поэтому их часто включают в различные диетические программы для похудения.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Различают два вида пищевых волокон — нерастворимые и растворимые. Растворимые волокна при переваривании образуют желеобразную форму, которая продлевает чувство сытости и способствует быстрому похудению. К продуктам, содержащим растворимую клетчатку, можно отнести: фруктовую мякоть, семена льна, бобовые, морковь.

Нерастворимые волокна не изменяют своей первоначальной формы во время пищеварительного процесса. Такая клетчатка способствуют выведению токсинов и шлаков из организма и предотвращает запоры. Продукты с нерастворимой клетчаткой — это фрукты, овощи, семечки, орехи.

Клетчатка для похудения

Диета с употреблением пищевых волокон помогает эффективно бороться с лишними килограммамами. Клетчатку в рацион нужно вводить постепенно, резкий переход может спровоцировать неприятные проявления со стороны пищеварительной системы в виде вздутия живота и диареи.

Помимо продуктов питания данное вещество часто входит в состав различных биодобавок.

Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять овсянку, ягоды, фрукты и отруби, также в меню обязательно должны входить продукты, богатые растительным белком.

Чтобы процесс похудения проходил эффективнее желательно придерживаться следующих правил:

  • Свежие овощи лучше всего сочетаются с нежирным мясом и рыбой.
  • Фрукты употребляют как отдельное блюдо.
  • В диетическое меню обязательно нужно включать отруби и чистую клетчатку.
  • Раз в неделю следует устраивать разгрузочные дни на клетчатке.
  • Клетчатка, содержащаяся в пищевых продуктах, значительно полезнее аптечных аналогов.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

К основным правилам диеты, основанной на употреблении пищевых волокон, относится: соблюдение питьевого режима (выпивать в день не меньше 2 литров воды без газа) и исключение из рациона сладких и соленых блюд.

Продукты, богатые пищевыми волокнами. Примерное меню

Известно, что клетчатка содержится во многих продуктах питания. Для приверженцев здорового образа жизни важно знать, в каких продуктах клетчатка содержится в наибольших количествах.

Самыми богатыми на пищевые волокна продуктами являются бобовые культуры и отруби, также они содержатся: в семенах льна, грибах, капусте, вареной свекле, моркови, цельнозерновых продуктах, арахисе, миндале, шиповнике, инжире и многих других продуктах.

В диетическое меню лучше всего включать следующие блюда: на завтрак можно употреблять цельнозерновые злаки, отруби или овсяную кашу с фруктами, оладьи и блины из муки грубого помола.

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

На обед и ужин можно приготовить фасоль, чечевицу или коричневый рис, картофель запеченный в кожуре, капустные блюда и овощные салаты.

В качестве десертов можно готовить разнообразные фруктовые смузи и фреши, натуральные йогурты с фруктами и отрубями, печеные яблоки и салаты из фруктов.

Источник: http://zdraveda.ru/poleznye-sovety/kak-upotreblyat-kletchatku-dlya-pohudeniya.html

Клетчатка для похудения: в каких продуктах искать?

Клетчатка не содержит множество витаминов и микроэлементов, но в то же время она является необходимым элементом диеты. Диета с клетчаткой для похудения — прекрасный способ регулировать вес.

«Сибирская клетчатка» 27.03.2018 2200

В каких продуктах много клетчатки для похудения?

Польза клетчатки для похудения

Клетчатка и похудение – эти два слова уже давно идут рядом друг с другом. Ни одна диета не обходится без этого важного элемента!

Весь секрет в том, что растительные волокна, содержащиеся в клетчатки, снижают аппетит и создают ощущение наполнение желудка.

Для нормального функционирования организма, человеку необходимо в день потреблять примерно 35-50 г клетчатки.

Клетчатка не содержит в себе много витаминов и микроэлементов, но она улучшает и ускоряет процессы пищеварения, за счет этого и происходит похудение. Рекомендуем вам непременно попробовать диету с клетчаткой.

Продукты с клетчаткой для похудения

К продуктам, в которых присутствует большое количество клетчатки, относят:

  • все сырые фрукты и овощи
  • неочищенные крупы, злаки, бобовые
  • темные грубые сорта хлеба
  • все виды орехов, семечки
  • грибы и ягоды.

Грубые сорта хлеба являются полезными и рекомендуются к употреблению людям, ведущим здоровый образ жизни.

Очень богаты клетчаткой различные орехи, в основном фисташки, кешью, арахис и миндаль. Помимо этого, они содержат растительный белок.

Кстати, этот питательный элемент является не только строительным материалом, но и носителем генетического кода каждого отдельно взятого человека.

В каких овощах и фруктах содержится клетчатка?

Итак, во всех сырых овощах и фруктах содержится клетчатка – это мы уже усвоили.

Особенно богаты клетчаткой следующие овощи:

  • шпинат, спаржа
  • капуста белокочанная, брокколи
  • морковь, свекла, картофель
  • редис, огурцы.
  • А вот список фруктов и ягод, наиболее богатых клетчаткой:
  • черная смородина, малина, клубника
  • яблоки, груши
  • абрикосы, персики
  • виноград, бананы.

Каждый день на вашем столе должны быть свежие фрукты и овощи, и в большом количестве. Если же это невозможно сделать, особенно зимой, покупайте сухую клетчатку.

Как правильно принимать «Сибирскую клетчатку» для похудения?

Отличная замена свежей клетчатке овощей и фруктов – концентрированная «Сибирская клетчатка».

Клетчатку для похудения принимают так: 2-3 ст.л. сухой клетчатки заливают стаканом воды, молока, кефира или сока, размешивают и принимают 2-3 раза в день за 15 минут до еды.

За эти 15 минут клетчатка разбухает, заполняет желудок, перебивая аппетит. И вы, конечно, съедите в связи с этим гораздо меньше пищи. И, следовательно, со временем похудеете!

Все диетологи мира твердят об огромной роли клетчатки для здоровья человека. Именно поэтому мы должны пересмотреть свой рацион, если в нем мало клетчатки, и обеспечить свой организм растительными волокнами в полной мере.

Источник: http://tfzp.ru/articles/kletchatka-dlya-pohudeniya/v-kakih-produktah-iskat

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес.

В наше время много людей страдают избыточной массой тела. И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки.

Что такое клетчатка

Клетчатка для похудения: польза, отзывы и как принимать

Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой. Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые.

В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых.

Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Продукты с маленьким содержанием клетчатки могут задерживаться и «бродить» в кишечнике несколько дней. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий.

А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Польза клетчатки для похудения

Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм (!)

Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом?

В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи. А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий.

В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки.

В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов.

Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

Чтобы почистить кишечник и похудеть на несколько килограмм хочу предложить вам 2 диеты:

Диета на клетчатке

Щадящая

Желающим похудеть нужно начать питаться так, чтобы 70% суточного рациона состояло из продуктов с большим содержанием клетчатки.

Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья.

Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий.

Строгая

Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром.

Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем.

Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по 100 — 200 грамм сырых овощей или фруктов.

За день должно быть 4 приема клетчатки.

Разгрузочный день для похудения на клетчатке

Если нет желания соблюдать диету вполне достаточно делать раз в неделю разгрузочный день на основе кефира.

Для этого нужно литровый пакет кефира разделить на 4 части. В каждую часть добавить по 2 чайные ложки клетчатки и выпить весь кефир на протяжении дня через примерно равные участки времени.

В перерывах можно съесть немного сырых овощей.

Как принимать клетчатку

Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день. Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор.

Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей. Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание.

Если решили похудеть с клетчаткой, а вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие.

На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб.

Сколько клетчатки нужно в день

  • Мужчинам в возрасте от 18 до 50 лет — 40 грамм
  • Мужчинам старше 50 лет — 30 грамм
  • Женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — 25 грамм
  • Женщинам старше 50 лет — 20 грамм

В каких продуктах содержится клетчатка

  1. Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные. Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые 100 г продукта.
  2. Бобовые: горох, чечевица, фасоль (лучше красная). Примерное содержание волокна составляет 10-15 %
  3. Цельные зерна: рис, цельная пшеница. Содержание волокна 7-8% (7-8 грамм на 100 г продукта)
  4. Крупы: овес (10 %), ячмень, просо, пшеничная мука (8%)
  5. Сухофрукты: чернослив, инжир, курага, финики, изюм — незаменимые источники природной клетчатки.
  6. Масличные культуры: кокосы, миндаль (12-15 %), лесные орехи (10-13%), оливки (12%), авокадо (6-8%)
  7. В овощах: содержится примерно от 2% до 3% — морковь, свекла, спаржа, сельдерей, капуста, брокколи, шпинат, лук-порей.
  8. Съедобные клубни: картофель (2%), топинамбур (3%)
  9. Свежие ягоды: смородина, малина, черника, крыжовник от 3% до 7%
  10. Фрукты и цитрусовые: киви, абрикос, виноград, слива, апельсин, груша.
  11. Какао-порошок: производится из зерен какао-дерева и содержит до 12% клетчатки.

Противопоказание

Каким бы не было ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит, воспаление пищевода) лучше проконсультироваться с врачом.

Источник: http://lovely-ledy.ru/pitanie/zernovye/polza-kletchatki-dlya-poxudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector