Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Что такое корейская кухня? Это множество малокалорийных блюд с многочисленными специями, ароматными травками, поэтому среди кореянок так редко можно встретить представительниц с избыточным весом. На основе данной кухни создана великолепная корейская диета, рацион которой состоит из продуктов, блюд, характерных для этой удивительной страны.

Изначально опытные диетологи из Кореи разработали ее специально для молодых людей, которые подвержены моде и предпочитают правильному, сбалансированному питанию фаст-фуд и прочую вредную пищу. Эффект от нее был ошеломительным, программа быстро распространилась по всему миру, став одной из самых эффективных, результативных в борьбе с лишними килограммами.

Правила

Корейская диета считается строгой и предусматривает следующие правила и принципы проведения:

  • Продолжительность методики – не менее 14 дней. Чаще всего срок проведения доходит до трех месяцев.
  • Полное исключение из рациона сахара и прочих подсластителей, а также соли. Этот пункт делает методику схожей с японской диетой.
  • Алкогольные напитки, сладкая газированная вода также под запретом.
  • В течение всего диетического периода и в будущем соблюдаем питьевой режим – в день нужно пить не менее полутора литров чистой воды. Также допускается употребление зеленого чая, травяных отваров без подслащения.
  • Каждое утро для очищения организма необходимо выпивать стакан лимонно-имбирной воды. Готовится она очень просто: в чистую жидкость выдавливается сок лимона и засыпается натертый на мелкой терке имбирь. Все тщательно перемешиваем и пьем в нужное время.
  • В рационе обязательно должна присутствовать морская капуста, которая невероятно богата йодом и так необходимыми организму полисахаридами.
  • В период диетической системы следует отказаться от мяса, наполнив свое меню морскими дарами.
  • Клетчатка – обязательный компонент рациона. В идеале для ее получения подойдет рисовая крупа. Следует брать именно необработанные сорта, которые в нужном объеме содержат необходимый компонент.

Примерное меню

Существуют разнообразные варианты корейской диеты, среди которых популярны длительная и короткая программа снижения веса. Список разрешенных продуктов абсолютно одинаковый, соответствующий вышеперечисленным правилам. Отличается лишь меню и сроки. Примерный рацион на неделю может выглядеть следующим образом (завтрак, обед и ужин).

  • Чай или кофе без добавок.
  • Маринованная спаржа и 100 граммов вареного бурого риса.
  • Свежий овощной салатик, например, из огурчиков, помидоров, лука и вареное филе морской рыбы.
  • Цельнозерновой тост и любой горячий напиток без подслащения.
  • Отварная курогрудь с рисовым гарниром.
  • Маринованная морская капуста.
  • Неподслащенный кофе.
  • Приготовленный булгур и одна половинка сладкого перца.
  • Салат из любимых фруктов (ничем не заправляется).
  • Кофейный напиток.
  • Маринованная морковь и одно яйцо всмятку.
  • Креветки, мидии, кальмары на выбор и свежевыжатый сок из несладких фруктов.
  • Тост из отрубного хлеба и зеленый чай.
  • Морская капуста и стакан несладкого компота.
  • Паровая нежирная рыба, например, треска, сельдереевый салат с заправкой из капельки кунжутного масла.
  • Любой горячий напиток.
  • Отварной горох нут или бурый рис и несколько ломтиков свеклы по-корейски.
  • Салат чука или морская капуста, сок из свежих помидоров.
  • Неподслащенный кофе.
  • Небольшой кусочек отварного говяжьего мяса и приготовленный на пару рис.
  • Тушеные овощи и стакан свежевыжатого сока из яблок.

Достоинства

Корейская диета пользуется огромным спросом среди современных женщин и даже мужчин. Ее главные преимущества:

  • Мягкое похудение в течение короткого времени. За две недели в среднем можно скинуть до 6 килограммов лишнего веса.
  • Несмотря на достаточно строгие правила и несколько ограниченный список продуктов, предлагаемое меню отличается разнообразием. Худеть на такой методике будет точно «нескучно».
  • Минимальные противопоказания. Показана диета практически каждому человеку, у которого нет значительных проблем со здоровьем.
  • Доступные продукты. Дороже всего морепродукты, но их всегда можно заменить недорогой морской рыбой, например, минтаем или хеком. Всегда есть альтернатива, которая никак не скажется на результате.
  • Благотворное влияние не только на процесс снижения веса, но и общее состояние организма. В составе продуктов содержится невероятное количество витаминов, минералов, которые так необходимы для нормального функционирования важных систем органов.

Недостатки

Минусов не так много:

  • Медленное похудение – это не экспресс-диета, дающая результаты уже на следующий день. Если нужен быстрый результат, стоит обратить внимание на помидорную диету или любую другую моно-программу.
  • Ограниченный по некоторым продуктам рацион недопустим для спортсменов с повышенными физическими нагрузками.

Самые популярные корейские диеты в закладки 5

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Корейская диета предлагает за короткий срок избавиться от лишних килограммов без изнурительных тренировок. Стройные кореянки являются примером положительного влияния на организм принятого ими меню, которое позволит вернуть вес в норму тем, кто чрезмерно увлекался вкусностями.

Что едят корейцы?

Корейцы едят острую пищу. Исследования корейской кухни показали: за последние 5 лет жители этой страны стали употреблять больше специй. Если говорить о том, что едят корейцы каждый день, то это:

  • рис в огромном количестве;
  • различные виды водорослей нори;
  • очень много продуктов, которые быстро готовятся (различные супы, лапша и т.д.).
  • сурими и различные морепродукты;
  • кимчхи – острая закуска, завсегдатай корейских пиршеств;
  • соевый соус (судя по тому, что на прилавках много двухлитровых упаковок, его употребляют в больших объемах);

Популярные корейские диеты

Корейская диета для похудения предусматривает отказ от сладкого, соленого, йогуртов и алкогольных напитков. Пить до двух литров жидкости ежедневно. Самая популярная диета:

  1. Утро: стаканчик воды с лимоном или имбирем.
  2. Через полчаса: яйца, зелень и маринованные брокколи.
  3. День: овощной салат с маслом, паровая рыба, порция коричневого риса.
  4. Вечер: смузи из овощей, креветки или курятина.

Корейские диеты для похудения ног

Корейская диета для похудения ног не обходится одним вариантом. Предлагаем две самые популярные и эффективные диеты, которые помогут не только обрести стройность ног, но и всего тела. Банановая диета является более строгой, чем вариант от Юн Ын Хё, поэтому можно выбрать подходящий вариант, исходя из личных предпочтений.

Банановая диета, сжигает в месяц до 6 килограммов:

  • завтрак: два банана, 400 граммов воды;
  • обед: отварное мясо с овощами;
  • ужин: коричневый рис с овощами.

Диета от Юн Ын Хё:

  • завтрак: 170 г вареного риса, бобовый суп; кимчхи;
  • день: 170 г вареного риса, крабовый суп, вареная фасоль, кимчхи;
  • вечер: 170 г вареного риса с тушеными грибами, кимчхи.

Все блюда – низкокалорийные, основа диеты корейских девушек – рыба и морепродукты, клетчатку они получают с овощами и бурым рисом. Полный отказ от соленого, сладкого и выпивки, употребляют много жидкости. В каждом диетическом меню присутствует кимчхи: маринованные капустные листья или редьки с красным перцем, это блюдо останавливает старение, позволяет сбросить вес.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Корейская диета для похудения «13 дней

Самой известной является сегодня корейская диета для похудения «13 дней», этот курс помогает наладить работу организма. Через неделю меню варьируется, на 8 день – питание по рациону 6-го дня, 9-й – по 5-му дню, 10-й – по 4-му, 11-й – по 3-му, 12 – по 2-му. Меню первой недели:

  1. Утро – черный кофе.
  2. День – 3 яйца, отварная капуста с маслом.
  3. Вечер – томатный сок.
  1. Утро – кофе и сухарик.
  2. День – рыбные продукты, овощи.
  3. Вечер – кефир и отварное мясо.
  1. Утро – кофе.
  2. День – обжаренные кусочки кабачков.
  3. Вечер – капустный салат, яйца, отварное мясо.
  1. Утро – чашечка кофе.
  2. День – сырое куриное яйцо, отварная морковка с постным маслом.
  3. Вечер – фрукты.
  1. Утро – салат из сырой морковки с лимонным соком.
  2. День – рыбные продукты, стакан не соленого сока из томатов.
  3. Вечер – фрукты.
  1. Утро – чашка кофе.
  2. День – вареная курица, капустный или морковный салат.
  3. Вечер – яйца, морковный салат с маслом.
  1. Утро – чашка чая без сахара.
  2. День – фрукты, немножко отварного мяса.
  3. Вечер – ужин из списка других дней, на свое усмотрение.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Диета корейских айдолов

Айдолами называют в Корее молодых известных певцов, моделей и актеров, все они удерживают вес с помощью проверенных и рекомендованных врачами меню. Диеты корейских айдолов отличаются, поэтому легко выбрать вариант, который подходит по рациону:

  1. Корейская диета айдолов «Стаканчик»: на две трети – несоленый, вареный рис, остальное – салат.
  2. Диета корейских звезд от певицы Kahi:
  • утро: один банан, йогурт, чашка кофе;
  • день: суп из водорослей, рис и рыба;
  • вечер: по половинке болгарского перца и отварного яичного белка, зелень, сельдерей.

Красота по-корейски: худеем на диете модных айдолов

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Сейчас в сфере красоты очень популярно “корейское” направление — появилось множество симпатичных баночек с чудо-средствами, бьюти-блогеры предлагают особый — корейский — стиль в макияже.

Придумали даже корейскую диету, помогающую стать тонкой и звонкой, как изящные жительницы загадочной восточной страны. Давайте узнаем, что же это за система такая.

Как работает эта диета?

Корейская диета , дающая возможность приблизиться к заветному облику местных “ айдолов ”, представляет собой популярный в последнее время метод похудения.

Она рассчитана на 13 дней и является сытной и вполне сбалансированной, позволяя быстро похудеть без сильных мук голода.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Напротив, за эти две недели формируется привычка питаться правильно, что, согласитесь, является существенным бонусом в деле избавления от лишних килограммов.

Предложенный курс помогает нормализовать обмен веществ — благодаря этому не будет происходить набора лишнего веса, а полезные элементы будут усваиваться быстрее и качественнее.

Одним из главных правил метода является абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, мучных и кондитерских изделий.

Сладкоежкам будет сложновато, однако желание к употреблению сладостей уйдет на 3-4-й день после начала курса. За 13 дней можно избавиться от 6 до 8 кг.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Суть методики

А теперь непосредственно о том, как это будет происходить на практике.

“Корейское” меню для похудения :

1-й день:

  • Утро: натуральный кофе.
  • Обед: 2 яйца, сваренных всмятку, порция отварной капусты, политой растительным маслом.
  • Вечер: стакан томатного сока без перца и соли.

2-й день:

  • Утро: чашка кофе, как и в первый день, только с одним сухариком.
  • Обед: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  • Вечер: 100 г отварной говядины, нежирный кефир.

3-й день:

  • Утро: кофе.
  • Обед: большой жареный кабачок.
  • Вечер: 100 г вареной говядины, 2 яйца всмятку, салат из белокочанной капусты.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

4-й день:

  • Утро: черный крепкий кофе;
  • Обед: 3 вареных моркови, заправленные подсолнечным маслом, 1 сырое куриное яйцо.
  • Вечер: 200 г свежих фруктов.

5-й день:

  • Утро: тертая свежая морковь, политая лимонным соком.
  • Обед: порция отварной рыбы, томатный сок.
  • Вечер: порция любых свежих фруктов.

6-й день:

  • Утро: чашка черного крепкого кофе.
  • Обед: пол-курицы, приготовленной на гриле, салат из капусты и моркови.
  • Вечер: 1 яйцо вкрутую, 1 тертая морковь с подсолнечным маслом.

7-й день:

  • Утро: чашка черного несладкого чая.
  • Обед: порция отварной говядины без жира, свежие фрукты.
  • Вечер: любой вариант из предыдущих дней, под запретом только говядина, капуста и яйца.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Далее меню повторяет себя, начиная с 6-го дня — так, рацион 8-го дня состоит из продуктов 6-го, на 9-й день нужно питаться как в 5-й, и так далее, до 13-го дня, который в точности повторит первый день диеты.

Специалисты относят эту методику в разряд сложных. Как бы то ни было, она является популярной среди девушек , зарекомендовав себя как эффективное средство для похудения ног и живота .

Дополнения

Чтобы добиться максимального результата, придерживайтесь рекомендаций, описанных ниже.

  • Три раза в неделю, утром натощак, постепенно выпивайте по 500 мл теплой кипяченой воды.
  • Выпивайте стакан слабощелочной воды за 20 минут перед каждым приемом пищи.
  • Пережевывайте еду тщательно, не спеша.
  • По завершении курса постарайтесь придерживаться раздельного питания в последующие три недели.
  • Сыры и кисломолочные продукты вводите в меню постепенно.

Преимущества и недостатки

А теперь взвесим “за” и “против” корейской методики похудения.

  • Стабильное удержание веса (однако пара кг может и вернуться — за счет ввода в рацион соли);
  • Сбалансированное и неголодное меню;
  • Польза для организма — многие, кто попробовал “корейское” похудение, отметили появившееся чувство легкости, прилив сил, повышение выносливости.

И немного минусов — для равновесия:

  • Нелегко дается отказ от соли и сахара;
  • Почти во все дни завтрак предполагает лишь чашку несладкого кофе — из-за этого трудно дотянуть до обеда.

Что запомнить

Описанный метод мотивирует красивой картинкой — корейские девушки и юноши выглядят восхитительно, хочется стать такой же тонкой и изящной.

Поэтому данная диета весьма популярна среди подростков. Судя по отзывам худевших на ней, она действительно эффективна, главное, запастись терпением и перебороть тягу к сладкому.

Если вам понравилась методика и не пугают предложенные условия, смело пробуйте ее, и делитесь своими комментариями — они помогут другим читателям блога определиться с выбором диеты и, возможно, тоже успешно похудеть, ориентируясь на юных и прекрасных героев корейского глянца.

Я же прощаюсь с вами до следующей статьи и предлагаю подписываться на обновления!

Корейская диета: правила питания самой стройной нации в мире

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Содержание статьи [скрыть]

Согласно докладу Организации экономического сотрудничества и развития (OECD) «Obesity Update 2017», в Корее доля страдающих ожирением людей в возрасте от 15 лет и старше составляет всего 5,3%. Это один из самых низких показателей среди развитых стран. При этом, по данным OECD, средний уровень ожирения в мире достаточно высок и составляет 19,5%. Эксперты организации предполагают, что эти тревожные цифры к 2030 году вырастут еще больше. Однако в Корее, напротив, доля людей с ожирением будет продолжать снижаться.

«Низкий уровень ожирения в Корее во многом объясняется особенностями корейской кухни. Корейская кухня — это сбалансированная диета из риса, супа и овощей. Рацион богат всеми необходимыми питательными элементами, такими как правильные углеводы, витамины и минералы», — поясняет Ли Се Хван, пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии Медицинского центра Grand.

По словам врача-диетолога Наталии Афанасьевой, следовать принципам корейского питания и правда полезно для здоровья. При этом, как подчеркивает эксперт, важно различать корейскую диету и корейский образ питания. Корейская диета — это некий низкокалорийный план питания, направленный на снижение веса. По словам специалиста, это нездоровый рацион, с очень сомнительным набором продуктов, который приводит к сбою в здоровье и откату по весу обратно. В противоположность диете, корейский тип питания полезен. «По итогам последнего прошлогоднего Европейского конгресса по лечению ожирения (ЕСО), корейский рацион признан одним из самых сбалансированных и полноценных», — отмечает диетолог.

Разберемся подробнее в том, какие правила питания позволяют корейцам легко оставаться стройными.

Обилие овощей и зелени. «Наша микробиота нуждается в подкормке и каждый штамм наших микроорганизмов ест свой вид клетчатки. Чем разнообразнее овощи, тем мы лучше подпитываем микробиоту, а значит и здоровье нашего кишечника», — комментирует Наталия Афанасьева.

Ферментированные продукты питания. «В Корее очень популярны здоровые, ферментированные продукты: кимчхи (остро приправленные квашеные овощи), твенджан (соевая паста), ламинария, морская капуста», — отмечает Ли Се Хван. По словам Наталии Афанасьевой, ферментированная еда богата не только клетчаткой, но и полезными молочнокислыми бактериями, которых в ней содержится даже больше, чем в привычной нам «молочке».

Основа рациона — рис. «Рис — это прежде всего, абсорбент. Он помогает кишечнику освобождаться от токсинов и недопереваренной пищи. Происходит такая мягкая чистка кишечника», — поясняет Наталия Афанасьева. При этом, как отмечает диетолог, в корейском рационе отсутствуют традиционные для Европы пшеница и дрожжи, богатые «быстрыми» углеводами.

Обилие специй. Как объясняет эксперт, пряности играют роль природных биологически активных добавок. «Они не только делают еду вкусной, но и насыщают ее микроэлементами, витаминами», — отмечает она. Ли Се Хван подчеркивает также особенную пользу имбиря, красного и черного перца. «Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь стимулирует пищеварительную систему, подавляя аппетит и усиливая ощущение сытости. Он также помогает диуретической активности, стимулирует работу желудка, снижает абсорбцию холестерина. В итоге ускоряется метаболизм и снижается вес», — говорит специалист. Красный и черный перец также способствует сжиганию жиров и улучшают пищеварения.

Основные белковые продукты — говядина и рыба. Рыба — источник омега-3 жирных кислот, фосфора и йода. «Говядина более здоровое мясо, чем свинина, например. В свинине больше холестерина, ее белок содержит трансгенные структуры, опасные в плане онкологии», — отмечает Наталия Афанасьева.

Богатство бобовых. Как подчеркивает диетолог, бобовые — отличный источник клетчатки, полезного растительного белка и витаминов группы В.

Концепция «Медленной еды». «Медленная еда» — это пища, приготовленная традиционным способом, с использованием естественной ферментации, а не фабричного производства. Типичные примеры медленной еды — соусы естественного брожения: соевая паста твенджан, соевый соус канджан и соус из красного перца кочхуджан», — поясняет Ли Се Хван.

Отсутствие жирной и жареной еды. «В корейской кухне меньше жира, чем в европейской. Корейцы предпочитают готовить на пару, варить или тушить, что намного полезнее, чем жарить», — комментирует Ли Се Хван.

Эстетическая культура питания. Как подчеркивает Наталия Афанасьева, корейцы едят не спеша и в небольших количествах, наслаждаясь, вкусом. Кроме того, из-за обилия ароматных специй удовлетворяется, прежде всего, эмоциональный аппетит, поэтому переедания не происходит.

Кому не стоит увлекаться корейским рационом?

По словам Наталии Афанасьевой, осторожнее с корейскими блюдами стоит быть тем, у кого диагностирован гастрит, острая почечная, печеночная недостаточность, острый гепатит, гипертония, подагра, а также мочекаменная или желчекаменная болезни. В любом случае, эксперт рекомендует пройти хотя бы минимальное медицинское обследование перед тем, как начинать менять свой рацион.

Общие советы тем, кто хочет похудеть с помощью корейского питания:

Не стремитесь к быстрой потере килограммов. «При резкой потере веса уменьшается эластичность кожи, высвобождаются пустоты — появляются морщины. Уменьшение массы тела более, чем на 5 кг в месяц ослабляет организм и ускоряет старение. К снижению веса нужно относиться серьезно и не спешить», — отмечает Ли Се Хван. Медик советует терять максимум 0,5-1 кг в неделю и не забывать про регулярные физические нагрузки.

Не морите себя голодом. «Если в стремлении снизить количество пищи, вы едите только раз в день — будет срыв, потому что организм попытается заполучить недостающую энергию. Лучше уменьшить размер порции до половины или двух третьих от привычной. Если резко снизить количество пищи, то скорость метаболизма также уменьшится и цифры на весах надолго замрут», — говорит эксперт.

Меняйте рацион постепенно. «Любой переход должен быть плавным, чтобы организм адаптировался. Сначала лучше просто включать отдельные блюда корейской кухни в свой традиционный рацион, постепенно его меняя», — советует Наталия Афанасьева.

Подбирайте рацион в соответствии с состоянием здоровья. «Любая система питания должна быть соотнесена с энерготратами, образом жизни и состоянием здоровья конкретного человека. К примеру, если у вас есть нарушение углеводного обмена, то рис, лапшу лучше употреблять утром, а вечером есть термически обработанные овощи», — говорит диетолог.

Концентрируйтесь на позитивных эмоциях. «Поскольку причиной переедания и чрезмерного потребления алкоголя обычно является стресс, нужно научиться его избегать. Замещайте негативные эмоции положительными. Например, гуляйте или делайте растяжку», — рекомендует Ли Се Хван.

Диеты 10 корейских знаменитостей, которые вы можете попробовать сами!

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Лето уже на пороге и многие в спешке решили подтянуть свое тело, готовясь к пляжному сезону!

Постоянная физическая активность — это отлично, но она должна сопровождаться диетическим питанием для более ускоренного эффекта. В связи с этим мы хотели бы представить некоторые диеты, которых придерживаются наши любимые знаменитости перед новым проектом.

Вы можете попробовать эти диеты или просто внести изменения в свой рацион питания в соответствии со своим здоровьем и весом. Надеемся, что вы обнаружите для себя что-то интересное.

Со Ин Ён — банановая диета — потеря 6 кг за 4 недели

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное менюКорейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Банановая диета, которая пользуется популярностью во всем мире, ещё известна как «гламурная диета», поскольку она делает ваше лицо и талию меньше, а грудь роскошнее, также сжигает жир на животе. Сексуальная певица сказала, что за один месяц до представления новой песни, она потеряла 6 кг в течение четырех недель, придерживаясь банановой диеты.

Вот ее режим питания:

Завтрак: 1

2 банана, 2 стакана воды

Обед: здоровая и нежирная еда

Полдник: 1 / 2

1 банан, если чувствуете голод

Ужин: Корейская еда, в основном из риса и овощей

Николь и ее датская диета

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Николь поведала, что она потеряла более 3 кг, придерживаясь датской диеты, которая широко используется в королевской датской больнице. Являясь диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, она длится в течение 13 дней с употреблением продуктов, содержащих животные протеины.

Диета девушек из SNSD

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Их ежедневное потребление калорий составляет 1500 калорий. Вот их меню диеты:

50 г сезонных овощей, 5 кусочков брокколи, 150 г коричневого риса, 100 г куриной грудинки

Юн Ын Хё

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Ежедневное потребление калорий актрисы составляет 1600 кл. И ее режим диеты …

Завтрак: 170 гр. риса, чуть-чуть супа из сушеных бобов с сайдой, яйцо на пару, высушенные в естественных условиях листья кунжута, маш-салат, кимчхи

Обед: 170 гр. риса, суп из крабов, ростки батата (сладкой картошки), трёхцветный холодный салат, вареная фасоль, кимчхи

Полдник: 1 / 2 упаковки кукурузного печенья, 200 гр помидоров черри

Ужин: 170 г риса, тушеные грибы, жареная селедка, жареный в масле белокопытник, ростки фасоли, кимчхи

Поздний Ужин: 10 — 20 ягод клубники

Секрет диеты Пак Бом — салат-латук

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Салат легко заставляет нас чувствовать себя сытыми, благодаря тому, что он богат клетчаткой. И это считается здоровой и эффективной диетой.

Чон Хё Ён и ее белковая диета

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Актрисе, маме троих детей, удается сохранять тонкую фигуру, которую она имела еще до замужества. Она придерживается жесткой диеты наряду с занятиями физическими упражнениями. Это типичный пример среди женщин-знаменитостей, которые успешно соблюдают диету. Вот меню диеты:

Завтрак: 1 кусок куриной грудинки, 1 клубень батата, 1 стакан молока, после еды принимайте витамины

Обед: 1 кусочек куриной грудинки, 1 клубень батата, брокколи

Полдник: максимум 10 помидоров черри

Ужин: 1 кусочек куриной грудинки, 1 батат

Чун Хё Бин

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное менюКорейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Хотя Хё Бин была давно известна своим хрупким телом, она продолжает сидеть на диете наряду с физическими тренировками по 2-3 часа каждый день, чтобы сделать тело «горячее» во время фотосъёмок. Она привлекла много внимания пользователей фотографией диетического питания, состоящего из куриной грудинки, батата, коричневого риса, желтопёрого тунца и свежих овощей и фруктов. В связи с интенсивной диетой она не могла ложиться спать раньше часа ночи, потому что чувствовала себя такой голодной.

Со Ин Гук — потерял 15 кг за 3 месяца

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Чемпион «Super Star К» Со Ин Гук шокировал всех, когда стало известно, что его ежедневное потребление калорий составляет только 1200.

Еженедельная диета группы Secret

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Понедельник

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко, 1 батат (сладкая картошка)
Обед: салат из куриной грудинки
Ужин: 8 помидоров черри, 1 огурец

Вторник

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 8 ягод клубники, 5 помидоров черри

Среда

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка), 5 помидоров черри
Ужин: 5 ягод клубники, 1 огурец

Четверг

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: куриная грудинка, 8 ягод клубники
Ужин: 5 помидоров черри, 1 огурец

Пятница

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко
Обед: 3 яйца, 1 огурец, 5 помидоров черри
Ужин: 10 ягод клубники, 1 огурец

Суббота

Завтрак:1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 1 тофу, 3 помидоров черри

Воскресенье

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 1 огурец

Кахи

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Во время похудения в ежедневный рацион Кахи входит вареное яйцо, свежие овощи и фрукты. а также йогурт и мюсли.

Самые популярные диеты корейских айдолов

Одним из символов Южной Кореи считаются айдолы (идолы) – супер-звезды с идеальными точеными формами. Кореянки вызывают восхищение и зависть фанатов в разных странах. Но чтобы подписать контракт с музыкальными агентствами, девушкам приходится приводить свои фигуры в идеальную форму при помощи специальных диет.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Азиатская система питания всегда славилась сбалансированностью. Единственное, что может показаться непривычным русскому человеку в таком меню – обилие специй.

Что входит в рацион диеты:

  • водоросли нори;
  • соевый соус;
  • острые специи;
  • морепродукты.
  • алкогольные напитки;
  • сахар и любые сладкие блюда и напитки;
  • соль.

Для выведения шлаков из организма рекомендуется натощак выпить воду с соком лайма и имбирем. Спустя 30 минут можно переходить к завтраку. Ужинать необходимо не позже 19 часов.

В качестве источника йода корейцам служит незаменимый продукт – морская капуста. Необходимо включить в рацион бурый и черный рис. Он содержит большое количество клетчатки.

Плюсы корейской диеты:

  • Практичность. Системы питания может придерживаться большинство желающих похудеть. Все продукты доступны, самыми дорогими будут морепродукты, но их можно заменить на дешевые виды рыбы.
  • Положительное влияние на работу всех систем организма.

Однако такая диета не подходит спортсменам, им показано более калорийное питание – для набора мышечной массы.

Нельзя применять корейскую систему питания при гастрите, сахарном диабете. Предварительно рекомендуется консультация с врачом.

Существует несколько вариантов меню при корейской диете.

Меню на неделю для похудения по диете «Для ног и бедер»:

День недели

Рацион

  1. 1. Завтрак: салат из свежей капусты, можно добавить морковь или огурец.
  2. 2. Обед: 150 г вареного риса, 200 г сырой моркови (разрешается залить 1 столовой ложкой оливкового масла).
  3. 3. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, можно съесть небольшой кусок хлеба
  1. 1. Завтрак: черный хлеб и сырая морковь с растительным маслом.
  2. 2. Обед: 200г салата (капуста, сельдерей, шпинат свежая морковь), тушеные овощи (помидор и кабачок), стакан сока.
  3. 3. Ужин: 100 г вареного риса и грейпфрут
  1. 1. Завтрак: фруктовый салат (груша, яблоко, банан), выпить 200 г апельсинового сока.
  2. 2. Обед: 200 г спаржи, 200 г капусты, кусок ржаного хлеба.
  3. 3. Ужин: грибы, картофель, запеченные на гриле (залить 2 столовыми ложками оливкового масла)
  1. 1. Завтрак: яблочный фреш, грейпфрут и банан, хлебные гренки.
  2. 2. Обед: 100 г креветок, 250 г морской капусты и кусок хлеба.
  3. 3. Ужин: 2 картофелины, 200 г хека – все запечь в духовке на гриле, 250 г спаржи и ломтик хлеба
  1. 1. Завтрак: 150 г рисовой каши на воде и 100 г отварной куриной грудки без кожи.
  2. 2. Обед: 150 г минтая с лимонным соком и 250 г морской капусты, кусок хлеба.
  3. 3. Ужин: 200 г салата из капусты, листьев, моркови и салата

В субботу и воскресенье можно выбрать любое блюдо из понравившегося в меню.

Примерное меню корейской диеты «13 дней»:

День

Рацион

  1. 1. Натощак: 30 мл кофе эспрессо без сахара.
  2. 2. Ланч: сварить 2 яйца (лучше всмятку), отварить 300г капусты, полить ее маслом подсолнечника.
  3. 3. Ужин: томатный сок
  1. 1. Натощак: чашка кофе без сахара.
  2. 2. Ланч: 200 г рыбы, жареной на гриле, овощной салат с оливковым маслом.
  3. 3. Ужин: 100 г говядины, 250 мл 1%-го кефира
  1. 1. Натощак: эспрессо 30мл.
  2. 2. Ланч: тушеный кабачок.
  3. 3. Ужин: 150 г вареной говядины, сваренные всмятку 2 яйца
  1. 1. Натощак: эспрессо 30 мл.
  2. 2. Ланч: сварить несколько средних морковин и заправить любым маслом (оливковым или растительным), одно яйцо.
  3. 3. Ужин: фрукты (около 200 г грейпфрута)
  1. 1. Натощак: съесть свежую морковь (можно натереть на терке и полить соком лимона).
  2. 2. Ланч: запечь 300 г трески, запить стаканом томатного сока.
  3. 3. Ужин: тарелка фруктов (кроме бананов)
  1. 1. Натощак: кофе эспрессо 30 мл.
  2. 2. Ланч: 300 г курицы (грудка или голень без кожи), огурец и морковь.
  3. 3. Ужин: одно среднее яйцо (сварить вкрутую), натереть на терке морковь и залить оливковым маслом
  1. 1. Натощак: выпить воду с медом и лимоном, позже можно позволить себе чашку зеленого чая.
  2. 2. Ланч: 300 г говяжьей лопатки, мандарин и банан.
  3. 3. Ужин: кефир

Следующие шесть дней повторяются циклично, начиная с меню первого дня.

Рекомендуется питаться исключительно бурым и черным рисом с овощами. По этой диете вся порция должна умещаться в маленький бумажный стаканчик размера S. Такие стаканы можно увидеть в ресторанах быстрого питания.

Параллельно следует занимаются йогой и фитнесом.

Для того чтобы выйти из диеты без стресса для организма, нужно постепенно повышать ежедневную калорийность блюд. В течение следующей недели лучше отказаться от жирной и сладкой пищи.

Стоит придерживаться рекомендаций в питьевом режиме: и во время курса, и в последующие дни ставить цель выпить не менее 1,5 л воды в сутки. Это поможет организму очиститься от шлаков.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Корейская диета для похудения

Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения!

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное менюПрежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это правила употребления пищи.

Главная проблема, с которой нужно бороться – срывы. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона – корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.

Основные причины лишнего веса просты и банальны – лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.

Можно ли похудеть без жестких диет и изматывающих нагрузок?
Блогеры говорят однозначное “Да!” Читайте историю .

Варианты меню

Корейская метода предусматривает два варианта меню. Один рассчитан на 14 дней, другой длится в течение 2-3 месяцев и является более щадящим.

Первый

Этот вариант похудения рассчитан на 2-3 месяца:

  • завтрак: имбирная стружка и вода, в которую добавлен сок лимона.
  • перекус (перед обедом): 2 вареных яйца, зелень и брокколи (маринованные).
  • обед: белая рыба на пару, салат из овощей, заправленный маслом и лимонным соком, небольшая порция коричневого риса или специально обработанной пшеницы (булгура).
  • ужин: 200 грамм вареных креветок с добавлением острого соуса, кусочки куриного филе (около 150 грамм) и смузи (сельдерей + огурец + томат + зелень).

Важно: Молочные продукты находятся под запретом в течение двух недель, но по истечении этого времени в рацион можно включить йогурт или козье молоко.

Второй

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Суть – исключение всех продуктов, содержащих сложные углеводы и трехразовое питание. Продолжительность похудения 14 дней:

  • завтрак: черный кофе, сухарик;
  • обед: любой салат из овощей, также на диете допускается корейская морковь;
  • ужин: 200 грамм куриного филе или вареной рыбы.

Для похудения ног и бедер

Этот вариант рациона поможет сделать стройными тело и ноги. Метод строгий, но позволяет сбросить до 6 кг за 30 дней. Меню на весь промежуток похудения выглядит так:

  • завтрак: 2 банана, 400 гр воды;
  • днем: вареное нежирное мясо с овощами;
  • вечером: рис (лучше коричневый) с овощами.

В промежутках можно пить воду в неограниченном количестве.

от Юн Ын Хё

Это щадящий вариант похудения ног и бедер. В неделю уходит до 3 кг лишнего веса. 3 раза в день обязательно употреблять 170 грамм вареного риса и дополнять его:

  • на завтрак: суп с бобами; кимчхи;
  • на обед: суп с крабами, вареная фасоль, кимчхи;
  • на ужин: тушеные грибы, кимчхи.

Кимчхи – это острые, с красным перцем, маринованные листья капусты или редьки. Блюдо ускоряет обмен веществ, замедляет старение и способствует быстрому сбросу лишнего веса.

Можно употреблять супы из любых морепродуктов. Соленое, сладкое и алкоголь под строгим запретом. Вода в неограниченном количестве.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Айдолов

Айдолами называют в Корее молодых звезд. Они очень следят за своим внешним видом и весом. Соблюдать стройность им помогает проверенное временем и диетологами меню. Ниже 2 самых популярных рациона.

Меню от певицы Kahi:

  • завтрак: банан, натуральный йогурт, кофе;
  • обед: суп из морской капусты, рис и рыба;
  • ужин: 1/2 шт сладкого перца, половина вареного яичного белка, сельдерей или зелень.

Диета айдолов «Стаканчик»: 3 раза в течение дня употреблять на 2/3 стакана – вареный рис, 1/3 стакана овощи. Соль и сахар запрещены.

Разрешается пить воду и зеленый чай.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное менюВыход

Соблюдение всех правил во время диеты – это ещё полдела. Необходимо уметь правильно выходить из диеты без вреда для организма и набора сброшенных килограммов. В виду того, что рацион такой диеты не заставляет вас голодать и считать минуты до следующего приема пищи, ваш организм не будет требовать каких-то определенных веществ по истечении 14 дней. Меню является достаточно сбалансированным, разнообразным и эффективным, поэтому корейские диеты используют для похудения ног и живота.

Всё же, необходимо помнить о том, что налегать на сладкое и жареную пищу в первые же дни не стоит, так как это может спровоцировать набор веса. Кроме того, не стоит забывать о питьевом балансе, он должен соблюдаться как во время диеты, так и после.

Важно: Возвращаться к диете корейских актрис можно через 2-3 месяца и перед началом проконсультироваться со специалистом во избежание плачевных для организма последствий.

Не пугайтесь, если во время выхода из диеты наберете пару килограммов. Виной этому будет возвращение соли в ваш рацион питания. Не стоит расстраиваться из-за этого, так как это обычное явление, не нужно придавать этому большое значение.

Вывод

В целом, диеты корейских айдолов девушек, несмотря на жесткий рацион, является сбалансированной и не провоцирует вас на срывы. Кроме того, часто выход из диет является весьма болезненным и может привести к печальным последствиям для вашего организма, не говоря уже о том, что все сброшенные килограммы вернуться вновь или вес станет ещё больше.

Помните, что помимо основной цели сбросить лишний вес, важно не сделать организму ещё хуже, иначе ко всем проблемам добавится ещё плохое состояние здоровья.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Читайте также:

Клизма с солью Многим пациентам, врачи назначают клизму для очистки кишечника, а также от избавления…

Реально ли заниматься аэробикой дома?Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить…

Рекомендации по выбору диетыЧтобы худеть было легко, при выборе диеты нужно учесть следующие рекомендации: Самая…

Корейская диета – минимум калорий, максимум стройности

Корейская диета – минимум калорий, максимум стройности. Такие отзывы оставляют те, кто успел посидеть на новой, но уже популярной системе питания. Диета представляет два варианта рациона: разгрузочный и длительный. И хоть название ассоциируется с корейской морковкой, меню пестрит разнообразием. А суть диеты заключается в простых правилах здорового питания.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Суть и разновидности

Есть ряд ключевых правил, которые свойственны всем разновидностям этого способа похудения:

  • Питание трехразовое, возможны перекусы;
  • Минимум соли;
  • Минимум мучных продуктов;
  • Сладкое, а также алкоголь и фаст-фуд под запретом;
  • В рационе преобладают белки, клетчатка и есть жирные кислоты.

Корейская диета включает в себя несколько разновидностей. Самые популярные – долгосрочная и диета «13 дней».

Первая разновидность представляет собой программу, рассчитанную на срок от 1 до 3 месяцев. Это щадящий вариант. В его основе лежит употребление чистой воды в больших количествах, рацион, состоящий из овощей и фруктов, дополняемый нежирным мясом, рыбой и яйцами. Приятное разнообразие в меню вносят рекомендованные к употреблению спаржа по-корейски и любимая многими корейская морковь.

Второй вид представляет собой экспресс – программу снижения веса за 13 дней. Несмотря на то, что отзывы свидетельствуют о высокой эффективности диеты (за пару недель вес снижается в среднем на 7 кг), она имеет длинный список противопоказаний, и даже полностью здоровому человеку нельзя использовать такой способ чаще одного раза в год.

Вкратце диету корейскую на 13 дней можно описать двумя словами – минимум калорий.

Плюсы корейской диеты можно пересчитать по пальцам одной руки:

  • Из организма выводятся излишки соли;
  • Уменьшается объем желудка;
  • Продукты – простые и доступные;
  • Быстрый и ощутимый результат.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Отрицательных моментов в этом случае больше:

  • Возможно нарушение обмена веществ;
  • Сомнительное сочетание фруктового ужина и строгого режима. К тому же фрукты лучше усваиваются в первой половине дня;
  • Может повыситься утомляемость и появиться слабость;
  • Психологическая нагрузка;
  • Риск возвращения веса. Отзывы, однако, свидетельствуют о том, что такая проблема встречается редко;
  • Ряд противопоказаний, в том числе сильный избыточный вес.

Секреты восточных кумиров

Азиатские звезды поп-культуры отличаются ангельской внешностью и неземным имиджем, поддерживают фигуру с помощью диет. Наибольшую известность в мире приобрела диета под названием «Бумажный стаканчик». Ее придерживаются девушки из группы «Nine Muses». Строгий рацион девушки дополняют занятиями в тренажерном зале и йогой.

Рацион идолов включает в себя в основном несоленый рис и салаты. Этими несложными блюдами наполняется маленькая пиала из расчета 1/3 риса плюс 2/3 салата. Вот и вся порция.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Рацион на неделю

Как и большинство других программ похудения, этот азиатский способ включает в себя употребление большого количества чистой воды без газа (от 1,5 до 2 л ежедневно). Основу рациона составляет рис, салаты из овощей и фруктов, водоросли и морепродукты, а также постное мясо и рыба.

Классическое меню включает в себя такую схему питания:

  • 1-ый завтрак: запуск систем организма. В стакан чистой воды нужно добавить стружку имбирного корня и немного лимонного сока. Выпить небольшими глотками;
  • 2-ой завтрак: спустя двадцать пять – тридцать минут после первого завтрака можно съесть пару вареных яиц плюс небольшое количество зелени. Любители брокколи могут порадовать себя одним небольшим количеством маринованного овоща;
  • На обед: кусочек белой рыбы, приготовленной на пару, на гарнир – бурый либо коричневый рис с острым перцем плюс салат (можно приготовить любимый салат из овощей, главное, чтобы заправка была из растительного масла);
  • Ужин: Куриное мясо (стоит чередовать с морепродуктами, например, креветками – способ приготовления либо варка, либо на пару) плюс смузи из овощей в количестве 0,2 л. Для смузи можно взять сельдерей, помидоры и огурцы, а также зелень.

13-тидневная диета жестко ограничивает молочные продукты. Длительная же позволяет по прошествии первых двух недель ввести в рацион козий сыр, рикотту и йогурт.

Отзывы о меню в основном положительные: все достаточно вкусно, разнообразно, редко возникает чувство сильного голода. В качестве перекусов подойдут свежие фрукты. По желанию из них также можно сделать смузи.

Простые рекомендации

Любая корейская диета имеет ряд противопоказаний, в том числе:

  • Проблемы с внутренними органами, в том числе почками, печенью, сердцем и желудочно-кишечным трактом;
  • Булимия;
  • Повышенная нервная возбудимость;
  • Сильный избыточный вес;
  • Индивидуальная непереносимость рекомендованных продуктов.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

С осторожностью к этому методу похудения следует относиться тем, кто занят физической работой, а также спортсменам (и профессионалам, и любителям). Диета корейская на 13 дней получает хорошие отзывы, однако является сильным стрессом для организма, поэтому консультация специалиста перед диетой не будет лишней.

Методы похудения и диета IU, известной айдол-исполнительницы

IU — южнокорейская кей-поп певица, известная своим очаровательным голосом и приятной внешностью. Многие девушки признаются, что они хотели бы выглядеть хотя бы немного похожими на нее, говоря об этом и в отношении ее хрупкого телосложения в том числе. Важную роль в том, что IU имеет такую фигуру, сыграли диеты. Конечно, важны и другие факторы, например физическая активность и генетическая предрасположенность, но все же именно диеты являются ключом к идеальному телу айдолов.

Диета IU

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

В условиях серьезной конкуренции в среде кей-поп жесткие диеты женских айдолов никого не удивляют. Помимо этого, нетизены (корейские пользователи сети Интернет) часто сурово критикуют исполнителей за малейшие промахи или недостатки. В связи с этим всем айдолам приходится прикладывать максимум усилий для того, чтобы выглядеть идеально.

Ли Чжи Ын, более известная под псевдонимом IU, с диетами также знакома не понаслышке. Наиболее известна ее диета для тех случаев, когда ей нужно в кратчайшие сроки сбросить вес. План питания на срок длиной в 7-10 дней выглядит так:

  • 1 яблоко на завтрак;
  • 1 клубень отварного сладкого картофеля на обед;
  • 1 протеиновый шейк-коктейль на ужин.

Учитывая, что IU также приходится много танцевать на своих выступлениях и во время подготовки к ним, а также заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в нужной физической форме, понятно, что такого питания недостаточно. Суммарная калорийность всех приемов пищи за день на диете IU составляет лишь 700 ккал, что в 2-3 раза меньше суточной нормы человека, необходимой для нормального функционирования организма. Помимо этого, неизвестно, насколько большие яблоки, картофель и коктейли IU употребляет в пищу при диете, и может оказаться, что она получает даже меньше семисот килокалорий в день.

Такая диета считается экстремальной и не рекомендуется никому, кто заботится о своем здоровье. С другой стороны, нельзя не признать, что диета IU результаты приносит.

Последствия диеты

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Любому человеку было бы сложно выдержать такую систему питания на протяжении срока более пары дней, и потому неудивительно, диета IU в к-pop diet стиле подкосила как ее физическое, так и эмоциональное здоровье. Певица призналась, что долгое время страдала таким заболеванием, как булимия, и проходила лечение, чтобы вернуться к нормальному образу питания. Булимия – вид расстройства пищевого поведения, при котором человек, не контролируя себя, много ест, а после чувствует себя виноватым за содеянное, из-за чего в итоге вызывает рвоту и избавляется таким образом от съеденной пищи.

Ли Чжи Ын рассказывала: «Это было непростое время. Пустоту в своем сердце, которую я ощущала, я старалась заполнить едой. Но это не помогало, и вместо того, чтобы чувствовать себя лучше, я лишь усугубляла ощущение собственной беспомощности. Я не могла прекратить есть и все время срывалась с диет, а потом все заканчивалось в ванной комнате с двумя пальцами во рту. Мне пришлось пройти курс лечения в больнице, чтобы избавиться от этой ужасной привычки».

Безусловно, такой опыт похудения от IU заставляет задуматься о многом.

Стоит ли пробовать диету?

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Единственный вариант диеты IU, который не навредит вашему здоровью — трехдневная серия разгрузочных дней с планом питания, как у IU. Такая диета поможет сбросить пару лишних килограммов, улучшить обмен веществ и привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями. Но при этом важно правильно подготовиться: за день, а лучше за два до начала диеты нужно отказаться от вредной еды и не употреблять ничего с высоким содержанием калорий. Главная задача — облегчить работу желудочно-кишечного тракта, чтобы не испытывать проблем со здоровьем из-за резкой смены привычного способа и графика питания. Так же и после диеты стоит возвращаться к привычному режиму питания постепенно. Но если вы захотите продолжить держать себя форме обратите внимание на овощную диету и отзывы о ней, которые можно прочесть на странице: https://dietpick.ru/417035a-belkovo-ovoschnaya-dieta-otzyivyi-i-rezultatyi-pohudevshih.

Альтернативы диете IU

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Лучше не подвергать свое здоровье риску, а еще раз поразмыслить, действительно ли вам нужно худеть. Если вы действительно желаете сбросить вес, лучше пойти стандартным путем: придерживайтесь здорового образа жизни. Основные три кита, на которых основывается здоровый образ жизни — это правильное питание, здоровый сон (минимум 6 часов), а также хотя бы минимальная физическая активность каждый день.

Пожалуйста, расставьте приоритеты не в пользу быстрого результата, а в пользу крепкого здоровья. Экстремальные диеты айдолов оставьте до экстренного случая.

Диеты корейских айдолов: экстремальный способ похудеть

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

В корейской поп-культуре есть такое явление как айдолы — миловидные певцы с идеальными фигурами. Их субтильность вызывает у одних восхищение, а у других зависть. Как же они на самом деле худеют и затем поддерживают форму?

Кто такие айдолы?

Азиатская поп-музыка уверенно набирает популярность. Так, в Южной Корее кастинговые агентства бесперебойно набирают совсем юных девушек и парней, желающих прославиться. В контрактах, которые они подписывают, есть совершенно драконовские пункты: артисты не имеют права на личную жизнь, обязаны придерживаться определенного стиля, строго следить за весом и носить имя, которое для них выбрал продюсер. Ради популярности юные айдолы, кажется, готовы на все, и даже на соблюдение самых жестких диет, повторять которые ни в коем случае не рекомендуется.

Варианты диет по-корейски

Диета «Один стаканчик»

Девушки-айдолы из группы Nine Muses заявляют, что на завтрак, обед и ужин едят рис и овощи. Объем порции не превышает один маленький бумажный стаканчик (размер S). Такие ты, возможно, видела в азиатских ресторанах, где еду продают на вынос.

Итого: 300 граммов риса и столько же овощного салата дадут 489 ккал. То есть в 2,5 три раза меньше нормы. Вот уж действительно экстремальный способ похудения!

Сладкий завтрак, легкий ужин

Популярная певица Kahi утром съедает банан, выпивает несладкий йогурт и чашку кофе без молока и сахара. На обед у нее водорослевый суп, порция риса с рыбой. А ужинает она отварным яичным белком и салатом. Похожий рацион у прелестницы по имени Soyou (группа SISTAR): на завтрак один клубень отварного батата, на обед три вареных яйца и кусочек ржаного хлеба, а вечером на ее столе два ролла кимпаб. Благо они содержат и рис, и овощи (дайкон, огурцы, морковь), и рыбу.

Итого: каждый вариант — это примерно 530 ккал в день. Маловато, не так ли? Особенно для того, чтобы сил хватало на танцы.

Мужской вариант

Парень по имени Choiza из дуэта Dymamic Duo начал с простого: стал есть в два раза меньше. Он не считал калории, не исключал продукты, а всего лишь в два раза сократил количество съедаемого в день. Потом пошел в спортзал. И вуаля — минус 20 килограммов за полгода и накачанное тело. Похоже на правду: меньше ешь, больше двигаешься — худеешь.

Баланс калорий

Айдолы из герл-группы T-ara умеют считать калории: питаются так, чтобы всю энергию, полученную с пищей, без остатка «сжигать» в спортзале, на съемках клипов или во время концертов. Девушки называют свою диету обыкновенной, а пищу — национальной, привычной для любой корейской семьи.

Корейская диета: 3 варианта похудения

Кроме так называемых диет айдолов существует и обычная корейская. Ее суть в сокращении количества калорий и включении в рацион типичных для этой страны продуктов:

  • рис
  • разные виды морской капусты
  • супы
  • кимчхи (острая корейская капуста)
  • сурими (крабовые палочки)
  • соевый соус
  • специи

Средняя калорийность корейской диеты — 900 ккал в день

У этой диеты есть несколько общих правил:

Продолжительность — 14 дней, за это время можно сбросить 4-8 кг.

Каждое утро начинается со стакана теплой воды с лимонным соком или имбирной стружкой. Его выпивают за полчаса до еды.

Питание трехразовое, без перекусов.

Необходимо выпивать 1,5 литра негазированной воды в день.

Под запретом сахар, подсластители, жирная пища, соль (можно заменить соевым соусом), спиртное, хлеб.

Острую кимчхи желательно употреблять дважды в день.

Корейская диета для похудения: основные правила, преимущества и примерное меню

Распространены три вариации корейской диеты.

Вариант №1

В первую неделю употребляем блюда из белой рыбы, коричневого риса, креветок, куриного филе без кожи, некрахмалистых овощей, вареных яиц. Можно приправлять еду растительным маслом. Во вторую неделю включаем в рацион несладкий йогурт, козий сыр, красное мясо. Белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи.

Вариант №2

Для него характерен очень скромный завтрак — черный кофе и хлебец из цельнозерновой муки. В остальном никаких отличий от варианта №1. Та же белая рыба, курица, креветки, яйца, овощи и растительное масло.

Вариант №3

В течение 14 дней предлагается питаться отварным красным рисом, дополняя его постной рыбой, салатами из зелени и овощей. Разрешены некрахмалистые фрукты, свежевыжатые соки, не более двух ломтиков черного хлеба в день.

О том, как правильно питаться и ухаживать за собой, расскажем на празднике «Лиза Beauty Day», 3 марта в TРК VEGAS Крокус Сити (м. Мякинино) с 12:00 до 19:00. Вход — свободный. Давай встречать весну вместе!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector