Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

Если поставлена цель не худеть медленно и с долгосрочным результатом, а быстро сбросить вес, например, к Новому году, дню рожденья, корпоративному празднику или отпуску, то на помощь придет так называемая легкая диета. Она хороша тем, что ее просто придерживаться, она допускает много продуктов и не предполагает резкого уменьшения калорийности суточного рациона.

Что такое легкая диета

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

Легкие диеты строятся на исключении жиров и простых углеводов при большом разнообразии сложных углеводов и белков в рационе. С одной стороны, это очень эффективно работает, с другой стороны, вес теряется за счет избавления от излишка воды, а не за счет нормализации липидного обмена. А это значит, что как только диета закончится, вес вернется.

Самая легкая диета – фруктовая. Фрукты обладают яркими разнообразными вкусами, ими можно наесться, и они нравятся очень многим, почти всем. Для диеты не подходят бананы, виноград и авокадо. Другие же фрукты и ягоды можно есть практически без ограничений. Из фруктов делают смузи с добавлением кефира или молока, салаты с заправками из йогурта, нежирной сметаны, меда, лимонного сока. Их также можно запекать. Наиболее эффективные арбузная, яблочная, ананасовая, грейпфрутовая диеты. В летний период допускается придерживаться фруктовой диеты довольно долго. Монодиеты не должны длиться больше трех дней.
Гречнево-кефирная – самая дешевая диета для быстрого похудения. Предписывается есть запаренную гречку без соли и сахара и пить маложирный кефир. Можно также залить гречку кефиром, чтобы скорректировать пресноту. Недорого обойдется овсяная экспресс-диета. Овсяную кашу придется есть на завтрак, обед и ужин, дополняя кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами и нежирным отварным мясом.

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

Овощная диета – аналог фруктовой. С той лишь разницей, что питание строится на употреблении большого количества овощей. Исключение – картофель и, желательно, бобовые. Отлично помогают сбросить вес вареная и печеная свекла, салаты с сельдереем, овощные супы (луковый, сельдереевый, томатный). Проще всего придерживаться легкой овощной диеты летом. Ее можно сочетать с фруктовой диетой.

Краткий обзор 6 лучших

  • Фруктовая. Большую часть рациона составляют, разумеется, фрукты. но так как они бедны белком, то необходимо ввести в питание вареное яйцо, содержащее также необходимый жир, и молочные продукты. Фрукты следует употреблять свежими либо в виде смузи и соков. Яблоки, айву и груши с плотной мякотью допускается запечь в духовке, присыпав для аромата корицей.
  • Овощная. Принцип то же, что в предыдущем варианте. Овощи хоть и содержат больше белка, чем фрукта, но все же его недостаточно. Поэтому овощной рацион следует дополнить яйцом, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Овощи разрешается есть сырыми, в составе салатов, заправленных растительным маслом, йогуртом, сметаной, лимонным соком, в паровом, отварном, тушеном и запеченном виде.
  • Белковая — сытный и вкусный способ сбросить несколько лишних килограммов. Вот что можно есть: яйца, нежирное мясо, нежирная птица, постная рыба, творог, кисломолочные продукты, грибы. Готовить пищу лучше всего на пару и отваривать. Допускается запекание и тушение без жира. Жарка и даже быстрое обжаривание, особенно с добавлением, жира повышает калорийность еды в несколько раз.
  • Соковая. Это сочетание фруктовой и овощной диет. Нужно подобрать те овощи, которые можно есть сырыми, дополнить их фруктами и ягодами, настроить соковыжималку или блендер и худеть вкусно и с удовольствием. Соки лучше готовить с мякотью, поскольку она богата ценной клетчаткой. Из некоторых овощей – кабачки, свекла, огурцы, стебель сельдерея, капуста – получаются соки с весьма специфическим ароматом и вкусом. Их нужно разбавлять привычными соками – томатным, тыквенным, морковным. Соки из цитрусовых тоже стоит пить, либо вмешав с другим видом, либо разбавив водой, так как в них повышено содержание раздражающих желудок кислот.
  • Гречневая. Это довольно строгая диета. Ее можно дополнить зелеными яблоками, обезжиренным кефиром, зеленым чаем и чистой водой. легкой она называется потому, что у худеющего не возникает изнуряющего чувства голода.
  • Овсяная. Овсянка варится либо из хлопьев (только не тех, которые достаточно залить кипятком), либо из дробленого овса. На сутки нужно примерно полкило готовой каши. Утренняя порцию можно украсить фруктами и ягодами, дневную дополнить отварным или паровым нежирным мясом, вечернюю – салатом из свежих овощей. Перед сном следует выпить кефир.

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

Перед тем как начать придерживаться одной из предложенных схем питания, стоит устроить разгрузочные дни на кефире, свекле или арбузах. Также нелишним будет начать пить настои некоторых трав, улучшающих пищеварение и стимулирующих работу кишечника: сенны, крушины, ламинарии. Пара лишних килограммов уйдет уже на стадии подготовки за счет освобождения кишечника и сброса жидкости.

Как работают такие диеты

Надо понимать, что легкие диеты для быстрого похудения дают кратковременный эффект. Из организма уходит излишек воды, что явно отражается и на весах, и — немного — на объеме талии, а жировые отложения остаются нетронутыми. Чтобы запустить процесс расщепления подкожных жировых отложений, нужно качественно перестроить систему питания, включить в распорядок дня моменты физической активности и настроиться на то, что результат будет заметен не сразу.

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

Стремоусова Валерия Евгеньевна

Врач эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов

Самые легкие диеты для быстрого похудения для ленивых

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

В жизни случаются ситуации, когда возникает необходимость или очень сильное желание похудеть как можно скорее. И тогда на помощь приходят быстрые диеты, позволяющие сбросить энное количество кило буквально за несколько дней. Цена, которую приходится платить организму за столь экстренное расставание с жировыми запасами, – это отдельный разговор. Но раз экспресс-диеты существуют, и немало, значит, это кому-то нужно.

Легкие диеты для быстрого похудения длятся до 5-7 дней, но их содержание может быть разным. Например, если выдержать 5 дней, каждый день выпивая три стакана молока и съедая два банана, то можно лишиться 3 кг. Потеря в 3-5 кило за три дня может ожидать тех, кто решится на т.н. диету топ-моделей. В эти дни на завтрак съедают яйцо, сваренное в мешочек, через три часа, а потом еще через такой же интервал – нежирный творог (150 г), которые запивают чаем без сахара. Такой роскоши, как ужин, сидящие на диете манекенщиц себе позволить не могут.

Похудеть быстро можно на экспресс-монодиетах, несколько дней питаясь каким-либо одним продуктом, например, картофелем или кефиром. Диета легкая и эффективная может иметь примерно такой ежедневный рацион. Утром съедают одно яйцо и запивают его чаем (не подслащенным), в качестве второго завтрака употребляют порцию нежирного творога «под аккомпанемент» кефира, тоже нежирного. Если нет возможности устроить второй завтрак до полудня, придется его пропустить. Обедают приготовленной на пару рыбой – кусочком 150 грамм, овощным салатом без растительного масла, но с лимонным соком, каким-нибудь фруктом. Ужин – это всего лишь кружка чая.

Можно и день поголодать, обходясь только водой, но «обрамляют» его дни, когда можно есть только сырые фрукты и овощи и пить зеленый чай. Зато наградой за выдержку станет потеря до 4 кило.

Меню лёгкой диеты на 7 дней

Завтрак: овсянка, сваренная из 3 столовых ложек отрубей и стакана обезжиренного молока; чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: 2 яйца вкрутую, маленькая чашка кефира.

Обед: большая куриная грудка, запеченная с травами на свой вкус (для нее можно приготовить соус: маленький стаканчик натурального йогурт с рубленым зубчиком чеснока и перцем), зеленый чай.

Полдник: творог, зеленый чай.

Ужин: 2 кусочка ветчины из курятины или индейки, 2 ломтика копченого лосося или половинка маленькой копченой скумбрии.

Завтрак: яичница из двух яиц с луком, жареная на чайной ложке сливочного масла, кофе без сахара.

Второй завтрак: большой стакан натурального йогурта с половинкой тертого огурца и порезанным укропом, зеленый чай.

Обед: крем-суп из брокколи на бульонном кубике с ложкой йогурта; шницель из телятины, жареный на чайной ложке сливочного масла, зеленый чай.

Полдник: мюсли из ложки овсяных хлопьев, двух столовых ложек пшеничных отрубей, горсти малины или клубники и маленький стаканчик йогурта без добавок, зеленый чай.

Ужин: обезжиренный белый сыр и помидоры, посыпанные мелко нарезанным базиликом; зеленый чай. Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диет

Завтрак: такой же, как и в день 1.

Второй завтрак: салат из 2 горстей рукколы, вареной свеклы, половинки желтого перца, покрошенного ломтика сыра типа фета и горсти измельченных грецких орехов (для заправки – чайная ложка оливкового масла, несколько капель уксуса, сушеный розмарин); зеленый чай.

Обед: замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи), вареная аль денте (для соуса: маленький стаканчик натурального йогурта, зубок чеснока, половина чайной ложки прованских трав); зеленый чай.

Полдник: огурец и пучок редиса, зеленый чай.

Ужин 2 горсти отварной фасоли, смешанной с жареным луком, зеленый чай.

В оставшиеся дни рацион повторяют, день 7-ой дублирует один из трех по выбору.

Какие есть самые лучшие диеты для быстрого похудения?

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диетВопрос избавления от лишнего веса всегда волновал желающих похудеть. И каждый понимает: мало одного желания, чтобы добиться результата, нужны еще и решительные действия. Скорректировать свою фигуру можно спортом и диетой. И сегодня мы рассмотрим самые лучшие диеты для быстрого похудения, их особенности и меню.

Диета на кефире – ключ к здоровью

Кефир – это очень полезный кисломолочный продукт, который содержит немало полезных веществ и элементов. Разновидностей кефирных диет для быстрого похудения очень много. Мы же рассмотрим 3 наиболее популярные варианта, отличающиеся по длительности и степени жесткости.

Кефирная диета на 3 дня.

В течение трех дней пьем только кефир – 1-1,5 литра, разделив на 5-6 приемов. Кефир выбираем жирностью от 0 до 1,5%. Важно – больше трех дней кефирную диету для быстрого похудения не использовать. Некоторые врачи советуют к кефиру добавлять по 100 г творога на каждый прием пищи, плюс выпивать не менее 2 л воды.

Кефирно-фруктовая или кефирно-овощная диета.

Выпиваем то же количество кефира за день (1-1,5 л), добавляем фрукты или овощи в количестве 0,5-1 кг. От цитрусовых лучше отказаться. Можно совмещать с бананами, огурцами или яблоками. Сидим на диете не более 5-6 дней.

Кефирная диета Ларисы Долиной.

В 1-ый день такой диеты пьем 1,5 л кефира и кушаем 5 вареных картофелин. Во 2-ой день: снова кефир и 100 г курицы вареной. 3-ий день предлагает снова 1,5 л кефира и 100 г вареного мяса. В 4-ый день: кефир и 100 г вареной рыбы. 5-ый день: кефир, овощи и фрукты (все, кроме бананов и винограда). В 6-ой день пьем только кефир – 1,5 л. А в 7-ой – только минеральную воду. Блюда готовим без добавления соли и специй.

Подборка лучших диет для быстрого похудения

Вариантов лучших диет очень много, приведем лишь самые популярные, с продолжительностью не больше недели.

Арбузную диету лучше использовать в летнее время года. Эта диета позволяет сбросить до 5 килограммов за 7 дней. На завтрак едим любую кашу с 1 кусочком сыра. Соль, сахар – под запретом. Обед состоит из вареных или тушеных овощей с добавлением небольшого кусочка рыбы или нежирного мяса. И ужинаем спелым арбузом.

«Жокейская диета» — одна из лучших диет для быстрого похудения с результатом от 3 до 5 кг за 3 дня.

  • Первый день диеты: запеченную в духовке курицу разделить на 3 приема. Самое главное – снять с курицы кожицу и не солить.
  • Второй день диеты: делим на 3 приема 300 г запеченной телятины.
  • Третий день диеты: только несладкий кофе – 4-5 раз в день.

Жесткая диета избавит от 5 лишних килограммов за 7 дней. Ее можно использовать, если вы точно уверены, что вы выдержите довольно строгий рацион питания.

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, можно запить несладким чаем.
  • Обед: вареная рыба или мясо, овощной салат, заправленный соком лимона.
  • Ужин: только травяной чай.

Существуют ли легкие диеты для быстрого похудения?

Легкая диета для быстрого похудения: обзор самых простых диетБезопасное похудение – это избавление от 3-5 килограммов в месяц. При наличии хронических заболеваний похудение может быть еще более медленным, но все же эффективным.

Вот основные правила легких диет для быстрого похудения:

  • Такую диету должно легко соблюдать, она не очень сильно ограничивает в еде.
  • Продукты, которые нужны для приготовления блюд, всегда есть под рукой.
  • Организм не страдает от такого рациона питания – диета легко переносится.

Во время соблюдения таких диет нужно не забывать пить много чистой негазированной воды, исключить алкоголь и ужинать за 3-4 часа до сна. Меню легкой диеты может выглядеть следующим образом:

  • 1-ый прием пищи (п.п.): овсянка с кусочками груши или яблока, зеленый чай.
  • 2-ой п.п.: нежирный питьевой йогурт.
  • 3-ий п.п.: суп-пюре из овощей, кусочек вареной рыбы, овощной салат, 1 стакан сока фруктового или чая.
  • 4-ый п.п.: 1 фрукт или горсть орехов.
  • 5-ый п.п.: овощной салат и вареная гречка.

Чтобы избавиться до 4 лишних кг за 3 дня, можно использовать такой вариант легкой диеты. На завтрак едим 2 вареных яйца, хлеба 1 кусочек и пьем несладкий черный кофе. На второй завтрак готовим фруктовый салат. Обедаем салатом из капусты, тушеной говядиной и компотом из сухофруктов. В полдник – 1 яблоко. И на ужин – вареная курица, спаржа и стакан кефира.

И в заключение хотелось бы отметить, что для быстрого похудения диету лучше дополнять физической активностью – результат вы получите быстрее, и он будет более надежным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector