Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто особое вещество, способствующее активному снижению веса, этот фрукт стал ещё активнее эксплуатироваться в качестве главного компонента систем для похудения.
Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.

Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.
Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества
Разрешённый перечень:

  • разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
  • низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
  • овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
  • ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).

Запрещённый перечень:

  • жирная свинина и сало;
  • жирные сорта рыбы;
  • кондитерские изделия, мучное и выпечка;
  • кофе и чёрный чай;
  • шоколад и какао;
  • конфеты;
  • мучные и макаронные изделия;
  • жаренные блюда.

↑ Противопоказания

  • Аллергические реакции на цитрусовые;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • колит;
  • энтерит;
  • нефрит;
  • псориаз;
  • экзема;
  • дерматиты;
  • беременность;
  • кормление грудным молоком;
  • возраст до 16-ти лет и старше 65-ти лет;
  • перенесённые операции в течение последних 6 месяцев.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Общее у всех вариантов то, что в основе рациона находится мандариновая составляющая. Все остальные компоненты — продукты из разрешённого списка.
Ниже представлено описание различных типов мандаринового похудения, отличающихся длительностью и разнообразием рациона, где каждый сможет подобрать для себя

↑ На 1 день

Этот вариант применяется в качестве разгрузочного питания, позволяющего провести быструю очистку кишечника, вывести лишнюю жидкость из клеток организма и за счёт этого уменьшить объёмы в области живота, талии и бёдер.
Весь рацион состоит из 2,5 литров свежевыжатого мандаринового сока, который пьётся небольшими объёмами на протяжении всего дня с равными промежутками. Вечерние порции можно развести с водой, чтобы к вечеру уменьшить концентрацию напитка.
Такую разгрузку можно проводить пару раз в месяц.

↑ На 3 дня

Удлинённый тип разгрузочных дней, который позволяет избавиться от 2-х до 4-х кг. Этот курс относится к монодиетам, поскольку основу рациона составляют мандарины.
Ежедневно необходимо съедать 1,5 кг цитрусов. Вода и зелёный чай не ограничиваются в объёме.
В результате улучшается кожа лица, она становиться более светлой, пигментация блекнет. Наблюдается общее улучшение самочувствия и лёгкость в теле.

Менее строгий вариант 3-хдневного меню
Он предусматривает дополнение меню другими продуктами.
Каждый день нужно придерживаться такого рациона:

  • завтрак: чай с 1 ч. л. сахара или мёда;
  • ланч: 4 цитруса и 4 вареных белка куриных яиц;
  • обед: 120 г постного мяса, отваренного в несолёной воде, 300 г квашеной капусты или салата из свежей капусты;
  • полдник: 4 мандарина и 1 яйцо вкрутую;
  • ужин: 120 г мяса без жира, помидор и огурец.

Если чувствуется, что голодание переносится легко, то можно продлить курс ещё на день. Однако превышать 4-х дневную длительность не стоит, потому что могут начаться проблемы с желудком.

↑ На 5 дней

↑ Выход из диеты

Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.
На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.
Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.
Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.
При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.

Сейчас мандарин очень популярен среди модниц, которые следят за своей фигурой и постоянно пробуют все новые и новые диеты для похудения.

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе «магическое действие» солнечных фруктов, мандариновая диета позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Мандарины содержат минеральные соли, пектины, эфирные масла, гликозиды, которые стимулируют обмен веществ, расщепляют жировую ткань, а магний, калий и кальций помогают улучшить состояние кожи, волос, ногтей.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как «тают» бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления «мандаринового» меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов — вареное яйцо и 3 мандарина, в обед — 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин — овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят «неправильный фрукт».

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, «скучную» монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.

Мандариновая диета для здоровья и похудения

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимуществаФото: depositphotos

Настал сезон любимых зимних фруктов – мандаринов. Можно воспользоваться доступностью этих плодов и сбросить с их помощью несколько килограммов. При похудении на мандариновой диете вы обеспечите организм целым комплексом ценных витаминов и кислот.

Чем полезны мандарины

В этом вкусном цитрусе много витамина С, который обеспечивает высокий иммунитет и помогает освобождать ткани от токсинов. Богат этот фрукт и клетчаткой – она дает сытость, а также активизирует переработку жиров, тонизирует пищеварительную систему.

Фолиевая кислота, содержащаяся в мандарине, нужна нам для крепкой нервной системы, а магний и калий – для стабильной работы сердца. Вывод напрашивается сам собой: худеть на мандаринах будет и вкусно, и чрезвычайно полезно.

Что и как можно есть на мандариновой диете

На предлагаемом варианте диеты нельзя худеть дольше недели. Мандарины едят ежедневно – не только в каждый прием пищи, но и между основными трапезами.

Поскольку плоды низкокалорийные, а усваиваются организмом быстро, рацион надо разнообразить другими продуктами, которые бы давали ощущение сытости. В первую очередь напитки: вода простая, чай зеленый и травяной, нежирный кефир, некрепкий кофе без сахара. Обязательно овощи, богатые растительными волокнами. Затем листовой салат, обезжиренный творог, мясо постное, цельнозерновые хлебцы, рыба нежирная, масло льняное и оливковое.

Пример меню мандариновой диеты

В похудении на оранжевых цитрусах предусмотрено 5 приемов пищи. Первый завтрак в период с 8.00-9.00 может состоять из цельнозернового тоста с творожной пастой, чашкой несладкого чай с травами и 2-х мандаринов.

Через час-полтора надо запланировать второй завтрак, который должен быть посытнее. Это могут быть яйца «пашот» или «в мешочек» — 2 шт. К ним добавить листья рукколы или другого салата. Также надо съесть 3-4 мандарина. Кофе и чай лучше не употреблять, а выпить стакан минеральной воды, только без газа.

В обеденное время можно подкрепиться порцией постной говядины и тушеными овощами. Вес мяса – 150 г, овощей съесть больше: 230-270 г. Полезно будет добавить сюда немного квашеной капусты. Мандаринов в обед – 3-4 шт, из питья – морс без сахара или обычная вода.

Через полтора-два часа надо организовать перекус (полдник). Подойдет чашка нежирного кефира. Плюс 2 мандарина.

Ужин на мандариновой диете должен быть ранним – до 19.00 и таким же сытным, как и обед. Помимо цитрусовых фруктов (3-4 шт) можно съесть тарелку овощного супа и 150-200 г отварной рыбы. Подойдет также овощной салатик с заправкой из сока лайма и масла оливы. Перед сном на пользу пойдет чашечка чая с травками для хорошего сна. Также можно полакомиться на ночь одной мандаринкой.

Осторожно аллергикам!

Диета не подходит людям с аллергией на любые цитрусовые. Даже если раньше вы не замечали ее проявлений, внимательно следите за организмом. При первых же признаках сыпи, отеков, зуда – мандариновое похудение немедленно прервать. Также не подходит способ похудения больным язвенным колитом и язвой 12-перстной кишки. Если у кого повышена кислотность желудочного сока, тоже воздержаться от диеты.

Мандариновая диета для похудения отзывы

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимуществаФото: depositphotos

У меня всегда были проблемы с лишним весом. Хотя я пробовала многие методики и диеты для похудения, после временного положительного эффекта я опять срывалась на сладости и обычное питание и лишний вес быстро возвращался. О мандариновой диете я услышала прошлой осенью. Как раз это был мандариновый сезон и они были очень вкусные из Абхазии. Я начала придерживаться этой диеты и хочу сказать, что кроме удовольствия есть вкусные мандарины, мне удалось быстро сбросить лишний вес.

Несомненно, если человек решил придерживаться этой диеты, то для начала должен проконсультироваться у врача. Витамин «С» хорошо, для состояния кожи, но главное не перенасытить им организм. О мандариновой диете, слышала уже давно, но не было повода, чтобы её испробовать. И вот прошли новогодние праздники, дни рождения, в конце февраля я поняла, что набрала лишние килограммы. Вот и настало время испробовать диету. Самые тяжелые первые дни были, организм постоянно требовал «покушать». Постепенно симптомы голода прошли, и моя вкусная диета с положительным результатом закончилась.

Мандариновая диета для похудения

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Мандариновая диета – это отличный способ не только похудеть, но и восполнить в организме недостаток витаминов А, В1, С и К. Яркие, вкусные и полезные, мандарины являются прекрасным основным элементом для диеты, ведь они помогают с пользой сбросить лишние килограммы, снизить процент жира в организме, улучшают обмен веществ. Такая диета поможет сбросить до 7 килограммов, а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей за счет избыточного содержания витаминов в мандаринах.

Преимущества диеты

Достоинство мандариновой диеты в том, что она позволяет организму получать все необходимые витамины и микроэлементы. Рассчитанная на 3, 7 или 10 дней, такая диета поможет быстро сбросить лишние килограммы, но при этом не повредит здоровью, ведь рацион будет сбалансированным.

Не зря мандарины являются одним из популярных и доступных жиросжигателей, которые можно использовать не только в качестве основы для диеты, но и как главные продукт при разгрузочных днях.

Противопоказания диеты

Мандариновая диета довольно строга, поэтому противопоказана людям с проблемами пищеварения, язвой, гастритом.

Также диета запрещена людям страдающим проблемами почек и печени, повышенной кислотностью желудка, и тем, у кого цитрусовые вызывают аллергическую реакцию.

Главные правила

Диета основана на исключении из рациона углеводных продуктов и продуктов с высоким содержанием жира. Диета низкокалорийная, и главным продуктом в ней являются мандарины, которые необходимо употреблять в каждый прием пищи (в день можно съедать до килограмма мандаринов), а также белковая пища.

Кроме того, диета подразумевает сокращение объема порций за один прием, и разделяет все питание в течении дня на несколько приемов пищи (в идеале – на 5). То есть, кушать можно тогда, когда ощущаешь голод, но небольшими порциями, и только разрешенные продукты.

Продукты, разрешенные к употреблению:

  • мандарины (до 1 кг. в день);
  • яйца;
  • нежирное мясо: курица, говядина, телятина, кролик;
  • нежирная рыба;
  • овощи с низким содержанием крахмала;
  • фрукты;
  • нежирные молочные продукты (молоко, творог, сыр, йогурт, кефир).

Запрещенные продукты:

  • сладости и хлебобулочные изделия;
  • сахар;
  • макароны и крупы;
  • жаренные, жирные и копченые блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;
  • орехи и бананы;
  • бобовые;
  • овощи с высоким содержанием крахмала (картофель, морковь, свекла и т.д.).

Варианты диеты

В зависимости от строгости и ограничений в рационе, существует несколько вариантов мандариновой диеты: на три, семь и десять дней. Диета, рассчитанная на три дня, — самая суровая, т.к. при ней из рациона исключается широкий спектр продуктов.

Такая низкоуглеводная диета «сушит» мышцы, и помогает сбросить за три дня до 5 кг. Но при таком экспресс-похудении есть вероятность, что килограммы в скором времени вернуться обратно, поэтому более благоразумной является десятидневная диета, которая более бережно очистит организм от шлаков и поможет сбросить до 7 кг веса.

Примерный рацион на день:

  • завтрак: одно отваренное яйцо (без желтка), пара свежих мандаринов, зеленый чай без сахара;
  • перекус: пара мандаринов, йогурт без наполнителя;
  • обед: отваренное куриное филе, цветная и брюссельская капуста, спаржевая фасоль, приготовленные на пару, один мандарин, зеленый чай;
  • полдник: пара мандаринов;
  • ужин: нежирный творог, пара мандаринов.

Мандариновая диета: похудейте к Новому году!

Осенью и зимой мы едим мандарины почти каждый день. И это очень хорошо, потому что мандарины не только вкусны и полезны, но и помогают похудеть. Как именно снизить вес с их помощью, вы узнаете далее!

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Мандарины и Новый год – в нашем сознании это два неразрывных понятия. Но наслаждаться ими можно не только в праздничные дни, ведь мандарины универсальны. Их можно добавлять в кашу, перекусывать ими или наслаждаться их сочностью на ужин — маленькие, сочные фрукты сразу же пробуждают в нас воспоминания о празднике. Но не все знают, что мандарины не только вкусны и полезны для здоровья из-за содержащихся в них витаминов, но и могут помочь нам избавиться от лишних килограммов. Пора узнать о мандариновой диете, которая не представляет собой сложности по сравнению со многими диетами и программами похудения. На что вы должны обратить внимание и какие другие продукты вы можете включить в свой рацион при мандариновой диете, вы узнаете прямо сейчас!

Как мандариновая диета помогает похудеть?

Мандарины являются по-настоящему универсальными фруктами и при регулярном потреблении приносят организму большую пользу. Они улучшают настроение, укрепляют нашу иммунную систему, зубы и кости, но маленькие оранжевые фрукты также являются настоящими убийцами жира. Неудивительно, что многие люди без ума от них. И здорово, что мандарины можно найти в любом супермаркете.

Мандарин удовлетворяет суточную потребность организма в витамине С на 43%, он также способствует защите клеток, свертываемости крови, нормальной работе щитовидной железы и снижает уровень холестерина. Но есть еще более приятная информация: научные исследования показали, что регулярное потребление мандаринов помогает уменьшить гепатоз (вздутие желчных протоков), а также мандарины ускоряют процесс регенерации в организме, облегчают работу печени и предотвращают накопление жира в организме. Не говоря уже о том, что в 100 граммах мандарина всего 36 калорий, и он состоит на 89 процентов из воды.

Чтобы оптимизировать эти процессы, попробуйте посидеть на мандариновой диете. Вот как выглядит план питания диеты: завтрак должен быть относительно скромным -только чашка черного кофе с чайной ложкой сахара. В качестве первой части обеда нужно съесть яйцо вкрутую и 4 мандарина, вторая часть состоит из 120 граммов постного мяса (приготовленного без соли) и 300 граммов квашеной капусты. После обеда следует съесть еще одно вареное яйцо и 4 мандарина. Вечером снова съешьте 120 г нежирного мяса и 300 г квашеной капусты.

Да, что этот план диеты не очень разнообразен и основан преимущественно на белковых продуктах. Поэтому на диете не стоит сидеть дольше 3 дней, но ее можно повторять каждые 2-3 недели.

Мандариновая диета обещает похудение на 3 килограмма всего за несколько дней и подходит для того, чтобы быстро скинуть лишний жирок к празднику и влезть в прекрасное платье!

Мандариновая диета для похудения на 3-7 дней

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимуществаМандариновая диета для похудения помогает скинуть лишние килограммы, наслаждаясь любимыми фруктами.

Широко распространены несколько вариантов диетического питания: мандариновый разгрузочный день, цитрусовая диета на 3 и на 7 дней.

В первом случае можно скинуть до 1 кг лишнего веса, во втором – до 2, в третьем – около 4 килограмм.

Растягивать строгое питание на дольше не рекомендуется, поскольку низкокалорийный рацион может навредить здоровью. По этой же причине и повторять курс можно не ранее, чем через месяц.

Однодневная мандариновая диета: разгрузочный день

На день понадобится около 1,5 кг мандарин. Разделить их нужно на пять частей и распределить таким образом, чтобы каждое употребление фруктов блокировало возможный приступ голода.

В такой день рекомендуется выпивать много жидкости – чистой воды или зеленого чая без сахара. Разгрузочный день помогает прочистить кишечник и набраться жизненных сил и энергии.

Мандариновая диета на 3 дня

Мандариновая диета подразумевает следующее меню на 3 дня:

  • Завтрак: кофе или чай без сахара, один мандарин.
  • Ланч: сваренное вкрутую яйцо, немного зелени и три мандарина.
  • Обед: 150 г отваренного мяса, 200 г овощного салата и свежевыжатый мандариновый сок.
  • Полдник: аналогичен ланчу.
  • Ужин: обезжиренный йогурт или постный овощной суп, 1 фрукт.

Мандариновая диета на 7 дней

Мандариновая диета для похудения на 7 дней подразумевает тот же рацион дня, что и при трехдневном курсе похудения. Единственные отличия:

  • На завтрак можно еще съесть сухарик или тост.
  • Обед должен быть более сытным и разнообразным: мяса можно съедать до 200 г или заменять его рыбой, свежие овощи чередовать тушенными.

В промежутках между едой можно пить мандариновый свежевыжатый сок, чистую воду или зеленый чай.

Важно помнить: выход из мандариновой диеты, результаты которой хочется закрепить, должен быть плавным.

Калорийность пищи нужно увеличивать постепенно, мандарины продолжать употреблять, но уже в меньших количествах, заменяя их другими фруктами.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Меню мандариновой диеты: основные достоинства

Любая диета, при правильном подходе к ней и предварительной консультации с диетологом, дает положительный эффект. К плюсам мандариновой диеты, помимо сброса лишнего веса, можно отнести:

  • Фрукты хорошо заменяют сладкое, конфеты или пирожные, от которых стремительно набирается вес.
  • Очищение кишечника.
  • Укрепление иммунитета, поскольку мандарины содержат в себе витамины и микроэлементы.

Меню мандариновой диеты: главные недостатки

К ним можно отнести:

  • Возможную аллергическую реакцию, снижающую иммунитет.
  • Болея гастритом, язвой или энтеритом, мандариновая диета категорически противопоказана.
  • Необходимость отказа от силовых нагрузок, ведь не получая полноценного энергетического запаса, организм их не выдержит.

Как достичь максимальных результатов на мандариновой диете и не навредить здоровью

Главный совет: перед тем как решиться на прохождение курса мандариновой диеты, необходимо проконсультироваться с врачом. Если противопоказаний не предвидится, учтите маленькие хитрости:

  • Мандарины лучше покупать ежедневно, выбирая свежие и сочные плоды.
  • Курс диеты лучше назначить на зиму, в сезон мандарин: они будут дешевыми, спелыми и полезными.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Мандариновая диета отзывы и результаты

Люди, применившие на себе мандариновую диету, отметили ее действенность. Хоть результат и незначителен, зато при правильном дальнейшем питании показатели веса не увеличиваются.

Среди огромной массы диет трудно выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Если вы уже проходили курс мандариновой диеты, оставьте отзывы, чтобы другие читатели смогли оценить ее результативность.

Мандариновая диета

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Сбросьте лишние килограммы включив в питание мандарины, данный способ приятный в использовании и поможет скинуть до 5 кг. в неделю.

В современном мире 99% девушек в большой или меньшей степени недовольны своей фигурой, вроде бы и ничего, но кому-то бёдра великоваты, другим нужно лишние сантиметры с талии убрать, третьим руки полноваты. Для избавления от лишних сантиметров прекрасный пол человечества использует большое количество диет , многие из них мучительно даются и заставляют буквально из последних сил держаться, думаю о конечном желанном результате.

Сегодня рассмотрим мандариновую диету, приятный и сладкий способ для похудения, который однозначно принесёт удовольствие от питания.

Польза мандаринов

Мандарины часто используются во множествах диетах, так как обладают невысокой калорийностью, они богаты разнообразными микроэлементами и витаминами, а добавляя мандарины в рацион питания организм получит следующую пользу:

1) укрепляются волосы и снижается ломкость ногтей

2) улучшается состояние кожи, она становится более упругой

3) профилактика против появления, бактерий, вирусов, грибков, а также глистов

4) приводится в норму уровень сахара в крови

5) нормализуется нервная система, уменьшается стрессовое состояние

6) поддерживается эластичность сосудов, уменьшается содержание холестерина в крови

7) улучшается микрофлора кишечной области, приводится в норму работа всего желудочно-кишечного тракта, приводится в норму обмен веществ .

Однако Вам следует знать, что мандарины, как и большинство цитрусовых способны раздражать слизистую оболочку, поэтому не рекомендовано их использовать при:

» наблюдении аллергических реакций

» проявлении заболеваний хронического характера (язва, гастрит, нефрит, холецистит)

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Как правильно выбрать мандарины

Мандариновая диета для похудения должна включать только качественные цитрусы, поэтому при их выборе придерживайтесь следующих правил:

⇒приплюснутые плоды обычно имеют слегка кисловатый вкус, в то время круглые плоды средних размеров с яркой насыщенной кожурой сладкие

⇒ слегка нажмите на мандарин пальцами, из под кожуры должно выделится немного сока, это говорит о его спелости, лёгкости в чистки, но малом сроке хранения

⇒ вмятины на мандаринах, появление гнилости, плесени, говорит о невысоком качестве продукта или о завершение срока хранения, в любые случаи от их покупки следует воздержаться

Для тех кому лень, читать посмотрите познавательное видео:

Мандариновая диета меню на 7 дней

Её можно использовать как на 1-2 дня для разгрузки организма, но можно и на более продолжительный срок. Придерживайтесь данного рациона питания и цифры на весах начнут радовать своим уменьшением

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Как правильно выходить из мандариновой диеты

После завершения недельного мандаринового рациона, необходимо правильно войти в нормальный ритм питания, ведь резкое набрасывание на привычные продукты, сведёт на нет все ваши старания.

Чтобы этого не произошло обратите внимание на следующее:

продолжайте употребление мандаринов, но в гораздо меньших количествах

ограничьте приём высококалорийных продуктов

постепенно в рацион питания вводите всё больше низкокалорийных продуктов, чтобы не вызвать стресс в организме и не снизить процесс сжигания жиров

не уменьшайте количество принимаемой жидкости, помните, что она необходима для поддержания высокого уровня обмена веществ, это может быть, как обычная вода без газа так и использования большого количества трав для приготовления чая для похудения .

Заключение

Когда наступает желанное уменьшение объёмов, многие забывают о правильном питании, происходит «почивание на лаврах» то есть снижение контроля за питанием, ведь результат достигнут, это самое опасное, так как постепенно начинается употребление высококалорийных продуктов, в результате чего вес медленно, но уверенно увеличивается.

Низкокалорийные продукты уже надоели, хочется чего-то вкусного, питательного или сладкого, если вы относитесь к там людям, то полностью от любимых продуктов отказываться не стоит, иначе психика не выдержит, и вы по-любому сорвётесь. Вместо этого, после окончания диеты не насилуйте организм, принимайте любимую пищу, но не чаще 2-ух раз в неделю в небольшом количестве или если не можете сдержаться, употребляйте мини порции, но только утром.

Не забывайте за тренировки, они позволят сделать мышцы упругими, в результате чего Ваше тело будет не просто похудевшим, а спортивным и подтянутым, больше информации как создать красивую фигуру узнаете – здесь .

Секреты мандариновой диеты

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимуществаСовсем скоро начнётся предновогодняя суета, а в квартирах запахнет мандаринами. Знаете ли вы, что не так давно, ученые обнаружили в этом кисло-сладком цитрусовом вещество, которое способствует потере лишних килограммов? Данное открытие подтолкнуло науку к разработке препаратов для похудения на основе мандарина, ведь помимо того, что этот фрукт содержит витамины, клетчатку и массу других полезных составляющих, он также является ключевым элементом достаточно эффективной мандариновой диеты.

Итак, давайте по порядку. Мандарин – это фрукт заморский. На полки супермаркетов в наши широты он попадает из юго-восточной Азии. Кстати, еще в XII веке мандарин даже у себя на родине был прерогативой стола богатых людей, а в Европу попал только в восемнадцатом столетии.

Ценен мандарин не только своим приятным кисло-сладким вкусом, но и прежде всего, содержанием витамина С, который, как известно, является настоящей защитой организма от различного рода вирусных инфекций. Кроме витамина С, мандарин также содержит витамины А, В, D, K, P. Витамины этих групп улучшают зрение, помогают работе сердца, восстанавливают и защищают костную ткань. Альтернативная медицина применяет мандарин при климактерических кровотечениях и заболеваниях кожи, а его отвар – как жаропонижающее, противорвотное, вяжущее средство при диарее. Содержащиеся же в мандарине магний и калий благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.

Мандариновый сок укрепляет зубы, благодаря наличию в нем бета-каротина, фолиевых кислот, фосфора и уже упомянутых ранее магния и калия. Также сок из мандарина считается хорошим антистрессовым средством, а цедра мандарина используется при бронхитах, заболеваниях легких и астме.

Но сконцентрируем свое внимание на влиянии мандарина на обменные процессы в организме. В мандаринах присутствуют эфирные масла, пектины, минеральные соли, которые оказывают благотворное действие на обмен веществ и участвуют в расщеплении жиров. Также в ускорении обменного процесса участвует еще один элемент, замеченный в данном фрукте, – это нобилетин. Он предупреждает отложение жира на внутренних органах, и особенно на печени. За счет наличия финтоцидных и клетчатки, мандарин нормализует микрофлору кишечника, а стакан мандаринового сока каждое утро натощак способен избавить проблемные участки кожи от целлюлита.
Несмотря на то, что мандарин – сладкий фрукт, сахара в нем не так уж много, этот цитрусовый относится к низкокалорийным продуктам. Калорийность одного сладкого мандарина составляет примерно 50 ккал, а кисловатого – 30-40 ккал. Получается, если за день съесть только килограмм мандаринов, то вы примете всего половину суточной нормы калорий.

На этой простой арифметике основывается эффективность разгрузочного дня на мандаринах и воде. Каждый день такой разгрузки отнимет 1 кг от вашего веса. В течение дня вы можете съесть до 1,5 кг мандаринов, пить воду или зеленый чай без сахара. Такая разгрузка на 1-4 дня идеально подойдет тем, кто хочет распрощаться с небольшим количеством лишних килограммов, набранных, например, за праздники или отпуск в стиле «все включено». Кроме того, бонусами такой разгрузки будут сияющий цвет лица, отличное самочувствие, хорошее настроение и работоспособность.

Если же задачи, которые вы ставите перед собой в похудении, более глобальные, то, возможно, вас заинтересует полноценная мандариновая диета. Ее продолжительность составляет 10-14 дней.

Примерное меню мандариновой диеты

Завтрак: чашка зеленого чая без сахара и один мандарин.
Второй завтрак: одно вареное яйцо, 3 мандарина.
Обед: 100-130 граммов вареного мясо курицы без соли, один мандарин, чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 200 граммов вареной рыбы, тарелка овощного супа, один мандарин.

Эффективность такой диеты составляет примерно минус 7 кг за 10 дней. Усилить ее эффект можно физическими нагрузками, выбором нежирных сортов рыбы и мяса, исключив перекусы между основными приемами пищи и трапезу после 18:00. Помимо похудания, еще одним дополнительным бонусом мандариновой диеты будет очистка организма от шлаков.

Диетологи, основываясь на уникальных «похудательных» свойствах мандарина, советуют для закрепления результата мандариновой диеты, в ближайшие полгода каждое утро выпивать стакан свежеотжатого мандаринового сока. Учитывая сезонность этого фрукта, начинать стоит уже прямо сейчас!

Справедливости ради, стоит отметить, что мандариновая диета подходит далеко не всем. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом (язва желудка, гастрит, энтерит и т.п.), аллергии на цитрусовые, дерматитах, псориазе, заболеваниях почек и печени, лучше рассмотреть другие диетических схемы, либо проконсультироваться с лечащим врачом.

Разгрузочные дни на мандаринах и мандариновую диету следует предпринимать не чаще одного раза в месяц. Словом, худейте с умом и без фанатизма, и тогда результат не заставит себя долго ждать!

Мандариновая диета

Приближается Новый год, и мы в предвкушении этого праздника всегда садимся на диету, чтобы в новогоднюю ночь одеть любимое платье, а также войти в Новый год стройной. Самыми популярными фруктами зимы, безусловно, является мандарин, которому и будет посвящена данная диета.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Разгрузочные дни на мандаринах

Однодневная монодиета на мандаринах может стать еженедельным разгрузочным днем, который с успехом можно практиковать в зимний сезон, когда эти цитрусовые продаются у нас повсеместно. На день полагается полтора килограмма плодов и полтора литра воды. Есть фрукты нужно будет равными порциями на протяжении всего дня, а в промежутках пить воду. Потеря минимум одного килограмма после такого дня будет гарантирована. Если есть желание и позволяют возможности организма, можно продлить такую монодиету на срок до четырех дней. Это довольно тяжело, но зато четыре килограмма веса уйдут точно.

Мандариновая диета на 3 дня

Ещё один вид мандариновой диеты – трёхдневная. В эти дни можно употреблять только лёгкую и низкокалорийную пищу, идеальным вариантом станут свежие овощи и вареная пища либо же приготовленная на пару. При этом между приёмами пищи нужно съедать не менее 3-4 мандарины. Такая диета длиться не более трёх дней, иначе это может привести к наступлению негативных последствий для организма.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Мандариновая диета для похудения на 10 дней

Другим популярным вариантом мандариновой диеты является десятидневная система питания этими фруктами. Это уже не столь строгий рацион. Потеря веса будет до семи килограммов. В меню присутствуют белковые продукты, что позволяет вести привычный для вас образ жизни: хорошо при этом себя чувствовать и даже заниматься спортом. Более того, физические нагрузки настоятельно рекомендуются как средство, помогающее добиться максимальных результатов по снижению веса и позволяющее держать в тонусе мышцы тела.

По окончанию диеты не стоит сразу убирать мандарины из своего ежедневного меню. Напротив, надо стараться есть их ежедневно на протяжении всего сезона. Это будет помогать поддерживать вес и наряду с сбалансированным и правильным питанием снизит риск возвращения ненужных килограммов.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Само меню десятидневной мандариновой диеты будет выглядеть следующим образом. Принимать пищу нужно будет 4 раза в день. Меню мандариновой диеты:

Завтрак: Съешьте один средних размеров мандарин и выпейте чашку несладкого зелёного чая.

Второй завтрак: Три мандарина и варёное яйцо.

Обед: 100 граммов вареного без соли куриного филе и чашки зеленого чая.

Ужин: Можно съесть отваренную без подсаливания рыбу (200 граммов) и такое же количество легкого овощного супа, а завершит трапезу мандарин.

Перед тем как садиться на любую из мандариновых диет, особенно длительную, стоит посоветоваться с врачом. Препятствием для такого способа похудения могут стать заболевания органов пищеварения, аллергия на цитрусовые фрукты. Если же аллергии нет, то рекомендуем ознакомиться с цитрусовой диетой, которая является не менее популярной, чем мандариновая.

Мандариновая диета для похудения

Мандарины и раньше часто применялись в разных схемах питания. В них содержится много полезных веществ. Мандариновая диета позволяет скинуть до 7 кг за 1,5 недели. Но соблюдать такой режим питания лучше после консультации со специалистом, который учтет все противопоказания и отрицательные реакции.

Мандариновая диета для похудения: меню, отзывы, эффективность, правила и преимущества

Польза мандаринов для похудения

Эта разновидность цитрусовых включает в свой состав такие полезные элементы:

  1. Нобилетин. Это вещество предотвращает образование «белых» жировых отложений, которые практически не превращаются в чистую энергию. Кроме того, нобилетин минимизирует риск развития инсульта и инфаркта, а также нормализует инсулиновый обмен в организме.
  2. Небольшое количество воды и фруктозы, обуславливающее низкую калорийность мандаринов. В 100 г продукта содержится не более 30 ккал. Поэтому мандарины для похудения можно употреблять в существенном количестве.
  3. Витамин С. Обладает антиоксидантным эффектом и оказывает положительное влияние на кожу. Кроме того, аскорбиновая кислота ускоряет выведение токсинов из организма, а также имеет омолаживающий эффект.
  4. Рутин (витамин P). Способствует укреплению капиллярных стенок, улучшая обмен веществ. Кроме того, рутин положительно сказывается на состоянии нервной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
  5. Витамины B. Эти микроэлементы стимулируют функционирование щитовидной железы и повышают скорость преобразования жиров в энергию. Поэтому мандарины при похудении могут принести существенную пользу.
  6. Эфирные масла. Понижают аппетит, снижают проявления целлюлита и стабилизируют обменные процессы в организме.
  7. Витамин A. Улучшает работу нервной системы, повышая ее стойкость к стрессам, а также тормозит процессы старения кожных покровов.
  8. Органические кислоты. Стимулируют переработку клеток жира и усиливают метаболизм.
  9. Клетчатка и пектины. Улучшают состояние кишечной микрофлоры, снижают аппетит и стимулируют кишечную перистальтику.

Запрещенные и рекомендованные сочетания с мандарином

Мандарины составляют основу этой системы питания. Фрукты можно употреблять не только в качестве отдельного блюда, но и добавлять их в салаты, делать на их основе коктейли и соки. Цедра часто применяется для приготовления желе, мороженного, десертов и различных соусов.

Перечень разрешенных продуктов:

  • вареная рыба и постное мясо;
  • молочные продукты с низкой жирностью (в небольших количествах);
  • нежирные кисломолочные продукты — тан, кефир, йогурт и т.д.;
  • любые овощи, кроме картофеля;
  • фрукты и ягоды, кроме бананов.

Перечень запрещенных продуктов:

  • сало и жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • кофе;
  • какао;
  • шоколад;
  • макароны и мучная продукция;
  • выпечка;
  • кондитерская продукция;
  • жареная пища.

Кроме того, мандарин при похудении нежелательно сочетать с крахмалсодержащими продуктами и бобовыми культурами.

Людям, которые думают о том, можно ли похудеть на мандаринах, следует учитывать и противопоказания мандариновой диеты. Отказаться от этой методики следует при беременности, острых и хронических заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и аллергии.

Приблизительное меню и рецепты мандариновой диеты

Продолжительность мандариновой диеты для похудения может составлять 3, 7 или 14 суток. Диета на мандаринах, которая длится 3 дня, предполагает такое ежедневное меню:

  • первый прием пищи: некрепкий чай с добавлением 1 ч.л. меда или сахарного песка;
  • второй прием пищи: 4 яичных белка и 4 мандариновых плода;
  • третий прием пищи: 120 г вареного мяса, 300 г капустного салата;
  • четвертый прием пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 4 мандариновых плода;
  • пятый прием пищи: 120 г обезжиренного мяса, огурец и помидор.

Самые популярные рецепты на основе этого фрукта:

  • овсянка или рисовая каша: каша готовится стандартным способом, после чего в него добавляются кусочки мандаринов.
  • печенное мясо курицы или индейки с мандариновыми дольками и приправами;
  • фруктовые и овощные салаты;
  • салат с мандаринами и филе курицы;
  • печеная рыба с мандариновыми кусочками;
  • салат, приготовленный из мандаринов и морепродуктов.

Этот фрукт можно использовать для придания мясным и рыбным блюдам пряного аромата.

Разгрузочный день на мандаринах

Этот вариант целесообразно рассматривать для прочистки кишечника и быстрого уменьшения объема талии и бедер благодаря активному выведению излишков воды из организма.

Ежедневный рацион предполагает употребление 2,5 л мандаринового сока. Пить его нужно маленькими порциями несколько раз в сутки, выдерживая примерно равные интервалы. Допускается есть и мандарины при похудении, но в небольшом количестве.

Вечером сок можно разбавлять обыкновенной водой, чтобы снизить его концентрацию. Разгрузочный день на мандаринах нежелательно устраивать чаще 1 раза в 2 недели.

Отзывы о мандариновой диете и ее результаты

Василиса Геннадьевна Богачева, 38 лет, город Ставрополь

Я люблю диеты, которые предполагают употребление большого количества овощей и фруктов. Недавно решила попробовать продержаться 3 дня на мандаринах. Изучила информацию и примерное меню, закупила продукты и засекла время. На второй день было немного тяжело, но потом привыкла. За 3 дня мой вес уменьшился на 2,4 кг. У этой системы есть только один недостаток — риск покупки фруктов, в составе которых могут содержаться консерванты. Поэтому приобретать мандарины при похудении лучше на рынке и у проверенных продавцов.

Григорий Станиславович Быстряков (гастроэнтеролог), 41 год, город Москва

Эти фрукты отлично подходят для употребления на фоне соблюдения диеты. В их составе содержится большое количество витаминов и полезных элементов, которые оказывают комплексное воздействие на организм и улучшают состояние и функции многих органов и систем. Несмотря на небольшое количество калорий в составе, в мандариновых плодах находится много пектина и клетчатки. Однако употреблять их следует только после консультации с медицинским специалистом, потому что у них есть ряд противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector