Меню на неделю раздельного питания для похудения

Почему сегодня все больше людей задумываются о раздельном питании? Во-первых, если смешивать все продукты в своем рационе, то могут начаться проблемы со здоровьем. Во-вторых, может появиться избыточный вес.

Фрукты, рыба, овощи и разнообразные каши всегда должны быть на вашей кухне если вы хотите похудеть. Рецептов для приготовления блюд из таких продуктов огромное множество, да и стоит все вышеперечисленное небольших денег.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Примерное меню раздельного питания для похудения на неделю

Если вы решились на раздельное питание для похудения, то меню на неделю порадует вас витаминами.

Понедельник

  • После пробуждения от сна порадуйте себя овсяными хлопьями, но сладкие хлопья есть нежелательно. В качестве фруктов можете съесть парочку киви. До обеда голодать после завтрака не стоит. Через несколько часов после завтрака, можете съесть один фрукт на свой выбор.
  • На обед скушайте немного рыбы – грамм 150 будет вполне достаточно. Сырые овощи можно сочетать с рыбной продукцией. Похудение должно быть не только эффективным, но и правильным, чтобы никаких ударов по нашему организму не было. Дабы насытить себя углеводами в достаточном количестве, грамм тридцать грецких орехов или миндалей стоит употребить в обед.
  • Ужин у нас особо большим не будет. Максимум пятьдесят грамм макарон, а вот тушеных овощей можно употребить побольше – они не скажутся отрицательно на эффективности похудения.

Вторник

  • Приготовьте омлет максимум из пяти яиц, разнообразить завтрак можно еще шпинатом. В этом продукте масса витаминов и микроэлементов, без которых нашему организму будет худо. Через пару часов выпейте кефир или йогурт, но строго обезжиренный!
  • На обед мы употребим овощной суп. В его составе должны быть три ингредиента. А именно капуста, зеленый горошек и брокколи.
  • На ужин также стоит ограничить себя овощами.

Среда

  • Достаточно будет после пробуждения покушать овсяную кашу. А чтобы завтрак не был слишком «жестким», немного кураги, до сорока грамм, нам не помешает.
  • Наш обеденный стол будет включать в себя бутерброды, но не мясные, а из овощей – майонеза быть не должно! До ужина голодать мы не будем, поэтому через несколько часов после обеда, приготовьте «смузи» из фруктов и ягод – жирную сметану нельзя включать в рацион.
  • На ужин отварим куриную грудку и украсим свой стол зеленым салатом.

Четверг

  • Утром также будем есть кашу – из каких именно злаков, решайте сами. Из вкусностей на завтрак будут яблоки, запеченные со сладостью – медом. Но дабы эффективность похудения не падала, «скрасьте» яблоки корицей.
  • В середине дня приготовьте салат из овощей, но заправками его не дополняйте, вдобавок приготовьте еще немного белой рыбы – сто грамм будет достаточно. От полдника отказываться не стоит. Чистый творог – двести грамм.
  • Ужин у нас будет мясным – потушите говядину, а вдобавок отворите овощей, но в умеренном количестве.

Пятница

  • После сна мы будем есть творог. Но чтобы утром слишком жестко себя не ограничивать, можно будет еще подсахаренное яблоко поесть и грамм 150 ягод на ваш выбор.
  • Наш обед будем состоять из макарон и тушеных овощей. Макарон будет достаточно 50 грамм. Спустя несколько часов после обеда приготовьте салат из фруктов.
  • В конце дня мы поедим морепродукты, но только не больше трехсот грамм.

Суббота

Первый выходной на неделе – это наш разгрузочный день. Будет день достаточно тяжелым, но если хотите похудеть, придется себя ограничить одной бутылкой кефира или йогурта без жира, ягодами (максимум 250 гр.), а также орехами – не более тридцати грамм. Нашему организму не будет тяжело с таким рационом, а эффективность будет на высоте.

Воскресенье

  • На завтрак приготовьте несколько блинов, украшенных ягодами – трехсот грамм будет достаточно. Через пару часов после завтрака можете съесть йогурт.
  • Обед у нас будет мясной, но мяса должно быть строго 300 грамм, вдобавок еще овощей потушите. В полдник мы ограничим себя только салатом из овощей – заправлять его нельзя.
  • А на ужин поедим рыбу (300гр) и зеленый салат – его можете съесть прилично.

Как вы поняли, меню раздельного питания на неделю в действительности не такое уж страшное. Мы сможем и кушать вкусно, и стремиться к идеальной фигуре!

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Таблица совместимости продуктов раздельного питания для похудения

А чтобы вам было проще разобраться, что с чем можно употреблять в пищу, ниже будет приведена таблица совместимости продуктов раздельного питания.

Думаю как обращаться с ней понятно, просто не забудьте обратить внимание на верхнею левую ячейку и вам сразу все станет ясно.

Источник: http://vkus-dieti.ru/razdelnoe-pitanie-dlya-poxudeniya-pravilnoe-menyu-na-nedelyu.html

Примерное меню на неделю для раздельного питания и его основные принципы

Меню на неделю раздельного питания для похудения

В современном мире идея раздельного питания считается одним из самых эффективных и популярных схем в борьбе с лишним весом. Основателем данной системы стал американский диетолог Г. Шелтон. Данная система основана на грамотном потреблении совместимой и несовместимой между собой пищи.

Сбалансированный и грамотный подбор таких продуктов позволит не только поддерживать стройность и привлекательность фигуры, но и очень быстро избавиться от лишнего веса. Что такое раздельное питание для похудения, меню и другие аспекты, касающиеся проблем ожирения, будут рассмотрены в этой статье.

Едим и…худеем!

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Многих интересует вопрос, как правильно и можно ли похудеть на раздельном питании?

Безусловно, но при условии соблюдения некоторых простых, но очень важных правил:

  • Необходимо научиться разделять пищу на белковую, жирную, углеводную, а также крахмалсодержащую и смешанную. Эти знания помогут вам в грамотном составлении ежедневного сбалансированного и разнообразного рацион питания.
  • Не стоит забывать о том, что среди всех продуктов есть такие, которые нужно употреблять отдельно. К ним относится дыня, арбуз, молоко и банан.
  • Запрещено использовать нутриенты одной группы в одном меню, например, творог и яйца.
  • Исключить полностью сладкие напитки и сладости. Заменить их можно медом.
  • Полностью отказаться от алкогольных напитков.
  • Придерживаться интервала между приемами пищи в 5 часа.
  • Минимизировать потребление жиров и крахмалсодержащих продуктов, увеличить потребление фруктов и овощей, богатых клетчаткой.
  • Категорически запрещено кушать блюда из фаст-фуда, а также полуфабрикаты и консерванты.
  • Пища, которая не прошла термообработку, считается самой полезной для здоровья.
  • Пить много воды. Диетологи рекомендуют употреблять в день не менее двух литров воды.
  • Отказаться от хлебобулочных изделий из муки высшего сорта – тортов, кексов, пирожных, вафель и т.д.

Принципы раздельного питания

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Суть этого типа питания исключает следующее: потребление белков с жирами, сахара с крахмалсодержащей пищей, углеводных продуктов с кислыми фруктами, двух белковых нутриентов одновременно, белков и сахаров, а также двух крахмалов за один прием.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Раздельная диета основана на употреблении разнообразных продуктов, которые сочетаются между собой. К примеру, наутро можно съесть кашу, мюсли, салатик из овощей или фруктов. Дополнить такой прием пищи можно чашечкой кофе или чая с небольшим количеством меда. На второй завтрак в идеале подойдет легкий перекус из фруктов или ягод. На обед можно употребить любой белковый продукт – рыбу, курицу или морепродукты с легким овощным салатом, заправленным оливковым или кунжутным маслом. На полдник не стоит перегружать желудок, достаточно выпить стакан нежирного молока или съесть свежий фрукт, к примеру, грушу. На ужин можно сделать нарезку из овощей, тушеные овощи или съесть порцию обезжиренного творога.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Таблица совместимости продуктов с их гликемическим индексом позволит правильно составить рацион низкокалорийного питания для похудения. Используя ее можно грамотно рассчитать количество потребляемых калорий в день и добиться желаемого результата.

Предлагаем вам меню на неделю раздельного питания для похудения на весенне-осенний период:

1-й день

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Утро: овсянка, сваренная на воде и чашечка несладкого чая.

Перекус: фруктовый микс из персика, абрикоса или вишни.

Обед: отварное или запеченное куриное филе с овощной нарезкой или тушеные овощи.

После обеда: нарезка из фруктов или ягоды. Порция арбуза из 300 г также подходит в качестве перекуса.

Ужин: обезжиренный творог со шпинатом и капустой, овощная нарезка.

2-й день

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Утро: каша из гречки, приготовленная на воде, чашечка несладкого зеленого чая.

Перекус: можно съесть пару кусочков дыни.

На обед: овощной салатик с отварной рыбой. Заменить такое меню можно тушеными цуккини.

На полдник: пару кусочков дыни или 250 мл молока.

Меню на ужин: нарезка из авокадо, кукуруза отварная, брокколи.

3-й день

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Утро: ржаная каша, приготовленная на воде, чашечка чая с медом.

Перекус: ягоды, заправленные нежирными сливками.

Обед: отварной нешлифованные рис, любые овощи.

После обеда: микс из ягод с обезжиренными сливками, можно добавить немножко меда.

Вечером: тушеные цуккини, отбивная из баранины, овощная нарезка.

4-й день

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Утро: каша ячневая, чашечка чая или кофе с медом.

Перекус: фруктовая нарезка из абрикоса, персика или сливы.

Обед: салат-микс из морковки и молодой капусты, порция морепродуктов.

После обеда: чашка молока или фрукты – персик, абрикос.

Вечером: тушеная чечевица с зеленой фасолью и грецкие орехи.

5-й день

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Утро: овсянка на воде, несладкий чай.

Перекус: фруктовая нарезка или пару кусочков дыни.

Обед: кусочек хлеба из муки грубого помола, тушеные синенькие.

Полдник: порция банана – 250 г.

Ужин: отварное яйцо, салат из овощей, заправленный оливковым или кунжутным маслом, шпинат и тыква.

6-й день

Утро: фрукты – банан, вишня и 250 мл кефира или простокваши.

Перекус: один апельсин или грейпфрут.

Обед: овощи, порция отварного картофеля и зеленая фасоль.

После обеда: апельсин.

Вечером: нарезка из овощей с добавлением брокколи, тушеная капуста.

7-й день

Меню на неделю раздельного питания для похудения

На завтрак: салат из ягод. В качестве заправки к нему можно взять нежирный натуральный йогурт.

Для перекуса: пару кусочков арбуза, грейпфрут или апельсин.

Обеденное меню: овощи, порция тушеных овощей.

На полдник: апельсин или грейпфрут.

На ужин: пару кусочков цельнозернового хлеба и чашечка чая с медом.

Это всего лишь примерное меню, которое можно использовать в домашних условиях для похудения. Его можно разнообразить другими, сочетающимися между собой продуктами. Рецепты приготовления блюд для похудения бывают разные. Все зависит от ваших вкусовых предпочтений и пожеланий.

Источник: http://beauty.violet-lady.ru/primernoe-menyu-na-nedelyu-dlya-razdelnogo-pitaniya-i-ego-osnovnye-principy/

Меню раздельного питания для похудения

Раздельное питание для похудения — особая система питания, имеющая большое количество сторонников. Приверженцы этого способа похудения утверждают, что соблюдая определенный режим питания, можно эффективно бороться с лишним весом, но и нормализовать работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) и в целом улучшить свое самочувствие.

Принцип раздельного питания

Система раздельного питание — это одна из действительно эффективных и долговременных методик снижения веса. Этот принцип похудения был разработан диетологом из США Гербертом Шелтоном. Его идея состоит в том, что чем проще пища, тем легче она усваивается организмом, одновременно отдавая максимальное количество полезных веществ. Непременным условием является то, что на завтрак, обед и ужин допускается принимать в пищу только определенные виды продуктов.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Составление меню раздельного питания

Составляя недельное меню, важно помнить, что все блюда должны чередоваться между собой. Это необходимо для того, чтобы организм в полной мере получал все необходимые для него витамины и микроэлементы. Отправляясь в магазин за продуктами на неделю, лучше всего сразу составить список продуктов:

  • грудка птицы, нежирные виды мяса, рыбы и морепродуктов;
  • 3-4 вида круп для завтраков, углеводные гарниры к овощам;
  • овощи для запекания, тушения и нарезки салатов;
  • различные виды фруктов;
  • орехи и сухофрукты для перекусов.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Меню на неделю

Питаясь раздельно, можно кушать несколько раз в день. Можно кушать 2 раза, а можно и 4. Зависит от вашего желания и распорядка дня. Главным условием является соблюдение временных промежутков между едой. Они должны составлять как минимум 4 часа.
В качестве примера можно предложить такой вариант меню на одну неделю:
1 день:

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев (варится на воде или молоке с низким содержанием жира), фруктовая нарезка, чашка чая;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Обед: половинка куриной грудки (отваренной без шкурки или запеченной), несколько пластиков сыра;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Ужин: постный омлет, суп на овощном бульоне.

2 день:

  • Завтрак: каша из гречневой крупы (варится на воде или молоке с низким содержанием жира), фруктовая нарезка, чашка чая;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Обед: кусочек рыбы (отваренной, запеченной или паровой), в качестве гарнира подойдут тушенные овощи или салат;
  • Перекус: йогурт (с жирностью 0-1,5%);
  • Ужин: суп на овощном бульоне, овощная нарезка.

3 день:

  • Завтрак: каша из ржаной крупы (варится на воде или молоке с низким содержанием жира), апельсиновый фреш (разбавляется водой);
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Обед: небольшой кусочек нежирного мяса (например телятина. Мясо отваривается, запекается или готовится на пару), в качестве гарнира подойдут тушенные овощи или салат;
  • Перекус: несколько орешков;
  • Ужин: брокколи или цветная капуста запеченные под сыром.

4 день:

  • Завтрак: каша из ячменной крупы (варится на воде или молоке с низким содержанием жира), фруктовая нарезка, чашка зеленого чая и ржаной сухарик;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Обед: отварные морепродукты, на гарнир можно запечь цукини или баклажаны, несколько пластиков сыра;
  • Перекус: горстка чернослива;
  • Ужин: овощи и яичница.

5 день:

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев (варится на воде или молоке с низким содержанием жира), йогурт (с жирностью 0-1,5%), киви, чашка чая зеленого;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Обед: половинка куриной грудки (отваренной без шкурки или запеченной), в качестве гарнира овощное рагу или салат;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Ужин: суп на овощном бульоне, запеченные томаты под сыром.

6 день:

  • Завтрак: каша из гречневой крупы (варится на воде или молоке с низким содержанием жира), фруктовая нарезка, чашка чая;
  • Перекус: какой-либо фрукт по своему вкусу;
  • Обед: кусочек рыбы (отваренной, запеченной или паровой), суп на овощном бульоне, салат;
  • Перекус: несколько орешков;
  • Ужин: омлет из яичных белков (пожеланию добавить грибы), салат из овощей (заправлен маслом).

7 день:

  • В этот день можно выбрать что-нибудь из меню предыдущих дней либо устроить разгрузочный день. Если остановитесь на втором варианте, то можно, например, остановится на яблочном дне (максимум 1,5кг плодов в день).

Важно! Несмотря на тот факт, что меню достаточно разнообразно и нет больших ограничений по продуктам, система раздельного питания достаточно строга и выдержать ее сложно, особенно в первые несколько дней.

Совместимость продуктов питания

Для составления ежедневного меню рекомендуем воспользоваться следующей таблицей совместимости продуктов

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Из представленной выше таблицы становится ясно, что любимые многими блюда абсолютно не соответствуют самому понятию «раздельное питание». Например, мясо по-французски, пельмени, пирожки с мясом и так далее, придется исключить из своего рациона.

Правила для улучшения эффекта раздельного питания

Если Вы остановили свой выбор на меню раздельного питания для похудения, то для получения максимального результата, стоит помнить о соблюдении простых правил:

  • потребление воды. После еды нельзя пить воду. Необходимо подождать примерно 2 часа после приема пищи.
  • кушать следует не по расписанию, а только когда начнете ощущать чувство голода.
  • незадолго до еды и какое-то время после нее, старайтесь спокойно посидеть.
  • принимать пищу необходимо не торопясь, старательно пережевывая. Так быстрее наступит чувство сытости.
  • температура блюд должна быть не слишком холодной и в меру горячей.
  • примерно половину всего рациона должны составлять свежие овощи и фрукты. Выбирайте для стола продукты местных производителей.
  • уберите из рациона ненужные для организма продукты: сладости, сдоба, майонез, копченые продукты, консервы, газированные напитки. Если не получается исключить их сразу, то начните с ограничения их потребления.

Меню на неделю раздельного питания для похудения

Придерживаясь всех правил раздельного питания, вскоре вы заметите как постепенно уходят лишние килограммы. Что особенно приятно, при этом количество и состав разрешенных продуктов практически не ограничен.

Источник: http://dom-eda.com/healthy_eating/2016/07/25/menyu-razdelnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector