Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю

Существуют десятки, если не сотни, диет, которые обещают быстрое похудение. Большинство из них не работают, или работают неправильно, или не подходят именно вам, или являются по-настоящему вредными. Именно поэтому диетологи рекомендуют проходить полное обследование и получать консультацию перед тем, как выбирать собственный режим приема пищи. Однако есть один вариант диет, который подойдет практически всем (разумеется, с некоторыми корректировками). Это правильное питание.

В первую очередь это диета, которая не требует радикальных мер. Наверняка вы слышали о таких системах, где рекомендуется целую неделю сидеть на одной воде, или питаться исключительно гречкой, или полностью убрать углеводы из рациона? Такой «однобокий» подход не только не помогает в долгосрочной перспективе, но еще и вредит здоровью. Именно поэтому была разработана система правильного питания, которая позволяет насытить организм всеми необходимыми веществами и при этом помогает избавиться от лишних килограммов. Правда, говорить о правильном питании как о простом рациональном подходе к еде, не модно. Поэтому все чаще его называют диетическим питанием или ПП-диетой для похудения.

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю

Современный темп жизни диктует свои правила. Питаться фастфудом просто и удобно, домашнюю еду заменяют полуфабрикаты, а сладости промышленного производства обещают быстрый перекус. К счастью, в моде сейчас правильное питание, которое диктует возвращение к рациону, заложенному у человека буквально на генетическом уровне. Да, любые диеты и ограничения (в том числе вегетарианство) — это не правильное питание. Человеческому организму требуется определенное количество БЖУ и разные типы пищи, в том числе животный белок. Снижать нужно не количество еды, а уровень ее калорийности. Есть и другой вариант: оставить калории в покое, зато повысить уровень физических нагрузок. Например, начать регулярно проходить пешком не менее 3 километров в день, делать зарядку, перестать пользоваться лифтами. Разумеется, все вредные продукты в рационе должны быть заменены полезными альтернативами.

Отказ от вредного рациона позволяет не только избавиться от плохих привычек, но и укрепить собственное здоровье. От хронических болезней это, конечно, не избавит, но поможет снизить частоту рецидивов и сделать течение более мягким. Например, больные холециститом замечают значительные улучшения в собственном состоянии после корректировки питания вместе с диетологом. Причем придерживаться диеты № 5 на протяжении всей жизни вовсе не обязательно: нужно исключить из рациона блюда, провоцирующие рецидивы, и придерживаться диетического питания по системе ПП.

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю

Для тех, кто не страдает заболеваниями ЖКТ, в рацион можно включать блюда, которые станут заменой вредной пище. Дело в том, что наш организм, не получая каких-то необходимых веществ, начинает посылать в мозг сигналы об их потребности. В итоге возникает желание съесть вредную пищу, которая, как кажется нашему телу, быстрее насытит его потребность в витаминах и микроэлементах. Правда, этого не случится, так как в фастфуде в основном содержится сахар и вкусовые добавки, дающие мозгу много глюкозы. В результате получается обман организма, а дефицит веществ никуда не исчезает. Посмотрите эту таблицу, чтобы понять, откуда что берется.

ПП меню на неделю для похудения (правильное питание)

Меню правильного питания (ПП) для похудения на неделю — разные варианты, рецепты.

Правильное питание (ПП) прочно вошло в моду в современном обществе, что неудивительно – ведь не иметь проблем с лишним весом хочется любому человеку. Для похудения изобретаются самые разные меню, и даже рецепты конкретных блюд, которые помогают не набирать лишних калорий. Эти диеты могут быть самой разной продолжительности, но наибольшей популярностью у худеющих пользуются диеты недельной продолжительности. В данной статье вы сможете познакомиться с разными вариантами диет ПП и их меню на каждый день недели.

Меню низкокалорийной диеты ПП для похудения на неделю

День первый:

Завтрак: стакан подогретого молока с ложечкой меда, тост из черствого черного хлеба;

Первый перекус: некрупное кислое яблоко;

Обед: супчик из овощей, кусок рыбы на пару, салат из зелени;

Второй перекус: крупный помидор;

Ужин: паровые овощи, стакан кефирчика.

День второй:

Завтрак: запаренная овсянка, сдобренная медом и тертым яблоком;

Первый перекус: апельсин;

Обед: отварное филе курицы, салат из зелени;

Второй перекус: стакан кефира;

Ужин: отварные макароны с овощами.

Завтрак: белковый омлет с зеленью;

Первый перекус: стакан сока из свежих овощей или фруктов. Покупной сок нельзя!

Обед: борщ из овощей вприкуску с отварным картофелем;

Второй перекус: овощной салатик;

Ужин: Паровая рыба с овощами.

День четвертый:

Завтрак: несладкий йогурт, в который можно добавить свежие ягоды;

Первый перекус: стакан натурального сока моркови с ложечкой сливок;

Обед: телячье филе с гарниром из овощей;

Второй перекус: два свежих огурчика;

Ужин: отварной картофель с растительным маслом и зеленью.

День пятый:

Завтрак: порция гречки с зажаркой из лука и моркови;

Первый перекус: большая горсть свежих ягод;

Обед: овощной или грибной крем-суп, с гренками из черного хлеба;

Второй перекус: овощной салатик;

Завтрак: овсянка на воде, сдобренная фруктами;

Первый перекус: стакан свежего томатного сока;

Обед: порция тушеной фасоли с соусом;

Второй перекус: сладкий болгарский перчик;

Ужин: творог с зеленью.

День седьмой:

Завтрак: отварная цветная капуста, одно яйцо;

Первый перекус: натуральный йогурт;

Обед: отварная говядина с салатиком из морковки или тушеной морковью;

Второй перекус: кислое яблоко;

Ужин: овощной плов.

Придерживаясь данного меню ПП на диете за неделю можно похудеть до пяти килограмм.

Простое овощное меню ПП на неделю

Соблюдение данной диеты ПП и строгое следование ее меню поможет вам за неделю похудеть примерно на 4-5 килограмма. Заодно данная диета будет полезна для органов ЖКТ: клетчатка в изобилии присутствующая в овощах поможет очистить организм от веществ бесполезных и вредных.

Меню данной диеты вы можете составлять по своему усмотрению из следующих продуктов: гречки, молочных и кисломолочных продуктов с низким содержанием жиров, любых овощей, яиц, нежирных сортов сыра, неочищенного риса, грибов. На форумах худеющих можно найти разные варианты рецептов из перечисленных продуктов и готовить для своего меню ПП разные блюда на каждый день диеты.

При соблюдении данной диеты ПП учтите, что углеводов в ее меню нет, поэтому дольше недели соблюдать ее опасно и вредно для здоровья.

ПП меню на неделю для похудения

Идея создания ПП меню на неделю для похудения с рецептами появилась на фоне массового появления различных более или менее жестких диет. Правильное питание отличается отсутствием строгих ограничений на те или иные продукты, полного исключения каких-либо блюд из своего рациона. При этом, придерживаясь данного меню, можно избавиться от лишних килограммов.

В чем польза ПП меню для похудения

Каждый человек с пищей получает определенное количество калорий, которого достаточно для нормального функционирования организма. Поэтому ежедневный рацион должен состоять из простых продуктов, богатых на минералы, белки, жиры и углеводы.

Для того, чтобы не накапливать лишние килограммы, стоит позаботиться о сбалансированном меню. Правильное питание является тем самым вариантом идеального рациона, который поможет поддерживать форму, а со временем добиться снижения веса.

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю

Система ПП основывается на замене пищи с высокими показателями калорийности на полезные продукты, обладающие таким же уровнем питательной ценности. Многие фрукты способны стимулировать скорость обменных процессов. Среди них — грейпфрут для похудения.

Принципы ПП меню для похудения

Как и любая диета, ПП строится на определенных принципах, соблюдение которых приведет к желаемым результатам. К ним можно отнести:

  • скажите «нет» полуфабрикатам, фастфуду, напиткам с газом, всевозможным кондитерским изделиям, консервированным продуктам, чипсам и колбасам; при производстве таких продуктов не соблюдается баланс между белками, жирами и углеводами;
  • ограничьте употребление соли;
  • начинайте свой день со стакана теплой воды. ее нужно выпить медленными глотками сразу после пробуждения, это поможет активизировать работу кишечника;
  • измените способ приготовления пищи — вместо жарения применяйте тушение, отваривание, приготовление на пару;
  • распределите пищу таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали продукты, насыщенные углеводами, во второй – белками;
  • питание должно быть дробным — распределите весь дневной объем пищи на четыре – пять приемов небольшими порциями;
  • питайтесь в одно и тоже время, не стоит кушать возле включенного телевизора;
  • тщательное пережевывание пищи поможет организму быстрее насытиться, и пища лучше усвоится.

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю

Формирование правильного рациона для каждого человека индивидуально. На этот процесс могут повлиять и медицинские показания, и личные пристрастия, и особенности профессиональной деятельности. Хорошо действует также имбирь для похудения.

Примерное меню ПП на неделю для похудения

Не существует единого меню для правильного питания с указанием количества продуктов, необходимых для приготовления того или иного блюда. Нет установленного срока, в течение которого необходимо придерживаться подобного образа питания, а после можно расслабиться.

Если вы желаете улучшить свое самочувствие, избавиться от лишнего веса, наладить обменные процессы, то сбалансированное питание – оптимальный вариант.

В подобном рационе не существует строгих ограничений, есть рекомендации. Допускается замена одного продукта другим. Самое главное, не превышать верхний предел поступающих калорий в организм. Нормальному человеку при условии физических нагрузок желательно не употреблять меньше 1200 ккал в день. Врачи утверждают, что для женщин 1800 ккал, а для мужчин 2100 ккал является достаточным, чтобы не накапливать жировых отложений.

Меню ПП на неделю для похудения или правильное питание для похудения диетическое меню по дням на неделю

Примерное ПП меню на неделю для похудения в таблице:

Капли Personal Slim для похудения Fruto-Slim Complex концентрат для похудения Eco Pills Raspberry — малиновый жиросжигатель
  • Формула Personal Slim создается в лаборатории индивидуально для клиента;
  • Подавляет чрезмерный аппетит, блокирует поступление лишних калорий;
  • Ускоряет липидный обмен, переплавляет жир в энергию;
  • Достает жир из труднодоступных “жировых депо” — живот, бедра, ягодицы.
  • Выводит из организма опасный «внутренний» жир;
  • Сокращает количество подкожного жира;
  • Блокирует усвоение быстрых углеводов и уменьшает чувство голода;
  • Выводит токсины, очищает организм.
  • Активизация извлечения жиров из жировой ткани и их сжигания;
  • Угнетение аппетита;
  • Снижение усвоения жиров, поступающих с пищей;
  • Снижение усвоения углеводов, поступающих с пищей.
Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
Понедельник Тост из цельнозернового хлеба, сыр, свежие овощи, чашка зеленого чая Три штуки печенья из овсянки, приготовленного в домашних условиях Мясо отварное, капуста цветная или фасоль стручковая, приготовленные на пару; отвар шиповника Стакан кефира Вилок брокколи, запеченный в духовом шкафу под сыром, яйцо отварное, стакан мятного чая
Вторник Простокваша или ряженка, салат из сезонных овощей , зеленое яблоко. Стакан кофейного напитка из цикория Несладкий фрукт Овощной суп-пюре, приготовленный без добавления картофеля; любое мясо, кроме жирной свинины, запеченное в духовом шкафу; стакан минеральной воды негазированной Три штуки овсяного печенья, приготовленного в домашних условиях Красная рыба отварная, рис коричневый без добавления сливочного масла; морс из несладких фруктов
Среда Омлет из двух яиц, приготовленный на пару, зелень, один апельсин, стакан несладкого чая 2 хлебца из риса или гречки, творог с зеленью, можно немного подсолить Тефтели из телятины, приготовленные на пару, фасоль стручковая тушеная, салат из свежих овощей. Фреш из несладких фруктов Стакан кефира Запеканка из творога, несладкое яблоко, морс из овощей
Четверг Салат из свежих овощей, творожный сыр на тосте, стакан несладкого чая 20 грамм черного шоколада и 1 зеленое яблоко Макароны из твердых сортов пшеницы, салат из свежих овощей, стакан компота из сухофруктов Яблоко Рыбные котлеты, вилок брокколи, приготовленный на пару, несладкий чай
Пятница Овсяная каша без добавления сладостей, с маслом, можно добавить свежие фрукты и корицу, сок из несладких фруктов Три штуки овсяного печенья, приготовленного в домашних условиях Тыквенный суп, сдобренный кунжутом, мясо курицы, запеченное в духовом шкафу, салат из свежих овощей, стакан чая Стакан ряженки или простокваши Мясо индейки отварное, тушенная с добавлением небольшого количества оливкового масла морковь, фруктовый морс
Суббота Клубни картофеля, запеченные с творогом и зеленью, сок из несладких фруктов Стакан кефира Рыба, запеченная или приготовленная на пару, отварной рис, свежие овощи, несладкий чай Орехи или сухофрукты Нежирный творог, фрукты, стакан чая без добавления сахара
Воскресенье Гренка, отварное яйцо, нежирный сыр, свежий помидор, зелень, стакан морса Стакан кефира Телятина, приготовленная на пару, картофель, запеченный в духовом шкафу, салат из свежих овощей, стакан чая 2 хлебца из риса или гречки, творог с зеленью, можно немного подсолить Яичный омлет, приготовленный в пароварке или в духовом шкафу вместе с фасолью стручковой, фрукт

Преимущества ПП меню для похудения

ПП меню на неделю для похудения для женщин имеет ряд преимуществ:

  • вы не ощущаете голода.
  • нет боли в желудке, усталость и головные боли больше не беспокоят.
  • допускаются легкие перекусы.
  • меню составляете самостоятельно.
  • не существует категорических запретов.

Если вы хотите приблизить результат, добавьте к правильному питанию занятия спортом.

Видео: ПП меню на неделю

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector