«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада. нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит , но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

Система похудения «минус 60» Екатерины Миримановой

Эффективная система «Минус 60» Екатерины Миримановой пользуется популярностью у женщин разных возрастов. Такого питания придерживаться достаточно легко и физиологически, и психологически.

На диете можно плавно сбросить до 60 кг. Результаты буду заметны не за один месяц, зато постепенное похудение никак не навредит здоровью. Согласно данной системе питания меню может быть разнообразным, с минимальными ограничениями.

Екатерина Мириманова не только разработала систему питания, но и опробовала на себе — со 120 кг она похудела почти вдвое без особых ограничений в рационе.

Во время такой диеты есть можно практически все. Не нужно голодать. Наоборот, каждый день необходимо начинать с сытного завтрака, поскольку он помогает запустить обменные процессы в организме.

В то же время есть можно любые продукты, даже каши, колбасы, жареный картофель, сладости и свежий хлеб. Главное правило — до 12 часов, только тогда такие продукты не отложатся в виде лишних килограмм на талии.

Диета подходит для мужчин и женщин. Основное отличие — в комплексе упражнений, которые также входят в систему.

Недостатков у такой системы практически нет. Перед ее применением необходимо проконсультироваться с диетологом. Возможно, при наличии каких-то хронических заболеваний придется корректировать рацион.

Минусом является то, что свой график надо подстраивать под систему питания и тренировок, что не всегда возможно.

Основные правила диеты Екатерины Миримановой — питание по часам.

Первый прием пищи обязательно должен состояться утром, чтобы организм мог запустить обмен веществ. Есть можно все, не считая калорий. Но лучше на первый завтрак скушать что-нибудь легкое – сэндвич с кусочком сыра, выпить чашку кофе, а часов в 10 устроить второй завтрак, когда поесть можно более плотно — например, разрешается порция овсянки с ягодами или сырники с морковкой.

Именно после 12 часов программа Екатерины Миримановой предполагает ограничения. Например, особое значение имеют методы обработки продуктов. Желательно готовить мясо в пароварке, в крайнем случае котлеты и отбивные — в духовке. Картофель отваривают в мундире или запекают в кожуре. В качестве гарнира к мясным блюдам допускаются рис и гречка.

Обязательно нужно съесть порцию овощного салата. Можно приготовить оливье, но заправить его не готовым майонезом, а самостоятельно приготовленным соусом на основе сметаны и горчицы.

Майонез — это один из тех немногих продуктов, от которых придется полностью отказаться. Его заменяют соевым соусом, растительным маслом, натуральным нежирным йогуртом или обычным лимонным соком. Вкус даже традиционных салатов получается непривычным, но приятным.

Полдник в этой системе иногда называют вторым обедом. Но это не означает, что он должен быть слишком питательным. В 16 часов можно съесть творог или фрукты, выпить обезжиренный кефир или йогурт (не более стакана).

На ужин (он должен состояться не позднее 18 часов) можно приготовить овощной салат (с редисом, сельдереем), запеканку, отварную рыбу и т. д.

Главное — правильный настрой, поскольку система «Минус 60» — не четкая диета на 2 недели или месяц, а образ жизни. Этой методики можно придерживаться в течение длительного времени.

Из диеты не нужно выходить, постепенно человек привыкает питаться правильно, не насилуя себя, отказываясь только от некоторых продуктов — сладкой газировки, алкоголя, майонеза, молочного шоколада.

Сам по себе шоколад этой системой не возбраняется, но нужно есть черный, с высоким содержанием какао. Из алкоголя допускается сухое вино. От сладкого полностью отказываться не надо, но следует сахар заменить на фруктозу. Белый хлеб тоже находится под запретом, но можно есть приготовленные дома ржаные сухарики и выпечку из муки грубого помола.

Чтобы проще было разобраться в системе, используется таблица разрешенных продуктов. Подробное описание:

Прием пищи

Разрешенные продукты

Каши из цельнозерновых круп, мюсли с фруктами (желательно домашнего приготовления), печеный картофель или макароны с соусом.

Можно есть любые продукты, включая десерты и шоколад, но только до 12 часов

Горсть орешков, галетное печенье, йогурт или кефир Обед
  • Любые овощи, включая крахмалистые — картофель, тыкву, топинамбур. Допускаются грибы (картофель нельзя сочетать с мясом. Исключаются маринованные овощи).
  • Нежирные сорта мяса и рыбы, допускаются вареная колбаса и сосиски.
  • Гречневая крупа или рис, лапша из гречневой или рисовой муки, кус-кус, макароны, бобовые культуры.
  • Фрукты — яблоки, апельсины (до 2 шт.), ягоды
Салат из свежих овощей или фруктов, нежирный творог или йогурт
  • Фрукты: яблоки или апельсины (не более 2 шт.), сливы, киви, чернослив (до 6 штук), арбуз — 1-2 ломтика.
  • Любые, кроме крахмалистых (картофеля, тыквы) и зеленого горошка. Можно сочетать с крупами.
  • Нежирные сорта (курица, индейка, кролик), морепродукты, яйца (варят или готовят из них омлет на пару или в духовке).
  • Рис, гречневая крупа.
  • Кисломолочные продукты (творог, натуральный йогурт, сыр)

Из напитков разрешены чай, кофе, свежеотжатые соки, чистая вода без газа. Можно готовить лимонад с розмарином или мятой, имбирный чай, напитки из сезонных ягод. Это касается всех приемов пищи.

Примерное меню по часам можно составить следующим образом:

Время приема пищи

Рацион

Завтрак — в 7 часов

Сэндвич с отварной индейкой, кофе или чай с заменителем сахара

Второй завтрак – в 11 часов

Обед — в 14 часов

Картофель с овощами (запеченный в духовке), салат из сезонных овощей (заправленный натуральным йогуртом), на десерт — салат из фруктов

Полдник — в 16 часов

Бездрожжевая булка, стакан сока

Ужин — до 18 часов

Салат из помидоров, огурцов, листовой зелени, лука. Для заправки можно использовать несладкий натуральный йогурт

Для ужина можно использовать другие варианты:

  • любые вареные или тушеные овощи (рагу из баклажанов, перца, томатов, сельдерея), в список не входят только грибы, картофель и бобовые культуры;
  • отварные рис или гречневая каша;
  • любая диетическая разновидность мяса в отварном виде;
  • кефир или йогурт с яблоками, черносливом, апельсином или ананасом;
  • ржаные сухарики (не более 50 г) и несколько кусочков сыра;
  • порция обезжиренного творога;
  • яйца вкрутую, но только в качестве самостоятельного блюда, в салат их не добавляют.

После 18 часов можно употреблять исключительно следующие продукты:

  • черный чай без сахара и молока;
  • воду;
  • сухое вино (не более 100 г в день);
  • кисломолочные продукты.

Большинство продуктов можно комбинировать друг с другом, придумывая вкусные и полезные рецепты для похудения. Рекомендуется завести дневник питания, в который будут записываться все блюда, съеденные за день, что поможет контролировать соблюдение плана на каждый день.

Диета (система) «Минус 60» Екатерины Миримановой

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Читайте также:
ОПИСАНИЕ ДИЕТЫ МАГГИ
ОТЗЫВЫ О ДИЕТЕ МАГГИ
ЯИЧНАЯ ДИЕТА
КЕФИРНАЯ ДИЕТА
РИСОВАЯ ДИЕТА
ДИЕТА МАГГИ — ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

Диета (система) «Минус 60″ была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы «Минус 60» от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Все что вы хотите знать о Екатерине и ее книге вы можете прочитать на ее официальном сайте, самое главное это то, что женщина поделилась (и заработала на этом хорошие деньги, умничка!), как похудеть безопасно для своего здоровья и ни в чем себя не ограничивая.

Оказывается достаточно изменить свой образ жизни и ваша мечта похудеть станет реальностью. Уже считать не пересчитать всех отзывов в интернете о том, что система похудения минус 60 действительно эффективна и помогает сбросить лишний вес.

Если у вас с образом жизни и лишним весом все ну очень плохо, лучше всего купить ее книгу, но если читать у вас времени нет, то вам поможет эта статья. В ней описываются главные принципы диеты, физической нагрузки, психологического настроя и ухода за кожей. Так как похудеть на 60 кг, это вам не 10 кг скинуть — могут появиться растяжки.

Основные принципы системы «Минус 60»

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система “Минус 60″ не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

Физическая активность

Система «Минус 60» не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “обвисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой “Минус 60″ — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или “срывах”, которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

МОЁ МЕНЮ ПО СИСТЕМЕ-60 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

так как я перешла на систему-60, то решила создать отдельный пост, где буду добавлять свои отчеты.

Система похудения «Минус 60» — эффективная диета и правильная методика похудения

Основное преимущество системы: вы, действительно, можете есть абсолютно все (в отличие от многих диет для похудения). Когда я говорю «все», я имею в виду: конфеты, торты, жареную картошку, сало, и даже то, о чем вы сейчас подумали. «Так не бывает! Если я начну есть все это, я никогда не похудею, наоборот, поправлюсь!». Примеры миллионов последователей системы доказывают обратное. Вы будете есть все и худеть! Но нужно соблюдать определенные правила. «Начинается! Сейчас вы скажете, что я могу съесть маленький кусочек шоколадки, а оставшийся день питаться салатными листьями!». Вовсе нет! Вам не придется считать калории, взвешивать тарелки, и ограничивать себя в любимых продуктах (опять же в отличие от многих методик похудения). Тогда в чем же секрет? В соблюдении некоторых правил!

1. Завтракайте,
чтобы разбудить обменные процессы в организме. Если встаете очень рано, можно сделать два завтрака, один из которых будет легкий, а второй полноценный. Это первый принцип правильного похудения по системе.

2. Система не заставляет отказываться от кофе, чая и алкоголя.
Питаясь по системе похудения «Минус 60», с утра вы можете даже пить чай и кофе с сахаром, постепенно сокращая его количество, чтобы отвыкать от привычки пить напитки сладкими. Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино. Если перестраиваться постепенно, очень скоро вы не заметите, что раньше не могли даже притрагиваться к нему, пили только сладкое или полусладкое.

3. Сладкое есть можно, но на завтрак
Вы можете есть любые сладости на завтрак. Одно придется изменить — отказаться от молочного шоколада… нет, вы не будете лишены радости «шоколадоедения» совсем, но придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао). Очень скоро вы будете недоумевать как могли есть молочный шоколад. На завтрак вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После него в силу вступают некоторые ограничения.

4. Отдавайте предпочтение пропаренному рису!
Он не уступает по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом.

5. Белый хлеб , можно есть только на завтрак. На обед разрешен один кусок ржаного хлеба и только в том случае, если отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из мяса птицы. Иначе методика похудения может не работать.

6. Картошка и макароны разрешены к употреблению в обед, однако, старайтесь не злоупотреблять ими. На завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед разрешается их сочетание с овощами и с небольшим количеством сыра. Сочетать их с мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака – нельзя. На ужин их употребление не допускается. Правильное похудение требует выполнения некоторых условий.

7. Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.

8. Не нужно пытаться выпить всю воду в мире
Система похудения «Минус 60» имеет такой важный принцип: Ваш организм в состоянии понять, сколько воды ему требуется. Скорость снижения веса и употребление большого количества воды – один из распространенных мифов. Нет, конечно, пить воду нужно, но не по 3-5 литров в день, как считают некоторые. Пить нужно столько, сколько вам хочется. Однако, старайтесь помещать воду в зону видимости. Так вы будете употреблять больше жидкости. Касательно количества соли я придерживаюсь такого же мнения. Правильная диета для похудения должна учитывать и этот принцип.

9. Последний прием пищи нужно стараться сделать максимально легким по количеству компонентов.
Например, можно смешивать рис с овощами, или рис с фруктами. Можно сочетать творог с овощами, или творог с фруктами. Если кушаете мясо, то только как самостоятельное блюдо. Тоже самое касается рыбы, курицы и морепродуктов. То есть на ужин мясо ни с чем сочетать нельзя.

Диета Екатерины Миримановой минус шестьдесят

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

В борьбе с лишними килограммами женщины готовы на многое: отказаться от любимых продуктов, заниматься спортом до изнеможения, голодать… В поисках по-настоящему действенных методов борьбы с лишним весом многие перепробовали массу разнообразных диет и пришли к выводу, что самой лояльной и одновременно быстродействующей является диета минус 60 Екатерины Миримановой.

Эта женщина самостоятельно разработала изумительную систему питания «- 60», испробовала ее и добилась прекрасного эффекта. Система названа так, потому что автор за полтора года самостоятельно сбросила целых 60 кг. Выходит, что похудение Миримановой – истинный эталон данной системы. Теперь многие люди, которые страдают от такой неприятной проблемы, как лишний вес, используют ее опыт и гордятся своими новыми идеальными объемами тела.

Суть диеты Екатерины Миримановой

Система питания Екатерины Миримановой не столько строгое ограничение, сколько стиль жизни. Большую роль играет не только питание, но и физическая активность, а также психологический аспект.

Эта диета позволяет употреблять практически все продукты, ни в чем себя не ограничивая и не отказываясь от любимых вкусностей. Противоположность ей — бессолевая японская диета со строгими ограничениями. Всего лишь надо принимать пищу в определенное время. Необходимо весь объем еды разделить на три части. Перекусы допустимы, главное, чтобы порции были достаточно маленькими и состояли исключительно из низкокалорийных ингредиентов (лучше из фруктов и овощей).

Режим питания на диете

Диета Екатерины Миримановой предусматривает употребление большого объема воды. Пить необходимо часто, но понемногу. Причем столько, сколько вы хотите, насильно вливать в себя жидкость не надо (достаточно двух литров в день). Больше советов о том, как пить воду для похудения читайте по ссылке.

Десерты

Бесспорно, при соблюдении диеты очень хочется сладостей. Суть системы минус 60 в том, что не запрещается употреблять сахаросодержащие продукты. Однако, важно успеть насладиться вкусненьким до полудня. Отказаться придется только от молочного шоколада, зато можно переключится на черный, горький. Он менее сладкий и вы быстро привыкнете к его вкусу.

Завтрак на диете

Самое главное – это завтрак, его исключать или пропускать нельзя. Чтобы «разбудить» в организме важные обменные процессы, утренний прием еды должен быть полноценным. Допускается два завтрака: первый легкий (если вы просыпаетесь очень рано утром) – это может быть бутерброд из белого хлеба с чаем (кофе) или йогуртом, а второй – более плотный. Причем от сахара отказываться не рекомендуется, нужно, постепенно сокращать его потребление или перейти на тростниковый. Соль также может присутствовать в разумных количествах. Вино же рекомендуется пить только сухое красное, а от полусладкого и сладкого придется отказаться.

Обед во время похудения

В обед нужно придерживаться установленных норм раздельного питания. Екатериной Миримановой, разрешено включать в обеденный рацион мясо и рыбу исключительно в сочетании с овощным гарниром, рисом, перловой крупой или гречкой. Шлифованный рис можно заменить коричневым или диким (они быстрее усваиваются и значительно полезней рафинированного риса). А вот макаронами и картофелем злоупотреблять не следует, есть их предпочтительнее только в утренние часы. Даже в суп для обеда на рыбном и мясном бульоне картофель добавлять не стоит.

Ужин по системе питания Миримановой

Поужинать же надо успеть ровно до 18.00. Это рекомендация, а не жесткая догма. Оптимальный вариант — провести последний прием пищи за три часа до сна. Ужин, безусловно, должен быть легким и низкокалорийным. Тот же йогурт или овощной салат, по сути диеты Миримановой, прекрасные варианты для вечернего меню. На ужин предпочтительнее готовить тушеные блюда, не смешивать белки и углеводы, а вот от употребления жиров стоит воздержаться – они под запретом. Разрешены рыбные и мясные блюда, крупы, а также овощи и фрукты. Молочные и кисломолочные коктейли отлично подходят для вечернего рациона.

Помните основные правила диеты, так сказать самую ее суть: рыбу, морепродукты и мясо есть только в чистом виде (не смешивая с другими продуктами), зато рис можно использовать с овощами и свежими ягодами. В качестве приправы можно добавлять соль, специи, соевый соус. А вот от сахара перед сном лучше отказаться вообще.

Система похудения минус 60 от Миримановой– это не строгие рамки, а всего лишь эффективная методика, помогающая пополнить ряды счастливых стройных людей. Она не должна быть в тягость, никакого голодания и разгрузочных дней. Диета не имеет особых противопоказаний, она одобрена медиками и вскорости станет нормой вашей жизни. Главное наладить свое питание и перестать переедать перед сном.

Что делать, чтобы диета минус 60 работала?

Кроме вышеизложенных рекомендаций по питанию Е. Мириманова предлагает всегда быть физически активными, ухаживать за кожей и не забывать о внутреннем настрое на положительный исход.

Физические нагрузки

Диета минус 60 Екатерины Миримановой не даст желаемых результатов без правильных физических нагрузок, которые являются неотъемлемой частью системы. Вам помогут программы тренировок для сжигания жира, бодифлекс или фитнес. Также это могут быть

  • занятия в бассейне
  • посещение фитнес-клуба
  • всевозможные активные виды отдыха (езда на велосипеде, фигурное катание и лыжи)
  • подходит легкая атлетика
  • домашняя гимнастика.

Помните, что сразу погружаться в спорт (особенно тяжелые его виды) чревато последствиями. Рекомендовано постепенно увеличивать время занятий и нагрузку. Старайтесь не переутомляться, желая сбросить побольше лишних килограмм – вы можете навредить организму: боли, растяжение мышц, потеря интереса, неуверенность в собственных силах… А это все и ведет к краху системы.

Психологический настрой на похудение

Соблюдать диету, какая бы легкая она ни была непросто, поэтому психологический аспект тоже важен. Если вам удастся психологически настроить себя на похудение, то это станет тем толчком, который поможет добиться поставленных целей. Могут быть срывы, неконтролируемые переедания, желание поужинать с мужем после 18.00 – все это из-за слабости духа. Не стоит слишком расстраиваться, опускать руки и корить себя. Надо взять волю в кулак и снова идти к цели. А еще лучше заручиться поддержкой близких или подруг – вместе веселее и надежнее.

Уход за телом во время диеты

Система питания минус 60 позволяет стремительно худеть, это ведет к резкой потере веса, и именно поэтому надо следить за состоянием кожи. Особенно это касается женщин в возрасте, когда способность кожи к самовосстановлению падает. Регулярно пользуйтесь всевозможными косметическими средствами: масками, антицеллюлитными скрабами, кремами. Массаж тела и лица желательно делать регулярно. При отсутствии возможности обратиться к специалисту, можно проводить самомассаж. Эти процедуры способствуют сохранению красоты, обретению желанной формы тела и предотвращают «обвисание» кожи.

Таким образом, только при системном подходе можно легко похудеть, почувствовать себя здоровым, полноценным и счастливым человеком. Со временем организм адаптируется к новому режиму и обновленному стилю жизни – вы не будете ощущать дискомфорт живя немного иначе.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица разрешенных продуктов + рецепты

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

Когда и сколько кушать?

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда. Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем. А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

Система минус 60 для похудения. Меню на неделю, преимущества и недостатки

Сколько же разных диет напридумывали! Не понравилась одна, бери другую. Беда в том, что все они сильно ограничивают нас в выборе продуктов, запрещая все самое вкусненькое. А так хочется есть и худеть! Возможно ли это? Екатерина Мириманова автор популярной программы питания “Минус 60” , основанной на собственном опыте, утверждает, что это очень даже реально.

Ее методика — система похудения, представляет собой не только диету, но и регулярные физические упражнения, и специальный уход за кожей. Благодаря этому комплексу сама Екатерина похудела на 60 кг за полтора года. Результат впечатляющий, просто волшебный. Так и хочется его повторить. А стоит ли? Давайте разбираться вместе.

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

В чем суть

Основной принцип этой поразительной диеты — ни в чем себе не отказывай. Да-да. Именно так. Есть разрешается все, но лишь до полудня. Т.е. на завтрак вы можете себе позволить и тортики, и солености-копчености, и все, что вы любите. Это, конечно радует. Хотя лично я не понимаю, как это, завтракать тортиком?

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Обед должен быть не позднее 14 часов. И тут уже появляются первые ограничения. Например нельзя сочетать мясо с картошкой и макаронами. Ну здравствуй, раздельное питание, давно не виделись! (О том, что оно абсолютно ненаучно и не полезно я уже писала в ноябре прошлого года. Помните?)

Так же позволяется только один ломтик не белого хлеба, и то лишь при отсутствии пищи животного происхождения. Блюда жареные на масле запрещены.

Ужин исключает картофель и макаронные изделия. Продукты содержащие белок сочетать в вечерний прием пищи нельзя ни с чем. Можно есть овощи и фрукты в сочетании с творогом или с рисом. Более подробное меню, рассчитанное на неделю я приведу ниже.

Важные детали

Питьевой режим.

Диета минус 60 не обязывает пить воду по два-три литра в день. Хочешь пить — пей, не хочешь, ну и не надо. Кроме воды позволяется утолять жажду не сладкой газированной водой, кофе (утром), чаем черным, зеленым, травяным. Сахар можно добавлять в небольших количествах.

Екатерина советует заменить привычный белый сорт коричневым тростниковым или вообще фруктозой. Компоты, морсы и свежевыжатые соки из рекомендуемых фруктов пейте с удовольствием. Разрешается даже алкоголь. Но! Исключительно красное сухое вино и без фанатизма, конечно же.

Ограничения в питании.

Запретов в системе минус 60 не много, но они есть. Нельзя лакомиться молочным шоколадом. Это единственный бескомпромиссный запрет. Белый хлеб разрешен только утром. На ужин не допускаются блюда из картофеля, бобовых, кукурузы. Екатерина вообще не советует увлекаться картошечкой, потому что крахмал не способствует похудению. Ну что, правда, то правда.

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Белый рис рекомендуется заменить на бурый. Он содержит больше железа, магния, клетчатки, сложных углеводов и витаминов. Главное же его преимущество — субалейрон. Это особый слой, находящийся между оболочкой и зерновым ядром. Он содержит микроэлементы помогающие работе сосудов и сердца.

Обычный шлифованный рис лишен этого важного слоя, и не несет в себе почти никакой пользы, кроме вкусовых качеств. Поэтому замена белого риса на бурый весьма оправданна.

Основные правила.

В основе рациона лежат три приема пищи. Второй завтрак допускается, если первый приходится на очень раннее время, 7 утра и раньше. Но он должен быть легче первого.

Система минус 60 не запрещает легкие перекусы, если вы действительно испытываете острое чувство голода. Это сильный стресс для организма, и похудению он не способствует. Поэтому можно позволить себе яблоко или стакан кефира.

Ужинать полагается не позже шести вечера.

Таблица примерного меню на неделю поможет вам составить свой собственный рацион.

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Но не только питание играет роль в успехе системы минус 60. Екатерина Мириманова уделяет внимание и физической нагрузке. И это очень важное условие для достижения желаемого результата. Выбирайте то, что доставит вам удовольствие. Бег, скакалка, плавание, аэробная или танцевальная нагрузка. А если затрудняетесь с выбором, читайте нашу рубрику Спорт.

При борьбе с большим весом могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи. Для их решения в системе минус 60 предлагается использовать кофейные скрабы и мумие. Важно предварительно посоветоваться с врачом.

Плюсы и минусы

Диета Екатерины Миримановой “Минус 60”, как и все другие имеет свои преимущества и недостатки.

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Начнем с плюсов.

  • Нет необходимости подсчитывать калории.
  • Можно баловать себя сладким и другими вкусностями.
  • Рацион разнообразный и сытный.
  • Результативность.
  • Допускает возможность срыва. Он не приводит к быстрому набору веса и всегда есть возможность вернуться к системе питания без стресса и вреда для организма.

Ну и конечно не без минусов.

  • Рабочий день многих из нас, особенно жителей мегаполисов, сложно совместить с временными рамками трапезы на системе питания минус 60. Особенно это касается ужина.
  • Диета Миримановой не проходила проверку на безопасность и научно необоснована.
  • Екатерина Мириманова не имеет медицинского образования.Она журналист и ее диета — это просто личный опыт, хоть и весьма успешный.

Противопоказания.

Диета Миримановой минус 60 не рекомендуется для беременных женщин, лиц с хроническими заболеваниями любого генеза, в первую очередь при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря и сердечно-сосудистой системы.

Тщательно изучив множество интернет ресурсов, включая и сайт самой Екатерины, я пришла к выводу, что и эта диета не идеальна. Меня смущают неограниченные углеводы пусть и только утром. В большом количестве они наносят удар по поджелудочной железе и могут привести к диабету второго типа. Ну подумайте сами. Если вы слопаете с утра пораньше отбивную, тортик или мороженого не слабую порцию. Залакируете это великолепие капучино. Вы похудеете? Что-то сомневаюсь. А съев одну конфетку вечером, вряд ли нанесете большой ущерб организму.

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение

Не стоит возлагать большие надежды на диету минус 60 Екатерины Миримановой и считать ее диетической панацеей. А вот найти хорошего диетолога и худеть с его помощью, возможно включая элементы и этой системы, но подобранные специально для вас очень даже стоит.

Кстати, а вы знаете, что все вот это: генетика, широкая кость, и я не смогу, зачастую сидит в нашей голове, и их просто надо оттуда выгнать. Психолог поговорит с вами об этом, и научит, как это сделать. А фитнес-тренер подберет идеальный для вас комплекс упражнений. Выбирайте специалиста по душе и худейте с удовольствием. Счастья вам. И пусть стрелка весов всегда радует вас.

А если вы уже худели на системе минус 60, поделитесь с нами своим опытом. Получилось ли у вас? Нам очень интересно!

Диета Минус 60 — система похудения Екатерины Миримановой

Впервые появившись, диета минус 60 произвела настоящий фурор. Огромный интерес к ней был вызван возможностью есть все любимые блюда, отсутствием надобности подсчитывать калории и при этом худеть. Конечно, в эффективности такой программы можно было бы усомниться, однако она была подтверждена ее автором Екатериной Миримановой, которой удалось избавиться от шестидесяти килограмм и при этом сохранить эластичность кожи. В чем же секрет диеты минус 60? По утверждению Екатерины – он кроется в соблюдении нескольких правил.

Суть диеты минус 60

Называть программу, предлагаемую Миримановой, диетой не совсем правильно – это скорее система. Решив ее придерживаться, вам придется изменить образ жизни и пищевые привычки. При этом на очень быстрые результаты рассчитывать не стоит. Но хоть вес и не будет снижаться большими темпами, зато он хорошо закрепится, и даже если вы решите отказаться от диеты, быстро вновь не вернется.

Правила диеты минус 60 предельно просты. До 12 можно себе позволять любые вольности в питании, строго запрещен лишь молочный шоколад. Но это не значит, что нужно объедаться, если вы заинтересованы в хороших результатах, некоторых рамок все же придерживаться стоит. После 12 вводятся определенные ограничения. Рацион строится по принципам раздельного питания. То есть разрешается потреблять многие продукты, но при этом их необходимо правильно сочетать, более подробно об этом будет рассказано чуть позже.

В день всего должно быть три приема пищи, людям которые встают рано (до 8 утра) разрешается еще один дополнительный легкий завтрак. Если чувство голода уж очень велико, в «Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудениекачестве перекуса допускается съесть какой-либо из разрешенных фруктов или овощей, причем последний предпочтительнее. Есть желательно в одно и то же время. От завтрака отказываться ни в коем случае нельзя – это первый принцип диеты минус 60. Утренний прием пищи является одной из составляющих успешного похудения, поскольку именно он запускает обменные процессы. Тем более что только во время него вы сможете себя побаловать любимыми блюдами. Разрешается потребление меда и сахара, однако количество сладкого постепенно рекомендуется уменьшать, а впоследствии употреблять по минимуму или вообще от него отказаться.

Обед должен состояться до 14 часов, ужин строго не позже 18-00, исключение может быть одно – вы ложитесь очень поздно спать, например, около трех ночи. Тогда разрешается немного перенести ужин, однако он не взирая ни на какие обстоятельства должен проходить всегда не позднее 20-00. Если в положенное время поесть не удастся, от вечернего приема пищи следует отказаться, причем употреблять запрещается любые продукты, даже обезжиренный кефир.

Диета минус 60 – таблица продуктов

Если с выбором продуктов для завтрака, трудностей ни у кого возникнуть не должно, ведь во время него можно есть все что угодно, то с другими приемами пищи все обстоит несколько сложнее.

Рекомендации по обеду

Дневной прием пищи исключает любые жареные блюда, разве что изредка допускается легкая пассировка, но только в том случае, если продукты затем будут тушиться или вариться. До 14-00 можете себе позволить совсем немного (около чайной ложки) майонеза, растительного и сливочного масла или сметаны, но только если в меню отсутствует пассированная пища. Разрешаются любые пряные травы, чеснок, специи, зелень.

Включая в меню рыбу, субпродукты или мясо, необходимо учитывать совместимость продуктов. Их нельзя сочетать с макаронами, бататом, картошкой, кус-кусом, кукурузой, бобовыми (исключением являются лишь замороженные зеленые) хлебом, криспами, кукурузой. Данное ограничение действует и для супов. Если вы суп готовите на мясном либо «Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудениерыбном бульоне, добавлять картошку и бобовые в него нельзя, из подобных продуктов разрешается готовить первые блюда только на воде или овощном бульоне. Мясо лучше всего комбинировать с овощами, рисом (лучше пропаренным, нешлифованным или диким), гречкой. Злаки и макароны необходимо варить лишь на воде, молоко допускается добавлять только в готовые блюда.

В остальном относительно совмещения продуктов ограничения отсутствуют. В один прием пищи может быть одновременно включен и суп, и салат, и гарнир, и компот, можно есть суши и ролы. Разрешается даже копченые, маринованные и соленые продукты, но только немного. С консервированными овощами стоит соблюдать большую осторожность, поскольку в них нередко добавляют сахар.

Хлеб можно только ржаной или криспы и то немного, но лучше их полностью исключить. Фрукты лучше использовать не для перекусов (которых в принципе и быть не должно), а в качестве десерта. Покупая молочные продукты, всегда проверяйте их состав, в них не должны содержаться запрещенные в обед и ужин сахар и большое количество жиров.

Продукты, разрешенные на обед

«Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение
Кроме разрешенных, есть и запрещенные продукты. К ним относятся все, что не содержатся в таблице. Не смотря на то, что макароны и картофель разрешено есть на обед, старайтесь ими не злоупотреблять, сочетайте их в основном с овощами, реже с небольшим количеством твердого сыра.

Рекомендации по ужину

На ужин также нельзя есть ничего жаренного. Рекомендуется выбирать любые другие способы приготовления, но без жиров и масел. Вообще ужин стоит делать максимально легким. По объему он не должен быть слишком маленьким, но и очень разнообразным его делать не стоит. К блюдам разрешается добавлять зелень, травы, чеснок, специи, в небольших количествах бальзамический уксус и соевый соус. Мясо, морепродукты, рыбу нужно употреблять лишь как самостоятельные блюда. Во время ужина можно есть далеко не все, разрешенные ранее, продукты. К строго запрещенным относятся:

  • все копченое, соленое и маринованное;
  • кукуруза, батат, авокадо, баклажаны, тыква, грибы, горошек, картофель; «Минус 60» система похудения: эффективная методика и правильное похудение
  • бобовые;
  • колбасы, консервы, крабовые палочки;
  • йогурты с добавками;
  • белый шлифованный рис;
  • ржаной хлеб;
  • вся, запрещенная на обед пища – сахар, белый хлеб, алкоголь (кроме сухого вина) и т.д.

Из фруктов на ужин вы можете себе позволить лишь следующие:

  • Яблоки (после 12 до 2 шт.);
  • Сливы (немного);
  • Арбуз (после 12 не более 2 долек);
  • Чернослив (до 6 шт.);
  • Киви;
  • Цитрусовые;
  • Ананас.

Ниже в таблице представлены варианты ужина. Из них необходимо выбрать один и есть лишь то, что в нем рекомендуется, но только не все за один раз. Можете без опасений сочетать друг с другом продукты одного варианта, исключением является только вариант «мясо, рыба», такую пищу лучше не комбинировать. Изредка возможно лишь сочетание мяса и яйца, но не более чем половинка яйца на 200 грамм мяса, использовать их можно, например, при приготовлении котлет, тефтелей и т.д. Чтобы рацион был максимально разнообразным, варианты ужина рекомендуется чередовать.

Минус 60 система похудения

«Система минус 60, или Моё волшебное похудение» Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала у ее автора, Екатерины Миримановой, была цель просто похудеть. Иногда ей приходилось тяжело, ведь она училась на своих собственных ошибках, но результат оказался потрясающим — ей удалось сбросить 60 килограммов за полтора года без использования специальных добавок и не прибегая к помощи пластических хирургов. Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими же -лающими обрести стройную фигуру, в результате чего появилась ее страничка в Интернете, а через какое-то время — и эта книга. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное — захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих. «Система минус 60. Секреты красоты для обыкновенной волшебницы» Новая книга Екатерины Миримановой, создателя самой популярной системы похудения в России — «минус 60», — посвящена женской красоте и уходу за собой. Она содержит большое количество рецептов, которые помогут вам разнообразить уход за собой и сделать его не только полезным, но и приятным. Вы сможете подобрать косметические средства, подходящие для вашего типа кожи и волос. Приготовите их своими руками, просто и быстро, используя ингредиенты, которые легко найти, и это не нанесет ущерба вашему бюджету. Узнаете о секретах стиля, которые позволят правильно выбирать одежду и аксессуары. Научитесь правильно настраиваться на уход за собой. Познакомитесь с секретами аюрведы и узнаете, как можно их использовать для своей красоты. В качестве бонуса последовательницам системы — абсолютно новый комплекс упражнений.

folloart

Сроков не спрашивайте. К этому я шла годами. Худела/толстела/худела и тд. Факт один остается не изменен, так это то, что я худела исключительно на системе минус 60. Но и сейчас я не могу удержать вес из-за отпусков (крайний был в октябре), да да. До сих пор я скидываю нажратое за 3 отпуска, а это на секундочку 6кг🙁. И мой вес колеблется 65-70кг. Но в 2020 я настроена позитивно. И к очередному отпуску нужно скинуть хотя бы 5кг. У меня есть 5 мес. Надеюсь что хоть 5-6 кг к лету скину. естественно хочется больше, но я не загадываю. А иду в бой 🤼‍♀️ с лишними кг. Пожелайте мне удачи))))) худеюпосистемехудеюнасистемедневникпитаниясистемамиримановоймиримановасистема60минус60система60худейсмаксимовойхудеювкусносистемаминус60обедхудеюхудеювинстасистемаминус60ужинсистемаминусшестдесятсистемаминусшестьдесятяхудеюкушайихудеюяхудеюпосистемежируходихудеюкрасивоппхудеюппрецептминус60системныйрецептппрецепт

Featured Posts

13 Comments

  • anutozka12 days ago

Все будет,дорогая! Главное желание,а оно есть👍🏿👍🏿👍🏿

ruslanabrilinska2 days ago

shduvfdhkvsyjcsghcs2 days ago

Как у меня все ☹️

fatita_sharapova2 days ago

marina1984891 day ago

Удачи,у Вас всё получится). Я тоже с сегодняшнего дня начала худеть,правда не на сиситеме,но тоже эффективно)

na_ta_scha_19731 day ago

julibondar1 day ago

Удачи. Идём дальше к заветным цифрам.

gusinda_k22 hours ago

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector