На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Несмотря на то что в моду вошло правильное питание, все же лишний вес остался актуальной проблемой наших дней. Не все люди располагают свободным временем для тренировок, поэтому начинают изучать суть диет. В данной статье мы рассмотрим самые популярные из них и узнаем, за какое время можно похудеть на 10 кг.

Виды диет

Выделяют три вида диет, которые мы сейчас подробно изучим.

Строгие – это так называемые жесткие монодиеты, в рационе должно присутствовать не более двух продуктов. Суть заключается в выведении лишней жидкости из тканей и в дефиците калорий, благодаря этому начинают расщепляться жировые отложения. Этот процесс происходит для того чтобы организм получал необходимую энергию. Часто люди задают вопрос «За сколько можно похудеть на 10 кг, если соблюдать все правила данной методики?». Преимущество строгой диеты – это очень быстрая потеря веса, поэтому 10 кг реально сбросить за семь дней.

Существуют определенные рекомендации специалистов, которых необходимо придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

  • приемы пищи разделить на семь раз, а порции уменьшить до 200 грамм;
  • строго соблюдать меню диеты и не добавлять другие продукты;
  • контролировать питьевой режим в день принимать не менее 1,5 литра.

Очищающая. Суть – очищение кишечника и выведения из организма лишней жидкости. Преимущества диеты: время для похудения на 10 кг – 10 дней. Методика, более щадящая чем строгие диеты, но также меню должно быть низкокалорийным для того чтобы заставить организм сжигать те жировые запасы, которые он накопил.

  • полный отказ от вредной пищи;
  • ежедневное меню должно содержать овощи, фрукты, злаковые и кисломолочные продукты с минимальной жирностью;
  • прием пищи четыре раза в день небольшими порциями;
  • соблюдение питьевого режима;
  • последний перекус должен быть за четыре часа до сна.

Диета для ленивых – нет особых ограничений в питании, но перед тем как покушать необходимо выпивать 400 мл теплой воды. За сколько можно похудеть на 10 кг при такой методике? По самому названию диеты можно понять, что быстрого результата ожидать не стоит, сбросить нужное количество килограммов можно месяц. Суть заключается в том, что вода наполняет желудок, тем самым уменьшает чувство голода.

Белковая

Курс не должен длиться дольше 10 дней – это максимальное время для похудения на 10 кг в этом случае. Правила, которых необходимо придерживаться:

  • сложные углеводы употребляются до обеда;
  • принимать еду шесть раз за сутки;
  • при приготовлении блюд нельзя использовать жиры;
  • для вкуса разрешается приправлять еду бальзамическим уксусом или соком лимона;
  • за сутки нужно выпивать два литра жидкости;
  • отношение мяса к овощам должно быть 2:1;
  • за полчаса до завтрака нужно выпивать 200 мл воды с лимоном, но ни в коем случае нельзя запивать пищу;
  • продукты лучше всего готовить на пару или отваривать.

Какая скорость похудения — нормальная?

Как быстро можно похудеть и на сколько? Какая скорость похудения — нормальная? Чего ожидать от диеты? Эти вопросы интересуют худеющих в первую очередь. Но представления у людей о скорости, с которой горит жир, не совсем реалистичные — особенно на фоне диет в стиле “-10 за неделю”. Нам обещают, что это реально, если немного помучаться и поголодать. И на все, что ниже этой цифры, мы уже не согласны.

Эта статья — для тех, кто расстроен похудением «всего» на на 500 грамм в неделю; для тех, кто считает, что он делает что-то неправильно, а его обмен веществ слишком низкий, чтобы худеть быстро.

Потеря жира и потеря веса

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Прежде чем говорить о скорости похудения, важно научиться различать потерю веса и потерю жира.

Вес тела — это не только жир, даже у самого толстого человека с клиническим ожирением. Это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. Потеря веса не уточняет, что именно уходит.

Может быть, мышцы. Может быть гликоген и вода, которую он удерживает. Может быть, отеки. Любой, кто встречался с пищевым отравлением, знает, как быстро похудеть на 3-5 кг. Но вес возвращается, как только человек возвращается к обычной жизни. Таким образом, в се перечисленное попадает под «потерю лишнего веса». Но когда люди думают о похудении, они хотят избавиться именно от жира.

Когда речь идет о фигуре, главная цель — терять как можно больше жира и сохранять как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и еда внутри ЖКТ — вещи приходящие и уходящие.

Так, к концу цикла женщины страдает от отеков, прибавляющих до 3 килограммов. От количества углеводов в еде зависит количество гликогена и удерживаемой им воды.

Особенно ощутимы перепады веса, когда человек переходит с безуглеводки на обычное питание. Или наоборот — убирает углеводы и первую неделю радуется большому «отвесу».

Как узнать, уходят мышцы или жир?

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Взвешивание — только один из способов контролировать похудение, и он не показывает всей картины. Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно это определяет, как мы выглядим.

Много жира и мало мышц — это обычный толстый человек. Мало жира и мало мышц — это фигура скинни-фэт. Много жира и много мышц — массивная коренастая фигура. Мало жира и много мышц — то, о чем все мечтают, красивое спортивное тело. Поэтому следить важно не только за стрелкой на весах, но и за соотношением жира и мышц. Это даст понять, что вы теряете.

Узнать состав тела можно разными способами — платными и бесплатными, точными и приблизительными. Среди них -биоимпедансометрия, измерение кожных складок калипером.

Лучший способ сохранять мышцы во время похудения — есть достаточно белка, заниматься силовыми тренировками и поддерживать (или даже увеличивать) рабочие веса. Если рабочие веса постепенно снижаются, это может быть сигналом, что мышц становится меньше. Вот почему важно вести дневник тренировок — он позволяет видеть прогресс, рост весов или их падение из недели в неделю.

Какая скорость потери жира — нормальная?

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Нормой считается потеря 0.5-1.0% от веса тела за неделю. Это хороший показатель, который гарантирует, что уходит именно жир (1). Если ваш вес 70 кг, то стоит рассчитывать на потерю 350-700 грамм в неделю. Более стройные люди теряют меньше — по нижней границе и даже еще меньше. Люди с большим лишним весом, ожирением теряют больше — до 2 кг. Это выглядит просто жалким в сравнении с диетой “-10 за неделю”, но это реальность.

Даже если мы сядем на голодную безуглеводную диету — огуречную, кефирную, сельдереевую — жира все равно уйдет примерно то же количество. Все остальные «отвесы» — вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. Как только организм избавляется от “нежирового” балласта, потеря веса замедляется до тех же 0,5-1 кг в неделю.

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды):

  • Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
  • Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
  • Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
  • Сухие (12-16% жира): 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Или потеря жира в неделю:

  • Ожирение: 0.9-1.4 кг
  • Средний вес: 0.5-0.7 кг
  • Стройные люди: 0.2-0.5 кг
  • Сухие люди: 0.1-0.2 кг

Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет.

Сколько дней нужно для похудения

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывыЗа сколько дней можно похудеть, приложив к этому процессу немалые усилия? Если потреблять не более 1200-1400 ккал в день, интенсивно выполнять физические упражнения и высыпаться, за полгода потеря веса составит до 15 кг. А за сколько дней можно похудеть, если ничего не есть и употреблять много жидкости? Диетологи считают, что голодание может спровоцировать обратный эффект – вес будет набираться еще интенсивнее за счет отеков и нарушения обмена веществ.

На сколько можно похудеть за месяц, не изнуряя себя диетами, делятся тренеры по фитнесу. Принцип сброса лишних килограммов состоит в комплексных тренировках (силовых и аэробных), правильном питании, большом потреблении очищенной негазированной воды и полном отказе от курения, алкоголя и энергетиков. Таким образом можно похудеть на 5 кг. Усилить эффект помогут жиросжигатели и белковые коктейли.

Многие женщины интересуются за сколько дней можно похудеть, если не есть после 6 вечера даже низкокалорийные йогурты. Специалисты отвечают, что в первые две недели организм начнет перестраиваться на новый режим питания, поэтому потеря веса будет незначительной. Дальше все зависит от индивидуальных особенностей худеющего. Кто-то сможет сбросить до 10 кг за 2 месяца, а кому-то понадобится ждать полгода, чтобы достичь таких же результатов. Умерить чувство голода при такой диете поможет негазированная вода. Каждый раз, когда возникают неприятные ощущения, желательно выпивать стакан воды.

Закономерен интерес за сколько дней можно похудеть на 5 кг на жидком питании. Особенность жидкого питания состоит в том, что человек может без ограничений пить фруктовые смузи, воду или несладкий чай. Очень часто жидкое питание рекомендуют пациентам, перенесшим челюстные операции. Похудеть на 5 кг по данной методике можно в течение 10 дней, при условии, что у худеющего нет заболеваний ЖКТ, печени и почек. В противном случае могут быть неприятные осложнения. Не рекомендуется придерживаться жидкого питания больше, чем 2-3 недели.

Быстрое и безболезненное похудение – ежедневное плавание в бассейне и посещение сауны (не более чем 2 раза в неделю). Чем интенсивнее будут нагрузки во время плавания, тем быстрее будут таять лишние килограммы. Эта методика идеально подойдет тем, кто хочет узнать за сколько дней можно похудеть на 10 кг, не меняя своих привычек. Однако тренеры рекомендуют все же отказаться на период похудения от очень обильного ужина. Вообще, ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 часа до сна.

Активно похудеть можно и в домашних условиях. Для этого следует купить… пароварку. Употребление нежирной рыбы, брокколи и риса, приготовленного на пару, в течение недели поможет расстаться с 1-2 лишними килограммами. За месяц на данной диете можно похудеть на 5 кг.

Немного сбросить вес можно и с помощью ежедневного самомассажа и ванн. Для этого необходимо купить жесткую мочалку из натурального волокна, морскую соль с экстрактом хвои, обычный массажный крем (лучше выбирать средство, обладающее разогревающими свойствами). Перед каждым принятием ванны нужно интенсивно массировать проблемные зоны, втирая в них крем, на протяжении 30 минут. Этот способ также станет настоящей панацеей от целлюлита.

Прежде чем худеть, желательно пройти комплексную диагностику организма, чтобы исключить заболевания, связанные с гормональными нарушениями, которые часто провоцируют появление избыточного веса. Также необходимо принимать витамины, способные компенсировать недостаток питательных веществ, если худеющий решит ограничивать себя в питании.

На сколько можно похудеть на диете

Снижение веса наиболее часто осуществляется с применением диеты. При этом подбирать ее нужно особенно внимательно. Может получиться и так, что вес будет снижаться очень быстро. Тогда нужно немного остановить его, чтобы не возникло нарушения работы внутренних органов. Соответственно, важно найти ответ на вопрос: на сколько можно похудеть на диете?

От чего зависит ваш вес

Начнем с того, что вес человека зависит от большого количества факторов. Это общая масса мышечной ткани, костной, жировой и всех жидкостей. Соответственно, при похудении ваша цель – уменьшение объема именно жиров. Терять мышечную массу ни в коем случае нельзя. Это приведет не к стройной фигуре, а к дистрофии.

Что касается жидкости, то она будет теряться в любом случае. Именно поэтому важно во время соблюдения диеты выпивать достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Не стоит забывать про индивидуальные особенности, заболевания и гормональный фон. Именно последний порой не позволяет уменьшить массу тела до определенных цифр.

И так, на сколько кг можно похудеть на диете. В среднем при соблюдении правильного рациона питания и ограничения пищи теряется до 300 грамм жировой ткани. Помимо этого, наблюдается выведение шлаков и токсинов, а вместе с ними и лишней жидкости. За счет этого похудеть вы можете в среднем на 600 грамм за сутки. Конечно, каждый день снижать массу тела на такое количества килограмм не следует. Это может негативно отразиться на общем самочувствии.

Диета и ее эффективность

Далее разберемся, на сколько кг можно похудеть на диете, использую ту или иную схему. Например, при соблюдении правильного питания, сокращении порции и отказа тот жирной пищи вы можете потерять не более 100-200 грамм в сутки. Это небольшая цифра, но зато такая потеря массы является наиболее безопасной. Используя рациональное питание вы сможете худеть в течение длительного периода времени, так как никаких побочных эффектов такая диета не дает.

Следующий вариант – это специальные диеты. Конечно, они значительно жестче правильного питания, но и эффект от них уже более выраженный. При этом, выясняя вопрос, на сколько кг можно похудеть на диете, обратите внимание, что потеря массы происходит именно за счет уменьшения количества жидкости в организме. Поэтому такими диетами долго увлекаться не стоит.

Таким образом, ответ на вопрос, на сколько можно похудеть на диете, напрямую завис только от ее вида. Помимо этого, прежде чем начинать худеть с помощью того или иного способа, важно исключить все противопоказания:

  • гормональные нарушения;
  • сахарный диабет;
  • патологии эндокринных органов;
  • заболевания желудка и кишечника;
  • нарушения усвоения питательный веществ.

Только после этого можно начинать составлять рацион питания и усиленно худеть. В то же время, можно улучшить обмен веществ и заставить жиры расщепляться. Как правило, осуществится это с помощью жиросжигателей, таких как Diablos Hyperburn V-10, Neurolipo, Red Wasp 25, Simpatoterm Lux, Asia Black-25, China White 25 Ephedra.

Препараты имеют растительный состав. В результате их приема наблюдается расщепление жировой ткани с выраженным выделением энергии. Вы будете ощущать прилив сил и улучшение настроения. Но особенно важно то, что жиросжигатели подавляют аппетит, а значит, соблюдать диету будет намного проще.

Как и на сколько можно похудеть на диете на воде? в закладки 1

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Если нужно быстро и без особых трудностей скинуть вес, тогда поможет достичь хороших результатов водная диета. Она является строгой и подходит не всем, поэтому важно знать существующие противопоказания. Есть определенный перечень правил, которые стоит учитывать, чтобы скинуть вес и не навредить здоровью.

Водная диета – инструкция

Представить жизнь человека без воды нельзя и важно регулярно пополнять существующий запас жидкости. Есть правила водной диеты:

  1. Необходимый объем жидкости на каждый день следует рассчитывать так: свой вес разделите на 20.
  2. Кроме воды можно пить, чай, кофе и натуральные соки, но эти напитки должны занимать небольшой объем.
  3. Японская водная диета или любой другой вариант допускает для разнообразия вкуса добавление в жидкость дольки лимона или мяты.
  4. Важно, чтобы вода не была холодной, поскольку это замедляет обмен веществ. Используйте жидкость комнатной температуры.
  5. Предназначена водная диета для ленивых, поскольку не нужно считать калории или проверять вес продуктов.
  6. Учтите, что организм не только вымывает токсины и другие вредные вещества, но и важные минералы. Чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем, нужно дополнительно принимать поливитамины.
  7. Дольше месяца соблюдать водную диету нельзя, а после нее следует обязательно сделать перерыв на несколько недель. Связано это с тем, что чрезмерное употребление жидкости ухудшает работу почек.

На сколько можно похудеть на водной диете?

Результат похудения зависит от того, сколько дней будет соблюдаться диета и будут ли учтены все правила. В лучшем случае за неделю уйдет 2-3 кг минимум. Важно знать не только, как похудеть на водяной диете, но и что можно получить с ее помощью:

  1. Проводит эффективную чистку организма, удаляя продукты распада. Благодаря этому улучшается работа всей пищеварительной системы и функционирование организма в целом.
  2. Нормализуется давление, поскольку перепады часто могут быть спровоцированы недостатком жидкости.
  3. Диета на воде помогает регулировать температуру тела, что пригодится в жаркое время года.
  4. Происходит улучшение функционирования внутренних органов и суставов и омолаживается организм, что сказывается на самочувствии и состоянии кожи.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Водная диета для похудения

Существует большое количество методик, основанных на употреблении большого количества жидкости. Монодиета не должна продолжаться дольше трех дней, иначе возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем. Диета на воде, которая длится неделю и больше, основывается на употреблении здоровой пищи, что также помогает скидывать лишний вес. При возникновении каких-либо недомоганий рекомендуется остановить диету и обратиться к врачу.

Водная диета на 3 дня

Если нужно быстро скинуть пару килограммов, например, перед ответственным событием, то используйте этот вариант. Водная диета на три дня посильна не всем, поскольку все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание. Если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше. Учтите, что после окончания водной диеты и при возвращении к обычному рациону, килограммы вернутся, поэтому лучше использовать более длительные варианты.

Водная диета на 7 дней

Самый оптимальный вариант для получения хороших результатов – диета на неделю. Результат достигается благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и большого количества воды. Важно полностью исключить соленое, сладкое, кофе и другие углеводы. На 7 дней диета на воде подразумевает употребление по 1 ст. воды после пробуждения, до и после еды. Меню на эти дни выглядит так:

  • завтрак: нежирный сыр, творог или яйца;
  • перекус: несладкий фрукт;
  • обед: бульон из овощей, кусочек отварного филе и немного овощей;
  • перекус: несладкий фрукт;
  • ужин: паровая рыба или мясо с овощами.

Водная диета на 30 дней

В течение месяца нельзя соблюдать слишком строгую диету, иначе это приведет к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Нужно полностью исключить сладкое, выпечку, жирное, консервы, маринованное, жаренное и копченое. Водная диета на месяц подразумевает употребление жидкости по такой схеме: 1 ст. теплой воды сразу после пробуждения, по 1 ст. за 30 мин. перед каждым приемом пищи и через час после них. Примерное ежедневное меню:

  • завтрак: яичница и сырые овощи;
  • перекус: фрукт;
  • обед: порция супа, диетическое мясо и салат;
  • перекус: ягоды или орехи;
  • ужин: запеченная рыба с овощами.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Как выходить из водной диеты?

Важно правильно выходить из диеты, то есть возвращаться к обычному меню. Рекомендуется включать в рацион новые продукты постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Если выход из водной диеты будет резким и человек сразу начнет налегать на запрещенные продукты, то существует высокий риск того, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить результат и даже улучшить его, рекомендуется перейти на правильное питание.

Водно-солевая диета при беременности

Многие женщины, находясь в положении, расслабляются и не следят за своим питанием, что часто приводит к возникновению разных проблем. Водно-солевая диета не такая жесткая, как для обычных людей, желающих похудеть. В первой половине беременности женщина должна много пить, чтобы восполнять недостаток жидкости и справляться с токсикозом. В день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. На поздних сроках объем воды стоит уменьшить. При этом беременные должны сократить количество потребляемой соли, которая вызывает отечность.

Водная диета – противопоказания

Перед тем как приступать к использованию этой методики похудения рекомендуется посетить врача, чтобы исключить риск возникновения проблем со здоровьем. К основным противопоказаниям относят:

  1. Водная диета, результаты которой зависят от безукоризненного соблюдения правил, запрещена женщинам в положении и тем, кто кормит грудью.
  2. Нельзя пить много воды гипертоникам, поскольку это может стать причиной возникновения отеков и вымывания кальция и магния.
  3. Голодание категорически противопоказано при наличии болезней почек, иначе организм начнет расходовать собственные белки, выделяя много токсинов, которые повысят нагрузку на почки.
  4. Противопоказана водная диета при наличии болезней мочевыводящих путей.

На сколько можно похудеть на диете

Содержание

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Диеты для похудения на 10 кг за неделю: самые эффективные + отзывы

Сразу отметим, что не хорошо худеть сразу на 10 кг за неделю. Это вредно для организма и такое интенсивное похудение служит нашему телу стрессом. Чтобы сохранить потерянный вес, после диеты кушайте мало. Для того чтоб не вернуть сразу 10 кг обратно, а максимум 2 кг.

Капустная диета на 10 кг: можно похудеть на 10 кг за 10 дней.

  • Диета относится к жестким диета
  • Выдержать диету сложно (особенно для тех, кто привык много кушать)
  • Кушать нужно до определенного времени
  • Ежедневная калорийность рациона колеблется в пределах 800-900 ккал.

Свежая капуста по исследованиям ученых имеет поразительные свойства. При попадании в желудок капуста выделяет энзимы, которые помогают растворить капусту в желудке. Т.е. организм не сильно много тратит энергии на переваривание сырой капусты. Еще капуста может замедлять рост раковых клеток и помогает наладить работу печени и почек.

Для диеты старайтесь покупать разные сорта капусты, чтобы разнообразить рацион. Все виды капусты не превышают 45 ккал в 100 граммах.

Рацион капустной диеты на все 10 дней:

  • Утро – чай зеленый без сахара
  • Обед – салат из свежей капусты с морковью, заправленный лимонным соком или оливковым маслом. Плюс кусочек на 200 грамм отварной курицы или рыбы.
  • Вечер – салат из свежей капусты, фрукт (кроме банана), одно перепелиное яйцо.
  • Перед сном (за 2 часа) можно выпить чашку обезжиренного кефира.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Вдобавок, чтобы разнообразить рацион можно заменить в обед салат из капусты на капустный суп.

Рецепт приготовления капустного супа.

500 грамм капусты, 4 стебля сельдерея, 5 луковиц, 5 морковок, 2 болгарских перца, 2 помидора.
Отварите все ингредиенты в воде с ложкой оливкового масла, но не солите. Также старайтесь не солить салаты или другую пищу, соль задерживает жидкость. Следовательно и похудение.
Пейте ежедневно до 2 литров воды в день. Все 10 дней нужно ограничить потребление алкоголя, сахара, мучного и сладкого.

Капустную диету можно повторять с периодом раз в два месяца.

Арбузная диета за неделю

В арбузной диете не стоит сомневаться. Арбузы имеют диуретическое свойство – очищение организма от токсинов, шлаков, солей. И также от лишних килограмм. Только если Вы раньше лакомились сочной ягодой на десерт, то во время диеты арбуз станет вашим и первым, и вторым, и третьим.

Рацион арбузной диеты:

  • Утро – 3 ложки каши, ломтик сыра и овощи
  • Обед – кусочек рыбы или курочки, салат из овощей
  • Ужин – только арбуз, на 30 кг массы 1 кг арбуза.

Если же отказаться вообще от еды, а питаться только одним арбузом, то похудеете гарантировано.

За неделю можно похудеть как минимум на 5 кг, максимум на 10.

Кефирная диета на десять дней

Кефир благотворно влияет на жкт, нервную и кровеносную систему. На кефирной диете строго запрещен сахар, соль, алкоголь, мучное, сладкое и жирное.

Рацион кефирной диеты:

Ежедневно нужно выпивать 1,5 литра кефира.

  • 1-й день: 5 отварных мундирок
  • 2-й день: кусочек на 100 грамм курицы.
  • 3-й день: кусочек на 100 грамм постного мяса
  • 4-й день: кусочек, массой 100 грамм отварной рыбы
  • 5-й день: фрукты и овощи
  • 6-й день: только кефир
  • 7-й день: только минералка без газов.

Гречневая недельная диета:

Гречневая диета популярна и не раз доказала свою эффективность. Но выдержать ее может не каждый. Гречневая диета относится к монодиетам и относительно строга. В гречке много полезных витамин и микроэлементов.
Всю неделю придется, есть одну гречке сделанную по следующему рецепту.

Насыпьте в емкость столько каши, сколько Вы планируете съесть на следующий день. Учтя, что каша набухнет. Обычно хватает одного стакана гречки. Залейте емкость с кашей кипятком вечером и накройте крышкой. Еще можно кашу заливать кефиром или йогуртом, тогда Вы получите вкусные мюсли. Всю ночь каша должна простоять. С утра можете кушать.

В кашу не добавляют масло, специи, соль или сахар.

В день можно пить чаи без сахара. Если наступает зверский голод, то позволено скушать пару средних яблочек. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. При сильном голоде, можно за час до сна выпить чашку кефира.

Диета Медиков на неделю:

Это, пожалуй, самая эффективная из диет. На диете медиков 100% можно похудеть на 10 кг за неделю. Эту диету испробовали многие девушки и удостоверились в ее эффективности. Также было замечено, что в первые три дня может быть головокружение, слабость.

Поэтому проводите диету в те дни, которые не требуют многих энергетических затрат.

  • На целый первый день – 1 литр воды
  • На второй день – 800 грамм молока
  • На третий день – 1 литр воды
  • На четвертый день – овощи. Полный объем на целый день 1 литр. Натрите морковь, свеклу, насеките капусту — все свежее. Позволено 2 чашки воды.
  • На пятый день – 800 грамм молока
  • На шестой день – утром одно отварное яйцо, пол стакана воды (чая). В обед кусочек на 100 грамм постного мяса (можно заменить творогом).
  • Вечером – яблоко. Ужин должен быть до 21.00.
  • На седьмой день. В обед 100 грамм творога, 2 стакана молока (или кефира), вечером чашка чая или воды.

Луковый суп: для похудения на 10 кг

Для того, чтобы сварить суп нужно 6 луковиц, пучок сельдерея, маленькая капуста, 2 помидора и 2 болгарских перца.
Все нарежьте мелко и залейте холодной водой, не солите не перчите. Проварить все 10 минут до кипячения, а потом прикрутить огонь и до полного отвара овощей.

Такой суп низко калориен, сытен и имеет жиросжигающий эффект.
Всю неделю помимо супа можно кушать овощи и фрукты в сыром виде неограниченно.

На сколько можно похудеть за неделю

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывыВопрос: «На сколько можно похудеть за неделю?» волнует, обычно, любительниц форсировать события. Вы же не думаете, что за одну неделю сбросите все, что копилось несколько месяцев или лет? Вот и не надо ставить себе слишком амбициозных целей. Медики утверждают, что в норме обычный человек при переходе на здоровое питание теряет около 1 кг сразу, за счет выведения излишков воды и регуляции очищения кишечника. А затем начинается медленное, но верное похудение — вы будете терять около 500 г веса в неделю, и должны радоваться этому. Как можно быть довольной таким медленным результатом и почему надо научить себя быть этим довольной?

На сколько можно похудеть за неделю здоровыми способами и почему

Эти самые 500 г «отвеса» – усредненный показатель, который мы получаем на выгодной для нашего метаболизма диете. Что это за диета такая? Это разнообразный рацион из здоровых продуктов, который обеспечивает «приход» от 1 до 1,5 г белка, 1 г жиров на 1 кг веса, и не менее 2-3 г углеводов на 1 кг веса. Причем, чем больше углеводов при сохранении дефицита калорий, тем «веселей» и быстрей пойдет ваше похудение. В идеале, достичь таких показателей можно с питанием по схеме:

Завтрак: порция углеводов или клетчатки (индивидуально, некоторые люди испытывают сильный голод, позавтракав хрестоматийной кашей с фруктами, и это совершенно нормально), порция белка (подойдет любой, на который нет аллергии), и порция жиров, например, орехи или семечки льна.

Обед: порция сложных углеводов (каши или хлеб), порция клетчатки из овощей, снова жиры, и белки.

Ужин: порция сложных углеводов (если они «не помещаются» в калорийность, можно не есть), порция белка, порция клетчатки, половина порции жиров.

Перекусы: эта «статья» прихода сильно зависит от того, какой вы ведете образ жизни. Физически активные люди, которые занимаются силовыми тренировками могут и должны воспринимать их как «мини-прием» пищи и должны стараться получать с каждым перекусом белок, клетчатку, жиры, углеводы. А вот те, кто занимается аэробикой или ОФП в облегченном режиме, является новичком, или по какой-то причине отказывается от тренировок, должны есть фрукты или овощи с небольшой порцией белка, а то и без нее.

Почему столько «но»? Вы должны сами рассчитать калорийность своего рациона. Это просто:

находим в Сети калькулятор потребности в ккал и БЖУ для похудения, вводим свои данные и особенно внимательно работаем с коэффициентами. Старайтесь не врать себе — утренняя зарядка по 15 мин и 8 часов сидя в офисе — это малоподвижный образ жизни. А 6 тренировок в неделю и оправдания «ну, я же не к соревнованиям готовлюсь, просто по сплиту заниматься люблю» – все же повышенная физическая активность, а не «средняя», как думают многие. «Средней» активностью по нормативам АСЕ являются 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, в рамках которых пульс не выходит за пределы аэробной зоны. В переводе на стандартный режим «кардио-силовые», это режим человека, который ходит в зал 3 раза в неделю и делает там упражнения с легкими весами плюс ходит на степпере или дорожке, и дополнительно пару дней в неделю ходит пешком. Если вы уже бегаете, причем, быстро, и поднимаете что-то около своего веса в базовых упражнениях — забудьте про «среднюю» нагрузку, она выше средней;

питаемся на полученные значения. Для простоты этого процесса вы можете взять шаблон выше, и наполнить его своими любимыми продуктами. Подсчитайте калорийность и состав меню на каждый день, а затем просто применяйте это на практике.

Почему все надеются, что за неделю можно скинуть 5-7 кг

Откуда вы черпаете информацию про похудение? Инстаграм, Вконтакте и различные сайты с диетами плюс «мамские» форумы? Ждите беды, без преувеличения. Прежде чем верить всему, что пишет очередная гуру правильного питания с красивыми картинками в аккаунте и историей похудения, присмотритесь внимательней. Уж не делает ли ваша гуру кардио по часу в день и не ест ли она одни грудки с зеленью? Такой режим может быть оправданным, если ты готовишься к соревнованиям. И осознаешь все последствия «отката», то бишь естественного набора веса после. И совершенно не является пригодным для «домашнего похудения перед пляжем».

Именно на строгих диетах с дефицитом более 25% ккал, часто со сниженным количеством углеводов в рационе и минимумом жиров, и «сушатся» некоторые товарищи. Обычно они настолько горды собой, что выкладывают всякие «минус пять в неделю», вводя остальное человечество в заблуждение. Обычно такие товарищи подрабатывают продажей какой-нибудь мути для похудения, или составляют программы тренировок и питания, потому им жизненно важно показывать результат, чтобы продавать. Соответственно, их методы вызваны к жизни банальной необходимостью обеспечивать свою семью, а не какими-то там секретными правилами ЗОЖа, про которые все молчат.

Есть и вторая категория граждан, у которых все не так, как у всех. Это молодые мамы. Вес после родов при наличии легкого дефицита и хорошей поддержки в виде семьи (позволяющей вам нормально спать хотя бы 5-6 часов подряд) уходит стремительно. Так что вчитывайтесь в биографию той, с кого вы пытаетесь «лепить» собственное похудение.

Как правильно худеть за неделю, и что делать, если не похудела

Прежде всего, кроме здорового похудения с небольшим дефицитом ккал и физической активностью нет никаких научно обоснованных методов снижения веса. Вы решили купить коктейль у сетевика, чтобы заменить им еду? Убедитесь в том, что калорий не будет критично мало, чтобы не вызвать преждевременную адаптацию к диете, и «плато».

Вы записались на какой-то очередной марафон похудения онлайн? Прежде чем платить деньги устроителю сего действа, поинтересуйтесь, сколько ккал вы будете получать с их диетой, и какие там БЖУ. И бегите от людей, говорящих что-то вроде «всем девушкам надо есть 1500 ккал и ни калорией больше». Они просто недостаточно квалифицированы, чтобы курировать вашу диету.

Если вам важно именно «согнать вес» (соревнования с весовой категорией как повод, например), попробуйте ограничить соль, подключить баню и другие разогревающие процедуры и есть больше овощей, содержащих воду. Пучок спаржи еще никого не убил, а вот вес такие мероприятия убрать действительно помогают. Только постарайтесь исключить народные средства типа 2-3 часов в бане без питья, все же, помните о том, что вам важна не только весовая категория, но и спортивная производительность.

Если цель сугубо эстетическая, возможны разные решения:

  • надо хорошо выглядеть на мероприятии. Те деньги, которые вы хотели отдать за очередной слабительно-мочегонный набор, потратьте на нормальное платье. Справка — они не обязательно дорогие, можно найти что-то по фигуре так, чтобы не торчали складки, валики, бока и прочие «украшения». И подберите удобные туфли на каблуке. Сделайте искусственный загар, отбелите зубы, если вам это можно делать, и вы будете выглядеть постройневшей;
  • надо хорошо выглядеть на пляже. Тут главное — исключить «солевую загрузку», кофеин, по возможности, и все продукты, которые вызывают вздутие живота. Неделю потратьте на организацию нормального здорового питания, это уже поможет. Ну и загар предварительно никто не отменял.

Так что вы всегда сможете «выкрутиться» и достичь своей цели без издевательств над организмом, и создания всех условий для «отката». А если можно обойтись без всего этого, зачем же сидеть на слабительном и огурцах?

Водная диета – как и на сколько можно похудеть на диете на воде?

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Если нужно быстро и без особых трудностей скинуть вес, тогда поможет достичь хороших результатов водная диета. Она является строгой и подходит не всем, поэтому важно знать существующие противопоказания. Есть определенный перечень правил, которые стоит учитывать, чтобы скинуть вес и не навредить здоровью.

Водная диета – инструкция

Представить жизнь человека без воды нельзя и важно регулярно пополнять существующий запас жидкости. Есть правила водной диеты:

  1. Необходимый объем жидкости на каждый день следует рассчитывать так: свой вес разделите на 20.
  2. Кроме воды можно пить, чай, кофе и натуральные соки, но эти напитки должны занимать небольшой объем.
  3. Японская водная диета или любой другой вариант допускает для разнообразия вкуса добавление в жидкость дольки лимона или мяты.
  4. Важно, чтобы вода не была холодной, поскольку это замедляет обмен веществ. Используйте жидкость комнатной температуры.
  5. Предназначена водная диета для ленивых, поскольку не нужно считать калории или проверять вес продуктов.
  6. Учтите, что организм не только вымывает токсины и другие вредные вещества, но и важные минералы. Чтобы избежать возникновения проблем со здоровьем, нужно дополнительно принимать поливитамины.
  7. Дольше месяца соблюдать водную диету нельзя, а после нее следует обязательно сделать перерыв на несколько недель. Связано это с тем, что чрезмерное употребление жидкости ухудшает работу почек.

На сколько можно похудеть на водной диете?

Результат похудения зависит от того, сколько дней будет соблюдаться диета и будут ли учтены все правила. В лучшем случае за неделю уйдет 2-3 кг минимум. Важно знать не только, как похудеть на водяной диете, но и что можно получить с ее помощью:

  1. Проводит эффективную чистку организма, удаляя продукты распада. Благодаря этому улучшается работа всей пищеварительной системы и функционирование организма в целом.
  2. Нормализуется давление, поскольку перепады часто могут быть спровоцированы недостатком жидкости.
  3. Диета на воде помогает регулировать температуру тела, что пригодится в жаркое время года.
  4. Происходит улучшение функционирования внутренних органов и суставов и омолаживается организм, что сказывается на самочувствии и состоянии кожи.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Водная диета для похудения

Существует большое количество методик, основанных на употреблении большого количества жидкости. Монодиета не должна продолжаться дольше трех дней, иначе возможно возникновение серьезных проблем со здоровьем. Диета на воде, которая длится неделю и больше, основывается на употреблении здоровой пищи, что также помогает скидывать лишний вес. При возникновении каких-либо недомоганий рекомендуется остановить диету и обратиться к врачу.

Водная диета на 3 дня

Если нужно быстро скинуть пару килограммов, например, перед ответственным событием, то используйте этот вариант. Водная диета на три дня посильна не всем, поскольку все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание. Если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше. Учтите, что после окончания водной диеты и при возвращении к обычному рациону, килограммы вернутся, поэтому лучше использовать более длительные варианты.

Водная диета на 7 дней

Самый оптимальный вариант для получения хороших результатов – диета на неделю. Результат достигается благодаря употреблению низкокалорийных продуктов и большого количества воды. Важно полностью исключить соленое, сладкое, кофе и другие углеводы. На 7 дней диета на воде подразумевает употребление по 1 ст. воды после пробуждения, до и после еды. Меню на эти дни выглядит так:

  • завтрак: нежирный сыр, творог или яйца;
  • перекус: несладкий фрукт;
  • обед: бульон из овощей, кусочек отварного филе и немного овощей;
  • перекус: несладкий фрукт;
  • ужин: паровая рыба или мясо с овощами.

Водная диета на 30 дней

В течение месяца нельзя соблюдать слишком строгую диету, иначе это приведет к возникновению серьезных проблем со здоровьем. Нужно полностью исключить сладкое, выпечку, жирное, консервы, маринованное, жаренное и копченое. Водная диета на месяц подразумевает употребление жидкости по такой схеме: 1 ст. теплой воды сразу после пробуждения, по 1 ст. за 30 мин. перед каждым приемом пищи и через час после них. Примерное ежедневное меню:

  • завтрак: яичница и сырые овощи;
  • перекус: фрукт;
  • обед: порция супа, диетическое мясо и салат;
  • перекус: ягоды или орехи;
  • ужин: запеченная рыба с овощами.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Как выходить из водной диеты?

Важно правильно выходить из диеты, то есть возвращаться к обычному меню. Рекомендуется включать в рацион новые продукты постепенно, давая организму возможность привыкнуть. Если выход из водной диеты будет резким и человек сразу начнет налегать на запрещенные продукты, то существует высокий риск того, что потерянные килограммы быстро вернутся. Чтобы сохранить результат и даже улучшить его, рекомендуется перейти на правильное питание.

Водно-солевая диета при беременности

Многие женщины, находясь в положении, расслабляются и не следят за своим питанием, что часто приводит к возникновению разных проблем. Водно-солевая диета не такая жесткая, как для обычных людей, желающих похудеть. В первой половине беременности женщина должна много пить, чтобы восполнять недостаток жидкости и справляться с токсикозом. В день нужно выпивать 1,5-2 л жидкости. На поздних сроках объем воды стоит уменьшить. При этом беременные должны сократить количество потребляемой соли, которая вызывает отечность.

Водная диета – противопоказания

Перед тем как приступать к использованию этой методики похудения рекомендуется посетить врача, чтобы исключить риск возникновения проблем со здоровьем. К основным противопоказаниям относят:

  1. Водная диета, результаты которой зависят от безукоризненного соблюдения правил, запрещена женщинам в положении и тем, кто кормит грудью.
  2. Нельзя пить много воды гипертоникам, поскольку это может стать причиной возникновения отеков и вымывания кальция и магния.
  3. Голодание категорически противопоказано при наличии болезней почек, иначе организм начнет расходовать собственные белки, выделяя много токсинов, которые повысят нагрузку на почки.
  4. Противопоказана водная диета при наличии болезней мочевыводящих путей.

Как правильно сидеть на диете?

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывыМало просто выбрать для себя интересующую схему сброса лишних килограммов: следует узнать все о том, как сидеть на диете, чтобы похудеть и удержать результат. Причем, сделать это таким образом, чтобы еще и не заплатить слишком высокую цену за новую фигуру. Ведь сложность почти любой схемы устранения жировой прослойки в том, чтобы достичь гармонии между всеми требованиями.

И с целью помощи всем женщинам, озаботившимся вопросом коррекции своего тела, данная статья расскажет о том, как правильно сидеть на диете, войти в нее и выйти, сколько сидеть на диете, какие ошибки совершаются во время похудения, как от них застраховаться.

Как сидеть на диете, чтобы похудеть и не сорваться?

Первая стадия диеты – это подготовка к ней. Она важна не меньше, чем все остальное, поскольку позволяет и предотвратить возможные срывы, и просто легче перенести новый режим. За один-два дня до начала похудения следует исключить из рациона все сладости и выпечку, а также отставить в сторону сковородку с растительным маслом. Эти продукты в любом случае будут исключены в период, пока придется сидеть на диете.

Затем, в зависимости от того, насколько жесткая методика выбрана, потребуется отказаться от первого, второго и компота, заменив их одним менее объемным блюдом. Постараться разбить свое меню на несколько приемов пищи и выбросить ночной перекус.

Второй этап – непосредственно диета. Основные рекомендации к ней обычно указываются в описании, там же, где идет перечисление допустимых и запрещенных продуктов. Но можно дать пару советов по ее осуществлению.

  • Стараться кушать 5-6 раз в сутки. Даже если в меню три приема пищи, целесообразно каждый разделить еще на два, хотя и порции станут меньше. Это позволит в течение суток не чувствовать острого голода, а также ускорять обмен веществ и не перегружать поджелудочную железу.
  • Выбирать максимально приятное для себя меню, где большинство продуктов вызывают положительные ассоциации. Если нет любви к творогу, зачем садиться на белковую или кисломолочную диету?

И, конечно же, главный помощник в похудении без срывов – серьезная мотивация. Без нее любое дело обречено на провал.

Сколько сидеть на диете без ущерба для здоровья?

Сроки, которых требуют придерживаться методики сброса веса, могут варьироваться от трех дней до тридцати и больше. Это зависит в первую очередь от того, насколько щадящая система выбрана, как скомпоновано меню, какие продукты в него включены, насколько питателен рацион. От этого же будет зависеть и скорость похудения.

Диеты, ориентированные на один-три дня относятся к разгрузочным дням и обычно базируются на употреблении одного-двух продуктов за все время. Такие схемы не рекомендовано осуществлять чаще раза в месяц, и придерживаться их стоит только в течение четко указанного срока, не продляя по своему желанию. Подобного рода системы сильно обедняют организм на питательные вещества. Однобокое меню в течение долгого периода негативно сказывается на здоровье.

Диеты, рассчитанные на три-семь дней, тоже входят в категорию экспресс-диет, но их рацион более разнообразен. Это может быть и компоновка из нескольких монодиет, и просто сильное урезание калорийности рациона до 500-700 кКал/сутки. Такие системы питания чуть менее губительны, если не работать с ними дольше недели, а затем совершить правильный выход. Сидеть на диете подобного типа можно один-два раза в месяц, но перерыв между подходами должен составлять не менее двух недель.

Период в две-четыре недели обычно подразумевают методики сброса веса с достаточно сбалансированным меню, чья калорийность обычно не понижается сильнее, чем до 1000 кКал/сутки. Превалирующими продуктами в них оказываются овощи и фрукты, а также постное мясо, обезжиренная кисломолочная продукция. Из рациона вынимаются злаковые, мучные, кондитерские группы, некоторые элементы овощной и фруктовой категории. По большому счету, сидеть на диетах такого вида можно с перерывом в неделю, поскольку здесь рацион составлен наиболее грамотно и почти не лишает организм необходимых веществ. Похудение в таком случае обычно происходит плавно, но поскольку режим питания медленно перестраивается и вырабатывается привыкание, в дальнейшем новый набор веса может не случиться.

Задаваясь вопросом о том, сколько сидеть на диете, следует запомнить одно: если во время похудения появляется сильная слабость, ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, то такую систему соблюдать дольше пары-тройки дней нежелательно. Подобные симптомы обычно сопровождают низкокалорийные методики, ориентированные на очень короткий срок. В противном случае за стройность можно расплатиться ценой своего здоровья.

Как выходить из диеты?

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывыНаиболее универсальным ответом на постоянно возникающие вопросы о правильном завершении диеты является фраза о том, что срок выхода должен равняться длительности самой системы похудения. Это не относится только к щадящим долгосрочным методикам, поскольку после них требуется просто за пару дней перейти на правильное питание и придерживаться его всю оставшуюся жизнь, изредка позволяя себе вредные блюда и продукты, если сильно хочется.

Для всех остальных схем помимо знания того, как правильно сидеть на диете, требуется понимание и того, как грамотно завершить ее. Что касается сроков, о прямой зависимости от длительности диеты уже было сказано, теперь следует поговорить о рационе в это время.

Если приходилось сидеть на диете, меню которой являлось в значительной степени урезанным и состояло из одного-двух продуктов, первые сутки после нее выглядят как у человека, перенесшего тяжелую болезнь. В рационе появляются горячие нежирные бульоны, немного вчерашнего хлеба, тертые яблоки. На следующий день уже можно добавить сваренные на воде каши: овсяную, рисовую, гречневую. Здесь же обозначаются овощи, не имеющие грубой клетчатки. Затем вводятся макароны, постное мясо и рыба.

Но главное, что стоит помнить при выходе из абсолютно любой диеты, это отказ от жареной и жирной пищи, а также от острых блюд, копченостей и консервов, маринадов. Первые дни после похудения обязаны проходить на отварных, запеченных и пропаренных продуктах. Это не только позволит закрепить результат, но и не даст излишней нагрузки пищеварительной системе.

beauty.ua

Диета на овощах — одно из самых популярных меню для похудения летом. Овощей много, рацион может быть разнообразным, да и переносится такая диета в жаркое время намного легче.

Диета, богатая овощами, улучшает метаболизм и помогает контролировать вес. Но питаться одними овощами, понятное дело, невозможно. Даже если твоя цель — потеря жира, тебе нужны полезные жиры и белки для оптимального функционирования организма. Если есть долгое время есть только одни овощи, то от веса ты избавишься, но при этом потеряешь мышечную массу и вообще не очень хорошо повлияешь на здоровье.

Важно помнить, что овощная диета — это несбалансированный рацион. Поэтому не забываем купить витаминный комплекс перед похудением и не сидим на диете дольше недели.

Чем полезны овощи для похудения?

Ты наверняка знаешь — чтобы избавиться от жировых отложений, нужно сжигать больше калорий, чем съедать. Именно овощная диета хороша для похудения, потому что овощи содержат много клетчатки и воды, а калорий в них немного. Они дают ощущение того, что ты много съела, но при этом ты происходит потеря веса. Однако ты не можешь просто есть больше овощей и надеяться похудеть. Овощи должны заменить высококалорийные продукты в твоём меню.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Можно ли похудеть на овощах?

Замена овощами таких высококалорийных продуктов как белый хлеб, сладости или фастфуд, поможет сократить ежедневную дозу калорий и сбросить жир. Но овощи не должны заменять всю еду, которую ты ешь. Несмотря на то, что они богаты питательными веществами, овощи не обеспечивают все необходимые аминокислоты, необходимые для роста тканей. Большинство из них также содержат очень мало жира, который необходим для усвоения витаминов и выработки гормонов.

Хотя водянистая и волокнистая природа овощей может наполнить желудок, они не оставляют ощущения сытости часами, как это делают белки или жиры. Тебе будет трудно поддерживать овощную диету, например, в течение месяца — скорее всего, ты сорвёшься намного раньше.

Диета на овощах — что важно знать

Употребление одних овощей в течение долгого времени может привести к проблемам со здоровьем. Когда ты не получаешь достаточно калорий, тело начинает использовать собственные ткани в качестве топлива — в том числе и мышечные. Ты можешь видеть на весах, как теряешь килограммы, но, вероятно, уходит много ценной мышечной массы и немного жира. Низкокалорийная диета (до 1000 ккал) на овощах может также сделать тебя раздражительной, вялой и голодной — потому что ты лишаешь себя необходимых питательных веществ.

Если ты всё же планируешь сидеть на диете дольше недели, то вместо того, чтобы есть только овощи в течение месяца, лучше включи в рацион умеренные порции нежирных белков — яичный белок, белую рыбу, постную говядину, куриную грудку. Не забывай и о небольшой порции жира (чайная ложка оливкового масла с салатом, горстка орехов или половинка авокадо). При этом овощи должны составлять основную часть рациона — чтобы ежедневная порция калорий была низкой, но не настолько низкой, чтобы отбирать твою мышечную массу и вредить здоровью.

На сколько можно похудеть на овощах?

В зависимости от твоей комплекции и процента жировой массы, можно потерять от 3 до 5 кг за неделю.

Читайте также

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Белковая диета для похудения: меню на 7 дней

Овощная диета на неделю — меню

  • В качестве перекуса можешь использовать фрукты и овощи, а также не забывай пить 2-3 л воды в день.
  • Все салаты заправляй оливковым маслом и не перебарщивай с солью.
  • В меню есть овощной суп, и ты можешь попробовать рецепт известного «Чудо-супа», который часто используют в диетах звёзды. Также предлагаем приготовить овощное рагу для диеты (в меню на пятый день).

Рецепт овощного супа («Чудо-суп»)

Ингредиенты: 1/4 луковицы, 1/4 кочана капусты, 2 маленьких помидора, 1/2 болгарского перца, 1 стебель сельдерея, 1 маленькая морковь, 1/2 лимона, вода, 1 чайн. ложка оливкового масла, перец чили, соль.

Приготовление. Порежь овощи кубиками, лук — мелко нарежь и положи отдельно. В кастрюлю с толстым дном налей оливковое масло и когда масло прогреется, добавь лук и прожарь его до золотистого цвета. Затем добавь остальные овощи и хорошо перемешай. Добавь соль и перец чили по вкусу. Теперь добавь воды и накрой крышкой, вари 15 минут. Добавь лимонный сок в остывший суп и готово!

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

Рецепт овощного рагу

Ингредиенты (если готовить на семью): 6-7 картофелин, 2 моркови, 1 луковица, 1 кабачок, 1 стакан свежего зелёного горошка, 2 стакана воды или овощного бульона, 1-2 стол. ложки томатного соуса, куркума, красный и чёрный перец, соль по вкусу.

Приготовление. Очисти и нарежь картофель, кабачрк, морковь с луком. Разогрей в сотейнике масло, выложи лук с морковью и слегка обжарь в растительном масле. Добавь картофель, томатный соус, все специи и туши 5 минут на тихом огне. Добавь кабачки и влей кипящую воду или бульон. Посоли рагу и туши под крышкой до готовности картофеля. Зелёный горошек положи в кастрюлю, когда картофель будет мягким, перемешай с овощами и держи на огне ещё 4 минуты. Дай рагу настояться под крышкой и посыпь свежей зеленью перед подачей.

На сколько можно похудеть на диете: описание диет, советы диетологов, отзывы

День первый

  • Завтрак: овощной салат с огурцом, помидором и луком; ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром и помидором.
  • Обед: овощной суп с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Ужин: овощной салат с запечёным или отварным филе курицы.

День второй

  • Завтрак: варёное яйцо с листовым салатом.
  • Обед: салат из отварного картофеля и огурцов.
  • Ужин: ананас с отваренным длиннозернистым рисом.

День третий

  • Завтрак: салат из помидоров, ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: салат из моркови, картофеля и отварного/запечёного рыбного филе.
  • Ужин: салат из нежирной рыбы, болгарского перца, сыра фета и рукколы.

День четвёртый

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и любые овощи.
  • Обед: длиннозернистый рис с отварной или запечёной курицей.
  • Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба, помидоров и лука.

День пятый

  • Завтрак: варёное яйцо с морковным салатом.
  • Обед: рагу из свежего гороха, кабачка и картофеля, овощной салат.
  • Ужин: травяной чай, йогурт и салат из помидоров.

День шестой

  • Завтрак: салат из огурцов, чашка кофе и ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: рыбный салат с рисом и морковью.
  • Ужин: овощной суп, салат из огурцов.

День седьмой

В этот день можешь постепенно выходить из диеты и есть любые овощи с нежирной рыбой или мясом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector