На сколько можно похудеть за месяц

В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц.

На сколько можно похудеть за месяц

Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь… и скажу больше — по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания — никто о ней не говорит и не рассказывает…

Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье.

Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные вещи.

На сколько можно похудеть за месяц

Вопрос к тебе — ты хочешь сжечь жир с тела = те самые жировые отложения которые и портят твой внешний вид и если уж забегать наперед и говорить более глобально = ухудшают твое самочувствие и здоровье.

Или же ты хочешь в принципе терять вес (кг) и достигнуть нужной стрелки на весах?

На самом деле — это два совершенно разных подхода к процессу похудения:

  • на сколько кг можно похудеть за месяц (неправильный вопрос)
  • сколько жира можно сжечь за месяц (правильный вопрос)

На сколько кг можно похудеть за месяц

Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и:

  • драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм)
  • воды

И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах.

Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах? Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?))

На сколько можно похудеть за месяц

Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесных форм?

Кому, извини за мой французский, всралось знать, сколько ты там весишь, какой у тебя там вес, какая у тебя там стрелка на весах, на которую смотришь только ты? Всем нам это плевать — снимай с себя розовые очечки.

Внешний вид человека оценивается визуально в живую глядя на себя в зеркало, глядя на человека.

Вот тебе примеры тупо худеющих которым важна нужная стрелка на весах:

На сколько можно похудеть за месяц

Такие девушки / женщины и мужчины (если таковы имеются) не дорожат своей мышечной тканью.

Вот, почему, в принципе терять вес абы терять — на мой взгляд, не правильная стратегия.. правильная стратегия (на мой взгляд) терять (сжигать) преимущественно жир который и является виновником всех бед.

А мышцы (мышечную ткань) по максимуму стараться сохранять. Этот подход я и рекомендую всем!

Вывод: Не кожа! Не жир! Не кости! Не нужная стрелка на весах! А именно наличие мышечной ткани на теле (наличие мышц) при низком % жира и проявляет визуально красоту.

Ок. А сколько жира можно сжечь за месяц?

Жир горит не так быстро, как бы тебе (та и чего уж — всем нам) хотелось.

Цифры, на которые ты должен или должна худеть в неделю, чтобы преимущественно сжигать лишний жир (без мышечной ткани, драгоценных мышц) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг.

Вот и делай выводы сам (а) из этого: насколько можно сжечь жира в реалиях за месяц.

Допустим 2 кг/нед. В недели у нас 4 недели. 4х2 = 8 килограмм за месяц, карл, месяц.

И то)) это лишь примерные ориентиры, ибо с каждым месяцем жиросжигание будет замедляться, могут в принципе быть срывы, может возникать плато (остановка жиросжигания), много чего может быть.

На сколько можно похудеть за месяц

А горе советчики в интернете тебе и за неделю 10-15 килограмм гарантируют. И смех и грех))…

А люди ведутся. Супер методика — а у вас тут фигня какая-то вы наверное не разбираетесь =)

Ребята и девчата, высуньте голову из … и не занимайтесь ерундой, не ищите легких путей, их нее-е-е-т.

Что влияет на скорость сжигания жира

На сколько можно похудеть за месяц

Жиросжигание происходит у всех по разному, т.к. все мы в принципе разные люди.

Множество факторов влияющих на то, как будет происходит твое жиросжигание:

  • питание (диета)
  • тренировки (анаэробные + аэробные)
  • восстановление
  • в принципе двигательная активность в течение дня
  • пол
  • возраст
  • генетические данные
  • метаболизм
  • и многое многое другое

Поэтому давать конкретные цифры на сколько можно похудеть за месяц = в принципе не совсем корректно.

Корректно дать примерные ориентиры — как я тебе дал уже чуть выше.

А точные прямо таки конкретные цифры = нет, это абсолютно точно невозможно.

Когда люди пытаются похудеть быстро

На сколько можно похудеть за месяц

Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.

Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.

Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).

Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).

Почему организм запасает именно жир?

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.

На сколько можно похудеть за месяц

В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при быстром похудении = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества. Но! Никак не жир!

Как ты понял (а) моя рекомендация такова: не нужно стараться похудеть — быстро, как можно быстрее. У тебя не должно быть такой цели. Настраиваться нужно на качество. А не на быстроту.

На сколько можно похудеть за месяц

Поэтому я искреннее надеюсь, что после прочтениях этих слов — каждый задумается, стоит ли заниматься какой-то фигней и наносить себе больше вреда, чем пользы. + Когда можно делать все грамотно, по уму ?!

В этом тебе поможет моя основная статья: «Как похудеть — пошаговый туториал».

Также у тебя сейчас есть возможность получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте:

Источник: http://steelsports.ru/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-mesyac/

На сколько килограммов можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

В настоящее время проблема избыточного веса беспокоит около половины россиян. Известно, что лишний вес и ожирение считаются не только эстетической проблемой, но и факторами риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, заболеваний легких, суставов и ряда других патологических состояний. По этой причине борьба с лишним весом является необходимой. Но сбрасывать лишние килограммы нужно грамотно, чтобы не навредить своему здоровью.

Однозначно на данный вопрос ответить довольно сложно. Скорость похудения зависит во многом не только от желания и прилагаемых усилий, но и от исходной массы. Чем больше исходный вес, тем проще уходят первые килограммы, а быстрое похудение на первом этапе обычно не приносит дискомфорта.

Однако эксперты Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) дают некоторые рекомендации. По их мнению, безопасным и эффективным считается похудение в пределах 0,5- 1,5 кг в неделю, то есть 2-6 кг за месяц. Меньшие цифры свидетельствуют о недостаточном результате. В этом случае необходимо снизить калорийность рациона или интенсифицировать по возможности физические нагрузки. А вот если скинуть большее количество килограмм, возможны неблагоприятные последствия для здоровья.

Если планируется быстрое и значительное снижение веса, следует обратиться к специалисту. Быстрое похудение должно проходить под строгим врачебным контролем.

Причин для ограничений по скорости похудения несколько. Одна из них — неудовлетворительный результат. В погоне за красивым стройным телом можно худеть настолько интенсивно, что в итоге возникает эффект «лишней» кожи.

Кожные покровы за счет коллагена и эластина обладают выраженными эластическими свойствами, то есть могут растягиваться и полностью восстанавливать исходную форму. Но если вес уходит слишком быстро, кожа просто «не успевает» адаптироваться к новым условиям и обвисает на уменьшившихся в объеме участках тела.

Особенно эта проблема актуальна при исходно высокой степени ожирения. При значительных темпах похудения кожа может обвисать настолько сильно, что для устранения последствий приходится прибегать к косметическим операциям.

При умеренных темпах снижения веса кожа успевает сократиться, но окончательный результат во многом зависит от наследственных особенностей строения кожи.

Вторая причина — возможные проблемы со здоровьем. Чем быстрее уходит лишний вес, тем полезнее для суставов. Но для сердечно-сосудистой системы, дыхательного аппарата это не всегда хорошо. Они требуют адаптации к изменяющимся условиям функционирования, поэтому при высокой скорости похудения могут наблюдаться (усугубляться) проблемы с артериальным давлением, обструктивными заболеваниями легких.

При чрезмерной скорости снижения веса у большинства женщин наблюдаются проблемы с репродуктивным здоровьем. Наиболее часто это снижение либидо и нарушение менструальной функции:

  • опсоолигоменорея (редкие и скудные менструации);
  • аменорея (отсутствие менструаций в течение полугода и более);
  • дисфункциональные маточные кровотечения.

При резких ограничительных мероприятиях борьба с лишним весом может привести к нарушению питания и развитию анорексии, которая требует длительного и изнурительного лечения.

Источник: http://tonustela.net/weight-loss/month/moghno-pohudety.html

На сколько можно похудеть за месяц

Худеем за месяц

На сколько можно похудеть за месяцНа сколько можно похудеть за месяц без урона для здоровья, знают диетологи. Существуют программы, позволяющие эффективно терять вес, не испытывая голода и усталости. Четкое следование рекомендациям доктора, разработавшего их, позволит предугадать на сколько можно похудеть за месяц на правильном питании без активных физических нагрузок.

Диета доктора Миркина

Этот режим питания был разработан доктором Миркиным для лечения ожирения. Он позволяет не только интенсивно похудеть, но и удержать полученный результат на протяжении длительного времени. Главный принцип диеты – систематичность.

Итак, худеющий должен потреблять белковые блюда без гарнира, исключить сладкое и мучное, а также субпродукты, сухофрукты, консервацию, бобовые и жиры.

Рекомендуется к употреблению нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты (только низкокалорийные), овощи (если содержание углеводов в них не превышает 6%), фрукты (углеводов должно быть не больше 12%), разбавленные соки.

Доктор Миркин считает, что если не есть сладкое и мучное похудеть за месяц можно на 5 кг как минимум.

Преимущества данной диеты:

  • не требует специального приготовления блюд;
  • разрешено использовать зеленые овощи;
  • оказывает лечебное воздействие на организм.

Раздельное питание

Принцип раздельного питания – отличная методика, позволяющая худеть даже беременным и кормящим женщинам. Все просто: завтрак должен состоять из каши, йогурта и фруктов. На обед – мясо или рыба. Вместо гарнира – овощной салат. Десерт – фрукты. Ужинать нужно молочными продуктами. Сладкое и мучное запрещается. Таким образом за месяц без вреда для здоровья можно похудеть на 3-4 кг приблизительно. Некоторые женщины благодаря раздельному питанию худеют и на 6 кг в месяц, однако они сильно уменьшают свои обычные порции.

Система питания по Брусникиной

Смысл диеты Брусникиной состоит в том, что худеющий должен рационально распределять элементы питания. Углеводы разрешается принимать в пищу строго в первой половине дня. На обед можно позволить себе белковую пищу с незначительным количеством растительных жиров. Ужин будет состоять из высокобелковых блюд (отварной куриной грудки или говядины).

В целях предупреждения заболеваний эндокринного характера, следует принимать не меньше 150 г углеводов в сутки.

Очень часто худеющие теряют вместо липидов мышечную ткань. Поэтому Брусникина рекомендует ежедневно употреблять белок. При этом количество белка должно соответствовать весу тела. Если женщина весит 75 кг, значит она должна получить 75 г чистого белка в сутки.

Во время диеты нужно полноценно высыпаться, поскольку хроническое недосыпание тормозит сжигание липидов.

За месяц, по словам Брусникиной, можно сбросить около 5-6 кг. Чем больше человек будет двигаться, тем скорее начнется процесс похудения. Поэтому доктор советует делать зарядку, заниматься на эллиптических тренажерах, плавать в бассейне или посещать фитнес-зал.

Альтернативные способы похудения

Для тех кому очень сложно контролировать свое питание, существуют альтернативные методики похудения. Самый распространенный способ – липосакция. Он имеет множество побочных эффектов – от вероятности анафилактического шока из-за наркоза до вероятности инфекционного заражения, рубцов и даже онемения отдельных участков тела. На патогенез, провоцирующий ожирение, липосакция не оказывает никакого влияния, однако отменный визуальный эффект она обеспечивает. В среднем полное восстановление после липосакции может длиться от 10 дней и до месяца.

Более безопасный метод – активное сжигание калорий в спортзале.

Источник: http://www.missfit.ru/pohudenie/na-skolko-mozhno-pokhudet-za-mesyats/

Важно! На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда? в закладки 1

Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.

На сколько можно похудеть за месяц

Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.

От чего зависит скорость похудения?

В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.

Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.

Также на темпы похудения влияют:

  • возраст и тип фигуры;
  • уровень активности;
  • пищевые привычки;
  • состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
  • уровень стресса.

Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.

На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.

На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.

На сколько можно похудеть за месяц

Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:

  • До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
  • До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.

Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.

Методы похудения без стресса

Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:

  • Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
  • Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
  • Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.

Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.

Источник: http://diet.boltai.com/topics/vazhno-na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-mesyats-bez-vreda/

На сколько можно похудеть за месяц? Ответ будет в процентах

Если человек не болен, не пьет гормональные таблетки и не изводил себя диетами в прошлом, его вес довольно стабилен. Чтобы набрать десять-пятнадцать лишних килограммов, как правило, требуются годы. Если же масса приходит быстрее – значит, есть проблемы со здоровьем: психические (нарушения пищевого поведения) или физические (щитовидная железа, гипоталамус). То есть вообще быстрые изменения веса для тела ненормальны. И все же некоторые хотят избавиться от «наеденного» максимально быстро. И звучит вопрос: «На сколько можно похудеть за месяц?»

Чем ближе к норме, тем труднее

На сколько можно похудеть за месяц

Быстрый сброс веса нежелателен тем, у кого нет второй степени ожирения. Потому что максимальное замедление обмена веществ наблюдается именно у тех, кто близок к норме. В одном эксперименте участвовало две группы испытуемых с избыточным весом. Их задачей было пройти огромные расстояния – порядка нескольких сотен километров, и это были отнюдь не бегуны-ультрамарафонцы, обычные люди. Разница между группами была в том, что одни до эксперимента питались нормально, другие голодали в течение двух недель.

Поправиться нереально?

Во время преодоления расстояния шагом их кормили из расчета 1500 ккал в сутки. Результаты? Нормально питавшиеся до эксперимента за время него похудели больше, чем вторая группа за свои недели предварительно. Голодавшие на небольшом «тренировочном» рационе и при колоссальных нагрузках… поправились. А представляете, что происходит, если человек задает себе вопрос: «На сколько можно похудеть, если не есть целый месяц?», — затем голодает несколько недель, а потом без нагрузок начинает нормально питаться? Он набирает вес стремительно, словно на анаболиках!

Лучший способ поиздеваться над телом

На сколько можно похудеть за месяц

На сколько кг можно похудеть за месяц, если отказаться от еды? На 10-12% массы. Можно даже себе устроить режим ультраголодания. В чем он заключается? Вы едите 500 ккал, а тратите на физическую активность 800 ккал. И это кроме основного обмена. Эффект лучше, чем от голодания, потому что минус больше получается. И реакции, типичные для ситуации отсутствия питания, не наступают.

Личный опыт

Я сама худела таким методом на 12 кг в первые 30 дней. Но со временем набрала обратно. Поэтому – не советую. Лучше нормальная скорость. На сколько можно похудеть за месяц, если есть время? В среднем, 6% массы можно потерять, значительно урезав рацион и тренируясь три раза в неделю в тренажерном зале. Но только тренировка должна быть полноценная – и силовые упражнения, и хотя бы тридцать минут кардионагрузки после «силы».

Экономно и медленно

На сколько можно похудеть за месяц

Если же вес не критичен, не стоит измываться над собой. Похудения можно добиться, всего лишь отказавшись от ужинов и каждый день гуляя пешком. На сколько можно похудеть за месяц без особенных затрат времени? Примерно на 4% исходного веса. И это будут не фекалии, гликоген или соль. Это будет реальная потеря жира.

Ограничения скорости

На сколько можно похудеть за месяц в килограммах, чтобы не обвисла кожа и не потерялось много мышечной массы? Нежелательно худеть больше, чем на 4 кг, для очень полных – 6 кг. Быстрый сброс веса, конечно, вдохновляет, но полученную цифру обычно очень трудно удержать на месте. Так что не бросайтесь в крайности, если вам нужно сбросить до 10 кг – правильное питание и час бега в день сделают с вашей фигурой чудо за три месяца.

Источник: http://www.syl.ru/article/80408/na-skolko-mojno-pohudet-za-mesyats-otvet-budet-v-protsentah

На сколько можно похудеть за месяц?

На сколько можно похудеть за месяц

Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.

Можно ли похудеть, если бегать по утрам?

Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.

Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.

Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.

Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.

Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?

Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.

Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.

Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?

Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст и ваш вес.

Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.

Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?

Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?

Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.

Можно ли похудеть с помощью голодания?

Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.

Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/krasota/90325_na-skolko-mozhno-pokhudet-za-mesyatc

На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Какая девушка не хочет быть красивой, притягивать увлеченные взгляды мужчин и завистливые взоры женщин? Стройная, изящная фигурка, копна густых блестящих волос, легкая грациозная походка – вот тот идеал, к которому стремятся большинство представительниц прекрасного пола. Не всех матушка-природа одарила безупречной внешностью, поэтому приходится создавать ее самостоятельно. По этой причине многие девушки ищут быстрые, эффективные, но безопасные способы снижения веса, однако часто в них разочаровываются, потому что не знают, на сколько можно похудеть за месяц.

Возможно ли похудеть за месяц

Похудеть можно и за пару дней, если отказаться от еды совсем или сесть на одну из монодиет, следуя многочисленным советам и сомнительным отзывам о них в сети. Только будет ли такое похудение качественным? Понятно, что нет, ведь за один день человек может стать чуть легче только потому, что за этот период его организм сможет избавиться от излишков жидкости и пищевого мусора. С возвращением к привычному рациону стрелка весов вернется к своему обычному значению, а подкожный жир весь останется на месте.

Другое дело – месяц, только не нужно простого лежания на диване с пачкой вредных чипсов, кусочком калорийного тортика и мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц. Тут необходимо 30 дней активной, грамотной, комплексной работы над собой и своим телом. Реальное похудение за месяц зависит от выбранной программы действий по устранению лишнего жира, эмоционального настроя и нужной мотивации.

Как можно похудеть за месяц

Способов быстрого похудения, в том числе и за месяц, существует большое количество. Не все они одинаково эффективны и безопасны для здоровья, но почти все пользуются большой популярностью у худеющих. Методы борьбы с ожирением делятся на такие группы:

  • всевозможные диеты и другие меры борьбы с избыточным весом, связанные с ограничениями в питании;
  • физические нагрузки и спорт;
  • дополнительные меры: массаж, обертывания, ношение костюма с эффектом сауны, прием лекарственных препаратов для снижения веса и пр.

На сколько можно похудеть за месяц

Сколько можно сбросить за месяц

Ни один диетолог не сможет вам точно ответить, на сколько килограмм можно похудеть за месяц, ведь сжигание лишнего жира зависит от нескольких факторов:

  • выбранной диеты или системы питания;
  • ежедневной физической активности;
  • соблюдения питьевого режима, режима сна и питания;
  • индивидуальных особенностей организма.

Если вас интересует, на сколько реально похудеть за месяц, то приблизительный расчет можно попробовать произвести. Минимальное количество жира, которое человеческий организм способен сжечь за сутки – 70 грамм, максимальное – 300 грамм, но столько утратить за день удастся только хорошо натренированному спортсмену. Если взять среднее значение 150-180 грамм жира в сутки, получается, что за месяц должно уйти от 4,5 до 5,5 кг при условии организации здорового сбалансированного питания нормальной калорийности и легкой физической нагрузки.

При диете

Страницы сайтов о похудении пестрят красивыми картинками стройных девушек и обещаниями за неделю сбросить 5, 10, 15 килограмм. Не стоит бездумно садиться на диеты, предлагающие сбросить так много веса за столь короткий срок. Безопасное похудение при разумной диете не должно превышать числовое значение сброшенного веса в 5-6 кг на протяжении месяца. Это не так много, как хотелось бы, но медленное похудение поможет избежать проблем с нарушением метаболизма, гормонального фона, мгновенного возвращения веса, как это часто бывает при жестких диетах.

На сколько можно похудеть за месяц

При правильном питании

Решение худеть с помощью правильного питания – одно из самых оптимальных. Разумные коррективы привычного меню будут способствовать не только плавному безболезненному похудению, но и помогут поправить здоровье. На сколько можно похудеть за месяц на ПП? Сильно и резко похудеть с помощью такой методики не получится, но при четком исполнении рекомендаций по применению правильного питания ежемесячный сброс веса в пару-тройку килограмм гарантирован. Отказываться от каких-либо продуктов не придется, но кое-что в своем привычном рационе нужно изменить:

  1. Свести до минимума употребление мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого.
  2. Полюбить каши, овощи, фрукты.
  3. Рассчитывать дневную калорийность пищи по схеме: завтрак – 30%, обед – 45%, ужин – 25%.
  4. Высококалорийную пищу позволять себе только до обеда.
  5. Выпивать достаточное количество воды.

При занятиях спортом

Быстрое похудение невозможно без активных тренировок. Неважно, чем вы решите заниматься – гимнастикой, фитнесом, бегом или просто будете выполнять утреннюю зарядку – главное, чтобы занятия были регулярными. Комплекс упражнений для похудения можно разработать самостоятельно и худеть в домашних условиях. Если подключить физнагрузку к разумной диете, то похудеть за месяц можно даже на 8 кг. Если же просто заниматься спортом, продолжая есть все подряд, результат тоже будет, но чуть меньше, ведь сначала организму придется сжигать наеденные калории, а потом уже жировые запасы.

На сколько можно похудеть за месяц

Норма похудения в месяц

Начиная худеть, нужно определить, что для вас важнее: похудеть быстро или сбрасывать вес медленно, но без вреда для здоровья, ведь в большинстве случаев эти два понятия взаимоисключающие. Безопасной считается скорость похудения, составляющая не больше 1-1,3 кг в неделю, то есть 4-5 кг в месяц. Если вернуться к предыдущим расчетам, то эти цифры только подтверждаются, ведь организм обычного человека при комплексном подходе способен за день сжечь до 200 граммов жира – это 1,4 кг в неделю и 6 кг в месяц. На такой результат и следует ориентироваться, планируя свое похудение.

Видео

Источник: http://allslim.ru/451-na-skolko-mozhno-pohudet-za-mesyac.html

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

На сколько можно похудеть за месяц

Лишние килограммы отрицательно влияют на здоровье, снижат иммунитет и создают дискомфорт. А можно ли похудеть на правильном питании? Но для того, чтобы сбросить вес, многие выбирают подходящую, как им кажется, диету. Но любая из них предполагает обязательные ограничения или в количестве пищи, или в продуктах. Запреты приводят к стрессу, упадку настроения и ухудшению самочувствия, даже если эти ограничения краткосрочные. И после возврата к привычному образу жизни с таким трудом потерянные килограммы возвращаются и зачастую с довеском.

На правильном питании похудеть вполне возможно без возврата веса – это наиболее легкий и действенный вариант, просто надо следовать по выбранному пути и соблюдать режим приема пищи.

Переедание будет исключено, так как организм получает еду вовремя, и человеку не придется испытывать голодных мук. Но все-таки в первые недели придется контролировать свои гастрономические пристрастия и бороться с ленью, пока идет привыкание к здоровому питанию.

Этот способ похудения не даст мгновенных результатов, как многим этого хочется, и стрелка весов через неделю-другую не особенно порадует. Вопрос о том, как быстро похудеть на правильном питании, здесь не стоит: на то оно и правильное, чтобы не нанести вреда здоровью. Но если не отступать и набраться терпения, то изменения в желаемую сторону обязательно придут, а лишний вес никогда не вернется.

Похудеем, но без диеты

Конечно, самый волнующий вопрос в отношении процесса похудения: «На сколько килограмм можно похудеть при правильном питании?» К этому надо подходить индивидуально – в зависимости от того, сколько лишнего веса имеется, активности человека, состояния его обмена веществ. За какое время и сколько можно сбросить максимально? В случае большого избыточного веса можно за первые недели похудеть на 8-10 кг, а если хочется похудеть только килограмм на пять, то к этому прийти, возможно, удастся даже не через месяц, а более. Вес может остановиться и не уходить. Но только не надо паниковать и отступать от намеченного: стрелка весов обязательно сдвинется с «мертвой точки».

Общий потерянный вес и подкожный жир – это не одно и то же. Вместе с потерей веса уходят его составляющие (в таком порядке):

Шлаки уходят в первую очередь – это очень хорошо, ведь организм очищается от токсичных залежей и заодно худеет. Потери воды надо будет восполнять – ежедневно выпивать именно чистой воды не менее 30 мл на 1 кг веса тела. Но что очень плохо при похудении, так это потеря объема мышц. Для их сохранения и восстановления необходимо не нарушать баланс белков, жиров, углеводов. Все они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в примерных пропорциях 30%/30%/40%. Нарушения в любую сторону могут привести к проблемам со здоровьем.

И, конечно, не надо забывать о физических упражнениях – от занятий дома и активных прогулок не менее 40 минут до посещений фитнес-клуба, бассейна, тренажерного зала. А те, кто решит обойтись без спорта, рискуют приобрести некрасивую обвисшую кожу. Тогда будет проблемно носить открытые платья и появляться на пляже. И как тогда быстро похудеть на правильном питании, не нагружая себя физически? Выход один – никак, только грамотный комплексный подход и терпение дадут результат.

Остаемся на правильном питании

На сколько килограмм можно похудеть на правильном питании за неделю, две недели, месяц, будет зависеть от того, насколько правильно человек соблюдает режим питания, рацион, применяет ли физические нагрузки, от его первоначального веса и метаболизма.

В среднем за сутки можно избавиться от 100-160 г жировой ткани. Если сделать пересчет на неделю, то получится 0,7-1,1 кг жира. Нормальное общее похудение в течение первой недели может составлять два-три килограмма и больше, если начальный вес был солидным. Но далее похудение приобретет более скромные результаты – каждую неделю примерно по 0,5-1,0 кг.

А сколько можно скинуть за 2 недели на правильном питании? Если приблизительно подсчитать потери именно жира, то в результате получим максимум 2,2 кг. В общей потере веса картина более приятная – около 3 кг. И радует то, что это будет преимущественно жировая ткань.

На сколько можно похудеть за месяц? Организм уже привыкнет к новой жизни – правильному рациону, режиму и посильным физическим нагрузкам. И пусть дела с похудением не пойдут быстрее, но зато веселее и менее напряженно. А на сколько килограмм возможно похудеть на правильном питании за месяц ? Если считать только ушедший жир, то получим максимальный вес 4,4 кг, а если общую потерю, то весы могут показать минус 5 кг – на столько кг можно похудеть за месяц на правильном питании. Результат уже может вдохновить.

Если еще есть потенциал для похудения, то на сколько кг можно похудеть за следующие знаковые периоды – за 2 месяца и за 3 месяца, можно подсчитать. Общее похудение – до 9 и 13 кг соответственно, а жирок будет уходить чуть медленнее. А можно на этом остановиться и поддерживать результат, тем более, если отражение в зеркале радует. А за сколько можно похудеть на эти 13 кг, будет зависеть от настроя и телосложения человека. Но в любом случае подавляющее число людей не захочет снова вернуться к прежнему образу жизни с поеданием вредной пищи.

Человеку лучше всего подходит та система похудения, которой он пользуется долго и с комфортом.

Источник: http://zozhmania.ru/pravilnoe-pitanie/poxudenie-za-mesac

На сколько кг можно похудеть за месяц при комплексном подходе в домашних условиях?

Неизвестно, кто придумал заветные параметры фигуры 90-60-90. Но многие женщины стремятся привести свою фигуру в соответствии с идеалом. Для этого они идут на различные меры. Чаще всего садятся на строгую диету или изнуряют себя в тренажерном зале. На сколько можно похудеть за месяц? Обсудим реальные факты и особенности похудения.

Углубимся в анатомию

На сколько можно похудеть за месяц

Существует множество причин, по которым человек набирает лишний вес. Идеальная масса тела рассчитывается в соответствии с ростом человека. Избыточный вес может появиться из-за банального переедания и низкой физической активности или в результате развития серьезных недугов.

На просторах глобальной сети можно найти сотни одинаковых вопросов. Преимущественно женщины отыскивают диеты, которые реально помогают похудеть за месяц.

На заметку! Практически все врачи-диетологи убеждены, что похудеть и сохранить вес можно только при соблюдении правильного питания, подсчете калорий и занятиях спортом.

Нормой считается потеря массы тела в количестве 4-4,5 кг за месяц. Если снижение веса будет происходить стремительно, то это может привести к ухудшению состояния здоровья и развитию осложненных последствий. Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно и с умом подойти к процессу похудения. Лучше всего заручиться поддержкой квалифицированного диетолога.

В нашем организме накапливаются жировые отложения, но не только они считаются виновниками увеличения массы тела. Это может происходить из-за скопления шлаков, излишней жидкости в организме.

Чтобы жир начал активно расщепляться, ему нужно переместиться в мышечную ткань. Важно не только скорректировать свой рацион, но и заниматься спортом, чтобы вес не уходил за счет разрушения мышечной ткани.

Некоторые люди делятся своими успехами и рассказывают, что им удалось похудеть на 10 кг за месяц. Такой результат не противоречит средним показателям, которые были приведены выше. В первую очередь организм покидают шлаки и вода. Кроме того, в процессе похудения активно задействован гликоген.

Интересно! 1 г гликогена находится в связке с четырьмя водными молекулами. Таким образом, за одну неделю можно потерять 1200 г жира и 1200 г лишней жидкости. Получается, что итоговый результат достигнет 2,4 кг.

Будьте реалистами: вносим коррективы в рацион

На сколько можно похудеть за месяц

Часто врачи-диетологи в своей практике сталкиваются с вопросом, как похудеть за месяц. Будьте готовы, что этот процесс займет больше времени и потребует от вас дополнительных усилий. По истечении месяца вы сможете отметить первые результаты, но их нельзя считать конечными.

Как только человек принимает решение похудеть, он обращает свой взор на диеты. Если придерживаться строгой монодиеты, то можно быстро сбросить вес. Но по мере возвращения к привычному рациону первоначальная масса тела восстановится, да еще и с лихвой. Чтобы этого не происходило, нужно правильно распределить время и количество получаемых организмом белков, углеводов и жиров.

Лучше всего обратиться к диетологу, который разработает индивидуальный рацион, адаптированный под ваши физиологические особенности, образ жизни и изначальную массу тела.

При составлении диетического меню следует учитывать такие аспекты:

  • За завтраком обязательно нужно есть пищу, которая обогатит углеводородный запас. Это могут быть цельнозерновые каши, кисломолочные продукты. Именно первый за сутки прием пищи дает заряд энергии на предстоящий день.
  • Перекусы должны быть легкими. До обеда можно есть фрукты. Желательно до 14 часов закрыть углеводное окно и остаток дня питаться продуктами, содержащими белки.
  • В обед рекомендуется есть легкие овощные супчики и нежирные сорта мясного филе. Приветствуется любая термообработка за исключением жарки с добавлением жира или масел.
  • Перекус состоит из стакана кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
  • Ужин должен быть белковым, но легким. Желательно трапезу провести за 3-4 часа до отхода ко сну.

На заметку! В течение всего дня не следует забывать о питьевом режиме. Организм нуждается в воде, поэтому в сутки пейте необходимое количество фильтрованной жидкости. Рассчитать нужный объем просто: на 1 кг массы тела приходится 30 мл воды.

Со временем правильный рацион станет привычкой. Постарайтесь не есть на бегу, смакуйте каждым кусочком. Ешьте не спеша. Наш мозг получает сигнал о насыщении примерно через четверть часа после начала трапезы. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли, но отказываться полностью от такой приправы нельзя, ведь организму нужен натрия хлорид.

Обогатите свой рацион клетчаткой. Этот элемент необходим пищеварительному тракту для полноценного функционирования. Не забывайте и о пополнении витаминного запаса. Во время диеты придется принимать фармакологические поливитаминные комплексы, но только назначенные доктором.

Ни дня без спорта!

На сколько можно похудеть за месяц

Как уже упоминалось, снижение массы тела может происходить и за счет разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило, обязательно нужно поддерживать мышцы в тонусе. Человечество не придумало ничего эффективней занятий спортом.

Как похудеть в домашних условиях за месяц? Достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Занятия должны быть систематическими, не реже трех раз в неделю. Длительность одной тренировки составляет 40 минут и более. Если вы будете уделять физической активности меньше времени, то это не поможет восстановлению мышечной ткани.

Даже дома вы сможете заняться спортом. Выберите подходящий для себя комплекс. Сначала обязательно делается разминка. Так организм получает сигнал о предстоящей нагрузке и приводится в боевую готовность.

Чтобы активировать процесс сжигания жира, нужны кардионагрузки. Только после этого приступайте к выполнению специального комплекса для проработки проблемных зон. Так вы сможете не только похудеть, разумеется, в сочетании с правильным питанием, но и придать своему телу рельефность и подтянутость.

На заметку! Каждая тренировка должна завершаться растяжкой. Такие упражнения помогают расслабиться и стимулировать мышечную ткань. Она станет эластичной и не будет забиваться.

Читайте также:

Для того чтобы снизить массу тела, необязательно истязать себя строжайшими диетами. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Правильный рацион – вот основа здорового и полноценного похудения, конечно, плюс спорт, помните об этом. Диетологи считают такое сочетание идеальной формулой похудения. Не забудьте предварительно проконсультироваться с доктором и убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Будьте здоровыми и красивыми!

Источник: http://aboutbody.ru/na-skolko-kg-mozhno-pohudet-za-mesyats-pri-kompleksnom-podhode-v-domashnih-usloviyah/

На сколько можно реально похудеть за месяц?

Все напрямую зависит от исходного веса и желания. У меня получилось сбросить 8 килограмм. Но только потому, что я практически полностью закрыла рот. Сократила очень количество потребляемых калорий. Так же разогнала метаболизм . Похудение продолжалось далее. Достигла веса 55 килограмм. Вот уже два года удерживаю желаемый вес. Но постоянным контролем. Попробуйте считать калории, заниматься спортом хотя бы в домашних условиях и сбросите столько сколько само захотите.

Если поставить перед собой цель сбросить за месяц, как можно больше килограммов, то все получится. За месяц можно потерять от семи и до пятнадцати килограммов. Но очень важно уточнить, что вес сброшенный зависит не только от питания и физических нагрузок. Это все связано так же с весом, с которым вы «садитесь» на диету. Одно дело сбрасывать вес с отметки шестьдесят килограммов, а совсем другое дело — худеть с двухсот килограммов, согласитесь. Тучные, скажем так, люди будут терять в весе больше при одинаковом питании.

Но не надо фанатично подходить к вопросу похудения. Здоровье берегите!

Я бы не советовала вам сбрасывать за месяц сразу большой вес. Это чревато обвисанием кожи, потерей ею тонуса. Думаю, что нам важна красота в качестве результата, поэтому худейте умеренно быстро. Питайтесь так, как рекомендовал вам ваш диетолог, — четыре-шесть раз в день, пейте больше чистой воды, чай зеленый, кефир однопроцентный, молоко обезжиренное. Вес уйдет, а вы будете чувствовать себя очень хорошо.

Это уже, дорогой друг, зависит только от Вас. Можно сидеть на специальных диетах, можно заниматься физическими нагрузками, но при этом в голове будут мысли о еде, то вряд ли Вы похудеете намного. Потому что однажды Вы все равно наедитесь и все пойдет насмарку. Лучше всего совмещать занятия спортом и контролировать потребление пищи. Нужно есть маленькими порциями несколько раз в день, желудок будет успевать переваривать поглощаемую Вами пищу. А если есть много и сразу, то нарушается процесс пищеварения, желудок не успеет все переработать, возникают проблемы и откладывается жир в ненужных местах. Если совсем ограничить потребление пищи, то опять же хуже сделаете себе. Организм уже настроен на это и опять же будет накапливать жировые запасы. Что говорит не в Вашу пользу. Поэтому кушайте часто и немного и совмещайте с физическими упражнениями, дабы мышцы живота не растянулись. А на диетах сидеть не надо, это только здоровью вредить. Если человек слишком большой, то с помощью физических нагрузок можно накачать пресс и тем самым придать спортивную форму и совсем худеть необязательно.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/1865404-na-skolko-mozhno-realno-pohudet-za-mesjac.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector