На сколько можно похудеть за неделю

На сколько можно похудеть за неделю

Как часто у нас бывает, что до торжества осталась неделя, а любимое платье не сходится на талии. Красивый и дорогой наряд стал маловат. И тогда встает вопрос – как быстро похудеть за неделю?

Или же, второй случай, когда нам нужно похудеть за неделю – это время после праздников. Например, после нового года люди набирают один, два, три, а то и пять килограммов лишнего веса. И совсем не хочется идти на работу поправившимся, а кому-то сложно влезть в форменную одежду – пиджак не застегивается. И вновь у нас та же проблема – как похудеть за неделю. Для таких случаев я разработала специальный мини-курс «Как похудеть за неделю», который можно использовать после праздников, чтобы сбросить лишние килограммы, наеденные за это время, или же перед каким-то торжеством.

Галина Николаевна Гроссманн, Доктор биологических наук, Автор уникальных методик омоложения и похудения. Руководитель Центра биологии и экологии человека в Эстонии. Уже 21 год каждый день ведет пациентов к здоровому телу. Ее клиенты снимают по 8-15 кг жира за месяц.

На сколько килограмм можно похудеть за неделю?

Конечно, есть определенная разница между этими двумя случаями. Когда вам нужно похудеть за неделю к определенному событию, то нужно снять «старый» жир, который накопился за долгое время. В таком случае похудение идет медленнее, и много веса снять не удастся. Но на 2-3 кг вы точно сможете похудеть за неделю. А жир, накопленный после праздников, еще не успел основательно уложиться в нашем организме. Жировая ткань в этом случае еще подвижная, и от нее нужно избавляться как можно скорее. В этом случае можно снять 5 кг и более за одну неделю.

Этот курс у меня прошло уже очень много людей, он доказал свою эффективность. Я не могу сейчас дать его вам в полном виде, потому что материал довольно большой. На каждый день недели рассчитано свое меню, 4-х разовое питание. И я дают рецепты для каждого блюда. Кроме того, в курсе используются разнообразные травяные чаи и энергетические сеансы. Но, тем не менее, для вас я сделала сокращенный вариант, который тоже даст прекрасный результат. Вам просто нужно его полностью придерживаться.

Мини-курс «Как похудеть за неделю»

На понедельник, вторник, среду и пятницу я вам даю одинаковое меню. Каждый день у вас будет завтрак, обед, первый ужин и второй ужин. Утром за 30-60 минут до завтрака нужно выпить горячую воду с соком лимона или простоквашу и по желанию 200 мл кофе или черного чая. Нужно учитывать тот момент, что после праздников идет отравление организма алкоголем и вредной пищей, поэтому еще за 15 минут до завтрака выпиваем настой корня одуванчика. Это необходимо для того, чтобы вывести токсины и дать возможность жировым массам быстрее выходить из организма. Также, если у вас было отравление алкоголем, перед началом курса нужно сделать очистку кишечника с помощью воды и клизмы.

В четверг у вас водный день. Никакую еду кушать нельзя, а завтрака, обед, ужин и второй ужин будут состоять только из чашки горячей воды, в которую можно добавить лимон. В первую половину дня можно выпить пару чашек черного кофе. А в течение всего дня по желанию пить горячую воду. Перед водным днем желательно сделать очищение кишечника – клизмой или слабительным средством.

На субботу и воскресенье у вас будет отдельное меню, но также соблюдаете 4-х разовое питание – завтрак, обед, первый ужин и второй ужин. Таким образом, четко выполняя эту простую программу, вы сможете легко похудеть за неделю. Вы снимете или наеденные за праздники 5 кг, или 2-3 кг лишнего веса перед важным событием.

Для того, чтобы вы правильно готовили себе еду, я даю вам несколько рецептов, которые вы можете использовать на моем курсе. Это рассольник с мясом, куриная грудка с зажаренной корочкой и винегрет. На основе этих рецептов вы сможете придумать свои блюда и несколько расширить меню. Но делайте это очень аккуратно. Если вы видите, что нигде не указано растительное масло, значит, вы его не добавляете. Для того, чтобы быстро похудеть за неделю, нужно соблюдать ту технологию приготовления блюд, которую я вам даю.

Выполняйте мини-курс «Как похудеть за неделю», если вам нужно срочно влезть в свое красивое платье, на вашей талии появилась лишняя складочка, или вы наели лишние килограммы за время праздников и их нужно быстро снять. Успехов вам!

Источник: http://ecology.md/page/na-skolko-kilogramm-mozhno-pohudet-za-nedelju

Способы быстро похудеть: на сколько кг можно похудеть за 1 неделю

На сколько можно похудеть за неделю

Многие люди часто задают мне вопрос: «Какой вес можно потерять за одну неделю?». Чтобы на него ответить, у меня есть хорошая новость, отличная новость и плохая новость.

Начнем с хорошей: ЗА 1 НЕДЕЛЮ ВОЗМОЖНО ПОТЕРЯТЬ ОЧЕНЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.

Да, не следует думать, что за 1 неделю можно избавиться лишь от 0,5-1 кг, как многие утверждают. Крайне строгие диеты работают, но только в течение короткого промежутка времени.

Если все делать правильно, то можно терять до 7 кг в неделю.

Теперь отличная новость: ВЫ БУДЕТЕ ТЕРЯТЬ ВОДУ И ЖИР, А НЕ МЫШЦЫ

Да-да! Вы все правильно прочитали! Если последуете приведенным в конце статьи советам, то в течение недели будете сжигать чистый жир.

Общепринятое утверждение о том, что если терять более 1 кг в неделю, то это приводит к снижению мышечной массы и выпадению волос, – абсолютно не верно.

Почему я так считаю? Потому что ученые из «American College Of Nutrition» в далеком 1999 году провели исследование, в ходе которого в течение 12 недель тестировали 2 группы людей.

Одна группа делала только кардио, а другая – только силовые упражнения. Количество потребляемых калорий у всех было одинаковым – 800 ккал в день. По завершении эксперимента все участники сильно похудели, но первая группа потеряла много мышечной массы, в то время как вторая полностью ее сохранила.

Вот научные данные, которые подтверждают, что во время пребывания на суровой диете можно сберечь мышечную ткань, если заниматься силовыми тренировками.

И, наконец, плохая новость: ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОТРЕБЛЯТЬ ОЧЕНЬ МАЛО КАЛОРИЙ

Да, вы должны будете крайне мало есть, чтобы потерять большой вес за одну неделю. Я говорю о тех самых 800 калорий.

А теперь перейдем к описанию самой программы, но сначала фотография стейка.

На сколько можно похудеть за неделю

Я не хотел размещать скучные фотографии весов. Куда лучше изображение аппетитного стейка, хоть ему и не самое место в данной статье.

2-шаговая программа по избавлению от максимально возможного веса за 1 неделю

Обратите внимание, что эту программу могут использовать как мужчины, так и женщины.

Если вам нет 18 лет, то она вам не подойдет – вы еще слишком молоды, чтобы потреблять так мало калорий.

Я гарантирую, что если следовать этой программе, то можно терять 5-7 килограммов (воды и жира) в неделю:

1) В течение одной недели ежедневно потребляйте 800 калорий.

2) 2-3 раза в неделю проводите силовые тренировки. Убедитесь, что веса большие, и вы прорабатываете все мышечные группы тела.

Некоторые советы и замечание относительно программы:

Источник: http://womanshape.ru/zdorove/na-skolko-mozhno-pohudet-za-nedelyu

На сколько можно похудеть за неделю: обещания и реальность

На сколько можно похудеть за неделю

Наеденное годами хочется сбросить как можно быстрее, а реклама обещает –10-20 кг в короткие сроки. Но на сколько можно похудеть на неделю на самом деле с точки зрения физиологии? Как этого добиться и какими последствиями для организма это может обернуться?

На сколько можно похудеть в первую неделю?

Выше всего темп похудения в первую-вторую неделю сброса веса, происходит ли оно с помощью диеты, упражнений или каких-либо препаратов. Дело в том, что практически все перечисленное прочищает кишечник – его моторика усиливается с помощью физической активности, здоровой еды либо фармакологически. Это минус килограмм или два.

Большие отвесы можно получить, сливая лишнюю (а иногда и не лишнюю, если мы говорим и модных «эффективных» средствах для похудения) воду. Таким образом можно потерять очень много – наш организм на 80 % состоит из воды. Например, бойцы уменьшают массу на 15–20 килограммов. Так что 20 кг – это вполне реальная цифра, на сколько можно похудеть за неделю. Только учтите, что минимум две трети из этого возвращается на следующий день после взвешивания – стоит попить и избавиться от обезвоживания.

«Таблетки для похудения», гарантирующие большие отвесы, чаще всего действуют как слабительное и мочегонное. Вы часто ходите в туалет и теряете действительно много: экскрементов, воды, кишечных бактерий (полезных, кстати, без которых не может нормально протекать пищеварение), минералов, необходимых в обменных процессах. Нарушения метаболизма вследствие такого сброса веса могут быть весьма серьезными.

На сколько можно похудеть за неделю за счет жира?

Если мы говорим о жиросжигании, то тут темп похудения намного менее впечатляющий. Давайте подсчитаем. 1 грамм жира – это 9 калорий. Упрощенно: для того, чтобы сжечь 1 грамм, нужен дефицит рациона на 9 калорий, 100 граммов – 900 калорий. В среднем человек тратит по 2–3 калории в день – в зависимости от веса и физической активности. Если мы возьмем обычную женщину, то там дневная потребность в энергии редко превышает 2000–2200 калорий.

Энергетическая ценность рациона не должна быть ниже уровня базального метаболизма. Это 1200–1500 калорий. Таким образом, максимальный дефицит, который можно создать за счет сокращения питания, – 800–900 калорий. Как раз, чтобы сжечь 100 граммов жира. И на сколько можно похудеть за неделю таким образом? На 700 граммов! Большинство сочтут такой результат очень скромным, но на самом деле он роскошен, ведь выдержать столь серьезный дефицит очень трудно – это же больше трети общей дневной потребности! Проще становится, если применять натуральные средства для контроля аппетита.

Многие средства обещают увеличить темп похудения за счет «разгона метаболизма». Однако при этом не уточняется, что обмен веществ замедляется или ускоряется не более чем на 10 %, то есть на 200–220 калорий. Дефицит возрастает до примерно тысячи калорий (при условии ОЧЕНЬ жесткой гипокалорийной диеты), и жира за неделю можно потерять на 7000 калорий – не 700, а 800 граммов. А если диету не соблюдать, то потеря веса составит (200х7)/9 =155 граммов жира!

Так что не настраивайтесь на быстрое похудение – отмучиться и забыть. Если вам нужно сбросить действительно много веса, это процесс на долгие месяцы. Причем диета должна сопровождаться приемом витаминов и минералов, поскольку на гипокалорийном рационе неизбежен их дефицит, а также биологически активных веществ для поддержки щитовидной железы – её функция угнетается в первую очередь.

Источник: http://leveton.su/na-skolko-mozhno-pohudet-za-nedelyu/

Сколько можно сбросить за неделю, не навредив своему здоровью

На сколько можно похудеть за неделю

Похудение — это очень серьезный процесс, к которому необходимо подходить очень внимательно. И дело не только в том, что от похудения зависит ваш внешний вид, но и также в том, что он него зависит вообще здоровье.

На самом деле, мало кто задумывается о том, что неправильно похудение может навредить здоровью, и причём довольно серьезно. Такие случаи уже были, и исправлять последствия приходилось очень долго.

Проблемы от неправильного похудения

Как уже было сказано выше, неправильно похудение может привести к ряду самых различных проблем. Рассмотрим их более подробно ниже.

На сколько можно похудеть за неделю

Во-первых, в вашем организме будет нехватка витаминов, и это может привести к выпадению волос, плохому росту ногтей, проблемам с кожей.

Ещё одна частая проблема при похудении — это зубы, они могут начать крошиться. Важно отметить, что все эти проблемы, это только минимальные последствия, с которыми можно столкнуться.

У девушек может нарушится цикл или пропасть вовсе, это происходит тогда, когда в организм не поступает необходимое количество жиров. И после этого, восстановить цикл будет очень и очень сложно.

Также могут начаться психологические проблемы, такие как анорексия или булимия. Все знают, что эти психологические заболевания являются очень опасными и их последствия просто губительны для организма.

Итак, мы более подробно поговорили о том, к каким последствия может привести неправильное похудение.

На сколько можно похудеть за неделю

Важно отметить, что это только ряд последствий, на деле же их может быть гораздо больше, и никогда не известно, к чему может привести неправильное похудения.

На сколько можно похудеть за 1 неделю

Для того чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, необходимо худел правильно. Правильно — это постепенно, без жёстких ограничений. Стоит отметить, что это действительно один вариант похудения, который не принесёт вам проблем.

Очень частый вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, и чтобы это было максимально безопасно для здоровья.

Нельзя назвать точную цифру, так как она зависит от вашего веса.
Но нормой похудения является 1-2 процента от вашего веса в неделю. То есть, если вы весите 70 кг, то за неделю будет нормальным сбросить от 700 грамм до 1400.

Сейчас речь идёт о жире. Но важно отметить, что во время первой недели вместе с жиром уходит и лишняя вода, то есть вы можете потерять от 1.5 до 4 кг и это будет нормально.

На сколько можно похудеть за неделю

Итак, мы более подробно поговорили о похудении. И теперь стало понятно, что это действительно серьёзный процесс и к нему необходимо подходить правильно. Точно не стоит худеть быстро, так как это легко может привести к серьёзным последствиям, которые были рассмотрены выше.

Лучше начать худеть постепенно, так как это намного безопаснее, и данный процесс не вызовет у вас сложностей. Стоит следовать этим правилам, тогда вам не хочется срываться, вы будете видеть хороший результат, и самое главное — не навредите своему здоровью.

Стоит ещё раз отметить, что похудение — это серьёзный процесс, и к нему нужно подходить очень ответственно и внимательно.

Источник: http://vapeadept.ru/skolko-mozhno-sbrosit-za-nedelyu-ne-navrediv-svoemu-zdorovyu/

На сколько можно похудеть за неделю с помощью тренировок

Быстрое похудение

Вопрос о том, на сколько можно похудеть за неделю, возникает, как правило, в тех случаях, когда необходимо срочно избавиться от избыточного веса перед каким-либо важным событием, например, перед отпуском или вечеринкой. Чаще всего люди хотят скинуть несколько килограммов с области талии и бедер. Однако большая часть из них, начав данный процесс, ни к чему в конечном итоге не приходит. Причиной тому является неверное представление о происходящих в организме явлениях. Поэтому, чтобы похудеть, в первую очередь необходимо знать о том, благодаря чему это происходит. Известен факт, что быстрое похудение является результатом потери не жировой ткани, а лишней воды, а также мышц.

На сколько можно похудеть за неделю

Как быстро похудеть

Ответ на вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, должен основываться не только на знаниях из области медицины, диетологии и физических нагрузок, но также он должен учитывать личные особенности конкретного человека. К примеру, если дело касается спортсмена-бодибилдера в период подготовки к соревнованиям, то для него нормой является сброс веса тела около 1 кг в неделю. Однако во время жестких тренировок и применения так называемой углеводной ямы он может потерять еще больше. Поэтому, отвечая на вопрос обычных людей, как похудеть за неделю на 3 кг, можно с уверенностью указать на методы соревновательного бодибилдинга. Тренировки в этот период должны поглощать достаточно много калорий.

На сколько можно похудеть за неделю

Правильное похудение

Следует отметить, что применять схему «скоростного» сброса веса следует только тем людям, которые способны ее безболезненно перенести, так как организм в это время испытывает достаточно большой стресс. Итак, чтобы быстрое похудение за неделю состоялось, человек должен быть подготовлен и морально, и физически. В противном случае, вместо красивого и подтянутого тела можно получить истощение организма и предпосылки к развитию различных заболеваний – от обычной простуды до ожирения печени. В первую неделю тренировок все новички теряют большое количество килограммов только в том случае, если они правильно питаются и не менее правильно занимаются. Обычно это происходит по причине большой потери лишней жидкости и около 1 кг жировых отолжений.

На сколько можно похудеть за неделю

Тренировки

Отвечая на вопрос о том, на сколько можно похудеть за неделю, используя диету и тренажерный зал в фазе новичка, необходимо отметить, что нагрузки не должны превышать предельный уровень подготовки худеющего. Это могут быть совсем слабые тренировки, но очень эффективные для такого человека. Ведь находившееся без движения многие годы тело очень быстро начнет приходить в порядок при малейших нагрузках. Однако по мере роста выносливости потребуется увеличить интенсивность и объем тренировок. Поэтому любой новичок в фитнесе навсегда запомнит, на сколько можно похудеть за неделю, уже в самом начале своей тренировочной карьеры. Как правило, эти цифры колеблются от 2-3 до 4-5 кг. Главное при этом соблюдать соответствующую программу питания с отрицательным балансом калорий, основанную на грамотно подобранном рационе.

Источник: http://www.syl.ru/article/84630/na-skolko-mojno-pohudet-za-nedelyu-s-pomoschyu-trenirovok

За неделю – минус 1 кг! Отлично, Роза!

На сколько можно похудеть за неделю

На сколько можно похудеть за неделю? У каждого будет свой результат. Вот, к примеру, участница Марафона стройности Роза Хускивадзе сбросила 1 кг и по 1 см в объемах тела. И это нормально! Но у Розы были обстоятельства, при которых в любом случае мог бы снизиться вес.

Она простыла и болела несколько дней. Конечно, аппетита не было. Много пила водички и мало кушала. Но кушала полезные для здоровья продукты. Получилось так, что у Розы было несколько разгрузочных дней подряд. От того, видать, и выздоровление наступило быстрее обычного. Разгрузочные дни полезно периодически устраивать. Ну, давайте, посмотрим, что Роза пишет в своем дневнике.

Не важно, насколько я похудела, главное – я выздоровела и снова в строю!

Всем, кто читает мой дневник похудения, огромный привет из Тогучина! Это снова я со своим отчетом за неделю. Что же со мной произошло за это время? Начав свою неделю марафона стройности, я неожиданно для себя заболела. Подцепила где-то вирус, четыре дня просидела дома, практически не отходя от кровати.

На сколько можно похудеть за неделю

Эти дни, пока я болела, дались мне очень тяжело, так как я очень плохо себя чувствовала. Болело все тело, крутило и выворачивало. Мне казалось, что пол уплывает из под ног. И ночи всегда самые длинные, когда болеешь.

Питание

Кушать не хотелось, аппетита не было, но я знала, что надо что-то кушать, организм не должен совсем голодать. И на этот счету меня проблем не было, так как есть продукты Гербалайф, которые легко усваиваются, не перегружая работу организма, и к тому, с весьма богатым составом – витамины, минералы и другие полезные микро- и макро нутриенты.

Первый мой спасатель – это, конечно, любимый коктейль Формула 1. Вот тут-то я дала волю фантазии! Смешивала разные вкусы. Особенно мне понравился вкус Маракуя и Крем-брюле. Добавляла фрукты – то киви, то хурму или яблоки.

На ряду с лекарствами я не забывала пить побольше воды — с утра стакан чистой воды, минут через 15-20 еще стакан с концентратом алоэ Гербалайф, и в течение дня – горячий травяной чай Термоджетикс. Травяной напиток богат антиоксидантами, и это нужно для поддержки защитных сил организма.

На пятый день почувствовала себя получше, и смогла приготовить себе полноценный обед — любимую куриную грудку с грибами и любимую гречку на гарнир. Я люблю кушать то, что мне нравится, вот, чем хороша программа Гербалайф, тем, что кушаешь все вкусное!

На сколько можно похудеть за неделюТренировки

Подлечившись, опять ринулась в бой! Хорошо, что у меня есть мой любимый спортзал и единомышленница. Она тоже будет участвовать в Марафоне похудения, скоро вы с ней познакомитесь на страничках этого сайта. Мне с ней легко, есть что обсудить, над чем вместе поработать, мы хорошо понимаем друг друга.

С собой всегда на тренировку беру любимый напиток с алоэ и травяной чай.

Вечером делаю себе на ужин Вечерний коктейль Формула 1 с добавлением белка — Протеиновой смеси Формула 3 (белок нужен для того, чтобы коктейль был сытней, и чувство голода не настигло тебя к ночи). Иногда добавляю какой-нибудь фрукт. Быстро засыпаю и утром встаю отдохнувшей, выспавшейся и бодрячком.

За неделю стрелка на весах сдвинулась на 1 кг. Теперь я снова здорова и буду стараться улучшать свой результат.

Всем спасибо за поддержку. До новых встреч на страничке моего дневника через неделю!

Роза Хускивадзе, г. Тогучин, Новосибирской области

Таблица измерений веса и объемов

На сколько можно похудеть за неделю

Результаты похудения за неделю

Друзья, мои, хочу напомнить вам, что нормальное снижение веса за неделю 1-1,2 кг. Судить результат Розы сейчас не будем по причине ее болезни. Вы сами понимаете, что не очень-то хочется есть, когда болеешь. И многие теряют в весе по причине недоедания. Будем наблюдать дальше, какие результаты Роза получит, спустя еще 7 дней.

Источник: http://ralife.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-za-1-nedelyu

На сколько реально можно похудеть за неделю? И как?

Сделайте хотя бы один разгрузочный день в неделю: целый день на нежирном кефире или яблоках. Эффект есть. Проверено на себе: во время беременности вес быстро набирала (ела много), а эти диеты даже беременным разрешаются. Ещё помогает не есть после шести вечера.

Знаю людей, которые сидели на арбузной и кефирной диете. Когда сидишь на арбузной диете — не ешь ничего кроме арбуза. На кефирной диете — один кефир пить нельзя, вместе с ним (1 стакан кефира) надо съедать 100 грамм несолёного варёного риса.

С такими диетами реально похудеть за неделю на 4 — 5 кг (смотря какой у вас вес).

Если не есть совсем ничего целую неделю, то на 7 кг можно сбросить вес за неделю.

Я как-то раз заболел гриппом и одновременно была ангина — несколько дней была высокая температура и ничего из еды не мог съесть. Так за 4 дня такой вынужденной голодовки, я похудел на 3,5 килограмма.

Как похудеть за неделю на несколько килограмм не голодая, например перед праздниками. Есть хорошая система питания, которая убирает не только килограммы но и объемы. В основе суп жиросжигающий овощной полезный: в кипящую воду нарезанные капуста, помидоры, лук, болгарский перец, сельдерей.

1 день суп и фрукты несладкие

2 суп и овощи и 1 картошку

3 суп фрукты овощи

4 суп фрукты овощи

5 суп мясо постное помидоры

6 суп мясо и овощи

7 суп рис или гречка с овощами.

В первые три дня уходят 1,5 кг и объем в талии и бедрах.Если в первые дни будет легкое чувство голода то попить горячий чай с ложечкой меда.

Быстро похудеть реально в течение недели, но вопрос, как отразится на здоровье и как не набрать после вес. Я худела с помощью диет, не употребляла хлеба и мучного. Сидела на кефире и овощных салатах без майонеза. С утра натощак пила брусничный лист в отваре, обязательно размельчала его в кофемолке, лучше эффект.

Занималась физическими упражнениями. После недели я сбросила пять килограмм. Но часто не стала проводить эксперименты, чтобы не навредить здоровью и гормональной системе. Вот привожу ссылку, где есть пять золотых правил, как правильно быстро похудеть.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/80008-na-skolko-realno-mozhno-pohudet-za-nedelju-i-kak.html

Домашний Доктор

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг?

На сколько можно похудеть за неделюКак быстро похудеть за неделю на 3кг, 5кг, 7кг, 10кг и даже 15 кг — спрашивают многие. Например, похудеть на 10 кг за неделю хотят 74 000 человек в месяц. Что же, давайте рассмотрим, на сколько можно похудеть за неделю с точки зрения физиологии.

Казалось бы — всё просто, для нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки от 1500 до 2000 килокалорий. При этом, на каждый килограмм массы тела должно приходится 1,5 гр белка, 1,5 гр жира и 4 гр углеводов. Например, если вы весите 70 кг, вам нужно соответственно: 105 гр белка, 105 гр жира и 420 гр углеводов (это без учёта воды, клетчатки и других веществ, содержащихся в пище).

Сокращая рацион, вы можете добится того, что организм начнёт использовать собственные ресурсы, в том числе — жировые отложения. Однако, необходимо учитывать, что даже, если вы совсем не будете есть жиров, организм способен превращать в жир излишки углеводов. Лишать же организм достаточного количества белка и вовсе нецелесообразно, поскольку вместо потери жировой ткани будет происходить потеря мышечной массы и её замещение жировой тканью.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Индивидуальная норма калорий в день рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта. Эта формула не подходит для лиц с сильно выраженной мышечной массой (спортсмены) и для людей, имеющих очень большой избыточный жировой слой.

Расчёт суточной нормы калорий:

1. RMR (resting metabolic rate или основной обмен веществ). Эта цифра показывает, сколько калорий в день необходиму организму на поддержку жизнедеятельности (рост волос, кровообращение, дыхание и т.д.). Меньше этой цифры есть нежелательно, т.к. значительно замедлится обмен веществ и организм перейдёт в фазу «сохранения энергии», что только помешает похудению.

RMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст)

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет. RMR = 655 + (9.6 x 70) + (1.8 x 160) — (4.7 x 40) = 1427 ккал

2. AMR (active metabolic rate или обмен веществ с учётом физической активности). Эта цифра показывает минимальное кол-во калорий, нужных организму для поддержания существующего веса.

— Сидячий образ жизни: RMR x 1.2
— Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): RMR x 1.375
— Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): RMR x 1.55
— Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): RMR x 1.725
— Очень высокая активность (очень активные ежедневные занятия спортом, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): RMR x 1.9

Пример : Женщина вес 70 кг 160 см 40 лет небольшая активность : RMR 1427 х 1.375 = AMR 1962 ккал нужно для поддержания нынешнего веса.

Если вы хотите похудеть, причём очень быстро, необходимо сократить рацион до уровня основного обмена веществ (RMR) и увеличить физическую нагрузку до очень высокой активности.

Здесь мы не оговариваем тот момент, позволяют ли ваше здоровье и физическая форма это сделать, поскольку, скорее всего — не позволяют, а рассуждаем лишь чисто теоретически. А также, не обсуждаем и проблему того, могут ли помочь похудеть интенсивные физические тренировки, поскольку они предназначены вовсе не для похудения, а для набора мышечной массы.

Итак, чтобы похудеть на 10 кг за 7 дней вам необходимо будет «сжигать» ежедневно при помощи тренировок около полутора килограммов массы тела (без учёта потери организмом воды, поскольку вода — не жир и ваша задача похудеть, а не получить обезвоживание организма).

Даже при максимальной физической нагрузке (например, работая по 8 часов шахтёром в забое) не удастся сжечь более 3 — 5 тыс. килокалорий в сутки. Это означает, что больше чем 1500 — 2000 килокалорий (сверх того, что вы едите для выживания организма) всё равно не истратить.

Может быть совсем не есть, чтобы похудеть?

Конечно, за неделю вы не умрёте от голода. И, возможно, даже не сильно подорвёте здоровье. Однако, организм быстро перейдёт в фазу экономии энергии и от физической нагрузки придётся отказаться. В «пассивном» режиме вы будете терять в сутки те же 1500 — 2000 килокалорий, необходимых организму для выживания.

Как ни крути, получается что похудеть на цифру отличную от физиологической нормы не удастся. То есть при 70 кг эта цифра будет равняться (105 гр белка + 105 гр жира + 420 гр углеводов) 630 гр. И хотя, на самом деле в организме всё происходит гораздо сложнее, более чем на полкило в день он не похудеет при любых ухищрениях.

Как же тогда работают различные жиросжигающие методики, обещающие быстрое похудение на 10-12 кг за неделю?

Тело человека на 80% состоит из воды, даже костная ткань содержит 40% воды. Именно эту воду организм и теряет либо за счёт мочегонных и слабительных препаратов для похудения, либо за счёт потоотделения (например, в сухой парилке).

Потеря большого количества жидкости приводит к обезвоживанию организма и нарушению водно-солевого баланса. А чем меньше воды остаётся в любой биологической жидкости, тем ниже становится скорость метаболизма (обмена веществ).

Организм новорождённого ребёнка на 90 % состоит из воды. Именно поэтому у детей выше скорость взаимодействий: быстрее доставляются питательные вещества клеткам, быстрее пополняются энергетические запасы, быстрее выводятся побочные продукты биохимических реакций, быстрее происходят процессы обновления и восстановления. Организм взрослого человека на 70-80 % состоит из воды, а человек, умирающий от старости, имеет критическое количество воды, всего 55 %. Насильственное выведение воды из организма ведёт к замедлению всех биохимических процессов и самоотравлению организма продуктами распада.

Как же похудеть правильно?

Начинайте постепенно по 100-200 килокалорий в сутки снижать калорийность своего рациона до тех пор, пока дефицит суточного потребления не составит 200-300 килокалорий. Эти показатели необходимо будет поддерживать до тех пор, пока не будет достигнута ваша идеальная масса тела. Когда это произойдёт, следует плавно перейти к потреблению калорий, полностью соответствующему достигнутой массе тела и физическим нагрузкам.

Источник: http://domashniy-doktor.ru/index.php/component/content/article/12-2011-08-02-11-57-55/240-2013-05-27-19-35-15.html

Рассказываю, на сколько можно похудеть на ПП

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

На сколько можно похудеть за неделюНа сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

Сколько можно сбросить за неделю на ПП

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

На сколько можно похудеть за неделю

Сколько можно сбросить на ПП за месяц

Исходя из приведенных цифр за неделю, можно произвести подсчет, на сколько можно похудеть за месяц на ПП: 2 кг за первую неделю + 3 кг за последующие. Итого – за месяц скорее всего вы сбросите 4-6 кг. Опять же, все зависит от исходного веса. Девушки с весом больше 80 кг могут сбросить и 10 кг за месяц. А вот худышкам придется не сладко, нужно будет потрудиться. Если вам осталось до идеала пара килограмм, то их вы можете скидывать и несколько месяцев. Может наступить плато (вес будет стоять на месте). В этом момент нельзя расстраиваться и сдаваться.

На сколько можно похудеть за неделю

Что касается меня. В первый раз я похудела на 12 кг с помощью правильного питания за 4 месяца. Была 62 кг, стала 50. Рост 158 см. Сейчас я сбросила с 61 до 55 за 2 месяца и пока не взвешиваюсь даже, так как идет набор массы. Получается, для меня норма – 3 кг в месяц, я не голодаю и вкусно кушаю, готовлю разные ПП-блюда. Конечная цель – 50-52 кг притом, что я буду подтянутой и без целлюлита. Возможно, даже буду больше весить, главное – отражение в зеркале. Следите за моим дневником похудения, чтобы видеть результаты эксперимента.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, за сколько можно похудеть на правильном питании. Всем стройной фигуры и красивых ножек! 😉

Источник: http://www.vkusnoe-pohudenie.ru/na-skolko-mozhno-pohudet-na-pp-za-nedelu-mesjats/

Как можно похудеть за неделю

Запланированная поездка, свидание, собеседование и просто встреча с давними знакомыми. Может быть множество причин, по которым возникает необходимость максимально похудеть в течение одной недели. Конечно, такой метод достаточно сложный, а порой и опасный. Поэтому важно в первую очередь выяснить, как можно похудеть за неделю в домашних условиях, и при этом не ухудшить состояние своего здоровья.

Как можно похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Чтобы в домашних условиях снизить вес, нужно подобрать диету. Полностью исключается рис, макаронные изделия, картофель и свинина. Предпочтение отдается запеченным овощам, салатам и супам.

Важно подчеркнуть, что можно похудеть за неделю на 10 кг всего лишь полностью исключив сахара и десерты. Особенно это касается тех, кто употребляет их в неограниченном количестве. Замените сахар сухофруктами и медом, но, конечно, в умеренном объеме.

Не нужно полностью отзываться от еды. Достаточно сократить порции и обязательно использовать только разрешенные продукты. Если испытываете сильное чувство голода, можете выпить стакан воды. То же рекомендуется делать за полчаса до еды. Это снизит аппетит и даст возможность уменьшить количество порции.

Улучшить результаты вам помогут кардионагрузки. Это идеальный вариант для тех, кто задумался, как можно быстро похудеть за неделю. Утренний бег, велотренажеры, плавание и даже прыжки. Все это поможет запустить процесс жиросжигания и улучшит работу внутренних органов.

Если же позволяет физическая подготовка, можно применять силовые упражнения. Так вы не только избавитесь от максимального количества калорий, но и создадите привлекательные очертания фигуре.

Важно выделить основные правила снижения массы тела для тех, кто пытается выяснить, как можно похудеть за неделю. В первую очередь, это режим. Спите достаточно, чтобы не ощущать сонливости и слабости. Плотно завтракайте после утренней тренировки и обедайте за два часа до дневной. Пейте достаточное количество воды. И следите за позитивным настроем.

На сколько можно похудеть за неделю

Отдельно важно рассмотреть вопрос, на сколько килограмм можно похудеть за неделю. Здесь определенные цифры указать сложно. Все зависит от индивидуальных особенностей. Кроме того, если лишних килограммов было много, то и снижаться вес будет быстрее. Тем же, кто пытается похудеть на 5-7 килограмм будет достаточно сложно сдвинуть его вниз.

Не стоит интересоваться у подруг и специалистов, на сколько можно похудеть за неделю. Вы должны поставить перед собой цель и уверенно идти к ней. После того, как вы заметите первые изменения, вам станет значительно легче. Усилить эффект вы можете с помощью специальных добавок.

С этой целью применяются жиросжигатели. Это специально разработанные препараты на растительной остове, в результате употребления которых возникают следующие эффекты:

  • ускорение метаболизма;
  • расщепление жиров;
  • снижение аппетита;
  • выведение лишней жидкости;
  • уменьшение массы тела.

Таким образом, можно похудеть за неделю без диеты с помощью таких препаратов, как Methyldrene-25, Black Spider 25 Ephedra, Diablos Hyperburn V-10 или Simpatoterm Lux. Их важным преимуществом является растительный состав. Это позволяет принимать добавки длительно курсами без каких-либо побочных эффектов. Нужно только подобрать наиболее подходящие, исходя из имеющихся компонентов, и пить их согласно схеме, указанной в аннотации.

Источник: http://peptits.ru/articles/kak-mozhno-pokhudet-za-nedelyu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector