Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

В этом разделе я хочу поделиться собственными чувствами, которые я испытывала во время похудения и рассказать ошибки, которые я делала вовремя всего процесса. Я хочу помочь вам избегать подобных ошибок и предложу вам несколько советов, которые я надеюсь, помогут вам в вашем похудении.

На страницах нашего сайта уже подымался вопрос о важности положительного психологичного настроя на похудение. Обязательно ознакомьтесь:

Как настраивать себя с утра на продолжения диеты?

Утро, я еще лежу в кровати под теплым одеялом, на любимой подушке. Муж уже собирается на работу и на кухне закипает кофе. Я все это понимаю и чувствую, не открывая глаза.
Первое что мне приходит в голову это что покажут мои весы? Интересно, сколько я сбросила за эти сутки? А вдруг не сбросила, а набрала? Нет, не может быть такого, я ведь вчера ела все по диете. Я же вчера не занималась зарядкой и не качала пресс! Эти мысли вызвали первую тревогу. Но ведь вчера я целый день была загружена домашней работой, убирала, готовила и ходила по магазинам. Интересно, этого мало, для физической нагрузки? Как Вам такой настрой на похудение?

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющимСлегка накрутив себя, думаю, что нужно вставать, но перед этим потрогала себя за живот, который давно урчал от запаха кофе. По-моему, он уменьшился, подумала я. Так все хватит себя мучить, надо вставать. Открыв глаза, встала и пошла в ванную комнату. После утренних процедур, плетусь на весы. Стала на весы в одном белье, а на стрелку не присматриваюсь. Сердце бьется как у воробья, а дыхание застыло как на первом свидании.

Что я увидела на весах тем утром, это совершенно не имеет значения, потому что главным моментом является все то , что произошло от момента вашего пробуждения и до момента как вы встали на весы. Вот в этот промежуток времени необходимо вложить психологический настрой на похудение.

Почему, спросите вы? Похожие чувства испытывают все кто худел или пытался это делать. Похожие вопросы возникали у всех этих людей. Потому что каждый, кто худее хочет каждое утро просыпаться и видеть положительный результат на стрелке своих весов. И это первая ошибка, которая является самой опасной на пути к похудению. Это ошибка убивает вашу мечту, не дав ни малейшего шанса на успех. Но почему?

Вместо того чтобы просыпаясь получать удовольствие от начала своего дня, вы первое, что чувствуете это страх и сомнения. Отрицательные чувства не дают положительного заряда, а только вызывают беспокойство и раздражение.

Даже если в это утро ваши весы покажут минус один килограмм, это уже не будет так важно, потому что в течение дня будут возникать ситуаций, которые не на пользу вашей диете, и вам придется с этим бороться.

Чтобы сохранять положительный настрой в течение всего дня и не срываться на близких и, не дай бог, не сорваться со своей диеты, нужно настраивать себя уже в момент пробуждения.

Как это делать?

Каждому человеку, который худеет, нужно знать, что похудение это непрерывный процесс, который требует времени. У каждого человека длительность этого процесса разная. Поэтому, нужно набраться терпения. Это значит, что даже если вы сегодня на весах не увидели изменений, это вовсе не значит, что они не происходят в вашем организме. Процесс похудения протекает двадцать четыре часа в сутки, с каждым вашим дыханием и сердцебиением. А стрелки на весах это всего лишь небольшой показатель вашего процесса. Не зацикливайтесь на них, они могут подорвать вашу веру в успех.
Когда вы просыпаетесь, вам нужно:

  • Поблагодарить себя за вчерашний день.
  • За то, что вы не переедали и что занимались физическими нагрузками.
  • За то, что вы выполняете все рекомендации по диетотерапии.
  • Скажите себе, что сегодняшний день будет еще лучше, чем прежний.
  • Нужно говорить себе, что с каждым днем вы становитесь здоровее, моложе и красивее.
  • Убедите себя в том, что после того когда вы станете на весы, вы будете в хорошем настроении, даже несмотря на то каким будет результат.

Положительные эмоции, ускоряют все процессы в организме соответственно и процесс похудения. Помните что, такой как вчера вы уже не будете, и с каждой секундой благодаря вашей диете, ваше тело становится стройнее и здоровее. Знайте, что каждый день диетотерапии приближает вас к вашей мечте. Живите каждой секундой и получайте удовольствие, а не томитесь в ожидании результата. Любите себя и у Вас все получится.

Источник: http://dietalegko.com/psihologiya-dietyi/kak-s-utra-nastroitsya-na-pokhudenie.html

Психологический настрой на похудение

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Кристине Агилере удалось сбросить после рождения ребенка восемнадцать килограммов, Хайди Клум убрала двадцать, а у Милы Йовович получилось избавиться от целых тридцати. Без сомнения, для подобного эффекта нужно применять жесткие диеты и интенсивно заниматься спортом. Однако психологический настрой на похудение играет не меньшую роль. Значит, нужно осознать проблему и понять пути ее преодоления.

Причина и подсознание

Женщины прилагают поистине героические усилия – соблюдают различные диеты, регулярно ходят в спортзал, отказываются от неправильной пищи, еженедельно устраивают разгрузочные дни. Но довольно часто, несмотря на все это, килограммы не исчезают со своих мест, а узкая юбка, купленная в качестве стимула для похудения, просто расходится по швам.

Какова причина?

Причина может быть медицинского характера (заболевание эндокринной системы), фармакологического (похудению иногда мешает прием некоторых лекарственных препаратов), а иногда и психологический настрой на похудение.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Человек только думает, что в определенной ситуации его поступок связан с его же интересом, общественными требованиями или желанием. Причины его деятельности глубже, и одна из них – установки, которые сформировались ранее. На языке психологов «установка» означает предрасположенность человека к определенным действиям в данной, конкретной ситуации. Похудение (удачное или неудачное) также обусловливают многие установки:

  • «Мне никогда не удастся сбросить вес, не буду даже пытаться». Причины такого убеждения могут быть разные – от генетической предрасположенности, неудачных попыток в прошлом и до отсутствия времени для посещения спортивного зала.
  • «Если я даже уменьшу вес, то позиции удержать у меня не получится». В реальности, такое утверждение говорит лишь о нежелании изменить привычный образ жизни и бороться с собственными слабостями.
  • «Снижать вес – это насилие над организмом, и подобные эксперименты не могут привести к чему-то хорошему». Возможно, причина такой уверенности — печальные последствия приема таблеток для похудения или недавней несбалансированной диеты.
  • «Моей семье, друзьям и коллегам я нравлюсь такой, какая я есть, значит, и менять что-то не стоит» – это верный признак неуверенности в себе (боязнь изменения отношения к человеку окружающих).

Конечно, это далеко не полный перечень установок и застарелых стереотипов, мешающих похудению. Сделать первые шаги на пути к похудению, преодолеть плохие установки, внушить себе, что сброс веса нужен не для окружающих и даже не во имя красоты – а, прежде всего, для улучшения здоровья, самочувствия и активной полноценной жизни.

Психологическая программа похудения

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

На следующем этапе необходимо запрограммировать настрой на похудение. Это делать непросто, но вполне возможно. Вот несколько упражнений, предлагаемых психологами, выполняя которые, вы сможете добиться цели:

  • Расслабление. В стрессовых ситуациях вы оказываетесь ежедневно. Они являются одним из факторов, которые способствуют увеличению веса. Ваш организм находится в ожидании сложностей и накапливает энергию, откладывая ее в виде слоя подкожного жира. Отличным способом расслабиться будет медитация, йога или просто прогулки на воздухе.
  • Формулировка цели. Не стоит ставить перед собой конкретные задачи – к примеру, уменьшить вес на восемь килограммов к следующему месяцу. А вот представить себя стройной красавицей и осознанно увидеть свой новый облик, который, в конце концов, и станет основной целью — намного эффективнее.
  • Подключение воображения. У вас возникает желание что-то съесть, допустим, тарелку наваристого борща, кусок поджаристого мяса, сладкий десерт и запить это все сладким компотом? Аппетит наверняка поубавится, когда вы представите себе, что будет происходить в желудке, когда все блюда сытного обеда окажутся там одновременно.
  • Контроль над эмоциями. Все знают, что жизнь такова, какой ее видит человек. Если вам кажется, что все очень плохо – дела действительно будут плохими. Поэтому сам процесс похудения надо воспринимать вовсе не как насилие над собой и сущее наказание, а, наоборот, как путь к изяществу и здоровью, как радость.
  • Отсутствие свободного времени. Очень часто, отказываясь от усилий для похудения, вы объясняете это тем, что вы не имеете времени готовить еду, подбирать рацион, искать в магазинах низкокалорийные продукты. На самом деле, наоборот – самым верным способом избежать перекусов является подвижность и активная жизнь, которая насыщена эмоциями и событиями.

И еще одно правило для тех, кто хочет успешно похудеть – не делать похудение своей единственной целью. Стремление избавиться от лишних килограммов надо воспринимать именно как некий способ наслаждения окружающим миром. Ведь жизнь намного разнообразнее и шире, чем размеры и формы!

Источник: http://www.jagodicy.ru/nastroj-na-poxudenie.html

Как настроиться на похудение: 7 шагов

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Кто из нас не планировал начать правильно питаться или хотя бы контролировать этот процесс, заниматься спортом и вообще стать активнее. Почему же мы сворачиваем с избранного пути? Возможно, вам просто не хватает осознанности. Мозг и тело надо правильно готовить к переменам.

1. Ставьте конкретные цели

Очень часто мы ставим перед собой абстрактные задачи. Вопрос «Как бы мне похудеть?» слишком пространен. Попробуйте думать конкретнее. Например: «Я хочу за месяц сбросить 3 кг, чтобы влезть в любимые брюки». Это вполне конкретная цель. И чтобы достичь ее, надо всего лишь снизить калорийность недельного меню на 3500 ккал и начать три раза в неделю заниматься спортом.

Математический расчет здесь очень важен. Например, чтобы подготовиться к марафону, нужно тренироваться три раза в неделю по часу-полутора в течение 4 месяцев. Дистанцию в 7 км можно научиться легко преодолевать, посвящая бегу 40 минут три раза в неделю в течение 7 недель. Когда цель и пути ее достижения описаны конкретно, действовать гораздо проще.

2. Пересмотрите свое питание

Тело каждого человека сжигает разное количество калорий. А без их подсчета похудеть сложно. Выясните, сколько калорий вы сжигаете. Например, если вам 18-30 лет, умножьте свой возраст на 6,7 и добавьте 487. Если вы старше 31 года, умножьте вес на 4 и добавьте 829. Затем получившееся число умножьте на коэффициент активности: 1,3 (если вы работаете за компьютером и мало двигаетесь), 1,5 (если вы занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю), 1,6 (спорт 4-5 раз в неделю), 1,9 (вы профессиональный спортсмен).

Получившееся число — ваша ежедневная норма калорий для поддержания оптимального веса. Хотите похудеть? Потребляйте меньше калорий и сжигайте больше. Но не голодайте, иначе обмен веществ замедлится. Лучше заранее планируйте 3-4 разнообразных приема пищи на день. Если это необходимо, упаковывайте еду в контейнеры и берите с собой на работу.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

3. Настройте тело

Физические упражнения — неотъемлемая часть процесса. Но бросаться с места в карьер неправильно. Тело нужно готовить к нагрузке. Если вы никогда не тренировались, начните с простой ходьбы и упражнений на пресс дома. Потом подключите спокойные тренировки вроде йоги, пилатеса и аквааэробики. Затем уже можно попробовать и серьезные интервальные или силовые тренировки. В неделю у вас должен быть хотя бы один выходной от спорта.

4. Не жалейте и не оправдывайте себя

Станьте своим самым суровым критиком и судьей. Оправдания из серии «Я не могу похудеть, потому что много работаю, испытываю стресс и заслуживаю вкусное поощрение. А на спорт у меня нет времени» портят все дело. Менять привычки всегда трудно.

5. Приведите дела в порядок

Отсутствие расписания мешает управлять энергией. Убедите себя, что беспорядок в делах и планах отрицательно влияет как на работу, так и на личную жизнь. Тем более что это правда — хаос только вредит.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

6. Не слушайте окружающих

«Ты не сможешь пробежать 5 км прямо сейчас, потому что ты слишком ленивая/ толстая/съела на завтрак пирожное». Такие комментарии мы слышим от родителей, учителей, коллег и т.д. Они могут зарубить на корню все благие начинания.

Возможно, они правы, и сегодня вы действительно не пробежите 5 км. Но может быть, пробежите два с половиной. Или в тот самый момент, когда вам захочется остановиться, откроется второе дыхание и вы дойдете до финиша. Почему бы не проверить?

7. Преодолевайте себя

Вы можете остановиться в любой момент. Как только поймете, что вам тяжело, вы можете сдаться и сесть на привычную шоколадно-кофейную диету. А можете пойти в магазин и приготовить себе вкусный и полезный салат.

Преодолевать трудности — непростое занятие. К тому же страх неудачи делает нас слабее. Например, когда вы делаете отжимания и вам уже невмоготу, вы можете остановиться и остаться там, где вы были… или сделать еще пару отжиманий и перебороть себя.

Об авторе

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Кристи Матта — консультант, коуч и писатель. Автор книги «Реакция на стресс» («The Stress Response: How Dialectical Behavior Therapy Can Free You from Needless Anxiety, Worry, Anger, and Other Symptoms of Stress»). Специалист по диалектической поведенческой терапии (DBT).

Онлайн-курс Psychologies: «Когда еда — твой друг»

Специально для читателей Psychologies эксперт в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет Анастасия Томилова проведет 4-недельный онлайн-курс «Питаемся осознанно: когда еда — твой друг». Вы научитесь выстраивать отношения с пищей, создадите вкусное меню, поймете, как перестать переедать и избавиться от изнуряющих диет. Программа стартует 16 января. Подробная информация и регистрация по ссылке .

Почему диеты не работают?

«У всех диет есть только одна проблема — они не работают», — утверждает психолог Трейси Манн. Именно поэтому она предлагает отказаться от неестественных ограничений и задуматься скорее о своем образе жизни, привычках и ритуалах, связанных с едой.

Спортивная анорексия: чем опасны интенсивные тренировки

«Спортивная булимия», «атлетическая анорексия». Так неофициально называют избыточную потребность в физических упражнениях ради поддержания низкого веса. Это тренд современного общества или диагноз?

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/kak-nastroitsya-na-pohudenie-7-shagov/

Психологический настрой на похудение

Психологический настрой — важная составляющая в любом деле, в том числе и в похудении. Подготовить себя к диете, в первую очередь надо морально. Вы давно обещаете себе похудеть, но дальше планов, дело не идет?

Возможно, вы просто морально не готовы изменить свой образ жизни. Мозг боится перемен и всеми способами старается оставить все как есть. Избежать срывов и отсрочек можно, если создать правильный психологический настрой.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Составить план похудения

Цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой и определенной по срокам. Поэтому абстрактное «хочу похудеть» лучше заменить конкретным «собираюсь сбросить 10 кг за 4 месяца».

Далее необходимо составить план. Идите от большого к малому: сначала разбейте глобальную цель на месячные задачи, потом — на недельные и далее на дневные. Таким образом, к примеру, вы поймете, что каждый месяц вам надо терять по 3 кг, а чтобы это сделать, нужно сократить недельное количество калорий до 3500 и ввести в расписание 2 тренировки в неделю.

Найти мотивацию

Похудение ради самого похудения обречено на провал. Чтобы достичь цели, вам нужна мотивация. К примеру, пообещайте себе, что, скинув 10 кг, вы наденете свое любимое платье, в которое сейчас не можете влезть, и отправитесь в нем в театр. А чтобы не растерять мотивацию по пути к цели, можно создать коллаж с вдохновляющими образами и повесить его на холодильнике. Как только вы соберетесь съесть что-нибудь вредное, мотивирующее изображение остановит вас.

Понять истинные причины

Лишний вес имеет не только физиологические, но и психологические причины. Прежде чем садиться на диету, постарайтесь понять, что заставляет вас переедать, а потом жалеть о содеянном. Возможно, это желание «заесть», проблемы, устойчивая ассоциация «еда = отдых» или попытка наградить себя сладостями за успешно выполненную работу.

Формирование пищевых привычек происходит в детстве, поэтому имеет смысл вспомнить, какие отношения с едой были у вас в семье, и проработать негативные поведенческие модели.

Не оставлять холодильник пустым

Американский физиолог Ансель Кейс провел необычный эксперимент. Люди без расстройств пищевого поведения соблюдали жесткую ограничивающую диету, физиолог наблюдал за их реакцией. Результаты оказались жуткими: психологически здоровые люди превратились в настоящих обжор, помешанных на еде. Отсутствие запасов вызвало у них тревогу и привело к перееданию.

Вот почему так важно не оставлять холодильник пустым, ставя себе таким образом рамки. Достаточно следить за тем, чтобы в нем были исключительно полезные продукты, которыми можно перекусить без зазрения совести. Это позволит свободно выбирать и не чувствовать себя ущемленной и полуголодной. А вот сладости и вредную пищу лучше дома не держать!

Определить сет-пойнт

У каждого человека есть оптимальный вес, или сет-пойнт, при котором тело функционирует наиболее гармонично. Он задается генетически, но после беременности, а также из-за частого чередования строгих диет и срывов, может повышаться.

Сет-пойнт — это не конкретная цифра, а диапазон примерно в 5 кг. Рассчитать его почти невозможно, так как у женщин с одинаковыми параметрами, но разной наследственностью он разный. Однако некие усредненные цифры можно определить по формуле: рост (см) X обхват под грудью (см) /250 + 1,1 кг (за каждого ребенка) + 1,6 кг (за каждые 10 лет после 30 лет). Таким образом, для сорокалетней женщины с двумя детьми, ростом 160 см и обхватом под грудью 90 см оптимальный вес будет равен 61,4 кг.

Не стоит пытаться достигнуть в весе отметки гораздо ниже собственного сет-пойнта. Начиная диету, помните о том, что у вас есть диапазон. Даже достижение высшей его границы будет хорошим результатом!

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Полюбить себя

В современном мире сложно не поддаться навязанным образам и не взрастить в себе неприятие собственного тела, если оно не выглядит так же, как у модели с обложки глянцевого журнала. Однако у большинства современных моделей имеется 13-19% дефицита веса. При 15% дефицита врачи ставят диагноз анорексия, а для сохранения здоровья женщина должна иметь вес на 10-15% выше средней нормы.

Поэтому не стоит постоянно корить себя за лишние килограммы. Когда вы полюбите свое тело, процесс похудения перестанет быть мучением и превратится в заботу о себе и своем здоровье.

Постепенная нагрузка

Если вы никогда не занимались спортом, начните с десятиминутной утренней зарядки, а не с часовой тренировки в спортзале. Если привыкли есть все, что хотите, избавляйтесь от вредных продуктов в рационе постепенно, но не садитесь сразу на жесткую диету.

Ученые называют это методом маленьких шагов. Такой подход позволяет легче приспособиться к переменам и не сойти с дистанции раньше времени.

Источник: http://healthhacks.ru/psihologicheskiy-nastroy-na-pohudenie/

Психологический настрой на похудение

Мотивация и психологический настрой на похудение неразрывно связаны с успешной потерей веса. Все, кто добился поставленной цели или реализуют программы по снижению веса, знают, что процесс похудения стоит на трёх основных китах: питание (диета), физические упражнения и психология. И именно последняя составляющая может сыграть решающую роль для достижения желаемого результата.

Некоторые люди сформировали чёткий психологический настрой на похудение. Они полны яростного упорства и решимости. Они никогда не сдаются, даже когда становится невыносимо тяжело. Эти люди практически каждый день работают в спортзале как сумасшедшие. Они полностью сосредоточены на своей цели.

И если вдруг случаются какие-либо неудачи они не заостряют на них внимание, а просто продолжают бороться с лишними килограммами дальше.

Другие же отказываются от своих мечтаний о стройной фигуре, как только сталкиваются с первым кризисом. Почему?

Как психологически настроить себя на похудение?

Почти каждый, кто пытается похудеть сталкивался с опытом неудач на этом пути. И порою кажется, что вы пытаетесь выполнить непосильную задачу.

Однако чтобы успешно терять вес и сохранить его, вы должны понимать, что нет такой вещи, как неудача, есть только приобретённый опыт. Вы не проиграли, а просто изучили то, что не работает и это даёт возможность попробовать новый подход.

Неудача не должна оставить вас внизу. Пусть ваш психологический настрой на похудение будет сформирован с точки зрения победителя. Всегда! То как вы интерпретируете, что происходит с вами, влияет на то, продолжаете ли вы движение или застреваете и позволяете весу одержать победу над вами.

Все, что мы есть – это результат наших мыслей.

Отпустите все свои страхи. Это важно. Вы чувствуете себя неловко? Вы боитесь того, что начнут говорить люди? Неуверенно пробуете что-то новое? Список этот можно продолжать до бесконечности. Но весь этот перечень даже не вступит в игру, потому что сводится лишь к одному – страху неудачи.

Запомните – если вы перестанете бояться неудачи, то вам намного проще станет добиться успеха.

Конечно, когда вы становитесь на дорогу борьбы с лишним весом, то не знаете, получите ли вы сразу быстрый результат. Но вы всегда можете выбрать, как реагировать. И от этого будет зависеть ваша мотивация и дальнейшие шаги. Ваши убеждения влияют на восприятие происходящего, на ваш выбор и действия. Не забывайте об этом, когда возникнет желание сдаться.

Человек, который отказывается идти дальше и худеть, как только встречается с какими-либо препятствиями, начинает воспринимать неудачу как естественное явление.

Так нельзя. Помните? Мыслите как успешный человек. Значит, вам не подходит диета или программа тренировок. Если не получается – это не значит что навсегда. Это значит что пока что! Забудьте прошлые ошибки и помните, что психологический настрой на похудение очень важен.

Бездействие порождает страхи и сомнения. Действием порождаются уверенность и смелость. Если вы хотите победить страх, не сидите в четырёх стенах, раздумывая над этим желанием. Выходите и действуйте. (Дейл Карнеги)

Игнорируйте критиков и избегайте пессимистов. Есть вероятность, что они немногого добились в жизни. Верьте в свои мечты и желания и самое главное действуйте. Только вы сами сможете изменить себя упорством и ежедневными стараниями.

Если после прочтения этой статьи вы получили или подкрепили свой психологический настрой на похудение, значит, она написана не зря. Пусть ваша жизнь преобразится, и вы никогда не потеряете мотивацию!

Источник: http://dinamika-zhizni.ru/psihologiya/psihologicheskij-nastroj-na-pohudenie.html

Худеем с помощью исцеляющих настроев Сытина

Лишний вес – проблема, распространенная в современном обществе. Настрой Сытина на похудение – первый шаг к решению этой задачи, какие бы ни были причины.

Полноте могут способствовать:

  • заболевания эндокринной системы
  • нарушенный обмен веществ
  • привычка есть много жирного и сладкого
  • малоподвижный образ жизни
  • психические расстройства

Еда и эмоциональные расстройства

Что делать если лишние килограммы появляются, когда ты заедаешь плохое настроение или депрессию? На подсознательном уровне человек, чувствуя эмоциональный дискомфорт заедает настроение той едой, которую ему готовила в детстве мама. Происходит ассоциация с внутреннем покоем и защищенностью, как в детстве.

Некоторые продукты, шоколад, к примеру, может вызвать ощущение довольства. Во всяком случае, так принято считать в обществе, хотя научно это не доказано. И все же, шоколад называют антидепрессантом с ним же можно получить и ненужные жировые прослойки.

Недостаток сна ведет к усталости, вялому настроению, необоснованной агрессии. И, вместо того, чтобы высыпаться, ты заедаешь свое настроение булочками. Ненадолго появляется иллюзия, что внутреннее состояние приходит в норму.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

При неблагоприятных жизненных обстоятельствах ты испытываешь эмоциональный голод, который хочется побыстрее удовлетворить. Единственный способ это сделать – съесть что-нибудь вкусненькое. Но чувство довольства быстро проходит, появляется зависимость от еды. Такие приемы пищи, словно наркотик, уравновешивают эмоциональный фон, но ненадолго. Этот замкнутый круг не решает проблему, а лишь усугубляет ее. И диеты тут не помогут, скорее, навредят твоему физическому здоровью. Поэтому, если лишний вес вызван психоэмоциональными расстройствами, то «лечить» нужно свое мышление.

Настрои Сытина – почему им можно доверять?

Методы психологического настроя разработал советский ученый Георгий Сытин. Врач-психотерапевт имеет 50-летний стаж работы. Они являются новым направлением в медицине, получившие название СОЭВУС – словесно-образное, эмоционально-волевое управление состояния.

Награжден Георгий Николаевич золотой медалью за «Научные услуги», серебряной медалью «Почетный профессор», имеет дипломом им. Ю. А. Гагарина за обучение космонавтов, а также обладает орденом «Наука. Образование. Культура.».

В период Второй Мировой Войны Георгий получил тяжелые ранения и инвалидность, первую группу. Слова врачей: «С такими травмами долго не живут» не обнадеживали молодого человека. Георгий Сытин один из тех людей, который поставил себя на ноги сам, где медицина уже ничего не сделала. Свой первый психологический настрой он применил к себе: «Я абсолютно здоровый и сильный человек, имеющий силу воли. У меня получается управлять своим телом. Боль отступает из каждой клеточки моего тела». Молодой человек сумел побороть болезнь и решил посвятить свою жизнь, помогая людям. Своей методикой СОЭВУС Георгий Сытин помог более 80000 человек избавиться от болезней и изобрел 20000 настроев, в том числе и настрой на похудение.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Как работать с настроем

Данный метод не является гипнозом и не «программирует» работу психики. Тебе надо произносить правильные слова в правильном темпе. Таким образом, твой мозг получает сигнал о поставленной тобой задаче. В твоем внутреннем мире создается определенное настроение, отвергающее желание съесть лишнее.

Садясь на диету, главное – психологически себя настроить. Ты подготавливаешь мозг, на то что в теле скоро произойдут перемены, и ты не сорвешься с диеты, а организм легко справится с поставленной задачей.

Настраивая себя на похудение, не ожидай мгновенного результата, продолжай терпеливо работать. Должно пройти время, пока ты начнешь контролировать количество потребляемой пищи. Это будет происходить непринужденно и естественно. Не нужно будет насиловать себя.

Настрои нужно регулярно прослушивать или зачитывать вслух. Необходим подобрать для себя такой настрой, который ты почувствуешь каждой клеточкой тела. Слова произносятся внятно, смысл должен быть близок твоему внутреннему состоянию. Интонация голоса должна быть убеждающей. Прослушивая запись, используй максимально свое воображение, постарайся мысленно представлять образы.

Ты можешь сама записать свой голос или выучить наиболее подходящий для тебя настрой и периодически его повторять. Лучше всего это делать во время пробежки или занятием другими видами спорта.

Если ты скептически относишься к психологическим настроям, то и результата не жди. Ирония не допустима. Ведь даже перед любой операцией реабилитологи готовят тело и дух пациента. С похудением аналогично: настраиваем свой мозг, что он будет контролировать тело. Метод Сытина на похудение даст тебе толчок, и ты уже не скажешь себе: «завтра сяду на диету», «завтра начну бегать, а сегодня…».

Целительные настрои не сделают чуда, они помогают развить силу воли, активизируют твою личность. У тебя появится непреодолимое желание изменить свой уклад жизни. Благодаря настроям формируется новое представление о самом себе. Твой мозг начинает со временем принимать эти изменения.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Настрои на похудение

  • Я имею сильную волю, мне ничего не страшно, я смогу все. У меня получается контролировать то количество еды, которую я ем. Я контролирую себя, чтобы не съесть ничего лишнего. Я знаю сколько я должна съесть, чтобы вести энергичный и здоровый образ жизни.
  • Сейчас я настраиваю себя на красивую и стройную фигуру. Моя новая стройная фигура сохранится через 10, 20, 50, 100 лет. Я настраиваю свое тело на то, что оно будет всегда стройным, крепким, юным, красивым. Мой организм безоговорочно слушает меня. Он не может меня ослушаться, потому что у меня есть сила воли и будет только так, как я захочу и никак иначе. Мой живот будет впалым, а тело подтянутым. И так будет всегда, потому что я умею контролировать свои желания, мое тело полностью подчиняется моей воле.
  • Я чувствую, как в меня вливается сила – сила животворящая. Она преобразует мое тело, оно становится упругим, стройным, красивым. В нем нет места жиру и лишним килограммам. Оно настолько красивое и стройное, что я готова сама им любоваться. Колоссальная энергия, которую я впустила в каждую клеточку своего организма сделала меня необыкновенно красивой, стройной, гибкой. Я настолько изящна, что моя походка легка. Я совершенно не ощущаю тяжести в своем теле.

Подбери для себя настрой и начинай работать. При этом помни, что завтрак должен быть обязательным. Состоять он должен из углеводов – источников энергии. Игнорируя завтрак, ты захочешь есть во второй половине дня. А это не желательно. Не мори себя голодом в течение дня, делай небольшие перекусы чаще, но в малых количествах.

Физические упражнения также необходимы. Тут очень помогает бег. Бегать тоже нужно правильно. Выбери для себя ритм и в таком ритме бегай 15- 40 минут. Время пробежки увеличивай постепенно. Если бегать тяжело, то пусть это будет очень быстрая ходьба, главное, не менять темп. Пока бежишь, прослушивай запись настроев на похудение.

Источник: http://womaninstinct.ru/krasota/5492-hudeem-s-pomoshhyu-istselyayushhih-nastroev-sytina.html

Настрой себя на похудение

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющимКазалось бы, настрой себя на похудение и все получится. Мы читаем какие-то психологические тексты про важность позитивного мышления. Мы стараемся, уменьшаем родное тело в графическом редакторе, и мечтаем, как однажды будем жить безо всех этих килограммов. Но обычно все красивые идеи разбиваются о какую-то бытовую ерунду. Кто-то не может заставить себя делать кардио после силовой, и рушит весь план из-за того, что не выполняется один пункт. А кто-то ненавидит вареную брокколи, и как только она попадается в расписанном диетологом рационе, начинает впадать в беспричинный ступор. На самом деле, искусственно настроить себя, заставить или как-то еще насильно смотивировать невозможно. Можно обмануть свои привычки, и сделать план максимально комфортным. Но, в какой-то степени наследие популярной психологии тоже работает.

Настрой себя на похудение глазами популярной психологии

Данное направление всем известно – многочисленные картинки и видео с «мотивацией», написание списков и прочая работа над собой. Главное тут, чтобы это действительно была работа, а не ее имитация, способ ничего не делать, прикрываясь блокнотами и «разборами в себе».

Картинки и видео

Какие бывают: или глубоко «ванильного» толка со стройными красивыми счастливыми барышнями с какой-нибудь ерундой вроде 2 кг гантелей или обруча для похудения в руках. Либо обязательно с яблоком, как будто других фруктов и овощей в природе нет. Либо, что называется, «нет боли, нет работы». Фитнес-модели со штангами такого веса, который не каждый парень в вашем зале может просто оторвать, не то, чтобы поднять. Многочисленные фотоизображения куриной грудки с петрушкой и подписью «праздник на диете», и прочая.

Видео тоже бывают разные. На одних причесанные и накрашенные красивые девушки вещают о пользе силовых упражнений, а в паузах между выполняют, почему-то, невнятное кардио с гантелями. На других – с очень умным видом готовят сложнейшие блюда из разряда «затолкай все в пароварку, получи ужин на выходе». На третьих, рассуждают о гардеробах полной женщины и прочих смежных проблемах. А на четвертых – иногда и на полу лежат после тяжелого подхода, и, опять же, присутствуют штанги, гири, тяжелая музыка, и по возможности, как можно больше мускулистых людей, увлеченно качающих что-либо.

Общие черты: все это либо цепляет сразу, либо нет. ОколоЗОЖная «тусовка» делится на две большие группы, условно. Кому-то претят вылизанные глянцевые картинки, и подавай кровь, пот и слезы. Кому-то, наоборот, не хочется «пахать», а надо просто быть красивой такой. Ничего из этого не плохо, пока работает для вас. По большей части, то, что мы смотрим на видеоканалах и в социальных сетях ради мотивации должно просто сочетаться с общей направленностью личности. Проще? Ищем тех спортсменок и моделей, которые, хотя бы вопросов: «Зачем она нацепила это в зал?» не вызывают. И смотрим, но не очень увлекаемся.

Обратная сторона картинок и видео: На всех них – люди в идеальной, почти недостижимой для человека с обычной генетикой, жизнью и работой форме. Надо это осознавать и периодически себе напоминать. Если просто игнорировать этот факт, и закручивать себе гайки так, что похудение станет тяжелым испытанием, ничего хорошего не выйдет. В особо упорных случаях, получается еще и самая настоящая ненависть к себе. А это все-таки не то, ради чего мы худеем, так?

Какие бывают: обычно рекомендуют поставить четкую цель в килограммах. Например, «через 12 недель я буду весить на 6 кг меньше». Затем советуют расписать то, что предстоит делать ради этого буквально по неделям и дням. Не просто «я откажусь от белой булки и картошки, а сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно будет есть каждый день и из каких продуктов». Какими будут тренировки, и «что качать» в каждый конкретный день. Это хорошая стратегия для человека, имеющего достаточный уровень подготовки, чтобы все это расписать грамотно, и не ударяться в «ничего не ем, потому, как худею» или «скачу на скакалке по часу в день, потому, как других упражнений не знаю, а скакалка много калорий сжигает».

Есть и альтернативный вариант списков-планов. Называется «одна здоровая привычка». Допустим, в идеале вы должны завтракать творогом, обедать грудкой с гречей и овощами и ужинать рыбой с паровой брокколи. А в перекусах есть орехи, фрукты и йогурт, а не то, что обычно едите. При этом требуется еще и пить чай/кофе без сахара и никаких энергетических напитков не употреблять. В реальности вы, допустим, пьете по 2 энергетика, кладете по 4 ложки сахара в каждую чашку горячего напитка, творог тоже посыпаете сахарным песком, а куриную грудку жарите до неузнаваемого состояния, и овощи совсем не едите. Если резко выкинуть сахар, энергетики, и жареное, ваша жизнь «не станет прежней». И скорее всего, у вас не отрастут крылья, как на гламурных картинках, а совершенно наоборот. Потому рекомендуют вводить одну здоровую привычку в неделю. Например, сначала перестаем жарить курятину и ищем более-менее приличный рецепт для запекания с травами . Адаптируемся. На следующей неделе меняем сахар на TruVia, и переходим на энергетики без углеводов. Еще через неделю подбираем иммуномодулятор, и «слезаем» с энергетиков. И так далее.

Общие черты: тоже не всем подходят. Есть определенный психотип, при котором вообще любые планы вызывают отвращение. Такие люди легко настраивают себя на похудение, например, посмотрев духоподъемный фильм про то, как кто-то сбросил 100 кг и вернул себе нормальную жизнь. На них хорошо действуют разные: «раз я смогла, то и ты сможешь». И они быстро становятся фанатами какой-либо знаменитости, и просто готовы повторять за ней весь «ЗОЖ». Это тоже не плохо, это данность. Если это ближе, от списков лучше отказаться, все равно сам факт их составления будет для вас большим стрессом.

Как настроить себя на длительное похудение

Любой процесс снижения веса более, чем на 2 кг затянется, что обусловлено физиологическими причинами. Самая первая мысль любого человека, много читающего интернет – это можно обойти. На самом деле, применение сверхскоростных методик снижения веса не всегда дает результат в виде стройного тела немедленно. Чаще получается «рывок-остановка-откат», чем «рывок-цель», и это надо просто принять.

Говорить о чужом опыте можно бесконечно, но лучше припомнить свой. Оно вам в долгосрочном периоде, хотя бы года на полтора помогало? Нет? А смысл мучиться тогда в чем?

Медики часто пишут, что настраиваться надо не на похудение, а на изменение образа жизни. Да, придется полюбить физическую активность (не обязательно штанги и бег, кому-то и правда лучше с танцами и йогой), изменить пищевые привычки, и это достаточно долгая работа. Как именно вы убедите себя не «брать вес приступом», не имеет значения. Можно вспомнить «все, как было раньше», весь негативный опыт диет краткосрочного плана. А иногда работает и простое припоминание ужасного самочувствия в процессе. Как бы там ни было, настраиваться надо на работу и процесс, а не на «намазала то-то, проглотила это, позанималась в таком-то ритме – выгода». Потому мотивация – штука индивидуальная, и каждому взрослому человеку лучше знать, что именно подвигнет его на изменения в образе жизни, а что – не очень.

Источник: http://your-diet.ru/nastroj-sebja-na-pohudenie/

Настрой на похудение

Сообщение Polli » 24 ноя 2018, 18:05

Я всегда была склонна к полноте, генетически так устроена. Причем я понимала и понимаю — есть люди худые, которые могут объедаться чем угодно, какой угодно калорийностью пищи и все сгорает как в топке, лишний вес вообще не задерживается, а даже наоборот, от своей давней подруги слышу — как мне набрать вес? А я всегда задавалась целью — как скинуть вес и как удержать с таким трудом скинутые килограммы.

Пару лет назад у меня была в жизни очень тяжелая ситуация, проблемы в семье и со здоровьем. На нервной почве люди или очень худеют или наоборот, заедают свои проблемы. Я, даже не желая этого, пошла по второму пути. Ела и ела, не могла остановиться. Потом, когда ситуация нормализовалась, я как будто прозрела — увидела себя в зеркале и ахнула. Может кто-то скажет — а что, ты не замечала что толстеешь с невероятной скоростью? — нет, не замечала. Видеть видела, ощущала, что толстая и тяжело организму, но мозг как бы блокировал сигнал о том, что вес уже катастрофический.

Начала урезать калорийность, следить что я ем, а похудеть — никак. Потому что трудности в семье продолжались. Подруга посоветовала пойти к психологу . Я орала в ответ — я не псих, я не сумасшедшая, не хочу на таблетки садиться. И вот этот ор от меня тоже было странно слышать — я по натуре очень спокойная. Пошла к психологу, хотя не было желания и денег.

Да, психотерапевт — это дорогое «удовольствие». Но действенное. Мне врач сказала, что причина лишнего веса — мои проблемы. И что надо разложить в голове все по полочкам, понять, что все проблемы решаемы, что избыточная масса тела — и на теле и в голове.

Настрой на похудение — очень важная часть лечения от лишнего веса.
Тут не работает принцип: «с понедельника худею».

Перед тем, как начать избавляться от жира, надо самой с собой провести работу:

1) Я толстая? — да.

2) Это негативно сказывается на здоровье? — да.

3) Я могу похудеть? — да, раньше же я худела, могла.

Как правильно настроиться на похудение?

1) Помните урок самовнушения из фильма «Самая обаятельная и привлекательная» — я самая обаятельная и привлекательная. И так повторять много раз перед зеркалом.

2) Надо поставить себе цель — похудеть за месяц на 2 кг.

3) Не надо строить дальние планы , что вот, я к лету скину 15 кг. Нет, это не работает. Большой путь начинается с маленького шага. Месяц — минус 2 кг. Когда мозг понимает, что в принципе, этот вес не трудно скинуть, он дает команду к действию.

4) Очень помогает вести дневник . Не только съеденное записывать, а еще свои мысли и эмоции. Даже через неделю после того, как я начала свой путь к похудению, я прочитала первые записи и поняла — как же мне было тяжело и физически и эмоционально. И мой совет — дневник должен быть бумажным, а не электронным. Когда берешь в руки ручку, когда тактильно ощущаешь бумагу, когда видишь свой почерк — это лучше работает чем печатать бездушные электронные буквы.

5) Еще надо назначить себе награду . Достигла ближайшей цели — похвали себя. Даже можно нарушить питание на один день и поесть вкусного. Или сходить в ресторан. Или пойти в косметический салон. Или купить кофточку.

Мой результат при правильном настрое на похудение

Я за месяц похудела на 3 кг. Наградила себя, и снова поставила цель — еще минус 3 кг за месяц. За полгода я похудела на 10 кг — сначала похудение идет быстро, потом вес стопорится, замедляется.

Поймите себя, разберитесь в себе, цените себя — вот настрой на похудение .

Источник: http://www.slimrussia.ru/viewtopic.php?t=17766

Как настроиться на похудение: психологически, настрои Сытина

Прежде чем начать худеть, женщине необходимо настроиться на этот важный шаг. И, главное, сделать его правильно.

Как морально и психологически настроить себя на похудение?

Для того, чтоб спорт и здоровый образ жизни не откладывались на следующий день, необходимо правильно настроиться. Но с чего начать? Для этого можно следовать такой простой инструкции:

1. Определиться с целью похудения. Нужно решить, для чего нужно похудение. Это могут быть как проблемы со здоровьем, так и личное недовольство своей внешностью. Записать на листе бумаги все причины, по которым нужно заняться снижением веса.

Например, можно написать на листе: «Я хочу скинуть 25 кг» или «Необходимо убрать жир с живота». Важно предположить, как может измениться жизнь, если добиться своей цели. Пусть это станет стимулом для ее достижения.

2. Ежедневно заглядывать в сделанные записи. Кроме того, можно на видном месте повесить фотографии с людьми, которые имеют стройную фигуру. Это может стать стремлением к такой же внешности. 3. Не стоит воспринимать диеты, как наказание. Главное, что воспринимать этот процесс нужно, как путь к здоровью и красоте. Важно научиться получать от процесса похудения удовольствие.

Ведь через 2 недели ежедневных приёмов диетической пищи и тренировок появляется привычка вести здоровый образ жизни. Сложнее начать процесс похудения зимой. Поэтому лучше начинать этим заниматься в условиях тёплого времени года, когда сознание более подготовлено.

Прежде чем самостоятельно решать проблему, рекомендуется посетить врача эндокринолога. Особенно рекомендуется это женщинам после 40 и после родов. Ведь существует вероятность того, что организм ранее пострадал от гормонального сбоя и это повлекло за собой появления жировых отложений. Тогда специалист пропишет приём дополнительных медикаментов.

По ссылке аналог http://fupiday.com/dieta-maggi-tvorozhnaya.html, творожная диета Магги, а еще есть хорошая яичная диета, вот она, от Усама Хамдий.

Настрой сытина на похудение: слушать, читать

Существует отличный метод Георгия Сытина, который относится к психотерапии и имеет целительные свойства. Он может заговорить и закодировать. Кроме этого, может загипнотизировать. Многие скептически относятся к работе Сытина. В большинстве случаев отзывы хорошие. Но те, кто действительно верит, тот получает отличные результаты. Как же максимально усвоить метод Сытина? Это можно осуществить несколькими методами.

1. Читать. Такой вариант очень удобен, потому что можно в любой момент по пути на работу или на обеденном перерыве почитать. Можно читать текст с перерывами, чтоб максимально усвоить информацию. После этого нужно проговаривать прочитанную информацию. Скачать текст Сытина на похудение можно в нашей группе Вконтакте.

2. Слушать. Записи можно прослушивать в домашних условиях или на улице. Но очень важно после этого чётким и уверенным голосом проговорить усвоенную информацию. Этим можно себя правильно запрограммировать. Особые моменты необходимо повторить несколько раз, чтоб они остались в памяти. Нужно прилагать как можно больше усилий, чтоб запомнить информацию. Это ускорит эффективность настроя. Важно слушать очень внимательно.

Настрои Сытина на похудение — слушать:

3. Видео. Для более комфортного восприятия настроя Сытина, можно просмотреть видео онлайн. Это поможет более скорому осознанию главной задачи. В это видео заложен 25 кадр, который гипнотическим образом влияет на подсознание. С помощью этого видео незаметно меняется настрой человека. Если до просмотра на диету было настроиться сложно, то после – не составит особых усилий.

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Медовое обертывание для похудения — отзывы и результаты

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Расторопша для похудения: отзывы похудевших. Как принимать масло и шрот расторопши для похудения

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющим

Lipo Star System — средство для похудения (LSS): реальные отзывы, цена

Но следует помнить, что настрои академика Сытина не подействуют без самостоятельных усилий. Очень важно заранее настроиться на то, что это необходимо для достижения собственной цели. После применения такого метода можно сбросить даже 20 кг! Но способ нацелить не поможет без самостоятельного желания. Обязательно придерживайтесь советов о том, как правильно питаться, чтобы похудеть http://fupiday.com/kak-pravilno-pitatsya-chtobyi-pohudet.html.

Кроме правильного настроя на похудение, метод Ситына исцеляющий и даёт возможность нормализации всех систем организма. А также может психологически поддержать больных.

Как настроиться на похудение и не сорваться?

Для того, чтоб не сорваться, нужно определить для себя особую стратегию. Но как настроить себя, чтобы похудеть? Важно придерживаться следующих правил, если нет силы воли:

1. Не поддаваться под влияние друзей или родителей, которые возмущены новым образом жизни. Ведь очень часто мамы хотят накормить даже взрослого ребёнка чем-нибудь вкусным на их взгляд, но очень вредным, по мнению специалистов.

А каждый поход в гости мало когда не сопровождается чаепитием с вредными пирожными. Потому нужно деликатно отказываться от всевозможных угощений и убедить окружающих, что теперь ведётся другой образ жизни, которого необходимо придерживаться. Ничего страшного не будет, если сказать всем: «Я не могу это есть».

2. Не реагировать на воздействие рекламы. Ведь именно она пытается отложить в нашем подсознании, что всевозможные перекусы в виде батончиков и употребление газировки не только вкусно, но и полезно.

Не осознавая того, многие покупают разрекламированные продукты. Но это можно делать всем, кому угодно. Но только не худеющим людям. Потому необходимо не поддаваться на такие провокации и реально заставить смотреть на рекламу, как на ничего незначащую картинку.

Также вас может заинтересовать книга Маргариты Королевой «Похудеть Навсегда», здесь можно читать книгу бесплатно.

4. Повесить на стене зеркало в полный рост и регулярно смотреть на своё отражение. На нём можно закрепить фотографию стройной девушки и стремиться к такому идеалу. 5. Если не удалось сдержаться, то не стоит отчаиваться и прекращать процесс похудения. Кусочек торта не должен стать преградой к похудению. Нужно после срыва продолжать диету, как и прежде. Ругать себя не стоит. Если не фокусироваться на этом случае, то можно скоро о нём забыть.

6. Необходимо настроить своё подсознание на то, чего не знает. Ведь перед многими полными людьми появляется вопрос о том, что чувствуют стройные люди, о чём думают. Нужно присмотреться к их привычкам, жестам и манерам. Так можно прочувствовать отличие их состояние тела от собственного. Необходимо заставить себя делать это периодически, чтоб подготовить подсознание к новому телу.

Очень важно, если есть боязнь сорваться, некоторое время не посещать рестораны и булочные, в которых приятно пахнет свежей выпечкой. Но это только первое время.

Спустя несколько недель, когда уже выработался определённый режим дня, можно понемногу посещать такие места. Но не для покупок, а для проверки своей силы воли. Но и голодом себя пытать не стоит. Для большинства такой метод отлично помогает. Важно уметь контролировать свои чувства и эмоции.

Источник: http://fupiday.com/kak-nastroitsya-na-pohudenie.html

Что такое низкоуровневый настрой на похудение и как им пользоваться

Настрой на похудение или психология диеты: полезные советы худеющимВсе начинают новые дела и, да-да, все их бросают. Не считая обычных людей, это случается и с успешными бизнесменами, и с квалифицированными тренерами (по похудению в том числе), и с всезнающими советчиками. В то же время у людей, чаще других достигающих целей, вероятность доведения нового дела «до ума» значительно выше. Один из их секретов – владение техникой правильного низкоуровневого настроя.

Давайте узнаем, что собой представляет низкоуровневый настрой для похудения, и поразмыслим, как его можно повысить.

Все получится!

Почему в большинстве случаев люди не могут похудеть?

Чтобы чего-нибудь достичь, нужно что-нибудь сделать. Парадоксально, но факт: многие вовсе не начинают работать над собой.

Вспомните, сколько раз вы принимали решение начать в определенный день следить за рационом и заниматься спортом, и сколько раз долгожданное утро, наступив, не превращалось в начало новой жизни. И в придачу прибавлялась горечь от собственного бессилия.

Не стоит отчаиваться! Никогда не бывает поздно начать и дойти до цели.

И победа над собственным бессилием обязательно будет, если построить мостик между внешним желанием «хочу похудеть» и внутренним осознанием своих возможностей.

Вот для этого и нужен низкоуровневый настрой на похудение.

Что такое низкоуровневый настрой на похудение

Мотивация для похудения улетучивается, если желание не превращается во внутреннюю необходимость.

Да, ты хочешь похудеть, чтобы выглядеть сногсшибательно, прекратить стесняться себя, самой выбирать себе партнеров… И еще сотни важных причин.

Умом ты понимаешь и хочешь перемен, но на низком сиюминутном уровне, садясь за стол, ты забываешь о привлекательных целях и опять съедаешь больше, чем надо.

Вот для этого и нужен низкоуровневый настрой для похудения, который будет помогать не забыть о своих желаниях и оставаться на правильном пути.

Как настроить себя на похудение на «низком» уровне

  1. Это навсегда.

Прежде всего, уясняем, что прежней тортово-чипсовой жизни уже не будет. Даже по окончанию диеты либо запланированного сбрасывания N-го количества килограммов.

Это новый образ жизни с новыми правилами, привычками и новой тобой. И не важно, с какой скоростью ты обретешь желаемые 50-60 кг, главное – продолжать шагать.

Любая остановка – и прежние проблемы вернутся, да еще и с еще более усилившимся чувством собственной никчемности.

  1. Медленно и радостно.

Ежемесячно избавляться от десятка килограммов жира – реально. Однако встает вопрос: а нужно ли? И сможете ли удержаться долго на вершине после окончания жестких ограничений?

Лучше постепенно приводить свои привычки в нужные рамки, чем скоропалительно. Длительный период поможет без большого стресса добиться желаемого. Кроме того, время поможет надежнее закрепить в подсознании новое поведение, вытеснив засевшие там вредные установки.

Полезно отмечать свои результаты в похудении и постоянно помнить о своем прогрессе. Позитивный настрой и радость от достижений стимулируют к дальнейшему совершенствованию.

  1. Находим «вторую звезду».

Взаимная поддержка на пути к одной цели отлично удерживает от сворачивания на обочину.

Тебя поддерживают, и ты поддерживаешь. Только без соперничества!

И вы с приятелем/подругой, как двойная звезда, вращаетесь вокруг общего центра масс и летите по правильной траектории.

  1. От тебя кто-то зависит.

Твой настрой постоянно гудит от напряжения, когда чей-либо успех попадает в зависимость от тебя.

Задумайся о танцах, волейболе, баскетболе, футболе и других коллективных увлечениях или видах спорта, в которых тебе придется хорошо потрудиться, чтобы не подвести других.

  1. Зависимость успеха от физической формы.

Подумай, чем бы ты хотела заняться, но помеха этому – лишний вес. Пусть это будет йога. Записывайся в секцию и ставь цель: научиться делать мостик.

А для этого тебе придется похудеть. Жирный плюс – в копилку низкоуровневой мотивации для похудения.

  1. Найди личного тренера.

Это не так дорого, как кажется. Любой уважающий себя фитнес зал предоставляет эту услугу.

Остается узнать отзывы и записаться к хорошему инструктору, который будет подпитывать положительный настрой и мотивацию прийти к нему «на рандеву» еще и еще раз и при этом порадовать своими успехами.

  1. Создай «напоминалку».

а) Найди свою старую «стройную» фотографию, где ты себе нравишься. И помести ее везде, куда хватает взгляда – над обеденным столом, на двери холодильника, на ванной комнате.

Пусть она напоминает тебе, какой ты была и какой хочешь быть.

Кроме всего прочего, ты подсознательно будешь воспринимать работу над собой, как не бесперспективную. Ведь на фото – ты, и возврат вполне реален.

б) Повесь на месте, о которое постоянно «спотыкается» взгляд, любимую вещицу, из которой ты выросла, но которую не прочь вернуть в свой гардероб.

Действие подобно фотографии.

  1. Не всем и не каждому.

Расскажи близким и понимающим людям о своих планах. Это поможет создать благоприятный фон и помощь от них.

В то же время не стоит делиться с теми, кто скептически или негативно относятся к твоим начинаниям. Тем более осторожность не повредит с откровенными недоброжелателями.

Вред от чрезмерной открытости может превзойти все ожидания.

  1. Читаем правильную литературу.

В нашем случае «правильная», значит, настраивающая на позитивный лад.

Это могут быть как истории успешного похудения, так и достижения, несмотря ни на что, из других «опер». Хотя о похудении – лучше.

Ищите соответствующие книги, блоги и форумы.

  1. Слабости – в дело.

Почему бы не сыграть по-полной на своих слабостях.

Любишь хаммам с растиранием пеной? Преврати это удовольствие в награду.

За каждый день четкого соблюдения составленного меню, выполнения комплекса упражнений и прохождения дневной нормы шагов ложи в копилку определенную денежную сумму.

И обратное. Каждый срыв по неуважительной причине должен приводить к вычитанию из копилки «хаммамных» денег.

Через определенное время «хорошего поведения» усилия будут вознаграждены приятной СПА процедурой.

  1. Заводи будильник.

Пусть первый звонок не только будит, но и станет напоминанием о минуте позитивного настроя.

Как день начнешь, так он и пройдет. Первые осознанные мысли после сна должны задать правильный эмоциональный ритм. Пусть это будет простое «я – умничка», «у меня все получится», «я все могу».

Заводите будильник еще несколько раз в день для минуток позитивной накачки.

От того, как мы настроим систему низкоуровневого настроя на похудение, зависит количество дополнительных процентов успеха. Пробуйте и верьте в свои силы.

Источник: http://www.shas-live.com/sekrety-pohudeniya/nastroy_na_pohudenie

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector