Овсяная диета для похудения

Худеть вкусно и полезно — выбор тех , кто заботится о своём здоровье. Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок. Меню на неделю и результаты — в этом материале!

Питание для похудения , основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса , является монодиетой. Овсяные хлопья , каши на воде , овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты , овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной , поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ , витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и , что крайне важно , очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях — это своеобразный детокс , благодаря которому организм теряет не только лишние кг , но и излишки воды вместе с токсичными выбросами , которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания , плохой экологии и воды низкого качества.

  • Диета на основе овсянки примечательна тем , что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине , что овсянка богата витаминами В , F , РР. В ней в большом количестве содержатся кальций , магний , железо. Овсяные продукты — природный источник клетчатки , именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
  • На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода , а тело расходует энергию , позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
  • Надо заметить , что диета на овсяных хлопьях — это не только кашки на воде , но и другие продукты. Например , ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем , а вечером выпить стакан овсяного молока.
  • Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней , но , чтобы не сорваться и не навредить организму , стоит включить в ежедневное меню отруби , овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое , кстати , можно приобрести в отделе диетических продуктов , оно не менее сытное и вкусное , чем обычное печенье , а пользы для организма и фигуры в разы больше.
  • На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2−2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки , алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
  • Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна , как может показаться: днем ты можешь съедать 2−3 несладких фрукта ( яблоки , цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того , овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время , если ощутишь острое чувство голода.

Овсяная диета: подготовка и результаты

  • Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное , мучное , сладкое , острое , солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4−5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток , постепенно сокращая потребление пищи.
  • Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг , однако такого питания не стоит придерживаться больше 7−10 дней , чтобы не навредить организму.
  • За неделю ты можешь похудеть на 2−5 кг! Не забывай про активный образ жизни , водный баланс и здоровый сон.
  • Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг , обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения , нежирным сортам мяса и рыбы.

Овсяная диета: примерное меню на неделю

  • Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
  • Перекус: стакан овсяного молока.
  • Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком , 2 несладких зелёных яблока.
  • Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
  • Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.

Источник: http://www.cosmo.ru/health/diets/ovsyanka-ser-dieta-na-ovsyanyh-hlopyah-dlya-pohudeniya-na-10-kg/

Овсяная диета для похудения за 7 дней.

В этой статье поговорим о том, как легко похудеть на овсяной диете, сколько лишних килограммов можно сбросить 7 дней; о том, как правильно приготовить кашу для овсяной диеты и какая должна быть подготовка к диете (разгрузочные дни, правила, меню) а также расскажем об экспресс-диете на 3 дня.

Овсяная диета хороша тем, что она позволяет не только эффективно похудеть, но и способствует очищению организма от токсинов. В овсяной каше содержатся почти все полезные вещества, а за счет наличия сложных углеводов каша является энергетически емкой и хорошо насыщает. Овсяная диета длится неделю, похудеть можно на 3-5 килограмм.

Для диеты на овсянке лучше использовать не хлопья, а именно овсяную кашу, так как они меньше подвергались обработке и поэтому полезнее.

Как правильно готовить овсяную кашу для похудения.

Готовить овсяную кашу для диеты нужно на воде, без соли и сахара и масла. В овсяную кашу для диеты можно добавлять только орехи, ягоды и сухофрукты (изюм, курага, чернослив), которых требуется немного: горсть орехов или изюма, 3-4 ягоды чернослива/кураги (использовать надо что-то одно).

Приготовление каши для овсяной диеты происходит горячим и холодным методами. Первый способ рассчитан на варку крупы. Если для диеты используются овсяные хлопья, то их можно просто залить кипятком и парить под крышкой 10-15 минут. Холодным способом приготовления каши для овсяной диеты можно готовить только овсяные хлопья. Хлопья с вечера заливаются холодной водой, на утро каша готова. Этот метод приготовления овсяной каши для диеты намного полезнее, чем тепловая обработка, хотя, с другой стороны, овсяная каша из крупы (цельных зерен) – отличный полезный завтрак, причем не только для похудения.

Очищаем организм перед овсяной диетой.

Перед началом овсяной диеты нужно провести очищение организма рисовым отваром.

Киселеобразный рисовый отвар готовим таким образом: залить 4 столовые ложки риса 1 л. холодной воды, оставить на ночь, а утром варить рис в этой же воде на протяжении 1 часа на медленном огне. В результате получите киселеобразную массу. Охлаждаем отвар до комнатной температуры и выпиваем 200 мл утром натощак. После этого нельзя пить и есть 4 часа. Такое очищение делаем один день. В этот же день нельзя употреблять сладости, сдобу и жирную пищу, последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. На следующий день можно начинать диету на овсяной каше.

Правила и меню овсяной диеты.

Первое правило овсяной диеты: Во время диеты на овсянке каждый день должно быть 6 небольших приемов пищи.

Второе правило овсяной диеты: В интервалах между едой (овсяной кашей) можно кушать свежие/вареные овощи и фрукты (огурцы, капуста, помидоры, морковь, клубника, вишня, кабачки, сливы, яблоки), исключая бананы, винограда и картофель. Полезен будет кефир 1% жирности.

Третье правило овсяной диеты: При таком рационе питания пить после приемов пищи разрешается только через 30 минут (зеленый чай без сахара/простая вода). В день нужно выпивать минимум 1,5-2 литра воды.

Овсяная экспресс-диета.

Выше мы описали овсяную диету, которая, кроме овсянки, содержит в своем меню фрукты и овощи. А овсяная экспресс-диета это скорее монопитание на протяжении 3-5 дней, которая приносит результаты в виде похудения на 5 килограмм.

Суть овсяной экспресс-диеты: кушать можно только овсяную кашу средними порциями (максимум 250 грамм на прием пищи). Этот вид овсяной диеты можно повторять 1 раз в 6 месяцев. Калькулятор физического состояния

Источник: http://www.calc.ru/Ovsyanaya-Diyeta-Dlya-Pokhudeniya-Za-7-Dney.html

Преимущества овсяной диеты для похудения

Текст: Арина Андреева

Это знает каждый: день лучше всего начинать с овсянки, ведь в ней масса полезных и ценных для человеческого здоровья элементов. Вот почему овсяная диета для похудения пользуется такой популярностью — с ее помощью вы можете избавиться от лишнего веса без риска для здоровья!

Плюсы и минусы овсяной монодиеты для похудения

Диета на овсянке имеет несколько преимуществ. Сегодня, помимо овсяных хлопьев для приготовления каши, вы сможете найти на прилавках магазина множество продуктов с добавлением овсянки — хлебцы, сладости, мюсли и многое другое. Безусловно, овсянка — очень ценный продукт. Она является источником клетчатки, так необходимой организму для нормальной работы ЖКТ, и витаминов группы B, PP и F, прекрасно утоляет чувство голода, а также содержит фосфор, магний, железо, кальций и другие необходимые человеку элементы и аминокислоты. Таким образом, соблюдая овсяную диету для похудения, вы одновременно сможете сбросить несколько лишних килограмм, а также укрепить иммунитет, очистить организм и нормализовать работу пищеварительного тракта.

Как и у любой диеты для похудения, у овсяной есть свои ограничения. Так как она относится к монодиетам, т.е. системам питания, основанным на употреблении всего лишь одного продукта, длительное время ее придерживаться нельзя — лишь от 5 до 8 дней. Но и этого времени может быть достаточно для избавления от ненавистных вам лишних килограмм и очищения организма.

Правила овсяной диеты для похудения

Овсяная диета для похудения состоит из двух этапов — очистительного и, собственно, самой диеты. Очищение организма проводится с помощью риса: залейте литром воды 4 столовые ложки риса и оставьте на ночь, утром сварите рис с водой на небольшом огне в течение часа и выпейте полученный отвар. После этого нельзя есть и пить в течение следующих 5-ти часов, а затем можно питаться как обычно, но последний прием пищи или напитков должен быть не позднее 5-ти часов до сна, разрешается только вода без газа.

Овсяную диету для похудения можно начать соблюдать уже на следующий день. Правила ее просты — на завтрак, обед и ужин вам придется есть овсяную кашу. В качестве перекусов разрешаются фрукты, но в небольших количествах и в первой половине дня. В течение дня выпивайте не менее 1,5-2 литров воды без газа или зеленого чая. Другие напитки — черный чай, кофе, алкоголь — могут задерживать жидкость в организме и препятствовать похудению. Подслащивать и солить кашу не рекомендуется, но на завтрак вы можете добавить в нее немного сухофруктов. Количество и размер порций не ограничены, но переедать также не рекомендуется. Впрочем, у овсяной диеты для похудения есть большое преимущество — овсянка хорошо насыщает и легко утоляет чувство голода.

Любую монодиету, к которым относится и овсяная диета для похудения, не рекомендуется соблюдать более 5-10 дней. Поэтому, если ваши результаты от соблюдения диеты вас сильно порадуют, не поддавайтесь соблазну немного ее продлить — иначе вы сильно навредите своему здоровью и замедлите обмен веществ, после чего сбросить лишний вес вам будет еще сложнее.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79781/

Польза овсяной диеты для похудения

Полезные свойства овсяной каши

Овсянка богата нутриентами, макроэлементами и витаминами. В ней много витаминов группы В, магния и калия. Поэтому овсяная диета помогает снижать аппетит, так как не вызывает резких скачков инсулина в крови. При этом организм хорошо насыщается энергией из-за достаточного содержания углеводов в составе крупы.

Кроме этого, овсяная диета полезна тем, что:

  1. Поддерживает нормальный уровень гемоглобина в крови, так как овсянка содержит железо.
  2. Держит мышцы в тонусе и укрепляет костную ткань, благодаря кальцию и фосфору.
  3. Поддерживает иммунитет, поскольку в составе крупы есть витамин А.

Регулярное употребление овсяной каши предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых образований. В овсянке также содержатся антиоксиданты и фосфолипиды, благоприятно воздействующие на состояние печени. Её полезно есть при гепатитах. Овсяная каша предупреждает возникновение гастрита с повышенной кислотностью, так как обволакивает слизистую оболочку желудка.

Овсяная каша помогает снизить вес, положительно влияет на работу пищеварительного тракта и нормализует обменные процессы. Крупа усиливает перистальтику кишечника, поэтому регулярное употребление овсянки полезно для очищения организма. Благодаря данному эффекту улучшается состояние кожного и волосяного покрова.

Самочувствие нормализуется, стимулируется умственная деятельность, ведь овсянка благотворно влияет на нервную систему. Считается, что эта крупа обладает легким диуретическим эффектом, что позволяет выводить лишнюю жидкость из организма.

Основные принципы овсяной диеты для похудения

Этот способ похудения относится к монодиете. Принцип прост – рацион состоит полностью из овсянки, так как любые другие продукты в меню запрещены. Следует учитывать важные нюансы:

  • Дробное питание маленькими порциями по 6–7 раз в день позволяет реже испытывать чувство голода.
  • В кашу нельзя добавлять соль, сахар или готовить ее на молоке.
  • Крупа готовится только на воде.
  • Количество пищи подбирается индивидуально, в зависимости от желаемого результата.
  • Блюдо водой не запивается.
  • Рекомендуемая норма чистой воды без газа – 1.5–2 л в день.
  • Разрешается иногда выпивать стакан обезжиренного кефира, в качестве дополнения к диете.
  • Нельзя заменять овсянку хлопьями или сухими завтраками быстрого приготовления.
  • Последний прием пищи осуществляется за 3 часа до сна.

Нельзя долго сидеть на монодиете из-за однообразного рациона. В овсянке нет полноценного набора нутриентов и витаминов, поэтому эта диета подойдет максимум на десять дней.

Овсяная диета подходит для разгрузки организма, которую можно проводить раз в полгода. В среднем за короткий промежуток времени сбрасывается от 3 до 5 килограммов. Длительность диеты варьируется в пределах 3–10 дней, но оптимально распределить рацион на неделю.

Овсяная диета при наличии хронических болезней желудочно-кишечного тракта, включая частые поносы, противопоказана. Диета запрещена беременным и кормящим матерям. Прежде чем воспользоваться монодиетой при наличии патологий гепатобилиарной системы и сердечно-сосудистых заболеваний следует посоветоваться со специалистом.

Овсяная диета для похудения: предварительная подготовка

Рекомендуется предварительно подготовиться к диете, чтобы не возникло резкое ухудшение самочувствия. Результаты похудения от этого не изменятся, но организм легче перенесет однообразный рацион.

За несколько дней до начала диеты следует убрать из рациона мучные, сладкие, жирные и жареные блюда.

Для подготовки на ночь замочить 4 ст. л. риса в 1 л воды. С утра рис сварить на слабом огне. Затем полученный рисовый отвар выпить. В течение 5 часов нельзя есть, можно только пить воду. За 2–3 часа до сна разрешается перекусить овощным салатом или выпить стакан кефира.

Сутра можно приступать к диете. Если это первый опыт с овсяной диетой, не рекомендуется превышать ее длительность более чем на 7 дней.

Как начать диету

При возникновении трудностей с резким вхождением в новый режим питания, следует постепенно переходить на овсянку. В течение первых дней к блюду подмешивается горсть сухофруктов или орешков. Допускается употребление нежирного кефира, но не более стакана в день.

В первой половине дня разрешено съедать один низкокалорийный фрукт либо добавлять чайную ложку меда. Как свидетельствуют отзывы, плавное вхождение легче переносится организмом, нежели резкий переход на монодиету.

Если длительность овсяной диеты превышает 3 дня, в кашу нужно добавлять растительные жиры, по чайной ложке на порцию, 1–2 раза в сутки. Полностью исключать жиры из рациона недопустимо, это вредит здоровью и замедляет обмен веществ.

Если трудно пить одну воду, периодически добавляется зеленый чай без сахара, но не более 4-х чашек в день. Зеленый чай действует как легкий диуретик, а злоупотребление напитком вымывает из организма жизненно важные микроэлементы.

Важно соблюдать равный временной интервал между приемами пищи. Рекомендуется делать 3 основных приема пищи и 2–3 перекуса с меньшими порциями.

Выход из диеты должен быть плавным. Привычные блюда вводятся в рацион постепенно. Сначала добавляются овощи, затем рыба, птица, другие крупы, фрукты и постное мясо. От вредной пищи лучше отказаться полностью, чтобы не испортить результат.

Почему не следует использовать хлопья быстрого приготовления

Цельнозерновая крупа обладает массой преимуществ перед овсянкой быстрого приготовления. Из-за минимальной обработки крупа содержит большее количество витаминов и макроэлементов, когда в хлопьях их в несколько раз меньше.

Также в цельнозерновой крупе содержится достаточное количество отрубей и клетчатки, которые помогают бороться с лишним весом, улучшая пищеварение. В хлопьях для быстрого приготовления количество клетчатки снижено. Отруби отсутствуют.

Единственный минус цельнозерновой овсяной крупы – длительность приготовления. Крупу приходится варить 30–40 минут, когда овсянка быстрого приготовления настаивается за 2–3 минуты.

Овсяная диета – хороший способ избавления от лишних килограмм за короткий период. Каша содержит большое количество полезных веществ, витаминов и микроэлементов. Достаточное содержание клетчатки усиливает перистальтику и улучшает пищеварение, что положительно сказывается на состоянии организма.

Источник: http://m.baby.ru/wiki/pol-za-ovsanoj-diety-dla-pohudenia/

Овсяная диета для похудения на 10 кг. за неделю

Существует достаточно много методик по снижению веса, овсяная диета для похудения занимает лидирующие позиции. С её помощью можно снизить вес на 10 кг. за неделю, если следовать всем рекомендациям и избегать срывов.

Правила овсяной диеты для похудения на 10 кг.

1. Чтобы не голодать, разделите своё питание на 5 приёмов пищи. Три из них – это завтрак, обед, ужин. Остальное – перекусы.

2. В обязательном порядке обеспечьте поступление в организм достаточного количества жидкости. Потребляйте минимум 1,8 л. бутилированной воды без газа. В качестве дополнения пейте зелёный и травяной чаи, свежевыжатый сок.

3. Овсянка готовится строго на воде. В неё не добавляется молоко, мёд, сахарный песок, заменитель сахара, орехи.

4. Не превышайте объёма порции. Масса одной трапезы (овсянка + вода) не должна быть более 200 гр.

Приготовление овсянки для похудения

1. Если овсянка требует варки, всыпьте её в сотейник, залейте водой и томите 7—8 минут.

2. Каше, не требующей длительной термической обработки, достаточно запаривания в кипятке в течение 10 минут.

3. Если трапеза осуществляется на работе, всыпьте овсянку в термос, залейте горячей водой и возьмите с собой. Через 20 минут она будет готова.

4. Чтобы скрасить суровые будни, можете добавлять в кашу на воде смородину, вишню или другую кислую ягоду.

Важно!

Овсяная диета, разработанная для похудения на 10 кг., достаточно жёсткая. За неделю вы потеряете указанный вес, но при малейшем ухудшении самочувствия прервите методику.

Овсяная диета для похудения: меню на неделю

Овсяная диета для похудения

Рацион рассчитан на 3 приёма пищи, между которыми осуществляются перекусы (яблоки, орехи, йогурт, кефир и пр.) в небольшом количестве для снижения чувства голода.

Режим:

  1. Завтрак — 08:00—10:00 часов.
  2. Обед — 12:00—14:00 часов.
  3. Ужин — 17:00—19:00 часов.

День №1

  1. Каша на воде (100 гр.), хлебец (1 шт.), ломтик твёрдого сыра.
  2. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), куриное филе отварное (100 гр.), яблоко.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (70 гр.), овсянка на воде (50 гр.), листовой салат.

День №2

  1. Каша овсяная на воде (80—100 гр.), творог (50 гр.).
  2. Отварная/тушёная говядина (100 гр.), овощной салат с маслом (100 гр.), овсянка (50 гр.).
  3. Бульон овощной (100 мл.), овсяная каша (60—80 гр.).

Овсяная диета для похудения достаточно жёсткая, на второй день возможны срывы. Но чтобы снизить массу тела на 10 кг. за неделю, наберитесь сил. Перед сном для очищения можете выпить кефир с укропом.

День №3

  1. Смесь овсянки (30 гр.) и льняной (10 гр.) каши, апельсин/груша.
  2. Отварное яйцо, куриная грудинка тушёная (100 гр.), каша овсяная (50 гр.).
  3. Кефир (150 мл.), овсянка (50 гр.), груша (по желанию).

День №4

  1. Хлебец с сыром (1 шт.), варёное яйцо, овсяная каша (80 гр.).
  2. Овсянка пустая на воде (100 гр.), огурец (2 шт.).
  3. Свежевыжатый сок апельсина (100 мл.), каша овсяная (100 гр.).

День №5

  1. Отварное яйцо (1 шт.), овсянка на воде (90 гр.).
  2. Овсянка (70 гр.), грудка курицы отварная или тушёная (100 гр.).
  3. Половина несладкой груши, каша (60 гр.).

Овсяная диета для похудения отлично себя зарекомендовала. Вы можете скинуть вес на 10 кг. за неделю, если не сорвётесь на 5 день.

День №6

  1. Овсянка, запаренная в воде (100 гр.), грейпфрут (0,5 шт.).
  2. Салат из огурца и помидора без заправки, каша (60 гр.).
  3. Стакан нежирного кефира, каша овсяная (50 гр.).

День №7

  1. Каша на воде (100 гр.), чернослив (4 шт.).
  2. Творог низкожирный (80—100 гр.), каша овсяная (70 гр.).
  3. Стакан обезжиренного кефира, овсянка (75 гр.).

Рекомендации по овсяной диете

1. Важно соблюдать 8-ми часовой режим сна. Старайтесь заниматься спортом и больше двигаться. Выходя из диеты, не спешите кушать сладкие и жирные продукты.

2. После пробуждения за 1 час до основного завтрака следует съедать овсяный кисель. Так вы сможете максимально очистить организм. Учитывайте, что в каше не должно присутствовать масла, сахара либо соли.

3. В овсянку разрешается добавлять немного ягод либо свежих фруктов. При этом следите за показателями калорийности. В кашу лучше всего вводить жиросжигающие составляющие в виде корицы, имбиря или перца.

4. Овсяная диета для похудения позволит сбросить вес на 10 кг. Ощутимый результат достигается за неделю. Кашу запрещается сочетать с соками, кофе, чаем и коктейлями. Жидкость пьётся спустя 2 часа после приёма овсянки.

Противопоказания овсяной диеты

1. Стоит отметить, что представленная диета не всегда бывает безопасной. Запрещается придерживаться подобного рациона продолжительное время.

2. Не рекомендуется прибегать к помощи овсяной диеты при проблемах или заболеваниях, которые связаны с костной системой.

3. Среди противопоказаний следует выделить непереносимость глютена, склонность к аллергической реакции, беременность, лактационный период, сердечные заболевания и почечную недостаточность.

Овсяная диета для похудения хорошо себя зарекомендовала. С её помощью можно похудеть на 10 кг. Результат станет видимым за неделю. Учитывайте возможные противопоказания и обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Источник: http://more-vsego.net/ovsjanaja-dieta-dlja-pohudenija-na-10-kg-za-nedelju.html

3 простых диеты на овсянке: меню по дням

Геркулесовая диета популярна во всем мире, имеет положительные отзывы и крайне эффективна. Употребление в пищу только овсянки (с небольшими дополнениями) помогает избавиться от лишних килограммов, нормализовать работу пищеварительного тракта. 3 простых диеты на овсянке помогут улучшить состояние кожи.

Можно ли похудеть на овсянке

К питательным и полезным продуктам относится овес, каша из него служит отличным завтраком.

На 100 г овсянки приходится 389 ккал, 17% белка, 7% жира и 66% углеводов.

При правильном подходе использование овсянки для простой диеты помогает похудеть за короткое время. При этом следует выбирать только кашу без сахара и соли (можно даже варить ее на нежирном молоке), не подойдут мюсли, печенье, хлебцы из крупы.

Помимо того, что употребление крупы помогает похудеть, простая овсяная диета обладает следующими полезными эффектами:

  • нормализует уровень глюкозы в организме;
  • обладает седативным эффектом, купирует стрессы;
  • улучшает состояние волос, кожи, ногтей;
  • нормализует работу сердца, служит профилактикой атеросклероза;
  • замедляет процесс старения;
  • насыщает организм полезными веществами;
  • овсянка для похудения полезна при анемии, сахарном диабете, заболеваниях сердца, желудка, кожи (себорее, дерматитах, псориазе), частых запорах.

Соблюдать простую диету на овсянке можно не всем. Имеются противопоказания:

  • инфекционные заболевания пищеварительного тракта;
  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • болезнь Крона, неспецифический язвенный колит;
  • беременность, грудное вскармливание;
  • соблюдение диеты свыше 10 дней.

Овсяная диета для похудения

Плюсы и минусы похудения на овсяной крупе:

Постепенное, безопасное похудение

Слабость на протяжении всей диеты

Улучшение состояния кожи

Употребление одного продукта может быстро надоесть

Очистка организма от шлаков, холестерина

Нельзя соблюдать более 10 дней

Нельзя при беременности, лактации

Питательность, отсутствие голода

Во время соблюдения диеты можно есть не только крупу или хлопья. Разрешенные продукты (в небольших количествах):

  • нежирные кисломолочные продукты, молоко;
  • зеленый, черный несладкий чай;
  • сырые огурцы, помидоры, свекла, капуста, редис;
  • курага, инжир, чернослив;
  • зелень;
  • орехи;
  • клубника, сливы, арбуз, черника, смородина, черешня;
  • груши, очищенные от кожуры яблоки, киви, абрикосы, цитрусовые.

Диета на овсяной каше

Минимум овсяная диета длится 3 дня, максимум – 10 суток. В первом варианте разрешено есть только кашу, пить воду и несладкий чай. Запрещены добавки в виде соли, сахара, меда, масла. За 3 дня уйдет 1-3 лишних килограмма, организм очистится от токсинов.

Семидневная диета поможет похудеть на 3-4 кг.

На ней уже можно варить молочную кашу, добавлять другие продукты.

При десятидневном похудении можно прибавить к недельному меню перекусы в виде зелени, йогурта, овощей. За это время уйдет 4-7 кг. Примерное меню на неделю (каша готовится на воде, если не указано иное, объем ее всегда равен 250 г):

Источник: http://allslim.ru/1190-3-prostyh-diety-na-ovsyanke.html

Овсяная диета для похудения — отличный способ борьбы с лишним весом

Овсяная диета для похудения выполняет двойную функцию. Во-первых, она способствует снижению веса за счет умеренного аппетита. Во-вторых, оздоравливает организм: чистит его от шлаков и пополняет запасы витаминов и микроэлементов.

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения относится к одним из наиболее эффективных и безопасных методов борьбы с лишним весом. Все дело в биологически активных компонентах, которые входят в состав овса. Они ускоряют обменные процессы, стабилизируют работу поджелудочной железы, а специальный фермент – бета-глюкан – способствует правильному и ограниченному усвоению жира, поступающему в организм с пищей. В состав овса входит крахмал, который обволакивает стенки желудка пленкой, что приводит к снижению аппетита, и клетчатка, которая работает «метлой» в кишечнике, выводя даже застоявшиеся шлаковые пробки. Отвар из овса улучшает работу щитовидной железы, укрепляет иммунитет, имеет ярко выраженный мочегонный и потогонный эффект. Продукты, содержащие овес (мука, готовые хлебцы, отруби, хлопья), рекомендуется вводить в ежедневный рацион для профилактики ожирения и полным людям.

Овсяная монодиета

Монодиета – это рацион, состоящий из одного продукта. Оптимальная продолжительность такой диеты — 3-5 дней, при более продолжительном применении человек рискует нанести здоровью больше вреда, нежели пользы. Овсяная диета для похудения базируется на овсяных хлопьях быстрого приготовления или на цельных зернах овса, что приносит больше пользы и результатов. Главное – это дробное питание и полное отсутствие сахара, соли, приправ и масла. Если рацион будет состоять из цельного овса, кашу можно готовить утром с расчетом на весь день. За день нужно скушать около 600 гр. каши, разделив ее на 5-6 порций. Запивать ее нельзя, жидкость рекомендуется употреблять по истечении 40 минут. Это необходимо для того, чтобы стенки желудка успели покрыться крахмальной пленкой. Единственный допустимый продукт во время этой диеты (помимо овса) — обезжиренное молоко, которое можно добавлять в саму кашу.

«Шахматная» овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похудения

Эта диета также состоит только из овсяных продуктов. Ее отличия от предыдущего варианта заключаются в строгом чередовании каши из цельного зерна и овсяных хлопьев и введении дополнительных продуктов (фруктов, овощей и сухофруктов). Также допускается приготовление каши на обезжиренном молоке вместо воды через день и подсаливание уже готовой порции. Поэтому придерживаться ее можно в течение 2-х недель, не более. Суточная норма потребляемого овсяного продукта составляет 600 гр., которые нужно разделить на 5-6 раз. Метод чередования следующий: завтрак – цельнозерновая каша, полдник – овсяные хлопья и так далее. «Шахматная» диета предусматривает введение зеленых овощей. Это листья салата, капуста, огурцы, зелень, которые употребляются в чистом виде или как салат, заправленный лимонным соком и нерафинированным маслом. Помимо этого, можно побаловать себя сухофруктами и несладкими свежими фруктами. В среднем в сутки разрешается скушать:

  • овощей — 300 гр;
  • фруктов — 350 гр;
  • сухофруктов — 50 гр.

И цельные зерна, и овсяные хлопья для похудения и оздоровления играют важную роль. Выведение шлаков, стабильная работа ЖКТ, снижение веса и легкость – вот результаты употребления в ежедневном рационе этих продуктов во время диеты овсяной.

Овсяная диета для похудения

Приготовление отвара из овса – процесс длительный, но его применение способствует правильному и безопасному снижению веса. Также он рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, печени и желчного пузыря, сердечно-сосудистыми заболеваниями и для профилактики ожирения. Для приготовления отвара необходимо в литре воды замочить 1 стакан овса. Лучше сделать это вечером, а наутро, по истечении 12 часов, поставить эту смесь на огонь и томить в течение 1,5 часа. Остывший овес (а он увеличится в объеме в несколько раз) дробится в блендере, снова смешивается с отваром и пропаривается еще 30-40 минут. Отвар из овса быстро портится, хотя и хранится в холодильнике. Поэтому рекомендуется готовить не более 600 мл средства (200 мл 3 р. в день перед едой).

Источник: http://www.syl.ru/article/80333/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya—otlichnyiy-sposob-borbyi-s-lishnim-vesom

Овсяная диета для похудения

Овсяная диета для похуденияОвсяная диета самая щадящая. Ее для похудения и в лечебных целях. Придерживаясь низкокалорийной системы питания за 7 дней можно сбросить от 3 до 8 кг. Длительность монодиеты не должна превышать 7 дней. В следующий раз повторить диету можно через 6 месяцев полноценного питания.

Принципы овсяной диеты

Главный принцип диеты – это употребление овсянки на завтрак, обед, ужин. Из рациона питания исключаются: сахар, соль, жирные продукты, различные сладости, мучные изделия. Варить овсянку необходимо только на воде. Если хотите, то можете подсластить кашу медом. Во время диеты употреблять в пищу овощи, фрукты, ягоды, нежирные молочные продукты, сухофрукты.

Соблюдая диету, старайтесь пить не меньше 2 литров жидкости в день. Это может быть минеральная вода, зеленый чай без сахара. Пить жидкость нельзя во время приема пищи и 30 минут после еды. Кроме этого ограничить потребление воды следует за 5 часов до сна.

Противопоказания диеты

Овсяная диета предполагает определенные ограничения в продуктах питания, а это противопоказано беременным и женщинам, кормящим грудью. В это время женщина должна хорошо питаться, чтобы малыш был здоровым. Не стоит «сидеть» на диете людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Перед использованием диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Достоинства и недостатки диеты

Сидя на овсяной диете можно похудеть и поправить здоровье. Монодиета имеет ряд преимуществ:

  • нормализация уровня глюкозы в крови;
  • обладает успокаивающим эффектом;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  • замедляет процессы старения в организме;

Овсяная диета для похудения

Продукты, используемые для диеты

Во время диеты можно кушать все продукты, основным ингредиентом которых является овес: хлопья, мюсли, каши, хлебцы. Тем, кто решил быстро сбросить несколько килограммов, рекомендуется соблюдать монодиету в течение пяти дней. Ежедневно по 5-6 раз в день нужно кушать по 250 грамм овсянки.

Тем, кто любит сладкое можно попробовать фруктово-овсяную диету. В ее рацион кроме овсянки входят фрукты: киви, яблоки, груши, сухофрукты, изюм, курага, чернослив. В кашу, отваренную без сахара и соли, можно добавлять небольшое количество меда (1-2 чайные ложки) или 5 грамм орехов. Кашу кушают три раза в день по 250 грамм. В течение дня можно кушать фрукты, но не больше 300 граммов в сутки. Продолжительность диеты – не больше двух недель.

В рацион овощной овсяной диеты кроме овсянки входят овощи: кабачки, огурцы, помидоры, спаржа, зелень, перец. Из овощей можно готовить салаты с оливковым маслом. Кашу кушают в три приема по 250 грамм. Между завтраком, обедом и ужином можно кушать салаты из овощей. Продолжительность диеты – не больше двух недель.

Для выведения шлаков и улучшения работы желудочно-кишечного тракта используется овсяная очищающая диета. Питание во время такой диеты является достаточно сбалансированным, поэтому ее можно соблюдать на протяжении одного месяца. Утром можно выпить стакан зеленого чая без сахара или стакан негазированной минеральной воды. Через 30 минут можно позавтракать. Между завтраком и обедом разрешается кушать салаты из фруктов и овощей. В обед кушают пищу богатую белком: мясо, рыбу. На полдник допускается выпить стакан нежирного кефира и скушать пару яблок. На ужин – овсяная каша.

Отзывы об овсяной диете

Отзыв Маргариты:
За зиму набрала 5 кг. Решила во, чтобы то ни стало, привести себя в порядок и попробовать фруктово-овсяную диету. Первые два дня было очень тяжело, постоянно хотелось кушать, думала, что не выдержу. В итоге за 10 дней сбросила 3 кг.

Отзыв Сони:
Я очень люблю каши, поэтому выбрала очищающую овсяную диету. В овсянку добавляла сухофрукты, в течение дня ела яблоки, капусту, огурцы. Когда начинала испытывать сильное чувство голода, то съедала несколько овсяных печеней. На обед отваривала кусочек курочки или рыбы. А вечером пила стакан кефира. За месяц я сбросила 3,5 кг, живот стал плоским. В общем, результатом очень довольна.

Отзыв Яны:
Всем привет. На овсяной диете сидела месяц, кроме этого занималась спортом. В начале весила 98 кг, за 10 дней похудела на 7 кг. После этого вес начал уходить медленнее. В конце диеты весила 87 кг. В самом начале соблюдать диету было очень тяжело, потом немного привыкла. После окончания диеты стараюсь кушать меньше калорийной пищи, чтобы снова не поправиться.

Источник: http://lessday.ru/diety/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya

Овсяная диета для похудения: меню на 7 и 3 дня, польза диеты, противопоказания

Как похудеть, при этом не голодая, чтобы потом не пришлось пить витамины и восстанавливать здоровье, не чувствуя упадка сил и настроения, а еще, чтобы не снились каждую ночь пирожные с тортами? Вы скажете, что это нереальные, несбыточные мечты. И будете неправы, ибо такие возможности предоставляет овсяная диета. И результат виден в короткое время, и голодать не придется, и организм будет благодарен.

Особенности и правила овсяной диеты

Овсяная диета для похудения

Представленный тип питания можно отнести к углеводным. Однако важно понимать разницу между быстрыми углеводами и медленными. А она заключается в том, что в первом случае «топливо» расходуется быстро и требует от организма большой одномоментной дозы инсулина. При этом все излишки углеводов откладываются «стратегическим запасом» в виде жира. Медленные (сложные) углеводы, наоборот, расщепляются с трудом, постепенно. Поджелудочная железа маленькими порциями выдает инсулин, призванный переварить их, что для человека вполне физиологично. Энергия в этом случае выделяется более длительное время и успевает израсходоваться на обеспечение жизнедеятельности. Запасать нечего. Овсянка, как и многие другие крупы, содержит медленные углеводы, поэтому вполне подходит для диетического питания.

Овсяная диета для похудения

Есть некоторая разница между цельным зерном и полученными из него хлопьями. Здесь придется определиться самостоятельно исходя из характеристик продукта. Хлопья – это, по сути, расплющенное зерно без оболочки, в зависимости от сорта продукции в разной степени предварительно обработанное. Поэтому они варятся гораздо быстрее, но и пользы приносят меньше, чем от цельного зерна. Оно, в свою очередь, гораздо дольше готовится, но содержит больше витаминов, микроэлементов и клетчатки, без которой не похудеть. И углеводы из зерна расщепляются медленнее.

Для диеты, если выбирать хлопья, стоит ориентироваться на продукт без добавок (сахара, фруктового пюре и др.) самого длительного времени приготовления при минимальной предварительной обработке.

Овсяная диета для похудения

Геркулес для похудения лучше всего варить или запаривать в термосе на воде. Если цель – не только похудеть, но и избавиться от отеков и снизить давление, то стоит отказаться от соли. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок и не передозировать организм углеводами.

Преимущества и недостатки

Как и у всякого типа питания, основанного на ограничениях, у этого подхода есть свои плюсы и минусы.

Овсяная диета для похудения

К преимуществам можно отнести следующие факторы:

  • Овсяная диета для похудения доступна каждому: дешевая и не требует особых кулинарных навыков.
  • Диета «не голодная» из-за высокого содержания углеводов, значить, легко переносится.
  • В зерне присутствую витамины группы В и Е, полезные для кожи, репродуктивной и нервной системы. Овсянка богата минералами, в ней есть белок и ценная для очистки организма растворимая клетчатка. А обволакивающие свойства слизи, образующейся при варке, благоприятно действуют на желудок и кишечник.
  • Овсянка отлично сочетается с разнообразными продуктами, допустимыми при этой монодиете: с зеленью и нежирным сыром, кисломолочными компонентами рациона и яйцами, несладкими фруктами и некрахмалистыми овощами.
  • На диете легко переносится отказ от сладкого, т. к. сложные углеводы постепенно поставляют в кровь крахмал. А он, в свою очередь, преобразуется в глюкозу. К тому же очевидным достоинством является сокращение потребности в сладостях и по окончании диеты.
  • Внешний вид уже после недели пребывания на каше только улучшится. Кожа, волосы и ногти скажут вам спасибо, ведь клетчатка, отсутствие сахара и лишних жиров, легко перевариваемая еда – это именно то, что нужно для красоты.

Овсяная диета для похудения

Есть в диете и недостатки:

  • Ежедневная овсяная каша на протяжении длительного времени снижает содержание кальция и витамина Д в крови, даже если готовить ее на молоке. В этом повинна фитиновая кислота, содержащаяся в овсяном зерне, отчего страдают многие органы и системы. Поэтому диета ограничена максимум 7–10 днями.
  • Можно отметить некоторое однообразие и при наличии разрешенных добавок.
  • Низкое количество белка. В течение недели это не повредит организму, но людям, привыкшим к солидным порциям мяса, будет нелегко.

Подготовка и выход из нее

Грамотная подготовка и плавный выход из диеты – залог достижения стойкого результата. За неделю до начала программы следует отказаться от газировки, пакетированных соков и рафинированных сладостей – пирожных, печенья, конфет и т. д. Желательно убрать из рациона хлеб, продукты с высокой жирностью и немного уменьшить привычный размер порции. Все это позволит перенастроить организм на ограничение поступления глюкозы, чтобы диета прошла легче и приятнее. Оставьте в рационе до ее начала белки и в умеренном количестве жиры, чтобы не навредить здоровью.

Овсяная диета для похудения

Выход из диеты должен быть плавным. Первым делом введите в систему питания легкоусвояемые белки: мясо птицы, постное красное мясо и молочные продукты. Добавьте полезные жиры: орехи, льняное и оливковое масло, морскую рыбу. Половину приемов овсяной каши замените овощными супами и гарнирами. Через несколько дней вместо этой крупы введите другие виды: гречневую, пшенную, перловую. В течение двух недель не рекомендуется употреблять сладости и пищу с высоким содержанием крахмала: хлеб, манную крупу, выпечку.

Овсяная монодиета

Диета на овсяной каше относится к монодиетам, т. е. таким способам питания, при которых в рационе на время остается один основной продукт. Не возбраняется дополнять его в небольших количествах чем-то из «разрешенных» добавок, если они не нарушают диетический принцип. Это могут быть различная зелень, несладкие фрукты и сырые овощи, легкие кисломолочные продукты и т. д. Чтобы похудеть, важно учитывать их калорийность, количество сахара и жира в составе.

Источник: http://attuale.ru/ovsyanaya-dieta-dlya-pohudeniya-menyu-na-7-i-3-dnya-polza-diety-protivopokazaniya/

Овсяная диета для похудения

Диета на овсяной каше относится к монодиетам, дольше 1-2 недель придерживаться ее нельзя. За неделю овсяной диеты можно похудеть на 3-5 кг.

Так как овсянка полезна, то и диета на овсяной каше (при отсутствии противопоказаний) способна оказать положительное влияние на здоровье.

  • Регулярное употребление овсянки способствует очищению организма, снижению уровня холестерина, выводу свободных радикалов.
  • Овсянка благотворно воздействует на систему пищеварения.
  • Не забываем и о том, что овсяные хлопья на завтрак – известный французский рецепт красоты. Не зря овсяная каша входит в рацион диеты красоты.

Для усиления эффекта похудения перед началом овсяной диеты рекомендуется провести очищение с помощью риса :

На ночь 4 столовые ложки риса залить литром холодной воды. Утром варить эту массу в течение 40-60 минут на слабом огне до киселеобразного состояния. Полученный кисель выпить и после этого в течение 5 часов ничего не есть и не пить. Затем питайтесь как обычно, ограничивая жирное, сладкое и мучное. За 5 часов до сна снова исключить любую еду и напитки, пить только питьевую воду без газов.

Процедура очищения длится 7-10 дней.

Меню овсяной диеты для похудения

Основным компонентом меню диеты является овсяная каша:

  • на завтрак, обед, полдник и ужин – порция овсянки на воде;
  • в перерывах – можно съесть фрукт, кроме бананов и винограда.

Во время диеты употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости: чистую негазированную водичку, зеленый (черный) чай. Но пить – только в перерывах между приемами пищи.

Овсяная диета для похудения

Приготовить овсянку можно из хлопьев «Геркулес», которые либо варить на воде, либо просто залить кипятком на несколько минут. Кашу не солить, не добавлять в нее сахар, мед.

На завтрак в кашу разрешается добавить немного сухофруктов, в частности, если у вас есть склонность к запорам, полезно добавить чернослив. Для вкуса можно добавить в кашу корицу.

Объем порции индивидуален, ешьте до чувства насыщения. Каша из овсяных хлопьев хорошо насыщает, чувство голода на диете не будет беспокоить.

Продолжительность диеты на овсянке не более 2-х недель, если же вы хотите посидеть на овсяной каше дольше (до месяца), включите в рацион молоко, кефир, творог, орехи, семечки, сухофрукты.

Повторять диету не рекомендуется раньше, чем через 6 месяцев.

Овсяная диета для похудения

Лишний вес – одна из основных проблем цивилизации. И одна из причин этого – переедание, вызванное излишним разнообразием пищевых продуктов, особенно с добавлением большого количества сахара, жиров, усилителей вкуса. Для того чтобы дать пищеварительной системе отдохнуть и помочь организму очиститься, подойдут диеты на кашах (овсяная, гречневая, рисовая, перловая).

Противопоказания к диете на овсяной каше :
Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны.
При наличии хронических заболеваний перед тем, как сесть на диету посоветуйтесь с врачом.

Источник: http://www.azbukadiet.ru/2011/01/21/ovsyanaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector