Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп. Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно. Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение. Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал. Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Помогает ли обруч похудеть

Ответ на волнующий многих вопрос о том, помогает ли хулахуп убрать живот и бока – да. Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше. Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

  • вы только поели;
  • у вас критические дни;
  • наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
  • вы недавно перенесли операцию;
  • у вас есть гинекологические заболевания;
  • занятия вызывают боль, дискомфорт.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

  1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
  2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
  3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
  4. Все движения плавные, ритмичные.
  5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях. Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам. Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг. Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много. При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут. Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий. Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

  1. Ноги вместе, руки согнуты.
  2. Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
  3. Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

  1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
  2. Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
  3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока .

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока?
Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день?
И как скоро виден результат?

Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!

Пресс качать каждое утро

После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.

И не жрать за 3 часа до сна.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

я кручу по 30 минут в день, только начала, так что самой интересно какие будут результаты

С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.

Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.

А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.

По отзывам — хвалят Lipo-6X.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?

Шишка эта называется периостит. Воспаление надкостницы от постоянных травм обручем.

Не крути его больше.

Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.

Обруч это полезная штука и позволяет укрепить мышцы. Ситуация в том, что жир убирается не в том месте, где вы делаете упражнения. К примеру упражнения на пресс не убирают жир с живота. Жир сжигается по определенной последовательности. Живот, а в особенности бока уходят в последнюю очередь. Если вам интересно, то приглашаю на свой бесплатный вебинар «Как начать худеть?» http://ldp.megapohudenie.ru Приходите и сможете задать любой интересующий вас вопрос.

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред

неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше

Ну вот я начала крутить обруч массажный, синяки правда на спине не большие, ну я думаю ничего страшного, но результаты и правда заметны,живот более подтянутым стал и не висит, думаю что через некоторое время его вообще не будет,нужно плюс к обручу и упражнениям питать нормально, вот тогда все хорошо точно будет))

Я крутила обруч две недели по 30-40 минут возле бедер я была 84 см а после двух недель 82

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!

Какая анарексия?? Причем тут это. У меня например фигура в целом подтянутая, и вес у меня для моего роста нормальный. Я регулярно хожу в зал.Но есть бока!! Из-за которых я не могу нормально джинсы застегивать, если беру свой размер. Причем на комплекцию не свалишь, у меня никогда не было раньше этой проблемы. А тут вдруг. И что делать?? Остается вся надежда на обруч.

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!

и через месяц видно результат?

Девочки, кручу обруч, каждый день по часу ( ну иногда пятницу субботу забиваю, гульки там)! Результат есть, но если только не покрутишь недельку, все возвращается назад. Все это фигня! Но все равно продолжаю крутить.

Одного обруча маловато будет. Добавить нужно пресс, верхний и нижний. Приседания со штангой. И что не маловажно бег или скакалку. Одно зависит от другого. В тонусе нужно держать все тело, и побольше времени уделять для живота. Да и сократить потребление жиров, мучного и сладкого.

Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?

У МЕНЯ ОТ ЖЕЛЕЗНОГО ОБРУЧА ТОЛЬКО СИНЯКИ ОСТОВАЛИСЬ
ПО-МОЕМУ ШИШКА НЕЧЕГО СЕРЬЕЗНОГО,ПОТОМ ПРОЙДЕТ КАК И ШИШКА НА ГОЛОВЕ К ПРИМЕРУ

Если жрать и крутить обруч естественно ничего не будет!

Тем болеете я личном крутила, и за неделю видно результат.Причем хороший. Только приду этом нужно кушать не каллорийную пищу

Я не толстая и жру не так много! У меня эти проблемные зоны после беременности! Мне не надо убирать попу и все остальное, меня волнует живот и бока! На животе жира нет, только расстянут, а вот бока капец!

Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее

Помогает ли обруч убрать живот и бока? Конечно!

Нет такой женщины, которой бы не хотелось быть стройной и красивой. Для достижения поставленного результата сгодятся любые способы: различные диеты, физические нагрузки, занятия на тренажерах, фитнес, утренние пробежки, бассейн и т. д. Но даже после всех испытаний не каждая девушка в состоянии справиться с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные зоны. Остается только одно – проверить на собственном опыте, помогает ли обруч убрать живот и бока?

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Преимущества подобных занятий

Это очень просто и доступно каждому желающему. Поэтому популярность обруча не убывает, а совсем наоборот. Для того чтобы заниматься таким образом, не нужно иметь специальных навыков, да и ваша физическая форма не так уж и важна. Крутить этот снаряд можно тогда, когда вам удобно, когда выдается свободная минутка, а можно даже совмещать с просмотром телепередач. Огромный плюс еще и в том, что не нужно затрачивать дополнительные денежные средства как, например, для походов в тренажерный зал. Этим можно заниматься самостоятельно у себя дома.

И все-таки, помогает ли обруч убрать живот и бока?

Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не стоит переживать. Никакого вреда от подобных занятий нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса во время кручения обруча напрягаются, калории сжигаются, уходят лишние отложения в области талии, и, в итоге, снижается вес тела. Плюс ко всему при занятиях с обручем работает вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая. Но, чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Упражнения с обручем

Двигаться при занятиях с обручем нужно плавно и аккуратно, чтобы ни в коем случае не нанести вред спине. Медленное кручение принесет максимум пользы для пресса.

Кроме кручения существует много других упражнений с использованием данного снаряда. Например, качание пресса с обручем.

Если во время кручения обруча мышцы живота будут напряжены, то для пресса это будет более полезно.

Очень эффективным является кручение обруча со сменой положений ног: ноги вместе, врозь, правая впереди, затем левая и т. п.

Помогает ли обруч убрать живот и бока при ежедневных занятиях?

Начинать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но дальше время постепенно увеличивать. Но не более 30 минут в день, а то можно докрутиться до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим не так давно родившим, людям в возрасте, беременным женщинам и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Начинать лучше с легкого обруча, впоследствии подойдет хулахуп. Он будет потяжелее. Таким образом подкорректировать проблемные зоны может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине также не составит труда.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

В настоящее время представлен большой выбор обручей. Они отличаются по своим характеристикам: легкие пластмассовые, тяжелые металлические, цельные, разборные, с изменяющимся диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно только одних занятий с обручем, не стоит забывать о правильном питании и, конечно же, здоровом образе жизни. Представьте такую ситуацию: вы активно занимаетесь с обручем, но при этом едите много и почти не двигаетесь. В таком случае глупо рассчитывать на хороший результат. Так что, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» можно ответить смело: «Конечно, да! Но придется над собой поработать и привыкнуть к дисциплине относительно приема пищи и образа жизни».

Обруч убирает бока

Обруч – спортивный снаряд, широко применяемый в художественной гимнастике. Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияВ последнее время обруч приобретает все большую популярность как эффективный способ формирования контуров тела во время похудения. Обруч убирает бока, массажирует область талии, бедер, ягодиц, улучшая тем самым кровообращение. Обруч эффективен и прост в эксплуатации в домашних условиях. Как убрать живот и бока обручем? Как правильно организовать домашние тренировки для большей эффективности? Какие существуют противопоказания для применения обруча для похудения?

Как обруч убирает бока: за счет чего достигается эффект при использовании обруча

Благодаря своим несомненным преимуществам, обруч приобретает все большую популярность среди тех, кто желает быстро и эффективно убрать бока и живот. Обруч прост в применении. Даже если в первое время техника выполнения упражнений будет несколько неправильной, эффект будет все равно достигаться за счет механического воздействия на определенные области тела, за счет чего обруч убирает бока быстро и эффективно. Использование обруча в моделировании контуров тела не требует специальной подготовки и навыков. Для проведения домашних тренировок не потребуется дополнительное оборудование. Обруч убирает бока с наименьшими затратами сил и времени.

Применение данного гимнастического снаряда способствует:

  • Эффективному сжиганию калорий (до 15 килокалорий за 1 минуту работы с обручем);
  • Тренировке вестибулярного аппарата, улучшая координацию движений;
  • Нормализации перистальтики кишечника, что способствует лучшему обмену веществ в организме;
  • Улучшению состояния кожи в области талии, нижней части живота, поясницы, бедер, ягодиц, повышению тонуса кожи за счет ускоренного кровообращения, массажа проблемных зон;
  • Улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • Улучшению общего состояния организма.

Почему обруч убирает бока эффективнее всего? Основная проблема заключается в том, что области живота, бедер, ягодиц являются гормонозависимыми областями, в которых располагается большое количество рецепторов, активизирующих процессы липогенеза (синтез подкожно-жировой клетчатки), а также малое количество рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жировых волокон). Именно в силу данного физиологического фактора эти области менее восприимчивы к стандартным методам снижения веса. При похудении жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц, талии сложнее всего поддаются сжиганию. Силовые тренировки (упражнения для пресса, наклоны, повороты с утяжелением) оказываются малоэффективными, так как они в большей степени направлены на работу и укрепление мышц, которые располагаются под подкожно-жировой клетчаткой. Многие пациенты в тщетных попытках убрать жир с живота и боков прибегают к таким корректирующим процедурам пластической хирургии, как абдоминопластика и липосакция.

Обруч убирает бока быстро и эффективно без особых затрат сил и времени, при условии соблюдения основных правил тренировок, которые должны быть регулярными, а также дополняться правильным питанием и активным образом жизни. Как обруч помогает убрать бока? За счет чего достигается эффект?

Обруч убирает бока в большей степени благодаря интенсивному механическому воздействию на проблемные зоны, эффективно расщепляя подкожно-жировые отложения. Обруч помогает убрать бока, совмещая физическую нагрузку и эффект антицеллюлитного массажа. Во время вращения обруча происходит сильное механическое воздействие на кожные покровы, схожее по своему эффекту с жестким моделирующим массажем.

Эффективность тренировок с обручем существенно снижается при высококалорийном рационе, богатом жирами.

Как убрать бока и живот обручем: выбираем правильный снаряд

Как правильно применять обруч для коррекции контуров тела? Для начала необходимо выбрать правильный снаряд, который будет максимально соответствовать поставленной задаче. Все обручи можно условно разделить на следующие типы:

  • Утяжеленные обручи являются наиболее эффективными снарядами для достижения поставленной цели, так как требуют особых усилий. Такие обручи способствуют более интенсивному сжиганию калорий, так как задействуют больше мышц. Однако такой тип обручей не рекомендуют для начинающих;
  • Алюминиевые обручи являются наименее эффективными снарядами для похудения, так как оказывают лишь легкое воздействие на область талии, бедер и ягодиц. Скорректировать контуры тела обручем из алюминия крайне сложно. Такой тип снарядов не рекомендуется для применения с целью коррекции фигуры;
  • Стальные обручи являются наиболее оптимальными снарядами, оказывая достаточное воздействие на проблемные области. Основным недостатком обручей такого типа является их деформация в процессе использования. Такой обруч помогает убрать бока эффективно и быстро;
  • Массажные обручи со специальной рельефной внутренней поверхностью, способствующей наиболее интенсивному механическому воздействию на корректируемые области. Массажный обруч шире традиционного обруча, применяемого в художественной гимнастике, что способствует более эффективной проработке зон. Стоит отметить, что убрать бока и живот обручем массажным легко, однако такой снаряд наиболее травматичный. При интенсивном вращении такого обруча возможны синяки и кровоподтеки в корректируемой области.

Чтоб эффективно убрать бока с помощью обруча, стоит отдать предпочтение массажным обручам со съемными элементами, что позволит изменять и наращивать интенсивность воздействия на зоны бедер, ягодиц, живота и талии. Обруч убирает бока эффективно при регулярных нагрузках.

Как эффективно убрать бока с помощью обруча: методика домашних тренировок

Обруч убирает бока быстро и эффективно при регулярных тренировках. Однако не стоит чрезмерно увлекаться интенсивными нагрузками.

Обруч помогает убрать бока в течение 1 месяца. При правильных нагрузках обруч убирает бока на 1 см в неделю.

Для того, чтобы убрать бока с помощью обруча необходимо следовать несложным правилам:

  • Тренировки должны быть регулярными. Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияНаиболее оптимальной схемой тренировок с обручем является нагрузка через день, что позволит мышцам и тканям восстанавливаться после интенсивного воздействия;
  • Тренировка с обручем должна проходить либо натощак, либо спустя 2 часа после еды;
  • Перед тренировкой необходимо провести дыхательную гимнастику, делая максимально глубокие медленные вдохи, задерживая дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхая;
  • Интенсивность тренировок должна повышаться постепенно. Начинать тренировки необходимо с 5-7 минут до легкой гиперемии (покраснения) кожи, постепенно доводя длительность тренировок до 30-40 минут;
  • Тренировки необходимо прекратить при ухудшении общего состояния организма;
  • Тренировки с обручем противопоказаны людям, перенесшим в течение последнего года полостные операции, кесарево сечение. Убрать бока и живот обручем женщинам с гинекологическими заболеваниями можно только после консультации с лечащим врачом. Также тренировки с обручем противопоказаны женщинам во время беременности.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Большая часть населения планеты страдает от лишнего веса. Самыми надежными способами избавления от него считаются спортивные нагрузки и здоровое питание. На посещение спортивного зала не всегда хватает времени, в такой ситуации на помощь приходит хулахуп. Помогает ли кручение этого инвентаря похудеть, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и сбросить вес? Ответы на эти волнующие вопросы описаны далее.

Помогает ли обруч убрать живот и бока

Каждая женщина пытается быть стройной и подтянутой, но даже ведя подвижный образ жизни, не всегда получается справиться с отложениями на бедрах и талии. В борьбе с несовершенствами проблемных зон на помощь приходит хулахуп. Он изготавливается из разных материалов (пластмассовый, алюминиевый и т.д), есть в наличии любого спортивного магазина. Под влиянием обруча напрягаются мышцы, затрачиваются калории, уменьшаются жировые образования на животе и боках. Польза от обруча так же выражается в укреплении дыхательной, сердечно-сосудистой систем.

При правильном походе к таким тренировкам, они не могут нанести никакого вреда здоровью. Но лучше отложите занятия в следующих обстоятельствах:

  • после приема пищи;
  • во время менструаций;
  • при заболеваниях мочеполовой системы;
  • при нарушениях в работе половых органов;
  • после хирургических вмешательств;
  • дискомфортных ощущениях и боли во время тренировок.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Как правильно крутить обруч

Для получения запланированного результата нужно знать основные правила работы с хулахупом. Чем ближе друг к другу стоят ноги, тем большее количество мышц работает на тренировке. Лучше всего начинать с расположения ног на ширине плеч, со временем уменьшая промежуток. Это позволит постепенно увеличивать нагрузки, укрепляя спину и поясницу. Нужно следить за дыхательным ритмом: вдох задерживать нельзя, кислород должен активно циркулировать по телу.

Польза обруча для фигуры доказана многими представительницами прекрасного пола. Важно тренироваться энергично, вращая влево-вправо попеременно. Тело при этом не должно двигаться, работают только мышцы пресса и живота. Для того, чтобы оградить себя от синяков на боках и бедрах, на помощь приходят модели с мягкими защитными элементами. Во время тренировки руки удобнее всего сложить в замок и поднять за голову. Перед упражнениями необходимо сделать разминку.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Упражнения с обручем для похудения живота

Тренировки с этим девайсом усиливают кровообращение, выводят воду из проблемных зон тела, помогают избавиться от целлюлита, похудеть после родов. Улучшить результат помогут такие упражнения:

  • Ноги вместе, руки поднять в стороны. Вращайте массажный хулахуп вокруг бедра, меняя темп кручения.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Крутите обруч, перемещая его от талии к бедрам и наоборот.
  • Поставьте одну ногу перед другой, кисти положите на плечи. Вращайте хулахуп, передвигаясь по помещению маленькими шагами.

Видео

Обруч аллюминиевый — отзыв

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

✿ ❀ ❁ Обруч для похудения — Как крутить? Талия стала тоньше на 8 см. Убрал ли обруч бока и живот? Каковы противопаказания? ✿ ❀ ❁

Добрый день, мои хорошие.

После беременности я долго не могла прийти в форму. Мой вес в 65-67 кг. долгое время был стабильным. Но я так хотела похудеть. И у меня получилось. Я старалась не есть, заниматься спортом, но вес не уходил. Сначала я купила пластмассовый обруч, но через неделю он сломался. Потом мне муж купил алюминиевый обруч.

Кстати, я сразу вспоминаю прикол про обруч:

Мужчина: моя жена толстая, как ей похудеть?

— Купите ей обруч.

— Она в обруч не влезает.

Алюминиевый обруч — тяжелый, по сравнению с пластмассовым и более эффективный — нагрузка больше. Купить обруч можно в отделе спортивного магазина.

Я уже 2 года кручу обруч, так для поддержания тонуса тела и зарядки.

Как правильно крутить обруч?

Крутить обруч нужно умеючи

Скажу сразу, Синяки будут появляться, поэтому нужно на первые занятия одеть толстую одежду — толстовку. Ноги, чем уже поставлены — тем больше нагрузка и эффект. Существует ряд упражнений — расписывать я их не буду, но скажу что просто крутить обруч менее эффективно, чем выполнять упражнения. Также не следует забывать дышать равномерно, так быстрее жир сжигается.

Сколько нужно крутить обруч?

Первые занятия должны длится 2-3 минуты, в дальнейшем они увеличиваются до 30 минут. Идеальная тренировка длится 15 минут 2 раза в день.

Сколько каллорий сжигается при кручении обруча?

Точного ответа не нашла — пишут: неизвестно. Но в одном источнике (доверять ему сложно) написано:

10 минут=100 каллорий.

Каковы противопоказания к занятиям с обручем?

— Ну конечно же — беременность.

— Гинекологические болезни (к примеру миома матки и т.д.).

— Заболевания внутренних органов брюшной полости ( почки, кишечник и т.д.)

— Проблемы с позвоночником.

— Ссадины, порезы на коже.

Так вот кручу, кручу обруч — а эффекта ноль.

Единственный эффект — небольшая подтяжка кожи, немного убрала рыхлости на животе. А сказочного похудения и уменьшения объема талии — так и не последовало. Хотя занималась я 3 раза в день по 10 минут в течении 2-ух месяцев. Боялась ребенка зашибить этим обручем — дети любят мешать.

Так вот убрать бока и живот обручем — не получилось.

Зато при интенсивных нагрузках начали болеть на спине позвонки — неприятно как-то.

Так вот, обруч мне не помог похудеть. Теперь я кручу его изредка — по желанию. 1-3 раза в неделю.

А похудела я до 55 кг. и убрала 8 см. в талии с помощью — сокращения желудка, умеренного аппетита и новых пищевых привычек. Вообщем ем я сейчас в 3 раза меньше — здоровую пищу, не голодую. В дальнейшем будет отзыв.

А вот наглядные фото:

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Занятия с обручем рекомендую, как дополнительный вид зарядки. У меня чуда — похудения и уменьшение талии — не произошло — хоть я и старалась. Ну и не забывайте про противопоказания.

Кручение обруча на страже тонкой талии

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияНи в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

  • тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
  • улучшается перистальтика кишечника;
  • подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
  • формируется талия;
  • укрепляются мышцы спины и живота;
  • тренируется позвоночник.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

  • использовать хула-хуп нерегулярно;
  • крутить его две-три минуты в день;
  • кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

  • не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
  • упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
  • обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
  • если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

  1. Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
  2. Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
  3. Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
  4. Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
  5. Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
  6. Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
  7. Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияБудьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Обруч убирает бока

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Красивая фигура – это либо дар природы, либо результат кропотливой работы над собой. И если во втором случае женщина сама является «кузнецом» своего тела, то в первом – только счастливой обладательницей подаренной красоты, которая легко может исчезнуть из-за рождения ребенка, возрастных изменений, плохих привычек или банального переедания.

Неудивительно, что со временем о пользе физических упражнений задумывается каждая женщина, особенно после того, как фигура «расплывается» в талии и по бокам, приобретая грушевидную форму. Тут и приходит на выручку знакомый с детства хула-хуп или, проще говоря, гимнастический круг. Прекрасный помощник, любимый многими обруч убирает бока, делает талию тоньше, а живот плоским и упругим, без уродливых складок. Однако надеяться только на этот инструмент – неблагодарное дело, одним обручем фигуру идеальной не сделать, как, впрочем, нельзя обрести красивое стройное тело с помощью одной лишь диеты. В этой статье мы раскроем секреты успешной коррекции фигуры с помощью хула-хупа и других эффективных средств, без которых достичь идеальных параметров невозможно.

Можно ли убрать бока с помощью обруча?

Сначала давайте разберемся, что собой представляют такие ненавистные для женщин раздавшиеся бока или, как их еще называют, «ушки»? Жировые отложения на бедрах – это результат возрастных изменений, естественных родов либо генетической предрасположенности (когда у женщины в роду такой тип фигуры встречается почти у всех дам: у мамы, бабушки, тети, сестры и т.д.).

Убрать довольно обширный пласт жира с помощью одних лишь занятий с хула-хупом невозможно – жировая прослойка слишком велика и не входит в зону его активного воздействия. Обруч убирает бока только в соединении с другими методиками, и если вы решились последовать нашим советам, то в скором времени будете с удовольствием любоваться собой в зеркале.

Какой обруч помогает убрать бока лучше: выбираем хула-хуп

Итак, для начала выберем хороший хула-хуп, который станет нашим ежедневным помощником в достижении цели. Хороший обруч помогает убрать бока намного эффективнее, и кроме того, если он пришелся по душе, то и заниматься с таким тренажером намного приятнее. Сейчас имеется очень большой выбор различных обручей:

  • Обычный пластиковый или железный обруч;
  • Хула-хуп с массажной функцией (имеет ребристую выпуклую поверхность);
  • Обруч с магнитными вставками (обеспечивает дополнительное воздействие на организм с помощью магнитного поля);
  • Прекрасно убирает бока обруч с антицеллюлитными массажными вставками (по всей поверхности размещены упругие шарики, оказывающие достаточно сильное воздействие на кожу и разбивающие жировые отложения);
  • Хула-хуп с изменяемым весом (специальная конструкция позволяет добавлять утяжелители и изменять вес обруча почти на 1 кг – эта функция может пригодиться впоследствии, когда потребуются более сильные нагрузки);
  • Хула-хуп с неопреном (мягкий материал с приятной для тела поверхностью). Следует учесть, что быстро убрать бока и живот обручем с неопреновыми накладками не получится – такой тренажер слишком мягкий и предназначен для людей с очень чувствительной кожей;
  • Отличным помощником для коррекции фигуры является гибкий пружинный хула-хуп – такой обруч убирает бока, живот, а также жировые отложения в различных частях тела, поскольку может изменять форму и используется как универсальный тренажер.

Кроме того, обручи бывают легкими (до 800 г), средней тяжести (1-1,5 кг) и утяжеленные (весящие больше 2 кг). Считается, что лучше всего убирает бока обруч с массажным эффектом, в первую очередь, антицеллюлитный. Такие тренажеры достаточно тяжелы (от 1,8 до 2,6 кг) и оказывают сильное механическое воздействие на кожу.

5 секретов удачных тренировок: как убрать бока и живот обручем

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения

Для того чтобы занятия приносили максимум пользы и доставляли удовольствие, нужно знать несколько секретов.

1. Несмотря на то, что эффективнее всего убирает бока обруч с антицеллюлитным покрытием, на первых занятиях следует пользоваться гладким нетяжелым хула-хупом. Это поможет подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам постепенно, иначе есть риск настолько испортить себе первое впечатление от массажного тренажера, что в дальнейшем заставить себя заниматься будет достаточно тяжело.

2. Первую неделю крутить обруч нужно по 2-3 минуты 2 раза в день. Не стремитесь сразу же «взять быка за рога», помните, что телу нужна подготовка, а потому начальные тренировки должны только подготовить организм к последующим нагрузкам.

3. Даже после того, как вы начнете крутить антицеллюлитный хула-хуп, не используйте его постоянно – это все равно, что ежедневно делать болезненный массаж. Для того чтобы убрать бока и живот обруч с бугристой поверхностью нужно применять по схеме:

  • Вначале каждой тренировки следует разогреть тело обычным гладким обручем (1-2 минуты) и лишь потом приступать к упражнению с антицеллюлитным тяжелым хула-хупом;
  • Чтобы убрать бока с помощью обруча, можно (но вовсе не обязательно) крутить массажный хула-хуп ежедневно по 2-3 минуты (при отсутствии дискомфортных ощущений можно увеличить время до 10 минут). Заканчивать тренировку нужно обычным или легким массажным обручем;
  • Пусть антицеллюлитный обруч убирает бока очень эффективно, но использовать его ежедневно в течение длительного периода не рекомендуется – он оказывает слишком сильное воздействие на кожу. После 3-4 недель ежедневных тренировок следует перейти на занятия через день, а еще через месяц довольствоваться упражнениями 2-3 раза в неделю;
  • В остальные дни рекомендуется использовать легкий массажный обруч – он также активно воздействует на проблемные зоны, но не вызывает болезненных ощущений.

4. Не забываем и о гибком хула-хупе – пружинный обруч помогает убрать бока, подкорректировать фигуру и значительно поправить здоровье. Самое лучшее – заниматься с ним по 15 минут ежедневно: до или после выполнения упражнений с другими хула-хупами.

5. Как вы уже поняли, идеальная тренировка – это комбинирование упражнений с несколькими обручами, что дает возможность регулировать нагрузку и затрагивать различные проблемные участки тела.

Как повысить эффективность тренировок с хула-хупом?

  • Соблюдать сбалансированную диету: есть много свежих овощей и фруктов, кисломолочных продуктов и различных каш на воде. Стараться не переедать и ограничить употребление сладостей, жирной пищи и копченостей;
  • Пить много чистой негазированной воды (до 2 л в сутки);
  • Побольше двигаться и гулять на свежем воздухе;
  • Спать не меньше 8 часов;
  • Кроме тренировок с обручем обязательно выполнять различные физические упражнения (бег, прыжки, аэробика и пр.).

Только в комплексе можно достичь потрясающих результатов, ведь не один обруч убирает бока, а целенаправленные тренировки, правильное питание и активный образ жизни.

Обруч помогает убрать живот и бока: отзывы, фото и видео

Убираем живот, используя обруч

Если для вас это открытие, то действительно обруч помогает убрать живот и бока даже тем людям, которые отчаялись сидя на различных диетах в ожидании чуда. Но чтобы такие упражнения помогли, нужно выполнять их правильно, прислушиваясь к рекомендациям опытных специалистов.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияУбираем живот, используя обруч

Обладатели больших животов знают, как трудно бывает от него избавиться, даже сидя на строгих диетах и проводя большую часть свободного времени в фитнес клубах или же спортзалах.

  • Наш сайт предоставляет для вас только лучшие клубы. На этот раз в список попал Скульпторс фитнес клуб: СПБ, на Будапештской 69. Теперь читайте и работайте за правилами, чтобы не навредить своему здоровью.

Если вы пробовали диеты и упражнения, но результата так и не получили, то расстраиваться не спешите. Обруч поможет вам в этом. Обруч помогает убрать живот и бока, и это проверенно. Главное иметь желание, и тогда у вас все получиться.

Обруч – помощник к идеальной фигуре

Очень часто люди задаются вопросом – Поможет ли обруч убрать живот и бока? Ответ на этот вопрос будет только положительным, так как это действительно проверили на себе множество девушек и результат их очень впечатлил.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияОбруч – помощник к идеальной фигуре

Когда вы вращаете обруч, то напрягается, живот, спина, бедра, ягодицы и икры. Особенно задействован пресс. Обруч поможет не только избавиться от большого живота, но и сделать идеальной вашу талию. Уже через пару недель вы забудете о целлюлите на вашем животе.

Как правильно выполнять упражнение с обручем?

Запомните самое главное правило – эти упражнения вам помогут только при ежедневных тренировках. Сначала не нужно заниматься слишком долго. Десяти – пятнадцати минут будет вполне достаточно. Но потом вы должны будете заниматься не меньше сорока пяти минут.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияКак правильно выполнять упражнение с обручем

Такое время для тренировки выбирайте уже тогда, когда будете чувствовать себя уверенно, а тренировки не будут казаться уже такими сложными. Вторым правилом будет то, что обруч вы должны крутить, а не ловить его, чтобы он не упал. Научитесь крутить обруч, именно это вам и поможет избавиться от большого живота.

  • Прислушайтесь к совету специалистов, ведь они рекомендуют сначала заниматься при помощи легкого и дешевого пластмассового обруча. Как только вы освоитесь с его помощи, тогда уже можно будет совершить покупку специализированного массажного обруча. Вот именно такой обруч и придаст эффективности вашим занятиям.

Третье правило таково – вес обруча все же придется со временем увеличить, будет прекрасно, если на нем будут еще и массажные шипы. При таких тренировках не забывайте защищать вашу кожу. Железный обруч поможет убрать живот и бока быстро, выполняя все правильно и осторожно. Тренировки без защиты с таким обручем вам только навредят, а этого нельзя допустить.

Очень часто люди об этом не думают, и уже через несколько занятий появляется боль в тех местах и синяки. Обруч поможет убрать живот и бока, отзывы многих девушек это подтвердили. И это действительно так. Ну а если вы все еще не верите в то, что обруч помогает убрать живот и бока, то фото таких девушек, которые с помощью обруча добились удивительных успехов, вам поможет вернуть веру в себя и набраться силы воли.

Основные упражнения – шаг к вашему успеху!

В этой статье мы ознакомим вас с тремя видами упражнений с обручем, которые действительно являются наиболее эффективными. Лучше всего, если все три вида упражнений вы будете использовать, делая различные комбинации.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияОсновные упражнения – шаг к вашему успеху!

  1. Вращение. Ноги вам нужно будет поставить вместе, так вы сможете больше всего задействовать мышцы вашего живота, руки нужно завести за голову и в таком положении крутите обруч, но движения должны быть плавным. Такое упражнение сравнивают с йогой, поэтому крутить нужно по восемьдесят восемь раз в каждую сторону. Такое число в йоге считается магическим и означает бесконечность. При выполнении упражнений живот постарайтесь втянуть. При таком положении ваше упражнение будет еще эффективнее. Мастера говорили о том, что лучше всего делать по семь подходов.
  2. Планеты, которые вращаются. Если вам нужно много нагрузки, то делайте как можно больше движений. Ноги поставьте чуть поуже, а руки должны находиться за головой. Когда крутите обруч, делайте это быстро, а потом постарайтесь сделать плавно. Делайте по десять кругов в каждую сторону.
  3. Стрелка. Такая позиция поможет вам как можно быстрее приблизиться к цели. Просто раскрутите обруч и поднимите руки как можно выше. Пальцы должны смотреть вверх. В таком положении и вращайте ваш обруч. Скорость здесь не является главной, просто упражняйтесь так, как вам комфортнее всего. На первых тренировках вам будет тяжеловато, но вскоре никаких трудностей вы чувствовать не будете. Но сильно долго упражняться тоже не стоит, для начала вам будет достаточно десять – пятнадцать минут в день.

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как и сколько нужно заниматься, эффективные упражненияФото обруч поможет убрать живот и бока

Еще одной хорошей позой для упражнения с обручем является поза, когда вы ноги не раздвигаете и не двигаете ими. Такое упражнение считают очень сложным, но и эффективным. При выполнении такого упражнения большая нагрузка идет именно на живот. Пятки и носочки поставьте вместе, руки уберите за голову и крутите, обруч пять минут в каждую сторону. Если не верите в эффективность упражнений, то фото обруч поможет убрать живот и бока покажет вам обратное.

Обруч помогает убрать живот и бока видео – в подробностях опишет все то, что вам может показаться непонятным.

Главное – желание улучшиться самому!

Можно добиться в жизни многого, главное иметь желание. Не слушайте тех людей, которые только жалуются на плохую фигуру, но ничего для этого не делают.

Все, возможно, просто поставьте себе цель, и смело к ней идите. Если на дому вы заниматься не хотите, или же просто знаете, что будете лениться, то для вас существуют фитнес клубы и спортивные залы. Именно в этой атмосфере вы сможете сосредоточиться только на спорте и на том, что вы мечтаете о прекрасной фигуре.

Если вы не можете упражняться сам, или боитесь себе чем-либо навредить, то вы можете нанять себе персонального тренера, который не только будет помогать вам тренироваться, но и составит специально для вас индивидуальную программу занятий. Он будет для вас поддержкой, опорой. Но в принципе, если в услугах персонального тренера вы не нуждаетесь, то смело можете заниматься дома сами. Мы надеемся, что у вас все получится и желаем вам успехов.

Как правильно крутить обруч — убрать живот и бока (видео)

Автор: Наталья Родина

Если знать, как правильно крутить обруч, как долго выполнять упражнения и с чем их совмещать, можно похудеть достаточно быстро. В данной статье предлагается ознакомится с принципом действия хула-хупа, его видами, а также просмотреть видео упражнения с обручем.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца!

Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Разновидности обручей

1. Материал

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

2. Вес

3. Размер

4. Особенности конструкции

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.

Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно! Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

1. Разминка

2. Миссия «Осиная талия»

3. Боремся с эффектом «галифе»

4. Альтернатива бегу

Видео как убрать живот и бока

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

— заболевания органов малого таза;

— период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.

— кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.

Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.

Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector