Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.

Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.

Минусы диеты для ленивых

Употребление повышенного количества воды увеличивает нагрузку на почки и выводит кальций и натрий. По этой причине диета запрещена при заболеваниях почек и мочеполовой системы, при низком уровне минералов. Перед диетой нужно проконсультироваться с врачом и дополнительно принимать минеральные комплексы.

При некоторых заболеваниях кишечника также возможно обострение заболеваний. Замещение продуктов водой не заменяет приема пищи, и при недостаточном и нерегулярном рационе могут возникнуть боли в желудке, гастрит, расстройство пищеварения.

Определенные неудобства доставляет частое мочеиспускание.

Меню на каждый день диеты для ленивых

Меню состоит из ваших привычных продуктов. Но стоит учитывать, что даже прием большого количество воды с последующим заеданием высококалорийной пищей по типу картошки фри не даст практически никакого эффекта. Поэтому рекомендуем рацион на неделю, который является здоровым питанием, при этом без жестких ограничений.

Лучше сократить количество соли, так как она способствует образованию отеков, вероятность которых довольно высокая при таком количестве воды. Также нужно исключить мучное, а в качестве жидкости пить только воду, а не сладкие соки и газировки.

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: пшенная каша на воде с изюмом, молоко

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: куриный суп-лапша, капустный салат

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: творог с медом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: гречневая каша с молоком

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: запеканка из брокколи и цветной капусты, вареная белая рыба

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: стакан кефира, тост из цельнозернового хлеба с сыром

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: омлет с зеленью

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: груша

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: суп с куриными фрикадельками и фасолью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: яйцо вареное, стакан ряженки

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: творожная запеканка или сырники

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: гречка рассыпчатая с тушеной в сметане печенью

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: кусочек сыра, салат из тертой моркови

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: два отварных яйца, грейпфрут

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: апельсин

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор или огурец

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченные баклажаны

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром, йогурт без добавок

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: яблоко

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: овощной суп–пюре, говяжья котлета

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: салат из болгарского перца, помидоров и огурцов с оливковым маслом

За 30 минут до завтрака: 2 стакана воды

Завтрак: овсяная каша на воде с медом и ягодами

За 30 минут до перекуса: 2 стакана воды

Перекус: грейпфрут

За 30 минут до обеда: 2 стакана воды

Обед: спагетти с отварной куриной грудкой, помидор

За 30 минут до ужина: 2 стакана воды

Ужин: запеченная рыба, тушеные кабачки

За полчаса до каждого основного приема пищи нужно медленными мелкими глотками выпивать 1-2 стакана воды комнатной температуры. Количество стаканов зависит от объемов планируемой трапезы – чем она больше, тем больше воды нужно выпить перед ней.

Пить быстро, тем более холодную воду, нельзя, так как это приведет к быстрому растяжению стенок желудка и спазмам, пейте воду маленькими глотками. После еды в течение 1,5-2 часов воду не пить.

Результаты

Придерживаться такой диеты более 7 дней нельзя, так как повышенная нагрузка на почки вредна. За одну неделю скинуть 12 килограмм практически невозможно без полной голодовки, поэтому нужно рассчитывать на меньший результат: от 3 до 9 кг. Однако, худеть быстрее опасно для здоровья, поэтому подобный темп достаточно быстрый и относительно безопасный.

При неприятных ощущениях после выпитой воды пейте жидкость еще медленнее, более теплую или сократите количество.

Похудение для ленивых в домашних условиях

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Как похудеть если лень? Методы похудения. Главные особенности питания. Особые рекомендации для уменьшения количества подкожного жира.

Многие считают, что резкое сокращения количества принимаемой пищи поможет похудеть, некоторым это действительно помогает, но из-за полноватой фигуры, многие превращаются в высушенную селедку без красивых форм, так как такой способ уменьшает не только подкожный жир, но и мышечную массу. В настоящее время похудение для ленивых в домашних условиях довольно хорошая перспектива, ведь так не хочется выполнять тяжёлые упражнения и сидеть на диетах, но фигура при этом должна быть высшего класса.

Для тех, кому заниматься лень, всегда мешают 3 причины:

  • дефицит времени;
  • «финансы поют романсы» для посещения фитнеса или тренажёрного зала;
  • банальное отсутствие мотивации и желание тренироваться.

Многие после тотального сжигания калорий в результате усиленной тренировки набирают вес обратно, ведь так тяжело отказаться от той пищи, которая употреблялась годами. Уменьшить вес ленивым, это не фантазия, а реальность! Для этого необходимо внимательно почитать информацию ниже и иметь терпение, собрав всю силу воли в кулак.

Как похудеть если лень?

Этот необычный способ похудения содержит следующие преимущества:

  • нет необходимости сильно мотивироваться и держаться из последних сил, достаточно выполнять ряд несложных рекомендаций;
  • энергии и времени затрачивается в разы меньше для приведения веса в норму.

Самое главное, что похудение для ленивых не приносит организму вред. Оно направлено целиком на сжигание калорий и улучшение самочувствия. Необходимо включить несложные физические упражнения и выбирать правильные продукты питания т. е. нет необходимости питаться 1-2 раза в день как делают многие. Кроме этого, нет необходимости изнурительно посвящать себя физическим нагрузкам, но стоит понимать, что это всё принесёт толк только для похудения, но не для создания красивого, спортивного тела.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Способы похудения: 4 варианта

1. Использование медикаментов

В настоящее время медицина в развитии шагнула далеко вперёд, фармакология творит чудеса и вред для организма минимальный, если соблюдать дозировки. К ним относятся жиросжигающие компоненты, блокираторы аппетита и ускорители метаболизма . Однако без правильного питания этот способ мало эффективен и проявит себя во всей красоте, только в комплексном применении.

2. Кодирование с помощью 25-го кадра

Довольно популярная методика, но мошенничество также велико, 25 кадр воздействует на головной мозг и психологию, якобы заставляя контролировать аппетит. Методика сомнительная, но без питания и физических упражнений принесёт небольшой результат.

3. Хирургическое вмешательство + салон красоты

Самый быстрый способ избавления от жира – липосакция, но не самый дешёвый и очень болезненный. Другое дело регулярные посещение салонов красоты с использованием электрического, теплового и других видов массажа, воздействие которых основывается на расщепление жировых клеток и избавление от настолько гнетущего девушек целлюлита.

Если не придерживаться питания и питаться всем подряд, то избавление от жира в результате дорогостоящих процедур с лёгкостью его вернут.

4. Водная диета

Полезный и простой способ, предполагающий употребление обычной воды в течение всего времени, исключая из рациона разнообразные коктейли, сладкие газированные напитки, соки, а также хлебобулочные и кондитерские изделия.

Почему именно вода? Она заполняя пустоты желудка притупляет чувство голода, правда ненадолго, ведь она довольно быстро всасывается организмом. Полезно добавлять сок лимона и стевию, что сделает вкус воды более приятный к употреблению.

Очень часто жажду путают с голодом, если Вас атакует дикий аппетит, выпейте 2 стакана воды, в некоторых случаях голод исчезает, а лишние калории остаются за бортом организма.

Воду можно заменить имбирным чаем, который не только наполняет жидкостью организм, но и способствует выводу из организма вредных токсинов и шлаков.

Другие способы

Если вышеописанные способы не Ваше, тогда запомните ниже 6 простых правил, уж они точно принесут толк:

♦ Каждый раз употребляя пищу не спешите, мозг получает сигнал о насыщенности калориями организма через 15-20 минут. Хватая налету и практически глотая целые куски, можно запросто перебрать калорийность, часть который 100% отложится в подкожный жир. Кроме этого, тщательно пережёванная пища, попадая в желудок, заставляет его меньше выделять желудочного сока для расщепления пищи. Существует даже такая пословица – «кто дольше жуёт, тот дольше живёт».

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

♦ Употребляйте в качестве еды ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО вареные, запечённые, приготовленные на пару и конечно же по возможности сырые продукты. Постепенно, только не резко снижайте количество сладкой, жирной и жареной пищи.

♦ Чтобы контролировать порции и общий суточный объём принимаемой пищи, необходимо пить много воды, не менее 30-34 мг. на 1 кг. веса, больше о причинах пить воду узнаете – здесь .

♦ Сон также имеет значение, он должен быть не менее 7-8 часов, если человек не высыпается, активируется гормон кортизол, который усиливает аппетит, заставляя принимать повышенное количество пищи и она как всегда окажется под рукой не самая здоровая.

♦ Необходимо уделять время физическим нагрузкам, кроме плавания, бега и велопрогулок, обратите внимание на специальные упражнения, которые придадут телу красивые спортивные формы. Ведь не очень хочется быть похудевшими, но мягкими, как остатки холодца.

♦ Взвешивайтесь не чаще 2-3 раз в неделю и только утром в нижнем белье, в это время самый чёткий вес.

Выводы

Каждый из указанных способов имеет свой результат, но он проявляется не сразу, а постепенно, терпение и сила воли имеют в этом случае ключевое значение. Помните, что питание это 70% успеха, ведь какой смысл потратить калории от физических нагрузок, а потом снова их набрать вечером на кухне, поедая любимый, но вредный в плане калорийность продукт.

Быстрое похудение для ленивых. Способы и отзывы

Не секрет, что практически каждый человек, который страдает избытком веса, желает его сбросить. Мало кто радуется, видя в зеркале свисающие бока и живот, кроме того, зачастую лишние килограммы приводят к определенным проблемам со здоровьем. Однако похудение – это одна из самых тяжелых работ над собой, где потребуются не только сила воли и терпение, но и выносливость, и готовность выдерживать жесткие ограничения.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Аптечные средства

Для начала следует обратить внимание на некоторые средства, которые предлагает современная медицина. Представляют они собой различные таблетки, способствующие снижению веса. Методы воздействия у таких лекарственных средств различные, многое зависит от того, на какие жертвы вы готовы пойти для потери лишних килограммов. Причем такие способы похудения для ленивых подойдут далеко не всем. Кроме того, следует быть предельно осторожными, собираясь попробовать очередные пилюли.

  • Стимуляторы снижают аппетит, а также способствуют ускорению обмена веществ. В принципе, это достаточно быстрый способ похудения для ленивых, если в составе медикаментов имеются кофеин и эфедрин. Однако это палка о двух концах, поскольку данные элементы действительно опасны для здоровья и могут нанести вред организму. Главные последствия такого способа – обострение гипертонии, что может привести к кризу, а также инсульту и инфаркту. Если верить отзывам, то прием таких средств дает временный эффект, а набранные килограммы возвращаются достаточно быстро.
  • Жиросжигатели – препараты, способные устранять уже имеющийся в организме жир, а также препятствующие образованию нового. Средства обеспечат быстрое похудение для ленивых, поскольку содержат в своем составе экстракты экзотических фруктов. Но при этом следует учитывать, что реально помочь такие препараты могут исключительно в том случае, если сочетаются с физическими нагрузками умеренной силы. В противном случае результата не будет.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Метод 25-го кадра и кодировка

Сегодня существует большое количество различных, порой самых необычных способов сбрасывания веса. При этом каждый новый рецепт похудения для ленивых может оказаться изощреннее предыдущего. Один из самых распространенных в последнее время – метод 25-го кадра, приобрести который можно за определенную плату посредством мировой сети.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Аппаратное снижение веса

Некоторые салоны красоты предлагают своим клиентам похудение для ленивых, которое достигается путем массажа и использования воздействия различных аппаратных средств. Стоит такое удовольствие недешево, а эффект от полученных процедур может оказаться не слишком долгим. Обязательными являются соблюдение определенных ограничений в пище и минимальная физическая нагрузка для поддержания достигнутой формы. Судя по отзывам тех, кто когда-либо проходил такие комплексные мероприятия, вес сбрасывается постепенно, без потери жидкости, в результате чего кожа выглядит подтянутой.

Диеты

Среди всех способов, которые могут обеспечить похудение для ленивых, наиболее распространенным является соблюдение диетического режима питания. Здесь возможно большое количество вариантов, поскольку различные ограничения в пище приводят к неминуемой потере килограммов. Разумеется, следует отталкиваться от того, с какой скоростью вы хотели бы обрести стройность, поскольку чем жестче режим питания, тем, соответственно, быстрее будет проходить процесс потери веса. Но не стоит слишком увлекаться диетами, ведь это может привести к неблагоприятным для организма последствиям.
Ни в коем случае не доверяйте режимам питания, которые обещают потерю веса до 10 килограммов в неделю. А также не занимайтесь голоданием, если оно не имеет лечебных целей. Если же вы все-таки решились на крайние меры для сброса лишних килограммов, старайтесь не придерживаться ограниченного рациона более недели.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета моделей

Пожалуй, эта диета для похудения для ленивых является одной из самых жестких, поскольку требует наличия огромной силы волы и выдержки. Придерживаться такого питания можно не более трех дней, и применять эту систему следует не чаще одного раза в месяц. На завтрак в течение всех трех дней разрешены яйцо всмятку и чай без сахара. В качестве обеда – несладкий чай и 125 грамм зернистого творога. На ужин нельзя ничего, кроме любой несладкой жидкости: чая, травяного отвара или минеральной воды. Запрещены соль и сахар в любом виде, а также алкоголь. Несмотря на свою строгость, эта диета вполне может сойти за самое настоящее похудение для ленивых. Отзывы обещают сброс веса до пяти килограммов за три дня без физических нагрузок.

Подсчет калорий

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Метод разгрузочных дней

Альтернативой диетического похудения является использование так называемых легких дней. Они называются разгрузочными и предусматривают практически полное отсутствие пищи. Причем вы самостоятельно сможете выбрать, на каком именно продукте будете разгружаться. Это может быть обезжиренный творог, один вид фруктов, кисломолочная продукция или даже простая негазированная вода. Если вы планируете свое похудение для ленивых в максимально сжатые сроки, то советуем вам проводить до двух разгрузочных дней в неделю. Это существенно ускорит процесс. Равно как и потерю здоровья.

Метод одного приема пищи

В том случае, если вы не можете выносить чувства голода, можно попробовать такой способ снижения веса, как отказ от одного или двух приемов пищи. Желательно отказаться от ужина, так чтобы последняя ваша трапеза осуществлялась не позднее пяти вечера. Сюда же можно отнести известный всем метод «не есть после шести». В том случае, если вы откажетесь от обеда и ужина, сделав завтрак основным приемом пищи за день, то колоссальные результаты вы увидите уже по истечении первой недели.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Некоторые хитрости: сыроедение и монодиета

Неплохие результаты приносит так называемый способ обмана организма. Известное на сегодня похудение для ленивых – монодиета, при которой позволительно неограниченное употребление одного вида продукта в течение определенного промежутка времени. Разумеется, это может быть далеко не любая пища, предпочтение отдается вареному куриному мясу или обезжиренному творогу. Смена продукта происходит обычно раз в три-четыре дня.

Еще один способ обмануть свой голод – перейти на сыроедение, которое, ко всему прочему, способствует общему оздоровлению. При выборе такого рациона разрешено употребление исключительно сырых фруктов и овощей. Мясные и рыбные продукты, соответственно, запрещены. Если верить отзывам, похудение будет заметным уже на первой неделе.

Диета для ленивых — минус 12 кг: меню на каждый день, отзывы

Это не кликбейт! «Диета для ленивых» — звучит как утопия. Мы привыкли , что похудение требует титанических усилий. Но есть способ , который при минимальных стараниях поможет сбросить до 12 килограммов лишнего веса за 2 недели.

Cosmo рекомендует

  • Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Вернувшиеся: топ-3 аксессуаров для волос, которые снова в моде

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Какие подарки принято дарить в разных странах мира — лучшие идеи внутри

Диета для ленивых , конечно , не означает , что можно вовсе ничего не делать. Есть некоторые рекомендации , которых следует придерживаться. Но они не потребуют от вас нечеловеческой выдержки.

Ленивая диета для похудения — основные правила

Главное правило диеты для ленивых — за 20−30 минут до приёма пищи выпивать стакан воды. Это помогает умерить аппетит и ускорить пищеварение. А вот во время еды от питья лучше воздержаться. Рекомендуется пить не раньше , чем через час после трапезы.

С водой мы разобрались. А что же с едой? На ленивой диете для похудения разделите дневной рацион минимум на 4 приёма. Есть следует часто , чтобы не допустить чувства голода , так как оно тормозит метаболизм.

Диета для ленивых в домашних условиях основана на принципах раздельного питания. Это значит , что вы едите отдельно белки и углеводы , например мясо без гарнира. Гарнир можете отложить до следующего приёма пищи. Все насыщенные углеводами крупы рекомендуется съедать в первой половине дня. Ужин составьте из белка и овощей.

  • Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Не «что», а «как»: 7 плюсов интервального питания , популярного тренда 2019 года

Диета для ленивых — меню на каждый день

Меню диеты для ленивых включает нежирное мясо , много растительной клетчатки ( овощи , фрукты), молочные продукты с низкой жирностью. Под запретом выпечка , копчёности , солёная пища , фастфуд.

Приводим примерное меню диеты для ленивых на неделю.

1-й день

Завтрак: нежирный творог , фрукты.

Обед: 100 г рыбы на пару , овощной салат.

Ужин: два варёных яйца , 50 г куриной грудки.

2-й день

Завтрак: капуста , тушенная без масла.

Обед: куриный бульон , овощной салат.

Полдник: обезжиренный йогурт , фруктовый салат.

Ужин: 70 г отварной рыбы , овощной салат.

3-й день

Завтрак: салат из помидоров , перца и баклажанов.

Обед: грибной бульон , черный хлеб.

Полдник: творог с ягодами.

Ужин: 100 г варёной говядины , овощи.

4-й день

Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.

Обед: овощной суп , бездрожжевой хлеб.

Ужин: паровые рыбные котлеты , овощной салат.

5-й день

Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.

Обед: рыба на пару , ломтик ржаного хлеба.

Полдник: яблоко и груша.

Ужин: 100 г отварной говядины , овощи.

6-й день

Завтрак: варёное яйцо , черный хлеб с сыром.

Обед: 80 г куриной грудки , овощной салат.

Ужин: 70 г говядины , овощной салат.

7-й день

Завтрак: цветная капуста с куркумой.

Обед: бульон из индейки.

Ужин: варёное яйцо , салат , 50 г рыбы.

Диета для ленивых — минус 12 кг отзывы

Отзывы худеющих подтверждают , что на диете для ленивых можно потерять до 10 — 12 кг за две недели. Помните , что « ленивая» диета противопоказана при беременности , заболеваниях почек , дефиците кальция и авитаминозе.

15 советов по похудению для ленивых

Лень помогает похудеть! Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но это работает! Если применять следующие советы каждый день, то можно обойтись без жестких диет и спортзалов!

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

1. Принимайте магний

Дефицит магния делает нас уставшими и голодными — и, следовательно, толстыми. Чтобы избежать порочного круга, вы должны есть следующие продукты: цельнозерновой хлеб, шпинат, миндаль, темный шоколад, чечевица, банан, неочищенный рис.

2. Создайте утренний ритуал

Сразу после вставания выпивайте большой стакан воды со свежим лимонным соком. Это приводит в движение кишечник, устраняет чувство голода и обеспечивает организм достаточным количеством жидкости.

3. Антистрессовые пастилки в кармане

День выдался очень напряженным, и кажется, что только пончик может спасти вас от нервного срыва? Стоп! Вместо калорийной бомбы положите в рот пастилку Баха. Вы сразу расслабитесь и выйдете из сильного напряжения. Пастилки доступны в различных вкусах и, по отзывам пробовавших, творят чудеса.

4. Продукты, подавляющие вздутие живота

Если вы хотите иметь плоский живот, то ешьте продукты, защищающие от вздутия живота: грибы, спаржу, сельдерей, лук, укроп, лук-порей и огурцы. Чтобы на утро живот не был выпуклым, добавляйте перечисленные продукты в свое вечернее меню. Приятного аппетита!

5. Перекус фруктами с низким содержанием сахара

Даже фрукты могут сделать нас толстыми. Некоторые из них содержат много фруктозы — сахара! Тем не менее среди плодов есть те, в которых менее 8% фруктозы: киви, малина, дыня и ревень могут присутствовать в вашем меню!

6. Станьте поклонником водорослей!

Водоросли помогают сделать фигуру стройной. Они поддерживают низкий уровень сахара в крови, содержат мало жира и калорий, но много клетчатки, белков и кальция. И они такие вкусные! Их можно купить в отделах с азиатскими продуктами и магазинах здорового питания.

7. Регулярная детоксикация

При детоксикации организм очищается и избавляется от лишних килограммов. Осуществляйте следующие действия поочередно, по крайней мере, 3 раза в год: в течение одного месяца выпивайте каждое утро 2 чашки сока алоэ вера или березового сока, а в течение дня пейте 1 литр чая с розмарином или фенхелем. Ваш организм будет вам благодарен!

8. Расщепляйте жир с помощью питания

Со следующими продуктами вам не потребуются никакие тренировки, чтобы растопить жировые отложения. Натуральные источники белка позволяют достичь успехов похудения даже ленивым людям: нежирная ветчина, несладкий йогурт, яйца, мясо птицы и рыба прекрасно насыщают. И чтобы их правильно усвоить, организм должен работать на полной скорости и сжигать много калорий. Очень практично!

9. Одна столовая ложка овсяных отрубей

Съедайте одну столовую ложку овсяных отрубей перед каждым приемом пищи. Зачем? Потому что они связывают много жиров, которые мы поглощаем во время еды, и, следовательно, выводят их из нашего тела.

10. Больше постельной акробатики!

Ваш любимый очень обрадуется, если вы будете активнее в постели. За один раз можно сжечь до 240 калорий. И чем сложнее поза, тем больше энергии затрачивается организмом.

11. Массаж для стройности

Неприятные вмятины на бедрах, к сожалению, знакомы почти всем женщинам. Жировые клетки проталкиваются сквозь соединительную ткань и делают бедра и ягодицы неровными. К счастью, есть средство, которое помогает решить проблему: массаж, массаж и еще раз массаж! Лучше всего делать его ежедневно со специальными массажными роликами и после душа в течение нескольких минут с силой перемещать их по бедрам.

12. Качественный сон

Чем меньше вы спите, тем больше вы голодны. Таким образом организм пытается восполнить дефицит энергии. 73% людей, спящих только 5 часов, толще тех, кто спит 8 часов.

Не беспокойтесь: вам не нужно «умирать» на беговой дорожке. Сауна или хаммам тоже прекрасно вышибают пот. Хотя вы не будете сжигать жир во время потоотделения, ваш метаболизм будет работать на полной скорости. Это означает, что будет сожжено больше калорий.

14. Простой ужин

Дважды в неделю готовьте ужин по следующему рецепту: взбейте 4 яичных белка с 1 яичным желтком, обжарьте смесь как омлет и ешьте столько зеленых овощей, сколько захотите. Выпивайте 1/4 литра рисового молока или 1 обезжиренный йогурт в качестве десерта. Такой простой ужин активизирует ваш метаболизм и поможет избавиться от лишнего веса.

15. Кокосовая вода

В свежем, еще зеленом кокосе есть вкусная чудодейственная вода. Она содержит намного меньше сахара, чем обычные фруктовые соки, и насыщена магнием и калием. Вода само по себе не сделает вас стройными, но компенсирует недостаток питательных веществ, который способствуют жировым отложениям. Неудивительно, что в Бразилии кокосовая вода считается антицеллюлитным средством!

Эффективные и простые принципы похудения для ленивых

Чтобы похудеть без сложных диет и тяжелых физических упражнений, нужно использовать комплексный подход. Важно обогатить меню продуктами с низкой энергетической ценностью и невысоким гликемическим индексом. Это не потребует больших усилий. Также необходимо выбрать легкие упражнения, оказывающие ощутимое влияние на проблемные зоны. Усилить эффект можно при помощи препаратов для похудения и специального белья.

Есть немало способов, делающих реальным похудение для ленивых. Сбросить вес можно без изнуряющих тренировок и сложных диет.

Для начала стоит обратить внимание на 10 несложных принципов, которые позволяют уменьшить количество лишних килограммов:

Метод Суть действий
Подниматься по ступенькам Спешить при этом не нужно – даже медленный подъем обеспечит необходимую нагрузку. Поднимаясь к своей квартире дважды в день можно сжечь примерно 80 калорий
Пить меньше алкоголя Привычка баловать себя алкогольными коктейлями ведет к набору веса. Если выбирать напитки без добавления спиртного, то после одного бокала в организм поступит на 100 калорий меньше
Пить воду Выпивать в день 1,5 -2 л воды несложно, главное, постоянно иметь под рукой наполненную бутылку. Лучшее время для первого стакана – утро перед приемом пищи. Такая практика «запускает» процесс пищеварения и снижает аппетит
Научиться есть медленно Для этого придется разделить привычную порцию на 3 части и съесть только две трети. Чтобы выполнить эту задачу, необходимо есть медленно — не меньше 15 мин. В этом случае ощущение сытости придет до того, как трапеза закончится
Чаще танцевать За 20 мин такой активности можно сжечь примерно 100 кКал
Выбирать продукты с низкой энергетической ценностью Для этого нужно найти соответствующую таблицу и поглядывать в нее перед составлением меню. Например, если заменить сливочным мороженым или фруктовым бисквитным рулетом шоколадные вафли, то организм получит вдвое меньше калорий
Придерживаться режима дня Для этого придется ложиться не позже 23:00 и просыпаться в 6-7 утра. Правильный режим, включающий полноценный 8-часовой сон, повысит тонус мышц и работоспособность, ускорит основной обмен веществ, улучшит настроение. А все эти процессы очень важны при похудении
Делать уборку Убирать нужно медленно, без ощутимых пауз. Чем дольше будет длиться непрерывная нагрузка, тем лучше. Например, за 45 мин подобного занятия можно избавиться от 100 кКал
Отказаться от жареного Блюда, которые готовятся на сковороде, нужно заменить тушеными, вареными и печеными продуктами. Такое изменение в рационе снизит суточное поступление калорий на 100 единиц
Пить минеральную воду Следует пить минеральную воду перед едой. На протяжении 20 мин после того как была выпита вода, нужно повременить с приемом пищи, после чего можно приступать к трапезе

Вначале выполнять все правило будет сложно, поэтому начать можно с 2-3 правил, а через несколько дней вносить остальные изменения в привычный образ жизни.

Важно точно следовать инструкциям, чтобы получить максимальный эффект.

Стройность – это во многом результат правильного питания. Поэтому желающим похудеть быстро, нужно грамотно формировать свое меню.

Начать нужно с учета гликемического индекса, который не менее важен, чем уровень энергетической ценности. Этот показатель отражает скорость усваивания организмом углеводов и повышение концентрации глюкозы в крови. Чем выше индекс, тем быстрей повышается уровень сахара.

Еда, которая расщепляется быстро и дает большую дозу глюкозы в короткие сроки, способствует набору веса. Она нарушает обмен веществ, усиливает чувство голода и ускоряет образование жировых отложений. С таким меню похудеть легко и быстро не получится.

В качестве примера подобных продуктов можно привести картофель, белый хлеб, сдобу, мед, блинчики, кукурузные хлопья и др.

Бананы, овсяные хлопья, изюм, ржаной хлеб, картофель в мундире, макароны с сыром и пшеничная мука имеют средний гликемический индекс. Их можно есть в процессе похудения, но в ограниченных количествах.

Мед многие воспринимают, как природный заменитель сахара и часто добавляют в чай. Чтобы этот продукт не навредил процессу похудения, его нужно есть в строго ограниченных количествах и растворять только в теплом чае. Горячие напитки нейтрализуют полезные свойства меда.

Когда стоит цель избавиться от лишних килограммов, нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом, которые богаты клетчаткой. В итоге организм получает сложные углеводы, которые перерабатываются постепенно.

К продуктам, чей индекс составляет 50 и ниже, относятся:

  • клюква;
  • консервированный горошек;
  • гречка;
  • коричневый рис басмати;
  • свежий апельсиновый, клюквенный, яблочный и морковный сок без сахара;
  • чернослив;
  • курага;
  • грейпфрут;
  • сушеные фиги;
  • свежая слива, айва, яблоко;
  • натуральный обезжиренный йогурт;
  • персик;
  • гранат;
  • фасоль и др.

В качестве примера диетического рациона для ленивых можно привести такое меню на день:

  • Завтрак. Гречневая каша.
  • Второй завтрак. Тост с сыром, салат из огурцов, помидоров и свежей зелени.
  • Обед. Филе красной рыбы и любой вид салата с подсолнечным маслом.
  • Полдник. Овощи, запеченные с сыром.
  • Ужин. Йогурт и фруктовый салат.

При каждом приеме пищи размер порции должен составлять в среднем 200 г.

Если есть правильную пищу, но в большом количестве, вес будет сбрасываться медленнее.

Меню самых простых диет для похудения

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Второй завтрак (в граммах)

Полдник (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;

Диета для ленивых: как похудеть ничего не делая

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Диета для ленивых: в главной роли — вода!

Продолжительность: 2 недели;

Особенности: перед каждым приемом пищи, в том числе перекусом, необходимо выпивать 1 или 2 стакана воды (стакан объемом 200 мл);

Стоимость: сопоставима с обычными расходами на питание;

Результат: минус 5-8 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: повышение работоспособности;

Диета для ленивых на воде не подходит: беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ, сердца, почек и печени. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

На подобной диете для ленивых все происходит само собой: выпиваемая незадолго до завтрака, обеда, ужина или перекуса вода подавляет голод, заполняя желудок. Результат: порции сокращаются, метаболизм ускоряется, плюс автоматически «отрезаются» калории, которые вы, возможно, получаете с другими жидкостями — соками, газировкой, сладким чаем и кофе. Для них просто не остается места!

Кроме того, отзывы о водяной диете для ленивых свидетельствуют: большинство решившихся на нее становятся более бодрыми и энергичными, охотнее двигаются, а значит, расходуют больше энергии и худеют быстрее.

С беспорядочными перекусами диета для ленивых борется при помощи психологической уловки — хватать куски можно, но главное не забыть выпить один стакан воды за 20 минут до того, как схватишься за бутерброд. Если перекус планируется более обстоятельный, то предварить его необходимо двумя стаканами живительной влаги. Проще отказаться от лишнего кусочка.

Вода — основной действующий ингридиент диеты для ленивых, поэтому ее качеству имеет смысл уделить максимум внимания. Позаботьтесь о том, чтобы пить чистую воду без газа: артезианскую, горную, или, на самый крайний случай, водопроводную фильтрованную. Водопроводная кипяченая вода в ходе нагрева лишается основной части ценных солей и минералов, поэтому пить ее в большом количестве не рекомендуется. Температура подачи воды — комнатная, избегайте холодной жидкости в любое время года.

Диета для ленивых на воде предполагает, что жидкость вы употребляете как лекарство — отмеренной дозой и строго по часам. При этом доза действительно серьезная: суточный объем воды составляет почти 3 литра! Это в два раза больше стандартной диетической рекомендации, и, конечно, далеко не всем поглощение такого количества жидкости окажется под силу.

Диета для ленивых не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, печени. Все остальным крайне желательно проконсультироваться с врачом перед тем, как начать лениться и худеть.

На диете для ленивых не запрещаются кофе и чай без сахара и любых сладких дополнений (если, конечно, вы вообще захотите пить что-то еще), однако они «засчитываются» в качестве перекусов и перед тем, как пропустить чашечку чая, придется, опять же, выпить воды.

Как улучшить эффект диеты для ленивых

  • Пейте воду небольшими глотками, делая паузы;
  • Сократите количество жирного, копченого и сладкого в рационе;
  • Больше двигайтесь!
  • Спите не менее 8 часов в сутки.

Другие варианты диеты для ленивых

Водяная диета — не единственный план питания, который можно порекомендовать тем, кто хочет похудеть, но не готов прикладывать к избавлению от лишних кило значительные усилия. Познакомьтесь с тремя диетами, гарантирующими похудательный эффект в сочетании с легкостью следования.

    • 1

Белковая диета для ленивых

Белковая диета для похудения — настоящая находка для мясоедов. Существует множество планов, использующих растительный и животный протеин в качестве основного компонента питания. У белковой диеты множество привлекательных сторон: во-первых, она вкусная (при условии, что вы любите мясо, птицу, рыбу и бобовые), во-вторых, белковая пища насыщает надолго и голодать на такой диете не приходится, в-третьих, протеиновые планы питания дают быстрый и долго сохраняющийся результат. Организовать себе богатое белком питание нетрудно дома, в гостях и в ресторане, но одно «но» может отпугнуть ленивых в этой диете — протеин, являясь строительным материалом для мышц, требует регулярных физических нагрузок.

2 Средиземноморская диета для ленивых

Диета для настоящих сибаритов! Если вы охотно ленитесь в итальянских и греческих ресторанах, то и худеть на средиземноморской диете вам понравится: есть на ней можно практически все, главное — соблюдать пропорции. Основная часть меню представлена сложными «медленными» углеводами, также необходимо поглощать большое количество свежих овощей, фруктов, морской рыбы и оливкового масла. Ограничения касаются яиц, красного мяса и сладостей, они на средиземноморской диете в роли случайных гостей. Просто выучить, нетрудно соблюдать.

3 Диета Протасова для ленивых

Диета Протасова, полумифического израильского диетолога, рассчитана всего на 7 недель (5 недель собственно диетического меню и 2 недели на корректный выход из диеты). Эффект ее обусловлен снижением суточного калоража продуктов, однако меню устроено таким образом, что приступы голода худеющего не мучают: он, не тратя время и силы на размышления и измерения порций, ест неограниченное количество овощей и много молочных продуктов, постепенно понемногу добавляя к растительному рациону постное мясо. Лениться на «протасовке» особенно легко и приятно в урожайный сезон, когда разнообразие овощей велико, а цена их невысока.

Похудение для ленивых в домашних условиях

Тебе чуждо агрессивное похудение, не можешь длительное время сидеть на диетах, занятия спортом противопоказаны из-за проблем со здоровьем, не хватает силы воли или мотивации, но ты хочешь сбросить лишний вес?

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Не отчаивайся!

Каждый из нас, так или иначе, ленив, но хорошо выглядеть хочется каждому и при любых обстоятельствах. Готовься к борьбе с этим страшным недугом, запасайся силой воли и начни работу над своим обликом.

Мы подскажем способы похудения для ленивых, которые непременно помогут избавиться от лишних сантиметров, и при этом не прилагать больших усилий, истощая себя голоданием и тренировками до седьмого пота.

Одним из важнейших составляющих похудения является метаболизм или обмен веществ, отвечающий за быстроту усваивания пищи, витаминов и микроэлементов. Если обмен нарушен, то эффективность похудения значительно снижается. Итак, попробуем его восстановить.

Для начала нужно организовать режим питания так, чтобы в день было до пяти приемов пищи. Питаясь фастфудом на работе и поздно вечером после нее, ты едва ли приблизишься к мечте об идеальной фигуре. В процессе похудения завтрак обязателен, как и легкий ужин.

  • Ежедневно потребляй от 200 до 300 граммов низкокалорийного мяса рыбы и птицы, кролика или говядины.
  • Питайся полноценно и формируй рацион из углеводов (каши) и клетчатки (овощей), не забывай о растительных маслах в умеренных количествах.
  • Пройди курс приема комплексных витаминов.
  • Следи за уровнем воды в организме.
  • Пей зеленый чай. Его полезные свойства, в частности, положительное влияние на процессы метаболизма, давно доказаны.
  • Старайся спать не менее семи часов в сутки.
  • Для ускорения метаболизма необходима тонизирующая физическая нагрузка. Обычная ходьба, плавание или танцы.
  • Постарайся не пропускать приемы пищи: результат это не улучшит, только приведет организм в состояние стресса.
  • Чтобы качественно запустить работу организма и обеспечить его энергией для активного начала дня, не пренебрегай утренней трапезой.

Самый важный прием пищи за день, как известно, завтрак. Не успеваешь поесть перед работой? Тогда ленивая овсянка в банке для похудения тебе в помощь. Приготовление этого блюда займет считанные минуты, но блюдо поспособствует похудению. Овсянку нужно сделать с вечера, чтобы быстро поесть дома или в офисе.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Для приготовления завтрака нам понадобится:

  • злаковые хлопья;
  • йогурт, ряженка или кефир с низким процентом жирности;
  • мед 2 ч. л.

Разнообразить овсянку можно посредством добавления:

  • яблок, бананов, ягод или цитрусовых;
  • мака, изюма или кунжута;
  • небольшого количества фисташек.
  1. На дно банки высыпаем хлопья.
  2. Заливаем их йогуртом.
  3. Добавляем мед и ингредиенты, которые выбрали в соответствии с гастрономическими предпочтениями.

Эффективно похудеть можно при помощи воды!

Благодаря большому количеству рекламных роликов о бутилированной воде и ее пользе каждый из нас знает, что для нормального функционирования организма и мочевыделительной системы, своевременного выведения из организма токсичных веществ, необходимо пить воду.

Количество суточной нормы воды напрямую зависит от физической активности и веса человека и рассчитывается индивидуально. Чем больше вес и физические нагрузки человека, тем больше воды требуется его организму. Помни, что сладкие напитки, кофе и чай не восполняют баланс, потому пить нужно чистую воду.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Как рассчитать, сколько воды нужно именно тебе?

(Вес в килограммах? 0,03 для женщин и 0,04 для мужчин) + (Количество часов физической активности? 0,4 для женщин и 0,6 для мужчин) = Количество воды в литрах.

Чтобы привыкнуть к ежедневному потреблению воды, приучи себя выпивать стакан за полчаса перед приемом пищи или спустя два часа после. В первое время будет нелегко, но результат этого нехитрого мероприятия тебя порадует! Также можно выпить стакан через два часа после еды, чтобы жидкость не препятствовала пищеварительному процессу посредством разбавления желудочного сока.

Похудение для ленивых в домашних условиях, как видите, возможно без особых усилий и затрат.

Другой отличный способ похудения для ленивых — имбирный чай.

Худевшие говорят, что выпив 1 стаканчик утром, минус 2 кг в день – вполне достижимый результат. Имбирь обладает согревающими свойствами, способствует избавлению от лишних килограммов и ускорению метаболизма!

Как приготовить имбирный чай?

  • вода – 1 л;
  • тертый имбирь – 2 ст. л.;
  • лимон – 1/3;
  • мед – 2 ст. л.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Перед приготовлением чая имбирь необходимо почистить и натереть. Кладем корень в кастрюлю и заливаем водой, ставим емкость на огонь. Имбирю нужно провариться в течение 20 минут.

Добавляем сок лимона и мед. Для аромата можно добавить веточку мяты. Даем напитку настояться и пьем стакан чудо-напитка натощак. В горячий напиток можно положить палочку корицы и присыпать молотым мускатным орехом.

Стакан вкусного чая с утра – чем не похудение для ленивых?

Вода Сасси для похудения – еще один рецепт напитка с добавлением имбиря.

  • лимон – 1 шт.;
  • огурец – 1 шт.;
  • листья мяты – пару веточек;
  • тертый имбирь – 1 ч. л.;
  • вода – 2 л.
  1. Тщательно промываем все ингредиенты.
  2. Огурец и лимон нарезаем тонкими колечками.
  3. Корень имбиря предварительно очищаем и натираем на мелкой терке в количестве, необходимом для рецепта.
  4. Складываем все ингредиенты в емкость размером от 2 литров и заливаем холодной очищенной водой.
  5. Ставим на ночь в холодильник и начинаем день со стакана освежающей Сасси!

Содержимое двухлитровой емкости необходимо выпить в течение одного дня.

Для усиления эффекта необходимо приложить еще немного усилий и вместо непродолжительных поездок на общественном транспорте преодолеть расстояние пешком, наслаждаясь свежим воздухом и отдавая дань своему страдающему позвоночнику.

Каждому человеку в сутки необходимо совершать путь как минимум в 10 000 шагов, чтобы не знать о существовании такого слова, как сколиоз. Также рациональным будет отказ от лифта в пользу ступенек. Таким образом ты сможешь подкачать ноги и ягодицы. Чем не плюс? Несколько раз в неделю можно расслабиться и позволить себе посещать дискотеки или танго-вечера. Такая приятная физическая нагрузка точно пойдет на пользу твоему организму!

Похудеть легко: стоит лишь правильно сформировать свой рацион и прислушиваться к нашим советам. Удачи!

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Похудение для ленивых: меню на каждый день, результаты и отзывы диетологов

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector