Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес нелегкая, но осуществимая задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.

Можно ли похудеть за 2 недели

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках. Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения. Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Как похудеть за 2 недели

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Программа похудения на 2 недели

Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:

  • стараться пить больше чистой воды;
  • питаться часто, маленькими порциями;
  • предпочитать белки углеводам;
  • мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
  • нормализовать режим сна;
  • запастись терпением, выносливостью.

Меню на 2 недели для похудения

Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:

  • не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
  • не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
  • откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
  • употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
  • утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
  • овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
  • потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Упражнения для похудения за 2 недели

Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:

  • бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
  • велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
  • аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
  • фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
  • аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.

Диета минус 10 кг за 2 недели

Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Строгая диета на 2 недели

Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:

  • День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
  • День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
  • День третий – бутылка минеральной воды.
  • День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
  • День пятый – литр нежирного молока.
  • День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
  • День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.

Видео: как эффективно похудеть на 10 кг

Как похудеть на 10 кг

На этом сайте вы узнаете, как быстро похудеть в домашних условиях, какую диету выбрать, чтобы быстро похудеть, помогают ли таблетки и чаи для похудения, как делать упражнения для похудения. Здесь вы найдете секреты быстрого похудения, способы, методы, рецепты, а также советы диетологов, как похудеть в домашних условиях, как похудеть правильно и без вреда для здоровья. Читайте, как похудеть быстро в ногах, животе, икрах, бедрах, как быстро похудеть дома и в тренажерном зале.

Страницы

Мы твои помощники в борьбе с лишним весом! Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыПохудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыПохудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыПохудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыПохудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыПохудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыВозьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме! Пожалуйста нажми на кнопочки поделиться и тогда у нас будет много друзей!

воскресенье, 15 декабря 2013 г.

Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

Диета для ленивых 8-10 кг за 2 недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыСуть «Диеты для ленивых» чрезвычайно проста. Перед каждым приемом пищи Вы должны выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можете спокойно приступать к трапезе. Далее действует следующее правило – в процессе еды и в течение 2-ух часов после нее Вам строго запрещено пить любую жидкость. Итак, вынесем отсюда 2 основных постулата:

Выпивать 2 стакана чистой воды за 15-20 минут до начала трапезы!

Не пить в процессе еды и в течение 2-ух часов после ее окончания!

Когда пройдут два положенных часа, Вы смело можете выпить кружку любимого чая или кофе. Но при этом без перекусов вроде пирожных и плюшек. Ведь в этом случае Вы едите, а разве Вы выпили 2 стакана чистой воды прежде, чем откусить кусочек от пирожного или плюшки? Нет? Тогда придется отложить сладости в сторону, ведь Вы не выполнили основное правило «Диеты для ленивых».

Чтобы Вам было проще соблюдать ее, опишем простую схему рациона питания в сутки:

Завтрак. Выпиваем 2 стакана воды. Завтракаем тем, что нашей душе угодно. При этом еду мы не запиваем, и не пьем в течение 2-ух часов после.

Обед. Выпиваем 2 стакана воды. Обедаем, ограничений на меню обеда нет. При этом еду мы не запиваем, и пообедав, не пьем в течение 2-ух часов.

Ужин. Выпиваем 1 стакан воды. Если хотите, то выпейте 2. Ужинаем без гастрономических ограничений. Не запиваем пищу и не пьем в течение 2-ух часов после.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если вдруг Вы решили перекусить (полдник, например), то не забудьте, что перед едой нужно выпить 2 стакана воды. Но, если количество пищи небольшое (печенье, булка или бутерброд), то можно выпить только 1 стакан.

Следует признать, что данная диета творит чудеса с весом своих поклонников. Соблюдение такой системы питания позволяет ее приверженцу избавиться от 8-12 кг за 2 недели.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

В попытках обрести стройную фигуру люди склонны идти на любые жертвы, покупать дорогие БАД-ы и подрывать своё здоровье, сидя на критических для организма диетах.

Когда необходимо в короткие сроки сбросить пару лишних килограммов, последовательность отходит на второй план и обстоятельства вынуждают нас прибегнуть к другим методам похудения. Вскоре важное мероприятие, и вы хотите выглядеть на нём блистательно? Не успели привести тело в форму перед поездкой на курорт? Мечтаете быть неотразимой для любимого человека?

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Зачастую люди стремятся добиться больших результатов за малое количество времени, особенно при похудении. Многие худеющие задаются вопросом «возможно ли и как похудеть на 10 кг за 2 недели?».

Возможно, если придерживаться определённого режима питания и заниматься спортом.

Как быстро сбросить лишние килограммы?

Ставя перед собой такую цель, готовьтесь к тому, что этот процесс будет нелёгким, и придётся во многом ограничивать себя.

Существует ли действенная диета для похудения за 2 недели на 10 кг? В процессе быстрого похудения вам лучше всего подойдут и помогут монодиеты, основой которых является один или несколько продуктов, употребляемых в течение всего времени диеты.

Существует много разновидностей такого рода диет. Вы можете определить подходящую для себя систему диетического питания, опираясь на свои вкусы и предпочтения.

Какие существуют монодиеты?

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Рисовая. Рис – одна из самых полезных злаковых культур. Повышенное количество углеводов в составе риса способствует тому, что рисовая каша дольше усваивается и чувство голода появляется спустя большее количество времени. Рис практически не содержит жиров, но содержит витамины группы B и кальций. Также он является прекрасным абсорбентом и способствует выводу из организма токсичных и вредных веществ.

Как сидеть на рисовой монодиете?

Необходимо сварить небольшую кастрюлю рисовой каши и есть её на протяжении дня порциями до 200 граммов. Новичкам быстрого похудения будет сложно справиться с таким жёстким режимом, потому рекомендуем вместе с рисом есть небольшое количество сырых, отваренных или тушенных не крахмалистых овощей.

Гречневая. Именно гречневую диету многие называют самой сложной, потому и сидеть на ней можно всего 3 дня во избежание истощения организма. Тем не менее культура насыщена микроэлементами (железом, йодом, калием, фосфором) и другими ценными веществами, которые делают её очень полезной.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Гречку можно приготовить двумя способами: отварить или замочить с вечера в воде или кефире. Есть небольшими порциями, так как гречневая каша очень калорийная. Приём пищи можно сопровождать стаканом кефира или свежевыжатого сока.

Диета «Семь лепестков». Является самой щадящей в перечне жестоких монодиет. Ежедневно в течение недели вам предлагается новый продукт, который вы можете употреблять в любых количествах, но без фанатизма, иначе диета превратится в праздник живота! Разнообразие и является неоспоримым преимуществом этой диеты перед двумя предыдущими.

  1. В первый день диеты мы едим варенную, пареную или запечённую рыбу.
  2. Во второй — разрешается есть любые овощи, которые мы можем сварить, испечь, приготовить на пару или сделать из них салат. Также в этот день можно пить овощные соки.
  3. В третий — едим белое мясо курицы, которое можно приготовить на гриле или запечь в духовке, сварить или потушить. В куриный бульон можно добавить петрушки и употребить его как суп.
  4. На четвёртый — употребляем всевозможные злаки от каш до отрубей, семечек или хлебцев.
  5. В пятый — радуем организм порцией кальция – едим нежирный творог. Можно есть его как подсоленным с зеленью, так и сладким – с мёдом и корицей.
  6. К шестому — наслаждаемся сладкими и сочными фруктами, которые насытят организм фруктозой и сахарозой. Фрукты можно есть целыми или приготовить из них фруктовый салат. Но не увлекайтесь бананами и виноградом, так как они очень калорийны!
  7. На седьмой день приходится полная разгрузка организма – питьевая монодиета, выдержать которую сложнее всего.

Дни идут в строгом порядке, менять местами «лепестки» нельзя, так как каждый дополняет и усиливает действие предыдущего, оказывая активное воздействие на лишние килограммы.

Похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях реально, стоит только соблюдать диету и не срываться до конца назначенного срока.

Многие худевшие говорят, что нужно сделать похудение смыслом жизни и ежедневно работать, тогда вы сможете стать стройным, подтянутым и здоровым, а сброшенные килограммы никогда не вернутся!

Диета Николь Кидман: как помолодеть и похудеть на 10 кг за две недели

Поверить , что этой голливудской актрисе 52 года , очень сложно. Идеальная кожа , красивая фигура — и тут дело не только в генах , хотя и им Николь может сказать « спасибо», но у нее также есть небольшой секрет — вот уже несколько лет она сидит на омолаживающей диете , которую разработала ее диетолог Тоски Рино. На самом деле , все элементарно. Если ты сможешь продержаться 2 недели на ней , то потом такой рацион войдет в привычку и ты никогда не поправишься. И еще один плюс: эта диета имеет омолаживающее действие.

Cosmo рекомендует

  • Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Покажи своему мастеру: какие оттенки лаков для ногтей сочетать в 2020 году

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Геометрия, цветы и тропики: одежду с каким принтом нужно носить весной-2020

Вообще Тоски Рино по образованию преподаватель начальных классов. Но в один прекрасный момент она поняла , что нужно что-то менять , так как ей не нравилось свое отражение в зеркале. Она взялась за себя , проштудировала кучу книг и видео-уроков и в итоге — похудела на 27 и стала выглядеть на несколько десятков лет моложе. А произошло это все благодаря тому , что она села на диету , которую самостоятельно разработала , и стала регулярно заниматься в тренажерном зале. Позднее Тоски написала книгу « Чистая еда» ( Eat-Clean Diet), в которой подробно прописала свою программу питания. Уникальность этой диеты в том , что она помогает разогнать метаболизм и похудеть , а это благотворно сказывается на состоянии кожи.

Разумеется , у диеты « Чистая еда» есть несколько правил:

— Есть нужно 5−7 раз в день небольшими порциями. То есть каждые 2−3 часа — это поможет тебе забыть про чувство голода.

— Не забывай пить по два и более литра чистой воды в день. Да-да , ты это и так хорошо знаешь , но повторение никогда не бывает лишним. Вода не только утоляет жажду и чувство голода , но и выводит из организма шлаки и токсины , а это значит , что ты омолаживаешься.

  • Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Премия Гильдии киноактёров США — 2020: лучшие и худшие наряды звезд

— Обязательно следи за размером порций. Они должны быть небольшими , например , около 150 г курицы , горсть орехов , 1 кусочек хлеба , 1 фрукт или овощ.

— Отдавай предпочтение свежим сезонным продуктам , так как в них больше всего витаминов. И запомни: чем сложнее прочитать состав , тем меньше в этой пище полезного.

— В твоем рационе ( желательно в каждом приеме пищи) должны присутствовать белки ( рыба , яичный белок , курица или индейка) и сложные ( хлеб из цельного зерна , горох , фасоль , картофель , все крупы и многие фрукты) — эта парочка необходима организму , чтобы ускорить метаболизм.

— Откажись от жирных и калорийных блюд , а также замени обычную соль на морскую ( конечно , лучше если ты откажешь от нее на совсем), а белый сахар — на стевию или нектар агавы.

Из вышесказанного следует , что есть можно практически все , главное , чтобы ваш рацион состоял из свежих и не очень калорийных блюд. Но стоит забыть о соли ( точнее , заменить ее на морскую) и сахаре ( альтернатива — стевия или нектар агавы).

Список разрешенных продуктов достаточно большой:

Овощи: помидоры , огурец , грибы , брокколи , репа , картофель и батат , цукини , шпинат , лук , чеснок , сельдерей , салат ромэн , зеленая фасоль , спаржа , тыква.

Фрукты: авокадо , яблоки , груши , бананы , свежие ягоды ( черника , ежевика , малина , земляника), сухофрукты ( абрикосы , клюква , изюм , яблоки , сливы)

Напоминаем , что следует есть сезонные овощи и фрукты!

Мясо/рыба/морепродукты: куриная грудка , индейка , лосось , треска или другая белая рыба , говяжья или свиная вырезка.

Молочные продукты: обезжиренное молоко ( можно пить соевое или миндальное), йогурт , кефир.

Крупы: цельный овес , коричневый рис , гречка , ростки пшеницы , киноа , просо , овсянка , мюсли.

Хлеб: зерновой , хлебцы из коричневого риса или цельнозерновые.

Орехи: миндаль , кешью , грецкие орехи.

Консервы ( их тоже можно есть!): фасоль , чечевица , тунец или лосось в собственном соку , кукуруза и горошек с низким содержанием соли , томатная паста.

Приправы: горчица , томатный соус без сахара , бальзамический , яблочный или рисовый уксус , лимонный сок , сок лайма , специи ( тмин , мускатный орех , корица).

Масло: оливковое , подсолнечное , льняное , тыквенное ( главное , чтобы они были натуральными!).

Напитки: зеленый чай или из порошка перуанской маки , черный кофе без сливок.

Примерный рацион на день:

Завтрак: полчашки овсянки , сваренной на воде , 2 ст.л. миндаля , 2 ст.л. сухофруктов , 2 ст.л. льняного семени или 1 ч.л. семян чиа.

Перекус: зеленое яблоко и горсть орехов ( без соли и их лучше замочить перед употреблением).

Обед: овощной салат с маслом ( небольшая пиала) и чашка соевых бобов ( можно консервированных).

Перекус: 2 бутерброда ( цельнозерной хлебец с козьим сыром и помидором).

Ужин: запеченная на гриле курица ( 150 г), запеченный картофель или батат ( 100 г) и 2 ст. л. соуса сальса.

Перекус: банан или хлебец с половинкой авокадо , политого бальзамическим соусом.

Тоски Рино не только на собственном примере доказала , что ее диета работает , но и приучила так питаться Николь Кидман и Анджелину Джоли , чьим фигурам и состоянию кожи можно позавидовать. Диетолог обещает , что за две недели , сидя на «Чистой еде» ты сможешь скинуть от 5 до 10 лишних кг. Процесс омоложения орагнизма будет запущен , но результаты появятся чуть позднее ( гле-то через месяц). Кстати , Рино выпустила серию кулинарных книг , где представленно множество простых блюд. Но ты можешь и сама проявить фантазию , поэкспериментировав с разрешенными продуктами.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели – три вкусных варианта

Чтобы ни говорили злые языки, но похудеть на 10 кг за 2 недели вполне реально. Однако заранее нужно запастись терпением и огромной силой воли. Стоит отметить, что такой стремительный сброс веса может крайне негативно отразиться на здоровье, ведь худеть все же рекомендуется медленно.

Важная мотивация

Но как быть, если на носу:

  • вечеринка у «лучшей» подруги, которую непременно следует сразить модным платьем;
  • встреча с одноклассниками, которых уже не видели порядка 5, 10 и более лет;
  • в конце концов, отпуск на солнечном побережье, где можно встретить своего принца.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Собственно, причин для похудения может найтись не мало, главное, поставить ясную цель и неукоснительно следовать по трудному пути ее достижения.

Сразу же необходимо отказаться от негативных мыслей типа «еще один кусочек не навредит» или «зачем эти сложности, я и так краше всех». Вряд ли они смогут стать хорошей мотивацией. А вот среди множества существующих диет обязательно выбрать ту, которая подойдет лучше всего.

Все предложенные диеты являются жесткими. Их сложно придерживаться, а после похудения вес может вернуться так же стремительно.

Диета на свежих фруктах

Отличная возможность похудеть на 10 кг всего за 2 недели это фруктовая диета. Есть можно любые плоды, как только захочется чего-то пожевать. Утро стоит начать с высококалорийного винограда и бананов, вечер закончить яблоками и апельсинами. В течение дня можно грызть груши, персики и любые другие фрукты, которые сможете найти. Единственное ограничение – общий вес всех плодов, которые можно употребить за день должен составлять не более 1 кг.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Любая диета предполагает увеличенное употребление жидкости(2–2.5 л). Причем это должна быть исключительно чистая вода без газа и минеральных добавок.

Арбузная диета

В летнюю жару особенно приятно сидеть на арбузной диете. Это отличный вариант похудеть на 10 кг за 2 недели без особых усилий. К тому же данный способ питания сложно назвать слишком уж жестким. Ведь помимо сочной ягоды можно употреблять и другие продукты. Дневной рацион будет иметь примерно такой вид:

  1. Завтрак – ломтик твердого сыра, три ложки любой каши на воде, овощи.
  2. Обед – кусочек (100–150г) отварной курицы либо рыбы, салат из сезонных овощей без соли и заправки.
  3. Ужин – много арбуза (1 кг на 30 кг вашего веса).

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Такое питание позволит сбросить желанные 10 кг и эффективно очистит пищеварительную систему и весь организм от шлаков, токсинов, солей и прочих неприятных отложений, что скопились за многие годы.

Капустная диета

Отличный результат приносит диета на капусте. Боле того соблюдать ее можно вне зависимости от сезона.

Диета считается довольно жесткой, так как из рациона исключаются почти все дополнительные продукты.

Сидеть на ней сложно тем, кто любит вкусно и много покушать.

Для разнообразия, можно есть различные сорта капусты и даже варить из нее супы. Это поможет продержаться означенное время и похудеть на целых 10 кг за 2 недели.

  • на завтрак – чай лучше зеленый без сахара;
  • на обед – примерно 200 г отварной рыбы или курицы, большая тарелка салата из белокочанной капусты с морковкой и соком лимона;
  • на ужин – любые низкокалорийные фрукты, такой же салат, что и в обед;
  • за пару часов перед сном стакан кефира с нулевой жирностью.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Эта диета особенно понравится любителям горячих супчиков. Ведь один из приемов пищи можно заменить именно им.

Для этого нужно взять:

  • капусту – 500 г;
  • лук – 5 средних головок;
  • морковку – 5 небольших;
  • помидоры 2 шт. (зимой можно использовать томат);
  • перец болгарский – 2 шт.

Все ингредиенты мелко покрошить, залить кипятком (2 л), добавить пару ложек растительного масла и варить на медленном огне до полной готовности.

Суп и салат из капусты солить категорически запрещается. В качестве вкусовой добавки можно использовать пряную зелень.

Эффективность капустной диеты доказана учеными. Блюда из этого овоща перевариваются без остатка, при этом отлично очищают кишечник, препятствуют возникновению злокачественных опухолей и участвуют в нормализации работы почек и печени.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Кто худел на 10 кг за 2 недели? Подскажите диету плиз!

японка и остальные с кофе — это мочегонные диеты, крайне вредные.

ешьте низкокалорийную пищу и не ешьте после 18-19 часов.

Много пейте, много ходите.

Первая неделя- одни фрукты+черный кофе

Вторая неделя-завтрак-йогурт или кефир

-обед-горячий бульон +черный кофе

Потом одни зеленые яблоки +черный кофе

Можно еще морковь……

Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

1 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3 день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7 день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9 день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10 день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

  • Как похудеть на 10 кг за 2 недели
  • Как похудеть на 7 кг за две недели
  • Способы похудения на 10 кг за неделю

Первый вариант двухнедельной диеты

Данный вариант диеты на 2 недели подразумевает четырехразовое питание в произвольном порядке, распределяя обозначенные продукты на равные порции. Завтрак должен быть 8:00-9:00 утра, а ужин должен завершиться не позднее 18:00-19:00. На протяжении 2-х недель пейте как можно больше негазированной минеральной или столовой воды.

Меню первой недели двухнедельной диеты:
Понедельник: 5 картофелин в мундире.
Вторник: 100 граммов обезжиренного творога с 1 столовой ложкой сметаны и 250 миллилитров кефира.
Среда: 500 миллилитров обезжиренного кефира, 1 литр фруктового несладкого сока, 2 зеленых яблока.
Четверг: 400 граммов отварного куриного филе.
Пятница: 500 граммов зеленых яблок.
Суббота: 3 картофелины в мундире, 300 миллилитров обезжиренного кефира.
Воскресенье: 500 миллилитров обезжиренного кефира.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Меню второй недели двухнедельной диеты:
Понедельник: 200 граммов куриного филе, 2 томата и 1 отварное яйцо.
Вторник: 100 граммов куриного филе, 2 зеленых яблока и 200 граммов салата из огурцов и томатов с 1 столовой ложкой растительного масла.
Среда: 100 граммов куриного филе и 2 зеленых яблока.
Четверг: 100 граммов куриного филе, 2 отварных куриных яйца и 2 ломтика ржаного хлеба.
Пятница: 3 картофелины в мундире, 600-700 граммов зеленых яблок и 500 миллилитров обезжиренного кефира.
Суббота: 300 граммов куриного филе, 2 свежих огурца, 2 отварных яйца.
Воскресенье: 4 картофелины в мундире и 2 зеленых яблока.

Куриному филе можете предпочесть говядину, а зеленым яблокам — груши.

Второй вариант двухнедельной диеты

Полностью откажитесь от употребления мучных изделий, сладостей и жиров животного происхождения.

Примерное дневное меню двухдневной диеты:
Завтрак — омлет, приготовленный на пару, 1 мандарин и чашка несладкого чая.
Обед: 200 граммов отварного куриного филе, 1 помидор и 1 стакан негазированной воды.
Полдник: 1 стакан обезжиренного кефира.
Ужин: порция творога, 200 миллилитров нежирного йогурта и отвар шиповника.

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедурыСрочно похудеть! Сегодня! Потому что завтра нужно влезть в старые джинсы/надеть открытый купальник/купить вон то последнее платье (нужное подчеркнуть). Надеяться на это также глупо, как на снегопад в майский день (хотя последнее вероятнее). Даже если у вас в запасе не 1, а целых 7 дней, считайте, что вы обречены. Потому что потерять 10 кг жира за такой срок также нереально, как отправиться на Марс на воздушном шаре.

10 кг жира – акцент сделан правильно. Потому что здоровое и эффективное похудение подразумевает потерю жировых отложений. Реально же все быстрые строгие диеты работают по-другому – вместо жира вы теряете мышцы и воду. Но об этом позже. А сначала задумайтесь, сможете ли вы за неделю потратить:

  • 19 часов на бег со скоростью 10 км/час,
  • 48 часов на ходьбу со скоростью 5 км/час,
  • 30 часов на аэробику,
  • 21 час на велотренажёр?

Ведь именно через всё это вам придётся пройти, чтобы сжечь 1,4 кг жира в день, т. е. ровно 10 кг в неделю. 1 кг жира = 9000 кал, значит 1,5 кг жира = 13500 кал. Это просто нереально. Из этого следует вывод, что сбросить 10 кг лишнего веса (под весом подразумевается жир) без вреда для здоровья за неделю нельзя.

Зато вы можете потерять львиную долю жидкости, мышечной ткани, которая восстанавливается очень долго и тяжело, и совсем чуть-чуть жира. При этом вы действительно станете легче. Но ненадолго.

Жир – уйди, мышцы – останьтесь!

Если вы меньше едите, и жирного в том числе, почему тогда жир остаётся, а всё остальное уходит? Потому что жир – это резерв, это запас энергии. Во время строгой диеты калорийность рациона снижается примерно в 2 раза, а иногда и больше. Если норма для женщины в среднем составляет около 2600-2800 ккал, то во время диеты эта цифра доходит до 1200-1600 ккал и даже меньше. Организм получает меньше, поэтому и тратит на переработку меньше энергии. Организм переходит в «режим экономии», трансформирует углеводы в жиры и пополняет резервы на случай голода.

Белковый и углеводный обмен происходит гораздо активнее, чем жировой. А поскольку жидкость и мышечная ткань не представляют особой энергетической ценности, то моментально расходуются во время строгой диеты. В итоге получается, что на весах вы увидели -5 кг, но при этом жир остался на месте, его доля по отношению к мышцам даже увеличилась, а т. к. жировая ткань легче, чем мышечная, то разница очевидна.

1000 мелочей во время диеты

И, кстати, мелочей отнюдь не приятных. Несбалансированное питание влечёт за собой кучу последствий:

  • ухудшение состояния кожи, волос, зубов, ногтей;
  • раздражительность и апатию;
  • слабость и недомогание;
  • нарушения менструального цикла;
  • снижение иммунитета и гемоглобина, как следствие – воспалительные процессы;
  • проблемы с ЖКТ;
  • вероятность беременности снижается до 40%;
  • обострение хронических заболеваний и аллергии.

Этот скромный список можно пополнять бесконечно.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

Реальные цифры – это 3-4 месяца. В нормальных условиях без вреда для организма можно терять почти по 1 кг в неделю, т. е. около 3-3,5 кг в месяц. При этом чем больше масса вашего тела, тем больше вы будете сбрасывать в первые дни и недели (опять-таки сначала выйдет вся лишняя жидкость). Учтите, что этот эффект достигается не только за счёт нового рациона, а, главным образом, за счёт комбинации «питание + водный баланс + спортзал».

Лучший способ похудеть без вреда – перейти на дробное питание (5-6 приёмов пищи в день). Чем чаще вы едите, тем активнее организм работает и расходует калории. Хотите есть? Не нужно терпеть. Устройте себе перекус. Но перекус правильный – не гамбургер или беляш, а кусок куриной грудки, яблоко (если это первая половина дня), грейпфрут, творог, отварное яйцо или овощной салат. Добавьте физические нагрузки и увеличьте порции. Пусть вас это не смущает. Рацион должен быть преимущественно белковым, т. к. после нагрузок мышцам нужен материал для восстановления. И это вдвойне справедливо, если недавно у вас уже был печальный опыт со строгой диетой.

Что делать, если похудеть очень надо, а времени мало?

Если вы готовы пойти на такие жертвы, учтите, что после выхода из диеты вы не только можете вернуть прежний вес, но и набрать ещё больше. Одной из самых строгих и «быстрых» диет считается монодиета, т. е. система питания, основанная на одном продукте. Её продолжительность не превышает 7 дней. За такой срок можно сбросить до 7 кг.

Ещё один вариант – это белковая или низкоуглеводная диета. Суть в том, что вы употребляете преимущественно белковые продукты, исключая углеводы (в основном быстрые), которые переходят в жир. Один из примеров – это диета Аткинса. Аткинс считал, что чем меньше углеводов поступает в организм, тем ниже уровень инсулина, который провоцирует аппетит.

Любой из вариантов – не эталон, поскольку вы обрекаете себя на ограниченное и несбалансированное питание.

Так что хватит сидеть на диване и вгонять в себя жир! Не ждите до последней недели перед заветной датой, работайте над собой прямо сейчас!

Диета на вареных яйцах позволяет похудеть на 10 кг за 2 недели

Сегодня столько диет, что и на пальцах не счесть. Недавно мы нашли еще одну. Яичная диета, как утверждают ее приверженцы, позволяет добиться потрясающих результатов за короткий срок. Действительно ли она эффективна? Давайте разбираться.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Яичная диета: что это такое?

Яичная диета – это низкоуглеводная, низкокалорийная, белковая диета. Она рассчитана на похудение без ущерба для мышц благодаря количеству белка в рационе. Основной компонент диеты и основной источник белка – яйца. Яйца богаты всеми необходимыми питательными веществами, поэтому полезны. Но они все равно не могут заменить остальные продукты.

Есть несколько вариантов яичной диеты, но в любом варианте разрешается пить только воду и напитки, не содержащие калорий. Полностью исключаются высокоуглеводные продукты и натуральный сахар: хлеб, многие фрукты, макароны, рис. Самая распространенная диета рассчитана на 2 недели. Кушать разрешается трижды в день, без перекусов.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Принцип диеты очень простой: на завтрак нужно съедать яйца и затем в течение дня – небольшие порции нежирных белков: курицу или индейку.

Фрукты и овощи, которые разрешены: грейпфрут, брокколи, спаржа, цуккини, грибы, шпинат.

Традиционная яичная диета предлагает в каждый прием пищи съедать яйца или другие белковые продукты: курицу или рыбу. На завтрак и обед разрешены низкокалорийные овощи или грейпфрут.

Вот как выглядит приблизительное меню:

Завтрак: 2 вареных яйца и 1 грейпфрут или омлет из 2 яиц со шпинатом и грибами

Обед: половина жареной куриной грудки и брокколи

Ужин: порция рыбы и зеленого салата

Вариации на тему

Еще один вариант яичной диеты – диета на яйцах и грейпфруте. В каждый прием пищи нужно съедать грейпфрут.

Расширенная версия яичной диеты – диета Усамы Хамдий на месяц. В этой диете применяются те же принципы, но выбор продуктов гораздо шире.

А есть еще и самая экстремальная версия диеты – когда нужно питаться только вареными яйцами и пить воду в течение 2 недель. Но такая диета очень вредна для здоровья, так как не сбалансирована по питательным веществам.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Побочные эффекты

Любая диета имеет побочные эффекты. Наиболее распространенный эффект у яичной диеты – слабость из-за недостатка углеводов. Физические нагрузки в таком состоянии вообще в тягость.

Пищеварительной системе сложно перестроиться на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка. В результате могут возникнуть запоры, тошнота, вздутие кишечника.

В яйцах нет клетчатки, поэтому важно включать в диету другие продукты с высоким ее содержанием.

Такой диеты просто невозможно придерживаться всю жизнь. Поэтому многие люди после яичной диеты возвращаются к привычному рациону. Соответственно, вес не только не уходит, но и прибавляется.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Безопасна ли яичная диета?

Ну, сами посудите: любой вариант яичной диеты предполагает дневной рацион калорийностью менее 1000 калорий. Однако, женщинам не рекомендуется съедать менее 1200 калорий, а мужчинам – менее 1500.

Для правильного функционирования кишечника необходимо съедать достаточное количество клетчатки каждый день, а в яичной диете таких продуктов мало.

Выбор за вами

В принципе, любая диета «работает», если ее придерживаться, так как вы будете терять вес. Но все диеты вредны для здоровья, так как они чрезмерно урезают количество калорий и ограничивают в важных питательных веществах. Кроме того, невозможно придерживаться диеты всю жизнь, поэтому после такой диеты у людей вес быстро возвращается.

Итак, наш совет: ведите здоровый образ жизни, питайтесь правильно, регулярно выполняйте физические упражнения – это намного эффективнее и полезнее для поддержания себя в форме или для похудения, чем какая-то диета.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели. Основано на личном опыте!

Хотите знать, как похудеть на 10 кг за 2 недели? Тогда представляем вашему вниманию проверенный метод, который действительно помогает похудеть на 10 кг за столь короткий срок. По своей сути методика проста и очевидна, главное — сила воли и ваше желание похудеть.

Метод был лично проверен редакцией нашего сайта Taliya.ru. Подтверждаем, работает на все 100%

Как похудеть на 10 кг? Проверенный метод!

Если Вы хотите похудеть на 10 кг за 2 недели, то Вам поможет строгая низкоуглеводная диета и активные физические нагрузки. Все гениальное просто!

Низкоуглеводная диета

Итак, в течение недели необходимо соблюдать строгую низкоуглеводную диету. Никаких поблажек! На всю неделю из рациона практически полностью исключаются углеводы и жиры.

Разрешается:

  • есть постное мясо, причем вареное или приготовленное на пару. Лучше всего подойдут куриные грудки и нежирная рыба;
  • есть овощи (все кроме картофеля), желательно сырые, но можно слегка пропаренные. Идеально подойдут свежие огурцы, помидоры или капуста;
  • есть небольшими порциями 4-5 раз в день, при этом не добавлять приправы, соль, перец, а также растительное масло и соусы. Для заправки, можно использовать сок лимона или лайма.

День на третий, а может и гораздо раньше, очень захочется сладкого и мучного. Это естественно, но нужно потерпеть, если вы действительно хотите похудеть на 10 кг всего за 2 недели. Побороть желание съесть что-нибудь сладенькое или мучное помогают приседания. Всего 50 приседаний и желание пропадает, если нет — присядьте 100 раз.

Активные физические нагрузки

На протяжении низкоуглеводной диеты, а также в течение недели после неё, необходимы регулярные физические нагрузки. В этом случает очень эффективны будут аэробные нагрузки, такие бег, велосипед, фитнес, аэробика, плавание, аквааэробика, подойдут и прыжки на скакалке (только прыгать тогда рекомендуется ежедневно и активно). Если вы в хорошей физической форме (и только в этом случае. ), попробуйте совместить в одной тренировке силовые нагрузки (работу в тренажерном зале) с тренировкой на кардиотренажерах. Так вы сможете усилить результат диеты и активней сжигать жир.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Если во время низкоуглеводной диеты у вас совсем не будет сил и желания активно заниматься, то попробуйте делать массаж и обертывания, совмещая их с умеренными физическими нагрузками в домашних условиях.

За счет чего вы сможете похудеть на 10 кг?

Во время низкоуглеводной диеты организм не получает сахара — главного источника энергии. Чтобы получить энергию для функционирования и тренировок, он начинает вырабатывать её из жира. Плюс организм не получит и привычной энергии от углеводов, поэтому во время тренировок он будет брать энергию опять таки из жира, активно сжигая его. Такая схема позволит вам похудеть до 10 кг всего за 2 недели.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Личный опыт

На фотографии ниже вы можете увидеть результат вышеизложенной методики, реальный жизненный пример: 7 дней на низкоуглеводной диете (ежедневный рацион — в основном нежирная рыба и капуста) плюс силовые нагрузки и тренировки на кардиотренажерах в течение 2-х недель. В результате удалось похудеть на 10 кг за 2 недели. Вес в основном ушел за первую неделю, вторая неделя тренировок больше делалась для закрепления результата.

Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты, упражнения и косметические продцедуры

Рекомендации и предостережения:

1. Если во время диеты вы начали чувствовать слабость или недомогание, не пугайтесь. Строгая низкоуглеводная диета — это большой стресс для организма, ведь он практически полностью лишается энергетической подпитки, которую получал с углеводами. Поэтому это естественная его реакция. Но внимательно следите за своим самочувствием, при его ухудшении лучше плавно выйдете из диеты и попробуйте другие методы похудения.

2. Не рекомендуется злоупотреблять низкоуглеводной диетой, особенно такой жесткой, лучше придерживаться её не более 7 дней. Если вы все же хотите продлить диету, то проконсультируйтесь с врачом.

3. Выходите из диеты очень аккуратно, постепенно добавляя в рацион углеводы и жиры. Начните со сладкого чая и фруктов, постарайтесь не переедать. Поешьте вареных яиц и свежих овощей. По возможности еще какое то время не ешьте слишком жирное и жареное.

4. После выхода из диеты рекомендуется придерживаться правильного питания и продолжить занятия спортом. Физические нагрузки в совокупности со здоровым питанием, не только усилят эффект диеты, закрепят ее результат, но и не позволят вам поправляться в будущем.

Хочу похудеть на 10 кг…

Мы рассказали Вам, как можно похудеть на 10 кг за 2 недели. Вышеизложенная методика очень и очень сложная. Да, она действительно работает, но выдержать такое под силу не каждому.Поэтому хотим лишний раз заметить, что желание похудеть на 10 кг, да еще и быстро возникает довольно у многих людей. Но прежде чем приступить, к жестким диетам и активным физическим нагрузкам, подумайте, действительно ли эти 10 кг у вас лишние? Не гонитесь ли Вы за мифическими идеалами красоты? Стоит ли так резко худеть? Вы действительно готовы к такими сложным мерам? Может лучше попробовать более плавные методы похудения?

Если взвесив все за и против, вы пришли к обдуманному выводу, что Вам действительно необходимо похудеть на 10 кг за короткий срок, то мы со своей стороны искренне желаем Вам удачи. Надеемся, наш метод Вам поможет.

Важно! Учтите, что если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, то лучше подобрать для себя более мягкий вариант похудения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector