Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.

Ничего мучного, сладкого (вообще. ни сахарозу, ни фруктозу, в сухофруктах и просто фруктах-ягодах очень много сахара), забудьте про фруктовые соки, как свежевыжатые, так и пакетированные. Никакой соли, никаких животных жиров, копченостей, маринадов, солений, жарки на масле, особенно мясо, рыбу в коже с корочкой и панировкой, картошку, хлеб. Молочку можно максимум 1,5 % жирности, кефир вообще лучше 0,1, разумеется, забываете про сметану, сливки, сливочное масло. Про растительные масла тоже лучше забыть 100 гр оливкового масла — 900 ккалорий, а чтобы волосы и кожа были хорошие пить омега-3 по 2-3 капсулы в день, периодически есть рыбу вереную, из пароварки или духовки (печеную без кожи), забудьте про орехи, они очень полезны, но на данном этапе вам только помешают, они чрезвычайно калорийны за счет большого количества масла и жира.

Специальные диеты со строгим расписанием продуктов и граммов не советую, очень легко сорваться, а потом будет только хуже, плюс там не всегда просчитано достаточное количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов для нормального функционирования организма. Пейте л-карнитин по 2 гр в день, не забывайте про фолиевую кислоту, кальций (лучше в комплексе как кальцемин), аскорбинка (еще лучше аскорутин), витамины А-Е, группы Б. Самое главное — питаться маленькими порциями, таким образом сужая желудок. Если нет проблем с желудком, то советую экстренную помощь: в стакан кефира выдавить сок одного лимона, хорошо размешать и выпить, лучше на ночь (вместо ужина), прекрасно сужает желудок, потом если съесть большую порцию еды, будет просто больно. Плюс надо прочистить организм от зашлакованности и лишней воды, не помешают клизьмы, хорошее слабительное (никаких сенн и подобных вредных вещей, вымывающих кальций и полезные минералы) например можно фитомуцил или что-нибудь такого же рода натуральное, отруби, салат свекла+ сельдерей (можно добавить морковку) и залить соком лимона, прочищает прекрасно (особенно если свекла свежая, а не вареная).

Пить много чистой воды, лучше с добавлением сока лимона, (стакан воды перед едой каждый раз за пол часа, во время еды не пить, после еды не пить час. иначе разбавляете желучный сок) много ходить, вообще двигаться, не зацикливаться на диете и весе, наоборот надо отвлекаться и увлекаться чем-то на столько сильно, чтобы забывать о еде и чувстве голода.
Обязательно придерживайтесь культуре питания, то есть никаких перекусов на улице, в машине, по дороге, на диване у телевизора, за чтением книжки, кушать только за столом, лучше в компании, с красивой сервировкой, медленно и маленькие порции, так избежите соблазна съедать всякую гадость на улице (надеюсь, что вы сразу забыли о фаст-фудах, пиццериях, суши-барах и прочее).
При покупке еды в магазине внимательно читайте этикетки с составом, порой в самых на первый взгляд простых продуктах куча химии (сыры, йогурты, творожки, сладости — про последние лучше вообще забыть), творог только натуральный и не более 3% жирности, как увидите в составе любые E-, консерваты, подсластители, заменители сахара, нитрат натрия, глутамат натрия (усилители вкуса), просто натрий (обычная поваренная соль, но в больших количествах), искусственные ароматизаторы и тп, смело ставьте товар обратно на полку, еще лучше как следует изучить материал про все добавки и прочую химию, которой нас травят производители еды.

Как похудеть на 20 кг быстро

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихКак похудеть на 20 кг за месяц — тема безнадежно заезженная и для многих неинтересная. Но все же для тех, кому через месяц просто жизненно необходимо влезть в то самое платье, мимо витрины с которым пройти очень сложно, эта тема важна.

Не нужно объяснять каждый раз, что любое свое решение в вопросе диеты вы не должны принимать единолично, посоветуйтесь с доктором. Это крайне важно, потому что такая потеря в весе за столь небольшой срок не должна спровоцировать потерю здоровья. Мнений по вопросу столь интенсивного похудения на основе личного опыта – масса. Есть радикальные диеты: 15 дней голода (можно употреблять только сок и воду) и видимый результат (минус десять кг. ) на лицо! Или все же на лице? Это не оговорка, потому что без физических упражнений столь интенсивное похудение вызовет отвисание кожных покровов. И это крайне неприятное зрелище. Кто-то настаивает, что без клизмы каждое утро похудеть невозможно. Народные целители утверждают, что организм стоит чистить, чтобы он правильно заработал, наладилась функция обмена веществ. Якобы это поможет освободиться от «шлаков», и, как следствие, поспособствует приобретению стройных форм. Но, как всегда, есть и другое мнение, причем так считают образованные люди с высшим медицинским образованием. И они говорят, что клизма — это процедура, которая выполняется только по строгим медицинским показаниям. К примеру, перед операцией по гинекологии, при сильном запоре (хотя есть и более гуманные способы очистить кишечник), при отравлении для избавления от токсинов, вместе с процедурой промывания желудка. Потому, даже если ваш стул не слишком регулярный, не стоит привыкать к грубой механической чистке. Наш организм – тонкая высокоорганизованная структура. В его ресурсах заложен механизм самоочищения.

Итак, чтобы похудеть на 20 кг за месяц необходимо мягко очистить организм большим потреблением воды, очистительных отваров из трав. Отказаться от сахара, соли. Ввести в рацион много овощей и фруктов, исключая бананы. Откажитесь от хлеба и всего жаренного. Сделайте пару дней в неделю разгрузочными, употребляйте только воду, соки. Занятия спортом поспособствуют процессу преображения. Можно просто много ходить, забыть о лифте и чаще гулять. Танцуйте, качайте пресс, бегайте, но только не лежите и не сидите. Помните, что движение – это жизнь. И не пренебрегайте правилами, никаких шоколадок! За два часа до сна исключить всяческое употребление пищи. И главное – вера в результат.

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца, задаются вопросом те, кто не хочет кардинальных изменений в своем ритме жизни. Но без труда, как известно…, м-да, итак о главном. Действуют все те же правила, может быть не так жестко. От голодовок можно отказаться и «придерживаться» сбалансированной диеты, при этом не забывать пить много воды, до двух литров в день.

О том, как похудеть на 20 кг за 4 месяца, можно не роптать, а просто немного привести в порядок ритм своей жизни и не употреблять некоторые продукты. Например, откажитесь от хлеба (разве что кусочек ржаного хлебца иногда), от всего мучного и слишком сладкого. Замените сахар медом. Но при этом не ведите себя, как Винни-Пух! Замена не предполагает безмерного употребления этого продукта. Не пренебрегайте достаточным употреблением воды и физическими нагрузками. Начните готовить пишу на пару, например, или в духовке. Больше хороших эмоций, отпадет желание «заедать» стресс. Хорошо спите, во сне организм само регулируется, восстанавливает баланс и силы. И еще очень полезный момент: не завидуйте, будьте добры и благодушны, творите добро, одним словом, а неудачам прямо смотрите в лицо. Это самый действенный способ, как похудеть на 20 кг, на 30 кг и просто обрести стройность, красоту, здоровье и молодость! Мыслите позитивно и не забывайте, что ваши желания, вера, творят чудеса, и вы обязательно добьетесь желаемого. Успехов вам!

Как похудеть на 20 кг за месяц

Диета. В семье приятельницы наступили черные дни, ведь похудеть на 20 кг за месяц ох как непросто. Сидеть с ней на диете муж и дети отказались. Поэтому ей пришлось готовить полноценные обеды и ужины, а самой довольствоваться кусочком отварного мяса с капустой, ломтиком черного хлеба и, конечно, обходиться без ужина. Естественно, что радостной и спокойной атмосферы в доме не получилось: голодная приятельница, сердитый муж и дети, чувствующие напряжение в семье.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Результат

В результате всех этих мучений приятельница похудела на 20 кг за всего один месяц. Той кофточки она так и не купила, ей приглянулась другая, которая сидела на ней отлично (она была на размер больше, той предыдущей, да и совсем другого фасона). Постоянно придерживаться такого режима питания она не собиралась, поэтому, я думаю, что вскоре ее «родные» 20 кг вернутся опять.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Стоит ли игра свеч?

И вот я думаю, стоило ей вообще мучить себя (и не только себя) этой диетой? Если у вас есть замечательный любящий муж, очаровательные дети, хорошая работа, да и со здоровьем, слава Богу, все в порядке. Если и есть несколько лишних килограммов, то они абсолютно не мешают. Но, тем не менее, пару раз в году происходит обострение этой болезни, под названием «хочу похудеть». И это происходит с очень и очень большим количеством женщин. Стоит ли отказываться от:

  • сладкого;
  • мучного;
  • жаренного.

Перефразировав одного умного человека, скажу: есть женщины, которые не сидели на диете ни разу, но нет женщин, которые бы сидели на ней один раз. Да, не спорю, среди нас есть такие, кому действительно нужно худеть. К этой категории относятся те, кому диета показана по состоянию здоровья, или те, кто, однажды устроив «праздник желудка», обнаружил, что привычная одежда становится тесноватой. В этом случае небольшие разгрузочные дни бывают полезны. Но вот совсем не стоит садиться на диету лишь из-за того, что вы мало похожи на длинноногую модель или очередную актрису нового популярного сериала. Ведь закончив диету, мы возвращаемся к обычному режиму питания.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Вскоре наши сброшенные килограммы обязательно вернутся назад. Сидеть всю жизнь на изнуряющих диетах, а ночью во сне видеть жареную картошку и мамин пирог с капустой – на это готовы немногие, не считая артистов балета, гимнасток, моделей и т.д. С ними-то все как раз понятно. От количества килограммов зависит их карьера, достижения, успехи. А нам, обыкновенным смертным, зачем это нужно?

Вывод

Если нас любят (муж, дети, друзья), если несовершенная, по нашему мнению, фигура не мешает карьере, да и самочувствие тоже в порядке, стоит ли мучить себя? Наше плохое настроение, раздражительность, нервный подсчет калорий, отказ от традиционного воскресного чаепития с печеньем – за что это нашим близким? Тем более, что уже не раз доказано: периодическое сидение на диете не ведет к стабильному снижению веса. Необходимо просто правильно питаться, здорово не переедать, больше двигаться (в идеале – заниматься спортом), не зацикливаться на лишних килограммах, и никакие диеты вам не будут нужны. А диеты давайте оставим им:

Не забыв при этом пожалеть их.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Как похудеть на 20 кг за месяц.

Как известно, лишний вес еще никому никакой пользы не принес, а, наоборот, доставил лишь большие хлопоты и разочарования. В каких-то случаях лишние килограммы могут даже принести некоторый вред вашему здоровью. Что же делать, если перед вами стоит проблема, как похудеть на 20 кг за месяц? Такое желание никого не удивляет, ведь всегда хочется как можно скорее избавиться от надоевших килограммов и радоваться каждый раз, глядя на себя в зеркало.

Вопрос, как похудеть за месяц на 20 кг, волнует милых дам в преддверии лета, когда хочется носить короткие юбки, обтягивающие сарафаны, платья и бикини. Всегда хочется выглядеть не хуже своих подруг на пляже и ловить на себе восхищенные мужские взгляды.

Конечно же, любая девушка и женщина чувствует себя намного увереннее, когда находится в хорошей форме. Итак, как похудеть на 20 кг за месяц? На этот вопрос вам поможет ответить не только интернет, но и лечащий врач. Совсем неплохо проконсультировать и у диетолога, который сможет подобрать именно такой способ, который окажется наиболее подходящим. Ни в коем случае нельзя заниматься самодеятельностью и худеть самыми, что называется, варварскими методами – так вы только нанесете непоправимый вред вашему организму и понизите иммунитет.

Итак, в борьбе за стройное тело главными помощниками будут самые разные диеты. Все они помогут добиться положительных результатов в максимально короткие сроки. Некоторые из них могут быть и очень жесткими. Как правило, такие диеты необходимо соблюдать долгое время. Нужно помнить, что не всегда это оказывается полезным и нужным. Если все-таки вы решились на такой курс, то стоит принимать параллельно витамины, которые необходимы для поддержания организма в тонусе.

Похудеть быстро на 20 кг помогут и так называемые монодиеты. Как правило, они предполагают какой-то один продукт питания, который необходимо есть в течение определенного времени.

В самые кратчайшие сроки такие диеты помогут сбросить до двух или трех килограммов, при этом они не будут доставлять вам никакого психологического дискомфорта. Все, что необходимо делать после проведения курса монодиеты, это умеренно питаться, иначе исчезнувшие килограммы могут легко вернуться.

Одной из самых распространенных монодиет является гречневая. Она дает вам чувство сытости и одновременно с этим очищает организм. Буквально за неделю можно сбросить до десяти килограммов. Гречку необходимо заварить кипятком, дать настояться и кушать, не добавляя соль и специи. Гречку можно есть и с кефиром, но необходимо следить за тем, чтобы его жирность не превышала одного процента. В сутки нельзя выпивать больше литра кефира.

Если вы спросите диетолога, то он ответит вам, что самым лучшим вариантом, как похудеть на 20 кг за месяц, являются физические нагрузки. Конечно, это не означает начало вашей спортивной карьеры, однако стоит делать некоторые физические упражнения в меру своих возможностей.

Лучше всего заниматься аэробикой, а также бегом. Тренировку по аэробике можно проводить дома, используя видеоуроки. Можно выбрать и вариант занятий в спортивном зале с инструктором. Можно также заниматься танцами и прыгать на скакалке – словом, выбрать можно все, что вашей душе угодно.

Можно начать с самого простого: необходимо совершать пешие прогулки. Желательно гулять несколько раз в день. Кроме того, все без исключения врачи советуют делать так называемые упражнения сопротивления. Они необходимы для того, чтобы ни в коем случае не терять мышечную массу. Как правило, в данном случае используются штанги, гантели, а также ритмическая гимнастика. Выполнять упражнения необходимо не реже трех раз в неделю, тогда в положительном результате можно не сомневаться.

Интересует представительниц прекрасного пола не только вопрос, как похудеть на 20 кг за месяц, но и как же сохранить вес на длительное время.

Как только диета заканчивается, стоит исключить из своего рациона такие продукты, как сдобу, картофель, сахар, мороженое, не стоит баловать себя слишком часто шоколадом или же бананами. Дело в том, что все эти продукты быстро усваиваются организмом, перерабатываются в калории мгновенно, а потому, если вести малоподвижный образ жизни, то неминуемо вернется лишний вес.

Если вы хотите, чтобы проведение диеты было максимально эффективным, то стоит проводить и предварительную подготовку к ней. То есть необходимо за два или три дня до начала диеты уменьшить порции пищи, не стоит переедать, а после окончания диеты стоит сделать здоровое питание новой привычкой.

Как срочно похудеть на 20 кг за месяц

Как бы плохо мужчина не думал о женщинах, любая женщина думает о них еще хуже.

Рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 20 кг

Срок применения — 1 месяц

Это очень эффективная диета и она гарантированно позволяет похудеть на 20 кг за месяц. Однако, нужно понимать, что эти лишние килограммы должны быть у вас в наличии. Глупо пытаться похудеть на такое большое количество килограмм, если у вас их нет.

Одно из главных достоинств диеты — длительный срок. В отличии от быстрых диет, диета для похудения на 20 кг за месяц, дает стойкий результат на длительное время. Однако этих результатов можно достигнуть только при точном соблюдении всех правил и меню диеты.

Основные правила диеты для срочного похудения на 20 кг:

— начать диеты лучше всего с клизмы или приема солевого слабительного; если вы никогда не проводили очищения кишечника, желательно это сделать за неделю до начала диеты;

— нельзя менять последовательность дней и состав продуктов меню диеты. При ненадлежащем исполнении диеты ваш вместо похудения вы можете поправиться;

— пейте как можно больше воды во время диеты, это позволит избежать запоров и ускорит похудение;

— во врем диеты нельзя употреблять сладости и алкоголь.

Диету лучше всего начинать с понедельника. Вечером воскресенья, накануне диеты сделайте очистительную клизму или примите солевое слабительное. Закупите продукты для диеты хотя бы на неделю, подготовьте контейнеры для приема пищи на работе. Распечатайте меню диеты и повесьте на видное место.

Будьте готовы к тому, что в первые три дня диеты вас может беспокоить слабость, снижение самочувствия, головные боли. Иногда, при резкой расшлаковке организма может появиться неприятный запах изо рта, обложенность языка и даже сыпь на коже. В этом случае необходимо повторить очистительную клизму, которая облегчает состояние.

Меню диеты для похудения на 20 кг за месяц на первые три недели:

Обратите внимание, что меню на 1,2,3 недели одинаковы.

Первый день голодный:

Завтрак и о бед: с завтрака до ужина нужно выпить 1 литр молока весь день по маленьким чашечкам
Ужин: 1 стакан томатного сока и черный хлеб 100 грамм

Второй день белковый:

Завтрак: 100 г черного хлеба, 20 г сливочного масла, 1 ч. ложку натурального меда, кофе с молоком (без сахара!)
Обед: 100 г ветчины (отварной курицы или мяса) с бульоном, 100 г голландского сыра (плавленый и белый нельзя), 100 г черного хлеба
Ужин:: съесть 2 вареных яйца

Третий день овощной:

Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина или 2 персика
Обед:: Овощной суп (вареные тертые или нарезанные овощи) с 1 ч.л. растительного масла
Ужин:: Салат из 3 помидоров и 2 огурцов (без масла), 1 стакан чая с 1 ложкой меда

Четвертый день особый:

Завтрак:: кофе с молоком без сахара, 100 г голландского сыра
Обед: 100 г ветчины (или отварной курицы или рыбы или мяса), 100 г черного хлеба, 2 вареных яйца
Ужин: один стакан обезжиренного кефира

5день повторит меню белкового дня

6 день — меню овощного

7 день- меню особого

Меню диеты на четвертую неделю:

Понедельник 1,5 кг яблок
Вторник 1,5 кг вареной курицы
Среда 1,5 кг огурцов и помидоров
Четверг 1 кг вареного мяса
Пятница 0,5 кг голландского сыра + 1 бутылка минеральной воды
Суббота 1 кг кефира + 2 вареных яйца + вареная рыба
Воскресенье 1 бутылка красного вина + 1 кг голландского сыра

Отзывы. Диета для похудения на 20 кг неплохо переноситься. Трудности, чаще всего возникают в первые дни диеты, затем организм приспосабливается к новому рациону и диета переносится значительно легче. Основная потеря веса происходит на первой и четвертой неделе, а на второй и третье неделе вес чаще всего не меняется. За первую неделю обычно уходит 5-7 кг, а за четвертую 9-10 кг. /Смотрите отзыв: как похудеть за месяц на 20 кг/

Повторять диету можно не раньше чем через 3 месяца.

За какое количество времени можно похудеть на 20 килограммов

На первый взгляд, кажется, что похудеть на 20 кг за небольшое количество времени практически нереально, но к счастью, это большое заблуждение многих, так как избавиться от лишних килограммов не составит труда, если следовать определенным правилам и не сдаться раньше положенного срока.

  • Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших
  • Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших
  • Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших
  • Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Конечно, желаемая цифра немаленькая, но она выполнима, поэтому давайте-ка узнаем: как похудеть на 20 кг в домашних условиях, чтобы немедленно начать процесс похудения и в скором времени наслаждаться обновленным внешним видом!

Как похудеть в домашних условиях на 20 килограмм

Если вы думаете, что не сможете похудеть на такое количество килограммов – вы просто себя недооцениваете, ведь многие знаменитости имели лишний вес, который был более 20 кг, но прекрасно с этим справились, а секрет в этом прост – сильное желание.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихВот, например, Келли Осборн похудела на 20 кг, просто начала заниматься танцами и отказалась от фаст-фуда, в пример можно ставить многих звезд и не только, ведь есть много реальных историй девушек, которые рассказывают о том, как она похудела на 20 кг за месяц.

Итак, перейдем к главному, а именно: узнаем, как похудеть в домашних условиях на 20:

Если цель: похудеть на 20 кг за месяц

Если вы хотите сбросить лишний вес за такое количество времени, то приготовьтесь к жесткой диете и активным физическим упражнениям. Это все потому что 30-31 день для потери такого количество кило является малым сроком и действовать придется вдвойне, нежели, если бы дали процессу похудения срок в 2-3 месяца. За такой период времени не было бы сильной нагрузки на организм и килограммы бы уходили без вреда для здоровья, а также плавное похудение – залог стройности на длительный период.

Что необходимо делать, чтобы похудеть за месяц на 20 кг

Итак, у вас есть приблизительно 30 дней, если есть цель: похудеть на 20 кг за месяц, то нужно терять ежедневно по 650 грамм. Обязательно приобретите весы обычные и для еды, так как вам нужен строгий контроль.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихУпотребляемая за сутки пища (на все меню) не должна превышать 1000-1200 калорий. Одна порция (150-200 грамм) должна содержать 150-200 калорий. Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями и пить много воды (около 3 литров). Одна порция (еды на обед или ужин) должна содержать постное мясо (около 70 грамм), гарнир из крупы (50 грамм) и овощи (50-70 грамм). Важно: не забывайте взвешивать еду в готовом виде.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихЧтобы похудеть на 20 кг в домашних условиях, нужно исключить такие продукты как: соль, сахар, мучное, вредные сладости, высококалорийные соусы, чипсы, сухари, копчености и др., а также не есть жареное. Прием пищи должен заканчиваться за 3-4 часа до сна.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихКакие продукты необходимы: крупы, рыба, яйца, куриная грудка, зеленый и имбирный чай, фрукты, овощи, натуральный йогурт или обезжиренный кефир, творог.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихЗавтрак лучше всего начинать с яиц, творога, кефира или овсяной/гречневой каши без масла, соли и сахара, на обед легкие овощные супы, на ужин постное мясо, салат и гарнир. На перекус можно использоваться сухофрукты (не более 30 грамм за день), яблоки кислых сортов, ягоды, если сильно хочется сладкого, добавляете пару чайных ложек меда в чай или кашу.

Рекомендуемые физические упражнения чтобы сбросить 20 кг

• Упражнения с прыгалкой;

• Крутить обруч по 10-15 минут в день;

• Выполнять упражнения на всю группу мышц;

• По возможности записаться в фитнес-клуб, там вы будете под четким контролем инструктора и не допустите ошибок в выполнении того или иного упражнения.

Помните, чем больше вы двигаетесь, тем быстрее сжигается жир.

Похудеть за месяц на 20 килограммов возможно, но слишком скоростной режим является стрессом для организма, поэтому лучше не гонитесь за быстрыми результатами, ведь то, что быстро приходит, может также и уйти.

Время – залог правильного похудения и крепкого здоровье. Дайте своему организму нужное время, и он вас отблагодарит!

Как похудеть на 20 кг за месяц?

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших

Многие представительницы прекрасного пола ищут способ, как похудеть на 20 кг за месяц, но сразу стоит предупредить, что это задача не из простых. Результат во многом зависит от начального веса, то есть, если весы показывают 65 кг, то за месяц потерять желанные килограммы не получится, а вот девушки с 90 кг и выше рассчитывать на такой результат могут.

Как быстро похудеть на 20 кг?

Рекомендовать худеть, используя таблетки или любые другие странные средства, мы не будем, поскольку избавившись от ненужных килограммов можно загубить свое здоровье. Чтобы достичь цели, придется усиленно поработать, работая сразу в нескольких направлениях. В первую очередь для того, чтобы похудеть на 20 кг за месяц нужно соблюдать диету, поскольку от этого результат зависит практически на 70%. Не менее важна физическая нагрузка, при этом готовьтесь к тому, что из зала придется «выползать» без сил. Для того чтобы кожа не потеряла свой тонус, рекомендуется использовать косметические процедуры, например, массаж и обертывания.

Диета, чтобы срочно (за месяц) похудеть на 20 кг, основывается на таких принципах:

  1. Голодание запрещено, поскольку длительное воздержание от пищи замедляет метаболизм, негативно сказывается на гормональном фоне и иммунитете. К тому же когда организм долгое время не получает еды, при любом удобном случае, он начинает накапливать жир про запас.
  2. Старайтесь есть маленькими порциями, поскольку задача заключается в утолении голода, а не в набивании желудка. К тому же стоит учитывать, что насыщение ощущается через какое-то время после еды, поэтому пережевывайте ее максимально долго. Первое время будет трудно перестроиться и голод будет все-таки частым гостем, но спустя несколько дней желудок уменьшится и ему будет вполне достаточно того, что вы даете.
  3. Чтобы увидеть на своих весах минус 20 кг за месяц, готовьте с масштабной ревизии холодильника. Необходимо отказаться от сахара и продуктов, в которых он есть, а значит, все возможные десерты, варенья, сладкая выпечка, да и несладкая тоже для фигуры является врагом №1. В «черный список» входит фаст-фуд, магазинные соусы, полуфабрикаты, животные жиры, алкогольные и газированные напитки. В общем, следите за значением калорийности на этикетке и только после этого покупайте продукты.
  4. Еще важно пить много воды. Начинайте свое утро с 1 ст., что позволит запустить метаболизм. Перед приемом пищи за полчаса, также выпивайте по 1 ст. Это позволит обмануть голод. Ежедневная норма жидкости составляет – 2 л.
  5. Составляя свое меню, учтите, что в нем должно быть много овощей и фруктов, которые лучше есть в свежем виде. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительной системы и позволяет чувствовать насыщение в течение длительного времени. Важно есть белок, который есть в диетическом мясе, рыбе, яйцах и кисломолочных продуктах, но они должны быть с низким показателем жира.

Теперь к физическим нагрузкам. Заниматься нужно три раза в неделю, не меньше так точно, а вот если желание и силы позволяют, то можно добавить Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевшихеще тренировку. Вы можете выбрать для себя любое направление, но в борьбе с жиром лучшими считаются кардиотренировки: бег, езда на велосипеде, прыжки, плавание и т.д. Еще неплохой вариант – интервальная и круговая тренировка. В первом случае вы выполняете упражнения с ускорением и замедлением, а вот для второго варианта подбирается пять упражнений, которые должны выполняться по кругу в быстром темпе и с минимальным отдыхом. Все это позволит заставить организм активно сжигать жиры.

Чтобы похудение на 20 кг за месяц прошло без срывов, рекомендуется составить для себя четкий ежедневный график, где будет написано время пробуждения, когда нужно есть и ходить в спортзал. Подобный список станет хорошим стимулом не отступать.

Как похудеть на 20 кг за несколько месяцев

Реальные советы, которые помогут достичь желаемого и не навредить здоровью.

Текст: Алика Жукова · 12 апреля 2018

До лета осталось всего ничего, и к пляжному сезону нужно быть уже полностью готовой. К тому же кроп-топы в спортивном стиле сейчас в моде, особенно если комбинировать их с костюмом в деловом стиле – и тут без идеального пресса не обойтись. Если ваш вес далек от заветной отметки 50−60 килограммов, не стоит ничего откладывать на будущее, займитесь собой уже сейчас, и вы удивитесь своему отражению в зеркале уже через пару месяцев.

С чего начать

«Перед тем как вы решитесь на снижение веса, лучше всего пройти исследование и сдать анализ состава тела. Его результаты покажут абсолютное количество жира и мышц в организме и дадут понимание того, какой вес допустимо снижать», – советует Олег Ирышкин, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Именно эти показатели помогут составить идеальную программу для похудения как со стороны диетолога, так и тренера.

Диета

«Если ваш вес более 100 кг, мы можем рассчитывать на снижение веса до 20 кг за 3 месяца. В первую очередь будет уходить лишняя вода, затем жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться базовых правил здорового питания и изменить собственно культуру питания. Убираем полностью сахар, продукты, содержащие скрытый сахар (кетчуп, сладкие йогурты и др.), трансжиры (кондитерский крем), а также ограничиваем крахмалистые продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, пшеница, белый рис). Эти базовые рекомендации помогают в снижении веса до 20 кг при избыточном весе более 100 кг», – рекомендует Олег Ирышкин.

При более эффективном похудении многие диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона колбасу, свинину, баранину, сыр, черный хлеб, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.

Наверное, вам будет странно это читать, но для того, чтобы худеть, надо принимать пишу не менее 3−4 раз в день. При этом ужин надо съедать за четыре часа до сна, лучше, чтобы он состоял из белков и овощей. Кстати, объем овощей, которые рекомендуется съедать при похудении, должен быть не менее 400 граммов в сутки, а вот количество соли необходимо сократить до 2−5 граммов. И не забывайте пить больше воды.

Ни в коем случае не садитесь на низкокалорийные или экспресс-диеты – они чаще всего очень агрессивные и противопоказаны для всех. Помимо того что вы вместе с жиром потеряете и мышцы, так еще и очень высок риск того, что произойдет выраженный откат в виде повторного и усиленного набора жира.

Спорт

«Если рассуждать чисто математически, то для того, чтобы сжечь один килограмм жира, вам нужно потратить 7700 калорий. Умножив это на 20 (килограммов), получаем цифру 154 000 калорий, именно эту цифру нужно будет потратить за три месяца. Делим это на 90 дней и получаем 1700 калорий. То есть для того, чтобы похудеть на 20 килограммов за три месяца, нам каждый день нужно создавать дефицит 1700 калорий. Вроде все относительно понятно, но жизнь гораздо сложнее», – говорит Александр Юрин, менеджер тренажерного зала фитнес-клубов Encore Fitness Сити и Encore Fitness Ясенево.

Александр советует подходить к вопросу рационально и так, чтобы это было безопасно для здоровья. Надо понимать, что обычные весы не могут быть объективным параметром, на который стоит равняться в составлении плана по потере веса. Ведь они никогда не смогут показать вам процент жира, мышц и воды в вашем теле. А именно эти параметры и являются для нас отправной точкой в планировании программ тренировок и питания для решения нашей задачи. Именно поэтому и надо сдать анализ на состав тела.

«В любом случае нужно ориентироваться не на количество потерянных килограммов, а на качество вашего тела. Потому что при желании быстро сбросить вес мы можем потерять не только жировую массу, но и мышечную, которая как раз отвечает за наш метаболизм. Наш приоритет – комплексный и осознанный подход, который поможет сохранить мышечную массу и сжечь жир. Для этого нужно:

— во-первых, силовой тренинг 3−4 раза в неделю, который поможет укрепить мышцы, улучшить качество вашего тела и разогнать метаболизм;

— далее включаем регулярное легкое кардио на пульсе не выше 120 ударов в минуту. Это может быть легкий бег или ходьба;

— ведите дневник питания, благо сейчас много удобных приложений для телефона, которые, например, уже за вас считают, сколько было калорий в вашем ланче;

— помимо фитнеса и правильного питания включите в ваш план всевозможные бьюти-процедуры, например массаж и обертывания. Они также будут работать на вашу задачу плюс помогут сохранить упругость и подтянутость кожи даже при большой потере веса;

— и конечно же самое главное – моральная и психологическая поддержка. Это могут быть ваш тренер, друзья и родные, которые будут с вами заодно и всегда поддержат в трудную минуту, – объясняет Александр Юрин.

Возможно ли похудеть на 20 кг за месяц

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших Волшебная диета абсолютно для всех Да, недетская задача — похудеть на 20 кг за месяц… Особенно это непросто сделать дамам после 40. Ведь как только исполняется 25 лет, вы не только перестаете расти, но и метаболизм уменьшается на 1% с каждый годом. Поэтому и поправляются взрослые леди, незаслуженно обвиняя свой организм.

После 40 сбросить 20 кг за 30 дней достаточно сложно, тем более, что кожа хуже восстанавливается, чем у молодых, а значит, такое стремительное похудение может привести к ее обвисанию. Но есть одна диета, которая не делит милых дам на возрастные группы и дает потрясающий результат при строгом выполнении всех требований.

Честно говоря, у нее нет названия. Поэтому давайте назовем ее «Волшебная диета». То, что она эффективна – проверено опытом, то, что она сбалансирована – доказано диетологами, то, что после нее вес не вернется – убедитесь сами. После диетического месяца вы сами увидите, что чудеса бывают не только в сказках…

Подготовка к похудению за месяц на 20 кг

Если уж так необходимо сбросить 20 кг за месяц, то начать нужно не с диеты, а с подготовки к ней. За неделю до эпохального события ( начала превращения из пышки в худышку) придется почистить организм. Ведь те шлаки, которые вы скопили за годы бездумного питания просто не дадут вам расстаться с лишним весом.

Поэтому придется ставить солевую клизму или пить слабительное. Более того, если в диетический период появится неприятный запах изо рта, сыпь или станет обложенным язык, эту, не самую приятную процедуру, придется повторить. Но поверьте, то, как вы будете выглядеть через 30 дней, стоят и «соляных вливаний» и строжайшего меню.

Физические нагрузки как катализатор похудения за месяц на 20 кг

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших Помимо диеты не забывайте о пользе физической нагрузки

Во время диеты придется походить в спортзал, бассейн или заняться фитнесом. 20 кг это не фунт, и даже не пуд. Поэтому одним пищевым воздержанием обойтись не удастся. В идеале если вам по карману индивидуальный тренер, то занятия пройдут вдвое эффективнее – ведь он учтет именно ваши особенности и даст нагрузку на проблемные группы мышц.

Дома забудьте о существовании лифта и эскалатора. В течение месяца с утра качайте пресс, а вечерком покрутите обруч. Приседайте, как только появится возможность. Ходите побольше пешком, но не медленно, а торопясь. Ведь по другому убрать 20 кг за один месяц точно не получится.

Диетический период

И если вы согласны все это делать, тогда каждый день придется пить не меньше 2, 5 л воды. Кстати, за 30 минут до еды выпейте 100-200 мл водички. Так удастся «обмануть» желудок иллюзией присутствия в нем пищи. А вот соли и приправок добавляйте в блюда по чуть-чуть. Меню 1, 2, 3 недели совпадают до последней крошки хлеба. И вот как оно выглядит:

  • День № 1 (голодный)
    Завтрак и обед: на целый день разделите 1 литр нежирного молока и пейте его по 100-150 мл
    Ужин: 1 стаканчик томатного сока со 100 г черного хлебушка
  • День № 2 (белковый)
    Завтрак: 100г хлеба, 20 г сливочного масла самой низкой жирности, 1 ч.л. меда, кофе с нежирным молоком
    Обед: 100 г отварного куриного филе или постной говядины с бульоном, или ветчины, 100 г нежирного твердого сыра и опять 100 г черного хлеба
    Ужин: 2 вареных яйца
  • День № 3 (овощной)
    Завтрак: 2 яблока или апельсина, или персика
    Обед: Овощной супчик с 1 ч. л. любого растительного масла
    Ужин: 3 средних помидора и 2 таких же огурца нарезать в салат без заправки, стакан чая и 1 ч.л. меда
  • День № 4 (особый)
    Завтрак: кофе с нежирным молоком, но без сахара, 100 г твердого сыра
    Обед: 100 г ветчины, вареной курицы или мяса, 2 яйца вкрутую и 100 г хлеба
    Ужин: целый стакан кефира нулевой жирности
  • День № 5 – белковый
  • День № 6 – овощной
  • День № 7 – особый

На последней неделе разделите предложенные продукты на 5-6 приемов и радуйтесь потерянным килограммам.

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших «Волшебная» диета дает потрясающие результаты, убедитесь сами
День № 1: 1, 5 кг яблок (зеленых)

День № 2: 1 кг вареной курицы

День № 3: 1,5 кг помидорчиков и огурчиков

День № 4: 1 кг вареного красного мяса

День № 5: 1 л нежирного кефира, 1 небольшая вареная морская рыба, 2 вареных яйца (можно всмятку)

День № 7: 1 бокал красного вина и 300 г голландского сыра

Выходить из диеты будете в течение 2-3 дней, понемногу добавляя в рацион мясные супы, каши и остальные продукты. В первую диетическую неделю потеряете до 7-9 кг, дальше вес снижается очень мало или вообще стоит на месте, а в четвертую неделю произойдет «рывок» — уйдет 9-10 кг.

Вот так осуществляются мечты, вот так действует эта отличная диета!

Отзыв эксперта

Похудеть на 20 кг за месяц: рекомендации похудевших Сбросив лишние кг вы «сбросите» и пару размеров в одежде
В среднем, сбросить 20 кг означает избавиться от 5-6 размеров одежды, если мышечная масса существенна, и от большего количества, если исходная мышечность не высока. То есть, это тот случай, когда остается буквально «половина человека». Вот и задумайтесь, реально ли за месяц достичь такой цели.

По всем математическим подсчетам – нереально. Да и интенсивный спорт мало чем поможет. Ведь люди с таким весом, как правило, физически не готовы к перегрузкам, которые требуются для действительно высокой интенсивности, и просто не могут, скажем, бежать 1, 5 часа в относительно высоком темпе в гору, или поднимать штангу в стиле тяжелой атлетики час, с минимальными паузами для отдыха.

Никакие чудо-тренажеры, упражнения для ног, рук, ягодиц, животов и прочий популярный фитнес-арсенал таких результатов не дают.

БАДы, производители которых обещают такой результат, как правило, не способны его обеспечить. Растительные экстракты, продаваемые нам «против жира» — ни что иное, как банальные суппресанты аппетита, причем не самые эффективные, и стимуляторы нервной системы.

Если первое действие избирательно, то второе вообще-то мало относится к похудению вне спорта. «Взвинчивать» нервную систему бесполезно, если после процедуры вы не идете поднимать штангу, или не бежите кросс.

Рецептурные препараты, как правило, имеют существенные побочные эффекты. Ну а как же диеты? Даже питаясь на 1000 ккал в сутки с риском замедлить метаболизм, потерять существенную долю мышц, и нарушить пищевое поведение, человек не всегда способен достичь столь амбициозной цели.

Надеяться на то, что не имея базовых навыков правильного питания, человек вдруг станет честно и без срывов соблюдать очень строгую диету, по меньшей мере, очень наивно. Избежать разочарования поможет простая процедура.

Начните худеть со здоровой диетой и рассчитайте среднюю скорость снижения веса. Это поможет определить более реалистичный темп похудения.

—>
Понравилась новость? Поделись ей с друзьями:

Как я похудел на 20кг за 2 месяца. мое

Мой последний пост заминусовали, с комментариями «зачем это есть?» и пр. Решил поделиться историей своего похудания. Пару лет назад случайно были порваны связки в коленном суставе, как следствие гипс на всю ногу (1 мес), потом еще пару недель реабилитации. Соответственно остался я без движения, но так как склонен к полноте и люблю покушать, мои стандартные 74кг быстро превратились в 95кг. Я ни когда не комплексовал по поводу веса, но друзья сделали свое дело. Ко мне в шутку привязалось «толстый» , что дико меня разадражало. И в один прекрасный день я решил — надо худеть! За инфой соответственно полез в инет. Накачал себе в читалку книг про это дело и начал осваивать. Такие книги как «-70 что то за год» не найти было в открытом доступе(только за деньги), пришлось покопаться в стронг дс. Много почитал откровенного бреда: типа наклейки на холодильник «ешь ешь скоро станешь свинкой, отведу на ферму», или ходить приговаривать «я худею, я худею очень быстро » (я ху..ю) , или купить себе дорогие джинсы на 2 размера меньше и постоянно их примерять и стремиться в них влезть. Бред. Переварил очень много инфы короче. До Алена Карра «легкий способ похудеть» так и не дошел. И из моря шлака почерпнул самое важное для себя и теперь могу поделиться рецептом быстрого похудания по моей методе. Очень понравилась книга по гликемической нагрузке продуктов, до сих пор стараюсь питаться по ее постулатам.(у любого продукта есть гликемическая нагрузка, т е с какой скоростью он усваивается. Чем быстрее усваивается , тем больше шансов ему отложиться в жир, если не израсходовать эту энергию. Например булка усваивается моментально, а зерновой хлеб типа бурже намного дольше) Ну не без макдака конечно(грех). Методику я вывел для себя такую: это отказаться всего от 4 продуктов и всего что их содержит — это соль, сахар, белая мука, животный жир(не рыбий). Перестав есть соль вообще (т.е. все что содержит соль — майонез, полуфобрикаты, консервы и пр) из организма уходит лишняя вода, за неделю как рукой сняло 5кг. Приблизительно мое меню было таким : салат(огурцы, помидоры,оливыч),гарнир(греча,овощи на пару,бобовые) ,мясо (грудка на пару, свинина нежир на пару, рыба на пару, жирная рыба только в плюс) ,зеленый чай. На счет того ,что не есть после 6,я сразу для себя установил , что это неуместно себя так истязать если ты ложишься в час ночи. Трансформировалось в «последний раз есть за 3 часа до сна, белковую нежирную пищу» (таже грудка или мясо на пару , без хлеба и гарнира!) Еще очень важна физ нагрузка, невозможно похудеть лежа на диване. Но так ка я и так всегда езжу на работу на велике на за 7км и обратно, стал еще ходить пешком по 5км. Тем кто не занимается спортом или работа не физическая — просто гуляйте по 5км пешком, катайтесь на велике. Вот в принципе и все. Теперь как закрепить результат. В идеале конечно такой режим оставить повседневным, тогда переодически можно себе позволять из еды вообще все что угодно. Но отказаться на постоянку от соли, сахара, белой муки и животного жира невозможно. Я стал есть меньше сладкого, в чай одна ложка вместо 2, иногда можно и минералки вместо чая, хлеб стал есть зерновой или с отрубями(отруби в сухом виде советую потреблять каждый день(запивая водой)) и главное как снизить потребление соли — солить мелкой солью УЖЕ ГОТОВОЕ БЛЮДО! тогда потребление соли будет минимальным. И не сидите дома целыми днями, выйдите прогуляйтесь или покатайтесь на лыжах, на велосипеде.

ПС: Сейчас опять подбираюсь к 80 , тк опять получил травму(вывих плеча,будь он неладен), но это уже совсем другая история. Прошу не топить,БМ неуместен тк это моя личная история. Комент для минусов внутри. Всем добра и стройности.Спасибо просим8 за наклейку!

ППС:Фотки до и после прилагаются (да да это парк трехсотлетия, который хотят застроить всякие сволочи)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector